Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Повечето жени, които са се борили с... наднормено тегло, те знаят, че в самото начало на диета телесното тегло изчезва най-бързо. За съжаление след 1-2 седмици иглата за котлен камък замръзва на едно място. Този период е най-трудният за една жена. Най-често това става причина за изоставяне на диетата, тъй като подкопава мотивацията за по-нататъшно отслабване. Какво да направите, ако теглото остане същото? Отговорът е очевиден: трябва да се вземат мерки, за да се гарантира по-нататъшното му намаляване. За да направите това, използвайте нашите съвети.

1. Яжте по-често, на малки порции.

Глад, дълги периоди без храна, отрицателен енергиен баланс в тялото – това са причините, поради които метаболизмът се забавя няколко седмици след началото на диетата. Тялото прави всичко възможно, за да оцелее, затова включва „икономичен режим“, изразходвайки калориите по-ефективно. Какво да правя?

Очевидно не можем да повлияем на един от тези три фактора. Става дума за негативното енергиен баланс, който въпреки че провокира забавяне на метаболизма, все пак е необходим за отслабване. Но ние можем и трябва да повлияем на чувството за глад и редовността на постъпване на храна в стомаха. За да направите това, трябва да включите режима на частична мощност.

Като ядем храна на малки порции на кратки интервали, даваме на тялото да разбере, че нямаме проблеми с намирането на храна. Продуктите навлизат редовно в стомаха и концентрацията на хранителни вещества в кръвта намалява, ако изобщо, то само за кратко време. Дробното хранене не само помага за преодоляване на ефекта на платото, но и прави диетата по-удобна. Но в същото време трябва внимателно да контролирате размера на порциите, тъй като 5-6 пълни хранения на ден едва ли ще направят фигурата ви по-тънка.

2. Обърнете внимание на режим на пиене.

Ако някога сте купували лекарства или добавки за отслабване поне веднъж в живота си, вероятно сте забелязали, че в инструкциите производителят винаги препоръчва да приемате лекарствотрябва да се комбинира с много течности. Всяка диета за отслабване също изисква повишено пиене. Е, необходимостта от използване голямо количествовода по време на тренировка дори не се обсъжда.

Ако теглото ви остане същото, обърнете внимание на режима на пиене. Когато не пиете достатъчно, отслабвате по-бавно. Липсата на течности забавя метаболитните процеси. Пиенето на много течности не само ви позволява незабавно да премахнете продуктите на гниене, образувани в големи количества по време на преструктурирането на метаболизма, но също така помага за потискане на чувството на глад. Водата в количество от 1,5-2 литра на ден повишава ефективността на диетата и подобрява нейната поносимост.

3. Съзнателно увеличавайте физическата активност.

След ограничаване на диетата тялото преминава в „икономичен режим“. Тези промени включват не само намаляване на скоростта на метаболизма, но и намаляване на физическата активност. Това се случва несъзнателно. Човекът става по-мързелив. Без дори да забелязва, той все повече предпочита да лежи пред телевизора, отколкото да отиде на разходка или плаж.

Този процес трябва да се контролира съзнателно. Мързелът и апатията са само енергоспестяващ механизъм, който тялото включва, за да оцелее в условията на глад. Трябва да проявите воля и все още да се движите, да ходите, да почивате активно, дори и да не сте склонни да го правите. За да отслабнете, енергията трябва да се изразходва, а не да се пести.

4. Въведете допълнително обучение.

За да отслабнете, трябва не само да ядете малко, но и да спортувате. Ограничаването на количеството енергия, постъпваща в тялото, е само половината от битката. Втората му половина е повишена консумация на енергия. Ако теглото ви остане същото и все още не спортувате, това е много добре, защото имате възможност да се движите с лекота. мъртва точка. За да направите това, просто трябва да се организирате редовен джогинг, ходене на басейн или тренировка във фитнеса.

Какво да правят хората, които вече спортуват, но въпреки това отслабват? Необходимо е да се въведе допълнително обучение, което ще ви позволи да похарчите малко повече енергияза какво харчите този момент. Например, ако бягате сутрин, запишете се за фитнес клас. Може да си струва да отделите допълнителни 2-3 часа седмично за уроци по аеробика или закупуване добър треньорза домашни тренировки.

5. Затегнете диетата си.

Ако тренирате редовно, покажете физическа дейност, вие сте на диета, но теглото все още не намалява, ще трябва да намалите диетата си още повече. Какво да се прави, всички хора различна скоростметаболизъм. За някои малко диетично ограничение е достатъчно за стабилна загуба на тегло, докато други са принудени напълно да се откажат от сладкиши и Вредни храни, като се хранят предимно с плодове и диетично месо.

6. Използвайте лекарства за отслабване.

Отслабването само с хапчета едва ли е възможно. Въпреки това, лекарствата могат да подобрят ефективността на други методи за отслабване. Ако телесното ви тегло остане същото, можете да използвате следните продукти за отслабване:

– блокира усвояването на мазнините, но има много неприятни странични ефекти странични ефекти(коремна болка, диария, фекална инконтиненция).

Glucobay блокира усвояването на въглехидратите, но също така не е без странични ефекти (болки в корема, метеоризъм).

Сибутрамин (и др.) - потиска апетита, вреден е за сърцето и психиката.

– потиска апетита, има минимум странични ефекти, но трябва да приемате таблетки само преди хранене, в големи количества, с вода.

– действа добре в комбинация с тренировки, противопоказан при безсъние, хипертония и сърдечни заболявания.

7. Бъдете готови да забавите процеса на отслабване.

Често отказът от диета е следствие от повишените очаквания на човек от диетата. Той чете в интернет, че определен хранителен режим му позволява да губи 10 кг на месец и се нагажда към този резултат. След първото тежка седмица 2-3 кг диетични ограничения изчезват, мотивацията се повишава.

