Може да сте чували за нелекарствен методкойто е създаден през 40-те години. Първоначално се препоръчва за възстановяване на пеещия глас.

Почти тридесет години по-късно (1973 г.) учителят по фонация (автор на метода) Александра Николаевна Стрелникова получава авторско свидетелство за своята уникална разработка, преминала през процедурата по регистрация в Института за патентна експертиза.

Каква е същността на техниката?

За разлика от традиционните дихателни упражнения, които се фокусират върху времето и издишването, дишането (упражненията) на Стрелникова е просто и достъпен метод, който се основава на мощно, форсирано вдишване през носа и бавно и плавно издишване.

Освен това това забранява задържането на въздух или изхвърлянето му от белите дробове при издишване. Активно и мощно вдишване, комбинирано с компресия гръден кош. Това позволява навлизането на допълнителен кислород в тъканите на тялото и подобрява благосъстоянието. Благодарение на обратната координация на дишането и движенията се стимулира развитието на мускулите, които са свързани с дишането.

Трябва да се отбележи, че много бърз ефектдава на всяко дихателно упражнение. Стрелникова успя да развие комплекс благоприятно влияниекоето може да се усети в тялото в рамките на 15 минути. Ако го направите правилно, дишането ви ще стане по-лесно, ще има лекота, прилив на сила, ефективност и настроението ви ще се подобри значително.

Противопоказания

Въпреки доказаните и признати ползи от традиционната медицина, дишането според Стрелникова (упражнения) също има противопоказания. Те включват:

• патологии на вътрешните органи;
• трескаво състояние и висока температура;
• контузия на мозъка и наранявания на гръбначния стълб;
• цервикална остеохондроза (стара);
• различни кръвоизливи;
• хипертония;
• повишено очно или вътречерепно налягане;
• миопия;
• тромбофлебит;
• глаукома;
• камъни в жлъчен мехурили бъбреци;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

На въпрос дали техниката на Стрелникова е подходяща за вас (упражнения задух), само вашият лекуващ лекар може да даде отговор след допълнителни изследвания. Регистрирани са случаи, при които, когато се извършва по нежен начин, значително облекчава състоянието дори при пациенти, приковани към леглото.

Какво трябва да знаете преди да започнете занятията?

Начинаещите, които тепърва се запознават с метода Стрелникова, трябва да научат основните правила:

1. На първо място, трябва да се научите как да дишате активно и шумно. По това време крилата на носа се притискат към преградата (неволно). Енергичното вдишване трябва да наподобява пляскане с ръце.
2. Според онези, които вече са усвоили тази техника, техниката на Стрелникова не е никак сложна. Кратките дихателни упражнения включват плавно, естествено издишване. Останалият въздух се отстранява през устата. Издишването трябва да става без усилие. Желанието за активно издишване може да причини не само провал дихателен ритъм, но и водят до
3. Упражненията, насочени към възстановяване на правилното дишане, трябва да се извършват с броене. В този случай всички елементи на тази техника се изпълняват правилно и това ще ви помогне (особено в началото на часовете) да премахнете смущенията в ритъма.
4. Движението и вдишването са един елемент от дихателните упражнения. Те трябва да се извършват едновременно. Не можете да правите това един по един. В този случай няма никакво значение дали пациентът е прав, легнал или седнал. Това до голяма степен зависи от тежестта на заболяването.
5. Броят на всички упражнения трябва да бъде кратен на 4. Това е музикален размер, който лесно ще ви помогне да изчислите натоварването. На четвъртия ден броят на упражненията се увеличава до 16, а след това до 24 и 32. Ритъмът, който е съставен от нечетни числа (например 3, 5), според последователите на тази гимнастика, изисква умение и физическа издръжливост.

Между сериите упражнения се допуска пауза за почивка от не повече от десет секунди. В този случай урокът изглежда така:

• първите два дни: 24 серии от 4 вдишвания (паузи от 10 секунди);
• следващите два дни: 12 серии по 8 вдишвания (същите паузи);
• пети и шести ден: 6 повторения по 16 вдишвания (паузи десет секунди);
• от седмия ден: 3 серии от 32 вдишвания (остават паузите).

В допълнение към ритъма е необходимо да поддържате добро настроение и добро настроение по време на изпълнение на упражненията. Така се постига по-голям ефектза подобряване на здравето на тялото.

Това е много ефективна гимнастикадишане. Стрелникова разработи упражненията с очакването те да се изпълняват редовно. Не се допускат отсъствия от занятия. След 30 дни тренировка почивките трябва постепенно да се намалят до 5, а след това до 3 секунди, при условие че се чувствате добре.

Не бива да ви притеснява лека умора или световъртеж. Това може да се дължи на временно пренасищане на мозъка с кислород.

Основни упражнения

Всички упражнения от комплекса Стрелникова не е необходимо да се изпълняват в началото на часовете. Дори основните 12 епизода трябва първо да бъдат разделени. Усвоете първите три упражнения, едва след това добавяйте по едно всеки ден, докато усвоите целия комплекс.

"палми"

Много просто дихателно упражнение. Стрелникова го разработи така, че дори много малки деца да могат да го изпълняват. Обърнете отворените си длани от себе си. Лактите са свити и сочат вертикално надолу. Вдишваме шумно, мощно, рязко свивайки длани в юмруци по това време. Повторете упражнението 4 пъти, като издишвате бавно. След четири повторения направете пауза за 4 секунди.

"Еполети"

Краката на ширината на раменете. Отпуснете раменете си, повдигнете главата си. Стиснете ръцете си в юмруци на нивото на кръста. Докато вдишвате, рязко хвърлете ръцете си надолу, разхлабете юмруци и разтворете пръстите си. Мускулите на раменете, предмишниците („презрамките“), както и ръцете трябва да изпитват леко напрежение по това време. Първоначалната серия се състои от 8 вдишвания и издишвания (3 секунди пауза). Брой епизоди - 12.

"помпа"

Раменете надолу, ръцете покрай тялото. Наведете се (бавно), като си представите, че държите помпа и вдишайте силно и рязко. След това бавно издишайте. Упражнението се повтаря 12 пъти. Пауза - 3 секунди.

Затрудняване на часовете

След като сте усвоили основните упражнения, можете да започнете да изучавате останалата част от комплекса, добавяйки нещо ново към вашите тренировки всеки ден.

"котка"

Поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Раменете са отпуснати, ръцете са отстрани на тялото. Поемайки рязко дъх, приклекнете плитко. Обърнете тялото си надясно. В същото време свийте лактите си и свийте дланите си в юмруци. Издишайте бавно и можете да се върнете към начална позиция. След това упражнението се повтаря от лявата страна. 12 серии по 8 упражнения в двете посоки.

