Техника на изпълнение

Легнете с лице надолу на пода, изпънати крака и стъпала, като ги държите заедно. Изпънете гръбнака си, притискайки челото си към пода. Свити ръце, длани под раменните стави.

Разтягане на гръбнака напред и нагоре, мускулите на гърбаповдигнете главата, врата, торса, горната част на корема. Не се облягайте на ръцете си!Усещането за движение на гръбначния стълб е равномерно разтягане по дъга от окръжност. Короната на главата отива възможно най-далеч от таза. Долната част на корема е на пода.
След като сте достигнали тази позиция, тогава можете да помогнаръце, но без да се избутвате от пода, в противен случай ще се получи неравномерно компресиране на гръбначния стълб, което може да доведе до сериозни последици. Ръцете трябва да бутат раменете напред, като се опитва да ги отдалечи максимално от таза, като продължава равномерно разтяганегръбнака напред и без да го "счупите".в лумбалната област.

Когато изпълнявате редовна бхуджангасана, срамната кост не трябва да се повдига от пода. Движенията на главата са напред и нагоре, изпъвайки врата.
Не можете да хвърлите главата си назад , притискане на задната част на врата и пренапрягане на предната - това има пагубен ефект върху нормалната щитовидна и паращитовидни жлези. Отхвърлянето на главата назад в поза на змия (кобра) е показано само за тези, които имат значителна функция на щитовидната жлеза отслабена.
В резултат на това е необходимо да се „избере“ границата на провлачване на гръбнака, като се разтяга равномерно по възходяща дъга.

Лумбалната част на гръбначния стълб се разтяга, „отдалечава се“ от таза, гръдният кош се изправя, раменете се завъртат, гръдният отдел на гръбначния стълб се простира в плавна дъга, „отдалечавайки се“ от долната част на гърба, шията - от раменете. Има усещане за свободно пространство в междупрешленните стави.
Краката са изпънати, задните части са леко напрегнати, краката са събрани, обозначавами с кръгово движение на раменете назад изправете още малко гръдния кош, като едновременно с това „задвижвате” праничната вълна от главата към краката.
Не забравяйте за. Погледни нагоре.

Бавно спуснете челото си към пода и се отпуснете напълно.

Повторете.
След като завършите последното повторение, обърнете главата си настрани, поставете ръцете си на пода покрай тялото и легнете за няколко минути, като се отпуснете.

Изключително опасно е да се насилва развитието на бхуджангасана.
Препоръчително е да започнете да изучавате фазата на движението, в която са включени ръцете, едва след като първата част от движението нагоре, извършено с помощта на мускулите на гърба, е добре усвоена. Въпреки факта, че на пръв поглед позата на кобра изглежда много проста, трябва да се отнасяте към нея с най-голямо внимание и сериозност, тъй като тази простота е очевидна.

След като усвоите самото движение, координирайте го с дишането.
Възходящо движение - бавно вдишване, в горната точка - спрете дишането за 2-10 секунди, без да блокирате глотиса (спиране на разширяването на гръдния кош), след това - с бавно спускане - издишайте.
Вдишайте и издишайте отдолу и повторете всичко от самото начало.
Общ брой повторения: три до седем. Задължителна релаксация накрая.

Предимства на поза Кобра

• „Змия“ ви позволява да поддържате гъвкавостта на гръбначния стълб, помага за правилната стойка и до известна степен елиминира изкривяването на гръбначния стълб.
• Спомага за увеличаване обема на белите дробове и изправяне на алвеолите, действа благоприятно на сърцето и всички коремни органи.
• Укрепват се мускулите на таза и тазовото дъно. Мускулите на гърба се развиват бързо и пропорционално.
• Линиите на женските гърди са направени безупречно.
• Освен това Бхуджангасана е незаменима при лечението на гинекологични заболявания.

Бхуджангасанаили Cobra Pose е друга класическа йога поза, заедно с Paschimottanasana и други, споменати в древните йога текстове. Тази асана се възхищава от Махатма Ганди и се смята за четвъртата по важност.

