Как да се отървем от вътрешните мазнини в тялото? Това е много актуална тема днес. Много хора се интересуват как да премахнат излишъка телесни мазнинисамостоятелно и у дома. Преди да започнете борбата, трябва да се консултирате с диетолог.

Вътрешните мазнини в нормални количества в човешкото тяло поддържат работата вътрешни органи, предпазва органите от механични повреди, и в екстремни условияможе да действа като източник на енергия.

Излишъкът в тялото засяга функционирането на цялото човешко тяло. Органи като червата, бъбреците или черния дроб се обвиват в мазнини и спират да работят нормално. В резултат на това на фона на затлъстяването се развиват сериозни заболявания, които могат да доведат до усложнения.

Няма бързо решение на проблема със затлъстяването. Необходимо е да се намали калоричното съдържание на храните, да не се преяжда и понякога ще трябва да решите проблема със затлъстяването медицински методи. Възможна е и операция.

Разликата между висцералната мазнина и подкожната мазнина

Когато яде храна, човек попълва запасите от мазнини. При грешен режимхранене, организмът започва да трупа запаси не в подкожието, а около вътрешните органи. Този слой се нарича висцерална мазнина. Подкожната мазнина в нормални количества е необходима на човек, тъй като попълва енергийните резерви и предпазва тялото от замръзване през зимата. Не участва във вътрешните процеси на тялото. Освен това, подкожна мазнинамогат да бъдат изтрити хирургично, но висцерална - не.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Висцералната мазнина не трябва да надвишава 15% от общия брой мастни клетки в тялото. Такива отлагания се натрупват около черния дроб, бъбреците, стомаха, червата и гениталиите, което води до намален приток на кръв към вътрешните органи. Това води до лошо снабдяване на белите дробове с кислород, тежко дишане, задух и умора.

Тъй като висцералните мазнини се натрупват около вътрешните органи, тяхното присъствие е трудно да се определи. Дори кльощави хораима такива находища. В същото време този видмазнините са много опасни, тъй като могат да ви направят инвалиди наскоро здрав човек. В този случай лекарите са безсилни и не могат да помогнат на пациента дори чрез операция.

Ако борбата с висцералните мазнини не започне навреме, това може да доведе до следните заболявания и патологии:

• захарен диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• безплодие;
• цироза на черния дроб;
• онкологични заболявания;
• атаки на задушаване по време на сън;
• остеопороза;
• разширени вени;
• инфаркт на миокарда.

Причини за вътрешно образуване на мазнини

Причините за появата на вътрешни мазнини в тялото могат да бъдат следните:

• прекомерна употребамазни и сладки храни;
• недостатъчно активен начин на живот;
• липса на сън, чести стрес.

При заседналПо време на живота мазнините се натрупват в тялото още по-бързо. В напреднала възраст човек губи мускулна маса, тялото гори калории и расте процентдебел Хормонални промени, които допринасят за ускорено образуване на мазнини, се срещат при жените по време на менопаузата. Освен това някои хора са генетично предразположени към наднормено тегло, но това не означава, че очевидно имат голямо количествоподкожна мазнина. Правилното хранене, специални упражнения или други редовни упражнения могат да спрат процеса на отлагане на мазнини.

Измерване на нивата на телесните мазнини

Реална картина за наличието на мастен слой може да се получи след тестване и медицински преглед. Най-точният начин за измерване на обема на мазнините във вътрешните органи е ЯМР коремна кухина. Наличието на вътрешна мазнина също се оценява с ултразвук. Можете да измерите процента телесни мазнини у дома. Има няколко начина за измерване:

Метод номер 1. С помощта на линийка.

Индекс и палецнеобходимо е да прищипете кожата на няколко места (на стомаха, на гърба, на бедрата). След това, освобождавайки гънката, но без да разтваряте пръстите си, трябва да измерите разстоянието между пръстите си с линийка. Ако в тялото има излишна мазнина, тогава разстоянието ще бъде повече от 2,5 cm.

Метод номер 2. Съотношението на бедрата и талията с помощта на измервателна лента.

Трябва да измерите малко над пъпа. След това краката трябва да са на ширината на раменете, а стомахът да е отпуснат. Трябва да измерите обиколката на бедрата си в най-широката точка. Обиколката на талията се дели на обиколката на ханша. Ако резултатът е повече от 0,8, тогава е необходимо спешно да започнете борбата с излишните мазнини.

Метод № 3. Измерване на индекс на телесна маса.

Необходимо е телесното тегло да се раздели на височината, умножена два пъти. Нормално теглотялото варира от 18.5-24.9. Пример: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Нормална висцерална мазнина

Приблизително 80-90% от общата мастна тъкан е подкожна мазнина. Висцералната мазнина (нормална) в тялото за мъжете трябва да бъде 10-20%, за жените - около 5-8%. С възрастта количеството висцерална мазнинасе увеличава. Като измерите талията си с рулетка, можете да разберете степента вътрешно затлъстяване. Талията при жените не трябва да надвишава 88 см, при мъжете - 94 см. Ако резултатите от измерването са по-големи, това е първият знак за превишаване на нормата.

Упражнения за изгаряне на излишните мазнини

Необходимо е да се вземат мерки, ако висцералната мазнина в тялото надвишава нормата. Как да се отървем от него у дома? Правилното хранене, упражненията и управлението на стреса ще помогнат.

Ефективна борба с излишните мазнини не може да се постигне без физическа активност. Повечето по ефективни начинив борбата с изгарянето на мастни натрупвания, танци, степ, бягане, аеробни упражнения. Четири пъти седмично за 30 минути на бягащата пътека - и можете да постигнете добри резултати в борбата с такъв проблем като висцералната мазнина.

Как да се отървете от него у дома с упражнения? Следните товари ще помогнат:

Упражнение No1. Бягайте на място, повдигайки високо коленете.

Трябва да изпълнявате упражнението за 2-3 минути, докато трябва да дишате правилно, да контролирате темпото и правилността на упражнението.

Упражнение No2. Дъска.

Това упражнение е насочено към всички мускулни групи. Въпреки това дадено натоварванедоста трудно да се направи това страхотен начин бързо изгарянедебел За начинаещи трябва да стоите в стойка за около минута. С течение на времето времето за изпълнение трябва да се увеличи това упражнение. Не забравяйте да държите гърба си изправен, докато изпълнявате това упражнение.

Упражнение No3. Бягане на място в позиция планк.

