Гастрокнемиусният мускул се състои от две вентрикули, които заемат долната част на крака. Горният ръб на коремния мускул е прикрепен към бедрена кост. След това коремният мускул пресича колянната става и се присъединява към единичния мускул. Ролята на прикрепване отдолу към задната пета се изпълнява от ахилесовото сухожилие.

Мускулът гастрокнемиус се използва за огъване на коляното и разтягане на стъпалото, когато тежестта на торса не се поддържа от крака. Поради повишеното натоварване върху мускулите на прасеца могат да се появят точки на напрежение. Особено често се среща при хора, които ходят с повдигнати крака за дълго време, например сред балерините, сред жените, които постоянно ходят на високи токчета. Точките на напрежение в мускулите на прасеца могат да възникнат при плувци и гмуркачи, защото имат дълго времеи двата крака са изпънати, а също и при хора, които са били наранени – изкълчен мускул на прасеца. Стегнатият крак може да затрудни работата на мускулите на прасеца. По този начин могат да възникнат неприятни усещания и при свиване на мускула на прасеца.

Ако се появи мускулно напрежение, няма място за паника. На първо място, трябва да масажирате проблемната зона: кръвта ще потече към нея и болката и дискомфортът ще изчезнат.

Пренапрежението води до болка в мускула, която може да се появи и в задната част на колянната става. При движение точките на напрежение не причиняват значителни ограничения или слабост, но опитът за изправяне на колянната става, когато кракът е огънат, може да причини затруднения.

За да се определят точките на напрежение, се изследват и двете вентрикули на стомашно-чревния мускул. За да направите това, седнете на пода, изпънете единия крак напред и го огънете в коляното. След това бавно и внимателно сондирайте всяка камера. Ахилесовото сухожилие се напипва до средата на глезена. По този начин те се придвижват към областта на колянната става (гърба), идентифицирайки болезнени зони и твърди мускулни ленти. Когато тези точки на стрес бъдат идентифицирани, трябва да ги масажирате. За да се постигне релаксация, мускулът се тренира няколко пъти на ден, докато се постигне резултатът. След масажа се извършва разтягане на мускула на прасеца.

Упражнение за разтягане на мускула на прасеца.

Кракът се поставя на стъпалото, като петата леко виси надолу. Внимателно започнете да премествате центъра на тежестта върху крака с петата, която виси надолу. Кракът трябва да е леко сгънат в коляното. Останете в това положение за половин минута.

Обикновено болката се появява в ахилесовото сухожилие и глезена, което затруднява, ако не и невъзможно, огъването на стъпалото. Движенията - нормално ходене, слизане, изкачване - са ограничени. Понякога може да възникне болка в центъра на глезена, която се провокира от появата на точки на напрежение в средата на мускула. Много по-рядко може да се наблюдава болка в горната част на мускула. Тази болка може от своя страна да доведе до чувствителност в областта, където се свързват сакрума и тазовата кост.

Източник на снимката: pxhere.com

Ако животът ви е много активен и сте постоянно в движение, тогава вероятно сте запознати с проблема, за който ще говорим в тази статия. „Оловната“ тежест в краката, която често е придружена от леко подуване, е често срещан проблем за съвременните жени. Освен че се движат много, те често носят и не много удобни обувки на висок ток, което допълнително натоварва краката им.

Ако ви е познато това чувство на тежест и го изпитвате редовно, когато се приберете вечер и събуете обувките си, то ето няколко съвета как да улесните живота на краката си.

навици

Първото нещо, което можете да направите, за да помогнете на краката си, е да промените някои навици, които правят живота им труден.

Например:

• Обърнете внимание на обичайното позицията, в която седите. Ако краката ви лежат един върху друг, съдовете се притискат и затрудняват кръвообращението. Това кара краката ви да се подуват и да стават „по-тежки“. Откажете се от този навик, в противен случай с течение на времето може да доведе до разширени вени.
• Избягвайте тесни чорапогащи и чорапи, както и от бельо със стегнати ластици. Освен това нарушават кръвообращението в долните крайници.
• Помислете за удобни обувки. Опитайте се да не ходите на високи токчета повече от 4 часа на ден. Ако е възможно, преобличайте се с удобни обувки, когато идвате на работа.
• Ако трябва да стоите неподвижно или да ходите за дълги периоди от време, опитайте се да се изкачвате по стълбите по-често. Това ще подобри кръвообращението в краката ви и ще ви помогне да се упражнявате. В допълнение, това ще помогне за облекчаване на част от напрежението от краката ви. специални компресионни облекла.

Източник на снимката: pxhere.com

Почивка

За да изчезне тежестта в краката, трябва да им осигурите подходяща почивка.

а именно:

• Спете с краката си на леко повдиганеИ. Няколко сантиметра са достатъчни – под чаршафа поставете сгъната няколко пъти кърпа или одеяло.
• Когато се прибереш легнете по гръб и повдигнете краката сикато ги поставите на стената. Легнете така 5-10 минути - това ще помогне за възстановяване на кръвообращението и облекчаване на подуването.
• Купува масажна ролка с малки остри зъби. Преди да си легнете, разтрийте го върху краката си, за да помогнете на мускулите да се отпуснат.

Източник на снимката: pxhere.com

грижа

Освен правилните навици и почивка, краката ви се нуждаят и от внимателна грижа. Всеки ден преди лягане правете специални вани за крака с добавка на морска сол или етерични масла. Можете да направите вани от отвара от билки: лайка, мента, градински чай.

Купете си и крем за крака и масажирайте краката си с него преди да заспите.

Източник на снимката: pxhere.com

Това бяха ефективни начиниулесняват живота на вашите крака. Изпълнявайте тези процедури редовно и ще забравите за „оловната“ тежест в краката. Освен това, като следвате тези препоръки, ще избегнете разширени вени в бъдеще.

Съвременният човек е доста податлив на различни видове стрес. Това се дължи преди всичко на повишени натоварваниявърху нервната система. А стресът често води до неврози, които могат да причинят мускулно напрежение. Но преди да разберете как да премахнете мускулна трескас неврозата е необходимо да се обясни какво е невроза.

Неврозата се показва от различни симптоми, включително мускулно напрежение

От симптомите на мускулно напрежение по време на невроза, най-ярките са:

1. безпокойство;
2. възбудимост;
3. Нарушение на съня;
4. Чувствителност в стресови ситуации;
5. Намалена потентност;
6. Мускулно напрежение с невроза;
7. Мускулен спазъм по време на невроза;
8. Слабост поради невроза и др.

Причините за заболяването могат да бъдат различни ситуации. Например, човек изпитва физически и психо-емоционален стрес за дълъг период от време и не може да се отпусне. Тялото започва да свиква с това състояние и да го приема за нормално.

Мускулните спазми са доста чести при неврозата

Лечение на невроза

Лечението на такива заболявания е дълъг и сложен процес, тъй като... Нервната система е една от най-сложните в тялото. Някои симптоми обаче могат да бъдат елиминирани по прости начини. По този начин мускулното напрежение по време на невроза е едно от най-неприятните и болезнени прояви. Следователно мускулната релаксация често е основната цел на лечението.

Мускулните неврози най-често имат локален характер, т.е. засягат само една област човешкото тяло. В зависимост от местоположението има 4 основни вида MN:

1. Напрежение на мускулите на лицето;
2. Напрежение на гръдния мускул;
3. Мускулна треска шийни прешленигръбначен стълб;
4. Мускулно напрежение в крайниците.

Мускулното напрежение не причинява силна болка, то просто ограничава двигателните възможности на областта, в която се появява. При изтръпване на ръцете поради невроза може да има пълна или частична загуба на работоспособност - пациентът дори не може да държи чаша в нея. В такива случаи са възможни няколко вида въздействие:

1. Масаж;
2. Топла вана;
3. плуване;
4. Душ Шарко или контрастен душ;
5. Акупунктура.

Топлите бани помагат при лечението на мускулни неврози

Масаж

При мускулни неврози масажът е един от задължителните компоненти на лечението. Но е препоръчително да се извършва в специализирани институции. Масажът трябва да бъде възможно най-отпускащ. За да направите това, можете да включите релаксираща музика. Продължителността на процедурата е от 20 минути до един час, в зависимост от мястото на мускулното напрежение.

Масажът се състои от меки, поглаждащи движения. Не правете рязко щипане или потупване. Допустимо е леко разтягане на кожата. В този случай движението на кожата трябва да бъде доста гладко и да не причинява болка на пациента.

Особено актуално акупресура, които трябва да се провеждат 2-3 дни подред с почивка от 2 седмици.

Цели на масажа при неврози:

1. Намаляване на вегетативните нарушения;
2. Възстановяване на психо-емоционалното състояние;
3. Нормализиране на съня;
4. Премахване на мускулния хипертонус;
5. Премахване на слабост в краката поради невроза;
6. Възстановяване на метаболитните процеси в тъканите;
7. Възстановяване на кръвообращението и лимфата;
8. Елиминиране на възникващо доминиране в централната нервна система.

