Много хора, които нямат страхотно преживяванеВ тренировките е много трудно да избереш машина, която да купиш, за да тренираш у дома. Или дори когато дойдете във фитнес клуб, има две тренажорни машини, едната от които симулира колоездене, а другата бягане. Както разбирате, тази статия ще говори за това коя машина за упражнения е по-добра, за тренировка във фитнеса или у дома? Нека разгледаме всяка точка по ред.

Бягащите пътеки и велоергометъра са много ефективни средстваза обучение . И двата вида симулатори са доста популярни и се произвеждат достатъчно голям бройразлични компании. Подобни средстваза спортуване, те имат доста функции за получаване на едно или друго натоварване, в зависимост от вашето ниво на обучение. И двете машини в повечето случаи са оборудвани със сензори, които показват пулса ви по време на тренировка, което е много важно. Въпреки това, преди да изберете оборудване за упражнения, е важно да знаете за основните разлики, които ще ви засегнат. За да разберем по-подробно какво е най-добре да купим, нека разгледаме такова оборудване отделно.

БЯГАЩА ПЪТЕКА

От моя опит това е най-много популярна тренировъчна машина, който се използва от доста голям брой хора, включително и от мен. Факт е, че аз самият предпочитам точно този уред, така да се каже, защото много обичам да тичам. В допълнение, бягането е вид кардио упражнение, което ви позволява не само да подобрите функционирането на сърдечно-съдовата система, но и перфектно загрява всички мускули на тялото. Тоест, в повечето случаи препоръчвам на всеки да използва бягаща пътека, в началото и в края на тренировката, за загряване непосредствено преди тренировка и за охлаждане след тренировка.

Е по страхотен начинза всички видове аеробни упражнения. Освен това, както споменах по-горе, той е чудесен за сърдечно-съдови тренировки. Ако отслабвате, той ще стане ваш незаменим помощник в загубата на излишни килограми мазнини. Ще ви бъде полезно и при писане мускулна маса, тъй като ви позволява да загреете добре цялото тяло преди изпълнение на тежко силови упражнения. Освен това върху него можете да изпълнявате много голям брой упражнения, както и различни методикардио, например.

За кого е предназначен този симулатор?

Ако искате да отслабнете в цялото си тяло, да направите мускулите на цялото си тяло по-тонизирани и хармонично развити, трябва да вземете бягаща пътека. Освен това, ако обичате да бягате, правете интензивно физическа дейност, искате да подобрите стойката си, да подобрите походката си и т.н., отново имате нужда от този конкретен симулатор.

Ако нямате проблеми с коленните стави, глезените и нямате проблеми с гръбначния стълб, само в този случай можете да си позволите да тренирате на този тренажор, в противен случай е по-добре да изберете велоергометър, за да сте в безопасност и звук. Слезте малко по-надолу, в раздела „Плюсове и минуси“ обсъдихме този въпрос по-подробно.

ВЕЛОРЕЖОРЪТ

Разбира се, този уред е много популярен и в света на фитнеса. Освен това е доста функционален и има своите предимства. Все пак предпочитам бягащата пътека. Малко по-късно ще разгледаме всички плюсове и минуси на двете машини, но сега нека разгледаме по-отблизо симулатора, който симулира каране на велосипед.

Има няколко вида симулатори, а именно: наклоненИ прав. В наклонени форми на това устройствоза домашно обучение това означава, че в такъв симулатор педалите са разположени далеч напред и донякъде напомнят формата на водно колело. Що се отнася до правите велотренажори, те са по-скоро като прости велосипеди.

Защо ви е нужен такъв симулатор?

Такова устройство също е доста подходящо за загряване на мускулите на краката, тъй като главно поради факта, че симулаторът стои неподвижно, мускулите на краката работят главно и горна часттялото практически не участва. Ето защо, ако тренирате в фитнес, в деня на краката можете да използвате тази тренажорна машина. Страхотен е за домашни тренировки, както и ако човек иска да отслабне и да се отърве малко излишни мазнини, велоергометърът също е полезен в такава ситуация.

За кого е?

