Въпреки това проблемът с компетентната и ефективна загуба на тегло остава актуален. Защо? Почти 50% от отслабващите допускат грешки, които по някакъв начин им пречат да постигнат желания резултат. Експертите идентифицират 10-те най-чести грешки при отслабване.

1. Хранене веднага след тренировка.

Много момичета погрешно вярват, че след като са загубили калории след тренировка, те могат да хапнат. Това е една от най-честите грешки при отслабване! Експерти в областта на храненето, както и спортни треньори, стигнаха до извода, че храната трябва да се яде 1 час преди тренировка и поне 2 часа след нея. Ако апетитът ви след тренировка е твърде силен, можете да изпиете чаша вода или нискомаслен кефир.

2. Постоянно претегляне.

Постоянното внимателно наблюдение на везните не ви позволява да оцените адекватно собственото си тегло, привлекателност и сексуалност. Тя се фокусира върху отслабването. Междувременно, добре подбрана диета и системно кардио и физическа активност - тези минус излишни килограми и почти същото количество натрупване на мускулна маса. Следователно резултатът в килограми може да не е впечатляващ, но красотата на тялото и атрактивният релеф на контурите ще бъдат забележими за всички!

3. Недостатъчно количество вода.

Водата е източник на живот, красота и здраве. Водата забавя процеса на стареене, подобрява храносмилането и помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото. При достатъчна консумация на чиста негазирана вода, чиято дневна норма е до 2,5 литра на ден, кожата става чиста, еластична и процесът на отслабване се ускорява. Повечето диетолози са съгласни, че когато човек е гладен, просто трябва да изпие чаша вода. Важно: трябва да пиете само вода (чай, газирани напитки и супи НЕ са включени в изчислението).

4. Мнението, че пушенето ви позволява да отслабнете по-бързо.

Никотинът нарушава метаболизма на организма и влияе негативно на еластичността и цвета на кожата. Пушенето не намалява апетита, по никакъв начин не влияе на процеса на отслабване и дори прави човек по-летаргичен и мързелив и следователно по-малко активен.

5. Прием на фармакологични лекарства и напитки за отслабване.

Как действат хапчетата за отслабване? Те блокират желанието за ядене само в момента на приема им, сякаш мамят тялото. Веднага след като човек спре да приема хапчетата, апетитът се връща и дори се увеличава. Постоянният прием на лекарства не е ефективен начин за загуба на излишни килограми. Основното е да не навредите!

6. Дълги паузи между храненията.

Всички диетолози единодушно настояват, че храната трябва да се приема на малки порции, всяка от които може да се побере в чаша. Трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден: закуска, втора закуска (обяд), обяд, следобедна закуска, вечеря. Между храненията можете да хапнете лека закуска (ябълка, чаша кефир, краставица). Дългите паузи между храненията нарушават процеса на храносмилане, увеличават риска от преяждане, особено следобед, и в крайна сметка предизвикват обратния ефект.

7. Честа консумация на кисели млека като диетична храна.

1 бурканче кисело мляко съдържа до 4 броя (чаени лъжички) захар. Захарта предизвиква освобождаването на инсулин и в резултат на това повишава апетита. Следователно, след като изядете 1 бурканче кисело мляко, ще почувствате глад в рамките на следващия половин час. Киселото мляко е лакомство. Трябва да се консумира не повече от 2 пъти седмично, като десерт, замествайки обичайните сладкиши: кифли, шоколад и др.

8. Желанието за бързо сваляне на наднорменото тегло.

Процесът на отслабване изисква време и търпение, системни упражнения и добре подбрана диета. Следователно правилното отслабване не може да бъде бързо! Освен това рязката загуба на тегло (до 10 или повече килограма на месец) неизбежно ще доведе до отпускане на кожата. Кожата просто няма да има време да се адаптира към новото ви тегло и ще стане отпусната и отпусната. Само операция може да коригира това състояние. Следователно трябва да отслабнете равномерно (до 5 килограма за 3-4 месеца), а след това просто да поддържате удобно тегло за себе си.

9. Неспазване на диета.

Честа причина за неуспеха на жените, които искат да отслабнат, е неспазването на диета. Честа причина за срив е например някакво събитие: вкусна храна, алкохол, който трябва да бъде напълно изключен от диетата на някой, който отслабва, обилни десерти. Пълното спазване на диетата, количеството храна в една порция постепенно ще стане част от обичайната ви диета и ще се почувствате сити от обичайната порция.

