Приближете се до треньор на фитнес клуб с въпроса: „Тренирах от шест месеца и не виждам никакви промени -?“ Какво мислите, че ще отговори? Точно така, нищо конкретно. Треньорът не може да посочи деня, в който най-накрая ще започнете да отслабвате или да качвате мускулна маса. Тъй като резултатът се състои от много компоненти:

• Тренировъчен режим и график;
• Смислен подход към храненето;
• Генетика и физиология;

Усилие = резултат? Не винаги

Има много литература за избора на вид дейност и редуването на силова тренировка с кардио. Но си струва да започнете с ясно разбиране на целта. Това е често срещан проблем за начинаещи, тъй като много в началния етап не могат да сравнят резултата и метода за постигането му.

Грешка №1: Твърде много ентусиазъм.

Например, човек иска да подобри здравето си след дълга почивка от упражнения. Но в същото време той избира да тренира с висока интензивност, въпреки факта, че изобщо не е тренирал от много години.
Какво се случва? Всички системи в тялото изпитват остро претоварване, сърдечно-съдовата система трудно се справя, така че човек се чувства зле сутрин, пристъпи на слабост, безсъние и апатия. В допълнение, неадекватните натоварвания засягат ставите, които не са подготвени за скачане, клякане с тежести или продължително бягане. Човек започва да изпитва рязко обостряне, до появата на подуване и зачервяване около ставите или остра болка в гърба.
Естествено той си мисли: „Защо ми трябва това?“ и чудеса Колко време след тренировка виждате резултати?в края. „Исках да подобря здравето си, но вместо това се разболявам и се чувствам още по-зле.“ След два месеца титанични усилия неуспелият участник в спортното движение с чиста съвест се отказва от тренировките за още няколко години. В крайна сметка обучението изобщо не му помага!

Грешка №2: Измисляне на твърде много извинения.

Събитията следват подобен сценарий за тези, които искат бързо да отслабнат. Често хората с наднормено тегло са склонни да се самосъжаляват и да следват слабостите си. Понякога наднорменото тегло само по себе си се превръща в извинение за пасивни, мудни и спорадични дейности.
Ето защо тези, които искат да отслабнат, избират тренировки с ниска интензивност, изпълняват малък брой повторения и бързо се отказват, ако се почувстват леко зле. В резултат на това човек тренира дълго време и се утешава с мисълта: Направих всичко, което трябваше, сега ще отслабна. Но го нямаше. Тялото бързо свиква, сваля 2-3 килограма през първия месец и това е всичко.
И така, къде е изходът?

Общи правила за избор на тренировъчен режим

Най-добрите резултати се постигат чрез два компонента - компетентен, съзнателен подход и усърдна ежедневна работа до края на живота ви.

1. Умереност. Натоварването трябва да бъде избрано в съответствие с нивото на физическа подготовка. Тогава след тренировка ще почувствате прилив на енергия, а не силно желание да „паднете и да умрете“. В същото време тренировките не трябва да са прекалено лесни, а последните повторения на всяко упражнение да са трудни и малко болезнени.
2. стрес. Ако си поставите за цел да отслабнете, трябва да „извадите“ тялото си от зоната на комфорт, да промените всички вътрешни процеси и да ускорите метаболизма си. Не можете да си позволите да работите на бавно темпо и дори да не се изпотите. Вашият седмичен тренировъчен график трябва да включва упражнения с висока интензивност (кардио). Тази категория включва бягане, колоездене и плуване. Като част от групови класове, като аеробика и зумба, това са интензивни блокове, по време на които сърдечната честота достига 140-160 удара. Само в този случай тялото ще бъде принудено да свърже резервите, да използва мастните натрупвания и да ускори метаболитните процеси.
3. Редовност. В зависимост от целта, 3-4 тренировки седмично се считат за оптимални. Имайте предвид – 2 часа седмично ще ви поддържат във форма, но те не са достатъчни, за да постигнете напредък. Така че, ако решите да отслабнете, не смейте да спортувате по-малко от три пъти седмично. Това е задължително, необходимо условие. Ако го нарушите, няма да има резултат. И не обвинявайте треньора, това е просто мързел и извинения!

