Поддържане на стройност стегната фигураважно за жени на всяка възраст. Следователно въпросът за отслабването за жена на 70 години е не по-малко актуален, отколкото на двадесет години. Нека си спомним случаите при отслабване на млад човек, особено юношествотопонякога завършва с анорексия. За възрастни хора възрастови категории пълен провалот хранителни продукти е напълно нехарактерно.

За да отслабнете, трябва да вземете предвид всичко възрастови характеристикиженското тяло и неговия метаболизъм.

Есенно време

Жените се тревожат за много въпроси през целия си живот и са преследвани от бреме от проблеми. Семейната единица традиционно се възлага на пазителя на огнището. Прочетете също -. Освен това тя често го изгражда, изграждайки свой собствен свят тухла по тухла. В един или друг ред следват съпруг, деца, кариера, работа.

Изграждане на взаимоотношения с околните, същевременно отговаряне на социални критерии и изискването да бъдеш винаги добре поддържан, във форма и желан. Сред безкрайната поредица от грижи и неприятности тя неизменно мисли как да отслабне. Въпросът, често на подсъзнателно ниво, е на дневен ред всеки ден. Особено актуално е преди Нова година, с настъпването на пролетта и лятото.

Една съвременна жена, дори на седемдесет години, има възможност да ръководи активен животоставайки млада и привлекателна. Навлизайки в елегантната си възраст, тя спокойно компенсира неизбежните загуби физически план. Фината умствена организация, чувството за такт, способността да се „представи“ и чарът могат да скрият недостатъците.

Въпреки това е трудно да скриете излишните килограми, прекалено изкръглените фигури и тялото с наднормено тегло с уникален чар.

Характеристики на възрастта

В медицинската терминология възрастта над 70 години се нарича период на късна менопауза или постменопауза. Обичайното се е променило хормонален фон, физиологичен механизъмработа. Всички системи на тялото се провалят.

Промени в метаболизма. Нервната система "представя" безсъние, повишена емоционалност, плачливост, обидчивост, раздразнителност. Появяват се сухи лигавици, кожа и бръчки.

Тялото се е възстановило. Работи при нови условия. Природата е измислила защитен механизъм - натрупването на допълнителна мастна тъкан.

И тук, на всичкото отгоре, възрастните хора имат проблеми с наднормено тегло. Ясно е, че не трябва сами да си предписвате строга диета. Трябва да следваме основите на рационалното, правилно хранене.

Системен подход. Седем стъпки към стройността

Защо отслабването е непостижима мечта за повечето хора? Те се изтощават с диети, налагат ограничения, страдат от глад. Стават раздразнителни. Ако свалят няколко килограма, това е само временно.

Причината е, че няма системен подход. Човек мисли нещо такова. аз имам наднормено тегло. Трябва да изчакаме седмица-две. Опитвам. И край на страданието. Мазнините и наднорменото тегло ще изчезнат. Можете да водите стария си живот.

Временни усилия - временни резултати. Трябва да променим изложението на проблема. Правилното хранене - правилно тегло. Физическа дейност.

Първа стъпка. Мотивация

За да отслабнете е необходима вътрешна подготовка и мотивация. В противен случай процесът, започнал спонтанно, ще завърши точно така. Трудно ще устоите на сривове и изкушения. Провалите или по-скоро постоянните показания на теглото на ниво, далеч от желаното, ще сложат край на по-нататъшните усилия. Това вероятно е причината често да чувате от дебели хора, че уж имат такава пълна конституция. Ето защо не могат да отслабнат.

Помислете защо трябва да отслабнете. Разбира се, за здраве. Представете си, че ден и нощ носите чанта, тежаща десет (най-вероятно много повече) килограма. Определете наднорменото си тегло. Колко хубаво би било да го изхвърлите!

Пригответе се за дългосрочна работа върху себе си. Основното нещо е самодисциплината.

Стъпка втора. Дневник

Водете си дневник, като в училище. Купувайте везни, за предпочитане електронни, те са по-точни от механичните. Всяка сутрин се претегляйте на празен стомах и го записвайте. Запишете теглото си в първия ден, когато започнете да отслабвате. Запишете какъв брой искате да имате до края на седмицата. Сравнявайте резултата от „движението“ ежедневно.

Освен това записвайте подробно всяко хранене в дневника си. За предпочитане преди приема. Преди бързо да изядете вкусно парче торта, може да имате такъв прибързан импулс по време на процеса на запис.

Повярвайте ми, тези записи ще ви помогнат да контролирате хранително поведение, спират някои сривове и неконтролирано преяждане.

Стъпка трета. вода

Спомнете си слогана на Елена Малишева. Водата е по-важна от храната. Създайте си навик да пиете поне два литра вода дневно. Не забравяйте да изпиете чаша преди хранене.

Стъпка четвърта. Стрес от упражнения

Не забравяйте за физическата активност. Силни движения сутрешни упражнения, ходене, разходки, плуване. Те трябва да станат ежедневна норма.

Стъпка пета. Диета

Основното правило тук е честото дробни хранения, 5-6 пъти на ден. Почивките между храненията са не повече от 3 часа. По-дългите почивки могат да предизвикат глад, което трябва да се избягва.

Една порция храна трябва да се побере в малка чаша от 250 - 300 г. По-добре е да използвате малки съдове, малки чинии и чаши.

Стъпка шеста. Черен списък

Запишете в дневника си списък с храни, за които сте се сетили, че трябва да се откажете. Това са продукти, съдържащи бързи въглехидрати. Добре познати сладкиши, печива. Торти – пасти, кифли, пайове и др.

Към бързите въглехидрати добавете сладките газирани напитки. Сигурно сте яли и пили достатъчно от тях през живота си. Вижте също -. Ако се съмнявате, погледнете фигурата си, защото те съставляват значителна част от теглото ви.

Стъпка седма. Бял списък

Изготвянето на диета за диета на седемдесетгодишна жена се основава на принципите на здравословното хранене.

• Количеството мазнини, протеини, въглехидрати трябва да бъде балансирано. Протеини – 20%, мазнини – 10%, въглехидрати – 70%.
• Всяко ястие е включено в менюто, като се вземе предвид неговото калорично съдържание.
• Препоръчват се постно месо, птици, риба и морски дарове.
• Препоръчват се растителни мазнини. Що се отнася до животинските мазнини, предпочитайте мазните риби.
• Диетата трябва да включва много зеленчуци и плодове, богати на витамини.

Стриктното спазване на дадените принципи на систематичен подход ще позволи на жена на седемдесет години да постигне хармония, като се отърве от тези досадни излишни килограми. Просто трябва да се настроите!

2016-10-06

Олга Жирова

коментари: 17 .

