Излишният обем на бедрата се получава поради липса на движение и прекомерен прием на калории. Какво да направите, за да отслабнете на бедрата си? Какви методи ще ви помогнат бързо да се справите с проблема?

Диетична храна

Как да накараме бедрата да отслабнат? На първо място, ще трябва да преразгледате хранителни навици. Сериозно настроен положителен резултат, откажете се от вредните продукти: сладкарски изделия, сладкиши и други продукти с високо гликемичен индекс. Продуктите не трябва да се консумират Наситените мазнини. Изключват се колбаси, полуготови продукти и бързо хранене. Не трябва да прекалявате със солта - тя насърчава натрупването на излишна течност. Алкохолът е противопоказен.

Задължително е за използване достатъчно количествочиста негазирана вода - помага за установяване метаболитни процеси. Трябва да пиете вода - кафе, сокове, компоти и други напитки не осигуряват желан резултат. Приоритетни позиции в диетата трябва да заемат постните протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини. Яжте постно месо, морски дарове, риба и нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте да включите в менюто си зеленчуци, не много сладки плодове и зърнени храни. Гответе храна в растително масло и подправяйте с него салати. Яжте семена, ядки и авокадо (в ограничени количества).

Диетата трябва да се състои от 4-6 хранения - този режим ще подпомогне метаболизма и ще предотврати промени в нивата на кръвната захар. Намалете разумно приема на калории. Бавното темпо на загуба на тегло се осигурява чрез намаляване на калоричното съдържание на менюто с 50-80 kcal на ден (за един месец ще загубите около 1 кг. наднормено тегло). По-бързи темпове на загуба на тегло могат да се очакват чрез намаляване енергийна стойностдиета от 200-300 kcal на ден (загубата на тегло ще бъде 2-4 kg на месец).

Скраб срещу излишен обем по бедрата

Излишният обем на бедрата почти винаги е придружен от целулит (изключително рядко се среща жена с извити бедра и без най-малък намек за „портокалова кожа“). Скрабовете могат да ви помогнат да се справите с целулитните подутини. Вземете душ, третирайте бедрата си със смес от сол и кефир (2: 1) или кафе, сол, канела на прах и растително масло(пропорциите са произволни). За да подобрите ефективността на процедурата, използвайте масажна ръкавица. След това вземете душ, подсушете тялото си с хавлиена кърпа и нанесете антицелулитен крем.

Бани за отслабване на бедрата

Вземете душ, изтъркайте бедрата си и след това изплакнете. Изсипете във ваната топла вода (оптимална температура: 36-37 градуса). Комбинирайте 5-7 капки портокалово масло с 60 g емулгатор (с морска сол, мляко, сметана). Добавете сместа към ваната и разбъркайте. Вземете вана за 15-20 минути.

Обвивки за отслабване на бедрата

Как можете да отслабнете в бедрата? Един от най ефективни начинисе счита за обвивка. Какви продукти помагат за премахване на излишния обем? Много козметолози препоръчват използването на водорасли за тези цели. Залейте 100 г водорасли с литър вода (температура: 38 градуса) и оставете да набъбнат за 25-30 минути. Друг популярен продукт е медът. 0,5 с.л. Загрейте малко течен мед на водна баня. Може да добавите щипка смлян червен пипер или суха горчица, както и 5-7 кап етерични маслалавандула, портокал, лимон, грейпфрут, розмарин (по избор).

Как правилно да извършвате обвивки? Подгответе тялото си (вземете душ, използвайте скраб). Нанесете продукта по ваш избор, след това увийте плътно фолиото около бедрата си и обуйте топли панталони. След 40-60 минути вземете душ и третирайте бедрата си с антицелулитен продукт.

Масаж с мед за корекция на бедрата

Първо вземете душ и изтъркайте проблемната зона. Загрейте течния мед на водна баня до 38 градуса. Вземете малко количество върху пръстите си, разнесете продукта върху проблемната зона. След това притиснете силно дланта си към тялото и веднага я „разлепете“ рязко. Продължете да третирате бедрото, като постепенно се движите по цялата му площ (първо обърнете внимание на единия крак, а след това на другия). Ако видите сивкаво лепкаво вещество върху дланта си, избършете го и продължете да работите отново (това са токсини, които излизат през порите). След като обработите двете бедра, вземете душ, намажете бедрата си с антицелулитен състав, легнете под одеяло и починете за около час. Не забравяйте, че масажът не трябва да се извършва в подколенните кухини и вътрешната част на бедрата.

Комплекс от упражнения

Как да отслабна около бедрата? Без физическа дейностняма да може да мине. Джогинг, колоездене и скачане на въже ще ви помогнат да отслабнете. Правете упражнения всеки ден или през ден, които работят върху проблемната зона. Представяме на вашето внимание приблизителен комплекс. Повторете цикъла 3 пъти.

Застанете с дясната си страна близо до стол, хванете облегалката му с ръка (за да поддържате баланс). Свийте левия си крак в коляното, повдигнете го пред себе си и след това, помагайки си с лявата ръка, преместете коляното си настрани. Спуснете крака си. Повторете 10 пъти. След това изпълнете движението в обратен ред 10 пъти (завъртете коляното наляво, повдигнете свит кракдо нивото на таза, завъртете коляното напред и спуснете крака). Повторете упражнението с другия крак.

