Центровете за батут са хит сред няколко последните години. Тийнейджъри организират срещи тук, семейства с деца идват да прекарат почивен ден или да отпразнуват детски рожден ден, а тези, които държат на фигурата си, скачат да отслабнат. Не всеки обаче знае за опасностите, които крият батутите.

Само преди 10 години хората, които не се занимаваха с гимнастика или акробатика, можеха само да мечтаят да скочат на истински батут. Сега всеки може да сбъдне мечтата си - и не е необходимо да участвате в спортна секция, за да направите това. Сега в Москва има много центрове за батут и гимнастика, където се предлагат както тренировъчни, така и развлекателни формати на класове. По посещаемост те не отстъпват на фитнес клубовете. А през топлия сезон в градските паркове се монтират батути на открито.

Неслучайно скоковете на батут бързо набират популярност. Хората, които са уморени от обичайните си занимания във фитнес клубове и фитнес зали, са щастливи да опитат нови достъпни форми на спорт.

Но има значителни разлики между центровете за батут и гимнастика. Програмата за обучение по гимнастика винаги е изчерпателна, обучението се провежда под наблюдението на треньор. Включва изпомпване на мускулите, изпълнение на упражнения върху различни черупки, включително на батут, както и стречинг. А в батутния център заниманията се провеждат само на батути.

Нека поговорим за плюсовете и минусите, които може да срещнете, когато решите да практикувате скачане на батут.

Ползите от скачането на батут

• Забавно и достъпноспорт - както децата, така и възрастните много обичат да скачат на батут. Почти всеки има такава мечта и сега е лесно да я реализирате.
• Просто, но много ефективен видспорт за поддържане на физическа форма и корекция на фигурата. Скачането на батут перфектно развива всички мускулни групи и вестибуларен апарат, тренирайте координация, издръжливост, насърчавайте бърза загуба на тегло. По време на тренировка получавате много физическа активност, но почти не го забелязвате.
• Силови и кардио упражнения, комбинирани със комплексни координационни упражнения- основните тренировъчни фактори, които са необходими на възрастните, за да поддържат добра физическа форма. Скачането на батут ги осигурява едновременно и пълноценно.
• Подходящ за хора с всякакво телосложение и физическа подготовка.Всеки може да скача на батут, който няма следните противопоказаниявърху здравето: лоша вестибуларна система, заболяване на гърба, тренировките за издръжливост са забранени.
• Отлично емоционално освобождаване.Скачането на батут е източник на ярки положителни впечатления. Възрастните, като са на батут, се радват точно като деца. Те получават възможност да се отпуснат добре емоционално, да забравят за належащите проблеми и да получат напълно нови усещания, като усещане за свобода, полет и контрол над тялото си.

Недостатъци на скачането на батут

За щастие, почти всички от тях могат да бъдат избегнати с подходящо обучение.

• Опасен спорт.Батутът е много коварен уред за тези, които не знаят как да скачат правилно върху него, така че класовете трябва да се придружават само от треньор, в противен случай съществува висок риск от нараняване. Докато сте в стаята на батута, трябва да спазвате правилата за безопасност, за които ще ви бъдат разказани от самото начало.
• Необходимо е време, докато тялото се адаптира към батута.По-точно, необходима е адаптация на вестибуларния апарат. В началото може да ви се завие свят, да ви се гади, всичко това е много индивидуално. Децата и много възрастни изобщо не се сблъскват с подобни проблеми.

Освен това, когато скачате на батут, трябва да контролирате добре тялото си, да го усещате във въздуха, да разберете в кой момент трябва да се изправите или, обратно, да се наведете, за да не паднете. Ще са необходими няколко тренировки и много концентрация, за да свикнете.

Но всеки път, когато започнете да се чувствате по-уверени и свободни, ще спрете да бъдете ограничени и ще започнете да изпитвате не страх от скачане, а удоволствие. Въпреки това, с дълга почивка в часовете, това умение ще изчезне.

• Трудно се организира безопасна тренировка. В батутните центрове има много батути, те са разположени един до друг, а непослушните деца намират възможност да скачат от един на друг, което е забранено от правилата.

Всички центрове за батут са оборудвани с дунапренени ями, където можете да скачате от батутите. Тази яма е много удобна за изучаване на акробатични скокове. Но ако скочите там от батут, без да спазвате правилата за безопасност, както обичат да правят много неопитни хора, тогава също има висок риск от сериозно нараняване.

Какво е здравословна тренировка на батут?

Ако планирате редовно да практикувате скачане на батут, за да поддържате физическа форма, а не като рядко забавление, тогава трябва да знаете как правилно е структурирана такава тренировка. Тя трябва да се състои от качествено загряване, изпомпване на всички мускулни групи, изучаване на основни акробатични елементина пода и чак след това скачане на батут. Тренировката завършва с разтягане на гърба, връзките на краката и различни стави.

Най-доброто място, където можете да ги намерите цялостни класовеза деца и възрастни, това са клубове по гимнастика. Те са оборудвани с голямо разнообразие от гимнастически уреди, включително батути, а тренировките се провеждат в безопасни условияи под строг контрол на треньора.

Статията е подготвена от клуб "Европейски център по гимнастика"

Коментар на статията „Скокове на батут: ползи и вреди. Вместо фитнес клуб - център за батут?"

Отидохме с децата в батутния център „nebo” на Сокол, децата бяха възхитени, изглежда, че са отворили по-голям център там, нараняванията се случват доста често на батутите, но това не е по-опасно от друго детско оборудване. Скачане на батут за деца и възрастни.

Дискусия

но ми се струва, че всеки център за игра или батут - без значение, трябва да предоставя БЕЗПЛАТНИ инструктори, защото всичко вече е платено. Не всяко дете ще поиска помощ и точно такива специалисти трябва да са добре запознати с поведението на децата. Просто не мога да си представя: дете влезе в зоната за игра и след това тича при мен за пари, за да платя за този или онзи инструктор?))!

22.01.2018 10:15:12, Саша Еременко

Бяхме и във Flip&Fly. Цялото семейство отиде. Съпругът ми и аз просто искахме да гледаме децата. Но те не издържаха и сами започнаха да скачат. Бяхме изморени за по-малко от час, но имахме много скачане. След това щастливите отидоха в зоната за отдих, за да пият кафе и да гледат децата. Подскачаха като луди
водени и полудяха от щастие)
В залата има обикновени батути, дунапренени ями, има един дълъг батут, още няколко на 45 градуса. Стой сам спортни батутиза професионалистите. Можете да ходите навсякъде. В залата има инструктори. Следят за реда, съветват и застраховат. Весели, млади момчета, правят нереални неща на батути, просто летят. Срещу допълнително заплащане можете да наемете личен инструктор.
Има малък бюфет. Ако не искате да скачате, можете да прекарате времето си там. Там ясно се вижда как децата се забавляват и пият вкусно кафе.
Много ми хареса съблекалнята. Кутиите са с магнитно заключване и всеки получава собствена гривна. Приятна изненада беше душ и сешоар! Много удобно, защото се изморявате и изпотявате.
Съветвам всички да отидат, децата определено ще харесат, а възрастните също ще се забавляват)

батут център небе + поръчахме детска маса там, оказа се около 2000 рубли. заедно с автобуса. Децата много се зарадваха. На срещата беше решено подаръкът за всяко дете да струва до 700 рубли. Завършване на 4 клас ПОДАРЪЦИ ЗА УЧИТЕЛ и деца????

Дискусия

Резервирахме 5 куеста едновременно в куестовете на Sukharevskaya Truexit и имахме чаено парти там на голяма маса. Децата бяха направо възхитени!

