Ползите от плувния басейн за женската фигура. Плуването, ако се прави правилно, помага

Здравейте, скъпи читатели! Днешната статия е посветена на плуването, което винаги се е считало за оздравителна и общоукрепваща дисциплина в спорта. Но защо? Какви са ползите от плуването в басейн и кой отдавна трябваше да е отъпкал пътеката до него?

Заседналият начин на живот никога не е довел никого до нещо добро. Това е факт! Следователно, ако майката мързел властва над вас и ви пречи да правите физически упражнения V фитнес, тогава поне понякога посещавайте басейна, освен ако, разбира се, няма такъв във вашето населено място.

Наскоро дойдох тук за спорт шейкър бутилкаКупих го. Готиното на тази бутилка е, че е от еко пластмаса, която не съдържа вредния за организма бисфенол А. Вътре има и топка за разбиване от неръждаема стомана. Сега след басейн или пия студено смути или млечен шейк. Блаженство!

Ходенето на басейн помага за подобряване физически възможности, и . Водни процедуринямат противопоказания във всяка възраст. Така че защо не помислите да ги въведете в заседналия си живот?

Като цяло това е невероятна подкрепа за имунитета и съответно здравето. Плуването в басейна е полезно както за възрастни, така и за деца. Дори бременните жени се препоръчват да посещават басейна за водна гимнастика, което ще помогне по време на раждане в бъдеще.

Случва се така, че до басейна обикновено има сауна, където можете да вземете добра парна баня след плуване. Просто обичам невероятните моменти на гмуркане в студен басейн след добра пара в сауната. Еха! спира дъха...

Посещението на басейна се препоръчва не само за укрепване на тялото здрави хора, но и за тези, които имат здравословни проблеми. Много често такива хора не ходят на плуване само защото се смятат за „неподходящи“ за това или по някаква друга причина. Мислите им са насочени към болестта, поради която според техните убеждения не могат да плуват. Това мнение е погрешно и неоснователно.

Купете себе си очила за плуване, шапка с козирка(ако е необходимо) и продължете за поръчките. Не бъдете мързеливи!

Кой трябва да ходи на басейн?

Плуването в басейна е полезно за хора с гръбначни проблеми

Плуването ще помогне за укрепване дълбоки мускулигръб и корем, което е много важно за лечението и профилактиката на „прешленните заболявания“. Гръбначният стълб се нуждае от силен мускулен корсет, за да изпълнява правилно поддържащата си функция. Препоръчително е да се провеждат тренировки за укрепването му в басейна, тъй като във водата човек е почти безтегловен. В зависимост от общото му телесно тегло, той ще тежи до 4 кг в басейна.

Номерът се крие в силата на Архимед от училищна програмафизика. Такава безтегловност, докато плувате в басейна, е полезна за гръбначния стълб, тъй като междупрешленните дискове се разтягат и тяхното презареждане става много по-добро поради подобрената сърдечно-съдова и дихателни системи. Плуването ви позволява напълно да облекчите натоварването на гръбначния стълб.

Плуването е полезно и за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система.

Още с влизането във водата кръвоносните съдове на кожата се свиват – това е рефлекс. Но щом напуснете басейна, те веднага се разширяват. Това е много полезно за тялото. Благодарение на този ефект се получава не само обучението на кръвоносните съдове (втвърдяване), но и повишеното артериално налягане. Кръвообращението през съдовете по време на плуване става много по-добро по две причини:

поради налягането на водата върху повърхността на тялото;
мъж изпълнява физически упражнения в басейна, докато е в хоризонтално положение– подобрява се притока на кръв към сърцето.

Ако плуването в басейна стане системно, то значително намалява.

Плуването е много полезно за хора със ставни проблеми

защото в басейна работят с по-голяма амплитуда, отколкото при изпълнение на упражнения на сушата. Тоест, ако подвижността на ставите се влоши, ще бъде много по-лесно да ги върнете към предишното им представяне чрез плуване в басейна.

