Всички мечтаем за красиво и здраво тяло. Вярно е това, което казват: "Ние не ценим това, което имаме, но когато го загубим, плачем." Природата ни е дала при раждането перфектно тяло, който умее да се самолекува и самовъзстановява, при условие че слушаме НЕГОВИТЕ, а не нуждите си. Тялото ни е отражение на нашите навици и начин на живот. Ако все пак искате да имате красива и здраво тяло, тогава прочетете нашите 15 съвета.

1. Като изпомпвате корема си, няма да загубите мазнини по корема.

Коремът ще бъде под слой мазнини, а коремът може дори да стане по-голям. Ето защо, ако искате да загубите мазнини от корема, придърпвайте го през цялото време, напрягайки мускулите си. Може да отидеш до индивидуално обучениепосетете специалист, за да ви избере набор от упражнения, които ще изпълнявате у дома. И няма да се отървете от мазнините само с корема.

2. Спортувайте 2-3 пъти седмично

Ако искате да имате красиво и пропорционално тяло, тренирайте 2-3 пъти седмично, а след тренировка задължително се разтягайте.

3. Пийте достатъчно вода

Сутрин на гладно се изпиват 1-2 чаши вода. През деня също пийте вода, за предпочитане на малки глътки - това е по-здравословно. По време на тренировка не забравяйте да пиете вода. Между другото, колкото повече вода пиете, толкова по-малко искате да ядете.

4. Не забравяйте да закусите

Закуската трябва да е пълноценна и обилна. По този начин вие давате на тялото си сигнал, че е време да се събуди и ви осигурява енергия за целия ден.

5. Не мийте храната си

Не пийте още 40 минути нито по време, нито след хранене.Това забавя процеса на храносмилане и разширява стените на стомаха.

6. Яжте често, но малко по малко

За да ускорите метаболизма си, трябва да ядете 5 пъти на ден. За предпочитане по едно и също време, приблизително на всеки 3 часа. Хранене 5 пъти на ден здравословна храна, ще бъде по-малко вероятно да се разсейвате със закуски и бързи храни, защото... тялото просто няма да има време да огладнее.

7. Опитайте се да не похапвате

Ако все пак искате да похапнете, направете 20 клякания и 50 скока и след това изпийте вода. Ако все още искате да ядете след това, яжте всякакви зеленчуци или плодове.

8. Препоръчително е да не ядете след шест

Но ако идвате късно и си лягате късно, тогава не яжте 3-4 часа преди лягане.

9. След 16 часа яжте само протеинови храни

Всички въглехидрати, които ядете следобед, ще се превърнат в мазнини.

10. Дъвчете храната си старателно, колкото по-дълго, толкова по-добре.

Правейки това, можете отново да ускорите метаболизма на тялото си и също така ще ядете по-малко. Доказано е, че усещането за ситост идва след 20 минути хранене. Ето защо преяждаме толкова често. Ако забавим процеса на дъвчене и хранене, ще изядем много по-малко храна. И ще откриете истинския вкус на храната и продуктите, защото... Само на езика имаме вкусови рецептори.

11. Ядките и маслото са здравословни храни в малки количества

Ядките са здравословни, но много висококалоричен продукти за тях е толкова лесно да се увлекат. Ако следите фигурата си, тогава яжте не повече от 10 ядки на ден. Маслото също е много полезно, ако не се увличате с него, като всеки ден обличате салати и пържите нещо с него.

12. Избягвайте хляба и брашното

И двете в бяло и сив хлябкалориите са еднакви. Затова се научете да живеете без хляб и още повече без кифли (торти, торти и др.). Ако ви е трудно да откажете веднага, отидете на ръжен хляб.

13. Елиминирайте нездравословните храни и бързото хранене

Кафе, сода, чипс, майонеза, колбаси, бързо хранене са основните ви врагове. Научете тези думи и ги свържете с наднормено теглоИ проблемна кожа.

14. Вземете си контрастен душ

Увеличава кръвообращението, подобрява тена, развива силата на волята и издръжливостта. Напред към новите навици!

