Когато човек си постави за цел да отслабне, най-често той не се обръща за помощ към диетолозите и се опитва самостоятелно да намери диета, която ще му помогне да се справи с проблема. Някои хора предпочитат доста строги методикато ограничите диетата си до минимално количество храни. Разбира се, с такава диета отслабването е доста лесно, но в същото време е възможно влошаване на здравето, тъй като тялото не получава необходимите витамини и минерали. За да се отървете от наднормено теглобез вреда за здравето, трябва да се обърнете към диета като нискокалорична диета за отслабване.

Ако човек, който иска да отслабне, се обърне към диетолог, специалистът ще избере индивидуална програма, който отчита много фактори. Взема се предвид: теглото, възрастта, здравословното състояние и наличието на хронични заболявания, дали лицето спортува и какъв вид спорт. физически упражненияприсъстват в живота му. Тази опция е най-правилната и гарантира успех в справедливо сложен процесотслабване. Но ако човек има цел, той може да се справи и сам, ако научи правилата на нискокалоричната диета, какви храни трябва да се консумират и как.

Нискокалоричната диета работи по следния начин: трябва да намалите дневна нормаконсумирани калории. Такова хранене не може да се нарече диетично, а по-скоро правилно и правилно балансирано. С нискокалорична диета човек получава всички необходими витамини и минерали, но поради факта, че се консумират нискокалорични и нискомаслени храни, тялото започва да консумира енергия не от храната, а от мастните натрупвания, които води до загуба на тегло.

Когато сте на нискокалорична диета, трябва да преброите калориите, които приемате, за това можете да използвате таблицата по-долу. След като човек знае приблизителните показатели, диетата трябва да бъде проектирана по такъв начин, че дневна дажба kcal намалява с 20-30%. Но не можете да се ограничите напълно или да промените обичайното си меню; такова намаляване на консумираните калории се дължи на намаляване на мазнините и прости въглехидрати.

На какво трябва да обърнете внимание:

• трябва да се придържате към 5 хранения на ден, като порциите трябва да са малки;
• трябва да консумирате най-малко 1,5 литра вода на ден;
• с нискокалорична диета протеинът трябва да присъства в диетата всеки ден;
• трябва да се откажете от прости въглехидрати като печива, захар, бял хляб, бързо се превръщат в мастни клетки;
• дневната диета трябва да се състои от протеини - 30%, мазнини - 20%, въглехидрати - 50%;
• трябва да се консумира само сложни въглехидратидо 12 часа на обяд;
• изключете много солени храни и сведете до минимум приема на сол;
• Пиенето на алкохол е забранено.

Какви са плюсовете и минусите на диетата?

Предимствата на нискокалоричната диета включват:

• Не се изисква гладуване, менюто включва разнообразни и вкусни храни;
• Ако спазвате правилата за краткосроченгарантирано ефективно намаляванетегло;
• Благодарение на протеиновите и въглехидратните храни тялото няма да изпитва стрес и загубата на тегло няма да бъде болезнен процес за човек;
• Премахването на висококалоричните храни не засяга психическото и емоционално състояниечовек.

Недостатъците на нискокалоричната диета включват:

• Ако диетата не е изготвена правилно и храненето не е пълноценно, това може да повлияе на здравето, предимно върху стомаха, храносмилателната система, бъбреците и черния дроб;
• Трябва да се спазва допустимата продължителност на диетата, тя е предназначена за една седмица, по-дълъг период може да доведе до метаболитни нарушения;
• Ако човек е свикнал с мазни и висококалорични храни, промяната на диетата може да предизвика чувство на умора;
• При грешен изходот нискокалорична диета, ефективността и резултатите ще бъдат краткотрайни.

Възможни варианти на храна и меню

Яжте различни вариантидиети, които се различават по продължителност и количество на консумираните калории.

• Най-трудният вариант е трудният нискокалорична диета, който е с продължителност 4 дни. При тази опция човек приема от 600 до 800 калории на ден, менюто се състои от месо и зеленчуци. Достатъчно ефективен вариантНискокалорична диета, но в същото време вредна за здравето, тялото изпитва стрес.
• По-малко сложна версия на нискокалорична диета е средна, с продължителност от 5 до 7 дни. Диетата включва риба, плодове и зеленчуци, допустимият прием на калории е до 1200. Не се препоръчва да се превишава продължителността на такава диета.
• Най-лекият и правилен вариант- Това е лека нискокалорична диета, такава диета може да продължи до 2 седмици. Диетата с такава диета е доста разнообразна и количеството консумирани калории не трябва да надвишава 1600 kcal.

По-долу е меню за една седмица на нискокалорична диета, но тази диетае пример. Можете също така да създадете свое собствено меню въз основа на индивидуалните предпочитания.