10. Строга диета без физическа активност.

Най-честата грешка при отслабване е спазването на диета без физическа активност. Резултат: драматична загуба на тегло, отпусната, отпусната кожа и никакви секси извивки! Освен това екстремните диети забавят метаболитния процес. Колкото по-малко храна влиза в тялото, толкова повече се забавя метаболитният процес и теглото се връща отново. Извод: ефективната загуба на тегло е набор от мерки, включващи правилно хранене + програма от специално разработени упражнения и кардио тренировки за мускулен тонус и апетитни женствени форми.

За да постигнете най-добър резултат, е важно да поддържате спокойствие и баланс, защото на фона на стреса жената често изпитва глад и го „яде“. Липсата на сън също може да причини неуспешна загуба на тегло. В крайна сметка по време на сън тялото не се нуждае от храна. Освен това здравият, здрав сън допринася за пълноценното функциониране на целия организъм, а липсата на сън произвежда големи количества от хормона на стреса – кортизол. Стресът отново провокира прием на храна и отново не е възможно да се постигне желаният резултат. Само стриктното спазване на всички препоръки ще ви позволи да постигнете желания резултат - загуба на наднорменото тегло и запазването му след процеса на отслабване. Правите ли всичко правилно, за да отслабнете?

Отслабването, или отслабването, не е просто модна тенденция, която се следва за постигане на идеална фигура. Влизането във форма може да е необходимо и по здравословни причини.

Уловката е, че много хора се подлагат на диета неправилно и правят грешки при отслабване, независимо дали отслабват под наблюдението на диетолог, треньор или у дома. Резултатът е разочароващ: очакваният ефект отсъства, настъпват разочарования, депресия и дори здравословни проблеми се влошават.

Какви погрешни схващания ни пречат да свалим излишните килограми? Разкриваме всички тайни и ви каним да се запознаете с петте най-чести грешки при отслабване, поради които не можем да постигнем желаната цел.

5 основни грешки при отслабване:

Грешка 1: Грешен подход към процеса на отслабване

Често хората искат да отслабнат, без да си поставят конкретна цел или план за действие. Те търсят „най-добрата диета“ (и за предпочитане „чудодейна диета“), купуват добавки, лекарства и продукти за отслабване с неизвестен произход. Някои от тези лекарства, между другото, могат да бъдат фатални.

Така проблемът се свежда до следното - искаме бързо да свалим излишните килограми, без да променяме начина си на живот и отношението си към храненето като цяло. Съгласете се, самата формулировка „преминаване към диета“ вече предполага някакво ненормално, неестествено състояние, което причинява психологически последици под формата на емоционален стрес, угризения и социална изолация.

„Няма да изляза на вечеря с приятелите си.“ И защо? Защото там трябва да се яде нещо.

Или: „Ще отида с тях, но ще постя цял ден преди това, за да не се чувствам виновен по-късно.“

Стресът започва.Стресът стимулира секрецията на кортизол, което от своя страна значително забавя загубата на тегло. Излишъкът от кортизол дерегулира хормоналния баланс, увеличавайки желанието за закуска и апетита за сладко.

Помислете внимателно: какво искате да постигнете и как ще вървите към това (дори и не толкова бързо)? Защото липсата на план за действие е 90% шанс резултатът да е незадоволителен. Промяната в начина на живот и храненето не трябва да има временна основа - такава основа ще осигури само краткосрочен ефект.

Грешка 2: Липса на информираност за физиологията на тялото и основния метаболизъм

Трудностите при отслабването не винаги се свеждат до неправилно хранене. Има патологии като хипотиреоидизъм, имунологични заболявания, инсулинова резистентност или лептинова резистентност, които трябва да бъдат изключени преди започване на загуба на тегло. Достатъчно е да се направят основни кръвни изследвания и да се вземат проби за хормонални нива.

Рязкото намаляване на количеството консумирана храна, отказът от въглехидрати и мазнини също е грешка.Големият калориен дефицит влошава хормоналния баланс и забавя метаболизма. Това е особено забележимо при хора, които често губят тегло (например сезонно).

Повтарящите се цикли на прекомерен калориен дефицит водят до инхибиране (т.е. потискане) на способността на тялото да изгаря мазнините. И следващите диети стават все по-малко ефективни.