Масажът обаче не винаги може да се направи. Показания за тази процедура са следните:

1. Вегетативни и соматични разстройства;
2. Психични разстройства, включително обсесивно-компулсивно разстройство, неврастения, истерични неврози.

Очевидни противопоказания за масаж са следните фактори:

1. Психо-емоционални разстройства, при които контактът с пациента е труден;
2. Лошо общо състояние на пациента;
3. Атаки на истерия.

Масажът е важен компонент от лечението на мускулна невроза

Масажна техника

Общият масаж за мускулно напрежение се счита за най-ефективен. Извършва се в определена последователност, която ви позволява постепенно да облекчите не само мускулното напрежение, но и да предотвратите появата на нови в други части на тялото. Така че, ако ръка, крак или глава изтръпнат, това е обсесивна невроза, т.е. самохипноза, водеща до разпространение на проблема върху цялото тяло. Последователността на масажа трябва да бъде такава:

• Зона на яката;
• Гръб (с акцент върху паравертебралните зони);
• крака;
• Гръден кош;
• стомаха;
• Ръце.

Началните етапи се провеждат в седнало положениеболен. При излагане на зона на якатаМасажистът докосва и скалпа. Движенията трябва да обхващат областта от задната част на главата до челото. Масажът включва движение на пръстите на главата във всички посоки. Отначало ударът трябва да е мек и гладък. След това е необходимо да се увеличи налягането и постепенно да се измести кожата и тъканта.

След това една ръка взема фронтална зона, втори тилен. Със синхронизирани движения зоните се придвижват една към друга, създавайки кожна гънкав горната част на главата и в противоположни посоки.

От скалпа ръцете постепенно преминават към челото. Ръцете се поставят с китките върху темпоралните зони, а пръстите се срещат в центъра на челото. Използвайки симетрични спирални и линейни движения, пръстите се отдалечават от центъра към слепоочията и се връщат обратно.

След това масажистът преминава директно към областта на яката. В началото движенията трябва да са меки и поглаждащи и да докосват всички страни на врата. След това задната част на главата се масажира със спирални движения. Постепенно движенията преминават към страните на шията. След това областта на гръдната кост, ключицата и мастоидния мускул на шията се разтриват с движения, подобни на форцепс.

Използва се за лечение на мускулно напрежение специални техникимасаж

След масаж на зоната на яката движенията се преместват към гърба. Тук диапазонът от влияния е малко по-широк и включва следните движения:

1. Изглаждане и разтриване с ръка в положение, подобно на гребло;
2. Рендосване и рязане;
3. Притискане на паравертебралните зони с ребро;
4. потупване;
5. Общо поглаждане.

Следва масаж на краката зад гърба, който ви позволява да премахнете напрежението в краката поради невроза и включва работа върху следните области:

1. Задна част на краката - бедра, крака, седалище;
2. Предната част на краката са пищялите и бедрата.

След приключване на масажа на долните крайници пациентът трябва да се преобърне по гръб, т.к. по-нататъшните удари трябва да бъдат върху предната част на тялото.

Масажът на корема включва:

1. Поглаждане с длани;
2. Побутване. Тази техника включва използване на дланите на двете ръце от долния десен ъгъл на корема по посока на часовниковата стрелка.

Раклата е разделена на две работни зони:

• От мечовидния процес до субклавиалните кухини по протежение на гръдната кост;
• От гръдната кост по крайбрежните арки встрани.

Първата зона се третира с няколко вида движения:

1. Поглаждане с длани;
2. Разтриване и месене с ръце със спирални движения;
3. Поглаждане с длани.

Втората зона се третира почти по същия начин, но трябва да се направи месене в такъв случайняма нужда.

Масажът на ръцете въздейства върху всички зони - рамо, предмишница, ръце. Когато масажирате ръцете, те трябва да бъдат поставени на гърба или корема.

Масажът трябва да се извършва от истински специалист

Водни процедури

Водните процедури по време на мускулно напрежение и неврози помагат и как независима процедураи като част от набор от процедури. Топлата вана с етерични масла не само ще облекчи мускулното напрежение, но и ще възстанови кръвообращението и дишането на кожата.

Контрастните душове се считат за полезни при редица проблеми и заболявания:

1. Нервни разстройства;
2. Хипертония в началните етапи;
3. Вегето-съдова дистония;
4. Намалена имунна функция на организма;
5. Нарушаване на метаболитните процеси;
6. запек;
7. Сексуална слабост и др.

Но, както всяка много ефективна процедура, контрастният душ също има противопоказания:

1. атеросклероза;
2. туберкулоза;
3. Артериална хипертония;
4. Склонност към кървене;
5. сърдечно-съдова недостатъчност;
6. Кожни инфекциозни заболявания;
7. Тумори;
8. Критични дни и др.

Контрастният душ е една от най-разпространените водни процедури

В този случай е необходимо да се спазват някои правила за допускане контрастен душза да получите желания ефект. От основните правила си струва да се отбележи следното:

1. Трябва да вземете душ сутрин. За предпочитане след зареждане или др физическа дейност.
2. Душът трябва да започне с гореща вода и да завърши със студена вода.
3. Температурните промени и времето за душ трябва да са малки в началото. През първите 3-4 дни излагането на студена вода не трябва да надвишава 5 секунди. След това можете да увеличите времето до 15 секунди. Едва след като тялото спре да реагира бурно на промените в температурата на водата, можете да започнете да се обливате със студена и дори ледена вода, без риск от хипотермия.
4. След душ се изтъркайте обилно с хавлиена кърпа.

Можете да облекчите мускулното напрежение по време на невроза с най-простите манипулации и процедури. Но ако причината за самата невроза не бъде премахната, мускулното напрежение рано или късно ще се появи отново. Оптималното решениеЩе има превантивни мерки, които ще намалят рисковете до минимум.

Йога помага да се отървете от нервни разстройства

Има много такива събития, ето някои от тях:

1. Медитация. Йога класовете не само ще предотвратят MR, но и ще се отърват от нервни разстройства и ще възстановят нервната система.
2. Периодичен отдих сред природата.
3. Правилното хранене.
4. Използвайте ароматизирани свещи, за да се отпуснете след работен ден.
5. Прием на успокоителни лекарстваи билки.

Тези най-прости и достъпни средства не само ще избегнат неврозите, но и ще подобрят качеството на живот дори при най-трудните условия.

При прекомерна физическа активност мускулите на краката са подложени на силно напрежение. Човекът се чувства уморен и неудобен. Въпреки това, той може да бъде премахнат с помощта на някои методи.

Инструкции

Ако чувствате, че мускулите на краката ви са много напрегнати, можете да облекчите това напрежение с топла вана с етерични масла. Този метод е много лесен, но доста ефективен. Напълнете ваната с топла вода и добавете няколко капки етерични масла от лайка, лавандула, розмарин и лимон. Легнете в тази баня за петнадесет минути, след което ще забележите подобрение. Краката ви ще се отпуснат.

Ако такава баня все още не носи желания резултат, можете да масажирате краката си. Разтрийте с ръце краката, пръстите на краката, прасците и пищялите. За това можете да използвате специален крем за масажили масло. Ако не можете да се справите сами, свържете се със специалист. Той ще ви покаже какво да правите и в бъдеще вие ​​сами ще отпуснете краката си.

За облекчаване на болката и напрежението в мускулите на краката лекарите препоръчват използването на затоплящи мехлеми, например Finalgon. Те могат да имат релаксиращ, противовъзпалителен и аналгетичен ефект. Просто нанесете малко количество от този продукт върху стресираната зона и го втрийте в кожата. Можете да покриете уморените си крака с вълнен шал. Действието на този мехлем започва в рамките на двадесет минути след прилагането му. Не забравяйте обаче, че ако има засегнати области на краката ви, не трябва да ги нанасяте с мехлем. Освен това, след като използвате това лекарство, трябва да се въздържате от горещи или дори топли вани.

В допълнение към използването на специални медицински изделияи топли бани, можете да отпуснете напрегнатите мускули на краката с някои упражнения. Легнете по гръб, свийте крака си в коляното и го повдигнете нагоре, като бавно го люлеете. Седнете на стол, краката ви трябва да са плътно притиснати към пода. Повдигнете пръстите си нагоре, без да повдигате петите от повърхността, а след това, напротив, спуснете пръстите надолу и повдигнете петите. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти. Можете също да легнете по гръб, да повдигнете краката си и да ги облегнете на стената. Напрежението трябва да премине бързо.

Можете да го използвате и за облекчаване на напрежението в краката. топла баняот запарка от хвощ. Вземете две супени лъжици сухи счукани билки и ги запарете в един литър вода за тридесет минути. Изсипете тази тинктура в купа с вода, поставете краката си там и оставете за 15 минути. Точно същата вана може да се направи с тинктура от лайка и малко количество сол.

