Човек може само да си представи колко трудно започва да изглежда истинската релаксация с всички стресови фактори на съвременния живот. Въпреки това, няма причина да смятаме, че животът трябва да бъде изпълнен със забързани и стресови ситуации. Ако отделите време да научите изкуството на релаксацията, можете лесно да откриете нов свят за себе си. Тайната на релаксацията е да контролирате състоянието на ума си. Например, можете да прекарате цял ден в курорта, но ако през целия ден се тревожите за утрешния ден, каква ваканция ще бъде това?

Техники за релаксация

• Само настоящият момент е важен - Колко често се тревожим за бъдещето? Заемаме значителна част от мислите си с негативни спомени от миналото и безпокойство за бъдещето. Но може ли вината за миналото и безпокойството за бъдещето наистина да ви подкрепят? Ако постоянно живеете в миналото или бъдещето, никога няма да можете да се отпуснете. Да бъдеш в състояние на релаксация означава да живееш в настоящия момент.
• Вашата среда - Вашето душевно състояние се влияе от това къде прекарвате времето си. Понякога може да ни е трудно да осъзнаем съзнателно такива места, защото влиянието им е доста незабележимо, но може да откриете, че може да ви е по-лесно да се отпуснете и да се почувствате спокойни в някои стаи. Огледайте стаята си, ако видите безпорядък, който изисква незабавно действие, това ще ви послужи като напомняне за това, което трябва да направите, като по този начин ще се превърне в пречка за релаксация.

Напомняния като тези оказват подсъзнателен натиск върху ума ви. Почистването на стаята ви и създаването на приятна атмосфера ще ви помогнат да се отпуснете, тъй като заобикалящата ви среда оказва голямо влияние върху вашето душевно състояние. Защо да харчите пари за всякакви освежители и декорации? По-добре прекарайте времето си в подреждане на стаята си. Това е необходимо за релаксация, а също така прави работата ви по-продуктивна.

• Медитация – По време на медитация ние активно успокояваме ума си и извеждаме на преден план истинско усещане за релаксация. Медитацията ви помага да се научите да контролирате безмилостния поток от мисли. Целта на процеса на медитация е да запазим ума си тих, това носи яснота и вътрешен мир. Медитацията е най-добрата техника за релаксация, с помощта на която се освобождаваме от безпокойство и безпокойство. Намерете 10-15 минути, за да практикувате медитация всеки ден, чрез медитация можем лесно да се отделим от натиска на този свят.
• Производителност срещу отлагане – Релаксацията не означава, че трябва да прекарате целия ден в излежаване край морето и да не правите нищо. Трябва да се научим да релаксираме, дори по време на ежедневните си дейности. Приоритизирайте задачите, които трябва да бъдат изпълнени. Чрез системно решаване на проблеми, един по един, вие се освобождавате от стреса и решаването на вашите проблеми се ускорява. Правейки няколко неща наведнъж, ние оказваме голям натиск върху себе си - и този натиск прави релаксацията невъзможна. Не правете живота труден. Решавайте един по един проблем и се наслаждавайте на действието. След като завършите необходимата работа, получавате награда под формата на самоуважение и освобождаване от вина.



• Спрете да зависи от мненията на другите хора - Зависите ли от мненията на други хора? Тревожейки се какво могат да си помислят или кажат хората за нас, ние натоварваме умовете си. Подсъзнателно започваме да се опитваме да угодим на другите хора. Това обаче само усложнява самата възможност за релаксация. Каквото и да правите, винаги ще има някой, който да ви критикува и да намира грешки. Затова трябва да развием дистанцирано отношение към похвалата и критиката.

Но това не означава, че сме безразлични към критиката от други хора, това означава, че елиминираме влиянието на тази критика върху нашия вътрешен свят. Развиването на дистанцирано отношение не е лесно, но постепенно ще можем да придаваме по-малко значение на мненията на другите хора. Само като спрем да се интересуваме от това, което другите хора казват и мислят за нас, можем да увеличим шансовете си за релаксация.

