IN модерен святДа имаш атлетично, напомпано тяло стана модерно. Какво трябва да имат тези, които имат наднормено тегло? Отговорът е очевиден - отслабнете. Но не всеки е готов да се изтощи различни диети, докато се ядосва на всичко и всички. Ето защо, много да приведат тялото си в добра формаизберете спортове, а най-достъпните са ежедневен джогинги колоездене. И тук възниква въпросът: кое е по-добро за отслабване – бягане или колоездене? За да отговорите на този труден въпрос, трябва да разберете как влияят и двете общо състояниечовек и какво е по-ефективно за постигане на желания резултат.

Велосипед

Колоездене или упражнения на велоергометър е един от видовете аеробни упражнения, за които се знае, че са насочени към отслабване и изграждане мускулна маса. Това означава, че спокойно можем да кажем, че велосипедът е много подходящ за тези, които са решили да отслабнат и съответно на въпроса какво е по-добре - бягане или велосипед - може да се отговори еднозначно: разбира се, велосипед! Но наистина ли е така? В крайна сметка, за да нулирате наднормено теглоще трябва да педалите стотици километри и то с доста висока скорост! Имате нужда от поне две едночасови тренировки на ден с висока интензивност, за да започнете същия аеробен процес, който изгаря мазнините. Но от друга страна колоезденето има много ползи за здравето.

Какви са ползите от колоезденето

• заедно с мускулите на прасеца се укрепват бедрените бицепси и седалището;
• Едновременно с това се укрепват коремните мускули;
• белите дробове и сърцето получават добра тренировка;
• гръбнакът се изправя поради разтягане;
• метаболизмът се ускорява;
• Депресията, ако има такава, постепенно изчезва.

Въз основа на резултатите от изследванията на учени от Канада е възможно да се направи заключение - колоезденето е по-здравословно от бягането дълги разстояния. Причините са следните: треперенето на цялото тяло по време на джогинг има лошо влияниене само на вътрешни органи, но и по ходилата и ставите. Но в случай на плоскостъпие или нараняване на гръбначния стълб е по-добре да се откажете от бягането изобщо, но колоезденето не само не е противопоказано, но, напротив, ще бъде много полезно за здравето. Учените имат въпрос: кой е по-наранен при ходене на една и съща дължина и същата интензивност? Изследванията доказват, че е бегач.

Влияе върху здравето и темпото по време на тренировка: при колоездене натоварването се разпределя равномерно, а при бягане натоварването вибрира. Как се случва движението при бягане: тласък от повърхността на земята, след това кацане, по време на което цялото телесно тегло се срутва върху ставите долните крайниции на гръбначния стълб. И ако все още има няколко излишни килограми? Тук няма какво да говорим за ползи за здравето.

Ако се вгледате внимателно в двата спорта, ще забележите, че бягането е доста изтощително и изтощително занимание, докато колоезденето, напротив, е много вълнуващо и приятно. За много хора може да бъде изключително трудно да бягат систематично, всеки ден, без да пропускат тренировки. А колоезденето ви позволява да се насладите на красиви пейзажи и великолепна природа, които вдъхновяват толкова много, че ездачът дори не забелязва как изминава голямо разстояние, въпреки висока интензивносттренировка. Като цяло колоезденето е интересно, образователна дейност, за разлика от бягането.

Но вие трябва да карате велосипед правилно: трябва да регулирате натиска на крака си върху педала; ако натискате твърде много, коленните ви стави ще пострадат. Много е важно да изберете правилната предавка, за да оптимизирате скоростта на въртене на педалите и да елиминирате силно напрежениедолни крайници.

Какви са ползите от бягането?

Тъй като бягането също е вид аеробна тренировка, то, както и колоезденето, е подходящо за сваляне на излишни килограми. Безопасно е да се каже, че бягането може дори да ви помогне да отслабнете по-голям ефектотколкото велосипед. Като бягате редовно, можете да отслабнете почти два пъти по-бързо от колоезденето. Пример: ако бягате със скорост 8 км/ч за 2 часа, ще изразходвате приблизително 1,5 хил. kcal, а ако карате велосипед за същото време със скорост 15 км/ч, ще изразходвате само 730 kcal. Изводът е, че по най-добрия начинОтслабването може да се нарече бягане на дълги разстояния.

