Много хора вярват, че човек първоначално трябва да бъде научен да говори, мисли, пише и чете правилно. Също толкова важно е да можете да дишате правилно. Липсата на това умение води до много заболявания. "Ако се грижиш за дишането си, ще живееш дълго и щастливо", е казал индийският мъдрец. За да проверят тази теза, хората често се обръщат към дихателните упражнения на Стрелникова.

Характеристики на метода на А. Н. Стрелникова

Дихателни упражнениясъздадена от Александра Николаевна Стрелникова през 1930–1940 г. Тя беше певица и в един момент загуби гласа си. Тя разработи набор от упражнения за възстановяване на певческите способности. Пеенето е една от най-сложните функции на дишането, следователно, ако има за цел да възстанови способността за пеене, то може да помогне и за правилното дишане.

Методът на Стрелникова е уникален комплекс, в който акцентът е върху кратките, резки вдишвания през носа. Използват се и движения, които компресират гръдния кош. Резултатът е рязка реакция на тялото, нуждаещо се от кислород. Тъй като упражненията се изпълняват по този начин, вътрешни тъканитялото е наситено с кислород. Дразнят се и рецепторите на носната лигавица, а това от своя страна позволява контакт с почти всички органи. Следователно предложената техника има широк спектър на действие и има положителен ефект върху много системи на нашето тяло.

Лекарите знаят много случаи, когато след операцията човек не може да диша през носа. Това се дължи на факта, че са създадени специални условни рефлексни връзки. За да възстановите нормалното дишане, трябва да практикувате дълго време. В този случай техниката на Александра Николаевна успешно помага.

Мнозина смятат гимнастиката на А. Н. Стрелникова за парадоксална, защото при изпълнението й гръден кошне се разширява, а напротив, свива се. В момента лекарите и специалистите в различни области не са постигнали консенсус относно ползите или вредите от метода. Една част смятат, че това е истинска панацея за повечето различни заболявания, други не признават ползата.

Ползи и показания за техниката

Дихателните упражнения на Стрелникова са предназначени както за лечение на различни видове заболявания, така и за профилактика. Много учени и лекари отбелязват неоспоримите ползи, които упражненията могат да донесат. По-специално се отбелязват такива положителни явления като:

• възстановяване на функциите на органите,
• ангажиране на всички мускули на тялото в работата,
• увеличаване на белодробния обем,
• обучение на дихателни апарати,
• преодоляване на стреса,
• загуба на излишно тегло,
• профилактика на астма, ринит, бронхит, хронични заболявания на белите дробове и бронхите.

Набор от упражнения ще помогне при следните проблеми:

• стрес,
• наднормено тегло,
• заболявания на дихателните пътища,
• заболявания на сърдечно-съдовата система,
• заекване.

След първите упражнения обемът на вдишване на пациентите се увеличава с 15-20%, но при редовни упражнения се увеличава няколко пъти.

Правила за изпълнение на упражнения

Преди да изпълните упражненията, трябва да се запознаете с определени правила.

1. Опитайте се да мислите само за вдишване. Няма нужда да пишете възможно най-много - това основна грешка. Трябва да вдишате кратко, силно и рязко.
2. Издишването не е основното в упражненията. Трябва да издишате през устата, а не през носа. Няма нужда от допълнителен стрес. Усетете дъха си.
3. Опитайте се да поддържате темпото си.
4. Не упражнявайте насила. Не е нужно да правите упражнение само защото „трябва“. Ако тялото все още не е готово, дайте му време, не бързайте.

Основен и допълнителен комплекс

За ефективно обучениеСтрелникова е разработена специален комплекс. Състои се от основна и допълнителна част. Първият включва следните задачи:

• палми,
• презрамки,
• помпа,
• Главата се върти,
• уши,
• Малко махало
• котка,
• Прегърнете раменете си
• Голямо махало,
• пушки,
• стъпки.

Допълнителната част включва упражнения:

• Седни - изправи се!
• Пролет.
• Повдигане на таза.
• метроном.
• Мърдам.

Когато изпълнявате упражнения, е важно да спазвате всички правила и да следвате стриктно инструкциите. Когато тренирате постоянно, тялото ви ще свикне с това количество кислород и ще му бъде по-лесно да работите. По-препоръчително е първо да научите първите 3 упражнения - основните. След това добавяйте по 1 нов на ден. Техниката за изпълнение на всички упражнения е разгледана във видеото.