Плуването е полезно за хора с наднормено тегло

Всеки отслабва по различен начин: някои ядат годжи бери, други знаят „некласифицирани“, а някои просто правят фитнес. Плуването също е чудесно за изгаряне на мазнини. Но температурата на водата в басейна не трябва да е по-ниска от 28°C, защото при ниски температури тялото започва да трупа мазнини, така да се каже, в резерв. Това се случва, защото за организма влиянието на ниските температури е преди всичко стрес. Освен това на отслабващите се препоръчва да не приемат храна един час преди и един час след басейна. За да придобиете красиви контури на тялото, е полезно да промените стиловете на плуване. Всеки индивидуален стил ви позволява да тренирате обособена часттяло: пълзене – гръдни мускули; бруст – мускули на гърдите, бедрото и подбедрицата; на гърба – гръбни мускули и сърцевина; пеперуда – мускули на корема, ръцете и краката. Освен това, плуването с кроул в басейна изгаря максимална сумакалории.

Плуването в басейн е полезно за хора, склонни към разширени вени

Синдром уморени кракамного страдат, така че този вариант за облекчаване на стреса е най-ефективен. Плуването е много полезно за вените. В басейна те релаксират, а кръвообращението им става много по-добро. За да се предотврати това заболяване, плуването в басейна е може би най-добрият вариант.

Плуването значително помага на дихателната система

Следователно е много полезно за хора, които имат свързани проблеми. По време на плуване в басейн се увеличава жизненият капацитет на белите дробове и се подобрява вентилацията им. Ако говорим за дишане правилно, тогава трябва да вдишате бавно и да издишате бързо.

Плуването е полезно за хора с повишена нервна възбудимост

Редовното използване на басейна помага. Настроението се подобрява значително, стресът се облекчава, процесите на възбуда и инхибиране се нормализират.

Видео за ползите от плуването в басейна

Преди да използвате басейна, консултирайте се с квалифициран специалист за подходящи препоръки.

Алтернатива на плуването в басейн може да бъде морето или други водни тела. Ако има такива наблизо до мястото ви на пребиваване, тогава можете да плувате сред природата. Но през зимата ще бъде малко трудно да се направи това.

Дори ако сте „морж“ и не се страхувате от студа, все още не препоръчвам да останете в зимна вода дълго време, в противен случай ще съборите ледени висулки не само от носа си.

Денис Стаценко беше с вас. Здравословен начин на живот на всички! ще се видим

КАКВО СКРЪСЯВА ЖИВОТА

НАШИТЕ УСЛУГИ

Възраст в лицата

Известни столетници

Плуване в басейн: ползи и вреди

Всеки знае, че в древни времена, преди милиони години, животът се е зародил в океана. Оттогава водата е в основата на целия живот на планетата и за вас и мен, модерни хора, обезпечение добро здравеи дълголетие, все по-често продавани в запечатани бутилки през последното десетилетие. Но това е между другото.

Не, и не може да има съмнение, че плуването е полезно за вашето здраве. Плувахме още преди раждането, в утробата, и тогава по някаква причина бяхме много по-здрави от сега. Може би, ако се връщате по-често в родната си среда, тялото ви ще стане по-здраво или може би ще се върне напълно? Какво дава? плуване в басейн- модерен трамплин за водни спортове започва по всяко време на годината?

Никога не е твърде късно да започнете да плувате и също, парадоксално, никога не е твърде рано. Тук може да има минимум противопоказания, но несъмнено има много предимства. Да започнем отдалеч, с генерала психологическо състояниеи морал. Десетки и стотици хора са забелязали, че когато сте в лошо настроение, си струва да се разсеете от вредните мисли и да направите нещо „интересно и полезно“. Идеален за тази категория плуване в басейн.

Дори и без да прави километрични плувания, излизайки от басейна, човек в повечето случаи се променя психологически. Настроението се повдига и тежките мисли вече не поглъщат толкова вниманието ни. Възможно е дори внезапно да ви хрумне неочаквано решение на някои неотложни проблеми и въпроси. Говорейки за ползите от плуването в басейназа тялото си струва да си припомним, че лекарите често съветват хората, страдащи от проблеми с стойката, да имат строги ограниченияНа физическа дейности може би повечето физически дейности.

И съветът е следният: запишете се на басейн, започнете да плувате.