Също така е много добър начинза изграждане на мускулна маса, тъй като бягането използва повече мускулии дори такива, които не участват по време на колоездене, като коремните и гръбните мускули. А ако добавите и енергични движения на ръцете и торса по време на бягане, ползите ще са още по-големи.

При бягане е доста трудно да се регулира правилно натоварването на коленните стави, в този случай важен факторе теглото на бегача. На тези, които имат наднормено тегло, трябва да сте особено внимателни при бягане. За да постигнете максимално поглъщане на удара, препоръчително е да закупите добри маратонки - това ще ви помогне да поставите крака си правилно на земята и да се оттласнете правилно от нея, което съответно ще намали натоварването на коленните стави.

По време на джогинг сърдечният мускул се тренира и белите дробове се изпомпват, метаболизмът се подобрява, краката и глутеалните мускули се изпомпват добре, както и коремна пресаИ гръбначни мускули, възниква изход вредни веществаот тялото. Точно както при каране на колело, депресията изчезва поради производството на "хормона на щастието" - допамин.

Бягането може да служи като загрявка преди следващи упражнения. мощност натоварване. Това отчитат много спортисти и тези, които решават да се погрижат за здравето си. Още един голям плюс в касичката положителна обратна връзказа джогинг: за този вид физическо възпитание трябва да купувате само висококачествени спортни обувкии дрехи, докато колоезденето ще изисква много по-голяма инвестиция на пари, като се започне от покупката добър мотор.

Какво да правим при лошо време

Ако навън има лошо време и, както се казва, добър стопанинДори няма да можете да изритате кучето си на двора, напълно възможно е да използвате велоергометър или бягаща пътека, за да не прекъсвате ежедневните си тренировки. Тези устройства позволяват да не зависи от метеорологичните условия и тренировките могат да се провеждат със същата интензивност, както навън.

И така, кое е по-добро за отслабване – колоездене или бягане? Всеки си решава за себе си. И бягането, и колоезденето имат своите предимства и противопоказания. Все пак е по-добре да посетите лекар и да го попитате за съвет, преди да решите какво да правите - да бягате или да яздите.

Тренировъчната стратегия беше проста и ефективна - треньорите ни настояваха много, за да постигнем резултати. Никога не съм могъл да се похваля с изключителни резултати в кроса и си спомням добре как участвах в състезанието последен път. Спомням си много добре, че обвинявах гените си за всичко. Тъй като не бях добър бегач, реших да оставя тичането по всякакви пасища на други тийнейджъри, които си падат по подобни състезания.

След известно време отново започнах да бягам, но този път всичко доведе до нараняване на коляното. Контузията лекуваше много дълго време и когато коляното беше напълно възстановено, започнах да карам колело и никога повече не започнах.

Бягане срещу колоездене

Наранявания

Познавам много хора, които твърдят, че бягането е по-опасно за коленете. Много хора преминават към колоездене, след като са претърпели определени наранявания при бягане. Бягането има сериозно въздействие върху тялото, което причинява определени наранявания. За разлика от тях, хората, които се притесняват от предишна травма, често започват да карат. Носенето също причинява някои проблеми с коленете, особено ако състезателната позиция или височината на седлото са неправилни. Но като цяло Колоезденемного по-лесно на колене.

Цена

Бягането е може би най-много евтин изгледспорт Всичко зависи от цената на закупените маратонки. Като похарчите няколко хиляди рубли, можете да получите професионално оборудване. Ако бягането ви не върви, не можете да обвинявате екипировката си, както често правят велосипедистите. Колоезденето е съвсем различен спорт. Ние се дразним през цялото време, като мислим какво ни трябва повече карай бързотрябва да плати още повече пари. И това е отчасти вярно. Закупувайки олекотено карбоново седло, можете да намалите времето си за изминаване на разстоянието с няколко секунди.

Söckling, разбира се, също може да бъде евтин. На практика обаче това рядко е така. Ако искате да се състезавате професионално ниво, започвате да вдигате по-горен клас, която струва от 150 хиляди рубли или повече. Освен това, ако планирате да се състезавате в скорост, имате нужда от напълно различен мотор. И тогава има многобройни аксесоари, от обувки, каски, педали, скоростомери, измерватели на мощност до тестове в аеродинамичен тунел. Този списък може да бъде продължен безкрайно. Söckling е много скъпо хоби. Ако сте наистина дисциплиниран, можете да си купите велосипед за 30 хиляди и ще го карате 20 години, като избягвате закупуването на скъпи аксесоари и други неща. Въпреки това не познавам нито един колоездач, който да устои на желанието да похарчи пари за нов велосипед, за да стане малко по-бърз.