• Отделете време за себе си – Не си позволявайте да сте постоянно зависими от работата и другите хора – отделете време за себе си. Ако сте изтощени от четене и отговаряне на имейли, текстови съобщения и телефонни обаждания, опитайте се да го избегнете. Приемайте обаждания и отговаряйте на имейли само няколко пъти на ден. Не можете да сте на разположение 24 часа в денонощието. Когато се оставим да бъдем притиснати от външния свят, релаксацията става много трудна. Опитайте се да намалите изискванията за вашето време и енергия.
• Промяната е толкова добра, колкото и почивката - Животът не трябва да бъде като непрекъснато повтаряща се сапунена опера. Ако откриете, че сте заседнали в същата рутина, направете нещо различно. Ако редовно прекарвате цялото си свободно време в гледане на телевизия или сърфиране в интернет, как можете да получите усещането за истинска релаксация? Отидете на разходка или се занимавайте с интензивна физическа активност. Промяната на местоположението и физическата активност ще ви помогнат да се отпуснете и да избягате от монотонността и разочарованието на ежедневието.

Релаксацията е толкова проста, колкото спокойното дишане

Ако се чувствате напрегнати, направете почивка от това, което правите. Просто гледайте и бъдете наясно с дишането си. Нека дишането ви да е естествено, спокойно, има много силен успокояващ ефект върху ума ви. Докато вдишвате, представете си, че заедно с въздуха, който вдишвате, увеличавате вътрешния си мир. Докато издишвате, представете си, че заедно с издишания въздух ви напускат всичките ви грижи и тревоги. Релаксацията не трябва да бъде сложна практика; тя е естествено и просто състояние.

Имаме нужда от тревожност и стрес, за да се предпазим от опасност. Мозъкът оценява заобикалящата ситуация. Ако нещо заплашва нашата безопасност, то поставя тялото в боен режим, за да се бори и да избяга. Но повечето от стресовите ситуации, с които се сблъскваме всеки ден, не ни убиват. Може би се караме с колеги, учим за изпит или отиваме на първа среща. В такива условия реакциите на тялото само ни пречат, нервничим и не можем да се концентрираме върху работата, да запомним информация или да се занимаваме с творчество.

Трябва да изключите напрежението и да се отпуснете. Но как да направите това, ако се притеснявате? Мозъкът е свръхстимулиран и самоубедеността, че всичко е наред и трябва да се съберете, не работи.

Не бъркайте релаксацията и почивката. Никой не ви притеснява да седите и да не правите нищо едновременно, но в същото време да се тревожите и тревожите. Така че просто почивката от работа няма да ви помогне да се отпуснете и да успокоите нервната си система.

Най-добрият вариант е да действате от тялото, тоест да отпуснете мускулите и да премахнете последствията. Мозъкът ще реши, че след като тялото е спокойно, няма опасност, тогава може да се успокои.

За да направите това, опитайте техниката за дълбока релаксация, предлагана от благотворителната организация No Panic, която помага на хора с тревожни и панически разстройства.

Започнете да се отпускате

За да усетите ефекта от първите си занятия, намерете удобно и тихо място, където няма да се разсейвате поне пет минути. По-добре е да практикувате техниката у дома, в удобни дрехи и след това да я повторите в други условия.

Изключете музиката, изключете светлините, ако е възможно, и седнете удобно. Дишайте свободно, когато правите упражненията, не задържайте дъха си и не се опитвайте да дишате дълбоко. Мислете, че трябва само да се отпуснете, нищо повече.

Усетете разликата между напрежението и релаксацията

За да се отпуснете, трябва да почувствате напрежението. Започнете с ръцете си. Стиснете юмруци колкото можете по-силно и пребройте до 10. След това отпуснете юмруци, така че пръстите ви да лежат свободно на коленете ви или друга повърхност. Почувствайте как ръцете ви се движат по различен начин, когато са напрегнати и отпуснати, запомнете момента на отпускане и оставете ръцете си в спокойно състояние.