Как да облекчите напрежението в краката

анонимно

здравейте, преди два месеца почувствах дърпане на ръцете и краката сутрин, вечерта на същия ден усетих мускулите на бедрата отзад да се дърпат и стягат. усещането за дърпане постепенно изчезна, но се появи напрежение в мускулите, през деня се появява в краката, след това в стъпалата, след това в бедрата, след това в краката, и в двата крака повече от вътрешната страна, на единия крак бедрото е отпред, от другата отзад (този мускул сякаш се стяга всеки ден по-силно и по-често), в двата пищяла се случва отпред, понякога отзад, в ръцете, когато разперете пръстите си , усещате напрежението в дланта си, дърпа врата ви от различни страниповече, както ми се струва, отпред, но се случва и отстрани и отзад, а също и между лопатките вече 5 месеца, сега има и усещане за стягане и там, където са ушите, понякога по бузите, когато преглъщам усещам че горното небце е напрегнато, това не винаги е така.всички тези напрежения, тоест не са там, както за врата, а в крайниците постоянно, тук и там.Всичко това засилва се според моите усещания, стягането вече става до болка. Когато стана, мога да ходя малко и се появява, а понякога го усещам веднага.Нощем, когато се събудя, свивам ръцете си в юмрук, понякога се чувствам слаб в тях.Освен това има тремор в мускулите, както ми се струва, в тези, които са напрегнати. ЯМР на главата е в норма, протрузия в c7-8 до 0,2, херния в l5s1 до 0,5 какво може да ми е това?

16.01.2014 15:44

По отношение на неврозата всичко се подобрява... Симптомите намаляха... Започнах да работя, да се движа, да се разсейвам... Моля, кажете ми защо мускулите ми са толкова напрегнати и слаби? Днес, след вчерашните 10 клякания, мускулите на горната част на краката болят и има слабост в краката.

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

16.01.2014 21:03

Моля, кажете ми какви могат да бъдат възможните причини? Има и такива: усещане като изтръпване, вътрешно настръхване, микроскопично изтръпване на половината лице, скалп, шия... При седене в неудобна поза се появяват стягащи болки в мускулите на гърба около гръбначния стълб... Слабост на мускулите на ръцете....
Какво означава всичко това? Всичко това проява на невроза, хипохондрия и страхове ли е?

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

16.01.2014 22:08

Андрей Аркадиевич, моля, кажете ми каква посока на психотерапия ми е най-необходима?

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

16.01.2014 22:12

Андрей Аркадиевич, кажете ми правилна ли е идеята ми...
„Защо това не се случи преди, здравето ми отлично ли беше? Защото не се задълбочих във всичко, просто живеех, не се опитвах да контролирам всичко и т.н.
И тогава в един момент започнах да мисля за живота, за моята безполезност, за трудностите и т.н. И здравей невроза...
И сега следното вече е достигнало точката на автоматизма: навлизам във всичко (затова се случва това, какво ще се случи поради това и т.н.), опитвам се да контролирам всичко, постоянен поток от мисли, анализ на всичко на света, опитвам се да живея според някакви тогавашни правила (контролирам се във всичко), страхувам се от всичко (дори ако двигателят на колата започне да работи странно, тогава веднага си мисля "ами ако избухне") ... ако например стаята мирише на лак или нещо друго остро, тогава веднага мисли като „трудно се диша“ , вредно, опасно, о... не мога да дишам добре“... добре и т.н.) . И всеки ден под такъв контрол и анализ.” Това ли служи като постоянно вътрешно и външно напрежение? И заради това всичките ми симптоми и страхове с хипохондрия и всичко останало?

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

16.01.2014 22:18

Андрей Аркадиевич, така че на теория трябва да използвате психотерапия, за да се върнете към състоянието, което е било преди неврозата? Искам да кажа, да живеете по-прост живот, да не анализирате постоянно, да не контролирате всичко?

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

16.01.2014 22:28

Андрей Аркадиевич, или целта на психотерапията е друга?

Психотерапията трябва да ви помогне да разберете причините за безпокойството, да разберете погрешността на страховете и да промените отношението си към тях.

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

17.01.2014 07:47

Наистина ли е възможно при невроза мускулите на краката да са постоянно напрегнати? Това напрежение изобщо не изчезва! Дори само да вдигнете крака, мускулите се схващат, това плаши и навежда на лоши мисли. Моля те кажи ми.

Вече ти отговорих! Няма да решите този проблем чрез кореспонденция. Намерете специалист и започнете работа на пълен работен ден!

СЪЗДАВАНЕ НА НОВО СЪОБЩЕНИЕ.Но вие сте неоторизиран потребител.

Ако вече сте се регистрирали, тогава „влезте“ (формата за вход в горната дясна част на сайта). Ако сте тук за първи път, моля регистрирайте се.

Ако се регистрирате, ще можете да проследявате отговорите на вашите съобщения в бъдеще и да продължите диалога в интересни темис други потребители и консултанти. В допълнение, регистрацията ще ви позволи да водите частна кореспонденция с консултанти и други потребители на сайта.

РегистрирамСъздайте съобщение без регистрация

Продължавайки да подчертаваме проблема със стреса и безпокойството, Реших да говоря с вас за напрежението в мускулите.

Още през 1908 г. е открито, че всяка стресова ситуация и безпокойство са пряко свързани предимно с мускулното напрежение.

Редуване на последователно напрежение и отпускане на основните мускули в спокойно състояниее добра превантивна мярка за организма. Като се научите лесно да работите с мускулите си, вие ще можете самостоятелно да облекчите мускулното напрежение и следователно да постигнете пълна релаксация.

За нелюбовници активно изображениеживота и тези, които просто не могат да се изтеглят във фитнес залата, веднага ще кажа, че не говорим за комплекс от физическа активност, а конкретно за работа на мускулите, докато седите на удобен стол. Наричам това комплексно - метод за напълно мързеливи.

Чрез намаляване на мускулното напрежение вие ​​автоматично ще намалите нивата на тревожност и стрес.

Всеки път преживяване нервно напрежение, стрес, страх, дори най-простото емоционално преживяване в телесните ни спазми. С течение на времето броят на такива спазми и скоби се натрупва и създава така нареченото нервно мускулно напрежение.

Това впоследствие води до голямо разнообразие от заболявания, като:

• неврози,
• остеохондроза,
• безсъние,
• хронична умора,
• главоболие и така нататък.

Ако не можете да спите и се събуждате уморени сутрин, това са първите признаци, че имате силно мускулно напрежение. Обикновено такива симптоми се появяват, когато има напрежение в мускулите на шията. По-долу ще научите как можете да облекчите напрежението в мускулите на врата си.

Може би сте забелязали, че след всеки масаж се чувствате леки в тялото си и бързо заспивате. Това е пример за това как чрез облекчаване на мускулен спазъм, мускулите се отпускат. Добрият масажист ще ви свърши чудесна работа, за да разтовари напрежението в тялото ви и вие ще почувствате облекчение за известно време.

Какво да направите, ако нямате време за масаж или просто нямате пари да платите за услугите на професионален масажист?

В този случай можем сами да облекчаваме мускулното напрежение всеки ден.

Седейки в тази поза, можете да усетите къде ви боли най-много. Обикновено, първо, тежестта се усеща в главата и дърпа от лопатките към задната част на главата. Ако имате желание, завъртете главата си надясно и наляво. Правете това много бавно, докато почувствате, че е достатъчно.

Позволете ми да ви напомня, че трябва да седнете в такова спокойно състояние за 1-2 минути, след което отворете очи, поемете дълбоко въздух, наведете се леко назад и започнете да правите следващо упражнениеза дишане.

2. Заемете поза като в първото упражнение. Затвори си очите. Фокусирайте вниманието си върху вдишването и издишването. Почувствайте как въздухът навлиза с вдишването ви и се движи през носа ви в белите дробове. Почувствайте как коремът ви се разширява при вдишване и спада при издишване.

Вдишайте и издишайте бавно. Изпълнете упражнението от 30 секунди до 1 минута. Задръжте вниманието си върху изпълването на тялото с въздух и издишването.

Сега краката ви са на пода. Повдигнете петите си възможно най-високо, оставяйки пръстите на краката на пода. Това ще бъде максималната точка на напрежение.

Започнете да повдигате и спускате петите си, като усещате възможно най-голямо напрежение в мускулите на прасеца. Докато се отпускате, ще почувствате топлина и може би леко изтръпване. Изпълнете това упражнение бавно 5-10 пъти.

Правим следващото упражнение точно обратното. Сега петите ви са на пода и повдигнете пръстите на краката към вас възможно най-високо. Почувствайте максималното напрежение и се отпуснете, като спуснете чорапите си на пода.

Направете толкова повторения, колкото сте направили при повдигане на петите.