Стоейки в позиция на дъска, трябва да имитирате бягане, докато притискате коленете към гърдите си. Начинаещите могат да изпълняват упражнението за около минута. С течение на времето трябва да увеличите времето, в което изпълнявате това упражнение.

Как да се отървем от висцералните коремни мазнини? Отговорът е много прост. За да намалите обема на корема, трябва да изпълните следните упражнения:

Упражнение No1. Натиснете. Легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете горна частторс.

Упражнение No2. Повдигане с усукване. Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си и да повдигнете горната част на тялото.Упражнението се изпълнява така, че лакътят ви да може да достигне противоположното коляно.

Упражнение No3. Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това трябва да огънете двата крака надясно и наляво, като ги спуснете възможно най-ниско на пода, но без да ги докосвате.

Диета за премахване на вътрешни мазнини

Диетата е друг начин да се отървете от висцералните мазнини. Трябва да се спазва нискокалорична диета. Трябва да консумирате около 1200 kcal на ден. Но в никакъв случай не трябва да гладувате.

Простите правила за това как да се отървете от вътрешните телесни мазнини чрез диета включват следните точки:

1. Важно е напълно да преминете към здравословна диета. 80% от диетата трябва да са зеленчуци и плодове.
2. Консумацията на животински мазнини трябва да бъде намалена до минимум: масло, маргарин, свинско, тлъсто телешко.
3. Необходимо е да се откажат от леките въглехидрати.
4. Препоръчително е напълно да се избягват печените изделия. Хляб може да се консумира само от пълнозърнесто брашно и в малки количества.
5. Трябва да се откажете от алкохола.
6. Важно е да се откажете от газираните напитки.
7. Трябва да ядете пет пъти на ден, но на части, на малки порции.
8. Трябва да изпиете един и половина до два литра чиста водав един ден.
9. Необходимо е да се въведат в диетата храни, които бързо изгарят мазнините: ябълки, целина, цитрусови плодове, джинджифил.
10. По време на диети е препоръчително да се приемат витамини и антиоксиданти за укрепване на имунната система.

Голям стрес за тялото - строга диета. Ето защо, ако е необходимо, трябва да потърсите помощ от диетолог. Лекарят ще помогне за нормализиране на метаболизма, контрол хормонален фон, ще ви каже как да се отървете от вътрешните мазнини в тялото. Основното е да следвате всички препоръки.

Начин на живот, за да се отървете от вътрешните мазнини

Как да се отървете от вътрешните мазнини? Трябва да се опитате да водите начин на живот без стрес. Много хора, поради стрес, започват да се хващат за проблеми. Необходимо е да се научите да контролирате стреса и количеството сладки и вредна хранапо време на него.

Сънят също е много важен факторв борбата с излишните мазнини. Нощният сън от 6-7 часа допринася за възстановяването на тялото и нормалното функциониране на всички органи и системи.

Важно е да откажете лоши навици, т.е. пиене на алкохол, пушене.

Всичко по-горе ще ви научи как да се отървете от вътрешните мазнини в тялото и да намалите риска от затлъстяване.

Бия се с наднормено теглое много актуална тема днес, за която почти всички говорят и пишат. Този въпрос засяга не само естетиката, но и нашето здраве, тъй като мазнините, ако има твърде много в тялото, нарушават функционирането на почти всички органи и системи, увеличавайки рисковете от широк спектър от заболявания. Как да се отървем от подкожните мазнини и да нормализираме процентното им съдържание в тялото? Към този въпрос трябва да се подходи изчерпателно.

Фразата „подкожна мазнина“ може да обърка човек, който е далеч от диетологията. За да разберем какво представлява, трябва да се отбележи, че мазнините в човешкото тяло се натрупват в различни частитяло и в различни форми. Подкожната мазнина е мазнината, разположена директно под кожата, която виждаме под формата на гънки по корема, страните и бедрата. Има и вътрешна мазнина, който се намира до органи и съдове и дори вътре в тях. Нарича се още висцерален.

Ако човек има излишна подкожна мазнина, но няма вътрешна мазнина, можем да го считаме за късметлия, тъй като именно излишъкът от последната е опасен за здравето. Висцералната мазнина не се вижда, тя постепенно попада в кухините на вътрешните органи мускулни влакна, запълващи кръвоносната система и предизвикващи нарушения на кръвообращението, инфаркти, инсулти.

Подкожната мазнина е по-малко опасна. Основната му вреда е изкривяването на фигурата и външния ни вид като цяло. Но е по-лесно от гледна точка на факта, че е лесно да забележите и разберете, че трябва да отслабнете и е по-лесно да се справите с него, отколкото с невидимата висцерална мазнина, която провокира изключително неприятни последици.

Количеството висцерална мазнина в тялото не трябва да надвишава 10-15% от общия брой мастни клетки. Относно общ процентмазнини, тогава жените имат по-висока норма от мъжете.

Характеристики на изгаряне на подкожни мазнини

Сега трябва да разберете защо е важно да премахнете подкожната мазнина, а не да отслабнете абстрактно. Много хора вярват, че причината излишни депозитиса само грешки в храненето, въпреки че всъщност липсата на активност е много по-лоша.

От това става ясно, че не можете да изгорите подкожни мазнини само чрез диета. Това, разбира се, е важен компонент, но физическата активност е не по-малко важна. При гладуване тялото губи както мазнини, така и мускулни клетки, така че всичко, което получавате, е може би слаб, но грозен, изтощен, не тонизирано тяло.

Ето защо е важно да запазите мускулите заедно с изгарянето на мазнини, а за това имате нужда Комплексен подход, съчетаващ едновременно правилно хранене и физическа активност. Упражнението помага за поддържане на мускулния тонус и предотвратява натрупването на мазнини в бъдеще. Последното се осигурява от факта, че мускулна тъканконсумират много енергия. Тоест собственици на тренирано тяло без специално усилиеизгарят повече мазнини от тези, които не обичат упражненията.

