Татяна Ежова

HR експерт, треньор.

1. Овладейте техниката на закотвяне

Тази техника идва от невро-лингвистичното програмиране, но е пуснала корени в актьорския свят, защото лесно ви помага да попаднете на правилното място. емоционално състояние. Същността му е да се извършват определени ритуални действия.

Спомнете си за момент в миналото, когато сте изпитали определена емоция. Затворете очи, потопете се в паметта и намерете необходимото чувство в себе си. Когато емоцията стане достатъчно силна, направете нещо: скръстете палци или тропнете с крака.

За да консолидирате ефекта, това упражнение трябва да се направи няколко пъти. Сега можете лесно да влезете в емоционалното състояние, от което се нуждаете, когато е необходимо.

2. Мислете за събеседника

Това е необходимо, за да го почувствате по-добре, да разберете какво диша. Четейки емоционалното състояние на друг, отгатвайки какво чувства, ще разберете колко сте близки. И тази вътрешна близост с друг ще ви позволи да идентифицирате по-добре емоциите си.

3. Взаимодействайте

Изразете емоции, като включите обкръжението си в процеса. Не се страхувайте да бъдете ярки, забележими, искрящи с цветове. Вашите оживяват в процеса на взаимодействие с това, което ви заобикаля.

4. Развийте гъвкавостта на тялото

Пози, походка, изражения на лицето, жестове - всичко това има значение и трябва да съответства на емоциите, които показвате. И не говорим само за онези случаи, когато ни липсват думи или думите не са необходими. Тялото е първото, което реагира на това, което чувстваме и реагира с поглед или всяко движение.

Опитайте се да кажете нещо без думи, използвайки само тялото си. Това може да е най-обикновена история за това как сте стигнали до работа днес. Колегите ви разбират ли движенията на тялото ви? Усещате ли връзката между очите, устните, позата? Къде са ти ръцете? Какво говориш с движенията на краката си?

5. Експериментирайте с палитра от емоции

Основните емоции, идентифицирани от Пол Екман, са радост, изненада, тъга, гняв, отвращение, страх, презрение. Не се ограничавайте до тях: изразявайте шок, отегчение, агресия, страхопочитание, прошка, завист, съчувствие, надежда, ентусиазъм, облекчение, нежност и т.н.

Опитайте се да изброите 10 разновидности на всяка основна емоция. Забавлявайте се да различавате нюансите

6. Наблюдавайте другите

Гледайте как другите разказват истории, съобщават лоши новини и говорят пред публика. Опитайте се да познаете какви емоции изпитват, какво казват техните жестове и изражения на лицето.

Наблюдението на другите ще увеличи експоненциално емоционалната ви компетентност. И гледане на видео къде се намирате водеща роля, ще ви позволи да уловите това, което ви липсва.

7. Изберете текст от книга и го разкажете на различни хора

Това трябва да са хора от вашето обкръжение: майка, приятел, колега. Разкажете го така, сякаш тази история наистина ви се е случила. Важно е вашите събеседници да не се досетят, че това е откъс от книга.

За повече потапяне можете да промените имената на героите с имената на вашите приятели. Можете да добавите към историята. Ако внезапно си спомните с изненада, че има и истински автор, значи сте на прав път.

8. Използвайте контрапункт – контрастен звук и изображение

Когато говорите смешно за тъжни неща или, обратно, тъжно за смешни неща, започвате да се чувствате по-фини, вътрешният ви емоционален слух става по-възприемчив. Използвайте класиката на драмата: търсете злото в доброто и търсете доброто в злото. Опитайте се да разкажете обикновена история с емоции, противоположни или далеч от смисъла на текста.

9. Слушайте музика. Особено без думи

Музиката помага за развитието креативно мисленеи намират значения, които не могат да бъдат изразени с думи. Музиката взаимодейства директно с емоциите, без да засяга ума ни.

Полезно е не само да слушате музика, но и да я възпроизвеждате. Ако не притежавате играта на никоя музикален инструмент, пей! Пейте смело и вдъхновено, без думи, отдавайки се изцяло на това занимание, сякаш няма друг начин да предадете смисъла, освен да пеете.

10. Дишайте правилно

Дишането е тясно свързано с това как се чувстваме. С помощта на определени дихателни упражненияможе да се предизвика една или друга емоция. Днес голям брой, но основата на всяко е вдишване и издишване.

Възможно е да се постигне спокойно състояние чрез бавни, дълбоки вдишвания и издишвания. И с помощта на бързо или, напротив, затаено дишане, можете да влезете в експресивно-емоционалното състояние, от което се нуждаете.