Ден от седмицата	закуска	Обяд/следобедна закуска	Вечеря
понеделник	кафе, сварено яйце	Кюфтета, чай, домат/кефир	Печена (постна) риба), цвекло (варено), компот
вторник	Компот от сушени плодове, хляб	Морски дарове (подправени лимонов сок), зеленчукова салата/портокалов сок	Рибни котлети (на пара), зеленчукова яхния, чай
сряда	Твърдо сирене, варено яйце, чай, зеленчуци	Борш (не яжте месо), компот/ябълка	Телешки черен дроб (варен), сос, кефир, 1 картоф
четвъртък	Ядки и ябълка	телешко месо, салата от цвекло, сок от лук/грейпфрут	Извара и чай
петък	Херкулес (каша) с мед, чай	Котлети на пара, зеле (салата)/портокалов сок	Печена риба, доматен сок
Събота	Омлет (от яйчен белтък), зелен чай	Сметанов сос, скариди, хляб/компот	Риба (на пара), зеленчуци (на пара), вода
неделя	Овесени ядки, кафе, портокал	Зеленчукова супа, печено пилешко месо/ябълков сок	Турция (задушена), зеленчукова салата

Как да излезем от диета

В деня след приключване на нискокалорична диета не трябва да увеличавате значително приема на висококалорични храни, тъй като тялото ще усвои всичко добре и свалени килограмивърни се бързо. Трябва постепенно да добавяте калории, например през следващите 2 седмици можете да добавите 300 kcal, след това още 200. Но е важно да не се връщате към вредна храна, която не носи нищо на тялото освен излишни килограми. Най-добрият вариант е да се придържате към правилното храненеи балансиран, който ще ви помогне да не натрупате наднормено тегло и да имате отлично здраве.

Как да изградим диета

Таблицата по-долу ще покаже списък с продукти и тяхното съдържание на калории, така че можете да създадете свое собствено меню.

Продукти	Съдържание на калории
Говеждо варено	267 kcal
Варено свинско	560kcal
Варено пиле	160kcal
Варена риба	От 70 до 160 kcal
Пшеничен хляб	203 kcal
ръжен хляб	190kcal
Печене	300kcal
Мляко, кефир (3%)	59kcal
сметана (20%)	206 kcal
Заквасена сметана (30%)	294kcal
Извара 9% / пълномаслена извара	156kcal/226kcal
Нискомаслена извара/сирена	86kcal/315kcal
Топено сирене/твърдо сирене	270kcal/350kcal
Бринза	260kcal
Растително масло	898kcal
Масло	748kcal
майонеза	627 kcal
Сладолед	226 kcal
картофи	83 kcal
Зеленчуци	От 10kcal до 40kcal
Компот, сок	От 50kcal до 100kcal
Риба в масло/риба в домати (консерва)	От 220kcal до 280kcal/от 130kcal до 180kcal
Неварен/полупушен колбас	500kcal/от 70kcal до 450kcal
Колбаси, варена наденица	260kcal
Яйце	157kcal на 2 бр.
сладко	От 240kcal до 280kcal
халва	510kcal
Торта	От 350kcal до 750kcal
Маршмелоу, мармалад	От 290kcal до 310kcal

Рецепти

Когато сте на диета, можете да използвате следните нискокалорични рецепти за отслабване:

• Може да се готви рибена супа, с допълнение различни зеленчуци. За готвене е по-добре да използвате минтай, приблизително 300 g. Добавете броколите карфиоли картофи, след варене добавете копър и магданоз;
• Ястие като зелеви рула може да се направи по-малко калорично, но не по-малко вкусно. За да направите това, трябва да замените месото с шампиньони, първо да ги сварите и да ги смесите с доматено пюре.
• За да разнообразите диетата си, можете да приготвите телешки черен дроб със сос. За начало черният дроб трябва да се задуши, след което да се сложи в тава и да се пече до готовност. За соса трябва да смесите 2 супени лъжици кефир, 1 чаена лъжичка горчица и копър, добавете малко сол. Готовият дроб се залива с този сос.

23-08-2014

36 412

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Нискокалоричните диети са насочени към изгаряне на излишните мастни натрупвания в човешкото тяло чрез намаляване на приема на храна висококалорични хранихранене. По правило такива диети са най-ефективни, тъй като диетата им е много обширна и не изключва употребата на млечни продукти и месни продукти, които съдържат протеини и въглехидрати, необходими за нормално функциониранетяло.

Нискокалоричната диета трябва да се изготвя изключително от диетолог, тъй като всеки организъм е индивидуален и има свои собствени характеристики. При изготвянето на менюто лекарят взема предвид редица фактори, например:

• тегло на пациента;
• възраст;
• наличие на хронични заболявания;
• наличието на нарушения на определени системи на тялото, например храносмилателни или сърдечно-съдови;
• ритъм на живот (ако човек живее активен живот, ще му трябва повече енергияследователно, за да попълни запасите си, неговите хранителни продукти трябва да съдържат малко повече калории от тези на човек, който води заседнал образживот).

В някои случаи се предписва. Най-често се препоръчва на хора, които страдат от затлъстяване и нямат проблеми с работата си. храносмилателната система. Резултатът, който дава за седмица е минус 3 килограма. При което дневна нормакалориите намаляват почти 3-4 пъти.

Въпреки това диета с рязък спадконсумацията на калории е изпълнена с обостряне на хронични заболявания, поява на слабост, замаяност, раздразнителност и дефицит на основни хранителни вещества. Тази диета е вредна за здравето, така че е само препоръчителна здрави хора, като продължителността му не трябва да надвишава 7 дни.