полза

Тази асана има изненадващо силен лечебен ефект върху цялото тяло, особено върху бъбреците. Активира работата на жлезите с вътрешна секреция, увеличава обема на белите дробове, укрепва коремните мускули и симпатиковите нерви на всички вътрешни органи и тялото, формира правилна стойка и премахва сковаността на гръбначния стълб, активизира дейността на стомашно-чревния тракт, стимулира дейността на щитовидната и паращитовидните жлези. Бхуджангасана изпълва тялото с енергия, развива интелекта, вътрешната сила и чувството за самочувствие.

Бхуджангасана възстановява позицията на гръбначния диск при изпадане и премахва болките в гърба. Поддържа здравето на гръбначния стълб. Стегнатият, негъвкав гръбначен стълб пречи на преминаването на нервните импулси от мозъка към тялото. Извивайки гърба си, подобрявате кръвообращението в него, нервните окончания получават добра стимулация, което има положителен ефект върху функционирането на всички системи и органи на тялото. Не напразно в йога се обръща толкова много внимание на здравето на гръбначния стълб - в края на краищата буквално всичко почива върху него!

Позата подобрява състоянието на матката и яйчниците, помага за премахване на менструални и други гинекологични нарушения.

Стимулира апетита, облекчава запека, а също така има благоприятен ефект върху храносмилателните органи. Асаната е много полезна за черния дроб и бъбреците, тъй като... чрез изпълнение на Бхуджангасана тези органи получават добър масаж.

Надбъбречните жлези са от полза – работата им се подобрява чрез практикуването на поза кобра.

Подпомага се производството на кортизон, нормализира се и функционирането на щитовидната жлеза.

От гледна точка на финото (праничното) тяло, поради изпълнението на поза Бхуджангасана, има силен благоприятен ефект върху всички органи, свързани с такива енергийни центрове на тялото като Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишудхи чакра.

Противопоказания

Пептична язва, гръбначна херния, чревна туберкулоза, хипертиреоидизъм - при тези заболявания позата на кобра трябва да се изпълнява под ръководството на специалист.

Противопоказания за извършване на Бхуджангасана са прищипани дискове, изместване на прешлени, остър стадий на радикулит, лумбаго, менструация, 2 и 3 триместър на бременността, остри състояния на коремните органи.

Техника на изпълнение

• Легнете с лицето надолу на пода с изпънати крака, като държите стъпалата си притиснати едно към друго, коленете стегнати и пръстите на краката ви насочени. Поставете ръцете си от двете страни на гърдите си с пръсти, обърнати напред.
• Докато издишвате, притискайки дланите си към пода, бавно, прешлен по прешлен, повдигнете тялото си, докато пубисът ви докосне пода. Уверете се, че телесното ви тегло лежи само върху краката и дланите ви.
• Свийте задните си части, напрегнете краката си и ги притиснете плътно един към друг. Уверете се, че изкривяването на гръбначния стълб е минимално.
• Издърпайте гръдната кост напред и нагоре, движейки раменете си назад и надолу от ушите. Съберете малко лактите си.
• Останете в асаната за 20-30 секунди, след това огънете лактите си и се спуснете на пода. Повторете 2-3 пъти.

Важно:когато повдигате тялото, срамната кост трябва да остане на пода - ние изобщо не я откъсваме от пода, когато изпълняваме поза на змия. Пъпът не се издига много високо - максимум 3 см. Ако пъпът е повдигнат твърде високо, тогава деформацията ще отиде повече в областта на коленете, а не на гърба.

В крайната позиция ръцете ви може или не могат да бъдат напълно изправени - това ще зависи от гъвкавостта на гърба ви.

Крайна позиция на поза Бхуджангасана

Има два основни варианта:

1) Достигайки крайната позиция на поза Бхуджангасана, вие се задържате в нея толкова дълго, колкото ви позволява усещането за комфорт.

2) Динамично изпълнение: достигате крайната позиция, докато вдишвате, задръжте дъха си, докато сте в позата за няколко секунди, след което се спуснете на пода, докато издишвате. Повторете 3-5 пъти.

