Дишането е основата на живота на хората и другите живи същества. Той засяга всички процеси, протичащи в тялото. През деня човек е изложен на различни физически и психически натоварвания. Постоянните натоварвания водят до смущения във функционирането на тялото - преумора, стрес и появата на различни заболявания. Ето защо е много важно да се научите да релаксирате и облекчавате мускулното, нервното и емоционалното напрежение. Един от естествените методи за релаксация е правилното дишане. Какви са ползите от правилното дишане, как се отразява на тялото и какви дихателни техники съществуват?

Колкото и странно да звучи, по-голямата част от хората не знаят как да дишат правилно. През деня човек е постоянно зает със собствените си дела, бърза за някъде и изобщо не обръща внимание на дишането си. От суета и нервно напрежение става често, повърхностно, неравномерно. Поради това тялото изпитва недостиг на кислород и човек започва да се чувства уморен, раздразнителен, главоболие и други неприятни усещания.

Дълбокото, премерено дишане помага да се отпуснете, да се успокоите, да облекчите стреса, да се отървете от безсънието, да подобрите здравето на тялото, да укрепите имунната система, да подобрите паметта и мисловните способности. Освен това има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата, храносмилателната, кръвоносната и лимфната системи, зарежда с енергия, подпомага изхвърлянето на шлаки и токсини от тялото и подобрява стойката. Дихателните упражнения за релаксация ще ви помогнат да се научите да дишате правилно.

Видове дишане

Има няколко вида дишане: горно, средно, долно и пълно.

1. Горно (ключично) дишане.Въздухът изпълва само горната част на белите дробове, така че ключицата и раменете се движат в синхрон с дишането. Гърдите и коремът практически не участват в дихателния акт. Такова дишане не допринася за пълното насищане на белите дробове с кислород.
2. Средно (гръдно) дишане.Докато дишате, ребрата и гърдите се разширяват и диафрагмата се издига. Горната и средната част на белите дробове се пълнят с кислород, докато долната част остава в пасивно състояние, така че не се постига пълна релаксация чрез дишане.
3. Долно (коремно) дишане.Тук диафрагмата върши основната работа. При издишване се спуска, стомахът изпъква напред, а при издишване се прибира. Гърдите и раменете не се движат. Този тип дишане е по-продуктивен в сравнение с предишните видове.
4. Пълно (обединено) дишане.Този тип дишане се счита за най-продуктивен, тъй като в дихателния акт участват ключицата, гърдите, коремните мускули и диафрагмата. В резултат на това целият обем на белите дробове се изпълва с кислород. Комбинираното дишане носи най-голяма полза за организма, поради което е включено в много източни техники за лечение.

Правила за изпълнение на упражнения

Можете да изпълнявате упражнения за релаксация, докато стоите, седите или лежите, основното е да държите гърба си изправен.

Не трябва да тренирате с пълен стомах, трябва да изчакате поне час след хранене.

По-добре е да затворите очи по време на часовете. Трябва да изхвърлите всички мисли от главата си и да се опитате да се съсредоточите върху процеса на дишане, контролирайки всяко вдишване и издишване. Можете да включите тиха, релаксираща музика. Всяко упражнение трябва да се изпълнява 5-10 пъти. Когато преминавате от едно упражнение към друго, трябва да правите кратки почивки.

Специалистите по дихателни практики препоръчват по време на всяко вдишване мислено да си представяте как чистата енергия изпълва цялото тяло, прониквайки във всяка клетка, а докато издишвате, как мръсната енергия напуска тялото. Такива мисловни образи повишават ефективността на гимнастиката. Добре е, ако имате възможност да правите дихателни упражнения, за да се отпуснете на чист въздух - на улицата или поне близо до отворен прозорец. По време на тренировка може да се появи световъртеж в резултат на хипервентилация. В този случай трябва да си вземете почивка.

Техники за релаксация на дишането

Има много дихателни упражнения с различна степен на сложност. Нека да разгледаме най-простите упражнения, които могат да се изпълняват по всяко удобно време.