Ползите и вредите от нискокалоричните диети

Практиката показва, че нискокалоричните диети дават невероятни резултати. Абсолютно всеки, дори човек на легло, може да отслабне с тяхна помощ. Всъщност такива диети са вид диета, в резултат на което човек постоянно е придружен от чувство на глад, а монотонното меню води до сривове и отказ от спазване на диети.

Много често хората на нискокалорична диета се сблъскват с проблеми като обостряне на хронични заболявания и нарушения на стомашно-чревния тракт.

Друга малка „изненада“, която нискокалоричната диета може да представи, е инхибирането на загубата на тегло. И това се случва по много разбираеми причини - тялото се адаптира към новия режим и постепенно започва да хаби енергия, като се съобразява с постъпващите калории. Резултатът е забавяне метаболитни процесив организма, което води до необходимост от допълнителна физическа активност или прием, спомагащ за ускоряване на метаболизма. Но най-често човек просто е помолен да замени диетата с друга, например с.

Можете да научите как да комбинирате физическа активност и нискокалорична диета, като гледате видеоклипа:

Ако е необходимо да останете на строга нискокалорична диета за дълго време, човек трябва да бъде в болница под строгото наблюдение на лекар, тъй като такова „гладуване“ може да доведе до значително влошаване на здравето.

Като правило, умерената нискокалорична диета е много по-лесна за човек, отколкото строга диета. Рязкото намаляване на калориите в диетата води до психични разстройства, човек става раздразнителен, лесно възбудим и реагира агресивно на почти всяка дума, която му се говори. Също така при спазване на строга диета могат да се спазват.

Нискокалорично диетично меню

Човек, който не иска да отслабне, като правило, консумира средно около 2000 - 2500 kcal на ден. За тези, които искат да отслабнат, консумацията на това количество калории е неприемлива. Най-нискокалоричната диета е предназначена да консумира 350 - 700 kcal / ден, умерената нискокалорична диета - 1400 - 1600 kcal / ден.

Повечето диети позволяват следните храни:

• нискомаслени млечни продукти;
• хлебни изделия не повече от 150 г на ден - това може да бъде пшеница или ръжен хляб, протеиново-трици или други, основното е, че са направени от пълнозърнесто брашно;
• постно месо не повече от 200 г на ден - варено, печено или на пара;
• твърдо сварени яйца, не повече от 1 - 2 броя;
• зеленчуци с ниско гликемичен индекс– зеле, репички, тиква и краставици. Зеленчуците могат да се консумират както сурови, така и печени;
• зеленчукови супи, чието количество не трябва да надвишава 200 g наведнъж;
• горски плодове и плодове;
• неподсладен зелен чай и кафе.

Дневен режим

Както при всяка диета, дневният режим в нискокалоричната диета играе много важна роля важна роля. Честата консумация ще ви попречи да „разпалите“ силно чувство на глад, което забавя всички процеси в тялото, като по този начин възпрепятства процеса на отслабване.

Чувството на глад води до намаляване на нивата на кръвната захар, така че нискокалоричната диета трябва да включва храни с умерено съдържание на глюкоза. А честата консумация на храна ви позволява да контролирате процеса на намаляване на тази захар, поради което някой, който губи тегло, може лесно да поддържа диета.

Колко бързо намалява теглото?

Загубата на тегло зависи пряко от това колко строга е диетата. Ако говорим за умерена нискокалорична диета, тогава теглото ще изчезне постепенно, приблизително 1 - 2 кг на седмица, тъй като разликата между калориите, които влизат в тялото, и физиологичния разход на калории е малка. И тогава теглото ще започне да намалява само ако се спазват всички препоръки.

Що се отнася до строга диета, резултатите тук, разбира се, са значително по-високи. Можете да отслабнете от 3 до 5 кг за една седмица. Човешкото тяло просто се "топи" пред очите ни и резултатите не могат да не радват. Не се препоръчва обаче хора, чието тегло е малко над нормалното, да се подлагат на такава диета. Тъй като при бърза загуба на тегло се появяват нови проблеми, чието премахване ще отнеме много време. Например, загуба на еластичност на кожата и, като правило, увисване.

Продължителност на диетата

Умерена нискокалорична диета може да се спазва дълго време, например месец или два. Това изисква допълнителна уговорка. Но що се отнася до строга диета, нейната продължителност не трябва да надвишава 10 дни. Може да се повтори, но не по-малко от седмица. По време на тази почивка храненето трябва да се доближи до рационално ниво, но трябва да се помни, че след такава диета тялото е отслабено и е възможно да не приеме храна, която е обичайна за човек.

Ето защо, по време на почивката между диетите, не трябва да претоварвате стомаха си и трябва да се уверите, че броят на консумираните калории на ден не надвишава 1600 kcal. В противен случай строгата нискокалорична диета няма да е от полза, тъй като по време на почивката тялото ще поиска да „върне“ обратно изгубените калории, което може да доведе до бързо наддаване на тегло, ако, разбира се, следвате ръководството на тялото си .

важно!

По време на диетата не трябва да се консумират:

• хлебни изделия, произведени от първокласно брашно;
• сладкарски изделия;
• захар;
• тлъсто месо и риба.

И не забравяйте, че трябва да „минете“ на строга диета само ако това ще е от полза за вашето здраве! Отслабнете за вашето здраве!