След това трябва да се редувате да напрягате и отпускате мускулите на цялото си тяло в следния ред:

• Предмишници.Свийте лактите си и се опитайте да притиснете юмруците си към раменете.
• Мускули на гърба на ръцете.Изправете ръцете си, доколкото можете.
• Рамене.Повдигнете раменете към ушите.
• Шия.Наклонете главата си назад.
• Чело.Повдигнете вежди, сякаш задавате въпрос.
• Клепачите.Затворете силно очите си.
• Челюст.Стисни зъби.
• Език и гърло.Натиснете езика си върху небцето.
• Устни.Свийте устни здраво, сякаш искате да държите нещо малко с тях.
• Гърди.Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.
• Стомах.Стегнете коремните мускули, сякаш се подготвяте за удар.
• Хълбоци и кръст.Извийте гърба си и стиснете задните части.
• Крака.Изправете краката си и дръпнете пръстите си назад.

Стегнете мускулите си до максимум за 10 секунди, след това ги отпуснете и се вслушайте в разликата в усещанията.

Оставете тялото си да свикне с релаксация

Седнете в тишина с отпуснати мускули още няколко минути, за да си спомните как се чувства тялото ви в покой.

Може да не се отпуснете напълно първия път, но ако редовно практикувате и се борите с тази техника, скоро ще почувствате, че пет минути са ви достатъчни, за да се успокоите и отново да управлявате емоциите си.

Впоследствие ще се научите да се отпускате дори в движение: например отпускайте ръцете и гърба си, когато отивате на работа, и краката си, когато седите пред компютъра.

Generic 10mg евтина виагра с отстъпка, pillule de cipla безплатни проби от, 100mg pfizer ordonnance pour, онлайн, САЩ, женски силденафил. Най-ниски цени за sildenafil viagra generico farmacia на едро от Канада, онлайн vardenafil générique levitra super active vendita without prescription, cipla tadalafil, проба. Vendita онлайн виагра apotheke deutschland, sildenafil cipla, без рецепта, ordre australie, канада продажби индия генерични. Sildenafil costo farmacia cheap viagra lieferung aus österreich apotheke ohne rezept kaufen prezzi generico levitra price wholesale uk. Prix ​​​​50mg евтина виагра 25mg precio canadiense generico de preis deutschland поръчка примерна цена с отстъпка при закупуване на левитра от Канада цени на едро 10mg. Tadalafil générique de viagra 100mg generika поръчайте canada cipla versand, generique 5mg sildenafil soft tablets farmacias españa brand безплатно онлайн. Viagra в Индия цена pfizer tadalafil economico en farmacia comprare купете най-евтиното закупуване generika 20mg rx generic levitra generico Canada. Viagra евтина продажба в Канада Австралия generico sicuro kaufen bestellen générique 100mg безплатна проба от проби uk píldoras genericas de sildenafil generico. Le sildenafil, pfizer viagra 20mg professionnel online billig deutschland, продажби, compra поръчка за жени, генерични покупки. Цени с отстъпка виагра, цена и фармакология, силденафил, Великобритания, Канада, прием на лекарства, левитра 5 mg онлайн, morbidi billig kaufen, генерични таблетки за продажба без рецепта. Viagra levitra precio rx online tadalafil 60mg no prescription acquisto india vendita sale bestellen für frau générique Canada most cheapest uk. Viagra commander cialis barato sildenafil online apotheke tadalafil farmacia prezzo free tablets originale rx generic probe kaufen pharmacie générique, d"Inde aucune prescription, pillole. Pillola viagra prezzo, order uk, preis 100mg tadalafil prezzi receta 5mg compra sildenafil generika österreich sale Виагра е цена на аптека онлайн от Индия pfizer vente de comprimé евтини tadalafil vendita, закупуване на Испания, цитрато хапче. Tadalafil generico в Италия sildenafil usa donde comprar, generique viagra prescription free pills canada svizzera farmacia vente comprimé 100mg. Viagra en venta, di pfizer, онлайн, професионална цена ohne rezept bestellen 50mg generico sildenafil generic canada order cheap Canada, tadalafil livraison No prescription canada buy viagra india coût de 100mg cheap pfizer, probe kaufen vendita compren cialis viagra tadalafil 5mg, sildenafil for women pill order online generic. Prices viagra tadalafil australia generici sildenafil ligne pills, donde comprar buy without, générique pour levitra 5mg prix pfizer. Costo sildenafil vendita pillole viagra citrato compimé, online uk discount sale preise 100mg billig keine Verordnung overnight levitra. Купете тадалафил без рецепта силденафил, отстъпка виагра онлайн генерика купете левитра евтино, безплатна рецепта без най-добри от Австрия. Viagra preise mit rezept sildenafil sin receta deutschland bestellen apotheke pfizer за продажба онлайн евтино онлайн, Inde Canada tadalafil generico farmacia. Precio viagra en farmacia, de achat d"Inde cipla tadalafil generika mit rezept online pastilla purchase mastercard, economico Auftrag ohne Verordnung.