В крайната позиция се уверете, че раменете ви не са повдигнати; те трябва да бъдат обърнати назад и спуснати, повдигайки гърдите и изправяйки гърба.

Излизане от поза кобра

Докато издишвате, бавно спуснете главата си по пътека напред - надолу, огънете ръцете си, спуснете пъпа, след това гърдите, раменете и накрая челото към пода. Отпуснете мускулите на гърба, особено долната част на гърба. Това е един цикъл. Както бе споменато по-горе, можете да изпълните няколко цикъла, когато изпълнявате динамична поза на кобра.

Настройка

дланинапълно притиснат към пода на ширината на раменете или малко по-широк.
Раменелегнал назад и надолу.
Гръден кошотворен, разширен.
Шияпостоянно се разтяга и удължава.
КракаСъбрах.
колененапрегнато.
Задни частив крайна сметка компресиран.

Тънкости на изпълнение и правила за безопасност

В началния етап на упражнението се опитайте да повдигнете торса си нагоре с помощта на мускулите на гърба, без да си помагате с ръцете (ръцете ви само предотвратяват обратното движение) - това предпазва лумбалните прешлени от прекомерна компресия и „включва“ гръдния кош на гръбначния стълб в работата.

Ако почувствате болка или дискомфорт в долната част на гърба, изпълнете опростена версия на поза Кобра, докато гръбначният стълб възвърне гъвкавостта.

Хвърлянето на главата назад „включва“ щитовидната жлеза. В същото време се опитайте да не „хвърляте“ врата си отпуснат, прищипвайки го, но винаги го опъвайте назад. Можете да изпълните част от упражнението с отметната назад глава и след това спуснете брадичката си, издърпвайки горната част на главата нагоре, увеличавайки натиска върху долната част на корема, което активира работата на бъбреците и надбъбречните жлези.

Опции за работа с внимание в Bhujangasana:

1. Съберете вниманието си в областта на щитовидната жлеза, вдишайте и преместете вниманието си по гръбнака надолу към опашната кост и издишайте обратно.
2. Концентрирайте вниманието си между веждите, като същевременно наблюдавате състоянието на цялото тяло.

Дъх:вдишайте, докато повдигате тялото си; в крайната позиция дишайте нормално или задръжте дъха си при динамично изпълнение; издишайте, докато спускате торса си на пода.

Продължителност на практиката:можете да изпълнявате до 5 цикъла на практика, като постепенно увеличавате времето за задържане на крайната позиция (тук не говорим за динамично изпълнение, т.е. тук можете да дишате в крайната позиция).

Възможни грешки

• Не си отваряш гърдите
• Претоварвате и компресирате долната част на гърба
• Не сте в състояние да извършите правилно, равномерно отклонение

Опростяване на асаната

Продължете да овладявате асаната, след като постигнете съвършенство в Ardha Bhujangasana.

Усложняване на асаната

• Изпълнете Bhujangasana с кръстосани крака, след това сменете мерника и повторете отново. Ако имате сколиоза, усещанията ще бъдат различни. В този случай има смисъл да се определи кой крак отгоре е по-труден и необичаен за изпълнение и да се увеличи времето, прекарано в тази позиция, за да се постигне терапевтичен ефект.
• Усуквания: Изпълнете пълна версия на поза кобра, като вдишате и завъртите тялото си надясно. Погледнете лявата си пета, докато задържате дъха си (не стискайте гърлото си!). Докато издишвате, върнете тялото си в изходна позиция. Повторете от другата страна.
• След като завършите окончателната версия на Bhujangasana, преместете гърдите си напред и ги повдигнете още по-високо, увеличавайки свода в гърдите си, премествайки главата си по-назад. В този случай е важно напрежението да се разпредели равномерно по цялото тяло - от свързаните крака до върха на главата.
• Продължете да изпълнявате Пурна Бхуджангасана.
• Bhujangasana („Поза Кобра“) + Nabhi Mudra („Жест на небето“, също 1-ви етап на „Khechari Mudra“ - върхът на езика докосва горното небце точно зад предните зъби).