Ползите от плуването в басейна

ще укрепи тялото ви
ще ви позволи да се справите по-добре с ежедневния стрес
ще облекчи много проблеми, свързани с лоша стойка
слабостите в мускулите и ставите ще отшумят
заболяванията на дихателната система ще изчезнат или ще отслабнат
тялото ще стане по-силно, сърдечно-съдовата система ще стане по-тренирана
и много повече е индикация за посещение на басейн и плуване

Възстановяването на здравето в тялото става тук чрез естествено и равномерно увеличаване на входящите натоварвания. Физическа дейностне става частично и не изолирани упражнения, както в повечето спортове. Участват всички мускулни групи и натоварването се разпределя равномерно, в резултат на което навяхванията, нараняванията и други плодове от неуспешни упражнения на други видове активни упражнения са практически елиминирани.

Вреда от плуване в басейн

Изглежда, че всичко е наред, но модерен басейн не е без недостатъци. Те са свързани преди всичко с наличието на хлор и други дезинфектанти в повечето басейни. Вредното им действие е, че правят повърхността на кожата суха, косата матова, а ако попадне в очите може да причини възпалителни процеси. Някои хора може да са алергични към тази дезинфекцирана вода.

Всичко на всичко, ползите от плуването в басейнае огромен, има и недостатъци, но за щастие можете да се опитате да се предпазите от тях, като спазвате основните разумни изисквания за използване на басейн. Приятно плаване!

Източник http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Плуването се смята отдавна оптимално обучениеза човешкото тяло.

Укрепват дихателната система, сърдечносъдова система, мускулно-скелетна система.

Плуването е включено в списъка на най-добрите видове физическа активност.

Често обаче има случаи, когато клиенти посещават басейна по препоръка на лекар, но не го получават желан резултат, дори ако часовете се провеждат за дълъг период от време.

В някои случаи, здравето може дори да се влоши. За да предотвратите това, достатъчно е да следвате няколко прости правила. Но първо, нека разгледаме ефекта от плуването върху човешкото тяло.

Истината за ефекта от плуването върху човешкото здраве и организма като цяло

Натоварванията върху опорно-двигателния апарат във водна среда се разпределят по-оптимално, отколкото на сушата, което се дължи на по-ниската сила на гравитацията, която действа върху човешкото тяло във вода.

Дори ако посетителят на басейна не знае как да плува, той ще намери полезна дейност, например водна аеробика, която е популярна в наши дни.

В същото време в течна среда няма вертикално натоварванена гръбначния стълб, които човек трябва постоянно да изпитва поради изправено ходене. От това можем да заключим, че плуването е доста полезно за гръбначния стълбчовек.

Когато се движите във вода, от друга страна, трябва да държите тялото си и да преодолеете силата на самата вода. Това използва мускули, които практически не се използват в ежедневието.

По време на плуване в работата допълнително участват автохтонни мускули, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб в вертикална поза. Тези мускули са недоразвити при 90 процента от хората, което води до лоша стойка и проблеми с гърба.

Когато плувате, вашите способности се увеличават човешкото тялода се адаптират към неблагоприятните ефекти от температурни колебания и висока влажност. Плуването също е едно от най-добрите средства за профилактика на остри респираторни и вирусни заболявания.

Координацията на движенията също се подобрява значително, развива се чувството за стойка и укрепва целият скелет.

Не струва нищо благоприятно влияниеплуване за кръвообращение, увеличаване силата на белите дробове и укрепване на тонуса.

Как да плувате правилно за повече ползи за здравето

В случай, че имате дискомфортАко имате проблеми с гърба или стойката, най-полезно за вас е плуването бруст.

Повечето хора също имат болки в гръбначния стълб Не се препоръчва да плувате бътерфлай, тъй като в този случай се извършват много интензивни движения на гръбначния стълб.

Освен това цялото човешко тяло непрекъснато се движи от водната среда към въздуха.

С тази промяна се увеличават силите на гравитацията и натоварването на гърба. Един необучен човек може дори да почувства болка.

Ползата от плуването на гръб е, че има общоукрепващи свойства. По време на тренировка този стил е добре да се комбинира с бруст.

Придобивам оптимално натоварванекогато плувате, трябва да правите специални акцент върху техниката във вода. След като сте на пистата, не трябва да се опитвате да плувате по-нататък и по-бързо. Трябва внимателно да наблюдавате тялото си, за да преодолеете разстоянието възможно най-технично.

Човек, който може да се справя добре с водата (според собствени чувства), стои преди старта редовни часовевземете няколко урока от инструктор.

Поради факта, че силата на гравитацията е по-слаба във водата, мускулите и ставите получават значително по-малко напрежение.