Нискокалорична диетадобре, защото позволява минимални сроковеотървете се от ненужните килограми без много вреда за вашето здраве. Храната за тази диета е достъпна, а рецептите са прости. Ограничавайки се в мазнините и бързите въглехидрати и спазвайки всички правила на диетата, можете да постигнете отлична форма.

Същността и характеристиките на нискокалоричната диета

Нискокалоричните диети са популярни, защото помагат бърза загубатегло и съдове ежедневна диетане само полезно, но и не скучно. Можете да се помирите индивидуално менюв зависимост от вашите вкусови предпочитания, което ще ви помогне да се придържате към плана и да не се разочаровате вредна храна. Средно продължителността на такава диета може да бъде от 5 до 10 дни. За да може полученият резултат да бъде съхранен на за дълго време, трябва правилно да излезете от нискокалоричната хранителна система.

Особеност този методе, че по-голямата част от загубеното тегло няма да дойде от телесни мазнини, а на мускулна маса. Това се случва, защото мускулите не са толкова важни за оцеляването на тялото, колкото мазнините, те не затоплят тялото и не са източник на енергия, така че освобождаването им става по-бързо. Следователно ще бъде полезно да се комбинират диетична хранас упражнения и прием на специални добавки. Загубата на тегло ще отнеме повече време, но резултатът ще бъде по-естетичен.

Не трябва да избирате нискокалорична диета, ако целта е да намалите обема на талията и бедрата. С тази система бузите и гърдите ви първо ще започнат да намаляват и едва в края на седмицата промените ще засегнат мастните натрупвания по корема и задните части.

Трябва да се обърне специално внимание бързи въглехидрати. Те трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета, в противен случай диетата няма да бъде ефективна. Не трябва да ядете сладки и брашно, дори ако тяхното съдържание на калории е в рамките на дневната норма. Основата на диетата трябва да бъде храни, богати на протеини, растителни мазнини и бавни въглехидрати.

Опции за диета

Има няколко разновидности на тази диета: основна (нежна), ограничена и екстремна. Те се различават по броя на разрешените калории, продължителността им и количеството свалени килограми. Трябва да изберете подходящата опция за диета в зависимост от вашите нужди и индивидуални характеристикитяло.

Най-добрият вариант за тялото ще бъде лека диета, която продължава 10 дни. Общото съдържание на калории в консумираните храни не трябва да надвишава 1700 калории. Това число не се различава много от стандартния брой калории за жени (2000 kcal), но разлика от 300 kcal е достатъчна, за да се отървете от допълнителни 4 кг. Такава диета няма да бъде стресираща за тялото, а излизането от нея и последващото поддържане на резултата ще изисква малко усилия.

Ограничен нискокалорична диетави позволява да консумирате не повече от 1500 калории на ден. Тъй като този метод е много по-суров, можете да го следвате само 7 дни.

Третият краен вариант, при който е неприемливо да се превишава дневна норма 1200 калории, трябва да продължи не повече от 4 дни, тъй като такава система е сравнима с гладуването. Ако се придържате към него по-дълго, килограмите ще се върнат в двоен обем, а здравето ви ще бъде подкопано поради силна загуба на сила и изчерпване на всички енергийни резерви.

Световната здравна организация отбелязва, че консумацията на по-малко от 1200 kcal на ден може да доведе до различни здравословни проблеми, така че не трябва да прекрачвате този праг, ако искате да загубите възможно най-много килограми.

Разрешени и забранени продукти

Когато следвате нискокалорични диети за отслабване, можете да ядете следните храни:

• хляб с трици, хлебни изделия от твърдо ръжено и пшенично брашно;
• постно месо, за предпочитане пуешко, пилешко, говеждо;
• диетична риба с минимално количество мазнини;
• елда и перлен ечемик;
• нискомаслен кефир и извара;
• варен протеин;
• пресни или задушени зеленчуци;
• пресни плодове и прясно изцедени сокове без добавена захар;
• минерална вода, зелен чай.

• захар и нейните заместители;
• пържени храни;
• пикантни и пушени продукти;
• колбаси, кренвирши и други месни продукти;
• яйчен жълтък;
• риба с високо съдържаниедебел;
• скариди, миди, октоподи и други морски дарове;
• консервирани храни;
• продукти от брашно;
• паста;
• ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини над 5%;
• всички сирена, с изключение на извара;
• мариновани зеленчуци;
• майонеза, кетчуп и други сосове;
• сладолед, торти, пудинги, конфитюри, шоколад и други сладкиши;
• алкохол;
• сокове и нектари от магазина;
• какао.

Примерно нискокалорично меню за седмицата

Стандартното меню на нискокалорична диета за една седмица се основава на принципите здравословно храненекато накара всички да отслабнат полезни веществанеобходими за нормалното функциониране на организма. Дневното съдържание на калории не надвишава 1500 kcal на ден. При правилният подходняма чувство на глад.