Но след това идва разочарованието - масата изобщо не изчезва или намалява изключително бавно. На този етап повечето хора се разстройват, губят вяра в успеха и спират диетата, изяждайки мъката си с голям брой сладкиши. Естествено, след като се използват такива методи за борба с депресията, теглото вече не стои неподвижно, на фона на намалена скорост на метаболизма, то започва рязко да се увеличава.

Много е важно да осъзнаете, че телесното тегло не може да намалее твърде бързо, дори ако значително ограничите диетата си. Отслабването с 1-2 кг на месец е напълно нормален темп. Позволявайки си да отслабвате бавно, ще решите проблема с намалената мотивация през периода. нискокалорична диета. Бъдете търпеливи и ще успеете.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Теглото остава същото - това е "ефектът на платото"

Защо теглото стои неподвижно: причини

За да разрешите проблем, трябва да знаете защо се е случил. Това е, което може да причини стагнация на теглото.

• Броенето на калории е неправилно. Случва се една жена да изчисли дневния си калориен прием и да е сигурна, че се вписва в нормата, необходима за отслабване. Но тя напълно забравя за ядките, сушените плодове или бързи закуски. Именно тези неотчетени калории поддържат теглото на същото ниво.
• Пиене на недостатъчно вода. Водата прекъсва лекия глад, премахва токсините от тялото и стимулира метаболизма.
• Диетата съдържа много прекалено солени ястия. Солта задържа вода, а числото на кантара не намалява.
• Твърде строга диета. За да поддържа метаболитния процес на правилното ниво, тялото трябва да консумира определено количество калории дневно. Ако получава по-малко от тази „заплата за издръжка“, метаболизмът му се забавя. Тялото се опитва да устои на стреса.

Но ефектът на платото не винаги показва, че е направена някаква грешка при отслабване. Може би, мастна тъканзаменени от мускули. Мускулите тежат повече мазнини, в този случай теглото ще остане същото, но обемите ще намалеят.

Какво да направите, ако теглото ви остане същото

Тези, които нямат търпение да видят ново, радостно число на кантара, могат да прибегнат до следните методи.

• пийте повече водаза ускоряване на метаболизма и премахване на токсините.
• Водете хранителен дневник, за да елиминирате възможността за превишаване дневна стойносткалории.
• Правете малко кардио. Колоезденето, плуването, бягането помагат за изгарянето на мазнини.
• Преразгледайте диетата си. Възможно е да е твърде оскъдно и да трябва да добавите към него протеини и мазнини, за да не смята тялото за необходимо да прави резерви.
• Понякога помага да дадете на тялото малко изкуствено разклащане. Един ден превишете нормата на изядените калории и след това се върнете към обичайния режим.

Всички тези методи са лесни за изпълнение, но са доста способни да помогнат на тежестта да се отмести от земята.

Здравейте, хора! Статията ми е готова. Направо съм на нокти, според мен се оказа много точен. Много благодаря на тези хора, които оставиха толкова много положителна обратна връзкакъм предишната ми статия. Изложих всичко, което повторих на всички мои ученици и клиенти през последните 3 години. Освен това има нещо, което настойчиво повтарям през последните 2 месеца. (Казвам здравей на някои маратонци от курса за изгаряне на мазнини xD).Като цяло всичко е готово, наслаждавайте се.

Първо прочетете как се случи:

Това бяха много трудни дни. Честно казано. Преди няколко дни обещах да пиша « 2 най-чести причини, поради които сте спрели да отслабвате с диета или намаляване?» .

И така, сядам на масата един следобед, избутвам всичко ненужно, варя чаша силно кафе и започвам да пиша. Проблемът е, че обещах да напиша 2-те най-вероятни и често срещани причини. Но докато вдигна поглед от писането на статията, те вече бяха 29. Тогава има проблем от друго ниво. Изтрийте и оставете само 2-те най-важни. С мъка и болка все пак успях и според мен го направих много точно.

Малка молба, не си тръгвайте!

Отдавна раждам няколко идеи за блог и неговото развитие. Имам нужда от твоя Обратна връзка. В края на статията ще има малък блок с въпроси/мисли, отговорете в коментарите, моля! За мен е важно.

А сега да преминем към самата статия.

Често се случва теглото да спре, докато отслабвате. Мисля, че почти всеки човек се е сблъсквал с подобен проблем.

От време на време се натъквах на ситуации, когато човек и аз постепенно намалихме съдържанието на калории под 1100-1000 kcal, но по-нататъшното изгаряне на мазнини така и не тръгна!

Често се съмнявах в такива моменти, защото те противоречаха на всичките ми познания по хранене тогава.

Проучих все повече и повече информация по тази тема, прочетох научни първични източници, консултирах се опитни специалисти. Всичко това ми позволи да създам повече или по-малко адекватно обяснение на този феномен, а също така намерих решение как да действам в такива трудни ситуации.

Четох за този експеримент преди много време.

Експериментът е проведен през 1944 г. от д-р Ансел Кийс в Минеаполис (Минесота).

Целта на експеримента е да се преодолеят последиците от катастрофалното изтощение след края на Втората световна война. По това време нямаше адекватна научна информация по този въпрос.

Планът на Кийс беше прост:

1. Доведете участниците в експеримента до състояние, много близко до изтощение.
2. Върнете се към нормалната диета.

Всички участници бяха доброволци. Това бяха младежите, които не искаха да минат военна службапо някаква причина.

Експериментът трябваше да продължи една година.

• Първите три месеца: НОРМАЛНА диета, еднаква за всички участници.
• Следващите шест месеца: ГЛАДУВАНЕ.
• Последните три месеца: РЕХАБИЛИТАЦИЯ (увеличаване на приема на калории).