Ако искате да отслабнете, да тонизирате мускулите на краката си или просто обичате да карате колело, тогава това е най-добрият избор за домашни тренировки. Много велосипедисти обаче се оплакват, че това устройство не е много удобно, тъй като разстоянието между педалите е доста голямо в сравнение с велосипед. Разбира се, зависи от вас да решите. Освен това, ако човек има някакви проблеми с гърба, ставите и т.н., най-добре е да избере велоергометър, тъй като облекчава достатъчно тежък товарот гръбначния стълб и коленните стави поради факта, че цялата физическа работаизпълнявате, докато седите, а не стоите.

ПРЕДИМСТВА И МИНУСИ НА ПЪТЕКА ЗА УЧЕНИЕ И ВЕЛОРЕЖОРЪТ

Страхотен е както за тренировки в залата, така и за тренировки у дома. Добре е, защото ви позволява напълно да симулирате бягане на улицата. Тъй като нашата страна има доста променлив климат. Времето не винаги ни позволява да потичаме Свеж въздух. В допълнение, очевидното предимство на пътеката е, че има достатъчно място и може да побере повечето хора, докато в велоергометъртрябва да го изберете много внимателно, тъй като дължината на ръцете и краката на всеки е различна, така че трябва да изберете симулатора индивидуално за себе си и да погледнете възможни ограничения. По отношение на теглото и двата автомобила имат ограничения.

Както е споменато по-горе, бягаща пътека има способността да позволява на човек да имитира ходене, бързо ходене, бягане. Всички тези движения в една или друга степен включват гръбначния стълб, натоварването коленни стави, глезени, бедра и така нататък. Това е голям минус на симулатора. Ако нямате здравословни проблеми, свързани с изброените части на тялото или ставите, тогава можете спокойно да изберете бягаща пътека. Велоергометъридеален за хора с артрит или всякакви проблеми с гърба и това е много голям плюс, тъй като изпълнявайки упражнението в седнало положение, значително намалява натоварването на гръбначния стълб.

Ситуациите на нараняване във фитнеса най-често възникват поради бягащи пътеки, тъй като хората, когато бягат на машина, много често се разсейват, премислят и т.н., което води до загуба на равновесие и човекът пада. Ако човек тренира твърде дълго, е възможна ситуация, когато спортистът загуби съзнание. Това, разбира се, може да се случи във всеки тренажор, но ако загубите съзнание на бягаща пътека, ще бъде много по-опасно, отколкото например на велоергометър.
Ако основната ви цел е да изгорите излишните мазнини и за вас няма значение дали трябва да бягате или да въртите педалите, разбира се, в такава ситуация бягащата пътека е голям плюс, тъй като именно при бягане тялото ни изгаря голям брой калории, особено ако използвате и интервални тренировки. Това е така, защото активирате голям брой мускули на бягащата пътека и значително по-малко на велоергометъра. Това обаче не означава, че не можете да изгорите същия брой калории на велоергометър като при бягане, просто трябва да увеличите интензивността на тренировката си.

Семейният бюджет и ценовата ориентация са основните фактори, когато човек има избор дали да купи бягаща пътека или велоергометър. Въпреки че и двата симулатора могат да бъдат избрани според разумни цени, но бягащите пътеки обикновено са по-скъпи. В допълнение, недостатъкът е, че бягащата пътека е доста голяма и заема много място в къщата, докато машина с педали е доста компактна и няма да заема много място.

ИЗВОДИ

И така, прочетохте всичко, сега можете да направите напълно логично заключение. Кой трябва да избере бягаща пътека? Ако основната ви цел е да нулирате наднормено теглои за вас няма значение какво използвате, за да го направите, изберете това устройство. Освен това, ако нямате проблеми с гърба, ставите и т.н., също изберете тази машина. Обърнете внимание на размерите, тъй като пистата е доста голяма и няма да се побере във всяка къща или апартамент.

В кой случай трябва да изберете? велоергометър? Според мен има няколко причини да го изберете. Първо, ако човек има проблеми с гърба и второ, ако спортистът обича да кара колело. Така че, ако възникне въпросът: бягаща пътека или велоергометър, определено бих избрал бягаща пътека. Успех на всички!

1 акции

След като разгледа критично собственото си отражение в огледалото, той най-накрая реши да се нулира наднормено теглои стегнете фигурата си... Но време и специално желание за посещение спортен клубне, но в апартамента има достатъчно място за подходящ снаряд. Но какво ще бъде по-ефективно - бягаща пътека или велоергометър?