Megan92 () преди 2 седмици

Наскоро твърдо реших да отслабна... Влязох в интернет и тук има толкова много, очите ми са широко отворени!! Сега не знам какво да правя, откъде да започна.. Ето защо съм обръщайки се към теб! Как отслабнахте? КАКВО НАИСТИНА ПОМОГНА?? Много бих искал сам да се справя с наднорменото тегло, без диетолози и лекари..

Дария () преди 2 седмици

Е, не знам, за мен повечето диети са глупости, те просто се измъчват. Колкото и да опитвах нищо не помогна. Единственото нещо, което ми помогна да сваля около 7 кг, беше X-Slim. Разбрах за него случайно, от тази статия. Познавам много момичета, които също отслабнаха.

P.S. Само че аз съм от града и не можах да го намеря в продажба тук, затова го поръчах онлайн.

Megan92 () преди 13 дни

Дария () преди 12 дни

megan92, това също е посочено в статията) Ще го дублирам за всеки случай - Официален уебсайт на X-Slim

Рита преди 10 дни

Това не е ли измама? Защо продават в интернет?

Юлек26 (Твер) преди 10 дни

Рита, все едно си паднала от луната. Аптеките са грабители и дори искат да правят пари от това! И каква измама може да има, ако плащането се извършва след получаване и един пакет може да се получи безплатно? Например, поръчах този X-Slim веднъж - куриерът ми го донесе, проверих всичко, погледнах го и чак тогава платих. В пощата е същото, има и плащане при получаване. И сега в интернет се продава всичко - от дрехи и обувки до техника и мебели.

Рита преди 10 дни

Извинявам се, първоначално не забелязах информацията за наложен платеж. Тогава всичко е наред, ако плащането е направено при получаване.

Елена (SPB) преди 8 дни

Прочетох отзивите и разбрах, че трябва да го взема) Ще отида да направя поръчка.

Дима () Преди седмица

И аз го поръчах. Обещаха да доставят до седмица (), така че нека изчакаме

Как да отслабнете на 60, без да навредите на здравето си? Характеристиките на загуба на тегло след 60 години са свързани с хормонални промени в тялото. Клетките се обновяват много по-бавно, отколкото на 30 и 40 години, тялото остарява. Нищо не може да се направи за забавянето на метаболизма, но ако не започнете правилна диетаи забравете за физическата активност, процесът на стареене може да се ускори. До 60-годишна възраст можете да изглеждате различно: всичко зависи от вас. Как да отслабнете без вреда за вашето здраве след 60?

Наддаването на тегло в напреднала възраст е свързано с функционирането на щитовидната жлеза.Ако пациентът има хипотиреоидизъм, неизбежно е да напълнее. За да отслабнете, трябва да знаете правилата за това как да отслабнете след 60.

Как да се храним правилно? След 60 години хранителните нужди на организма като количество и съдържание на калории намаляват. Разбирайки това, трябва постепенно да преминете към намалени порции. Препоръчително е да се храните 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Това ще поддържа метаболизма ви на ниво, което ви позволява да се борите с излишните килограми. Диетата след 60 години трябва да започне с преглед на диетата.

Общ дневно съдържание на калориине трябва да се променя, но количеството на консумираната храна не трябва. За да постигнете това, трябва да прегледате диетата си и да дадете предпочитание нискокалорични храни. След 60 е по-добре да се откажете напълно от алкохола, дори и от чаша вино. Това се отразява негативно на метаболитните процеси и не ви позволява бързо да се отървете от излишните мазнини.

Въпреки факта, че много плодове съдържат естествена захар, те не трябва да се избягват. Витамините, получени от храни, действат много по-добре, отколкото под формата на хапчета. За да сте сигурни, че вашата диета след 60 години не е бреме, изучавайте рецепти със зеленчуци и зърнени храни. Те трябва да бъдат основната диета. Трябва да има по-малко месо и риба, тъй като тялото вече не може да смила правилно голям бройтежка храна.

Пшеничният бял хляб и добавената захар трябва да се избягват завинаги. Можете да ядете хляб, ако е пълнозърнест. Внимателно проучете опаковката на продуктите в магазина, по-голямата част от тях съдържат захар, която допринася за увеличаване на теглото. Това меню е вредно. Не трябва да го изоставяте напълно, тъй като той е пълноправен участник в метаболитните процеси, но се намира в изобилие в плодовете и зеленчуците.

Правилната диета

След 60 не всяко меню е подходящо. Гладуването е забранено: причинява огромна вреда на възрастното тяло. За да не ограничавате храненето и да отслабнете, трябва правилно да разпределите храненията. Диетата за отслабване е проста. За закуска можете да ядете почти всичко, което искате, включително сладкиши. Няколко резена черен шоколад с бадеми ще бъдат отличен заместител на обичайните бисквитки или сладкиши. Сутрешен приемхраната трябва да е богата на фибри и въглехидрати, за да даде енергия за целия ден.

Най-добрата закуска е овесена каша с пълнозърнест препечен хляб. Ако обичате сирене и масло, яжте ги сутрин. За обяд трябва да ядете зеленчуци и малко парче варено месоили риба. Салатите са по-добре подправени зехтин, трябва да избягвате майонезата. Трябва да вечеряте не по-късно от 4-5 часа преди лягане. Трябва да подходите към нощната почивка с празен стомах, така че тялото да почива през нощта и да не смила храната.

Ако ви е трудно да се преборите с нощния глад, хапнете една ябълка. Усвоява се за половин час, а по хранителна стойност 2-3 ябълки заместват сандвич с наденица. Не насилвайте тялото си. Ако иска храна, дайте му здравословна закуска, но не го оставяйте гладно. Това ще се отрази както на физическото, така и на психологическото състояние.

Простите и достъпни продукти са добри за отслабване след 60:

• овесена каша;
• яйце;
• нискомаслени млечни продукти (обикновено кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко);
• ябълки;
• варено червено месо (говеждо, пуешко, телешко).

За да отслабнете вкусно и без вреда за вашето здраве, изберете рецепти с подправки. Те ще наситят ястията с аромати и ще дадат засищащ ефект поради дразнене на вкусовите рецептори. канела естественопонижава инсулина, затова се препоръчва и при захарен диабет. Може да се добавя към месни ястия, десерти и зърнени храни. Печени ябълки с канела са вкусен нискокалоричен десерт. Бадемите могат да се използват като хранителна добавка или като здравословна закуска. Той е богат растителен протеини нормализира триглицеридите.

Вода и спорт

След 60 е важно да се спазва водно-солев баланс. Количеството вода, необходимо за осигуряване на нормални метаболитни процеси, е индивидуално за всеки човек, но средно е 1,5 литра на ден.

За да отслабнете на всяка възраст, трябва да спортувате.

Физическата активност е важна и за хората над 60 години.