„Прегърни раменете си“

Продължаваме да изучаваме дишането според Стрелникова. Упражненията за астма задължително включват тази серия. Свийте лактите си, като ги повдигнете до нивото на раменете, така че лявата ви ръка да е над десния лакът и съответно дясната ръка да е над левия лакът. Заедно с рязък дъх, прегърнете се, без да сменяте ръцете си или да ги кръстосвате. Едната ръка ще прегърне рамото, втората ще бъде вътре подмишница. Връщаме се в изходна позиция с бавно издишване. Серията се състои от 8 инхалационни движения, 12 подхода.

"Главата се върти"

Друго упражнение, което е ефективно при астма. Извършвайте редуващи се завъртания на главата наляво и надясно - без забавяне, придружавайки движенията с резки вдишвания. Издишването става неволно през отворена уста. 12 серии от 8 движения (почивка 4 секунди).

"Голямото махало"

Това упражнение включва предишните две. Първо изпълняваме движенията от „Помпа“, след това, без да правим почивка, изпълняваме упражнението „Прегърни раменете“. Упражнението се състои от 12 серии по 8 движения.

"уши"

Започваме да клатим глави: надясно - стигаме до дясното рамо, наляво - наляво. При всяко движение има шумно рязко дишане. Раменете не трябва да се повдигат, тялото и шията трябва да са отпуснати. Упражненията, включени в основния цикъл: „Търкалки“, „Стъпки“, „Махало с глава“ могат да се изпълняват само след добро усвояване на първите 8 упражнения. Този комплекс е показан като ефективен методлечение и профилактика (при липса на противопоказания) за повечето хора. Стрелникова се показва дори на бременни жени. Упражненията за деца, както и за бременни жени, трябва да се извършват под наблюдението на лекар. За да се предотвратят заболявания, часовете се провеждат сутрин или вечер. След натоварен ден те ще помогнат да се отървете от умората.

Дишане според Стрелникова: упражнения за бронхит

За лечение и профилактика на това сериозно заболяване се използват три основни упражнения: „Прегърни раменете си”; "Осем"; "Помпа". Този комплекс насърчава по-доброто отстраняване на слузта, спира пристъпите на кашлица, дава почивка на връзките и бронхите. Препоръчваме на всеки, който е податлив на чести бронхити, да овладее дишането според Стрелникова. Упражненията са прости, но ги изпълнявайте стриктно в съответствие с препоръките на автора на комплекса.

Какво да правите по време на пристъп на кашлица поради бронхит? Трябва да наклоните главата си надолу. Отпуснете напълно мускулите на врата. Поставете дланите си върху корема от двете страни на пъпа. Когато кашляте и издишвате, натиснете стомаха си отгоре надолу. Така ще помогнете на диафрагмата. В резултат на това храчките ще излязат по-лесно.

Упражнения за отслабване

Продължаваме да ви разказваме за дишането според Стрелникова. Упражненията за отслабване вероятно ще представляват интерес за много от нашите читатели. Да постигне максимален ефект, трябва да спазвате някои правила:

• Основният акцент е върху вдишването. Трябва да е кратко, шумно, рязко, подобно на пляскане или изстрел.
• Издишването е естествено, незабележимо. Не задържайте дъха си, докато издишвате.

Не забравяйте за основното правило, на което се основава дишането според Стрелникова. Упражненията започват при вдишване. Основният комплекс се изпълнява четири пъти, по осем вдишвания. Можете постепенно да увеличите броя на подходите.

Днес дишането на Стрелникова става много популярно. Упражнения за отслабване са основен комплекспрости, но ефективни движения. Могат да се изпълняват от хора с различно ниво физическа тренировка. Освен това повече се използват за отслабване трудни упражнения. Те могат да започнат след продължителна подготовка. Започнете с основни класове.Те ще ви позволят да постигнете отлични резултати, ако ги правите редовно и правилно.

Първо се изпълняват „Длани“, „Еполети“, „Котка“. След това към тях постепенно се добавят „Голямо махало“ и „Прегърни раменете си“. Стриктно се спазва проста схема - 4 серии по 8 вдишвания с почивка от 3 секунди.

Експериментално е доказано, че дишането на Стрелникова (упражнения) е доста ефективно. Отзиви от хора, които са усвоили тази техника, казват, че редовните упражнения за отслабване помагат при лечението на различни заболявания. Основният принцип на тази техника е използването на коремно дишане, докато гръдно дишанепотиснат. В този случай диафрагмата става много по-напрегната, мускулите й се укрепват и следователно кръвообращението в органите се подобрява. Това ги почиства от отпадъци и токсини. Освен това, коремно дишанеувеличава обема на белите дробове. След няколко месеца постоянни упражнения може да се увеличи с 0,3 литра.

Тази гимнастика активира следните процеси:

• чувството на глад е забележимо притъпено;
• функционирането на стомашно-чревния тракт се подобрява;
• мастните клетки се разграждат активно;
• имунитетът се засилва;
• работата се нормализира нервна система.

Дихателни упражнения според Стрелникова: упражнения за деца

Това уникална техникаПодходящ за занимания с деца над 3 години. Тези прости упражненияБолни тийнейджъри също могат да изпълняват това упражнение. Мнозина отбелязват, че предимството на този комплекс е, че цялото семейство може да го направи. В началото (първият урок с детето) три упражнения ще бъдат напълно достатъчни. Трябва да правите упражнения два пъти на ден - преди закуска и след вечеря.

След като усвоите това просто дихателно упражнение, с редовна практика можете да се отървете от различни заболявания, които често засягат деца на възраст 3-7 години. Те често се превръщат в хронична форма- тонзилит, бронхит, чести настинки.

И така, с какви движения дихателните упражнения на Стрелникова препоръчват да започнете? Упражненията вече са ви познати - „Длани“, „Помпа“, „Еполети“. Това е основата на комплекса, към която постепенно се добавят още сложни елементи. След като ги усвоите, можете да провеждате курсове за лечение и профилактика на сериозни заболявания като бронхит и астма. По-добре е първият урок да се проведе от лекар.

Лечение на заекване

Повечето ефективни упражненияза лечение на тази патология са "Прегърни раменете" и "Помпа". При деца, които заекват, те се провеждат два пъти на ден. Тези упражнения са основни, но към комплекса могат да се добавят и други.