Асани преди и след тази асана

Тъй като Бхуджангасана се отнася до т.нар. „основни“ пози, засягащи гръбначния стълб, могат да се изпълняват ежедневно. В последователността от асани позата на кобрата трябва да идва преди или след позите за навеждане напред, например след или преди Paschimottanasana - така ще покаже своите максимални ползи.

Позата на змия често се изпълнява заедно с Шалабхасана и Дханурасана. Това води до хармонично развитие на гърба и благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб.

Други модификации на асана

Поза Кобра има своите вариации, например Тиряка Бхуджангасана, Ардха Бхуджангасана и Пурна Бхуджангасана. Между другото, има още една поза, която може да се класифицира като вариация в тази серия - Сарпасана.

Поза Кобра е една от най-трудните и полезни асани за укрепване на гърба. Йога майсторите препоръчват да го изпълнявате ежедневно, като поза на дъска или лотос. Усвояването на асаната може да отнеме няколко месеца. Но веднага щом успеете да фиксирате правилно позата, ефектът от нея веднага ще се отрази на вашето благополучие. Позата на кобра в йога е основна асана, която трябва да се усвои, за да станете учител по йога. За да преминат към следващия етап на обучение, учениците трябва да демонстрират перфектно изпълнение на тази асана.

Какво прави позата на кобрата?

Поза Кобра се счита за основната асана за отваряне на Кундалини. Възстановява нормалното движение на енергийните потоци, хармонизира функционирането на всички системи на тялото. Bhujangasana помага да се отървете от болката в долната част на гърба, да увеличите притока на кръв към тазовите органи и нормализира дишането в случай на астма и други респираторни заболявания.

Практикуващите йога твърдят, че редовното практикуване на тази асана облекчава депресията. Регулира нивото на серотонин - хормона на радостта. Това помага за намаляване на нивата на тревожност и повишаване на устойчивостта на стрес. Полезно е за хора, изпитващи постоянен емоционален стрес, да изпълняват тази асана ежедневно. Помага за облекчаване на мускулното напрежение и умора.

Асаната засяга целия гръбначен стълб. Нежно разтяга прешлените и помага за изправяне на стойката ви. Благодарение на него се увеличава гъвкавостта и подвижността, както и обемът на гръдния кош. При продължително изпълнение се укрепват мускулите на врата, гърба и ръцете.

Как да изпълняваме асана правилно

Важно е да изпълнявате Bhujangasana правилно. От това зависи дали асаната ще бъде от полза. Неправилното изпълнение може да доведе до нараняване: разтягане на мускулите или изместване на прешлените. Бхуджангасана може да се изпълнява отделно от комплекса, но не можете да започнете без първо загряване. След като направите упражненията за разтягане, можете да преминете към асаната.

Техника:

1. Легнете по корем, стиснете краката си, протегнете ръцете си напред.
2. Свийте лактите, поставете дланите си на пода.
3. Докато вдишвате, повдигнете леко тялото си, като държите ръцете си свити.
4. По време на 2-3 дихателни цикъла бавно повдигнете тялото си и изправете ръцете си.
5. Протегнете главата си нагоре и леко се наведете назад.
6. Стегнете мускулите на задните части и бедрата.

Първо трябва да повдигнете тялото си нагоре с помощта на мускулите на гърба, без да се отблъсквате с ръце, а само да ги опрете на пода. Това спестява прешлените от напрежение и предотвратява компресията на вътрешните органи. Ако гръбначният стълб не е достатъчно гъвкав, при първите упражнения може да се появи болка в кръста. В този случай трябва да изпълните опростена версия на упражнението, докато тялото свикне с новото натоварване. Когато наклоните главата си назад, не можете да отпуснете мускулите на врата. Трябва леко да го разтегнете, насочвайки брадичката си напред.