Седемдневната програма за отслабване изглежда така:

1. Закуска - 200 г каша от елда с вода, ябълка, зелен чай без захар. Снек – 150 гр зеленчукова салатабез масло, сол и подправки. Обяд - зеленчукова супа с добавка на 100 г постно парче телешко месо. Втората закуска е нискомаслено извара и чаша компот или прясно изцеден сок без захар. Вечеря - 100 г риба на пара, зеленчуци и чаша кефир с 1% масленост.
2. Закуска - овесена кашана вода, грейпфрут, зелен чай. Снек - ябълка, 100 г нискомаслено кисело мляко без добавки. Обяд - 150 г риба със задушени зеленчуци, неподсладен компот. Следобедна закуска – 100 гр извара, хляб с трици, сок. Вечеря - плодова салатаи зелен чай.
3. Закуска - сок с вар яйчен белтък. Снек: половин ябълка и половин грейпфрут. Обяд - 100 г бяло пилешко месои 100 гр. пресни зеленчуци. Следобедна закуска – кисело мляко с банан; Вечеря - зелен чай и извара.

На 4-ия ден се повтаря диетата от 1-ви ден, на 5-ия ден - менюто на 2-ри, на 6-ия - режимът на 3-ти. В последния ден има изход от диетата: можете да ядете всякакви диетични ястия, но в същото време общо калориине трябва да надвишава 1800 kcal.

Резултатът е добра фигура тежка работа. Грешен начин на живот лоши навиции много други фактори водят до наднормено тегло. Да се ​​отървете от него не е толкова лесно. Един от най ефективни методие нискокалорична диета. Тя ви позволява да постигнете отлични резултати в кратък периодвреме.

Този метод има предимства и противопоказания. За да използвате ефективно такава програма, трябва да знаете всички нейни основни принципи.

Същността на нискокалоричните диети

Концепцията за „диета“ датира от началото на деветнадесети век: през 30-те години американец на име Силвестър Греъм представи на масите мнението си за появата на наднормено тегло поради преяждане. Този човек беше проповедник, той предложи стадо, което трябваше да очисти хората от греховете и по време на което той напусна излишни мазнини. Това доведе до появата на съвременни методи за отслабване.

Нискокалоричната диета за отслабване е бърза и ефективен методсправям се със наднормено тегло, правят фигурата ви по-стегната за кратък период от време. Принципът му се основава на намаляване на потреблението висококалорични храни, както и регулиране на общия хранителен режим. Поради факта, че тялото получава по-малко от необходимото количество калории, то започва да губи резервен източник на енергия под формата на мазнини.

Основните правила на нискокалоричната диета за отслабване са:

• Отказ от леки въглехидрати (рафинирана захар, сладкарски изделия, сладки и газирани напитки и други).
• Намаляване на приема на мазнини и сложни въглехидрати.
• Пийте много вода (на 10 кг тегло трябва да пиете поне 300 г вода на ден).
• Пълно въздържание от алкохолни напитки.
• Да знам необходимо количествоКалориите, които трябва да консумирате, могат да се основават на първоначалното ви тегло, възраст и начин на живот. Средно препоръчителното количество е 1500 kcal. За бърза загуба на теглоНеобходимо е да се консумират не повече от ¾ от необходимата диета.
• Често хранене на малки порции.

За да се предотврати диетата да причини непоправима вреда на здравето, хранителните корекции трябва да започнат постепенно, увеличавайки енергийния дефицит в продължение на няколко седмици.

Също така е необходимо да се излезе от диетата постепенно. През първата седмица трябва да добавите до 10% от консумираното количество; ако теглото не се е увеличило, тогава се добавят още 5% през следващата седмица. След това трябва стриктно да следите дневния си прием на прости въглехидрати и мазнини.

Полезен съвет! За подобряване на метаболитните процеси сутрин на празен стомах трябва да изпиете чаша чиста вода. Това нормализира дейността храносмилателен тракти ускорява процеса на изгаряне на мазнини.

Отличителна черта на резултата, получен с помощта на нискокалорична диета, е стройността. Ако спрете правилно курса, наднорменото тегло няма да се върне отново.

Нискокалорична диета: предимства и противопоказания

Този вид загуба на тегло е много популярен поради своята ефективност. Само за седмица на нискокалорична диета можете да качите минус 5 кг. Сред предимствата са:

• разнообразно меню
• добър резултат
• наличност

Между отрицателни аспектимогат да бъдат разграничени остър набортегло при неправилно излизане от диетата. Ето защо не се препоръчва при нискокалорична диета да се сваля границата на прием на калории под 1200 kcal.

Тази диета е противопоказана:

• За хронични заболявания, с изключение на тези, при които този подход е средство за лечение. Например, нискокалорична диета се използва за диабет от 2 етап.
• В детството и юношеството.
• С минимално превишение на нормата на индекса на телесна маса.

Спазването на правилата на тази диета ще ви позволи бързо да загубите наднорменото тегло, без да навредите на вашето здраве. Както показват множество прегледи, нискокалоричната диета е една от най- ефективни средствапоудения.

Как да изчислим необходимия брой калории?

Днес има голяма сума онлайн калкулаториИ мобилни приложения, които помагат да се изчисли средният дневен брой калории, които трябва да се консумират, за да отслабнете.