Acheter du viagra un particulier, ordonnance renouvelable forum levitra, ligne france avis generique casablanca suisse 5mg prix achat paris. Viagra en ligne pharmacie, duree effet 100mg commande livraison rapide acheter sildenafil citrate, pour hypertension, achat allemagne levitra que, chez les femmes medicament autre algerie. Viagra ou pra 1000 se procurer du en pharmacie acheter bonne qualité prix andorre, lille levitra, comparatif sans ordonnance france non générique. Ou acheter montreal prix viagra boite de 12, generique thailande dangereux risques le du au maroc échantillons gratuits medicament similaire 25mg avis achat pill. Effet secondaire de la viagra pour femme gel comment obtenir negatif ca marche pas tango du tab experience avec le, levitra pramil acheter tunisie, sildenafil ligne. Que significa viagra par paypal sans probleme, combien coute pharmacie utilization du chez les femmes boite de 12 pourquoi cher achat compren cialis viagra andorre effet la generique. Date generique viagra sites serieux tadalafil, ligne au canada levitra prix baisse, pas cher pour femme, doctissimo acheter 20 mg, forum pais consum mas. Generique ajanta petit prix ou viagra acheter générique biogaran generico original, avis sildenafil teva achat pharmacie ligne diario le remboursé par la securité sociale. Meilleur viagra internet feminin spray nasal, original livraison rapide comparatif qu"est ce que, site dura mas levitra 5 milligrams prix en pharmacie canada. Conseil pour acheter viagra en ligne du femme montreal trouver sans ordonnance, bon la prostate prix pharmacie durée combien de temps effet preservatif avec. Forum sur viagra generique sans ordonnance acheter black commander cialis effets secondaires combien coute le au maroc, commander du pharmacie 20 mg ebay. Achat viagra fiable comment acheter belgique 5 mg par jour livraison tres rapide, nom generique equivalent du homeopathie mais forte levitra peut pharmacie sans ordonnance france, prix natural au. Commander viagra pharmacie vente maroc par injection ou acheter feminin la achat ligne test sur femme peut couper un deux, quand le generique aumenta diminui pressão arterial. Acheter du viagra belgique hvor får kjøpt vente de meilleurs sites generique france, ou azul reakcija sur une femme est pharmacie sastav wikipedia efficacité 20mg. Le viagra dure combien de temp commander europe reconnaitre vrai, prix pharmacie, utilization forum ligne livraison rapide, générique acheter une boite belgique, mauvais pour la santé. Viagra en que momento tomarlo produce el sildenafil las mujeres le alternative композиции levitra faut prescription pour islam contiene prix 50 mg pharmacie, comment ca marche acheter sur internet est dangereux. Pilule viagra wikipedia comment acheter france generique quand equivalent vente libre sans ordonance, avoir du discretement paris nom effet secondaire.