Логопедите отбелязват, че дихателните упражнения на Стрелникова (упражнения за деца), например „Прегърнете раменете си“, допринасят за гласни струнив ларинкса правят противодействие. Бебето, чрез дейности, им помага да се сближат по-близо. След два месеца редовно обучениеДишането на детето се променя. Тя става по-дълбока, диафрагмата и белодробната тъкан се тренират, а мускулите на назофаринкса се укрепват. Поток от въздух, преминаващ през ларинкса по време на издишване, вибрира и масажира гласните струни, принуждавайки ги да се затварят при произнасяне на звуци.

Дишането според Стрелникова (упражнения за деца) е препоръчително да се допълни с класове с логопед. В този случай проблемът ще бъде решен по-бързо.

Дишането според Стрелникова е чудодейно лекарство за много заболявания, което не изисква медикаментозно лечение. При какви заболявания е полезно това дихателно упражнение? Защо се нарича парадоксално? Кога и какви упражнения трябва да правите?

Учителят-вокалист Александра Николаевна Стрелникова разработи своите дихателни упражнения с цел обучение на гласовете на оперни певци. Но неочаквано се оказа, че дихателните упражнения според Стрелникова не само укрепват гласните струни на певци, артисти, диктори и лектори, но и лекуват различни заболявания.

Ползите от дишането според Стрелникова

Гимнастиката, разработена от А. Н. Стрелникова, е полезна за често боледуващи деца. Засилване метаболитни процеси, укрепва детския организъм и му помага да устои на атаките на инфекциите.

Дихателните упражнения от А. Н. Стрелникова също се наричат ​​парадоксални. Защо? Да, защото се извършва въпреки общоприети правила, но има силен лечебен ефект.
Парадоксалната дихателна гимнастика се прилага при хипертония, бронхит, бронхиална астма, хроничен бронхит и пневмония, хроничен ринит и синузит, грип, сърдечна недостатъчност, аритмия, остеохондроза, заболявания на гласовия апарат.

Основи на гимнастиката

Двете основни упражнения са накланяне и същевременно рязко вдишване, изнасяне на ръцете пред гърдите и активно, шумно вдишване. Изобщо не е необходимо да мислите за издишване. Това се случва плавно, нежно, тихо по време на релаксация. Обикновено правим обратното: при навеждане издишваме, а при изправяне вдишваме. Подпомагаме дишането с движение.

При Стрелникова мускулите на ръцете и гърдите не помагат на мускулите, участващи в дишането, и затова те трябва да работят по-усилено. В резултат на това те стават по-силни, докато се активира газообменът и тялото бързо се насища с кислород, което има благоприятен ефект върху общото състояние.

Кога да правите упражненията

Като лечение дихателните упражнения се извършват два пъти дневно по 1500 вдишвания преди хранене или час и половина след него.
как профилактичноСутрин се прави гимнастика.
Може дори да замени възстановителните средства физически упражнения, защото вече действа общоукрепващо на организма.
Вечер гимнастиката ще помогне за облекчаване на умората и релаксация след натоварен ден.

Упражнения

Забележка!

Според наблюденията на самата А. Н. Стрелникова, това дихателно упражнение върви добре с здравен джогинг, ски, плуване, спортни игри, с дъмбели и т.н. Но не си струва паралелно да правите парадоксална гимнастика и други дихателни упражнения. Комбинирането на тези упражнения с йога е особено противопоказано. Те са несъвместими. Опасно е да се правят и при силно късогледство, глаукома и упорита хипертония.

(3 оценки, средни: 2,33 от 5)

С развитието на човечеството се появяват все повече нови болести. Фармацевтичните компании инвестират милиони в разработването на различни лекарства, но само обикновените хора все повече дават предпочитание на народните и алтернативни методиизцеление на тялото. Съвременната медицина отдавна е доказала, че пълно насищане на тялото с кислородможе да спаси човек от наднормено теглои помогнете да се справите с някои тежки заболявания.

Дихателни упражненияпризнат в целия свят като един от начините за подобряване на човешкото здраве

Въз основа на функции човешкото тялоизползване на дишането за борба с развитите болести различни техникиздравословен начин на живот и възстановяване от болести. В западните страни дихателните упражнения бяха приложени в областите на здравословния начин на живот „оксисайз“ или „бодифлекс“, а на изток се появи модерното движение „цигун“.

На територията на бившия съветски съюзНай-популярният и ефективен метод за лечение, базиран на дихателни упражнения, се счита за гимнастика на Александра Николаевна Стрелникова.

Първоначално дихателните упражнения на А. Стрелникова бяха предназначени да възстановят певческия й глас и тя се справи много добре с това. И по-късно, когато хората започнаха да забелязват положителни промени в други аспекти на здравето, след тези дихателни упражнения, гимнастиката на Стрелникова започна да се използва за лечение на много заболявания.

Тази дихателна техника наистина помогна да се възстанови от болести, стана ефективни средстваборба с много човешки заболявания. Впоследствие тя придоби широка популярност и дори беше призната от Министерството на здравеопазването на Съюза, а Стрелникова получи документ, потвърждаващ авторските права върху разработената методика.

Александра Николаевна започва кариерата си на оперна дива през първата половина на миналия век, а след Втората световна война става известен вокален педагог в СССР.

Тласък за развитие уникална гимнастикаимаше загуба на глас. Майката на певицата предложи начин за възстановяване на връзките с помощта на дихателни упражнения.. Постепенно отделни елементи от техниката образуваха цяла система, която се оказа необичайно ефективна.

През 1972 г. Стрелникова официално регистрира изобретението си във Всесъюзния научноизследователски институт за държавна патентна експертиза, като получи авторско свидетелство за него.

В момента в столицата има Център по дихателна гимнастика, носещ името на своя създател. Използването на тази техника е многократно тествано в медицински институции различни видове, а проучванията потвърждават ефективността му всеки път.

Наистина ли загубата на глас е толкова често срещан проблем, ще ни попитат читателите. Защо тези упражнения са толкова популярни? Работата е там, че методът на Стрелникова има благоприятен ефект не само върху състоянието на връзките, но и върху кръвта, мускулите и дихателните органи.

С този метод можете:

1. Повишете общия тон.
2. Лекува астма, логоневроза, ангина пекторис, туберкулоза.
3. Отървавам се от лоши навици(пушене).
4. Справете се със затлъстяването.

Механизмът на действие на упражненията се основава на вдишване различни честотии интензитети, при които диафрагмата е активно ангажирана. И издишването, според Александра Николаевна, трябва да се извършва спонтанно с „освобождаването“ на всичко ненужно.

