Как се проявява разтягането на мускулите на гърба: симптоми и лечение на увреждане на определена част от мускулната тъкан. Разтягане на гърба и гръбначния стълб: облекчаване на болката

Днес едно от най-честите оплаквания при посещение при ортопед е болката в гърба. В същото време премахването на болезнените усещания с помощта на лекарства не винаги е правилното решение. Всеки пациент иска не просто краткотраен ефект, а пълно възстановяване и висока работоспособност. Отпускането на гърба чрез разтягане на мускулите е не само профилактика на заболявания на гръбначния стълб, но и индикация за намаляване или облекчаване на болката.

Същността на упражненията за разтягане на гърба и ползите от гимнастиката

Разтягането на гърба и гръбначния стълб се препоръчва не само за болни, но и за здрави хора. В хода на нашия живот мускулно-скелетната система редовно е изложена на физически стрес, като вдигане на тежести (включително собственото ни наднормено тегло), неправилна стойка, продължителен престой във фитнеса или, обратно, прекалено заседнала работа. Всичко това неизменно води до натоварване на опорно-двигателния апарат и с течение на времето междупрешленните дискове са подложени на прекомерен натиск.

Възможно е да отпуснете гърба си с правилно подбрани и правилно изпълнени упражнения за разтягане на мускулите. Само физическата активност допринася за здравето на гръбначния стълб.Дори по време на нощен сън и почивка, гърбът ви може да не е напълно отпуснат, ако изберете грешен матрак и възглавница.

Неправилната позиция на тялото по време на сън допринася за болки в гърба

Правилно изпълнените упражнения насърчават растежа на мускулите и укрепват връзките на гърба, поддържат физиологично правилното положение на гръбначния стълб, увеличават притока на кръв в тъканта на междупрешленните дискове и съответно подобряват доставката на хранителни вещества към тях. Освен това при болки в гърба разтягането ще облекчи напрежението, ще увеличи подвижността на ставите и ще възстанови нормалното функциониране на гръбначния стълб.

Разтягането на гърба е набор от упражнения за всички части на гръбначния стълб. Има класификация на обучението:

Активен. Самият пациент помага да разтегне гърба.
Пасивен. Разтягането се подпомага от друг човек – треньор, партньор.
Динамичен. Упражненията се изпълняват, докато се появи леко напрежение в мускулите, след което следва смяна на позицията.
Балистични. Включва упражнения с тежести, удари и „пружинираща“ активност.
Статично. Разтягане, по време на което човек остава в определена фиксирана позиция за известно време. Най-безопасният и препоръчван от ортопедите.

Статичното разтягане е най-малко травматичното от всички видове.

Освен разтягане на гърба има и упражнения за разтягане (тракция) на гръбначния стълб.Най-често тази процедура е терапевтична мярка, предназначена да разшири пространството между прешлените и да облекчи болката при различни заболявания на гръбначния стълб.

Има опции за сцепление:

вертикално и хоризонтално: зависи от позицията на тялото и използваните методи за издърпване на гръбначния стълб;
сухи и подводни. Във водата гравитацията е по-малко забележима, поради което мускулният тонус намалява, процедурата е по-нежна. Подводната тракция се препоръчва особено при силна болка;
механични и хардуерни: сцепление под въздействието на собственото си тегло, както и при използване на допълнителни ресурси, специални устройства и товари. Процедурата се извършва в болница.

Най-голям ефект се постига чрез процедури за гръбначна тракция във вани и басейни с топла вода. Подводното лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат дава значителни резултати и се практикува в Русия от 50 години.

Хоризонталната тракция на гръбнака във вода е щадяща процедура

Възможни ограничения и странични ефекти

Има както общи, така и специфични противопоказания за разтягане на гърба и гръбначна тяга.

Общи противопоказания:

Болести на кръвоносната система (като хипертония, болки в сърцето, повишено съсирване на кръвта). Упражненията могат да провокират влошаване и обостряне на заболяването. Увеличаването на натоварването на сърдечно-съдовата система ще доведе до развитие на аритмия. Наличието на пейсмейкър също е противопоказание.
Травми, фрактури, костни лезии.
Бременност Упражненията за разтягане ще създадат повишен натиск върху плода.
Онкология.
епилепсия
Кожни заболявания.
Хронични заболявания по време на обостряне.
Повишена телесна температура.
Инфекция.
Психични разстройства.
Деца и старост.

Противопоказания за изпълнение на упражнения за разтягане на гръбначния стълб - фотогалерия

По време на бременност можете да изпълнявате само специални упражнения Кожни обриви - противопоказания за упражнения По време на забързани периоди часовете трябва да бъдат отменени Извършването на тренировъчна терапия за разтягане на мускулите на гърба може да доведе до счупване на електродите на пейсмейкъра Високото кръвно налягане трябва да се коригира чрез предписване на лекарства преди започване на упражнения. Счупванията изключват възможността за извършване на комплекси от упражнения за гръбначния стълб

Ако технологията е нарушена, не се спазват ограниченията или няма индикации за процедури за гръбначна тракция, могат да възникнат странични ефекти и усложнения:

Нарастваща болка.
Травма на междупрешленния диск.
Спазъм, дължащ се на наличието на области на фиброза (белези) в мускулите.

Препоръки и противопоказания за ЛФК за разтягане и гъвкавост на гръбначния стълб

Извършването на гимнастика за разтягане на гърба е показано при лечението на остеохондроза в ранните стадии на заболяването. Редовното повторение на набор от упражнения намалява натиска върху междупрешленните дискове, кръвоносните съдове и нервните окончания, помага за намаляване на болката и нормализиране на дишането. Физиотерапията е основата за предотвратяване на появата на остеохондроза, както и за предотвратяване на първичната поява на херния и възможни рецидиви.

Необходимо е да се прави разлика между индикации за провеждане на тренировъчна терапия за разтягане, гъвкавост на гърба и гръбначна тяга. При остеохондроза тракцията е забранена, тъй като това заболяване е дегенеративно-дистрофично, а тягата на гръбначния стълб ще донесе само краткотрайно облекчение. В същото време рискът от усложнения, произтичащи от процедурата, е неоправдано висок. Тракцията може да доведе до херния. Тягата е показана в ситуации, когато е необходимо прешлените да се върнат на мястото им. Това включва преди всичко началните стадии на заболявания, свързани с нестабилност на прешлените, както и артроза.

Противопоказания за разтягане на гърба са късните стадии на гръбначните заболявания:

остеохондроза;
артрит;
изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза);

Противопоказания за тракция на гръбначния стълб са:

Остеохондроза с неврологични разстройства, мозъчни патологии.
Болка поради прищипан нерв в лумбалната област.
Остеокондрит на гръбначния стълб.
Неврологични заболявания (увреждане на корени и нерви) в острата фаза.
Патологии на сърцето и кръвоносните съдове.
Всички заболявания и патологии на гръбначния мозък.
Заболявания, свързани с нестабилност на прешлените в късен стадий.
Абсолютен вертебрален блок.
Индивидуална непоносимост към теглене от тялото.

Лечение на заболявания чрез тракция на гръбначния стълб

Тягата е показана при проблеми с подвижността и гъвкавостта на гърба. Подобни ситуации включват:

компресионни промени в гръбначния стълб;
фисура на фиброзния пръстен;
нарушение на капсулата на междупрешленния диск;
псевдоспондилолистеза (вертебрална нестабилност);
дорсалгия (болка в гърба);
радикулоневропатия (притискане на нерв);
гръбначна деформация;
rachiocampsis;
остър радикуларен синдром;
деформиращ;
спондилоартроза (ограничена подвижност на гръбначния стълб);
субакутен радикуларен исхемичен синдром;
спондилоза (израстъци на прешлените);
неврогенна болка;
вторична вертебробвисцералгия (синдром на вертебралната артерия, цервикален синдром, гленохумерален синдром, костоклавикуларен синдром, синдром на скален мускул, синдром на Meniere, вторична вертеброкардиалгия и др.);
дебют на анкилозиращ спондилит.