Кийс получи повече от 400 заявления за участие, въпреки факта, че предупреди за възможно тъжни последицидълго гладуване.

Той избра 36 младежи.

Експериментът започва през ноември 1944 г.

Ето някои характеристики на ежедневните им дейности:

• Хората живееха в лабораторията, в спални тип спални.
• В близост имаше класни стаи, библиотека и стая за отдих.
• Работа 15 часа седмично в пералня, почистване на лаборатория, помощ в кухнята.
• Те са посещавали 25 часа политически тренинги.
• Една седмица те изминаха 35 километра по улицата с умерено темпо и половин час на бягаща пътека.
• Периодично се подлагали на физиологични и психологически тестове(математика, слушане наизуст и др.).
• Беше необходимо да се предоставят проби от сперма, кръв, урина, изпражнения, слюнка и костен мозък.

Първите три месеца започнаха доста добре. Участниците са получавали приблизително 3500 калории на ден.

До края на тримесечния период всеки участник трябваше да постигне своето идеално тегло. Някои получиха малко повече, други малко по-малко (в зависимост от теглото). Участниците започнаха да тежат близо до идеалното си тегло.

Участниците бяха хранени ДВА ПЪТИ на ден. В 08:00 и в 17:00ч.

Три вида менюта, които се сменят един след друг. Това включваше картофи, зърно бял хляб, зърнени култури, зеле, ряпа, рутабага. Понякога се дава месо ( малки порции), захар, мляко, масло.

Приблизително средно съдържание на калориидиетата беше 1570 kcal.

Също взети под внимание индивидуални характеристикителосложение.

1. Слабите хора трябваше да загубят само 19% от телесното си тегло.
2. Дебелина: до 28%.

Средното намаление на телесното тегло в групата е около 24%.

Всеки ден субектите коригираха диетата си в зависимост от постигането на целта. Тези, които отслабнаха твърде бързо, получиха повече въглехидрати(картофи и хляб), отслабналите бавно получаваха намалени порции.

Веднага, от първите дни на експеримента, умствената апатия стана видима.

Преди това субектите обсъждаха политика, секс, връзки, но сега практически престанаха да се интересуват от това.

Често се наблюдават раздразнителност и агресивност при забавяне на приема на храна.

Ястията бяха обикновени, но хората се наслаждаваха на всяка лъжица.

Между храненията можете да дъвчете дъвка колкото искате, да пиете вода и черно кафе без захар.

Дъвчеха по 40 опаковки дъвки на ден!!! И изпихме 15 чаши кафе.

С течение на времето субектите се опитаха да се измъкнат, да измамят Кис и да приемат храна без негово знание. Трябваше да им се назначи охрана.

Субектите започнаха да сънуват кошмари.

Един участник, по време на следващото си пътуване до града, си купи сладолед и млечен шейки не можех да се откъсна от тях.

След това Кийс извика този тестов обект (името му беше Франклин Уоткинс) при себе си за личен разговор. Младият мъж, по време на разговор с Ансел Кийс, просто избухна в сълзи, а след това получи пристъп на гняв, по време на който заплаши да убие Кийс и след това себе си.

Франклин трябваше да бъде изпратен в психиатричното отделение на университетската болница.

Но няколко дни по-късно той беше освободен, тъй като Франклин започна да се връща към нормалното след като се върна към нормалната си диета.

Промени в резултат на експеримента

От самото начало, както си спомняте, всички участници имаха приблизително теглотяло – 70 кг.

Как настъпиха допълнителни промени в тялото по време на гладуването:

• След началото на гладуването субектите започнаха рязко да губят тегло, започнаха да се превръщат в ходещи скелети.
• На шестнадесетата седмица физиологичните промени стават визуално забележими за всеки човек (изтънчени черти на лицето, изпъкнали скули, атрофирали мускули, изпъкнали ключици, по-тесни рамене, изпъкнали ребра, изпъкнали лопатки, изпъкнал гръбнак и др.). Дори мастната тъкан в областта на седалището изчезна, кожата започна да виси на гънки. Стана болезнено да седя, трябваше да сложа възглавници под дупето си.
• Сърдечният ритъм се забави. Беше 55 удара в минута, сега е 35 удара в минута.
• „Като цяло“ започнаха да ходят до тоалетната веднъж седмично.
• Обемът на кръвта спада с 10%.
• Размерът на сърдечния мускул е намалял.
• Наблюдава се подуване на лицето поради пиене на големи количества вода.
• Груба кожа.
• Постоянно замаяност, мускулни болки, шум в ушите, неестествена белота на очите.
• Странното е, че зрението се върна към нормалното и слухът се подобри (тялото адаптира някои системи, за да увеличи оцеляването).

Въпреки факта, че всичко изглеждаше ужасно, участниците в експеримента започнаха да мислят, че са нормални, а другите хора са дебели (това се наблюдава при пациенти с анорексия).

А също и издръжливост и якостни показатели. Беше трудно да се изкачи по стълбите, да се изкъпе или дори да вдигне мастилницата.

Най-интересното е, че нямаше проблеми. Очевидно, поради консумацията на картофи и други зеленчуци, богати на витамини.

Субектите в Минесота бяха постоянно студени, дори през горещото лято те носеха якета. Беше им трудно да слушат силна музика и дори шумни разговори.

Постепенно участниците в експеримента започнали да усещат, че умовете и душите им се променят.

Компанията им стана скучна и много апатична, те предпочитаха самотата, имаха изблици на гняв и се страхуваха да вземат решения.

Либидото изчезна напълно. Те не искаха секс.

Тестисите започнаха да произвеждат по-малко хормони, сперматозоидите бяха малко на брой и по-малко подвижни.

Всички имаха апатия, депресия, нервност и емоционална нестабилност.

Рехабилитация

Средното тегло на субектите спадна до 52 килограма (преди това беше 70).

