Време е да поговорим за мастните натрупвания на необичайно място - в подмишниците. Това е проблем за жени на различна възраст и тегло. Отворените блузи, рокли, тениски без ръкави не изглеждат толкова привлекателни на фигурата.

Не се разстройвайте, защото е напълно възможно да премахнете мазнините от подмишниците си. Статията ще опише причините за натрупването на такива мастни натрупвания и начините да се отървете от тях.

Причини за натрупване на мазнини в подмишниците

За да се отървете от неприятните мастни гънки в подмишниците, трябва да знаете причината за появата им. Те не винаги се появяват поради наднормено тегло. Най-често се отлага в областта на седалището, бедрата и корема. Най-малко страдат ръцете.

Мазнини под мишниците

Причини за излишните мазнини:

1. Лоша поза. Важно е постоянно да наблюдавате стойката си и да укрепвате мускулите на гърба, така че да поддържат гръбнака в правилната позиция. Когато човек сведе раменете и главата си надолу и се прегърби, със сигурност се образуват грозни гънки в областта на подмишниците, което е много трудно по-късно при избора на дрехи.
2. Наднормено тегло. Когато съдържанието на подкожна мазнина се увеличи, в проблемната област се образуват гънки. При жените мазнините се отлагат първо по задните части и бедрата, при мъжете по корема и едва след това в подмишниците.
3. Слаб мускулен тонус в аксиларната област. Тази зона почти не се използва в ежедневието. За да го поддържате в нормална физическа форма, трябва да изпълнявате набор от упражнения, насочени към мускулите на ръцете.
4. Жените носят неудобно бельо. Ако сутиенът е избран неправилно и се врязва в тялото, това се отразява негативно на външния вид. Кръвоснабдяването се влошава, водата се задържа в подмишниците, което допринася за увеличаване на обема.
5. Възпаление на лимфните възли. Ако има внезапно увеличаване на обема в подмишниците, трябва да се консултирате с лекар. Лимфните възли се увеличават, когато има заболяване в тялото.
6. Промени, свързани с възрастта. С течение на годините мускулите стават отпуснати, без достатъчно натоварване позицията не може да се промени.
7. Образуване на липома. Това е доброкачествен тумор, който расте от мастната тъкан. Премахнато е успешно.
8. Областта на подмишниците е свързана с трицепса. Редовните тренировки и диетичните ограничения ще ви позволят да работите с тази област на тялото дори у дома.

Как да премахнете мазнините от подмишниците: характеристики на диетата

За да изгорите успешно мазнините в подмишниците, трябва да се придържате към определени диетични правила. Трябва да помогне за изгарянето на мазнини.

Как да се храним в този случай? Необходимо е да ускорите метаболизма, за да направите това, яжте често, но малко по малко. 5 пъти на ден е минимумът. Основната "тежка" храна трябва да се яде през първата половина на деня.

Следните храни помагат за изгарянето на мазнини:

• зехтин;
• авокадо;
• пълнозърнести продукти;
• цитрусови плодове;
• пилешко, пуешко месо;
• семена от чиа;
• банани;
• яйца;
• бобови растения;
• ананаси;
• горски плодове.

Полезно е да се пие чиста вода. При здрави бъбреци възрастен трябва да пие 8 до 10 чаши на ден. Водата помага за прочистване на тялото от токсини, отмива натрупания пясък от бъбреците и пикочния мехур и помага за отслабване.

важно. Водата не трябва да е газирана, без добавки.

Упражнения за областта на подмишниците

Важно е да поддържате зоната на подмишниците в постоянен тонус. Мускулите ще станат силни, еластични и след това ще придобият красив външен вид. Можете да тренирате областта на подмишниците чрез плуване, активни игри и специални упражнения.

Аеробни тренировки

Аеробиката ви помага да свалите излишните килограми. Но как да премахнете мазнините на правилното място? Има упражнения за областта на подмишниците, които могат да се изпълняват на всяко ниво на физическа подготовка.

Полезно е да стискате гумена топка с ръце

1. Вдигнете топката над себе си с протегнати ръце. Стиснете го с двете ръце едновременно, пребройте до 20, отпуснете. Направете поне 5 повторения.
2. След това спуснете ръцете си до нивото на гърдите, преместете лактите си встрани и повторете стискането.
3. След това спуснете протегнатите си ръце с топката и повторете упражнението.

Когато изпълнявате, не забравяйте да наблюдавате дишането си, то трябва да е гладко, без забавяне.

Напрягат се само мускулите на ръцете, а не коремните мускули.

Упражнение с кърпа

За следващото упражнение ще ви трябва кърпа. Държат го в ръцете си, дърпат го напред и дърпат със сила кърпата в различни посоки. Не е необходимо раменете да се повдигат, компресират или заоблят. Работят само мускулите на ръцете. За да усложните упражнението, трябва да вдигнете ръцете си над главата си и да ги преместите зад главата си.

Плуване

Плуването се счита за добра аеробна дейност. Помага за намаляване на мазнините във всички части на тялото, не натоварва гръбначния стълб, има благоприятен ефект върху сърцето и подпомага съдовата система. За областта на подмишниците плуването кроул е ефективно.

ходене

През зимата карането на ски ще бъде полезно и трябва активно да работите с щеки, за да развиете мускулите на ръцете си. Скандинавското ходене е ефективно за развитие и укрепване на мускулите на раменния пояс и гръдната област.

Елиптичният тренажор ще помогне за изгарянето на калории. Но това ще даде положителни резултати при интензивни тренировки. Няколко съвета за упражняване на такъв симулатор, за да постигнете максимален ефект:

1. Упражнявайте ежедневно поне 30 минути.
2. Постоянно увеличавайте натоварването.
3. Дръжте гърба си изправен, когато тренирате. Така ще избегнете претоварването на мускулите на врата.
4. Дръжте коремните си мускули напрегнати.
5. Не забравяйте да следите пулса си. Избягвайте високи стойности. При висок пулс не се изгарят мастни натрупвания, а мускулна маса.
6. Увеличете ритъма си за ефективна загуба на тегло.
7. Заедно с работата на симулатора, трябва да балансирате диетата си.

съвет. Планкингът помага за изгаряне на мастните натрупвания по ръцете - хоризонтално положение на тялото с акцент върху предмишницата и пръстите на краката. В същото време коремните мускули се стягат и коремът се стяга. Една минута в това състояние помага да се изпомпват добре необходимите зони.