Всичко зависи от това какво искате. Можете да отслабнете, ако не ядете, но да отслабнете заедно с мускулите си, без изобщо да постигнете желаната форма. За да постигнете целите си, трябва да изградите режим на хранене и упражнения и да наблюдавате моделите на съня си. Много хора не разбират това, когато идват във фитнеса: тренират, заминават през уикенда и започват отново в понеделник. Трябва компетентно да възстановите тялото си, а не да бягате от фитнеса месец след началото на тренировката с думите „Не мога да направя нищо!“

Имам ли нужда от спортно хранене?

Изобщо не е необходимо. Необходим е, ако или не получавате протеин от обикновена храна, или тренирате професионално. Ако тренирате във фитнеса за себе си, за да облекчите стреса или да останете във форма, тогава можете спокойно да се справите без спортно хранене.

Ако едно момиче работи с желязо, ще развали ли фигурата си?

Разбира се, че не. Когато мускулите получават определено натоварване, мастната маса изчезва по-бързо. Ако бягате на бягаща пътека, ще отслабнете, но мускулите ви също ще се свият и няма да получите желаните резултати. Обучението трябва да бъде изчерпателно. Основното е да правите всичко смислено, да знаете кога да спрете и да включите треньор.

Кога са видими първите резултати?

С подходящо обучение ще забележите много добри резултати в рамките на един месец. Има мнение, че първите резултати могат да се видят едва след три месеца, но практиката показва, че това не е така. За три месеца, ако следвате режима на хранене, сън, бодърстване и тренировки, можете просто да се промените до неузнаваемост.

Започнах да ходя на фитнес и напълнях - защо?

Това е нормално, но много хора не го разбират. Казват "Скоро ще имам ръце като твоите!" Просто е – когато мускулите не се натоварват в ежедневието, мускулната маса започва да се развива, а мускулите, както знаете, са много по-тежки от мазнините. Просто трябва да вземете мерки: визуално ще отслабнете, а през първите месеци теглото ви може да се увеличи с два до три килограма. Не напълнявате - обемите ви намаляват. Въоръжете се с измервателна лента!

Напълнявах, но в един момент теглото спря да расте - защо?

Не се стресирайте, успокойте се и продължете да тренирате по свой начин. Емоционалният компонент силно влияе върху обучението и резултатите от него. Всеки стрес може да предизвика загуба на тегло - не сте спали един час, пропуснали сте хранене, изнервени сте - започва катаболизъм и губите мускули. Всички отговори са в главата ви. Обучението не е постоянен напредък, бъдете готови за това.

Възможно ли е да „напомпате“ само дупето и корема?

Заявки за отделна работа върху определени мускули идват от момичета всеки ден. Запомнете веднъж завинаги - трябва да работите върху всички мускулни групи, така че прогресът да е постепенен. Можем да се съсредоточим върху това, от което се нуждаете, но ще трябва да работим върху всичко. Всеки втори човек в Красноярск ходи с прегърбен гръб поради заседнала работа, а месец след часовете хората, които първоначално не са планирали специално да тренират гърба си, изправят раменете си и чуват комплименти. И тогава въпросите „Трябва ли да тренирам гърба си, ако искам само да напомпам дупето си?“ не възниква - харесвам резултата.

Възможно ли е да отидете на фитнес и да постигнете резултати, без да променяте диетата си?

Често чувам такива въпроси. Много хора са готови да ходят на фитнес всеки ден, но в същото време искат да ядат торта. Прост пример: две торти са 10 хиляди калории. Ако искате да отслабнете в такъв „сладък“ режим, трябва да изразходвате 15 хиляди kcal на ден - и това е просто нереалистично, тъй като ще трябва да тренирате около 10 часа на ден.