Често допускани грешки

Начинаещите често правят грешки, които могат да доведат до нараняване. Често срещаните грешки включват:

1. Неправилна позиция на рамото. Ако човек постави тежестта си върху ръцете си, докато повдига тялото, му е трудно да изправи раменете си. Те остават повдигнати и захванати. Правилната техника за изпълнение на асаната изисква раменете да са отворени и спуснати. Те трябва да са на едно ниво.
2. Компресия на гръдния кош. Ако раменете ви са стегнати, няма да можете да изправите гърдите си. Притискането на ребрата пречи на белите дробове да се отворят напълно и благоприятният ефект от асаната е значително намален.
3. Отпускане на седалищните мускули. Трябва да държите краката си събрани и да стегнете мускулите на бедрата и задните части. Ако са отпуснати и краката не се докосват, целият товар пада върху долната част на гърба.
4. Плитко дишане. Докато изпълнявате асаната, трябва да дишате дълбоко и премерено. Кратките плитки вдишвания забавят вътрешните процеси в тялото. Чакрите остават затворени и енергийните потоци не получават необходимото ускорение. Поради това на повърхността на менталното тяло се натрупват съсиреци от отрицателна енергия.
5. Повдигане на бедрата. Когато тялото е повдигнато, бедрата и пубисът трябва да останат плътно притиснати към пода. В противен случай центърът на тежестта ще се измести и вече няма да е поза кобра, а дъска.

Ако неправилното изпълнение на асана причинява дискомфорт или силна болка, която не изчезва в рамките на няколко часа, определено трябва да се консултирате с лекар. Изпълнението на асана е възможно само след изследване на тялото.

Ползи от редовното практикуване на асани

Систематичното изпълнение на позата на кобра е полезно за хора със заболявания на гръбначния стълб, щитовидната жлеза и стомашно-чревния тракт. Стимулира надбъбречните жлези и спомага за укрепване на коремните мускули. Изпълнението на асана след работен ден помага за облекчаване на напрежението от мускулите на гърба, по-специално от лумбалната област. Предотвратява появата на мускулно напрежение и появата на солни натрупвания по ставите. При жените асаната помага за премахване на нарушенията на менструалния цикъл и възстановяване на хормоналните нива по време на менопаузата. За мъжете позата на кобра е полезна като профилактика на простатит.

Бхуджангасана развива чувството за самоувереност и изпълва тялото с жизнена енергия. Редовното практикуване на асана възстановява движението на енергийните потоци и възстановява целостта на менталното тяло.

В йога ползата от змията е най-подходящата асана за коригиране на позата. Прави гръбначния стълб по-гъвкав и подвижен. Изместените прешлени естествено се връщат на мястото си. По време на физиотерапията изкривяването на гръбначния стълб се коригира чрез тракция, но това може да бъде опасно за връзките и самите прешлени. Изпълнението на асаната елиминира подобни рискове чрез леко изправяне на гръбнака. Бхуджангасана се препоръчва да се изпълнява за профилактика на сколиоза и цервикална остеохондроза.

Може ли асаната да навреди на тялото?

Позата на кобра, ако се изпълнява неправилно, може да бъде вредна за тялото. Прекалено бързото и рязко изправяне на гърба с акцент върху ръцете води до наранявания на гръбначния стълб, изкълчване на мускули и връзки. Лошото движение може да доведе до прищипване на нервите и пролапс на гръбначните дискове. Ако мускулите на ръцете не са достатъчно развити, те няма да издържат телесното тегло и човекът може да падне.

Всяко увреждане, което може да бъде причинено на тялото чрез неправилно изпълнение на асаната, може лесно да бъде предотвратено, ако изпълнявате упражнението постепенно и слушате реакцията на тялото.

Основни противопоказания

Позата на кобрата има противопоказания, които трябва да се вземат предвид. Ако ги пренебрегнете, можете да провокирате усложнения на заболяването и дори сериозно увреждане на гръбначния стълб.

Бхуджангасана е забранена за хора, които имат:

• обостряне на хронични заболявания на храносмилателната система;
• всяко заболяване на гръбначния стълб;
• настинка, особено ако е придружена от висока температура;
• бременност започва от 4 месеца.

