„Искам бързо да отслабна!“ - възкликнахте вие, осъзнавайки, че остават около два месеца до значимото събитие в живота ви. Как да отслабнете с 20 кг за 2 месеца у дома? Ще ви кажем всичко, без да се крием. Все още ще имате време да загубите излишните килограми и след няколко месеца да се появите пред другите в напълно различна форма.

Възможно ли е да отслабнете с 20 кг за 2 месеца?

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне голям бройкилограм

Те много добре знаят, че през първата седмица на диети, физическа активност и други манипулации за отслабване излишните килограми буквално се стопяват пред очите ни. Смятаме, че всичко върви чудесно. Още няколко седмици със същия резултат като през първата седмица - и ще имаме формата, за която мечтаем. Всичко обаче съвсем не е така.

Още през втората седмица килограмите започват леко да намаляват. Така например, ако през първата седмица сте успели да свалите 5-7 килограма, то през втората седмица сте свалили 2-3 килограма и много рядко повече. Въпреки това, загубата на 20 кг за 2 месеца (това е почти 8 седмици, дори повече) е напълно възможно, ако се придържате към избраната хранителна система и стимулирате процеса на отслабване с допълнителни мерки.

Как да отслабна за 2 месеца?

Така че, за да загубите толкова голям брой излишни килограми за 60 дни, ще ви трябват нискокалорични рецепти диетични ястияот риба, телешко, пуешко, пилешки гърди. Всичко това се отнася за протеиновите храни. В менюто трябва да присъстват още варива и соя.

От въглехидратните храни е позволено да оставите хляб, бисквити, хляб с трици, както и пастапремиум сортове (могат да се консумират със соя или доматен сос, но без маслои протеинови продукти, те трябва да се приготвят al dente).

За да отслабнете, продукти растителен произход, които съдържат фибри, минерали и витамини, трябва да изберете следното: зеленчуци (печени картофи, те могат да се консумират само отделно от протеинови продукти), плодове (с изключение на банани и грозде), както и горски плодове и билки.

В продължение на два месеца трябва да се придържате към следната хранителна система:

• Ранна закуска - овесена каша с вода или омлет, или мюсли, зърнени храни, залети с мляко (кефир).
• Снек - плод.
• Обяд - всякакъв протеиново ястиеИ зеленчукова салата(по 200 грама).
• Следобедна закуска - плодове, зеленчуци, билки, шепа ядки или сушени плодове.
• Вечеря - кефир или зелен чай.

Физическа дейност

Ако се свържете физическа дейност, можете да отслабнете без вреда много по-бързо. Например, можете да започнете да отслабвате с хулахуп. За да направите това, просто трябва да закупите обръч и да практикувате с него у дома по 30-40 минути всеки ден.

Хулахуп обаче само ще ви помогне да стегнете стомаха и да направите тънка талия. Физическата активност като цяло спомага за елиминиране на цялото количество мазнини и стягане на останалите мускули – седалище, бедра, крака, ръце, рамене, гърди.

Дори само ходене, скачане или бягане на място ще ви помогне да свалите 20 кг за 2 месеца. Да не говорим за фитнеси, плуване и ефективно ходене.

Погледнете се в огледалото, определете какви дефекти има в тялото ви и включете в програмата си за отслабване онези упражнения, които ще засегнат проблемните зони. Правете фитнес, йога или просто скачате на въже.

Козметични процедури

Ако планирате да отслабнете с 20 кг за 2 месеца, просто не можете да минете без козметични манипулации. Струва си да се отбележи, че обвивките използват домакинско фолиоЕдна процедура може да свали до 1 см от талията. Те трябва да се използват през ден в продължение на един месец, като периодично се променят смесите за опаковане - това не само ще се отърве от целулита, но и ще загуби излишни килограми (300-500 грама на ден).

Обвивки, упражнения и диета - загубата на 20 кг за 2 месеца е напълно възможна. В края на всяка седмица трябва да проверявате теглото си.

