Бързото отслабване е мечта на всяка жена и е напълно реалистична. Основната задача по пътя към целта е да не навредите на тялото. За да направите това, трябва да проучите по-подробно методите за отслабване, тяхната ефективност и популярност.

Много диети за бързо отслабване водят до измиване на микроелементи, нарушение хормонални ниваи метаболизъм. Ето защо, често, след като сте постигнали заветната цел, можете да намерите редица проблеми. Диетолозите специално разработват хранителни програми, които са в състояние кратко времеотървете тялото си от десетки килограми. Всички те са изпробвани от милиони жени. Кой е най-ефективен?

• Протеинова диета
• Диета с елда
• Кефирна диета
• Диета с вода и ябълки
• Отслабване без диета
• Бягай
• Дъска
• Плуване
• Скачане на въже
• Размахвайте краката си
• Отзиви за бързо отслабване с 10 кг за седмица у дома.

Най добрите диети за бързо отслабване

Ако решите бързо да отслабнете, първо се уверете, че тялото ви е здраво. За хора с проблеми с храносмилателната и сърдечно-съдовата система подобни експерименти с храненето са противопоказани. Освен това много жени погрешно се опитват да отслабнат чрез гладуване, причинявайки непоправима вреда на тялото си.
Най-популярните се считат протеинова диета, кефир, елда, ябълка. Броенето на калории през целия ден дава видими, осезаеми резултати за кратко време.

Протеинова диета

Тази диета има много вариации и се прилага както от жени, така и от мъже. Предимството му е, че човек, който отслабва, не трябва да е гладен. Въпреки това, този метод помага да загубите от 7 до 10 кг за 10 дни. Нека да разгледаме какво стои в основата на забранените и разрешените продукти:
Разрешени продукти
Бяло птиче месо
говеждо месо
Бобови растения
Не мазни риби
яйца
Твърдо сирене
Млечни продукти и млечни продукти
Зеленчуци (предимно зелени)
Зърнени култури (елда, овесена каша, ориз)
Несладки сокове и плодови напитки
гъби
Чай и кафе без захар Забранени продукти
Сладкарски изделия
брашно
Колбаси
Масло
Алкохол
Подправки
Мазни меса и риба
Сокове, газирани напитки
Сладки горски плодове
Бързо хранене

Ако в началото подобна диета ви се струва трудна, позволете си парче черен шоколад или хляб с амарант.
Основните принципи на протеиновата диета:
Има само одобрени продукти;
65% от храната трябва да бъде протеин;
Забранява се консумацията на мазнини и въглехидрати;
Една порция не трябва да надвишава 200 грама;
Не трябва да ядете два часа преди лягане;
Не позволявайте прекъсвания между храненията повече от 3 часа;
Да пие много вода;
Физическата активност трябва да присъства;
Вземете витамини.
Нека помислим примерно менюза деня:
1) Закуска:
1 яйце;
чай без захар.
2) Втора закуска:
1 ябълка.
3) Обяд:
зеленчукова супа (без месо);
салата от краставици и билки;
чай без захар.
4) Следобедна закуска:
чаша нискомаслен кефир.
5) Вечеря:
пилешки гърди 150 грама,
елда,
зелен чай без захар.

Добре е да знаете: ако посещавате фитнес зала, препоръчително е да вземете протеинов шейк. Ще помогне за превръщането на мазнините в мускулна масаи лекота физическо състояниепри голямо натоварване.

Диета с елда

Той е широко популярен, а ефективността му е доказана от милиони жени. В основата дневна дажбае да приемате варена елда без допълнителни продуктии подправки. Елдата съдържа много витамини и микроелементи, което е положителна страна на тази диета.
Внимание: този продуктпротивопоказан за лица с повишено нивохемоглобин, тъй като под въздействието на елдата, която е богата на желязо, тялото произвежда повече червени кръвни клетки, които могат да сгъстят кръвта.
За да отслабнете ефективно до десет килограма за една седмица, трябва строго да се ограничите от всякакви други храни. Тоест само самата елда е разрешен продукт. неограничени количества, чай и вода. Ако се чувствате много гладни, приемливо е да изядете една ябълка или чаша нискомаслен кефир. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Кефирна диета