Видео: инструкции за изпълнение на дихателни упражнения

Когато децата изпълняват упражнения по метода на A.N. Стрелникова може да забележи подобрения:

• развитие на пластичност, гъвкавост при децата,
• корекция на позата,
• развитие на тялото с необходимото темпо,
• лечение на хронични заболявания на горните дихателни пътища.

Препоръчително е да започнете заниманията с деца с 3 основни упражнения. Това са „длани“, „еполети“ и „помпа“. Тези движения ще бъдат дадени на децата възможно най-просто и освен това ще ги заинтересуват. Може да се работи с деца от 3-4 годишна възраст. За началния „урок“ можете да се ограничите до 3 задачи. След това е препоръчително да преподавате 1 ново упражнение на тренировка.

Необходимо е да обясните на детето как да вдишвате правилно, че няма нужда да повдигате раменете си или да издувате бузите си.

Запомнете: ако детето ви внезапно почервенее или пребледнее, незабавно спрете тренировката.

Най-добре е да тренирате 2 пъти на ден: преди закуска и преди вечеря. Ако тренирате след хранене, тогава не по-рано от час по-късно. Опитайте се да не правите упражнения преди лягане, защото наборът от упражнения ще ви даде тласък на енергия и ще бъде трудно да приспите детето си.

Противопоказания и потенциална вреда

Като всяко лекарство, всяко обучение, тази техника има своите противопоказания. Не трябва да го правите, ако имате:

• онкологични заболявания,
• мозъчно увреждане,
• нарушения на кръвообращението, кървене,
• камъни в бъбреците или черния дроб,
• претърпя инсулт,
• тромбоза,
• много високо кръвно налягане, тежка хипертония,
• тежка миопия,
• глаукома,
• хронична остеохондроза,
• остри състояния с повишена телесна температура.

Има мнение, че гимнастиката на Стрелникова може да увеличи увреждането на атеросклеротичните тъкани. Факт е, че при такова дишане се получава енергийно превъзбуждане на червените кръвни клетки. Изход обаче има: допълнете гимнастиката с ендогенно дишане по Фролов. Това включва пълнене на белите дробове с кислород чрез дълги издишвания.

Становище на лекари и други специалисти

Като цяло използването на този набор от упражнения показва добри резултати. Тези, които практикуват дихателни упражнения, значително увеличават обема на белите дробове и подобряват имунитета си. Прегледите на лекарите характеризират техниката като много ефективна помощ. Клиничните изследвания също потвърждават ползите от гимнастиката.

Децата, страдащи от астматичен бронхит, също отбелязват значително подобрение в състоянието си; само две са имали известно обостряне на заболяването поради добавяне на остри респираторни инфекции. По този начин, физиотерапияпо метода на A.N. Стрелникова предоставя положително действиекогато се използва при пациенти с бронхиална астма. При лечение на атопична форма бронхиална астмасе наблюдава най-голям ефект.

„Използването на терапевтични упражнения по метода на A.N. Стрелникова за бронхиална астма при деца" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Материали от научно-практическата конференция в сборника "Актуални въпроси на педиатрията и хирургията детство“, Молдова, Кишинев, 1981 г.

Дихателните упражнения на Стрелникова са разработени у нас в края на 30-те години и представляват уникален авторски метод на лечение. беше Александра Стрелникова оперен певеци, загубила певческия си глас, заедно с майка си тя излезе с специална системаупражнения за възстановяването му. Гимнастиката по метода на Стрелникова се основава на кратки и резки назални вдишвания при компресиране на гърдите.Този набор от упражнения включва голяма част от тялото - следователно засяга много органи и помага най-много различни заболявания: бронхиална астма, хипертония, VSD, заекване и др. Ползата от тази гимнастика се крие и във факта, че с нейна помощ можете да възстановите назално дишанев ситуация, при която пациентът, дори при липса на каквито и да е препятствия в носа, е развил дихателен рефлекс през устата.

Техниката на Стрелникова може успешно да се използва за профилактика и лечение на заболявания както при възрастни, така и при деца и юноши. Ако гимнастиката е метод на лечение, тогава тя трябва да се прави два пъти на ден. И ако това е метод за превенция, тогава трябва да тренирате само веднъж: сутрин, като алтернатива на редовните упражнения, или вечер, за да облекчите напрежението след работен или учебен ден.