Система за хранене за 2 месеца

Освен това здравословни продуктикато риба, месо, плодове, зеленчуци, нискомаслено мляко или кефир, трябва да добавите сушени плодове към вашата диета - стафиди, сини сливи, сушени кайсии, смокини. Въпреки това, сушените плодове трябва да се консумират отделно от всички ястия и преди хранене, и най-важното, не повече от една шепа наведнъж.

Има продукти, които помагат интензивно изгарянедебел Те включват цитрусови плодове, морски водорасли, чесън, лук, канела, трици, целина, корен от джинджифил, както и морски дарове. Препоръчително е да включите такава храна в диетата си. Много е важно да пиете много вода, без нея просто няма да имате време да загубите желаните килограми за 2 месеца.

Алексей Ковалков: „Ние отслабваме разумно“

Алексей Ковалков е диетолог, който лично се сблъска с проблема наднормено тегло. Той не само създава хранителен метод, но и го тества върху себе си. Той успя да свали 50 килограма за шест месеца. Днес има клиника, която се занимава с корекция на теглото, собственост на Алексей Ковалков. „Отслабвайте умно“ е неговата книга, която можете да използвате, ако нямате възможност да стигнете до тази клиника.

На първия и подготвителен етаппредвижда отказ от риба и месни продукти, както и пушени и консервирани продукти. На третия етап не се допуска консумацията на вредни храни, лоши въглехидрати и храни с високо съдържание на захарни вещества. Нека разгледаме по-подробно основните етапи от диетата на Алексей Ковалков.

Подготвителен етап

На този етап е необходимо да премахнете от менюто следните продукти: царевица, картофи, мед, шоколад, бонбони, газирани напитки, сок, сладолед, захар, алкохол (разрешено е сухо вино в малки количества). Не е разрешена и консумацията на храни, които подлежат на промишлена обработка, например бял ориз.

На подготвителния етап се допускат плодове, зеленчуци, бобови растения, леща и зърнени храни (за предпочитане едро смлени).

През деня трябва да изпиете около 10 чаши вода. Голям обем течност стимулира тялото да отделя специални хормони, които изгарят мазнините.

Първи етап

На първия етап можете да свалите около 5-7 килограма. Колко време отнема да свалите толкова много килограми? Този етап продължава 2 седмици. Забранено е да се яде риба, месо, цвекло, моркови и банани.

Пример за дневно меню:

• Трябва да изпиете чаша вода на празен стомах преди закуска.
• Закуска - смес от ядки (малка шепа), малко трици и нискомаслен кефир(250 грама).
• Вечеря - гръцка салата със зехтин (малко количество).
• Точно преди лягане можете да пиете топло мляко (1 чаша).
• Между храненията можете да ядете грейпфрут, 3 ябълки и да изпиете 3 чаши зелен чай.

Втора фаза

На този етап е предвидено разширяване на менюто. Диетата може да се разнообрази с пуешко, пилешко, нискомаслено извараи морски дарове. Сега загубата на тегло ще става по-бавно.

Трети етап

Всъщност този етап се счита за неопределен и консолидиран. Трябва да продължи да се следва. В този случай загубените килограми няма да се върнат отново.

И така, на третия етап в диетата постепенно се въвеждат зърнени култури - пшеница, елда, див или кафяв ориз, с изключение на каша от грис и бял полиран ориз. Веднъж на всеки 2-3 дни можете да ядете черен шоколад, печени картофи и черен хляб с трици.

Препоръчително е да го изберете като дресинг за салати и други ястия. зехтин. Основното нещо е да запомните, че или само въглехидрати, или само мазнини трябва да влизат в тялото на едно хранене: те не са съвместими. На ден се допускат не повече от 60 г мазнини. От алкохолните продукти се допуска само сухо вино.