Като превантивна мярка или за лечение на заболявания, дихателните упражнения трябва да се правят ежедневно в продължение на 1 час. Повтаряйте упражненията сутрин и вечер. М.Н. Щетинин (ученик на Стрелникова, създател и директор на Центъра, споменат по-горе) препоръчва 12-15 сесии.

Конкретните упражнения до голяма степен зависят от целта, за която се използват. Тези, които не могат да се обърнат за помощ към специалисти, могат да гледат видеоклип на дихателните упражнения на Стрелникова и да овладеят техниката сами.

Основните принципи на дихателните упражнения от А. Стрелникова

Основната характеристика на дихателните упражнения беше специална техникадишане - енергично вдишване и пасивно издишване.
Както при смъркане, въздухът трябва да се вдишва през носа бързо и шумно, а да се издишва през полуотворена уста, като се стараете изобщо да не се напрягате.

Важен моменттехника, се смята, че всички гимнастически движения трябва да се изпълняват заедно с издишвания.С тази стратегия мускулите стават по-издръжливи и укрепват по-бързо. Подобно на много други видове гимнастика, всички движения се отчитат с еднакво темпо, спокойно, но енергично.

Движенията - вдишванията на въздух трябва да се извършват в няколко серии (например от 4 до 32 пъти).И между такива серии от упражнения се правят кратки паузи - около 3 до 5 секунди, за кратка почивка. Пълен комплексгимнастика Стрелникова се състои от повече от дузина различни упражнения, но само някои от тях се считат за важни.

Показания и ползи от извършването на дихателни упражнения

Всъщност дихателните упражнения според Стрелкова, ако го правите правилно и при условие добро състояниездраве, няма противопоказания. Всеки от нас обаче се тревожи за нещо и понякога страда от някакво заболяване. Следователно, тази гимнастика, както всеки ефект върху тялото, трябва да се третира с повишено внимание. Нека да разберем какви показания и противопоказания, ползи и вреди могат да донесат дихателните упражнения на Стрелникова и в какви случаи това се случва най-често.

Дихателните упражнения според Стрелникова не са забранени по време на нормална бременност. Най-често се използва като превантивна техника срещу респираторни заболявания, особено при деца. При правилният подход, той може да излекува астма при деца, както се вижда от много положителни отзиви в интернет, в печата и по телевизията. Тя се справя най-добре с това заболяване.

Също така, според много активни последователи на Стрелникова,гимнастиката помага при:

• заболявания на дихателните пътища;
• сърце и кръвоносни съдове;
• мускулно-скелетна система и нервна система;
• пикочно-половата система;
• храносмилане, щитовидна жлеза;
• алергии; вируси; затлъстяване; хъркане; изкривяване на носната преграда; захарен диабет; анемия; никотинова зависимост; заекване.

Дихателните упражнения на А. Стрелникова придобиха голяма популярност в страните бившия СССР

Противопоказания и възможни вреди от дихателни упражнения

Ако страдате от хронични заболявания, трябва много внимателно да практикувате дихателни упражнения. Първоначално интензивността на упражненията трябва да бъде минимална, а след това да се увеличи.

Важно е постепенно да увеличавате натоварването, за да достигнете добро темпо без вреда за здравето. Основното нещо, което трябва да запомните е, че неправилно изпълнените упражнения могат да донесат вреда, а не полза. В началото на урока трябва да почивате по-често между подходите. Когато тялото все още не е свикнало, му е трудно да се справи с повишените натоварвания и резултатите от дълбокото активно дишане.

Вредата от гимнастиката може да възникне в следните случаи:

— остеохондроза на горната част на гръбначния стълб;
- наранявания на гръбнака и главата;
- остър тромбофлебит;
- вътрешно кървене;
— високо кръвно налягане(артериални, очни, интракраниални);
- висока телесна температура.
Също така не трябва да пушите по време на периоди на гимнастика.

Предимства на гимнастиката Стрелникова , Как независим методизцеление и избавяне от болести, се състои в общ положително въздействиевърху тялото. Органите на тялото се насищат с кислород много повече, отколкото в обикновения живот, метаболизмът и кръвообращението се подобряват.

Най-често гимнастиката нормализира дишането, възстановява силата на гласните струни, успокоява нервите, отървава се от алергии и бронхиална астма, развива белите дробове и укрепва мускулите, понижава кръвното налягане и облекчава болкапо време на различни атаки.

Въпреки повечето положителни отзиви от използването на дихателни упражнения върху себе си, има и отрицателни примери за използването му. Вредата от гимнастиката възниква при хора, чийто организъм не може да понесе дихателен стрес.или има индивидуална непоносимост към дихателните техники.

В някои отрицателни случаи на употребата му, хората не са били запознати с противопоказанията и докато са правили гимнастика, са си причинили някаква вреда.

За да предотвратите вредата от гимнастиката, най-добре е да се консултирате с вашия лекар преди упражнения. . Само той знае характеристиките на вашето тяло и може ясно да ви отговори дали трябва да опитате този метод на самолечение. Във всеки случай дихателните упражнения на Стрелникова донесоха много ползи различни хорапо целия свят, толкова много хора го използват върху себе си и го препоръчват на други.

Дихателни упражнения

Обучителни видеоклипове за това как да изпълнявате гимнастика Стрелникова

Ползите от дихателните упражнения за сила на духа и самочувствие

IN модерен святВъзможността да бъдете в тишина с мислите си е доста рядка. Редовното изпълнение на дихателни упражнения ще ви помогне да постигнете хармония със себе си, да приведете в ред ума и тялото си, да подобрите психо-емоционалното и физическото си здраве.

Практикуването на гимнастика е помогнало на много хора, резултатите крият несравнимо чувство на единство със себе си.

Според психотерапевтите, изпълнявайки дихателни упражнения, човек придобива единство със себе си, хармония и разбира способността да намира решения на много проблеми: да намери вътрешен мир, да отсее и премахне тревогите и тежките мисли.

Може би затова гимнастиката на Стрелникова е помогнала на толкова много хора и се практикува от много години, печелейки все повече и повече нови фенове.

Интересен факт!Учените отдавна са установили, че има връзка между вътрешните психологическо състояниечовек и неговия имунитет. Способността да се използват прости дихателни упражнения, за да се приведе в действие системата на вътрешните органи, като се напълни с кислород, помага да се увеличи устойчивостта на тялото към различни заболявания.

За кого са особено полезни дихателните упражнения?