Никой не ви принуждава да се отказвате от сладкиши: веднъж на всеки десет дни можете да си позволите така нареченото измамно хранене - яжте едно ястие. Разберете, това не е диета, а не само „пиле, елда или зеленчуци“. Започнете с малко: лягайте си навреме, пийте вода вместо кафе и чай, яжте често, но на малки порции – постепенно ще свикнете да не ядете нездравословни храни и ще забележите резултатите. Няма нужда внезапно да променяте всичко и да възприемате правилното хранене като стигма. Въведете ограниченията постепенно и след два месеца ще се възстановите напълно.

Имам ли нужда от треньор?

Несъмнено. Не знаете как работят мускулите. Можете да клякате перфектно пред огледалото, но го правете неправилно и няма да постигнете резултати. Освен треньора никой няма да ти посочи грешките. Защо хората идват във фитнеса и си тръгват след месец? Защото правят упражненията неправилно, губят време, но не виждат резултати.

Не всеки има пари за треньор, но ако дойдете във фитнеса, вземете няколко урока, така че поне да обяснят техниката на изпълнение на основни упражнения и да напишат индивидуална програма. Ако сте забравили как да направите упражнение, отидете при всеки треньор, не се срамувайте.

Знайте колко време е необходимо, за да видите първите резултати от отслабването и да промените размера на дрехите си.

Можете да изтеглите публикацията във формат .pdf от.

Времето, което ви е необходимо, за да видите забележими резултати от загуба на тегло (и за други също), може да варира от човек на човек. Много фактори, включително началния размер на дрехите, теглото и плана за диета, могат да имат голямо значение. Но като цяло някои хора, които си поставят за цел да отслабнат, могат да видят първите видими резултати, ако се придържат към диетата си.
Нека разгледаме:

Какви фактори влияят
Колко бързо ще видите забележими резултати от загуба на тегло?

Има много различни фактори, които влияят върху това колко време е необходимо за отслабване както преди, така и след следването му. За съжаление, няма ясен отговор колко бързо ще се забележи загубата на тегло и резултатите, така че хората около вас също да го забележат и да кажат: „да, това момиче определено е отслабнало“.

Ето няколко причини, поради които резултатите от загуба на тегло могат да варират:

• Вашият начален размер. Ако началното ви тегло попада в границите на затлъстяването, тогава то не може да бъде намалено с 5...6 кг за един ден. Но дори тази загуба на тегло може да не е много забележима при по-едро тяло.
  Ако обаче сте дребна жена и отслабвате със същите 5 кг, това вече може да е значителна разлика в размерите на дрехите ви. Още повече, че тази дребна жена е невъзможно и дори опасно да отслабне толкова много за един ден.
  Когато началният ви размер на тялото е голям, има вероятност да отслабнете с по-бързи темпове, особено в първите дни на вашата програма за отслабване;
• Тип диета. Някои диети са предназначени да ви помогнат да отслабнете бързо в ранните етапи на програмата. Например диети: Atkins, South Beach и много други популярни програми включват начало като „скок“ в рамките на седмица или две, когато ограничаването на храната ще бъде по-интензивно и ще отслабнете повече. Можете да губите до 3 кг или повече на седмица по време на тази начална фаза. В резултат на това загубата на тегло визуално преди и след ще бъде забележима много по-рано;
• Прием на въглехидрати. Ограничението може да доведе до бърза загуба на вода в тялото. Когато отслабнете с вода, вероятно ще почувствате и видите, че отслабвате.
  За някои хора загубата на тегло от загуба на вода може да направи разликата с до два размера дрехи. Но загубата на вода от тялото ви е напълно различна от загубата на мазнини. Въпреки че намаляването на въглехидратите е интелигентен подход за загуба на тегло за много диети, то трябва да бъде част от цялостна програма за здравословно хранене за устойчива загуба на тегло;
• Колко често се претегляте. По-вероятно е да видите големи промени в теглото, ако се претегляте рядко.
  Защо?
  Защото, ако се претегляте веднъж седмично, резултатът ще бъде общият брой свалени килограми за седем дни.
  Ако се претегляте всеки ден, ще видите малки промени и дори може да видите леко наддаване на тегло.
  Има много различни причини, поради които вашата е такава и не винаги е резултат от това колко добре сте спазвали диетата си;
• Как измервате резултатите от загуба на тегло преди и след?. Когато започнете диетична програма, целта ви може да е да се опитате да се поберете в по-малък размер дрехи. Други искат да видят промени в определени части на тялото, като по-слаби бедра или.