Разбира се, това не изчерпва техниките за управление на емоциите. Опитвайте, тренирайте, търсете това, което ви подхожда и най-важното - насладете се на съзнателното проявление на вашата многостранна личност!

Нашето отношение към изразяването на чувства е тясно свързано с това как е било обичайно да го правим в родителското семейство. Според изследвания откритото и свободно изразяване на емоции е характерно само за 10% от руснаците. Останалите 90% изпитват несигурност, страх и болка, когато става дума за чувства.

1. Осъзнайте чувствата

Състоянието на вътрешна истерия, когато сме много разтревожени, но е напълно неясно защо и най-важното какво чувство изпитваме, е познато на всички. Изтощени от тази вътрешна борба, може да се нахвърлим върху колега, който говори твърде високо по телефона или е твърде бавен, за да отговори на молбата ни. Или да се разболеете, ако агресията към другите хора е табу от детството. И една емоция, която не може да бъде забранена, започва да гризе човек отвътре. За да спрете тази безсмислена и безпощадна битка със себе си или другите, трябва да осъзнаете чувствата си. Психолог Галина Колпаковапрепоръчва да наблюдавате тялото си за това: „Всяко чувство има свое телесно отражение. Например, някой свива юмруци, когато е ядосан, друг се изчервява. Важно е да създадете индивидуален телесен портрет на емоциите - тогава ще бъде по-лесно да ги разберете. „Дневникът на чувствата“ също помага за осъзнаването; ако записвате в него всеки ден всички нюанси на вашето емоционално състояние, това ще ви позволи да разберете какво се случва, да излезете от състоянието на емоционален плен и да погледнете трезво на ситуацията.

2. Разберете причините

Основателят на транзакционния анализ, Ерик Берн, прие чувствата много сериозно. Той ги раздели на истински, когато например, стъпили на крака на минувач, изпитваме чувство за вина и искаме прошка за това, и рекетьорски, когато имаме нужда от същата вина, за да манипулираме другите. Според системния фамилен терапевт Мария Шумихина

Начинът, по който се изразяват емоциите в семейството, е резултат от съвместно разработени правила, неизречен компромис или сделка. обичаш ли да крещиш „Агресията в брака може да бъде начин за привличане на вниманието към себе си, за компенсиране на изгубеното чувство за самоуважение“, уверява специалистът.

3. Бъдете искрени

Често ставаме заложници на определени модели на поведение и действаме така, както сме свикнали. В такива моменти сякаш не ние управляваме живота си, а някаква непозната сила. Можете да възвърнете контрола върху поведението си, ако следвате парадоксалния на пръв поглед съвет – да дадете воля на емоциите си.

Аналитичен психолог Юлия Жемчужникова

Предлага: „Позволете си да се отдадете на емоциите, оставете наблюдаващото себе си настрана - оставете го да се радва и да се изненада: „Леле, колко съм ядосан/разстроен, оказва се. Хората си четат емоциите. Ако искрено изразите своя страх, гняв, радост, нежност, околните изпитват утеха и благодарност. Ако просто се опитате да изглеждате разстроен, ядосан или нежен, това няма да предизвика нищо друго освен раздразнение.

4. Намерете получателя

Емоциите трябва да се изразяват по целенасочен начин. Често изпитваме смътно неприятно чувство - раздразнение или недоволство, но нямаме време да помислим за причините и да изхвърлим негативизма върху този, който пръв дойде под ръка.

Изводът е само един: изразете чувството незабавно на човека, който е причинил това чувство, и използвайки „Аз-съобщението“. Тоест, не трябва да казвате: „Ядосваш ме, защото цял ден гледаш футбол по телевизията.“ Много по-добре: „Чувствам болка и недоумение, когато видя човек, който седи пред телевизора цял ден.“ Най-важното тук е да започнете твърдението си с „Аз-послание“, а не да преминете към класическо обвинение. Тоест „Боли ме да гледам как гледаш футбол по цял ден“ не е подходящо.

5. Говорете с вътрешното си дете

Много често неправилно изразяваме точно тези чувства и емоции, които ни е било забранено да изразяваме в детството. „Има четири основни емоции: тъга, гняв, страх и радост“, казва психологът Екатерина Степанова. „Трябва ли да си спомните кое от тях е било табу в детството?“ Може би скандалите, интригите и разследванията, които съпътстват настоящия период от живота, са толкова интензивни, защото ситуацията повтаря конфликти от детството. Вероятно с помощта на същия вик вътрешното ни дете се опитва да говори за своите незадоволени нужди и желания. Отлично средстволинейка ще получи нашето лично внимание към вас Към вътрешното дете. Струва си да му кажем, че чуваме и разбираме неговия гняв, негодувание, гняв (чувството трябва да бъде назовано) и да му кажем как точно ще го защитим от агресивния външен свят. Ако не можете да изградите такъв диалог, тогава определено трябва да потърсите професионална психологическа помощ.