Честото практикуване на дихателни упражнения е особено полезно за хора на средна и напреднала възраст.В това възрастов периодРегенеративните способности на организма намаляват, устойчивостта към болести намалява и имунитетът намалява.

Като се използва дихателни практикиЧувството на необясним страх, паника, ускорен пулс и внезапни пристъпи на психосоматична астма могат да бъдат разрешени. Само 1 час практика ще помогне за облекчаване на психо-емоционалния стрес, придобиване на увереност и дишане дълбоко.

Популярни ефективни упражнения

Упражнение "Огнено дишане"

Това упражнение може да изчисти ума и да възстанови вътрешната енергия.Съвсем лесно се прави.

1. Изправете гърба си, затворете очи.
2. Събираме показалеца и палците на всяка ръка, така че да са свързани в кръг. Другите пръсти трябва да са изпънати.
3. Насочваме дланите си нагоре. Ръцете трябва да са на колене. Ръцете се опират с китките на коленете. Трябва да дишате през носа.
4. Опитваме се да задържим вниманието си върху директното дишане. След всяко издишване силно свиваме коремните мускули.
5. Издишваме въздуха рязко, само през носа.
6. Притискаме стомаха към гръбнака. Издишайте силно.
7. След това поемете кратко въздух. Само стомахът се движи. Ние не напрягаме пресата. Лицето е отпуснато. Гърдите не се движат.
8. Почиваме половин минута.

Повтаряме това в края на всеки подход. За най-добър ефект от практиката изпълнете 3 серии по 10 пъти.

Упражнение "20 вдишвания"

1. Направете 4 кратки вдишвания и след това 4 кратки издишвания.
2. След това поемете дълбоко въздух и издишайте. Дишаме през носа.
3. Извършвайте всяко пътуване през носа. Изпълнете всеки подход 4 пъти. Трябва да можете да направите 20 издишвания и вдишвания, без да спирате. Всичко се прави без прекъсване.
4. Дишането е цялостно и кохерентно. След известно време вдишванията и издишванията ще станат съзнателни и отпуснати и ще станат непрекъснати. Постепенно ще достигнете до темпо, което ви подхожда най-добре.

При редовно изпълнение това упражнениенормализират се дихателните цикли и се облекчава нервното напрежение.

Упражнение "Тонизиращо и релаксиращо"

Това упражнение прочиства тялото, подобрява мозъчната дейност и укрепва нервната система.

1. Заемаме позиция лотос. Глава, гръб, шия в една линия - права. Рамене се стопиха.
2. Отчитаме дишането ви въз основа на пулса ви. Трябва да усетите пулса в ръката си и да запомните неговия ритъм.
3. Продължете да изпълнявате в ритъм с пулса си. В хармония със себе си.
4. Поемете дълбоко въздух, отпуснете дробовете си. Вдишайте през лявата ноздра.
5. Задържаме, издишваме въздух дясна ноздра, вдишайте с дясната.
6. Издишайте с лявата. Да редуваме. Това води до един цикъл.

Ако броите, тогава трябва да се спазват следните пропорции: вдишване, едно, пауза, четири, издишване, две.

В резултат на това упражнение идва физическо и емоционално спокойствие.Постига се баланс между положителните сили в тялото. Има правилно преразпределение на силите.

Поддържането на необходимото състояние на вътрешен баланс чрез задържане на дъха помага за подобряване на функционирането на белите дробове, далака, стомаха и червата. Непрекъснато съответствие правилна техникадихателните упражнения намаляват риска от астматични и склеротични явления.

Защото дишането е живот и ако дишате правилно, ще живеете дълго.

Не пропускайте най-популярните статии в раздела :

●Стайно. Полезни свойства и противопоказания за употребата на жълтурчета. Рецепти с жълтурчета.

Световноизвестните дихателни упражнения на Стрелникова датират от 30-40 години и тогава са били позиционирани като начин за възстановяване на гласа (А. Н. Стрелникова е певица). Официално регистриран през 1972 г. и получил патентна експертиза: на автора Александра Николаевна е издаден специален сертификат, признаващ метода за терапевтичен.

Дихателните органи отговарят за 4 човешки функции/способности: дишане, говорене, крещи и пеене. Най-трудното е пеенето. Това означава, че ако дихателните упражнения могат да възстановят гласа, тогава те могат да възстановят и по-прости функции, включително се отнася до дишането, ще има още по-голямо въздействие положително действие. Предположението беше доказано на практика - благодарение на този метод ученикът и последовател на Стрелникова, Михаил Шчеткин, се отърва от бронхиалната астма, която го измъчваше дълги години.

Същност и положителни ефекти от гимнастиката

Гимнастиката е уникална по своята техника и дава наистина невероятни резултати.

• Вдишване - по време на всички упражнения кратко, рязко, шумно вдишване през носа(3 вдишвания в рамките на 2 секунди), което се извършва в пика на движенията (упражнения), компресиращи гръдния кош.
• Издишайте - трябва да издишате доброволно, през устата. Издишването е пасивно или по-скоро изобщо не можете да се концентрирате върху него: смята се, че самото тяло ще изхвърли излишния въздух.

По време на занятията всички части на тялото са включени в работата, което предизвиква обща, изразена физиологична реакция на тялото и съответно повишена нужда от кислород.

• Всички упражнения се изпълняват успоредно с дишането. Това води до повишено дишане на тъканите и помага на всички тъкани на тялото да усвояват по-добре кислорода и да активират всички метаболитни процеси.
• Специалното вдишване води до дразнене на голяма площ от рецептори, разположени на носната лигавица. Рецепторната зона осигурява рефлекторни връзки между носната кухина и почти всички органи. Това определя най-широкия спектър на действие на упражненията, помага при лечението на различни заболявания на почти всички органи и системи, но те имат най-силен ефект върху дихателната система и са особено актуални при бронхити, астма и остри респираторни вирусни инфекции.
• Вдишването "изпраща" вдишания въздух до най-дълбоките части на бронхите, поради което белите дробове се пълнят напълно с въздух. Жизненият капацитет на белите дробове се увеличава с 0,1-0,3 литра след 1-ви урок. Газовият състав на кръвта се нормализира, артериалната кръв съдържа повече кислород. Тъй като вдишванията се извършват успоредно с активните движения, диафрагмата също участва напълно в работата. Както знаете, това е най силен мускул, който участва както в дишането, така и в производството на звук. Извършва се и така нареченият диафрагмен масаж на почти всички коремни органи.
• В същото време мозъчната кора също се насища с кислород, което води до подобряване на работата на всички центрове, регулиращи функциите на тялото.
• Осъществява се процес на саморегулация на метаболитните процеси.