• За успокояване на нервната система. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема, за да усетите движението им. В продължение на 5 минути бавно и дълбоко вдишвайте и издишвайте въздух през носа, като усещате как той навлиза в ноздрите, преминава през назофаринкса, слиза надолу и изпълва белите дробове и след това се връща по същия път. Трябва да се концентрирате върху тези усещания. Упражнението може да се прави по всяко време, когато трябва бързо да се отпуснете и успокоите.
• Дишане за релаксация (броене).Вдишайте през носа, като броите до четири, след това издишайте, като броите също до четири, така че вдишванията и издишванията да са с еднаква продължителност.
• Алтернативно дишане. Това е едно от упражненията, които йога препоръчва. Използвайте десния си палец, за да затворите дясната си ноздра и вдишайте дълбоко през лявата ноздра. След това затворете лявата си ноздра с безименния пръст и изпуснете въздуха през дясната. Повторете упражнението, като започнете от дясната ноздра: вдишайте през дясната, издишайте през лявата.
• За отпускане на мускулите.Легнете по гръб и затворете очи. Дишайте дълбоко и бавно, последователно отпускайки всяка мускулна група, като започнете от пръстите на краката, след това преминете към стъпалата, краката, бедрата, коремните мускули, гърба, ръцете, раменете, врата, лицевите мускули. Достатъчно е да посветите 3-4 секунди на всяка мускулна група.
• Ободряващо.Това упражнение ви помага да се ободрите и да презаредите батериите си. Поемете бавно, дълбоко въздух и бързо, рязко издишайте. Повторете.
• За избистряне на мисли.Упражнението помага за активиране на умствената дейност. Трябва да поемете кратко въздух през носа и да издишате бавно, два пъти по-дълго. Направете кратка почивка и повторете.
• Дихателни техники за успокояване.Легнете и поставете книга на корема си, за да можете да контролирате правилното изпълнение на упражнението. Вдишвайте и издишвайте дълбоко през носа, диафрагмата трябва да участва в работата. Книгата на стомаха ви трябва да се повдига и спуска в ритъм с дишането ви.
• За облекчаване на стреса.Поемете кратко, дълбоко въздух, задръжте за 4 секунди, след това издишайте бавно и отново направете пауза за 4 секунди преди следващото вдишване.
• Нос - уста.Вдишайте бързо и дълбоко през носа и издишайте през устата, свивайки устните си в тръба и плавно изпускайки въздуха.
• Прозявам се. Отворете широко устата си, поемете плавно дъх, опитвайки се да вкарате повече въздух в дробовете си, направете пауза за 2 секунди, след което бавно издишайте през устата. Упражнението ви помага бързо да постигнете релаксация чрез дишане.
• Подобряване на здравето. Вдишайте през носа си за 2 секунди, задръжте дъха си за 8 секунди и след това бавно изпуснете въздуха през носа си за 4 секунди.
• За релаксмускулите на корема и храносмилателния тракт. Бавно вдишайте въздух през носа си, опитвайки се да напълните коремната кухина с въздух (можете да си представите себе си като балон), задръжте дъха си за 2 секунди и след това бавно издишайте, опитвайки се да издърпате стомаха си колкото е възможно повече. Спрете отново за 2 секунди и повторете упражнението.

С редовни упражнения скоро ще почувствате забележимо подобрение в цялостното си здраве, повишена работоспособност, издръжливост и устойчивост на стрес, подобрен метаболизъм и дори подобрено настроение. Релаксирането на дишането е прост и ефективен начин за поддържане на физическо и психическо здраве.

Изразът „Глътка свеж въздух“ не се разбира от всеки. Всъщност това означава, че човек е намерил изход от трудна житейска ситуация и сега живее спокойно. Но не всеки разбира, че правилното дишане по време на стрес ще подобри вашето здраве и емоционално състояние. Какви упражнения можете да използвате, за да премахнете „възбудата“, ако нервите ви спират дъха?

Правилното дишане ще ви помогне да преодолеете стреса

Как дишането влияе на тялото?