Но в същото време сърдечната система изпитва тежък товар, което е свързано с необходимостта да задържите дъха си и да преодолеете съпротивлението на водата.

Следователно, дори и с ниска интензивностдвиженията натоварват сърцето повече, отколкото на земята.

За да се проведе обучението в правилен режим, струва си да се направят корекции за спецификата на водната среда.

Изводи за ползите от плуването

Плуване в басейн - страхотна тренировказа сърдечната система и опорно-двигателния апарат. Трябва обаче да се спазват две важни правила:

плуването трябва да се фокусира върху техниката, а не върху резултатите;
натоварването трябва да бъде строго дозирано.

Също така си струва да се има предвид, че не всички стилове на плуване са подходящи за хора с гръбначни заболявания.

Можете да научите мнението на експертите за ползите от плуването, като отворите видео материала, разположен по-долу:

Източник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Водата е роден и познат елемент за всеки човек, така че е доста трудно да се надценят ползите от плуването. Това е достъпен, удобен и, което е важно, ефективен спорт, който има благоприятен ефект върху човешкото здраве и тялото като цяло.

За съжаление, поради редица причини, не всеки може да си позволи да плува в открити води през цялата година и частен басейне лукс за повечето. Затова много хора решават този проблемс помощта на обществени институции, които ви позволяват да плувате в голяма „баня“ по всяко удобно време на годината.

Но въпреки цялата полезност, този видСпортът, като всеки медал, има две страни – положителна и отрицателна.

Каква е ползата?

Несъмнено плуването има положителен ефект върху човешкото тяло, защото не напразно лекарите препоръчват практикуването на този спорт от раждането.

Упражненията във вода ви позволяват да използвате абсолютно всички мускули на човешкото тяло. Водните упражнения са особено полезни за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. Във водна среда натискът върху гръбначния гребен намалява, настъпва изправяне междупрешленни дискове, в резултат на което се формира правилна и красива стойка.

Ходенето на басейн също е страхотно профилактичноот плоскостъпие, тъй като активните движения при плуване помагат за укрепване на краката.

Освен това по време на процеса на плуване се подобрява дейността на много системи на тялото: сърдечно-съдова, кръвоносна, нервна. Като резултат активна работавсички мускули в комбинация с дихателни движенияукрепва дихателни мускули, повишава се тонуса и се увеличава обемът на белите дробове, активизира се работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Струва си да се отбележи, че при постоянно плуване тялото на плувеца се втвърдява. Активни дейностивъв вода те повишават имунитета и тренират механизма на терморегулация, което в резултат позволява на човешкото тяло бързо да се адаптира към различни промени във външната среда. Ето защо човек, който редовно посещава басейна, е по-издръжлив и по-рядко страда от различни настинки и вирусни заболявания.

В допълнение, класовете по плуване са отлично решение на проблема. наднормено тегло. Водните натоварвания се активират метаболитни процесив тялото, което от своя страна води до бързо освобождаванеот мастни натрупвания. Освен това излишни килограмиводата също премахва токсичните вещества и отпадъците от тялото.

Водата е естествен масажор за човешкото тяло. Водните дейности помагат за подобряване на еластичността и твърдостта кожата, повишаване на нейния тонус, ускоряване на метаболизма в кожата, премахване на целулита.

Плуването е така полезен видспорт, че дори се препоръчва на бъдещи майки. Водните упражнения помагат на бременните жени да поддържат тялото си в добра форма и да го подготвят за предстоящото раждане, а след раждането на бебето ходенето на басейн е отличен начин да върнете майката в предишната й форма.

Уроците по плуване са полезни и за силния пол. И полезността се състои не само в укрепването мускулна система, но също така, че редовните натоварвания с вода имат положителен ефект върху еректилната функция на мъжете, тъй като водата е отличен масажор, включително за органите на репродуктивната система.

Плуването е особено полезно за растящото тяло. Водни дейностинасърчават нормалното физическо развитиедетския организъм, укрепване на имунната му система, формиране правилна стойка. Дете, което редовно посещава басейни, е по-малко податливо на вирусни и настинки, има здрав и дълбок сън, никога не се оплаква от липса на апетит.

Вредни аспекти на плуването в „голяма баня“

Глупаво и безсмислено е да се спори за полезността на плуването. Но има ситуации, когато полезният спорт може да навреди на човек. В повечето случаи това се дължи на канализацията в обществените институции и качеството на водата в тях.