Показания за спинална тракция - фотогалерия

Интервертебрална херния - индикация за гръбна тяга Сколиозата може да се лекува успешно със спинална тракция Болка в гърба - индикация за гръбначна тяга Болестта на Бехтерев засяга ставите на гръбначния стълб

Спиналната тяга с помощта на хардуер или у дома се извършва строго под наблюдението на специалисти, както е предписано от лекар, и само след предварителни прегледи (тестове, рентгенови лъчи, ЯМР).

Спиналната тяга трябва да се извършва върху хоризонтална повърхност

Подводна тяга

Процедурите във водолечебните вани имат двояк ефект: първо, разтяга се гръбначния стълб със съпътстващи оздравителни процеси; второ, загрятите минерални води имат положителен ефект върху пациента.

Пациентът се закрепва със специални колани към твърда повърхност, след което пациентът се потапя във вода. Товарите се окачват на колана с постепенно увеличаване на теглото и след това с последователно намаляване. Благодарение на напрежението в долната част на гърба, естествената кривина на гръбначния стълб е леко намалена, което помага за притъпяване или премахване на радикуларната болка.

Удължаването на гръбначния стълб във вода елиминира вредното влияние на гравитацията

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

Не всички заболявания изискват болнично или санаториално лечение. По време на профилактиката или в началните фази на заболяването комплексите за изтягане на гръбначния стълб и гърба могат да се извършват у дома, след предварително одобрение от лекар и след изучаване на техниката. При извършване на гръбначна тяга у дома е необходима предварителна подготовка за загряване и отпускане на мускулите на гърба.

За загряване на мускулите се извършват следните процедури:

вземане на вана с топла вода с продължителност четвърт час;
масаж на гърба с валяк или ръце;
триене с твърда кърпа.

Техника за разтягане на гърба у дома:

Първоначално упражненията се изпълняват колкото е възможно повече, след това се увеличават до 15-20 повторения.

Използване на дъската на Евминов за укрепване на гръбначния стълб - видео

За по-добро разтягане на гръбначния стълб и избягване на нараняване се препоръчва да носите корсет след всяко упражнение за тяга в продължение на три часа или повече. По време на периода на лечение на гръбначния стълб (обикновено 10-12 дни) трябва да се избягва стресът и физическите натоварвания.

Комплекси от упражнения за разтягане на гърба

Комплексът от упражнения е показан за прилагане, когато пациентът не изпитва силна болка. От голям асортимент от упражнения си струва да изберете определени опции, чието висококачествено изпълнение е възможно благодарение на индивидуалната функционалност. Преди процедурата трябва да направите леко загряване (самомасаж) и да загреете мускулите.

Легнете на пода, ръцете към раменете, краката свити в коленните стави. Докосваме противоположното коляно с лакти последователно с лявата и дясната ръка за 10 подхода.
Легнете по гръб, подпрете лактите си на пода, повдигнете гърдите си и задръжте за 5 секунди, след това спуснете. Тазът е притиснат към пода. Повторете 10 пъти.
Първоначалната позиция е легнала по гръб. Свити крака, ръце на бедрата. Плъзгаме ръцете си по бедрата, повдигайки раменете и лопатките от повърхността. Вратът не е напрегнат, участват коремните мускули. Повторете 8 пъти.
Сядаме на чергата, ръце на пояса, крака свити по турски. Протягаме главата си нагоре за четири броя, след което се отпускаме. 10 подхода.
Лежим по корем, като главата ни е подпряна на свити в лактите ръце. Повдигнете главата и ръцете си над пода, задръжте в горната точка за 3-5 секунди и спуснете.

Упражненията за разтягане на лумбалния гръб включват усукване на различни сегменти на тялото

Упражняваща терапия за шийните прешлени

Упражненията се изпълняват изправени или седнали на стол.

Гърбът е прав. Ръцете се сключват и се поставят на челото. Десет секунди със сила наклонете главата си назад, повдигнете брадичката си, отпуснете мускулите си за 20 секунди, 5 пъти. Раменете не трябва да се повдигат.
Фиксираме главата с ръце, стиснати на тила. Насочваме главата си към дясното рамо и натискаме с ръце, изпъвайки врата, за 5 секунди. След това сменяме страните, като правим общо 8 подхода.
Начална позиция: дясната ръка лежи на лявото рамо, брадичката лежи на дясното рамо. Натиснете рамото със сила с брадичката си и се съпротивлявайте, като натискате ръката си за 10 секунди. Повторете 4 пъти от всяка страна.
Ръцете лежат на тила, опитвайки се да опирате брадичката на гръдната кост. Задържаме напрежението за 5–8 секунди, след това отпускаме врата, 5 подхода.

Упражненията за разтягане и гъвкавост на цервикалните мускули включват сгъване и усукване

За лечение на гръдния кош се използва следният набор от упражнения:

Въртене на рамото: напред, назад, извън ред. 10 подхода на упражнение.
Начална позиция - седнал на стол. Сядаме удобно и се облягаме на гърба, изнасяме раменете назад и избутваме таза напред, сякаш „висим“ на гърба. Усещаме как ставите се отпушват, чувате леко хрущене.
Седейки на пода, огънете коленете си и хванете краката си отвътре. Закръгляме гръбнака и започваме да правим плавни ролки с гръб по пода, 3-5 пъти.
Лежим по корем, опирайки се на предмишниците. Опитваме се да спуснем стомаха възможно най-ниско, не чрез мускулно усилие, а под въздействието на гравитацията, и задръжте за 10-30 секунди. След това поставяме ръцете си на лактите и спускаме главата си върху дланите си. След като се отпуснахме максимално, разтягаме средноторакалния гръбначен стълб, също за 10–30 секунди.
Взимаме гимнастическа пръчка или малък валяк, поставяме я на пода и лягаме с гръб на пръчката, така че да е на нивото на лопатките. Лежим за 5–10 секунди, след това стискаме лактите и бавно спускаме ръцете си зад главата, разтягайки се по този начин за 20–30 секунди. Долната част на гърба е притисната към повърхността. Премествайки пръчката към долните части на гръбначния стълб, повтаряме отвличането на ръцете зад главата. След като разтегнете цялата гръдна област, можете да повторите ролките.

Упражненията помагат за разтягане и укрепване на мускулите на гръдния кош и се изпълняват изправени, седнали и легнали

За лечение на долната част на гръбначния стълб се използва следният набор от упражнения:

Първоначалната позиция е стоеж на четири крака, кръстосани крака. Повдигаме огънатия десен крак нагоре, докато мускулите се напрегнат, краката остават на същото място. Едновременно с крака се повдига дясната страна на долната част на гърба. Трябва да повдигнете крака си право нагоре, а не настрани, тогава лумбосакралният възел ще се разтегне. Изпълняваме го 10-12 пъти, след което сменим крака.
Начална позиция - легнало по гръб, изпънати крайници. Свийте десния си крак и дръпнете коляното към гърдите си с ръце, натиснете го към себе си със сила и дръпнете за 10 секунди. Главата е на пода през цялото време. След това насочваме коляното диагонално към лявото рамо, мислено броим до 10 и отпускаме. След това повтаряме подобно упражнение с лявото коляно, 5 подхода.
Глутеално разтягане: легнало по гръб, ръце покрай тялото, крака, свити в коленете. Поставяме глезена на десния крак върху лявото коляно, поставяме ръцете си под лявото коляно и се опитваме да издърпаме краката си към себе си, броим до пет, отпускаме. Правим 5 подхода, след което сменим краката.