Основни моменти

По принцип е напълно възможно да свалите 20 килограма за 2 месеца. Въпреки това, поради опасността да не можете да изберете правилните хранителни продукти, тяхната калоричност и начин на приготвяне, в тази статия ви съветваме да включите допълнителна физическа активност в програмата си за отслабване. През зимата карайте ски и кънки, през лятото - колело и ролери. Посетете плувни басейни, а не само да гледам как хората плуват. Плувайте активно напред и назад.

В интернет има много отзиви за успеха, с който жените успяват да отслабнат с 20 килограма или повече за 2 месеца, потвърждавайки идеята ни, че физическата активност в комбинация с добра диета може ефективно да намали теглото за кратък период от време . Някои хора скачат на въже, правят хулахуп у дома, а други предпочитат да ходят на уроци по фитнес. Но когато една жена се вземе на сериозно, започне да се движи активно и бързо и преразгледа диетата си, тя винаги отслабва. мразеха килограмиза радост на вашето обкръжение и на себе си.

Не остава нищо до лятото и плажен сезонтрябва да сте напълно готови. Освен това, съкратени топове в спортен стилсега са на мода, особено ако ги комбинирате с костюм в бизнес стил - а тук без перфектен коремне достатъчно. Ако теглото ви е далеч от заветната марка от 50-60 килограма, няма нужда да отлагате нищо за бъдещето, погрижете се за себе си сега и ще бъдете изненадани от отражението си в огледалото след няколко месеца.

Откъде да започна

„Преди да решите да отслабнете, най-добре е да се подложите на изследвания и да направите тест за състава на тялото. Резултатите от него ще покажат абсолютното количество мазнини и мускули в тялото и ще дадат представа колко тегло е приемливо да отслабнете“, съветва Олег Иришкин, лекар спортна медицинаи спортно хранене, кандидат на медицинските науки, експерт-диетолог на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit.

Именно тези индикатори ще помогнат за съставянето идеална програмаза отслабване както от диетолог, така и от треньор.

Диета

„Ако тежите повече от 100 кг, можем да очакваме загуба на тегло с до 20 кг за 3 месеца. Ще си тръгне първи излишна вода, тогава телесни мазнини. За да направите това, трябва да се придържате към основни правила здравословно храненеи да промените самата култура на хранене. Премахваме напълно захарта, продуктите, съдържащи скрита захар (кетчуп, сладки кисели млека и др.), трансмазнини (сладкарска сметана), а също така ограничаваме нишестените храни с високо гликемичен индекс(картофи, пшеница, бял ориз). Тези основни препоръкипомощ при отслабване до 20 кг с наднормено теглоповече от 100 кг“, препоръчва Олег Иришкин.

С повече ефективна загуба на теглоМного диетолози препоръчват пълно премахване от диетата на колбаси, свинско, агнешко, сирене, черен хляб и печени изделия от първокласно брашно.

Сигурно ще ви бъде странно да прочетете това, но за да отслабнете, трябва да се храните поне 3-4 пъти на ден. В този случай вечерята трябва да се яде четири часа преди лягане, по-добре е да се състои от протеини и зеленчуци. Между другото, количеството зеленчуци, които се препоръчват за ядене при отслабване, трябва да бъде най-малко 400 грама на ден, но количеството сол трябва да бъде намалено до 2-5 грама. И не забравяйте да пиете повече вода.

Но…

В никакъв случай не трябва да се подлагате на нискокалорични или експресни диети - те най-често са много агресивни и противопоказни за всички. В допълнение към факта, че ще загубите мускули заедно с мазнините, съществува и много висок риск да настъпи подчертан неуспех под формата на повтарящо се и увеличено натрупване на мазнини.

спорт

„Ако разсъждаваме чисто математически, за да изгорите един килограм мазнини, трябва да похарчите 7700 калории. Умножавайки това по 20 (килограма), получаваме цифра от 154 000 калории, което е точно количеството, което ще трябва да се изразходва за три месеца. Разделете това на 90 дни и ще получите 1700 калории. Тоест, за да свалим 20 килограма за три месеца, трябва всеки ден да създаваме дефицит от 1700 калории. Всичко изглежда относително ясно, но животът е много по-сложен“, казва Александър Юрин, управител на фитнес зала във фитнес клубовете Encore Fitness City и Encore Fitness Yasenevo.