Поставете краката си на ширината на раменете. Обърнете коленете и краката си настрани. Направете 10 клека.
Стой изправен. Алтернативно се хвърлете напред с краката си и се върнете в позиция IP (20 пъти).
Попълнете 10 прости клякания(крака заедно).

Апаратна козметология

Как бързо да отслабнете в бедрата? Апаратните процедури, като мезотерапия, озонотерапия, липолиза, хидрофоротерапия, лимфен дренаж и др., Ще ви помогнат бързо да се справите с проблема. подходящ методЕкспертите ще ви помогнат при избора.

Една от най-проблемните области женско тялоса жаби.

Тази дума на обикновен език означава областта на бедрата, покриваща вътрешната им страна, както и задните части.

Увиснали уши излишни мазнинидобре – всичко това дразни и поражда комплекси.

В преследване на перфектна плячкамомичетата са готови на всичко, така че упражненията за отслабване на бедрата са гореща тема.

Ефективността на специфични упражнения за отслабване на бедрата

Всяко упражнение ще ви помогне да отслабнете. Но бедрата на жените са най-много проблемна часттела, защото им отнема повече време, за да отслабнат. Ето защо, ако целта е да отслабнете конкретно в областта на бедрата, трябва да изберете специални упражнения, които включват определени групимускули.

Не забравяйте, че докато изпълнявате комплексите, представени по-долу, не само бедрата ви ще отслабнат, но и стомахът, ръцете и гърдите ви.

Упражнения за загряване

Всяка тренировка трябва да започне с упражнения за загряванекоето ще помогне за затопляне правилните мускулии ги подготви за по-нататъшни изследвания. Времето за загряване е 10-15 минути. Тук примерни упражненияза нея.

1. Застанете прави. Повдигаме краката си един по един, притискайки коленете към гърдите си с ръце.

2. Наклони в страни; ръцете са на колана или се плъзгат по бедрото.

3. Седейки на пода, изпънете краката си. Протягаме се напред, опитвайки се да достигнем пръстите на краката си с пръсти.

4. Легнали по гръб, въртете педалите на въображаем велосипед напред и назад.

5. Легнали по гръб, направете упражнението „ножица“. Повдигаме краката си изправени нагоре и последователно ги движим един след друг.

Упражнения за отслабване от вътрешната страна на бедрата

Първо, нека да разгледаме и да се опитаме да изпълним най-ефективните упражнения за отслабване от вътрешната страна на бедрата (вижте снимката). Всички те са прости и достъпни за всеки, независимо от формата и спортна униформа.

1. Напади. Направете го последователно с всеки крак от изправено положение. Ръцете висят свободно покрай тялото или са поставени на колана.

2. Полуклек. Краката са широко разтворени, пръстите на краката сочат отстрани, ръцете са на колана. Не клякаме напълно, усещаме напрежение в седалището и вътреЛяшек.

3. Повдигане на краката от легнало положение. Едната ръка поддържа главата, другата е на колана. Краката лежат на пода и са леко свити. Повдигнете единия крак нагоре. След това легнете на другата страна и повторете.

4. Корем плюс крака. Това упражнение за отслабване на бедрата у дома ще ви помогне едновременно да изпомпвате корема си. Изпълнява се в легнало положение по гръб, краката са свити в коленете, стъпалата са на пода. Ние повдигаме горна частторс.

5. Прекрасно упражнение, което ще изисква издръжливост. За разлика от всички останали, изпълнява се докато започнат да се усещат бедрата. Трябва да застанете в коляно-лакътна позиция и последователно да повдигнете крака си, огънат под прав ъгъл нагоре.

6. Изпълнява се в легнало положение. Ръцете зад главата, свити крака, стъпала на пода. Повдигнете задните си части от пода, така че да притиснете коленете си към гърдите.

7. Странична дъска. Това упражнение ще изисква сила в ръцете ви. Трябва да легнете настрани, като поставите един крак и една ръка на пода (както на фиг. 7). Стойте възможно най-дълго.

Всяко упражнение се прави поне 15 пъти. Ако имате сила и време, можете да изпълните 20-25 подхода. Последователността е всякаква, темпото също.

Ефективни упражнения за отслабване от външната страна на бедрата

Нека да преминем към втория набор от упражнения, които ще ви помогнат да премахнете бричовете за езда или „ушите“. навънбедрата.

1. Застанете със събрани крака. Навеждаме се с прави колене и се опитваме да стигнем до пода. По-долу се задържаме и „висим“. Движенията не са резки, а плавни.

2. Вземете поза на котка, както е на фигура 2. Извиваме гърба си, след което, напротив, го огъваме. Повторете няколко пъти. Накрая легнете и се настанете (за почивка на гръбнака).

3. Легнете по корем, изпънете краката и ръцете си. Повдигнете краката си от земята, така че да усетите напрежението в бедрата.

4. Легнете по гръб. Издърпайте единия крак към себе си и задръжте за 5 секунди. После още един.

5. Остава в същото положение, но поставяме краката си на пода. Повдигнете бедрата си нагоре и задръжте колкото е възможно повече.

6. Същото упражнение, но добавяне гимнастическа топка. Ако нямате топка, можете да използвате стол или диван.

Упражнения за задните части

Отслабването само по себе си няма да е достатъчно. Задните части, например, също трябва да се изпомпват, така че дупето да стане еластично и да придобие естествена заоблена форма. Фигурата описва колко пъти в идеалния случай трябва да се изпълнява всяко упражнение. Ако не можете да направите толкова много, можете да направите по-малко.