Прекарахме го в парка Покровское-Стрешнего, сами избрахме датата, за да няма суетене. те пържеха колбаси, играеха бадминтон, счупиха пинята и играха игра като Форт Баярд. Времето беше слънчево, сумата около 2000 на човек, фотоалбумът го направихме сами и т.н. Беше прекрасен ден.

Планираме през делничните дни за 2 възрастни, 2 възрастни деца и бебе, моля, кажете колко време струва? Достатъчни ли са 2 часа или е по-добре да отделите целия ден и да не бързате? Или това наистина е прекалено? Или все още обмисляме воден парк с шестмесечно дете?

Център за батут или тренировка в център за гимнастика? батут за дача? Момичетата писаха за опасността от компресионна фрактура на гръбначния стълб след покупката, преди да скочат на батут за деца и възрастни. Център за батут или тренировка в център за гимнастика?

Дискусия

Съветвам ви да посочите размера на фирменото лого при поръчка, понякога се случва самият батут да е 2 на 2, а върху него логото на продавача или производителя да покрива цялата стена.

10.01.2018 17:57:16, [имейл защитен]

ние също наехме там и дори сключихме официален договор, което много ни убеди, че няма да има „подводни камъни“ при използването на батута.

26.12.2017 11:25:49, [имейл защитен]

Батути.. Сезонни проблеми.. Дете от 3 до 7. Възпитание, хранене, дневен режим, посещение на детска градина и взаимоотношения с учители, болести и физическо развитиеСкачане на батут за деца и възрастни. Център за батут или тренировка в център за гимнастика?

Дискусия

Ние също не жалихме веднъж и много се радваме, че имаме надуваем, за мен има много предимства. и мога да го запечатам сам и да го сгъна и е по-безопасно.

02.02.2018 02:10:28, Еленка Пена

и го направихме по-мъдро - купихме малък надуваем батут в Чита и сега през уикендите го надуваме в хола - таваните са 3 м, така че има достатъчно височина и има много ширина и дължина свободно пространство. Това е - спестявания и под наблюдение и без наранявания. Батутът струва много по-малко, отколкото всички предполагат)) щастливи сме))

22.01.2018 10:33:35, Саша Еременко

Скачането на батут се счита предимно за детско забавление, тъй като за малките членове на обществото в парковете и площадите се монтират всякакви надуваеми и гумени атракции. Но кой възрастен не би искал поне за миг да се качи вътре с детето си и да се забавлява много, докато летят във въздуха? Но това е не само приятно забавление, но и полезно.

Ползите от скачането на батут за възрастни

Тази дейност става все по-популярна сред възрастните. Появяват се всякакви рубрики, където можете да дойдете и да прекарате времето си приятно и полезно в компанията на съмишленици. Тези, които имат собствена градина или фитнес зала, инсталират батут у дома и практикуват скачане от време на време. Какво ги мотивира да направят това? На първо място, огромното удоволствие, което получавате от тренировката на този симулатор. Фактът, че подобрява настроението е безспорен факт. Може също така да замени велоергометър и да действа като отлична алтернатива на аеробните упражнения.

Скачане на батут: ползата от този симулатор се състои преди всичко във факта, че тренира добре вестибуларния апарат. В крайна сметка, в момента на скок, човек рефлексивно се опитва да заеме позиция, която ще му позволи да поддържа баланс и да се приземи успешно. Това означава, че такива занимания го тренират, развиват, правят го по-съвършен и подобряват координацията на движенията му. Такова забавление е изключително полезно за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб, е отлична профилактика на остеохондрозата и се използва и при лечението на това заболяване.

За тези, които са противопоказни силови тренировкипоради невъзможност за вдигане на тежести, а бягането също е забранено поради ниско наляганеили вегетативно-съдова дистония, можете да спрете на класове по батут и да не губите нищо и дори да спечелите, защото това е добро аеробно упражнение за тялото. Ползи от батут: 8 минути скачане заместват 3 километра бягане, а също така подобряват чревната подвижност и кръвообращението, повишават еластичността и издръжливостта на кожата, тренират дихателната система и всички мускулни групи, намаляват риска от развитие на сърдечни и съдови заболявания, и подобряване на умственото и емоционалното състояние.

Ползите от скачането за деца

За растящия организъм батутът е просто незаменим. И ако при възрастен вестибуларният апарат само се тренира, то при дете той се развива и формира, подобрява моторни уменияи координация. Със сигурност всеки родител е забелязал как децата обичат да скачат навсякъде: на улицата, на дивана, на леглото, на възглавниците и т.н. Скачането на батут за деца насочва неудържимата енергия на бебето в полезна посока: родителите вече не трябва да мислят какво да правят с детето си и да подреждат развалините от спалното бельо след неговите игри. Така се развива бебето фина моторикаИ дихателната система, се формира мускулно-скелетната система. Ползите от батут за деца са очевидни: бебето е весело, активно, апетитът му се увеличава и спи добре.

Скачане на батут и отслабване

Скачането на батут се препоръчва за отслабване. В края на краищата, ако това устройство действа като симулатор, това означава, че има всичките си предимства: увеличава консумацията на кислород, ускорява метаболитните процеси, принуждава тялото да консумира по-интензивно калории, което означава, че при правилно хранене то ще започне да губи и наднормено тегло. Батут за отслабване се препоръчва, защото замества най различни видовеаеробика с минимална инвестиция на време. И на тези, които имат голямо тегло, може да бъде много трудно, а понякога просто е невъзможно да се занимавате с обичайни спортове поради прекомерно натоварване на краката, стъпалата и ставите. Лекарите препоръчват хората с подобни проблеми да започнат с обикновено ходене, плуване и скачане на батут.

Тази тренировка не натоварва коленните стави, те не изпитват прекомерни натоварваниякато при бягане и тренировка във фитнеса. Но във всеки случай, когато се отблъсквате от пружинираща повърхност, самите мускули се напрягат и започват да се движат: като се приземите на дупето, можете да засилите работата си глутеални мускули; като започнете от седнало положение, опирайки се на ръцете си зад вас, можете да увеличите издръжливостта тазобедрените стави. Скачането върху това гумено устройство е точно това натоварване, с което трябва да започнат тези, които не са работили дълго време. За активиране метаболитни процесипасва идеално.

Вреди и общи противопоказания

Батут: ползите и вредите от този симулатор едва ли са сравними, но последният съществува. Обучението на този симулатор е противопоказано за пациенти с хипертония, хора с тежки сърдечно-съдови заболявания, астма, тахикардия, тромбофлебит, онкология, захарен диабет и ангина пекторис. Но ние говорим за тежки форми на заболяването и периоди на обостряне. Ако стриктно контролирате благосъстоянието си и упражнявате умерено, тогава няма да има вреда от това, а само полза. Например, за пациенти със захарен диабет, които често страдат от затлъстяване, лекарите препоръчват спазване на строга диета и увеличаване на двигателна активност, А този симулаторможе да помогне с това. В този случай вредата от батута ще бъде минимална и само ако се прави неконтролируемо.

Батут: противопоказанията за упражнения по никакъв начин не се отнасят за тези, които по собствена воля са станали заложници на наднорменото тегло и заседналия начин на живот. Време е да разклатите нещата и да започнете нов живот, където няма място за бързо хранене и други храни, богати на химически добавки. И ако можете да вдигате тежести във фитнеса и да бягате сутрин с кисело лице, тогава скачането с такова изражение на лицето на гумено устройство едва ли ще работи. Каквото води човек до такова тъжни последици, скачането ще облекчи стреса, ще облекчи депресията и ще вдъхнови и дори вдъхнови нови подвизи в борбата с излишните килограми. Остава само да пожелая на тия хора късмет.