6. Изразявайте емоции

Чувствата са енергия, която се нуждае от изход. „Изместването на енергия в несъзнаваното е като създаване на бомба със закъснител, която може да избухне в най-неподходящия момент“, казва Галина Колпакова. Често истерията е точно такава експлозия и тя може да бъде предотвратена чрез обработка на енергията на емоциите. Можете не само да извиквате чувствата си, можете да ги рисувате, танцувате, тренирате във фитнеса или да ги описвате „заключени“ в онлайн дневник. Според Екатерина Степанова силните емоции винаги съдържат елемент на безсилие, а истерията е крайна мярка, последна надежда в ситуации, в които се чувстваш жертва на обстоятелства, възпитание или отношения с партньора.

Когато сте във връзка с човека, който е спечелил сърцето ви, понякога има горещо желание да кажете на половинката си как се чувствате. Но ако сте влюбени в някого, когото също не познавате, тогава изразяването на себе си може да бъде малко по-предизвикателно. Признаването на чувствата ви може да се стори неудобно в началото, но има много други възможности освен просто да кажете „Обичам те“. Самолети, които дърпат зад себе си платна със сърца, разбира се, ще бъдат твърде много, но повече прости средстваможе дори да съдържа много повече значение.

стъпки

Признание на човека, с когото имате връзка

Просто кажете „Обичам те“.Тази фраза е най правилният начинизразявайки собствените си чувства и в същото време показва силата на тези чувства. Има обаче много начини да декларирате любов с други думи. Например, вместо фразата „Обичам те“, можете да използвате думи с подобно значение: „Толкова съм щастлив, че те имам“, или „Обичам, когато ти…“ или „Обожавам те, защото… ”

• Тези разнообразни поговорки ще ви помогнат да изразите защо обичате партньора си и ще ви вдъхновят нов животв тези три думи.

1. Кажете на човека колко е важен за вас.Кажете на партньора си за положителния принос, който е направил в живота ви. Това е прекрасен начин да покажете колко много го обичате и цените. Например, ако партньорът ви създава безгрижна атмосфера, когато прекарвате време със семейството си, кажете му, че тези срещи са толкова лесни благодарение на него. Ако сте имали лош ден на работа и в момента, в който се срещнете с любимия усетите вълна на облекчение, кажете му, че настроението ви веднага се променя към по-добро, щом го видите.

   • Ако вашият любим човек прави живота ви по-добър или по-лесен, като влияе или добавя стойност по някакъв начин, уведомете го или нея, че той или тя е желан, ценен и обичан.

2. Позволете си да бъдете уязвими.Уязвимостта в този случай означава способността да изразявате своите мисли и чувства абсолютно искрено. В същото време рискувате да се сблъскате с критика, отхвърляне или любимият човек да ви нарани. Важно е обаче да запомните, че искрената любов към вашия партньор отваря сърцето ви за него, което предполага, че отварянето на вашето „Аз“ към него изглежда достойно дори за риска да бъдете обидени. В крайна сметка вие сте тези, които жертват личното пространство в името на по-дълбока връзка помежду ви.

   • Тъй като правенето на такива жертви е толкова трудно, вашият ангажимент към връзката показва уязвимост към човека, когото обичате.

3. Помолете партньора си за съвет.Молбата за помощ показва, че цените и вярвате на мнението на човека. Това означава, че неговите насоки са много важни за вас, което увеличава значението на този човек и е стъпка напред към по-силна връзка.

   • Не е задължително да е нещо сериозно, но също така важно решениеможе да пасне добре. Основното нещо е да покажете на партньора си, че се интересувате от неговото мнение и подход и по този начин ще засвидетелствате своето уважение.

4. Излейте чувствата си един към друг.Ако вашият партньор е видимо разстроен, разтревожен, ядосан или тревожен, помолете го да се отвори пред вас и да изрази чувствата си. Понякога хората просто имат нужда да изразят притесненията си пред някого. Уведомете партньора си, че сте готови да изслушате всичко, което той има да каже.

