Наднорменото тегло несъмнено „трови“ живота ни. Причините за този “багаж” разбира се са различни за всеки, който го има. Тук има определен начин на живот и психологически проблеми(който често се опитваме да „ядем“) и метаболитни нарушения.

Всички обаче имат една и съща цел: да се отърват от товара. И го направете някак бързо, без особено да се притеснявате и без да се изтощавате с всякакви „гладни стачки“. Да, и би било хубаво да отделяте около 15-20 минути на ден на този проблем, не повече. „Фантастично“: казвате? Въобще не. Такава техника съществува и днес и се нарича „Бодифлекс“.

Кратка история на дихателните упражнения за отслабване "Bodyflex"

Набор от упражнения (състоящ се само от 12 (!) специални упражнения) дихателните упражнения „Bodyflex” за отслабване са „изобретени” от американска домакиня Чайлдърс Гриър. Майка на три деца, Гриър естествено нямаше толкова време за себе си, колкото би искала.

Ето защо, избирайки упражнения за разтягане (предимно взети от йога) като основа и добавяйки лечебно аеробно дишане (което изпълва всяка клетка на тялото ни с кислород), тя получи отличен набор от упражнения. Практикувайки по своя метод за по-малко от четвърт час на ден, Чайлдърс "изгори" не по-малко от 22 килограма само за 3 месеца.

В Русия (или по-скоро още по времето на „Совдеп“) ученият Константин Бутейко се занимава активно с тази тема. Той също е учил полезни свойства"правилна" дихателна техника. Пациентите му отслабнаха с 30 килограма на кратко време. Неговата методология обаче се основаваше повече на повърхностно дишане, за разлика от техниката на Гриър.

Полезността на дихателните упражнения беше доказана от певицата Стрелникова, която веднъж загуби гласа си и го върна със специални дихателни упражнения. Което тя успя да направи. По-късно методът на Стрелникова започва да се използва за лечение на заекване.

Самата техника Body Flex за отслабване дойде в Русия през 90-те години. Но до ден днешен не много фитнес треньори го практикуват. Един от тези, които ще преподават дишане на Bodyflex за отслабване, е московчанката Марина Корпан.

Как работи бодифлексът?

Ефектът от упражненията Bodyflex за отслабване се основава на естествената способност на CO2 да окислява (или разгражда/изгаря) мазнините. Техниката на "дълбоко" дишане насища тялото с кислород извън граница.

За да използваме някъде този излишък, енергията, съхранявана в „тайните“ кътчета на нашето тяло, или с други думи, „естественото“ гориво - мазнините, започва активно да се изразходва. Освен това кислородът се доставя целенасочено точно до най-„трудните“ места, като изгаря всички липиди по пътя си.

В допълнение, CO2 играе важна роляпри ускоряване на метаболизма (което също насърчава загуба на тегло), „ускорява“ кръвта, като по този начин подобрява храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Какви резултати могат да бъдат постигнати с дихателни упражнения за отслабване „Bodyflex“

1. Загуба на излишно тегло. Разбира се, най-важният резултат от техниката е ефективно изхвърлянеот ненужни томове в на правилните места. Това обаче съвсем не е единственият положителен аспект;
2. Повишена активност и жизненост. Насищането на тялото с кислород няма да остане незабелязано от вас. Излишният кислород в тялото буквално ще „раздвижи“ цялото тяло;
3. Повишено настроение. Поради както химичните процеси, протичащи в тялото под въздействието на bodyflex, така и чисто психологически фактори. Ще почувствате морално удовлетворение от доста бързи резултати.

Научете се да дишате правилно

Важен момент в упражненията за бодифлекс за отслабване е овладяването на „правилната“ техника на дишане.

Основно правило аеробно дишане: издишайте през устата, вдишайте през носа.

Последователността на дишане е следната: издишване-вдишване-издишване-задръжте дъха-вдишване.

1. Издишайте целия обем въздух (докато почувствате, че дробовете ви са напълно празни) през свити устни;
2. Затворете плътно устата си и рязко („свирнете“) вдишайте въздух през носа (докато почувствате, че дробовете ви са напълно пълни);
3. Повдигнете брадичката си нагоре под ъгъл от около 45 градуса и издишайте рязко, движейки устните си, сякаш размазвате червилото. Издишването трябва да е шумно, напомнящо звука "слабини";
4. Задръжте дъха си за 8-10 секунди и в същото време издърпайте корема си отдолу нагоре, като вълна;
5. 5. Вдишайте и отпуснете корема си.

Набор от упражнения Bodyflex за отслабване

Комплектът от дихателни упражнения за отслабване "Bodyflex" е малък, само 12 позиции. Въпреки това, основното условие за ефективността на такъв сравнително малък набор е редовността. Ежедневно.

За лице и шия

Първо упражнение: „Лъв“

Начална позиция: изправени, краката са широки 30-35 см, ръцете са опрени в областта точно над коленете.

След вдишване, издишване, вдишване, задържане на дъха, прибираме стомаха си и събираме устните си в кръг. След това, колкото е възможно по-широко, отворете очите си и погледнете нагоре. В същото време спускаме устните си надолу и, без да отпускаме устните си, изплезваме езика си до краен предел. Броим до осем и се отпускаме. Повторете: 5 пъти.

Упражнение две: „Грозна гримаса“

Началната позиция е подобна на предишната позиция. Докато задържате дъха си, изправете се и преместете двете си ръце леко назад. В същото време приближете долните си зъби зад горните и изпънете устните си в целувка. След това, продължавайки „целувката“, погледнете нагоре към тавана и изпънете врата си, докато мускулите на врата ви са напълно напрегнати. Броим до осем и се отпускаме. Повторете 4-5 пъти.