Интензивността на натоварването зависи от здравословното състояние и наличието на хронични заболявания, но трябва да се опитате да поддържате тялото си във форма възможно най-дълго. Свалете излишните килограми за нула време в млада възрастмного по-трудно, тъй като метаболизмът вече не позволява постигането на големи резултати. Ежедневни разходки оживенов парка или лек джогинг около стадиона ще има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и ще ви помогне да загубите по-бързо мастните депа.

Отслабването след 60 е полезно за вашето здраве. Много заболявания са свързани с наддаване на тегло, така че лекарите силно препоръчват да поддържате тялото си във форма толкова дълго, колкото ви позволява здравето. Жените след 60 опит хормонални промени, които допринасят за наддаване на тегло, но това може да се пребори. Психологическият аспект е много важен: много хора в напреднала възраст развиват устойчиво отвращение към физическата активност поради страх от усукване на глезена, разтягане на мускулите на гърба или претоварване. Ще трябва да се примирите с факта, че можете да отслабнете само чрез диетични ограничения и увеличени упражнения. За да се отървете от натрапчивите страхове, можете да посетите лекар, който ще развенчае всички митове за опасностите от физическото възпитание за възрастните хора.

Отлично решение за систематично отслабване за тези над 60 години е крачкомерът. Заедно с вашия лекар или треньор задайте броя на стъпките, които трябва да правите на ден, и проверете устройството. Слизайте 1-2 спирки по-рано, за да се разходите, вземете си куче, за да го разхождате по-често, ходете на посещения и градски събития. Ходенето е най-безопасно и ефективен методотслабнете в ранна възраст.

Изискване за сън

Как да отслабнете на 60, без да навредите на здравето си? Важно е да следвате редица препоръки. За да отслабнете след 60, е важно да поддържате режим на сън. За да отслабнете удобно, трябва да спите поне 7 часа на ден. За да си осигурите продуктивен сън, не трябва да преяждате на вечеря. Откажете се от навика да заспивате пред телевизора, това има отрицателно въздействие върху нервна системаи не дава възможност за качествена почивка.

Нарушението на съня води до хормонален дисбаланс, тъй като поради смущения или липса на нощен сън, хормоните лептин и грелин се произвеждат в недостатъчни количества. А именно те ви позволяват да контролирате чувството на глад и ситост. След лош сън винаги искате да ядете повече и след хранене не се чувствате сити. С възрастта тези процеси само се засилват и затрудняват отслабването.

На шестдесет години можете и трябва да изглеждате добре. За да постигнете това, трябва да се занимавате с диета, спорт и преглед на битовите навици. Отслабването след 60 години е реалност, а не мит.

Отслабването за по-възрастните жени е не само естетическа мярка, но и здравословна. Много жени обаче вярват, че в напреднала възраст вече не е необходимо да отслабвате и възрастта не може да бъде избегната. Но след като преминаха 60-ия рожден ден, хората могат да продължат да живеят, наслаждавайки се на всеки ден. Само за това трябва да приемете някои правила.

Защо е толкова важно да контролирате теглото си?

С възрастта здравословните проблеми стават все по-важни, така че жените, които са достигнали менопаузата, трябва да контролират теглото си. Ето няколко убедителни причини да вземете мерки за начина си на живот и хранене.

• наднорменото тегло е първата причина за развитието на диабет;
• всеки допълнителни 10 кг тегло – минус 4 години живот;
• мазнини, отложени върху вътрешни органи, пречи на нормалната им работа;
• холестеролът води до инсулт и други здравословни проблеми;
• затлъстяването допринася за развитието на някои видове рак;
• ставите на краката и гръбначния стълб на пълните хора се износват по-бързо;
• Наднорменото тегло ограничава способността на човек да живее пълноценен живот.

Характеристики на загуба на тегло

Ако мерките за отслабване са правилно организирани, тогава възрастните жени ще могат да отслабнат по-лесно от младите жени. Факт е, че по време на менопаузата женски хормонестрогенът се произвежда в по-малки количества. Но точно този хормон се подготвя всеки месец женско тялопреди зачеването и съхранява известно количество мазнини в резерв. Веднага щом има по-малко естроген, става по-лесно да се борим с мастните натрупвания.

Естрогенът също влияе върху апетита, карайки жените да се чувстват по-гладни по време на ПМС.

От друга страна, с възрастта метаболизмът, тоест скоростта на жизнените процеси, отслабва. Това може да повлияе на загубата на мазнини, но има ефективен методпреодолейте този проблем. Диетолозите съветват леко да намалят дневното хранене на тези, които искат да отслабнат. Отсъствие допълнителни калорииняма да позволи на бавния метаболизъм да забави прогреса на загубата на тегло.

За да разрешите правилно проблема с намаляването на калориите, трябва да знаете:

• 1600 kcal изразходва жена, водеща заседнал образживот;
• Една средно активна възрастна жена консумира 1800 kcal;
• 2000 kcal изисква високо активни женивъзрастен.

Можете да видите таблицата с калоричното съдържание на храните.

Основни методи за отслабване

В процеса на отслабване възрастните жени не трябва да пропускат няколко важни момента.

1. Най-важното е да не се нервирате, когато започвате процеса на отслабване. Жените смятат, че ако преди не са били много успешни в отслабването, сега са пенсионна възрастНяма да работи, още по-малко. Трябва обаче само да се настроите към резултата и нещата ще вървят като по часовник.
2. Пригответе храната си сами. В пенсионна възраст много жени получават неоспоримо предимство пред младите жени - време да реализират желанията си. Например, когато възрастна жена реши да отслабне, тя може да отдели допълнителен час за приготвяне на нискокалоричните ястия, от които се нуждае. Но работещата жена не винаги има тази възможност. Жените, които готвят сами, отслабват много по-бързо и се хранят много по-вкусно от тези, които нямат време да прекарват време в кухнята. Те могат да експериментират, да комбинират вкусове и да търсят това, което им подхожда най-добре.

Освен това е много важно да изберете правилно качествени съставки, от които се приготвя храната. Купената от магазина храна винаги ще си остане в известен смисъл „прасе в джоба“.

1. Лекарски контрол. Обикновено лекарят сам дава препоръки за отслабване, но това не е достатъчно. Необходимо е да обсъдите със специалист как ще отслабвате. И тогава, вече в процеса на отслабване, трябва да се подлагате на лекарски прегледи поне веднъж месечно.
2. Намерете съмишленици. Хората определено трябва да обсъждат своите действия, своите цели, планове, успехи и неуспехи с други като себе си. По този начин се намаляват нивата на стрес и се осъществява така необходимата обмяна на опит.
3. Следете ежедневно теглото си. Един от методите ефективно намаляванетегло – ежедневно теглене. Трябва да стъпите на кантара сутрин, след задължителните сутрешни процедури и преди закуска.