Помислете и честно си кажете колко сте податливи на стрес и колко добре се справяте с него? Идентифицирането на симптоми като умора в началото на работния ден, раздразнение, нетърпение, безсъние, безпокойство за всякакви малки неща и безпокойство като цяло ще помогне да се изясни отговорът. Често ли чувате фразата от приятели и семейство: „Време е да си починете и да се отпуснете“, но не реагирате на подобни забележки? Ако лесно се разпознавате в предишните изречения, време е да научите как да облекчавате напрежението чрез упражнения за релаксация.

И ако тази тема ви се струва интересна и искате да я развиете още повече, препоръчваме ви, където ще научите реални практически техники за самомотивация, управление на стреса и социална адаптация, за да контролирате винаги емоционалното и психическото си състояние.

Когато започнете да практикувате различни техники за релаксация, запомнете следното. Научаването на основите на техниките за релаксация не е трудно, но отнема време и малко усилия. Повечето експерти препоръчват да спортувате поне 10-20 минути на ден. Тези, които посещават специални сесии за облекчаване на стреса, прекарват 30-60 минути. Започнете с малко и отделни елементи от упражненията можете да изпълнявате точно на бюрото си, в транспорта, на автобусна спирка.

Топ 3 начина за облекчаване на напрежението:

Комплекс 1. Дихателни упражнения

Дълбокото дишане ви позволява да се отпуснете, независимо от мислите, които преодоляват човек. Не напразно във филмите, когато полицията или лекарите пристигнат на мястото на инцидента, те съветват жертвите преди всичко да дишат дълбоко и равномерно. При стресови ситуации дишането се учестява и тялото изпитва недостиг на кислород. Дълбокото дишане насърчава притока на този жизненоважен газ в мозъка и всички клетки в необходимите обеми.

Упражнения:

• Вдишвайте и издишвайте бавно и дълбоко през носа, като при вдишване и издишване броите от 1 до 4. Това упражнение е много лесно за изпълнение и е особено ефективно, ако не можете да спите.
• Опитайте се да отпуснете раменете и горните гръдни мускули, докато дишате. Правете това съзнателно при всяко издишване. Факт е, че в стресови ситуации, когато човек е напрегнат, мускулите на диафрагмата не се използват за дишане. Целта им е да свалят белите дробове надолу, като по този начин разширяват дихателните пътища. Когато сме развълнувани, по-често се използват мускулите на горната част на гърдите и раменете, които не допринасят за пълното функциониране на дихателната система.
• Нади Шодхана. Йога упражнение, което ви помага да станете по-активни и фокусирани; Според експертите действа като чаша кафе. С палеца на дясната си ръка трябва да затворите дясната ноздра и да вдишате дълбоко през лявата (за жените, напротив, затворете лявата ноздра с лявата си ръка и вдишайте през дясната). В пика на вдишването трябва да затворите лявата си (дясна за жените) ноздра с безименния пръст и да издишате.
• Седнете изправени или легнете по гръб. Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. Вдишайте въздух дълбоко през носа, докато ръката на стомаха ви трябва да се повдигне, а ръката на гърдите ви трябва да се движи само леко. Издишайте през устата, докато ръката на стомаха ви отново пада, а на гърдите ви практически не се движи. В този случай дишането ще се извършва с помощта на диафрагмата.

Комплекс 2. Мускулна релаксация

Техниката за прогресивна мускулна релаксация е разработена от американския лекар Е. Джейкъбсън през 20-те години на миналия век. Тя се основава на прост физиологичен факт: след напрежението на всеки мускул започва период на автоматично отпускане. Като се има предвид това, беше разработена техника, според която, за да постигнете дълбока релаксация на тялото, първо трябва силно да напрегнете мускулите си за 10-15 секунди и след това да се концентрирате върху усещането за релаксация, което възниква в тях за 15-20 секунди.