За какво са кардио уредите?

След като сте решили да учите у дома, трябва внимателно да подходите към въпроса за покупката. подходящ тренажор. Това удоволствие не е евтино и ще бъде жалко, ако не отговаря на собственика си по никакви критерии.

Дори когато тренират във фитнес клуб, много хора са объркани, без да знаят какво ще бъде по-ефективно за отслабване, подобряване на фигурата им, поддържане на здравето - да се затоплят на бягаща пътека или да опитат ръката си на велоергометър?

Струва си да се отбележи, че и двете упражнения се считат за еднакво ефективни средства за укрепване на сърдечно-съдовата система. Затова се наричат ​​кардио уреди. Те са много популярни както сред начинаещите, така и сред по-опитните спортисти.

Съвременните машини за упражнения са оборудвани с различни функции, които ви позволяват да регулирате степента на натоварване в зависимост от цялостното физическо състояниеи поставената цел. Всички видове сензори показват честота сърдечен пулс, броят на километрите, които вече са били „пробягани“ или „изминати“.

Можете също да контролирате наклона на бягащата пътека или велоергометъра, симулирайки движение нагоре или по неравен терен. По този начин се регулира нивото на натоварване, което може да се редува с нормално ходенеили тихо каранена велосипед.Съгласете се, това е много удобно, особено ако дори не е нужно да излизате навън, за да го направите!

Изборът кое е по-добро - бягаща пътека или велоергометър - не е лесно, но е възможно, като се вземат предвид характеристиките на всяко оборудване и вашите собствени физически способности.

Бягаща пътека: предимства и недостатъци

Бягащата пътека е може би най-популярната кардио машина. Състои се от хоризонтално движещо се платно и парапети, разположени отстрани. Благодарение на него можете да тичате в уюта на дома си, ако навън времето е лошо, няма подходящи обувки или удобни пътеки, далеч от замърсени магистрали.

Когато избирате какво е най-добро за отслабване, тогава, разбира се, решението трябва да бъде взето в полза на бягаща пътека!

В допълнение към факта, че практикувайки на този уред, можете значително да укрепите сърдечносъдова система, възстановяват се от инфаркти и болести нервна система, укрепват почти всички мускули на тялото, приятен бонус ще бъде загубата излишни килограми.

Да, дори и със бързо ходенев рамките на един час се губят около 400 калории, а при бягане (в зависимост от избраната интензивност) - 500-900 калории. Особено ефективен за изгаряне на мазнини ще бъде интервално кардионатоварвания, когато бавното темпо се редува с възможно най-бързото.

Очевидните предимства на бягащата пътека включват:

• възможност да изберете своя собствена подходящ товар, благодарение на което симулаторът може да се използва еднакво както от начинаещи, така и от хора с добра физическа подготовка;
• всички основни мускулни групи участват в движението;
• Това добър начинне само отслабнете, но и значително подобрите здравето си: появява се издръжливост, тъканите се обогатяват активно с кислород, сърдечно-съдовата система се тренира и координацията на движенията се подобрява.

Когато избирате кое оборудване ще бъде по-полезно, бягаща пътека или велоергометър, трябва да знаете не само техните предимства, но и техните недостатъци. А недостатъците са следните.

Бягащата пътека ще бъде отличен вариант само за тези, които нямат проблеми с гръбначния стълб, глезените или коленните стави. При упражняване има ударно натоварване мускулно-скелетна система, а това може само да влоши състоянието на ставите и междупрешленни дискове. Също така бягането не се препоръчва при сериозни заболявания на белите дробове, сърдечно-съдовата система, както и при наличие на разширени вени.

Преди да започнете часовете, би било полезно да се запознаете с правилна техника, в противен случай, вместо полза, може да се окажете с проблеми с краката.

Ако се притеснявате от въпроса кой тренажор е по-добър за по-хармонично и равномерно натоварване на цялото тяло при липса на тежки заболявания, тогава това, разбира се, е бягаща пътека.

За кого е подходящ велоергометър?

Стационарният симулатор ви позволява точно да имитирате движенията по време на каране на велосипед. В същото време е възможно да се регулира нивото на натоварване и да се следи сърдечната честота.