Какви промени ще настъпят първо?

В повечето случаи най-вероятно вече ще видите промени във вашия мащаб преди всичко, особено ако имате високотехнологична джаджа. Цифровият кантар може да открие дори малки промени в общото ви телесно тегло (дори части от кг), които може да са твърде малки, за да бъдат забелязани на която и да е част от тялото ви.

След това най-вероятно ще видите промени в размера на дрехите си. Действителният ви размер няма да се промени веднага, но ще забележите, че размерът ви ще изглежда малко по-лек 🙂 Вероятно ще забележите тези промени по-рано, ако обикновено носите по-тесни (тесни) дрехи. В крайна сметка, ако се придържате към програмата си за отслабване, загубата на тегло за цялото ви тяло ще доведе до намаляване на размера на дрехите ви (разказите и резултатите на тези, които са отслабнали, показват това).

Dukan зелено смути

Най-накрая ще започнете да забелязвате промени във всяка част от тялото си. Разбира се, тази трансформация ще се случи през целия процес на отслабване. Но вие, например, може да не забележите по-тънките си бедра, докато не свалите няколко килограма.

Има много по-голяма вероятност да видите промени в размера на тялото по-рано, ако започнете, докато сте на диета. Имайте предвид обаче, че упражненията могат да подобрят формата на тялото ви и да го направят по-тонизирано и привлекателно. Но подобряването на мускулната маса може да доведе до леко наддаване на тегло на кантара - и тялото ви ще бъде по-малко и ще изглежда много по-добре :)

Колко време трябва да чакам, за да сменя размера на дрехите си?

Една от най-добрите „части от пътуването“ във вашето пътуване за отслабване е, когато отидете до магазина и внезапно разберете, че се вписвате в по-малък размер дрехи. За повечето диети това е моментът, в който чувствате, че цялата ви упорита работа се е изплатила и че това са най-добрите резултати при отслабване.

И така, колко време отнема да отслабнете, колко време е необходимо, за да се насладите на това специално изживяване?

Отново, варира.

И тук вашата височина играе голяма роля.

• Ако сте дребна жена, висока 150...155 см, загуба на тегло от 4,5 кг може да означава, че сте отслабнали до !десет процента от теглото! на вашето тяло. Тази загуба на тегло ще бъде много забележима и може да промени размера на дрехите й с до две деноминации :)
• Но ако сте много висока, атлетична жена, тогава загубата на същите тези 4,5 кг вероятно дори няма да бъде забележима и изобщо няма да промени размера на дрехите ви :)

Много експерти казват, че трябва да очаквате да промените един размер дрехи за всеки 4 до 5 кг тегло, което губите. Струва си да се отбележи, че обикновено не отслабваме равномерно в цялото си тяло. За съжаление, тези, които обикновено отнемат най-много време, за да видят промени.

В крайна сметка размерът на вашето облекло зависи от размера на всяка конкретна част от тялото (диетолози и хора, които са отслабнали, говорят за това, техните истории :)

• За да промените например размера на панталона, ви трябват около 2,5...3,5 см и същата стойност;
• За да преоразмерите горната част на тялото си, ще трябва да намалите размера на бюста и талията си с около 3 см (ако сте дребничка) и до 4 см, ако сте по-големи;
• За да преоразмерите роклята си, ще трябва да намалите размерите на талията, бюста и ханша си с приблизително 1 инч в зависимост от стила на обличане и кройката, които предпочитате.