Силови упражнения

Не можете веднага да започнете да тренирате със силови упражнения, първо трябва да има загрявка. Например ходене, клякания, навеждания. Това ще помогне на тялото да се затопли, да разтегне мускулите, да увеличи кръвообращението и да стабилизира дишането.

Еластичната лента помага за работата на трицепсите. Трябва да застанете в центъра му, да разтворите краката си малко. Вземете краищата на лентата в ръцете си. Свийте краката си, преместете ръцете си зад тила, огънете ги и ги изправете в лакътя. Внимание – не трябва да работи цялата ръка, а само лакътната става.

За да изпомпвате мускулите на гърба и ръцете, трябва да правите лицеви опори. Ръцете трябва да бъдат поставени възможно най-близо една до друга. Трудно е да правите лицеви опори с тази позиция на ръцете, но е полезно. Ако това не работи, можете да правите лицеви опори с крака на колене, а не на пръсти.

За да премахнете бързо мастните слоеве, трябва да тренирате с дъмбели. Вместо това можете да използвате пластмасови бутилки, пълни с вода. За начинаещи са подходящи дъмбели с тегло 500 g.

Поставете краката си на ширината на раменете, леко огънете коленете. Ръцете с дъмбели са разположени отстрани.

Трябва да ги повдигнете, докато достигнат нивото на раменете и станат успоредни на пода. Направете го 8 пъти, като при последния задръжте ръцете си в горната точка за няколко секунди.

Работата с дъмбели, докато лежите на пода, помага за облекчаване на напрежението върху гръбначния стълб. Това е подходящо за възрастни хора с проблеми с гърба. Трябва да легнете по гръб, да спуснете едната си ръка покрай тялото си, а другата да поставите на пода над главата си. Сменете ръцете си. В същото време се опитайте да не поставяте дъмбели на пода. А задържането им във въздуха ще увеличи натоварването на мускулите.

Легнете също по гръб, огънете коленете си. Изпънете ръцете си встрани, но не ги поставяйте на пода. Може да се изпълнява без дъмбели или с по-леки тежести. Поставете ръцете си заедно и зад главата си. Важно е да правите всичко бавно. За да получите положителен резултат, трябва да го направите поне 12 пъти в един подход.

Друго упражнение за работа на отслабените мускули на ръцете. Трябва да застанете с лице към стената, да се отдръпнете от нея една стъпка, да подпрете ръцете си на стената на нивото на гърдите. Натиснете стената с две ръце, сякаш я бутате, за около 1 минута. След това се отпуснете и започнете упражнението отново. Важно е да контролирате кои мускули са напрегнати. Трябва да участват мускулите на раменете, гърба и гръдния кош, но не и на корема.

съвет. Необходимо е да се редуват аеробни и силови упражнения. Това ще бъде оптималното решение за елиминиране на мастните натрупвания. Силовите упражнения ще помогнат за укрепване на определени мускули и за постигане на правилна стойка. Аеробните упражнения ще стимулират изгарянето на мазнини.

Тъй като няма да можете да се отървете от грозните гънки веднага, можете да ги прикриете. Добрият сутиен може да скрие малки мастни натрупвания и да придаде на гърдите красива форма.

За да постигнете красива форма на ръцете си, не е нужно да купувате сутиен с малки чашки. Гънките се образуват точно над чашките, в рокля с отворени ръкави това ще се вижда. А малките чашки не са препоръчителни за здравето.

Подходящ е сутиен, който има широки презрамки и плътно обхваща страничната част на гърдите. Това ще помогне визуално да намали изпъкналите мазнини в проблемната област.

Въпреки че диетичните ограничения и физическото обучение не са дали резултат, правилното облекло ще помогне да се коригират недостатъците. Рокли с волани и малки ръкави ще покрият областта на подмишниците и ще отвлекат вниманието.

Трябва да изберете правилните продукти за грижа за кожата в областта на подмишниците. Нискокачествените дезодоранти могат да причинят алергии. Кожата ще стане суха, раздразнителна и бързо ще загуби външния си вид. За да се подобри кръвоснабдяването в тази област, е полезно редовно да се провежда контрастен душ в подмишниците.

Ето как да премахнете мазнините под мишниците. Надявам се, че полезната информация от статията ще бъде използвана не само за четене, но и за действие.

Излишната мазнина може да се натрупа в областта на подмишниците, което изглежда много неестетично. Поради този неприятен проблем дамите често отказват да носят отворени дрехи, тъй като има психологически дискомфорт. Но е възможно да се справите с този проблем, важно е само да знаете как можете да премахнете мазнините от подмишниците и да вземете мерки, които ще помогнат за това.

За да разберете как да се отървете от мазнините под мишниците, трябва да разберете защо се появяват. Много хора смятат, че наднорменото тегло е причина за наличието му, но това не винаги е вярно. Мазнините предпочитат да се отлагат в други части на тялото, но ръцете не винаги страдат от това.

Подмишниците са свързани с гръдния трицепс. Когато мускулите на ръцете са слаби, гънки. Освен това мазнините в областта на подмишниците могат да се появят в резултат на лоша стойка. Наследствената предразположеност е друг фактор. И не забравяйте, че човек, който обикновено е с наднормено тегло, ще има излишни мазнини навсякъде и подмишниците едва ли ще бъдат изключение.

За да се справите с това как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците, трябва да обърнете внимание на програми, насочени специално към коригиране на тази област. Те обикновено включват диета и серия от специализирани упражнения. Диетите, ориентирани към фитнес, могат да бъдат полезни и обикновено са лесни за понасяне и могат да помогнат в борбата с този проблем.

Малко за диетата

За да премахнете мазнините близо до подмишниците, трябва да преразгледате диетата си. Резорбцията на мазнините е задача на метаболизма и за да работи добре, трябва да преразгледате диетата си. Спрете да се измъчвате със строги диети. Най-добрата диета е правилното и балансирано хранене.

Няма да е излишно да използвате таблица с калорично съдържание на храни. Дневната норма за възрастен е не повече от 2000-2500 kcal. Трябва да ядете често и на малки порции. За предпочитане не яжте 3-4 часа преди лягане. Ако много искате, изпийте чаша кефир или хапнете нещо протеиново.