Ако решите да намалите процента на телесните си мазнини, първо помислете за следното: общи препоръки:

• Няма нужда да бързате. Ясно е, че всеки иска да се отърве излишни мазнинивъзможно най-скоро, но бързо нулиранетеглото не е безопасно за тялото. Не се препоръчва свалянето на повече от килограм на седмица. Избягвайте различни модни строги диети, обещаващи минус 10 кг на седмица, тъй като те дават бързи и краткосрочни резултати и само влошават ситуацията, тъй като тялото започва активно да натрупва мастни резерви за бъдещето и става още по-трудно да се бори с него.
• Храненето трябва да бъде правилно, разнообразно и балансирано.По-долу ще разгледаме този въпрос по-подробно. За известно време нямате нужда от диети, но... добро храненекоето ще се превърне във вашия начин на живот.
• Както вече беше посочено, физическата активност е важнаОсвен това е необходимо да се комбинират кардио натоварвания и силови упражнения.
• Можете да ускорите процеса на изгаряне на мазнини чрез различни процедури, като напр масаж, обвивки.Също така има специални лекарства, което може да помогне по този въпрос.

Хранителни характеристики

Важна е диетата, насочена към изгаряне на мазнини. Тя трябва да бъде насочена към ускоряване на метаболизма и промяна на диетата към увеличаване на протеина в нея. Благодарение на това тялото изгаря повече мазнини, като същевременно поддържа мускулна маса. Основните принципи на вашата диета трябва да бъдат както следва:

• Не гладувайте и не ограничавайте стриктно калориите., в противен случай метаболизмът ви ще се забави и тялото ви ще натрупа още повече мазнини. Диетата трябва да бъде най-малко 1200-1500 kcal.
• Включете в диетата си храни с високо съдържание на витамин С.Освен че подобрява имунитета, той е и естествен стимулатор на метаболизма. Неговите източници са горски плодове, цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, зеле.
• Млечните продукти са полезни ниско съдържаниедебел. Те са с високо съдържание на протеини и калций, което помага за укрепване на костите и мускулите.
• мазнинине могат да бъдат напълно изключени от диетата, но техните източници трябва да е полезно.Тялото може да вземе „правилните“ мазнини от риба, яйца, ядки, авокадо и растителни масла.
• Протеинът трябва да съставлява около половината от вашата диета.Най-добрите им източници са млечни продукти, постно месо и риба, морски дарове, яйца и бобови растения.
• Ограничете количеството в диетата си прости въглехидратии животински мазнини,тъй като те са тези, които водят до ненужни спестявания.
• Яжте малки, чести хранения– на всеки 2-3 часа. Този хранителен план ускорява метаболизма, насърчава изгарянето на мазнини и помага за предотвратяване на болезнения глад.
• Задължително закусвам, много е важно. Последното хранене трябва да е поне 2-3 часа преди лягане.
• пийте достатъчно количествочиста вода. Помага за прочистване на тялото от отпадъци и токсини, ускорява метаболизма и ускорява процесите на изгаряне на мазнини.

Важно е не толкова да ограничавате количеството храна, която приемате, колкото да контролирате нейното качество, тоест да избирате какво ядете. Ето списък с храни, които е препоръчително да избягвате или намалете употребата им до минимум:

• мазни меса;
• майонеза и други мазни сосове;
• консерви, пушени меса, кисели краставички;
• бързо хранене;
• бял хляб, сладкиши;
• сладкиши, захар;
• различни чипсове, крекери и други закуски;
• газирана вода, пакетирани сокове, алкохолни напитки.

Трябва да основавате диетата си на пресни и здравословни храни. Трябва да съдържа достатъчно плодове и зеленчуци, млечни продукти. Също полезна пълнозърнест хляб. Освен това, Вашата диета трябва да включва тези храни:

• бяло месо;
• Риба и морски дарове;
• зърнени храни;
• яйца;
• ядки и семена (в ограничени количества);
• яйца;
• твърдо сирене.

В допълнение към водата, значението на която вече беше споменато, можете да пиете зелени и билкови чайове. Черното кафе е полезно в умерени количества.

Физическа активност за изгаряне на мазнини

Без такъв компонент като физическата активност е невъзможно изгарянето на подкожни мазнини. Всъщност всеки спорт допринася за отслабване, важно е само да комбинирате с кардио тренировка силови натоварвания. Първите насърчават директното изгаряне на мазнини, вторите стягат тялото и помагат за запазване на мускулите. Кардио упражненията включват бягане, плуване, колоездене или подходящо оборудване за упражнения във фитнеса. Силовите упражнения включват упражнения за корем, клекове, навеждания и т.н. Всъщност можете да тренирате ефективно както у дома, така и във фитнеса. Основното нещо е редовността. Трябва да се посветите на тренировки поне 3-4 пъти седмично.

Повечето проблемна зонапо отношение на подкожната мазнина това е коремът. За да го подобрим физически фитнесП Готин хулахуп с масажни топки, както и упражнението „вакуум“.. И не забравяйте за класически упражненияна пресата.

Допълнителни методи

Съществуват ефективни лекарстванасочени към премахване на мазнините и подобряване на мускулната дефиниция. Тези са различни изгарящи мазнини, които насърчават разрушаването или разграждането на мастните молекули и допълват диетата и упражненията. Изгарящите мазнини са полезни за тези, които спортуват - те повишават ефективността на упражненията, повишават издръжливостта на тялото и му дават енергия.

Съвременните лекарства за изгаряне на мазнини са комбинация от вещества, които изгарят мазнините, разграждат мастна тъкани увеличаване на ресурсите на тялото. Активните компоненти в тях са L-карнитин, йохимбин, кофеин, кленбутерол и др. Моля, имайте предвид, че такива лекарства трябва да се използват в точна дозировка и след препоръка на специалист, тъй като имат редица противопоказания и могат да имат ефект върху организма Отрицателно влияние. Важно е да наблюдавате благосъстоянието си и ако се влоши, спрете курса.

Друга добавка, популярна сред тези, които работят за изгаряне на мазнини, докато тренират редовно, е протеин, тоест протеин. Може да се набави и от храната, но често количеството не е достатъчно, затова се използва протеин на прах, на базата на който се правят коктейли. Протеинът увеличава енергийния разход на тялото, насърчавайки изгарянето на мазнини, насърчавайки загубата на тегло, поддържайки и изграждайки мускулна маса. Ако се консумира протеинови шейковев правилната дозировка, не странични ефектиняма да бъде.

Също така съществува напълно натурални добавки, които също насърчават изгарянето на мазнини. Тези са различни билки, съдържащи кофеин.Естественото също е полезно зелен чай, насърчаване на производството на енергия дори при статични условия. Различни насърчават изгарянето на мазнини подправки: червен пипер, канела, джинджифил.