Кога ще видя резултатите от загуба на тегло?

(колко време отнема)

Не забравяйте, че новият размер дрехи и по-малкото тяло не са единствените предимства при отслабване. Най-вероятно ще видите тези малки промени в загубата на тегло в очакваната времева рамка, като следвате здравословна, нискокалорична диета и умерена тренировъчна програма.

И така, как ще изглеждат резултатите от вашата възможна загуба на тегло, седмица по седмица, или, нека го кажем по друг начин, вашата история за загуба на тегло:

• Първа седмица: Повечето диетолози започват да виждат някои промени в тялото като цяло (обикновено до 2 кг) през тази седмица. Вероятно ще се почувствате по-добре, но няма да забележите големи промени в тялото си;
• Втора седмица: През втората седмица най-вероятно ще започнете да забелязвате промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства. Упражненията ще започнат да ви се улесняват, а дрехите ви ще станат по-свободни;
• Трета седмица: трета седмица - ще почувствате тласък, импулс в желанието си да свалите излишните килограми. Ако сте в съответствие с хранителния си план, тялото ви ще реагира по съответния начин и ще започнете да чувствате, че вашата програма е успешна;
• Четвърта седмица: До четвъртата седмица е много възможно да почувствате, че сте отслабнали достатъчно (безопасно), за да се възползвате от по-малките размери в хубави дрехи.

След четвъртата седмица новият ви ще се чувства нормален и нормален за вас. В зависимост от теглото, което планирате да отслабнете, можете да започнете да коригирате хранителния си план, за да поддържате здравословно тегло в бъдеще.

Искате ли да видите резултатите от отслабването по-бързо?

Има начини да претоварите диетата си, така че числото на кантара да се променя по-често.

Когато стана по-привлекателна, как да отслабна в лицето си?

Много диетолози съветват да инвестирате в плана си за отслабване, за да подобрите здравето си. Но други го правят, за да променят външния си вид и да станат по-привлекателни. Разбира се, дали сте привлекателни или непривлекателни е субективно, но изследователите са отбелязали количеството тегло, което трябва да отслабнете, преди хората да забележат промяна във външния ви вид.

Учени от университета в Торонто оцениха загубата на тегло и привлекателността на лицето. Техните резултати, публикувани в Social Psychology and Personality Science, показват това трябва да свалите около 3,5...4,0 кг, преди другите да забележат промени по лицето ви.

Това е добра новина.

Лошата новина е, че трябва да загубите два пъти повече, преди приятелите ви да ви намерят по-привлекателни.

Авторът на изследването Никълъс Рул е асистент в Канадската изследователска катедра по социално възприятие и познание в Университета на Торонто. В съобщението той обясни, че са изследвали лицевото затлъстяване (количеството мазнини в лицето ви), защото това е „надежден показател за здраве“.

Той продължава да носи добри новини за жените.

„Физическата привлекателност на жените може да е по-чувствителна към промените в теглото“, казва Рул. „Това просто означава, че жените, които се опитват да отслабнат, трябва да свалят малко по-малко килограми от мъжете, за да бъдат смятани за по-привлекателни от другите.“

И това е почти всичко, което трябва да знаете, за да се вдъхновите от вашите резултати при отслабване!

Владимир Иванченко

Определено трябва да прочетете и това: . Как действа методът?

Резултатът от отслабването, разбира се, се вижда веднага: обемът изчезва и теглото намалява, но има едно „но“ -

Как да не се откажете от загуба на тегло, ако няма резултати?

Почти всеки човек, който отслабва, се сблъсква с тази ситуация: как да се мотивирате, как да не се отказвате и да продължите да правите необходимото?

И така, какво да направите, ако няма резултат от отслабването?