Трудно е да се намери дете, което да не обича да скача на батут. За децата това е несравнимо удоволствие. Възрастните обръщат малко внимание на този вид дейност, считайки го за забавление. Но батутът всъщност е същата тренировъчна машина като бягаща пътекаили велоергометър. Между другото, International Олимпийски комитетго подчерта в отделни видовеспорт Освен че е забавно и приятно, скачането може да бъде и полезно за тялото. Ето защо трябва да разгледаме по-отблизо защо скачането на батут е полезно, кой може и не може да скача.

Скачане на батут: какви са ползите?

Не всички от нас имат възможност да посещават фитнес клубове или да бягат сутрин, а след това батутът може да бъде чудесен начин за поддържане на здравето, фигурата и добро настроение. Нека започнем с факта, че скачането осигурява мощно кардио натоварване и само 8-10 минути са сравними с три километра бягане. Един час скачане изгаря до 300 килокалории.

Експертите обикновено не съветват тези, които имат проблеми с кръвното налягане силови натоварванияи тичане. Тогава батутът може да бъде чудесна алтернатива.

Ползите от скачането на батут са следните:

• Чудесни са подобри настроението си.
• Това е страхотно обучение на вестибуларния апарат.Това важи особено за деца, които тепърва го развиват.
• скачане подобряване на координацията на движението.Когато скачаме, се задействат рефлекси, благодарение на които се опитваме да се приземим възможно най-правилно.
• Това е чудесно упражнения за гръбначния стълб, гърба, мускулите,следователно правилното скачане значително намалява риска от остеохондроза.
• Благодарение на повишената активация на дишането метаболизмът и кръвообращението се подобряват.Това обяснява ползите от скачането на батут за отслабване.
• Постоянно движение има благоприятен ефект върху кожата, което я прави по-гладка и еластична.

Особено Ползите от този симулатор за деца са големи,чието тяло расте и се развива, а батутът помага идеално за това. Един прост и достъпен батут помага правилно развитиедвигателна система, моторика, координация на движенията. Ето защо специалистите съветват родителите, чиито деца обичат да скачат, да си купят батут. Но имайте предвид, че въпреки своята компактност, той трябва да бъде инсталиран така, че когато бебето скача, да не докосва никакви предмети. Важно е родителите да следят безопасността на бебето си, особено ако то е ново в скачането.

Противопоказания

Трябва обаче да вземете предвид, че ползите и вредите от скачането на батут в отделните случаи могат да се различават. Така че скачането може да бъде опасно, когато високо кръвно налягане, проблеми със сърцето. Може да е нежелателно и при астма, пневмония, бронхит и други заболявания респираторен тракт. Възможно е увреждане на гръбначния стълб, ако има проблеми с него, затова се препоръчва първо да се консултирате със специалист.

В повечето случаи обаче се допускат минимални и безопасни натоварвания. Основното нещо е да подходите към това отговорно и да наблюдавате здравето си.

Как да скачате правилно на батут: технически характеристики

Въпреки факта, че техниката на батут изглежда много проста, тя включва ред важни правила, които трябва да се спазват, за да бъдат класовете ефективни и безопасни:

• Правете упражнения в центъра на батута.
• Един батут обикновено е предназначен за един човек. Ако скочите върху него в група, можете да предизвикате сблъсъци и удари. Освен това в най-голям риск са тези, които имат най-леко тегло, така че оставете децата да скачат сами.
• Противопоказан за начинаещи трудни скоковена батут с различни обръщания и салта. Имайте предвид, че овладяването на тези видове трикове може да отнеме на спортистите години.
• Големите групи с шумни игри не са много подходящи за батут. Това се отнася особено за децата. За да осигурите техния комфорт и безопасност, най-добре е да предоставите на всеки от тях собствено място на батута.
• Ако използвате батут у дома или във вашия имот, уверете се, че животните не влизат в него. Това може да бъде опасно както за тях самите, така и за устройството за скачане.
• Чистотата е ключът към комфорта и безопасността. Когато скачате на батут, не трябва да има чужди предмети наблизо. При висок скокДори и най-малката дребна сума, падаща от джоба, може да причини телесна повреда.
• Не забравяйте да наблюдавате децата. Опитайте се да не ги оставяте без надзор на батута.
• Пространството под батута трябва да е чисто и без чужди предмети.
• Контролирайте движенията си. Правете само упражнения, които можете да направите. Когато изучавате нови елементи, трябва да сте строго в центъра на батута, а около него да има постелки.
• По-добре е да застраховате неопитен джъмпер. За начинаещи е по-добре някой да им помогне да се качат на батута и след това да слязат от него.
• Преди скок се препоръчва на всеки да премине обучение и да научи всички правила за безопасност. Непременно се консултирайте с децата си.
• Препоръчително е да не ядете по-малко от час преди тренировка. Но си струва да хапнете лека закуска няколко часа предварително, за да не се чувствате гладни.
• За скачане на батут се препоръчва да изберете спортно облекло от естествени материали. Жените трябва да носят спортен сутиен. Може да предпочетете тениска, тесни клинове и дебели обувки или чорапи.

Използвайте спортни ръкавици. Факт е, че можете да паднете с ръцете си върху ограждащата мрежа и деликатната кожа на дланите ви може да се повреди.

Експертите имат свои собствени разработки техника за скачане на батут.Скоковете могат да се извършват от изправено или легнало положение, а по време на полета можете да се групирате, като притискате свити крака към гърдите си.

• Ако изпълнявате скок от изправено положение, тогава застанете прави със събрани крака. След това вдигнете ръцете си нагоре и докато издишвате, се оттласнете от повърхността на батута. Докато летите, опитайте се да повдигнете краката си право пред вас. При приземяване преместете ръцете си зад гърба. Гръбнакът трябва да остане гладък и прав. Такива скокове натоварват много мускули, особено корема, гърба и бедрата.
• По-труден е скокът от легнало положение. Трябва да легнете по гръб, да пъхнете краката си под себе си и след това, докато издишвате, рязко ги изправете, отблъсквайки се от платното. Това може да не се получи от първия път, но с малко практика можете да го овладеете. това упражнение, при който коремът, гърба, краката и врата работят перфектно.

Това са основните правила за скачане на батут - което спокойно може да се нарече идеалната комбинация от бизнес и удоволствие. Можете да скачате на всяка възраст, въпреки че без съмнение децата ще оценят най-много тази дейност и на всяка възраст можете да извлечете най-голяма полза от скачането.

Как да скачате на батут, за да отслабнете: видео уроци

В паркове, площади и плажове често се инсталират батути за деца - това е уникална форма на забавление. Те могат да бъдат надуваеми или гумени. Има и батути за възрастни, които искат да се почувстват отново като деца за няколко минути и да се забавляват много, скачайки във въздуха. Оказва се, че е не само забавно, но и доста полезно.

Ползите от скачането

Днес този вид дейност е много популярен. Затова те създават различни кръгове и секции, където можете да дойдете и да скочите. Тези, които имат голяма къща, определено във вашата градина, фитнеспоставете батут за скачане. Защо е необходимо това? С помощта на класове можете да се отпуснете перфектно и да се забавлявате много. Смята се, че вместо велоергометър може да се използва батут. Освен това това най-добрата алтернативааеробика

Със скачането на батут можете:

• Тренирайте вестибуларния апарат.
• Подобрете координацията на движенията. Когато човек скача, той трябва да запази равновесие, за да се приземи успешно.
• Приятно прекарване, укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба.
• Защитете се от остеохондроза.

