Съдържание на статията: classList.toggle()">превключване

Повечето хора рано или късно изпитват проблеми със зрението. начин на живот модерен човексе отразява негативно на здравето му, особено в зряла възраст.

Най-честите очни заболявания са умора след физическо натоварване (четене, работа с компютър), късогледство, далекогледство, астигматизъм и др.

Може ефективно да се бори с много подобни заболявания специална техника, разработен от професор Владимир Георгиевич Жданов.

Същността на техниката на Жданов

Основният постулат на неговата методика е неразривността на връзката между духовното и физическо здравечовек.

Професор Жданов е противник на носенето на очила, тъй като те са вредни за човешкото здраве и предлага да се отстранят проблемите със зрението по негов собствен метод без лекарства.

В.Г. Жданов използва добре познати офталмологични техники за подобряване на зрението от офталмолози и психофизиолози Шичко и Бейтс.

Гимнастиката за очите според Жданов е само част от една цяла философия, което включва разделно хранене(с разделна консумация на протеини и въглехидрати и ограничаване на мазнините), както и отказ негативни емоцииИ лоши навицивредни за здравето.

Основният постулат на методологията на V.G Жданова: „Неразривността на връзката между духовното и физическото здраве на човека“

Основната цел на професор Жданов е да постигне възстановяване и съживяване на духовния свят на човека, което след това ще има положителен ефект върху работата на всичките му органи и системи.

А пълен комплексМожете да научите упражнения за възстановяване на зрението по метода на Жданов, като прочетете нашата статия.

Показания за използване на техниката и правилата за изпълнение

Очната гимнастика на професор Жданов е подходяща не само за хора със зрителни увреждания, но и за тези, чиято работа е свързана със зрително натоварване. Лечебният "палминг" помага за релаксация окуломоторни мускули. Редовно обучениеви позволяват да възстановите функционирането на очните мускули и да подобрите мозъчното кръвообращение.

Тази техника е просто необходима за тези, които искат сами да възстановят зрението по метода на Жданов, без хирургична интервенция. Пациенти с често срещани проблеми със зрението, които тренират редовно, съобщават за ползи терапевтични упражнения. Те се отказват от очилата и коригират работата си най-важното тялозрителна система.

Основните условия за ефективността на използването на тази техника са систематичното и правилно изпълнение на всяко упражнение. Само тогава можете да постигнете невероятен ефект от зареждането.

Правила за изпълнение на упражнения:

• Упражненията трябва да се изпълняват със свалени очила.
• Упражненията се изпълняват плавно, без резки движения.
• Упражнения за сериозни патологииограничен брой повторения (3-4 пъти при тежка миопия и 1 път след отлепване на ретината).

По време на почивките на работа трябва да дадете и на очите си почивка. Това може да стане с помощта на малки дейности: просто напишете няколко реда и шарки във въздуха с очите си:

Възстановяването на зрението по метода на Жданов включва много упражнения, нека разгледаме най-популярните.

палминг

Palming (от "palm" - длан) е упражнение, предназначено за отпускане на окуломоторните мускули.

Последователност на изпълнение:

1. Разтрийте дланите си, докато усетите топлина.
2. Поставете пръстите на всяка ръка плътно във формата на черпак.
3. Скръстете пръстите си под прав ъгъл.
4. Покрийте лицето си с длани, така че кръстосаните пръсти да са разположени в центъра на челото, а носът да е разположен между малките пръсти.

   Очите трябва да попадат в центъра на трапчинките на дланите.

специални инструкции:

• Дланите трябва да са плътно притиснати една към друга и да нямат празнини, за да се постигне пълна тъмнина.
• Дишането през носа става спокойно, очите са затворени.
• Лактите са фиксирани: или стоящи на масата, или притиснати към гърдите.
• Главата се държи изправена, като продължение на гърба.

• Емоционалното състояние при изпълнение на упражненията трябва да бъде спокойно и отпуснато. Важно е да произнасяте на глас или мислено фразите: „Очите ми са добри, те ми дават радост, щастие, позволявайки ми да видя красотата на този свят. Всеки ден очите ми виждат по-добре от преди.”
• Важно е да си представите очите си здрави и будни.
• За премахване на остатъци визуални изображения, спомнете си как светлините бавно угасват в театралната ложа и как залата потъва в пълен мрак.
• Най-важното условие за успешно палмиране- „потапяне“ в приятни спомени, които са били в живота.