Упражнение за трети крак. Изпънете пръстите на краката си, доколкото е възможно, и повдигнете двата крака, доколкото можете. Задръжте ги колкото можете, след това ги спуснете много бавно и почувствайте отпускането. Моля, обърнете внимание, че не можете да хвърляте краката си. Трябва да ги спускате бавно.

Направете това упражнение 5-7 пъти.

Първото и второто упражнение за ръце се изпълняват по същия начин с една разлика. В първото упражнение стискате юмруци възможно най-здраво, а във втория случай, напротив, отваряте широко ръцете си, разтягайки пръстите си.

Стиснете юмруците си възможно най-здраво и напрегнете максимално мускулите на ръцете. Свийте юмруци и се отпуснете. Направете го 5 пъти.
Стегнете ръцете си максимално, отваряйки дланите си и опъвайки пръстите си. Усетете добре напрежението в ръцете си. Отпуснете се. Направете 5 повторения.

Докато правите упражнения за ръце, може да почувствате топлина, изтръпване и лека болка в пръстите.

Седнете изправени. Повдигнете раменете си възможно най-високо към ушните миди. Отпуснете се. Направете 2 повторения и не забравяйте да направите пауза за 10-15 секунди. Отново 2 повторения и 10-15 секунди пауза. Изпълнете 5 такива подхода 2 пъти с паузи.

Бъдете внимателни, когато изпълнявате това упражнение. Наблюдавайте чувствата си. Ако има някакъв дискомфорт, изпълнете 2 пъти и увеличавайте с 1 повторение всеки ден.

Ако имате малък хълм, може да почувствате хрущене. Не се тревожете. Изпълнявайте упражнението много бавно, без резки движения.

Ако след изпълнение на това упражнение почувствате тежест в главата си, хванете главата си с ръце и я масажирайте с кръгови движения.

Най-приятната част от комплекса. Усмихвайте се възможно най-широко. Усмихнете се от ухо до ухо. Отпуснете се. Направете 2 повторения и направете пауза за 5-10 секунди. Направете тези повторения на 2 усмивки 5-7 пъти.

Второ упражнение. Свийте устни, сякаш се опитвате да целунете някого. Стегнете устните си колкото е възможно повече и се отпуснете. Направете същия брой повторения като с усмивка.

Трето упражнение за очите. Затворете очите си възможно най-плътно и отворете очите си. Отпуснете се. Броят на повторенията и техниката са същите като при упражнението с усмивка.

Четвърто упражнение. Повдигнете веждите си до максимум и ги спуснете. Направете го 10 пъти.
Разтрийте дланите на ръцете си една в друга. Поставете ръцете си на лицето си. Прокарайте ръцете си по лицето си, сякаш си миете лицето. Направете го 5 пъти.

Завършваме комплекса с дишане.

Поеми си дълбоко въздух. Дълбоко, дълбоко. Задръжте дъха си за 2 секунди и издишайте, докато се отпуснете. Направете пауза за 10 секунди и отново поемете дълбоко въздух.

Поемете 5 дълбоки вдишвания.

Честито. Това е целият комплекс.

За да разберете как емоциите влияят на здравето, прочетете предишната ми статия.

Мускулите на краката се делят на мускули на тазобедрената област (вътрешни и външни) и мускули на долния крайник (мускули на бедрото, подбедрицата и стъпалото). Те са отговорни за движението в коленните и глезенните стави, както и в ставите на краката и пръстите.

Болезнени усещанияв мускулната система долните крайницимогат да бъдат причинени от голям брой заболявания. Те могат да бъдат разделени на следните групи:

1. Патологии на гръбначния стълб и нервите:

• радикулит и ишиас;
• невралгия и неврит.

2. Болести на костите, ставите и връзките:

• подагра;
• артрит и артроза;
• бурсит;
• тендинит;
• фасциит;
• остеомиелит;
• плоски стъпала;
• миоентезит и паратенонит;
• фрактури на костите на краката;
• доброкачествени и злокачествени костни тумори.

3. Съдови патологии на долните крайници:

• флебюризъм;
• тромбофлебит;
• атеросклероза на артериите;
• ендартериит;
• лимфостаза.

4. Увреждания директно на мускулите:

• разкъсвания на мускули и връзки;
• миозит;
• физически стрес и умора;
• конвулсии;
• фибромиалгия.

5. Метаболитни нарушения и патологии на фибрите:

• патологии на водно-солевия баланс;
• целулит;
• паникулит;
• затлъстяване.

Лумбален радикулитРадикулит

наречено заболяване на нервната система, свързано с увреждане на сноповете нервни влакна, които се простират от гръбначния мозък.

Водещ симптомрадикулит – болка по хода на засегнатите нерви, промени в чувствителността, а понякога и двигателни смущения. При поява на лумбосакрален радикулит се засяга седалищният нерв, който инервира целия долен крайник. Това заболяване се нарича още ишиас. При тази патология се наблюдава болка в лумбосакралната област и задните части, а също така се излъчва към мускулите на бедрото, крака и стъпалото, като се засилва при движение. Характерен симптом– сгъване и прибиране на крака в леглото, което води до известно намаляване на болката. Често синдромът на болката е придружен от усещане за студенина на крайника, „пълзящи настръхвания“ и изтръпване на кожата.

Ишиасът се развива най-често при остеохондроза на лумбалния гръбнак гръбначен стълб. При тази патология самият гръбначен стълб може да не причинява неприятни усещания - единственият признак на увреждане ще бъде болка при ходене седалищен нерв, разпространявайки се към крака.

Това заболяване също се характеризира със следните симптоми:

• болка в седалището, която се разпространява от долната част на гърба към стъпалото;
• повишена болка при кихане, кашляне или седене за дълги периоди от време;
• парене или изтръпване на крака;
• слабост, "мършавост", умора и тежест в долните крайници.

Неврит и невралгия Невритът на периферните нерви също може да провокира появата болка в крака. При такива патологии болката има пароксизмална природа и се разпространява по протежение на нервните влакна. Продължителността на атаката обикновено е кратка - от 5-10 секунди до няколко минути. В междупристъпните периоди практически няма болка.
Болка в мускулите на краката поради заболявания на костите, ставите и връзките Подагра Подагра

е патология, която е свързана с нарушен метаболизъм на пурини. Характеризира се с увеличаване на съдържанието

пикочна киселина

в кръвта и натрупването на неговите соли (урати) в тъканите на ставите.

Типичният подагрозен пристъп започва с болки в ставите. палецна крака. С напредването на болестта патологичният процес се разпространява във всички голямо количествостави – възниква полиартрит. Най-често подаграта засяга ставите на долните крайници: коленете и глезените, ставите на краката и пръстите на краката.

Повечето пристъпи на подагра започват през нощта. Такава атака възниква с бързо повишаване на температурата на кожата около ставата и нейното зачервяване. Болката и подуването му рязко се увеличават. Мъчителната, пареща болка се разпространява към мускулите на краката. Възпалението засяга и меките тъкани, като се проявява в клиничната картина на флебит или целулит. В тежки случаи атаката причинява повишаване на общата телесна температура. Средната продължителност на подагрозен пристъп е няколко дни, а понякога и няколко седмици. След изчезване на симптомите ставата постепенно се връща към нормалната си форма.

Обострянията на подагра се появяват от два до шест пъти годишно, а факторите, които провокират появата на атака, са:

• консумация на алкохолни напитки;
• голямо количество месо или мазни храни в диетата;
• злоупотреба с какао, кафе или силен чай;
• процедури за баня.

Характерен симптом на подаграта са тофите, които са огнища на патологични уплътнения в подкожната тъкан. Типичната локализация на тофите е над засегнатите стави, на ушите, на екстензорни повърхностипищялите и бедрата, по ахилесовите сухожилия или по челото.

Артрит и артроза АртритАртритът е хронично или остро възпаление в ставите и околните тъкани, включително мускулите. Тази патология е една от проявите на системни заболявания на съединителната тъкан:

• ревматизъм;
• системен лупус еритематозус;
• псориазис;
• метаболитно заболяване;
• автоимунни патологии.

Ако болката в ставите и мускулите на краката е причинена от артрит, тогава най-често при такива пациенти възпалението се разпространява в други стави. Изолирани лезии са доста редки. В допълнение, артритът на коленните и глезенните стави се характеризира със симетрична болка в двата крака.

Артритната болка във възпалените стави и мускули често е с много изразен интензитет. Може да се появи не само по време на движение, но и в покой. В допълнение, артритът се характеризира с появата на силен оток и подуване. Кожата над възпалената област става червена или лилава на цвят, локалната й температура се повишава.

В допълнение към болката в мускулите и ставите, симптомите на артрит включват:

• ограничаване на движението в крайниците;
• промяна във формата на ставите;
• неестествено хрускане в ставата по време на тренировка.