Тя включва прием на един продукт през деня – кефир в неограничени количества. Диетата обикновено е тежка и е забранена за тийнейджъри, бременни жени и хора с хронични заболявания. Тъй като продуктът съдържа млечна киселина, той е противопоказан за хора с повишена киселинност.
Трябва да изберете правилно кефир. Обърнете внимание на състава. Лактобацилите, включени в състава, трябва да присъстват в количество най-малко 10 на 7-ма степен. Контролирайте съдържанието на мазнини в кефира, той трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини или 1%. Разрешени са храни с нулево съдържание на калории. Например, през деня можете да ядете 1 ябълка, краставица или морков, естествено без подправки.
Интересен факт: преди около 100 години кефирът се смяташе за недостъпен продукт, а рецептата му се пазеше в тайна. Едва през 1908 г. кефирните зърна са внесени в Русия за лечение на болести. стомашно-чревния тракт.

Диета с вода и ябълки

Диетата е строга. Яденето на ябълки може да предизвика повишена киселинност в стомаха, така че е противопоказано за хора с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.
Същността на тази диета е да приемате ябълки, сурови или печени, в размер на един и половина килограма на ден. В този случай трябва да пиете до два литра вода. За да разнообразите ястията си, можете да направите салата с копър от ябълки, подправки лимонов сок, или направете ябълково пюре. С тази опция за диета можете бързо да свалите 7-10 кг за 10 дни.

Важно: Ябълките са продукт, съдържащ фибри и желязо. Обърнете внимание на нивото на хемоглобина си, за да избегнете съсирването на кръвта.

Излезте от бърза диета без вреда за здравето

След като получи желан резултатможете да се отпуснете доста бързо и да си позволите да хапнете нещо вкусно и не винаги здравословно. Това заплашва, защото с рязка промяна в броя на калориите на ден тялото, което е преживяло стрес по време на диетата, се опитва да се запаси с енергия и, забавяйки метаболизма, започва да натрупва килограми в двоен обем. Ето защо е важно да се придържате към правилното хранене. Избягвайте сладкиши, брашно, мазни и пържени храни. Не забравяйте, че солта задържа течност в тялото, което може да причини подуване. Трябва плавно да излезете от диетите, като добавите 2-3 нови продукта на ден. Ако сте спазвали монодиета, включете в диетата си бяло пилешко месо, кефир, ябълки, краставици, супи със зеленчуков бульон и целина. Можете да добавите още няколко продукта през следващите дни. Основното нещо е да не се нахвърляте върху храната през първия ден след приключване на диетата. Трябва да предпазите панкреаса и черния дроб от стрес. Яжте малки порции, около 1/3 от чинията си, но често – 5-6 пъти на ден. Преди да си легнете, трябва да се въздържате от ядене за около 4 часа.

Отслабване без диета

Звучи като парадокс, но е реално. Има няколко съвета как да отслабнете без диета:
Спете достатъчно, защото по време на сън тялото ни складира енергия.
Яжте бавно. Усещането за ситост идва много по-късно, отколкото обикновено ставаме от масата. Ето защо, ако завършите храненето си с леко чувство на глад, това ще бъде само от полза.
Яжте повече зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат фибри, които помагат на храносмилането и разбира се съдържат минимум калории.
Пийте достатъчно вода. Особено 20 минути преди хранене. Това дава възможност да се яде по-малко, тъй като обемът в стомаха намалява.
Не яжте захар. Като нищо друго "хваща" излишните килограми, които се свалят много трудно.
Избягвайте алкохола. Не мислим за това, но алкохолът винаги е много калоричен.
Упражнение физически упражнения, това, като нищо друго, ще ви помогне да подредите тялото си и да го поддържате в добра форма.
Пребройте калориите си. Ако сте доста мудни през деня, ограничете диетата си до 1200 калории на ден. В интернет има много програми, които помагат да се изчисли съдържанието на калории в даден продукт.
Има и друг вариант за отслабване без диета – прием на лекарства за отслабване. Те могат да се основават или на пречистващ ефект, при който загубата на тегло се дължи на загуба на течности, или на блокиране на апетита. Тук можем само да ви посъветваме да бъдете внимателни и да се консултирате със специалисти.

Упражнения за бързо отслабване

Бягай

Много ефективно средство за защитапри отслабване. С помощта на бягане можете бързо да приведете тялото си в ред, но на неподготвените хора в началото ще им е трудно. Не го поемайте върху себе си тежки товари. Започни с бързо ходенекъси разстояния и постепенно увеличавайте скоростта и разстоянието. Преди да започнете упражнения, уверете се, че нямате никакви заболявания. на сърдечно-съдовата система.