Изход от палминг:

Palming перфектно облекчава умората на очите след тренировка

Palming перфектно облекчава умората на очите след тренировка (телевизия, компютър, четене). Достатъчно е да му отделите три до пет минути от времето си.

Длан в изправено положение

Провежда се след соларизация за отпускане на очите и премахване на слънчевите „зайчета“:

1. Затворете очи и се обърнете с гръб към слънцето (електрическа крушка, свещ).
2. Загрейте дланите си, като дишате върху тях или ги разтривате една в друга.
3. Поставете дланите си върху затворените очи и се отпуснете. Краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите, а главата е наклонена напред.
4. След като изображенията („зайчетата“) изчезнат пред очите ви, трябва да мигнете няколко пъти.

Коментари към упражнението

Това упражнение е противопоказано след:

• Всякакви хирургични интервенциипред очите, преди да са изминали 6 месеца от операцията;
• Отлепвания на ретината.

Соларизация на очите със свещ

Пълна версия на упражнението:

1. Трябва да застанете с лице към слънцето със затворени очи. При което начална позициястандарт: краката са разположени на ширината на раменете, ръцете висят свободно.
2. Лицето и гърдите се обръщат надясно, превъртайки до десен краки обръщане на петата на левия крак нагоре. Слънцето остава от лявата страна.
3. Завиваме наляво. Слънцето сега се намира от дясната страна. Повторете завоите 20-25 пъти. Повтаряме фразата на глас: „Слънцето е отдясно, слънцето е отляво...“
4. Очи затворени. Има усещане за слънчеви „зайчета“, около десет до дванадесет проблясъци. Именно слънчевите лъчи, които проникват през клепача, активират ретината.

Коментари към упражнението:

При облачно време използвайте свещ. В този случай трябва да седнете и да фиксирате погледа си върху горяща свещ на разстояние един метър.

Главата се завърта надясно и наляво в размер на 15-20 повторения.

Можете да замените свещта с настолна лампа.

Упражнения близо – далеч

Същността това упражнениепри последователно преместване на погледа от обект, разположен наблизо, към обект, разположен в далечината.

Това упражнение е чудесно за облекчаване на напрежението на очите по време на работа в офиса.

Трябва да си представите пеперуда, която седи на тавана. Разгледайте го добре.

1. Представете си, че пеперуда е излетяла и бавно е кацнала върху веждите ви. Гледайте въображаема пеперуда, докато лети обратно към тавана.
2. Пеперудата полетя до стената, където кацна на върха на носа ви. Погледнете го, мигнете и го насочете обратно.
3. Пеперудата седи на пода, плавно излита оттам и каца на горната ви устна.

Коментари към упражнението: В процеса на изпълнение на упражнението вътрешните надлъжни и напречни очни мускули. Упражнението позволява на окото да се отпусне и може да се използва като допълнително упражнение.

Упражнения с редуващи се движения на очите

Бележка за упражнения за очите на професор Жданов: при болки в очите от необичайно натоварванеМожете да направите почивка за 2-3 дни и след това да продължите с изпълнението на комплекса.

Сутрешна гимнастика за очите според Жданов

За да укрепите екстраокуларните мускули и да подобрите зрението, трябва да направите специални упражнения. Продължителността на тренировката е от 10 до 15 минути. Докато зареждате, отпуснете се и дишайте равномерно, така че кислородът да се разпределя равномерно в тялото.

Последователност:

Не се натоварвайте прекалено много, докато зареждате. Спокойното дишане спомага за равномерно кръвоснабдяване и възстановяване на тялото. Сутрешна тренировкатрябва да продължи не повече от 15 минути.

Гимнастика за далекогледство

Този комплекс включва не само очните мускули, но и ръцете. Основната цел на тренировката е да активирате косите мускули на очите. По време на упражнението последователно ще напрягате и отпускате наклонените си мускули, опитвайки се да видите приближаващия или отдалечаващия се пръст.