Комплекс от упражнения Bodyflex за отслабване на краката, бедрата и задните части

Упражнение едно: „Странично разтягане“

Докато задържате дъха си, намалете лява ръкатака на левия крак, така че лакътят да лежи изцяло на коляното. Преместете тежестта си върху левия си крак и оставете десния крак настрани. Повдигнете дясната си ръка и я протегнете над главата си, доколкото е възможно. Пребройте до осем и се отпуснете. Повторете: 3 пъти за всеки крак.

Упражнение две: „Дърпане на крака назад“

Поставете лактите и коленете си на пода. Издърпайте единия крак назад, без да сочите пръстите си навън. Пребройте до осем, вдишайте и се отпуснете.

Трето упражнение: „Сейко“

Поставете лактите и коленете си на пода. Вземете права линия десен кракот страната. Повдигнете крака си и го дръпнете напред, без да го огъвате. Пребройте до осем и се отпуснете. Повторете: 5 пъти.

Четвърто упражнение: „Диамант“

Слеете пръстите си на нивото на гърдите. Лактите също трябва да са на нивото на гърдите. Стиснете ръцете си силно. Пребройте до осем и се отпуснете. Повторете: 5 пъти

Упражнение пето: „Лодка“

Начална позиция: седнали на пода, ръце изпънати назад, длани опирани на пода. Разтворете чорапите си настрани. Преместете ръцете си напред и ги поставете на пода. Извийте се в кръста. Без да повдигате пръстите си от пода, преместете ръцете си напред, огъвайки се все повече и повече. Не сгъвайте коленете си.

Упражнение шесто: „Геврек“

Начална позиция: седнал на пода, кръстосани крака ( ляв кракнадясно). С дясната си ръка хванете лявото коляно и го дръпнете към гърдите си, а лявата ръка върнете назад и завъртете торса си наляво. Пребройте до осем и се отпуснете.

Упражнение седмо: „Разтягане на сухожилията на коляното“

Начална позиция: легнало по гръб, повдигнати крака. Издърпайте пръстите на краката към себе си и хванете прасците или коленете с ръце. Дръжте краката си прави, дръпнете ги към себе си. Не можете да повдигнете задните си части от пода.

Осмо упражнение: „Коремна преса“

Начална позиция: лежи на пода, краката са на пода, краката са свити в коленете. Изпънете ръцете си право нагоре, повдигайки раменете си от пода възможно най-високо. Главата е отметната назад. Погледнете тавана зад вас. Задръжте тази позиция за осем броя. След това бавно се спуснете на пода. Повторете: 3 пъти.

Упражнение девет: „Котка“

Начална позиция: поза на котка: ръцете и коленете са опирани на пода, гърбът е изправен. Наклонете главата си и извийте гърба си възможно най-високо. Пребройте до осем и се отпуснете.

Упражнение десет: „Ножици“

Начална позиция: легнала на пода, изпънати и затворени крака, ръце под задните части.

Повдигнете краката си и завъртете краката си, сякаш „режете“ въздуха. Пребройте до осем, спуснете краката си и се отпуснете.

Противопоказания за дихателни упражнения за отслабване "Bodyflex"

Както всеки друг вид гимнастика или фитнес, бодифлекс гимнастиката за отслабване има определени случаи, при които упражненията с бодифлекс не се препоръчват и дори са противопоказани:

• На всеки етап от бременността;
• При наличие на дисфункции или патологии на сърдечно-съдовата система;
• Ако има импланти в гръбначния стълб;
• При кървене;
• херния;
• Високо късогледство.

Видео: дихателни упражнения "Bodyflex" за отслабване

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

Bodyflex с Гриър Чайлдърс е отличен набор от упражнения за тези, които искат да отслабнат. Гимнастиката с Гриър Чайлдърс е достъпна както за жени, така и за мъже. Заниманията не изискват предварителна подготовка или допълнително оборудване. С помощта на прост набор от движения дори човек, който е най-далеч от спорта и йога, ще може да приведе фигурата си в ред.

Как работи Bodyflex

С възрастта всяка жена забелязва, че тялото й се напълва с мазнини до такава степен, че дори интензивните тренировки не помагат. Мускулите растат под слой мазнини, което прави тялото не по-стройно, а по-масивно. И всичко идва от това, че в повечето случаи човек диша неправилно и повърхностно.

В резултат на това мускулите не получават необходимия кислород и възниква хранителен дефицит. Освен това след тренировка се появява „брутален“ апетит, с който не всеки може да се справи. Дихателни упражненияот Гриър Чайлдърс разкрива на всички тайните на стройността. В края на краищата, самата авторка успя да отслабне благодарение на програмата си от размер 54 до 42. Гъвкавата американка на снимката преди и след загуба на тегло се промени драматично. Защо не опитате да последвате нейния пример?

Предимства на BodyFlex

Бодифлекс гимнастиката има редица предимства пред другите видове физическа активност.

• мускулно удължаване;
• изгаряне на мастна маса;
• активиране на метаболитни процеси;

• увеличаване на обема на доставяния на мускулите кислород;
• липса на доп спортна екипировкаи черупки;
• тренировките отнемат около петнадесет минути на ден;
• защото правилно дишанеНастроението ви се подобрява и усещате прилив на жизненост.

Основата на бодифлекс гимнастиката

Класовете по Bodyflex от Гриър Чайлдърс се основават на правилно петстепенно дишане, състоящо се от:

1. едно издишване;
2. след това вдишайте;
3. след това издишайте силно;
4. задръжте дъха си (в този случай трябва да спуснете главата си, да изтеглите стомаха си, да заемете желаната позиция и, без да спирате да задържате дъха си, да останете в това положение за 8-10 секунди);
5. последен дъх.