Ако ви е забранено да правите силови тренировки, не можете да вдигате тежести, не можете да бягате поради вегетативно-съдова дистония, ниско кръвно налягане, тренировките на батут са най-добрите алтернативно решение. Това е страхотна тренировка за цялото тяло.

Скачайки на батут за около 8 минути, можете да замените 3-километровото бягане, като същевременно подобрявате чревната подвижност, кръвообращението, повишавате еластичността на кожата, издръжливостта, тренирате дихателната система, всички мускули, предпазвате се от съдови и сърдечни патологии, т.к. както и успокояване и освобождаване от всички негативни емоции.

Добър ли е батутът за деца?

Вашето дете ви моли да купите членство за батут? Не му отказвайте това. Ако възрастен тренира вестибуларния си апарат, детето активно оформя, развива и подобрява своята координация и опорно-двигателния апарат.

Всички родители знаят колко много децата обичат да скачат по възглавници, легла и дивани. Скачането на батут е един вид канализиране на енергията в правилната посока. С помощта на този спорт едно дете:

• Състоянието на дихателната система се подобрява.
• Развиват се фините двигателни умения.
• Мускулно-скелетната система се формира правилно.

Вашето бебе е истински щастливо, докато скача, апетитът му се възстановява и качеството на съня му се подобрява.

Отслабване с батут

• Ускорява метаболитните процеси.
• Насища организма с кислород.
• Кара тялото да харчи достатъчно количествокалории.

Скачането има почти същия ефект като аеробиката, без да е необходимо да отделяте много време. Хората с наднормено теглотрудно е да изберете за себе си подходящ видспортове, те не могат да издържат натоварването на ставите, краката, краката. В този случай се препоръчва: бърза разходка, плуване, скачане на батут.

Тренировките не влияят на състоянието коленни стави, те не се натоварват толкова много, колкото при тренировка във фитнес залата, докато бягате. Но когато човек се оттласне от повърхността, мускулите започват да се напрягат:

• Когато кацнете на дупето си, тренирате тази зона.
• Преходите от седнало положение с опора на ръцете зад вас увеличават издръжливостта на тазобедрените стави.

важно! Скачането на батут е идеално за тези, които не са тренирали дълго време. Те перфектно активират всички метаболитни процеси.

недостатъци

Въпреки многото предимства, важно е да се обърне внимание на недостатъците:

• Има опасност от нараняване. Начинаещите трябва да работят с треньор. Ако се запишете за фитнес зала на батут, не забравяйте да следвате основните правила за безопасност.
• Необходима е адаптация. Начинаещите могат да имат проблеми с вестибуларния апарат. В началото може да се почувствате замаяни и силно гадене. Разбира се, всичко това е доста индивидуално. Някои хора изобщо не се сблъскват с тези проблеми.
• Трябва да се научите да контролирате тялото си, за да не паднете. За да тренирате концентрацията си, са достатъчни няколко тренировки.
• Никой не може да ви защити. В специалния център има много различни батути. Някои хора забравят правилата и започват да скачат от едно на друго. Всичко може да завърши с неприятни последици.

Също така, всички центрове за батут имат ями за пяна, където професионалистите скачат от батут. Тази яма е удобна, ако учите акробатични скокове, но в същото време е опасна за начинаещи, можете да се нараните сериозно.

Противопоказания

Въпреки многото предимства, не забравяйте да вземете предвид противопоказанията. Не можете да се занимавате с този спорт, ако:

• Хипертония.
• Сърдечно-съдови заболявания.
• Бронхиална астма.
• тромбофлебит.
• Онкологични заболявания.
• Захарен диабет.

Заслужава да се отбележи, че в тази ситуация говорим за тежки и сериозни заболявания само когато те се влошат. Ако внимателно следите благосъстоянието си и спортувате умерено, няма да навредите на тялото си, а само ще донесете полза.

Например при захарен диабет със затлъстяване е важно да се спазва строга диетаи продължавайте да се движите, уредът за упражнения на батут е чудесен вариант. Може да причини вреда само ако човек практикува неконтролируемо.

внимание!Противопоказанията не важат за хора с допълнителен килограмИ заседналживот. Спрете да деградирате, време е да започнете нов, забавен, активен животникаква бърза храна и никаква храна с консерванти, вредни добавки. Ако вдигането на тежести във фитнеса и бягането рано сутрин е трудно, то скачането е много лесно. След като започнете да скачате на батут, ще забравите какво е наднормено тегло, стрес и депресия. Скачането вдъхновява, мотивира за постигане на големи подвизи и прави човек малко по-щастлив.

Така скачането на батут е интересно и тихо полезен видспорт, основното е постоянно да тренирате, можете да научите много!

Трудно е да се надценят ползите от батут за човек. В крайна сметка обучението на този симулатор засяга цялата мускулна група. Има обаче определени противопоказания за джъмперите.

Уникално многофункционално устройство - батут - има необичаен ефект върху мускулите и цялото човешко тяло като цяло. Този симулатор може да бъде едновременно атракция, уред за силова тренировка, източник на добро настроение и средство за лечение и профилактика на заболявания. Ползата от батута е под формата на стрес върху тялото по време на работа. Като изпълнявате упражнения на този уред, вие можете да получавате както аеробни, така и силови упражнения едновременно. В този случай се тренират всички мускулни групи и сухожилия, а гръбначният стълб и ставите не се включват, което е много ценно за хора със заболявания на тези органи.

Батут: ползи и вреди за дете

Вашето дете определено ще се забавлява да скача еластичен тренажор, защото това ще му позволи да насочи неудържимата си енергия в благотворна посока. За него това хоби е равносилно на скачане на домашния диван, но в случай на батут не трябва да се очаква последващо порицание за лошо поведение. Напротив, родителите по всякакъв начин насърчават упражненията на уреда, знаейки за безценните му ползи за здравето на децата.

Предимства на заниманията на батут за деца:

Подобряват се двигателните умения и координацията;
Развива се и се формира вестибуларният апарат;
Развиват се фините двигателни умения на ръцете и дихателната система;
Мускулно-скелетна системасе формира и укрепва;
Развиване правилна стойка;
Всички мускулни групи получават равномерно натоварване.

Психолозите смятат, че заниманията на батут помагат на децата да изхвърлят негативната енергия, заменяйки я с положителна. След училище е много полезно за кратко да замените психическия стрес с физическа активност. Гастроентеролозите също отбелязват полезността на симулатора за всичко храносмилателен тракт. Скачането засилва кръвообращението и подобрява храносмилането. След такива интензивно обучениедетето обикновено се развива добър апетит. Поради стреса костите на детето стават по-здрави и по-устойчиви на наранявания.

Но все пак не трябва да злоупотребявате с батута, като позволявате на детето си да скача върху него твърде дълго. Прекомерната употреба на тренажор може да доведе до замайване, свръхстимулация и гадене. Като всяка физически упражнения, упражненията на батут трябва да са дозирани, за да не навредят на детето.

Ползата от батут за деца се крие и в превенцията на заболявания на опорно-двигателния апарат, дихателната и сърдечно-съдовата система. Деца с остра формаастма или захарен диабетТрябва да се въздържате от скачане на симулатора.

Батути - ползи за възрастни

Хиподинамичният начин на живот на повечето наши съграждани води до появата на цял „букет“ от проблеми. различни заболявания. Това нямаше да се случи, ако човекът беше натоварил минимално тялото си. Повечето хора обаче не са допуснати до фитнес залата от чист мързел, а ги отблъсква студеното дрънчене на уредите и нуждата от монотонни и изтощителни упражнения. Батутът е съвсем различен въпрос. Скачането на батут, ползите и вредите от които все още са спорни, все още е идеален инструмент за поддържане на добра физическа форма без специално усилие. Часовете по степ аеробика или трикилометровото състезание по крос са идентични с 8 минути скачане на батут.