Александър съветва да се подходи към въпроса рационално и по безопасен за здравето начин. Трябва да разберем това редовни везниможе да не е обективен параметър, който трябва да се използва при изготвянето на план за отслабване. В крайна сметка те никога няма да могат да ви покажат процента на мазнини, мускули и вода в тялото ви. Именно тези параметри са отправна точка за нас при планирането на тренировъчни и хранителни програми за решаване на нашия проблем. Ето защо трябва да направите тест за състава на тялото.

„Във всеки случай трябва да се съсредоточите не върху броя на свалените килограми, а върху качеството на тялото си. Защото ако искаме да отслабнем бързо, можем да загубим не само мастна маса, но и мускулите, които отговарят за нашия метаболизъм. Нашият приоритет е цялостен и информиран подход, който ще помогне за поддържане на мускулна маса и изгаряне на мазнини. За да направите това ви трябва:

първо, силови тренировки 3-4 пъти седмично, което ще помогне за укрепване на мускулите, подобряване на качеството на тялото ви и ускоряване на метаболизма ви;

Водете дневник на храната, за щастие вече има много удобни приложения за вашия телефон, които например вече изчисляват за вас колко калории има в обяда ви;

В допълнение към фитнеса и правилното хранене, включете в плана си всички видове козметични процедури, като масажи и обвивки. Те също ще работят за вашата задача, освен това ще ви помогнат да поддържате еластичността и стегнатостта на кожата дори с голяма загубатегло;

Ако спешно трябва да отслабнете с 20 кг за месец и не знаете откъде да започнете, преценете здравето си. Загубата на толкова много наднормено тегло е напълно възможна, но това ще бъде голям стрес за тялото. Ето защо всеки, който отслабва, преди да започне строги диетитрябва да излекувате всички съществуващи заболявания. В противен случай те могат да станат активни. Това е първата стъпка, която ще осигури солидна основа за бъдещия ви успех в борбата за идеална фигура.

Преди да свалите 20 кг за 20 дни или повече дългосрочен, трябва да имате силно и осъзнато желание. Увереността в успеха е почти победа. След текущото състояние на тялото се оценява и количеството излишни килограми, от които трябва да се отървем, е решено, пристъпваме към следния план:

Всички горепосочени елементи са задължителни. За да отслабнете бързо с 20 кг за 3 месеца, трябва да знаете как да го направите правилно.

Правила за отслабване

Сега трябва напълно да преструктурирате начина си на живот и да се организирате правилното хранене. Най-добрият вариант - частично използванехрана. Това означава, че за закуска, обяд и вечеря трябва да ядете храни, съдържащи различни микроелементи. И така, сутрин е добра кашата, както и зърнените храни, които съдържат много т.нар сложни въглехидратии фибри.

За обяд ядем храни с високо съдържание на протеини - предпочитайте нискомаслените или диетично месо(пилешко, заешко, пуешко и др.), приготвени на пара. Трябва да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане. Това може да бъде кефир или зеленчуци и плодове.

Личният опит на много отслабнали говори за ефективността на режима на редуване. С други думи, през целия ден можете да откажете 1 хранене, било то обяд или вечеря (но не и закуска). Научете се да броите калориите – трябва да изразходвате повече от тях, отколкото приемате с храната.

Много хора, които са отслабнали и диетолози съветват да се пие достатъчно количествовода (поне 2 литра). Зеленият чай работи добре като алтернатива, но чиста водавсе още трябва да присъства във вашата диета. Липсата на течност води до факта, че тялото започва активно да я натрупва. Оттук - подуване на ръцете и краката, подпухналост на тялото.