Кое изглежда по-добре?

Можете да мислите за колоездачите като за тези, които се обличат в най-шикозните италиански дрехи, или можете да мислите за състезателите като за носещи неща, които предизвикват само смях. За да бъдем честни обаче, помислете за следното: никога няма да видите много велосипедисти, облечени нека всички се облечем-като-Дядо Коледа.

Оборудване

По време на колоездене понякога изпреварвам много бегачи и искам да започна да тичам отново, да се насладя на свободата да тичам през непознати места или гори. Нещо, което винаги съм харесвал в бягането, е възможността да тичам, където пожелая. Можете да напуснете цивилизования свят и да откриете сами дивата природа. Велосипедът ни ограничава в тези възможности и сме принудени да споделяме пространството с хората около нас, като постоянно следим дистанцията си от тях.

Ако тичаш, никой няма да ти подаде клаксон, тъй като си на крачка от най-крайната част на пътя, но с велосипед всичко е различно. Но от друга страна, когато бягам, колелото ми липсва, защото с него мога значително да удължа тренировката, като я направя много по-дълга редовен джогинг. С велосипед можете да видите много повече от околността и различни пейзажи. Разходка с велосипед- Това е най-добрият начин да разгледате околността. Можете да пътувате много по-далеч, отколкото на собствените си крака, и в същото време да не се ограничавате от външния свят до стъклото на кола.

Скорост

Колоезденето ви дава нещо, което бягането никога не може да ви даде. Харесва ми да слизам от планината с 80 км/ч. И ми харесва да се състезавам с 50 км/ч. Чувството е страхотно. Когато шофирате с висока скорост, бягането изглежда твърде бавно. Когато бягате, не изпитвате ускорение или забавяне. Бягането по хълмове е много трудно, но на велосипед винаги можете да се скриете зад ездачите отпред, които са много по-добри от вас, и по този начин да спестите 25% от енергията. Дори когато се изморите, можете просто да се насладите на влакчето в увеселителен парк.

Механизми

Разбира се, бягането може да причини проблеми с коленете, но никога няма да се натъкнете на проблеми като скъсани вериги, двойни пробиви, скърцащи звуци и превключватели, които няма да работят както трябва, без значение колко пъти се опитвате да ги регулирате. След няколко убождания, които се случват ден след ден, всъщност ще започнете да мислите, че бягането е много по-приятно и по-лесно.

Красотата на велосипеда

Когато обаче моторът работи както трябва, всичко става просто прекрасно и несравнимо. Да, ще трябва да го поддържате постоянно, но можете да се гордеете и да се наслаждавате на вашето двуколесно превозно средство. Велосипедът остава прекрасно изобретение и до днес. Той е семпъл и красив и можете да го изберете според вашите нужди и финансови възможности.

Никога наистина няма да покажете новите си маратонки, но можете да покажете чисто новите си Bianchi Dura Ace, най-добрият пълен италиански велосипед.

Бръснене на краката

След като станеш колоездач, ще трябва да свикнеш с някои странни обичаи. Например, вероятно ще трябва да си обръснете краката и можете да го оправдаете със страстта си към състезания с велосипеди или нещо друго...

Бягащо и шокиращо

Има и хора, които успешно съчетават колоезденето с бягането. Проблемът, който открих, беше, че когато бягам, мускулите ми стават сковани, защото изобщо не работят. Тъй като рядко ускорявам, имам слаб работещи мускули. Може би защото колоезденето е подходящо за анаеробно обучениеИздръжливостта е много по-добра.

Кръстосано обучение

Бягането може да бъде добра стъпка за кръстосано обучение, особено през зимата, за да сте напълно подготвени. Факт е, че това активира др мускулни групи, и само вие се ограничавате.

Редовните тренировки са ключът към цялостното подобряване на здравето физическо състояниецялото тяло. Повечето експерти в областта физическа културав момента са склонни да твърдят, че вместо изтощителни тренировкис честота три пъти седмично е по-разумно да се упражнява четири до шест пъти, но с по-малка интензивност, а видът и характерът на дейността трябва да са по-близки до живота. Например това може да е ходене. Те също така смятат, че учебната програма физически упражнениятрябва да е достъпно и удобно. Тоест трябва да спортувате често и редовно, но няма смисъл да бягате маратон или да изпълнявате упражнения, които са трудни за координиране или физическо натоварване.