15. Постни дни

Обичате ли почивните дни, когато можете да се отпуснете, да се отпуснете и да направите нещо приятно? Така че тялото ви периодично се нуждае от почивни дни, т.е. гладни дни. Помогнете на тялото си да премахне всички токсини и гадости от вас. Можете да прекарате деня на вода, на кефир, на плодове или да останете напълно гладни - изберете това, което ви е най-близо. Основното е да помогнете на тялото си, за да ви помогне.

Цял живот водиш тиха война със съседката Светка, която се побира в дънки номер 28 и спокойно закусва поредния кроасан, а ти трябва да се задавиш със сутрешните си пресни моркови, а сантиметрите на ханша ти не искат "разтопи се пред очите ти." И въпросът тук не е, че вселената е несправедлива, просто вие сте много различни и вашите фигури изискват различен подход. Има няколко вида женски фигури: морков, шушулка, ябълка и круша. Ще ви помогнем да научите за физиологичните недостатъци на „Под-Светка“ и ще ви разкажем за изключителната плодовитост на вашето „крушово“ тяло.

ЕЛЕГАНТНИ ПОД

С физиката си "шушулките" приличат на тийнейджъри: имат тесни кости и бедра, малки задни части. „Шушулките“ никога не се притесняват от наднормено тегло и целулит. Жените от този тип имат дълги и Красиви крака. Основният им проблем е липсата на талия и малките гърди. Жените „шушулки“ изглеждат тънки за доста дълго време, въпреки че идва времето и те също започват да наддават на тегло.

ОПАСНИ ЗОНИ. Ако балансът на женските и мъжките полови хормони в "шушулките" е нормален, след 35 години те могат да се закръглят Долна часткорема и бедрата. Ако нивото на естроген спадне и андрогените се повишат, тогава цялото увеличение отива в заоблен корем и гънки отстрани. В същото време ръцете, раменете и краката ви ще останат стройни.

ХАРАКТЕР. „Шушулките“ са енергични и непринудени. Нервната система е постоянно в едно и също „движение“. Представител на този тип може лесно да плаче и също толкова лесно може да бъде развеселен. „Шушулките“ са лесно възбудими, не могат да седят мирно и никога не си почиват истински.

ХРАНЕНЕ. На “шушулките” не се препоръчва да започват сутринта си с чаша кафе. Стимулантите претоварват вече активните щитовидната жлеза. Такива жени не трябва да заместват пълноценното хранене със закуски в движение. Трябва да ядете по едно и също време и не забравяйте да включите протеини в диетата си. „Шушулките“ са много полезни твърдо сиренеи фета сирене, всякакви нискомаслени млечни продукти: благодарение на съдържащата се в тях „успокояваща“ аминокиселина триптофан, те помагат за укрепване на слабото им място - нервна система. Храносмилателната система на този тип жени трябва да почива през нощта, в противен случай след обилна късна вечеря „шушулката“ може да сънува кошмари цяла нощ.

ТАБУ. Трябва да спрете да се глезите с въглехидрати (хляб, тестени изделия), да се ограничите до консумацията на храни като мляко, сладкиши, кифли и газирани напитки. Те предизвикват прекомерно повишаване на нивата на кръвната глюкоза, което активира вече активната щитовидна жлеза. Това е дисбаланс на хормоните щитовидната жлезапричинява промени в настроението и внезапна загуба на енергия.

СПОРТНИ ДЕЙНОСТИ. Грациозните жени не трябва да спортуват сериозно, въпреки че някои упражнения за издръжливост изобщо няма да навредят. Идеални вариантиза тези с фигура на шушулка - йога или бодифлекс. Те ще ви помогнат да се справите по-лесно нервен стреси стрес и подкрепа на тялото в в необходимата форма. Тайната мечта на всички жени с шушулки са красивите, пищни гърди. Следователно упражнения, които развиват гръдни мускули. Ето един от тях: застанете прави, краката събрани, ръцете са свити в лактите, повдигнати до нивото на раменете, дланите са събрани пред вас, пръстите нагоре. Стиснете дланите си силно, напрягайки ръцете си. Задръжте за 4 секунди, след това спуснете ръцете си надолу и се отпуснете. Повторете 5-10 пъти.

АПЕТИТНА ПЛОДОВИНА „ВРЪСТНИЦИ“.