1. Клякове с изпънати напред ръце. Краката на ширината на раменете. Без резки движения.

2. Дръжте стола с ръце. Поставете единия крак отстрани и назад. Същото с другия крак.

3. Клякове с широко разтворени крака. Ръцете на колана.

4. Навеждане с дъмбели (можете да налеете вода в бутилки). Не сгъвайте коленете си.

5. Напади. Ръцете на колана.

6. Грешно преглъщане. Стоейки на един крак, ние се навеждаме, така че тялото да е успоредно на пода. Едната ръка е притисната към тялото, другата гледа към пода.

Общи упражнения за отслабване на бедрата

В допълнение към трите горепосочени комплекса можете да изпълнявате и други, не по-малко ефективни упражнения за отслабване на бедрата.

Скачане на въже

Това е невероятно просто, но много полезно спортна екипировка, което осигурява отлична кардио тренировка и укрепва бедрата. Ако правите поне 100 скока на ден, в рамките на един месец ще забележите, че бедрата ви са отслабнали значително.

Можете да скачате на два крака или на един. Можете да кръстосате краката си или да прекарате въжето през краката си два пъти в един скок. Като цяло си спомняме детството си и се забавляваме.

ритници

Остротата е важна в това упражнение. Необходимо е, стоейки на един крак, да правите резки удари напред, настрани и назад свободен крак. Можете да си представите врага и да го „победите“. Друг вариант е да ритате чантата, но тук важното е да не си нараните ставите или гърба.

Благодарение на остротата на движенията мускулите на бедрата стават по-силни, а бедрата стават по-тънки. В допълнение, такива упражнения ви позволяват да се отпуснете емоционално след тежък ден.

Статични клякания

Някои от най ефективни упражненияза отслабване на бедрата. Клекът се изпълнява бавно, с широко разкрачени крака. В средата трябва да замръзнете и да стоите в полуклек възможно най-дълго.

Ако е твърде трудно, можете да направите упражнението, като плъзнете гърба и ръцете си по стената. Ще бъде полезно да вземете дъмбели за тежест.

Завъртете краката си назад и настрани

Изпълнявали сме ги вече, но в коляно-лакътна позиция. Тук трябва да застанете с лице към стената, опирайки ръцете си върху нея. Завъртаме единия крак назад, после настрани, пак назад и настрани. След това с другия крак.

По същия начин можете да застанете с гръб към стената и да завъртите краката си напред. Това е не по-малко ефективно за отслабване на бедрата.

Ходене с топка

Ще ви трябва всяка мека топка (волейболна или само за деца). Държим го между бедрата си и се разхождаме така из апартамента за няколко минути. Ще почувствате всичките си мускули напрегнати. Можете също така да скачате с топка, поставена между краката ви.

Повдигане на краката

Лежим по гръб върху твърда повърхност (на пода с постелка отдолу). Ръцете покрай тялото, краката изпънати. Повдигаме краката заедно със задните части нагоре, разтваряйки ги леко във въздуха настрани, връщаме ги назад и ги спускаме на пода.

Аеробика в американски стил

Може би си спомняте стари записи на момичета, на които се забавляват ритмична музика. Това упражнение също наподобява едно от тези, изпълнявани от американски спортисти. Трябва да легнете на пода отстрани, поддържайки главата си с една ръка. Опираме другата си ръка на пода и поддържаме баланс. Долен краклеко огънати, и повдигнете и спуснете горната права линия. Променяме позицията и правим същото с другия крак.

всичко изброени упражненияИзпълняват се и 15-20 подхода.

Облекло и обувки за класове

Комплексите от упражнения за отслабване на бедрата у дома трябва да се изпълняват в удобни дрехи. Това е важно не само за вашия собствен комфорт, но и за безопасността.

Когато тренирате боси, има риск от изкълчване на глезените или увреждане на гръбначния стълб, тъй като... краката няма да имат амортизация и целият товар ще падне върху гърба. Затова се обличаме правилно за тренировка:

Спортни обувки(носи се върху памучни чорапи);

Клинове, велосипедни шорти или къси панталони (не трябва да тренирате в широки панталони);

Топ или тениска.

Принципи на изпълнение на упражнения за отслабване на бедрата

За да постигнете максимален ефект от упражненията, трябва да се придържате към най-простите принципи и препоръки.

1. Включете ритмична музика. Това ще ви помогне да се настроите на правилната вълна. Ритъмът на музиката ще задава темпото на упражненията и ще бъде по-забавно да се практикува.

2. Без напрежение. Преди да изпълнявате упражнения за отслабване на бедрата у дома, трябва да се отпуснете и да забравите за всичките си проблеми. Фокусираме се върху резултата и мислим само за това колко красиви ще бъдат бедрата ни след няколко седмици тренировки.

3. Поддържайте редовност. Първоначално трябва да създадете учебен график и да се придържате към него. Може да е 5/2, през ден или някакъв друг принцип. Ако тренирате по график, тялото в крайна сметка ще свикне с периодични натоварвания и винаги ще бъде в добра форма.

4. Снек 1,5 часа преди час. Не е нужно да ядете твърде много. Може да е банан или кисело мляко с мюсли. Не забравяйте, че нашата цел са тънки бедра, така че изключваме всички мазни и брашнени храни от диетата.