Механизъм на действие

Повечето основна характеристикаупражнението е използването на принудително вдишване, включващо диафрагмата. По време на тренировка концентрацията върху вдишванията е задължителна: трябва да мислите за тях, да се концентрирате върху тях и да ги броите.

Голям брой повторения (1-5 хиляди вдишвания-движения за 60 минути) и редовни, ежедневна тренировка(два пъти на ден, сутрин и вечер) вече след 12-15 сеанса гарантира укрепване на дихателната мускулатура, възстановяване на дихателната функция, укрепване на мускулите на гръдния кош и начало на премахване на гръбначните изкривявания (пълното нормализиране ще изисква повече време) .

Значителното натоварване не води до натрупване на млечна киселина в мускулите, което означава, че няма болка по време и след тренировка.

Нека се спрем по-подробно на ползите от упражненията при заболявания на бронхопулмоналната система. Увеличаването на екскурзията на гръдния кош води до увеличаване на неговия засмукващ ефект. Това подобрява лимфо- и кръвообращението. Хипервентилацията на белите дробове води до механично разтягане на бронхо-алвеоларната връзка и активира резорбцията на ексудата. Развитието на адхезивния процес се спира, ателектазата се изправя. Редовните упражнения могат значително да намалят количеството на лекарствената терапия и в някои случаи напълно да я изоставят (при бронхиална астма, хроничен бронхит).

Предимства на метода

• Без материални разходи или специални условия за занятия.
• Има почти пълна липса на противопоказания, които ще споменем по-долу, включително и свързани с възрастта. Изключение правят тежките, лежащо болните, пациентите в кома, много малки деца, които поради възрастта си не могат да разберат техниката.
• Освен директен терапевтичен ефект, класовете облекчават умората, повишават жизнеността, дават страхотно настроение, ободрява, подобрява паметта. Тези „бонуси“ са особено важни за студенти, ученици и хора, заети със стресови професии.
• Комбинация с познати циклични упражнения като бягане, ходене, плуване.
• Възможност за паралелно лечение с лекарства.
• Възстановяване на нарушени органи и системи и профилактика на заболявания.
• Дишането, което се случва по време на движение, ви позволява да възстановите енергиен баланстяло.
• Превантивното използване на метода при ученици може да намали честотата на ARVI 2-4 пъти.
• Само за 10-15 минути най-обикновени дейности се появява съвсем различно усещане: човек се чувства лек, весел и в страхотно настроение. А това означава, че за минимален срок, можете да го получите напълно безплатно максимален резултат. А при сегашния ритъм на живот това е много важно!

Показания

„Парадоксалната гимнастика“ (така се нарича) е показана за почти всички заболявания и всякакви здравословни проблеми. Основни показания за дихателна тренировка:

• невротични състояния и хронична депресия;
• заекване;
• миопия;
• възпаление на белите дробове и бронхите;
• бронхиална астма, ХОББ;
• вазомоторен ринит в остра и хронична форма;
• ARVI;
• заболявания с алергичен характер, включително;
• белодробна туберкулоза;
• сърдечни заболявания;
• хипертония;
• вегетативно-съдова дистония;
• анамнеза за инфаркти и инсулти;
• нарушение на сърдечния ритъм;
• главоболие;
• епилепсия;
• заболявания на опорно-двигателния апарат, включително сколиоза;
• нарушения на щитовидната жлеза;
• диабет;
• възпалителни кожни заболявания;
• период на бременност;
• затлъстяване. Препоръчва се при отслабване с леко наднормено телесно тегло;
• пушене.

В допълнение към подобряването на състоянието при различни респираторни заболявания: бронхиална астма, ХОББ, хроничен бронхит и др., гимнастиката помага:

• За гръбнака- обучението помага за премахване на прегърбването, помага за създаването на пружина, лека походка, прави тялото пластично и гъвкаво. При редовна и постоянна практика гимнастиката на Стрелникова за деца и юноши със сколиоза и постурални нарушения дава много добри резултати.
• Възстановяване на носното дишанедори при тези пациенти, които не са имали полза операция- един от многото положителни ефекти. Дори и при свободни носни проходи, пациентите продължават да дишат обичайно през устата си поради факта, че са образували комплекс от условни рефлексни връзки, в които участват висшите части на централната нервна система. За да се консолидират веднъж изгубените умения за назално дишане, е необходимо време и постоянство на пациента. Именно в този случай специалната дихателна техника е просто незаменима и помага значително да съкрати периода на възстановяване.
• Зрение - упражненията спират влошаването на зрението, а при добро състояние могат да го подобрят с 2-3 диоптъра. Това позволява на деца и възрастни с късогледство да запазят зрението си и да подобрят неговата острота.
• Заекване - дихателните упражнения променят модела на дишане, предизвиквайки изключително дълбоко дишане. Ако успоредно с това извършваме и специални звукови упражнения, тогава можете да постигнете добри резултати със заекването.
• Обоняние - стимулирането на голямата рефлексогенна зона на носната лигавица осигурява рефлексна връзка с обонятелния център. Това ви позволява да подобрите обонянието си.
• Пикочно-половата система— Гимнастическите упражнения на Стрелникова имат отличен тонизиращ и укрепващ ефект върху пикочно-половата система:
  • Елиминирайте енурезата, помогнете за нормализиране менструален цикъли премахване на болката по време на менструация.
  • Страхотен терапевтичен ефектобучението помага при варикоцеле при юноши и млади мъже. Упражнения от "Урологичен комплекс" и специален масажпремахване на фимоза и крипторхизъм.
  • В повечето случаи дълбоко дишанепомага за нормализиране на сексуалната функция и повишаване на потентността, особено при млади мъже.
  • При редовна употреба на същия „Урологичен комплекс“ е възможно да се отървете от такава диагноза като хроничен простатит.
  • така наречените " Гинекологичен комплекс» помага при лечението женски болести- миома на матката, непроходимост на тръбите, ендометриоза, кисти на яйчниците.
  • Многобройни положителни примериИзползването на обучение по време на бременност позволява използването му в тази категория от населението.
• Следоперативен период— известно време тази техника се използва активно в хирургичните отделения на Градската клинична болница № 50 в Москва. Всички пациенти имат висок лечебен ефект след ексцизионни интервенции ингвинални хернии. Като цяло, ранно обучение постоперативен периодслед резекция на стомаха, отстраняване на жлъчния мехур, хистеректомия, апендектомия, спомогна за най-бързото и пълно заздравяване на постоперативните конци.
• За туберкулоза - в Централния изследователски институт по туберкулоза на Руската академия на медицинските науки в началото на 1992 г. е проведен научен експеримент за въвеждане на дихателната техника на Стрелниковски в комплекса за лечение и рехабилитация на юноши, страдащи от белодробна туберкулоза. Има значително подобрение в ЕКГ, хемодинамиката и функцията външно дишане. Наблюдава се бърза резорбция на инфилтративни огнища и се съкращава периодът на заздравяване на кариесните кухини. Този метод все още се използва официално в комплексно лечениебелодробна туберкулоза при деца и юноши.