Повечето жени имат крушовидна фигура, когато телесни мазнинисе натрупват в бедрата и задните части. „Крушата“ е най-женствената от всички видове - с тънка талия, грациозни ръце, красиви гърди и дълъг врат. При "крушите" повишено нивоженски полов хормон - естроген, така че те са много привлекателни и плодовити. Но има и " задна странамедали": излишъкът от женски полови хормони може да провокира появата на образувания - полипи, фиброиди и др. В същото време мазнините, които се отлагат по бедрата, произвеждат хормона адипонектин, което намалява риска сърдечно-съдови заболявания.

ОПАСНИ ЗОНИ. За жените от този тип, колкото и да се стараят, е почти невъзможно да напълнеят в горната част на тялото, но мазнините по ханша и досадният целулит са техен проблем.

ХАРАКТЕР. „Крушата“ има повишена интуиция. Творческата работа й отива. Смисълът на живота за „круша“ е любовта. Сексът има значение за нея голямо значение. Харесва уверени, надеждни мъже. Представители на този тип често нахлуват в хладилника и изяждат оплакванията и проблемите с нещо вкусно и за предпочитане сладко.

ХРАНЕНЕ. Този тип трябва да забрави завинаги за всякакви кифли, тестени изделия, масло, сметана, сосове и шоколад. И вместо това напълнете масата си със зеленчуци и плодове (особено зеле). Зелето съдържа уникални вещества за изгаряне на мазнини и ви позволява да напълните стомаха си с „празни“ въглехидрати. Най-добър приятел"круша" - домат. Доматите съдържат биологично активни вещества, които насърчават регенерацията на кожата и подобряват метаболитните процеси в организма, така че се препоръчват за отслабване. За „крушите“ е опасно да пропуснат закуската: без нея те ще се чувстват гладни през целия ден и постоянно ще дъвчат нещо в движение. През деня можете да "измамите" стомаха си с нискокалорични храни зеленчукови супи. Основното хранене за деня за този тип е вечерята. Вечер метаболитните процеси протичат най-бързо в крушите. Можете да включите повече груби фибри в менюто си за вечеря - каша или зеленчукови салати, това ще помогне за предотвратяване на запек, който често засяга крушите.
ТАБУ. „Крушите“ са противопоказни за всичко, което повишава апетита – овкусители, люти, пикантни и кисели храни.

СПОРТНИ ДЕЙНОСТИ. Трябва да се плати Специално вниманиедолната част на тялото. За това е подходящ фитнес с динамично натоварване на краката: аеробика, танци, плуване. Можете също така да направите страхотно упражнение: легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си върху топката. Повдигнете задните си части нагоре и задръжте тази позиция за няколко секунди. Бавно се спуснете на пода. Повторете упражнението 12-15 пъти. Благодарение на големия брой повторения, общият ефект на „изгаряне на мазнини“ се засилва особено в бедрата и краката. Велоергометър, бягане, ролки и скачане също ще помогнат за това. Добро допълнение към упражненията биха били антицелулитните шорти, бричове и панталони, които ще ви помогнат да се справите по-бързо с досадния целулит.
перфектен салонна процедураза "круши" - ултразвук в областта на бедрата. Под въздействието на ултразвукови вълни мастни клеткиПо-лесно е да се разделите с доставките си. Тази процедура създава ефект на лимфен дренаж, при който тъканите се освобождават от излишната течност, а обемите се „стопят“.

"ЛИКЕНИ" СМЕШНИ ЯБЪЛКИ

Този тип тяло широки рамене, малки задни части и силни крака. „Ябълките“ се отличават със своите твърди изпъкнали кореми. Достатъчно характерна особеносттакива фигури са прав гръб, без физиологични завои, а също и - красиви гърди, размер не по-малък от B. Въпреки пълната липса на талия, „ябълките“ не се страхуват от целулит.