Тялото поема „енергийния дълг“, причинен от глада, и се опитва да го попълни при всяка възможност, съхранявайки мастна тъкан в случай на нов критичен недостиг на енергия. Нарича се йо-йо ефект: сваляме килограми, но след края на диетата те се връщат двойно повече.

Грешка 3: Неправилна диета и прием на течности

Какво и колко консумираме е от голямо значение за функционирането на организма и поддържането на здравословно тегло. Ефективната и „безболезнена“ загуба на тегло за тялото се основава на балансирана диета.

С други думи, тялото трябва да получава всички необходими хранителни вещества: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Елиминирането на източниците на някой от горните компоненти е голяма грешка.

Не се отказвайте напълно от мазнините - основните енергийни ресурси, които осигуряват функционирането на нервната система и по-специално на мозъка. Същото важи и за източниците на протеин – това хранително вещество е изключително важно за поддържане на мускулна маса. Честотата на храненията и методите на приготвянето им са еднакво важни.

„Но как тогава можете да отслабнете, ако не трябва да изключвате нищо от диетата си?“ - ти питаш. Да не се отказваш не означава да оставиш всичко непроменено. Следните принципи най-общо описват подхода към храненето, към който е препоръчително да свикнете.

Основни принципи на хранене при отслабване:

• Приготвяйте ястия с пресни продукти.
• Избягвайте преработени храни, нездравословни храни и силно преработени храни.
• Забранено е пропускането на закуската. Сутрешното хранене е основното. Той оказва критично влияние върху синтеза на хормони, които регулират всички физиологични процеси.
• Не позволявайте твърде дълги интервали между храненията - това само ще увеличи глада и склонността към похапване.
• Осигурете течност на тялото си. Липсата на вода води до нейното задържане в тъканите и появата на отоци. Пийте поне 2 литра на ден, особено ако сте физически активни.

Грешка 4: Не следите приема на калории

Когато преминаваме към диета, правим грешката да пренебрегнем още един въпрос: от колко енергия се нуждае тялото? Ако не вземем предвид тази точка, тогава нашите смели планове за следващите месеци могат да бъдат зачеркнати. И всичко това, защото не се погрижихме постепенно да намалим броя на консумираните калории.

Да приемем, че сте отслабнали до желаното ниво и искате да спрете. Как да спрем процеса, така че килограмите да не се върнат веднага? Не можете да се върнете към „нормалната“ храна - бавният метаболизъм „не може да се справи“ с излишната енергия и ще настъпи йо-йо ефект.

Следователно, дори след спиране на диетата,. Все още трябва да следите калорийния си прием. Таблиците на енергийната стойност или внимателното четене на етикетите в магазините при закупуване на продукти ще ви помогнат в това.

Грешка 5: Липса на физическа активност

Една балансирана диета с лек калориен дефицит представлява около 70% от успеха при отслабване. Останалите 30% са физическа активност. Спортът помага не само за изгаряне на мазнини, но и за поддържане на нормална мускулна маса.

Хората, които практикуват упражнения във фитнеса или у дома, често се фокусират върху упражненията, отказвайки интензивни тренировки с натоварвания. За съжаление това е грешка. Вече е доказано, че силовите тренировки изгарят много повече калории. От друга страна, упражненията твърде често и за дълги периоди от време също могат да повлияят негативно на процеса на отслабване, тъй като увеличават отделянето на кортизол. Така че по този въпрос намерете „златната среда“.

Мечтаете ли за привлекателна фигура? Следвайте принципите на здравословното, постепенно отслабване и не забравяйте да анализирайте предишните си грешки при отслабване. Вашият ключ към успеха е промяна на вашите хранителни навици, актуализиран начин на живот, както и търпение и решителност. Бъдете успешни и красиви!

Какви грешки могат да бъдат допуснати при отслабване? Уж спазваме диета и правим клекове, а резултат няма! Защо теглото не пада? Как да отслабнете правилно?
Ако си задавате тези въпроси, значи сте на прав път. Ще ви кажем какви грешки трябва да избягвате, за да получите перфектното тяло.