Упражняващата терапия за разтягане на долната част на гърба включва няколко упражнения от легнало положение

Видео: физиотерапия за лумбосакрална остеохондроза

Разтягане на гърба по метода на Бубновски

Добро начало на комплекса от упражнения за разтягане биха били лицеви опори с прав гръб. По-лесният вариант е да почивате на колене. След 10 лицеви опори трябва леко да облекчите напрежението от гърба си, като огънете долната част на гърба напред и назад. Приблизително натоварване: 5–10 лицеви опори, последвани от отпускане.
Легнете по гръб, краката са свити в коленните стави, ръцете са насочени по дължината на тялото. Избутваме таза нагоре, усещаме силата на мускулите на лумбалната област и се връщаме в изходната точка. Изпълнете 20 пъти.
„Ножица по корема“. Легнали по корем, прехвърлете тежестта си на ръцете (с длани на нивото на лумбалната област, пръстите сочат към краката), повдигнете главата и раменете и правете кръстосани махове с краката. Необходимо е да включите бедрата в работата, като ги повдигнете от повърхността. Усещаме разтягане в гърба, главата е издърпана нагоре. Време за изпълнение от половин минута.
В седнало положение краката са свити, краката са свързани. Като държим глезена, разтваряме коленете си, навеждаме се и се опитваме да докоснем пода с гърдите си. Бавно правим 15 подхода.
Като сте от дясната си страна с опора на десния лакът, правим усуквания: трябва да докоснете пода с лявото коляно пред вас, петата гледа нагоре, след което кракът стои зад петата. Повтаряме 10 подхода и се обръщаме на другата страна.
Докато седим, поставяме краката си от двете страни на себе си: коленете са свити, опората е върху вътрешната страна на бедрата, стъпалата лежат отстрани на тялото. Без да повдигате краката си, внимателно легнете по гръб и останете в това положение, разтягайки мускулите, за около 30 секунди. През страната се връщаме в първоначалното положение, изправяме краката си.
Начална позиция - сядаме на свити под нас крака, издишваме, изправяме ръцете си пред себе си и се навеждаме, опитвайки се да стигнем пода с гърдите си. Протягаме се около минута, без да правим движения на махалото, изправяме се.

Видео: терапевтични упражнения за разтягане на гръбначния стълб според Бубновски

Йога за разтягане на гръбначния стълб

Асаните се изпълняват върху твърда повърхност, която не се хлъзга, за предпочитане върху постелка за йога. Трябва да останете във всяка позиция, докато се почувствате достатъчно; приблизителното време е дадено по-долу.

Сядаме на постелката с изправени крака. Облягаме се назад и преминаваме в полуседнало положение. Поставяйки дланите си върху таза и лактите на пода, изпъваме гърба си. Задържаме 10–15 секунди и се спускаме напълно на постелката.
Преди да изпълните основните асани, трябва да опънете гърба си с ръце
Легнете по гръб, огънете коленете си колкото е възможно повече и донесете краката си до задните части. Държим краката си за пищялите с ръце и, вдишвайки, насочваме таза нагоре. Ние се стремим да създадем единна, равномерна линия, минаваща от раменете до коленете. Оставаме в асаната за 10-15 секунди, след това преместваме ръцете си под таза и пренареждаме краката си, подравнявайки краката си в коленните стави. Оставаме в тази поза 15 секунди, като поддържаме спокойно дишане и усещаме разтягане на мускулите на гърба. След това краката се връщат на мястото си и внимателно, прешлен по прешлен, се спускаме на постелката.
Полумостовата стойка създава статично натоварване на гръбначните мускули
Преминаваме към чакрасана, позата „мост“. Легнали по гръб, подпираме се с ръце и крака и при вдишване избутваме тялото си нагоре. Опитваме се да изравним ръцете в лактите и краката в коленете. При неприятни усещания или за по-лек вариант на асаната се допуска почивка на главата. След 15-20 секунди внимателно се връщаме надолу и привличаме коленете си към гърдите.
Известният „мост” е много полезна асана от системата на йога, която се нарича Ардха Чакрасана
Първоначалната поза е седнала, краката са събрани и изправени. Докато вдишвате, ние стискаме ръцете ви една в друга и ги повдигаме; докато издишвате, ние се опитваме да спуснем стомаха ви, след това гърдите и главата ви към краката ви и стискаме краката ви с ръце. Леко изпълнение: седнал, коленете веднага притиснати към тялото, ръцете държат краката и бавно изправяне на краката стъпка по стъпка. Уверяваме се, че торсът е притиснат към краката. Веднага след като гърдите се отделят от бедрата, замръзваме и оставаме в това положение за 15 секунди. В следващия урок се опитваме да паднем под това постигнато ниво.
Навеждането напред ангажира всички мускули на гърба и гръбначния стълб
Първоначално лягаме по гръб. Докато издишвате, внимателно заемете позиция („бреза“). Бавно хвърляме краката си зад главата и едновременно стискаме ръцете си. В началните етапи можете да поставите коленете си на главата или на опора (стол, табуретка). В асаната сме 15 секунди и правим усукване, като бавно пристъпваме с крака от главата наляво, след което се връщаме обратно към главата и стъпваме надясно и пак към главата. След такова издърпване на гръбначния стълб трябва внимателно да спуснете таза на пода, прешлен по прешлен, а след това и краката.
Халасана разтяга горната част на гръбначния стълб, подобрява кръвообращението и храненето на гръбначните нерви

Видео: йога за гръбначна тяга

Възможни последствия и усложнения от гимнастиката

Основните усложнения след физическа терапия могат да бъдат увреждане на мускулите и ставите, нараняване и повишена болка. Не трябва да забравяме, че когато правите гимнастика, трябва да работите специално с мускулите, не трябва да се опитвате да разтягате ставите, това ще доведе до нараняване. Няма нужда да правите упражнения за разтягане на гърба твърде често или, обратно, рядко.Достатъчен е ежедневен комплекс с продължителност 20-30 минути. За да се избегнат усложнения, е необходимо да се загреят мускулите както преди, така и след физическото възпитание. Не трябва веднага да започвате със трудни упражнения, изометричните натоварвания и пасивното разтягане са подходящи за начинаещи.

Всяка добре разпределена физическа активност е полезна за здравето. Не може да се каже категорично същото за професионалния спорт. И цялата работа е, че професионалният спорт и светът на сериозните постижения изискват постоянни жертви, поради което най-често спортистите остават инвалиди в края на кариерата си. Хернии, изплъзване на дискове, протрити стави или поне разтегнат гръбен мускул?

Почти всеки спортист е разтягал гърба си поне веднъж по време на кариерата си. Как да избегнете нараняване, какво да правите, ако имате напрежение в гърба? И как да различим микролуксация (разтегнат гръб) от обикновено мускулно разтежение? Ще говорим за това в статията.

За да разберете механизма на нараняване, първо трябва да разберете кои мускули на гърба участват в работата и каква е вероятността от сериозно увреждане.

Мускулна група	Вид нараняване	При какво движение	Възможност от нараняване
Трапец	Разтягане	Ред с щанга до брадичката	ниско
лат	Разтягане	Наведен ред	ниско
С форма на диамант	Разтягане	Мъртва тяга	ниско
Терес голям мускул	Разтягане	Предна тяга	ниско
Дългият екстензорен мускул	Разтягане	Внезапни движения по време на хиперекстензия	Високо
Псоас мускули	Навяхване/микроизкълчване	За всички, които изискват прецизна техника, с неутрализиране на статичното натоварване на този отдел	Високо

Както можете да видите, с почти всяко упражнение можете да получите сериозна травма и още повече просто изкълчване. А при лумбалната област едно неправилно или рязко движение може да доведе до микродислокация, която ще се усеща всеки път, когато правите тежък подход.