ОПАСНИ ЗОНИ. Отлагането на мазнини в коремната област е следствие от понижените нива на хормона естроген. Мазнините в коремната област обикновено се отлагат не под кожата, а по-дълбоко - в оментума коремна кухина. Той отива директно в черния дроб, освобождавайки мастни киселини, хормони и протеини директно в кръвта. Това води до много сериозни здравословни проблеми. Ябълките крият риск от увреждане на черния дроб захарен диабет, безплодие и много сърдечно-съдови заболявания. Не много доброто кръвообращение води до задържане на течности в тялото и натрупването им в подкожните тъкани, което създава ефекта на „подпухналостта“. В летните жеги лицето и краката на ябълките могат да се подуят.

ХАРАКТЕР. "Ябълките" са много весели, имат живо въображение и развита интелигентност, може да се похвали с отличен апетит. Те не харесват свободно време. Тяхната идилия е диван, книга и нещо вкусно наблизо.

ХРАНЕНЕ. Този тип жени имат слаба храносмилателна система и намалено нивометаболизъм. Категорично не им е позволено да седят строга диета. Дори ако „ябълките“ загубят една четвърт от теглото си, то се връща на предишното си място в рамките на няколко месеца поради факта, че метаболизмът ще се забави още повече. Този тип фигура затруднява работата на сърдечно-съдовата система, което означава, че е важно за неговите собственици да се увеличи ежедневна диетаколичеството храна, съдържаща груби фибри. Следователно вегетарианството е подходящо за тях. Те трябва да започнат деня с каша и пресни плодове.
Полезни са енергийните сокове от цитрусови плодове и прясна целина: те „стартират” метаболизма. Помощник в това е пъпешът, който като никой друг може да „ускори“ метаболизма. Диетата с ябълки трябва да съдържа умерени количества "здравословни" мазнини, от зехтин до масло от рапица. Жените, които са „ябълки“, трябва да включват соеви продукти, риба, орехи- всички те съдържат полиненаситени мастна киселина, които предпазват добре организма от сърдечно-съдови заболявания.
Основното хранене за „ябълки“ трябва да бъде през първата половина на деня, когато скоростта метаболитни процесив тялото е максимално. По-добре е да не пиете нищо 1,5 часа преди лягане, дори вода, за да намалите натоварването на бъбреците.

ТАБУ. Основният враг на вашата фигура е прости въглехидрати, дават много енергия и когато са в излишък, се преработват в мазнини.“Ябълките” трябва да се ограничат от пикантни и солени ястия, месо и алкохол, както и всякакви сосове, маслои шоколад: всичко това след това се отлага върху техните бъчви. Не се увличайте по сокове от пакети, нектари и плодови напитки – те съдържат много голям бройСахара.

СПОРТНИ ДЕЙНОСТИ. „Ябълките“ във фитнеса ще трябва да се потрудят най-много: първо трябва да свалят общото наднормено тегло, стомаха си и едва след това да напомпат раменете, бедрата и задните части. Следното упражнение ще ви помогне да се отървете от гънките по корема и да напомпате корема си: начална позиция- легнал по гръб, свити крака, ръце на тила, лакти разтворени встрани. Бавно повдигайте и спускайте горната част на тялото, но не лягайте! Момичетата с този тип тяло трябва да „ускорят“ метаболизма си. За това джогинг, плуване, велоергометър, колоездене, ролери, аеробика, танци СпортИ бойни изкуства. Няколко пъти в годината можете да вземете курсове по общ и подводен масаж. Последен прегледМасажът е най-ефективният и безопасен. Подводният масаж за 10 сесии може значително да намали стомаха ви. Термалната баня релаксира и успокоява, налягането на водата масажира мускулите и кожата, върху които има проекции на всички вътрешни органи. Това ви позволява не само да стегнете мускулите си, но и да активирате цялото си тяло. „Ябълките“ имат голяма полза от циркулярен душ (отпуска нервната система и засилва кръвообращението) и душ на Шарко, който действа върху дълбоките „отлагания“ на мастните клетки.

БАЛАНСИРАНИ МОРКОВИ

Собствениците на толкова пропорционално тяло като това на „морковите“ могат само да завиждат. Те нямат особени проблеми с фигурата си, освен широките рамене. За създаване на фигура „морков“. голямо влияниеима мъжкия полов хормон - андроген, и характера - хормони на надбъбречните жлези. Вечните спътници на тези жени са излишните косъмчета на нетипични за повечето жени места и склонността към напълняване и появата на акнеКожа.