Упражнения за далекогледство с палец:

Обучение със показалец:

• Изстискване дясна ръкав юмрук, изпънете показалеца си;
• Преместете дясната си ръка към лицето си, така че изпънатият пръст да е пред очите ви;
• Гледайте в далечината до края на тренировката;
• IN бърза скоростпреместете пръста си надясно и наляво;
• Преместете ръката си 20 см наляво, оставяйки я на нивото на очите. Върнете юмрука си в началната точка;
• Преместете ръката си надясно, върнете се отново;
• Правете упражнението 3 минути.

Гимнастика по Жданов за астигматизъм

Този комплекс отпуска очните мускули, подобрява зрението при астигматизъм. В допълнение, тези упражнения за очите според Жданов ще помогнат за предотвратяване на мимически бръчки, които възникват поради умора на очите.

За да предотвратите напрежението на очните мускули по време на четене, поддържайте ярко осветление.

Ако забележите, че буквите са замъглени, това означава, че очите ви са уморени и затова трябва да зарежете всичко и да направите специална гимнастика.

При астигматизъм се препоръчва използването на палминг по Жданов, описан по-горе. Това просто упражнение помага за затопляне на очите, облекчаване на зрителното напрежение и ускоряване на кръвообращението.

От късогледство страдат не само възрастните, но и младите хора. Постоянно седене на компютър, пред телевизионен екран, четене при лошо осветление - всички тези фактори водят до намаляване на зрителната острота.

Някои хора развиват миопия (късогледство) на този фон, докато други, напротив, развиват далекогледство. Както и да е, по-нататъшното прогресиране на патологията трябва да бъде пресечено в зародиш. Очните упражнения за възстановяване на зрението ще бъдат от голяма полза по този въпрос.

Какви са ползите от упражненията за очи при късогледство?

Очните упражнения за възстановяване на зрението при миопия са полезни, защото:

• подобряване на кръвообращението;
• укрепва очните мускули;
• помогнете за подобряване на настаняването;
• намаляване на зрителната умора.

Очни упражнения за възстановяване на зрението в случай на късогледство имат терапевтичен ефектпоради всички горепосочени свойства. С помощта на редовни упражнения се тренират мускулите на зрителните органи, а това е един от най-важните ключове за повишаване на зрителната острота.

Но не забравяйте, че упражнението ще даде повече резултатикогато се комбинира с лекарствена терапия, предписана от лекар.

Упражнения за очи, които подобряват кръвообращението

По-долу е ефективен комплексочни упражнения за късогледство за възстановяване на зрението. Упражненията, които помагат за подобряване на кръвообращението на очите, трябва да се правят ежедневно, 2-3 подхода през целия ден.

Всички упражнения за очите трябва да се изпълняват в спокойно, но съсредоточено състояние. Не правете внезапни потрепвания, правете упражнения внимателно за късогледство.

№1

Докато изпълнявате това упражнение, за да възстановите зрението, трябва бързо да преместите очите си настрани в права линия. Зареждането трябва да се извършва в седнало положение.

№2

Принципът на това упражнение е идентичен с предишния. В този случай обаче трябва да движите очите си нагоре и надолу. Темпото остава бързо и ритмично. Повтаряйте, докато очите ви се уморят.

№3

Също така бързо завъртете очите си, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Зареждането може да се извършва както в седнало, така и в легнало положение.

№4

Затворете силно очите си и след това ги отворете широко. Повторете 15 пъти. Изпълнението на това упражнение помага за възстановяване на зрението и облекчава не само късогледството, но и фотофобията.

№5

Преместете очите си от един ъгъл в друг, но го правете по диагонал. Упражнявайте се, докато се уморите.

№6

Бавно преместете очите си към моста на носа и след това ги върнете в първоначалното им положение. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.

№7

Това упражнение е много лесно за изпълнение. Просто трябва да мигнете бързо, но избягвайте да стискате очите си твърде силно. Правете упражнения, докато очите ви се уморят.

№8

За да изпълните това упражнение за възстановяване на зрението в случай на миопия, трябва да залепите ярка маркировка върху стъклото на прозореца и след това да се отдалечите от нея на 1 - 1,5 м. Погледнете внимателно марката и след това насочете погледа си към обект зад него. Повторете няколко пъти. Именно с това упражнение могат да бъдат завършени упражненията за подобряване на кръвообращението в очите.