Предотвратяване на наранявания

За да избегнете разтягане на мускулите и изкълчване на гърба , Трябва да следвате прости правила, които ще ви помогнат да се предпазите от нараняване.

Правило #1: nНе започвайте тренировка без подходи за загряване. В обикновения живот гърбът не е най-подвижната част от тялото, особено в лумбалната област. Затова правете лесни подходи преди основния.

Правило #2:Не правете мъртва тяга преди тежките серии. Въпреки че разтягането се препоръчва за всяка тренировка, когато става въпрос за гърба, нещата са малко по-различни. Изпънатият гръб става по-труден за компресиране, което създава допълнителен стрес върху гръбначния стълб и може да доведе до микродислокация.

Правило #3: nНе използвайте различен захват. При работа с различен хват се прилага допълнителен въртящ момент към гръбначния стълб и съответно натоварването на гърба престава да бъде симетрично, което води до бързо изкълчване.

Правило #4:използвайте предпазен колан . Ако не сте напълно уверени, че можете да направите упражнението с правилна техника и голямо тегло, по-добре е да се въздържате от него. Но ако това не е възможно, тогава използвайте колан за вдигане на тежести.

Най-важното правило : Когато работите с мускулите на гърба, забравете за резките движения, както и за работата с котлети. Внезапната промяна на натоварването неизменно води до силно напрежение в гърба.

Механизъм на нараняване

Как се получава изкълчването? И как да го различим от микродислокация? Ще се опитаме да дадем отговори на тези важни въпроси, за да можете, ако не избегнете, то поне правилно да диагностицирате нараняването и да предоставите квалифицирана първа помощ.

Първо, микродислокация може да се образува само в долната лумбална област, ако не се спазва техниката на упражняване. Това е най-важното правило, по което можете да го различите от изкълчване.
Второ, обърнете внимание на естеството на болката. При микролуксация е стрелкане, при изкълчване е „дърпане“. Въпреки че това правило не работи във всички случаи. При продължително изпомпване болката от микродислокация може да не се усеща дълго време.

Как възниква самото разтягане на гръбния мускул? Това е съвсем просто. Когато работите на машина, мускулите свикват с определен диапазон на движение, като по този начин се създава нервно-мускулна връзка. В резултат на това мускулите стават по-плътни в тези участъци и губят част от своята гъвкавост. Следователно, ако направите внезапно движение (ускорите темпото на изпълнение или се опитате да работите с отскока на щангата), се случва следното:

Обхватът на движение е нарушен, което води до използване на онези части от връзките и мускулите, които обикновено не работят в тази амплитуда. Това води до тяхното пренапрежение и под въздействието на натоварвания те се разтягат.
Неравномерно периодично натоварване. Когато работите с мъртва тяга с отскок, има фаза на движение, по време на която мускулите са в отпуснато състояние за почти половин секунда. В резултат на внезапно напрежение те могат да получат неравномерно натоварване, което води до нараняване.

Как мога да обясня това по-просто? Представете си, че работите с разхлабена пружина (например от батерии до фенерче) и я стискате интензивно за дълго време. Под въздействието на натоварване възниква деформация, в резултат на което пружината става по-твърда при свиване и разтягане. Но ако в момента на пиково натоварване започнете рязко да разтягате пружината, тогава тя ще получи необратима деформация и ще загуби своята твърдост.

Признаци на разтягане

Какви са основните симптоми на разтежение на гърба?

локализирана болка в увредената област (най-често лумбалната област);
повишена болка при масажиране и палпиране на увредената област;
болката се появява внезапно, обикновено по време или след тежък подход (при работа върху изпомпване болката може да се появи много по-късно, когато кръвта е напуснала мускулите);
Когато мускулите на гърба са напълно отпуснати, болката изчезва.

Важно е да се прави разлика между болка при разтягане на мускулите на гърба и болка при микродислокация. Разтягащата болка е дърпаща болка, която се засилва при всяко движение. Болката по време на срив е остра, сравнима с вътрешно порязване (чувства се).

Забележка: статията не обхваща случая на разкъсване на мускулна връзка. Може да се разпознае по внезапно образуван хематом и единствената помощ, която може да се окаже на спортиста в този случай, е да се обади на линейка и незабавно да се изпрати на хирургическата маса!

Какво да направите, ако имате изкълчване?

Веднага щом забележите някакви признаци на разтягане на мускулите на гърба,незабавно трябва да се вземат спешни мерки, за да се избегне влошаване на нараняването.

Първа помощ

И така, какво трябва да направите първо, когато имате напрежение в гърба? Процедурата за оказване на първа помощ е както следва:

помогнете на ранения спортист да се освободи от уреда или машината (например в случай на работа на Смит или прищипани нерви);
поставете жертвата по корем, за да осигурите максимално отпускане на мускулите на гърба;
нанесете студен компрес (кърпа, напоена със студена вода) или лед, увит в кърпа, върху увредената зона;
известно време след нараняването (около 3-5 минути), опитайте се да определите степента на хематома. Ако не е там, третирайте мястото на мускулното разтягане с нестероидно противовъзпалително средство.

Например, лекарството "Fastum-gel" е подходящо като нестероидно противовъзпалително лекарство (може да се използва всяко друго лекарство). Такъв мехлем или гел има не само целенасочен ефект, но и затопля и изтръпва мястото.

Ако нараняването не е тежко, спортистът може да бъде изпратен у дома за по-нататъшно лечение.

Лечение

Лечението протича на няколко етапа.

Дайте възможност за пълно спокойствие. Ако изкълчването е с умерена тежест, тогава през първите няколко дни човек трябва да се откаже от всякаква физическа активност. В този случай тялото ще може бързо да локализира и да започне регенерация на увредената тъкан.
За да облекчите подуването, използвайте нестероидни противовъзпалителни средства. За да разберете кои точно, по-добре е да се консултирате с лекар.
В първите дни след нараняване трябва редовно да се прилагат студени компреси върху увредените мускули.

Следващият етап от лечението започва след спадане на отока. На този етап би било препоръчително да използвате топли компреси, които увеличават кръвообращението в желаната област. Топлината стимулира притока на кръв и следователно спомага за по-бързото възстановяване. Допълнително можете да използвате гореспоменатия фастум гел или негови аналози, които ще облекчат останалото възпаление и ще създадат допълнителен топлинен ефект.

И най-важното, въпреки че лечението на разтягане на мускулите на гърба у дома може да бъде доста ефективно, невъзможно е да се направи, без първо да се потърси съвет от лекар. Едно на пръв поглед безобидно нараняване може да крие скрити опасности. Например, вътрешните хематоми могат лесно да се превърнат в тумори. И под маската на обикновено изкълчване може да се скрие начална междупрешленна херния или микродислокация на лумбалната област.

Върнете се към обучението

Ако напрежението в гърба не е тежко (първа степен), тренировката може да започне 48 часа след пълното изчезване на болката.

Ако болезнените усещания са били много силни и продължителни, тогава преди да се върнете към тренировъчния процес, струва си да бъдете прегледани от специалист за наличие на херния и микродислокации. Ако въпреки това лекарят потвърди наличието на тежко изкълчване, а не други по-сложни наранявания, тогава връщането към тренировка е възможно не по-рано от седмица след приключване на лечението.

Във всеки случай след разтягане на мускул/лигамент е необходимо значително да се намали натоварването и да се ограничи работата в основните упражнения.