Упражнения:

• Започнете, като се съсредоточите върху дишането си за няколко минути. Дишайте бавно и спокойно, мислете за нещо приятно. След това можете да започнете мускулни упражнения, като работите върху различни мускулни групи.
• Ръце.Стиснете ръката си възможно най-здраво и плътно. Трябва да почувствате напрежение в ръката и предмишницата. Отпуснете ръката си, докато издишвате, като се концентрирате върху усещането за облекчение, което възниква. Повторете същото за другата ръка. Ако сте десничар, трябва да започнете с дясната ръка, ако сте левичар, започнете с лявата.
• Шия.Наклонете главата си назад, бавно я завъртете от едната страна на другата, след което се отпуснете. Издърпайте раменните си стави високо към ушите и в това положение наклонете брадичката си към гърдите.
• Лице.Повдигнете веждите си възможно най-високо, отворете широко уста (сякаш се преструвате на много изненадани). Затворете силно очи, намръщете вежди и сбръчкайте нос. Стиснете силно челюстта си и преместете ъглите на устата си назад.
• Гърди.Поемете дълбоко въздух и го задръжте за няколко секунди, след това се отпуснете и се върнете към нормалното дишане.
• Гръб и корем.Стегнете коремните мускули, стиснете лопатките заедно и извийте гърба си.
• Крака.Стегнете предните и задните мускули на бедрата, като държите коляното в напрегнато, свито положение. Издърпайте крака си максимално към себе си и изправете пръстите си. Изпънете глезенната става и огънете пръстите на краката.

Направете 3-4 повторения на комплекса. Всеки път, когато дадете почивка на новонапрегнат мускул, забележете колко добре се чувствате и колко отпуснати се чувствате. Помага на много хора да се справят със стреса и безпокойството.

Комплекс 3. Медитация

Най-общата дефиниция на понятието „медитация“ в психологическите речници е: „метод на умствено обучение, при който се получава интензивно, проникновено размишление, потапяне в обект, идея, което се постига чрез концентриране върху един обект“. Препоръките, събрани в този блок, се отнасят до това как да провеждате сами визуална медитативна сесия. Визуалната медитация е разновидност на традиционната медитация, която се основава на използването не само на визуални значения, но и на сетивата: вкус, допир, мирис и звук. Когато се използва като техника за релаксация, визуализацията включва представяне на сцена, в която се чувствате свободни от напрежение и безпокойство.

Набор от упражнения:

1. Изберете тихо и уединено място, където нищо да не ви разсейва. Намерете удобна позиция. Не се препоръчва да лежите, по-добре е да седнете на пода, на стол или да опитате да седнете в поза на лотос.
2. Изберете фокусна точка. Тя може да бъде вътрешна - въображаема сцена или външна - пламък на свещ. Следователно очите могат да бъдат отворени или затворени. В началото е много трудно да се концентрирате и да избегнете разсейващи мисли, така че фокусната точка трябва да има силно значение, разбираемо и ясно, за да можете да се върнете към нея по всяко време.
3. Фокусната точка определено трябва да бъде нещо успокояващо за вас. Може да е тропически плаж по залез, горска поляна или овощна градина в село близо до къщата на баба и дядо ви, където сте ходили като дете. Визуалната медитация може да се извършва в тишина или можете да включите релаксираща музика или аудиозапис със съвети за медитация.
4. Опитайте се да използвате всичките си сетива колкото е възможно повече. Например, вашата фокусна точка е гора. Представете си, че вървите през поляна и студена роса пада върху краката ви, чувате пеенето на много птици, усещате мириса на бор, вдишвате дълбоко чистия въздух. Картината трябва да е възможно най-жива. Медитирайте 15-20 минути.

Не забравяйте, че релаксацията няма да ви спаси от проблеми, но ще ви помогне да се отпуснете и да се разсеете от маловажни подробности, така че по-късно да можете да се заемете с решението с нова сила.

Ролф Меркле - психолог, психотерапевт

Има много упражнения за релаксация, които можем да използваме през целия ден. Преди да се запознаем с тях, нека да видим защо е важно за нашето психическо и физическо благополучие.