Рехабилитацията протече по следния начин.

Ключовете разделят субектите на 4 подгрупи:

1. Получавах 400 калории на ден повече от преди.
2. Получавах 800 калории на ден повече от преди.
3. Получавах 1200 калории на ден повече от преди.
4. Получавах 1600 калории на ден повече от преди.

Някои получиха допълнителни витаминни и протеинови добавки, за да видят как това се отразява на рехабилитацията.

След няколко седмици се оказа, че тези добавки не са от полза за участниците в теста.

Мъжете от първата подгрупа (които приемали по 400 калории повече на ден) ИЗОБЩО НЕ СЕ ВЪЗСТАНОВИХА!

Заключение: В резултат на експеримента се оказа, че за да се върне тялото в нормално състояние, субектите трябва да консумират около 4000 калории на ден.

Как завърши експериментът?

Сега субектите можеха да ядат каквото искат.

Кийс продължи да наблюдава някои с тяхно съгласие по време на период на „неограничена рехабилитация“.

• Беше забелязано, че мъжете започнаха да ядат 5-10 ХИЛЯДИ калории на ден. Нещо повече, те признаха, че не могат да задоволят глада си, колкото и да ядат.
• Четири месеца след края на периода на гладуване всички участници започнаха да приемат около 3200-4200 калории на ден.
• Всички участници НАДВИШИХА теглото си преди експеримента.
• Тези, които влязоха в експеримента сухи и здрави, сега имаха заоблени форми.
• След 5 месеца либидото се върна.
• Сърцето се върна към нормален размер.
• Обемът на белите дробове е възстановен.
• Появява се недостиг на въздух поради наднормено тегло.
• Добрите обноски се върнаха.

Цитат от заключението:

„Експериментът показа, че възрастните мъже не могат да постигнат значителна рехабилитация с 2000 kcal/ден. По-разумен резултат е 4000 kcal/ден, поне за няколко месеца. Съставът на диетата е важен, но ако има малко калории, тогава допълнителните протеинови добавки и минерали са безполезни.

Теглото спря, докато отслабнах. ДВЕ основни причини за спиране на изгарянето на мазнини

Забелязахте ли, че нито един участник в експеримента в Минесота не е имал "плато" в загубата на тегло?

Защо? В крайна сметка теглото трябва да стои на едно място?

Да, това е възможно, но за много кратък период, защото... Дори забавянето на метаболизма не може да предотврати по-нататъшна загуба на тегло поради недостатъчен калориен прием.

Абсолютно ВСИЧКИ участници в експеримента отслабнаха. Как така?

Факт е, че въз основа на научни данни е установено, че две причини могат да допринесат за спиране на изгарянето на мазнини при диета:

1. Нарушаване на режима(често, несъзнателно).
2. Нова балансова точка.

Нека да разберем какви са тези причини.

Нарушаване на режима

Колкото по-строга е диетата, колкото повече седите на нея, изчерпвайки енергийните си резерви, толкова по-често се случва да нарушавате диетата и активността си.

Най-вероятно не правите това нарочно. Несъзнателно.

Тялото се опитва да сведе до минимум разхода на енергия, докато ви подмамва да ядете повече.

Това е удивителен механизъм за адаптация.

Започвате да похапвате все повече и повече, хващате и ядете някои закуски в движение, започвате да консумирате измамни ястия по-често и спирате да забелязвате, че ядете нещо забранено, което не е включено в списъка ви с хранителни стоки.

В същото време се опитвате да минимизирате енергийните разходи, като намалите физическата си активност.

Преди това, да кажем, че сте бягали на краката си половин ден, но сега се опитвате да шофирате или да седите повече.

Тялото предотвратява неблагоприятното изгаряне на мазнини, като използва всички свои адаптивни резервни механизми.

Ако не се фокусирате специално върху това какво ядете и как се движите, теглото ви може вече да не намалява.

Това е НАЙ-ПОПУЛЯРНАТА причина за спиране на изгарянето на мазнини при диета. Струва ви се, че ям каквото трябва, движа се, тренирам и теглото си остава.

Всъщност можете да добавяте много калории всеки ден със закуските си. Помните ли в последната статия, в която говорих за мой клиент, който натрупа 800 допълнителни калории на ден по този начин?

Нова балансова точка

Тази причина е по-рядка от първата, но също се среща.

Тялото ни има удивителни механизми за адаптация. Тялото се опитва да се адаптира към всякакви условия на околната среда, ако е възможно.

Тялото възприема ограничаването на калориите като нови условия на съществуване, към които трябва да се адаптира. Ако тези ограничения вървят гладко и не в големи количества (както при диета), тогава тялото може да свикне с тях.

След известно време тялото се научава да поддържа потреблението на енергия на нивото на доставката на енергия от храната и хранителни вещества, който сте създали за него.

Въпросът е, че онези хранителни ограничения, които някога са ви позволили да отслабнете, вече няма да бъдат достатъчни и сегашното количество храна вече няма да бъде оскъдно.

С други думи тялото ви достига НОВА ТОЧКА НА РАВНОВЕСИЕ!!!

Това означава, че ще спрете да отслабвате при същото количество храна, което ядете.

Казано по-просто, това се нарича „забавяне на метаболизма“.

Ако това се случи, тогава трябва да:

1. Или намалете още малко калориите.
2. Или увеличете калорийния си прием за 2-4 седмици.

1. Телесна температура.

По телесна температура. Просто е: колкото по-ниска е телесната температура, толкова по-ниска е скоростта на метаболизма. Колкото по-висока е телесната температура, толкова по-висока е скоростта на метаболизма.