Можете да го използвате на всяко ниво физическа тренировкаи на всяка възраст. Може да се използва от хора с проблеми с гърба, ставите или разширени вени. Ако има противопоказания за бягане, трябва да изберете велоергометър като компромис. В допълнение, той е практически безвреден, тъй като е много трудно да паднете от него и да повредите, да речем, коляното си.

За отслабване велоергометърът ще бъде толкова полезен, колкото и бягащата пътека.В този случай редовните тренировки и високото ниво на натоварване са важни - само тогава ще започне процесът на изгаряне на мастните клетки.

Може би единственият недостатък на този снаряд е почти пълната липса на натоварване на гърба и раменен комплекс. Този недостатък е най-актуален за хората, които ръководят заседнал образживот. Когато тренирате на велоергометър, те трябва да включват упражнения, насочени към развитието на тези мускулни групи.

Сравнителна характеристика

Ако се съмнявате дали велоергометърът или бягащата пътека е по-подходящ, трябва да обърнете внимание на следните точки.

• Велоергометърът е по-компактен и практически не издава шум по време на работа. Освен това винаги можете да го преместите от място на място, без да го разглобявате за части, и, ако желаете, да го инсталирате дори на балкона;
• цената на велоергометър е много по-ниска от цената на бягаща пътека;
• При работа на велоергометър горната част на тялото практически не работи, в резултат на което натоварването на сърцето и дихателната системазначително по-малко, отколкото по време на бягане;
• Ако имате заболявания на опорно-двигателния апарат, трябва да забравите за бягащата пътека, като дадете предпочитание на по-нежен велоергометър.

И най-важното, за да получите желания резултат, е важно да спортувате редовно (за предпочитане всеки ден) и продължително (поне 40-60 минути). Само така бързо ще започнете да отслабвате!

Велоергометърът е ефективно устройство, което помага не само за изгаряне на излишните мазнини и отслабване, но и за увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост, облекчаване на напрежението и подобряване на мускулния тонус. За един час тренировка на велоергометър се губят средно 400-500 kcal. Основната зона на въздействие са мускулите на краката, глутеални мускули, косите мускули участват индиректно коремнии гърбове.

Минуси на велоергометър

Но велоергометърът не е без някои недостатъци. Така че класовете върху тях са противопоказани за хора, страдащи от тромбофлебит, тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, както и сърдечна недостатъчност. Ако има заболявания на ставите на краката или риск разширени венивени, тогава, напротив, велоергометърът ще бъде добра алтернатива, която в този случай е забранена, на бягаща пътека. Докато въртите педалите, натоварването на ставите и вените става плавно.

Предимства на велоергометър

Предимствата на велотренажорите включват компактност; обикновено е лесно да се намери място за тях дори в малък апартамент. В допълнение, мнозина смятат, че предимството на класовете е възможността да комбинирате обучение с други дейности - например четене на книга.

Бягаща пътека

Бягането помага за изгаряне на калории, работа и укрепване на всички мускулни групи. Редовно обучениена пистата ще осигури добра работа на белите дробове, ще укрепи сърдечно-съдовата система и ще повиши имунитета.

Едночасова тренировка на бягаща пътека ще ви помогне да загубите повече от 600 kcal. Основното натоварване пада върху мускулите на гърба и краката, косвено участват почти всички мускулни групи.

Плюсове на бягаща пътека

Основното предимство на бягащата пътека пред велоергометъра е, че при упражнения на нея натоварването се разпределя равномерно върху цялото тяло, а не само върху бедрата, което помага хармонично развитиемускули. Освен това, когато тренирате, човек може самостоятелно да избере желаното натоварване, като ускори или забави стъпките си, както и чрез накланяне на повърхността.

Минуси на бягаща пътека

Недостатъците на бягащите пътеки включват тях висока цена, доста големи размери, шум, риск от нараняване поради постоянно движещия се колан. Много хора не харесват този вид спортни дейности, смятайки ги за скучни и монотонни.

Хората със заболявания трябва да избягват да бягат на бягаща пътека. респираторен тракт, проблеми със ставите или гръбначния стълб.