Днес има различни видовебасейни: открити, закрити, спортни, ученически и др. Когато избирате място за класове, трябва да сте сигурни, че всички условия там отговарят на санитарните и епидемиологичните стандарти и институцията разполага с всички документи, необходими за нейната дейност.

Сега нека разгледаме опасностите от плуване в басейн. На първо място, това е водата. Не е тайна, че хлорът се използва за почистване и дезинфекция на басейни. За човек, който е алергичен към това вещество, плуването в басейна не се препоръчва, тъй като в тази ситуация упражненията в такава вода могат да причинят само вреда.

Недостатъците също включват отрицателното въздействие на хлорираната вода върху кожата, косата и ноктите. Странични ефектиПроблемите, с които може да се сблъска посетителят на басейна, са матова коса, преждевременно стареене на кожата и чуплива нокътна плочка. Ако при еднократни посещения в такива заведения такъв резултат е едва забележим, тогава при редовни уроци по плуване подобни последствия няма да отнеме много време. Ето защо експертите съветват запалените плувци да се придържат към всички правила, които им позволяват да защитят тялото си от вредното въздействие на хлора.

Второ, страхът от заразяване с различни заболявания на обществени места: гъбички, краста и др. Да, наистина в такива заведения рискът от получаване на неприятно заболяване се увеличава, поради което преди и след посещение на басейна се препоръчва да се вземе душ с различни хигиенни продукти.

Следващият недостатък или по-скоро страх от женския пол са промените във фигурата, причинени от плуването. Много жени вярват, че водните дейности в басейна ще накарат фигурата им да загуби своята женственост поради увеличаването " раменния пояс" Ако сте непрофесионалисти водни спортове, тогава няма причина да се притеснявате за това. Любителското плуване няма да доведе до увеличаване на раменете ви, но ползите за вашето здраве и фигура ще бъдат доста забележими.

Когато обсъждаме недостатъците на този спорт, не можем да не споменем най-големия страх на всеки - вероятността от удавяне или задавяне. Такъв риск със сигурност съществува, но ако се вземат всички предпазни мерки, плуването ще бъде безопасно и полезно.

Източник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Плуването в басейна има невероятни ползиза здравето и човешката фигура. В допълнение, това се счита за най-простото и по безопасен начинпри формирането на красиви и тонизирано тяло. Факт е, че във водата практически няма натоварване на ставите, но участват почти всички мускули на тялото. Но въпреки всички ползи от плуването в басейна, трябва да се отбележи, че има и известна вреда от тези редовни дейности. За да разберете всичко, трябва да проучите по-подробно всички предимства и недостатъци.

Ползите от плуването в басейн за мъже и жени

Много хора се опитват да решат проблема с наднормено тегло, изтощават се със строги диети или тежки тренировки във фитнеса. Все пак не може да не споменем факта, че ползите от плуването в басейн за отслабване са доста големи. Това идеален начинотървавам се укрепвам мускулен корсети нулирайте наднормено тегло. Плуването укрепва стените на съда, което е много полезно за тези, които имат разширени венивени Освен това подобрява дихателната функция и спомага за поддържането на еластичността на кожата.

Освен това се отбелязват големи ползи от психологическа страна. Плуването за 30-40 минути може да облекчи стреса и да подобри настроението ви.

Не само ползите, но и вредите от плуването в басейна

Основният и съществен недостатък на басейна е водата, която винаги ще съдържа известно количество бактерии, независимо колко често и старателно я почиства персоналът. Все пак това е идеално местообитание за бактерии – топло и влажно. Особено опасни са гъбичките, които лесно могат да бъдат събрани в обществен басейн. Затова хората с отслабена имунна система се съветват да избягват да посещават такива места.

Хлорираната вода също е много вредна. В допълнение към факта, че продължителното излагане може да причини проблеми с кожата и косата, то също така допринася за развитието на тежки хронични заболявания.

Източник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

Водата е роден елемент за хората. Малкото човече прекарва първите месеци от живота си в течност и след това известно време буквално се чувства „като риба във вода“. Следователно водата за нас не е само ефективен фитнес, но и истинска терапия. Ако търсите и не намирате себе си във фитнеса, тогава може би трябва да опитате басейна - хем е приятно, хем е полезно.