Що се отнася до продължителността на обучението, тя зависи от нивото на вашето физическо състояние и характер физическа дейност. Гореспоменатото ходене е една от най-лесните за изпълнение тренировки и можете да се стремите към сесия с продължителност от тридесет до четиридесет минути.

Почти същото може да се каже за колоездене, ски и кънки. Що се отнася до спорт като плуването, тук трябва да започнете с повече кратки тренировки, да речем с продължителност 12-15 минути, с цел допълнително увеличаване на продължителността на урока до половин час.

По въпроса за загряването и охлаждането можем да кажем, че няма строг подбор на упражненията.

Загрявката е работа на същите мускули като при тренировка, но с по-малка интензивност и с по-бавно темпо. С други думи, бавно ходенетрябва да предшества ходенето бърза скорост, бавното плуване кроул е загрявка за интензивно плуване, а ако ще тренирате колоездене, включете педалите с ниско темпо в загрявката. За повечето хора загряването за 5-10 минути е напълно достатъчно.

Охлаждането просто включва постепенно и леко намаляване на интензивността на упражнението. Не спирайте рязко и не прекъсвайте тренировъчен процес, А перфектна формаПоследната част на урока може да бъде набор от упражнения за разтягане.

Избор на изглед аеробни тренировки(и всички видове дейности, изброени по-горе, са именно аеробни дейности), не забравяйте, че където и да тренирате - в басейна, във фитнеса или просто в парка - е по-добре това място да се намира възможно най-близо до дома ви, защото това в в този случай проблемът с редовността на часовете ще бъде решен много по-лесно и вероятността да „растете заедно“ с програмата физическо развитиенесъмнено ще се увеличи. Ако всеки път се сблъсквате с проблема как да стигнете до мястото на обучение, тогава рискът от изоставяне на часовете със сигурност ще се увеличи. Поставете си за цел да направите аеробните тренировки част от живота си - и те ще се превърнат в дългосрочна инвестиция във вашето здраве, външен види благополучие.

ходене. Отслабване с ходене

Мислите ли, че вече ходите много? Ти грешиш.
Ходенето е същото естествен процес, подобно на дишането, и поради горните фактори винаги трябва да заема важно място в живота ви. Разбира се, за да бъде тренировката ефективна, трябва да ходите достатъчно бързо. Знаменателният факт е, че бърза разходкаи бягането ще изгори същото количество калории: 100-110 на 2 км. Единствената разлика е времето, прекарано в обучението.

Това, което наистина е съществено от гледна точка на „аеробната“ активност, е да вървите по-далеч и по-дълго, а не по-близо и по-бързо. Добра скорост е, когато изминете 6 км за един час, тоест 1,5 км за 15 минути. Опитайте се да направите дълги стъпки. Ръцете ви трябва да се движат свободно и естествено: не ги притискайте към тялото си. Не се отпускайте, а се отпуснете.

Случи се така, че ходенето наистина е идеалната форма на упражнения, която да включите в ежедневието си. Например, можете да ходите целия или част от пътя до работа: ако трябва да използвате наземен транспорт, можете да слезете няколко спирки по-рано и да отидете пеша. Възползвайте се от времето за обяд, за да си направите малка тренировка или в най-лошия случай да се разходите до избраната сграда и обратно. Възползвайте се от възможността да се разходите, когато ви изпращат по различни задачи. Когато разхождате кучето си, наистина го изведете на разходка, не просто изскочете навън за няколко минути. Когато е възможно, заменете карането на ескалатор или асансьор с ходене по стълбите. Всички тези малки „разходки“ допринасят за голяма работа.

Има поне четири други спорта освен ходенето, които можете да променяте, добавяйки разнообразие към програмата за физическо развитие на тялото си. Те ще ви направят здрави, физически силни и стройни, а освен това ще ви помогнат да коригирате фигурата си.