   • Това ще покаже, че сте готови да бъдете слушател и източник на радост за любимия човек.
   • Оставете телефона си настрана, докато те излеят чувствата си. Вслушвайте се в думите, наблюдавайте чувствата на човека и отговаряйте обмислено.
   • Ако нямате какво да кажете, една силна прегръдка ще покаже на любимия човек, че винаги сте до него.

5. Разказвайте си тайни. Споделени тайниса по малък начинкажете на любимия човек, че му имате доверие. Хората не споделят тайни с никого, така че да доверите на някого най-съкровените си чувства и мисли е сигурен знак за грижа и любов в една връзка.

   • Когато сте потайни един с друг, връзката ви става още по-тясна.

6. Винаги бъди честен.Понякога е трудно да бъдеш честен с човека, когото обичаш, особено когато се опитваш да защитиш чувствата му. Много често истината увеличава възможността да се сближите с партньора си, дори ако това може да обиди някого. В края на краищата това показва, че предпочитате да сте искрени и истински, вместо фалшиви и утешителни.

   • Когато сте честни с партньора си за чувствата си, дори да знаете, че това няма да му донесе спокойствие, това все пак е знак на уважение към човека.
   • Само не забравяйте да бъдете нежни, когато казвате истината. Тя може да бъде жестока, разбира се, но не бива да звучи ядосано.

7. Насърчавайте партньора си.Безопасно е да се каже, че вашата отговорност към половинката ви - както и най-важните ви интереси във връзката - е да демонстрирате любовта си, да насърчавате и да помагате на партньора си да постигне мечтите и целите си в живота. Предоставяйки подкрепа, вие насърчавате партньора си да бъде най-добрата версия на себе си и да се стреми към това, което иска.

   • Можете да насърчите партньора си с фрази като „Вярвам, че можете да го направите“, „Вие сте страхотни в това, което правите“ или „Вашият труд скоро ще се изплати“.
   • Думите на насърчение и подкрепа за успеха на вашия партньор изразяват вашата любов и подкрепа.

8. Напиши писмо.Понякога едно старомодно любовно писмо е много романтичен начин да изразите чувствата си. Писането на такова писмо също може да помогне да предадете чувствата и емоциите си, тъй като потокът на вашето съзнание говори вместо вас. Помислете как бихте написали това писмо. Какво бихте искали да кажете на любимия човек? Започнете писмото си с причините, поради които го пишете. Например, започнете с думите „Мислех си колко много ми липсваш...“ или „Днес исках да ти кажа колко много те обичам, но така и не получих възможност да...“.

   • Дайте примери от вашите преживявания или спомени, които да ви напомнят за ярки, нежни чувства. Не забравяйте да напишете какво обичате в партньора си или как се чувствате около него или защо сте щастливи да сте около него.
   • Писането на писмо е По най-добрия начинпокажете, че думите ви са изпълнени със смисъл, защото това изисква повече усилия от писането. Освен това вашият личен почерк разкрива искреността на писмото.

9. Слушам.Твърде често подценяваме силата на обмисления въпрос от внимателен слушател. Когато наистина слушате някого, вие сте напълно фокусирани върху човека, като му отделяте 100% внимание.

   • Въпреки че е доста проста дейност, изслушването е много силна проява на загриженост, която демонстрира вашата готовност да помогнете и да бъдете до партньора си, независимо в каква ситуация се намира.
   • Слушането засилва усещането, че заедно и двамата сте екип и винаги сте готови да помогнете на партньора си при първото му обаждане.

10. Помощ за малки неща.Всичко, което можете да направите, за да намалите тежестта на отговорността върху плещите на любимия човек, говори много за това колко ви е грижа и колко обичате този човек.

    • Дори дребни неща като бързо тичане да си купите закуска, докато любимият ви все още спи, или зареждане на гориво в колата, или миене на чинии са правилният начинпокажете на човека, че мислите за него.

11. Бъдете тактични.Тактичност означава, че трябва да се съобразявате с чувствата на партньора си във всичко, което правите. Също така трябва да вземате всякакви решения, като имате предвид интересите на партньора си.

    • Например, ако отивате на къмпинг, вземете няколко допълнителни матрака за любимия човек, ако смятате, че ще му е неудобно да спи на твърда повърхност. Или, ако отивате на пикник, пригответе изобилие от любимите лакомства на партньора си като изненада.

12. Оставете малко време, което да прекарате добре с любимия човек.Ежедневните грижи ни завладяват, но си струва да положите усилия, за да си прекарате добре с любимия човек, тъй като това страхотен начинсвържете се отново с него и споделете своите мисли и идеи. Плъзнете свободно времеедин с друг, отидете на разходка или вечеряйте заедно.