Упражнения за укрепване на очните мускули и възстановяване на зрението

Редовното извършване на упражнения за очи със следните упражнения ще помогне за постигането на 2 цели наведнъж: укрепване на очните мускули и облекчаване на напрежението в зрителните органи. Както и в предишния случай, всичко трябва да се направи без допълнителни усилия. Тези упражнения не изискват специални усилия.

№ 1

Отворете широко очи и се опитайте да нарисувате с тях „въздушен“ знак за безкрайност. Правете упражнението бавно. Повторете 5-10 пъти.

№2

Изпънете дясната си ръка, повдигнете я до нивото на очите и погледнете палец. Фиксирайте погледа си върху него и след това започнете бавно да движите ръката си настрани. Главата трябва да остане права през цялото упражнение. Повторете зареждането, но в другата посока. Не напрягайте очите си! Повторете няколко пъти.

№3

Погледнете пред себе си за няколко секунди, без да отклонявате поглед в която и да е посока. След това вдигнете ръката си така, че палецът да е на 30 см от очите. Първо го погледнете, след това погледнете настрани и погледнете малко в далечината. Направете манипулацията 10-15 пъти.

№4

Положението е същото. Погледнете внимателно върха на пръста си за 5 секунди. След това затворете лявото си око и продължете да гледате пръста си с дясното. Повторете упражнението, но с другото око. Повторете 5 пъти. Това упражнение е чудесно за възстановяване на зрението в случай на миопия.

№5

За това упражнение вземете молив, след което протегнете ръката си пред себе си. Движете го бавно наляво и надясно, като внимателно следите молива с очи. Погледът ви трябва да е здраво прикован в него. Главата трябва да остане права и неподвижна.

№6

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си на колана. Бавно преместете главата си наляво надясно, като фокусирате погледа си, докато движите позицията на главата си. Повторете упражнението 10-20 пъти във всяка посока.

№7

Отворете широко очи, след това ги присвийте и спуснете клепачите си. Направете упражнението поне 20 пъти. Това упражнение е много полезно за очите, тъй като ви помага да виждате предмети от разстояние, без да присвивате очи.

Това са всички упражнения за възстановяване на зрението при миопия, насочени към отпускане на очните мускули и облекчаване на тяхната умора.

Упражнения за отпускане на лещата и подобряване на акомодацията

Очните упражнения за късогледство за възстановяване на нормалното зрение не се ограничават до описаните по-горе методи за зареждане.

Има няколко ефективни упражнения, което ще помогне за отпускане на очната леща и подобряване на акомодацията. Те са описани по-долу.

№1

Седнете изправени, гърбът изправен, главата леко повдигната. Затворете силно очи, пребройте до 5, след това отворете очи за същото време и погледнете пред себе си. Повторете зареждането 10-20 пъти.

№2

Огънете го малко лява ръкав лакътя, след това го повдигнете и го преместете леко настрани. Пръстите трябва да са прави.

Без да обръщате глава, опитайте се да „докоснете“ показалеца си с поглед. Използвайте периферното си зрение и дръжте главата си изправена през цялото упражнение. Погледнете настрани, след това повторете упражнението, но с другата ръка. Минимална сумаповторения – 5 пъти.

№3

Заемете удобна позиция, затворете очи. Леко масажирайте клепачите си с върха на пръстите си в кръгово движение. Продължете упражнението за 1-3 минути.

№4

Застанете или седнете прави, гърбът и главата са абсолютно изправени. Изпънете ръката си напред, така че дланта ви да е перпендикулярна на средната линия на лицето ви. Погледът ви трябва да е фиксиран върху върха на показалеца.

Бавно приближете дланта си към лицето си, докато изображението пред очите ви започне да се удвоява. Също така плавно и постепенно върнете дланта си в първоначалното й положение. Починете малко, след което повторете упражнението. Броят на подходите е от 5 до 9 пъти на ден.

Това е цял набор от упражнения за отпускане на пояса на лещата.

Изберете подходите, които са най-подходящи за вас и практикувайте ежедневно.

Упражнявайте се за възстановяване на зрителната функция поне 15 минути на всеки 1-2 часа и резултатите няма да отнеме много време.