Основни грешки при отслабване

Повечето жени са били на диета поне веднъж в живота си, надявайки се да придобият стройна фигура, да се отърват от комплекса за малоценност, да повишат самочувствието си или да решат някои други проблеми. Според статистика от проучване сред жените:

• Отслабнете и поддържайте тегло - 19%
• Останете на теглото си - 47%

За съжаление, заслужава да се отбележи, че поради грешки, допуснати при опитите да се отървете от наднорменото тегло, резултатът не винаги съответства на положените усилия: теглото изчезна, но бързо се натрупа отново или намаля твърде леко, проблеми със здравето и появи се състояние на косата, ноктите и кожата. Нека да разгледаме какви грешки правят жените, когато отслабват и как да отслабнете, без да навредите на здравето си.

Диети

Диетите имат три недостатъка:

1. ПървоВъпросът е, че това се случва от време на време. Това е напълно логичен психологически феномен, на който много момичета по някаква причина си затварят очите. Ако се ограничавате в храненето, правете паузи веднъж седмично и си позволявайте малко сладко или нишестена храна, това със сигурност няма да навреди, но ще бъде много по-лесно да издържите до следващата почивка.
2. ВтороЛошото е, че е трудно да се наруши диетата. Много момичета, които са отбелязали ефективността на тази или онази диета, бързо се връщат към първоначалното си тегло. Причината е неправилният изход от диетата, който трябва да бъде постепенен.
3. И накрая третиминус – липса на мисъл. За съжаление, сега можете да намерите много варианти на диета, които ще доведат само до стомашни заболявания. Всеки може да създаде диета, но само човек с подходящо образование може да я направи здравословна и ефективна.

Заключение: идеалната диета е здравословна диета с редки прекъсвания за сладкиши. Ако все пак искате да вземете по-строги мерки, непременно се свържете с добър диетолог, който ще ви състави правилна диета.

Пропуснати хранения

Това е друга грешка при отслабване. Когато отслабвате, яжте по-често, но на по-малки порции. Шест пъти на ден 100 грама храна ще ви помогнат да отслабнете по-бързо от едно хранене на ден с обем 500-600 грама.

Намалете порциите постепенно, дъвчете храната дълго и старателно. Колкото по-дълго ядем дори и малка порция, толкова по-бързо се засищаме. Правилното, балансирано, често хранене на малки порции също ще помогне да се избегнат провали в диетата.

Пропусната или никаква закуска

Често срещана грешка, която жените правят, когато отслабват, е отказът да закусват. Всъщност закуската е от съществено значение за отслабването. Известно е, че колкото по-висока е скоростта на метаболизма в тялото, толкова по-бързо изчезват излишните килограми. През нощта метаболитният процес протича бавно, започва с пълна скорост само когато храносмилането започне да работи. Затова трябва да закусите възможно най-рано. Колкото по-бързо се активира метаболизмът ви, толкова по-бързо ще бъдат изгорени излишните калории.

Закуската също е важна за здравето, защото нивата на кръвната захар са най-ниски сутрин, след сън, така че тялото се нуждае от храна и енергия.

Съществен фактор е, че след хранене сутрин нивото на вещество, което влияе върху потискането на апетита, лептин, се повишава в кръвта. Установено е, че пропускането на закуска възбужда апетита ви.

Закуската е задължителна. Не се страхувайте да ядете повече от необходимото - тялото използва калориите, получени през целия ден. Закуската трябва да е здравословна и засищаща. Не забравяйте, че това е ключът към вашата физическа енергия.

Гладуване или строги хранителни ограничения

Отказът от хранене или екстремните диети са сериозни грешки при отслабване, те се основават на изключването на голям брой храни от диетата, не носят очаквания резултат, тъй като стресираното тяло създава мастни резерви буквално „от нищото“. В допълнение, мускулната маса намалява, метаболизмът и функционирането на стомашно-чревния тракт се разстройват, възниква депресия, отслабен имунитет, хормонални нарушения и проблеми с работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Също така имайте предвид, че при строга, екстремна диета тялото не получава достатъчно основни хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на органите.

Техният дефицит може сериозно да подкопае здравето и дори да стане животозастрашаващ.

Диетолозите предупреждават, че дневният прием на калории при отслабване не трябва да бъде по-нисък от 1200, а допустимата скорост на загуба на тегло не трябва да бъде повече от 5% на месец от първоначалното тегло.

Храненето по време на загуба на тегло трябва да бъде балансирано във всички жизненоважни елементи.

Избягване на хляб и въглехидрати

Хлябът е ценен и здравословен продукт. На практика няма други продукти, които да го заменят напълно.

Най-полезен е хлябът с трици или пълнозърнестият хляб, който е богат на витамин B, растителни протеини, метионин и лизин (незаменими аминокиселини) и фибри, необходими за храносмилането.