Дъска

Единственото упражнение, което ви помага да поддържате добра форма голям броймускули. Необходимо е да застанете в „легнало положение“ на лактите си, да напрегнете всички мускули на тялото си и да се опитате да стоите в това положение възможно най-дълго. Отначало са достатъчни 30 секунди, всеки ден трябва да увеличавате времето с 5 секунди.
Натиснете. Помага на корема ви да изглежда привлекателен. Всички ни учеха как да правим коремни преси в училище. Не забравяйте, че началото на обучението трябва да бъде с минимални натоварвания (15 пъти по 4 серии). Всяка седмица трябва да увеличавате броя на пъти и подходите.

Плуване

Упражненията във вода са много ефективни, тъй като съпротивлението се увеличава. Всяко скачане, плуване или бягане в такива условия ще ви помогне да се справите с проблема по-бързо. проблемни зони. Особено ефективно е да направите пауза за 5-10 минути по време на сесия, за да отидете на сауна.

Скачане на въже

Ефективно средство за защитаза бързо отслабване. Противопоказания са заболявания на сърдечно-съдовата система и пролапс на органи.

Размахвайте краката си

Ще помогне за укрепване вътрешни странибедрата и задните части. Трябва да започнете с 4 серии по 20 пъти, като последователно повдигате дясната и ляв кракв различни вариации.
За още бързи резултати, преди тренировка, можете да нанесете затоплящ крем или да носите специален колан за отслабване.

„Как да отслабна с 10 килограма“ - въпреки факта, че наскоро експресните диети отстъпиха място на здравословните и рационално хранене, тази заявка не напуска топ търсачките. Какво означава това? Само че момичетата все още мечтаят да отслабнат бързо, забележимо и за предпочитане без физически, финансови и емоционални разходи.

От друга страна, дори отчаяните фенове на отслабването са наясно, че избирайки радикални хранителни системи, те излагат тялото на сериозен стрес: и в резултат на това, дори ако се постигне желаното число на кантара, килограмите ще се върнат толкова бързо като изчезнаха. Решихме да разберем веднъж завинаги: възможно ли е да отслабнете с 10 килограма без вреда за здравето, какво трябва да се направи за това и колко време ще отнеме диетична кампания.

Как да отслабнете с 10 кг

Принципът на отслабване (не е толкова важно дали искате да се отървете от две излишни килограмиили двадесет) винаги работи по същия начин: трябва да консумирате по-малко калорииотколкото изгаряте на ден, което ще доведе до енергиен дефицит и последваща загуба на тегло. В същото време седмичният дефицит не трябва да бъде по-малък от 1500-2000 калории на седмица, тъй като такава загуба на тегло ще стане опасна за здравето. В същото време, за да се отървете от 1 килограм на седмица, трябва да намалите обичайната си диета с 800-1000 калории.

Има редица допълнителни действия, които могат да помогнат. Така че можете да ядете малко по-малко и да се движите малко повече или можете да премахнете само 250-300 калории от диетата си, но да ги включите във вашия фитнес режим интензивна тренировкависока продължителност за получаване на същия резултат – 1 килограм на седмица. Ако смятате, че един килограм не е достатъчен, то експертите са готови да ви убедят. Факт е, че именно този вид прогресивна загуба на тегло ви гарантира не само загуба на килограми без връщане, но и липсата на стрии, които често се появяват при внезапна загуба на тегло.

Друг полезна препоръка: Прегледайте менюто си. Отървете се от изкуствените захари Наситените мазнини, рафинирани зърнени храни и алкохол и няма да се налага да изчислявате калоричното съдържание на любимите си храни, за да се откажете от една от тях. Тайната е, че с този подход вашата диета автоматично ще намалее с 1200-1500 калории на седмица. В същото време диетолозите съветват да се залага на натурални кисели млека, ядки, сирена с ниско съдържаниемазнини и пресни плодовекогато става въпрос за лека закуска.

Как да отслабнете правилно

Експертите препоръчват да се настроите да губите 0,5-1 килограма на седмица, тъй като тази скорост се счита за най-здравословна. Отслабването твърде бързо може да доведе до сериозни странични ефекти, сред които има камъни в жлъчен мехур, храносмилателни и метаболитни нарушения, психологически проблеми. Освен това за повечето хора е трудно да поддържат тегло, ако губят повече от 5 паунда на седмица.