Дихателните упражнения принуждават кръвта да се движи по-бързо през тялото и да събира ненужни и понякога дори вредни вещества по пътя си: мъртви клетки, парченца кръвоносни съдове, токсини. Всички събрани остатъци излизат през белите дробове. Правилното вдишване ще насити кръвта със свеж кислород и чрез посредник ще го предаде на цялото тяло, а издишването ще премахне отпадъчния материал от тялото.

Дихателните упражнения за облекчаване на стреса помагат за прочистване на тялото. Дишането през гърдите не позволява на белите дробове да се отворят до пълния си потенциал, така че тялото няма достатъчно хранене, а самите бели дробове не могат да бъдат напълно почистени.

След известно време изобщо не остава място за боклук и кръвта отново го пренася до всички органи. Но ако изравнявате дишането си и насищате тялото си с чист въздух всеки ден, то ще се очисти и ще работи нормално.

Човешките бели дробове се почистват чрез правилно дишане

Съществуващи упражнения

Дихателните упражнения за успокояване на нервната система са представени в няколко форми.

1. Упражнение за корем. При изпълнението му в белите дробове прониква малък обем въздух, така че не се изискват специални усилия. Често този тип дишане е трудно, защото много хора силно притискат корема си с колан. Но извършването на това упражнение поне няколко пъти на ден е полезно за тялото.
2. Средното дихателно упражнение се извършва благодарение на ребрата и изпълва белите дробове добре с въздух, но коремното е в състояние да ги отвори много по-добре.
3. Почти всеки прави упражнение за горно дишане. Той работи само с горните бели дробове и им позволява да работят с пълна сила.
4. Цялостното дихателно упражнение позволява да се напълни цялото тяло с въздух и напълно да се освободи от вредните вещества при издишване, тъй като включва и трите вида упражнения

Как дишането може да ви помогне да избегнете стреса?

Правилното дишане по време на стрес помага за облекчаване на напрежението и придобиване на спокойствие. Честите вдишвания ускоряват кръвообращението и увеличават сърдечната честота, така че няма достатъчно време за процеса на дишане. Тялото започва да работи двойно по-бързо, а мозъчната активност отслабва. Ето защо човек често може да вземе грешни решения. Възниква силен стрес и човекът губи контрол над себе си.

Ако се научите да правите дихателни упражнения, за да успокоите нервите си, тялото ви може бързо да се възстанови.

Намаляването на честотата на дишане означава да се успокоите и да намерите хармония със себе си. Следователно дишането е просто необходимо на човек, за да успокои нервите си.

Техники за облекчаване на стреса

Дихателните техники са насочени към облекчаване на напрежението. Има 3 важни цели:

• помагат на тялото да диша с пълен капацитет;
• вдишвайте и издишвайте еднакво;
• започнете да дишате правилно и ритмично.

Хората често експериментират с дишането: често започват да дишат тежко. Това води до световъртеж. Разбира се, този резултат не е опасен, но трябва да знаете за него предварително. За да се върне в изходна позиция, човек трябва да диша с нормално темпо за няколко минути и когато главата спре да се върти, продължете гимнастиката. Не дишайте твърде често. Трябва да вдишвате и издишвате внимателно и бавно.

Гимнастика в ритъма на сърцето

Тази техника се препоръчва от много експерти. Изпълнява се в ритъма на сърцето. Първо трябва да намерите пулса, да затворите очи и да почувствате дишането и сърдечния си ритъм. Когато човек свикне с ритъма, той трябва да брои броя на ударите, които се падат на всяко вдишване и издишване.

Трябва да издишате при първия, втория и третия удар на пулса. Необходимо е да намерите ритъм, който е удобен за вас, тъй като напрежението на тялото зависи от това. Човек може да забележи, че сърцето му започва да бие по-бързо - това зависи от честотата на дишане. Удълженото издишване ще забави леко сърдечния ритъм и ще стане много по-удобно за човек да изпълнява гимнастика.

По време на периоди на напрежение в нервната система, синхронизирането на дихателния и сърдечния ритъм става по-слабо, така протичат физиологичните процеси. Следователно, когато човек коригира ритъма на сърцето и дишането, той улеснява действието на нервната система, помага за облекчаване на напрежението и връщане на тялото в състояние на спокойствие.