Много полезно е да правите лек хидромасаж два пъти на ден - сутрин и вечер. Първият път, когато първо трябва да измиете очите си с топла вода, след това - студена вода. Вечер, напротив, първо трябва да изплакнете лицето си с хладка вода, след това - топла вода. Важно е да се гарантира, че водата не изгаря очите ви, а просто ги затопля.

Още няколко важен съветкоито трябва да се спазват при изпълнение на упражнения за нормализиране на зрителната функция при продължително седене на компютър, над хартия или пред телевизионен екран:

• Необходимо е да се упражнявате ежедневно, като отделяте време от работа на компютъра само за 10-15 минути на всеки 1-3 часа;
• ако не можете да правите упражненията често, правете ги поне два пъти на ден;
• всички упражнения трябва да се правят с максимална амплитудадвижения, но без резки потрепвания и пренапрежение на очните мускули;
• След всеки подход трябва да седнете половин минута със затворени очи, за да им дадете почивка.

Това са основните изисквания и съвети за провеждане на очна гимнастика. Ясно е, че няма да можете да изпълните всички гореописани техники за 1 ден.

Изберете най-много за себе си оптимални опцииупражнения, комбинирайте ги помежду си. Не трябва да давате предпочитание само на един комплекс, насочен към постигане на конкретна цел. Важно е упражненията да имат няколко ефекта едновременно: да отпуснат очните мускули, да ги укрепят, да ги тренират и да нормализират кръвообращението. Това е единственият начин да се възстанови пълното функциониране на зрителните органи.

Противопоказания за гимнастика

Правенето на упражнения с помощта на горните техники не се препоръчва или е напълно противопоказано при наличие на следните патологии:

• отлепване на ретината;
• възпалителни лезии на зрителните органи;
• бактериална, гъбична, вирусна етиология на офталмологичните заболявания.

Също така не трябва да правите гимнастика след офталмологични операции. Това се отнася не само за директната хирургическа намеса, но и за инструменталните процедури, насочени към възстановяване на зрителната функция. Например, не трябва да провеждате класове, като използвате описаните по-горе техники след лазерна корекция на зрението.

Факт е, че стимулирането на кръвообращението може да доведе до кървене или разминаване на конците, ако има такива. Последствията от това могат да бъдат много сериозни, така че не рискувайте собственото си здраве - по-добре е да изчакате периода на рехабилитация.

Как да засилим ефекта от упражненията?

Очната гимнастика не е единственият метод за лечение на миопия. По тази тема страхотна ценаима редовно "захранване" на тялото с витамини и елементи, необходими за нормалното функциониране на зрителния апарат. Затова вземете под внимание няколко „златни“ правила:

1. Яжте колкото се може повече яйца, моркови, жълти чушки и авокадо. Тези продукти съдържат витамин А, който е необходим за подобряване на зрителната острота и поддържането й на нормално ниво.
2. Яжте пшенични кълнове, ръжени кълнове, риба, ядки – те са обогатени с витамин B, който също е важен за доброто функциониране на зрителната система.
3. Не пренебрегвайте продуктите, съдържащи голям бройвитамин С. Цитрусови плодове, сливи, ябълки, калина, боровинки - това не е целият списък с хранителни продукти, които могат да се консумират за попълване на баланса на това вещество. Ако не можете да ядете пресни плодовеили плодове, можете да използвате сладко или конфитюри. Но само при условие, че са приготвени у дома.

Комбинацията от упражнения за очи с правилно хранене е много добра и много ефективна комбинация в борбата с късогледството. Следвайте техниката на изпълнение на всички упражнения, помнете предпазните мерки и бъдете внимателни, докато тренирате. Бъдете търпеливи, не се отказвайте от това, което сте започнали наполовина - успех от часовете може да се постигне само ако упорито и редовно изпълнявате обсъдените по-рано гимнастически подходи.

Учи проф. Владимир Георгиевич Жданов различни техникивъзстановяване на зрението без операция. По-специално, професорът говори за възстановяване на зрението по метода Шичко-Бейтс.

Кой е Жданов

Владимир Георгиевич Жданов -е известен руски общественик. Председател е на Съюза за борба за национална трезвеност. Жданов води лекционни курсове, в които говори по немедицински начин. В допълнение, той е известен със своите методи за отърваване от алкохолизъм, пушене и възстановяване на зрението.