В случай на хиперфункция на щитовидната жлеза, трябва да изпълните непълна асана: не хвърляйте главата си назад, а просто изпънете врата си нагоре. Издърпването на главата назад стимулира производството на хормони, а при хиперфункция е необходимо то да се намали.

Ако по време на изпълнение на асана се появи остра болка и парене в която и да е част на гърба, трябва незабавно да прекъснете упражнението и бавно да легнете на пода. Болката може да е резултат от непълно изправяне на гърба: трябва да се уверите, че позата е фиксирана правилно. Ако болката е причинена от високо натоварване, трябва да намалите интензивността и да изпълните опростена версия на асаната, докато тялото свикне с нея.

Опция за асана за начинаещи

Ако мускулите на гърба и ръцете са слаби, трябва временно да изоставите позата на кобрата и да започнете да овладявате нейната опростена версия - позата на сфинкса. Правилното изпълнение на тази асана подготвя тялото за по-голям стрес, укрепва мускулите и повишава гъвкавостта.

Асаната трябва да се изпълнява върху твърда, равна повърхност. Трябва да постелете килим или тънко одеяло на пода, за да не се плъзгат дланите ви. На всеки етап от изпълнението на асана е важно да слушате тялото си. Не можете да издържите болката и се опитвате твърде много, за да заемете незабавно пълна поза на кобра - това е опасно. По-добре е да разделите урока на няколко подхода и да ги изпълнявате през целия ден.

За да изпълните поза Сфинкс, трябва:

1. Легнете по корем.
2. Разтворете краката си, не обръщайте петите навън.
3. Поставете ръцете си така, че дланите ви да са точно под раменете, когато ги повдигате.
4. Започнете да повдигате тялото си, опитвайки се да поддържате телесното си тегло с помощта на мускулите на гърба.
5. Не натискайте с ръце, а само леко се подпрете на лактите за стабилност.
6. Спуснете брадичката си и протегнете върха на главата си нагоре.
7. Подравнете раменете си, докато вдишвате, леко изпъкнете гърдите си.

Дори първоначалната версия на асаната ви позволява да усетите благоприятния ефект. Често вечер се появява напрежение в гърба и подвижността на гръбначния стълб намалява. Изглежда леко увиснала и това затруднява движението. След 5 минути изпълнение на упражнението неприятните усещания изчезват, гръбначният стълб се разтяга.

След като усвоите позата на сфинкса, можете да преминете към позата на кобрата. Плавните движения, премереното дишане и концентрацията върху вътрешните усещания са ключът към успешното изпълнение на асаната.

Техника на изпълнение. За да влезете в поза на кобра, трябва да легнете по корем с лицето надолу, притискайки брадичката си към повърхността. Пубисната кост трябва да бъде здраво притисната към пода, краката събрани, а ръцете прибрани под раменете с длани надолу.

Докато вдишвате, започнете да повдигате гърдите си от пода, силно извивайки гърба си назад. Така свитите в лактите ръце само ви защитават, но не служат за опора. Спрете, направете два дихателни цикъла и продължете да се движите назад, извивайки максимално долната част на гърба и гръдния кош.

Когато огъването е максимално, изправете ръцете си и започнете да опъвате горната част на главата си нагоре, докато се опитвате да притиснете брадичката към гърдите си. В това положение направете два цикъла на дишане, леко преместете главата си назад и след това започнете да свивате ануса и да напрягате задните части. Докато изпълнявате асаната, ще почувствате разтягане на мускулите на врата, гърба и корема. Не правете резки движения, не повдигайте раменете си и не ги притискайте към ушите си. Ако имате негъвкав гръбнак, първо трябва да овладеете позата на сфинкса и едва тогава поза кобра. Асаната може да се задълбочи: за да направите това, трябва да кръстосате краката си в глезените.

След като завършите упражнението до края, сменете краката си и повторете движението обратно. При сколиоза ще усетите разлика в усещанията при изпълнение на асаната. За да коригирате гръбначния стълб, трябва да повтаряте упражнението по-често в позицията, която е по-трудна.