Дихателните упражнения могат да се извършват в ритъма на сърдечния ритъм

Дихателна техника за корема

За тази техника трябва да поставите ръка на корема си и да слушате ритъма на дишането си. Можете да фантазирате и да мислите, че има топка в стомаха ви. Когато човек вдишва, топката се уголемява и разтяга стомаха, а когато човек издишва, стомахът става по-малък, защото топката се издува.

Издишването става самостоятелно, така че не е необходимо да правите нищо. Няма нужда да изтласквате въздух чрез напрягане на коремните мускули. Оставете го да излезе сам, бавно и плавно. Техниката е с продължителност 1-2 минути, през което време човекът свиква да диша правилно. След това можете постепенно да увеличите продължителността на издишването, така че да е по-дълго от вдишването.

Сега трябва да се научите да дишате гладко със стомаха си. Издишването е по-важно от вдишването. Трябва да затворите очи за 3-5 минути и да дишате правилно. Човек трябва да обърне внимание на усещанията в момента на дишане: как се движи стомахът и как се чувства тялото. Достатъчно е да изпълнявате техниката за 3-5 минути и веднага да почувствате успокояване на нервната система.

Упражненията за коремно дишане могат да се комбинират с медитация. Това ще подобри резултатите и ще подобри функционирането на нервната система.

Броене на дихателна техника

Техниката на броене помага за равномерното дишане. Както показва практиката, по-добре е да изпълнявате такава гимнастика със стомаха. Ако човек диша необичайно от стомаха, можете да използвате всеки удобен метод.

1. Първо трябва да затворите очи и да слушате дишането си. След това трябва да започнете мислено да броите и да си спомняте колко броя броите вдишвате и издишвате. Например, ако има 5 броя при вдишване и 6 броя при издишване, тогава издишването е малко по-дълго от вдишването.
2. Трябва да наблюдавате и броите няколко минути. Необходимо е да се контролира броенето, така че издишването и издишването на всеки етап да са еднакви. Това ще направи дишането ви ритмично.
3. След като човек се научи да вдишва и издишва еднакво, той може да се опита да увеличи дължината на дъха си. Първо, можете да удължите вдишването си с едно броене. Например, ако вдишването е продължило 5 броения, сега можете да го увеличите до 6. Така че трябва да дишате няколко минути, за да свикнете. Този тип дишане дава възможност на тялото да се отпусне.
4. На следващия етап вдишването остава същото, но издишването може да се разтегне и можете да дишате така няколко минути. Издишването може да се разтяга, стига да е удобно.
5. Сега човекът трябва да започне да диша в обратна посока: съкратете вдишването и издишването по същия модел. Ако стане трудно, трябва да се върнете към оригиналната версия на акаунта. Самият човек трябва да контролира своите вдишвания и издишвания, да се чувства комфортно и да не се напряга.

По този начин човек ще избере удобно дихателно упражнение, което ще му помогне да се отпусне и да подобри нервната си система.

Заключение

Облекчаването на напрежението с дихателни упражнения е лесно. Основното нещо е да намерите удобен метод за себе си. След това човекът ще може да контролира негативните си емоции и чувства.

Успокояващите дихателни техники са много удобни и могат да се изпълняват по всяко време на деня и навсякъде. Всяко дихателно упражнение, което облекчава напрежението, ще има благоприятен ефект върху тялото.

Темпото на съвременния живот е толкова бързо и високо, че изглежда сякаш целият живот на човек се състои само от стрес и пренапрежение. Тези явления от своя страна допринасят за появата на различни заболявания на тялото, тъй като, както е известно, всички болести идват от нервите. Отличен начин за укрепване на психиката е йога, дихателни упражнения за успокояване на нервната система.

Значението на йога за облекчаване на стреса

Източните практики, по-специално йога за успокояване на нервите, напоследък стават все по-популярни. Това се дължи на факта, че йога не е просто набор от гимнастически и дихателни упражнения за укрепване на мускулите на тялото, тя е учение, философия, която не се усвоява толкова лесно или бързо. Човек може да завижда на хората, които са успели в това - те знаят как да се откъснат от външните стимули и да се съсредоточат върху вътрешния свят.