Практикувайки тази система, можете да спрете да се прегърбвате и да подобрите гъвкавостта на тялото си. Дихателните упражнения според Стрелникова са ефективни за развитие на късогледство - възможно е да се спре влошаването на зрението. " Гинекологичен комплекс» Strelnikovoy рендери терапевтичен ефектза някои типични женски заболявания, например поликистозни яйчници и ендометриоза.

Загрявка

Логично е, че дихателните упражнения и упражненията за загряване на Стрелникова са първото нещо, което трябва да овладеете. Има само три от тях: „Длани“, „Еполети“ и „Помпа“.

"Палми". Трябва да се изправите и да обърнете дланите си напред, без да отдалечавате ръцете си от тялото. След това направете 4 вдишвания през носа на интервали от 3 до 5 секунди. Общо трябва да направите около 24 повторения (т.е. общо 96 движения). Напротив, трябва да издишате през устата, тихо и без усилие. Назалните инхалации трябва да се правят, без да стискате устните си твърде плътно. След вдишване трябва леко да отворите устните си, след което ще издишате както трябва, спонтанно. Също така се уверете, че раменете ви не се повдигат по време на упражнението. Не се тревожете, ако в началото се почувствате леко замаяни - това ще изчезне, докато вървите.

"Еполети". Застанете с изправен гръб и натиснете ръцете си в юмруци отстрани. Направете 8 вдишвания без паузи, след това направете почивка за 4-5 секунди и повторете. Нормата за упражнението е 12 повторения. Докато вдишвате, натиснете силно ръцете си надолу, сякаш хвърляте нещо. Докато вдишвате, раменете ви трябва да са напрегнати, ръцете ви трябва да се изпънат до цялата си дължина, а пръстите ви трябва да се разтворят.

„Помпа.“ Застанете с изправен гръб и след това леко се наведете. Гърбът ви трябва да е кръгъл, а погледът ви трябва да е насочен към пода. IN долна позицияпоеми си дъх. Повдигнете се леко, издишвайки през устата. Трябва да направите 8 последователни навеждания с вдишвания, след това да направите пауза за 3-5 секунди и да го повторите. Необходими са общо 12 повторения, както при второто упражнение. Има обаче противопоказания за извършване:

• наранен гръбначен стълб,
• травматични мозъчни наранявания,
• дългогодишна остеохондроза,
• вътречерепно, артериално или очно налягане значително по-високо от нормалното,
• камъни в бъбреците, черния дроб, камъни в пикочния мехур.

Три упражнения за загряванетрябва да отнеме 15-20 минути сутрин и вечер. След това овладейте едно от упражненията на ден, които предлага „Основен комплекс“.

Основи на гимнастиката

Гимнастиката на Стрелникова е разделена на различни комплекси, но сред тях най-популярен е така нареченият основен комплекс, състоящ се от 10 упражнения, без да се броят упражненията за загряване. Когато следвате този метод, е важно да запомните няколко основни правила и винаги да ги следвате:

1. Вдишването винаги е поривисто, кратко и шумно. По време на часовете трябва да се концентрирате само върху назалните инхалации.
2. Издишването трябва да се извършва самостоятелно, без напрежение, през устата. При издишване не трябва да има шум.
3. Всички движения изискват един дъх.
4. Броенето винаги е само до 8.

Допустимо е да се упражнявате в изправено, седнало и легнало положение.

Първото упражнение ще бъде „Котка“ Без да повдигате краката си от земята, направете плитък, пружиниращ клек, като в същото време се завъртете надясно и вдишайте. Повторете това от лявата страна. Не извивайте гърба си и използвайте ръцете си, сякаш хващате нещо. Необходими са общо 12 повторения от 8 вдишвания с движения.

„Прегърни раменете си.“ Вашата начална позиция е изправена, с ръце, вдигнати до раменете и свити лакти. Ангажирайте се силно хвърлянеръце, сякаш искате да се прегърнете за раменете; Вдишвайте през всички движения. Не разтваряйте ръцете си твърде далеч, опитайте се да ги държите успоредни. Трябва да вдишате 8 пъти за 12 повторения. Противопоказания за употреба:

• история на инфаркт,
• сърдечни дефекти,
• исхемична болест на сърцето.

"Голямото махало" Раздалечете краката си малко по-малко от раменете. Наведете се напред с протегнати към пода ръце и вдишайте. Без никаква пауза се наведете назад и обвийте ръце около раменете си, като също вдишвате. Не забравяйте, че трябва да издишвате само пасивно. Изпълнете 8 пъти по 12 повторения. Противопоказания:

• наранен гръбначен стълб,
• дългогодишна остеохондроза,
• изместени междупрешленни дискове.