Много хора познават Жданов от курсове по възстановяване на зрението, базирани на Метод на Бейтс, допълнена Техника на Шичко.

Професор Жданов Владимир Георгиевич

Методът на Бейтс се основава на факта, че процесът на настаняване се осъществява чрез въздействие върху формата на окото от мускулите, които го заобикалят. Бейтс твърди, че основната причина за зрителни увреждания е психическият стрес. Всеки тип грешка на пречупване (миопия, далекогледство) има своя собствена собствен погледстресът, от който е причинена тази аномалия.

Прочетете също за лечението на далекогледство народни средства V .

Дефиниция на методология

Методологията се основава на произведенията двама известни учени: Генадий Андреевич Шичко и Уилям Бейтс.

Бейтс каза, че поради факта, че нашето око променя дължината си с помощта на окуломоторните мускули, в него се изгражда образ на обект. На тази основа е създаден набор от упражнения, които насърчават релаксацията и.

Психоаналитикът Генадий Шичко създаде така наречената стълба на Шичко, без която според Жданов няма да е възможно да се възстанови зрението.

Стълбището се състои от шест стъпки. Всяка стъпка е лош навик:

Това твърди Владимир Жданов носенето на очила е лош навик, с които може и трябва да се борим. Ако се опитате да коригирате зрението си с очила или лещи, те само ще причинят Отрицателно влияниевърху функционирането на очите. Ако човек сложи очила, мускулите, които регулират дължината на окото, спират да работят. Следователно с течение на времето очилата трябва да бъдат заменени с по-здрави.

Методът на Жданов за възстановяване на зрението включва водене на дневник и редовно изпълнение специален комплексупражнения за очите. Според професора до една седмица зрението ви ще стане много по-добро и можете да забравите за очилата.

Характеристиките на децата със зрителни увреждания са описани в тази статия.

Трябва да водите дневник, като използвате този метод, за да правите бележки за това, което искате. Благодарение на такава самохипноза човек се програмира за добър резултат.

Ефективността на метода зависи от:

1. Човешка внушаемост. Внушителните хора имат голяма вероятност да подобрят зрението с функционални увреждания.
2. Диагноза. Ако причината за влошаване на зрението е стрес и окото не е променило структурата си, много лесно е да го възстановите с помощта на този метод.
3. Системно изпълнение и желание. Резултатът ще дойде само ако човек вложи всичките си усилия в него и редовно изпълнява набор от упражнения и записи в дневника.

Техниката включва също пълен провалот контактни лещи и очила. Но ако това не е възможно, тогава се препоръчва да смените лещите и очилата на по-слаби. Това ще активира работата на екстраокуларните мускули.

Това казва Жданов Можете напълно да възстановите зрението сиако има желание и е поставена конкретна цел. В този случай ефектът ще бъде значителен. Но не трябва да се надявате, че зрението ви ще се възстанови след няколко седмици или месеци. Но се случва дори след първия месец да се появят положителни резултати. Основното нещо е да поддържате вяра в себе си и силата си.

Прочетете също за смяната на лещите в очилата.

Упражнения по метода

палминг

Ако очите ви са уморени или работите на компютър продължително време трябва да спрете и да направите това упражнение. Преди да започнете, трябва да разтриете дланите си една в друга, за да ги затоплите. Трябва да затворите очи и да ги покриете с длани. Препоръчително е да ги държите така пет минути. Между дланите и главата не трябва да има празнина, през която да прониква светлина. Много важно психическа нагласаНа положителен резултат. След това очите ви се чувстват отпочинали като сутринта. Ако желаете, можете да увеличите продължителността на това упражнение.

Прочетете също за лещите за очила.

Гимнастика за очите

Това включва комплекс от най различни упражнения, който може да се комбинира с палминг.

Упражненията са противопоказани, ако наскоро сте претърпели очна операция (можете да я правите само след шест месеца) или ако имате отлепване на ретината. Гимнастиката трябва да се прави без очила или лещи три пъти на ден. Всяко упражнение се повтаря три пъти, но трябва да го увеличавате постепенно, за да не пренатоварвате мускулите. Всичко се извършва гладко и без резки движения. Преди да направите това, препоръчително е да мигате бързо, за да отпуснете мускулите си.