Предимства на класовете по батут за възрастни:

Ефективен начин за борба с наднорменото тегло;
Без усилие можете да коригирате формата на бедрата, задните части и да укрепите коремните мускули;
Снарядът няма възрастови ограничения;
По време на тренировка на батут токсините и отпадъците се извеждат от тялото;
Съдовите стени се укрепват;
Централната нервна система става по-силна и по-стабилна;
Сънят се нормализира и се развива устойчивост на стрес;
Комбинацията от силови и кардио упражнения ви позволява бързо да постигнете добро здраве. физически фитнес;
Притокът на кислород към всички органи се увеличава;
Добро емоционално освобождаване. По време на тренировка скачащият забравя за негативните аспекти на живота си, чувства свобода и полет и може свободно да контролира тялото си.

Скачането на батут, чиито ползи и вреди са обсъдени в тази статия, все още има някои недостатъци:

Опасност от нараняване. Преди да започнете часовете, трябва да направите загрявка, за да подготвите мускулите си и да научите как да скачате правилно с помощта на скачащо въже. В противен случай съществува риск от нараняване. Мерките за безопасност на този симулатор са задължителни за всеки любител спортист.
Адаптация. Тялото не свиква веднага да скача на батут, така че в началото вестибуларният апарат може да реагира с гадене и замайване. Но такива прояви изчезват след няколко тренировки.
Има добра концентрация. По време на полета трябва ясно да контролирате тялото си, за да не провокирате падане с небрежно движение.
Не е лесно да се организира безопасна тренировка. У дома малки деца, които се движат близо до снаряда, могат да се намесят.

Но упражненията във фитнес залата са възможно най-безопасни, тъй като има специални „ями“, изработени от гума от пяна за безопасно скачане директно от повърхността на батута. Освен това опитни инструктори зорко следят правилата за поведение на батутите и няма да допуснат травматични ситуации. Въпреки това, като оборудвате правилно домашната арена за батут, можете също да получите много „ползи“ под формата на позитивност, добро здраве, красива поза. Ето защо е толкова важно да следвате всички необходими препоръки за инсталиране и работа на батута.

Ползи и вреди: упражнения на батут за профилактика и лечение на заболявания

Цял раздел от медицината е „медицински“ Физическа култура“ – посветен на система от възстановителни и превантивни упражнения за укрепване на човешкото тяло. Устройство като батут е едно от превантивните средства срещу остеохондроза или атеросклероза. Аеробни упражненияимат благоприятен ефект върху тялото на вече болен човек, като задействат регенеративни процеси на клетъчно ниво. Ако обаче пациентът има изразен синдром на болкана фона хронична остеохондроза, тогава трябва да изоставите часовете.

Упражненията с висока интензивност са вредни дори за здрави хора. Ето защо е необходимо да се измерва времето, прекарано на батута, като се започне с лежерни скокове за 5 минути и постепенно се стигне до 10-15 минути упражнения на ден.

Ако човек има и съпътстващи заболявания, тогава е препоръчително да използвате батут в лечебни целиСтрува си да се консултирате с Вашия лекар.

Когато батутът може да причини вреда - противопоказания:

Чупливи кости, остеопороза;
Склонност към кризи при хипертония;
Пристъпи на тахикардия поради ангина пекторис;
Тежка форма на диабет;
Съдови заболявания (тромбофлебит);
Хронична бронхиална астма;
Слабост на сърдечния мускул;
Онкологични неоплазми.

Въпреки това, ако тези заболявания са в лека форма, все още са разрешени умерени и кратки занимания на батут след консултация с лекар. Жените, които носят бебе, абсолютно не трябва да се занимават с батут. Това може да провокира тонуса на матката и да причини спонтанен аборт. Ако човек е болен от ARVI или грип, той не трябва да посещава батутния комплекс и да тренира на оборудване. Трябва да вземете отговорен подход към скачането на батут, ако имате определено заболяване.

Ползите от батута за деца и възрастни са неоспорими, защото тренирайки и стягайки мускулите си, можете допълнително да се заредите с енергия и позитивизъм. Не мислете, че за часовете са необходими специални умения или знания. Батутът е достъпно оборудване, което не познава пола и възрастови различия. Според статистиката най-възрастните скачачи са над 80 години. Следователно, след като сравните два критерия - ползите и вредите от батутите - трябва да отидете във фитнес залата или да си купите домашен батут, за да увеличите енергията си, да подобрите здравето си и да укрепите духа си.

Веднага ви предупреждавам, този материал е истинска бомба дори за мен.

Когато взех батут, все още не знаех всичко, което беше написано в тази статия. Купихме батут за дъщеря ни и просто скачахме на него заедно. Беше такова удоволствие!

След това опитах няколко от обичайните си упражнения на батут. сутрешно кардио. След няколко седмици стана ясно, че тези упражнения са много по-ефективни от обикновените кардио тренировки.

Удивително е защо не знаех всичко това по-рано?

1. Удоволствие от упражненията

Поставям тази точка на първо място. Според мен само това е достатъчна причина да отидете до магазина точно сега спортни стокии купете мини батут, ако нямате.

Колко често наистина обичате да спортувате? Не говоря за онзи удар на задоволство в главите ни, който си даваме, когато постиламе постелката или излизаме на бягащата пътека. Говоря за истинско оживление, забавление и истинска радост от упражненията.

В същото време, Удоволствието от спорта е ключът към усъвършенстването и развитието. И в това основна тайнаскачане на батут.

Забавно е, приятно е и работи за вас като нищо друго.

2. Батут срещу стрес

Заедно с йога и дихателни практики, батутът има най-благоприятен ефект върху нашите нервна система. Но за разлика от йога, която много обичам, батутът прави това още в първите секунди на класа.

Опитайте да подскачате с кисело лице поне за минута. Каквато и причина да имате за тъга, не можете да продължавате да сте нещастни на батута. Ето защо скачането перфектно облекчава стреса, облекчава депресията, наистина вдъхновява и дори вдъхновява. Толкова много идеи идват в главата ми, докато скачам на батута сутрин, че понякога трябва да спра, за да си водя бележки.

Всичко е заради ендорфините, тези малки магьосници, които се появяват в тялото ни от подскачане, повдигат духа ни и ни зареждат с енергия по-добре от всяко кафе.

Между другото, ако решите да се откажете от кафето, батутът сутрин може да бъде чудесен начин да го направите бързо и безболезнено. Тествано сами!

3. Батут като алтернатива на бягането

Много хора признават голяма ползаработи, но все още не работи. Аз съм сред тях. Мога най-много различни начинивключете тялото си сутрин, но никога с бягане. Просто не обичам да бягам по много причини. В същото време бягането е невероятно популярно в света, преди всичко заради несъмнените си предимства. Има ли нещо, което може да се сравни с него по ефективност?

Учени физиолози от НАСА установиха, че ползите от скачането на батут значително надвишават ползите от бягането. По-точно с 68%.

Нека да разберем какво става тук.
Основният недостатък на бягането е натоварването, което се поставя върху ставите на краката. Силата на привличане и собствено теглобегачите оказват значителен натиск върху носещите тежести стави на краката. И това се случва всеки път, когато кракът ви удари земята.

За разлика от бягащата пътека, пружиниращата повърхност на батута компенсира до 80% от натоварването на ставите.Поради тази причина 10 минути скачане на батут е еквивалентно на 30 минути джогинг. Така можете да скачате у дома само за 10-15 минути на ден и да получите същия ефект, както ако сте прекарали половин час на бягаща пътека. И на мен ми беше трудно да го повярвам, но е истина.