Отказът от въглехидрати е сериозен стрес за храносмилателната система, което води до дисбаланс в енергийния баланс.

Ето защо е важно да поддържате в диетата си храни, съдържащи полизахариди (сложни въглехидрати), които получаваме от бобови растения, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница и някои зеленчуци - царевица, картофи, боб, грах.

Нискомаслени храни

Опитвайки се да отслабнете, много момичета се отказват от мазнините, като предпочитат леки храни: кисело мляко, извара. Важно е да запомните, че всичко трябва да бъде умерено. Така че същите кисели млека могат да забавят метаболизма, тъй като съдържат вещества, които не се усвояват от човешкото тяло.

Замяна на водата с други напитки

Мнозина са чували за това, но все пак си струва да споменем, че за премахване на токсините трябва да пиете чиста вода. Може да бъде разтопена, негазирана минерална или просто преварена вода. Можете да добавите лимон или мента. Не всеки знае как да пие вода правилно.

Дневната норма на водата е 30-40 мл на 1 килограм тегло.

Трябва да пиете на малки глътки и на празен стомах.

Добавки за отслабване

Повечето добавки и лекарства за отслабване се основават на прочистване на червата. Ето защо отслабвате, като приемате тези продукти. Но е по-добре да купувате цитрусови плодове вместо добавки за отслабване, които не само ще помогнат за прочистване на тялото, но и ще ускорят метаболизма.

Липса на физическа активност

Много хора вярват, че целенасоченото и упорито спазване на всяка диета е достатъчно, за да отслабнете. Всъщност това не е така. Физическата активност ви помага да изгаряте калории по-бързо, да се отървете от мастните натрупвания по-ефективно, поддържайки метаболизма си на високо ниво, което е необходимо за загуба на тегло.

В допълнение, спортуването ще помогне за поддържане на мускулния тонус, стегнатостта и еластичността на кожата. Важно е да се има предвид, че физическата активност трябва да бъде достатъчна.

Ако човек не е спортувал преди, не трябва веднага да бягате във фитнеса. Освен умора и повишен апетит, такива упражнения няма да дадат нищо. За да избегнете тази грешка при отслабване, изберете набор от физически упражнения, които ще ви направят щастливи. За пълните хора са напълно достатъчни разходка и лека сутрешна загрявка и упражнения в басейна.

Лошо обмислено обучение

Запомнете: не можете просто да намерите всяко упражнение в интернет и да го включите в тренировката си! Всяка опция за упражнение има цел и трябва да бъде проучена. Прекомерните силови тренировки могат да доведат до образуване на мускули под слой от мастни натрупвания, което не е това, което никой иска.

Подбираме тренировките отговорно, като винаги включваме упражнения за разтягане.

За предпочитане е да изберете комплекси от упражнения, които вече са съставени от професионалисти и не могат да причинят вреда. Пилатес и йога също няма да навредят, тъй като те са насочени към статични натоварвания и разтягане едновременно.

Използвайки само диети или само упражнения

Този подход е фундаментално погрешен. Здравословното хранене е отговорно главно за загубата на тегло, докато физическата активност помага за коригиране на силуета и премахване на стриите.

Грешна мотивация и нереалистични очаквания

Важно е да разберете, че като си поставим за цел да загубим наднорменото тегло, ние получаваме възможност да подобрим нашето благосъстояние, здраве и да станем по-привлекателни и енергични. Ако решението да отслабнете се основава на зависимост от мнението на другите, как те възприемат външния вид или желанието да бъдете харесвани, такава мотивация най-вероятно ще се окаже недостатъчна. Ще работи само за кратък период от време.

Процесът на отслабване не е лесна работа върху себе си, която може да се осъществи ефективно само чрез осъзнаване, че това трябва да се прави единствено за собственото ни добро, от любов към себе си.

Освен това е невъзможно да станете тънки за кратко време, тъй като излишните килограми се натрупват дълго време и затова загубата на тегло без вреда за тялото ще изисква търпение и време.

Рядко претегляне

Не се страхувайте да видите теглото си. Ако спазвате режима, килограмите постепенно ще падат и дори загубата на 200 грама ще ви мотивира да не се отказвате! Освен това проследяването на теглото ви ще ви помогне да разберете дали сте избрали правилния метод.