В комбинация с изометрични, стречинг и изотонични пози, bodyflex стяга мускулните групи една спрямо друга. Това ви позволява да отслабвате правилно и последователно, без да измъчвате тялото си с многобройни диети. Две седмици правилната програмаще ви позволи да загубите 30 см обем.

Дихателни упражнения с Гриър Чайлдърс и правила за хранене

Когато тренирате бодифлекс, тялото губи най-много калории през първата седмица. По това време може да се събудите повишен апетит, което се нормализира до началото на втората седмица от тренировката. За тези, които искат да отслабнат, трябва да изключат прекалено мазните и сладки храни. Няма строги препоръки за консумираната храна.

• Ако никога преди не сте се сблъсквали, тогава преди да започнете часовете, трябва да изучите правилата дълбоко дишане. За тази цел разработчиците на програмата са създали специален обучителен урок. Ще ви отнеме около седмица, за да научите основите на правилното дишане.
• След като сте усвоили дихателните упражнения за бодифлекс с Гриър Чайлдърс, трябва да започнете да изпълнявате физически комплекс. Най-доброто времеЗа тренировка - сутринпреди закуска. Трябва да правите колкото можете повече упражнения. Ако по някаква причина сте пропуснали тренировка, можете да я замените с прости дихателни упражнения.
• В началото на втората седмица увеличете физическата активност, като добавите още една вечерна тренировкапреди вечеря. Не забравяйте да измервате измерванията на тялото си всяка седмица.
• За намаляване на теглото се препоръчват две тренировки: сутрин и вечер, а за поддържане на тонуса на тялото е достатъчно да тренирате само веднъж на ден.

Книгата „Страхотна фигура за 15 минути“ с автор Гриър Чайлдърс ще ви помогне да научите повече за уникалността на тази техника на бодифлекс.

Точки за измерване на тялото преди започване на часовете

Преди да започнете да използвате програмата за гимнастика bodyflex, се препоръчва да направите измервания на торса си и след това да въведете данните в специална таблица в края на всяка следваща седмица. По този начин можете да визуализирате резултатите от вашите усилия. Мярка:

• част от корема отгоре (приблизително 5 см над нивото на талията);
• талия;
• част от корема отдолу (около 2-3 см под пъпа);
• най-широката точка на бедрата;
• най-обемната част е под коляното;
• крака над коляното.

Лъвско упражнение с Гриър Чайлдърс

Тази дейност е една от основните в гимнастиката:

1. Поставете краката си на ширина 35 см и поставете дланите си малко над коленете. Гледайте право напред.
2. След като изпълните дихателното упражнение, заемете позата на лъв. Отворете широко очи и погледнете нагоре. Съберете устните си в кръг и ги спуснете надолу (в този момент бузите ви ще бъдат забележимо напрегнати). Без да отпускате устните си, прокарайте езика си през тях колкото е възможно повече. Вратът ще се напрегне и всички мускули на лицето ще се разтегнат, от очите до брадичката. Останете в това положение за 8 секунди.
3. Повторете упражнението 5 пъти.

Бодифлекс "Грозна гримаса"

Лесно действие с подмладяващ ефект:

1. Заемете позиция, подобна на предишната.
2. Изпълнявайте дихателни упражнения за бодифлекс и заемете позата на „грозната гримаса“.
3. Стоейки прави, разтегнете се Долна челюстнапред колкото е възможно повече. Все едно се целувате, изпънете устните си. Изпънете врата си, докато усетите напрежението в мускулите на врата.
4. Повдигнете главата си нагоре, така че брадичката ви да достига до тавана. Застанете прави, можете да хвърлите ръцете си назад за баланс. Не можете да повдигнете петите си от пода. Задръжте тялото си в това положение за 8 секунди.
5. Трябва да повторите упражнението 5 пъти, като винаги започвате следващия подход с правилните „вдишвания и издишвания“.

Упражнение "Странично разтягане"

Незаменим за отпуснати мускулиталията и бедрата.

1. Началната позиция е подобна на предишната.
2. Дишайте правилно, както в предишните версии, и заемете основната поза.
3. Поставете лакътя на същата лява ръка върху свитото ляво коляно. Издърпайте десния крак настрани. Издърпайте пръстите на краката назад, без да повдигате краката си от пода. Пренасяме тежестта изцяло върху лявото коляно. Повдигнете дясната си ръка над главата, докато почувствате, че мускулите на ръката ви се стягат от подмишницата до кръста. Дръжте ръката си права, успоредна на главата. Задръжте тялото си в това положение за 8 секунди.
4. Върнете се в изходна позиция и, като дишате правилно, повторете всички манипулации три пъти във всяка посока.

Бодифлекс от Гриър Чайлдърс „Издърпване на крака назад“

Чудесен за коригиране на състоянието на задните части.

1. Коленичете на пода, подпрени на лакти, с длани надолу.
2. Изпънете крака назад, без да го сгъвате в коляното. Пръстът на крака е на пода, а пръстите на краката сочат надолу. Вдигнете глава, гледайки просто напред.
3. Изпълни дихателни упражненияи заемете желаната позиция.
4. Повдигнете изпънатия крак нагоре, като дърпате пръста към вас. Стегнете задните си части. Задръжте позицията за 8 секунди, като едновременно с това задържате дъха си и свивате мускула.
5. Поемете си дъх, като спуснете крака.
6. Повторете упражнението за всеки крак три пъти, като не забравяте да „вдишвате и издишвате“ преди всеки подход.

Сейко класа

"Seiko" идеално стяга отпуснатата кожа на бедрата.

1. С длани на пода коленичете. Поставете десния крак настрани, без да го сгъвате в коляното. Кракът трябва да е под прав ъгъл към пода, а стъпалото трябва да лежи на пода.
2. Правете дихателни упражнения и заемете основната позиция.
3. вярно изпънат кракповдигнете до нивото на тялото. Уверете се, че тя не се огъва в коляното. Издърпайте го възможно най-близо до главата си. Опитайте се да държите крака си възможно най-високо. Задръжте позицията за 8 секунди.
4. Повторете манипулациите за всеки крак три пъти, като винаги редувате подходи с правилно дишане.