Доказано е, че успокояващите йога пози помагат за намаляване на нивата на кортизол. Това вещество, произвеждано от надбъбречната жлеза при нормални условия, не е нищо повече от реакцията на тялото към стреса, стимулирайки функцията на имунната система. Но ако нивата на кортизола останат повишени след края на кризата, това вече е тревожен сигнал, който може да навреди на имунната система.

Paschimottanasana (разтягане на дупето)

Асаната включва разтягане на задната част на тялото, доколкото е възможно. Целта му е да облекчи умората, тежкия физически и психически стрес. Правилното и систематично изпълнение на упражнението не само ще помогне да се отървете от умората и да приведете фигурата си в ред, но и ще облекчи невралгията на седалищния нерв.

Как да изпълнявате Paschimottanasana правилно:

1. Легнете на пода, натиснете лопатките към повърхността.
2. Изправете ръцете си и ги протегнете зад главата си.
3. Разтворете краката си така, че разстоянието между тях да е равно на дължината на стъпалото.
4. Издишайте, заемете седнало положение, протегнете ръцете си пред себе си.
5. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си право нагоре.
6. Издишайте, наведете тялото си напред и се опитайте да достигнете пръстите на краката с ръце.
7. Останете в това положение за няколко секунди, след това вдишайте и се върнете в седнало положение, като вдигнете ръцете си нагоре.
8. Издишайте, поставете ръцете си зад гърба си, пръстите трябва да бъдат обърнати назад.
9. Поемете йога дъх, повдигнете таза си от пода, изпънете гръбначния стълб. Хвърлете главата си назад.
10. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
11. Изпълнете 5 подхода.

Когато изпълнявате асаната, не трябва да сгъвате колене, да извивате гръбначния стълб или да дърпате главата си към краката. Най-важното е да се опитате да поставите корема си на краката си. По време на упражнението е необходимо да се гарантира, че дишането се извършва за успокояване на нервната система, йога изисква това правило да се спазва стриктно.

Сарвангасана (бреза)

Асаната е стойка на раменете. Тази йога поза има благоприятен ефект върху нервната система, стабилизира дейността на щитовидната жлеза и стомашно-чревния тракт, изпълва тялото с енергия и насърчава подмладяването на тялото.

Не трябва да се прави от хора, които имат проблеми с шийните прешлени, тъй като е свързано със силно натоварване на тази област.

Изпълнение на упражнението:

1. Легнете по гръб, отпуснете мускулите си колкото е възможно повече.
2. Издишайте, бавно повдигнете свитите си крака нагоре, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
3. Повдигнете таза, като го избутате нагоре с ръце.
4. Изпънете торса си, изправете краката си.
5. Без да повдигате раменете и задната част на врата от пода, докоснете гърдите си с брадичката.

Сарвангасана

За да консолидирате положителния резултат, след стойката на раменете трябва да изпълните Matsiasana (поза риба), която също се изпълнява в легнало положение.

11.03.2019

Състоянието на нервната система зависи пряко от дишането. Важно е да дишате правилно, за да се успокоите.

След като усвоите техниката на равномерно дишане, можете да облекчите напрежението и безсънието. Плиткото, учестено дишане снабдява клетките с недостатъчно количество кислород, което принуждава всички системи да работят по-усилено.

Дълбокото, правилно дишане обогатява клетките на тялото с кислород, спомага за отпускане на мускулите и нормализиране на кръвното налягане. Дихателните упражнения за нервната система ще изискват определени умения и изучаване на непоклатимите правила, използвани по време на обучението.

Видове дишане

Човек, в съответствие с конституцията на тялото, спонтанно избира приемлив тип дишане, един от 4:

Силните емоции ви карат да дишате по-трудно, тъй като тялото интензивно се нуждае от кислород. За нормализиране на учестеното дишане при емоционално претоварване се препоръчват упражнения за успокояване на нервната система. Опитайте се да овладеете прости дихателни техники.