Ревматоиден артритРевматоидният артрит е хронично инфекциозно-алергично увреждане на ставите, което се характеризира с разпространение на болка в близките мускули. Клиничната картина на това заболяване включва следните симптоми:

• постоянна спонтанна болка в ставите и мускулите, която се засилва при активни движения;
• подуване и тежест в краката;
• локално повишаване на температурата на кожата и подуване около засегнатите стави;
• деформация на ставите и загуба на техните двигателни функции;
• появата на ревматични възли и васкулит по кожата.

Болка в мускулите на краката поради артрозаОстеоартритът е дегенеративно-дистрофично увреждане на ставата, което се развива в резултат на патологии на хрущялната тъкан на ставните повърхности. В началото болката се появява периодично, само след физическо натоварване и бързо изчезва при почивка. Но с напредването на заболяването интензивността на болката се увеличава, засяга мускулната тъкан, не изчезва след почивка и може да се появи през нощта.

Основни признаци на остеоартрит:

• "механичен" характер на болката;
• сутрешна скованост;
• ограничаване на свободата на движение в крайника;
• болезнени бучки и петна по ръба на ставната цепка и по околните мускули;
• хрускане в ставата.

Бурсит Възпалението на ставните и периартикуларните бурси на коленните стави с натрупване на течност (ексудат) в техните кухини се нарича бурсит. Тази патология се проявява с подуване, болка, топлина и зачервяване в областта на коляното. Отокът може да се разпространи надолу по мускулите на краката, причинявайки болка и тежест. При бурсит болката е особено изразена в коленичило положение и при ходене.

Основната проява на бурсита е подвижна кръгла подутина с размер на пилешко яйце в областта на засегнатата става, която има мека консистенция. Този оток е болезнен при докосване и се вижда ясно, когато кракът е изправен в коляното.

В допълнение, температурата на кожата в областта на възпалението се повишава и те придобиват лилав оттенък. Бурситът на колянната става нарушава и ограничава двигателните функции на долния крайник. При дълъг курс бурситът става хроничен, най-често засяга мускулите на долния крак. В такива случаи възпалението е придружено от натрупване на калциеви отлагания, което с времето провокира постоянна болка и затруднено движение.

Патологичната микрофлора може да се присъедини към възпалителния процес. Развива се гноен бурсит и всички симптоми стават по-интензивни:

• силен болка в мускулитев краката;
• бързо повишаване на телесната температура;
• признаци на интоксикация на тялото;
• слабост;
• главоболие;
• гадене и др.

Тендинит Тендинитът е доста голяма група възпалителни заболяваниясухожилия. Ако процесът засяга не само самото сухожилие, но и околните мембрани, тогава те говорят за наличието на теносиновит. И двете патологии са придружени болка в мускулитеи дисфункция на опорно-двигателния апарат. Когато сухожилията се възпалят, тяхната здравина намалява, което е изпълнено с повишен риск от разкъсвания на мускулите и връзките.

Основните признаци на възпаление на сухожилията са:

• болка в мускулите на краката по време на активни движения, които изискват участието на засегнатото сухожилие;
• относителна безболезненост при подобни пасивни движения;
• болка при палпиране по протежение на мускулите и възпалени сухожилия;
• повишена температура и зачервяване на кожата над зоната на възпаление;
• крепитус (схрускване) при движение.

Болка в мускулите на краката с фасциит. Дифузният фасциит е възпалителен процес, засягащ мембраните на съединителната тъкан на мускулите на долните крайници. Причинява ограничена подвижност на краката, заяждаща болка и намаляване на силата на контракциите в ставите.

Освен това, тази патологияпроявява се чрез модификации на кожните повърхности на засегнатото бедро и подбедрица. Кожата става по-груба, губи еластичност и придобива външен вид"портокалова кора" Често малки джобове на уплътняване могат да се усетят под такава модифицирана кожа.

Остеомиелит Остеомиелит

наречен гнойно-некротичен процес, който се развива в костите, костния мозък и околната мускулна тъкан. Причината за това заболяване е навлизането в тялото на микроорганизми, които произвеждат гной. Остеомиелитът често се появява като усложнение на различни костни патологии, например открити фрактури.

Остър остеомиелит се среща предимно при деца. Започва с рязко повишаване на телесната температура до 39-40oC. Състоянието на пациента рязко се влошава, което се дължи на обширна интоксикация на тялото. Характерни са и следните симптоми:

• остра мускулна болка;
• главоболие;
• втрисане;
• понякога загуба на съзнание и делириум;
• многократно повръщане;
• възможна е жълтеница.

През първите два дни от заболяването се появява силна болка в бедрото или подбедрицата, засегнатият долен крайник заема принудително положение и се развиват болезнени контрактури. Активните движения в крака са невъзможни, а пасивните са силно ограничени. Отокът в мускулите се увеличава бързо и меки тъкани. Кожата над лезията става червена, напрегната, често има изразен венозен модел и повишаване на локалната температура.

Когато патологията се трансформира в хроничен остеомиелит, благосъстоянието на пациента се подобрява донякъде, болката в мускулите на краката намалява и става болезнена. Признаците на интоксикация на тялото изчезват, телесната температура се нормализира. В областта на лезията започват да се образуват фистули с оскъдно гнойно отделяне. Няколко такива фистули могат да образуват мрежа от канали, които се отварят на значително разстояние от патологичния фокус. Впоследствие се развива трайна неподвижност на ставите, скъсяване на засегнатия крайник и изкривяване на костите.

Болка в мускулите на краката с плоски стъпала

Една от причините постоянна болкав мускулите на долните крайници може да служи

плоски стъпала

При тази патология сводът на стъпалото се изравнява - става по-плосък, което причинява нарушение на неговите амортисьорни функции. Инерционните натоварвания при бягане или ходене могат да достигнат до 200% от телесното тегло на човек. Сводът на стъпалото е предназначен да ги „загаси“ и ако това не се случи, те падат върху ставите и мускулите на долния крайник.

Плоските стъпала се проявяват с усещане за "оловна" тежест, болка в мускулите на краката и бърза умора при ходене. Също така при тази патология коленните стави страдат значително, тъй като те носят по-голямата част от натоварването. В допълнение, натоварването на гръбначния стълб се увеличава, тъй като тялото трябва по някакъв начин да компенсира ударите и ударите по време на движение.

Основните симптоми на плоскостъпие са:

• износване на обувки от вътрешната страна;
• много бърза умора и появата на болка в мускулите на краката при ходене и дълго време в изправено положение;
• тежест в краката, техните крампи и подуване в края на деня;
• подуване на глезените;
• увеличаване на размера на крака в ширина.

Напираща болка в мускулите на краката с миоентезит и паратенонит , Тези имена комбинират група от комбинирани възпалителни лезии на мускулите и връзките на долните крайници. Тези патологии са следствие от хронично пренапрежение на мускулите на краката при високи и интензивни натоварвания и са придружени от микротравми на мускулите и връзките. Допълнителни рискови фактори са обща отпадналост, хронични заболявания, хипотермия и др.

Миоентезит– това е възпаление на кръстопътя на мускул и сухожилие, паратенонит– увреждане на тъканта около сухожилието, вмъкнете– възпалителен процес на мястото на прикрепване на лигамента към костта. Всички тези патологии често се комбинират помежду си и се проявяват с болка в мускулите на краката и подуване в съответната област. При хронично протичане на тези заболявания и продължителен стрес могат да се появят мускулни разкъсвания, а понякога и пълното им отделяне от точките на закрепване.

Наранявания Фрактури

костите на краката почти винаги са придружени от увреждане на мускулната тъкан с остри костни фрагменти. В зависимост от тежестта на фрактурата (отворена или затворена, със или без изместване), болката в мускулите на краката ще има различна интензивност. Признаците на фрактура на долните крайници са разделени на две групи:

1. Вероятно:

• болка, която се засилва при всяко движение;
• подуване и подуване в увредената област;
• ограничаване на движенията в крака;
• появата на подкожни кръвоизливи.

Надежден:

• неестествено положение на крайника;
• патологична подвижност на крака на места, където няма стави;
• хрускане на триене на костни фрагменти;
• визуално откриваеми фрагменти при отворени фрактури (в тези случаи са свързани кървене и травматичен шок).

В допълнение, нараняванията на краката почти винаги са свързани с удари или други интензивни физически въздействия. Следователно болката в мускулите на краката, дори без фрактури на костите, може да бъде причинена от натъртване или смачкване на мека тъкан.
Костни тумори

Първите прояви, чрез които може да се подозира наличието на злокачествен рак в тялото патологичен процес– това е безпричинна слабост, спонтанно повишаване на телесната температура, бърза умора,

загуба на апетит

и тегло. Те се обединяват в така наречения синдром на „малки признаци“. Когато туморите са локализирани в костите и ставите на долните крайници, един от честите симптоми е болката в мускулите.