Редовни упражненияза отслабване на бедрата у дома скоро ще ви помогне да постигнете мечтите си и да отслабнете хубави крака. Целулитът ще изчезне, дупето ви ще стане стегнато и напомпано. Всеки път ще можете да правите не 15 или 20, а 30 и 40 подхода, защото тялото ще бъде по-тренирано.

Всяка жена мечтае да има стегната фигура. На всяка възраст искате да се похвалите стройни крака. Но на много хора им е трудно да отслабнат в проблемни зони като бедрата и бедрата. Именно последното ще бъде обсъдено в статията.

Женско тяло в сила физиологични характеристикиНа първо място, той съхранява мастни резерви по корема и бедрата. И често не е възможно да се отървете от омразните сантиметри само с диети или мускулите стават отпуснати, а кожата увисва.

Как да се храним за да отслабнем

Набор от ефективни упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома ще ви помогне да се справите с този проблем и редовни часовеще запази ефекта. Разбира се, трудно се постигат резултати само с упражнения.

Трябва да се комбинират физическа активност и правилно, балансирано хранене.Няма да се доставят „вредни“ продукти и тялото ще започне да използва своите резерви. В противен случай ще изгорите калории от храната и няма да има визуален ефект.

Не бива и да гладувате. Тялото се нуждае от енергия, в противен случай мускулите ще страдат и цялостното здраве ще се влоши. Основна забранадейства върху „простите” въглехидрати и висококалорични храни, а именно:

• сладка;
• дебел;
• хлебни изделия;

• печене;
• бързо хранене;
• алкохол.

През първата половина на деняи 2 часа преди тренировка си струва да включите сложни въглехидрати (каша), протеини (бяло месо, яйчен белтък, риба) и зеленчуци.

След обяди след тренировка - протеинова хранаИ млечни продукти. Опитайте се да ядете по-често, но малко по малко.

Чувството на глад не трябва да се появява.Разделете обичайната си порция обяд на 2-3 хранения. Задължително условиее консумацията на вода от най-малко 2 литра на ден, в тренировъчните дни количеството вода се увеличава средно с 0,5-1 литър. Сега нека разгледаме по-подробно същността на комплекса.

Същността на комплекса

Запомнете основното правило - мазнините не се изгарят локално. Мастен слойще изчезне пропорционално. Затова тренирайте всички мускулни групи. При изпълнение на комплекса те работят по-усилено, сърдечната честота се увеличава, повече кислород навлиза в тъканите - мазнините изгарят по-активно.

Нашият комплекс ще бъде насочен към изгаряне на мазнини в областта на бедрата, но за пълно развитиебедрените мускули, също използвайте набор от упражнения, който е описан подробно в статията.Използвайки и двата комплекса, ще постигнете максимален ефект.

Бъдете готови за факта, че когато правите упражнения за отслабване на бедрата, няма да можете да постигнете резултати след 3 дни или седмица. Първо тялото трябва да свикне.

През първата седмица може дори да забележите наддаване на тегло и болки в мускулите - болки в гърлото. Болезнеността е особено забележима след първия урок. Тук е важно да не се самосъжалявате и да не пропускате втората тренировка.

След него ще стане много по-лесно. Трябва да тренирате не по-често от всеки друг ден, в противен случай можете да навредите на мускулите си. Можете сами да изберете време за обучение.

Зависи от биологични ритмитяло и наличие на свободно време. И най-важното, тренировките трябва да са редовни, а храненето балансирано, ако искате да видите резултати възможно най-скоро.

Нека да разберем какви упражнения да правите, за да отслабнете на бедрата си. Всяка тренировка трябва да започне със загряване, за да се избегнат наранявания по време на тренировка.

Загряването става отгоре надолу.Повтаряме всяко упражнение 5-7 пъти. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Ако целта на вашата тренировка е да отслабнете, то тя ще е задължителна аеробни упражнения(бягане, скачане на въже, бърза разходка). Можете да изберете каквото ви харесва и да загреете мускулите си за 10-15 минути.

По време на тренировка не забравяйте да пиете вода на малки глътки, за да попълните загубените течности.

Комплекс от упражнения за отслабване на бедрата

Сега да започнем тренировките. По-долу са най добрите упражненияза отслабване на бедрата и бедрата със снимки. Повтаряме всяко упражнение в 3 серии по 15 пъти. Почивайте 30-40 секунди между сериите и до 5 минути между упражненията. При изпълнение на всяко упражнение дръжте корема си напрегнат.

Класически клек

Краката на ширината на раменете, пръстите на краката сочат напред. Не закръгляме и не огъваме гръбнака. Държим ръцете си пред нас в ключалка. Изнасяме дупето назад, пренасяме тежестта на тялото върху петите и клякаме възможно най-ниско. При вдишване сядате, а при издишване се изправяте. Тук е важно коленете да са строго над стъпалото и да не излизат извън пръстите на краката по време на упражнението.

Плай клек

Краката са широко разтворени, пръстите са обърнати навън. Премествайки таза назад, при вдишване клякаме, а при издишване се повдигаме. Коленете също трябва да са над краката. Колкото по-ниско седите, толкова по-добре ще бъде обработена вътрешната част на бедрото.

Нападания

Краката събрани, ръцете на кръста. Вдигаме левия крак назад и го поставяме на пръста. Спускаме се така, че десният крак да образува ъгъл от 90 градуса в коляното. Коляното на левия крак прави същия ъгъл и не докосва пода. При вдишване сядате, а при издишване се изправяте. Правим 15 повторения, след което правим същото с десния крак.