Магическите диети и експресните методи за отслабване, разбира се, ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми за кратко време. В тези случаи обаче цели категории не са разрешени за консумация. хранителни вещества, а понякога и храна като цяло (в случай на гладуване). Не забравяйте, че това поведение неизменно забавя метаболизма ви, така че следващия път, когато решите да свалите няколко излишни килограма, ще бъде двойно по-трудно.

Друг важен моменте, че бързата загуба на тегло в по-голямата част от случаите се случва, защото ще загубите много вода и мускулна тъкан, и изобщо не е дебел. Докато постепенният подход към отслабването ви позволява да стимулирате изтъняването на мастния слой.

Колко време отнема да отслабнете

Експертите ни напомнят, че колкото повече имате наднормено тегло, толкова по-бързо ще бъде загубата на тегло. С други думи, ако наднорменото тегло е доста очевидно, тогава можете да се отървете от 5-7 килограма за три седмици или дори по-малко (ако добавите ограничение на калориите правилна диетаи редовна физическа активност). От друга страна, ако почти нямате наднормено тегло, но все още се стремите към идеалното число на кантара, процесът може да отнеме малко повече време, отколкото бихте искали.

Винаги вземайте предвид факторите, които влияят на загубата на тегло в дългосрочен план. Така че, ако имате заседнала работа, тогава е напълно възможно да се наложи да намалите още малко калориите, за да постигнете резултати. В същото време, колкото по-близо сте до желаната точка, толкова по-трудно ще бъде да отслабнете: експертите наричат ​​това „ефект на платото“ и съветват да се справите с него с помощта на „ товарни дни“, когато ви е позволено да консумирате любимите си сладкиши и дори бърза храна (но, разбира се, в ограничени количества).

И така, колко време ще ви отнеме да свалите 10 килограма? Предмет на всички необходими условия, включително здравословна диета, ще ви отнеме от три до пет месеца. Но ако смятате, че килограмите няма да се върнат бързо в резултат, определено си заслужава.

Избирам правилен механизъмотслабване

Вече 21 години всеки ден води пациенти до здраво тяло. Нейните клиенти свалят по 8-15 кг мазнини на месец.

Център Гросман

Най-често искаме да свалим точно 10 кг, тъй като повечето отслабващи хора тежат 70-80 кг. И в този случай, след отслабване, теглото ще бъде близо до идеалното. Разбира се, когато човек тежи 150 кг, загубата на 10 кг не е толкова значима за него, но това е само първата стъпка. И винаги искаме да отслабнем бързо. За целта предлагаме различни методи, за които ще ви разкажа. Ще ви представя и моя метод, с който можете да свалите доста бързо 10 кг.

Отслабване с диета с мазнини

Вероятно сте чували за диетата с мазнини. Научно изследванепо тази тема се появи още през 80-те години. Контролна група от доброволци отслабна под наблюдението на учени в болнична обстановка. Тази диета е различна именно защото съдържа голяма ролямазни пиеси. Всеки ден трябва да консумирате определено количество растително масло. В рамките на месец всички успяха да свалят 10 кг. След такива отлични резултати наблюденията бяха прекратени.

Какъв е механизмът за отслабване? С изобилие диета с мазнини, това растително масло започва да действа като отрова. Черният дроб спира да работи, смилането на храната в червата спира и храната преминава директно през цялото тяло и не се усвоява. Поради такова състояние на шок човешкото тяло може отслабнете с 10 кг. Но постепенно тялото се възстановява от шока, панкреасът започва да произвежда достатъчно ензими за разграждане на мазнините и процесът на отслабване спира, килограмите започват да се качват отново. След такава диета може да започне затлъстяване или сериозно заболяванечерен дроб.

Отслабване чрез пълно гладуване?

За да се премахне много бързо телесното тегло, бяха измислени лагери пълно гладуване. Това е много популярно в Естония. Пълното гладуване се препоръчва от йогите от много дълго време, но изключително по здравословни причини. Какво се случва, когато се използва за намаляване на телесното тегло? Всъщност за една седмица престой в такъв лагер на пълно гладуване дори и най-дебелите хора могат да загубят 10 кг. Но след това в рамките на 2-3 седмици теглото се върна и стана още по-тежко. И след такъв стрес за тялото хората идват при мен, за да отслабнат веднъж завинаги. U дебели хоратъканите съдържат много течност. Следователно се изгарят 2 максимум 3 кг мазнини, а останалото е вода. Естествено, след това течността се връща обратно. И тъй като хората не са научени как правилно да преодоляват глада, в бъдеще те ядат повече повече мазниниотколкото са имали преди такава загуба на тегло. Има още много начини бърза загуба на тегло, тези бяха най-популярните.