Първоначално синдромът на болката не е много изразен и понякога изчезва сам. С напредването на патологията болката става постоянна, постоянна и се засилва с времето. Въпреки че туморът е разположен в костта или надкостницата, увеличаването на размера му притиска околните мускули, нерви и кръвоносни съдове, причинявайки болка. Тяхната характеристика е почти пълната липса на ефект при приема на болкоуспокояващи. Болката често мени интензитета си, но тенденцията остава - колкото по-бързо расте туморът, толкова по-силен е той.

Понякога първият признак на тумор в става или кост може да са фрактури, които по никакъв начин не са свързани с травма или друго увреждане. Възникват спонтанно, при резки движения, вдигане на тежести, а понякога и в покой. Такива фрактури са причинени от нестабилност на костните структури, тъй като костта губи естествената си здравина с нарастването на тумора.

Болка в мускулите на краката с атеросклероза на артериите

Една от причините за болки в краката може да бъде

атеросклероза

артериите на долните крайници. Тази патология се развива, когато холестеролните плаки се отлагат върху вътрешната стена на артерията.

Това заболяване се характеризира с удебеляване на съдовата стена, проявяващо се с усещане за притискаща болка, често в мускулите на прасеца. Болката се усилва при ходене. Освен това, характерна особеностатеросклерозата на долните крайници е усещане за студени крака, чиято поява не зависи от времето на годината.

Ендартериит Ендартериит

е възпалителна патология на артериалните съдове, която най-често засяга долните крайници. Характерен симптом на това заболяване е така нареченото „интермитентно накуцване“. Приблизително първите сто стъпки при ходене са относително лесни, а след това изтръпването, болката и тежестта бързо се увеличават в единия или двата крака. Тези симптоми изчезват след кратка почивка, но се появяват отново след още няколко десетки стъпки. В допълнение, ендартериитът, както и атеросклерозата на артериите на долните крайници, се характеризират с появата на усещане за студ в краката. Също така, при тази патология, пациентите често се оплакват от честата поява на крампи в мускулите на краката.

Болка в мускулите на краката поради разширени вени

Причината за

разширени вени

е разширяването на сафенозните вени на долните крайници, поради което това заболяване получи името си. Първи етаппатологията се проявява с няколко и доста неспецифични симптоми. Пациентите се оплакват от:

• неизразена болезненост, чувство на тежест и уморакрака;
• усещане за пълнота и поява на крампи в мускулите на прасеца през нощта;
• изтръпване, "бръмчене" и подуване на краката в края на деня;
• усещане за парене и „настръхване“ в стъпалата и краката;
• периодично подуване по вените на долните крайници;
• образуването на звездички и паякообразни вени по кожата на краката.

Всички тези симптоми се характеризират с изразена индивидуална вариабилност при всеки пациент и в медицината се наричат ​​синдром на неспокойните крака.

Разширените вени се развиват доста бавно - в продължение на години, а понякога и десетилетия. Напредъкът му се улеснява от:

• дългосрочни статични натоварвания на долните крайници в изправено положение;
• заседнал начин на живот;
• наднормено телесно тегло;
• продължително седене (например при чести дълги пътувания или полети);
• използване на хормонални контрацептиви или хормонална заместителна терапия;
• бременност.

Тези причини водят до забавяне на кръвния поток във вените на долните крайници. Обемът на кръвта, която се задържа във вените, се увеличава, което води до натискаща, разпръскваща болка в мускулите на краката.

Трябва да се помни, че най-известните симптоми разширени венивените под формата на изпъкналост на венозни възли и паякообразни вени не са първите признаци на заболяването. Началото на патологията в повечето случаи не се проявява с видими кожни промени. Първите симптоми най-често са болка, тежест, напрежение, умора и подуване на мускулите на краката. Ако възникнат подобни оплаквания, най-добре е незабавно да се свържете с флеболог.

Подробната клинична картина на разширените вени на долните крайници включва:

• подути, възлови, изпъкнали над повърхността на кожата и разширени вени, видими през нея;
• силна болка в мускулите на краката;
• възпаление на кожата над областта на вените;
• тромбофлебит;
• появата на лошо заздравяващи язви и кървене.

Мускулна болка с пулсиращ характер, която често се превръща в силно усещане за парене под кожата. Болковият синдром постоянен ли е при тромбофлебит? и често се съчетава с тежест и подуване на мускулите на прасеца.

2. В повърхностните вени на краката, с развитието на тромбофлебит, се откриват болезнени уплътнения със зачервяване на кожата по хода на венозните съдове.

3. Тромбофлебитът на дълбоките вени на долните крайници се проявява чрез тяхното изразено подуване, което се дължи на тежки нарушения на венозния отток.

Често тромбофлебитът става хроничен с периодични обостряния. Най-сериозното усложнение на това заболяване е рискът от отделяне на кръвен съсирек вътрешни стенивенозен съд. Този съсирек от коагулирана кръв може да премине през кръвния поток на тялото и да причини запушване на жизненоважни съдове. Най-честата причина за белодробна емболия, развитие на миокарден инфаркт или остра съдова патология на мозъка е отделен кръвен съсирек при тромбофлебит на долните крайници.

Лимфедемът или лимфостазата е вродено или придобито заболяване, свързано с нарушено изтичане на течност от периферните лимфни съдове и капилярите на долните крайници. Клиничните признаци на тази патология са:

• чувство на тежест и болка в мускулите на краката;
• подуване на краката;
• нарушения на храненето на кожата и образуването на трофични язви върху нея;
• развитие на еризипел на долните крайници;
• честа поява на инфекции.

Възпаление на мускулната тъкан

Основен клиничен симптом

(възпаление на мускулна тъкан) са локални болкови усещания. Тяхната интензивност се увеличава с компресията на мускула, както и с натоварването върху него по време на движения. Това провокира появата на защитно напрежение в засегнатия мускул, което от своя страна допълнително засилва болката и води до ограничаване на подвижността на крайника. Образува се един вид порочен кръг.

Като усложнение може да се развие миозит различни заболявания, например, грип. Друга често срещана причина за миозит е нараняване или прекомерно мускулно напрежение поради необичайна физическа активност.

Болката с миозит е изключително изразена. Може да се засили не само при движение на крайника, но дори през нощта, в покой или при промяна на времето. Често в мускулите могат да се усетят плътни връзки или възли.

Освен това се наблюдава зачервяване на кожата в областта на възпалението. С напредването на болестта тя започва да се увеличава мускулна слабост, което в резултат може да доведе до развитие на пълна или частична атрофия на скелетната мускулатура на долните крайници.

При открити наранявания и инфекция в раната може да се развие гноен миозит. Проявява се:

• повишена телесна температура;
• постепенно увеличаване на мускулната болка;
• втрисане;
• подуване, напрежение и втвърдяване на мускула.

Причината за такава болка е продължително или повтарящо се натоварване на мускулите на долните крайници. Местоположението на болката ще зависи от това коя мускулна група страда най-много.

Ако поради естеството на дейността си или други обстоятелства човек е принуден да прекара дълго време в изправено положение, тогава в долните крайници се появява стагнация на кръвта. Мускулната тъкан на краката започва да изпитва кислороден глад и отпадъчните продукти, токсините и разпадните продукти, по-специално млечната киселина, престават да се отстраняват от тях. Резултатът от това е болка в мускулите на краката. Има болка, тъп или пробождащ характер, придружен от усещане за тежест в краката, а понякога и крампи.

Или спазъм е неволно свиване на един мускул или цяла група от тях наведнъж. Причината за това състояние може да бъде различни метаболитни нарушения в организма, недостатъчност на кръвообращението в долния крайник или силен мускул

преумора

Водещият симптом на гърча е острата, почти непоносима болка в мускул на прасеца. Почти винаги се появява внезапно. Такива симптоми могат да бъдат епизодични и в този случай те не са признак на патология. Но често спонтанно

крампи на краката

(особено през нощта) е причина за

консултация със специалист

мускулите на долния крайник могат да се появят при джогинг, бързо ходене, всяка активна дейност

И понякога дори когато носите неподходящи обувки. Първите усещания за болка обикновено се появяват веднага или в рамките на 24 часа след необичайно високо мускулни натоварвания. Мускулите изглеждат подути, напрегнати и тежки. Пациентите се оплакват от болка, понякога доста изразена, която се появява при усещане на мускулите. В някои случаи се придружава от подуване на мускулната тъкан, което се проявява значително увеличениеразмер на засегнатата област. Болката и чувствителността продължават няколко дни, а понякога и седмици. Болката се увеличава при движение, особено при огъване на коляното и глезенната става.