Журналистите са събрали най-важните данни за храненето на жени, които са достигнали менопауза. Програмата дава отговори как да поддържате фигура, когато възрастова промянав метаболизма.

Диета

Диетолозите смятат, че при отслабване 70 процента от успеха зависи от диетата и само 30 процента от физическата активност и други компоненти:

1. Оптималният брой хранения е пет пъти на ден с почивка от 3-4 часа. Три основни хранения: закуска, обяд и вечеря и две закуски между тях.
2. Ако закуската, обядът и вечерята са повече или по-малко ясни, тогава закуските трябва да се обсъдят отделно. Това са две малки хранения, които трябва да ограничат апетита ви и да ви предпазят от огладняване. Ако седнете на масата зверски гладни, ще изядете много повече, отколкото сте възнамерявали.
3. Можете да хапнете ядки (не повече от 50-70 грама), сушени плодове (до 100 грама), няколко хрупкави хлебчета с нискомаслено сирене, ябълка или друг плод. Ако имате проблеми с дъвченето на твърда храна, можете да хапнете неподсладено кисело мляко. Калоричното съдържание на закуските също се взема предвид в общия калориен баланс.
4. Много е важно да се храните умерено, без да преяждате. Когато човек започне да се ограничава в храната, подсъзнанието му започва да се паникьосва, страхувайки се от смъртта от липса на храна. В резултат на това хората ядат и не могат да спрат, дори когато са сити. Ако не се поддавате на скрити емоции, ситуацията се подобрява и вече не искате да ядете без прекъсване.

Прием на витамини и минерали

Здравословното хранене само по себе си е източник на всички необходими витамини и минерали. За по-възрастната жена има само един проблем, който изисква специално внимание - липсата на калций, което прави костите по-малко здрави, отколкото в младостта. Следователно трябва да се добави към ежедневна диетамлечни продукти и ако лекарят препоръча специални лекарства за укрепване на костите, тогава трябва да започнете да ги приемате.

Ролята на протеините, мазнините и въглехидратите

Що се отнася до мазнините, те трябва да бъдат в диетата, но тяхното качество изисква специално внимание. Мазнините са от съществено значение за здравето на мозъка и други органи.

Без да навлизаме в подробности, струва си да научим, че простите въглехидрати са това, което веднага се превръща в мазнини и се отлага по страните и вътрешните органи. Сложните въглехидрати се усвояват много по-бавно и се превръщат в енергия, необходима за човешкия живот. Дори и при еднакво съдържание на калории, простите въглехидрати, за разлика от сложните въглехидрати, ще забавят процеса на отслабване.

Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата

Препоръчително е да изключите някои храни от диетата:

• Както бе споменато по-горе, тези, които искат да отслабнат, трябва да се сбогуват с бързите въглехидрати веднъж завинаги. Това сладкарски изделия, бонбони, бял хляб, паста и сладка вода, тъй като содата със захар е същите бързи въглехидрати, но в течна форма.
• Тлъсто месо. В идеалния случай се препоръчва да се избягва изцяло месото от бозайници, като се ограничава до риба и птици. Въпреки това, ако здравето позволява, постни части от свинско месо или телешки трупдоста подходящ за приготвяне на нискомаслени ястия.
• Пушени месни продукти. Тези продукти са третирани с химикали и пресолени и затова не са полезни.
• Сладки кисели млека, индустриални мюсли, захаросани плодове и други видове, маскирани като здравословни, вредна храна(продукти, които се предлагат в супермаркетите като здравословни). Това става ясно след прочитане на състава на продукта на етикета.
• Храната, приготвена чрез пържене в олио, също няма да ви помогне да отслабнете. Но повече от това, тази храна е вредна сама по себе си, тъй като съдържа канцерогени.

Стимулиращи апетита храни

За да контролирате диетата си и успешно да отслабнете, трябва да имате предвид ефекта на комбинираните храни върху апетита:

• Захарта предизвиква апетит с вкуса си, но това не е всичко. Сладките храни бързо повишават нивата на кръвната захар, което предизвиква освобождаването на инсулин, който разпределя захарта от кръвта към черния дроб и други органи за храносмилане и съхранение като доставка на хранителни вещества. Нашето тяло винаги произвежда малко повече инсулин от необходимото, така че бързо неутрализира захарта и мозъкът ни получава нов сигнал за липсата на хранителни вещества в кръвта. В резултат на това апетитът ви отново се повишава.
• Солта също помага за увеличаване на апетита, така че не добавяйте много сол към храната си. Излишната сол задържа вода и повишава кръвното налягане. Солта е вредна и за бъбреците.
• Мононатриевият глутамат не се сервира заедно със захар и сол, но се намира в продукти, произведени от хранително-вкусовата промишленост. Добавя се, за да подсили вкуса на продукта, а купуваме повече от необходимото. Ако го приготвите сами, MSG няма да попадне в храната ви и да ви накара да преядете.

Как правилно да прекарате дните на гладно?

В напреднала възраст трябва сериозно да се замислите дали си струва да гладувате цял ден. Ако лекарите не го забраняват, тогава можете да опитате да откажете да ядете за 24 часа, т.е. прекарайте ден на гладно. В такива дни трябва да се спазват следните правила:

• измервайте кръвното налягане сутрин и вечер;
• спрете гладуването, ако се почувствате замаяни;
• отказват физическа активност;
• бъдете под наблюдението на близки.

Примерно меню за седмицата

Ние представяме примерно менюза една седмица. Изчисляването на продуктите трябва да съответства на начина на живот и (вижте Характеристики на загуба на тегло).

понеделник:

• Закуска: яйце, неподсладен чай.
• Обяд: супа от пилешки бульон, задушено месо със зеленчуци, чай, филия ръжен хляб.
• Втора закуска: плодова салатас чаена лъжичка мед.
• Вечеря: извара с горски плодове, неподсладен чай.

вторник:

• Закуска: бъркани яйца от две яйца, сандвич от черен хляб с 40 г масло, зелен чай.
• Първа закуска: сушени плодове.
• Обяд: супа от телешки бульон, задушена риба, черен хляб и чай без захар.
• Втора закуска: настъргани моркови с 50 гр растително масло.
• Вечеря: парче варено пиле със зеленчуци, чаша мляко.

сряда:

• Закуска: палачинки с брашно от елда с 50 грама разтопено масло, чай без захар.
• Първа закуска: чаша ферментирало печено мляко.
• Обяд: борш с пилешки бульон, пилаф чисто месо, черен хляб, чай.
• Втора закуска: сушени плодове.
• Вечеря: чай.

четвъртък.Повторете менюто от понеделник.

петък:

• Закуска: две бъркани яйца, кисело мляко, чай без захар, 50 грама сирене.
• Първа закуска: настъргана ябълка с.
• Обяд: супа от туршия с телешки бульон, задушена риба, зеленчуци, черен хляб, чай без захар.
• Втора закуска: портокал или друг цитрусов плод.
• Вечеря: варена риба, зеленчукова яхния, чай без захар.