Ще се опитам да дам някои съвети какво да направя в този случай, но основно ще задам няколко въпроса, на които трябва да отговорите. И въз основа на вашия отговор действайте по определен начин.

Нека веднага дефинираме какво означава: няма резултати при отслабване?

Когато говорим за резултати, имаме предвид определени усилия, действия, които ни водят до определена цел.

Но, за съжаление, често се случва да няма дългосрочни действия, а само чакане.

Много хора искат тялото да започне да дава резултати под формата на загубен килограм или, за предпочитане, дори два, в рамките на 2-3 дни, но като цяло подобни очаквания са по-чести сред начинаещите, тези, които тепърва навлизат в битка с излишните килограми.

Нека ви напомня една проста истина: за да свалите 1 кг мазнини, трябва да създадете калориен дефицит – от 7000 до 9000 kcal. Тоест, трябва да изгорите толкова много калории, че 1 кг подкожна мастна тъкан, или с прости думи мазнини, да напусне тялото.

Възможно ли е да изгорите това количество калории за 2-3 дни?

Почти невъзможно. Например, бодибилдър изгаря средно 400 kcal по време на тренировка, а едночасова йога сесия изгаря около 200 kcal.

Според мен трябва да зададете реалистични очаквания и да знаете на елементарно ниво как работи тялото, как протичат най-простите процеси, как се усвоява храната и в каква последователност се използват всички хранителни вещества, които идват с храната.

На първо място, ако трябва да отслабнете доста, тогава трябва да зададете реалистични очаквания и, естествено, междинни резултати.

И вие също трябва да координирате действията си, не забравяйте да запишете ясен план във времето.

Ясно е, че още първият свален килограм повишава мотивацията и дава увереност, че се движите правилно и в правилната посока.

Но понякога се случва тялото да отнеме много време, за да се възстанови от складиране на мазнини до изразходване, така че първият резултат може да не е отрицателен, а че теглото е спряло да расте и просто стои неподвижно. Мнозина се страхуват от така нареченото „плато“, когато има действия, насочени към отслабване, но няма резултат.

Защото, когато се фокусирате върху отсъствието, това, което получавате, е отсъствие.

Опитайте се да разберете, че тялото не е механичен часовник и дори ако е навито, но не тиктака, това не означава, че тялото е счупено.

Тя е жива, саморегулираща се и, за голямо съжаление на човека, който в момента отслабва, няма да може да бъде принудена.

Бих искал също да кажа няколко думи за това дали действията за отслабване наистина са ефективни за вас лично?

Понякога човек буквално удря затворена врата, не му отварят, той си тръгва и след това се връща отново и прави същото.

Това например е като физически упражнения или определена диета, която се прави известно време, след което мотивацията изчезва, особено ако не се появи очакваният резултат и всичко се изоставя с мисълта, че не работи.

След това всичко започва отначало и всичко спира отново, защото „не чувствам и не виждам нищо“.

Струва ми се, че в такива ситуации (а те се случват най-често) трябва да преразгледате или отношението си към тези действия, или да промените графика си.

Ако има силно усърдие и човек буквално се изтощава в тренировките и в същото време се опитва да се ограничи в храната.

Това е един вид насилие в името на бъдеща цел. Но с насилие човек, който разчита на дългосрочна загуба на тегло, е напълно извън пътя му, няма достатъчно граница на безопасност.

Или ще се откаже от диетата, или тренировките ще му дадат някакъв синдром на болка и той ще приключи със спорта за доста дълго време.

Нека ви задавам въпроси, а вие отговаряйте на тях и си правете определени заключения за това как можете да продължите да отслабвате.

Ще трябва да запишете всичко в бележника си, достатъчно подробно и тогава ще видите определена динамика на непостигане на целта ви.