Пушки

Краката са разтворени възможно най-широко, пръстите на краката сочат напред. Сключени ръце пред вас. Преместваме таза назад и прехвърляме тежестта на тялото върху десен крак, след това - наляво. Задържаме се най-ниска точказа 2 сметки. Правим 15 повторения от всяка страна.

Скок Клек

Страхотно упражнение за увеличаване на интензивността на вашата тренировка. От класически клек скачаме възможно най-високо, отблъсквайки се добре от пода с пръстите на краката. Веднага след като краката ви отново са на пода, веднага правим клек и отново скачаме.

Дъска

Повечето универсално упражнение, което помага да се изработят всички мускулни групи. От легнало положение се изправяме на пръсти, краката на ширината на раменете и на лактите. Гледаме пода с очите си. Дръжте тялото успоредно на пода.

Уверете се, че няма деформация в долната част на гърба или лопатките. Ако усетите напрежение в мускулите на корема, задните части и краката, това означава, че правите упражнението правилно. Започнете с 20 секунди, като постепенно увеличавате времето.

В началото може да е трудно да завършите определения брой серии и повторения. Започнете с по-малко. Направете малко повече, отколкото можете.

След думите "Не мога повече!" направете го още 2 пъти. Фиксирайте броя на повторенията и постоянно ги увеличавайте. С течение на времето, когато мускулите станат по-силни, можете да вземете тежести под формата на дъмбели.

След тренировка трябва да направите охлаждане– прехвърляне на тялото от тренировъчен режим в спокоен режим. Не трябва да трае повече от 10 минути. Може да бъде бавно бягане, плуване. Също така е важно да разтегнете всички работещи мускули.

Видео тренировка на бедрените мускули

Представяме видео с упражнения за отслабване на бедрата и бедрата. Можете да изберете най-много за себе си подходящи упражненияили ги редувайте в различни дни.

Този набор от упражнения може да изглежда труден за начинаещи, но през първите 3-4 сесии тялото ви ще свикне с него, ще се насладите на тренировката и ще станете по-активни в Ежедневието. Ако всички препоръки се спазват стриктно резултатът няма да ви накара да чакате.

Опитахте ли вече ефективността на тези упражнения? Кое от тях ви се стори най-трудно? Какви резултати сте постигнали? Споделете вашите впечатления, планове и резултати в коментарите.

Проблем със излишни депозитина бедрата при жените е много развит в сегашно време. Има огромен брой начини за борба с това. Подбрахме за вас най-добър съвети упражнения за отслабване на бедрата и дупето, които лесно могат да се изпълняват у дома.

На първо място, трябва да решите защо се появява "портокалова кора" на краката ви. Има много причини за появата на мастни натрупвания по краката и бедрата: от хормонални нарушениязлоупотребата с модерни продукти, пълни с ГМО. В старите времена почти нямаше такива проблеми, както нямаше и вредни батерии. Е, в наши дни трябва да се адаптирате и да положите усилия, за да постигнете красива фигура.

Диета

За да премахнете излишните мазнини, трябва да работите усилено и да се потите. Упражненията за отслабване на краката със сигурност ще ви помогнат, но в допълнение към това трябва да подобрите диетата си.

Програма за бърза загуба на тегломоже да се направи доста интересно, вкусно и лесно! Ако искате да се отървете от целулита по краката и бедрата, както и от мазнините по корема, трябва да ограничите диетата си.

Какво не е позволено?

Какви храни „хранят“ злополучната „портокалова кожа“?

• сладко и брашно;
• масло, маргарин;
• майонеза и сметана;
• преработени и твърди сирена;
• картофи;
• газирана минерална или сладка вода;
• алкохол (особено шампанско);
• бързо хранене.

Какво е възможно?

Много е полезно да използвате следните продукти в ястията:

• подправки, черен пипер и канела (разреждат и разпръскват кръвта, като по този начин подобряват кръвообращението);
• варено, задушено или задушено месо (както и риба);
• извара, мляко, нискомаслени кисели млека и кефир, яйца;
• ядки (орехи, фъстъци, бадеми);
• зеленчукови и плодови салати (с ниско съдържаниеСахара);
• сушени плодове, които могат да заменят сладкиши (смокини, сушени кайсии);
• студени супи (също и супи-пюрета);
• сухо червено вино.

Имаш голям голяма сумаОпции за хранене за всеки ден, които могат да се приготвят у дома:

• гювеч с месо;
• омлет със зеленчуци;
• крем супа с гъби;
• месо и зеленчукова яхния;
• сатай;
• лечо и аджика;
• печена пуйка, пълнена с ябълки;
• салати с ананас или морски дарове;
• чийзкейкове с извара, поръсени с ядки и сушени плодове.

Достатъчно е само да включите въображението си и вашата храна ще се превърне в празник! Освен това това меню ще се хареса на всички членове на вашето домакинство. И например можете да зарадвате любимия човек с вечеря на свещи с чаша вино и ястие от пуйка. Комбинирането на бизнеса с удоволствието ще ви помогне да отслабнете в краката и бедрата.