събота:

• Закуска: палачинки от оризово брашно с 50 грама разтопено масло, .
• Първа закуска: кисело мляко.
• Обяд: борш в пилешки бульон, задушено месо, зеленчуци, черен хляб, чай без захар.
• Втора закуска: настъргани моркови с лъжица растително масло.
• Вечеря: извара с горски плодове.

неделя.Повторете менюто за среда.

В предаването „Диета с Мария Доронина” писателката Наталия Осипова говори за това какви храни трябва да има на масата на отслабващ пенсионер, както и за ползите от умерената физическа активност.

Физическа дейност. Какви натоварвания са допустими?

Възрастните жени не трябва да спортуват активни видовефитнес - бягане, кросфит, силови упражненияс голямо теглои така нататък.

Трябва да се избягват претоварвания, които причиняват физически дискомфорт. Също така не трябва да се занимавате със спорт, който може да причини нараняване, особено счупена кост.

Оптимален комплекс физически упражнениятрябва да включва:

• Загрявка. Загряването трябва да включва:
  • упражнения за врата;
  • размахвайте ръцете си;
  • усуквания на горната част на тялото;
  • ходене с ускорено темпо.
• Основно натоварване. По време на основното натоварване трябва да направите:
  • люлеете краката си, докато лежите;
  • повдига на пръсти.
• Мускулно разтягане. Разтягането трябва да включва:
  • изпъване на ръцете нагоре;
  • огъване разтягане;
  • наведете се, докато отпускате горната част на тялото.

Преди и след тренировка трябва да измервате кръвното налягане и пулса си.

Във видеото треньорът Владимир Никифоров ще разкаже и покаже как правилно да провеждат тренировки за възрастни жени у дома, за да помогнат на тялото да се бори с наднорменото тегло и да подобри общото състояние.

Отслабването при пенсиониране е напълно изпълнима задача. Трябва да се съсредоточите върху целта, да намерите удоволствие в нея правилното храненеи разумна физическа активност, както и да разберете, че загубата на тегло вероятно ще удължи живота и ще подобри качеството му.

(3 среден глас: 2 от 5)

• 19.03.2019
• Публикувано от: админ
• Категория: Блог

Как да отслабнете за възрастен човек

От тази статия ще научите:

Защо хората наддават по-бързо с възрастта?

Възможно ли е да отслабнете с диуретици?

Как да отслабнете за възрастен човек у дома

Как да отслабнете с диабет

Как да отслабнете с заседналживот

Затлъстяването е проблем, пред който са изправени хора от всички възрасти, включително възрастните хора. Излишните килограми, освен естетически и битови неудобства, създават допълнителен стрес за организма и могат да доведат до сериозни заболявания.

В младостта, докато човешката психика и тяло са гъвкави и издръжливи, можете да експериментирате с тежки диети, физическа активност и радикални промени в храненето. В напреднала възраст такива крайни мерки могат да подкопаят здравето ви, така че трябва да търсите други начини да отслабнете. За щастие те съществуват и сега ще разгледаме всеки подробно и ще разгледаме проблема с наднорменото тегло при възрастните хора от различни ъгли.

Причините, които пораждат въпроса: "Как да отслабна за възрастен човек?"

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-голяма е склонността му към натрупване на излишни килограми. С годините повечето от нас напълняват и има редица естествени причини за това.

Причина №1.За всеки 10 години живот тялото намалява разхода на енергия с 10%. Това се дължи на факта, че работата на белите дробове и на сърдечно-съдовата системапостепенно се забавя. Едновременно, след 10 години средно теглочовек се увеличава с 10%.По този начин, на всеки 10 години живот ние наддаваме с 10% от телесното си тегло и намаляваме метаболизма си с 10%.

Причина No2засягащи предимно жени. Повечето жени променят фигурата си от круша на ябълка през годините.Този процес става особено забележим след менопаузата: през този период хормоналните нива се променят значително, мъжките хормони започват да преобладават, поради което телесни мазнинисе формират по мъжки тип.

Причина No3психологически . По-точно дори не причина, а набор от причини и тенденции, присъщи на живота на повечето хора. Например, С възрастта животът на човек става по-рутинен, човек се движи по-малко,активността му в много области е намалена, а храната става основното му удоволствие. А преяждането рано или късно осигурява на възрастния човек излишни килограми и го изправя пред необходимостта да отслабне.

Причина No4.Генетично програмиране.Наддаването на тегло в напреднала възраст има генетично обяснение: с годините начинът, по който човешкото тяло реагира на адреналина, се променя. В младостта стресът, който предизвиква освобождаване на адреналин в кръвта, кара човек да отслабне. Но адреналинът може да навреди на тъканите на тялото, така че с възрастта се включва защитен механизъм за натрупване на мастни натрупвания, което води до обратния ефект - човек става по-дебел от стрес.

Причина №5.Диети. Звучи странно, но неправилно подбрани диети, включително гладуване или др радикални мерки, в дългосрочен план водят до затлъстяване (въпреки че ситуативно могат да ви помогнат да отслабнете). Такива „шокови“ диети нарушават метаболитни процеси, и вместо да отслабне, човешкото тяло преминава в режим на съхранение на мазнини в случай на гладна стачка. По време на такива диети човек отслабва малко, но веднага след приключването им бързо ги връща.

Причина №6.С напредването на възрастта губим мускулна маса,за поддържане на които тялото изразходва по-голямата част от енергията, получена от храната. Ако мускулите не растат, а изсъхват, а диетата и количеството храна остават същите, теглото неизбежно се увеличава. При възрастните хора тези процеси са все по-забележими.

Можете ли да отслабнете от Lasix?

Хората се опитват да отслабнат от доста време с помощта на диуретици, по-специално Lasix. П Използването на диуретици е насочено към бързо отстраняване на течността, което води до известна загуба на тегло.

Лекарството, предлагано на пазара под търговската марка Lasix, е мощен диуретик с международното име furosemide. Той засяга тубулите в бъбреците по такъв начин, че в рамките на половин час до един час обемът на урината, произведена от бъбреците, се увеличава многократно. Това е необходимо, когато има спешна нужда от отстраняване на излишната течност от тялото (по-специално от кръвта) - по време на церебрален или белодробен оток, хипертонични кризи и др. Следователно фуроземидът е лекарство за спешни случаи. Дългосрочната употреба на фуроземид се предписва при цироза на черния дроб, нефроза и синдром на едематозна сърдечна недостатъчност.

Приемът на Lasix за дълго време може да доведе до дисбаланс на течности и електролити. Най-често се проявява във формата хипокалиемия - повишена екскреция на калий в урината.Това е много опасен симптом, следователно заедно с фуроземид обикновено се предписват аспаркам и панангин.