Разходка с велосипед

Няма нищо по-добро за коригиране на формата на краката ви от колоезденето. Ако правите този тип аеробни упражнения редовно, бедрата ви ще станат силни и стегнати. И за това няма нужда да поставяте рекорди състезания с велосипедиили тренирайте с часове. Лек ежедневна тренировкас продължителност 15-30 минути при топло време ще даде невероятни резултати. В зависимост от климата, в който живеете, можете да го практикувате повече от един месец в годината - от ранна пролетдо късна есен. Всичко, което трябва да направите, е да изберете удобен маршрут в района около вашия дом.

Избягвайте улици с интензивен трафик трафик: Рискувате да попаднете в катастрофа и да вдишате вредни изгорели газове.

За да извлечете максимума от колоезденето, трябва да регулирате седалката на оптимална височина. Оптималната височина е тази, която ви позволява практически да изправите крака си върху педала в долна позиция. Допуска се само леко огъване колянна става. В противен случай някои от предимствата на тренировката, които са уникални за колоезденето, ще бъдат загубени, а именно: променената траектория на крака няма да позволи желаната степен на влияние върху формата на неговия мускул. Максимална амплитудаВъртенето на педала, освен това, няма да ви позволи да изградите „обемни“ мускули: бедрата и пищялите ви ще станат тънки, стройни, но силни. И ако сте нетърпеливи и искате бързи резултати- увеличаване на съпротивлението при въртене на педала.

Кое е по-добре: бягане или колоездене? Това е въпросът, който си задават хората, които искат да променят живота си по-добра страна. Да, да, защото във всеки случай ви очакват положителни промени и то не само за вашето здраве. IN здраво тяло здрав ум, както се казва. И тогава всичко може да се направи. Когато сравнявате бягане и колоездене, трябва да имате предвид няколко аспекта, за да получите цялостната картина. Затова ще отговорим на няколко въпроса: как бягането и колоезденето влияят на здравето като цяло и какво точно е по-ефективно бягането или колоезденето по отношение на поддържането на форма.

Ефектът от бягането и колоезденето върху здравето

Тук няма да бъда неоснователен, тъй като наскоро беше проведено проучване от Лабораторията за човешка ефективност към Appalachian State University (ASU). Нейната цел: да установи кое е по-здравословно и по-добро за здравето: бягане или колоездене. Така че това е, от което се нуждаем.

Резултатите бяха успокояващи за колоездачите: колоезденето е много по-възнаграждаващо повече ползаза здраве, отколкото джогинг. Но любителите на бягането не трябва категорично да се отказват от хобито си, достатъчно е просто да заменят някои тренировки с колоездене.

Факт е, че средно по време на бягане вероятността от нараняване е много по-висока, отколкото при каране на велосипед. Резултатите също така показаха, че със същата интензивност на тренировките, състезанията на дълги разстояния носят повече разрушения и негативни последицивърху мускулите и ставите, отколкото карането на велосипед за същия период от време.

Как учените откриха, че колоезденето е по-добро от бягането? Те събраха група бегачи и колоездачи на възраст от 19 до 49 години и им взеха кръвни изследвания след тренировка. Натоварването беше поне 2,5 часа, само 3 тренировки на седмица. В резултат на това анализите на колоездачите бяха по-добри.

Всъщност тези резултати не бяха трудни за прогнозиране. Бягането е по-стресиращо за тялото, характерът на натоварването е пулсиращ, по-малко комфортен от колоезденето. Недостатъците при бягане са особено очевидни при хора с наднормено тегло. В крайна сметка това е просто колосално натоварване на ставите и гърба. При бягане тялото на човек се повдига напълно от земята за момент и след това се приземява с цялата си тежест. А ставите и гръбнакът трябва да се справят с този удар. Добре е да изберете правилните маратонки, но те само частично елиминират този проблем.

И така, да кажем, че човек решава да започне да бяга, за да отслабне. Каква е стандартната ситуация в този случай? Първоначално той е пълен с ентусиазъм, намира статия в интернет за това колко калории се изгарят при бягане и купува екипировка. И накрая провежда първата си тренировка, по време на която среща много големи трудности. Оказва се, че бягането дори на кратко разстояние е много трудно. И целият предишен ентусиазъм избледнява. Често след няколко бягания обикновеният човек се отказва от тази идея. Твърде трудно е, твърде скучно.

Друго нещо е мотора! Натоварванията са по-равномерни и, разбира се, по-приятни! Искам да карам повече и повече, искам да изследвам различни неща интересни места. Кънките вече не се правят заради тренировките, а заради удоволствието, това е важното. И с това идва всичко останало.