Масажът, извършен самостоятелно или от специалист, може да помогне за изгарянето на мазнините. Помага за подобряване на кръвообращението, ускорява метаболитни процесипод кожата, подобрява тонуса кожата. Може да бъде полезен следните видовемасаж:

• Воден масаж. Включва излагане на кожата на струя хладен душ.
• Щипков масаж. В този случай кожата се прищипва с пръсти по посока на часовниковата стрелка.
• Консерви. При нея се използват силиконови чашки, които се прикрепят към кожата и се движат.
• Пчелен мед. Медът се нанася върху кожата, след което се извършват ритмични потупващи движения.
• Мануален масаж, който може да се извършва от специалист или самостоятелно.

от козметични процедурипилинги и обвивки, дом или салон. Но запомни това допълнителни мерки, а не основните и те няма да ви заменят със спорт и правилно хранене.

Тези прости правилаще ви помогне ефективно и ефикасно да изгорите излишните подкожни мазнини. Придържай се правилното изображениеживот и тогава няма да се налага да се борите с него отново.

Има мнение, че мазнините се изгарят на местата, където тренирате. Тоест, ако правите упражнения за корема, тогава мазнините излизат от корема, ако тренирате краката си, тогава мазнините излизат от краката. Наистина ли е така?

КАКВО СА МАСТНИ ДЕПАЗИТИ
Мастните натрупвания са енергийни резерви под формата на мазнини, които тялото създава, като съхранява излишната храна в тялото ви.
Ако се движите малко и ядете много, тогава се оказва, че консумацията на енергия е малка, а енергийният прием хранителни веществаголям. Всеки излишък, който сте изяли и не сте изразходили, тялото преработва в мазнини и ги съхранява в резерв.
Мастните резерви се намират в подкожния мастен слой, както и около вътрешните органи – вътрешни резерви.

КАК СЕ ХАРЧАТ МАЗНИНИ
Енергията е необходима за функционирането на мускулите и функционирането на тялото. Тялото може да вземе тази енергия от храната или от своите резерви.
Например, когато започнете тренировка и правите спортни упражнения, тялото започва да взема мазнини от мастните резерви и да ги изхвърля в кръвта. Чрез кръвта мазнините навлизат в работещите мускули и там, в резултат на химични реакции с кислорода, те се изгарят напълно, осигурявайки енергия за мускулната работа. В резултат на пълно окисление с кислород мазнините се изгарят във въглероден диоксид (който издишвате) и вода (която излиза по друг начин).
Струва си да се споменат две важни условия:
1. Мазнините са резервен източник на енергия, така че тялото не ги изразходва много охотно. Първо, въглехидратите се изразходват, но въглехидратните резерви не са толкова големи; тъй като въглехидратните резерви се изчерпват, тялото започва да изразходва повече мазнини.
2. Мазнините се използват за работа на мускулите със средно до умерено натоварване.
Мазнините не са подходящи за работа с висока мощност.
От това следва изводът - обучението, насочено към изгаряне на мазнини, трябва да бъде дългосрочно със средни и умерени натоварвания.

ТРЯБВА ЛИ ДА ТРЕНИРАТЕ ОТДЕЛНИ ЗОНИ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ?
Да, когато тренирате с цел отслабване е препоръчително да добавите индивидуална мускулна тренировка и повече силови упражнения. Например: упражнения на машини, упражнения за корем, лицеви опори, упражнения с дъмбели и други.
Ето защо ви трябва:
1. Силните, развити мускули са в основата на здравето. Развити мускулиТе консумират добре енергия и ще изгорят мазнините, предпазвайки ви от натрупване на излишни резерви.
2. Чрез обучение отделни мускули, вие работите с формата на тези мускули и форма красиво тялопо желание.
3. Определено трябва да тренирате допълнително коремните си мускули, защото ако тези мускули са слаби, те няма да издържат красива форма. Освен това тренирайки коремните мускули подобрявате състоянието на вътрешните си органи.

Накрая искам да ви напомня най-важното
Не можете да отслабнете, ако спортувате, но не обръщайте внимание на храненето и яжте твърде много.
Яденето на излишни килограми е много по-лесно, отколкото харченето им!
Основният начин за отслабване е спортът плюс правилното хранене.
Видео урок

Искате ли да знаете какво е новото в Athletic Blog?
– и живейте със спорт!

С настъпването на пролетта въпросът е: Ка за изгаряне на подкожни мазнини?– много жени и мъже започват да се тревожат. И това се случва по една проста причина. Всеки просто иска да подготви тялото си за плажен сезон (те искат да направят тялото си секси и годно, така че всички да им се възхищават).

В тази връзка някой сядаи строга диета (много се ограничава в храненето), други се записват на фитнес и започват да тренират, трети просто премахват всички сладкиши и пържени храни и започват да правят някакви мини тренировки. Но в крайна сметка много малко хора постигат положителен ефект. И това се случва, защото никой не знае от самото начало как правилно да изгаряме подкожните мазнини.

Добре е да се говори за това как да изгаряте мазнини правилно и ефективно. Така че да започваме!

За да се получи изгаряне на мазнини, не е нужно да се ограничавате много и строго в храната. Просто трябва да коригирате хранителния си план (направете го по-полезно и правилно)и започнете да ходите на фитнес. Тази комбинация (правилно хранене + упражнения)ще ви позволи да постигнете идеалната физика, с минимално количествоподкожна мазнина.

Да започнем с правилното хранене, тъй като храненето е ключът към идеално телосложение. 70% от вашия успех в изгарянето на подкожни мазнини зависи от това какво ядете. (ако ядеш всичко и тренираш интензивно, си сигурен, че нищо няма да постигнеш).

Основни съвети за хранене:

Първи съвет: Трябва да приемате по-малко калории, отколкото можете да изгорите.

Това е най-важното и най- важно условиеизгаряне на мазнини. Ако не се придържате това състояние, тогава се страхувам, че никога няма да можете да кажете сбогом на телесните мазнини. Ако кажеш с прости думи, Че това правилоказва, че трябва да ядете по-малко храна (на ден), отколкото се движите (в рамките на един ден).

Нека да разгледаме пример, за да стане по-ясно. Представете си, че ядете 2500 калории на ден и не отслабвате (но и ти няма да надебелееш). Това означава, че вашите приходи са равни на вашите разходи (тоест изял 2500 калории и изгорил 2500 калории). За да започнат да горят подкожните ви мазнини, трябва да намалите приема на калории от храната с 10 - 15%. Като начало, например, намали с 10% (2500 – 10% = 2250 калории... вашето ново дневно съдържание на калории) . Резултатът е следният: приходите ви са 2250, но разходите са същите 2500. И точно тези 250 калории, които липсват, ще бъдат взети от мастните депа.