Правила за дихателни упражнения

Упражненията ще бъдат полезни, ако следвате препоръчаните правила:

• дръжте гърба си прав, изпълнявайте упражнения в изправено или легнало положение;
• За предпочитане е да изпълнявате упражненията със затворени очи, опитвайки се да си представите красиви гледки на природата (море, гора) и да запомните положителните моменти;
• концентрирайте се и съзнателно контролирайте дишането си, постепенно това ще става автоматично;
• опитайте се да отхвърлите негативните мисли, постигнете максимална мускулна релаксация от краката до раменете, шията, лицето;
• повторете успокояващите упражнения 5-10 пъти, като избягвате пренапрежение (вижте);
• представете си, че докато вдишвате, се изпълвате с мир; издишвайки, изтласквате напрежението и негативните емоции отвътре;
• трябва мислено да повторите в утвърдителна форма отношението „Аз съм отпуснат, спокоен ...“.

Такова редовно обучение ще има благоприятен ефект върху вашето здраве, ще ви помогне да се отървете от натрупаната негативност и ще ви научи как да се справяте с емоциите в стресови ситуации. Мозъчните клетки получават допълнителна порция кислород, което помага за възстановяване на нервната система.

Упражненията за успокояване на нервната система се основават на следните техники:

• запълване на горните бели дробове чрез повдигане на ключицата;
• въздишка през гърдите с отваряне на ребрата, издишване с компресия;
• диафрагмено дишане (изисква обучение);
• вълнообразни вдишвания и издишвания, включващи всички горепосочени части.

Дишане през носа

Бавното вдишване и бързото издишване действат стимулиращо на нервите. Бързо вдишване - кратка пауза - дълго издишване, напротив, успокоява ускорения пулс, понижава кръвното налягане и отпуска.

Комплексите от дихателни упражнения за неврологични заболявания спомагат за успокояване на парасимпатиковата нервна система, която се активира при работа със стомаха.

При безсъние техники за релаксация

Поставете дланите си върху слънчевия сплит. Отмерено, леко дишане (5 мин.) през гърдите/стомаха, като внимателно се вслушвате в усещанията вътре в себе си.

• При стрес, безсъние: поставете дланите си върху челото и тила, правете спокойни вдишвания и издишвания с кратка пауза между тях. Това ще помогне за облекчаване на нервното напрежение.

• Вдишайте дълбоко през носа, задръжте въздуха за 2 секунди и избутайте въздуха на части през затворени устни.
• Изкуствено прозяване. Вдишайте плавно през устата (както при прозяване), като изпълвате дробовете си максимално. Пауза - 2 сек. и бавно издишайте.
• Вдишайте напълно през носа и издишайте постепенно (на тласъци) през свити устни, докато белите дробове се освободят напълно. Пауза - 5-10 секунди и повторение.

За нормалното функциониране на нервната система и подобряване на настроението трябва периодично да отделяте време за 5-10-минутни тренировки.

Простите дихателни упражнения за успокояване на нервната система са лесни за изпълнение сами, след като научите техниката на тяхното изпълнение. Измерените вдишвания с бавни издишвания ви позволяват да се отпуснете. В стресова ситуация се опитайте да дишате дълбоко. По-сложните упражнения (изискващи определени пози) се нуждаят от наблюдение на треньор. Можете да се запишете за индийска йога.

Дихателни упражнения за релаксация

Следната дихателна техника има лечебен ефект при депресия и последиците от стреса:

• Стомахът трябва да е празен.

• Седнете на стол, можете да седнете на пода по турски, дръжте гърба и главата си изправени. Дишайте спокойно (с бавно темпо).
• Използвайки средния и палеца си като щипка, първо затворете дясната си ноздра и вдишайте бавно с лявата. След като затворите лявата с друг пръст, отворете я и бавно издишайте през дясната ноздра. Издишайте два пъти по-дълго от вдишването. Направете същото, като започнете да вдишвате през дясната ноздра.
• Сесията се състои от 5 повторения на цикъла. Цикълът трябва да започне с вдишване през лявата ноздра. Правете 3-4 такива сесии дневно.
• Полезно е да правите дихателни упражнения на открито, сред природата, в парк или на път за работа. Прочиства мозъка, ободрява, действа като чаша силно кафе.