В числа изглежда така:

• 36,9-37,0 C = 105-110% от нормалния метаболизъм (ускоряване).
• 36,6 = 100% (нормален метаболизъм).
• 36,0 C = 90% от нормалния метаболизъм (забавяне).
• 35,5 C = 80% от нормалния метаболизъм (силно забавяне).
• 35.0 C = опасно бавен метаболизъм, който може да доведе до смърт.

Тази телесна температура е показана за измерване ПОД МИШНИЦА, тъй като... V различни частителесната температура може да варира.

Според вегетативното състояние нервна система .

Вегетативната нервна система е частта от нервната система, която регулира дейността на вътрешни органи, ендокринни и екзокринни жлези, кръвоносни и лимфни съдове. Играе водеща роля в поддържането на хомеостазата (баланса) на вътрешната среда на организма и в приспособителните реакции.

ANS регулира слюноотделянето, сърдечната честота, кръвното налягане и др.

Разделя се на:

1. Симпатикова система (ускорява метаболизма, активира органите, възбужда тъканите).
2. Парасимпатикова система (възстановяване на енергийните ресурси).

Тези системи трябва да са в равновесие.

Ако балансът е нарушен, активността на симпатиковата система намалява, а парасимпатиковата система се увеличава, след което метаболизмът се забавя.

Такива промени в баланса на автономната нервна система могат да бъдат проследени по следните признаци:

• Зачервяване на кожата (не бледност).
• Намалено артериално налягане.
• Забавяне на сърдечната честота.
• Прекомерно отделяне на слюнка (много слюнка).
• Често се налага да отидете до тоалетна (повишено уриниране).
• Летаргия (наистина искам да спя).
• Настроението е апатично, спокойно.

С тези прости признаци на телесната температура и автономната нервна система можете да разберете какво се случва с вашия метаболизъм.

Ако сте много летаргични, често тичате до тоалетната и имате ниско кръвно налягане, тогава вероятно сте намалили твърде много калориите си и метаболизмът ви се е забавил.

Как да продължите изгарянето на мазнини, ако прогресът се забави

Мисля, че се чудите как да разрешите този проблем.

Разбрахме как да разберем, че има проблем, сега ще ви кажа как да го разрешите.

Как да се справите със сривовете и да възстановите скоростта на метаболизма при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Въпросът е сложен, но разрешим.

По правило такова нарушение на режима (намалена активност и похапване) е несъзнателно!

Мозъкът се опитва да ви принуди по всякакъв начин да консумирате излишна храна, за да предотврати изгарянето на мазнини.

Човек може със сълзи да твърди, че продължава да спазва диета, но в действителност той яде много излишна храна между планираните хранения и освен това намалява физическата активност.

Една от причините за инхибиране на метаболизма е НАМАЛЯВАНЕТО НА НИВАТА НА ЛЕПТИНА в кръвта.

Лептине пептиден хормон, който регулира енергийния метаболизъм. Или, с прости думи, „хормонът на ситостта“.

Колкото повече лептин, толкова по-малко искате да ядете. Лептинът потиска апетита.

При диета нивата на лептин са постоянно ниски. Защо? Разберете по-долу.

На диета трябва да харчим повече енергия всеки ден, отколкото получаваме от храната. Всичко това се регулира директно от лептина през хипоталамуса.

Ако се ограничим в калориите и въглехидратите, тогава концентрацията на лептин пада с времето. Това води до забавяне на метаболизма.

Загубата на тегло спира. Диетата спира да действа.

Лептинът действа комплексно. Той не само действа върху централната нервна система чрез хипоталамуса, за да сигнализира за забавяне на метаболизма ви.

Той едновременно засяга панкреаса, бъбреците, симпатиковата нервна система и имунната система.

Какво се случва, когато имате МНОГО лептин в тялото си:

• Ускоряване на разхода на енергия (мазнините се изгарят по-бързо).
• Ускорено засищане (без глад).
• Намалена секреция на инсулин.
• Ходете до тоалетната по-често (увеличава се производството на урина).
• Стимулиране на имунните клетки.
• Ускорен костен растеж и повишена костна плътност.

Ясно е, че лептинът играе роля важна роляв ефективността на диетата.

Когато има много лептин (през първите 2-4 седмици от диетата), вие отслабвате доста бързо. Когато лептинът стане нисък, изгарянето на мазнините се забавя.

Освен това, Силовите тренировки активират лептиновата сигнална система в мускулите! Поради това консумацията на енергия се увеличава и ни се струва, че метаболизмът ни се е ускорил.

• Храна = нивата на лептин се ПОКАЧВАТ (пълнота).
• Глад = нивата на лептин ПАДАТ (искаме да ядем).
• Ние сме дебели = нивата на лептин са ПО-ВИСОКИ (за дебелите хора е по-лесно да отслабнат в началото на пътя).
• Слаби сме = ПО-МАЛКИ нива на лептин (последните 5-10 кг са най-трудни за сваляне).
• Много инсулин в кръвта (когато ядем въглехидрати) = ПО-ВИСОКИ нива на лептин.
• Малък инсулин в кръвта (ако) = ПО-НИСКО ниво на лептин.
• Замръзваме (студено) = нивата на лептин НАМАЛЯВАТ (през лятото е по-лесно да отслабнете).

Може би сте забелязали, че основният фактор за намаляване на лептина в организма е ХРАНАТА, а именно ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ и в резултат на това производството на ИНСУЛИН (транспортен хормон).

Веднага щом тялото разбере, че нивата на лептин са намалели, разходът на енергия започва да се забавя и чувството на глад се увеличава.

С редовно силови тренировкитова чувство само става ПО-СИЛНО!

Кой изход?

Използвайте повторно захранване.

Повторно захранване(на английски „refeed“) е съзнателно увеличаване на количеството въглехидрати на диета от няколко часа до няколко дни и дори седмици.

Повторното хранене може да бъде много полезно. Сега ще обясня защо.