За да обобщим, може да се отбележи следното: велоергометърът е добър начин да се отървете от излишните килограми в областта на бедрата, а бягащата пътека е най-ефективна за обща загуба на теглои моделиране на фигури. Но резултатът се постига само при редовни, интензивни и достатъчно продължителни тренировки, както и ограничено хранене.

В продължение на много години се води безкраен дебат коя кардио машина е по-добра за отслабване - бягаща пътека или велоергометър. Истината е, че и двете машини са добри. Всичко зависи от вашите лични предпочитания и нуждите на тялото ви. Нека да разгледаме и двата симулатора: как работят, какви са техните плюсове и минуси. Цените за тях можете да видите например тук: https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - кардио оборудване за дома в онлайн магазина sportiv.ru.

Бягаща пътека

Бягащата пътека е ефективен симулаторза практикуване на бягане, ходене, бягане по наклон и други подобни дейности физическа дейност. Възможността за промяна на скоростта на движение на лентата на бягащата пътека и наклона на платформата прави машината ефективен инструмент за отслабване. Модерните бягащи пътеки се предлагат с голяма конзола със сензорен екран с различни фантастични функции като виртуален режим. Факторите, които влияят на това колко калории изгаряте на бягаща пътека, включват вашето тегло, продължителност на тренировката, скорост и наклон.

Предимства на бягаща пътека

Универсалност. Можете да бягате, да ходите и да правите спринтове на бягаща пътека. За да се извърши ефективно обучение, просто изберете една от предварително инсталираните програми.
Естественост на движенията. Съвременните бягащи пътеки ви позволяват да практикувате естествени движения като ходене, бягане и спринт.
Ефективност на обучението. Движението на тялото ви с висока скорост изисква много усилия, което в крайна сметка води до висок разход на калории. Предварително зададените програми са специално предназначени да увеличат изгарянето на калории, което в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло.
Безопасност. Повечето съвременни бягащи пътеки имат функция за автоматично изключване.
Бойна рутина. Модерните бягащи пътеки се предлагат с конзола с голям екран, където можете да гледате любимите си филми или телевизионни предавания, докато тренирате. Можете също така да свържете притурката си към конзолата чрез Bluetooth технология и да слушате любимата си музика, докато горите калории.

Недостатъци на бягащата пътека

Натоварване на ставите. Съществен недостатък на бягащата пътека е ударното натоварване на ставите (включително коленете) и гръбначния стълб. Някои бягащи пътеки имат системи за абсорбиране на удара, но дори те не могат напълно да премахнат удара.
Съображения за сигурност. Обучение със висока интензивност, включително бягане с висока скорост и бягане по хълмове, често не е толкова безопасно, колкото може да изглежда на пръв поглед, особено ако сте начинаещ.
Лоша поза. Някои проучвания показват, че естествената стойка на индивида се променя по време на бягане на бягаща пътека поради неравномерно натоварване на мускулите.

Велоергометър

Велосипедите за упражнения, в сравнение с бягащите пътеки, се появиха не толкова отдавна, но популярността им само нараства с годините. Велосипедите за упражнения не се различават много от обикновените велосипеди и повечето хора харесват, че могат да поставят такъв в дома си, тъй като не заема много място. Факторите, които влияят върху това колко калории изгаряте, когато използвате стационарен велосипед, включват вашето тегло, продължителност на тренировката, скорост на въртене на педалите и ниво на съпротивление.

Предимства на велоергометър

Без ударно натоварване. Велоергометърът ви позволява да тренирате, без да натоварвате гръбначния стълб. Освен това правилно монтиран велоергометър поддържа тялото ви по такъв начин, че коленете и глезенни стависъщо не са подложени на стрес. Ако потребителят има проблеми с гърба, се препоръчва да премине към легнал велоергометър, който ще осигури на гърба необходимата опора.
Ефективност на обучението. Ако потребителят не може да бяга на бягаща пътека повече от 10 минути, тогава той може лесно да върти педалите на велоергометър за 20 минути или повече и ще може да изгаря повече калории на тренировка.
Бойна рутина. Велотренажорите от висок клас се предлагат с конзола с голям екран, където можете да гледате любимите си филми или телевизионни предавания, докато тренирате. Можете също така да свържете притурката си към конзолата чрез Bluetooth технология и да слушате любимата си музика, докато горите калории.