В началото можете да работите без тежест, което ще възстанови еластичността на връзките и мускулните групи. В бъдеще можете да добавите предни редове с много малки тежести (25-40 кг), в сравнение с конвенционалните (70-90). След това или и се добавят, като отново се използва 80% по-малко работно тегло от обикновено. По-добре е да откажете напълно.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като не забравяте да разтягате и загрявате мускулите преди всяко упражнение. Средно връщането към нормални работни килограми отнема около 15-20 тренировки.

заключения

Разтегнатият мускул на гърба е сигнал за тревога. Това означава, че някъде в тренировъчния комплекс сте направили сериозна грешка. Може би сте поели твърде много тегло или редовно сте работили с неправилна техника на упражнения.

Следователно е по-лесно да избегнете възможни наранявания, отколкото да загубите мускулна маса и скорост на напредък от собствената си небрежност. Не забравяйте, че ако няма да се състезавате в силови спортове, тогава е по-добре да правите без фанатизъм по време на тренировка. Дори ако увеличавате 1 килограм на работните везни всяка седмица, тогава в рамките на една година резултатът ще се увеличи с 52 килограма.

И запомнете - ако продължавате в същия дух, рискът от херния или изместване на прешлени се увеличава няколко десетки пъти!

Според статистиката повече от 80% от жителите на света страдат от остеохондроза. Не само възрастните, но и децата са податливи на заболяването. По време на профилактични прегледи нарушенията на позата се откриват при 85–90% от учениците, а до 20% от младите граждани вече имат сколиоза от първа или дори втора степен. Можете да се предпазите от болки в гърба само чрез навременна профилактика на гръбначните заболявания. Има само един начин да ги предотвратите – като правите упражнения за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба.

Здравето на гръбначния стълб е изключително важно за нормалното функциониране на тялото.

Ходенето изправено прави човек много уязвим към болки в гърба. Нашият гръбнак изпитва огромно натоварване, поддържайки тялото в изправено положение. В същото време носим тежки неща, извършваме физически труд и отделяме изключително малко време за физическо възпитание. Почти всеки възрастен е изпитвал болки в гърба. Това се дължи на заседнал начин на живот и липса на физическа активност. Ако гръбначният стълб не се загрее, със сигурност ще настъпят следните промени с времето:

мускулният корсет на гръбначния стълб отслабва;
гъвкавостта и подвижността на ставите намаляват;
определени мускулни групи изпитват постоянно напрежение;
кръвообращението е нарушено;
стойката става неправилна;
междупрешленните дискове са с дефицит на хранителни вещества;
гръбначният стълб е деформиран;
Възникват редица гръбначни заболявания, придружени от силна болка.

Ситуацията може да се коригира, ако всеки ден отделяте малко време за разтягане на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Умерената физическа активност е много важна за нормалното функциониране на човешкия организъм. Упражненията за разтягане облекчават мускулното напрежение, намаляват болката, увеличават обхвата на движение, подобряват кръвообращението и укрепват мускулите. Редовната тренировъчна терапия може да ви освободи от дискомфорта в гърба за дълго време, без да използвате хапчета или посещения при лекар.

Противопоказания и странични ефекти

Терапията с упражнения за гръб не е вълшебно хапче. Не трябва да се практикува по време на периоди на силна болка: физическата активност е разрешена само след овладяване на дискомфорта. Също така не трябва да избирате упражнения сами, ако имате заболявания на гръбначния стълб. Опитен инструктор трябва да разработи комплекс от тренировъчна терапия, докато вие можете сами да изпълнявате добре научени упражнения. В противен случай няма да постигнете желания ефект, а само ще влошите състоянието си.

Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да получите разрешение от него за физическа активност. Разтягането на мускулите и гръбначния стълб има много противопоказания. По-специално, такива упражнения са забранени, когато:

напреднали форми на остеохондроза, артрит, сколиоза;
остеопороза;
ангина пекторис;
хипертония;
тромбоза;
вирусни и бактериални инфекции.

Жените не трябва да изпълняват упражнения за разтягане на гръбначния стълб в първите дни на менструацията или по време на бременност. Бъдещите майки могат да се разтягат само в определени позиции, за да не създават натиск върху плода. По правило инструкторите по ЛФК избират упражнения върху фитбол в такива случаи, които ще бъдат безопасни и полезни както за жената, така и за нейното неродено бебе.

За бременни жени се избират най-нежните упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Показания за разтягане на гърба и гръбначния стълб

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб не само повишават мускулния тонус, но и помагат при лечението на различни заболявания. Подходящият комплекс от тренировъчна терапия се използва при следните заболявания:

остеохондроза;
радикулит;
спондилоза;
изкривяване на гръбначния стълб;
прищипани нерви;
междупрешленни хернии;
изместване на гръбначните дискове;
фрактури на гръбначния стълб;
пролапс на вътрешните органи;
мигрена.

При комбиниране на тренировъчна терапия с дихателни упражнения, втвърдяване и други възстановителни процедури, пациентите се излекуват от заболявания на пикочно-половата система, затлъстяване, психични разстройства, заболявания на вените и дихателните пътища.

В прости случаи могат да се постигнат значителни подобрения само с помощта на тренировъчна терапия.По-тежките форми на заболяването изискват допълнителни лекарства и физиотерапия. Комплексът от упражнения за гърба се използва успешно като рехабилитационна мярка след операция на гръбначния стълб, което позволява на пациентите бързо да се върнат към пълноценен живот.

Разтягането на гърба е много ефективно при дискова херния

водят заседнал начин на живот;
нося тежки неща;
работи много на компютъра;
постоянно карат кола;
Поради естеството на професионалните си дейности те прекарват много време на крак (фризьори, продавачи, механици, танцьори и др.).

Младите майки също са изложени на риск. По време на бременност гръбначният стълб изпитва огромен стрес, раждането влошава ситуацията, а постоянното носене на бебе на ръце и липсата на нормална почивка не подобряват здравето на гърба. Затова всяка нова майка трябва да избере подходящ набор от упражнения за себе си и да ги практикува в свободното си от грижи време.

Подготовка за гимнастика у дома

Преди да разтегнете гръбначния стълб, е необходимо първо да подготвите тялото за физическа активност. Това може да стане чрез следните дейности:

зареждане;
скачане;
бягане;
упражнения на велоергометър;
плуване.

Горещата вана също е много полезна: водата перфектно отпуска мускулите и разтягането ще бъде по-ефективно. Ако по време на упражненията почувствате болка или хрускане, интензивността на упражненията трябва да се намали, а движенията да се извършват по-плавно и бавно.

Най-добре е да разтягате гръбначния стълб вечер, но през целия ден можете да правите отделни упражнения от комплекса. Движенията трябва да са бавни, особено през първите седмици на занятията. Трябва да останете във всяка позиция поне 15 секунди, като постепенно увеличавате това време до 1 минута.

Мускулите трябва да са възможно най-отпуснати: само в този случай разтягането ще се случи естествено и безболезнено.

Особено внимание се обръща на дишането. Тя трябва да бъде гладка и дълбока, без значителни забавяния. Трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Правилното дишане ще насърчи хармоничното разтягане и ще подобри общото състояние на тялото.

Комплекс от упражнения за горната част на гръбначния стълб

Следните упражнения се използват за разтягане на цервикалната и гръдната област.

Поставете краката си на ширината на раменете и последователно завъртете главата си надясно и наляво, опитвайки се да видите всичко, което се случва зад гърба ви. Обърнете главата си назад, останете в това положение за 10-15 секунди.
Застанете изправени и последователно наклонете главата си надясно и наляво, опитвайки се да достигнете съответното рамо.
Докато седите или правите, наклонете главата си напред, опитвайки се да докоснете гърдите си с носа си.
В изправено положение наклонете главата си максимално назад и останете в това положение за 15 секунди.
В седнало положение протегнете ръцете си пред себе си, стиснете ги и фиксирайте тялото си в това положение.
Изправете се и вдигнете ръцете си нагоре. Заключете ги заедно, поставете ги на главата си и дръпнете раменете назад.