Въпроси:

• Колко опита сте правили да отслабнете?
• Колко пъти сте отслабвали по същия или подобен начин?
• Кои действия не харесвахте и дразнехте най-много?
• Колко често прибягвате до методи за отслабване, които първоначално ви стресират?
• Какви нови техники за отслабване бихте могли да опитате и все още да се чувствате комфортно?
• Колко реалистични са вашите очаквания за резултати въз основа на вашето разбиране за това какъв калориен дефицит трябва да създадете?

Отговарянето на такива прости отговори ще ви даде възможност да погледнете действията си от друга гледна точка.

И, моля, когато отговаряте на въпроси, не се потапяйте в състояние на недоволство от себе си, просто отбележете, че ви е било неудобно, че не сте били много удобни и това е всичко.

Няма нужда да се обвинявате за слабост или липса на воля, това, както се казва, е съвсем различна история. 🙂

Вече имам много материали на моя уебсайт за това как можете безболезнено да интегрирате систематичната загуба на тегло в живота си и в същото време да не изпитвате болка.

Например малък курс „Откъде да започна да отслабвам?“ (линк към урок 1)

И също така бих искал да обърна внимание на факта, че не трябва да чакате толкова много за резултата, а трябва да се съсредоточите върху това как постигате този резултат.

В крайна сметка, ако сега видите вашите малки победи и постижения, тогава ще имате повече сила и желание да продължите да правите всички тези действия.

И междинните резултати изобщо не са броят на загубените килограми в процеса на отслабване. Но според мен това са най-важните и необходими показатели.

Вие предприемате необходимите действия всеки ден - и това всъщност е огромен резултат от вашето желание и постоянство, както и резултат от вашето намерение.

Помислете само, кое е по-важно: вашето неизчерпаемо намерение за действие всеки ден?

Или не е ясно къде и как се появи стройната фигура? 🙂

Ако всеки ден си отбелязвате, че добре, страхотно съм – направих това и това и в същото време това е вашата цел в момента: да извършвате малки действия; тогава в какво емоционално състояние ще стигнеш до тази твоя стройност?

Ще излезете с добро самочувствие, защото сте се фокусирали върху добрите си качества всеки ден и сега знаете със сигурност, че ги притежавате.

И повярвайте ми, много по-лесно и по-лесно е да вярвате в себе си, отколкото да обвинявате и да се карате за непостижимостта на собствените си цели.

Следователно, ако говорим за крайния резултат, ще отнеме много време, за да стигнем до него, защото няма така наречения междинен, засилващ, положителен резултат.

Трябва да се научите да оценявате всяка малка стъпка, всяко малко усилие и да смятате това също за резултат.

И все пак, ако няма резултат при отслабване, това също е определен резултат или опит, който можете да анализирате и да направите определени изводи: защо не сте получили това, което искахте?

Липсата на резултати е ценен опит, който помага да се направят изводи

Всяка липса на резултати може да е провал по някакъв начин, но все пак това е преди всичко ценен опит, който трябва да бъде отработен и подреден. И след това направете изводи, направете промени и започнете отново.

Много добре знаете, че не можете да хванете риба от езерото без затруднения, а има и много други изрази и поговорки, които казват, че дори и да паднете, трябва да станете и да продължите напред!

Но според мен трябва да попитате за упътване или да погледнете карта, в противен случай отново не е ясно къде ще стигнете))

Тук завършвам и ви каня да оставите мнението си за прочетеното в коментарите.

P.S. Понякога просто съм изумен от мълчанието на моите абонати 🙄

Най-добри пожелания, Наталия

Всяко тяло има уникална структура и индивидуални характеристики, поради което има специално обучени треньори, които са готови да разработят тренировъчен план, като вземат предвид вашето тяло. Ако тренирате без треньор, тогава вероятните причини за липсата на резултати от вашето обучение може да са:

Тренировъчният режим трябва да се спазва стриктно, това е ключът към успеха.