Само след висококачествено овладяване на три упражнения за загряване и първите триосновни упражнения, можете да започнете да овладявате целия комплекс. Удължете тренировките си с едно ново упражнение на ден.

"Главата се върти." Поставете краката си по-широко от раменете. Правете завъртания на главата различни странибез да спирате по средата и вдишвайте през всички завои. Издишайте през устата. Необходимо е да се извършат 12 повторения 8 пъти.

"Уши". Началната позиция е същата. Направете плитки наклони на главата си наляво и надясно, насочвайки ухото към рамото; вдишайте, докато се навеждате. И така 12 повторения 8 пъти.

„Глава на махало“. Началната позиция не се променя. С вдишвания спускайте и повдигайте главата си и така 12 повторения.Противопоказания за изпълнение:

• стара цервикална остеохондроза,
• травматични мозъчни наранявания,
• епилептични припадъци,
• интракраниално, вътреочно или кръвно налягане значително по-високо от нормалното.

"Пушки". Изложете ляв кракнапред и преместете дясната назад. Свийте дясното си коляно и приклекнете на левия си крак, докато вдишвате. Незабавно сменете местата десен крак, навеждане наляво, също при вдишване.12 повторения по 8 вдишвания.

"Стъпка напред" Застанете с крака малко по-малко от ширината на раменете и повдигнете левия крак свито колянокъм стомаха. Клекнете на десния крак, вдишайте и го изправете назад. Направете същото и с другия крак. 8 повторения по 8 вдишвания Противопоказания:

• исхемична болест на сърцето,
• история на инфаркт,
• сърдечни дефекти.

Ако краката ви са наранени по някакъв начин, не изпълнявайте това упражнение, докато стоите. По време на бременност не вдигайте краката си твърде високо.

„Стъпка назад.“ Изпънете левия крак назад, приклекнете леко на десния и вдишайте. Върнете се в изходната поза с издишване. Повторете с другия крак.Общо трябва да извършите 4 повторения от 8 вдишвания.

Как да изучаваме правилно програмата на Стрелникова

Методика дихателни упражнения, която предлага гимнастиката по програмата на Стрелникова, се изучава в определен ред. Първо правите само три упражнения за загряване - „Длани“, „Еполети“ и „Помпа“. На втория ден добавете към тях „Котка“, на третия – „Прегърнете раменете си“, на четвъртия – „Голямото махало“, след което, ако почувствате нужда, практикувайте тези шест упражнения. След като практикувате, добавете други упражнения на свой ред: „Завъртания на главата“, „Уши“, „Махало с глава“, „Роли“ и „Стъпки“.

Когато почувствате това достатъчноСлед като усвоите техниката на упражнението, изпълнете 16 вдишвания вместо 8 и тогава можете да достигнете до максимум 32 вдишвания подред. Започнете всяко ново упражнение с минимален бройвдишвания. Независимо колко пъти вдишвате, почивката ви трябва да продължи от 3 до 5 секунди, понякога до 10, но не повече. Най-доброто времеза тренировка - сутрин и вечер, преди хранене или час и половина след това.

Максималната полза от обучението по метода Стрелникова е възможна само когато практикувате редовно. Д-р Щетинин, последовател на Александра Стрелникова, съветва да практикувате дихателни упражнения през целия си живот, превръщайки ги в навик, за да поддържате постоянен тонус. В гимнастиката на Стрелникова обаче има такива общи противопоказаниякъм класове:

• артериално, вътречерепно или очно налягане над нормалното,
• висока степен на миопия,
• наранявания на гръбначния стълб,
• наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система,
• травматични мозъчни наранявания,
• треска,
• камъни в жлъчката и бъбреците,
• дългогодишна цервикална остеохондроза,
• глаукома,
• тромбофлебит в остра форма,
• наличието на заболявания с вътрешно кървене.

Така че не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете занятия по метода Стрелникова. Най-голяма ползатози вид гимнастика се проявява именно по време на упражнения индивидуален подходкато се вземат предвид всички противопоказания и характеристики. Тази техникасъщо не толерира отклонения от реда на упражненията - те са изградени според принципа „от просто към сложно“ и затова последователността е толкова важна.

Дихателните упражнения на Стрелникова не са лекарства лечебен метод, създаден в началото на 30-те и 40-те години като начин за възстановяване на певческия глас. През 1972 г. авторът на метода, учителят по фонация Александра Николаевна Стрелникова, получава авторско свидетелство за нейното развитие, премина процедуратарегистрация от Държавния институт за патентна експертиза.