Соларизация

Трябва да се направи или на слънце, или на някои изкуствен източник на светлина. Това упражнение помага за възстановяване на зрението и отпускане на очните мускули. Трябва да затворите очи и да преместите главата си надясно и наляво. Слънцето трябва да се редува със сянка. След упражнението, трябва да дланта, докато слънчевите лъчи изчезнат напълно.

Пиратски очила

С тези очила можете да извършвате всяка ежедневна работа (четене, работа на компютър и др.). Когато се носят, очите се тренират и зрението се подобрява. Ако едното око е затворено, тогава, когато човек мига, мозъкът отново коригира фокуса, по това време екстраокуларните мускули работят непрекъснато. Възможни са пиратски очила много лесно се прави. За целта ви трябва рамка без лещи. Една дупка се покрива с черен плат или хартия. Няма нужда да си затваряте очите. На всеки тридесет минути черната превръзка се сменя на другото око.

В днешно време е трудно да се срещне човек, който изобщо да няма проблеми със зрението. Като цяло упражненията за възстановяване на зрението са създадени в древността. Но в сравнение с миналото, човек получава значително повече информация. И достига до нас чрез органите на зрението. Естествено, това изисква нашите очи силно напрежение, а очите често се уморяват. Дори човек с перфектно зрение се нуждае от почивка, в противен случай той ще се запознае със симптомите на зачервяване, дълги разстояния. Ако човек има проблеми, почивката на очите е просто необходима, както и гимнастиката за възстановяване на зрението. Съществува цяла техникаподобрено зрение. Разработен е от U.G. Бейтс и неговият последовател М.Д. Корбет.

Така че, нека разгледаме упражненията за възстановяване на зрението според Бейтс. Движенията на очите трябва да са плавни. Упражнение едно. Седнете изправени, отпуснете мускулите си. Покрийте очите си с длани (не с пръсти); Не притискайте дланите си плътно към лицето си, те трябва да лежат меко върху лицето ви. Смисълът на упражнението е да не остават празнини, през които светлината да влиза в очните ябълки. След това затворете очи. Поставете лактите си на масата. Много е важно да се гарантира, че шията и гръбнакът са почти в права линия. Цялото тяло трябва да е отпуснато и да диша спокойно. И най-важното: за да може очите ви да се отпуснат напълно и да си починат, трябва да си спомните нещо приятно. Седнете така известно време: дори петнадесет до двадесет секунди ще дадат на очите ви почивка, въпреки че, разбира се, е по-добре да седите така няколко минути. След като упражнението приключи, трябва постепенно да отворите достъпа на светлина до очите си: първо бавно отстранете дланите си, оставете очите си затворени за известно време. И едва тогава те могат да бъдат отворени. Това упражнение се нарича палминг, то е насочено към отпускане на мускулите на очите и шията, което спомага за подобряване на кръвообращението.

Друго упражнение: огледайте се, без да се концентрирате върху нещо конкретно. В този случай трябва да огънете лактите си; в този случай дланите трябва да са малко по-ниски от очите. След това трябва да отворите пръстите си и да завъртите главата си наляво и надясно. Основното нещо е да гледате през пръстите си, а не в тях. Погледът не трябва да се концентрира върху едно нещо. Ако сте направили всичко правилно, трябва да имате чувството, че ръцете ви се носят във въздуха.

Упражненията за възстановяване на зрението могат да се изпълняват сутрин, докато сте още в леглото. Необходимо е да се разтягате правилно, да се търкаляте от едно, важно е да не задържате дъха си, трябва да дишате дълбоко и равномерно. Отворете широко очите и устата си. След това затворете здраво очите си шест пъти и мигнете (12 пъти). „Напишете“ няколко думи във въздуха, като си представите, че носът ви е химикал или молив. Направете упражнението за летящи ръце. Накрая направете палминг, който трябва да отнеме около пет минути.

Упражненията за възстановяване на зрението включват и упражнения за вежди, тъй като всичко в тялото е свързано. И така, въпросът е да повдигнете веждите си възможно най-високо. Важно е да обърнете внимание на усещането, което се появява в горната част на ушите, защото по-късно ще трябва да го повторите, без да повдигате вежди.