Извинения

Тези грешки при отслабване са редица психологически и наистина притесняват много момичета. Мозъкът ни заблуждава, като ни казва, че допълнително парче торта няма да ни направи дебели и е най-добре да започнем да отслабваме в понеделник. За да избегнете тази грешка при отслабване, поставете си ясна цел и я следвайте. Започнете да отслабвате веднага. Но можете също да помолите приятел да проследи напредъка ви в загубата на тегло. Когато някой друг знае за диетата, може да бъде по-трудно да я нарушите.

Тъга

Ако числото на кантара не е намаляло за няколко дни, не се паникьосвайте. Трудно е тялото ви да се адаптира към нов начин на живот и е вероятно да видите резултати само след седмица или две. Не се отчайвай! Ако правите всичко както трябва, рано или късно ще видите в огледалото съвсем нов човек.

Как да ги избегнем, за да сме в добра физическа форма и да изглеждаме добре на всяка възраст. Факт е, че грешки при отслабванезабавят метаболизма и това води до увеличаване на количеството мазнини в тялото. Следователно отслабването изисква да знаем отговорите на въпроси като:

Как да отслабна?

Каква трябва да бъде вашата диета за отслабване?

Как да се избегне грешки при отслабване?

И така, 8 често срещани грешки при отслабване:

1. Претегляйте се всеки ден и считайте теглото за основен показател при отслабване.

Много хора вярват, че везните ни казват най-точно за състоянието на тялото ни. Въпреки това, когато отслабва, човек губи не само мазнини, но и мускулна тъкан и вода. Следователно не всичко е толкова просто.
Вместо да разчитате на кантар, можете да използвате измервателна лента като кантар, за да увеличите или намалите размера на тялото си. Ясно ще покаже дали правите всичко правилно.
Можете също така да използвате чифт тесни дънки или вталена риза. Използвайте ги като ориентир, пробвайте ги редовно и вижте как стоят на фигурата ви. Това ще бъде най-добрият начин да идентифицирате проблемните си области, върху които трябва да се съсредоточите.

2. Пропуснете закуската.

Това е най-лошият начин за отслабване. Много хора вярват, че пропускането на закуската ще осигури плосък корем през целия ден. Но много хора не знаят, че този навик забавя метаболизма им. Факт е, че тялото няма какво да смила, затова спи и не работи на пълен капацитет. След като пропусне закуската, човек изпитва силен глад, което води до преяждане при следващото хранене. Балансираната закуска не само ще ви помогне да избегнете преяждането, но и ще зареди тялото ви с енергия.

3. Пропускайте храненията.

Още един нездравословен мит. Тялото ни е много по-умно, отколкото си мислим. Пропускайки храненията, ние принуждаваме тялото си да съхранява мазнини в резерв за спешни случаи. В тялото се натрупват мазнини и човек не отслабва, а напротив, напълнява.
За да поддържате висока скорост на метаболизма, трябва да ядете на всеки 4-5 часа - 4-5 пъти на ден. Идеалният вариант е 3 пълноценни хранения и 1-2 закуски.

4. Едно голямо хранене.

Мнозина са опитвали да ядат само веднъж на ден и много дори успяват да отслабнат. Но яденето само веднъж на ден е лош избор. При такава диета човек не получава достатъчно хранителни вещества и ще изпитва глад по-често от обикновено. В допълнение, тази техника също забавя нивото на метаболизма.

5. Консумация на диетична храна.

Газирани напитки, бисквитки, протеинови блокчета и други разнообразни продукти можете да намерите в така наречената диетична версия. Но не можете да разчитате на етикета „диетичен“. Тези храни често съдържат дори повече захар, въглехидрати и калории от обикновените храни. Ето защо, преди да закупите диетични продукти, внимателно проучете техния състав и хранителна стойност.

6. Пиене на алкохол.

Алкохолът е не само вреден за здравето, но и съдържа голямо количество калории и захар. Алкохолните напитки също пречат на процеса на изгаряне на мазнини. Най-висококалоричните алкохолни напитки са всички видове коктейли.

7. Пълно изключване на въглехидрати или мазнини от диетата.

Въглехидратите и мазнините нямат много добра репутация сред диетите за отслабване. Мнозина дори напълно ги изключват от диетата. Тялото обаче се нуждае от въглехидрати и мазнини за енергия и правилна мозъчна функция. Най-ефективното нещо е да използвате всичко умерено. Здравословни мазнини могат да бъдат получени от авокадо, червена риба, ядки и растително масло. Яденето на сложни въглехидрати не само ще ви помогне да избегнете напълняването, но и ще ви помогне да останете сити по-дълго.