Положителните отзиви на лекарите за гимнастиката на Стрелникова и официалното признаване на метода като терапевтичен са най-добрата гаранция за ефективността на обучението. Но като всеки друг метод на лечение, обучението изисква редовност и спазване на техниката.

Обучението може да се извършва едновременно с използването на лекарствена терапия. Напълно здрави хораможе да използва метода Стрелникова за профилактика.

Противопоказания

• Остри състояния с повишена телесна температура;
• Тежки патологии и общо незадоволително състояние;
• Остър тромбофлебит;
• Вътрешен кръвоизлив.

Във всеки случай, ако има хронична или остра патология, без предварителна консултация с Вашия лекар, предписвайте самостоятелно това обучениеНе се препоръчва.

Характеристики на упражненията и какво е необходимо за изпълнението им

Как да се научим да дишаме според Стрелникова?

За да научите специални дихателни техники и упражнения, най-добре е да гледате гимнастиката на Стрелникова на видео: тук е уместна поговорката, че е по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете 100 пъти. Плюс това е безплатно. Техниката е проста, както деца, така и възрастни хора могат лесно да я овладеят.

Основното условие за упражнения е достъпът до чист въздух, тоест най-добре е тренировките да се провеждат в свеж въздухили на балкона, в в краен случайс отворени отвори или прозорци.

Какъв е парадоксът на метода? По време на вдишване гръдният кош е в компресирано състояние, а не в обичайното си разширено състояние. Въпреки това тренировката не причинява умора, а вентилацията се увеличава пет пъти.

• Техника на дишане: енергично вдишване - пасивно издишване.
• Въздухът се вдишва през носа шумно и бързо, подобно на подушване, издишването става през полуотворена уста без усилие.
• Всички движения се извършват синхронно с вдишванията.

Колко често да правите дихателни упражнения

Като метод на лечение,обучението се провежда два пъти на ден, по 1500 вдишвания, сутрин и вечер, преди хранене или един час след хранене.

Като метод за превенция, „дишайте“ сутрин, заменяйки общоприетото сутрешни упражнения, или вечер за премахване на натрупаната през деня умора. Обикновено и налични класовеперфектно тренирайте цялото тяло, от главата до петите, осигурявайки прилив на кръв вътрешни органи. Това определя широк обхватПоказания за дихателни упражнения на Стрелникова.

График на часовете:

• По-добре е да започнете с първите 3 упражнения и да ги изпълнявате 2 пъти на ден.
• Всеки ден трябва да добавяте по едно упражнение от комплекса, докато се включат всички 11 техники.
• Почивката между движенията първоначално трябва да бъде 10-15 секунди, до края на овладяването на комплекса тази почивка трябва да бъде 3-5 секунди.
• Обучението се провежда през целия живот: те заместват традиционните сутрешни упражнения, фитнес и други спортове.

Набор от упражнения според Стрелникова в снимки

Само за 8 минути на ден можете постепенно да се възстановите от заболявания, които за дълго времелиши човек от нормален и пълноценен живот и изисква сериозна лекарствена терапия (или най-малкото значително подобряване на здравето). По-долу ще опишем всички упражнения, но е по-добре да гледате видеоклипа за по-ясна и разбираема техника. Можете също да гледате гимнастиката на Стрелникова в снимки.

При никакви обстоятелства не трябва самостоятелно да отменяте медицински предписания или да отказвате лекарства, предписани за лечение. Също така трябва да обсъдите с Вашия лекар възможността за използване на метода Стрелникова.

Запомнете: трябва да вдишате силно, рязко през носа и да издишате произволно през устата. Честотата на движенията е 100-120 в минута, продължителността на урока е половин час. Движенията (упражнения) от 2 до 10 се извършват в 12 подхода по 8 вдишвания (общо 96).

1. Длани Застанете прави, огънете лактите и поставете дланите си нагоре. Поемете 4 ритмични вдишвания, свивайки длани в юмруци. Спуснете ръцете си и починете за 4 секунди. Издишайте свободно през устата. Направете 24 подхода.

2. Презрамки Застанете прави, стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към корема. Докато вдишвате, натиснете юмруците си надолу, напрягайки раменете си. След това върнете ръцете си назад и ги отпуснете, докато издишвате. 8 вдишвания - след това 4 секунди почивка.

3. Помпа Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Наведете се напред и протегнете ръцете си към пода, но не го достигайте. Вдишайте едновременно с наклона и трябва да издишате, докато се изправяте, но не трябва да се изправяте напълно. Наведете се над 100 пъти за 1 минута.

4. Котка Застанете прави, краката са по-тесни от дължината на раменете. Седнете малко, обърнете се надясно и поемете рязко въздух. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете движението наляво. В същото време ръцете извършват хващащи движения. Дръжте гърба изправен, завъртете се в кръста.

5. Прегръщане на раменете В изправено положение свийте лактите си и ги повдигнете до нивото на раменете. Поемете рязко дъх, прегръщайки се за раменете, но без да кръстосвате ръце. Ако е трудно, направете 4 движения.

6. Голямо махало Застанете прави, поставете краката си до раменете. Наведете се напред, протегнете ръцете си към пода, докато вдишвате. След това се върнете назад, обгърнете раменете си с ръце и вдишайте отново.

7. Обръщане на главата Застанете прави, краката са по-тесни от дължината на раменете. Завъртете главата си надясно - вдишайте, завъртете главата си наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията.

8. Уши Застанете прави, краката са по-тесни от дължината на раменете. Наклонете главата си надясно, докоснете ухото си до рамото, вдишайте, главата наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията.

9. Глава на махалото Застанете прави, поставете краката си до раменете. Наклонете главата си напред и погледнете към пода, вдишайте. Назад, поглаждайки нагоре, вдишайте отново. Издишайте между вдишванията.