Bodyflex “Diamond” от Гриър Чайлдърс

Упражненията са идеални за подобряване на състоянието ви отпусната кожаръце

1. Заемете позиция: изправени, поставете краката си на ширината на раменете. Затворете ръцете си в кръг пред себе си. Дръжте лактите си възможно най-високо. Изпънете пръстите си и ги затворете и закръглете гърба си.
2. Изпълнявайте дихателни упражнения, докато заемате основната поза.
3. Притиснете пръстите си един към друг възможно най-силно. Стегнете всичките си мускули от гърдите до китките. Задръжте за 8 секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 5 подхода, като редувате всеки от тях с правилно дишане.

Изучавайки рецензиите на феновете на bodyflex с известния G. Childers, отбелязваме, че класовете са лесни за изпълнение и имат невероятен лечебен ефект върху цялото тяло.

Писахме за друг известен, статията съдържа и видео инструкции.

Уроците по Bodyflex под формата на книга и видео отдавна са станали бестселъри по целия свят и всеки ден броят на феновете уникална техниказагубата на тегло само се увеличава. Великолепна фигура за 15 минути е съвсем реална и достъпна за всеки.

Видео: Bodyflex система за ефективна борба с наднорменото тегло от Гриър Чайлдърс

Има голям брой методи за загуба на наднормено тегло: китайски, тибетска гимнастика, уроци по пилатес и дихателни упражнения. Един от тези методи е Bodyflex. Основава се на диафрагмено дишане и набор от упражнения, които пренасочват получения кислород към определена област на тялото. Дихателни упражнения за отслабване Bodyflex осигурява подобрена белодробна вентилация. Правилното изпълнение на техниката помага бърза загубамастни натрупвания по талията и бедрата.

Как да правите правилно дихателни упражнения Bodyflex

Програмата бодифлекс е лесен начинотслабнете и един вид масаж вътрешни органи, осигуряване интензивно храненетъкани с кислород. Предимството му е, че изпълнението му не изисква специални физическа тренировка. За да могат дихателните упражнения Bodyflex за отслабване да донесат очаквания ефект, трябва да се придържате към редица правила и принципи за изпълнение на упражненията:

• Зареждането трябва да се извърши.
• Трябва да вдишвате само през носа, издишвайте през устата.

Преди да изпълните комплекса, трябва да овладеете дихателната техника на bodyflex. Състои се от 5 последователни етапа:

• Дихателните упражнения Bodyflex за отслабване започват с издишване на натрупания в белите дробове въздух. За да направите това, затворете устните си с тръба, бавно, постепенно издишайте въздуха до края.
• След като изпуснете целия въздух без следа, задръжте дъха си, свивайки устни. След това вдишайте рязко и бързо, колкото можете, като изпълните дробовете си с възможно най-много въздух. Вдишването трябва да е силно, да напомня звуците на прахосмукачка.
• След като дробовете ви се напълнят с въздух, леко повдигнете главата си, затворете устните си плътно, сякаш разпределяте червило върху тях, и задръжте дъха си. След това, отваряйки широко устата си, рязко издишайте целия въздух в белите дробове. При правилно изпълнениеупражнения за бодифлекс, ще излезе свистящ звук „слабини“. Трябва да идва от диафрагмата.
• След като целият въздух е издишан, трябва да затворите устните си и да задържите дъха си за 8-10 секунди. По това време, навеждайки главата си надолу, издърпайте стомаха си, сякаш издърпвате коремните органи нагоре.
• Отпуснете се, вдишайте през носа, отпускайки коремните мускули. Вдишването трябва да е силно и да наподобява "смучене".

Не е лесно да се постигне правилното изпълнение на дихателните упражнения за отслабване Bodyflex. Най-труден е етап 4 от упражнението. Специална поза ще го облекчи. За да направите това, трябва да се изправите. След това заемете позиция, сякаш се каните да седнете. Тялото трябва да бъде леко наклонено напред, краката свити в коленете. Поставете ръцете си на бедрата, на 3 сантиметра над нивото на коленете. Правилна стойканапомняща защитна стойка на волейболист. Тази позиция ще ви помогне да дишате по време на гимнастика в началото.

Уроци с Гриър Чайлдърс за отслабване

Дихателните упражнения Bodyflex за отслабване са разработени от обикновена американска жена Гриър Чайлдърс. Виждайки отражението си, тя осъзнава, че е занемарила не само външния си вид, но и здравето си, заради ежедневните грижи. Решението на този проблем беше насищането на тялото с повишено количество кислород. Тя посвети книгата си „Страхотна фигура за 15 минути на ден“ на тази тема, която формира основата на видео курс по bodyflex.

Според прегледите на феновете на метода, ежедневни дейностипомагат за намаляване на обема на тялото с няколко сантиметра и правят корема плосък. Още през първите седем дни, при правилно изпълнение на комплекса, се наблюдава загуба от 10 до 30 см. проблемни зони. За да възстановите предишната еластичност на задните части, бедрата, ръцете, краката, гърдите, Гриър Чайлдърс предлага следните упражнения:

1. Бодифлекс за подмладяване на лицето.

• Торсът трябва да бъде наклонен успоредно на пода, вдишайте и издишайте. Оставайки в същото положение, извийте гърба си и вдишайте през носа, притискайки стомаха към гръбначния стълб, и издишайте шумно.
• Извийте отново гърба си и задръжте дъха си, като броите до 8.
• Задържайки дъха си, спуснете ъглите на устните си и напрегнете лицевите мускули колкото е възможно повече.
• Вдишайте и издишайте както обикновено.
• Повторете упражнението пет пъти. За да имате правилна представа за метода, използвайте упражнения за бодифлекс в снимки.