ОПАСНИ ЗОНИ. „Морковите“ трябва да бъдат „осветени“ горна часттела. Първо, широките рамене изглеждат неестетични, и второ, тежкият връх допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания. При заседнал начин на живот морковите съхраняват неизразходвана енергия в гънки на гърба и страните.

ХАРАКТЕР. „Морковът“ е най-балансираният тип жена. Те са общителни, лесно се включват в екипа и намират приятели.

ХРАНЕНЕ. Жените от този тип трябва да се хранят частично: често и на малки порции. Постоянен източник на протеин за тях трябва да бъдат млечните продукти, бобовите растения и рибата. Зеленчуци и плодове - половината от обема дневна дажба, особено зелено. Тялото харчи за смилане на зелени зеленчуци и плодове повече енергиякоето носят в себе си. Освен това, зелена диетанормализира метаболитния процес, освежава тена и подобрява благосъстоянието. За любителите на месото ще отидат постни сортове: птици, дивеч и бяло месо.

ТАБУ. „Морковите“ трябва да изключат от диетата си храни, богати на мазнини и наситени с въглехидрати, печива, сметана и сметана, газирани напитки, солени ядки, сол и др. месни продуктихрани, които съдържат много мазнини (колбаси, пиле на скара, пушени меса) - те повишават производството на тестостерон, поради което хормонален дисбаланссе увеличава. Освен това тези продукти повишават нивото на холестерола в кръвта и влошават състоянието на черния дроб и жлъчните пътища.

СПОРТНИ ДЕЙНОСТИ. За собствениците на такива фигури спортът е задължителен! "Моркови" трябва да отидете фитнеси дай динамично натоварванена раменете - максимални количестваповторения с леко тегло(този метод на упражнение прави мускулите на раменете по-тънки и по-малки) и помпайте бедрата и задните части, като използвате малко повдигане (7-10 пъти на подход) максимално тегло. Тялото като цяло не може да бъде пренебрегнато: Този „Морков“ също има полза от тренировка на цялото тяло: общоукрепващи упражнения, бягане, бърза разходка. За да разтегнат вече стегнатите си мускули, те се нуждаят и от упражнения за разтягане, така че пилатес и йога са точно за тях. Енергичните „моркови“ трябва да тренират следобед, когато са се наспили добре и са си починали. Много моркови се оплакват от липсата на мека закръгленост. За да създадете женствени извивки, трябва да изпълнявате упражнения с относително големи люспиИ малък бройповторения. малък брой повторения.

МНЕНИЯ НА ЛЕКАРИТЕ

Анна Тужилина, гинеколог в отделението по ендокринна патология, IPAG, Академия на медицинските науки на Украйна:

„От раждането си всяка жена има определен вид работа. хормонална система, т.е. количество, скорост на производство на различни хормони и тяхното съотношение. Хормоните влияят пряко върху много метаболитни процеси, растежа, развитието и функционирането на различни органи. Цифрата е един от показателите за тяхната работа. Следователно, по начина, по който се образува, може да се съди за излишъка или дефицита на определени хормони и следователно да се предположи проблемите, до които водят.

Повечето чести клиентигинеколози - "круши" и "моркови". Първите, поради излишък на женски полови хормони, по-често от други страдат от целулит, мастопатия и тумори на матката. И второто, поради повишеното производство на мъжки полови хормони - синдром на поликистозни яйчници, нарушения менструален цикъл, прекомерно окосмяване - т.нар. андрогенитален синдром, както и сърдечно-съдови заболявания - хипертония и ангина пекторис - поради склонност към висок холестерол и диабет."

Ирина Баранова, диетолог в Института по геронтология:

„Една от характеристиките, които се наследяват, е „схемата“ на работа храносмилателната система. Той включва скоростта на смилане на храната, преобладаването на производството на определени ензими, времето на пикова активност на различни органи през деня и др. В зависимост от тези комбинации метаболизмът протича по един или друг начин и фигурата придобива характеристики: на места тя губи тегло или, обратно, става по-добра. Например, жени с ниска скорост на ензимни реакции ще бъдат склонни към напълняване наднормено тегло, но ако се хранят преди физическа активност, ще намалят негативните черти на метаболизма до минимум.