Смисълът на повторното хранене с въглехидрати е, че не намалявате приема на основния източник на енергия (въглехидрати) до голям недостатък.

Периодично, обикновено в рамките на 3-30 дни, увеличавате количеството въглехидрати с 50-100%. Тоест, ако сте яли 150 г въглехидрати на ден на диета, сега ядете 225-300 г.

Схемата е следната:

Кога да използвате повторно подаване трябва да решите по пътя. В зависимост от това как се чувствате. Обикновено първите месец и половина от диетата са най-прости. Напредъкът е бърз, ограниченията са минимални.

Какво ни дава това:

1. Консумацията на енергия се увеличава. Консумация на енергия поради добро нивонивата на лептин не се забавят и можете да продължите да отслабвате.
2. Без чувство на глад. Ядете основния си източник на енергия (въглехидрати). Лептинът е повишен. Дава ви усещане за ситост.
3. По-лесно спазване на диета. Психологически и физиологически. Имам моменти, в които вече не мога насила да се напъвам в себе си. пилешки гърдиот гръцки. В такива случаи на помощ идват рефидите.
4. Теглото не се връща след диета. Вашето тяло получава постоянен запас от въглехидрати и калории. Нивото на стрес за организма е намалено и няма нужда от спешно „складиране“.
5. Намален мускулен катаболизъм. Мускулите са по-добре запазени, защото... определено ниво на инсулин присъства в тялото всеки ден (произвежда се в отговор на приема на въглехидратни храни).
6. Чувствайки се добре и външен вид . Торбичките под очите и подпухналостта изчезват, мускулите се изпълват с гликоген, летаргията и раздразнителността изчезват.

Измами хранене или повторно хранене?

Мисля, че много хора са си задавали този въпрос.

Cheat meal(от английски „cheat meal“) е еднократно или краткотрайно нарушение на диетата, за да се предотврати забавяне на метаболизма и психологическо облекчение на диета.

Преди бях фен на измамните ястия. Бях без въглехидрати цяла седмица само за да се заредя с въглехидрати с измамно хранене през уикенда!

Хапвах пица, палачинки с кондензирано мляко, сникърс, бургери и т.н.

Често се случваше през уикенда да ограничавам всички постижения, които бяха през седмицата. Беше тъжно.

И е много трудно винаги да си в психологическо напрежение поради факта, че няма въглехидрати за дълго време. Това прави много трудно да се контролирате по време на чийт мейл.

Такива люлки бяха наистина стресиращи.

Намерих друго решение за себе си, да използвам рефийдове.

Когато използваме повторно хранене, ние КОНТРОЛИМ концентрацията на лептин и качеството на храната, която ядем (вместо да „хвърляме“ всичко). Когато използваме cheat meal, нивата на лептин не се контролират (първо се покачват, а след това рязко падат). Когато изневеряваме, ние ядем храни, които не са здравословни за тялото ни.

Последен Научно изследванете казват, че cheat meals не работят много добре за ускоряване на метаболизма, те работят за запълване на мускулите с гликоген.

Заключение: Ако сте се диагностицирали с бавен метаболизъм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава използвайте REFID за период от 3-4 до 14-30 дни. След това се върнете към питателна диета.

Изводи + 3 важни въпроса

Статията се оказа доста интересна според мен.

Нека обобщим малко от това, което научихме днес:

Две причини могат да допринесат за спиране на изгарянето на мазнини при диета:

1. Нарушаване на режима (често в безсъзнание).
2. Нова балансова точка.

Можете да разберете дали метаболизмът се е забавил по време на сушенето или не по:

1. Телесна температура.
2. Състоянието на автономната нервна система.

За да ускори бавния метаболизъм, той използва REFEEDS.

• Въглехидратите в диетата са ВИНАГИ в малки количества (диета).
• Периодично захранване = МНОГО въглехидрати (+50-100%).

Сега, ако теглото ви е достигнало плато, докато отслабвате, ще знаете какво да правите. Надявам се, че сте намерили информацията в тази статия полезна.

Отговори ми на няколко въпроса:

Много ви благодаря на всички! И специални благодарности за ретуитовете и повторните публикации.

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Само ще става по-зле.

С уважение и най-добри пожелания,!

По време на дългосрочна загуба на теглоПочти всеки е изправен пред проблема със замръзналото тегло. Какви са причините за покачване на теглото - как да накараме тялото да отслабне отново, какво да правим с диетата и тренировъчната програма? В диетологията това явление по време на загуба на тегло се счита за напълно нормално. Колко дълго може да продължи този период, как да не загубите позитивно отношениеКога теглото ще започне да намалява отново?

Какво е плато за отслабване?

Когато по време на интензивна диетаСтрелката на кантара замръзна на едно място за няколко дни, това е ефектът на платото при отслабване. Това е напълно нормален резултат и трябва да сте подготвени за него предварително. Спирането на загуба на тегло се дължи на факта, че тялото ви е свикнало с нова диета, така че намалява скоростта на метаболитните процеси и изразходва съответното количество енергия.

Защо теглото остава същото при отслабване?

В отчаяни опити да принудите тялото си да отслабне, вие отново и отново си задавате въпроса защо теглото се е повишило и не изчезва? Диетолозите смятат, че основната причина, поради която теглото е спряло в периода на отслабване, е забавянето на метаболитните процеси. Поради обедняването дневно менюи чрез намаляване на количеството консумирани калории, тялото подсъзнателно „хибернира“ и преминава към модифициран режим на консумация на калории.

Други причини, поради които теглото се е повишило, експертите включват:

• хормонален дисбаланс (типичен за жени с много голяма масатяло);
• задържане на течности в тялото, нарушения воден баланс;
• нарушения на липидния метаболизъм поради лошо храненепреди диета;
• липса или пълна липса на физическа активност.

Защо теглото не пада, когато тренирате?