    • Това, което наистина има значение, не е колко време прекарвате заедно, а как го прекарвате. Не е задължително графикът да е строг, но това, което има значение, е фактът, че полагате усилия.

13. Бъди дете.С напредване на възрастта животът ни понякога става монотонен и скучен. В такива случаи трябва да събудите детето в себе си. Изпълнете живота си с изненади, бъдете спонтанни и опитайте нещо ново.

    • Това не е пряк показател за любов, а за поддръжка позитивно отношениевъв връзка, демонстрира усилията ви да направите времето си заедно приятно. Преминете през всички приключения заедно и те ще създадат много забавни спомени и истории в бъдеще.

14. По-нежни докосвания.Всеки човек показва привързаност по различен начин, но дори малките нежни докосвания изразяват любов към физическо ниво. Малки неща като държане за ръце, игриво докосване на ръцете или отпускане на главата на рамото на партньора ви също говорят много за вашите чувства и близостта между вас.

    Прегръдка.Прегръдката дава на хората физическо чувство за сигурност и буквално ги кара да се чувстват потопени в любов. Няма нищо трудно или неприемливо за обществото в прегръщането, което го прави идеалният начинза изразяване на чувства.

    • Прегърнете любимия човек с две ръце, като обърнете лицето си към него. Такива прегръдки са най-романтични. Други видове прегръдки (една ръка или една страна) са по-небрежни и носят по-малко значение.
    • Добрата, значима прегръдка продължава малко по-дълго от обикновено. Прегръдка от пет до седем секунди обикновено е достатъчна, за да изразите чувствата си.

15. Сгушете се един до друг.Не е тайна, че да се сгушиш до любимия човек е също толкова приятно, колкото да го прегърнеш. Тази кратка почивка от стреса Ежедневиетоще покаже любовта си с факта, че сте изцяло фокусирани върху партньора си и върху чувствата си към него.

    Подарете на партньора си масаж.Правете на партньора си редовен масаж на врата, докато гледате филм, или просто го погалете или прокарайте пръсти през косата му. Накарайте го да легне по гръб с глава в скута ви, докато масажирате раменете и врата му.

    • Никога не се страхувайте да изразите любовта си чрез докосване, защото това е друг начин да я почувствате.

    Как да изразите чувствата си към обекта на вашето желание

    1. Бъди уверен.Просто бъдете себе си, когато общувате с любимата си. Не искате да изградите връзка върху лъжи или да се преструвате, че не сте това, което се опитвате да бъдете. Така че оставете вашата личност да изпъкне. Понякога, когато няма за какво да говорите, попитайте любимия си за нещо в живота или просто направете комплимент. Бихте могли да кажете нещо като: „Какви спортове обичате да практикувате?“ или „Справихте се страхотно на презентацията!“

       • Най-лесните теми за разговор с любимия са общи неща като учене, пътуване или любими ресторанти. Общи темиза разговори ще повиши настроението ви и ще ви позволи да се отпуснете.

    2. Оставете езика на тялото ви да говори.Докосването е знак за интимност. Така че опитът да се пробие бариерата на докосването е много умен начин да изразите любовта си към обекта на вашето желание. Лекото докосване е най-добрият начин да предадете посланието си за любов по по-малко открит начин.

       • Например, ако говорите или минавате покрай любимия си, можете просто леко да докоснете рамото му. Ако седите до нея, можете небрежно да докоснете нейното/неговото коляно или крак със своето коляно или крак и да се усмихнете, показвайки чувствата си.
       • Само малко физическо вниманиеще даде на любимия ти да разбере, че го харесваш. Леките докосвания по време на разговор, дори само едно или две, са сигурен начин да уведомите някого какво чувствате към него.

    3. Напиши писмо.Понякога може да е трудно да изразите с думи какво чувствате към любимия човек, така че е любовното писмо по прост начинизразяване на любов, без да се налага да го правите лично. Следвайки предишния метод, започнете писмото си с изявление за това какво ви е вдъхновило да го напишете.

    4. Направете писането лесно.Можете да започнете писмото с някои ежедневни фрази и да вмъкнете няколко общи шеги или спомени от забавни моменти между вас. Въз основа на това можете да се впуснете в чувствата си и да напишете причината за това писмо и дори да признаете любовта си на любимия човек. Бихте могли да кажете нещо като: „Просто исках да ти кажа, че те харесвам и наистина ми харесва да прекарвам време с теб.“

       • Поддържайте писмото кратко и сладко. Едва ли искате да навлезете в подробности колко го/я харесвате и защо точно, преди да получите отговор за реципрочността на чувствата към вас.