История на ветроходството

Плуването е известно от древни времена. На гробницата на владетеля на град Сиут Сети, който е живял в Древен Египетза 2,5 хиляди години пр. н. е. е запазен текст, разказващ за живота му, който по-специално казва: „Той ми даде уроци по плуване заедно с кралските деца.“ Това означава, че децата на елита в Древен Египет са били научени да плуват.

Общественик Древна ГърцияСолон посочи, че за хармонично развитиеедно дете трябва не само да пише и чете, но и да плува. „Плуването е добро“, каза той.

Изображения на хора, пресичащи реки, се появяват на древни асирийски барелефи. На тях плаващи хора бутат салове и лодки. Някои дори показват надути кожени чанти, улесняващи плуването - като модерни топкии матраци.

Войните по време на Древна Гърция и Древен Рим- много пресичания и морски битки. Отзад рекордно времедесетки хиляди римски легионери можеха да преплуват реката. Римските войници можели да плават напълно въоръжени.

В историята на Херодот има история за това как персийският цар Ксеркс помолил воина Скилис да вдигне ценности от потънал кораб. Сцилис изпълни заповедта, но Ксеркс отказа да го пусне. Тогава, по време на една от бурите, Скилис изплува от своя плаващ затвор, преряза въжетата на котвата и всеки един персийски кораб се разби. След като избяга, Скилис преплува 14 км от Афетес до остров Евбея, като през цялото време се гмуркаше. За този подвиг му е издигнат паметник в Делфи.

Какви са ползите от плуването?

Плуването е полезно както психически, така и физически. Освен това нараняванията са почти невъзможни във вода. натоварването по време на плуване се разпределя равномерно по мускулите и ставите на тялото. Плувците имат един от най-ниските нива на наранявания от всеки спорт.

Какви други ползи има плуването? То:

облекчава стреса;
изгаря излишните мазнини;
образува красива, хармонична фигура;
развива дихателната система;
предотвратява сърдечно-съдови заболявания;
няма странични ефекти.

Ползи от гръб

Гръб включва голямо количествомускули от обикновено, което води до изгаряне на мазнини много по-ефективно. Стилът на пълзене е особено полезен за изгаряне на мазнини. Един час плуване в този стил изгаря около 400 калории.

Крол: ползи

Ефективността на стила, разбира се, зависи преди всичко от правилно движениеи наблюдаване на дишането. Ето защо има смисъл да се провеждат няколко тренировки в басейна с треньор.

Кроул: Това е максималната полза от плуването с минимум движения. Опитайте се да преплувате максималното разстояние за всеки загреб. Един удар трябва да е равен на около метър движение.

Ударът започва с потапяне на водещата ръка във водата. Страната на тялото, която е продължение на гребната ръка, гледа надолу, докато противоположната страна на тялото гледа нагоре. Сега горна ръкас изправена и напрегната длан се изхвърля възможно най-далеч и се блъска във водата, ускорявайки. Тялото е стегнато. Бедрата и тялото се въртят около оста си.

При пълзене краката работят на принципа на винт. Бедрата са компресирани и напрегнати. Краката са подвижни и гъвкави. Като начало, когато се учите да пълзите, използвайте перки.

Тялото трябва да се простира в една линия. Не изпъвайте главата си, а я потопете във водата, като редувате частите на тялото. Ударът се извършва в момента, в който скоростта на тялото се е забавила. Загребването се извършва не само с дланта, но и с цялата ръка, водата се загребва под плувеца. Издърпайте стомаха си - това ще увеличи скоростта на плуване.

Не забравяйте за дишането: вдишване - кратко и бързо, издишване - пълно и дълго. Начинаещите трябва да вдишват при всеки нов удар (професионалистите правят по-малко вдишвания).

Други стилове на плуване:

Гръб:Плувецът лежи по гръб, изпълнявайки ритници и удари с ръце.

Пеперуда:плуване на гърдите. Прави се едновременен удар с ръцете и те се изваждат от водата, а краката се движат както при бруст. Бътерфлай е стил на плуване, който изисква допълнително обучение.

бруст:плуване на гърдите. Правят се симетрични движения на ръцете в хоризонтална равнина. Раменете са успоредни на водата.

Плува с редуване различни стиловеплуването е най ефективен методизгаря мазнините.