Случва се да продължите интензивни физически тренировки и дори да увеличите натоварването, но теглото се е повишило рязко. Може да има няколко причини, поради които теглото не пада при спортуване:

• губите мастна маса, но качвате мускулна маса;
• класовете са структурирани неправилно: натоварването е или прекомерно, или недостатъчно;
• упражненията се изпълняват с грешки;
• не обръщате внимание на пулса си и поради това вашите тренировки са неефективни по отношение на изгарянето на мазнини.

Преди да започнете какъвто и да е вид тренировка, не забравяйте да изчислите зоната на пулса си за изгаряне на мазнини и внимателно следете пулса си по време на тренировка. Мъчителното претоварване не води до никакви резултати по отношение на загуба на тегло, тъй като когато пулсът надвиши 160 удара в минута, тялото спира да доставя кислород на тъканите и процесите на изгаряне на мазнини спират. Не забравяйте да следите сърдечната си честота и да не напускате зоната за изгаряне на мазнини.

Защо теглото ви остава същото, когато сте на диета?

Избрахте диета, планирахте диетата си и изглеждаше, че всичко върви добре, килограмите падат всеки ден и изведнъж диетата има плато. Защо напълнях, докато отслабвах? Причините може да са следните:

• твърде бавно отстраняване на водата от тялото;
• твърде строга диета;
• функционално преструктуриране на тялото;
• забавяне на метаболитните процеси.

Ако причините за наддаване на тегло са свързани със задържане на течности, тогава спрете да консумирате сол, за да принудите тялото си да отслабне отново. Не забравяйте, че ако пиете малко, това не води до изхвърляне на течности, а до тяхното натрупване. Ако количеството калории, идващи от храната, е твърде малко и не покрива дневната им консумация, трябва да преразгледате приема на калории, за да ускорите метаболитни процеси.

Защо теглото не намалява с правилното хранене

Вие сте преминали към принципите на правилното хранене, но не можете да принудите тялото си да отслабне отново. Защо теглото не намалява на PP? Ако се занимавате активно със спорт и преди това такива дейности не са били редовни, тогава причината за ефекта на платото върху правилното храненеможе да сте започнали да натрупвате мускулна маса, докато губите мастна маса. Процесът на изграждане на мускулна маса може да бъде придружен от задържане на вода, което също не допринася за загуба на тегло.

Защо обемите изчезват, но теглото остава

Не се закачайте бърза загубаизлишни килограми. Ако теглото остане стабилно, обемът намалява - процесът на отслабване продължава и няма причина за паника. Платото може да се дължи на огромно количествопричини, до фазата менструален цикълв жена. Тялото е много сложна система и стройното тяло не е единственият резултат, който ще постигнете с помощта на диета. Направете усилие и се насилете да имате положителна нагласа, ако искате теглото да започне да пада отново.

Понякога огромна роля във факта, че теглото се е повишило, е просто психологическа инфузия. Не се измъчвайте с гладуване и други изтощителни методи, просто отидете дробен режимдиета с достатъчен прием на протеини и бавни въглехидрати. Добавете още вкусни и здравословни продукти. За да се поддържате във форма и да имате отлично състояние на кожата, просто трябва да ходите по час и половина на ден. свеж въздух.

Колко дълго продължава ефектът на платото?

Когато теглото е спряло поради ефекта на платото, може да бъде много трудно да поддържате настроението да продължите да работите върху себе си. Този етап на загуба на тегло, в зависимост от причините за появата му, може да продължи от три седмици до три месеца. Най-важното през този период е да продължите да се държите правилен режимхранене (или преминете към него от строга диета, ако е причинило плато), продължете да тренирате и в крайна сметка постигнете наднормено теглоотново започна да си тръгва.

Как да вдигнете теглото си от земята

Продължавате диетата и тренировките си, но оставате в ефекта на платото. Как да накарате тялото си да отслабне отново? Преди всичко прегледайте диетата си. Ако менюто е твърде ограничено и получавате по-малко калорииотколкото изразходвате, вашият метаболизъм трябва да бъде изкуствено ускорен. Това може да стане по няколко начина, които ще бъдат описани по-подробно в следващия раздел на статията.

Променете програмата си за обучение. Добавете джогинг или ежедневни разходки към вашата рутина във фитнеса. на открито. Направи сутрешни упражнения– не е необходимо продължително тежко натоварване, 6-10 прости упражненияили йога пози веднага след събуждане помагат значително да ускорят метаболитните процеси. Добавете необичайно физическа дейност: през топлия сезон можете да стигнете до работа с велосипед например. Освен това посещението на баня, сауна или спа е чудесно за ускоряване на метаболизма ви.

Промяна на вашата диета

Ако не можете да принудите тялото си да отслабне отново, тогава трябва да преразгледате диетата си. Когато причината за замръзналото в един момент тегло стане прекомерно строга диета, зигзагообразните калории за отслабване могат да помогнат за ускоряване на метаболитните процеси. Тук има няколко опции:

• „лаком“ или ден на гладно - рязко променете броя на консумираните калории нагоре или надолу, за да започнете да ускорявате метаболизма;
• „хранителна люлка“ - изчислете дневния си прием на калории и се отклонете от него с 200-300 kcal, нагоре или надолу;
• отидете на дробни хранения – чести срещихрана, закуски на всеки три часа;
• зарадвайте тялото си с нещо забранено - веднъж седмично по график си позволете да ядете някоя от любимите си нездравословни храни - парче торта, порция пържени картофи, каквото искате.

Внимателно следете не само броя на калориите, но и процента на протеини, мазнини, въглехидрати и количеството захар. Пиенето на алкохол и сладки напитки е строго забранено. Броят на калориите, които консумирате, трябва винаги да се преоценява в съответствие с етапа на диетата и ежедневните упражнения, тъй като с намаляването на теглото и размера на тялото започвате да се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате жизненост.