Упражнения

Правила на класа

Когато изпълнявате упражнения за отслабване на краката, бедрата и прасците, трябва да следвате няколко прости съвета:

• По-добре е да тренирате след 18:00 часа. Известно е, че яденето през нощта е вредно и упражненията за бедрата, противно на вярванията, няма да провокират пристъпи на глад поради загуба на енергия.
• Комбинирайте упражнения за прасци и бедра с упражнения за дупе. Много полезно е да натоварите мускулите, които се намират под или над кръста. Освен това не всеки мечтае да отслабне заедно с дупето си. По-добре е да я напомпате малко и да изглеждате като „бонбон“.
• Освен това развийте стречинг. Това ще помогне на мускулите на краката ви да се отпуснат и да не останат в застой.

Повторете упражненията 50 пъти. Това ще премахне мазнините от краката и бедрата много по-бързо.

Начини за отслабване на краката

• Най-добрите дейности ще бъдат или.
• Лек, но не по-малко полезна опция- . Поне 60 минути, като най-добре вървете нагоре или по стъпала. Това ще бъде полезно за вашите бедра, прасци и корем.
• Най-малко 30 минути активни упражнения ще помогнат не само за изгаряне на мазнини, но и за успокояване на нервната система.
• Ще ви помогне да отслабнете в краката и прасците. Превърнете това занимание в забавно пътуване с пикник (но само със здравословна храна).

Ефективни тренировки за крака

Упражненията за отслабване на бедрата се изпълняват на интервали от една минута след друга за 2-3 подхода:

1. Имитация на велосипед. Легнете по гръб, повдигнете краката си на 90 градуса и си представете, че натискате педалите. Така ще натоварите и коремните си мускули.
2. Редовното повдигане на пръсти ще ви помогне да направите краката си изсечени и прасците ви тонизирани. Поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си отстрани и изправете гърба си. Издигнете се на пръсти, като наблюдавате правилното дишане.
3. Отървавам се от " портокалова кора„Малка гумена топка ще ви помогне да премахнете мастните натрупвания от бедрата. Би било добре да има шипове. Седнете на стол и го стиснете вътрешна частбедрата Стиснете и разхлабете топката с краката си.
4. Маховете с крака също са ефективни. Краката на ширината на раменете, ръцете разтворени встрани. Изхвърляме крака си, свит в коляното, напред възможно най-високо, опитвайки се внимателно и бавно да го спуснем назад.
5. Начална позиция: легнал на дясната си страна, подпрян на лакътя. Завъртаме левия си крак нагоре, бавно го спускаме назад. Сменяме краката след всеки подход.
6. Застанете на колене, ръцете опирани на пода на лактите. Завъртаме единия крак назад и нагоре, без да го спускаме на пода.
7. Първоначалната позиция е същата като в предишното упражнение. Преместваме десния си крак настрани, като дърпаме пръста. Правим чисти люлки нагоре. Сменяме крака за следващия подход.
8. С помощта на платформа за стъпала или ниска табуретка правете алтернативни активни стъпки нагоре и надолу от опората. Варирайте ги със стъпки надясно и наляво, подскоци и завои. Това е страхотна тренировка за вашите прасци и бедра.
9. Ефективни упражнения за отслабване на бедрата могат да се изпълняват и с помощта на голяма топка(фитбол). Легнете със среден гръб върху топката и направете следните упражнения: алтернативно повдиганекрака, притискане на коленете към гърдите, клякания и т.н. Легнали по корем, можете също да люлеете краката си назад и за релаксация да се търкаляте напред и назад по гръб.
10. Редовни или натоварени клекове. Петите не трябва да напускат земята, коленете не трябва да надничат над пръстите на краката, а гърбът не трябва да се огъва. Първоначално положение на краката: или заедно, или на ширината на раменете, или широко раздалечени на пръстите на краката.
11. ножици. Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си на 30 градуса и да правите Х-образни движения, подобни на движението на ножицата. Допустимо е да ги комбинирате със същите махове на ръцете, когато торсът е леко повдигнат.

Всички тези упражнения могат да се правят у дома.

Разтягане

1. Лежейки по гръб, повдигнете краката си на 90 градуса. Разкриваме ги в различни страни, опитвайки се да го спуснете възможно най-ниско. Задържаме 5 секунди и бавно ги повдигаме назад.
2. Сядаме на задните си части, отваряме краката си максимално и плавно се спускаме на всеки крак на свой ред. Важно е леко да разтегнете мускулите.
3. Начална позиция: акцент върху десния крак, ляв изпънат настрани. Превъртаме се от единия крак на другия. В същото време държим ръцете си пред себе си и държим гърба си в изправено положение.
4. Позата е същата ляв кракдръпна назад. Леко пружинираме десния прасец. Ръцете опират на коляното. След минута сменяме краката.
5. Опитваме се да седнем на напречните и надлъжните шпагати.

Отслабнете за 3 дни

Ако спешно трябва да приведете краката си във форма, можем да препоръчаме следните упражнения за отслабване на бедрата за 3 дни, в допълнение към горните:

1. Ходене по задните части. Седнете на пода, прасците докосват земята, започнете последователно да движите краката и дупето напред-назад, имитирайки ходене. Правете минута след минута 5 пъти.
2. 100 клякания сутрин и вечер ще ви помогнат в начинанието. Но задачата не е за хора със слаби сърца. Използвайте го само ако преди това сте тренирали.
3. Седнете на задните си части, облегнете се на изпънати назад ръце. Повдигнете краката си на 30 градуса, отворете и затворете ги минута след минута 5 пъти.
4. В стойка пласт (широк разтворени крака, колене свити, ръце изпънати напред) останете за минута (5 повторения). За да го направите по-предизвикателно, повдигнете се на пръсти.