Освен това можете да правите усуквания в крайната позиция на поза кобра. Първо огънете тялото си от дясната страна, за да видите лявата пета, след това от лявата страна, за да видите дясната пета. В същото време не напрягайте гърлото си и не задръжте дъха си.

За да излезете от асаната, внимателно се спуснете по корем. Обърнете главата си настрани, вдишайте и издишайте. За да освободите напрежението от мускулите си, разклатете леко бедрата си.

Дъх. Дишането трябва да е равномерно и спокойно. Позата на кобра има силен стимулиращ ефект върху щитовидната жлеза, така че не трябва да правите резки вдишвания и издишвания, да задържате дъха си или да стискате гърлото си. В крайната позиция трябва да направите 4-10 цикъла на дишане.

Продължителност и повторения. Подходящ за ежедневна практика.

Ефект върху тялото. Клиничните изпитвания са го доказали Бхуджангасаназасяга човешката хормонална система. Затова на първо място трябва да се практикува от хора с хормонален дисбаланс. По-специално, редовното изпълнение на това упражнение води до намаляване на хормоните на стреса и увеличаване на производството на хормона на удоволствието от тялото. По този начин асаната помага за справяне с депресията, апатията и безсилието.

По време на упражнението има силен масаж на щитовидната жлеза, който буквално включва нейната работа. Това упражнение има благоприятен ефект върху хода на заболяванията на щитовидната жлеза, но в случай на сериозни заболявания, класовете трябва да се провеждат под ръководството на опитен инструктор и в рамките на един месец трябва да потърсите съвет от ендокринолог, за да проследите промените в състоянието на тялото. Под контрол асаната трябва да се практикува и при заболявания на гръбначния стълб, включително объркване на прешлените. Практиката на позата на кобра може да върне прешлените на мястото им, да коригира стойката, да разтегне и да увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб.

Бхуджангасана подобрява работата на бъбреците и надбъбречните жлези, засилва потентността при мъжете и подобрява работата на храносмилателните органи. Комбинацията от нормализиране на хормоналните нива и притока на кръв към тазовите органи подобрява репродуктивната функция, стабилизира цикъла при жените и премахва болката и дискомфорта по време на менструация.

В допълнение, тази поза има общо оздравително действие върху тялото, облекчава умората и укрепва мускулите на корема, ръцете, гърба, задните части и бедрата.

Подготвителни пози . Пхалакасана (поза дъска), Баласана (поза на дете), .

Последващите пози . Шалабхасана (поза скакалец), Баласана (поза на дете), Пхалакасана (поза дъска).

Противопоказания. Асаната не може да се практикува на нито един етап от бременността, при наранявания на гръбначния стълб, ръцете, раменете или скорошни операции на коремните органи. Ако имате болки с неизвестен произход в гръбначния стълб или ръцете, също трябва да се въздържате от изпълнение на позата на кобра.

Знаете ли, че...

• Древните санскритски текстове казват, че позата на кобрата разпалва вътрешния огън и събужда силата на Кундалини.

Днес имаме ред бхуджангасана (поза кобра, поза змия). Това е една от основните йога пози и е наречена така, защото до известна степен имитира движението на издигаща се кобра. Интересното е, че много древни практики са изградени по подобен начин - върху наблюдения на животни. Защо? Мисля, че тъй като животните действат инстинктивно, а инстинктите винаги са в хармония с природата, така че, за да възстановят здравето и да укрепят тялото, хората са наблюдавали животните да приемат естествените им движения за собствено обучение или лечение. Хората отдавна са „откъснати“ от естествената среда и са престанали да усещат света около себе си. Често дори не знаем как се казват растенията около нас! (това аз говоря за себе си :))

Както и да е, да преминем към позата на кобрата. Вече казах, че всички асани трябва да се правят в комбинация, за да се получи балансирана. Следователно позата на змията може да бъде предшествана или последвана от асани като пащимоттанасана, ардха-чандрасана, курмасана, падхастасана и други подобни (т.е. с навеждания напред) или усукване като ардха-мациендрасана и маричясана.