След като намалите диетата си, трябва да направите контролни измервания и следващата седмицаяжте стриктно по план (без прекъсвания). Ако има неуспехи, тогава няма да разберете дали работи тази диетаили не. В края на седмицата трябва отново да направите контролни измервания и да извършите контрол. Вижте и вижте, че подкожната мазнина започва да се изгаря бавно - не е нужно да променяте нищо (всичко работи както трябва). Ако няма резултат, намалете диетата си с още 10% и повторете контролните измервания през следващата седмица.

По този начин можете да наблюдавате напредъка си в отслабването. Единственото, което ви препоръчвам, е да не намалявате калориите твърде бързо. Да, разбирам... мислите, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще отслабнете. Но повярвайте ми, ако започнете да намалявате диетата си твърде бързо, скоро ще спрете да отслабвате. (въпреки че в началото ще отслабнете по-бързо от обикновено). И след като изгарянето на мазнини спре, тялото ви ще започне да натрупва всички ресурси в мазнини. Просто така. Затова не се страхувайте да отслабвате бавно – страхувайте се да стоите на едно място!

Съвет два: Яжте малки и чести хранения

Този метод може да се нарече различно - дробни хранения. Всъщност в този начин на хранене се крият много положителни фактори. Най-важният фактор е ускоряването на метаболизма. Защо най-важното? Да, защото колкото по-бърз е метаболизмът ни, толкова по-лесно изгаряме подкожните мазнини.

В допълнение, такова хранене не разтяга стомаха, което е много важно, ако искате да поддържате тънка талия. Няма да усещате тежест и пълнота в стомаха. Ще присъства постоянно чувстволекота. Освен това за нашия стомах е много по-лесно да смила малки количества храна, отколкото големи.

Съвет трети: Премахнете нездравословните лакомства

Избягвайте тези вкусни Хранителни добавки, като: майонеза, кетчуп, захар, сладкиши, печива, крекери, чипс и др. Това допълнителни калории, което само ще попречи на изгарянето на мазнини. Освен това те причиняват огромна вреда на здравето.

Четвърти съвет: Пийте достатъчно течности

По природа човек се състои от повече от 50% вода, поради което водата е жизненоважен компонент за нас. Много функции в нашето тяло зависят от водата и колкото и да е странно, тя също влияе върху процеса на изгаряне на мазнини. Най-основното положителни ефектикоито влияят на изгарянето на мазнини:

• ускорява метаболизма
• премахва отпадъците и токсините
• намалява вискозитета на кръвта, като по този начин подпомага ефективния транспорт на кислород

Дневна нормавода: 2 – 3 литра за момичета и 3 – 5 литра за мъже (чай, кафе, сокове не се броят). Ако не консумирате достатъчно вода, тогава няма да успеете бързо и ефективно. изгаряне на подкожни мазнини.

Пети съвет: Всички прости въглехидрати трябва да се консумират преди 12:00 часа

Простите въглехидрати са отлични източници бърза енергия, които също толкова бързо могат да се превърнат в мазнини (ако тялото ни не се нуждае от тази енергия). За да избегнете всички неприятни ситуации, препоръчвам да ядете всичко бързи въглехидратисутринта (преди 12:00 ч.). Източници на прости въглехидрати: мед, плодове, сушени плодове, черен черен шоколад, горски плодове.

Съвет шест: Всички сложни въглехидрати трябва да се ядат преди 18:00 часа

Сложните въглехидрати са отлични източници на дълготрайна енергия, която постоянно захранва тялото. (без резки възходи и падения). Такива въглехидрати могат да се консумират както сутрин, така и след обяд, но трябва да се избягват при вечерно времедни. Вечер тялото ни най-малко се нуждае от енергия, така че излишните въглехидрати могат лесно да отидат в мастното депо. Препоръчвам да ядете всички сложни въглехидрати преди 18:00 часа. Източници сложни въглехидрати: паста от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, зърнени храни (ориз, перлен ечемик, овесена каша, елда).

Седми съвет: След 18:00 часа е позволено да ядете само протеини и зеленчуци

Тези, които вярват, че не можете да ядете след 18:00, много грешат. Дори ще кажа следното: „можете да ядете не само след 18:00, но и непосредствено преди лягане“. Така стоят нещата, другари. Няма значение кога ядете, има значение каква е храната и какъв е общият ви дневен калориен прием. След 18:00 препоръчвам само ядене протеинови продукти+ зеленчуци. Въглехидратите не са разрешени, тъй като най-вероятно ще отидат в мазнини.

Осми съвет: Консумирайте само висококачествени мазнини

Вашата диета трябва да съдържа мазни храни, но тази мазна храна трябва да бъде с високо качество. Елиминирайте такива Вредни храни, като: мас, колбаси, тлъсто месо, маргарин, мазни млечни продукти. Добавете ги към вашата диета здравословни мазнини, как: зехтин, ленено масло, авокадо, мазни риби, ядки. Дневният прием на мазнини е 0,5 g * 1 kg от вашето тегло (ако тежите 80 кг, тогава вашата норма е 40 г мазнини на ден... “0,5 * 80 = 40”).

Сега да преминем към самата диета. Ако въпросът е: Как да изгорим подкожните мазнини?Тук основното внимание трябва да се обърне на храненето, тъй като правилното хранене е основният ключ към успеха. По-долу е написано приблизителна диетахранене, което може да се използва при отслабване (трябва да разберете, че тази диета е само примерна и е универсална супер диетине съществува за всеки, всеки трябва да настрои всичко според себе си).