Ако искате да отслабнете, опитайте се да изключите от диетата си бързо хранене, сладкиши, печива и всякакви сладки газирани напитки. Основата на диетата трябва да бъде сложни въглехидрати, протеинови продукти и растителни храни. Също така не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода.

Как да премахнете мазнините от подмишниците: упражнения

Отпуснатите ръце и подмишниците могат да се стегнат с помощта на физическа дейност. Препоръчва се комбинирането на аеробни и силови упражнения. Това ще помогне да се постигнат максимални резултати. Силовите тренировки спомагат за формирането на правилна стойка и укрепват мускулите. Аеробните упражнения изгарят мазнини и именно в комбинация тези видове дейности ви позволяват да постигнете резултати.

от аеробикаупражнения можете да обърнете внимание на следното:

• Плуване. Идеален за летния сезон. Можете да плувате както в езера, така и в басейни. Това е чудесен начин да премахнете мазнините от всяка част на тялото. Ако плувате три пъти на ден в продължение на четиридесет минути, резултатите ще бъдат забележими след няколко седмици.
• Гребен или елиптичен тренажор.Алтернатива на плуването. Ако искате да премахнете мазнините специално под мишниците, тогава е по-добре да изберете гребна машина. Елиптичният тренажор ще помогне за равномерното изгаряне на мазнини по всички части на тялото.

Можете също така да включите бягане и велоергометър в тренировъчната си програма - това са отлични възможности за равномерно изгаряне на мазнини в цялото тяло.

Програмата как да премахнете мазнините от предните подмишници трябва да бъде допълнена със силови упражнения. Те ще помогнат за укрепване на мускулите, ще се отърват от увисването и ще стегнат кожата. Можете да използвате дъмбели или да ги замените с бутилки, пълни с вода.

Упражнение с дъмбели

Застанете изправени, вземете гири и ги протегнете пред себе си. Наведете се напред, без да огъвате краката си. След това преместете ръцете си встрани и останете в това положение за няколко секунди. Сега спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Изберете теглото на дъмбелите индивидуално в зависимост от вашето физическо състояние. Упражнението работи добре върху всички мускули на ръцете. Препоръчва се да се изпълнява 10-15 пъти.

Лицеви опори

Не се нуждаете от специално оборудване за лицеви опори. Трябва да се облегнете на цялата си длан. Спуснете се, докато леко докоснете гърдите си. Правете лицеви опори всеки ден, като правите пет пъти по 12 серии. Те ще ви помогнат да се отървете от мастните натрупвания.

Ако ви е трудно да правите лицеви опори от пода, първо изпълнете упражнението от стена, след това от стол и постепенно преминете към стандартната версия на упражнението.

Следните прости стъпки също ще ви помогнат да разберете как да премахнете мазнините от подмишниците си: упражнения:

• Трябва да легнете по корем и да започнете да разпространявате ръцете си отстрани, сякаш плувате. Това упражнение чудесно укрепва мускулите на гърба и стяга кожата в подмишниците.
• Легнете по гръб, огънете коленете си, разтворете ръцете си отстрани, така че да не стигат до пода. Можете да направите това упражнение по-трудно, като използвате дъмбели. В същото положение съберете ръцете си и бавно ги преместете зад главата си. Направете 2-3 подхода 10-12 пъти.
• Ефективно упражнение за ориенталски танци. Трябва да се изправите изправени и след това последователно да движите раменете си напред и назад, така че гърдите ви да започнат леко да се разклащат. Раменете трябва да са отпуснати, така че тялото да има максимална свобода на движение. Долната част на тялото не трябва да се движи.
• Застанете прави и дръжте дъмбел във всяка ръка. Вдишвайки, бавно повдигнете ръцете си нагоре и встрани. В същото време застанете на пръсти и се издърпайте, когато дъмбелите са над главата ви. Постепенно спуснете ръцете си с гири надолу отстрани, връщайки се към пълното стъпало. Започнете с пет повторения, като постепенно увеличавате този брой до пет.
• Заемете изправено положение, вземете дъмбелите в ръцете си и ги повдигнете право нагоре. След това ги спуснете, като свиете лактите си, докато застанат на нивото на раменете, след което ги повдигнете отново. За всяка ръка, направете 10-15 повторения.
• За това упражнение се използва разширител. Редовно го стискайте и отпускайте с четка - това ще ви помогне да направите ръцете си красиви и грациозни. Използвайте всяка ръка, за да работите с инструмента 4-5 минути. Ако нямате разширител, можете да използвате по-просто движение. Просто силно стискайте и отпускайте ръцете си последователно. Хубавото на това упражнение е, че можете да го правите навсякъде, например на работното си място.
• Това упражнение се прави срещу стена. Застанете с гръб към нея, спуснете ръцете си надолу, подпрете дланите си на стената. Смисълът на това упражнение е, че трябва да натиснете здраво опората с двете длани за минута и след това да отпуснете мускулите. Първо направете 5-6 повторения, като постепенно увеличава броя им.

Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците с козметични процедури

Можете също така да отслабнете в подмишниците благодарение на специални козметични процедури, които могат да се използват като допълнение към физическата активност. В салоните за красота се предлагат редица услуги, но можете да ги правите и у дома.

Самостоятелен масаж

В продължение на десет минути правете щипане, разклащане, месене на проблемните зони на подмишниците и ръцете. Препоръчително е да завършите процедурата с поглаждане на кожата. Можете да подобрите резултата, като нанесете специален крем след самомасаж.

Обвивки

С помощта на обвивки можете да коригирате формата на ръцете си и да премахнете мазнините от подмишниците. Ще ви трябва хранителен филм и състав с ефект на изгаряне на мазнини. Приготвя се лесно в домашни условия. Има много рецепти за смеси. За тях могат да се използват утайка от кафе, водорасли, мед, козметична глина и оцет.

Първо нанесете върху проблемните зони средство за изгаряне на мазнини, след което се увиват във филм. Съставът обикновено трябва да се държи 40-60 минути. След това трябва да отстраните сместа, като я изплакнете с вода при стайна температура. Препоръчва се процедурата да се повтаря през ден. След 10-15 сесии обемът ще намалее, мазнините ще намалеят и кожата ще се стегне.

Експертите предлагат бързо премахване на мазнините под мишниците чрез по-радикални мерки. И така, има процедура за липосукция на подмишниците, при която всичко ненужно се премахва от проблемната зона.