Тези прости движения могат да се извършват през целия ден. Когато работите на компютър, е препоръчително да правите поне едно упражнение на всеки 1,5-2 часа. Това ще облекчи напрежението от цервикалната област и ще избегне неприятните усещания в „зоната на стрес“.

Простите наклони и завъртания на главата ви позволяват да разтегнете гръбначния стълб в цервикалната и гръдната област

Долната част на гърба също не „седи“ без работа

Лечебният комплекс за лумбалната област включва следните упражнения.

Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете стъпалата си на пода, като ги разтворите на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 5-7 секунди и издишайте бавно. Повторете това упражнение 5-10 пъти.
В позиция, подобна на предишната, хванете краката си, свити в коленете, с ръце и ги дръпнете към стомаха си, доколкото е възможно.
Лежейки по корем, повдигнете краката и главата си едновременно и замръзнете в това положение за няколко секунди.
Легнете по корем, поставете ръцете си на пода и повдигнете краката си нагоре, опитвайки се да достигнете главата си с тях.
За хора с добра физическа подготовка е полезно следното упражнение. Закачете краката си на хоризонталната лента и висете на нея с главата надолу за 40-60 секунди. След кратка почивка повторете упражнението 4-5 пъти.

Този комплекс е подходящ за хора, които прекарват много време в наведено положение и носят тежки предмети. Това ще предотврати развитието на херния, радикулит, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб.

Упражнението „Лодка“ разтяга добре мускулите на долната част на гърба.

Универсални упражнения за дома

Можете да правите следния набор от упражнения или заедно с предишните движения на тялото, или отделно. Предназначен е да разтяга всички части на гръбначния стълб и идеално укрепва мускулите на гърба.

котка Класическо упражнение, което при редовно изпълнение ви позволява да забравите за остеохондрозата за дълго време, може да се прави дори от хора с много лоша физическа подготовка. Застанете на четири крака и бавно огънете гърба си надолу, докато хвърляте главата си назад. Фиксирайте тялото си в това положение, след това извийте гърба си нагоре и спуснете главата си надолу.
жаба. Седнете на пода, огънете коленете си и се опитайте да ги притиснете към пода. Наведете се, опитвайки се да докоснете главата си до краката си. Когато овладеете това разтягане, опитайте се да достигнете краката си не с главата, а с гърдите.
Русалка. Седнете на пода, огънете краката си и ги наклонете наляво. Вдишайте и след това издишайте, докато вдигате ръцете си нагоре. След 20-30 секунди спуснете ръцете си и повторете упражнението, като наклоните краката си в другата посока.
Наклони. Седейки на пода с изпънати крака, наведете се напред, опитвайки се да достигнете глезените си с ръце. Коленете не трябва да се огъват.
Завои. Седнете на пода, кръстосайте краката си и стиснете ръцете си на тила. Бавно се завъртете надясно и наляво, замръзвайки за 5-10 секунди в крайно положение.
Пушки. Седнете на пода, огънете краката си и притиснете коленете си плътно към гърдите. Доближете главата си до коленете, закръглете гърба си и се търкаляйте напред-назад за 3-5 минути.
Клякове. Застанете с крака на широчината на раменете и пръсти, насочени леко навън. Седнете, вдишайте, поставете ръцете си на коленете, натискайки десния крак. Издишайте, завъртете торса си наляво, след което се върнете в изходна позиция. Вдишайте, натиснете надолу лявото коляно и се завъртете надясно. Повторете упражнението 5-7 пъти.
Мост. Вдигнете ръцете си нагоре и бавно се облегнете назад, опитвайки се да докоснете ръцете си до пода. Това упражнение трябва да се изпълнява със застраховка.
Стена. Облегнете гърба си на стената, така че да можете да я усетите с главата, лопатките и опашната кост. Повдигнете ръцете си на нивото на раменете и ги свийте в лактите. Дланите трябва да са обърнати напред. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, без да повдигате главата, лопатките и опашната кост от стената. Спуснете ръцете си също толкова бавно. Повторете упражнението 8-12 пъти.
Йога поза. Лежейки по гръб, бавно повдигнете правите си крака, опитвайки се да докоснете коленете си до главата.

С помощта на упражнението „Котка“ можете да забравите за болките в гърба

След като изпълните упражненията, трябва да легнете на пода, да протегнете ръцете си покрай тялото си и да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече. След няколко минути можете да се върнете към нормалното си състояние и трябва да напрегнете мускулите си, като започнете от главата. Последните, които се тонизират, са мускулите на краката.

Видео. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Упражнения според Бубновски

Докторът на медицинските науки Сергей Бубновски разработи свой собствен метод за лечение на хора, страдащи от гръбначни заболявания. В някои случаи, с помощта на набор от специални мерки, дори е възможно да се избегне операция: пациентите са напълно облекчени от болката, като същевременно се подобрява състоянието на други органи и системи. В допълнение към гимнастиката, техниката на Бубновски включва специална диета, масаж, дихателни упражнения и водни процедури.

Лечебният комплекс се състои от повече от 20 упражнения, които се предписват на пациентите в индивидуални комбинации. Не се препоръчва самолечение: класовете се избират в специални медицински центрове, които работят по метода на Бубновски. За да започнете, ето няколко основни упражнения.

Застанете на четири и се отпуснете. Издишайте бавно, извивайки гърба си нагоре, след това вдишайте и извийте надолу.
Стоейки на четири крака, протегнете се напред, доколкото е възможно. Гърбът трябва да остане прав.
Стоейки на четири крака, огънете лактите си и поемете бавно въздух, спускайки торса си на пода. След това издишайте и седнете на петите си.
Застанете на четири крака, след това приклекнете на левия си крак и изпънете десния крак назад. Бавно пристъпете левия си крак напред. Върнете се в позиция на четири крака.
Легнете по гръб, стиснете ръцете си зад главата и огънете коленете си. Допрете брадичката си до гърдите си, след това се опитайте да докоснете лактите си до коленете.
Лежейки по гръб, издишайте и повдигнете таза възможно най-високо. Повторете поне 25 пъти.
Легнете по корем, изпънете ръцете си и вдишайте бавно, докато повдигате ръцете и краката си възможно най-високо. Докато издишвате, бавно спуснете крайниците.
Легнете по корем, бавно се отдръпнете от пода, изправяйки ръцете си, докато издишвате.
Хванете краищата на еластичния бинт с ръце, като стъпите върху средата с крака. Повдигнете ръцете си възможно най-високо, след което се върнете в изходна позиция.
Застанете на стъпалото с увиснали пети. Повдигнете се на пръстите на краката, след което спуснете петите обратно надолу. Препоръчва се упражнението да се повтори поне 100 пъти.

Видео. Три универсални упражнения от Сергей Бубновски

Йога

Йога упражненията (асаните) са чудесни за разтягане на гръбначния стълб. Те добре отпускат мускулите, учат правилно дишане, нормализират кръвното налягане и функционирането на вътрешните органи. Според древните индийски учения гръбначният стълб е фокусът на жизнената енергия. Човешкото здраве зависи пряко от състоянието на този орган, а биологичната възраст може лесно да се изчисли от гъвкавостта на гръбначния стълб.