4. Батут против стареене

Скачането на батут, за разлика от други подобни дейности, има пряко въздействие върху лимфна система. Тази система, така нареченият „улей за боклук на тялото“, изхвърля клетъчните отпадъци - мазнини, токсини, тежки метали, вируси и дори ракови клетки. Колкото по-отстранени, толкова по-здрави сме.

Скачането на батут стимулира лимфните пътища в тялото и буквално „изстисква“ токсините от лимфните възли, които започват да работят 10 пъти по-бързо от обикновено.

Има нормален поток на цялата лимфа. Можете ли да си представите дългосрочния ефект от такова прочистване?

Втора точка. По същество кардио тренировка, Редовното скачане на батут увеличава скоростта на метаболизма ви.Всички процеси в тялото започват да се случват по-бързо и по-ефективно: усвояване на хранителни вещества, обновяване на клетките, отстраняване на отпадъчни продукти. Състоянието на кожата се подобрява, излишните килограми изчезват.

Тялото става по-устойчиво на външни негативни влияния. В съчетание с правилно хранене и по здравословен начинтова може да даде фантастични резултати в живота!

5. Батут за красиво тяло

Тук има редица бонуси. Първо, намаляване на целулита Това е още една невероятна новина. Наистина работи! Ако скачате редовно, кожата и мускулите са стегнати, а от постоянното треперене целулитът просто се разгражда отвътре. Борбата се води както на вътрешно, така и на външно ниво. При такива условия целулитът просто няма шанс.

Второ, стойката ви се изправя. Скачането укрепва мускулите на гърба и корема, осигурявайки по-добра поддръжказа гръбнака. Формира се правилна естествена стойка.

6. Батут за здраве на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка

Докато скачате на батут, най големи мускулидолна част на тялото - прасци, мускули на предната част на бедрото и седалището. Те се наричат ​​още "долно сърце". Свивайки се, тези мускули отнемат част от натоварването на сърцето, като му помагат да изпомпва кръвта.

Когато краката ви работят, сърцето ви почива.

Така, тренирайки редовно краката си, ние не само ги правим красиви и стегнати, но и формираме здраво и силно сърце.

Освен това скачането на батут позволява на мозъка да получава повече кръв, а оттам и кислород. В резултат на това се увеличава мозъчна дейност, скорост на реакция, яснота на ума.

7. Батут за хармонично развитиедеца

За растящия организъм батутът е незаменим. Укрепва се вестибуларният апарат на детето, подобряват се двигателните умения и координацията.

Ако имате деца, знаете не по-зле от мен какво диво удоволствие предизвиква у тях батутът. Децата инстинктивно се наслаждават на скачането. Вижте колко естествени са те в този процес! Децата скачат където е възможно и се чувстват като риби във вода на мини-батута.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да насърчите движението на детето си, е да му осигурите 24/7 достъп до мини батут.

8. Мини-батут у дома е удобен и евтин

Мини-батутът ще се побере във всеки градски апартамент. Например моят селски батут се премести в града през есента, тъй като не бяхме готови да се разделим с него, когато настъпи студеното време. Тоест, първоначално тази единица не е била планирана за апартамента... Но възможно ли е да се пренебрегне ефектът му? Разполагаме с батут с диаметър 100 см и издържа натоварване до 80 килограма. Така че дори съпругът ми все още успешно се забавлява с дъщеря си).

В заключение, няколко думи за техниката на скачане на батут. Поставете краката си на ширината на раменете, леко огънете коленете и се оттласнете. Всичко!

Като цяло са възможни всякакви вариации. Ако искате да увеличите сърдечната си честота по-бързо и по този начин да засилите кардио ефекта, скочете с вдигнати във въздуха ръце или изпълнете серия от скокове, както правя аз.

Бъдете внимателни към тялото си! Няма нужда веднага да скачате 15 минути без почивка, ако никога преди не сте правили това. Скачането не причинява дискомфорт здрав човек, но ако страдате от някакво мускулно-скелетно заболяване или сте претърпели нараняване, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да използвате батут.

Наслаждавайте се на движението, дишайте дълбоко, усмихвайте се! Визуализирайте всички полезни процеси в тялото, за които сте прочели в тази статия. С цялото си същество почувствайте и приемете идеята, че движението е живот. Бъдете щастливи тук и сега.

Споделете вашите чувства за батута в коментарите!

Трудно е да се намери дете, което да не обича да скача на батут. За децата това е несравнимо удоволствие. Възрастните обръщат малко внимание на този вид дейност, считайки го за забавление. Но батутът всъщност е същата машина за упражнения като бягаща пътека или велоергометър. Между другото, Международният олимпийски комитет го определи като отделен спорт. Освен че е забавно и приятно, скачането може да бъде и полезно за тялото. Ето защо трябва да разгледаме по-отблизо защо скачането на батут е полезно, кой може и не може да скача.

Не всеки от нас има възможност да посещава фитнес клубове или да бяга сутрин, а след това батутът може да бъде чудесен начин за поддържане на здравето, фигурата и доброто настроение. Нека започнем с факта, че скачането осигурява мощно кардио натоварване и само 8-10 минути са сравними с три километра бягане. Един час скачане изгаря до 300 килокалории.

Обикновено за тези, които имат проблеми с кръвното налягане, експертите не съветват силови тренировки и бягане. Тогава батутът може да бъде чудесна алтернатива.

Ползите от скачането на батут са следните:

• Чудесни са подобри настроението си.
• Това е страхотно обучение на вестибуларния апарат.Това важи особено за деца, които тепърва го развиват.
• скачане подобряване на координацията на движението.Когато скачаме, се задействат рефлекси, благодарение на които се опитваме да се приземим възможно най-правилно.
• Това е чудесно упражнения за гръбначния стълб, гърба, мускулите,следователно правилното скачане значително намалява риска от остеохондроза.
• Благодарение на повишената активация на дишането метаболизмът и кръвообращението се подобряват.Това обяснява ползите от скачането на батут за отслабване.
• Постоянно движение има благоприятен ефект върху кожата, което я прави по-гладка и еластична.

Особено Ползите от този симулатор за деца са големи,чието тяло расте и се развива, а батутът помага идеално за това. Един прост и достъпен батут спомага за правилното развитие на опорно-двигателния апарат, двигателните умения и координацията на движенията. Ето защо специалистите съветват родителите, чиито деца обичат да скачат, да си купят батут. Но имайте предвид, че въпреки своята компактност, той трябва да бъде инсталиран така, че когато бебето скача, да не докосва никакви предмети. Важно е родителите да следят безопасността на бебето си, особено ако то е ново в скачането.

Противопоказания

Трябва обаче да вземете предвид, че ползите и вредите от скачането на батут в отделните случаи могат да се различават. Така че скачането може да бъде опасно, ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми. Може да е нежелателно и при астма, пневмония, бронхит и други респираторни заболявания. Възможно е увреждане на гръбначния стълб, ако има проблеми с него, затова се препоръчва първо да се консултирате със специалист.

В повечето случаи обаче се допускат минимални и безопасни натоварвания. Основното нещо е да подходите към това отговорно и да наблюдавате здравето си.