2. Бодифлекс за кръста.

• Това упражнение ще ви помогне да се справите с излишните сантиметри отстрани.
• Изпълнете дихателен комплекс. Докато държите, хвърлете се с левия си крак настрани.
• По това време дясна ръкаизпънете го над главата си, огънете лявата и я поставете на коляното си.
• Направете 5 подхода на всяка ръка.

3. "Сейко".

• За да направите това, трябва да опрете ръцете си на пода, да огънете лявото коляно на пода, да повдигнете десния крак и да го преместите настрани.
• Докато оставате в тази поза, трябва да изпълните 5 стъпки дихателен комплекспри условие, че докато задържате дъха си, дръжте десния си крак повдигнат, а когато се отпускате, го огънете в коляното и го спуснете на пода.
• Повторете 5 подхода на всеки крак.

Дихателни упражнения с Марина Корпан

Марина е руски специалист по бодифлекс. Тя тества техниката на Гриър Чайлдърс. Предложеният от него комплекс се базира на дихателни техникийога и е подходящ за отслабване. Предлагаме няколко упражнения за бодифлекс, разработени от Марина Корпан:

Упражнение 1.

• Застанете изправени и поставете дясната си ръка в центъра на корема. Бавно поемете дълбоко въздух през носа.
• След това издишайте по същия начин през устата. Стремете се гърдите да участват по-малко в процеса, а стомахът да участва повече.
• Повторете комплекса три пъти.

Упражнение 2.

• Този комплекс е продължение на първия. Оставайки в изходна позиция, вдишайте дълбоко и бавно, без да спирате, направете две резки вдишвания.
• Издишването се извършва по същия начин: бавно пълно издишване с две кратки издишвания през носа.
• Комплексът се повтаря три пъти.

Упражнение 3.

• Изпълнява се в права позиция с ръка, поставена върху корема.
• Направете три нормални вдишвания през носа и издишайте през устата.
• След това трябва да направите три вдишвания и издишвания с предварително вдишване и предварително издишване.

Бодифлекс и Оксисайз

В допълнение към bodyflex, има също толкова добре известно дихателно упражнение, наречено oxysize. И двете техники могат да се извършват у дома безплатно. Основната им разлика е въздействието им върху различни групимускули. Oxyize е техника в 4 стъпки, подходяща за момичета, които имат проблеми с талията и мастните натрупвания в коремната област. Bodyflex е 5-степенен комплекс, предназначен за борба с излишните мазнини по бедрата. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци. Нека да ги разгледаме.

Предимства на Bodyflex:

• Подходящ за хора с наднормено тегло.
• Не изисква промяна в диетата.
• Резултатът идва бързо.

Недостатъци на Bodyflex:

• Не е подходящ за хора с тренирани мускули.
• Упражненията се изпълняват само сутрин.
• Употребата на контрацептиви и антидепресанти намалява ефективността на гимнастическите упражнения.
• Има редица противопоказания.
• Необходима е консултация с лекар.
• В противен случай не можете да спрете да учите загуба на теглоЩе се върне.

Предимства на Oxysize:

• Не изисква шумни вдишвания и издишвания.
• Няма нужда да задържате дъха си.
• Може да се изпълнява по всяко време.
• Няма противопоказания.
• Съдържа упражнения на Кегел.
• Ефективността не се влияе от употребата на лекарства.

Недостатъци на Oxycise:

• Изисква се диета.
• Притежава сложна технологияекзекуция.
• Не можете да пропускате часовете.
• Не е преминал клинични изпитвания.

Дихателна техника според Стрелникова за белите дробове и корема

Аналог на бодифлекса е гимнастиката на А. Н. Стрелникова. Разликата му се състои в кратко и рязко вдишване и пасивно издишване, което се получава по време на движения, които осигуряват компресия. гръден кош. Гимнастиката, засягаща носната лигавица, осигурява комуникация дихателни органис всички жизненоважни системи. Тази функция ви позволява да лекувате голямо разнообразие от заболявания, включително заболявания на белите дробове, стомашно-чревния тракт и гениталната област. Нека да разгледаме няколко упражнения за профилактика на остри респираторни вирусни инфекции и заболявания на коремните органи:

1. „Длани“.

• Започнете упражнението в изправено или седнало положение. В същото време свийте лактите и насочете дланите си настрани от вас.
• Стиснете ръцете си в юмруци, едновременно шумно дишайте.
• Упражнението се състои от 20 серии по 8 вдишвания.

2. "Еполети".

• Застанете прави с крака малко по-тесни от ширината на раменете, стиснете пръстите си в юмруци.
• Докато вдишвате, трябва рязко да спуснете ръцете си и да разхлабите юмруци, да разтворите пръстите си, напрягайки раменете и ръцете си с усилие в този момент.
• Упражнението съдържа 8 серии по 8 вдишвания.

3. Упражнение „Помпа“.

• Застанете прави или седнете. Краката ви трябва да са малко по-тесни от ширината на раменете.
• Вдишайте и бавно се наведете напред, без да правите почивка, бавно се върнете в предишната си позиция.
• Упражнението включва 8 серии по 8 вдишвания.

Противопоказания за упражнения

Отслабването с дишане помага за решаването на много здравословни проблеми и коригира контурите на тялото. Въпреки това, стресът, който възниква по време на поредица от упражнения, може да причини влошаване. общо състояниеи в някои случаи причиняват инсулт или сърдечен арест. Поради тази причина трябва да се вземат предвид следните противопоказания:

• Колебания в кръвното налягане.
• Хипертония.
• Състояния след операции.
• Сърдечни заболявания.
• Отлепване на ретината.
• Бременност
• Обостряне на хронични заболявания.
• аритмия.
• Патологии щитовидната жлеза.
• Бронхиална астма.
• Глаукома.
• кървене.
• Треска.
• Мозъчни травми.
• Студ.