Няма да има резултати, ако тренирате от време на време. след силова тренировка се случва в рамките на 48 часа. Възстановяването включва интензивна метаболитна дейност - синтез на нови мускулни клетки, изгаряне на мазнини и т.н. Ако не дадете на тялото втори стимул под формата на тренировка, то ще се върне в състоянието си преди тренировка. А дългите паузи от 2-3 седмици дори водят до състояние на детренираност. Затова се препоръчва да спортувате 3-4 пъти седмично и да не правите дълги почивки.

Правилото за 48 часа обаче не важи за домашни тренировки. Интензивността на такива класове ви позволява да тренирате по-често.

Първоначално можете да си поставите цел - да стегнете „тук“ и да премахнете „тук“. Важно е ясно да разберете към какво трябва да се стремите вие ​​и вашето тяло.

Всяка тренировъчна програма е предназначена за някаква цел - увеличаване на силата, развитие на издръжливост, увеличаване на мускулната маса, изгаряне на мазнини. Всяка тренировъчна програма е с продължителност 4-12 седмици. Ако поставите задачата правилно и ако тя е реалистична и действията ви са последователни, тогава ще спазите този срок.

Без да получите очаквания резултат, можете да навредите на тялото си, дори да се нараните, ако увеличите натоварването или използвате сложни упражнения. Нивото на тренираност на вашето тяло трябва да се определи от треньор, който ще избере правилната програма.

Преди да клякате с щанга на раменете си, трябва да научите техниката на клекове със собственото си тегло и да я практикувате в машината на Смит. Преди да включите лежанката в програмата, трябва поне да научите как да правите лицеви опори, тогава това упражнение ще бъде полезно. Преди да използвате сложни методи за увеличаване на интензивността под формата на суперсерии, пирамиди, дропсетове, трябва да практикувате няколко месеца. Не усложнявайте нещата – всичко си има своето време.

Едни и същи упражнения и машини са добри, но не могат да натоварят всички мускулни групи, така че дори най-любимите и ефективни понякога трябва да бъдат заменени или разнообразени.

Вашата програма съдържа основни и спомагателни упражнения. - Това е основата на програмата. Можете периодично да заменяте спомагателните упражнения с други в мускулната група. Например, винаги сте правили сгъване на краката с два крака, но сега опитайте да ги направите с един. Или винаги сте правили махове с дъмбели встрани, докато стоите, опитайте да направите същото, но седнали. Такива смени могат да се извършват на всеки 2-4 седмици. Променяйте цялата си тренировъчна програма на всеки 6-8 седмици.

Тренирайки всяка минута във фитнеса, няма да получите енергично и бодро тяло, а изцеден лимон. Необходими са почивки.

Почивката между сериите зависи от тренировъчната програма. Ако имате леки тежести и 15-20 повторения на сет, то почивката трябва да е кратка - до 1 минута. Ако тренирате в режим на средно повторение - 8-12 повторения, почивайте 1-1,5 минути. Ако тренирате с тежести, с които можете да направите максимум 6 повторения, то паузите за почивка трябва да са по-дълги - 2-3 минути.

Погрешно е схващането, че ако го изядете вечерта, утре ще го "разклатите" на фитнес. Ако наистина сте фокусирани върху резултатите, дори малки отклонения от вашата диета могат да се задействат.

Не забравяйте, че броячът на калории не се нулира, когато падне нощта. Това, което има значение, не е колко калории сте изяли днес или вчера, а вашият среден дневен прием на калории през седмицата и месеца.

Силовите упражнения са необходими за по-интензивно изгаряне на калории, така че не трябва да се пренебрегват.

Когато правите кардио, вие изгаряте калории по време на тренировката и когато завършите тренировката. След силова тренировка продължавате да горите калории, докато почивате, докато мускулите ви се възстановяват.

Много хора обвиняват генетичната предразположеност за неуспехите си. В това можете да намерите обяснение за неуспехите си и да се успокоите, но по-правилно е да вярвате в себе си и да постигате резултати. Късмет!