Как да скачате правилно на батут: технически характеристики

Въпреки факта, че техниката на батут изглежда много проста, тя включва редица важни правила,които трябва да се спазват, за да бъдат класовете ефективни и безопасни:

• Правете упражнения в центъра на батута.
• Един батут обикновено е предназначен за един човек. Ако скочите върху него в група, можете да предизвикате сблъсъци и удари. Освен това тези, които имат най-малко тегло, са изложени на най-голям риск, така че оставете децата да скачат сами.
• Сложните скокове на батут с различни обръщания и салта са противопоказани за начинаещи. Имайте предвид, че овладяването на тези видове трикове може да отнеме на спортистите години.
• Големите групи с шумни игри не са много подходящи за батут. Това се отнася особено за децата. За да осигурите техния комфорт и безопасност, най-добре е да предоставите на всеки от тях собствено място на батута.
• Ако използвате батут у дома или във вашия имот, уверете се, че животните не влизат в него. Това може да бъде опасно както за тях самите, така и за устройството за скачане.
• Чистотата е ключът към комфорта и безопасността. Когато скачате на батут, не трябва да има чужди предмети наблизо. Когато скачате високо, дори и най-малката дребна сума, падаща от джоба ви, може да причини нараняване.
• Не забравяйте да наблюдавате децата. Опитайте се да не ги оставяте без надзор на батута.
• Пространството под батута трябва да е чисто и без чужди предмети.
• Контролирайте движенията си. Правете само упражнения, които можете да направите. Когато изучавате нови елементи, трябва да сте строго в центъра на батута, а около него да има постелки.
• По-добре е да застраховате неопитен джъмпер. За начинаещи е по-добре някой да им помогне да се качат на батута и след това да слязат от него.
• Преди скок се препоръчва на всеки да премине обучение и да научи всички правила за безопасност. Непременно се консултирайте с децата си.
• Препоръчително е да не ядете по-малко от час преди тренировка. Но си струва да хапнете лека закуска няколко часа предварително, за да не се чувствате гладни.
• За скачане на батут се препоръчва да изберете спортно облекло от естествени материали. Жените трябва да носят спортен сутиен. Може да предпочетете тениска, тесни клинове и дебели обувки или чорапи.

Използвайте спортни ръкавици. Факт е, че можете да паднете с ръцете си върху ограждащата мрежа и деликатната кожа на дланите ви може да се повреди.

Експертите имат свои собствени разработки техника за скачане на батут.Скоковете могат да се извършват от изправено или легнало положение, а по време на полета можете да се групирате, като притискате свити крака към гърдите си.

• Ако изпълнявате скок от изправено положение, тогава застанете прави със събрани крака. След това вдигнете ръцете си нагоре и докато издишвате, се оттласнете от повърхността на батута. Докато летите, опитайте се да повдигнете краката си право пред вас. При приземяване преместете ръцете си зад гърба. Гръбнакът трябва да остане гладък и прав. Такива скокове натоварват много мускули, особено корема, гърба и бедрата.
• По-труден е скокът от легнало положение. Трябва да легнете по гръб, да пъхнете краката си под себе си и след това, докато издишвате, рязко ги изправете, отблъсквайки се от платното. Това може да не се получи от първия път, но с малко практика можете да овладеете това упражнение, което работи чудесно за корема, гърба, краката и врата.

Това са основните правила за скачане на батут - което спокойно може да се нарече идеалната комбинация от бизнес и удоволствие. Можете да скачате на всяка възраст, въпреки че без съмнение децата ще оценят най-много тази дейност и на всяка възраст можете да извлечете най-голяма полза от скачането.

Как да скачате на батут, за да отслабнете: видео уроци

Батутът се възприема от мнозина като спортно и развлекателно оборудване, с което децата да скачат и да се забавляват, когато няма какво друго да правят. Освен това сега се произвеждат компактни мини-модели, които не заемат много място и са удобни дори за домашна употреба.

Не всеки обаче знае, че скачането върху него принадлежи към акробатиката и е включено в програмата на Олимпийските игри от 2000 г. Още по-малко хора знаят, че те са дали началото на цяла тенденция във фитнеса, наречена скачане. От около 15 години треньорите предлагат да използват батут за отслабване: специално разработена система за обучение ви позволява да губите до 3 кг на седмица.

Какво е скачане

Скачането произлиза от английската дума „jumping“, която се превежда като „скачане“. Това е фитнес на батут. Програмата за обучение е разработена от чешки обучители преди около 15 години. Оттогава тази тенденция стана популярна в целия свят.

Първоначално той е създаден с цел да се получи кардио натоварване, което няма ограничения за възраст или пол. Упражненията, изпълнявани по време на скачане, формират и укрепват различни мускулни групи. С времето обаче стана ясно, че обучението е различно висока ефективностсъщо и по отношение на загуба на тегло.

След това откритие скоковете на батут получиха нов живот. Във фитнес центровете започнаха да се появяват групи, в които хората скачаха, за да се отърват излишни килограмии комплекси. На този моментЕфективността на тази тенденция за отслабване е извън съмнение. Потвърждава се от квалифицираното мнение на обучители и прегледи на тези, които са се обучавали в тази програма. Тези, които са срамежливи в група, могат да закупят мини-модел за домашна употреба, да гледат видеоклипове с майсторски класове и да тренират сами.

Това е интересно.Батутът се използва в различни области: за забавление, спорт (използва се при сноуборд, ски алпийски дисциплини, уейкборд, паркур, гимнастика), циркови акробатични номера, Олимпийски игрии дори за обучение на астронавти преди полет.

Относно снаряда

Батутът се връща към френското "batoude" или италианското "battuta" - и двете думи се превеждат като "удар". Това спортна екипировказа високи или странични скокове. Представлява метална рамка, върху която е опъната здрава плетена мрежа. Обикновено се закрепва с помощта на пружинни механизми, разположени по целия периметър. Осигуряват еластичност.

Има различни видове:

• Надуваеми - най-често се използват за забавление на деца на партита и в паркове за отдих.
• Професионален - за изпълнение на акробатични скечове на спортни събития.
• У дома - удобно е да тренирате на мини-батут специално за отслабване, тъй като е малък по размер и ви позволява да тренирате както във фитнес центрове, така и сами.

Тъй като домашният батут най-често се използва за скачане, трябва да знаете по какви критерии да го изберете, за да няма проблеми с тренировките.

1. Кръглата е по-безопасна от правоъгълната.
2. Най-здравата рамка е от поцинкована стомана.
3. Проверете материала за здравина, възлите в точките на закрепване трябва да имат висококачествен фърмуер.
4. Колкото повече пружини има и колкото по-дълги са, толкова по-дълго ще издържи снарядът.
5. Трябва да изберете постелка, която е широка и дебела. Не трябва да се вижда нито рамката, нито пружините отдолу. Това ще гарантира безопасно обучение.

Сред производителите си струва да се отбележи американската компания HouseFit. Нейните батути са проектирани, като се вземат предвид размерите на обикновените градски апартаменти, така че са идеални за домашна употреба. Те струват около $220. Можете също да използвате компактни модели Moove&Fun (Китай) според бюджетна ценаот $60.

Със света – един по един.Оказва се, че първият батут се е появил сред народите на Севера. Ескимосите дърпаха кожата на морж върху пръчки и скачаха върху нея, като по този начин се забавляваха и затопляха в суровите зимни условия.

Механизъм на загуба на тегло

Ако просто скачате на батут от време на време, едва ли ще отслабнете. Скачането е ясно разработена програма, която предписва честотата и продължителността на обучението. Той съдържа упражнения, които работят върху разтягането, изпомпването на мускулите и изгарянето на мастните натрупвания. Само в единна системавсичко това води до загуба на тегло.