Видео за това как да правите дихателни упражнения Bodyflex за отслабване

За да могат дихателните упражнения да дадат очаквания резултат, е необходимо стриктно да следвате инструкциите за всеки отделен комплекс и правилно спазванетехнология. Онлайн уроците ще ви помогнат да разберете характеристиките на методите Childers и Korpan. С тяхна помощ можете да преодолеете редица заболявания като незадържане на урина, вегетативно-съдова дистония, ендометриоза, миома, заекване, неврози, чести настинки, простатит. Нашата селекция съдържа видео уроци на руски език от треньори по дихателни упражнения за начинаещи.

Има още един интересна гледкакласове - . Взети заедно, тези видове натоварвания ще дадат по-забележим резултат под формата на загубени килограми.

Перфектната изсечена фигура - заветна мечтажени на всяка възраст: от момичета на 13-15 години до уважавани дами над 60 години.

Повече от двадесет години представителките на нежния пол помагат да го доближат до световноизвестната система bodyflex.

Нейната основателка, бивша американска домакиня и днес „кралицата“ на бодифлекса, Гриър Чайлдърс, някога успя да свали 40 кг за три месеца с нейна помощ, намалявайки обема си от размер 52 до размер 42! Освен това тя продължава да изглежда перфектно на 60 години, като прави „упражнения за мързеливи“ само по 15-20 минути на ден!

Що за чудо е bodyflex или системата „Дишай и отслабвай“?

В превод от английски body означава „тяло“, flex означава „дърпане нагоре“. Златната тайна на тази система е дълбокото диафрагмено дишане, което придружава прости статични упражнения.

Диафрагменото дишане се получава чрез свиване на мускулната преграда или диафрагмата, която се отделя коремна кухинаот гръдни. В ход прости упражнениякръвта се насища с кислород, което насърчава бързото разграждане на липидните клетки и тонизира мускулната тъкан.

В допълнение към укрепването и стягането на мускулите, обемите се намаляват и се възстановява първоначалният вид на кожата: отпуснатостта и бръчките изчезват. Има увеличение на белодробния обем. Бодифлекс упражненията стимулират лимфния поток, освобождавайки органите от отпадъци и токсини. В същото време се подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове, тялото се обогатява с кислород - мощен антиоксидант, което води до подмладяване на тъканите.

Как можете да получите мощен ефект на отслабване в bodyflex?

Голямото предимство на бодифлекс упражненията пред другите видове физическа активност е, че броят на изгорените калории се увеличава значително.

Например специалисти спортна медицинатвърдят, че едночасова тренировка с редовна аеробика изгаря 250-350 kcal, докато bodyflex за същия период помага да се изгорят от 3500 до 3600 kcal!

Количеството изгорени калории за 60 минути бягане също значително изостава от бодифлекса - 700 kcal. Както се казва, нека усетим разликата! Това обстоятелство помага за 15-20 минути да получите ефект, равен на резултатите от час или час и половина тренировка!

важно!Как да правите bodyflex правилно? За постижение перфектни пропорциитялото, е необходимо да се извършват дихателни упражнения ежедневно: сутрин - на празен стомах, а през деня - не по-рано от няколко часа след хранене. Експертите твърдят, че най-ефективни са сутрешни тренировкигимнастика „Дишай и отслабвай“.

Най-добри резултати се получават от тези, които обикновено избягват физическа активност, имат значително теглопоради мастна тъкан и отслабен тургор кожата. Жените, които редовно са приятели със спорта, и техните наднормено теглодоста малък, обикновено предпочитан от другите физически упражнения, тъй като бодифлексът е неефективен за тях.

Дихателни упражнения Бодифлекс – има ли противопоказания?

Преди да практикувате бодифлекс дишане за първи път, трябва да посетите лекар и да се уверите, че нямате следните състояния и заболявания:

• Сърдечна недостатъчност, аритмия, хипертония и кървене с различна етиология;

• Всеки етап от бременността;

• Скорошна операция;

• Тумори от всякакъв вид, включително доброкачествени;

• Херния на гръбначния стълб, операции и наличие на импланти в него;

• късогледство;

• Увеличаване на щитовидната жлеза и други ендокринни нарушения;

• Всяко хронично заболяване в острия стадий.

Светилата на този метод за отслабване предупреждават, че дори здрави хораВ началото на тренировка, поради изобилието от кислород, постъпващ в тялото, може да се появи усещане за леко замаяност.

В този случай трябва да си починете малко и едва след това да продължите урока. Но ако е силен главоболиеили кървене от носа, спрете незабавно упражненията и, ако е възможно, се консултирайте с лекар.

Бодифлекс дихателна техника в 5 етапа

Най-добрият вариант за придобиване на опит в правилното бодифлекс дишане е да посещавате уроци. професионални треньоритази техника. Качеството на дъха ви е от значение голямо значениеза успешно отслабване.

Въпреки това, днес, докато сте у дома, е лесно да намерите в световната мрежа техника за това как да дишате правилно. Bodyflex и неговите характеристики от известните последователи на Гриър Чайлдърс могат да бъдат намерени на всеки език по света.

Първо трябва да овладеете начална позиция(ip.), за да научите как ефективно да снабдявате тялото с кислород чрез диафрагмено дишане.

I.p. Докато стоите, поставете краката си на разстояние 30-35 см едно от друго. Поставете ръцете си върху дланите си на 2-3 см над коленете, сякаш се каните да седнете. Дръжте главата си изправена, гледайте напред и поставете брадичката си успоредно на пода.