Но можете да направите това изчисление сами, като използвате проста формула:

(тегло*9,9)+(височина*6,25)-(възраст*4,95)

1. Към получения резултат мъжете трябва да добавят числото 5, а жените трябва да извадят 161.
2. Това ще ви даде средното дневно количество калории, необходими за поддържане на основния ви метаболизъм. Като извадите 25% от това количество, ще получите броя на калориите, при които интензивно горенедебел
3. Не забравяйте за физическа дейност, именно този показател прави големи корекции, тъй като насърчава изгарянето на мазнини. Средно основният разход за умерена физическа активност е 1 kcal на килограм тегло.

Днес има огромен брой методи, които ви позволяват да намерите индикатор минимално количествокалории, необходими за консумация, но като правило всички те ще дадат приблизително еднакъв резултат.

Диета и рецепти за нискокалорична диета

За да следите приема на калории възможно най-ефективно, трябва да водите специален дневник, в който ще трябва да записвате цялата си диета. Този подход ще ви позволи да контролирате консумацията на „вредни“ храни и ще ви позволи да развиете правилните навици от самото начало. Средната порция на порция трябва да бъде около 200 g; ако не можете да използвате везни, ръката ви ще се превърне в измамник.

Не забравяйте, че ефективна нискокалорична диета може да бъде постигната само ако менюто съдържа достатъчно протеини. В противен случай ще настъпи загуба на тегло чрез намаляване мускулна маса, и в резултат на това лошо здраве.

• Необходимо е да се консумират не повече от 0,15 кг пълнозърнест хляб на ден.
• Първите ястия трябва да съдържат малко количество картофи и зърнени храни. Няколко пъти седмично можете да ядете супи с месен бульон от диетични сортовемесо, размерът на порцията не трябва да надвишава 0,3 кг.
• Риба и месо, варени или печени, до 0,2 кг на ден.
• Нискомаслени млечни продукти до 0,2 кг. Има отделна нискокалорична млечна диета, тя се класифицира като монодиета и има редица противопоказания.
• До две варени яйца на ден.
• Растителното масло може да се използва като дресинг за салати или закуски.

Трябва да се намали и консумацията на подсладител, както и индустриални напитки и сосове.

Нискокалорично диетично меню за 7 дни

Нискокалорична диета за една седмица ще подобри контура на тялото ви и ще ви даде възможност да се подготвите за летния сезон.

1 ден

• Сутрин– извара 0,1 кг + зеленчукова яхния(моркови, цвекло) 0,2 кг + хляб 0,05 кг + билков чай
• Закуска- ябълка
• Вечеря– постен борш 0,2 кг + варено месо 0,1 кг + 0,05 кг варен боб + хляб 0,05 кг + неподсладен компот от сушени плодове
• Закуска– кисело мляко 0,15 кг
• Вечеря– риба, печена във фолио 0,15 кг + салата от пресни зеленчуци 0,15 кг + хляб 0,05 кг + чай

Ден 2

• Сутрин– винегрет 0,2 кг + хляб 0,05 кг + кафе с мляко без захар
• Закуска- извара 0,1 кг
• Вечеря– постна туршия 0,2 кг + риба 0,1 кг + 0,1 задушен грах или аспержи + хляб 0,05 кг + зелен чай
• Закуска– ядки
• Вечеря– месо 0,2 кг + задушени зеленчуци 0,1 кг + хляб 0,05 кг + билков чай

Ден 3

• Сутрин – задушено зеле 0,2 кг + препечен хляб 0,05 кг + отвара от шипки
• Закуска- сушени плодове
• Вечеря– бульон 0,2 кг + зеленчукова яхнияс месо 0,15 + хляб 0,05 кг + чай
• Закуска– зеленчуково смути
• Вечеря – рибен котлетна пара 0,1 кг + пресни зеленчуци 0,2 кг + хляб 0,05 кг + успокояващ чай

4 ден

• Сутрин– печени картофи 0,1 кг + кисело зеле 0,1 кг + хляб 0,05 кг + плодова запарка
• Закуска- извара, подправена с кисело мляко
• Вечеря– зеленчукова супа 0,2 кг + варено месо 0,15 кг + хляб 0,05 кг + чай
• Закуска- плодове
• Вечеря– риба на пара 0,15 кг + салата от пресни зеленчуци 0,15 кг + хляб 0,05 кг + чай

5 ден

Разтоварване. Пийте кефир и хапвайте плодове през деня.

Ден 6

• Сутрин– извара 0,2 кг + билков чай
• Закуска- смути
• Вечеря– борш 0,150 кг + печени зеленчуци+ хляб 0,05 кг + неподсладен компот от сушени плодове
• Закуска– кисело мляко 0,15 кг
• Вечеря– риба 0,15 кг + салата от пресни зеленчуци 0,2 кг + хляб 0,05 кг + чай

Ден 7

• Сутрин– зеленчукова яхния 0,2 кг + хляб 0,05 кг + бульон от сушени плодове
• Закуска- кефир
• Вечеря– супа 0,2 кг + печена риба 0,2 кг + хляб 0,05 кг + неподсладен компот
• Закуска– плодова салата кг
• Вечеря - варени гърди 0,15 кг + пресни зеленчуци 0,15 кг + хляб 0,05 кг + чай

важно! Не забравяйте редовно да пиете чиста вода.