    5. Декларирайте любовта си лично.Изберете място далеч от шума и суетата, където можете да говорите насаме, да установите зрителен контакт и просто да кажете на любимия човек как се чувствате. Можете да разговаряте за нещо незначително, но след известно време преминете направо към въпроса и изразете чувствата си. Можете да направите комплимент или два, докато говорите за това какво чувствате към този човек. Например: „Наистина те харесвам. Никой друг не може да ме накара да се смея като теб."

       • След като признаете любовта си на човек, дайте му време да реагира и да разбере получената информация. Няма нужда веднага да питате какво чувства той към вас или какво мисли за това.
       • Малко вероятно е да искате да признаете всичко наведнъж. Дайте време на човека да отговори и се опитайте да не го натискате.

    6. Отговорете според ситуацията.Когато признаете чувствата си, любимият човек или ще ви отвърне със същото, или ще иска да си останем само приятели. Ако човек споделя вашите чувства, тогава не трябва да се страхувате от вашето удоволствие. Нормално е да изглеждате глупави и съкрушени, след като вие и любимата ви декларирате любовта си един към друг. И ако вашият любовник иска да сте приятели, дръжте се като възрастен и просто кажете: „Всичко е наред, просто исках да знаеш“. Разбира се, ще бъдете наранени, но вероятно ще искате да оставите добро впечатление за себе си. Въпреки че ще се разстроите, опитайте се да се преструвате, че нищо особено не се е случило и изчакайте момента да останете насаме с тъгата си.

       • След като влюбеността ви отвърне на чувствата ви, можете веднага да го поканите на случайна среща, като предложите да отидат на кино или бейзболен мач. Това ще ви даде известно време да се опознаете по-добре.
       • Ако любимият ви не споделя чувствата ви, поне сте имали смелостта да рискувате. Все още ще има много възможности да срещнете правилния човек.
    • Признайте чувствата си. Влюбването е абсолютно естествено, както и желанието да изразиш чувствата си. Затова не бива да си измисляте извинения за емоциите си.
    • Няма нужда постоянно да говорите за чувствата си. Ако му признавате любовта си по 15 пъти на ден, думите ви ще започнат да губят смисъл. Говорете по-малко за чувствата си на глас и по-добре използвайте повече невербални методи.
    • Опитайте се да не загубите собствената си личност, докато сте влюбени в друг човек.
    • Опитайте се да не се обиждате, ако любимият ви човек не споделя чувствата ви. Приемете благосклонно отговора му и останете добри приятели. Никога не можете да знаете със сигурност; може би рано или късно този човек ще има реципрочни чувства към вас.

Въпрос към психолог:

Здравейте! Не знам как да започна, затова ще започна веднага с основното.

Не знам как да покажа чувствата си, ако ме направят зависим от някого. А във връзките това се превръща в голям проблем всеки път.

Изобщо не ми е трудно да се запозная с момче. Първите срещи, като правило, минават добре, не е имало нито един път, когато след тези срещи човек не е искал да се срещне отново.

И така се разхождаме, говорим си, всичко е прекрасно. Единственият проблем е, че излизаме само когато той предложи и изпращаме съобщения само ако той изпрати първи. И не защото съм срамежлив или не знам какво да пиша. Просто се страхувам да не изглеждам натрапчив, страхувам се, че някъде там той ще прочете съобщението/види обаждането и ще си помисли нещо като: „Пак тя! Какво иска тя? Така че не правя нищо, чакам да ми предложат нещо.

По принцип момчетата не са против поемането на инициативата на първите срещи. Но тогава постоянното ми „отношение „не ме интересува“ (по думите на няколко от тях) започва да става скучно. Те не разбират дали изобщо имам нужда от всичко това или се съгласявам на срещи „от скука“ и започва конфронтация. Като правило моите уверения са, че имам нужда от всичко, просто ми е трудно да говоря за чувства и по някакъв начин да ги демонстрирам, момчетата не са убедени, след известно време всичко им омръзва и връзката приключва.

Странно е, че страхът ми от „отваряне“ засяга само чувствата, емоциите, а не физическите контакти. Мога лесно да спя с човек и да продължа да общувам с него на ниво шеги/забавни истории. Не мога дори да обсъждам „статуса“ на връзката, не се включвайте в комуникацията му с други момичета. Сякаш наистина не ми пука, въпреки че в действителност, разбира се, ще се тревожа.

Искам стабилност, нормални отношения - но не мога да ги дам! Защо?..