Терапевтично плуване в басейна

Плуването може дори да бъде предписано като лечение на определени медицински състояния. Например, плуването ефективно лекува:

ставни заболявания
интервертебрална херния
остеохондроза
разширени вени
затлъстяване
бронхит
вегетативно-съдова дистония
атеросклероза
нарушения на позата
астма
склероза
неврози.

Плуването е релаксация, съчетана със стрес за костите, мускулите, сърцето и ставите. Плуването е полезно при болки в гърба: във водата тялото не се натоварва. междупрешленни дискове, като мускулите на гърба са максимално ангажирани.

Плуването е най-добра гледкаспорт за тези, които са противопоказни силови тренировкиот фитнеса: бременни, хора с проблемни стави, хора с наднормено теглотела.

Басейн и дрехи за басейн

Обикновено има два вида басейни - с дължина 25 и 50 м. В някои институции можете да намерите нестандартни басейни, по-къси от 25 метра.

Температурата на водата в басейните е около 26,5 градуса. В Русия хлорирането се използва за пречистване на водата. Хлорираната вода не е вредна за здравето. Но хлорираната вода може да направи очите ви възпалени и червени, така че не забравяйте да носите очила за плуване. Преди да закупите, проверете дали чашите не трябва да пропускат вода. Най-добрите моделиОчилата за плуване са произведени от ARENA и SPEEDO. За да проверите очилата в магазина, ги притиснете към лицето си, без да ги поставяте на главата си: очилата трябва да залепнат за кожата и да паднат след около 2-3 секунди. След като закупите очила, регулирайте дължината на еластичната лента: очилата не трябва да са прекалено стегнати, но трябва да прилягат плътно на главата ви.

Бански костюми и бански от горните компании също могат да бъдат безопасно препоръчани. За жените е най-добре да изберете цял бански: все пак не сте в басейна, за да правите слънчеви бани, а е по-удобно да плувате в цял бански.

Плувните шапки са евтини. Как да го изберете - прочетете

Сега сте готови да отидете на басейна!

Недостатъци на плуването

Ако сте сериозен плувец, бъдете готови раменете ви да станат по-широки и масивни. Плувци горна часттялото е много по-развито от долната.
Хлорът във водата в басейна влияе негативно на състоянието на косата, ноктите, кожата и лигавиците.
В басейна може да има много хора. Проверете във вашия фитнес клуб колко често се източва и сменя водата.

плуване - перфектна тренировказа мъже, включително възрастни хора. Водни упражненияимат ниска ставканараняване, като същевременно спомага за подобряване на формата, засягайки всички мускулни групи и без да причинява вредно натоварване на тялото.

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ПЛУВАНЕТО В БАСЕЙН ЗА МЪЖЕТЕ?

Подобрява здравето на сърцето

Плуването прави сърцето на мъжа по-силно и по-голямо, подобрява се сърдечно-съдово здравеи издръжливост. Освен това понижава кръвното налягане, подобрява кръвообращението и помага за намаляване на риска от сърдечни и белодробни заболявания.

Ефект върху ставите

Плуването обикновено не вреди на здравето на човека, тъй като нараняванията са изключително редки. Водата поддържа телесното тегло и дори хора с гръбначни или ставни проблеми могат да си позволят да отидат на басейн. Това е единственият спорт, който не прилага тежести, така че е трудно да се нараните, когато плувате в басейн. Тендинит на рамото (възпаление на ставата) понякога се появява при някои плувци, но това обикновено се случва при професионални спортисти, при прекомерни натоварванияили неправилна техника.

Намалява риска от остеопороза

Друга полза от плуването е, че може да подобри костната минерална плътност (BMD), което помага в борбата с остеопорозата. Това е особено важно в зряла възраст, тъй като около 20% от мъжете над 50 години страдат от костни фрактури поради остеопороза.

Увеличава гъвкавостта

Въпреки че разтягането преди и след тренировка в басейна може да бъде полезно, плуването може също да увеличи гъвкавостта на бедрата, краката, ръцете и врата. Това подобрява стойката и облекчава болките в гърба.

Се увеличава мускулна силаи тон

плуване - страхотна форматренировка за съпротива, която помага на мъжа да подобри мускулната сила и тонуса на цялото тяло. При всяко движение във водата работят всички мускулни групи. Редките, несистемни тренировки в басейна няма да имат забележим ефект върху фигурата на мъжа. Но редовно плуванеще укрепи мускулите на цялото тяло, от краката до раменете и врата.