Флексията и екстензията в ставите на долния крайник са свързани съответно с разтягане и свиване на мускулите му. Ако такива ставни движения се извършват внезапно, твърде рязко и с прекомерна сила, резултатът може да бъде разкъсване на мускулната тъкан. Обикновено такова увреждане е локализирано до малка площмускул, в областта на връзката му със сухожилието. Но в някои ситуации могат да възникнат доста големи разкъсвания, понякога дори придружени от пълно отделяне на мускула от сухожилието. По правило такива наранявания възникват, когато крайникът е рязко огънат в посока, обратна на действащата сила. Пример може да бъде моментът на рязък старт или, обратно, внезапно спиране по време на бягане.

Разкъсването на мускула винаги е придружено от внезапно силна болкав долния крайник. Пациентите описват това усещане като директен удар в крака. Синдромът на болката може да отшуми за известно време, но след това винаги се връща, болката става постоянна и се засилва с нарастването на хематома и развитието на мускулен спазъм.

При палпиране на увредения крайник се отбелязва локална болка. Понякога можете да усетите подуването, причинено от обширен кръвоизлив, чрез допир. Ако настъпи пълно разкъсване (т.е. мускулът е откъснат в областта на прикрепването му към сухожилието), дори е възможно да се усети празнината, която се появява между връзката и мускула. Такива наранявания винаги са придружени от силно подуване в областта на увредения мускул и рязко намаляване на обхвата на движение.

Синдромът на отделението на меките тъкани е много сериозно разстройство, което възниква поради силен и/или продължителен натиск върху мускулната тъкан. След кратък безболезнен стадий настъпва масивен вътрешен кръвоизлив в увредения мускул. Полученият хематом компресира нервните влакна и кръвоносните съдове, което утежнява степента на увреждане. Засегнатата област става подута, гореща на допир и в нея се появява силна болка.

Най-сериозното усложнение, което възниква при това състояние, е развитието на необратимо увреждане на мускулната тъкан и нервните влакна. В този случай има разрушаване на мускулите и тяхната пълна или частична функционална недостатъчност, което води до невъзможност за нормално движение.

Понякога пациентите, които получават терапия

антикоагуланти

Те могат да забележат внезапни кръвоизливи в мускулите на долните крайници. Тази патология се характеризира с болезнена болка и увеличаване на размера на засегнатата област. Подобен

хематоми

несвързани с предишни наранявания или в резултат на много леки наранявания.

Фибромиалгията е ревматоидно заболяване, което засяга главно по-възрастните жени и може да се предава по женска линия на деца. При тази патология се развиват нарушения в меките тъкани около ставите. В долните крайници зоната, която е най-податлива на фибромиалгия, са бедрата, по-близо до коленни стави. Мускулите на шията, тилната област, раменете, гръдната област и кръста също са засегнати. Болезнените усещания възникват или се засилват при физическо или психическо претоварване, нарушения на съня, наранявания, излагане на влага или студ.

Нарушения на водно-солевия баланс

Болката в мускулите на долните крайници може да бъде причинена от намаляване на количеството на определени соли в кръвта. Подобно състояние възниква, когато

дехидратация

организъм, което се причинява от продължително

диария

изобилие

или прием на диуретици.

Основните симптоми на водно-солевия дисбаланс са постоянното чувство на жажда и появата на широко разпространен оток. Може също да се появят понижаване на кръвното налягане, сърцебиене и нарушения на сърдечния ритъм.

- остро гнойно възпаление с дифузен характер (

флегмон

) подкожна мастна тъкан. Причината за тази патология е проникването на патогенни микроорганизми в мастната тъкан през увредена кожа. Възпалителен процесв същото време задължително засяга мускулната тъкан. В допълнение към мускулните болки, целулитът се проявява чрез внезапно повишаване на телесната температура, развитие обща слабости други симптоми на интоксикация на тялото.

Паникулитът е повтарящо се възпаление на подкожната тъкан, което има нодуларен характер. При това заболяване в мастната тъкан се образуват кръгли болезнени възли, които бързо се увеличават до 3-5 см, притискат мускулите и причиняват появата на синдром на болкав тях. Кожата над такива възли е зачервена и подута. Тези обриви винаги са доста изобилни и могат да се слеят, когато са поставени близо един до друг.

Паникулитните възли могат да продължат от 1-2 седмици до месеци, а понякога и години. След изчезването им остават малки вдлъбнатини, както и атрофирала и потъмняла кожа. Понякога такива възли се разпадат, последвано от тяхното отваряне и освобождаване на мазна течност. Впоследствие на мястото на отворения възел се образува бавно заздравяваща язва.

В допълнение към мускулната болка и появата на възли, паникулитът се проявява от следните симптоми:

• слабост;
• неразположение;
• загуба на апетит;
• треска;
• гадене и повръщане.

Лечение За да предотвратите навреме появата на болка в мускулите на краката, трябва да следвате някои правила:

• При съдови патологии е необходимо да се ограничи съдържанието на мазни, богати на холестерол храни във вашата диета.
• Ще бъде полезно да се отървете от излишните килограми, както и редовно да спортувате специален комплексупражнения, насочени към предотвратяване на развитието на разширени вени.
• Опитайте се да избягвате продължителни периоди на статичен, заседнал или изправено положение. Ако вашият вид дейност го изисква, тогава трябва редовно да правите почивки, загряване и да променяте позицията на тялото.
• Ако имате заболявания на гръбначния стълб или ставите, трябва да обърнете внимание на своевременното лечение на тези патологии и да следвате препоръките на лекаря.
• Периодичните упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули, ще доведат до освобождаване на мускулното напрежение в долната част на гърба, което ще намали вероятността от излъчване на болка от долната част на гърба.

Пронизваща болка, подуване, изтръпване, усещане за „подуване“ в долните крайници са симптоми, които засягат 70% от жените и 20% от мъжете в трудоспособна възраст. Умората на краката е придружена от усещане за парене в краката, мускулно напрежение, тежест и крампи през нощта, което причинява много неудобства и пречи. добра почивка. Защо се появява дискомфорт и как да облекчите умората на краката?

Причини за уморени крака

• дълготрайни статични натоварвания. Ритмичното редовно свиване на мускулите на крайниците осигурява нормално кръвообращение и заседнал образживотът неизбежно води до венозен застой в краката, причинявайки болка и силна умора;
• етаж. Жените се оплакват от уморени крака много по-често от мъжете. Тук са включени едновременно няколко фактора: носенето на обувки високи токчета, раждане, менопауза, хормонални колебания;
• наднормено тегло. наднормено теглосъздават бариера за изтичане на кръв, оказвайки силен натиск върху вените на краката;
• прекомерен стрес, тежък физически труд;
• метеорологично време. По време на горещините физическа дейностнамалява, настъпва промяна в обема на циркулиращата течност в тялото, съдовият тонус намалява и в резултат на това се образува стагнация на кръвта;
• професионален спорт;
• лошо хранене;
• неудобни обувки.

Физическа тренировка

Полезно е всеки ден да ходите по 2-4 километра, да ходите без обувки по тревата, дървения под и да плувате в басейна. Опасно е да се пренатоварвате с колелото или оборудване за силови тренировки, носят тежки товари, стоят дълго време неудобна позиция. Много важен момент са правилно подбраните обувки, които адекватно разпределят натоварването и не компресират глезена.

Бани за крака

Освежаващи вани с билкови отвари, сода и сол ще помогнат за облекчаване на подуване и умора на краката. Положителни резултати дават контрастни вани с масла от лавандула/евкалипт. Те бързо премахват умората и подуването, насърчават възстановяването на кожните клетки, активират кръвообращението и премахват изпотяването.

Мехлеми и кремове

Охлаждащите мехлеми, балсами и кремове, които имат аналгетичен и противовъзпалителен ефект, са полезни за премахване на умората на краката, подуване, болка и подобряване на трофиката на кожата. Препаратите трябва да се нанасят върху краката преди лягане, след измиване на краката.

Масаж

Класически метод, който ефективно облекчава тежестта, умората, подуването на краката и нормализира кръвообращението в долните крайници.

Посещението на салони за масаж обаче може да ви струва доста пари. Всяка масажна сесия струва от 500 до 2000 рубли, в зависимост от квалификацията на майстора. И за да получите видим ефект, масажните сесии трябва да се извършват 3-4 пъти седмично в продължение на поне 1-2 месеца.

Автоматичният масажор Bliss tdinteres.ru/shop/massaj-doma/massazhery-dlya-nog/massazher_dlya_nog_bradex_blazhenstvo ви позволява значително да спестите, което осигурява пълен масаж на глезените, пръстите и краката без участието на специалист.

Лечебният ефект на масажор Bliss:

• стимулира функционирането на кръвоносната система;
• възстановява подвижността на ставите на краката;
• облекчава възпалението/болката в меките тъкани на долните крайници;
• облекчава напрежението и умората в мускулите на краката;
• подобрява съня и общото благосъстояние.

С този израелски уред можете да провеждате безплатни сесии за масаж на краката за себе си и вашите близки в удобно време, без да напускате дома си.