Като цяло, абсолютно глупаво поведение, което не може да бъде „превъзпитано“ по никакъв начин. Сигурен съм, че не е нужно да говорите за чувства, те трябва да бъдат показани (затова вероятно не понасям нежни прякори и т.н.). Като цяло идеята е правилна, но в крайна сметка не мога да покажа или говоря.

Всеки път, когато искам по някакъв начин да покажа отношението си, веднага си мисля, че това може да е прекалено. Или че може би той ме харесва по-малко, отколкото той, и би било глупаво да го показва. Гордост и комплекси, като цяло.

Само една връзка беше толкова сериозна, че успях да се превъзмогна. Всъщност дори не трябваше да го насилвам, всичко се получи естествено. Вярно, след като се срещахме повече от година (!). Човекът се опита да напусне няколко пъти през тази година, след което се върна отново. И едва след година успях да се науча да му вярвам достатъчно, за да кажа и направя нещо. След това бяхме заедно почти още една година и се убедих, че като цяло мога да показвам чувствата си и дори успях да им се насладя.

Предполагам, че е въпрос на някакъв комплекс, гордост, страх от ненужност и т.н. Не знам с какво е свързано това, защото... проблемите започнаха още от първата връзка, когато никой не ме изостави и от тогава нищо не се е променило. Но винаги ли ще ми трябва година, за да се доверя, или мога по някакъв начин да се науча да показвам емоциите си, без да се страхувам, че ще бъда натрапчив?

Психологът Елена Николаевна Гладкова отговаря на въпроса.

Здравей, Анастасия!

Проблемът, който описахте, наистина усложнява възможността за изграждане на нормални взаимоотношения и то не само в личен живот, но и в социалната среда.

И вие абсолютно правилно описахте страховете, които могат да бъдат една от причините за този проблем - страхът да не станете зависими от партньора, страхът да не изглеждате натрапчив в една връзка.

Както се надяваме разбирате, тези страхове не можеха да се появят от нищото. Вероятно е имало ситуации в живота ви, когато сте се чувствали зависими и сте получавали потвърждаваща реакция на страховете си, че това може да създаде проблеми да бъдете обичани и ценени. Опитайте се самостоятелно да анализирате какво и кога в живота ви ви е дало причина да обмислите активност в отношенията с други хора, най-вероятно с вашето семейство или приятели, а не по подходящ начинвзаимодействия, които предизвикват недоволство или агресия от страна на тези хора. Възможно е вашите желания като дете да не са били чути от семейството ви или да са били категорично отхвърлени като недостойни за внимание и внимание, а може би дори да сте били наказани за тяхното изразяване. Или може би е имало случаи, когато за вашите независими действия или вашите емоции сте получавали забранителни или наказателни реакции в отговор. Децата много бързо научават „правилата“ на любовта на възрастните: ще се държиш добре, няма да бъдеш наказан; ще бъдеш послушно момиче и ще правиш каквото ти се каже, и ще те обичат = няма да те накажат; ще говорите, когато ви попитат; дръжте главата си надолу - няма да го получите и т.н.

Може би нещо подобно се е случило в детството ви и затова несъзнателно избягвате да показвате емоции и активност във всичките си взаимоотношения.

За да можете да изградите хармонични отношения, трябва да разберете обичайните си начини за изграждане на отношения, да установите причините, допринесли за възникването им и да си позволите да използвате други защитни механизми, които не биха довели до подобни ситуации.

Страхът от изпадане в зависимост от друг е пряко свързан с нарушаването на основното доверие в света като цяло и в други хора в частност. Би било добре да установите какво точно е причинило такова нарушение и да се опитате да се справите с него, да допуснете доверието в другите в живота си и да си позволите да се отворите към другите. В крайна сметка отношенията между хората изискват това доверие и се основават на уважение към партньора, което също зависи пряко от доверието.

Вие сте млади и вече получавате сигнали за прекъсване на връзката ви. Много е хубаво, че сте помислили за причините им, защото това е първата стъпка към промени в живота ви. Сега просто не спирайте, а продължете да се движите към желанията си, които, подобно на емоциите, са забранени. Въпреки факта, че работата върху себе си е свързана с определени трудности и разходи, това е най-възнаграждаващата работа в света, тъй като целта й е да създадете вашето жизнено пространство, което да удовлетвори максимално вашите нужди от любов, разбиране, самоуважение и размисъл. това в очите на близките Ти хора. Затова помислете да се свържете със специалист, който да си партнира в тази работа, за да постигнете успех по-бързо, като използвате професионалните инструменти на психолози или психотерапевти за това.