Така че заключението е ясно: приемането на Lasix за отслабване е опасно!

Първо, поради опасността от хипокалиемия. Без калий е невъзможно нормалното функциониране на мускулите, отговорни за сърдечните контракции. Дори при лек калиев дефицит се усещат слабост и болки в мускулите, а при по-сериозни случаи може да настъпи пареза и вяла парализа, чревна непроходимост. Ако половината от нормалното количество калий се отстрани от кръвта, човек може да умре поради спиране на дишането и сърцето. Освен това, дори ако пациентът може да бъде реанимиран, шансовете за пълно възстановяваневсички функции на тялото са много малки. Следователно отслабването с Lasix е много опасно решение за възрастен човек.

Второ, поради критичен спад на кръвното налягане.При повишено отделяне на вода от тялото, кръвта се сгъстява, доставя кислород по-лошо и хранителни веществакъм органи и тъкани. Това може да доведе до гадене и повръщане, загуба на апетит, храносмилателни нарушения, кожни обриви, колапс и дори припадък, което може да доведе до реанимация, особено при възрастни хора. Следователно фуроземидът (под всякакви търговски наименования) се продава в аптеките само с рецепта от лекар и трябва да се приема в пълно съответствие с медицинските предписания.

Как да отслабнете за възрастен човек у дома

Лекарите са съгласни, че е не само възможно, но често и необходимо възрастен човек с наднормено тегло да отслабне. Наднормено теглотялото се влошава хронични болестии нарушаване на функцията на органите и често дори става причина за нови заболявания (които биха могли да бъдат избегнати). Но всеки старецТези, които се опитват да отслабнат, трябва да бъдат внимателни и да се консултират с лекари, за да не си навредят още повече. Най-безопасният вариант е болничното лечение, но не всички възрастни хора могат да си го позволят.

У дома възрастен човек също може да отслабне, ако следва няколко препоръки. Основният принцип е постепенността, тоест липсата на радикални промени в диетата и упражненията. Мерки като чести дни на гладуване (повече от два през седмицата), гладуване и експресни диети определено не са подходящи за възрастни хора. Загубата на повече от 2 кг за един месец е забележим стрес за тялото, което може да доведе до нервни сривове, метаболитни нарушения и много други жизненоважни процеси. Следователно възрастният човек не трябва да се опитва да отслабне много за кратко време.

Възрастен човек, който реши да отслабне, трябва да обърне внимание на следните аспекти:

Диета. Направете порциите си храна по-малки, отколкото обикновено ядете. За да не се превърне това в удар за тялото и психиката, яжте по-често – пет-шест пъти на ден;

Начин на усвояване на храната. Храната трябва да се дъвче възможно най-старателно, за да бъде по-добре подготвена за храносмилане в стомаха. Големите парчета се обработват по-бавно, тъй като им отнема време да се наситят с ензими и да създадат тежък товарвърху стомашно-чревния тракт, което може да доведе до заболявания на храносмилателните жлези;

Начин на готвене.Ще бъде психологически трудно да се променят установените методи и технологии на готвене, тъй като те са се развивали в продължение на години и десетилетия, твърдо се превръщат в навик и ежедневие. Толкова тежък и сърдечни ястия, като хляб, тестени изделия, тлъсти месни супи, пържени картофи, кнедли и др., са основни продукти в диетата на много възрастни хора. Тези, които решат да отслабнат, ще се нуждаят от цялата воля и мотивация, за да се откажат от такива ястия, като ги заменят с по-леки, постни и по-малко калорични. Но след известно време ще стане по-лесно за човек, който преминава на такава диета - тялото ще се адаптира към храна с различно съдържание на калории и ще се формират нови хранителни навици;

Оптимална храна. Това са преди всичко зеленчуците, които трябва да се консумират ежедневно от всеки човек, който иска да отслабне. Но напреднала възрастизисква специални методи за приготвяне на зеленчуци, тъй като фибрите се усвояват лошо и се абсорбират при възрастни хора. Зеленчуците трябва да се задушават, варят, пекат или да се консумират на пюре;

Най-добре е да изберете най-малко мазни (или напълно нискомаслени) млечни продукти. Трябва да се внимава с тях. Първо, излишъкът от калций може да доведе до повишено измиване от тялото. Второ, много възрастни хора имат алергии към мляко и проблеми с храносмилането на лактозата. Освен това някои изследователи смятат, че консумацията на млечни продукти може да доведе до рак.

Изследователски екип, ръководен от Бети Каан, разгледа статистически данни за жени, които са били диагностицирани с инвазивен рак на гърдата в ранна фаза» в периода 1997-2000г. Всички респонденти са живели в Северна Калифорния. Учените са установили следното: онези представителки на нежния пол, които постоянно са консумирали млечни продукти, са имали повишена смъртност от рак. За тези субекти, които пият една или повече чаши високомаслено мляко дневно, вероятността да умрат от рак през следващите 12 години се е увеличила с 50%.

За възрастен човек, който е решил да отслабне, е препоръчително да ограничи консумацията на алкохол и да се откаже от храни и ястия, които стимулират апетита: пушени, пикантни и солени храни, сосове, гъби, мазни бульони, риба.

вода. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-зле изпитва нуждата си от пиене. За възрастните хора оптималният обем течност на ден е 1-1,2 литра (включително както чиста вода, така и други напитки - мляко, чайове, сокове и др.). Пиенето на твърде много вода обаче също е нежелателно.

Дни на гладуване.За да отслабнете по-бързо и по-ефективно, можете да организирате дни на гладно за себе си - плодово-зеленчукови дни, извара-кефирни дни, месо-рибно-зеленчукови дни. Препоръчително е да ги организирате от един до три пъти седмично и да редувате менюто, като започнете с по-калорични ястия (ястия с месо и извара) и преминете към леки (млечни, плодови и зеленчукови). Дните на гладно помагат за балансиране на метаболизма и предотвратяват образуването на мастни натрупвания, което в крайна сметка прави възможно отслабването.

Физически упражнения.Те трябва да присъстват в живота на всеки човек, а ако говорим за възрастни хора, които се опитват да отслабнат, още повече. Може да се наложи да преразгледате ритъма си на живот и ежедневието си, така че да включват ежедневни сутрешни упражнения (за предпочитане на чист въздух), разходки, упражнения на тренировъчно оборудване (степер, бягаща пътека, велоергометър и др.). Основното е натоварванията да са редовни и по силите на възрастен човек. Изтощавайте се с тежки или дълги упражнениясъщо не трябва.

Конкретни препоръки как правилно да отслабнете за възрастен човек

Повечето хора над четиридесет години трудно отслабват и поддържат добра форма. физически фитнес- изисква много усилия. В напреднала възраст (60 и повече години) ситуацията се усложнява допълнително от факта, че метаболитните процеси се забавят до краен предел, а здравословното състояние не оставя на човек възможност за активен спортни дейности. На преден план излиза диетата правилен режимхранене за възрастни хора.