Когато разтягате гърба си с йога, трябва да запомните няколко прости правила:

По-добре е да практикувате под ръководството на опитен инструктор;
Не можете да правите йога на празен или пълен стомах;
Не трябва да овладявате упражнения за остра болка;
всички движения трябва да се извършват бавно и гладко;
ако се появи болка, дейността трябва да бъде спряна;
трябва да практикувате съвестно и редовно.

Часовете по йога започват с усвояване на Тадасана

Основната асана в йога е Тадасана – планинска поза.За да го изпълните, трябва да се изправите, като осигурите на краката си 4 точки на опора, които са вътрешната и външната част на петата, както и основите на малкия пръст и големия пръст. В този случай лопатките трябва да се доближат една до друга, раменете трябва да бъдат изтеглени назад, а опашната кост трябва да се премести леко напред и надолу. Стоейки в тази позиция, можете да започнете да изпълнявате следните асани.

Тадасана Урдхва Хастасана. Вдигнете ръцете си нагоре, достигайки ги с цялото си тяло. Спуснете ръцете си, опитвайки се да поддържате усещане за удължаване на гръбнака в тялото си.
Утанасана (Падахастасана). Поставете ръцете си на кръста и издишайте, докато се навеждате напред възможно най-ниско. След продължителна практика ще можете да допрете главата си до краката си и дланите си да докоснат пода зад петите.
Адхо Мукха Сванасана. Свийте тялото в тазобедрената става и се подпрете на изпънатите ръце. Краката не трябва да се огъват. Отпуснете врата си колкото е възможно повече, издърпайте стомаха си и изпънете гръбначния стълб по посока на опашната кост.
Баддха Конасана. Седнете на пода и огънете краката си под себе си, така че петите да са притиснати към задните части. Наведете се напред, изпъвайки гърба си.
Ардха навасана. Седнете на пода, като сакрумът ви докосва пода, след това се облегнете назад и повдигнете краката си.

Редовните занимания по йога предотвратяват различни заболявания на гръбначния стълб, разтягат мускулите и нормализират състоянието на цялото тяло.

Ардха навасана е една от най-добрите асани за разтягане на гръбначния стълб

Болката в гърба е често срещано възмездие за пренапрежение по време на тежка работа или спорт или за резки движения. Често истинската причина за болката е разтягане на мускулите и връзките на гърба. Такова увреждане е по-вероятно да възникне, ако човек има слабо развити гръбни и коремни мускули.

Какво представляват връзките?

Лигаментите са своеобразни анатомични образувания, които фиксират костите. Те помагат закрепете прешленитеи правят гръбначния стълб много силен и гъвкав. Гръбначните сегменти са свързани с междупрешленни дискове. Външната им част е здрав лигамент, наречен annulus fibrosus. Лигаментите помагат за укрепване на ставната капсула на фасетната става, с тяхна помощ се свързват напречните, спинозните процеси и гръбначните арки.

Навяхванията на гръбначните връзки са сред най-честите наранявания. Тези структури са слабо кръвоснабдени, така че заздравяването им може да отнеме от 6 седмици до една година. В допълнение към връзките, мускулите на гърба често се разтягат. Поради факта, че е много трудно да се определи кои от тези два вида тъкани са увредени, лекарите използват диагноза като нараняване на меките тъкани на гърба.

Причини за навяхвания

Постоянно микротравми на връзки, които са резултат от трудова дейност (вдигане на тежести, навеждане) или активен живот (участие в определени спортове, например бодибилдинг или вдигане на тежести, футбол и хокей), могат да провокират значителни навяхвания с течение на времето.

Следващата причина е неправилна поза, което причинява постоянно пренапрежение на гръбначните връзки. В допълнение, статичните натоварвания (продължително стоене, работа на компютър) са свързани с умора на мускулите на гърба. Често това кара човек да започне неволно да се навежда, тоест да премества тежестта напред, подсъзнателно се опитва да облекчи пренапрегнатите тъкани.

Причините за изкълчване на връзки също включват: наднормено тегло(както поради затлъстяване, така и в резултат на бременност). Всеки допълнителен килограм ще натовари гръбначния стълб. Освен това наднорменото тегло в коремната област се понася най-трудно, тъй като провокира развитието хиперлордоза(вид гръбначно изкривяване).

Симптоми и диагностика на изкълчване на гръбначния стълб

Всяко увреждане на лигаментния апарат се проявява като болка в гърба. Тя може да бъде незначителна или изразена, предотвратявайки физическата активност. По време на завои и завои болката се засилва, така че жертвата е склонна да ограничи движенията на мястото на нараняване. Ако мускулите на гърба са едновременно повредени, тогава се появява подуване в лумбалната област и болезнен мускулен спазъми синини.

Диагнозата обикновено се поставя въз основа на преглед механизъм на нараняване. Хирургът задължително анализира оплакванията на пациента, провежда физически преглед (преглежда, палпира увредената област, изучава сухожилните рефлекси и др.). За да се изключи вертебрална фрактура, е необходима рентгенова снимка на гръбначния стълб. В някои случаи ще се наложи магнитен резонанс (MRI) или компютърна томография (CT) на гръбначния стълб.

Лечение и профилактика на изкълчвания на гръбначния стълб

По-голямата част от случаите на заболяването изискват консервативен подходпри лечение. Това включва лекарствена терапия като аналгетици и противовъзпалителни средства, почивка и физиотерапия. Понякога лекарят съветва носенето на корсетен колан.

За да предотвратите появата на навяхвания, не забравяйте да укрепване на мускулния корсет, и то не само гърба, но и корема. Силните и еластични мускули по-добре издържат на стрес. Когато спортувате, е важно да подходите разумно към силовите тренировки и да не забравяте за загряването, което подготвя мускулите за по-сложни упражнения.

Ако изпитвате болка в долната част на гърба или шията, става по-трудно да се наведете, а когато се движите, чувате хрущене в гърба - това означава, че е време сериозно да се погрижите за гръбначния си стълб.

През целия си живот той изпитва много стрес всеки ден и с течение на времето междупрешленните дискове се износват, мускулната тъкан отслабва и нервните корени се компресират. Нарушената двигателна активност е последвана от различни заболявания, често хронични. За да предотвратите това, достатъчно е редовно да изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на гръбначните мускули. Нека да разгледаме как да разтегнете гръбначния стълб у дома.

Болката и дискомфортът възникват главно поради изместване на прешлените, междупрешленните дискове и компресия на нервните окончания, разположени в гръбначния стълб. Упражненията за разтягане ви позволяват да изправите гръбначния стълб и да освободите прищипаните корени, а облекчението се усеща след първата сесия.

Ако го правите редовно, разтягането може да увеличи междупрешленните пространства и да предотврати нова компресия, да подобри стойката и да премахне сколиотичните прояви.

Освен това такива упражнения помагат за облекчаване на мускулното напрежение, релаксация след работен ден и увеличаване на гъвкавостта на тялото. Изправянето на гръбначния стълб подобрява кръвоснабдяването на всички компресирани области, насърчава преминаването на нервните импулси, което има благоприятен ефект върху благосъстоянието.

За да се увеличи ефективността на упражненията, разтягането трябва да се комбинира с упражнения за укрепване на мускулите.

Ако искате да научите повече за ефективните методи, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Противопоказания

Често болката в гърба не се появява от умора и пренапрежение, а поради развитието на различни заболявания, например междупрешленна херния, остеохондроза, ишиас и др. В такива случаи разтягането на гръбначния стълб може да причини влошаване и човекът ще се нуждае от спешна медицинска помощ, включително операция. Но също така се случва, че когато се развие сериозна патология, няма очевидни признаци и здравословното състояние е нормално. И само по време на или след часовете различни усложнения, болка и двигателни функции намаляват.