Тъй като пеенето е най-сложната функция на дихателните органи, гимнастически упражнения, възстановявайки дори певческия глас, по пътя към постигането на целта те възстановяват по-прости функции и на първо място нормалното дишане. Като резултат ежедневни дейностипомагат за спиране на астматични пристъпи, облекчават главоболие и сърдечни болки, нормализират кръвното налягане, укрепват имунната система, а също така повишават умствената и физическата работоспособност.

Показания за използване на упражнения са:
- пневмония и бронхит;
- бронхиална астма;
- вазомоторен ринит и синузит;
- кожни заболявания;
- нарушения на опорно-двигателния апарат (наранявания на гръбначния стълб, сколиоза, кифоза);
- нарушения и дефекти пикочно-половата система(енуреза, фимоза и др.);
- заекване и заболявания на гласовия апарат;
- различни неврози.

Упражнения (упражнения за различни заболявания)

Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова включва много упражнения, но основните са три - „Длани“, „Погоники“ и „Помпа“. Тези упражнения присъстват във всички специализирани комплексинасочени към лечение на определени заболявания.

1. Упражнение „Длани“.

Първоначална позиция– изправени или седнали прави, ръцете са свити в лактите, дланите са обърнати срещу вас. Стиснете длани в юмруци, като поемате рязко и шумно въздух. След като завършите серия от 8 вдишвания, направете кратка почивка и повторете упражнението (общо 20 серии от 8 вдишвания).

2. Упражнение „Еполети“.

Начална позиция - изправено или седнало изправено, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са на нивото на талията, дланите са стиснати в юмруци. Докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, разтваряйки юмруци и разтваряйки пръстите си, и в този момент се опитайте да максимална силанапрегнете ръцете и раменете си. Направете 8 серии 8 пъти.

3. Упражнение „Помпа“.

Начална позиция - изправено или седнало изправено, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Вдишайте шумно и бавно се наведете, след което също толкова бавно се върнете в изходна позиция, сякаш помпате. Направете 8 серии 8 пъти.

Гимнастика на Стрелникова при бронхит

При това заболяване терапевтичните упражнения на Стрелникова помагат за облекчаване на кашлицата и стимулират отделянето на храчки. Трябва да тренирате 2 пъти на ден в продължение на 30 минути, като правите следните упражнения:

1. Упражнение „Помпа“.

2. Упражнение „Прегърнете раменете си“.

Начална позиция - изправено или седнало, ръцете са свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете. Вдишайте рязко и в същото време придвижете ръцете си една към друга, сякаш се опитвате да се хванете за раменете. Докато издишвате, разтворете леко ръцете си. За по-голям ефектПрепоръчително е да се редуват вдишвания през носа и вдишвания през устата – и двете трябва да се извършат по 16 пъти.

3. Упражнение "Осмици".

Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, вдишайте бързо през носа и задръжте дъха си, а след това, докато задържате дъха си, пребройте на глас до 8 отново и отново, опитвайки се да получите колкото се може повече осмици.

Дихателни упражнения от Стрелникова за отслабване

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова също ще помогнат на хората, страдащи от наднормено теглотела. Заедно с упражнения "палми", "Еполети"И "помпа"основният комплекс включва упражнение "котка":

Начална позиция - стои прав, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати покрай тялото и тялото е отпуснато. Вдишайте през носа и бавно приклекнете, докато завъртате тялото си наляво. По време на обръщането ръцете ви трябва да са леко свити в лактите, а дланите ви да са свити в юмруци. След като завършите завоя, издишайте и повторете упражнението с завъртане надясно. Изпълнете упражнението 12 пъти по 8 клякания всеки.

Комплексът завършва с упражнението „Прегърни раменете си“.

Гимнастика на Стрелникова за астма

Изпълнението на гимнастика по метода на Стрелникова също е показано при пациенти с бронхиална астма. С помощта на специални дихателни упражнения можете да намалите дозата на лекарствата и да се научите да предотвратявате астматични пристъпи. Ето само някои от упражненията, препоръчани при това заболяване:

1. Изпълнява се в леглото, след ставане от сън. Лежейки по гръб, издърпайте краката си, свити в коленете, към гърдите, като издишвате продължително през устата. Повторете движението толкова пъти, колкото можете.

2. Поставете ръцете си на кръста. Докато вдишвате през носа, надуйте стомаха си колкото е възможно повече и след това издишайте рязко, като изтеглите стомаха си.