Редовното (в рамките на 1-2 месеца) използване на технологията ще има благоприятен ефект върху психологическото състояние, ще повиши устойчивостта на стрес и ще възстанови душевния баланс.

Техника за релаксация Sama Vritti

Въз основа на еднаква продължителност на вдишване и издишване.

• Заемете удобна (с изправен гръб) поза.
• Вдишайте на 4 броя и издишайте на 4 броя, винаги през носа.
• Препоръчително е да практикувате Сама Врити преди лягане, вместо традиционно да броите слонове или овце, за да заспите.

Преди изпит, доклад или разговор с шефа е полезно да направите 6-10 пъти дълбоко диафрагмено дишане за 10 минути, което ще намали сърдечната честота () и кръвното ви налягане. Но за това трябва да овладеете техниката на долното дишане.

Дихателните техники се използват в лечебните упражнения за заболявания на нервната система: те помагат за възстановяване на психиката, премахване на различни неврози, подобряване на емоционалното състояние. Такива комплекси се използват от спортисти, любители на индийската йога и лекари като общи тонизиращи средства в лечебните комплекси за упражнения.

Препоръчва се използването на по-сложни техники (изпълнени в определени пози) под наблюдението на специалисти за подобряване. Неграмотното изпълнение на обучението може да причини вреда. Дихателните практики се използват в медицината за възстановяване на нервната система.

Връзката между дишането и нервното състояние е тясно свързана - при повишена възбудимост е възможно както да се увеличи дишането (при опасност), така и да се забави (при нужда от концентрация). Във всеки случай нервното състояние не води до нищо добро (освен ако не е екстремна ситуация), тялото трябва да бъде извадено от него незабавно. Това важи особено за категорията хора, които са подложени на чести нервни пристъпи, и особено за впечатлителните хора, които приемат всичко „присърце“. В допълнение към постоянното лошо настроение, тези хора могат да развият различни соматични (телесни) заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания. Простите дихателни упражнения ще помогнат да се избегнат сериозните последици от прекомерната нервна възбуда.

Ползите и вредите от нервно състояние

Възбудата, причинена от външни фактори, е предназначена да повиши общия тонус на тялото, за да реши проблема. Например, човек става изключително възбуден, когато бъде нападнат от човек или животно. Налягането се повишава рязко, пулсът се ускорява, ускореното кръвообращение помага на човешките мускули да действат, с бързи и силни движения можете да коригирате ситуацията и да се предпазите от неблагоприятни обстоятелства.

Нервната и сърдечно-съдовата система са проектирани по такъв начин, че да могат да издържат на краткотрайни стресови състояния с почти всякаква сила. В случай на опасност човек, с помощта на рязко повишаване на жизнените показатели, може да се концентрира и бързо да реши възникналия проблем.

Но човешкото тяло не е предназначено за продължителен стрес. Човешката природа винаги е склонявала хората да вземат бързи решения, които им помагат да подредят средата си и да продължат да живеят без стрес. В древни времена хората бързо започват военни действия или се крият от опасност, като променят мястото си на пребиваване. Освен това древният човек разделя живота си на цикли - работи усилено два пъти годишно, засаждайки и прибирайки реколтата, а през лятото хората запълват свободното си време с различни празници, не позволявайки на стреса да се натрупва. Някои народи, например тези от далечния север, трябва да ловуват около две седмици, за да се изхранват през цялата година, ако съберете всички ловни дни в годината.

Но настоящата ситуация се промени драстично. Живеем в гъсто населено общество, където междуличностните отношения и материалното богатство са на първо място, за което трябва да работим упорито, за да го постигнем. По-голямата част от населението на света изпитва постоянен стрес, свързан с постоянни проблеми. За да не се окажем извън обществото, то самото общество изисква постоянно да сме нащрек. В допълнение към нуждата да служим на обществото, ние сме преодолени от лични проблеми - неразбирателство в семейството, в работния колектив. Понякога възниква ситуация, когато не можем да излезем от нервния кръг - навсякъде има проблеми, изход не се вижда.