8. Яжте и изгаряйте калории по-късно.

Всеки от отслабващите хапна нещо нездравословно на празник или уикенд, като каза, че ще отиде на фитнес в понеделник. Но често той никога не обработваше това, което яде. Най-ефективният начин да останете във форма и здрави е да се храните балансирано и да спортувате редовно.

Нека да обобщим.

Така че, без значение какви грешки правите, когато отслабвате, основното е да запомните и да знаете, че те могат и трябва да бъдат избягвани! Избягвайки тези грешки, можете не само да отслабнете, но и да постигнете баланс в диетата си. И в бъдеще, за да сте в идеална форма, няма да се налага да се държите в строги граници.

Какви грешки смятате, че все още могат да бъдат допуснати, когато отслабвате по пътя към стройно тяло? Кажете ни в коментарите какви грешки правите и как трябва и можете да се справите с тях?

Хареса ли ви материала? Лесно е да благодариш! Ще бъда много благодарен, ако споделите тази статия в социалните мрежи.

P.S. Също така, не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин, ако искате да сте в крак с най-новите разработки в областта на диетологията и правилното хранене.

С уважение, Ирина Липаткина.

Разглеждате снимки в Instagram с етикет #fitspiration от дълго време и сега сте решили да отслабнете. Вие сте решени да огънете всички ангели и да постигнете перфектното тяло. Но никой не е имунизиран от грешки! Съставихме списък с 24-те най-чести грешки, които могат да ви отведат в задънена улица. Така че, проверете себе си!

Грешка №1: Пренебрегвате спорта

Само правилното хранене не е достатъчно за отслабване. Успешното отслабване е възможно само при повишена физическа активност. Ако все още сте онзи социопат и не искате да ходите на фитнес, тренирайте у дома, ходете повече, тичайте в парковете или просто почистете къщата.

Грешка №2: Ядете дресинги и сосове

Често срещан случай: работили сте върху храненето си, но продължавате да ядете мазни, висококалорични сосове - кетчуп, майонеза и други подобни. Пропуснете ги в полза на зехтин, балсамов оцет, подправки и билки! Няма да съжалявате нито за секунда.

Грешка №3: ​​Не пиете достатъчно вода

Водата е основният приятел на отслабващия човек. Помага за облекчаване на глада, ускорява метаболизма. Без 1,5-2 литра вода процесът на отслабване просто ще спре. Освен това трябва да е чиста питейна вода.

Грешка №4: Пазарувайте на празен стомах

Ако похапнете преди да отидете до магазина, ще купите значително по-малко нездравословна, мазна и вкусна храна – това правило е многократно тествано. Преди да отидете в магазина, най-добре е да направите ясен списък за пазаруване за себе си и да не се отклонявате от него.

Грешка No 5: Залагате на храни с ниско съдържание на мазнини

Производителите произвеждат продукти с ниско съдържание на мазнини с мисъл за отговорни момичета, но когато премахват мазнините, те често ги заменят с нещо друго - например захар. Ако продуктът е абсолютно диетичен и не съдържа нито мазнини, нито захар, тогава си струва да помислите за неговия състав. С такова хранене не може да се постигне изваяно, красиво и най-важното здраво тяло.

Грешка №6: Не се ограничавате в солта

Самата сол, разбира се, няма калории, но забавя отстраняването на течността от тялото. Резултатът е подуване и невъзможност да получите желаното число на кантара. Опитайте да замените солта в ястията си с подправки и билки – те могат да придадат пълнота и вкус на храната ви също толкова добре, колкото и солта!

Грешка №7: Вие сте преминали само към зеленчуци и плодове

Понякога момичетата преминават към диета със сурова храна напълно без подготовка, ядат само зеленчуци и плодове с надеждата бързо и ефективно да отслабнат. Не трябва да правите това - допустимото количество фибри на ден е около 500 г. Ако ги консумирате в излишък, това е изпълнено с храносмилателни проблеми. Храненето трябва преди всичко да е балансирано - имате нужда от протеини, мазнини и въглехидрати и не можете да изхвърлите никого от трите.