3. Дишайте последователно през дясната и лявата ноздра. Затворете с пръсти лявата ноздра, вдишайте, след това затворете дясната си ноздра и издишайте, след което повторете упражнението в обратен ред.

4. Седнал, ръце на колене. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани, а докато издишвате, дръпнете лявото коляно към корема с ръце. Повторете упражнението, като този път издърпате дясното коляно.

5. Вдишайте рязко и рязко през носа до броене на „едно-две-три“, след това издишайте през зъбите, произнасяйки звуците „z“, „sh“.

6. Упражнение „Дървосекач“. Начална позиция: изправена, сключени ръце. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и след това, докато издишвате, ги спуснете рязко надолу със звука „уф“ или „ъъ“.

Гимнастика на Стрелникова за синузит

За да се отървете бързо от болестта, упражненията трябва да се правят в 4 подхода, като между тях се прави кратка почивка от 5 секунди. Най-ефективните упражнения при синузит са „Длани“, „Рамене“, „Помпа“, „Котка“, „Прегърни раменете си“ и „Голямото махало“. Последното упражнение е комбинация от упражненията Pump и Shoulder Hug: от изправено положение с крака на ширината на раменете вдишайте и се наведете напред, сякаш помпате, а при следващото вдишване изправете и прегърнете раменете си.

Дихателни упражнения от Стрелникова при заекване

За да се лекува заекването, е необходимо преди всичко да се изпълняват упражненията „Помпа“ и „Дръжте раменете си“, които ви позволяват да подобрите вентилацията на белите дробове и да развиете изключително дълбоко дишане.

В резултат на редовното изпълнение на тези и други упражнения от гимнастическия комплекс на Стрелникова, човек, страдащ от ларингоспазъм, променя модела на дишане и реч, което помага да се отървете от болестта. За постижение най-добри резултатиГимнастиката трябва да се извършва ежедневно 2 пъти на ден преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Дихателни упражнения от Стрелникова за деца

Дихателните упражнения според Стрелникова могат да се изпълняват от 3-4-годишна възраст. Този вид гимнастика може да подобри имунитета, така че се препоръчва особено за деца, които често боледуват. настинки. В допълнение, упражненията насърчават развитието на гъвкавост и пластичност, помагат за премахване на постуралните нарушения и като цяло оптимизират функционирането на растящото тяло.

Преди да научите гимнастика според Стрелникова, научете детето си да вдишва въздух правилно: вдишването трябва да бъде рязко и кратко, само през носа. Заедно с бебето помиришете цвете, вдишайте аромата на ябълка или прясно окосена трева и едва след това започнете да овладявате три основни упражнения: „Длани“, „Еполети“ и „Помпа“. Упражненията трябва да се изпълняват в ритъма на маршируваща стъпка (имитирайки маршируващи войници, ходете на място 2-3 минути и след това ще усетите ритъма).

Противопоказания

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова са противопоказани при много високи кръвно налягане, прекаран инфаркт, висока степен на късогледство, глаукома.

Дишането според Стрелникова е чудотворно лекарство за много заболявания, което не изисква лечение с лекарства. При какви заболявания е полезно това дихателно упражнение? Защо се нарича парадоксално? Кога и какви упражнения трябва да правите?

Учителят-вокалист Александра Николаевна Стрелникова разработи своите дихателни упражнения с цел обучение на гласовете на оперни певци. Но неочаквано се оказа, че дихателни упражненияспоред Стрелникова те не само укрепват гласни струнипевци, артисти, диктори и лектори, но и лекуват голямо разнообразие от заболявания.

Ползите от дишането според Стрелникова

Гимнастиката, разработена от А. Н. Стрелникова, е полезна за често боледуващи деца. Засилване метаболитни процеси, укрепва детския организъм и му помага да устои на атаките на инфекциите.

Дихателните упражнения от А. Н. Стрелникова също се наричат ​​парадоксални. Защо? Да, защото се извършва въпреки общоприети правила, но има силен лечебен ефект.
Парадоксалната дихателна гимнастика се прилага при хипертония, бронхит, бронхиална астма, хроничен бронхит и пневмония, хроничен ринит и синузит, грип, сърдечна недостатъчност, аритмия, остеохондроза, заболявания на гласовия апарат.