Отслабнете с 10 кг с моята програма

И сега ще ви разкажа за моя метод. За бързо отслабване и изгаряне на мазнини, а не вода или мускули, курсът за отслабване трябва да продължи 4 седмици. Ако правите всичко правилно, ще премахнете само около 10 кг излишно тегло. Освен това това се случва у дома, без прекъсване от семейството и работата. През това време трябва да имате стриктно 4 хранения на ден определено време. А при заболявания на стомашно-чревния тракт може да има 6 хранения на ден.

Храната ви трябва да е разнообразна, осигурете всичко необходими за тялотовещества. Ястията трябва да се приготвят по специално разработени от мен рецепти и да се приготвят така, че храната да е вкусна. Храната може да се задушава, вари, пече, пече на скара, но не може да се пържи в мазнина. За да отслабнете с 10 кг, трябва веднъж седмично да прекарвате 36-часов воден ден. Започва вечерта и завършва сутринта ден по-късно. На този ден по време на хранене отслабващият пие, вместо да яде. топла вода, към които можете да добавите лимон. Можете също така да пиете чай или кафе, но не препоръчвам повече от 2 чаши.

След това трябва да има курс на стабилизиране на телесното тегло. За да се адаптира към ново тегло, променено тегло и да позволи на тъканите да се стегнат. Основата на храненето остава същата като за отслабване, но се добавя повече продукти, включително тези, съдържащи мазнини. Човек се научава да поддържа теглото си и да не го качва отново.

За да отслабнете с 10 кг, трябва да решите колко дълго искате да го правите. Най-реалистичният е 4 седмици. Изберете доказана програма за този период здравословна загуба на тегло. И ако искате да запазите получените резултати, тогава програмата трябва да осигури лесен преход към нормален живот. Също така е необходимо да има комплекс леки упражненияи средно натоварване за активиране на метаболизма в организма и подобряване на изгарянето на мазнини. Тези 4 важни точки ще улеснят отслабването за кратко време.

Голям минус бързи диети, това кога ли е бърза загубатегло за една седмица с 10 кг, връщането им ще бъде също толкова бързо. За да не се случи това, препоръчително е да отслабвате постепенно, като консолидирате резултатите от диетата, като поддържате установеното тегло за известно време, през което тялото свиква с новото тегло.

Пример: Ако сте загубили 10 кг за една седмица, това тегло трябва да се поддържа с всички възможни средства в продължение на 20 месеца., т.е. загубата на тегло в kg се умножава по 2 (10 x 2 = 20).

Ако трябва бързо да отслабнете с 10 кг за седмица за някакъв празник, тогава представените диети ще ви кажат как да направите това правилно и безболезнено за вашето тяло.

Помня - Гладуването и бързата загуба на тегло не са полезни за всички. Консултирайте се с вашите лекари.

Отслабнете с 10 кг за седмица на диета с елда

Диета с елдави позволява да отслабнете с 10 кг за една седмица. Красотата на диетата с елда е, че можете да ядете толкова елда, колкото искате.

Рецепта за диета с елда

Залейте една чаша зърнена култура с няколко чаши вряла вода и оставете да се вари за 12 часа и това е всичко. Не добавяме никакви подправки към елдата (без сол, захар, подправки или масло). След 12 часа можете да ядете колкото искате.

По време на диетата се препоръчва да се пие литър 1% кефир в неограничени количества. Освен това е разрешена чаша слаб чай или кафе без захар. Ако стане наистина трудно без сладко, тогава топла водаможете да добавите 1 чаена лъжичка мед.

Също така е позволено да ядете някои плодове (например една ябълка на ден). Изключение правят бананите, а не гроздето.

Първото хранене е 4 часа след ставане, а последното преди 18 часа. След едноседмична диета с елда трябва да си направите почивка за месец или повече. След пауза диетата може да се повтори.

Ежедневно меню на диета с елда

Закуска:

• Овесена каша, по желание с плодове;
• Обезмаслено или 1% мляко. Възможно е да го замените с кефир или зелен без захар и добавки.

Вечеря:

• Овесена каша, по желание с плодове;
• Круша или ябълка;
• Зелен чай без добавки и захар.