Най-проблемните „плодове“ са „ябълките“ и „крушите“. Жените с фигура на ябълка определено трябва да следят диетата си. Техен проблемни зони(корема) се коригира много трудно. „Ябълките“ със солидно коремче трябва да бъдат под лекарско наблюдение: имат висок рискразвитие на атеросклероза и захарен диабет. И жените - "круши" трябва да се съсредоточи повече върху спортни натоварванияотколкото на диета. Постенето или специфична диета ще намалят преди всичко гърдите и талията им, но бедрата ще останат на същото място. Но „шушулките“ и „морковите“ не предизвикват безпокойство сред диетолозите, те просто трябва да „изваят“ фигурата си с опитен фитнес треньор.

Прогресът и технологиите вървят напред. Вярно, не толкова бързо, колкото ни се иска. Все още няма барокамера, която да се отърве от всички ненужни килограми за една сесия. Но вече има приложения за отслабване, които са инсталирани на телефона ви и правят живота много по-лесен. Помагат за контролиране на храненето, физическата активност и подпомагат мотивацията за отслабване. Ето моите любими, които ме придружават по пътя към стройна фигура.

Приложения за отслабване: Тайната на мазнините

Fat Secret е брояч на калории, дневник за храна, таблица за отслабване и средство за комуникация с хора с подобно мислене, събрани в едно. Преди да инсталирам това приложение, искрено вярвах, че не ям достатъчно и беше напълно неясно защо напълнявам. Но първият ден във Fat Secret показа, че диетата ми включва твърде много нездравословни закуски, излишни мазнини и повече калории от нормалното. Например, един бонбон "Ромашка" тежи 15 g и съдържа 2 g мазнини (като 100 g извара) и 11 g въглехидрати - това не беше много приятно откритие. През първите два дни общото съдържание на калории беше извън „зелената“ зона.

Как работи?

Трябва да се регистрирате, да въведете своя пол, ръст, тегло и цел – отслабване, напълняване или поддържане. Самата програма ще изчисли необходимия брой калории на ден. Трябва да се придържате към него. Всичко, което ще ядете, трябва да бъде претеглено и записано в хранителен дневник. Има вградена доста голяма продуктова база данни, което улеснява процеса. За ястия, които приготвяте сами, ще трябва да поработите още малко: първо претеглете изходните продукти, а след това готово ястиеи изчислете калоричното съдържание на 100 g и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Само в това приложение започнах да обръщам внимание не само на съдържанието на калории, но и на комбинацията от диетични мазнини в диетата.

Предимства и недостатъци

Голям плюс за мен беше възможността да въвеждам информация за теглото си и да следя динамиката на графиката. Това приложение за отслабване разполага с емисия, подобна на Instagram, където потребителите взаимодействат помежду си и публикуват снимки на своите ястия и техните резултати. Не всички от тях се придържат към правилното и здравословно хранене. Има любовници екстремни начиниотслабване, има и такива, които наддават, затова внимавах с комуникацията.

Приложения за отслабване: Pacer

Pacer е крачкомер с допълнителни функции. Ходенето е най-лесният начин за мен да горя калории, без да купувам скъпи абонаменти за фитнес. Тя е тази, която осигурява нивото, от което се нуждая двигателна активности кардио упражнения, без които не можете след 40. И преди да инсталирам това приложение, си мислех, че съм ходил доста. Оказа се, че не. През първите два дни крачкомерът едва премина 7000 крачки. Това явно не е достатъчно за загуба на тегло.

Как работи?

Трябва да се регистрирате, да въведете първоначални данни (ръст, тегло, начин на живот) и цел. След това просто носете телефона си със себе си през цялото време и гледайте как се променят числата на екрана.

Предимства и недостатъци

Голям плюс е възможността да анализирате дейността си. Приложението изгражда диаграми за седмицата и изчислява моите лични записи(Засега държа 19453). Възможно е да чатите с други потребители - също изглежда като емисия в Instagram. Минус - за да използвате всички функции на това приложение за отслабване, трябва платена версия. Но безплатните ми стигат.