Упражненията за отслабване на бедрата за 3 дни са изключително ефективни, но не очаквайте такива резултати. краткосроченможете да премахнете телесни мазнини, който “яде” няколко години.

Краката и дупето ви ще изгорят! Видео обучение

Туризъм

За да направите часовете си радост, поглезете се с пътуване. Не непременно далеч. Изследването на местните планини, пешеходните екскурзии и плуването в реката няма да изискват големи финансови разходи.

Освен това този метод за отслабване ще бъде ефективен не само за стройни крака, но и за здравето като цяло! Ще се заредите и с нови емоции и впечатления.

Козметологията в борбата с мазнините

• как допълнителни начиниВ допълнение към упражненията за бързо отслабване на краката, прасците и бедрата, можете да използвате специални кремове за разреждане на кръвта, които ще ви помогнат да се отървете от целулита и излишните мастни натрупвания по краката и бедрата.
• Можете да закупите специална масажна кърпа и да използвате домашно приготвени или закупени от магазина ексфолианти за тяло: те ще ускорят притока на кръв и ще ви помогнат да изгладите краката си.
• Много популярно средство е общ или специален антицелулитен масаж на краката и корема. Лекарите също съветват вакуумен масаж. Процедурата не е толкова релаксираща и релаксираща - ще трябва да имате малко търпение.
• Обвиванията, които лесно могат да се правят у дома, са много полезни.
• Друг вид борба за отслабване на бедрата и краката е банята. Запарването ще изхвърли излишната течност, а билковите метли ще разпръснат добре кръвта. Освен това това добро мястоза душевни компании.

Ефективни упражнения за отслабване на краката и бедрата, диета и допълнителни процедурив салона или у дома определено ще помогне в борбата с наднормено тегло. Не забравяйте, че всеки метод на борба с излишните килограми може да се превърне в радостен и приятен процес.

Изваяната фигура е мечтата на всяка жена. Не всички представителки на нежния пол обаче могат да се похвалят с идеални пропорции. Природата ни е надарила с различна физиология: за някои дами, за да се поддържат във форма, не е необходимо да полагат почти никакви усилия, за други стройно тяло- наистина титанична работа, която изисква ежедневно обучение.

Ако обаче се откажете от всичко и го оставите да върви по пътя си, резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне: увисналият корем и мастните натрупвания по бедрата едва ли ще добавят привлекателност.

Бедрата са проблемна зона за женската фигура

Излишните килограми при жените, като правило, се отлагат предимно в областта на корема и бедрата. Това се дължи на особеностите на женската физиология, при мъжете мастните натрупвания рядко се натрупват в тази област. Освен това именно жабите са най-податливи на проявите на целулит. И това явление, както разбирате, също не добавя красота.

Има огромно количество съвети как да отслабнете в бедрата за една седмица. Но нека бъдем разумни: няма чудеса и наднормено тегло, натрупани с любов дълги години, няма да изчезне след седмица (освен ако, разбира се, няма да прибягвате до услугите пластичен хирург). В допълнение, загубата на тегло в бедрата става доста бавно, тъй като мазнините в тази област са изключително неохотни да изчезнат. Повечето правилното решение- предотвратите появата на проблем, вместо да се справяте с него по-късно.

Но какво да направите, ако краката ви все още са далеч от перфектни? В тази статия ще разгледаме всичко ефективни начиниборба с мастните натрупвания по бедрата, което може да се направи както самостоятелно у дома, така и с помощта на масажисти и козметолози.

Как да отслабнете в бедрата у дома?

Преди да опиша всички начини за борба с наднорменото тегло, бих искал да ви напомня три прости правиланеобходими за постигане на най-добри резултати:

• систематично - класовете трябва да са редовни, в противен случай резултатът ще клони към нула;
• разумност - не бързайте до крайности, изчислете натоварването, като вземете предвид състоянието на вашето здраве;
• Комплексен подход- прилагаме всичко налични методии средства.

Промяна на диетата

Първият и най важен пъткъм успеха - нали балансирана диета. правила здравословно храненеВероятно всеки знае. Основното е да се научите да се придържате към тях.

Така че, ако решите сериозно да започнете да се борите с мастните натрупвания по бедрата, тогава първо трябва да изключите следните храни от диетата си:

• кисели краставички, тъй като задържат вода в организма;
• газирани напитки и бира;
• брашно и сладкарски изделия;
• полуготови продукти;
• тлъсто месо и пушени меса.

Не се препоръчва да се подлагате на строга диета, тъй като в този случай тялото ще изпита стрес и ще започне да натрупва мазнини предимно в областта на бедрата и задните части. По-добре е да въведете повече нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци в диетата си, чисто месоптиче месо, пълнозърнести храни, риба и приемайте малки хранения на дробни части 5-6 пъти на ден.

За да отслабнете бързо в бедрата, можете да намалите общо калории дневна дажбадо 1200-1500 kcal или организирайте ден на гладно веднъж седмично. И не забравяйте да пиете вода. Средно аритметично дневна нормаза възрастен е 8-10 чаши чиста негазирана вода. Не е нужно обаче да изпивате цялата си дневна доза вода наведнъж – това само ще създаде допълнителен стрес върху бъбреците ви. Пием вода на малки порции през целия ден.