Тази диета включва голямо количество растителни продуктии храни, богати на сложни въглехидрати (като зърнени храни), някои протеини (риба и ястия с месо), средно количество млечни продукти и минимум животински мазнини.

1. Въглехидрати - по-добре сложни. Бавно усвоимите въглехидрати, особено фибрите, имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, като го изчистват от токсини и отлагания. Фибрите са полезни при склонност към запек, която засяга почти всеки възрастен човек. Освен това, сложни въглехидрати- Това са източници на енергия.

Здравословно:

Пълнозърнест хляб;

Неполиран ориз (кафяв);

• Паста от твърда пшеница;

  Овесена каша, сварена във вода;

  Бобови растения.

Но бързите въглехидрати (печени изделия, сладкиши и други сладкиши) е най-добре да се изключат от диетата си от тези, които планират да отслабнат: в тялото на възрастен човек те веднага ще бъдат депозирани под формата на мастни резерви.

2. Зеленчуци. В напреднала възраст витамините се усвояват по-трудно от човешкото тяло, отколкото в младостта, така че трябва да ги консумирате много и редовно, за да няма недостиг. Зеленчуци в огромни количествасъдържат витамини А, В, В12, С, Е, D, К, РР и др., както и микроелементи. Тези вещества осигуряват нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и имунната системи, което е много важно за възрастните хора. В допълнение, зеленчуците съдържат много фибри, които лекуват червата и ви помагат да отслабнете.

Здравословно:

Зеле от всички сортове и под всякаква форма;

• Чушка;

3. "Мляко".Човешкото тяло над 60 години преживява постоянен дефициткалций, тъй като това вещество се измива активно от тялото. В резултат на това костите и ставите стават крехки. Недостигът на калций в напреднала възраст може да се компенсира чрез умерена консумация на естествени храни. млечни продукти, съдържащи лесноусвоим калций, бифидобактерии и лактобацили.

Здравословно:

• Пробиотичен стартер;

  Неподсладено неовкусено кисело мляко;

  Обезмаслено сирене.

4. Протеини. Протеинова хрананеобходими за хора от всички възрасти, тъй като протеините участват в образуването мускулна маса. За зрелите хора, чиито мускули постепенно атрофират, е още по-важно да приемат достатъчно протеини.

Преобладаването им в храната обаче също е вредно – това е сериозно натоварване на бъбреците. Ето защо възрастните хора трябва да контролират количеството им, като се ограничават до едно хранене, богато на протеини на ден, в противен случай няма да могат да отслабнат.

Здравословно:

Постно телешко месо;

постно пуешко месо;

Пилешко месо, особено филе;

Бяла риба от нискомаслени сортове;

Различни морски дарове (миди, скариди, калмари и др.).

5. Мазнини.Консумацията на мазнини е изключително важна за човешкия организъм в млада възраст, особено след като те съдържат мастна киселина, без които е невъзможно нормалното производство на хормони на растежа и пубертета. Въпреки това, през годините тялото претърпява редица промени, които засягат функционирането на панкреаса и черния дроб, и се справя все по-зле със задачата да разгражда мазнините. Поради тази причина мазнините, особено от животински произход, стават все по-вредни за хората в напреднала възраст. И ние не говорим само за гънки от мазнини, които развалят фигурата ви и ви принуждават да купувате дрехи големи размери. Натрупването на холестерол в кръвоносните съдове може да причини мозъчен удар и сериозни сърдечни проблеми, които могат да доведат до смърт.

Полезни (в малки количества):

Растително масло (нерафинирано);

Ленено и сусамово семе;

Орехи;

Повечето полезен продуктс високо съдържаниеживотински мазнини - червена риба (благодарение на Омега-3-6 ненаситени киселини).

Как безопасно да отслабнете за възрастна жена с диабет

За всички жени - и млади, и стари - е важно да останат красиви и привлекателни. Следователно наднорменото тегло, натрупано поради захарен диабет, често става сериозен ударспоред външния вид и самочувствието на жената и рано или късно тя стига до идеята, че би било добре да отслабне.

Има само един нелекарствен начин за намаляване на концентрацията на инсулин в кръвта: ограничете въглехидратите в диетата си. В този случай процесът на преработка на мастните резерви ще се нормализира, в резултат на което човек ще отслабне и за това няма да трябва да гладува или да полага допълнителни усилия.

Диети с ниско съдържаниемазнини или калории не са полезни за диабетици, защото не намаляват нивото на прием на въглехидрати, което влияе върху инсулина.

През 1970-те години е разработен от американския лекар Робърт Аткинс нова диетаза всички, които искат да отслабнат - нисковъглехидратна. Тя е активно популяризирана в книгата му „Нов революционна диетаАткинс”, чийто десетмилионен тираж беше бързо разпродаден, и появи в медиите. Такъв висок интерес на хората към диетата се обяснява с нейната ефективност. Тази книга е публикувана, наред с други неща, на руски език и съдържа редица съвети, когато се следват, излишните килограми ще изчезнат и рискът от развитие на диабет тип 2 при възрастен човек се намалява до нула.

Възрастни жени, които са били диагностицирани диабет, имат известни затруднения с теглото. Хормонът инсулин, който здрави хоранамалява концентрацията на глюкоза в кръвта и контролира нейното усвояване от клетките на тялото, действа по различен начин при диабетици. В началните етапи на заболяването възниква инсулинова резистентност - състояние, при което има много инсулин в кръвта, но метаболитните реакции на клетките са нарушени, глюкозата не се обработва от клетките и нивото й в кръвта също е високо. Инсулинът също така ускорява синтеза на протеини и мазнини и действа като инхибитор на ензимите, които разграждат мазнините, което води до образуването на мастни резерви.

Жените, които искат да отслабнат в напреднала възраст, когато са диагностицирани с диабет, трябва да бъдат подготвени за факта, че резултатите няма да бъдат забележими скоро. Едва по-късно дълго времепонижаващото инсулина хранене ще даде своя ефект и теглото ще започне да намалява. Между другото, физическото възпитание и редовните упражнения, подходящи за възрастта, също помагат да отслабнете, тъй като имат благоприятен ефект върху нивата на глюкозата и инсулина.

Как да отслабнете за възрастен човек със заседнал начин на живот

полза физическа култураникой не се съмнява, особено когато става дума за гимнастика за възрастни хора. Такава гимнастика трябва да бъде редовна и да продължава поне 10-15 минути дневно. Може да включва дихателни упражнения, туризъмв природата и стандартна проста програма за сутрешни упражнения, която е необходима за подобряване на доставката на кислород в кръвта и трениране на мускулите на тялото.