Приложения за отслабване: Воден баланс

Всеки трябва да пие достатъчно вода, особено тези, които отслабват. Водният баланс помага да се контролира този процес. Можете, разбира се, просто да напълните двулитрова бутилка с вода и да я носите навсякъде, докато я изпиете цялата. Но това не е съвсем удобно, въпреки че това правя у дома.

Как работи?

Трябва да се регистрирате, да въведете лични данни, включително хранителен и тренировъчен режим. Приложението ще изчисли необходимия обем вода. Моят е 2,3л. След това маркирайте в приложението всичко, което влиза в тялото в течна форма: вода (газирана и негазирана), мляко, сок, чай, кафе, алкохол. В същото време екранът отразява нивото на насищане с вода: след всяка напитка (с изключение на вода) тя намалява и трябва да компенсирате този процес.

Предимства и недостатъци

Плюсове: възможност за настройка на известия за напомняне. Минуси: ограничен избор на напитки и техния фиксиран и постоянен обем. Това усложнява процеса на броене.

Приложения за отслабване: Nike+ Training Club

Да загубиш наднормено тегло, самото ходене не е достатъчно. Силови упражнениясъщо са необходими - в противен случай никога няма да видя тънките коремни мускули, които сега се крият под мекото „одеяло“ на мастните натрупвания. Но за това не е нужно да ходите във фитнес клуб, защото можете да тренирате редовно у дома. Този вид приложение за отслабване, процесът на обучение стана още по-лесен и по-ефективен. Всъщност това е колекция от домашни тренировки за решаване на различни проблеми: стройност, тонус, укрепване на мускулите и тренировка определена групамускули.

Как работи?

След регистрация приложението препоръчва подходяща програмаобучение. Избрах 4-седмичния курс " Добро начало" - За начално нивоподготовка и без оборудване; Въведох си параметрите и получих програмата. Това е комплекс с продължителност от 15 до 30 минути. Няма да кажа, че беше лесно – тениската винаги беше мокра, но не беше и много трудно – можех да изпълнявам правилно всички упражнения.

Предимства и недостатъци

За мен огромен плюс е видео описанието на всички упражнения, което ви позволява да правите всичко правилно. По време на упражнението има гласови коментари - на какво да обърнете внимание и колко време остава до края. Това е много добър мотиватор! Освен това програмата е много приятелска и може да се адаптира, ако плановете ми внезапно се променят.

Приложенията за отслабване са не само напредък в технологиите, но и напредък в процеса на загуба на наднормено тегло. Препоръчвам!

Щракнете върху „Харесвам“ и получавате само най-добрите публикациивъв Facebook ↓

забавен 1 827

Дневникът на пазача на градинарското дружество "Утьос"

забавен 2 800

15 котки, които не са чували за лично пространство

създаване 374

Готини момчета от Япония държат титлата на най-добрите вече 3-та година

Знаменитости 563

Светлана Дружинина е възмутена от поведението на служители на Фонда за кино

Знаменитости 831

Ето как се държат истински богатите хора

Знаменитости 16 020

Времето за отпуска е в разгара си. Някои хора отиват на юг с кола, други избират влак или самолет. Във всеки случай ние с вас сме изправени пред някои трудности, които нарушават нормалния ни хранителен режим, което може да доведе до напълняване по време на празниците. Значително увеличава вероятността от набиране на персонал излишни килограмиопция, когато е „всичко включено“, тази точка изисква специално обсъждане.

Нека разрешим този болезнен въпрос - „как да не напълнеем по време на почивка?“ В крайна сметка, като правило, много хора в момента почиват не веднъж, а два или три пъти годишно.

Пия вода

Независимо какъв вид транспорт изберете, за да стигнете до целта си, важно е да знаете, че по време на пътуването трябва да спазвате воден режим, тоест пийте достатъчно количествовода.

Ако времето е горещо, тогава възрастен ще се нуждае от 40 ml вода на 1 kg телесно тегло на ден, при комфортна температура е достатъчно 30 ml / kg. Следователно няма да е излишно да се запасите с вода. Забележете, не сок, не сода, а вода. В крайна сметка сладките напитки са " течна храна”, което добавя калории към вашата диета, увеличава жаждата, а също така провокира глад, тъй като стимулира отделянето на инсулин, който насърчава усвояването на захарите от храната.