Източник на материала: tdinteres.ru

Функционално разстройство на нервната система или е широко разпространено явление от живота. Високото ниво на обща осведоменост за това може да изиграе жестока шега на човек, тъй като първоначалните прояви на много сериозни заболявания протичат под прикритието на невроза.

Невротичните прояви са характерни за появата на заболявания като хипертония, заболявания на храносмилателния тракт, дори тумори.

Невъзможно е самостоятелно да се определи от какво страда човек. За всички неизвестни нарушения, особено тези, които са възникнали за първи път, трябва да се консултирате с лекар. Лекарят извършва диагностично търсене, по време на което става ясно кой орган или система е засегнат. Диагностичното оборудване може да открие нарушения или вродени дефекти, за които човек не е знаел. Разбирането на вашето ниво на здраве ще ви предпази от погрешни действия, ще подобри качеството на живота ви и ще увеличи продължителността му.

Можете да облекчите мускулното напрежение по време на невроза различни начини, но това може да стане само след направена диагноза.

Неврозата възниква, когато два фактора съвпадат: дългосрочна психотравматична ситуация и биологични фактори, а именно функционална недостатъчност на физиологични или медиаторни системи. Международният класификатор идентифицира следните видове неврози:

Определени мускулни болки и напрежение мускулни групихарактерни за всички видове неврози.

Образуването на напрежение и болка в мускулните групи се основава на механизма на изместване. В съзнанието на човек, преживял невроза, има маса негативни преживявания: мисли за тъжно бъдеще, чувство за вина, душевно търсене с унизителни заключения, гняв, негодувание и меланхолия. Хормоните на стреса, произведени в този процес, поддържат мускулите и вътрешни органив „бойно“ състояние, но моторно разреждане не се случва поради цивилизационни ограничения. Сдържаме се и мълчим, вместо да ударим нарушителя.

Мускулното напрежение не изчезва без следа дълго време. Постепенно то се „откъсва” от първоначалния стрес и се превръща в самостоятелен проблем.

Медикаментозно лечение

Предписва се от психиатър или психотерапевт въз основа на анализ на клиничната картина. Могат да бъдат предписани следните групи лекарства:

• транквиланти;
• антидепресанти;
• ноотропи;
• малки невролептици.

Транквилизаторите или анксиолитиците са успокоителни, облекчават вътрешното напрежение, отпускат мускулите и имат антиконвулсивен ефект. Използват се лекарства от различни химични групи. Популярни лекарства са Сибазон, Феназепам, Дормикум, Фенибут, Диазепам. Те се използват за кратък курс в острия период. Не може да се приема дълго време, възниква пристрастяване и е необходимо увеличаване на дозата.

Антидепресантите или тимолептиците са лекарства, които са насочени специално към емоционалната сфера. Тяхното действие се основава на повишаване на концентрацията на серотонин и норепинефрин в мозъка, което пряко влияе върху настроението на човека. Антидепресанти от последно поколение - Sertraline, Paroxetine, Anafranil, Fluoxetine, Calixta, Prozac, Elitsey.

Ноотропните лекарства или неврометаболитните стимуланти подобряват всички висши кортикални функции - памет, внимание, мислене. Лекарствата подобряват усвояването на глюкозата нервна тъкан, стабилизират мембраните, ускоряват синтеза на нуклеинови киселини, повишават енергията на невроните.

Ноотропите подобряват интегративната (координираща и генерализираща) мозъчна дейност и оптимизират биоелектричната активност. Тези са така популярни лекарства, като Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol.

Невролептиците или антипсихотиците се използват в случаите, когато състоянието не достига ниво на психоза, поради което се наричат ​​„малки“. Това са Sonapax, Melleril, Eglonil и някои други. Техният успокояващ и инхибиращ ефект е много по-силен от този на транквилизаторите, те рядко се използват при неврози.

Как да премахнете мускулната броня?

Опитен масажист може да идентифицира човек с невроза дори при повърхностен преглед. Специалистът вижда мускулни скоби, разположени на характерни места: на задна повърхностглавата и шията, на челото, в ъглите на устата, в раменния пояс и на гърба.

Много от тези характерни зони могат да се третират независимо, за да се масажират зоните раменния пояси гръб можете да привлечете роднини. Извършва се самомасаж в кръгово движениепо посока на часовниковата стрелка и обратно, времето за обработка на една зона е 3-5 минути.

Полезно е да се изпълнява набор от упражнения за релаксация в седнало положение, които се изпълняват в пълна тишина, за да можете да усетите тялото:

Упражнения за премахване на напрежението в лицето

Те се извършват пред огледало, за да се открие асиметрия, която се образува в местата на най-голямо напрежение.

Движенията на лицето са пряко свързани с емоциите. Извършвайки лицеви изражения на радост, ние ги използваме нервни центрове, които са отговорни за емоциите, съответстващи на тези движения.

Физиотерапия

Буквално преведено означава излагане на въздействието на природните сили. Използвайте терапевтичен ефектсветлина, вода, електричество, магнитно поле, температура. Лечението е насочено към постигане на нормално съотношение на процесите на инхибиране и възбуждане в кората на главния мозък. Физиотерапевтичните методи могат да подобрят кръвоснабдяването на мозъка, да премахнат мускулни спазмив различни органи.

• дарсонвализация или излагане на високочестотен импулсен електрически ток - подобрява храненето на тъканите, разширява кръвоносните съдове, облекчава болката;
• ултравиолетово облъчване или излагане на електромагнитни вълни - стимулира имунната система и образуването на меланин, облекчава болката, стимулира клетъчните биохимични процеси;
• електросън или излагане на ниски честоти импулсни токове– засилва инхибиторните процеси в централната нервна система, облекчава болката, активира възстановителните процеси, повишава резервните възможности;
• електрофореза - прилагане на лекарства през непокътната кожа, като по този начин се намалява общото фармакологично натоварване;
• парафинови апликации за областта на шийката на матката.

Неволни мускулни контракции или тикове

Те могат да засегнат всяка мускулна група, но най-често се появяват на лицето - в кръговите мускули на орбитата или устата (това, което популярно се нарича "потрепване на очите"). В момента на потрепване е трудно да се справите с това, можете да опитате да прищипете или убодете ритмично свиващия се мускул.

За да предотвратите такива контракции, трябва да масажирате орбикуларните мускули, като ги разтягате настрани. Първо трябва да нанесете неутрален крем или масло върху кожата, над мускулите има малко подкожна мазнина. След като мускулът е достатъчно загрят с масажни движения, трябва да приложите лед, увит в кърпа. Повторете това няколко пъти. При редовни часовеспират невротичните тикове.

Психотерапия

Това е най-важното и най-трудното нещо, без което лечението на неврозата е невъзможно. Комуникацията с психотерапевт разкрива слабости на личността, които не могат да издържат на претоварване.

Целта на психотерапията е да коригира вродените дефекти на характера и да научи рационални начини на поведение, когато се овладее, човек става неуязвим за конфликтни преживявания. Това е дълго пътуване, понякога отнема няколко години. Въпреки това, без да промените себе си, начина си на реагиране на трудни житейски ситуации, е невъзможно да се възстановите и да живеете с пълния си потенциал.

За лечение на неврози се използват следните техники:

Телесно-ориентирана терапия

Това е вид психотерапия, чийто основен принцип е: „Тялото помни всичко“. Специалистите по този метод сравняват човешкото тяло с тавана на блестяща къща. Всичко, което човек иска да махне от полезрението си, отива на тавана - по същия начин в тялото ни те остават на дълги годиниследи от всички преживени травми. Цивилизованото съзнание не може и не иска да приеме определени факти и чувства и те се изтласкват в подсъзнанието. Това са страхове, притеснения, опасения, предчувствия.

За да разберете къде живеят преживяванията в тялото, трябва да създадете индивидуална карта. Достатъчно е да нарисувате схематично човешка фигура и да седнете за няколко минути, слушайки себе си. Важно е през това време да се изключите от всички външни стимули, да премахнете всички източници на звук и светлина.

Проблемните зони ще се усетят от болка или дискомфорт. Те трябва да бъдат маркирани на диаграмата, значението е:

• очи - отказ от истинската истина за живота;
• лице – необходимостта от носене на маска, защото не се знае как хората ще реагират на истинското изражение на лицето;
• шия - страх от показване на истински чувства;
• гръден кош– страх от самота, вяра в собственото недостойнство;
• гръб - страх да не оправдае очакванията;
• рамене - страх от слабост;
• зона на слънчевия сплит – страх да не бъдете разпознати в обществото;
• стомах - страх за живота;
• таз – сексуални страхове, страх от липса на любов и насилие;
• четки - проблеми с комуникацията;
• ръце - страх от контакт със света, такива хора стават компютърни специалисти, когато няма нужда да контактуват с живи хора;
• крака - липса на жизненоважна опора, липса на увереност в правотата.

Констатираните проблеми се обсъждат с психотерапевт, масажира се тялото.