Как да прикрием несъвършенствата с дрехите

Ако работите върху елиминирането на излишната мазнина от подмишниците, но все още не сте постигнали желаните резултати, можете визуално да коригирате несъвършенствата, като носите правилните дрехи. Препоръчително е да използвате тоалети с малки ръкави, волани и волани, които ще помогнат за покриване на излишните отлагания. Можете също така да привлечете вниманието към друга част от тялото, като гърдите или шията, за да го отвлечете от проблемната зона.

Леки блузи, изработени от материали като коприна и шифон, вероятно ще ви подхождат. Можете да използвате актуални стилове, спуснати до едно рамо - те изглеждат доста женствени и помагат да се прикрият мазнините. Можете да поставите акценти в изображението с помощта на бижута, декоративни елементи, големи аксесоари на врата и ръцете.

Ще бъде полезно СПА процедури, например редовен контрастен душ. Те подобряват кръвообращението и спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнините.

За да се отървете от излишните мастни натрупвания в подмишниците, трябва да предприемете комплексен подход. Правете редовно прости физически упражнения и се опитайте да не преяждате и тогава ще можете да разрешите проблема, който ви притеснява.

Полезно видео за това как да премахнете мазнините от подмишниците

Не е тайна, че грозните гънки от мазнини в подмишниците могат драстично да развалят настроението ви. Понякога искате да носите красива нова лятна отворена рокля, но е трудно да направите това, ако не знаете как да премахнете мазнините от подмишниците и да подредите тази област на тялото.

Въпреки това днес има достатъчно много методи за премахване на мазнините в областта на подмишниците. Ако обърнете достатъчно внимание на този проблем и разберете как да премахнете мазнините под мишниците, след няколко месеца проблемът ще бъде решен. За да се справите с поставената задача, е изключително важно да бъдете търпеливи и усърдни. За да се реши напълно проблемът с мазнините в подмишниците, трябва редовно да изпълнявате някои физически упражнения и да бъдете отговорни към диетата си.

Причини за мастни натрупвания в областта на подмишниците

Преди да разберете отговора на въпроса как да премахнете мазнините около подмишниците, трябва да знаете причините за появата на мастни натрупвания. Има мнение, че гънките в подмишниците се появяват поради наднорменото тегло, но това не е съвсем вярно. Експертите успяха експериментално да докажат, че общото наднормено тегло може да се отложи във всяка област на тялото, с изключение на областта на подмишниците.

Малките мастни резерви в подмишниците започват да се отлагат със слаби гръдни трицепси. Може да е резултат и от лоша стойка.

Сред причините за мастните натрупвания под мишниците трябва да се вземе предвид и генетичното предразположение. Когато говорите за това как да премахнете мазнините близо до подмишниците, трябва да помните за специални програми за премахване на мастните натрупвания. Като основа на тази програма за жени можете да използвате правилно разработена диета и набор от физически упражнения. Най-добре е да преминете към фитнес диета, която дава възможност да ядете вкусна и здравословна храна, без да консумирате допълнителни калории.

Техника на упражнение

За да получите положителен резултат и напълно да се отървете от мазнините
гънки в областта на подмишниците, трябва да използвате комбинация от аеробни и силови упражнения, които се използват, за да се отървете от излишните килограми.

Силовите упражнения помагат за укрепване на трицепсите и мускулите, като същевременно формират правилна стойка. Аеробните упражнения ви помагат да загубите излишните мазнини. Правилно подбраният набор от физически упражнения и спазването на техниката ще помогнат за бързото премахване на мазнините от подмишниците.

Фитнес, плуване и аеробика

Най-удобно е да започнете да използвате фитнес програми през лятото, тъй като повечето хората могат да стигнат до брега на язовира през летния сезон. Плуването кроул е едно от най-ефективните упражнения за премахване на мазнини. Ако прекарвате 40 минути плуване в басейн или в естествен водоем три пъти седмично, резултатите от вашите усилия ще бъдат забележими след няколко седмици.

Тези, които предпочитат аеробиката на сушата пред плуването, ще я намерят изключително полезна използвайте гребна или елиптична машина. В този случай елиптичният тренажор ще бъде по-ефективен, тъй като при работа с него участват не само мускулите на аксиларната област, но и мускулите на задните части, бедрата и прасците. Трябва да тренирате поне три пъти седмично в продължение на 45 минути. Можете да провеждате аеробни упражнения у дома, като използвате специални уроци по танци на видео.

Само аеробните упражнения обаче могат да помогнат за премахване на мазнините от областта на подмишниците.
се оказват недостатъчни. Поради тази причина трябва да изпълнявате специални силови упражнения, за да отслабнете. Тези упражнения могат да подобрят стойката ви и да укрепят мускулите на тялото ви. За да оформите красиви, добре заоблени рамене, е наложително да укрепите мускулите на гърба с помощта на набирания на хоризонталната лента и лицеви опори. Повдигането на дъмбели в наведено положение също може да бъде ефективно.

Упражнения с дъмбели и лицеви опори

За да изпълнявате упражнения с дъмбели, трябва да се изправите изправени, като държите ръцете си с дъмбели пред себе си. След това трябва да се наведете напред, така че ръцете и краката ви да са в същия паралел, а тялото ви да е успоредно на пода. Ръцете ви трябва да са разперени настрани, така че да са в една равнина с гърба ви. Трябва да останете в това положение за 4-5 секунди, след което можете бавно да спуснете ръцете си надолу. Трябва да повторите това физическо упражнение с дъмбели 10-15 пъти.

У дома редовните лицеви опори могат да дадат доста забележим ефект. Трябва да правите лицеви опори с широки длани, докато гърдите ви докоснат пода. Трябва да правите 12 лицеви опори всеки ден и да повтаряте сериите до 5 пъти всеки ден.

За подобряване на кръвообращението

За да се подобри кръвообращението, се препоръчва да завършите силови тренировки и аеробни упражнения.
практикуване на специални упражнения за разклащане на гърдите. За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, да разтворите ръцете си встрани и да избутате раменете напред едно по едно, като постепенно ускорявате до интензивно и плитко разклащане на гърдите. Когато изпълнявате това упражнение, не забравяйте за бедрата, които трябва да останат неподвижни. По-добре е да правите това упражнение за три минути всеки ден сутрин.

Излишните излишни мазнини водят до появата на неестетични образувания в различни части на тялото. При момичетата проблемните зони често са: бедрата, задните части и ръцете. Такива натрупвания на мазнини по цялото тяло водят до физически и психологически дискомфорт за човек. В тази статия ще научите как да се отървете от излишните мазнини под мишниците веднъж завинаги.

Бих искал да ви обърна внимание, че говорим конкретно за МАСТНИ ЗАПАСИЩА. Факт е, че жените могат да получат гънки в тази област, които мнозина бъркат с излишните мазнини. В действителност обаче „ ДОПЪЛНИТЕЛНА МАЧТОВА ЖЛЕЗА“, които не могат да бъдат премахнати с обикновени диети и упражнения. Това са практически пълни гърди, които са склонни да увеличават обема си по време на периоди на кърмене, бременност и др.

За да изключите такъв момент и да се концентрирате напълно върху изгарянето на наднорменото тегло, трябва да се консултирате с лекар за съвет. В противен случай всички усилия за премахване на мазнините и коригиране на областта на подмишниците ще бъдат напразни. Във всеки случай това са относително редки случаи, така че няма да се фокусираме върху това и да продължим.

Причини за натрупване на мазнини в областта на подмишниците

За да разберете как да се справите с бръчките в областта на гърдите и да се отървете от тях веднъж завинаги, трябва да откриете причината за възникването на тези липидни натрупвания. Мнозина може да си помислят, че вината е в наднорменото тегло, но всъщност има редица други фактори, които влияят върху отлагането на мазнини на тези места. Дори много слаби хора могат да развият такива гънки.

Така че, нека разгледаме основните причини, поради които едно момиче може да развие мастни възглавнички в областта на подмишниците.

1. Една от основните причини, които вече споменахме по-горе, е - НАДНОРМЕНО ТЕГЛО. Тоест нормата на подкожната мазнина е превишена. Появява се в резултат на преяждане, водене на нездравословен начин на живот, консумация на нискокачествена храна и др. Натрупването на излишни мазнини не се случва локално, а в цялото тяло. Има определени области, в които такова натрупване на мазнини се среща най-често. Например, при момичетата най-често се засяга областта на седалището и бедрата, а при мъжете - корема. Освен това аксиларната област е една от най-проблемните части на тялото.

2. СЛАБ МУСКУЛЕН ТОНУС. Това е и една от най-често срещаните причини, тъй като в ежедневието горната част на тялото практически не се използва. Поради тази причина е много важно да тренирате редовно, за да поддържате областта на гърдите, ръцете и гърба в правилна физическа форма.

3. ПОЗА. Също така е изключително важно да поддържате правилна стойка. Това не само е от полза за поддържане на цялостното физическо здраве на тялото, но също така помага да се избегне натрупването на излишни мазнини около подмишниците. Ако човек постоянно се прегърбва, спуска рамене и не следи позата си, в тази област със сигурност ще се появят гънки, които визуално ще развалят цялата картина.

4. Друг момент, на който трябва да обърнете внимание, е изборът ПРАВИЛНО И УДОБНО БЕЛЬО, И СПОРТНИ ДРЕХИ. Невъзможно е сутиенът да оказва прекалено голям натиск върху кожата и да се врязва в тялото. Това може да наруши притока на кръв и да задържи вода в областта на подмишниците. Тоест неправилно подбраното бельо или облекло (спортни горнища и др.) може да допринесе за появата на неестетични гънки.

Как да премахнете мазнините от подмишниците - ХРАНЕНЕ

Ако искате да стегнете тялото си и да се отървете от мастните гънки около подмишниците, на първо място трябва да наблегнете на правилното и рационално хранене. Дори и да нямате проблеми с наднорменото тегло, няма да навреди на никого да коригира ежедневната си диета и да включи здравословни храни, които съдържат много хранителни вещества. Мисля, че всички ще се съгласят с мен!

Ако нямате проблеми с наднорменото тегло, тогава просто трябва да се храните правилно и да правите определени физически упражнения, да правите различни видове аеробика. Това ще ви помогне да поддържате тялото си в правилна физическа форма и ще предотвратите появата на бръчки в различни части на тялото.

Как трябва да се хранят хората с наднормено тегло, за да се отърват от ушите под мишниците?

Тези момичета, които все още имат леки проблеми с излишната мастна тъкан, определено трябва да тренират и да съставят менюто си правилно. Това се прави с цел цялостно отслабване и съответно изгаряне на мазнини в областта на подмишниците. Сега ще ви кажа как да направите това.

Брой калории

Всеки продукт съдържа енергийно ценни елементи, които тялото изразходва за определени нужди. Ако има излишък от тези елементи, дори полезни (като протеини), излишните мазнини започват да се натрупват в тялото (повече подробности). Всичко е просто, ако искате да поддържате тялото си в определена физическа форма, консумирайте точно толкова калории (енергия), колкото изразходвате на ден. Ако искате да отслабнете, изгаряйте повече калории, така че тялото да вземе липсващата част от мастните резерви.

Важно е да запомните, че трябва да получавате необходимите калории изключително от здравословни храни. Ясно е, че едно блокче може да съдържа 360 kcal и човек може да мисли, че като изяде 4 блокчета, ще получи приблизителния дневен прием на калории. Това обаче не е напълно успешно и правилно предположение, тъй като калориите са само единица за измерване на енергийната стойност на даден продукт.

В допълнение, тялото се нуждае от хранителни вещества от здравословни храни за нормално функциониране: ПРОТЕИНИ, МАЗНИНИИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (BJU). И тяхната норма е просто невъзможно да се получи от баровете. Също така не забравяйте за витамините и минералите, които също са важни за хората. Затова консумирайте изключително здравословни храни, за да получите необходимото количество калории, хранителни и други вещества за отслабване.

Как да изчислите колко калории трябва да получите от храната, за да постигнете желания ефект? В този случай препоръчвам да го използвате, където можете да изчислите дневния прием на калории, от който се нуждаете, за да отслабнете ( въз основа на вашите данни). Сега нека да продължим директно, например, така че всичко да си дойде на мястото, в противен случай мнозина вероятно вече са объркани.

ПРИМЕР:Да кажем, че в нормален живот приемате 2300 kcal. За да отслабнете, трябва постепенно да намалите тази цифра. Препоръчвам да намалявате калориите всяка седмица със 100-200 kcal. Не можете веднага да нулирате числото на 1500. Всичко трябва да става постепенно. Също така не трябва да намалявате цифрата повече от един път и половина, тъй като прекаляването може да доведе до значителни здравословни проблеми. Тоест консумирайте 2200 kcal дневно за една седмица, 2100 за втората седмица и така нататък в низходящ ред.

Контрол на теглото

Наблюдаването на процеса на отслабване е не по-малко важно, тъй като наблюдението на вашите резултати ще ви помогне да дойдете на себе си в точното време и да забележите, че нещо не е наред. Например, разработили сте своя хранителен план, намалили сте броя на калориите, които консумирате, но теглото все още не изчезва и остава същото. Или общото тегло намалява, но нивото на подкожната мазнина остава непроменено. В този случай ще го забележите навреме и ще намерите решение на този проблем.

Тоест, като сравнявате представянето си преди и след като започнете да отслабвате, можете да проследите дали правите всичко правилно или правите нещо грешно. Това е много важен момент, на който трябва да обърнете внимание!

Между другото, това се отнася за всички, които искат да трансформират тялото си, да отслабнат или да напълнеят. Измерването и контролът на теглото е необходимо и работещо нещо. Прочетете повече за правилния контрол на теглото.

Честота на хранене

За да се отървете от излишните мазнини и мазнините под мишниците, трябва да ядете поне 5 пъти на ден. Честото хранене може да ускори метаболизма и процеса на отслабване.

Каква храна трябва да консумирате?

Трябва да се съсредоточите върху яденето на здравословни храни (както е споменато по-горе). Яжте: овесени ядки, елда, ориз, варено месо, риба, зеленчуци, плодове. Изключете от диетата си пържени храни, бързо хранене, чипс, крекери и други нездравословни храни.

Пийте достатъчно вода

Много хора подценяват значението на водата в ежедневието. При пиене на необходимото количество вода на ден процесът на отслабване може да протече по-бързо. Освен това честата консумация на вода има положителен ефект върху човешкото здраве и пречиства организма. Ако искате да знаете колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете, прочетете.

Как да се храним, ако няма проблеми с наднорменото тегло, но има малко мазнини под мишниците?

Ако нямате проблеми с наднорменото тегло, но въпреки това има малки мастни образувания близо до подмишниците, тогава просто трябва да се храните правилно и да спортувате. Освен това в тази ситуация си струва да работите с позата си. Освен това прегледайте гардероба си, най-добре е да премахнете от него неща, които ви причиняват дискомфорт, които оказват прекалено голям натиск върху кожата и нарушават притока на кръв около подмишниците.

Упражнения, които ще ви помогнат да стегнете областта на подмишниците и бързо да премахнете мазнините

Преди всяка тренировка трябва да направите цялостна загрявка, за да подобрите кръвообращението и да подготвите тялото си за предстоящата тренировка. Докато изпълнявате упражнения за загряване, винаги дръжте мускулите на ръцете си напрегнати и не се отпускайте, опитайте се да усетите мускулите. Освен това наблюдавайте дишането си.

Загрявка

1. Изправете ръцете си пред себе си и направете кръгови завъртания с ръцете си в една посока за 8 повторения, след това в другата посока за 8 завъртания.

2. Свийте лактите си така, че ръцете ви да са срещу гърдите и направете 8 кръгови завъртания, първо към себе си, след това встрани от вас.

3. Застанете прави и сгънете лактите си. Извършвайте кръгови движения с ръце далеч от вас и към вас. Необходимо е да извършите 8-12 завъртания с ръце във всяка посока.

4. Без да променяте стойката си, изправете ръцете си пред себе си, след това ги разтворете настрани и след това ги повдигнете нагоре. Направете около 8 повторения по този начин.

5. Разтворете ръцете си встрани и ги повдигнете малко нагоре, така че ръцете ви да са на нивото на главата. Направете 8 кръгови завъртания, първо назад, след това напред.

6. Следващо упражнение. Изпънете едната си ръка пред себе си, другата се връща назад. Направете същото движение с другата ръка (разменете местата им). Когато въртите ръцете си, дръжте ги прави и не ги люлеете само напред-назад, а контролирайте всяко движение.

7. Изпънете ръцете си пред себе си и ги разтворете настрани. В същото време стиснете лопатките и издърпайте гърдите напред. Отворете (издишайте), затворете (вдишайте). Опитайте се да усетите как се разтягат гръдните мускули.

8. Свийте лактите и вдигнете ръцете си над главата. Гърбът е прав, а лопатките са събрани.

9. Застанете прави и вдигнете дясната си ръка нагоре, спуснете лявата ръка надолу. Направете 4-6 плавни удара назад. Променете позицията на ръцете си и повторете движението.

Нека да преминем към изпълнение на основни тренировъчни упражнения.

След загрявката е време да започнете да правите упражнения за горната част на тялото. Редовното изпълнение на упражненията по-долу ще ви позволи винаги да поддържате мускулите си в тонус и да се отървете от мастните гънки под мишниците веднъж завинаги.

Положителният момент тук е, че можете да изпълнявате този набор от упражнения у дома. Единственото нещо, от което се нуждаете за по-комфортни условия за домашни тренировки е постелка за фитнес и (по възможност) 1-2 дъмбела с тегло 1-2 кг. Ако нямате дъмбели у дома, можете да ги замените с обикновени бутилки и да ги напълните с пясък.

1. Лицеви опори на колене

Поставете постелка за фитнес на пода. Коленичете на постелката с кръстосани крака. Подпрете се на ръцете си и започнете да правите лицеви опори. Гърбът ви е изправен, контролирайте движенията си, те трябва да са плавни и без резки движения. Това е отлично базово упражнение, което ще ви помогне перфектно да укрепите мускулите на ръцете и гърдите. Направете 12-15 повторения.

2. Лицеви опори на колене - по-сложен вариант

За да изпълните това упражнение, ще ви трябват малки дъмбели с тегло 1-2 килограма. Вземете оборудването в ръцете си и заемете изходна позиция. Започнете да правите лицеви опори. Сега, когато повдигате торса, трябва да преместите и ръката си с дъмбела нагоре, тоест задните мускули вече участват в работата. Изпълнете 4-6 лицеви опори за всяка ръка (общо около 8-12 лицеви опори).

3. Муха с дъмбели легнала по гръб

Третото упражнение е доста просто в техниката. Вземете дъмбели в ръцете си и легнете с гръб на пода. Вдигнете ръцете си пред себе си и започнете да изпълнявате повдигания на дъмбели отстрани. В този случай ръцете са леко свити в лактите. По време на цялото упражнение дръжте ръцете си напрегнати и се опитайте да усетите мускулите на ръцете и гърдите. Можете също да опитате да усложните упражнението, като го правите, докато лежите на фитнес топка.

4. Смяна на ръцете с дъмбели в легнало положение

Легнете с гръб на пода и започнете да изпълнявате упражнението с редуващи се ръце. Тоест спускате едната ръка надолу към таза, а другата повдигате нагоре и надолу към главата и така интензивно променяте позицията на ръцете. Внимание, ръцете, дъмбелите не трябва да докосват пода, винаги ги дръжте напрегнати и контролирайте движението.

5.Странични повдигания на дъмбели

Вземете дъмбели в ръцете си и застанете прави (крака и гръб изправени). Започнете плавно да разпространявате ръцете си отстрани, като ги повдигате не по-високо от нивото на раменете. След това бавно спуснете дъмбелите, опитвайки се да стегнете гръдните си мускули.

6.Повдигане на дъмбели над главата

Това упражнение е предназначено за укрепване на трицепс мускула на ръцете или ТРИЦЕПС. Вземете един дъмбел в ръцете си и застанете прави, гледайки напред. Свийте лактите си, докато държите дъмбела зад главата си. Вдишайте и повдигнете дъмбела над главата си с две ръце, след което го спуснете в изходна позиция. Изпълнете 12-15 повторения.

7.Повдигане на ръцете отстрани с еластична лента или разширител

За следващото упражнение ще ни трябва ластик или разширител. Вземаме лентата малко по-широка от раменете и започваме да разпространяваме ръцете си отстрани. Подобни движения с разтягане на еластична лента или специална тренажор ще ви помогнат да тонизирате мускулите на горната част на гърба. Изпълнете 10-15 повторения.

8. Пилатес

Това е цял набор от упражнения, които се използват в рехабилитационните центрове за лечение на различни гръбначни травми и др. Освен това е много популярен и ефективен тренировъчен метод за оформяне на тялото и отслабване. Препоръчвам ви да опитате.

Засечка

Много е важно след тренировка да правите така нареченото охлаждане. Тази последна част от тренировката ще ви помогне да се отървете от мускулното напрежение, да подобрите състоянието на мускулите като цяло, да ускорите процеса на възстановяване и да помогнете за подобряване на вашето благосъстояние.

Разхлаждането включва разтягане на мускулите, които са били използвани по време на тренировъчния период. Ако желаете, можете да направите цялостно разтягане на всички мускули. Перфектен за начинаещи. Този вид аеробика има добри упражнения за разтягане на мускулите на ръцете, гърдите и гърба. По принцип стречингът може да се използва и като база за тренировка. Освен това ви позволява да тонизирате телесните мускули, да насърчите загубата на тегло и да подобрите здравето на цялото тяло. Така че, съветвам ви, помислете и за този тип тренировки, които ще ви помогнат да се отървете не само от мазнините от подмишниците, но и от ръцете.

Също така, още едно страхотно упражнение, което бих искал да ви препоръчам. Това ще ви позволи винаги да поддържате тялото си в добра форма. Нарича се - .

По принцип това е всичко. Ако ви е било интересно да прочетете тази статия, ще се радваме да я оцените и споделите връзката в социалните мрежи.

13 споделяния

Нормално е да имате малки мастни натрупвания близо до подмишниците. Но твърде много от тях може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Подмишницата ви и областта около нея ще изглеждат дебели, с ролка мазнина между подмишниците и гърдите, когато сложите сутиена си. В много случаи те причиняват безпокойство и неудобство. Тази бучка, която се появява в областта на подмишниците, не изглежда много добре и има подходящи средства за решаване на този проблем. Въпреки това, преди да използвате едно или друго лекарство, е необходимо точно да определите дали мастната тъкан е причината за излишния обем на подмишниците или има друга причина.

Хребетите, които се образуват около подмишниците ни, когато носим дрехи, като сутиен, в някои случаи показват признаци на немастна тъкан. Затова е много важно да се определи какво точно ги причинява. Възможни причини:

Причини за натрупване на мазнини

Наличието на мастна тъкан в тялото е много важно, тъй като тя подпомага преноса на мастноразтворимите витамини A, D, E и K и изпълнява ударопоглъщаща функция, защитавайки вътрешните органи. Тази материя е източник на съхранена енергия и помага за запазване на топлината.

Човешката анатомия е такава, че има тенденция да съхранява мазнини в областта на корема, бедрата, задните части, глезените, гърдите и подмишниците. Обикновено жените имат по-висок процент от тези тъкани, отколкото мъжете. Излишните телесни мазнини обаче са нездравословни.

Основните причини, поради които тялото съхранява излишната мастна тъкан са::

• лоши хранителни навици, ядене на нездравословни храни;
• токсини, присъстващи в храната;
• честа и прекомерна консумация на алкохолни напитки;
• чести прекомерни нива на стрес;
• пасивен начин на живот;
• липса на сън;
• някои лекарства и въздействието на хормоните върху тялото.

Друга вероятна причина за мастни натрупвания в подмишниците при жените е размерът на гърдите им. Големите гърди са склонни да натрупват тази високоенергийна тъкан в подмишниците, което ги кара да изглеждат дебели.

Други фактори, които създават появата на големи подмишници са бременността, която води до увеличаване на гърдите, лактацията и други.

Отслабване чрез упражнения

Много жени се стремят да отслабнат в подмишниците, като извършват подходящи физически упражнения, изпомпват и стягат мускулите в близост до тази област. Има много такива упражнения с и без допълнителни тежести, на открито или у дома. Комплекс от упражнения за развитие на сърдечно-съдовата система е ефективен за отслабване в подмишниците, укрепва различни мускулни групи и тонизира всички системи на тялото.

Като цяло, физическите упражнения не само ще помогнат за тонизиране на мускулите ви, но също така ще ускорят метаболитния процес, ще увеличат физическата сила и ще намалят риска от заболявания като рак на гърдата, лудост, диабет, проблеми с кръвоносната система и червата рак. В допълнение, те насърчават загубата на тегло и подобряват емоционалното ви състояние.

Ако изгаряте 500 калории повече, отколкото ядете всеки ден, ще загубите приблизително един килограм тегло в рамките на една седмица. Естествено, физическите упражнения трябва да бъдат придружени от избор на правилна и здравословна диета.

Упражненията по-долу са едни от най-ефективните за изгаряне на излишните мазнини под мишниците, но има и много други, използващи гири, въжета, упражнения за висяне и т.н.

Странично ходене на ръце

Натоварването при изпълнение на това упражнение пада върху ръцете, гърдите, коремните мускули и раменете. Това упражнение е едно от най-ефективните за отслабване на подмишниците, което наистина работи.. Упражнението се изпълнява по следния начин: трябва да легнете на пода по корем, след това, като се оттласнете от пода с ръце, се издигнете, така че да почивате на двете си ръце и на пръстите на краката, тялото ви трябва да е изправено . Тази позиция се нарича „дъска“.

След като сте заели начална позиция на дъска, трябва да се придвижите настрани в тази позиция, например първо наляво. За да направите това, пренесете дясната си ръка зад лявата и я поставете на пода, като същевременно движите десния си крак към левия. След това преместете лявата си ръка и крак по-наляво. След като направите няколко движения наляво, повторете ги надясно. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че тялото ви е изправено.

Обикновени лицеви опори и въртене

Лицевите опори укрепват гърдите, раменете и ръцете, като тонизират всички мускулни групи в областта на подмишниците. Това упражнение се изпълнява по следния начин: трябва да застанете в позиция „дъска“ и, като огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса, спуснете тялото си надолу, след това повдигнете тялото си, изправяйки ръцете си. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се уверите, че тялото не се огъва, а е опънато като струна. Също така трябва да дишате правилно: вдишвайте, когато слизате, издишвайте, когато се качвате.

Ако сте начинаещ, това упражнение ще ви е трудно за изпълнение, така че правете колкото можете повече повторения и се стремете постепенно да увеличите броя им до 15-20.

Лицевите опори с въртене на тялото също са едно от ефективните упражнения за отслабване в подмишниците. Упражнението укрепва ръцете, гърдите, раменете, кръста и корема. Освен това ротационните лицеви опори помагат за възможно най-бързото изгаряне на мазнините под мишниците.

За да го изпълните, трябва да застанете в изходна позиция „планк“, като леко разтворите ръцете си. След това, сгъвайки лактите и постепенно спускайки тялото, завъртете тялото си по посока на часовниковата стрелка. В този случай телесното тегло се премества в дясната ръка. В този случай трябва да поставите левия си крак зад десния, като ги кръстосате и вдигнете лявата си ръка нагоре, така че да е успоредна на дясната ви ръка. Крайната позиция ще бъде тази, в която сте във въздуха от дясната си страна, подпрени на дясната си ръка, пръстите на краката са кръстосани и тялото ви е изправено. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 8 пъти на всяка страна.

Моля, имайте предвид, че това упражнение е доста сложно и изисква известна физическа подготовка..

Повдигане на ръце с дъмбели

Ефективно и просто упражнение за отслабване в подмишниците е следното: застанете с краката си на пода, като леко наклоните тялото си напред. Вземете гири в ръцете си и едновременно повдигнете ръцете си, така че да са успоредни на пода, след което спуснете ръцете си. Изпълнете 10 повторения. Това упражнение помага за тонизиране на мускулите на раменете и гърдите. Можете да изпълнявате това упражнение както във фитнеса, така и у дома.

Друго упражнение, което можете да правите у дома, е пресата с дъмбели. Ефективен е и за тонизиране на мускулите в областта на подмишниците. При изпълнението му се тренират мускулите на раменете, горната част на гърба, бицепсите и гърдите. Изпълнява се по следния начин: трябва да легнете по гръб, да вземете гири в ръцете си, да поставите лактите си на пода, така че дъмбелите да са над гърдите ви. След това натиснете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви са напълно изправени, задръжте ги в горната точка за секунда, след което ги спуснете до изходна позиция. Можете също да изпълнявате това упражнение с помощта на фитбол..

За да осигурите по-равномерно натоварване на гръдните мускули, можете да свържете дъмбелите заедно, за това трябва да използвате специални дъмбели, които имат уши за закрепване.

Сърдечно-съдово обучение

Кардио упражненията, като аеробика и силови упражнения, спомагат за намаляване не само на размера на подмишниците, но и за намаляване на теглото на цялото тяло, което го прави по-красиво и здраво и тонизира тялото.

Препоръчително е да се изпълняват 150 минути седмично сърдечно-съдови упражнения с умерен ритъм (например леки разходки на чист въздух), както и 2-3 дни в седмицата да се практикуват силови тренировки с допълнителни тежести, форсиращи основните мускулни групи. на тялото за работа (крака, бедра), гръб, корем, гърди, рамене и ръце).

Основи на правилното хранене

В допълнение към всички физически упражнения, описани по-горе, които ви помагат да отслабнете в подмишниците, здравословната диета също играе важна роля за постигането на тази цел. Основните правила за правилното хранене са следните::

• включете в диетата си повече зеленчуци, протеинови храни и незаменими мастни киселини;
• ако работите седнали цял ден, тогава трябва да ядете само едно ястие, например второто;
• контролирайте приема на калории;
• Пий повече вода;
• Избягвайте изкушаващи храни, богати на въглерод, като торти и сладолед.

Следните продукти са много полезни:

Начин да скриете мазнините около подмишниците

Ако теглото ви е нормално и единственото нещо, което ви притеснява е неестетичният вид на мастните натрупвания около подмишниците, нищо, този проблем може да бъде решен с избор на подходящ сутиен. Именно той може да ви бъде от голяма полза, така че излишните мазнини в подмишниците да не са толкова забележими.

Когато избирате правилния сутиен, трябва да следвате тези прости правила:

• Избягвайте да използвате сутиени с малки чашки, които освен че са опасни, ще предизвикат гънки от мастна тъкан над тях. В резултат на това тези гънки ще се виждат през дрехите.
• Изберете специални сутиени, които имат увеличено странично покритие. Обикновено това са сутиени с голяма чашка, които имат широки тиранти.

Освен да носите правилния сутиен, вие също трябва да изберете правилната рокля или друго облекло, което също ще ви помогне да скриете гънките под мишниците.

Внимание, само ДНЕС!