Меню за седмицата:

07:30 чаша вода (250 мл)

08:00 плодове (ябълка, киви, портокал, мандарина или грейпфрут)+ овесени ядки

10:00 каша (ориз, елда) + яйца (можете да ядете не повече от 3 жълтъка на ден, най-добре е да ги ядете преди 12:00, белтъциможете да ядете колкото искате)+ зеленчуци

12:00 овесена каша (ориз, елда) + месо + зеленчуци

14:00 извара (ниско съдържание на мазнини) + зеленчуци

16:00 – 17:00 обучение

17:30 овесена каша (ориз, елда) + месо (телешко, пилешко филе, пуйка, заек)+ зеленчуци

20:00 риба (филе: хек, пангасиус, минтай и всякакви други мазна риба) + зеленчуци

22:30 извара (нискомаслено) - 100 г + кефир (обезмаслено) - 1 чаша

Ако не можете да изберете собствено меню с правилното съотношениепротеини, мазнини и въглехидрати под собствено теглотяло, тогава мога да ви помогна с това. Ако искаш да те взема индивидуално меню(изчислява всичко в грамове и време), след което се свържете с мен чрез тази страница ->

Пийте зелен чай между храненията (трябва да пиете 2-3 чаши зелен чай дневно). Освен това, ако парите позволяват, купете витаминно-минерален комплекс и омега 3 в аптеката мастна киселина (необходими са за нормално функциониранетяло).

Подредихме храненето, сега да започнем тренировките.

Как да изгорим подкожните мазнини чрез упражнения?

Преди да премина към тренировъчната схема, искам да разсея определен мит, който звучи по следния начин: „Ако искате да напомпате корема с шест пакета и да направите тънка талия, трябва да правите много повторения на корема и правете наклони с дъмбели.”

Всичко е лъжа! Не можете да изгаряте мазнини – локално (тоест, ако правите 1000 повторения упражнения за корем всеки ден, няма да има полза - няма да отслабнете в областта на корема, тъй като мазнините ще се изгарят равномерно в цялото тяло). Както се казва, „коремните мускули се правят в кухнята, а не във фитнеса.“ Ето защо храненето осигурява 70% от успеха в изгарянето на мазнини.

Може да попитате: „Защо да тренирате тогава, ако можете просто да се храните правилно?“

Да, защото тренировките ускоряват изгарянето на мазнини и поддържат тялото ви в добра форма. (тялото става по-еластично и стегнато).

Тренировъчна програма за мъже:

понеделник:

• Лег 1*15/1*12/3*8
• Пейка под наклон 4*10
• Окабеляване в симулатора 4*12
• Преса с щанга в изправено положение 1*15/1*12/3*8
• Барове 4*10
• Френска лежанка 4*12
• Коремни преси в легнало положение 1*30/3*15 (с допълнителна тежест)

вторник:

• Да избера от 40 – 60 минути

сряда:

• Клякове 1*15/1*12/3*8
• Удължаване на краката в седнало положение 5*12
• Мъртва тяга на прави крака 1*15/1*12/3*8
• Сгъване на легнали крака 5*12
• Повдигане на прасци в изправено положение 5*25

четвъртък:

• Почивка

петък:

• Набирания 4*8
• Ред с щанга в наведено положение 1*15/4*10
• Мъртва тяга 1*15/1*12/3*8
• Ред с щанга до брадичката широк хват 1*15/1*12/3*8
• Сгъване с щанга 1*15/1*12/3*8
• Чук 4*12
• Повдигане на краката, докато виси на хоризонталната лента 4*20

събота:

• Да избера от (бягане, велоергометър, орбитрек, плуване) 40 – 60 минути

неделя:

• Почивка

Тази програма е идеална за повечето мъже. Трябва да почивате 30-50 секунди между сериите. (първоначално можете да почивате 50 секунди, а след време да спаднете до 30 секунди). По-нататък (вторник и събота)до 90 минути. Можете също така да добавите 15 до 20 минути кардио след тренировка. Всичко това само ще ускори процеса на изгаряне на мазнини.

Тренировъчна програма за жени:

понеделник сряда петък:

• Повдигане на краката, докато виси на хоризонталната лента 3 до максимум
• Коремни преси в легнало положение 4 до максимум
• Клякове 5*20
• Мъртва тяга на прави крака 5*20
• Вертикален ред на гърдите 5*15
• Лег тесен хват 5*15
• Да избера от (бягане, велоергометър, орбитрек) 30 – 40 минути

вторник, събота:

• Да избера от (бягане, велоергометър, орбитрек, плуване) 40 – 60 минути

четвъртък, неделя:

• Почивка

Тази програма е идеална за повечето жени. Трябва да почивате 25-40 секунди между сериите. (първоначално можете да почивате 40 секунди, а след време да спаднете до 25 секунди). По-нататък (когато тялото ви се адаптира към натоварването)можете да увеличите времето си за кардио (вторник и събота)до 90 минути (трябва да го увеличавате постепенно, например добавяйте 5 – 10 минути всяка седмица). Можете също да увеличите кардиото след тренировка до 60 минути. Всичко това само ще ускори процеса на изгаряне на мазнини.

Ако спазвате стриктно режима (тренирайте по тази схема и се хранете правилно), след това за 3 месеца можете да стегнете тялото си и изгаряне на подкожни мазнини. Късмет!

На Ваше разположение,

Отървавайки се от излишни килограмисе превърна в един от основните стремежи на много съвременни мъже и жени. Особено често хората с наднормено тегло са загрижени за коремната област, тъй като там най-често се натрупват мастни натрупвания.

Експертите казват, че всеки има корем. Само той е скрит зад слой мазнини, от които лесно можете да се отървете с правилно хранене и набор от упражнения.

Някои диетолози отбелязват това единствения начинЗагубата на наднормено тегло означава създаване на стрес за тялото, тоест преминаване на диета. Това действие ще наруши баланса на приема и изразходването на калории.. Мазнините ще бъдат изгорени дори при нормална физическа активност.

Диетата няма да реши всички проблеми, а само ще ги отложи за известно време. Затова всеки трябва да знае какво да прави, за да изгори мазнините по корема естествено.

Първото нещо, на което диетолозите обръщат внимание, е правилната диета.

Балансиран прием необходимо количествокалории и дневно стрес от упражненияще ви помогне да получите плосък корем и да постигнете оптимално теглотела.

Здравословни храни

защото те засищат организма и чувството на глад ще се появи много по-късно. Струва си да обърнете внимание какви източници на протеини ядете. По този начин прекомерната консумация на мазни млечни продукти и червено месо може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.

За да премахнете мазнините по корема, трябва да следвате правилна диетахранене.

Храносмилателната система изразходва огромно количество енергия за смилане на протеинови храни, дори повече отколкото за преработка на мазнини и нишесте. Ако вашата диета съдържа около 20-30% протеин, тялото ви ще изгаря 150-200 калории повече дневно.