Недостатъци на велоергометъра

Ниска гъвкавост. За разлика от бягащите пътеки, които имат способността да променят скоростта на лентата за бягане и наклона на платформата, единствената функция, която имат велотренажорите, е да променят нивото на съпротивление на педалите.
Неравномерно натоварване. Велотренажорът ви позволява да натоварвате само мускулите на краката, а не цялото тяло. Някои хора се отегчават от велоергометъра, защото не движат друга част от тялото си, освен краката си.
Дръжки. Необходимостта да се наведете напред, за да хванете дръжките, докато карате стационарен велосипед, може да натовари ненужно гърба ви.

Сравнение на изгаряне на калории

Различни проучвания показват, че средният разход на калории при бягане на бягаща пътека за един час е от 705 до 886 kcal. Средната консумация на калории при тренировка на велоергометър за един час е около 550 kcal. Въз основа на тези резултати може да се заключи, че бягащата пътека има предимство пред велоергометъра. Средно обаче песните струват повече. Можете да си купите велоергометър и да използвате парите, които спестите, за да купите всякакви аксесоари: тежести, еластични ленти, опори за лицеви опори и др., вижте https://sportiv.ru/fitness/catalog/fitnes/ - всичко за фитнес. И вече ще е малко домашен фитнесзала.

Заключение

Както бягащата пътека, така и велоергометърът са добри за отслабване, ако тренирате редовно и се наслаждавате на кардио тренировки. Като цяло ходенето или джогингът изгаря повече калории и упражнения. повече мускулив сравнение с въртенето на педалите на велоергометър, което натоварва само мускулите на краката. Велоергометърът обикновено струва по-малко от бягаща пътека и заема по-малко място. В крайна сметка, ако целта ви е да свалите излишните мазнини, можете да използвате всяко оборудване, което искате.

Инструкции

Упражненията на бягаща пътека помагат за тренирането на всички мускулни групи долните крайницибез да се концентрира натоварването върху един от тях. Бягащата пътека поддържа мускулите на краката тонизирани, без да увеличава тяхната маса.

Има два вида бягащи пътеки: механични и електрически. Механичните симулатори не са оборудвани със задвижване. Колан за бяганеидва в движение поради активността на краката. По-подходящ е за физически развити хора, а не за тези, които просто имат за цел да поддържат мускулен тонус.

С електрическа бягаща пътека коланът се движи под краката ви, като стъпалата на ескалатор. Този симулаторви позволява да зададете скоростта на въртене на платното, да оцените скоростта на движение, изминатото разстояние и броя на „унищожените“ калории.

Тренировката на бягаща пътека изгаря приблизително същия брой калории като бягането на стадион или състезателно ходене. Симулираното изкачване по наклон е малко по-лесно за изкачване от истинското изкачване по наклон. Но слизането е почти напълно в съответствие с това, което се случва в живота.

Бягащите пътеки са особено търсени в големите градове, където е доста трудно да се намери място за бягане и въздухът е пълен с изгорели газове. Те са много подходящи за начинаещи, тъй като не изискват предварителна подготовка. Освен това бягащите пътеки имат възможност за настройка на желания режим, което позволява да се използват дори от пенсионери и хора, възстановяващи се от травми или заболявания.

За тренировка на бягащи пътеки трябва или силна воля, или флегматичен темперамент. На други хора ще им бъде трудно да останат на платното повече от половин час, дори и с почивки. За активни хора този видкласовете трябва да се използват единствено като резервна опция. Освен това бягащата пътека в сравнение с бягащата пътека заема повече място в апартамента и е по-трудна за преместване.

Велотренажорите се предлагат с вертикална стойка за седалка и наклонена. Първите много напомнят обикновени велосипеди, единствената разлика е, че те не отиват никъде. Последните са подобни на водно колело с предни педали и ръчно задвижване. Предимството на наклонените велоергометър е възможността за облекчаване на напрежението върху гърба, което е изключително важно за хора с болки в гърба и кръста.

Упражнението на велоергометър помага за развитието на бедрата и мускулите на краката като цяло. Най-тежкият товарвърху мускулите на седалището се наблюдава по време на тренировка по тренажор за наклон. При това със значително натоварване на мускулите на краката спортна екипировка, коленните стави страдат по-малко, отколкото при някои други аеробни упражнения.