Постоянните нервни състояния водят до отслабване на тялото, кръвоносните съдове губят своята еластичност поради повишено налягане, сърцето може внезапно да изпомпва твърде много кръв и съществува реална заплаха от инсулт и инфаркт - заболявания, чиито последствия се усещат през цялото време на почивката на живота. Също така всички вътрешни органи на човек страдат от стрес и имунитетът намалява. Човек може да получи много хронични заболявания, ако не може да уреди живота си без проблеми.

Източни успокояващи практики

Напоследък се използват различни източни практики за успокояване, които с помощта на медитация предлагат решения на много проблеми, например йога. Но тези, които практикуват йога, за да подобрят състоянието си, могат да бъдат разочаровани.

Йога не е просто източна секта, която има свои религиозни възгледи. Сега инструкторите по йога са разработили различни трикове, за да привлекат хората към всякакви обучения, където хората се разделят с пари за съмнителни духовни практики, литература и свързани аксесоари. Всъщност това езическо религиозно учение е поставено на нов маркетингов път и е превърнато в бизнес система, където привържениците на йога сектата все повече се откъсват от реалността. Освен това сложните физически упражнения са само параван за дълбоката духовна бездна, където водят духовните йога гурута.

Това важи и за онези, които се опитват да разберат други духовни практики на различни езически религии и секти - решение на трудна житейска ситуация не се получава, човекът отива в света на собствените си илюзии. И това може да доведе само до повече стрес и разочарование в живота с течение на времето. Йога, Харе Кришна, индусите и други източни физически и духовни практики са задънена улица в живота, път, в който е по-добре да не започвате изобщо.

Управление на стреса с дишане

Контролът на дишането може да се извършва по различни начини, в зависимост от вашата житейска ситуация.

1. Еднократно стресово състояние може да бъде разрешено с помощта на физическо въздействие. В крайна сметка високото кръвно налягане само по себе си казва, че трябва да намерите изход от ситуацията. Ето защо, ако сте рязко ядосани на някого, дайте воля на емоциите си - отидете да бягате, работете с боксова круша, в такива случаи можете да дишате често. Това може да не реши възникналия проблем, но вие ще го погледнете по различен начин и физическата активност във всеки случай ще ви даде здраве.
2. Ако стресът е свързан със загуба, може би на любим човек, християнската духовна медитация е добър начин за намаляване на емоционалната болка. Да, медитацията не е източна концепция, която означава път към митичната Шамбала, медитацията е премахване на себе си от проблем, който всъщност не е разрешим. В спокойно, отпуснато, уединено състояние е най-добре да се молите, по този начин можете да постигнете релаксация и духовно спокойствие. В този случай дишането е произволно и естествено става по-премерено.
3. Ако атаката на нервната система продължи дълго време, тя може да бъде свързана с проблеми в семейството, на работното място, житейски трудности, например финансови (болно познато състояние, нали?), Проблемът трябва да бъде решен. Но проблемът е точно в това: не може да бъде решен бързо. Едно нещо, което можем да ви посъветваме, е да се ангажирате твърдо с разрешаването на проблема и да вървите в тази посока. И за да не се заблудите, трябва да посещавате църквата веднъж седмично и да приемате Причастие след тайнството Изповед. Доверете се на Бог и той ще поеме вашите проблеми.

Ако нарушението на нервната система е твърде тежко и не можете да го разрешите, проблемът не е животозастрашаващ, можете да правите прости дихателни упражнения, които наподобяват прозяване:

Трябва психически да разберете, че всички проблеми са временни и да решите за себе си, че ако постоянно полагате усилия за решаване на проблема, той ще изчезне, няма да отиде никъде. Или може би просто осъзнавате, че всичко не е толкова критично и се притеснявате за дреболии, това се случва често. Запомнете поговорката: нещата никога не са толкова лоши, че да не могат да се влошат. Може би наистина не всичко е толкова лошо, има много красиви неща в света и в живота ни - отидете сред природата, наберете гъби, говорете с добри хора. Ако имате излишни пари, можете да отидете на курорт. Вижте колко хора около вас живеят в материална нужда, помогнете им и вие самите ще станете по-щастливи. Посетете сираче в сиропиталище, болен в болница, затворник в затвора и ще разберете много в живота.