Основи на гимнастиката

Двете основни упражнения са накланяне и същевременно рязко вдишване, изнасяне на ръцете пред гърдите и активно, шумно вдишване. Изобщо не е необходимо да мислите за издишване. Това се случва плавно, нежно, тихо по време на релаксация. Обикновено правим обратното: при навеждане издишваме, а при изправяне вдишваме. Подпомагаме дишането с движение.

При Стрелникова мускулите на ръцете и гърдите не помагат на мускулите, участващи в дишането, и затова те трябва да работят по-усилено. В резултат на това те стават по-силни, докато се активира газообменът и тялото бързо се насища с кислород, което има благоприятен ефект върху общото състояние.

Кога да правите упражненията

Като лечение дихателните упражнения се извършват два пъти дневно по 1500 вдишвания преди хранене или час и половина след него.
как профилактичноСутрин се прави гимнастика.
Може дори да замени възстановителните средства физически упражнения, защото вече действа общоукрепващо на организма.
Вечер гимнастиката ще помогне за облекчаване на умората и релаксация след натоварен ден.

Упражнения

Забележка!

Според наблюденията на самата А. Н. Стрелникова, това дихателно упражнение върви добре с здравен джогинг, ски, плуване, спортни игри, с дъмбели и т.н. Но не си струва паралелно да правите парадоксална гимнастика и други дихателни упражнения. Комбинирането на тези упражнения с йога е особено противопоказано. Те са несъвместими. Опасно е да се правят и при силно късогледство, глаукома и упорита хипертония.

Дихателни упражнения от Стрелникова A.N. доста популярни и известни Голям бройот хора. Ефектите, които се постигат при изпълнение на предложените упражнения са невероятни.

Правилно и редовно изпълнениенабор от упражнения помага да се спре задушаване в случай на заболяване, да се отървете от синузит, хроничен бронхит, ларингит.

Комплексът от упражнения по системата на Стрелникова е идеален за възрастни хора. Експертите препоръчват да се прави гимнастика за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и.

Добри ефектиОт дихателни упражнения се възползват пенсионери, които имат следните заболявания:

• Гинекологични заболявания (фиброиди, кисти и други);
• Урологични заболявания при мъжете;
• Хората, които са загубили гласа си, заекват;
• различни ;
• Кожни заболявания.

Жените по време на бременност получават тонизиращ ефект от дихателните упражнения на Стрелникова.

Основното предимство на тези движения е, че възстановяването става без използване на лекарства. Лечението се основава на желанието и морала на човека за възстановяване.

Правила за изпълнение на упражнения

За правилно изпълнениетрябва да се развият класове правилен ритъмдишане. Трябва да развиете дишането си, така че гърдите и раменете ви да не участват в този процес.

Основната роля играе вдишването, което се извършва с остър, шумен, силен ефект, подобен на пляскане с ръце. Няма нужда да задържате издишването си и можете да го направите през устата си.

Основни правила, които са необходими при извършване на гимнастика:

1. Необходимо е вдишването да съвпадне с момента на мускулно напрежение;
2. Релаксацията на дихателните мускули (издишване) трябва да съвпада с релаксацията скелетни мускулитяло и крайници;
3. Упражненията се изпълняват в ритъм, съответстващ на 120 вдишвания и издишвания, извършвани в минута;
4. Трябва да броите в 8 цикъла, този метод е удобен, познат и се възприема удобно;
5. След завършване на 8 такта се прави почивка от 5 секунди;
6. След месец тренировки можете да увеличите циклите от 16 или 32 вдишвания и издишвания с почивки до 10 секунди;
7. Трябва да свикнете с упражненията постепенно и да не бързате, а постепенно, добавяйки едно ново упражнение наведнъж;
8. Прекарайте 30 минути в часовете сутрин и вечер преди хранене;
9. Няма специални правила за изпълнение на упражненията, те могат да се изпълняват легнали, седнали или изправени.

Правила за изпълнение:

• Докато изпълнявате тези упражнения, обърнете внимание на дишането през носа. Вдишването трябва да е рязко;
• Издишването се извършва веднага след вдишване, за предпочитане през устата и без шум;
• дДвижението и вдишването трябва да се комбинират, както и издишването.

Противопоказания

1. Ако имате високо кръвно налягане;
2. Прехвърлен;
3. Външен вид ;
4. Наличие на заболяване.

Необходимо е да започнете обучение под наблюдението на специалист. продължи практическо изпълнениекласовете се препоръчват след курса на обучение.

Правилното изпълнение осигурява удоволствие и максимален ефектдихателни упражнения.