Възстановяване на водния баланс на тялото

Поддържането на водния баланс в тялото е също толкова важно. Не забравяйте, че ограничаването на консумацията на вода води до застой, а не до елиминиране на течности в тялото. Ето защо дневна нормаМинимумът от два литра трябва да се спазва от вас, като става дума само за вода, без чай, кафе и други течности. Силно ограничете или напълно изключете солта от диетата си, защото тя задържа вода в тялото.

Промяна на тренировъчната програма

За да продължите да отслабвате, променете обичайната си тренировъчна програма. Редувайте аеробика и силови натоварвания, или напълно да промените вида на натоварването. Преплитане бягаща пътекас плуване, ходене с колоездене, аеробика с йога. Основното е да продължим активно обучение, защото в противен случай няма да можете да излезете от периода на спиране на загубата на килограми и да принудите тялото да започне да отслабва отново.

Видео: Как да вдигнете теглото си от земята

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Повечето хора смятат, че основният критерий за стройна фигура е телесното тегло. Следователно, когато човек започне да отслабва и теглото не изчезва, той вярва, че прави някои грешки, дори ако обемът постепенно намалява. В действителност това не е така. Състоянието на фигурата не се определя само от телесното тегло. Вероятно е да сте правилният начин, дори ако стрелката на скалата досега показва липса на успех.

Защо теглото да не е приоритет?

Кое е по-важно: тегло или обем? Понякога измервателната лента и везната са в конфликт помежду си. Кой е прав в случая?
Обикновено при загуба или наддаване на тегло е обичайно да се измерва телесното тегло в килограми. Да стъпите на кантара е много по-лесно, отколкото да се измерите с лента от всички страни. Така че, ако попитате приятелката си колко е отслабнала миналия месец, тогава тя едва ли ще ви каже, че е отслабнала с 2 см в талията и 1,5 см в ханша. По-скоро момичето ще отговори, че е успяла да свали определен брой килограми.

В медицината се използва малко по-различен подход. е диагноза, която не се поставя въз основа на измерване на телесното тегло. Тази патологияДиагностицира се чрез параметър, който определя съотношението между теглото и височината на човек.

И все пак дори този параметър не е напълно правилен, тъй като не отчита обемите на тялото. Има формули, които се използват в някои отрасли на медицината (например в спортната или рехабилитационната медицина), които също отчитат обемите. Но на практика повечето хора не ги използват.

В повечето случаи обичайното везниправилно определяне на динамиката на промените в състоянието на фигурата на човек. Има обаче и изключения. Те са възможни, ако се промени плътността на човешкото тяло. Тогава теглото и индексът на телесна маса избледняват на заден план и вече не могат да се считат за основни показатели за качество на фигурата.

Защо се променя телесната плътност?

Със сигурност сте забелязали, че един човек може да тежи много, но да изглежда слаб. В същото време другият явно има доста корем, а стрелките на кантара показват, че телесното му тегло е в рамките на нормалното. Какъв е проблема?

Факт е, че телесното тегло на човек не се определя само от мазнините. В тялото има много други тъкани. Следователно теглото също зависи от ширината и плътността на костите, развитието на мускулите и степента на хидратация на тъканите. Телесното тегло може да варира значително в зависимост от пълнотата на червата и пикочния мехур.

Да си припомним физиката. А именно показатели като маса, обем и плътност. Знаем, че теглото ви остава непроменено, но обемът ви намалява. Това показва, че телесната плътност се е увеличила. Защо се случи това? Очевидно в тялото ви има по-малко тъкани с ниска плътност. Но броят на по-тежките структури се е увеличил. Увеличението на обема е по-малко от загубата, тъй като добавената тъкан има по-голяма плътност.

Мазнината е лека тъкан. Мускулите, костите и дори водата са по-тежки от мазнините. Ето защо, дори ако теглото не е изчезнало, но обемът е намалял, трябва да се радвате на успеха си, т.к. мастна масатялото вероятно е намаляло, което означава, че се движите в правилната посока.

Какво се появи вместо мазнини?

Ако има по-малко мазнини, тогава какво има повече? Какви тъкани са се увеличили в тялото? За да отговорите на този въпрос, трябва да знаете следното:

• На колко години си?
• Спортували ли сте в напоследък?
• Стабилен или краткосрочен беше спадът в обемите?

Ако сте млади и особено ако сте под 20 години, има вероятност да наддадете на тегло поради увеличената ширина и плътност на костите. Но в средна и напреднала възраст такива промени са малко вероятни.

Най-вероятно намаляване на обема на тялото на фона стабилно теглопредизвика увеличаване на мускулната маса. Това определено се отнася за вас, ако напоследък спортувате или се занимавате с физическа работа. Също така малко увеличение на мускулна масавъзможно при прием на определени хранителни добавки.

Ако намаляването на обемите не е стабилно, вероятно говорим за дехидратация. Може да сте пили диуретичен чай или да сте загубили много течности чрез потта. В този случай намаляват не само обемите, но и телесното тегло. Тези промени обаче са толкова незначителни, че могат да бъдат маскирани. Например теглото ви поради дехидратация ще остане същото, ако червата и пикочният ви мехур са пълни.

Заключение

Намаляването на обема на фона на стабилно тегло в повечето случаи показва подобряване на общото състояние на фигурата. Като цяло, обиколката на бедрата, талията и други части на тялото ви ще намалее, когато загубите малко мазнини и в замяна натрупате мускули.

Мускулната тъкан е по-тежка от мастната тъкан. С редовно физическа тренировка, плътността на тялото ви се увеличава - ставате по-малки, но масата ви не се променя. В същото време печелите както от козметична (външен вид), така и от медицинска (риск от заболяване) гледна точка.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)