Здравейте!

Емоции - неразделна част отчовешкото съзнание.Факт е, че емоциите и чувствата имат не една специфична функция, а няколко.
На първо място, емоциите и чувствата, както всички други психични процеси, са отражение на реалната действителност, но само под формата на опит.
В същото време понятията „емоции“ и „чувства“, които „в ежедневието“ често се използват като еквивалентни, всъщност обозначават различни психични явления, които, разбира се, са тясно свързани помежду си.
Както емоциите, така и чувствата отразяват нуждите на човека или по-скоро как тези нужди се задоволяват. Емоционалните преживявания отразяват жизненоважното значение на явленията и ситуациите, засягащи човека. С други думи, емоциите са отражение под формата на предубедено преживяване на жизнения смисъл на явления и ситуации.
Като цяло можем да кажем, че всичко, което насърчава или улеснява задоволяването на потребностите, предизвиква положителни емоционални преживявания и, обратно, всичко, което пречи на това, причинява отрицателни.
Важна разлика между чувствата и емоциите е, че чувствата са относително стабилни и постоянни, докато емоциите възникват в отговор на конкретна ситуация.
Дълбоката връзка между чувствата и емоциите се проявява преди всичко в това, че чувството се преживява и разкрива именно в конкретни емоции. Така чувството на любов към любим човек може да се преживее, в зависимост от ситуацията, като емоция на радост за него, удоволствие от общуването, безпокойство, ако нещо го заплашва, раздразнение, ако не е оправдал надеждите ни, гордост за неговите успехи, срам от това, ако е направил нещо недостойно и др.
Структурата на чувството включва не само емоция, директно преживяване, но и по-обобщено отношение, свързано със знание, разбиране и концепция.
Една от основните функции на емоциите е, че те помагат да се ориентирате в заобикалящата реалност, да оценявате обекти и явления от гледна точка на тяхната желателност или нежелателност, полезност или вредност.
Емоцията възниква, когато има несъответствие между това, което трябва да се знае, за да се задоволи потребност (необходима информация) и това, което действително се знае.

Важно е да разберете какво точно ви пречи да изразите емоциите си. Необходимо е да сте наясно и да си дадете сметка какво точно чувствате в даден момент.

Ето няколко съвета как да се научите да изразявате емоциите си:

• Ако човек е направил добро дело за вас или ви е казал добри думи, не се колебайте да му благодарите за това. Говорете искрено, изразявайте чувствата, които възникват в душата ви. Нека не е просто „Благодаря“, а по-разширен израз: „Колко е хубаво да получа този подарък от вас“, „Вие сте прекрасен готвач“.
• Подкрепете думите си с действия – интонация, поза, мимика. Ако казвате думи на благодарност с право лице, човекът ще има не много ласкаво впечатление за вас. И думите, изречени с топла, искрена усмивка, ще си тръгнатхубаво белег върху душата му. И в бъдеще той ще се радва да ви предостави друга услуга.
  
• Изразете какво чувствате в разговор с партньора си. Вие сте притиснати и се чувствате много нервни, така че кажете: „Притеснен съм, не знам как да започна.“ Нормалният събеседник винаги ще ви подкрепи и ще ви даде възможност да се успокоите.
  
• Отрицателните емоции също не могат да бъдат скрити, те трябва да бъдат изразени. Ако не харесвате нещо в поведението на партньора си, кажете му го. Няма нужда да мълчите и да се обиждате. Може би човекът не разбира какво точно не ви подхожда.
• Не отлагайте изясняването на отношенията за по-късно, не натрупвайте оплакванията си. Това е изпълнено не само с влошаване на отношенията, но и засяга физическо състояние. Имайте предвид, че колкото по-дълго трупате агресия в себе си, толкова по-силно тя ще се излива върху партньора ви. Може би след такава експлозия от натрупани емоции няма да можете да възстановите нормалните отношения.

Ако имате въпроси или нужда от помощ, моля, свържете се с нас чрез чат. Ще се радвам да ви помогна

Късмет!

P.S. Уважаеми клиенти, не забравяйте да оцените отговорите на нашите експерти, които отделиха своето време и професионални знания, за да отговорят на вашите въпроси. Моля, отбележете най-добрия отговор ЗВЕЗДИЧКА

Добър ден. Интересуваше ме вашият отговор "Здравейте! Емоциите са неразделна част от човешкото съзнание. Факт е, че емоциите и чувствата са..." на въпроса http://www.. Мога ли да обсъдя този отговор с вас?

Обсъдете с експерт