Но, за съжаление, много възрастни хора имат проблеми с мобилността и не могат да си позволят дори лека физическа активност. Но дори и в този случай за тях има изход: можете да отслабнете, като промените диетата си и премахнете висококалоричните храни от нея.

Възрастният човек никога не трябва да гладува или да не се храни дълго време! Това няма да ви помогне да отслабнете! Трябва да се храните редовно на малки порцииПреди всяко хранене чаша вода или чаша зелен чай. Този начин на хранене подпомага изгарянето на мазнини и подобрява състава на кръвта. Но тук е важно да не прекалявате с течността: възрастен човек се нуждае от около осем чаши вода (или друга течност) на ден.

Човек започва да отслабва, когато количеството консумирани калории е по-малко от изразходваното количество. Това се случва и без доп физическа дейност. Това изглежда най-простият изход: колкото по-малко ядете и толкова по-малко висококалорична хранаизбирате, толкова по-малко тежите. Но на практика всичко се оказва малко по-сложно: всяка диета и промени в храненето са стрес за тялото, а естествената, генетично програмирана реакция на стрес в напреднала възраст е именно натрупването на калории (и мастни резерви в тялото ) за дъждовен ден. Ето защо, възрастният мъж, който внезапно седна на строга диета, рискува да напълнее, вместо да отслабне. Ако не е възможно да коригирате теглото си чрез спорт и натрупване на мускулна маса и можете само да промените диетата си, тогава всички радикални опции определено няма да работят.

Бих искал да се надявам, че тази информация ще ви бъде полезна и ще ви предпази от грешки в областта на отслабването. Въпреки това, дори ако възрастен човек не е успял да отслабне сам, това не е причина да се отчайвате и да се отказвате. Мрежата от пансиони за възрастни хора "Есента на живота" разполага с всички условия и възможности да ви помогне да отслабнете необходимо тегло. Това е медицинско наблюдение и внимателно проектирано индивидуални програмикорекция на теглото, грижи и адекватни битови условия, внимателно отношение към възрастните хора и техните близки. Подпомагане на възрастни хора с решения различни проблемии да направим живота им богат и комфортен е нашата основна задача.

В нашите пансиони сме готови да предложим само най-доброто:

24-часова грижа за възрастни хора от професионални медицински сестри (целият персонал е гражданин на Руската федерация).

5 пълноценни и диетични хранения на ден.

1-2-3-местна заетост (специализирани удобни легла за лежащо болни).

Ежедневно свободно време (игри, книги, кръстословици, разходки).

Индивидуална работапсихолози: арт терапия, уроци по музика, моделиране.

Ежеседмичен преглед от специализирани лекари.

Удобен и безопасни условия(озеленен селски къщи, красива природа, чист въздух).

По всяко време на деня и нощта възрастните хора винаги ще бъдат подпомогнати, независимо какъв проблем ги тревожи. Всички в тази къща са семейство и приятели. Тук цари атмосфера на любов и приятелство.

Днес ще говорим какво трябва да знаят жените на 55 и повече години, които решават да отслабнат. Възрастните хора, които искат да нормализират теглото си, трябва да научат и да спазват общите правила за хранене, които диетата за възрастни жени предписва. Тези правила важат за всички категории и не зависят от наличността различни заболявания. Правейки ги, можете да сте в отлична физическа форма за много години напред.

1. Дневен режим. Той си въобразява основен принцип рационално храненена тази възраст. Забравете за обичайното три хранения на ден- трябва да ядете малко по малко, но доста често (5-6 пъти през деня). Този нов режим ще помогне за намаляване на чувството на глад, няма да изпитвате депресия, която обикновено съпътства, особено в първите дни, всяка диета. Внимание, добра новина за вас: можете да похапвате между храненията. Можете да ядете неподсладени видове плодове или сурови зеленчуци. Можете да ги консумирате, докато гледате програми и дори докато се разхождате на чист въздух - това е приятно и здравословно.
2. Отслабването за възрастни хора включва намаляване на общия прием на калории с една четвърт. Диетолозите смятат, че след 55-60г дневна дажбатрябва да съдържа около 1900-2100 калории. Ако имате задачата да се разделите с няколко излишни килограми, тогава този показател трябва да бъде намален. Въпреки това, в напреднала възраст, особеността на отслабването е, че тялото отслабва, когато рязък спад енергийна стойностпродукти. Поради тази причина след 55 не можете изведнъж да преминете към строг вегетариански диети, особено ако цял живот сте обичали месо.
3. Елиминирайте мазнините, които са трудни за смилане. Това означава свинска мас във всякаква форма, мазни колбаси, масло и др. Ако не можете да откажете напълно, тогава все още е необходимо да го ограничите. Тежките мазнини запушват кръвоносните ви съдове лош холестерол. Въпреки че в в такъв случайТрябва да се ръководите от препоръките на лекарите и собствената си причина.
4. Тайната е, че да се лишите напълно от мазнини от гледна точка на загуба на тегло е едновременно много вредно и напълно безсмислено. Всеки знае, че мазнините могат да останат в стомаха много по-дълго от другите хранителни вещества и благодарение на това свойство чувството на глад не се появява дълго време. Освен това мазнините подпомагат дейността на ензимите, които стимулират разграждането на храните в организма. Изходът от тази двусмислена ситуация е прост: животинските мазнини трябва да бъдат заменени с растителни: 1-2 супени лъжици растително масло на ден (или в салати, или просто една лъжица масло сутрин на гладно) е това, което имате нужда.
5. Храненето за възрастни жени включва консумация на достатъчно протеини. Един възрастен човек трябва да го консумира на ден в следната норма: 0,8-1 грама протеин на 1 килограм тегло на човек. Учените смятат, че такова количество може да попълни загубата на протеин в тъканите и следователно да предотврати увисването на кожата и мускулите. Освен това консумирането достатъчно количествопротеин, ще създадете усещане за ситост. Особено полезно е да ядете много протеинови храни като ядки, морски дарове и риба. Месото, разбира се, също трябва да присъства в менюто, но рядко – не повече от два пъти седмично.
6. Трябва да ограничите приема на въглехидрати. Всички възрастни хора и особено тези, които се опитват да отслабнат, трябва да намалят консумацията си до 150-200 грама на ден. На първо място, трябва рязко да ограничите консумацията на прости въглехидрати - печени изделия, захар, мед, брашно и паста, грис, картофи. Всички тези въглехидрати са лесно смилаеми и бързо се превръщат в мазнини.
7. Не яжте храни, които стимулират апетита ви. Това се отнася за подправките, силните бульони и сосове, гъбите, пушените меса и киселите краставички. По-добре е да се откажете напълно от алкохола.

Също така първо трябва да се консултирате с вашия първичен лекар, първичен лекар или професионален диетолог.