Основните храни, съдържащи протеини са:

• пилешко, патешко, гъше месо;
• свинско и говеждо месо;
• риба;
• ядки;
• бобови растения;
• нискомаслени млечни продукти;
• леща за готвене.

Отказ от вредни продукти

Алкохолни напиткизабавят метаболизмаи предотвратяване на изгарянето на мазнини в коремната област. За да не се случи това, трябва да спрете да пиете алкохол и да го замените с пресни сокове.

Пушенето е враг в борбата с наднорменото тегло, така че е по-добре да се откажете от този навик.

Пиенето на алкохол и тютюнопушенето допринасят за нарушаване на нормалното функциониране на тялото, което също влияе върху теглото.

Ако човек има за цел да промени диетата си в полза на правилното хранене, за да се отърве от излишните килограми в областта на корема или бедрата, трябва да спрете да пиете газирани напитки, майонеза и колбаси.

Избягвайте захарта

Поради тази причина храносмилателната системане може да гори мазнини. И тук Когато кръвната захар намалее, вие се чувствате гладни, което прави невъзможно ограничаването на приема на калории.

Пий повече вода

Човешкото тяло е 80% вода, така че Трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра течност на ден. При изгарянето на калории се образуват токсични вещества, които се извеждат от тялото с помощта на водата.

Трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода на ден.

Липсата на течности води до намаляване на обема на кръвта и в резултат на това - слабост и умора.

Яжте 3-4 часа преди лягане

Учените са го доказали Метаболизмът се забавя по време на сън, производството на инсулин намалява и нивото на хормона за изгаряне на мазнини се повишава. От мастния слой през нощта тялото произвежда мастни киселини и хормона лептин. Дори ако вечерята е няколко часа преди лягане.

За да елиминирате мазнините по корема, трябва да избягвате да ядете след 18 часа.

Не можете напълно да изключите въглехидратите., намалете порциите и спрете да консумирате храни, съдържащи мастни киселини. Тъй като това ще бъде стрес за тялото и човекът ще получи обратния ефект, тоест наддаване на тегло.

И ако ядете храна не по-късно от 18.00 часа в съответствие с правилния баланс, тогава тялото ще бъде пълно и ще усвои всички въглехидрати, консумирани вечерта.

Пиенето на зелен чай за прочистване на организма

Сред допълнителните дейности, които трябва да правите, за да изгорите мазнините по корема, е редовната консумация на зелен чай. Тази напитка е в състояние да увеличи скоростта на метаболизма и да изгори повече мазнини, отколкото се консумират външно. Според учените, зеленият чай понижава холестерола, укрепва имунната система и премахва токсините от тялото.

Зеленият чай съдържа големи количествакофеин, който помага за бързото събуждане на тялото.

Този продукт е по най-добрия начинутолява чувството на глад, благодарение на естествения си компонент - кофеин. По същите причини Зеленият чай може да ви даде енергияи ви помагат да се ободрите рано сутрин или преди тренировка.

Активен начин на живот

един здравословно храненеНе е достатъчно да се образува релеф на корема. Трябва да се свърши специални упражнениянасочени към изгаряне на мазнини. Това се дължи на факта, че физическа тренировкапомагат за укрепване на коремните мускулии подобри общо здравословно състояниечовек.

Специално вниманиеНеобходимо е да се обърнете към кардио тренировка.

Според професионални спортисти, По време на кардио тренировка работят всички мускулни групи на ръцете, краката, бедрата и корема, което има положителен ефект върху елиминирането на телесните мазнини.

Ходете повече, вкл. и нагоре по стъпалата

Най-евтиният и ефективни средствав борбата с наднорменото тегло са туризъм.

Ако нямате достатъчно време за тренировка, избягвайте асансьора или транспорта. Ежедневното изкачване на стълбите може да подобри сърдечно-съдовата ви система.

Трябва да се спазват няколко правила и нормално ходенеще се превърне в магическо средство за поддържане красотата на тялото:

1. Правилната мотивация. Човек трябва да има непреодолимо желание да свали излишните килограми.
2. Разхождайте се ежедневно. Един човек може да отиде пеша от вкъщи до работното си място, друг ще избере за целта зелен парк или площад, а трети ще реши да отиде до далечен супермаркет за хранителни стоки.
3. Трябва да правите разходки поне 4 пъти седмично. И основното условие е да ходите поне 20 минути.
4. Докато върви, човек не трябва да започва да бяга или да ускорява. Необходимо е да се върви с темпо, което устройва лично всеки.

Изчислено е, че 10-20 минути разходка изгаря около 100 калории.

Много хора знаят препоръките на фитнес треньорите, следвайки които можете да поддържате красотата и стройността на тялото си. Това са „10 000 стъпки“, измислени от търговците, които дори се показват в приложението за Android и се използват успешно от много хора в техните смартфони.

Така ходенето 5-8 км всеки ден може да ви укрепи сърдечносъдова система , повишаване на тонуса на мускулите на краката и бедрата.

Запишете се за басейн или клас по аеробика

Много често хората се чудят какво да направят, за да изгорят мазнините по корема. За да направите това, трябва да се запишете за тренировка по басейн или аеробика. Точно във водна среда човек може да изгори около 10 калории на минута, плуване със средно темпо.

Плуването изгаря около 10 калории на минута.

Следователно, за да се отървете от наднормено тегло, трябва да се придържате към няколко правила:

1. Първо, човек трябва да загрее и да разтегне тялото си за 10 минути. Това време е достатъчно, за да се ускори пулсът ви.
2. Изгарянето на мазнини е между умерено и бърза скоростплуване. Трябва да плувате с това темпо поне 15 минути.
3. Когато вашата издръжливост достигне високо ниво, можете да увеличите времето за плуване до 20-60 минути. Тази тренировка може да изгори повече мазнини от начална фаза.
4. Трябва да посещавате басейна поне 3 пъти седмично и ако човек желае бърз ефект, тогава трябва да плувате 5 пъти седмично.
5. Плувайте 3 минути преди да приключите тренировката си. с бавно и спокойно темпо.

В допълнение към плуването в басейна можете да вземете уроци по аеробика. Комплексът от упражнения, показан в обучението, има положително влияниевърху сърдечно-съдовата система.

По време на час по аеробика има загубамазнини до 30 г наведнъж.И след изпълнение на набор от упражнения, фитнес треньорите отбелязват, че изгарянето на калории продължава известно време. Този процес възниква поради увеличаване на скоростта на метаболизма.