Ползите от физическата активност

За да отслабнете бързо в бедрата, трябва правилното храненесъчетайте с физическа активност. В края на краищата, дори ако загубите излишни килограми благодарение на диета, кожата и мускулите ви ще останат отпуснати.

Предлагаме на вашето внимание малък набор от доста прости, но много ефективни упражнения. 20-30 минути упражнения на ден - и в рамките на една седмица ще забележите подобрения и ще отслабнете в бедрата.

Упражнение „Клек“:

1. Поставете краката си на ширината на раменете, петите са притиснати към пода, гърбът е изправен.
2. Свийте коленете си под ъгъл (90 градуса) и останете в това положение за няколко секунди.
3. Приеми начална позиция.
4. Поставете краката си на ширината на раменете, гърбът е изправен.
5. Свийте ги под ъгъл (90 градуса) и, без да се изправяте, завъртете тялото си наляво. Преместете центъра на тежестта към левия крак.
6. Сега завъртете тялото си надясно, прехвърлете центъра на тежестта на десния крак.

Упражнение „Plie с въртене“:

Упражнение "Lunges":

1. Заемете изходна позиция: крака заедно, гръб изправен.
2. Хвърлете се напред на левия крак.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Хвърлете се на десния крак.
5. Отново се върнете в изходна позиция.

Упражнение "Сумо клек":

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима някаква височина (стъпка, например):

1. Начална позиция: ляв крак на хълм, десен крак на пода. Стойката е права.
2. Извършваме клек в тази позиция.
3. Изправете тялото, повдигайки десния крак възможно най-високо.
4. Връщаме се в изходна позиция.

Последното упражнение и плее клек включват вътрешна частбедрата.

За да засилите ефекта, тези упражнения могат да се изпълняват с дъмбели, както е показано на снимката. Изпълняваме всяко упражнение за 10 подхода. Когато можете лесно да се справите с това натоварване, броят на подходите ще трябва постепенно да се увеличава.

В допълнение към описания по-горе комплекс, така наречените кардио упражнения са важни за отслабване на бедрата, а именно:

• ходене;
• плуване;
• скачане на въже.

Козметични процедури и масажи за отслабване на бедрата

Разбира се, достигнете перфектни пропорцииискам да минимални срокове. Как да отслабнете бързо в бедрата, без да навредите на здравето си? Освен това балансирано храненеи физическа активност, следните процедури ще ви помогнат да постигнете заветната си цел: масажи, обвивки, водни сесии.

Масаж (лимфен дренаж или вендузи)

Редовните сеанси на масаж значително ще подобрят състоянието на вашите бедра и седалище, а резултатите ще бъдат забележими след седмица. Лимфодренажен масажпремахва излишната течност от мастните натрупвания, а вендузите намаляват количеството подкожна мазнинаи премахва целулита. За сесии е по-добре да използвате услугите на професионален масажист. Ако решите да правите вендузен масаж у дома, тогава вместо стъклени буркани е по-добре да вземете латексови буркани, които са много по-удобни за използване и по-безопасни.

Техника на масаж у дома:

1. Вземете душ с помощта на скраб.
2. Нанесете всяко масажно масло върху бедрата и задните части.
3. Вземете буркана в ръце, леко го стиснете и нанесете върху кожата.
4. Започнете бавно да се движите по бедрата отдолу нагоре без да спирате (за да не се образува хематом от вакуума).
5. След процедурата нанесете върху кожата антицелулитен крем.

Една сесия на всяко бедро трябва да продължи не повече от 7-8 минути. Освен това не можете да масажирате под коленете, от вътрешната страна на бедрата и навътре областта на слабините. Масаж с вендузипротивопоказано, ако една жена има разширени венивени или кожни заболявания.

Обвивки за тяло за отслабване

Обвивките могат лесно да се правят дори у дома. Доказа се добре в борбата с целулита и наднорменото тегло. синя глина. Козметолозите също съветват използването на водорасли, какао на прах и такъв популярен продукт като мед за тези цели.

Процедура за опаковане у дома:

1. Непосредствено преди обвиването е препоръчително да посетите баня, сауна или поне да вземете душ, тъй като порите на кожата трябва да се отворят добре.
2. Кожата трябва първо да се почисти със скраб.
3. След това трябва да нанесете опаковъчната смес върху бедрата и да ги увиете с хранителен филм или козметичен филм. Продължителността на процедурата обикновено е 20-30 минути.
4. След процедурата трябва да вземете душ и да нанесете върху кожата подхранващ крем.

Водни процедури

Обикновената руска баня е много полезна за отслабване в бедрата. Докато сте в банята, интензивността на изпотяване се увеличава няколко пъти и заедно с излишна течностТоксините се отстраняват от тялото, а клетките на кожата се насищат с кислород и полезни вещества. Към ефективна водни процедурив допълнение към банята те също включват воден масажза отслабване (или хидромасаж), водна аеробика. Всички горепосочени процедури не само ще помогнат да се отървете от допълнителни сантиметрив областта на бедрата, но също така ще се отрази чудесно на състоянието на кожата ви, давайки прилив на жизненост и енергия.

Разгледахме няколко начина да се отървем от излишните мастни натрупвания, но за да загубите бързо мазнините в бедрата, трябва да използвате всички тези методи по комплексен начин - това ще бъде вашата формула за красота!