Етап първи. Свийте устни и издишайте постепенно максимална сумавъздух през устата. Когато стане невъзможно да продължите това действие, затворете устните си.

Етап втори. "Помпа". Вдишайте въздуха рязко и възможно най-пълно през носа, изпълвайки дробовете си до краен предел! Бавното и тихо вдишване не е подходящо за този случай! Трябва да имате чувството, че сте избягали от безвъздушното пространство и сте усетили мощен въздушен поток за първи път! Държим цялата животворна маса вътре, плътно затваряме устните си и леко повдигаме главата си. Забравяме за носа.

Трети етап. Дойде моментът рязко да изтласкате целия натрупан въздух през устата. В същото време е необходимо да стиснете диафрагмата и коремните мускули, така че с помощта на свистящ звук "ppah!" или "бам!" настъпи издишване. IN правилна версияЗвукът трябва да е от въздух, който насилствено излиза от белите дробове, а не от устните или гърлото.

Първоначално тази техника ще ви се стори сложна, но със завидна доза упоритост можете да се научите да подготвяте вакуум вътре в тялото. След няколко опита, кашляйки дълбоко, получаваме правилния свистящ звук от дълбините на белите дробове.

Четвърти етап. След като издишате напълно, затворете устата си и задръжте дъха си за дълго време. През тези минути в тялото не трябва да влиза нито една молекула въздух! Като наклоните главата си, издърпваме стомаха и го повдигаме, прибирайки го дълбоко под ребрата. В този момент можете да напипате с ръка хлътнал стомах с вакуум вътре. Ако наклоните главата си по-близо до гърдите си, за хората с отслабени коремни мускули ще бъде по-лесно да издърпат стомаха си нагоре.

В това положение, без да вдишвате, задръжте стомаха си издърпан за 8-10 броя. Ако първоначално е трудно да поддържате такова темпо, тогава можете да се ограничите до 3-5 броя. Трябва да броите бавно: двадесет и едно, двадесет и две... и така нататък или „хиляда едно, хиляда две“.

Ирина, на 28 години. „... Да, след раждането на второто ми бебе аз също започнах бързо да наддавам на тегло. Чух, че преди тренировка е необходимо да се направи кардиограма и да се следи кръвното налягане. За шест месеца прости дихателни упражнения се отървах от 53 кг! Не искам да се връщам към размазаната фигура, така че ще продължа любовната си афера с bodyflex до края на живота си! »

Кристина, на 20 години. „...Веднъж една приятелка й предложи да прави бодифлекс за компания. По природа съм скептик, но след няколко месеца мускулите ми се стегнаха и престанах да се измъчвам от сенна хрема и алергични пристъпи. Постепенно намалявам количеството лекарства под наблюдението на лекар. Много доволен! »

Лариса, 31 години. „... Колкото и да искам да получа незабавни резултати, заявявам, че няма да работи. Първият път учех периодично, след това напуснах, после започнах отново. Теглото падна и след това се върна. И когато след раждането коремът ми започна да се уголемява и бедрата ми се закръгляха, най-накрая взех решителни мерки върху себе си. След 60 дни ежедневни тренировкиза 15 минути се отървах от 19 килограма омразни мазнини!

Продължавам дихателните упражнения по бодифлекс, съчетавайки ги със здравословни балансирана диета, богата на витамини: пресни дарове на природата, „нулеви” млечнокисели продукти, постно месо и риба. Съпругът ми ме нарича "снежен леопард" за стройната ми фигура! »

За борба от наднормено теглоима много развлекателна гимнастика. Те могат да се основават на различни принципи и дават различни резултати. Някои програми помагат плавна загуба на тегло, което не ви позволява бързо да нулирате голямо тегло. Системата Bodyflex за отслабване се откроява сред другите поради своята простота и висока ефективност. Тази гимнастика има много последователи, които сами са изпитали нейния ефект.

Същността на техниката

Здравната система Bodyflex е изобретена от американка на име Гриър Чайлдърс. Гриър учи собствена програма, на 53 години, тя отслабна много и премина от номер 56 на 44. Това беше най-доброто доказателство за ефективността на нейната система.

Дихателните упражнения за отслабване Bodyflex се считат за един от най-ефективните, което обяснява огромната му популярност. Той съчетава специални дихателна техникаИ статични упражнения, леко напомнящи йога пози. Тази гимнастика използва диафрагмено дишане, което активно обогатява клетките на тялото с кислород.

Снабдяването на кръвоносните съдове с кислород става в момент, когато мускулите са напрегнати. Това води до интензивно разграждане на мастните клетки. По време на тренировка метаболизмът протича с ускорени темпове, лимфният поток се увеличава и тялото се освобождава от токсични вещества и течности. Всички тези процеси водят до загуба на тегло.

На първо място, те се елиминират мастни гънкина стомаха, обемът на талията и бедрата намалява. Тази дихателна техника помага за стесняване на стомаха и намаляване на апетита. Система от упражнения за отслабване, по време на които трябва да дишате правилно, ви позволява специално усилиенулиране голям бройкилограми. Освен това допринася за образуването красива фигура, стягане на кожата и укрепване на мускулната тъкан.

Бодифлекс упражненията за отслабване са разделени на три вида:

• Изометричен. При тяхното изпълнение се използва една мускулна група. Например, когато напрегнете ръката си, работят само мускулите на ръката.
• Изотоничен. Упражнението включва няколко мускулни групи. Например при клякане мускулите на краката и корема се напрягат.
• Разтягане. Това са упражнения за разтягане мускулна тъкан. Разтягането е много важно за оздравяването на тялото, прави ставите подвижни и мускулите еластични.