Започнете да бягате или да карате колело

Много жени и мъже вече са оценили ползите от бягането. Благодарение на правилната организация на тренировките за бягане, тялото ускорява изпомпването на кръвта три пъти, като по този начин увеличава скоростта на метаболизма. При бягане се появява пот, която почиства порите и премахва токсините., токсини.

Трябва да се отбележи, че при бягане мазнините се изгарят по краката, ръцете и корема, тоест участват всички части на тялото.

Необходимо е да правите аеробни упражнения възможно най-често, за да получите красиво и стегнато тяло като резултат.

За предпочитане е да бягате вечер свеж въздух , защото бягаща пътека V фитнесили у дома няма да донесе такава радост като от общуването с природата.

Разбира се, можете да бягате сутрин, но ранното време тренира повече нервна системакакво изгаря мазнините. Необходимо е да бягате поне половин час, тъй като през първите 10-20 минути. тялото гори лесно смилаема захар, и чак след това мазнини.

Разходки с велосипеднасърчават изгарянето на 200-800 калории на час.

Бягането може да се редува с колоездене. Такива разходки ще помогнат не само да се отървете от наднормено тегло, но също така ще ви позволи да общувате с приятели по-често или да създавате нови запознанства.

Ходенето на колело може да изгори между 200-800 калории на час. И това зависи не само от характеристиките на всеки човешкото тяло, но и на интензивността.

Ако увеличите скоростта си до максимум, когато започнете да карате колело, и след това преминете към бавно темпо, метаболизмът ви ще се увеличи, сърцето ви ще започне да изпомпва повече кръв и повече токсини ще бъдат освободени чрез потта. Такива ефектът ще продължи 1-2 часа.

Ежедневни упражнения. Упражнения за корема

Ако човек мисли всеки ден какво да прави, за да изгори мазнините по корема, тогава е време да предприемете решителни действия и да започнете да правите упражнения за корем, които се състоят от два блока.

Ежедневно сутрешна тренировкапомага за премахване на мазнините в коремната област и други части на тялото, както и за укрепване на имунната система и подобряване общо състояниетяло.

Първият е кардио тренировката. Най-добре е да се изпълнява на открито. Това е бягане, колоездене или скачане на въже.

Второто са силови упражнения. При изпълнение коремните мускули трябва да са напрегнати.

Упражнения:

1. С краката си на ширината на раменете, трябва да седнете и докато издишвате, скочете и се върнете към начална позиция. Изпълнете поне 45 пъти.
2. Стоейки прав, краката на ширината на раменете, свити колене, първо трябва да се разтегнете десен краки задръжте в това положение за 30 секунди, а след това вляво. След като свикнете с натоварванията, увеличете времето до 2 минути.
3. Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, ръцете зад главата. Свийте коленете си и повдигнете. След това го издърпайте ляв краки докоснете коляното с десния си лакът, след това редувайте. Трябва да се извърши поне 20 пъти.
4. Заемете „легнало положение“, разпределете тежестта равномерно върху пръстите на краката и ръцете, задръжте дъската за 1 минута.

Допълнителни мерки за изгаряне на мастни натрупвания

Има няколко трика, които освен кардио и силови тренировки, могат да тонизират корема ви и да изгорят мазнини в тази област.

Редовно свиване на корема

Грешна диетахраненето и липсата на физическа активност води до отслабване напречен мускул. И следователно, дори след отслабване и завършване на курс във фитнеса, красива може никога да не се появи. релефна преса.

Вакуумни упражненияза корема ще ви помогне бързо да се отървете от мазнините в тази област и отпуснатата кожа.

В този случай ще помогнат специални упражнения за прибиране на корема. Могат да се изпълняват легнали, седнали, изправени, всеки избира в зависимост от изискванията си.

Първо, трябва да издърпате стомаха си няколко пъти за 5-10 секунди., тогава можете да отидете на трудно нивои повторете упражнението със закъснение от 20 секунди.

Самомасаж на коремната област

Самомасажът е лесен начинотървете се от увисналия корем. Да постигне максимален ефект, трябва да напрегнете коремните си мускули доста силно и да извършвате прости движения.

За да се отървете бързо от мазнините в областта на талията, трябва да напрегнете коремните си мускули колкото е възможно по време на самомасаж.

Самомасажът трябва да се извършва по следния начин:

• Учените са доказали, че всеки вид масаж трябва да започва с поглаждащи движения по посока на часовниковата стрелка, това е първата стъпка в борбата с мазнините в коремната област.
• На второ място е търкалянето на мастната гънка между пръстите. Това движение се извършва с цел мастен слойизгоря по-бързо.
• Следващата стъпка е разтриване на корема с кокалчетата на пръстите по дължина, движейки се отгоре надолу.
• И последният етап, поглаждане на кожата на корема с длани.

Увийте за премахване на мазнините в коремната област. Рецепта как се прави

Тази процедура е доста популярна в салони за красота, но ако нямате време да посетите козметик, тогава тази процедура може да се направи у дома.

По време на процеса на опаковане температурата се повишаваблагодарение на активни компонентивключени в сместа. Секрецията започва в коремната област излишна течности токсините се елиминират.

Ако човек реши сериозно да се бори с мазнините по корема, тогава можете да си купите готова смес за увиване или да я приготвите у дома.

Най-популярните рецепти:

1. Трябва да вземете 100 ml мед и да добавите 5-10 g горчица на прах. С тази смес извършете процедурата по увиването. Ако дозата на горчица е приемлива, тогава тя може да се увеличи до 15 g и повече.
2. В 100 мл ленено маслотрябва да добавите 2 г червен пипер и няколко капки от някое от етеричните масла.

Обвивка за кафекорема помага за премахване на мазнините, излишните гънки и стрии.

Активен Сместа може да се държи на стомаха не повече от 40 минути, след което трябва да се отмие с вода.

Правейки кардио ежедневно и силови тренировки, упражнения за прибиране на корема, самомасаж и обвивки, резултатът от тези усилия ще бъде тънък корем И красива фигура. Освен това, като се придържате към правилното хранене, можете да се отървете от други здравословни проблеми.

Интересни видеоклипове за това какво да направите, за да изгорите мазнините по корема при жените у дома

Как бързо да премахнете висящия корем при жените у дома? Гледайте видеоклипа:

В това видео ще научите какви храни трябва да ядете, за да изгорите мазнините по корема: