Hatha Yoga Pradipika казва следното:

– Когато мазнините или слузта са прекомерни, пранаяма трябва да бъде предшествана от шаткарма.

– Шаткарма е тайна практика, която носи прекрасни резултати.

Шаткарма (санскрит shat - шест, karma - действие) са прочистващи техники в хатха йога, които помагат за поддържането на определени органи в здраво състояние и неутрализират дисбалансите в тялото. Има шест техники:

Нети– техники за почистване на дихателните пътища.

Джала Нети е техника за изплакване на носа с физиологичен разтвор, при която с помощта на чайник разтворът се налива в едната ноздра и се излива от другата. В този момент трябва да дишате през устата си. Носните синуси се почистват от слуз, подобрява се капилярната циркулация и се стимулира имунната система. Не се прилага при възпалителни процеси (среден отит, синузит и др.)

Сутра-нети – почистване на синусите с помощта на турникет (катетър). Намаслен камшик се вкарва в носа, преминава през назофаринкса и се изважда от устата. Тази техника стимулира симпатиковата система, нервната система, мозъчната функция, помага при главоболие (мигрена), както и при синузит (но не в острия стадий). Противопоказания: тумори в носа.

Капалбхати(буквален превод – сияние на черепа) – дихателна почистваща техника. Това е принудително дишане, когато се извършват интензивни издишвания през стомаха, а вдишванията са автоматични и неконтролирани. Активира нервната система, прочиства дихателните пътища, загрява тялото, засилва кръвообращението, облекчава главоболие (като мигрена), препоръчва се при астма и синузит. Гръдните мускули се тренират и белите дробове се изпомпват.

Противопоказания: бременност, менструация при жени, мозъчни тумори, епилепсия, хипертония.

Практиката е най-добре да се прави сутрин на гладно или вечер, 4-5 часа след хранене.

Техниките за пречистване на дишането включват също Bhastrika - мощен дъхгръдна област.

Дхаути– прочистване на храносмилателния тракт.

Включва следа. техники:

Vamana-dhauti - прочистване на стомаха чрез предизвикване на повръщане. Извършва се както по лекарско предписание, така и при наличие на определени заболявания (заболяване на стомаха, жлъчния мехур, леки форми на астма, бронхит). Противопоказания – стомашна язва, гастрит, пъпна херния, сърдечни заболявания.

Шанхапракшалана е почистваща техника, която се препоръчва да се изпълнява два пъти годишно (пролет, есен). Техниката е метод за изпразване и прочистване на целия храносмилателен тракт.

Противопоказания - язва на стомаха в обострена фаза, остри инфекциозни заболявания, гастрит, панкреатит, рак на червата, туберкулоза, менструация, хипертония, бременност, треска.

Наули(вълна) – самомасаж на вътрешните органи с коремни мускули. Наули се нарича златният фонд на йогийската практика, който има положителен ефект върху храносмилателната система, кръвообращението, нервната система, венозен лимфен дренаж от органи коремна кухина, стимулира чревната подвижност, панкреаса, укрепва дихателната мускулатура. Препоръчва се да се извършва при хемороиди, разширени вени.

Йога текстовете на Gheranda Samhita казват следното за Науми:

„Притиснете пъпа към гръбначния стълб сто пъти. По този начин ще увеличите храносмилателния огън и ще се отървете от болестите в коремната кухина.
Не много подробно и за „обикновения“ човек е напълно неразбираемо.

Нека да разгледаме по-отблизо.

Самата техника наули не е лесна и малко хора успяват от първия път. За да го овладеете, първо трябва да се научите как да изпълнявате уверено uddiyana bandha и agnisara dhauti kriya, за да подготвите коремните мускули.

Agnisara-dhauti (превод: „разпалване на вътрешния (или храносмилателния) огън“ или „почистване на вътрешностите с огън“) се изпълнява на задържане след издишване.
Uddiyana bandha (превод: „излитане“, „движение нагоре“).

Техника:
По-добре е да овладеете техниката, докато стоите, коленете са леко свити, ръцете са изправени и лежат на бедрата, като по този начин разтягате гръбначния стълб. Пълно дълбоко влизане през носа (ръцете нагоре), след това пълно издишване през устата (долни ръце на бедрата), забавяне на изхода, създаване на вакуум в коремната кухина, издърпване на пъпа към гръбнака и нагоре, опитвайки се да преместите стомаха по-високо под ребрата, т.е. uddiyana-bandha, брадичката надолу.

След това отпускаме коремните мускули, опитвайки се да освободим стомаха напред, след това отново издърпайте до ребрата, отпуснете се отново. Продължете да задържате дъха си за удобен брой секунди. Когато забавянето се изчерпи, отпуснете стомаха и поемете въздух. Могат да се изпълнят няколко такива подхода на агнисара-дхаути.
След като уддияна бандха и агнисара дхаути са усвоени, можете да преминете към усвояването на наули. Техниката е същата, само добавяме свиване на правите коремни мускули.

Контракция на двата прави коремни мускули - Мадхяма Наули. Контракцията само на левия прав мускул е вана-наули, а на десния е дакшина-наули.

Като начало можете да си помогнете да направите вълна с коремните си мускули, като натискате леко с лявата или дясната си ръка последователно бедрата. При натиск с лявата ръка се напряга левият прав мускул, а с дясната – десният прав мускул. Напрежението и отпускането на мускулите на свой ред изглежда като вълна. Като усвоите техниката с ръцете си, няма нужда да си помагате.

Вълнообразните движения се извършват по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка удобен брой пъти, докато задържате дъха си.

Противопоказания - бременност, менструация, пъпна херния, язва на стомаха, инфекциозни заболявания на коремната кухина и таза по време на обостряне, рак.

Ползите от наули за физическото тяло бяха казани по-рано, а за дебелото тяло - наули помага за събуждането на манипура чакрата, чието блокиране се изразява в липса на увереност, сила на волята и безпокойство на ума.

Басти– йогийска клизма – прочистване на дебелото черво.

Тратака– способността да се концентрира погледът върху определен обект (свещ, слънце). Има външна тратака (бахиранга) - концентрация върху външен обект. Вътрешна тратака (антаранга) - концентрация с вътрешен поглед, например в областта между веждите. Предимство на практиката е тренирането на очните мускули, което спомага за подобряване на зрението. Тратака също подготвя за медитативни техники, премахва безсънието и успокоява ума.

Работа на студент в Московския университет по йога

Можете да задълбочите знанията си в Московския университет по йога

Кратък преглед на основните практики за почистване за начинаещи

„За изцелението на тялото, ума и душата няма по-добра теория от йога и че нейното преподаване и разпространение е най-висшата форма на служене на човечеството“ Шри Йогендра

Въведение

Йога обръща голямо внимание на работата с тялото. Въпреки че е система за духовно усъвършенстване, в първите етапи на този път основният акцент е върху работата с тялото.

Здраво тяло и особено здраво нервна система, това е основата за балансиран емоционален фон, стабилна концентрация, безпрепятствен поток на енергия, чисто съзнание, осъзнатост. Точно както изграждането на къща изисква солидна основа, следващите етапи на йога трябва да разчитат на правилно функциониращо тяло.

А практикуването на йога започва с прочистване.

Модерен и йогийски поглед върху хигиената на тялото

Невероятно, но поне преди 2-3 хилядолетия йогите отшелници са използвали методи за дълбоко прочистване на тялото. Ами преди 2-3 хиляди години? Йоги хигиената, или шаткарма на санскрит, все още в много отношения превъзхожда съвременните западни подходи към чистотата на тялото, които от висотата на новите йогийски умения изглеждат непълни, ако не и минимално приемливи.

Какви са основните разлики? Освен познатата на всеки средностатистически човек „външна” хигиена (зъби, кожа, коса, нокти и др.), йога включва и хигиената на вътрешните контактни органи – горните дихателни пътища и стомашно-чревния тракт. И целта на такова дълбоко почистване е не само в "стерилността" на материята, но и в енергийните ефекти.

Мястото на шаткармите в йога

Най-известният трактат за йога са Йога сутрите (написани преди около 2500 години от мъдреца Патанджали). Йога сутрите структурират практиката на йога в 8 етапа. Първият етап – Яма – правила за хармонично взаимодействие с външния свят. Вторият етап е Нияма – правилата на самодисциплината за лична трансформация. Първата нияма е шауча – чистота.

Шаткарма се класифицират като практики, които помагат да се спечели и поддържа Шауча. Но самите техники не са описани в йога сутрите. Точно като всички асани.

По-късен трактат за йога, Hatha Yoga Pradipika (написан преди около 600 години), чийто автор се смята за Свами Сватмарама, обръща много повече внимание на асаните и практиките за почистване. Нещо като кратки записки от лекции. Информация в резюмета.

Свами Сатянанда Сарасвати (Бихарска школа по йога), вече наш съвременник, коментира Хатха Йога Прадипика и предположи, че в нашите трудни времена шаткармите и практикуването на асани стават дори по-актуални от Яма и Нияма.

И най-вероятно почистването на физическото тяло и практикуването на асани дори не е първият етап от практиката, а нулевият, основен и задължителен. Тогава стават актуални 8-те класически етапа според Патанджали: Яма-Нияма-Асана-Пранаяма-Пратяхара-Дхарана-Дяна-Самадхи.

Тенденцията е очевидна: колкото по-късно е написан трактатът, толкова повече внимание се обръща на подготовката на тялото, неговото лечение и очистване.

Подходящи ли са почистващите йога техники за всеки?

На пръв поглед за начинаещ в йога може да изглежда, че йогийските хигиенни техники са достъпни само за малцина избрани. И въпреки че шаткармите са тайни практики, които преди са били предавани изключително от учител на ученик, тяхното овладяване не изисква значителен опит в йога, специални таланти, способности, отдаденост или смелост.

Основните техники за почистване са достъпни за всеки човек, който няма противопоказания. Въпреки че има трудни практическо изпълнение shatkarmas, основните техники са прости и достъпни.

Трябва да овладеете шаткармите, ако:

1. Наскоро започнахте да практикувате йога. Йога ускорява метаболизма и кръвообращението, чувствате повишена сила и подобрено благосъстояние. Но в същото време се активират токсините. Помогнете на тялото си да се справи с тях.
2. Практикувате Яма и Нияма, т.е. морални и етични инструкции за йогите (честност, въздържание, удовлетворение и др.). Тялото и умът са взаимозависими. Нечистият организъм е склонен към неетично поведение.
3. Наскоро променихте диетата си. Ако преди сте яли месо и сега сте станали вегетарианец, използвайте shatkarmas, за да промените чревната микрофлора и целия стомашно-чревен тракт, за да помогнете на тялото да се възстанови. Същото е и с веганството, суровоядството, постите и т.н.
4. Или просто планирате да преминете към правилното хранене, но имате силно желание за пържени, мазни, бързи храни, печива, сладкиши и др.
5. Имате ли хронични заболявания. Само не забравяйте да се консултирате със специалист.
6. Предотвратяване на заболявания. В Аюрведа има 6 етапа на развитие на болестта. И едва на 4-ти етап болестта става видима и се проявява под формата на болка/топлина/възпаление и т.н. Преди това се появява във финото тяло, оставайки незабелязана на плътно ниво, но се проявява чрез неконтролираната емоционална сфера или умора или други симптоми на нарушение на движението на енергията през каналите.
7. Развивате способността за концентрация и медитация.
8. Искате да придобиете опит на фино възприятие (усещане на енергийни потоци).
9. Вие се стремите към емоционална стабилност (шаткармите помагат за хармонизирането на ендокринната система и справянето с потъмняванията на различните чакри).
10. Цените ли ясния ум? логично мисленеи трезвост на мисълта.
11. Опитвате се да преодолеете пристрастяване (тютюнопушене, алкохол, неконтролирано сексуално желание, преяждане, пристрастяване към упойващи вещества, привързаност, гняв, агресия, раздразнителност и др.).
12. Стремите се да подобрите гъвкавостта, да овладеете по-дълбоки навеждания, навеждания назад, шпагати и поза лотос. Поради трансформацията на apana-vayu, дълго седенес кръстосани крака ще стане достъпен (обърнете внимание на кунджала и шанка пракшалана), енергията ще се издигне нагоре.
13. Вашата задача е да балансирате тридошите – трите основни принципа в тялото ни – жлъчка, слуз и въздух (или вата, питта и капха в Аюрведа).

И това е само част от наличните ефекти. Сферата на влияние на шаткармите надхвърля физиологията. Енергията и духовните резултати са от по-малко значение. Те научават за тях или от учители, или от опит.

Лесно ли е да овладеете шаткармите?

Да и не. Някои шаткарми ще изглеждат много лесни, други ще отнеме време за овладяване. А някои може да останат непотърсени поради тяхната сложност или неприемливост. Като правило, практикуващият йогин овладява основните техники на шаткармите, но 2-3 стават „работещи“ и „любими“. И практикуват според нуждите.

Но не трябва да се насилвате да овладявате всички шаткарми. Някои практики се постигат, когато има вътрешна готовност. Например, поставянето на връв в носа ви може да изглежда странно за някого. Или предизвикайте повръщане. Индивидуално е.

Моля, поддържайте ненасилие към себе си (принципа на ахимса в йога), но също така не оставайте в зоната си на комфорт за дълго. Внимателно, но уверено напредвайте в усвояването на нови йога инструменти.

Шаткармите са по-задълбочена версия на миенето на зъбите, измиването и прочистването на тялото. Дори ако в детството не сме започнали веднага да си мием зъбите правилно, никой не е казал: Никога няма да се науча да си мия зъбите. Всеки е овладял това умение. Това е въпрос на време.

Тези. Шаткармите са просто форма на хигиена, която е необичайна за нас. И с практика и опит те ще станат като семейство и дори ще въздъхнете в недоумение: как не съм чистил езика си преди или съм се справял без шанка-пракшалана при смяната на сезоните?

След като усетите истинската чистота на тялото, е трудно да се върнете към предишното състояние.

Възможно ли е да се постигне идеално здраве с помощта на шаткарми и йога практики?

Идеалното здраве е малко вероятно да бъде постигнато. Направете едно малко упражнение сега. Моля, отдръпнете се от компютъра и заемете произволна поза за баланс. Например, застанете на един крак.

Наблюдавайте как се държи опорният крак. какво е чувството Усещате ли микродвижения в мускулите на краката си? Това е ключът към баланса. За да се изправи, тялото непрекъснато прави микродвижения в търсене на баланс.

Тялото също винаги е в търсене на баланс. Човешкото тяло е саморегулираща се система, която отчита множество външни и вътрешни фактори - налягане, влажност, температура, светлина, оценка на опасността за живота, общуване с други хора и др. Тази информация е необходима за поддържане на хомеостазата, постоянството на вътрешната среда. Тялото намира баланс на принципа на тумблера, като леко се отклонява надясно и наляво. Точно както кракът се адаптира към ситуацията, хващайки баланс. Тези. Винаги се отклоняваме малко от нормата, за да определим тази норма.

Често идеалът за здраве се превръща в мания. А практикуващите в преследване на непостижимото могат със завидно усърдие да се увлекат с прочистване и правилно хранене. Основното нещо тук е да не прекалявате и да запомните навреме, че тялото е инструмент за реализиране на предназначението си в материалния свят и помощник в работата върху съзнанието. Тогава всичко си идва на мястото.

Не бива да го поставяте на пиедестал и да го глезите, но също така е неразумно да пренебрегвате материалния свят.

„Понякога стана модерно да се презира тялото като нещо бездуховно, но все още никой не е успял да отрече това и факта, че физическото удоволствие и болката са неделими от самия живот. Ако пренебрегнем или, напротив, отдадем се твърде много на тялото, идва болестта и привързаността към нея нараства още повече.” Б. К. С. Айенгар

Класификация на шаткармите

Има 6 групи почистващи практики, които от своя страна могат да бъдат разделени на различни подвидове (изброени са само основните):

Тратака

• Бахир тратака
• Антар тратака

Нети

• Сутра-нети

Дхаути

• Агни-сара-дхаути
• Варисара-дхаути
• Вахни-сара-дхаути
• Джихва-мула-дхаути

Наули

• Мадхяма-наули
• Вама-наули
• Дакшина-наули

Басти

ТРАТАКА: ИЗБИСТВАНЕ НА ОЧИТЕ И РАЗВИВАНЕ НА КОНЦЕНТРАЦИЯ

Очи, мускули и нервни влакна, които ги управляват, имат връзка с човешкото съзнание.

Спомнете си как треперят миглите на човек, който спи и сънува.

Или си спомнете физиономията, която чрез движение на очите определя към коя част от мозъка се обръщат мислите на събеседника. Така наречените окуломоторни реакции или неволни движения на очите могат да разберат дали човек лъже или си спомня миналото. Това показва връзката на мисълта или съзнанието с позицията на очните мускули.

Освен това малко проучената епифизна жлеза според йогите е отговорна за финото възприятие на реалността (така нареченото „трето око“). Чрез визуална концентрация в тратака епифизната жлеза се събужда и се постигат дълбока концентрация и по-високи състояния на съзнанието.

По време на часовете по хатха йога, когато изпълнявате балансиращи асани, фиксирането на погледа ви в една точка ви позволява да станете по-стабилни. Фиксиран поглед – спокойствие и повишена концентрация.

Така става ясна връзката между работата на съзнанието и движенията на очите. И тъй като работи в една посока (мозъчната дейност се отразява в свиването окуломоторни мускули), тогава е вярно и обратното - с помощта на волевия контрол на очните мускули можем да променим активността на мозъчната дейност.

Същността на тратака е концентрацията на погледа върху неподвижен обект. Това може да бъде или външен обект (тогава практиката се нарича бахир тратака), или вътрешен (антар тратака) - по същество визуализация.

Бахир тратака е по-лесна за начинаещи, антар тратака изисква известен опит в концентрацията.

Третият вариант е комбинация от концентрация върху външен обект, последвана от визуализация на обекта със затворени очи.

Тратака е дори по-велика от шаткарма. Въпреки че има почистващ ефект (слъзните канали участват активно в работата), основната му стойност надхвърля физиологията, позволявайки ви да опитате първите преживявания на повишаване на чувствителността към финия свят на енергиите, които са толкова желани за начинаещи.

Как се изпълнява тратака?

Тратака - Skt. "фиксиран поглед"

ВариацииТратаките се използват в практиките на индуизма, християнството, будизма, йога, йога терапия и много други системи за саморазвитие и самоусъвършенстване. Предметът може да бъде религиозен символ, изображение на божество, светец, учител, мандала, янтра, елемент от природата - вода, огън, планини и много други.

Ако правите първите си стъпки в овладяването на тратака, препоръчваме ви да започнете със съзерцаване на пламъка на свещ. Благодарение на яркостта на изображението ще бъде по-лесно за вашето внимание да го хване и няма да бъдете толкова разсеяни.

• Пригответе си восъчна свещ (избягвайте парафиновите - отделят канцерогенни вещества), килимче (или одеяло) за сядане, можете да използвате възглавница под задните части. Когато работите със свещ, най-добре е да изключите светлините, за да избегнете разсейването от зрителното си поле, и се уверете, че няма течение, за да поддържате пламъка постоянен. И помолете никой да не ви безпокои.
• Ако използвате очила или контактни лещи, по-добре е да ги свалите.
• Поставете свещта на нивото на очите на една ръка разстояние (възможни са модификации, ако имате проблеми със зрението).
• Заемете удобна позиция с кръстосани крака. Гърбът е изправен, горната част на главата е над опашната кост, не се навеждайте напред, но в същото време тялото трябва да е отпуснато. Особено Долна челюст, очите, шията и челото.
• Погледнете към свещта (към фитила или към върха на пламъка), като избягвате напрежението на очите, но ако е възможно, не мигайте. Неволното мигане в първите етапи е приемливо.
• Важно е вашите мисли да не тичат наоколо, а да са в състояние да се концентрират изключително върху пламъка. Всеки път, когато мислите за странични неща, внимателно върнете вниманието си към пламъка, отпуснете тялото си (умствената дейност често е свързана с напрежение определени мускули) и продължете да практикувате. Разсейването е една от най-честите пречки пред практиката на концентрация. С течение на времето концентрацията ви ще се увеличи и ще има по-малко разсейващи фактори.
• Може да имате сълзи. Ако това се случи, затворете очи след обилно сълзене. Ако сълзите не текат или периодично мигате, изчакайте, докато почувствате леко парене, след което затворете очи.
• Затваряйки очи, наблюдавайте светлинното петно, отпечатано върху ретината, опитвайки се да го фиксирате неподвижно в центъра на вътрешния екран. Когато следата вече е изчезнала, можете да повторите всичко отначало - съзерцаване на свещ и съзерцаване на отпечатъка на пламък със затворени очи.
• Направете няколко подхода.
• В края на последния подход разтрийте дланите си една в друга и ги обхванете, покрийте очите си с длани, така че пръстите ви да пресичат челото ви, а чашите да покриват очите ви. Извършете палминг - упражнение за отпускане на очите. Поради тази позиция на дланите, светлината отвън не прониква в чашите и създава пълна тъмнина, което насърчава релаксацията. Опитайте се да добавите визуализация на светлина и топлина, които текат от центъра на дланите ви към центъра на очите ви.

Най-доброто време за тратака е вечер преди лягане. За начинаещи са достатъчни 10-20 минути.

Основни ефекти на тратака:

1. Почистване на очите и слъзните канали (особено полезно по време на йога очна терапия).
2. Спокойствие, релаксация (полезно при безсъние).
3. Повишаване на концентрацията, подготовка за медитативни практики в йога.
4. Стимулиране на аджна чакра (зоната на третото око).

Основни противопоказания:

1. Високо вътреочно налягане, глаукома.
2. Възпалителни очни заболявания.

Капалбхати – пречистващ дъх

Техниките за грижа за носа изчистват синусите, стимулират мозъка, тонизират зрителните нерви и по този начин подобряват зрението. "Хатха Йога Прадипика"

Капалбхати - Санск. „прочистване на главата/блестящ череп“, практика за прочистване на въздуха на фронталните синуси.

Назофаринксът е „вратата към мозъка“. Всеки ден ние вдишваме повече от 7000 литра въздух! И трябва да се филтрира от прах, микроби и т.н. и да се затопли по пътя си към белите дробове. Следователно чистотата на носа е важна; това е сигурен контролен пункт за защита на вашето здраве.

За съжаление, въздухът в големите градове само влошава ситуацията поради отпадъците от промишлеността, транспорта, топлоелектрическите централи и др. Повече от 60% от населението на Руската федерация живее в големи градове с много високи нива на замърсяване на въздуха. Бензиновите двигатели отделят вредни вещества– въглеводороди, сажди, алдехиди. Тези вещества под въздействието на слънчевата радиация образуват известния смог на мегаполисите.

Тъжната екологична ситуация може да доведе до заболявания на дихателната система, сърдечно-съдови заболявания и дори онкология.

От тази гледна точка прочистването на синусите играе ключова роля не само в живота на социалните йоги, но и на всеки градски жител.

В допълнение към физиологичния ефект на почистване, манипулирането на назофаринкса ви позволява да повлияете на централната нервна система и кръвоснабдяването на мозъка. Повърхността на назофаринкса е покрита с голям брой нервни окончания, свързани с мозъка. Всъщност това е най-бързият начин да „достигнете“ до централната нервна система.

Този "трик" се използва в алтернативна медицинакогато е необходимо „точково“ прилагане на лекарствени вещества. Кръвоснабдяването на назофаринкса и мозъка се осъществява през едни и същи съдове, което означава, че лекарството, заобикаляйки храносмилателната система, ще стигне до правилното място възможно най-бързо и без загуба.

И още един важен аспект на работата с назофаринкса: стимулиране вътрешна повърхностноса с въздушен поток се извършва "масаж" на мозъка поради осцилаторните движения на задната стена на назофаринкса. И съответно промяна в циркулацията на цереброспиналната течност и вътречерепното налягане. Това всъщност е „масаж“ на мозъка.

Как да изпълняваме капалабхати?

• Заемете удобна позиция с кръстосани крака и изправен гръб.
• Извършвайте активни издишвания и пасивни вдишвания, сякаш имате петънце в носа си и искате да се отървете от него. Издишванията се правят поради стягането на коремната кухина и неподвижността на гръдния кош. Вдишванията се правят автоматично при отпускане на корема. Издишването е активната фаза, вдишването е пасивната фаза.
• Повторете 30-40 пъти, след това компенсирайте kapalbhati с дълбоко дишане, като използвате целия обем на белите дробове или ujjayi дишане.
• За начинаещи практикуващи е достатъчно да изпълнят 2-3 подхода от 30-40 пъти.
• Най-доброто време за изпълнение на kapalbhati е сутрин или в началото на хатха йога практиката, защото... kapalabhati активира.

Основни грешки при изпълнение на kapalbhati:

• Свържете се горна частбелите дробове (раменете трябва да са неподвижни).
• Вдишайте през устата (не насилвайте дишането си, дишайте със собствено темпо).
• Шумен дъх. Всъщност вдишванията не трябва да се чуват. Издишването е шумно, вдишването е безшумно.
• Ако след наближаване на kapalbhati почувствате замаяност, притъмняване в очите, „звезди“ пред очите ви или някакви други необичайни симптоми, това означава, че сте „поели дъх“ и трябва да забавите темпото и броя на подходите , обръщайки внимание на възстановителното удължено дишане между подходите. С времето тази тенденция ще премине.

Основни ефекти на kapalbhati:

• Енергия, активност; стимулират се метаболизма и кръвообращението.
• Местният имунитет се повишава.
• Стимулиране на кръвоснабдяването на мозъка и лигавиците на дихателните пътища.
• Почиства носните проходи и белите дробове, подобрява отделянето на слуз.
• Стимулиране на аджна чакра.

Основни противопоказания:

• епилепсия
• Травматични мозъчни наранявания.
• Тромбоемболизъм (склонност към запушване на кръвоносните съдове).
• Бременност
• Високо кръвно налягане.

Джала Нети – прочистване на носната кухина с вода

Джала вода, нети - прочистване на носа.

Това е може би най-разпространената почистваща техника в арсенала на йогите. Вече обосновахме важността на почистването на назофаринкса.

Епителът на носните проходи е покрит с косми. Именно космите задържат праха и микробите. Лигавицата също произвежда бактерицидна слуз, която обгръща чужди частици и неутрализира микробите.

Ако не почистите носната лигавица от замърсители навреме, тогава тя няма да изпълнява функциите си в пълния си потенциал.

Също така, подобно на ефектите на kapalbhati, почистването на носа с подсолена вода стимулира лигавицата и активира нервните окончания, като по този начин засяга функционирането на целия мозък и централната нервна система.

За превантивни цели джала нети е много полезно да се изпълнява по време на епидемии от грип и ARVI.

Как се прави джала нети?

• Моля, пригответе или специална нети тенджера (може да бъде закупена в специални магазини за йога или йога студия) или чайник, чийто накрайник може да се постави в ноздрата. А също и топла солена вода в съотношение 1-2 ч.л. сол на 1 литър вода (има вкус на пресолена супа или сълзи). Препоръчително е да се използва морска сол, защото по-чист е от камък.
• Застанете над вана или мивка, наклонете главата си наляво. Дишайте през устата си. Започнете постепенно да наливате вода от чайника в дясната си ноздра. Може да се наложи да правите микро движения с главата си, за да намерите ъгъл на главата си, който ще позволи на водата да тече свободно. И ще изтече от другата ноздра.
• Бъди внимателен! Не накланяйте главата си назад, за да не попадне вода в ушните канали!
• Повторете от другата страна.
• Наведете се на 90 градуса и направете няколко подхода към kapalabhati. За да излезе останалата вода (т.нар. „изсушаване“ на носните канали).
• Не излизайте навън поне 1-2 часа след тренировка, особено в студения сезон.
• За начинаещи е достатъчно да използвате половин литър от всяка страна. Може да се прави всеки ден като част от сутрешната ви хигиенна рутина. Или вечер. Или сутрин и вечер, ако е необходимо.

Солта играе важна роля в техниките на шаткарма: тя създава условия за осмотично налягане, т.е. премахване на течности от клетките, ако наблизо има повече физиологичен разтвор.

Спомнете си как зеленчуците пускат сок, когато ги поръсите със сол. По същия начин клетките на тялото отделят течност на места, където има по-висока концентрация на сол.

Ако една клетка се постави в слаб физиологичен разтвор, тя ще започне да отделя течност, свивайки се. Обратно, клетка, поставена в дестилирана вода, я абсорбира.

Това общ принциппремахване на токсините: чрез измиване на тялото с физиологичен разтвор се елиминират токсините, разтворени в кръвта или натрупани по стените на стомашно-чревния тракт. Има мнение, че всяка болест е просто опит на тялото да премахне натрупаната маса от токсини, която е достигнала своя връх. Шаткармите предотвратяват този пиков момент.

Ефекти от джала нети:

1. Подобрено зрение.
2. Стимулиране на лигавицата на носните проходи, като резултат, подобряване на местния имунитет.
3. Почистване на носа.
4. Стимулиране на нервните окончания, като резултат, подобряване на мозъчната дейност.
5. Въздействие върху аджна чакра.

Противопоказания за джала нети:

• кървене от носа.
• Многобройни пункции максиларни синуси(не е строго противопоказание).

Наули: изкуството на вакуумния самомасаж на корема

Наули - Skt. nala - „нишка на пъпа” / прави коремни мускули, (друго име е lauliki от lola - санскрит. да се разклаща)

"Където има енергия, има кръв; където има кръв, има енергия." Китайска поговорка

Здравето на стомашно-чревния тракт и неговото координирано функциониране се отразява на целия организъм. Поради храносмилателни разстройства, лошо храносмилане, възникват токсини, които според алтернативната медицина са причина за развитието на всички болести в света. физическо ниво(основната причина за всяко заболяване в йога в крайна сметка се нарича карма).

Заболяването на физическо ниво възниква по една от 2 причини - липса на кръвоснабдяване и затруднен лимфен поток, т.е. липса на хранене за клетките и ненавременно отстраняване на клетъчните отпадъци. Това отслабва органа и там започват да се натрупват токсини. Една от най-вероятните причини за този проблем е мускулни блокове, липса на движение.

Представете си бурна планинска река и застояло блато. Това е разликата между органите, които се измиват от кръв и лимфа, и стагнацията, която създава всички условия за заболяване.

До нас е достигнала историята как Махатма Ганди е провеждал срещи на официални лица. Първо попита дали всички са ходили до тоалетната сутринта. И ако някой реши да признае, че не е направил това, той беше помолен да напусне срещата, т.к. Неизпразненото черво влияе върху мисловния процес. И Ганди вярваше, че такъв човек не може да вземе правилното решение.

Редовното практикуване на хатха йога помага за преодоляване на болезнени тенденции в тялото. Особено асани, насочени към усукване на коремната област, навеждане напред, както и шаткарми, от които особено се отличават наули и агни-сара-дхаути, които поради въздействието си върху коремната кухина създават мощен благоприятен ефект върху вътрешните органи. .

„Специализацията“ на наули е засилване на чревната подвижност, премахване на лошо храносмилане, балансиране на хормоналните нива, облекчаване на менструални болки (избягвайте практикуването на наули директно по време на менструация и 1-2 дни преди и след) и много други.

Как се прави наули?

Някои практикуващи лесно овладяват наули; може да се каже, че те интуитивно усещат кои мускули трябва да бъдат включени в процеса. Други изискват много подходи и майсторството може да отнеме месец или повече.

Основата на успеха е постоянството в опитите и разбирането как работят коремните мускули.

Етап 1.За да овладеете наули, е важно да се научите как да правите вакуумно прибиране на корема, докато издишвате (уддияна бандха) и да задържите задържането за поне 10 секунди.

Етап 2.Ако тази техника е усвоена, тогава преминаваме към следващия етап: изолиране на средния турникет (madhyama-nauli); тези. при вакуумно затягане на перитонеума е необходимо да изтласкате ректус коремните мускули поради тяхното напрежение.

Най-добрата позиция за овладяване на наули е позата на рибаря. В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на бедрата, което ще ви позволи да отпуснете коремните мускули. В тази позиция направете уддияна бандха (вакуумно прибиране на корема) и джаландхара бандха (брадичката се изтегля към субюгуларната ямка, което няма да позволи повишаване на вътречерепното налягане).

От това положение опираме ръцете си на бедрата, като напрягаме коремните мускули. Ако успеете да направите това, тогава на корема ви ще се появи ролка от напрегнати мускули.

Етап 3.Овладяване на вама-наули (лявостранно) и дакшина-наули (дясностранно).

В позата на рибар, задържайки дъха си, натиснете бедрото само с дясната си ръка, така че само десният прав коремен мускул да е напрегнат. Същото от лявата страна.

Етап 4.

Свържете 4 точки: уддияна-бандха - вама-наули - мадхяма-наули - дакшина-наули

Или уддияна-бандха - дакшина-наули - мадхяма-наули - вама-наули (кръг в обратната посока).

Ако това е успешно, тогава ще имате 1 цикъл на наули.

Броят на циклите е индивидуален. Стремете се към общо средно 100 завъртания на наули.

• започнете да практикувате наули само на празен стомах;
• броят на завъртанията отляво надясно и отдясно наляво трябва да бъде еднакъв;
• Наули винаги трябва да се изпълнява по хода на червата (ако си представите циферблат на пода, след това го завъртете обратно на часовниковата стрелка, т.е. завършете го в следната последователност: дясно наули - централен турникет - ляво наули - уддияна и след това в кръг).

Когато овладявате наули, можете да използвате огледало.

Ако присъства наднормено теглона корема, тогава практиките с вакуумно прибиране на корема ще бъдат малко по-трудни. Хората със слабо телосложение ще могат да постигнат по-дълбока уддияна и по-изразени мускулни ролки.

И още един нюанс: най-ефективните „вълни“ са последните, когато почувствате, че задържането на дъха е към своя край. След това направете няколко завъртания.

Спомагателни асани за овладяване на тази шаткарма:

1. Котешка поза (Majariasana). Създайте вакуум и погледнете пъпа си, опитвайки се да издърпате челото си към корема.
2. Поза на куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana). Създайте вакуум и също се опитайте да погледнете пъпа си.
3. Легнало положение по гръб. Повдигнете се на лакти, направете вакуум и се опитайте да притиснете долната част на гърба към пода (това движение ще ангажира правите коремни мускули, в комбинация с вакуума е по-вероятно да усетите необходимите мускули).

Основни ефекти на наули:

1. Повишава имунитета (чревната микрофлора засяга както местния, така и общия имунитет).
2. Почистване на стомашно-чревния тракт.
3. Стимулиране на тънките и дебелите черва.
4. Стимулиране на периферното кръвообращение (актуално за тези, чиито ръце и крака са студени).
5. Връщане на изместените органи към нормалното.
6. Дренаж на жлъчката.
7. Облекчение от диабет.
8. Подобряване на венозния отток (положителен при склонност към разширени вени)
9. Подобряване на кръвообращението в коремните органи и тазовите органи (полезно при задръствания).
10. Стимулиране на ендокринната система (хармонизиране на хормоналните нива).
11. Почистване на чакрите свадхистана и манипура.
12. Хармонизиране на основните елементи на тялото - въздух, огън и вода, т. нар. тридоша (вата, капха и питта според Аюрведа). Смята се, че от всички техники, описани в статията, наули е тази, която най-добре се справя с тази задача.
13. Изгорени висцерална мазнина(мазнини покриват пространството между вътрешните органи, увеличаването на количеството им увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, води до хормонални нарушения, разширени вени и диабет).

забележи, че хроничен стресв коремната област може да доведе до скованост на тазобедрените стави. Ако все още не сте добри в асани като баддхаконасана (пеперуда), упавища конасана (седнало навеждане с разкрачени изправени крака), падмасана (лотос) и др., то в практиката си обърнете внимание на различни манипулации с корема.

Основните противопоказания за практикуването на наули:

• Менструация (1-2 дни преди и след).
• Бременност
• Остри възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, вкл. язви, инфекции.
• Миома на матката.
• Тромбоемболизъм ( висок рискзапушване на кръвоносните съдове).
• Злокачествен тумор с всякаква локализация.
• Чревна туберкулоза.
• Кървене и различни видове възпаления в стомашно-чревния тракт.
• Деца преди пубертета.

Басти: йогийска клизма

Основната функция на дебелото черво е абсорбцията на вода. Ако храната остане в червата по-дълго от необходимото поради различни причини– заседнал начин на живот, рафинирани храни без необходимото количество фибри и др., тогава се дехидратира и се получава задържане на изпражненията.

В допълнение, вилите, които покриват вътрешната повърхност на дебелото черво, се слепват, покриват се със слуз и не могат да изпълняват функциите си ефективно.

Аюрведа смята, че клизмата е най-важният метод за прочистване. И повечето заболявания започват с чревна дисфункция.

За разлика от лаксативите и обикновената клизма, басти не нарушава чревната подвижност и не я разтяга, а по-скоро я „тренира“.

Как се изпълнява басти?

Басти ми се струва много по-удобен вариант за клизма, който не причинява неприятните усещания, които често се появяват при обикновена клизма, извършвана с чаша Esmarch.

За да изпълните басти, първо трябва да овладеете централния сбруя (мадхяма-наули). И също така подгответе куха тръба с дължина около 10-15 см, приблизително със същия диаметър като показалеца ви. Това може да е специална тръба за басти (в Индия се правят от бамбук). Или можете да използвате накрайник за клизма.

Тръбата трябва да се стерилизира преди процедурата.

Диаметърът на тръбата е решаващ фактор при определяне колко време ще отделите за процедурата. Тясната тръба ще позволи на водата да преминава през нея за много дълго време. Това означава, че ще трябва да задържите задържането след издишване и да задържите централния турникет за дълго време. Ако е възможно, използвайте широка сламка.

• Напълнете легена с прясна топла вода.
• Смажете ръба на тръбата с растително масло, клекнете над таза и внимателно вкарайте тръбата в ануса, така че единият ръб на тръбата да се спусне във водата.
• Можете да се държите за ръба на ваната или пода с една ръка, за да улесните поддържането на баланс, а другата ръка ще ви помогне да контролирате процеса на всмукване на водата.
• В тази позиция направете дълбоко, пълно издишване, уддияна бандха, затваряне на глотиса и подчертаване на централния турникет. Поради отрицателното налягане водата ще започне да тече в ректума.
• Когато задържането на дъха почти приключи, затворете тръбата със свободната си ръка. Освободете правия турникет (не забравяйте да издишате леко, преди да пуснете уддияна бундха) и си починете, отпускайки коремните си мускули. Ако не затворите тръбата с пръст, цялата вода ще излезе.
• Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за да почувствате ректума пълен.
• След последния подход извадете тръбата от ануса и направете няколко подхода към agni-sara-dhauti (с вода вътре това няма да е лесно - вибрациите на корема ще бъдат плитки, но това не е много важно в в такъв случай) или можете да изпълнявате обърната асана за 5 минути, за да засилите ефекта. Или можете да направите както агни сара, така и обърната поза.
• Посетете тоалетната, за да пуснете водата.

Основни ефекти на басти:

• Почистване на муладхара чакра.
• Отглеждане на Апана Ваю.
• Почистване на ректума и сигмоидното дебело черво.
• Решава проблемите на отделителната система, премахва запека, възстановява тонуса на червата („обучава“ я да функционира правилно).
• Стимулира венозния отток и има положителен ефект върху кръвообращението в тазовите органи.
• Успокоява (поради ефекта си върху сакралния парасимпатиков нервен възел).
• Помага при хемороиди (по-добре е да не го правите по време на обостряне с координация на йога терапевт).

Основни противопоказания за басти

• Месечен цикъл.
• Бременност
• Остри възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт, инфекции на коремните органи.
• Миома на матката.
• Риск от съдово запушване (тромбоемболизъм).
• Злокачествен тумор.
• Период на обостряне на хемороиди.

защото Основата на техниката басти е централен турникет, тогава противопоказанията са идентични с противопоказанията за наули.

Dhauti: прочистване на целия стомашно-чревен тракт

Vamana-dhauti (kunjala): йогийско повръщане

Dhauti (санскрит) – прочистване, Vaman (санскрит) – повръщане.

Стомахът е кух орган, който, когато е празен, прилича на чорап. Вътрешната му лигавица образува гънки, които при напълване на стомаха увеличават размера му. В тези гънки могат да останат остатъци от несмляна храна, слуз, жлъчка и пр. За прочистване на тези вещества и стимулиране на стомашната подвижност е полезно да се извършва йогийско повръщане.

За някои самата мисъл за специално предизвикване на повръщане може да изглежда неприятна. Но защото процедурата се извършва на празен стомах и предимно разпенена вода излиза с повръщане, тогава кунджала не носи неприятни емоции, както се случва при естественото повръщане. Няма и усещане за гадене.

Тренират се вътрешните мускули, стимулират се стените на стомаха и хранопровода, черният дроб, панкреасът и жлъчният мехур също „мобилизират“ силата си. Има един вид "рестартиране" на горната част на стомашно-чревния тракт.

В допълнение към физиологичната необходимост от поддържане на стомаха и другите органи в здравословно състояние, има и енергиен аспект: повръщането помага за повишаване на енергията над манипурата и анахата чакра. Тези. изчистват се блокове в чакрите и енергийните канали. Това е като да използвате бутало, когато канализацията на мивката ви се запуши.

Искате ли да се справите с неконтролираната консумация на храна, привързаността, алчността и т.н.? Опитайте кунджала. Допълнителен бонус е, че чрез повдигане на апана-ваю нагоре отварянето на тазобедрените стави се подобрява и човек може да седи в медитативна асана много по-дълго.

Как се изпълнява кунджала?

• Сутрин на гладно се пие топла подсолена вода (1-2 чаени лъжички сол на 1 литър вода). 0,7 - 1,2 литра на подход (в зависимост от конституцията на тялото и степента на разтягане на стомаха).
• Застанете над вана или мивка и се наведете напред на 90 градуса, като държите гърба си изправен.
• Свийте юмрук с лявата си ръка и натиснете точно под областта на корема.
• Показалец и среден пръст дясна ръка(ноктите се подрязват късо!) гъделичкайте корена на езика и предизвиквайте повръщане. Цялата вода трябва да излезе.
• Повторете няколко подхода. За начало 3-4 литра ще са достатъчни. По-голям обем е за обучени практикуващи.
• 30-40 минути след последния подход яжте оризова каша, приготвена във вода без сол с добавяне на топено масло (ако го използвате).

По време на кунджала може да потекат сълзи и да се появят сополи.

Процедурата се повтаря при необходимост, но не повече от 2-3 пъти седмично. Слузта, която покрива епитела на стомаха и хранопровода и е предназначена да предпазва стените на стомаха, също се отмива с вода. Възстановяването на защитната бариера на лигавицата е ресурсоемко за тялото. Неправилното и често изпълнение на кунджала може да причини вреда.

Обърнете внимание на това, което излиза от вас. По правило излиза пенлива вода. Може да има частици храна и слуз. Допустим е горчив вкус - това е секрецията на жлъчката.

Ако откриете пръски кръв, най-вероятно, ако сте здрави, това са капиляри, които са се спукали от напрежение. Но ако цялата вода е оцветена в розово и това се повтаря няколко пъти, това може да означава нарушение на целостта на стомашната лигавица (например при стомашна язва) - тогава се свържете със специалист и прегледайте стомаха си.

Моля, обърнете внимание, че в деня след първата ви кунджала може да изпитате болка в гръдните мускули. Това е нормално и ще изчезне с времето.

Какво да направите, ако водата не излезе?

• "Водеща практика"

Когато си миете зъбите и езика сутрин, стимулирайте слабия си рефлекс на повръщане 6-8 пъти на празен стомах. Без вода. Противопоказанията са същите като при кунджала.

• Друг вариант: използвайте билкови инфузии, които стимулират повръщащия рефлекс. Например запарка от корен от женско биле (1 супена лъжица корен се залива с 1 чаша вода за една нощ). Пийте настойките веднага след това физиологичен разтвор. Това ще помогне за предизвикване на повръщане.

Ако не можете да повърнете, най-вероятно причината е блок на ниво анахата. Ако кунджала все още не е възможна, практикувайте хатха йога с акцент върху отварянето на гърдите и уддияна бандха.

Основни ефекти на кунджала:

• Почистване на дихателните пътища (отстранява се излишната слуз, намалява се капха).
• Почистване на чакрите манипура и анахата.
• Почистване и стимулиране на стомаха, панкреаса, жлъчния мехур и черния дроб.
• Регулиране на жлъчните пътища (полезно при дискинезия).
• Подпомага почистването на кожата.

Основни противопоказания за kunjal:

• Цироза на черния дроб.
• Остри стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва).
• Жлъчнокаменна болест.
• Хиперсекреция на стомаха.
• Високо кръвно налягане.

Agni-sara-dhauti: „мърдане“ на предната стена на корема

Агни (санскрит) – огън, сара – същност. Или пречистване чрез вътрешен огън.

Коремните манипулации (nauli, uddiyana-bandha, agni-sara-dhauti) са най-ценните методи за работа с коремните органи и енергийната структура на човека. Те са лесни за научаване и достъпни дори за начинаещи.

Техните ефекти са многостранни: храносмилателната система, дихателната, нервната, ендокринната, кръвообращението се тренират, стимулират и прочистват. Подкожната и висцералната мазнина се отстранява, храносмилателният огън се засилва поради дълбок масаж на вътрешните органи, който не може да се направи отвън.

Agni-sara-dhauti набляга на тренирането на тънките черва, стомаха и дванадесетопръстника.

Как да изпълняваме агни сара?

За да го изпълните, първо трябва да овладеете уддияна бандха (вакуумно прибиране на корема). За да направите това, сутрин, на празен стомах, опитайте в позата на рибаря и докато задържате дъха си след издишване, направете фалшиво вдишване (т.е. разширете ребрата с отпуснат стомах и диафрагма). Ако сте го направили правилно, можете да почувствате засмукващо движение в областта на стомаха.

След като усвоите уддияна бандха, можете да започнете да овладявате агни сара дхаути.

Докато задържате след издишване, с издърпана нагоре диафрагма и затворен глотис, опитайте се да избутате корема си напред, сякаш надут балони веднага го приберете обратно. Повторете удобен брой пъти. Не забравяйте да издишате, преди да се върнете към нормалното дишане.

Ако agni sara вече е овладян в позата на рибар, опитайте позата с кръстосани крака. Или в Гледащо надолу куче или котка. Ефектите ще бъдат малко по-различни.

Основни ефекти на agni-sara-dhauti:

1. Стимулиране на стомашно-чревните функции, особено на стомаха, дванадесетопръстника и тънките черва. Масажирайте червата, стимулирайте тяхната подвижност.
2. Оттичане на жлъчката (особено полезно при жлъчна дискинезия).
3. Стимулиране на хранителните жлези (панкреас, черен дроб).
4. Укрепване на дихателната мускулатура.
5. Стимулиране на периферното кръвообращение (при студени ръце и крака).
6. Подобряване на венозния отток (профилактика и лечение стагнациятазовите органи).

Основни противопоказания за agni sara dhauti:

1. Менструация, бременност.
2. Миома на матката.
3. Язви на стомаха, дванадесетопръстника или други възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт.
4. Скорошни коремни операции (до 6 месеца).
5. Тромбоемболизъм (риск от съдово запушване).
6. Злокачествени тумори от всякаква локализация.
7. Обостряне на хронични стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва и др.)

Шанкха Пракшалана: цялостно прочистване на целия стомашно-чревен тракт

Друго име: варисара-дхаути. Вари (санскр.) - вода, сара (санскр.) - същност, шанкха-пракшалана - действието на черупка.

Човешкото тяломоже да се сравни с растение, чиито корени са метафорично свързани с червата. Щом корените (червата) са здрави, то цялото тяло е здраво.

Шанкха Пракшалана е процедура за измиване на целия стомашно-чревен тракт с подсолена вода. Пиете вода, правите упражнения, които изтласкват вода през тракта, отивате до тоалетната и така в кръг, докато водата излезе чиста.

Особеността на пракшалана е почистването на тънките черва с вода. Нито kunjala, нито basti ще направят това. За пречистване чрез вътрешен огън, agni-sara-dhauti е от значение за тази зона.

Как да изпълняваме Шанка Пракшалана?

Етап 1. Подготовка.

3-4 дни преди избрания ден за прочистване, започнете да спазвате лека диета: изключете бобови растения, месо, ако все още го консумирате, млечни продукти, печива, рафинирани храни и др. Каши, варени, печени зеленчуци, салати от пресни зеленчуци, плодовете ще допринесат за по-ефективно прочистване.

Вечеря последен денпропуснете или яжте много по-малко от обикновено.

Етап 2. Провеждане на почистване.

Въпреки факта, че самото почистване отнема около 2 часа за опитни практикуващи или 3-4 часа за тези, които го правят за първи път, препоръчително е да отделите цял ден за него.

Сутринта на уикенда (не планирайте други неща) станете рано. Времето на чревната активност е 5-7 сутринта. Опитайте се да планирате процедурата за това време. Подгответе водата. Затоплете, почистете и посолете в размер на 1-2 ч.ч. за 1 литър вода.

Ако подсолите водата, тя ще се абсорбира, преди да стигне до червата; ако я пресолите, отвращението и гаденето няма да ви позволят да пиете достатъчно вода, за да я изпълните ефективно.

Когато водата започне да излиза, схемата ще бъде следната: вода - упражнения - тоалетна - вода - упражнения - тоалетна и т.н.

Упражнения за ShP:

За очистване на физиологично ниво е достатъчно да продължите, докато стигнете до чиста вода. То ще бъде предшествано от жълта вода (разредена жлъчка).

Ако планирате да почиствате фините нива - свадхистана, муладхара чакри, тогава изберете подходящото количество вода: 7-10 литра или по ваша преценка.

След последната чаша, която изпиете, изпълнете лека версия на кунджала (погъделичкайте корена на езика си и постигнете лек рефлекс на повръщане). Това ви позволява да „затворите“ вратарите на стомашно-чревния тракт.

30-40 минути след кунджала яжте варена оризова каша без сол във вода, с гхи (ако го използвате). Овесената каша трябва да е колкото да напълни стомаха ви. Маслото ще смаже вътрешната лигавица, оризът ще абсорбира останалата сол и вода.

Ако сте суровоядец, тогава първото ви хранене може да бъде ленена каша (залейте смляно ленено семе с вода и оставете да вари 10-15 минути, така че семето да набъбне). Алтернатива са бананите. Бъди внимателен! Слушайте тялото си. Суровата храна се счита за трудна за отслабения стомах и целия стомашно-чревен тракт. И също грубо, защото... може да надраска свръхчувствителните лигавици.

Въздържайте се от пиене на вода 2-3 часа след хранене. Жаждата е неизбежна. Моля, бъдете търпеливи.

Важно: не можете да спите след Шанка Пракшалана! Процедурата силно изтощава тялото, изхвърля голямо количество токсини и започва мощно прочистване, освен това тялото трябва да възстанови лигавицата и микрофлората на целия стомашно-чревен тракт. И това е около 7-10 метра! Общата площ на вътрешната лигавица, според консервативни оценки, е 30-40 квадратни метра, а според други мнения може да достигне 180 квадратни метра - това е приблизително площта тенис корт! Затова си почивайте през останалата част от деня, но не спете.

Можете да вечеряте варена каша. Оризът е най-добър.

Етап 3. Възстановяване на чревната микрофлора.

След измиване на микрофлората (както патогенна, така и полезна), тя трябва да бъде възстановена. Това е страхотен шанс да населите червата си с правилните бактерии. Това се прави най-добре от правилното хранене. Няма нужда от допълнителни хапчета, витамини, пробиотици и т.н. Организмът ще се справи сам.

Опитайте се да не ядете сурови зеленчуци и плодове в продължение на 5-6 дни след почистването (грубите влакна на суровите храни могат да надраскат чувствителните лигавици), млечни продукти, тежки протеинови храни (бобови растения, риба, яйца, месо), алкохол, бързо хранене, пикантно, солено и кисело (туршии, маринати, кисело зеле и др.), сладкиши, захар и др. Надявам се, че след тази процедура няма да искате да се върнете към тези продукти. Ще се изчисти усещането за вкус и чревната микрофлора. Изненада, но предпочитанията към храната също могат да се променят!

Какво можете да ядете:овесена каша на вода (елда, ориз, пшеница, овесени ядки, просо и др.), варени зеленчуци (цвекло, моркови, тиква и др.), печени зеленчуци и плодове (например ябълки)

Колко често да правите Шанка Пракшалана?

За профилактика и поддържане здравето на стомашно-чревния тракт са достатъчни 2 пъти годишно – през пролетта и есента.

За енергийни показания или с цел възстановяване, времето се избира индивидуално. Но е неразумно да се занимаваме с такива неща. Тялото изразходва много енергия за възстановяване. Претеглете плюсовете и минусите.

Какво да направите, ако водата не минава?

1. Увеличете броя на подходите към упражненията.
2. Обърнати пози като карнапидасана и випарита карани.
3. Ако пространството позволява, разходете се (половин до един час ходене ще увеличи чревната подвижност.
4. Направете няколко подхода към agnisara-dhauti или опитайте nauli (манипулирането на стомаха след много пиене ще бъде трудно, но дори приблизително подобни движения ще помогнат да се справите с проходимостта).

Можете да опитате всички методи или комбинация от тях, както желаете.

Ако няма сериозни противопоказания, например чревна непроходимост и не сте пропуснали подготвителния етап, тогава водата ще премине без затруднения.

Основни ефекти на Шанка Пракшалана:

1. Почистване на целия стомашно-чревен тракт, лечение на дисбиоза.
2. Възстановяване на правилното функциониране на стомашно-чревния тракт. Според опита на практикуващите йога терапевти, шанка-пракшалана, правилно изпълнена дори веднъж, ви позволява да подобрите функционирането на тракта, когато дори правилното хранене, наули, агни сара и други манипулации не помогнаха.
3. Лечение на проблеми с менструацията, заболявания на бъбреците, далака, панкреаса, дванадесетопръстника и др.
4. Преодоляване на затъмненията на нивата на чакра муладхара и свадхистана: желание за сладко, неконтролируеми сексуални желания, гняв, страхове, колебания емоционално състояниеи подобни. След почистване, придържането към правилното хранене е много по-лесно. Опитайте сами!

Основни противопоказания за шанка-пракшалана:

1. Чревна непроходимост.
2. Менструация, бременност.
3. Скорошни коремни операции.
4. Адхезивни процеси в стомашно-чревния тракт.
5. проблеми с бъбреците.
6. Остри възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт (язва, гастрит).

Лагху Шанкха Пракшалана

Лагху (санскр.) – кратко, шанкха (санскр.) – мивка, пракшалана (санскр.) – измиване.

Това е проста „съкратена“ версия на Shankha Prakshalana, която не изисква много време. Ефектите му не са толкова впечатляващи, колкото тези на пълната версия, но може да се изпълнява по-често.

Разликата с пълния ShP е количеството вода. Достатъчно е да изпиете 1-2 литра подсолена вода (можете да добавите сока от половин лимон, ако нямате противопоказания за пиене на кисела) и да направите 1 комплекс от упражнения. Също така е положително свързването на agni-sara и nauli с „късата“ версия.

Продължителност: от 5 до 7 сутринта.

След пиене на вода дефекацията ще настъпи в рамките на около час. Времето за пускане на водата е индивидуално!

30-40 минути след това можете да закусите.

Кой може да се възползва от тази опция:ако страдате от запек (по-добре е да изпиете 1 литър солена вода, отколкото слабително), за тези, които провеждат редовно 1-2 дневно гладуване (вместо клизма). За разлика от пълната версия, тук акцентът е върху стимулирането на изпразването на червата. И не отмива микрофлората.

Диетата преди и след процедурата не е толкова важна. Въпреки че лека вечеря преди екзекуцията ще бъде полезна.

Моля, обърнете внимание, че времето за изпускане на водата е различно за всеки. Планирайте прочистването си така, че да не се налага веднага да бързате за работа/университет или да изпълнявате задачи. Избягвайте ненужния стрес.

Колко често трябва да го правя?

Ако е необходимо, можете дори да го правите всеки ден (ако страдате от запек). Но е по-добре не повече от 1-2 пъти седмично или според нуждите.

Ограничения:

Язви на стомаха, дванадесетопръстника.

Джихва-мула-дхаути: пречистване на езика

Jihva (санскрит) – език, mula (санскрит) – корен, dhauti (санскрит) – пречистване.

Най-лесният за овладяване шаткарма в този списък, който е достъпен за всеки, а ползите от прилагането му са невероятни.

Обърнете внимание на езика си сутрин. Има ли рейд? Това показва, че в тялото има токсини и храносмилателната система не може да се справи с натрупаните отрови. Козината на езика е най-важната причина за лош дъх и идеална среда за размножаване на множество бактерии. Микроорганизмите произвеждат токсини (отпадъчни продукти), тялото абсорбира всичко това в кръвта и го разпределя в тялото. Академик Петров смята, че устната хигиена е един от елементите на превенцията на рака!

Друг учен изчисли, че за 2 дни, ако не се спазва хигиена устната кухинаТам има достатъчно бактерии, които могат да убият кон!

Как да почистите езика си?

Вземете малка лъжица и почистете плаката по езика си, докато се отстрани напълно. Изплакнете устата си с вода.

Вместо лъжица можете да използвате специални стъргалки от магазините за йога. Но не разчитайте на вашите четка за зъби: Гофрираната повърхност на специалните четки за зъби за почистване на езика не се справя с тази функция. Те по-скоро „размазват“ плаката по целия език.

Вместо послеслов

Йога „осветява” нашия вътрешен свят с цялата му грозота и красота, чистота и мръсотия. Задачата на йогите е успешно да се справят с мръсотията, култивирайки чистота. Практиката на йога е обработка на девствена почва - трябва да премахнете камъните и да изкорените плевелите. И едва след това сейте със зърнени култури, зеленчуци и т.н. Шаткармите са помощник в култивирането на вътрешна и външна чистота: както на тялото, така и на ума.

Точно както не можете да нахраните гладен човек със снимки на храна, четенето на описания на шаткарми няма да доведе до желания резултат. Нужна е практика.

Като първа стъпка вземете си лъжица за почистване на езика и чайник за изплакване на носа. Дръжте ги на видно място в банята. И започнете да ги използвате. Това са най-достъпните и прости шаткарми.

Овладейте останалите техники постепенно. Една техника след друга, не бързайте, но не я отлагайте. Може да отнеме 2-3 месеца, за да овладеете всички практики на шаткарма.

1. Уместност на темата

В днешно време много хора се интересуват от йога, но много малко от тях са наясно с важността на изпълнението на шаткарми или прочистващи техники. В съвременния мегаполис човешкият живот е свързан със стрес, нездравословно и нередовно хранене, нарушаване на ежедневието, неблагоприятна екология и други неблагоприятни фактори, които могат да доведат до лошо здраве и „зашлаковане“ на тялото. За да може практиката на йога да дава повече бързи резултати, има смисъл да се спрем по-подробно на темата за шаткармите и да докажем тяхната важност. Ето защо тази темае изключително подходящ, особено за начинаещи практикуващи.

2. Определение и видове прочистващи йога техники

Шаткарма е „шестте действия” (в превод от санскрит) или шест очистващи процедури на хатха йога, използвани за прочистване на тялото, енергийните канали (нади), избавяне от болести чрез постигане на баланс между дошите и други специфични ефекти.

Според един от основните източници на йога - "Хатха Йога Прадипика", се препоръчва да се извърши шаткарма (шест почистващи техники) преди да се започне практиката на асани и пранаями. Това е така, защото пречистеното тяло от токсини и ефектите от дисбаланса на доша (слуз, жлъчка и вятър) спомага за по-бързи и по-трайни резултати от прехода към следващите етапи на Хатха Йога (Асанам и Пранаяма). Някои източници, напротив, са на мнение, че като правите само пранаями и асани, можете да постигнете същия резултат за прочистване на тялото. „Хатха Йога Прадипика“ същевременно се съгласява с този факт, но твърди, че в този случай енергията от пранаяма се изразходва ненужно само за прочистване, въпреки че в чисто тяло тя би се използвала за по-фини промени. Тези. практиката ще бъде по-ефективна, ако човек прибягва до шаткарми в началото на движението си по пътя на йога.

Има шест вида шаткарми:дхоути, нети, басти, наули, капалбхати и тратака. Всяка от тези шаткарми има свои собствени подвидове.

1. Дхути, или практика, чрез която се постига вътрешно прочистване.

Разделя се на:

· Антар дхути (вътрешен): ватсара (поглъщане на въздух през устата и преминаването му през дебелото черво, излизане през ректума и ануса), варисара (шанкхапракшалана или пиене на подсолена вода и отстраняването й от червата); вахнисара (агнисара крия - „изплакване” на стомаха), бакхискрит (измиване на ректума с ръце);

· Danta dhouti (дентално): jihva (почистване на езика), karna (почистване на ушите), kapalrandhra (почистване на предните синуси), chakshu (почистване на очите);

· Hrid dhouti (сърце): vastra (поглъщане на дълга ивица плат в стомаха), danda (потапяне на меко бананово стъбло в стомаха), vaman (йогийско повръщане);

· Мула Шодхана (почистване на ануса).

2. Нати(почистване на носните проходи): сутра (конец), джала (солена вода), дугда (мляко), грита (гхи).

3. Басти(йоги клизма): джала (прокарване на вода през ануса) и стхала (всмукване на въздух).

4. Наули(овладяване на правите коремни мускули и интензивното им въртене): мадхяма (изпъкване на правите мускули в средата), дакшина (въртене надясно), вама (въртене наляво).

5. Капалбхати(„блясък на черепа“): whatkrama ( активно издишванеи пасивно вдишване), вюткрама (всмукване на солена вода през носа и източване през устата), шиткрама ( обратен процес, водата се изтласква през устата в носа).

6. Тратака(близка концентрация върху определена точка, например върху пламък на свещ): бахир (концентрация върху външен обект), антар (концентрация върху вътрешния образ на този или друг обект).

3. Тратака. Техника на изпълнение

Една от разновидностите на шаткарма е тратака. Ще се спрем на него по-подробно.

Тратака е „взиране“, „концентриране“ върху всеки обект или субект. Може да е точка на стената, слабо слънце, луна, изображение на божество, портрет на гуру или друг фиксиран символ или изображение. Най-често като обект за концентрация се използва пламък на свещ.

Има два вида тратака: бахир тратака, или концентрация върху външния обект, и антар тратака, или концентрация върху вътрешния обект.

За да изпълните Бахир Тратака, трябва да седнете в удобна позиция за медитация в тъмна стая без течения или други разсейващи фактори. Неподвижният пламък на свещта трябва да бъде разположен на разстояние около метър на нивото на очите. Хатха Йога Прадипика описва вариант на концентрация върху средната част на пламъка (малко над фитила). В книгата „Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха" Свами Сатянанда Сарасвати препоръчва да се фокусирате върху най-ярката част, върха на фитила. По този въпрос трябва да следвате препоръките на Гуруто или учителя на училището, в което ученикът практикува. Погледът е немигащ, тялото е неподвижно. Трябва да се взирате в пламъка на свещта възможно най-дълго и може би ще започнат да се появяват сълзи. Когато очите ви се уморят, трябва да ги затворите и да поддържате образа на пламъка на свещ пред затворените очи на нивото на веждите. Време за изпълнение – 15-20 минути или повече.

Разликата между антар тратака е, че практикуващият поддържа вниманието върху отделния вътрешен символ веднага със затворени очи (при високо ниво на овладяване на концентрацията и техниката, очите могат да останат отворени) и по време на цялата техника.

Както всяка друга йога практика, тази шаткарма се изпълнява най-добре на празен стомах.

4. Ефект на тратака

Практикуването на тратака има положителен ефект както върху физическото тяло, така и върху менталното, фино тяло. Тратака е средство за профилактика и лечение на очни заболявания, облекчава главоболие, балансира нервната система, успокоява, помага при безсъние и стрес, забавя сърдечната дейност. Тратака, когато се изпълнява редовно, може да подобри състоянието и качеството на умствените процеси (възприятие, памет, волеви процеси).

На по-фино ниво умствените флуктуации се намаляват и може да се постигне еднонасоченост на ума. Следователно можем да кажем, че тратака е добра подготовка за медитация.

Според Gheranda Samhita тратака развива ясновидство, ясночуване, телепатия и т.н. чрез активиране на аджна чакра. Според Сватмарама тратака е способна да събуди сушумна или централния енергиен канал, който е отговорен за повишаването на енергията Кундалини и проявлението на Висшето съзнание.

5. Заключение

Така стават очевидни безценните ползи от изпълнението на шаткарма. По този начин, като практикува само тратака, ученикът може да постигне невероятни резултати в практикуването на йога като цяло и в собственото си благосъстояние. Но ако се допълни с целия спектър от шаткарми, ефектът ще се увеличи значително.

В “Хатха Йога Прадипика” се казва следното: “Кумулативният ефект на шаткарма върху тялото може да се обобщи с една дума – прочистване. Когато системите на тялото са изчистени, енергията може да тече свободно в тялото. Способността на човек да работи, мисли, смила храната, вкусва, чувства, преживява и т.н. Освен това се развива по-голяма осведоменост. И не е изненадващо, че йогите, които са постигнали съвършенство и познават реалните граници на човешките способности, ценят шаткарма много високо.“

Йога методи, насочени към поддържане на тялото в състояние на чистота и хармония.

Един от принципите на Нияма е Шаучя (чистота - във всеки смисъл на думата, както чистотата на вашето тяло, така и чистотата на вашите мисли). Шаткарма са йога техники, предназначени да поддържат тялото ни в правилно състояние, като не забравяме, че тялото е храм на Духа.
Шаткармите са пречистващи действия, които осигуряват поддържане на вътрешна хигиена на тялото, повишаване на имунитета, подобряване на метаболизма, оптимизиране на функционирането на всички органи и системи на човешкото тяло.
Шаткармите са уникални йога упражнения, които нямат аналог в друга система. Само Аюрведа има някои от тези техники в своя арсенал, тъй като Йога и Аюрведа имат общи исторически и културни корени.

Шаткарма – може да се раздели на 3 части :

• Техниките за пречистване на огън са упражнения, насочени към увеличаване на качеството на енергията на огъня в човешкото тяло.
• Техниките за пречистване с вода са упражнения, базирани на използването на вода.
• Пречистването на въздуха е упражнение, което използва въздух за пречистване на тялото.

В йога има определени техники, които могат да бъдат класифицирани като дълбоки вътрешни, а понякога и тайни. Такива техники включват шатками. Древните писания на йога казват, че тези, които са придобили знания за тези техники, трябва да ги пазят в тайна, само по този начин те ще бъдат ефективни. И това е вярно, защото мислите на другите са материални и могат да ни попречат или помогнат. Съветвам ви да ги пазите в тайна от другите, докато не усвоите напълно тези крии (действия) и след като ги усвоите, споделяйте своя опит само с онези, които искат да научат йога. Не трябва да демонстрирате йога техники само за да задоволите собственото си Его.

Описание на Shatkarm:

1.Капалбхати. Упражнение за прочистване на дихателните пътища.

Терминът "капала" означава "череп"; купа за просия" (за което аскетите често използвали череп). Терминът “бхати” означава “светлина; възприятие, познание." Като цяло, преобладаващото мнение в йога литературата е, че този термин означава „осветяване на главата“.

Предназначение:

• Тонизирайте тялото.
• Почистете енергийните канали на тялото, както и ида и пингала.

Противопоказания:

• Хипертония.
• Овладейте внимателно под всякаква форма:
• белодробни патологии;
• за хернии в коремната кухина.

Първоначална позиция:

Седейки с кръстосани крака (падмасана) или на пети, с лице на север (жените с лице на юг), ръце с китки на колене, пръсти в Джнани мудра.

Техника на изпълнение:

Издишайте напълно през двете ноздри и вдишайте пасивно, като отпуснете диафрагмата (гръдните мускули не трябва да участват в дишането, гърдите не се издуват) и веднага рязко

издишайте, също през двете съскащи ноздри.

Отпуснете се с пасивно вдишване.

След това отново рязко издишайте.

Ритъм (продължителност на вдишване спрямо продължителността на издишване) и темпо (скорост или честота на вдишвания и издишвания в минута).

Извършвайте дишане в серии, една серия е 22-25 вдишвания.

Завършете четири серии.

Между сериите се отпуснете, можете да правите почистващо дишане.

Стремете се към скорост (темпо) на дишане от 120 вдишвания в минута (спазвайки посоченото съотношение на продължителността на вдишване и издишване).

2. Наули Крия и Удияна Бандха
„Наули е основната пречистваща практика в Хатха Йога. Той запалва храносмилателния огън, елиминира лошото храносмилане и всички смущения в дошите, а също така ражда щастие.

(Хатха Йога Прадипика) Сватмарама

Наули е най-важната от Шаткармите, практически няма ограничения (не се изпълнява само по време на менструация, бременност и остри коремни заболявания) и води до балансиране на дошите. UDDYANA BANDHA и NAULI са най добрите упражненияза укрепване на коремните мускули, които спомагат за изхвърлянето на отпадните продукти. Освен това манипулирането на тези мускули увеличава кръвообращението.

С помощта на уддияна бандха масажираме вътрешните органи и засилваме метаболизма в коремната област. За uddiyana bandha не е необходимо да се отделя отделно време за практика, тя може да се изпълнява дори докато седите в офиса, основното е стомахът да е празен.

Удияна бандха

Терминът "уддияна" означава "извисяващ се, летящ високо".

Терминът „бандха“ означава „възел, връзване, ключалка“, но като правило думата „бандха“ не се превежда на руски като „високо летяща бандха“.

Противопоказания:

• с обостряне на стомашна язва и язва на дванадесетопръстника;
• в дните на менструация;
• по време на бременност.

Работете внимателно във всякаква формаХ:

• белодробни патологии;
• сърдечно-съдови заболявания;
• заболявания на вътрешните органи, съседни на диафрагмата;
• при хернии в коремната кухина;
• със слаби коремни мускули или големи размерикорема.

Начална позиция: Поза на рибар:

поставете краката си на ширината на раменете или малко по-широко от раменете, леко огънете коленете си;

Поставете дланите си на бедрата точно над коленете, пръстите навътре;

отпуснете гърба си колкото е възможно повече, прехвърлете тежестта на цялото си тяло върху ръцете си, опрени на коленете.

Техника: (5-10 пъти)

Извършете спокойно издишване, пълно йога вдишване и енергично издишване.

Докато задържате дъха си след издишване:

Свийте перинеума чрез стягане на перинеалните мускули (мула бандха).

Затворете трахеята (направете „заключване“ на гърлото) и енергично издърпайте стомаха, като свиете мускулите на диафрагмата. Отпуснатите коремни мускули и вътрешни органи лесно ще следват свитата диафрагма нагоре, привличайки предната стена на корема.

Притиснете брадичката към гърдите си, изпълнявайки Джаландхара бандха.

В поза задръжте дъха си след издишване, докато почувствате дискомфорт

В края на задържането на дъха освободете запушването на трахеята, отпуснете мускулите на диафрагмата - ще настъпи пасивно вдишване.

Връщане към I.P.

Тънкостите на упражнението:

Когато изпълнявате упражнението, трябва да се научите как да държите две енергийни ключалки (две бандхи): горната Джаваладхара бандха) и долната (Муладхара бандха).

Физиологичен ефект:

• Укрепва и подмладява нервите на стомашно-чревния тракт.
• Засилва перисталтиката.
• Насърчава отделянето на токсини от храносмилателния тракт и прочиства ректума.
• Прави най-много най-добър масажвътрешни органи.
• Укрепва и подмладява всички ендокринни жлези (ендокринна система) на коремната кухина.
• Укрепва дълбоко разположените мускули на гърба (лумбалната област).
• Разтяга гръбначния стълб, особено долната му част.

Енергиен ефект:

• Енергизира енергийния център на пъпа
• Насърчава преноса на енергия (включително сексуална енергия) от долната енергийни центрове(чакри) към горните.

Терапевтичен ефект:

• Елиминира и предотвратява появата на херния.
• Елиминира изместването на вътрешните органи.
• Лекува заболявания на вътрешните органи и стомаха, профилактика и лечение на хемороиди.

Наули.
Наули е образуването на „вълна“ от коремните мускули. Първо се практикува „madhyama nauli“, т.е. вълната се фиксира в средата. Почти всеки човек е готов да направи това упражнение. Тоест, за да го овладеете, не е необходима допълнителна подготовка на мускули или връзки. Основното нещо е да се научите да контролирате мускулите си, или с други думи, да се научите да създавате правилния сигнал от мозъка към мускулите. Единственият начин да постигнете това е чрез постоянни опити.

В трактата на Gheranda Samhita тази практика се нарича lauliki. Lauliki идва от думата lola, което означава „въртене“ или „разбъркване“. Наули, фиксиран в средата, също се използва в Тантра йога за контрол на енергийните потоци. Това е мощно упражнение, което може да повиши енергията от долните чакри нагоре.

Можете да овладеете Madhyama Nauli в позицията, показана на снимка 1, но тази позиция не е подходяща за начинаещи.

Много по-лесно е да овладеете Madhyama Nauli, докато стоите полусвити крака, с длани, опрени на колене

Можете също да заемете поза Ваджраасана

След изпълнение на уддияна бандха, без вдишване, отделно напрягаме коремните мускули в средата. Няма специални тайни за овладяване на това движение. Ако не можете веднага да завършите вълна, фиксирана в средата, не се разстройвайте и продължавайте да опитвате. Средно овладяването на това упражнение отнема от един ден до две седмици, като се вземат предвид ежедневните опити. Всеки ден трябва да правите поне 20 подхода. Не забравяйте, че овладяването на всяка нова координация изисква известно време и усилия. След това трябва да научите вама- и дакшина-наули. Това са практики на движение на вълната надясно и наляво.

ВНИМАНИЕ! Практиката на Наули е противопоказана при деца и юноши преди да достигнат пубертета..

3. Басти - Прочистване на дебелото черво.
„Споменават се два вида басти: джала басти (водна клизма) и сукшма басти (суха клизма). Водната клизма винаги се прави във вода, а сухата винаги се прави на земята.”

"Gheranda Samhita" (1.45)

Йогите вярват, че човек остарява, разболява се и накрая умира не толкова защото работи, а защото тялото не може да се справи с отстраняването на токсините, образувани по време на обработката на храната. Една от причините за преждевременното стареене е натрупването на токсини в организма и самоотравянето. Един от източниците на самоотравяне са отровите, които се абсорбират от чревните стени по време на системна или временна стагнация на хранителни отпадъци. Ежедневните движения на червата не изключват възможността лигавицата да има ожулвания, в които отпадъците се въвеждат и никога не се отстраняват, причинявайки гнилостна ферментация. Постоянното дразнене на чревната лигавица и натрупването на гнилостни отпадъци може да доведе до ракови заболяванияособено в области, където изкривяването на дебелото черво причинява по-бавен поток на отпадъците.

Последствията от дори частичен запек могат да бъдат загуба на тонус и пролапс на стомаха, язви, рак и лош дъх. Могат да се образуват камъни в бъбреците, да се появят безсъние, депресия, раздразнителност. Запекът води до ишиас, венозен застой, който се превръща в разширени вени. Образуват се хемороиди и ракови тумори, страда черният дроб, появяват се камъни жлъчен мехур.

Запекът води до следните нарушения:

• стомах - загуба на тонус, пролапс, язва, рак, лош дъх;
• бъбреци - камъни, бъбречни колики;
• нервна система - безсъние, депресия, дразнител - дебело черво - хемороиди, ракови тумори; черен дроб - конгестия в черния дроб, камъни в жлъчката, интоксикация от чернодробен произход;
• апендикс - хроничен или остър апендицит; кръв - анемия, патологични промени в кръвта, които засягат всички органи и клетки на тялото;
• долната част на корема - различни кръвни стагнации (хронични инфекции на гениталните органи, матката, яйчниците, фалопиевите тръби); кожни - различни видове обриви.

Следователно нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт трябва да се следи особено внимателно и от време на време да се извършва прочистване на червата, дори ако всички органи функционират нормално. Появата на миризма в изпражненията показва наличието на гнилостна ферментация. Редовната клизма само частично изчиства дебелото черво от отпадъци. Идеалният метод за изплакване е
Sahaj Basti Kriya (лека версия на прочистване). Тази процедура прочиства целия храносмилателен тракт от стомаха до ануса. Водата се абсорбира от устата, преминава през стомаха и след това преминава през цялото черво. Предимството на този метод е, че пречистването се извършва последователно с чиста вода през целия стомашно-чревен тракт отгоре надолу в една посока.

Противопоказания:

• .Ако имате язва на стомаха, дизентерия, диария, остър колит, остър апендицит, туберкулоза и рак, тази процедура не трябва да се извършва

Почистването се извършва сутрин, ако има запек 2 пъти месечно, ако всичко е нормално, след това 1 път на 2 месеца.

Sahaj Basti Kriya (лека версия на прочистване).

Техника:

За 1,5 литра топло сварена вода 1 супена лъжица сол (варварска, карлсбадска, глауберова или трапезна сол), сок от един лимон (след известно упражнение може и без сол и лимон).

Изпийте 1,5-3,0 литра от разтвора в изправено положение и веднага изпълнете набор от асани:
1. Випарита-Карани 4-5 минути. Ако възникне задушаване, отидете в позиция за покой. Променете основната позиция с позиция за почивка, за да се борите със задушаването. В същото време пилорът се отваря и водата от стомаха навлиза в червата. Трябва да има усещане за движение на водата.

2. Наули Крия или коремна работа;
3. Бхуджанг асана (2-4 пъти);

5. Пашимотан-асана (3-4 пъти);

6. Поза против газове.

Nauli трябва да се изпълнява след всяко упражнение. Випарита-Карани и Наули са основните асани за движение на водата.

Не бързай. Изпълнете Шавасана. Трябва да се помни, че след 2 часа водата трябва да излезе сама, дори без да използвате асани.

След постигане на резултата изпийте още 1-1,5 литра вода и повторете целия комплекс отново. Ако не успеете, изхвърлете водата от стомаха и повторете след седмица.

Шивананда препоръчва по-силен солен разтвор, 15 g сол + 50-60 g лимонов сок на 1,5 литра вода и към горните асани, ако няма желание след изпълнение на набор от упражнения, добавете Ganesh Kriya (среден пръст на лявата ръка, намазана с йод, глицерин или растително масло, поставете в ануса и завъртете няколко пъти).

За да отворите пилора при евакуацията на вода от стомаха в червата, вместо Випарита-Карани, можете да използвате първите движения от Шанк-прокшалана. В същото време не изпивайте цялата вода наведнъж, а по 300-400 ml наведнъж и след всяка изпита вода правете движение, което отваря пилора.

Техника:

Терапевтичен ефект: В допълнение към премахването на остатъците от преработена храна, заседнали в чревната лигавица, Sahaj Basti Kriya спомага за подобряване на съня, обривите по лицето изчезват и дъхът става свеж. Процедурата стимулира работата на черния дроб и панкреаса. Ако заедно с извършването на Сахадж Басти Крия намалите консумацията на месо в диетата си, можете да се отървете от силните телесни миризми. Заедно с други йога упражнения, това прочистване се използва за лечение на ранните стадии на диабет.

Джала Басти (водна клизма).

Техника:

Седнете във водно тяло (вана) до кръста. По-добре е да клякате. Отпуснете мускулите си тазовото дъно, направете коремен турникет - водата, поради вакуума, създаден в червата, ще започне бързо да го запълва. Вземете колкото можете повече вода и я изпуснете. И така до чиста вода. Ако е трудно да отпуснете ануса, тогава йогите препоръчват използването на сламка (в Индия йогите използват бамбукова сламка. При нас можете просто да изберете подходяща от наличния материал). Използвайки сламка, някои йоги успяват да изтеглят вода от малък съд или кофа, след което няма нужда да седят във вана или езерце. Йогите твърдят, че изпълнението на това упражнение създава мощен енергиен потокотдолу нагоре, което на физическото тяло може да се проследи като издигане на водата нагоре по червата.
Има една древна поговорка: „колкото по-къси са червата, толкова по-дълъг е животът“. В този случай, разбира се, не се има предвид дължината на самото черво, а колко бързо човек успява да премахне ненужните вещества от тялото.

4. Дхаути. (други имена: баги, кунджала) Почистване на стомаха. Ваман-дхаути

Vaman-dhauti е метод за прочистване на стомаха чрез повръщане. Има две версии: кунджал крия и вягра крия.

Kunjal Kriya (процес с използване на вода)

Пригответе малко топла вода - приблизително шест чаши на човек. Посолете тази вода в размер на една чаена лъжичка сол на половин литър вода. Разбъркайте добре солта във водата, докато се разтвори напълно. Докато стоите, изпийте шест (или колкото можете) чаши вода, една след друга, възможно най-бързо. Веднага след това се наведете над ваната или мивката и поставете средния и показалеца на дясната си ръка възможно най-навътре в гърлото си. Ноктите трябва да са чисти и късо подстригани. Натиснете обратноезик - това ще предизвика силно желание за повръщане и вода ще изпръска от устата. Натиснете езика си толкова пъти, колкото е необходимо, за да изпразните напълно стомаха си от вода.

Правете тази процедура рано сутрин на празен стомах.
Не приемайте храна по-рано от 20 минути след края на изплакването.
Ограничения: Здравите хора могат да изпълняват това упражнение напълно самостоятелно. Тези, които страдат от специфични заболявания като астма, язва на стомаха, херния или сърдечни заболявания, трябва да потърсят помощ от опитен инструктор.

Ползи от практиката: Vaman-dhauti премахва лошото храносмилане, киселинността и натрупването на газове в стомаха; премахва излишната слуз от хранопровода, лекува кашлица, болки в гърлото, лека астма, бронхит и други заболявания на дихателната система. В резултат на силните мускулни контракции на стомашните стени се тонизират и стимулират всички коремни органи.

Вягра Крия (упражнение тигър)

Тази техника е подобна на кунджал крия, но се изпълнява с пълен или претоварен стомах. Думата "вягра" означава "тигър". Тигърът има навика да напълни стомаха си до краен предел и след това, след три до четири часа, да повърне частично смляната храна. Този метод е съзнателна форма на това, което тялото прави неволно, ако храната не се усвоява. Това действие обаче е „последната инстанция“ на тялото, тъй като обикновено се опитва да смила нечистата или излишната храна. Резултатът от такова неразумно „пълнене“ на стомаха е тежест и дискомфорт в продължение на няколко часа. Най-простият начинда се отървете от него означава да принудите стомаха да изхвърли такава храна чрез повръщане.

Ваман-дхаути

Техника: Направете същото като в кунджала крия. Цялата храна трябва да бъде извадена от стомаха. Практикувайте, ако почувствате дискомфорт в стомаха, за предпочитане 3-6 часа след хранене. Традиционно след процедурата се приема кхир (мляко и оризов пудинг), но това не е особено необходимо.

Внимание: Уверете се, че частиците храна не попадат в носните проходи. Ако това се случи, направете джала нети.
Ползи от практиката: Ако човек яде некачествена храна или просто прекомерно количество от нея, резултатът ще бъде лошо храносмилане. В такива случаи съвременните хора са склонни да изпият няколко хапчета и да приемат, че всичко е наред. Най-добрият и най-малко вреден начин обаче е да използвате естествения механизъм на тялото – повръщането.

5. Jala netti(почистване на носния проход)

Jala Neti е процесът на почистване на носния проход с помощта на солена вода; такова пречистване е необходимо да се осигури свободно дишане, необходим в много йогийски практики, а също и за поддържане на добро здраве.

Функции на носа.

Носът е орган от човешкото тяло, през който въздухът навлиза в белите дробове достатъчно пречистен и загрят, за да не причинява вредни последици. Въздухът, който вдишваме, рядко е подходящ за директно навлизане в белите дробове. Обикновено е твърде студено, твърде мръсно и има твърде много микроби. Функцията на носа е да коригира тази ситуация.

На първо място, въздухът, който дишаме, съдържа прах и малки насекоми. Тези по-големи замърсители се улавят от космите на входа на носните проходи. Тези косми се издигат, когато вдишвате, тъй като са насочени към движението на въздуха и по този начин предотвратяват по-нататъшното проникване на замърсители.

В по-дълбоките части на носа има специални костни структури, покрити с дебела пореста лигавица, която има бактерицидни свойства и е обилно кръвоснабдена. Лигавицата покрива цялата дължина на дългия и криволичещ носов проход, като по този начин гарантира, че целият вдишван въздух влиза в контакт със слузта. Слузта улавя милиони бактерии във въздуха, които могат да причинят белодробно увреждане, както всъщност се случва при белодробна туберкулоза, бронхит и др. В допълнение, лигавицата улавя малки частици прах, преминали през първата бариера от косми. Освен това загрява и овлажнява въздуха до ниво, което не е вредно за белите дробове. Студеният сух въздух може да причини сериозно увреждане на белите дробове.

Дори по-дълбоко в носа има поредица от жлези, които помагат за премахването на микробите, които са успели да преодолеят предишни бариери. Освен това обонянието ни помага да предотвратим вдишването на вредни газове. Веднага щом усетим неприятна миризма, веднага спираме да дишаме и се опитваме, ако е възможно, да намерим свеж и чист въздух.

Когато въздухът влиза в тялото през устата, той заобикаля всички механизми в носа, които го подготвят да навлезе в белите дробове. Прах и микроби, студен и сух въздух навлизат директно в белите дробове. Въпреки че устата и гърлото имат механизми за отстраняване на тези замърсители и подобряване на качеството на въздуха, те не са толкова ефективни, колкото носа.

Ако носният проход е запушен или лигавиците са много замърсени, тогава носът не може ефективно да изпълнява задълженията си. Всъщност, ако носът е напълно запушен, човекът е принуден да диша през устата и вече обяснихме недостатъците на този процес. Ето защо издухваме носа си: за да премахнем остатъците и да позволим на носа да работи ефективно. Това обаче обикновено не е достатъчно за отстраняване на всички замърсители; Парчета засъхнала слуз може да останат заседнали в носа. Това е и една от причините да се развие практиката на нети – да се осигури възможно най-добро почистване на носа.

Има и други причини за използване на нети, като стимулиране на различни нервни окончания в носа; това води до подобрено функциониране на мозъка и други органи, към които са свързани тези нерви, и в допълнение спомага за стимулиране на аджна чакра - психичния център на междинния мозък.

Оборудване.
Специален съд или кана (lota) трябва да се използва за изливане на солена вода в ноздрите. Те са различни дизайни, а в най-лошия случай можете да използвате чайник. Важно е да запомните, че дюзата в края на чучура трябва да е с такъв размер, че да влиза лесно в ноздрите.

Солена вода.
Водата, използвана за процедурата, трябва да бъде чиста и загрята; В идеалния случай водата, излята в носа, трябва да е с телесна температура. След това водата трябва да се смеси с чиста сол в размер на една чаена лъжичка сол на 0,5 литра вода. Уверете се, че солта е напълно разтворена. Хората често се чудят защо е необходимо да се налива солена вода в ноздрите, а не чиста вода. Причината е много проста и практична. Солената вода има много по-високо осмотично налягане от чистата вода и следователно, за разлика от последната, не се абсорбира толкова лесно в тънките кръвоносни съдове и мембраните на носа. Това ще разберете сами, като почувствате дискомфорт или лека болка в носа, ако се опитате да направите тази процедура с чиста вода. Ние обаче не ви препоръчваме да правите това, въпреки че не е никак опасно.
И накрая, солената вода е идеална за джала нети, тъй като докато почиства носа, тя не се абсорбира в деликатната лигавица. Следователно водата преминава през носа, без да причинява дискомфорт.

Техника: Налейте вода в едната ноздра, като наклоните главата си така, че водата да тече свободно от другата ноздра. След това сменете страните. Дишайте с полуотворена уста. След като изплакнете ноздрите (особено в студено време), трябва старателно да издухате водата от ноздрите и носните проходи, всеки на свой ред (не настоявайте много при издишване). Освен това йогите имат повече твърд вариантпречистване - сутра-нети, при него се използва специална връв, която се вкарва в ноздрите (използва се след усвояване на джала нети до съвършенство). Важно е да свикнете да извършвате тази проста хигиена всеки ден, по време на сутрешния тоалет, след измиване на зъбите и езика.

6. Тратака. (концентриран поглед).

Взирането с немигащ поглед в малка точка, докато се появят сълзи, е известно сред ачариите (учителите) като тратака (Шлока 31).

Тратака означава непрекъснато взиране в нещо. Има две форми на тази практика: едната е бахиранга или външна тратака, другата е антаранга или вътрешна тратака. Бахиранга е по-лесна за практикуване, защото при нея просто трябва да се вгледате в обект или символ, докато антаранга тратака включва ясна и стабилна визуализация на обект.

Трябва да надникнете в малка точка - сукшма лакшям. Сукшма може да означава „малък“ или „тънък“. В практиката на тратака човек се взира в обект, докато фината му форма се появи пред затворените очи.

Точката на концентрация обикновено е символ или обект, който активира вътрешния потенциал на наблюдателя и може да погълне ума му. Най-често използваният обект за тази цел е пламъкът на свещта, защото дори след затваряне на очите, впечатлението от пламъка остава в мозъка за известно време, което улеснява практикуването на антаранга тратака. Целта на фокусирането на очите върху външен обект е да възбуди вътрешното зрение и да направи това зрение стабилно чрез спиране на движението на очите.

Има и други също толкова ефективни символи или предмети като кристалната топка, Шива линга, янтра, мандала, пълнолуние, звезда, изгряваща от хоризонта или залязващото зад нея слънце (когато не е жълто, а оранжево-червено), чакра, символът Ом или вашата собствена сянка. Това са най-ефективните обекти; тратака обаче може да се изпълни с помощта на роза, дърво, планина, море или светкавица като обект. Всъщност, ако хората се покланят на някое божество и се взират съсредоточено във формите му, това също е бахиранга тратака.

От всички символи и предмети най-подходящ за обща употреба е пламъкът на свещта, защото символът, янтрата или мандалата оставят отпечатък в ума и стимулират определени центрове. Ако се концентрирате върху образа на богинята Кали, може да събудите аспекти от вътрешното си същество, с които няма да можете да се справите. Може дори да предизвикате появата на образа на Кали и тогава ще бъдете ужасени от нейната ужасяваща форма. Следователно, освен ако вашият гуру не каже друго, равномерно горящият пламък на свещта е най-практичен.

На определен етап на концентрация ще видите светлинна точка пред затворените си очи. Наложително е да достигнете този етап и да направите това изображение стабилно, тъй като в началото то има тенденция да се колебае или дори да изчезне.

Бахиранга тратака

Техника:

Практикувайте в тъмна стая без течения и насекоми.

Поставете свещта на два или три фута пред вас на нивото на очите.

Важно е пламъкът да е спокоен и изобщо да не трепти.

Седнете в удобна позиция за медитация, за предпочитане в сидхасана (сиддха йони асана), и поставете ръцете си на коленете си в джнана мудра или в чин мудра. Отпуснете цялото си тяло, затворете очи и се подгответе вътрешно, както бихте направили за всяка медитативна практика. Успокойте се и се подгответе да държите тялото си спокойно и стабилно през цялата практика. Практикувайте kaya sthairyam (неподвижност на тялото) в продължение на десет минути.

След това отворете очи и се вгледайте внимателно средна частпламъкът на свещта е малко по-висок от фитила. Опитайте се да не движите очите си и да не мигате. Ако очите ви започнат да болят или се уморяват, спуснете леко клепачите си. Опитайте се да гледате пламъка колкото можете по-дълго - пет или десет минути, а ако можете да гледате, без да затваряте очи, по-дълго - гледайте.

Затворете очи само когато наистина имате нужда.

Опитайте се да запазите ума си празен. Ако се появи някаква мисъл, веднага я прогонете от ума си. По време на практиката останете мълчалив свидетел, сакши.

Когато най-накрая затворите очите си, дръжте ги фиксирани върху пламъка пред вас, в областта на чидакаша.

Ако очите ви се движат, върнете ги в центъра и продължете да гледате, докато изображението изчезне.

След като можете да стабилизирате изображението, проучете го и разгледайте внимателно цвета му. Понякога може да не виждате светлина, а отпечатък, който е по-тъмен от самата чидакаша. Поддържайте пълна липса на мисли в ума си. Осъзнавайте само обекта на концентрация. Когато дойде мисъл, оставете я да отмине и останете незамесени от нея. Практикувайте в продължение на петнадесет до двадесет минути, освен ако вашият гуру не ви каже да практикувате по-дълго време.

Тратака може да се изпълнява по всяко време, но е по-ефективна, когато се изпълнява на празен стомах. Най-подходящото време е между четири и шест часа вечерта след изпълнение на асани и пранаяма практики. Ако искате да навлезете по-дълбоко в ума, трябва да правите тратака късно вечер – преди лягане и преди джапа или медитация.

Ако има неконтролируем поток от мисли по време на изпълнение на тратака, тогава джапа мантрата трябва да се изпълнява едновременно. Ако почувствате, че очите ви са напрегнати, представете си, че дишате през центъра на веждите, като вдишвате и излизате от аджна чакрата. Когато затворите очи и се вгледате в запазения образ, продължете да осъзнавате дишането си по същия начин - вдишвайки в този образ и издишвайки от него през центъра на веждите.

Антаранга тратака

Техника:

Подгответе се по същия начин, както за изпълнение на Бахиранга Тратака.

По време на практиката дръжте очите си затворени и се концентрирайте върху вашия символ.

Ако нямате символ, опитайте да визуализирате светлинна точка, като например мигаща звезда или пълна луна или полумесец.

Опитайте се да видите обекта ясно и стабилно в тъмно пространство пред затворените ви очи. Практикувайте от пет до двадесет минути.

Тази практика трябва да се култивира за дълъг период от време. Ако символът ви е даден от вашия гуру, процесът ще върви по-бързо.

Тратака изкоренява всички очни болести, умората и мързела; тя затваря пътя за възникване на тези проблеми. Трябва да се пази в тайна като златна кутия (Шлока 32).

Тратака е полезна не само за очите, но и за много физиологични и психични функции на тялото. Има лечебен ефект при депресия, безсъние, алергии, тревожност, лоша концентрация и памет. Най-важният му ефект е върху аджна чакрата и мозъка. В книгата Gherand Samhita се казва, че тя насърчава ясновидството или възприемането на фините прояви на нещо.

Мишена:

Тратака е процес на концентриране на ума и ограничаване на склонността му да се колебае. Крайната целе да направи ума напълно „еднопосочен“ и да събуди вътрешното зрение. Еднопосочната концентрация на ума (или еднопосочната концентрация на ума) се нарича екаграта. Има много разсейващи фактори, които нарушават Екаграта. Всъщност разсейването се случва само когато сетивата са насочени към външния свят, което означава, че има изтичане на енергия. Връзките и идентификациите, направени чрез очите и зрението, са основните фактори, водещи до това изтичане. Освен това очите постоянно извършват или големи движения - сакади, или малки колебания - нистагъм. Дори когато очите са фокусирани върху външен обект, възприеманото изображение винаги се колебае поради тези спонтанни движения. При постоянно гледане на един и същи обект мозъкът „свиква“ с него и скоро спира да го регистрира. Процесът на привикване съвпада с процеса на увеличаване на алфа вълните, което показва изчезването на зрителното внимание към външния свят; когато се произвеждат тези вълни, определени области на мозъка спират да функционират.

Зрението зависи не само от очите, но и от целия оптичен път. Лещите на очите са само средство за външно зрително възприятие. Чрез лещата изображението се проектира върху ретината. Този ефект кара ретината да изпраща импулси към областта на мозъчната кора, отговорна за зрението, където се отпечатва вътрешното изображение. Ако затворите очите си и ги натиснете леко и след това ги отпуснете, вие също ще видите проблясъци от светлина, не защото светлината е навлязла в очите ви, а защото зрителният нерв е бил стимулиран. Когато образът на външен обект се стабилизира върху ретината, след известно време възприемането на този образ напълно изчезва и умствените процеси се прекратяват.

Всъщност, ако няма визуална стимулация, например, ако седите в напълно тъмна стая или покриете очите си с нещо непрозрачно, след известно време умът просто ще се изключи, както по време на сън. Следователно, докато прави тратака, човек трябва да поддържа вътрешно осъзнаване, така че когато умът е спрян, всичко, което остава, е осъзнаването.

Това се отнася не само за тратака, но и за всяка практика на концентрация; Когато осъзнаването е ограничено до едно непроменливо сетивно възприятие, като допир или звук, умът се „изключва“. Пълното поглъщане от едно единствено възприятие води до прекъсване на контакта с външния свят.

При тратака резултатът е спиране на зрителното възприятие и когато такова спиране настъпи, централната нервна система започва да функционира изолирано. Това преживяване е известно на йогите като пробуждането на сушумна. Когато мозъкът е изолиран от модалността на сетивата и свързаните с тях умствени процеси, идеи, спомени, възниква духовно съзнание. Висшият разум, освободен от времето и пространството, се усеща и преживява. Сушумна се събужда.

Тялото трябва да е здраво фиксирано в седящата асана и практиката трябва да се извършва на тихо място, така че разсейването от други сетива да не пречи на процеса на тратака.

Тратака освобождава присъщата енергия на ума и я насочва към спящите области на съзнанието. Йоги Сватмарама говори за пробуждането на ясновидството, но могат да се развият и други способности, като например способността за телепатия, телекинеза, психическо лечение и др. И не само това - допълнителни резултатиЕднонасочеността на ума е увеличаване на силата на волята, паметта и способностите за концентрация. Физиологично тратака лекува очни заболявания като напрежение в очите и главоболие, късогледство, астигматизъм и дори ранни стадиикатаракта. Очите стават ясни и блестящи, способни да виждат реалността в по-широк аспект, отколкото обикновено се вижда.

Пречистването на тялото (разбира се, съчетано с редовни тренировки) дава гъвкавост, сила и здраве на вътрешните органи и жлези. По този начин Шаткарма - „шест действия“ - ускорява първите стъпки в йога и ви позволява да премахнете „слабите връзки“ в практиката на опитни.

някои практически съвети"опитен":

1. Йога сутрите на Патанджали показват, че Шаткарма трябва да се прави само от тези, които страдат от „Ама“. „Ама“ означава „токсини“. Ето защо, за съжаление, в нашата ера този проблем засяга всички без изключение. В края на краищата, дори и да не консумирате излишни храни, съдържащи нитрати (вегетарианска) и хормони (месо), вие все още дишате замърсен градски въздух (Москва е на второ място след Норилск в „хит-парада“ на най-вредните градове в страната ). При модерен образживот и нивото на храна (включително мляко „от пакет“ и „пластмасови“ зеленчуци и плодове), Ама, т.к. токсините са общ проблем, а не проблем на отделни хора с лоши навици; щастливите изключения са редки. Това трябва да се вземе предвид, когато възникне въпросът дали да се прави или не Шаткарма.

2. Шаткармите трябва да бъдат избрани „за себе си“. И след това също коригирайте своята практика (редовност на изпълнение и т.н.), в зависимост от състоянието на тялото. Например, безполезно е и дори рисковано често да "миете" тялото си от всички страни, ако това не е необходимо (например честото правене на клизма е много вредно). Шаткармите са йогийски „лекарства“, а както знаем, лекарствата не се използват от всички и не с шепи, всеки ден от календара, а строго според показанията. Няма да правите дори такива прости и естествени лекарства като компрес от горчица веднъж седмично или особено всеки ден. Лекарствата, като Shatkarmas, трябва да се използват според показанията, когато и колко е необходимо. В противен случай можете допълнително да подкопаете и без това не идеалното си здраве.

3. В началото на йога практиката си струва да направите всички Шаткарми, които можете. И тогава вече нямате нужда от всички Шаткарми „в списъка“, а може би само от 1 или 2 няколко пъти на месец. Но не всеки ден. Ако здравето ви вече е наред, не е нужно да правите Шатмармас всеки ден!За да не се превърнете в герой на поговорката „накарайте глупака да се моли на Бог...“ Нито един йогийски текст не съветва непрекъснато да правите Шаткарма. Освен това, както при всяка друга йога практика, в идеалния случай за първи път трябва да получите инструкции директно от опитен човек, който ще провери правилното изпълнение. Дори в такава на пръв поглед проста шаткарма като джала нети (изплакване на носа), особено ако се опитвате да го правите всеки ден (!), можете да объркате толкова много, че да се нуждаете от квалифицирана медицинска помощ или да придобиете трудноразрешими, хронични заболявания (синузит, синузит и др.). В днешно време е напълно възможно да намерите семинар или майсторски клас по Shatkarmas, да присъствате и да овладеете всичко, от което се нуждаете.

По-добре е да почиствате езика (Jihva Dhauti) не с дървена (не е хигиенична и издръжлива) или желязна стъргалка (може лесно да се нарани), а с пластмасова. В големите аптеки се продават модерни стъргалки за език.

5. Значението на изпълнението на Tratak - медитация за здравето на очите, която обикновено се изпълнява върху пламъка на свещ - само се увеличи в наши дни. защото Ние сме буквално заобиколени от море от визуална информация, която е добре „интегрирана“ и хармонизирана от тази технология. Вместо кървав филм или съобщение за войната, по-добре е да гледате свещ през нощта - сънищата ви ще бъдат по-леки и по-щастливи, качеството на нощната ви почивка значително ще се подобри и утре ще се събудите с усещане за прилив на сила! Включително практикуване на йога преди закуска!

И накрая, техниката "Surya Namaskar" не е включена в набора от практики класическа йога. Въпреки легендите около него, Сурия Намаскар очевидно е „изобретен“ през втората половина на 20 век, включително Т. Кришнамачаря и Свами Шивананда Сарасвати от Ришикеш. И това не е недостатък за нея: тази техника е много добра, ефективна и най-важното е, че почиства тялото на грубо ниво не по-лошо от другите Шаткарма! Ето защо си струва да включите като седма точка в кръга на полезните почистващи практики на „шестте действия“ - особено след като е идеално интегрирана във всяка ежедневна рутина и може да се изпълнява по всяко време.

Преди да практикувате йогийско (или каквото и да е друго) прочистване на тялото, препоръчително е да се консултирате с професионален лекар (може и йога терапевт). Неправилното или ненавременно изпълнение на Шаткарм крие сериозна опасност за здравето.

Желязно правило: бременни жени, както и пациенти с температура, не трябва да правят Шаткарма.

Рускоезичната йога общност вече е в Telegram!
Присъединете се - https://telegram.me/ru_yoga