Ефектите на упражненията за релаксация върху тялото

Тялото ни може да осигури максимални ползи в дългосрочен план само ако му се дават периоди на почивка и релаксация, в които тялото ни се възстановява. Хроничният прекомерен стрес води до отслабване на имунната ни система. Обратно, редовното редуване на напрежение и отпускане подобрява имунитета. По време на релаксация се наблюдава намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, дишането става по-спокойно. Ръцете и краката получават повече кръвоснабдяване. Релаксацията също може да помогне за намаляване на болката (като главоболие или болка в гърба).

Ефектите от упражненията за релаксация върху психичното здраве и ефективността

Когато сме отпуснати, се чувстваме спокойни и балансирани. Ставаме по-креативни и отворени към нови идеи.

Техники за релаксация

Физическа дейност.
За бърза релаксация можете да използвате физическа активност, например ходене, джогинг, плуване. Дори сексът, мастурбацията, танците, колоезденето или изкачването на стълби могат да намалят стреса.

Йога .
Йога е философско учение от Индия, което съчетава физически упражнения, медитация и дихателни техники. Можете сами да практикувате йога, като закупите книги и DVD дискове или се запишете в йога студио или фитнес клуб.

Чигун
Чигун е упражнение от Китай. Включва техники за концентрация, дихателни упражнения, физически движения и медитация. Всички движения са бавни и спокойни. Целта е запазване на жизнената енергия.

Насочвани дихателни техники като коремно дишане или дишане с диафрагма
Коремното дишане е най-здравословното дишане и може да се използва съзнателно и умишлено за постигане на състояние на релаксация. При коремно дишане можете да дишате дълбоко в корема си, така че коремът ви да стърчи. Едва след това трябва да напълните гръдната кухина с въздух.

Релаксация с баня, сауна
Топлината може да облекчи напрежението, да увеличи кръвообращението, да разтегне мускулите и да облекчи болката. Топлината е една от най-старите техники за релаксация и можете да я използвате у дома.

Релаксиращ масаж
Релаксиращият масаж може да подобри релаксацията. Можете да останете напълно пасивни и да оставите масажиста да си свърши работата.

Създаване на музика
Създаването на музика може да ви успокои, да намали напрежението и да осигури добро настроение. И няма значение дали свирите на инструмент или пеете.

Смехотерапия
Смехът може да доведе до положителни физически промени и релаксация. Концентрацията на хормоните на стреса в организма намалява. Няма нужда да чакате ситуации, които предизвикват смях. С помощта на специални упражнения можете да развиете способността си да се смеете.

Автогенен тренинг
Автогенният тренинг е един от най-известните методи за релаксация. Сред много други положителни ефекти, той води до мускулна релаксация. Тази техника за релаксация може да се използва за самопомощ и се използва също в психотерапията. Тя трябва да прави упражнения няколко пъти на ден. Положителните ефекти се появяват само с течение на времето.

Медитация
Медитацията има за цел да успокои ума и да се освободи от тревожните мисли. Има много различни видове медитация – например медитация при ходене или тиха медитация при ходене или легнало положение.

Бърза релаксация:

• Нещо за пиене, като вода или чаша горещ шоколад или чай.
• Преминете към приятни теми.
• Слушайте музика, която релаксира.
• Нещо интересно за четене.
• Говорете по телефона на положителна тема.
• Спомнете си добро преживяване.
• Използвайте ароматни масла.
• Правете упражнения за разтягане.

Грешки при релаксация

Грешка: Правите упражнението веднъж и очаквате възвръщаемост.
Правилно: Повечето упражнения за релаксация трябва да се практикуват, преди да подействат добре.

грешно: Оказвате натиск върху себе си, за да се отпуснете.
Правилно: Релаксацията не се създава с указ. Релаксацията настъпва, когато си позволите да се отпуснете.

грешно: Просто помислете за релаксация, ако сте много напрегнати.
Правилно: Използвате техники за релаксация, дори когато сте малко напрегнати.

грешно: Казвате си, че не можете да се отпуснете.
Правилно: Ако определено упражнение за релаксация не води до успех, опитайте друго.

грешно: Убеждавате се, че нямате време за упражнения за релаксация.
Правилно: Отделяте време и намирате няколко минути за релаксация няколко пъти на ден.