Менюто за нискокалорична диета за 10 дни и месец няма да се различава радикално от предложената опция. Може да се разнообрази със следните рецепти:

1. Салата "Оригинал".Варени броколи 100 гр. + варено яйце + домат 50 гр. + зехтин + подправки на вкус.
2. Омлет със зеленчуци.Смесете белтъците с прясното мляко, посолете и разбийте, доматите и чушканарязват се на ивици и се поставят в сгорещен тиган, запържват се леко, заливат се с яйчената смес.
3. Пълнени печени ябълки.Пригответе ябълките, като премахнете сърцевината, поставете сушени плодове и ядки, предварително усукани в месомелачка, в получената ниша и печете 20 минути.

Благодарение на нискокалорична диета можете да загубите повече от 10 кг за сравнително кратък период от време. Диетолозите не препоръчват този подход. Теглото трябва да намалява равномерно, не повече от 4-5 кг на месец. В противен случай можете да причините непоправима вреда на здравето си.

Видео: Най-популярните нискокалорични диетични храни, които ще ви помогнат да отслабнете без вреда за вашето здраве

Нискокалоричната диета е смел експеримент за отслабване, това е „бързо“ за една седмица. Сравнително ниското съдържание на калории предполага, че мазнините ще изчезнат бързо. Добра ли е нискокалоричната диета за отслабване? Трябва да разберем заедно!

Здравейте приятели! Калории – основен врагхора, източник на злото, широки страни и дебели бедра. Всяка порция вкусни картофи и сладки нанася още един удар на тялото ни. Как да се справим с това? Нискокалоричната диета е сурова диета за бивш чревоугодник, но именно тя според диетолозите ще ви запази вечно млади и цъфтящи. Днес ще говорим за най-популярните методи за отслабване.

Нискокалорична диета за отслабване - стандартна

Време е за съкращаване! Разбира се, бързането през глава да следва всички инструкции на армията от диетолози е вредно за здравето. Първо, нека да разгледаме предложените правила:

• Количеството консумирани калории трябва да се намали до 1200 Kcal с наличните продукти. Осигурява се помощ, за да не се превиши необходимия лимит. Гладът ще ви преследва, но не обръщайте внимание - това е естествена реакция на намаляване на хранителните вещества.
• Готвенето трябва да е здравословно. Думата „здравословен“ означава без добавяне на сол. В идеалния случай това добро парчепиле без подправки, добре сварено във вода. В кашата също не се добавя нищо, освен капка надежда и зърнени храни. Възниква справедлив въпрос: как да го ядем? Свикнете, защото според диетолозите храната не винаги трябва да е вкусна, а основното е резултатът.
• Не е нужно да тренирате. Опитни хораВсички във форумите казват в един глас: не е нужно да правите нищо! В края на краищата, дори в офис стол, стоейки на опашка, вие отслабвате и всичко това благодарение на нова диета. Така че издишайте физически упражненияНяма да те заплашват още месец. Освен това е малко вероятно да имате достатъчно енергия.

Калкулатор за прием на калории

килограма

см

години

Заседнал образживот

гр

килограма

* Задължителни полета

Меню за месеца

Менюто за всеки ден не е много разнообразно, но всички ястия се приготвят лесно и не отнемат много време. Не е необходимо да проявявате креативност от ваша страна, просто следвайте диетичните указания:

1. Сутрин изяжте две супени лъжици мед заедно с извара. За обяд ще бъде достатъчно да сварите едно яйце и салата от цвекло. Вечерта имате право на малък пилешки гърдис пресни зеленчуци.

1. За закуска изпийте чаша кефир и яжте ябълка. За обяд се поглезете с един печен картоф заедно със зелева салата, обляна с лимонов сок. 100 г телешко и краставица е цялата вечеря.

1. Парче сирене и извара с горски плодове след сън. Един рибен сладкиш и салата от пресни зеленчуци. Няколко от любимите ви плодове за вечеря.

1. Време е ден на гладуване! Ние казваме без твърда храна, пийте само течности. През целия ден можете да пиете чай, компоти, сокове, кефир или мляко по ваш избор във всякакви количества.

1. Продължаваме от предния ден и добавяме 2 кг зрели ябълки. Разпределете това количество през деня, трябва да го изядете, независимо какво. Измийте го с чиста вода и почистете стомаха си.

1. В събота сутрин ви очакват 50 г извара, едно яйце и чай без захар. Следобед пригответе супа със зеленчуков бульон. За вечеря пригответе всяка постна риба с лимонов сок и сварете един картоф.

1. Зелен чай, хляб, малко сирене – това е закуската. За обяд приготвяме рибна салата с картофи и варена треска. За вечеря просто гответе елда без подправки и масло.

Нискокалорична диета - пет хапки

Този метод се използва от известни чуждестранни звезди, за да приведат тялото си в необходимата форма. Просто е: можете да ядете абсолютно всяка храна, просто вземете само пет хапки на хранене. Диетолозите казват, че така ще се научите да избирате правилно здравословни храни.

Наистина през това време ще ви липсва пълен обядили вечеря, но трябва смело да издържите това едноседмично изпитание. Основното нещо е да не се отдадете на нежелана храна и да не обръщате внимание на замайването и слабостта. Помага на поп звездите и ще помогне и на вас!