Бхуджангасана: Техника

Легнете по корем, ръцете покрай тялото, отпуснете се. Легнете така 20-60 секунди, като дишате свободно. Колкото по-отпуснати сте, толкова по-голям ще е ефектът от асаната, както по отношение на изпълнението, така и по отношение на ползите.

Поставете дланите си под раменете и поставете челото си на пода. Докато вдишвате, бавно повдигнете главата си, без да използвате ръцете си. Когато достигнете лимита, започнете да повдигате раменете и горната част на торса, като използвате само мускулите на гърба (все още не ръцете). Сега, когато достигнете лимита тук, бавно свържете ръцете си, повдигайки тялото си нагоре.

След като стигнете до крайната позиция, имате две възможности:

1) Задръжте и дишайте свободно и дълбоко, след което се върнете в изходна позиция.

2) При вдишване се повдигнете до крайната позиция и при издишване се върнете; повторете няколко пъти.

Първият вариант е по-труден, той е по-подходящ за тези, които вече имат известен опит в изпълнението на бхуджангасана.

Когато достигнете крайната позиция, издишайте напълно, след което с помощта на ръцете си се наведете още малко, докато долната част на гърба леко ви заболи. НО при никакви обстоятелства не правете асаната до степен на забележима болка и още повече, не се задържайте в нея, ако ви боли гърба или нещо друго (ръцете, като правило, не се броят, защото те обикновено са тук, може да получите болни поради тяхната слабост; разбира се, това не означава, че те могат да бъдат доведени до изтощение - това не е така).

Когато сте в крайната повдигната позиция, можете да преместите главата си напред, притискайки брадичката към гърдите си, и назад, като наклоните главата си малко назад.

Когато изпълнявате поза кобра, опитайте се да изправите напълно ръцете си; обаче, ако това е невъзможно в началото, тогава е добре; просто ще трябва да стигне до там.

Противопоказания

Ако имате язва на стомаха и дванадесетопръстника, тогава не трябва да изпълнявате бхуджангасана или да го правите внимателно, под наблюдението на опитен инструктор. Също така позата на змия не се препоръчва при херния, чревна туберкулоза или увеличена щитовидна жлеза.

Поза Кобра в йога: ползи

Бхуджангасана въздейства активно на коремните органи, както и на отделителната и репродуктивната система. Особено полезен е за женската репродуктивна система, тъй като... ви позволява да премахнете или да се борите с левкорея (левкорея), дисменорея и аменорея. Позата на кобра тонизира яйчниците и матката (всъщност същото важи и за мъжката репродуктивна система), поддържайки тяхното здраве. Bhujangasana помага за облекчаване на запек, повишава апетита, помага за подравняване и укрепване на междупрешленните дискове; прави гърба ви по-гъвкав и. От тренировъчна гледна точка редовното практикуване на бхуджангасана е добро, особено на раменния пояс (шалабхасана е добра за укрепване на долната част на гърба).

“Ardha” се превежда като “половината”, т.е. Това е по-лека версия на поза кобра. Изпълнението е приблизително същото, само ръцете не се изправят, а остават свити в лактите, а лактите, като дланите, опират на пода. Тази опция се нарича още „ поза сфинкс«.

Това е вариант на поза на змия, при която в крайната позиция завъртате горната част на торса си и се опитвате да гледате петата на противоположния крак (т.е. ако сте се обърнали наляво, гледайте дясната си пета). Тази форма се използва в практиката Шанкх-пракшалани.

Пурна Бхуджангасана (Пълна поза на кобра)

„Пурна“ означава „пълен“, пурна бхуджангасана е пълна форма на поза на змия, в която, достигайки крайната позиция на изправени ръце, практикуващият сгъва краката си и отхвърля главата си назад, така че главата и краката да се докоснат. Това е много трудна форма и не трябва да се опитва, освен ако основната форма на бхуджангасана не е напълно усвоена. Свами Сатянанда, например, препоръчва тази опция само за деца и юноши, които имат много гъвкав гръб и нямат проблеми с гръбначния стълб.

Има и друг вариант - сарпасана, при която при повдигане на торса над пода ръцете се изтеглят назад и се преплитат в китките.