* Ако не искате да обядвате, тогава е по-добре да не обядвате.
* ВЪВ каша от елдаЗа закуска или обяд е най-добре да добавите ситно нарязани ябълки или касис.

Вечеря:

• Овесена каша без плодове;
• Зелен чай без добавки и захар;
• Един, всякакъв плод.

Как действа диетата с елда?

Елдата е богата на протеини, витамини, магнезий, калций, калий, желязо и най-важното е бедна на въглехидрати. Както при всички упражнения, това води до изгаряне на мазнини. И тъй като организмът трябва отнякъде да черпи енергия, свалянето на 10 кг за седмица изглежда повече от реалистично.

ВНИМАНИЕ! Диетата с елда е противопоказана за хора с диабет и хипертонияпоради липсата на сол и захар.

Лекарска диета - отслабнете с 10 кг за седмица

Прилагане гладуванеще разберете след седмица, за първи път с 10 кг, и отново до 3-4 кг. Диетата трябва да се повтаря не повече от веднъж месечно.

Предимството на диетата на лекарите е нейната наличност и ниска цена. Всъщност за една седмица има гаранция за сваляне на 10 кг, но това изисква воля, а главоболието е възможно и през първите три дни от диетата.

Лекарско диетично меню за седмицата

Първият ден- Пием по 1 бутилка минерална вода 6 пъти през деня.

Втори ден- изпийте 0,8 литра обезмаслено млякопрез деня, а в девет вечерта изяждаме 1 ябълка.

На третия ден- повторете първия ден.

Ден четвърти- зеленчукови. 1 л салата (разделена на три части). Можете да изпиете две чаши вода или две чаши чай.

Продукти за зеленчукова салата:

• морков;
• прясно зеле;
• зеленина.
• 1 с.л. л. растително масло.

Пети ден- повторете втория ден.

Шести ден

• Закуска - едно варено яйце и 1/2 чаша чай.
• В 23 часа - чаша бульон от картофи, зеле, моркови и други зеленчуци (един бульон).
• Обяд - 100 гр. зелен грах от консерва и 100 гр. месо.
• Следобедна закуска - една ябълка.
• Вечеря - една ябълка.
• В 21:00 - една ябълка.

Седми ден- 100 гр. извара и 2 чаши мляко или кефир. Вечер една чаша чай.

В края на седмицата сте свалили 10 кг. Честито.

Диета Mayo Clinic - отслабнете с 8 кг за седмица

Ако следвате диетата на Mayo Clinic, ще загубите 10 до 10 паунда в рамките на една седмица. Основата на диетата е специална супа за изгаряне на мазнини, която трябва да ядете колкото искате (колкото повече ядете, толкова повече кг ще свалите), но не трябва да ядете само тази супа, тъй като не е с високо съдържание на калории. Диетата трябва да се разнообрази с други продукти.

Важно:

• Храните, препоръчани от диетата, трябва да се консумират само в посочените дни.
• Трябва да направите пауза до 2 дни, ако сте загубили 7 кг или повече за седмица.
• Не можете да ядете супа без диета!
• Строго е забранено да се пие алкохол, това ще наруши процеса на изгаряне на мазнините.
• Забранено е да се яде хляб, пържени храни, да се пият газирани напитки и да се готви с мазнини.
• Диетата може да се повтаря колкото пъти желаете, но ако я прекъснете, ще трябва да започнете отначало.

Как да си направим супа за изгаряне на мазнини

Съставки за супа:

• 6 средни глави лук,
• няколко домата (може и от консерва)
• 1 малка глава зеле,
• 2 зелени чушки,
• 1 връзка целина,
• 2 кубчета зеленчуков бульон.

Приготвяне на супата:

Залейте с вода нарязаните на средни парчета зеленчуци. Подправете със сол, черен пипер и по желание лют сос или къри. Супата трябва да се вари 10 минути на силен огън, след което котлонът се намалява, докато зеленчуците омекнат.

Диетично меню на Mayo Clinic за една седмица за 8 кг.

Първият ден:В допълнение към супата можете да ядете всякакви плодове, дини и пъпеши, с изключение на банани. Препоръчително е да пиете вода възможно най-често. Водата може да се замени с неподсладен чай или сок от червена боровинка.