Видео: Дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова

Дихателни упражнения Стрелникова упражнения

Дихателните упражнения осигуряват ефективно лечениебелодробни заболявания чрез набор от тренировъчни сесии.

Представената гимнастика има базови упражнения, които трябва да присъстват в хода на лечението. Можете да изпълнявате упражненията във всяка позиция - седнала, легнала, изправена.

длани

Това упражнение е оптимално за загряване. Заемаме изправено положение, свиваме лактите и поставяме дланите си пред себе си, сякаш ги показваме на публиката. Вдишвайки въздух, свиваме длани в юмруци, докато издишваме, отпускаме ръцете си. Извършваме компресии само с пръсти.

Презрамки

Нека влезем права позиция, натискаме стиснати юмруци, за да коремна кухинана нивото на талията.

Докато вдишвате, трябва да спуснете ръцете си надолу, като разтворите пръстите си. Раменете напрегнати, издишвайки, заемете изходна позиция.

помпа

Тази дейност се извършва с помощта на предмет във формата на пръчка в ръцете ви. Първо се навеждаме напред, държим торса си успореден на пода и държим ръцете си свити близо до гърдите. След това, без да изправяме гърба, правим резки хвърляния на ръцете и отново към гърдите.

Когато правите това упражнение, вдишайте, когато изхвърляте ръцете си, и издишайте, когато притискате ръцете си към гърдите.

Това упражнение е подобно на движението, когато помпаме гуми, колела за велосипедии други. Тази тренировка се изпълнява в ритмично движение.

котка

Чрез правене това упражнениеПред очите ви трябва да има картина, напомняща на котка, която ловува врабче. Когато изпълнявате упражнението, трябва да копирате движенията на котката колкото е възможно повече.

Клякайки на колене, пружинираме краката в коленете и обръщаме торса си. Когато се обръщате, поемете въздух. При завъртане последователно прехвърляме телесното си тегло от единия крак на другия. При извършване на движение с тялото хващаме врабчето с пръсти.

Прегърнете раменете си

Заемаме „изправено“ положение и повдигаме наведените лакътни ставиръце, длани нагоре. Вдишвайки, разперваме ръце и прегръщаме тялото за раменете, опитвайки се да докоснем лопатките с ръце.

В този случай едната ръка трябва да премине зад рамото, а другата в областта на подмишниците. Упражнението се изпълнява леко и отпуснато. В момента на прегръдка вдишайте с мисълта: „Щипам там, където се е разпространила болестта“.

Голямо махало

Представената тренировка се характеризира с набор от упражнения, включително „Прегърнете раменете си“ и „Помпа“, всяко от които се изпълнява 2 пъти подред.

Трябва да започнете с упражнението „Прегърнете раменете си“ и да преминете към упражнението „Помпа“. Вдишванията се извършват от долната част на тялото.

Пушки

Заемаме „изправено“ положение и поставяме десния крак напред. С тези движения смъркаме и се търкаляме от петата на пръстите и обратно.

След това сменяме краката и извършваме същите движения, като подсмърчаме силно.

стъпки

Изправяме се прави и изпълняваме движения, подобни на маршируване, като същевременно си повтаряме: „Надясно“ - вдишайте, „Наляво“ - вдишайте отново.

От комплекса дихателни упражнения на Стрелникова упражнението „Стъпки“ се счита за най-простото и се препоръчва за началната фаза на обучение на упражненията.

Уши

Това упражнение може да се изпълнява във всяка позиция: седнала, легнала или изправена. Извършваме редуващи се завои: наляво - към лявото рамо - вдишване; след това към дясното рамо - вдишайте. Не извършвайте движения на раменете. Когато се навеждате, опитайте се да се наведете, без да си помагате с раменете.

Главата се върти

Заемаме удобна позиция, извършваме завои надясно - вдишваме, наляво - вдишваме. Не движим останалата част от тялото. Шийни прешлениотпуснете се, не позволявайте на раменете ви да паднат.

Заключение

За правилното и ефективно изпълнение на серия от упражнения е необходимо да се спазва режимът, честотата и постоянството. Когато започнете дихателни упражнения, трябва да поемете отговорност за вашето здраве и благополучие.

Гимнастика A.N. На Стрелникова се препоръчва да го прави сутрин за жизненост, повишаване на жизнеността или вечер за облекчаване на умората и напрежението след работен ден. При изпълнението на тези упражнения се загряват всички части на тялото и се засилва кръвообращението.

Видео: Дихателни упражнения на Стрелникова