Грешка №8: Не ядете след шест

Златното правило на нашите баби – не яжте след шест – няма нищо общо със съвременния живот (освен ако не си лягате в десет). Трябва да ядете четири часа преди лягане, за да може тялото ви да си почине напълно и да се възстанови през нощта, а не да смила вечерята набързо. Ако наистина искате да ядете през нощта, изпийте чаша вода - това ще помогне да заблудите тялото си. Ако не успеете да го излъжете, яжте извара или изпийте малко кефир.

Грешка №9: Купувате полуготови продукти

Откажете се от този навик: никога не знаете от какво точно е готовото ястие! Със сигурност продуктът е бил с лошо качество. По-добре е да готвите сами, дори най-простите ястия.

Грешка №10: Пропускате хранения

Това е истински стрес за тялото. След като пропуснете хранене, следващия път, когато ядете, ще ядете много повече, а тялото, уплашено от краткотрайна гладна стачка, също ще складира запаси от мазнини. Старайте се винаги да ядете по едно и също време или поне да хапвате – това е добре за метаболизма ви.

Грешка №11: Не спите достатъчно

Човешкото тяло трябва да спи 7-8 часа на ден. Ако спите по-малко, ядете повече, а липсата на сън също забавя метаболизма ви. Най-добре е да спите между 23 и 3 часа – по това време се произвежда хормонът мелатонин, който е отговорен за пълноценния сън, изгарянето на мазнини и цъфтящия вид като цяло.

Грешка № 12: Не водите хранителен дневник

Хранителният дневник е много важен: необходимостта да записвате всяко парче, което ядете, създава дисциплина. Освен това ще знаете точно колко протеини, мазнини и въглехидрати приемате и след 2 седмици наблюдение ще можете да направите изводи, които ще подобрят ефективността на вашата загуба на тегло.

Грешка #13: Забранявате си всичко

Не превръщайте процеса на отслабване в безкраен стрес за тялото си! Ако ви е трудно да се откажете завинаги от любимото си лакомство, не го правете, хапнете малко парче. По-добре е да прекарате малко повече време във фитнеса по-късно или да пропуснете вечерята.

Грешка #14: Отказал си мазнините

Да ядеш мазнини не означава да си дебел! Мазнините не се отлагат веднага в проблемните зони, напротив, те са полезни. Избягвайте трансмазнините, които се съдържат в бързото хранене, и заложете на омега-3 и омега-6 - зехтин, риба, ядки, семена. Доказано е, че диета, богата на тези мазнини, напротив, насърчава загубата на тегло!

Грешка #15: Пренебрегвате закуските

За да не гладува тялото, то трябва да се храни навреме. Най-добре е да поставите още 2-3 закуски между 3 хранения. Разбира се, трябва да хапнете не сандвичи, а нещо здравословно и нискокалорично: ядки, семена, зеленчуци, млечни продукти.

Грешка #16: Забравили сте за напитките

Ограничавате диетата си, но напълно сте забравили за напитките? Грешка. Всичко, което можете да пиете сега, е вода, неподсладен чай, кафе. Без газирани напитки, сокове или безалкохолни напитки. Уви, това е вярно.

Грешка #17: Вие сте на гладна диета

Диетата на гладно е диета със силно ограничаване на калориите. Такива диети изобщо не вършат работа - отначало се отслабва, но килограмите се връщат като бумеранг и обикновено нещата стават още по-лоши, отколкото са били. Единственият изход е правилното хранене.

Грешка #18: Пропускате закуската

В никакъв случай не трябва да отслабвате, като не закусвате. Напротив, можете да си позволите малко повече за закуска. Разрешени: омлети, овесени ядки, смутита. Това ще бъде страхотно начало на един прекрасен ден!

Грешка #19: Не сте сигурни в собствените си цели

Първото нещо, което трябва да направите, преди да отслабнете, е да определите целта си. Какво искате: да станете по-здрави, да изглеждате по-добре, да се напомпате? Решете се и продължете напред!

Грешка №20: Пиете алкохол

Намаляване на приема на калории, но в същото време пиене на алкохол - този метод няма да работи! Вечер не трябва да се гушкате с вино - откажете се от алкохола поне за известно време и веднага ще видите как ще се подобри ефективността на отслабването ви.

Грешка #21: Не вярвате в себе си

Не се страхувайте да правите грешки! Обичайте себе си на каквото и да е тегло, защото числата на кантара означават много малко в този живот. Грижете се за себе си, опитвайте различни неща, живейте пълноценно!

Още интересни неща