Комбинацията от тези упражнения с диафрагмено дишане прави системата Bodyflex доста ефективна. Освен за отслабване, помага за премахване на целулитните образувания. Тази техника също така насърчава нормалното функциониране на вътрешните органи, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт. Гимнастиката поддържа тялото в добра форма и подобрява благосъстоянието.

Правила за бодифлекс

Системата за обучение дава възможност за значително намаляване на телесното тегло и поддържане на дългосрочни резултати. Всички упражнения от комплекса са прости и лесни за изпълнение. За да може гимнастиката да ви помогне да отслабнете, трябва да следвате определени правила:

• Основното условие е занятията да се провеждат непрекъснато. само редовни натоварваниядаде правилния резултат. Цялата тренировка отнема не повече от 20 минути. Ето защо, ако сте решени да отслабнете, трябва да отделите известно време за ежедневни упражнения.
• За бърза загуба на теглоНеобходимо е да се правят упражнения правилно, които включват всички мускулни групи. Системата Bodyflex има упражнения за трениране отделна зона. Те могат да се правят след постигане на някакъв резултат. Като голям наднормено тегло, трябва да изпълните комплекс за цялото тяло.
• Много важно условиев Bodyflex – трябва да дишате правилно. Преди да започнете, овладейте дихателната техника, препоръчана от тази система.
• Тренировката трябва да се прави на празен стомах. Препоръчително е да учите сутрин, така ще постигнете максимален ефект. Ако по някаква причина това не е възможно, тогава часовете трябва да започнат не по-малко от два часа след хранене.
• Когато правите гимнастика за отслабване, не е необходимо да я комбинирате с нищо друго. Тя самата носи висок резултати дава на тялото необходими натоварвания. Не трябва да се подлагате на диета, това ще бъде допълнителен стрес за тялото. Ще бъде достатъчно да преминете към здравословна диета.

Метод на дишане

Започнете да правите набор от упражнения за отслабване само след като се научите как да дишате правилно. Овладяването на техниката не е трудно, просто трябва да правите определени движения последователно. За да ви е по-лесно да научите метода на дишане, заемете изходна позиция.

Поставете краката си успоредно един на друг на разстояние 30-40 см. Поставете ръцете си върху свити колене. Гледайте напред, не навеждайте глава. При диафрагмения тип дишане въздухът трябва да се вдишва през носа и да се издишва през устата.

Първи етап

Овладяването на техниката започва с необходимостта от правилно елиминиране на въздуха в белите дробове. На този етап трябва да премахнете изходящия въздух възможно най-пълно. Трябва някак да го изстискате от себе си, издърпвайки корема си навътре.

Закръглете устните си, сякаш трябва да подсвирнете през тях. Постепенно отстранете целия въздух от дробовете си, равномерно и плавно. Когато разбереш, че в дробовете ти не е останало нищо, затвори си устата.

Втора фаза

Сега със затворена уста, използвайки само носа си, бързо вдишайте въздуха. Вдишването трябва да е рязко и силно. Вашата задача е да напълните дробовете си колкото е възможно повече. Вдишването по този начин може да бъде придружено от характерен шум. Това е знак, че изпълнявате упражнението правилно.

След като сте сигурни, че дробовете са пълни и няма повече място, задръжте въздуха вътре. Не забравяйте да гледате напред пред себе си.

Трети етап

Сега трябва правилно да отстраните целия въздух, събран вътре. Това трябва да се направи с помощта на устата, без да се използва носната кухина. Трябва да издишате силно, сякаш изтласквате въздуха отвътре. В същото време коремните мускули трябва да са напрегнати.

Интензивно изтласквайки въздуха от белите дробове, издърпайте стомаха си навътре. Отворете широко устата си, докато издишвате. Тези движения също са придружени от шум. Издишвайки правилно, трябва да чуете звука „па-а“, когато рязко отворите устата си.

Четвърти етап

На този етап има спиране дихателен процес. В началото ще изглежда трудно. Стиснете плътно устните си и контролирайте носната си кухина, за да не вдишате случайно. Постепенно издърпайте коремните мускули навътре.

Трябва да почувствате, че го издърпвате надолу долна частребра Издърпайте го толкова дълбоко, колкото можете. През цялото това време дишането трябва да се задържи (около 10 секунди). Може да не е възможно да изпълните тези движения правилно веднага. Но след известно време ще успеете.

Краен етап

Сега отпуснете корема си и оставете въздуха да влезе през носа ви. Белите дробове трябва да се напълнят максимално. Не е необходимо да се постига гладкост, движенията трябва да са спонтанни.

След като завършите всичките пет етапа, започнете отначало от първия. В началото няма да можете да дишате правилно, вдишвайки и издишвайки, както е описано тази техника. Концентрирайте се върху завършването им стъпка по стъпка. След известно време тялото ще свикне нова системадишане.

Можете да започнете да практикувате правилно дишане пред голямо огледало. Така ще ви е по-лесно да разберете какво грешите и къде правите грешки. Стаята трябва да е добре проветрена. Доста е трудно да се изпълняват дихателни упражнения в задушна стая.

Не започвайте набор от упражнения за Bodyflex, докато не се научите да дишате правилно. От това зависи ефективността на гимнастиката за отслабване. Практикувайте, докато можете да дишате диафрагмата лесно и естествено.

Моля, обърнете внимание, че овладяването дихателни упражненияСъщо така трябва да се прави само на празен стомах. С този метод на дишане се активират и ускоряват много процеси в тялото. Следователно гимнастиката с пълен стомах може да доведе до нежелани последици (гадене, нарушение на стомашно-чревния тракт).

Овладяването на дихателни упражнения с помощта на системата Bodyflex е Първи етап, без които не може правилно изпълнениесложни упражнения. Ако сте решени да отслабнете, вземете сериозно дихателната си техника. Като правите всички движения премерено и последователно, бързо ще постигнете добри резултати.