Вторият вариант на тази диета е още по-строг и е подходящ само за любителите на нискокалорична диета. Количеството храна, което можем да изядем наведнъж е пет лъжици! И ако в първия случай имате възможност да опитате да отхапете повече, тогава тази опция няма да работи с чаена лъжичка.

Разбира се, ще получите своите минус 10 кг за 7 дни. Цената на въпроса е безкрайна раздразнителност, желание да изядете съсед, гладни сънища. Противопоказан за диабетици тип 2.

Нискокалорична диета - протеинова диета

Как едно село може да ви помогне да отслабнете? Прясно мляко, извара и кефир са в основата на следващата диетичен режим. Експертите не препоръчват на тези, които страдат от непоносимост към лактоза, да се увличат от такава загуба на тегло, измийте основните продукти с вода известни причини. Опитните хора предлагат това меню за седмицата:

1. закуска. 50 гр нискомаслено извараили две чаши кефир.

1. Вечеря. Залейте пресните зеленчуци с кефир или изпийте чаша кисело мляко. Вместо това все още можете да ядете 50 г извара.

1. Вечеря. Чаша топло мляко преди лягане.

Ако сте много гладни, по-добре е да го изтърпите. В противен случай няма да видите обещаните минус 5 кг. Диетата „село“ често се предписва на спортисти.

Нискокалорична диета – строга

Колко можете да отслабнете за 14 дни? Десет килограма не са границата, това казват диетолозите за този метод. Ето няколко правила, които ни предлагат опитни хора:

1. Диетата не трябва да съдържа твърда храна. Основните техники ще се състоят само от течности.

1. Първо трябва да преминете обучение. Бавно, но сигурно, в продължение на една седмица, премахнете всички храни от менюто си и ги заменете със супи или напитки. По-добре е да пиете повече, отколкото да ядете - това е мотото на тази диета.

1. Излизането от диетата трябва да бъде гладко. Уви, след 14 дни течна диетаняма да можете да се нахвърлите върху обичайната си храна. Разбира се, не трябва да подценявате силата си, но това ще причини силна болка в стомаха, който през това време е свикнал с нормалната храна.

Менюто, което ни предлагат е много просто, дори не е нужно да помним и да се мъчим с рецептите. В деня, в който трябва да пиете:

• бульон от овесени ядки (сварете люспите, прецедете и изпийте течността);
• кефир и мляко;
• компот от сушени плодове;
• зеленчуков сок;
• месен бульон без сол;
• зелен чай;
• 8 чаши вода.

Противопоказания

Всеки иска красиво тяло, но малко хора мислят за здравето. Посетете вашия лекар, разкажете му за вашите планове, чуйте много приятни думи и тогава решете дали да отидете на такава диета. Противопоказанията са както следва:

• ако сте слаб тийнейджър под 18 години;
• бременни и кърмещи жени;
• при захарен диабети високо кръвно налягане.

Нискокалорична диета за вегани

Диетолозите ни поставят ясна задача: премахване на мазнините и запазване на природата. През седмицата не трябва да обиждаме чувствата на животните, да отнемаме яйца от пилета и мляко от таралежи. Просветените експерти не съветват:

1. Всяко месо, в противен случай животното ще ви преследва през нощта заедно с глада;

1. Млечни продукти, които са изцедени от крава;

1. Кокоши яйца;

1. Всякакви продукти и ястия от животински произход.

Следователно дори парче хляб е строго забранено от такава диета. Да обиждаш природата не е лошо за теб. Що се отнася до менюто, то е още по-просто:

• яжте всякакви плодове и зеленчуци;
• гъби и зърнени храни;
• корени и билки;
• зърнени и бобови растения;
• соеви продукти.

Пригответе се да отделите прилична сума пари за такова удоволствие. Специални продукти, които се произвеждат за такива нужди струват много пари.

Долен ред

Какво всъщност можете да спечелите, като следвате пътя на просветените експерти в различни сайтове на Ru? След една седмица на този режим, просто трябва да погледнете отражението си в огледалото:

• Думата „глад“ ясно се вижда в уморените ви очи. Такава диета е изчерпала резервите ви, вие сте измъчвани от слабост, гадене и виене на свят.
• Започваш да се хвърляш на хората. Оскъдната диета взема своето психическо състояние. За парче сандвич сте готови да нападнете служител на работа.
• Погледнете главата и ръцете си. Кожата губи своята еластичност, губи стегнатостта си. Липсата на хранителни вещества се отразява на състоянието на косата и ноктите.
• Тъмните кръгове под очите означават, че не спите добре. Страничен ефекттакива гладни стачки са безсъние.

Освен всичко и твоята е пострадала значително, а такава храна май е забранена. Като цяло заплашва мъжете Как да отслабнете правилно?

Спрете да малтретирате тялото си! моя "Активен курс за отслабване" ще ви отвори очите как можете да отслабнете и да се храните вкусно. Хармонично отслабванебез вреда за здравето, това ще ви направи щастливи. Не обещавам, че ще се отърве от всички проблеми, но е лесно да се отървете от наднорменото тегло без експерименти. Изтеглете, гледайте и научете как да се наслаждавате на новото си красиво тяло.

Това е всичко за днес.

Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с вашите приятели. Абонирайте се за моя блог.