Как точно работи:

• за 1 час тренировка се изгарят от 600 до 1000 kcal;
• са активирани;
• кръвообращението се подобрява, дихателната система се тренира, което увеличава притока на кислород към тъканите, което задейства процеса на изгаряне на мазнини;
• еластичността на кожата се увеличава, което предотвратява повторната поява дори след значителна загуба на тегло;
• мускулите се разработват, което ги предпазва от разцепване;
• лимфният поток се нормализира, премахвайки вредните съединения от тялото;
• елиминиран;
• синтезът на хормони на радостта се увеличава, което елиминира синдрома хронична умораи депресия (това работи за загуба на тегло, ако стресът провокира постоянно „изяждане“ на проблеми).

За да няма съмнение относно ползите от скачането за отслабване, ето няколко числа за сравнение: само 10 минути интензивно скачане е еквивалентно на 30 минути джогинг по отношение на разхода на калории. Не можете да станете сутрин, за да започнете да бягате? Тогава е време да помислите алтернативна формаспорт!

полза

Освен за отслабване, скачането на батут има цялостен лечебен ефект. С редовно и правилно обучение:

• дори най-дълбоките мускули придобиват тонус;
• рискът от сърдечно-съдови патологии е сведен до минимум;
• функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира;
• координацията се тренира, издръжливостта се увеличава;
• Обемът на белите дробове се увеличава;
• укрепват ставите;
• подобрява се състоянието на плоскостъпието, изглаждат се негативните му последици;
• симптомите на морска болест се елиминират.

Противопоказания

При следните условия упражненията на батут са противопоказани:

• бременност, кърмене, менструален цикъл;
• заболявания на опорно-двигателния апарат;
• глаукома;
• заболявания, свързани с дихателната система (туберкулоза, астма);
• инфекции;
• тумори;
• остър ход на възпаление;
• патологии на централната нервна система от органичен и психичен произход;
• проблеми с сърдечносъдова система: тахикардия, тромбофлебит, хипертония, ангина пекторис, предразположение към инфаркт и исхемия;
• захарен диабет (тежък стадий);
• скорошни операции;
• изразен синдром на болка (на всеки орган).

Предимства и недостатъци

Предимства:

• подходящ не само за групови заниманиявъв фитнес центрове, но и за отслабване у дома;
• мини моделите са достъпни;
• обучението е забавно и спокойно;
• след тях не се чувствате уморени, а напротив - прилив на жизненост и сила;
• загуба на тегло е придружена общо подобряване на здраветотяло;
• висока ефективност (осигурява трайна загуба на теглои формирането на красив мускулен релеф).

Батути за фитнес - перфектен вариантза домашни занимания

недостатъци:

• фитнес скачането в центровете се развива само в големите градове;
• височината на таваните в хола не позволява твърде интензивно скачане;
• наличието на впечатляващ списък от противопоказания прави такава загуба на тегло невъзможна за всеки;
• рискът от нараняване е доста висок.

Всяка тренировка трябва да започне с щателна проверка на оборудването, за да се гарантира безопасността:

• за пукнатини и повреди;
• Платът опънат ли е добре?
• дали пружините са се разтеглили;
• дали защитният ръб се е отлепил;
• Има ли прегъвания по металните стелажи?

Преди тренировка проверете джобовете си: всякакви малки предмети (като ключове или монети), които изпаднат от тях, могат да причинят нараняване.

Схема на урока

Класовете по батут включват три компонента:

силови упражнения за укрепване на мускулите;

комплекс за разтягане.

Обикновено обучението продължава 1 час:

• 5 минути. - загрявка;
• 30 мин. - аеробни упражнения;
• 15 минути. - анаеробни упражнения;
• 5 минути. - разтягане;
• 5 минути. - засечка.

Загряването и охлаждането се извършват извън батута, останалото време се прекарва на уреда. Треньорите препоръчват да започнете със скачане на въже (как да скачате правилно + упражнения, ще намерите в нашите).

Честотата на тренировките е обичайна - три пъти седмично през ден.

Как да скачате правилно

От стоеж

Застанете в центъра. Изправете гърба си. Краката заедно. Вдигнете ръцете си нагоре и докато издишвате, се оттласнете от платното. Когато скачате, можете да разтворите краката си отстрани или да се опитате да ги повдигнете пред себе си. Когато кацате, краката ви се изправят, трябва да се спуснете върху платното, като използвате цялата повърхност на краката си. Гърбът остава прав.

От легнало положение

Това е много по-трудно да се направи. Легнете в центъра на батута по гръб. Краката са свити в коленете, а стъпалата са опрени в платното. Докато издишвате, рязко ги изправете, оттласнете се и изскочете. Малко хора успяват от първия път, така че практикувайте.

1. Всички упражнения се изпълняват в центъра на батута.
2. Само 1 човек може да тренира.
3. Няма нужда да се опитвате да изпълнявате сложни задачи сами. акробатични номера- това е изпълнено с нараняване.
4. Яжте поне един час преди час. И е по-добре, ако е обяд или следобеден чай от.
5. След половин час можете да изпиете чаша 1% кефир.
6. Можете да подобрите резултатите от загубата на тегло, като използвате лека диетаили придържане към принципи правилното хранене. Ентусиазъм вредни продуктии преяждането може да отмени ефективността на скачането.

За класове се нуждаете от удобна, дишаща спортни дрехиот естествени материали. Трябва да прилепва плътно към тялото ви, защото пърхащите ръбове могат да се закачат за нещо и да причинят нараняване. На жените се препоръчва да носят специален сутиен, иначе болезнени усещанияи дискомфортът в областта на гърдите не може да бъде избегнат. Тениска, клин, чорапи - перфектна комбинация. Спортните ръкавици ще ви бъдат полезни. Ако в неуспешен скоккацнете върху пружина, те ще спасят дланите ви от повреда.

Комплекс от упражнения

Основните упражнения на батут ще ви помогнат да получите представа как протича такава тренировка.

• Обучение за координация

Изправете се, краката са събрани, ръцете са протегнати покрай тялото. Правете ниски скокове, като същевременно изпъвате пръстите на краката възможно най-надолу. Приземете се на цялото си стъпало. След една седмица тренировка можете да извършвате различни махове с ръце, докато скачате и разтваряте краката си на ширината на раменете.

• За отслабване на корема

Хванете здраво парапета, клекнете, издърпайте нагоре свити коленедоколкото е възможно до гърдите. Бавно изправете краката си, без да пускате перилата. Връщане към начална позиция. Когато изпълнявате упражнението, ще усетите колко силно се напрягат коремните ви мускули.

• За отслабване на краката

Свийте единия крак в коляното, поставете втория (изправен) крак назад. Балансирайки с протегнати встрани ръце, завъртете се нагоре и надолу. Когато вестибуларният апарат е готов, можете да извършвате ниски скокове в тази позиция. В същото време ще почувствате напрежението на мускулите на седалището и бедрата. Не забравяйте да промените позицията на краката си.

• За помпане на трицепс

Седнете в центъра на батута. Изправете гърба си. Облегнете се на изпънати назад ръце. Извършвайте скокове в тази позиция, отблъсквайки се с ръце и крака. Упражнението е сложно и изисква известна физическа подготовка.

• За помпане на пресата

Станете на четири крака. Отблъснете се. Докато скачате, изправете ръцете и краката си, спуснете се върху мрежата с корема (плосък). При следващия скок скочете назад и се върнете на четири крака.

• Разтягане

Докато скачате, разтворете краката си встрани, доколкото е възможно. В същото време издърпайте пръстите си към пръстите на краката.

Упражненията са доста сложни и изискват постоянно обучение. Разбира се, не всичко ще се получи от първия път. В това отношение печелят тези, които имат възможност да скачат 2 месеца във фитнес център. В допълнение към високото темпо на класовете, треньорът следи правилното изпълнение на комплекса, дава съвети и коригира програмата. Сериозните обаче могат да овладеят това изкуство у дома, ако желаят.