Ако сте избрали самолет за свое транспортно средство дълги разстояния, след това или вземете малка бутилка вода в кабината, или я вземете от мястото си. По време на полета е оптимално да пиете 250 - 500 ml вода.

Следвайте диетата си

В деня на пътуването и по време на почивка се опитайте да поддържате диетата си с минимални промени - вашата диета трябва да включва всички хранителни групи, необходими за здравословното функциониране на тялото:

• Зърнени храни – пълнозърнест хляб или хрупкави хлябове, каша, паста или картофи;
• Белтъчини - месо, риба или птици, приготвени чрез задушаване, печене или варене, сирене или яйца;
• Зеленчуци - за предпочитане пресни, под формата на салата или поотделно;
• Плодовете са удобни за транспортиране и желателни като лека закуска;
• Ядки или семена – в малки количества като лека закуска и отличен източник на мазнини;
• Мляко или млечни продукти- подходящи за лека закуска, но е важно да се спазва режимът на съхранение на тези продукти.

Разбира се, порциите храна трябва да са умерени, приблизителната норма е това, което се побира в собствените ви длани.

Освен самата храна важни са и интервалите между храненията – по-добре е да се храните не по-често от веднъж на всеки три часа и не по-рядко от веднъж на всеки пет часа. Това ще подпомогне работата на стомашно-чревния тракт.

Закуски в движение

Със себе си на път можете да вземете сандвичи, направени от хляб или хрупкав хляб с месо, птици или риба, да добавите зеленчуци, да добавите плодове, ядки. Ако вземете ферментирало мляко или сирене, тогава вземете хладилна чанта или купете тези продукти по пътя, за да ги изядете веднага.

Можете също така да вземете пресни цели зеленчуци, например чушки, домати, целина или краставици, които се съхраняват добре и са удобни за пътуване.

Избягвайте бързо хранене, колбаси и сладкиши по време на път - излишъкът от калории по време на сравнително заседнало време изобщо не е целта, към която се стремите.

Същите точки трябва да се вземат предвид, ако отидете на екскурзия, особено дълга. Също така е важно да се запознаете подробно с маршрута и планираните спирки, за да решите кога ще имате възможност да хапнете, да пиете вода и дори да отидете до тоалетна. Всички тези нюанси ще ви помогнат да сте подготвени за всякакви опции за пътуване, без да компрометирате вашите индивидуална диетаи без да причинява колебания в теглото, които не са за добро.

Организирайте разтоварване

Възможен вариант ден на гладуванепредния ден (ден-два) преди пътуването или след това, когато можете да облекчите малко диетата си и като калории, и като състав на храната. Вземете например дневна комбинация от около 400 г птиче месо и двойно повече зеленчуци, задушавайте, варете или печете с минимално количествосол и билки. В деня на гладно трябва да пиете достатъчно вода.

Разбира се, ден на гладно е приемлив на фона на пълно здраве и психологическа готовност.

Денят на гладуване не трябва да започва непосредствено преди или след пътуване, за да не се увеличи натоварването на тялото.

Докато сте на почивка, запомнете физическа дейност, дори ако ваканцията ви не включва екскурзии. Носете хвърчило, водна топка или плажен волейбол. Плувайте, играйте с деца, ходете, изкачвайте стълби, бягайте, танцувайте в дискотеки.

Радостта от ваканцията

Все пак не забравяйте за онези дейности, които ви доставят истинско удоволствие - може би това е четене на книги, масаж или това, което обичате най-много на света, е да гледате залеза и да слушате шума на вълните.

Не забравяйте, че емоциите понякога определят дали искате да ядете твърде много или не. Затова отиваме на почивка за положителни впечатления и нова тонизирана фигура.

При ол инклузив

Отделна точка, която бих искал да спомена, е опцията „ол инклузив“, когато искате да ядете и пиете всичко наведнъж. Не се поддавайте! Водете хранителен дневник. Помислете дали е важно да имате онзи допълнителен сладкиш или смути, които остават незабелязани на бедрата или корема ви. Планирайте храненията си предварително. Следвайте горните препоръки.