Помага да отслабнете

Някои мъже използват плуването, за да отслабнат. Тази тренировка е чудесна за хора с наднормено тегло. Упражнението в басейна помага за изгарянето на мазнини, без да пренатоварва сърцето и ставите, както се случва например при. Плуването не изгаря мазнините толкова бързо, колкото някои други спортове, но насърчава постепенната загуба на тегло.

Подпомага психичното здраве

Плуване - кроул, бруст или бътерфлай - страхотен начиннамаляват нивата на стрес при мъжа, подобряват настроението и подобряват мозъчната функция. В допълнение, тази дейност насърчава социализацията, което помага да се избегнат чувствата на изолация и самота, които могат да доведат до депресия, особено при по-възрастните мъже.

ПЛУВАНЕ И ФИГУРАТА НА ЧОВЕК

Телата на плувците обикновено се отличават с някои забележими характеристики. По правило такива мъже са високи, умерено слаби, имат предимно дълги и гъвкави крайници широки раменеИ развити мускулиНатиснете.

Външни признаци, които отличават фигурата на плувеца:

Гъвкавост

Преди тренировка плувците обикновено загряват ръцете, лактите, коленете - за бързо плуванеНеобходими са гъвкави рамене и гръб. Тази функция се разработва с редовно обучениевсички професионални плувци.

Мъжете, които плуват, имат относителна сила. Няма да могат да вдигнат голямо тегловъв фитнеса точно като щангистите, но в сравнение с обикновения нетрениран мъж изглеждат много по-силни.

Често обаче има случаи, когато клиентите посещават басейна по препоръка на лекар, но не получават желаните резултати, дори ако часовете продължават дълго време.

Истината за ефекта от плуването върху човешкото здраве и организма като цяло

Дори ако посетителят на басейна не знае как да плува, той ще намери полезна дейност, например водна аеробика, която е популярна днес.

В същото време в течна среда няма вертикално натоварване на гръбначния стълб, което човек трябва постоянно да изпитва поради изправено ходене. От това можем да заключим, че плуването е доста полезно за гръбначния стълбчовек.

По време на плуване в работата допълнително се включват автохтонните мускули, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб във вертикално положение. Тези мускули са недоразвити при 90 процента от хората, което води до лоша стойка и проблеми с гърба.

При плуване се увеличава способността на човешкото тяло да се адаптира към неблагоприятните ефекти от температурните колебания и високата влажност. Плуването също е едно от най-добрите средства за профилактика на остри респираторни и вирусни заболявания.

Заслужава да се отбележи благоприятното въздействие на плуването върху кръвообращението, увеличаване на силата на белите дробове и укрепване на тонуса.

Как да плувате правилно за повече ползи за здравето

Ако имате дискомфорт в гърба или проблеми със стойката, тогава плуването бруст ще бъде най-полезно за вас.

Освен това цялото човешко тяло непрекъснато се движи от водната среда към въздуха.

За да получите оптимално натоварване при плуване, трябва да направите специално акцент върху техниката във вода. След като сте на пистата, не трябва да се опитвате да плувате по-нататък и по-бързо. Трябва внимателно да наблюдавате тялото си, за да преодолеете разстоянието възможно най-технично.

Човек, който е добър във водата (според собствените си чувства), трябва да вземе няколко урока от инструктор, преди да започне редовни занятия.

Не забравяйте, че всяка физическа активност трябва да бъде строго дозирана. И това се отнася много тясно до плуването.

Максималната сърдечна честота по време на тренировка в басейна е по-ниска, отколкото при тренировка на сушата. Това се дължи на промените в баланса на натоварването между мускулно-скелетна системаи сърдечно-съдовата система.

Но в същото време сърдечната система изпитва голямо натоварване, което е свързано с необходимостта да задържите дъха си и да преодолеете съпротивлението на водата.

Следователно дори при ниска интензивност на движение сърцето се натоварва повече, отколкото на сушата.

За да може обучението да се проведе в правилния режим, струва си да се направят корекции за спецификата на водната среда.

Изводи за ползите от плуването

Плуването в басейна е отлична тренировка за сърдечно-съдовата и опорно-двигателния апарат. Трябва обаче да се спазват две важни правила:

плуването трябва да се фокусира върху техниката, а не върху резултатите;
натоварването трябва да бъде строго дозирано.