Какво е по-добре, бягане или колоездене, за отслабване?

Ако колоезденето като цяло е по-полезно за здравето, то бягането ще бъде по-ефективно по отношение на изгарянето на калории и отслабването. Поне на пръв поглед. При бягане със скорост 8 км/ч се изгарят средно около 755 ккал/час. С тегло от 90 кг и Средната скоросткаране (около 15 км/ч), колоездачът ще загуби 360 kcal/час, което е 2 пъти по-малко. Много голяма ролятегло играе. В подобна ситуация, описана по-горе, само на базата на тегло от 70 kg, 600 kcal/час ще бъдат изгорени по време на бягане и 290 kcal/час при колоездене. И вече с тегло от 110 кг тези цифри ще бъдат много по-високи - съответно 905 и 430 kcal/час.

Но, както разбираме, всички тези числа са много, много относителни. И така, много фактори влияят: вида и качеството на велосипеда, налягането в гумите, позицията на седене, терена, вятъра и много други. Поради тази причина не е необходимо да говорим за точни цифри, за съжаление.

Това, което обаче може да се каже със сигурност е времето, през което човек може да бяга и да кара колело. Според мен е немислимо да тичаш едни и същи 5 часа на ден за обикновен гражданин. За велосипед това е абсолютно адекватно време за каране. И от това следва, че по време на една тренировка всъщност ще бъде още по-лесно да изгорите определен брой калории на велосипед, въпреки факта, че при бягане загубите им на час са много по-големи.

Много хора забравят да вземат предвид този факт в своите изчисления, а това е много важно. Както бе споменато по-горе, вероятността човек с наднормено теглоще работи постоянно, изключително ниско. Велосипедът е по-привлекателен в това отношение. Ето защо, за да отслабнете, сигурен съм, че е по-добре да си купите велосипед. За тези, които се интересуват, вижте и статията за това как работят мускулите при каране на колело.

Заключение: бягане или колоездене?

Накрая можем да обобщим, че бягането отстъпва на колоезденето като ползи за организма и като отслабване. Естеството на натоварванията при бягане е твърде натоварващо. Това обаче не означава, че трябва да се изостави. Би било идеално да се комбинират тези 2 вида аеробни упражнения, тогава те ще работят различни групимускулите, натоварването ще се разпредели по-равномерно и тялото ще се възползва цялостно.

Докато бягате, човек натоварва мускулите на бедрото и задната част на подбедрицата, които се напрягат и тренират по-добре, отколкото при каране на велосипед. мускулите на предния крак, врата, гърба и корема започват да работят нагоре. Това се случва при правилна техникабягане, както и разпределение на дишането. Освен това джогингът тренира белите дробове и е отлична кардио тренировка за сърдечно-съдовата система.

Бягането също така може добре да подготви тялото за други спортове или сериозна домашна физическа активност.

Когато бягате, човек изразходва много енергия и изгаря много калории, така че не много тренирано тяло може да издържи не повече от час активно бягане - и това е норма. В допълнение, постоянното бягане може да повлияе негативно на състоянието на менискусите и глезена. Едно от предимствата на бягането е, че трябва само добри маратонкии никакви по-скъпи устройства. Ако не можете да бягате, ходенето или обикновената разходка също могат да ви помогнат.

Велосипед

Докато карате колело вие тренирате мускулите на прасеца, които работят при натискане на педалите. Освен това колоезденето ефективно укрепва квадрицепсите и подколенните сухожилия, премахва телесни мазнинис пресата и глутеални мускули. Колоезденето тренира белите дробове и сърдечно-съдовата система по същия начин като бягането.

Много експерти твърдят, че колоезденето и бягането имат същите предимства, но колоезденето не отнема толкова енергия от човек, колкото джогингът.

За да бъде отслабването активно и полезно, колоезденето трябва да продължи поне 90-120 минути. Толкова дълго физическа дейностзадейства аеробните процеси на енергоснабдяване, които протичат при окисляването и изгарянето на мастните натрупвания. При ежедневни дейности(два пъти на ден) времето за колоездене може да бъде намалено до един час. Ако нямате велосипед или не е подходящият сезон, можете да се присъедините към фитнес зала, която разполага с автоматизирани велосипеди с компютър, който изчислява пулса ви и скоростта на каране.

Така колоезденето и бягането са еднакво ефективни