Втори ден:Яжте зеленчуци със супа, докато гладът ви е задоволен, сурови или консервирани, листни зеленчуци. Категорично е забранено да се консумират бобови растения и царевица, както и плодове. За обяд можете да ядете печени картофи с масло. Силно препоръчително е да пиете колкото е възможно повече вода.

Ден трети:яжте супа, зеленчуци и всякакви плодове с изключение на печени картофи, пийте вода.

Ден четвърти:Яжте колкото искате супа, пресни зеленчуци и плодове. Освен това можете да изядете 3 банана със супата и да пиете колкото можете повече вода.

Ако сте спазвали диетата 3 дни, може вече да сте свалили 2,5-3 кг. =)))

Ден пети:яжте 400-800 г говеждо месо или консерва домати от консерва (доматите от консерва може да се заменят с пресни). Трябва да ядете супа поне веднъж на ден.

Ден шести: Озеленчуци (но не картофи) и говеждо месо могат да се ядат без ограничения. Можете също така да изядете 2 или 3 пържоли и зеленолистни зеленчуци. Не забравяйте да пиете вода!

Ден седми и последен:На този ден можете да ядете кафяв ориз, зеленчуци и да пиете неподсладено плодов сок. Добавете ориз към супата, а може отделно към ориза да добавите зеленчуци - домати, лук и карфиол. Къри за зеленчуци, по желание. вода!

Важно е да запомните:

• Следвайте препоръките. Не се оттегляй.
• Засищайте глада си със супа винаги, когато почувствате глад.
• Маслото може да се консумира само с печени картофи, еднократно.
• Когато готвите, отстранете мазнината от месото и кожата от птиците.

Поздравления, най-вероятно сте успели да свалите 8 кг за една седмица, ако, разбира се, сте спазвали диетата правилно.

Кефирно-ябълкова диета - отслабнете с 9 кг

Диетата с кефир-ябълка е предназначена за малко повече от седмица, а именно седмица и 2 дни. Наблюдение тази диетаМожете да отслабнете с 9 кг. Тази диета е една от най-простите. Основно предимство кефирно-ябълкова диета- получаване на бързи резултати (за седмица и 2 дни - 9 кг). Второто предимство е, че ябълките съдържат много минерали и витамини.

Основният недостатък на диетата е, че не е идеално балансирана и освен това липсват въглехидрати. Повторното прилагане на диетата е възможно само след 3 месеца. За да можете да го използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Кефирено-ябълково диетично меню - отслабнете с 9 кг за седмица и 2 дни.

• Първите три дни - нискомаслен кефир - 1,5 литра, дневно.
• Вторите три дни - пресни ябълки- 1,5 кг, дневно.
• Третите три дни - нискомаслен кефир - 1,5 литра, дневно.

По време на диетата може да се почувствате слаби, за да избегнете това, можете да добавите малко въглехидрати или протеини към вашата диета.

Проблемът с наднорменото тегло се превърна в един от най-належащите през последните години, тъй като много от нас, за съжаление, се сблъскват с него все по-често. Някои момичета се интересуват от бързи и ефективна загуба на тегло, трети предпочитат да отслабват бавно и постепенно, а трети се стремят да свалят определен брой килограми. Най-често тези момичета се занимават с въпроса как бързо да отслабнат с 10 кг или повече? Точно за това ще говорим в тази статия.

Известно е, че бързото отслабване с 10 кг е възможно, но само желанието не е достатъчно, така че трябва да действате незабавно. Спомнете си това, когато грешен подходвсички екстремни методи и бързи диетиможе да навреди на здравето ви, а също и да наруши хормоналните нива.За да разберете как бързо да отслабнете с 10 кг, без да рискувате здравето си, препоръчваме да използвате Здравословна диета, което ще разгледаме по-нататък.

Здравословна диета или как бързо и ефективно да отслабнете с 10 кг?

Сред специалистите по хранене битува мнението, че най ефективен начинБързата загуба на 10 кг е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Състои се в пълно въздържане от сладкиши, брашно и висококалорични храни за определен период от време, т.е. яжте възможно най-малко въглехидрати.

В същото време не забравяйте за задължителното физическа дейност. Те са необходими за бързо изгаряне на натрупаните мазнини. Натоварванията могат да бъдат всякакви – от скачане на въже и клекове до колоездене. Всичко зависи от вашите индивидуални предпочитания. Не забравяйте и за разходките свеж въздух, бягане, скачане и плуване, дори и да посетите фитнеси правете упражнения за отслабване.