За да предотвратите подобни последствия, е необходимо да се прегледате в клиника и да се консултирате с лекар относно упражненията за разтягане на гръбначния стълб. Противопоказания за такива дейности са:

хипертония;
остеопороза;
остеохондроза и артрит;
тромбоза;
язвени екзацербации;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
сколиоза в напреднал стадий;
претърпял инсулт или инфаркт.

Не трябва да правите упражнения, ако имате температура, световъртеж, болки в корема или гърдите, независимо от интензивността им. По време на бременност разтягането трябва да се извършва много внимателно и само с разрешение на лекар, за да не навредите нито на себе си, нито на бебето. Не се препоръчва разтягане на гръбначния стълб по време на менструация и в следродилния период.

Условия за разтягане

Неправилните упражнения също могат да причинят усложнения или наранявания на гръбначния стълб. За да предотвратите това, трябва да следвате някои правила.

Най-добре е да тренирате следобед или вечер. Сутрин мускулите и връзките са по-малко еластични и е по-трудно да се изпълняват упражнения. Освен това до вечерта се натрупват умора и напрежение, което означава, че доброто разтягане ще бъде полезно.
Не се препоръчва да тренирате на пълен стомах. Първо, пречи на движенията, причинява усещане за тежест и дискомфорт, и второ, много е вредно за храносмилането. Между храненето и разтягането трябва да минат поне 40 минути, а още по-добре час и половина.
Стаята, в която планирате да тренирате, трябва да е добре проветрена и достатъчно свободна, за да не докосвате мебели с ръце или крака, когато правите упражнения.
Всеки път, когато трябва да започнете със загрявка, за да загреете напълно мускулите си. За да направите това, трябва интензивно да движите ръцете, раменете, да огънете тялото си и да направите няколко клякания. За да разтегнете шийните прешлени, завъртете главата си в различни посоки, наведете се напред и назад и правете кръгови движения.
Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно, като се започне от 3-4 пъти. Ако дадено упражнение е трудно или изобщо не се получава, откажете го за известно време и опитайте отново след 5-6 сесии, когато връзките и мускулите са малко по-силни.

Е, най-важното е, че не можете да тренирате насила, неохотно или в лошо настроение. Вашето емоционално състояние значително влияе върху ефективността на упражненията, така че си починете за известно време от всичките си притеснения и се настройте към положителното.

Упражнения за разтягане

Тези упражнения са насочени към разтягане на няколко мускулни групи – рамене, гръб, бедра и са подходящи за изпълнение в домашни условия. За да избегнете нараняване, правете всичко гладко, бавно, внимателно слушайки чувствата си.

Стъпки на изпълнение	Описание
	Изпъваме раменете и гърба. Трябва да застанете до стената и да подпрете дланите си на нея на нивото на раменете. Сега бавно отстъпете назад, извивайки гърба си и разтягайки раменете си. Не можете да повдигнете дланите си от повърхността. Придвижвайки се възможно най-далеч, поставете краката си на ширината на бедрата, не сгъвайте краката си и дръжте гърба си успореден на пода. Замръзнете за 10-15 секунди, след което плавно се изправете.
	Тук ще ви е необходим парапет, здраво фиксиран на нивото на бедрата. Можете да използвате парапет, кухненска мивка или плот, основното е повърхността да не се движи при удар. Хванете парапета с длани на ширината на раменете. Наведете се под прав ъгъл, отстъпете назад, доколкото е възможно. Сега, без да движите краката и ръцете си, огънете краката си и дръпнете гърдите си към коленете. След това преместете краката си малко напред и изпълнете клек, след което се върнете в изходна позиция.
	Застанете на четири крака, поставете ръцете си на ширината на раменете. Докато вдишвате, извийте гръбнака си нагоре в гръдната област и повдигнете раменете си. Не можете да движите коленете си, можете да свалите главата си. Замръзнете за 3-4 секунди и заемете първоначалната поза. Сега, напротив, огънете гърба си надолу в лумбалната област, повдигнете главата си нагоре. Задръжте позата за 3-4 секунди, изправете се.
	Изпълнява се на четири крака. Плавно протегнете ръцете си напред, доколкото е възможно. Обърнете дланите си надолу, опрете челото си на пода и отпуснете мускулите на врата. Гърбът трябва да остане прав. При вдишване започнете едновременно да изпъвате ръцете си напред и бедрата назад, а при издишване отпуснете гърба.
	Трябва да коленичите, след това да поставите десния си крак напред, тоест да се хвърлите. Изправете левия си крак, като опрете коляното си на пода. Също така опирайте пръстите си от двете страни, преместете раменете леко назад и надолу, повдигнете главата си. Останете в това положение поне 30 секунди, след което сменете крака. Ако почувствате болка в слабините от разтягане, дръпнете леко легнатия назад крак към вас и намалете времето, в което го държите до 10 секунди.
	Изпълнява се за разтягане на мускула piriformis, позата седи на пода. Свийте десния си крак в коляното и го притиснете към пода пред вас, внимателно преместете левия крак назад и го изпънете максимално. Поставете двете си ръце на пода, изправете гърба и раменете и изправете добре гърдите си. Задръжте тази позиция за около 30 секунди, след което сменете краката. Ако ви е трудно да седите прави, наведете се напред и подпрете лактите си на пода. Упражнението е доста трудно и ако мускулите не са развити, тогава не всеки успява от първия път.
	Разтягаме мускулите на краката. За да направите това, ще ви е необходим разширител или просто дебела лента с дължина до един метър. Легнете по гръб, повдигнете левия си крак и поставете лентата върху крака си, като държите краищата с две ръце. С плавни люлки се опитайте да придърпате крака си възможно най-близо до себе си, без да го огъвате в коляното. Издърпайте поне 30 секунди, след което повторете същото с десния крак.
	Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани, обърнете дланите си към пода. Свийте левия си крак и го преместете на дясната страна, докосвайки коляното си до пода. Завъртете главата си в обратна посока и напълно отпуснете мускулите си за 20-30 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете същото с другия крак.

Укрепване на мускулите

Комбинирайки стречинг с укрепващи упражнения, ще постигнете отлични резултати за кратко време. Много е важно да не прекалявате с тренировките, така че гръбначният стълб да не изпитва прекомерен стрес.

Стъпки на изпълнение	Описание
	Трябва да легнете с лицето надолу и да протегнете ръцете си напред. Докато вдишвате, повдигнете, без да се огъвате, дясната си ръка и левия крак, замръзнете за 4-5 секунди. Докато издишвате, спуснете се на пода и се отпуснете. Повторете с лявата си ръка и десния крак.
	Поставете предмет с височина 20-25 см пред себе си, за да можете да се облегнете на него. Легнете с лицето надолу, протегнете ръцете си напред, поставете дланите си върху предмета. Сега, опирайки се на ръцете си, трябва да повдигнете тялото си над пода и да останете в това положение за 3-4 секунди, след това да се спуснете на пода и да отпуснете мускулите си.
	Легнете по гръб с ръце отстрани. Повдигнете едновременно раменете и краката нагоре, дръжте ръцете си успоредни на пода. Ако е възможно, задръжте тази позиция за 30 секунди, след това се спуснете назад и се отпуснете.
	Изпълняваме странична дъска. Първо заемете класическа поза на дъска: поставете дланите си на пода, ръцете, гърба и краката изправени. Сега вдигнете едната си ръка, обърнете тялото си настрани и протегнете ръката си над вас. Задръжте за 10 секунди, след това постепенно увеличете това време.

След като завършите всички упражнения, трябва да дадете почивка на гръбначния стълб. За да направите това, легнете по гръб, изправете крайниците си и отпуснете всички мускули. За удобство можете да поставите сгъната кърпа под главата си. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. 5 минути са достатъчни, за да се върнете към нормалното след час.