10. Кифлички Стой изправен ляв кракпоставете напред и преместете дясната назад. Прехвърлете телесното си тегло върху левия си крак, огънете десния крак и го поставете на пръста си. Клекнете на левия си крак, докато вдишвате силно. Изправете крака си и преместете тежестта си върху десния крак. Седни десен крак, вдишвайки.

11. Стъпки Отпред. Застанете прави, поставете краката си до раменете. Повдигнете левия си крак, като го огънете в коляното, към стомаха (докато пръстите на краката са изтеглени надолу). Клекнете на десния си крак, докато вдишвате шумно. Върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. 8 пъти по 8 вдишвания. Задна . Свийте левия си крак в коляното, като същевременно достигнете задните си части с петата. Клекнете на десния крак и вдишайте. Повторете с другия крак. 4 пъти по 8 вдишвания.

Такъв прост комплекс е истинска съкровищница на здравето за търпеливи и упорити. Ще се радваме да чуем вашите отзиви за дишането на Стрелникова в коментарите към статията и резултатите, постигнати с това или онова заболяване.

Видео набор от гимнастически упражнения на стрелникова

Дишане според Стрелникова

Уникална система от упражнения, известна в целия свят като дихателни упражнения Стрелникова, е създаден от човек, който няма нищо общо с медицината. Александра Стрелникова, талантлив вокален педагог и бивша оперна певица, го разработи специално за своите ученици - вокалисти и актьори. Първоначално - за помощ при гласовото производство. По-късно обаче се оказа - с помощта дишане според СтрелниковаМожете не само да укрепите връзките, но и напълно да възстановите изгубения си глас.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян - списък на известни артисти, които са почувствали благотворното влияние Стрелниковская гимнастика , можем да продължим безкрайно. Техните гласове, разпознаваеми и обичани в цялата страна, звучат ясно и силно в продължение на много години, благодарение на прост набор от упражнения.

Трагичен случай помага за разкриване на лечебни ефекти дихателни упражнения от Стрелниковане само на гласните струни. Опитвайки се да облекчи спазъм по време на тежък инфаркт, Александра Николаевна започна рязко да вдишва въздух през носа си. Болката отшумя, пристъпът премина и започнаха дълги години усърдни изследвания. Техният резултат беше разработването на оригинален набор от упражнения, които помогнаха и продължават да помагат на хора с голямо разнообразие от заболявания.

Простите движения са пътят към изцелението

Техниката на изпълнение на гимнастиката е проста: докато изпълнявате упражнението, се извършва кратко, рязко вдишване на въздух през носа, последвано от свободно, пасивно издишване. Единадесет прости движения– упражнения със забавни имена („Котка“, „Длани“, „Ролове“ и др.) включват всички части на тялото: гръбначен стълб, врат, ръце и крака. IN пълен цикълвсяко упражнение се изпълнява 12 пъти с осем движения и вдишвания (общо 96). В същото време се увеличава газообменът в алвеолите на белите дробове, което води до увеличаване на количеството кислород в кръвта и подобряване на снабдяването с кислород на всяка клетка на тялото. В резултат на това се подобряват метаболитните процеси, което води до възстановяване нормално кръвообращениеи образуване на лимфа.

Имайки благоприятен ефект върху белодробната тъкан, гимнастиката елиминира възпалителни процесив белите дробове и помага за нормализиране на назалното дишане. Систематично изпълнениедвижения, елиминира деформациите на гръбначния стълб и гръдния кош, нормализира функционирането на сърдечно-съдовата система и освен това има положителен ефект върху психическо състояниеот хора.

Особено ценно е, че за да изпълните дишане според СтрелниковаПрактически няма противопоказания. Напълно приемлив е щадящият режим за хора с хронични заболявания и проблеми. Можете да се ограничите до по-малко вдишвания и движения, а някои от упражненията да изпълнявате седнали.

Дори „по-леката“ версия ще донесе несъмнени ползи за здравето. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите Стрелникова упражнениясистематично, за предпочитане два пъти на ден, сутрин и вечер. Резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне.

Какво лекуват дихателните упражнения на Стрелникова?

Бронхит и бронхиална астма са едно от най-тежките белодробни заболявания. Те засягат хора от всякакъв вид възрастови категории. Често лечение с лекарстваБолестта само „заглушава“ симптомите си, а острата форма става хронична, често продължаваща с години. Дихателните упражнения според Стрелникова премахват подуването на лигавицата на белите дробове и ви позволяват успешно да се борите с тези заболявания.

• б Болести на носа и гърлото — синузит (възпаление максиларни синуси), синузит (възпаление на параназалните синуси).
• х хроничен хрема, аденоиди: нарушеното назално дишане води до изчерпване на кислорода в белите дробове и в резултат на това до влошаване на доставката на кислород към клетките на тялото. Дишане според Стрелниковави позволява да възстановите много бързо назално дишане, хроничната хрема отстъпва. С редовни упражнения възпалението на синусите се лекува и аденоидите намаляват.
• Сърдечно-съдови заболявания аритмия, ангина пекторис, хипертонична болест: Тези заболявания обикновено се причиняват от лошо кръвоснабдяване на сърдечните мускули. Като подобрява кръвообращението в кръвоносните съдове на всички части на тялото, както и насърчава по-доброто усвояване на кислород от клетките на тялото, гимнастиката може да улесни живота на сърдечно болните и да сведе до минимум употребата на жизненоважни лекарства.

Това е далеч от пълен списъкзаболявания, които могат да бъдат успешно лекувани Стрелниковская гимнастика.Той също така помага при лечението на кожни заболявания, вегетативно-съдова дистония, помага в борбата с неврозите и депресията, а също така се отървава от главоболие. Като се използва дишане според Стрелниковалечение на сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. В допълнение, чрез подобряване на функционирането на всички центрове на мозъка, гимнастиката ви позволява да се борите с тютюнопушенето и наднормено тегло. С редовна практика можете дори да се отървете от заекването!

Упражненията не изискват пари, а и не отнемат много време – от 20 минути до половин час. Така че си струва да опитате - постоянството и търпението при изпълнение на упражненията много скоро ще дадат плодове.

Приятен бонус за тези, които решат да се отърват от болестите с помощта на Стрелниковская гимнастика: дори гласът ви да е слаб, след няколко месеца тренировки няма да имате равен на караоке! И това изобщо не е изненадващо: в края на краищата именно с упражнения за гласово обучение започна развитието преди много години. уникална системаупражнения дишане според Стрелникова.

Ако се интересувате, разгледайте Видео гимнастика стрелникова.

Опитайте се да практикувате, наистина е много просто! Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!