Не забравяйте това за правилен режимработата и почивката на очите изискват не само упражнения за възстановяване на зрението. Важно е да наблюдавате цялостното си здраве; не забравяйте за правилното храненеИ двигателна активност, защото всичко в тялото е взаимосвързано. Много е важно да обогатите диетата си с витамини, особено тези, които са необходими за очите. Трябва да се укрепи цялото тяло като цяло, тъй като проблемите в една област водят до общи нарушения на имунитета и отклонения от нормата в здравето.

Днес много хора прекарват по-голямата част от работното си време пред компютъра. То изисква максимално напрежениеочите, което ни причинява дискомфорт, сухота, умора. Тези на пръв поглед незначителни симптоми са първите признаци на влошаване на зрението.

Дори човек да има 100% зрение, пак има нужда добра почивказа очи. Специални упражнения за очи ще ви помогнат с това.

„Очите работят благодарение на мускулите, а мускулите трябва да се тренират", казва офталмологът. „По-добре е да правите очни движения сутрин или вечер, преди да си легнете. Повторете всяко упражнение 5-30 пъти, започнете с малко, постепенно увеличавайте натоварването. Движенията са плавни, без резки, полезно е да мигате между упражненията. И не забравяйте да свалите очилата или контактните си лещи.

7 най добрите упражненияза поддържане, възстановяване и подобряване на зрението:

Упражнение 1. ЗАВЕСИ

Мигайте бързо и лесно в продължение на 2 минути. Помага за подобряване на кръвообращението.

Упражнение 2. ГЛЕДАНЕ ПРЕЗ ПРОЗОРЕЦА

Правим точка от пластилин и я извайваме върху стъкло. Избираме далечен обект извън прозореца, гледаме в далечината за няколко секунди, след което насочваме поглед към точката. По-късно можете да усложните натоварването - фокусирайте се върху четири обекта на различни разстояния.

Упражнение 3. ГОЛЕМИ ОЧИ

Сядаме прави. Затворете силно очите си за 5 секунди, след което ги отворете широко. Повторете 8-10 пъти. Укрепва мускулите на клепачите, подобрява кръвообращението и спомага за отпускане на очните мускули.

Упражнение 4. МАСАЖ

С три пръста на всяка ръка натиснете леко горните клепачи, след 1-2 секунди отстранете пръстите си от клепачите. Повторете 3 пъти. Подобрява циркулацията на вътреочната течност.

Упражнение 5. ХИДРОМАСАЖ

Два пъти на ден, сутрин и вечер, изплакнете очите си. На сутринта - първо забележимо топла вода(без да се изгорят!), след това студено. Преди лягане направете всичко в обратен ред: изплакнете със студена, след това с гореща вода.

Упражнение 6. НАРИСУВАЙТЕ КАРТИНА

Първа помощ за очите ви е да ги затворите за няколко минути и да си представите нещо приятно. А ако разтриете дланите си и покриете очите си с топли длани, кръстосвайки пръсти в средата на челото, ефектът ще бъде по-забележим.

Упражнение 7. „СТРЕЛБА С ОЧИТЕ“ (както на илюстрацията)

• Гледаме нагоре и надолу с максимална амплитуда.
• Начертайте кръг по посока на часовниковата стрелка и обратно.
• Начертаваме диагонали с очите си.
• Начертаваме квадрат с очите си.
• Погледът следва дъга - изпъкнала и вдлъбната.
• Оглеждаме диаманта.
• Рисуваме лъкове с очите си.
• Начертайте буквата S - първа в хоризонтално положение, след това във вертикала.
• Рисуваме вертикални дъги с очите си, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Преместваме погледа си от един ъгъл в друг по диагоналите на квадрата.
• Приближаваме зениците към моста на носа с цялата си сила, приближавайки пръста към носа.
• Често мигаме с клепачи, както пеперуда маха с крила.

Когато работите на компютър, трябва да запомните следното:

1. след всяко упражнение трябва да седите за минута със затворени очи;
2. упражнения за очи при работа на компютър се извършват 2 пъти на ден по едно и също време;
3. наблюдавайте движенията - амплитудата трябва да е максимална;
4. при постоянна работапоработете малко на компютъра минутна почивкана всеки 40 минути, при в краен случай, за един час.