Когато отговаряте на въпроса как бързо да отслабнете с 10 килограма, не забравяйте да изключите и захарта от диетата си. Не го използвайте под никаква форма и под никакъв предлог. Бъдете внимателни, когато четете етикетите на храните, които ядете. Не забравяйте, че въглехидратите са във вашите ежедневна диетане трябва да надвишава 60 грама.

Тази диета е помогнала на много жени да разберат как бързо да свалят 10 килограма, защото е доста проста и няма специални противопоказания. Има един повече не по-малко ефективна диета, който е незаменим за бърза загуба на тегло. Това е протеинова диета 10 на 10.

Как бързо да отслабнете с 10 килограма с помощта на диетата „10 на 10“?

Същността на тази диета е да се консумират определени протеинови храни, тъй като въглехидратните храни са склонни да се превръщат в мазнини най-бързо. В същото време метаболизмът е насочен към изгаряне на излишните мастни натрупвания, за да осигури на тялото необходимата за живота енергия. Храненията трябва да са чести и малки, най-малко 5 пъти на ден, но количеството храна не е ограничено.

Трябва да започнете сутрешната си диета с чаша негазирана вода с резен лимон. Месото и рибата, които ще ядете, е най-добре да се приготвят на скара, на пара или във фурна. Пърженето трябва да бъде напълно изключено. Салатите могат да се обличат само със зехтин или растително маслос лимонов сок. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден, но не я пийте по време на хранене.

Избягвайте брашно и сладки храни, както и колбаси, храни с високо съдържание на мазнини, маринати и зърнени храни. Алкохол, прясно изцедени сокове, нишестени зеленчуци, ядки, царевица и бобови растения също не трябва да присъстват в диетата ви. Специално вниманиеобърнете внимание на пълния отказ вредни продукти, бързи храни, пастети, газирани напитки и др.

Но как бързо да отслабнете с 10 килограма и какви храни можете да ядете? Това трябва да бъдат преди всичко протеинови продукти: постно месо (заешко, телешко и телешко), птиче (пуешко и пилешко) и тлъста риба, както и нискомаслен кефири сирене. Яйцата могат да се консумират не повече от 2 броя. на всеки 2-3 дни или 1 яйчен белтъкна ден. Сред фибрите е разрешено да се консумират всякакви зеленчуци, които съдържат не повече от 5-10 грама въглехидрати на 100 грама продукт. Това могат да бъдат краставици и домати, всички видове зеле, тиквички и патладжани, всякакви зеленчуци, репички, аспержи, целина, както и гъби и зелен лук. Много е важно да не забравяте да консумирате пресни храни заедно с протеиновите продукти. зеленчукови салати. Напитките, които можете да пиете при тази диета са чай (зелен, билков или плодов) и кафе без захар.

Продължителността на диетата 10 по 10 е 10 дни, като включва ежедневна загуба на теглоот 0,5 до 1 кг, откъдето идва и името, така че в идеалния случай можете да отслабнете с 10 кг. Най-лесно е тези със значително наднормено тегло да свалят максимум килограми, така че ако нямате толкова много, можете да свалите 4-5 кг. Сега нека да разгледаме приблизителното меню за тази диета по дни.

Ден първи: По време на него трябва да изядете 5 варени яйца на интервали от 2 часа, започвайки от 10 сутринта.

Втори ден: На ​​този ден трябва да ядете варена риба без сол и подправки. Скумрията е най-добрият избор.

Ден трети: По същия принцип трябва да се яде варено пилешки гърдибез сол.

Четвърти ден: Малко е подобен на първия, но вместо яйца трябва да ядете варени картофи в размер на 5 броя според принципа, посочен по-горе.

Ден пети: През деня изяжте 0,5 кг шунка, варено пилеили постно говеждо месо.

Ден шести: Това е плодов гладен ден, когато можете да ядете всякакви плодове с изключение на банани.

Ден седми: Това е зеленчуков ден. Можете да ядете всякакви зеленчуци, които не съдържат нишесте.

Ден осми: През целия ден трябва да ядете 0,5 кг извара.

Ден девети: През целия ден ви е позволено да пиете само нискомаслен кефир.

Ден десети: Това е последният ден от диетата, в който можете да пиете само отвара от шипки и всякакъв чай.

За да улесните диетата си, не забравяйте да прекарвате повече време на открито. След като приключите, не продължавайте към висококалорични храни, в противен случай теглото ще се върне и дори в излишък.