Можете да отслабнете с 20 кг за 2 месеца, ако решите съзнателно нискокалорични хрании се откажи вредна храна(ще съсипе всичките ви усилия):

• захарни изделия;
• бързо хранене (т.нар. бързо хранене);
• пушена храна;
• сало;
• бял хляб и пресни печива;
• пикантни храни;
• алкохол.

Не забравяйте, че намаляването на съдържанието на калории в храната трябва да става постепенно и възможно най-плавно.

За да не навредите на здравето си, започнете активни дейности за изгаряне на мазнини само след един или дори два месеца подготовка. През това време тялото ви трябва да се научи да живее в нови условия.

Избор на диета

Искате ли да знаете как да отслабнете с 20 кг? След това обърнете внимание на диетите - те ще ви трябват във всеки случай. Ако личен опитАко не ви достига това, опитайте доказаните от други методи: „Минус 60“, „Пет части“, както и „Системна диета“.

"минус 60"

Тя се основава на два компонента - намаляване на количеството храна, която се приема на ден и наблюдение правилен режимхранене. През първите 7 дни отбийте тялото си вредна храна, след това се научете да закусвате (дори ако никога преди не сте закусвали и нямате желание да ядете сутрин).

Обилната закуска ще гарантира, че няма да се налага да похапвате всеки час.Може да се консумира преди обяд висококалорични храни, след обяд - не. Трябва да вечеряте не по-късно от няколко часа преди лягане (можете да пиете кефир или да ядете постна каша без масло).

"Пет части"

Ако се храните зле от години и не знаете как да отслабнете за три месеца, опитайте нещо, наречено „Пет части“. Включва пет хранения на ден, като всяка порция не надвишава 250 г. Необходимо е да се включат риба, маслини, зърнени храни (елда, просо, ечемик), диетично месо, хляб с трици, зелен чай, прясно приготвени соковеили плодови напитки. Тази диета ще ви помогне да отслабнете за шест месеца и да се отървете от 20 кг излишно тегло.

"Системна диета"

Това е много проста диетакоето ви помага бързо да отслабнете. Тя ви позволява да ядете всичко, но не повече от 1200 килокалории на ден. Въпреки привидната си лекота и простота, той е доста издръжлив и е предназначен за до три месеца. Менюто може да се състави по желание. Например:

Системната диета демонстрира реални резултати. Може да се използва до шест месеца или по-малко, в зависимост от текущия напредък.

Физически упражнения

Как бързо да отслабнете с 20 кг без упражнения? Честно казано, няма начин. За да засилите ефекта от диетите, да премахнете напълно отпуснатата кожа и мускули, както и да консолидирате получените резултати, се нуждаете от активност. Не си струва да се изтощавате за 3 часа във фитнеса. Можете да отслабнете за една година или дори по-рано, ако се придържате към принципа на редовност и последователност.

За да не расте мускулна маса, а именно настъпи изгаряне на мазнини, използвайте упражнения от категорията на кардио упражненията ( бърза разходка, бягане, плуване, колоездене). Също така, дайте предпочитание на статични или динамични натоварвания- изпълнение на упражнения в съзнателно бавно темпо. За тези цели можете да използвате килограмови тежести (гири, тежести).

Не можете да посещавате скъпи фитнес зали или стадиони? Не се безпокой. Всички горепосочени кардио упражнения могат лесно да бъдат заменени с ритмични танци, скачане на въже и скачане. Не забравяйте, че преди урока определено трябва да загреете.

Упражненията за разтягане помагат много.Те се правят най-добре непосредствено преди лягане. Подобно на спокойна половинчасова разходка, те ще подобрят кръвоснабдяването на тъканите и вътрешни органи. Без редовно физическа дейностда отслабнете с 20 кг у дома и в същото време да поддържате мускулите си в тонус е нереалистично.

Казахме, че намаляването на телесното тегло с толкова впечатляващ брой килограми е много стресза тялото. Така че следвайте тези съвети, за да се чувствате добре:

Искам да отслабна с 20 кг, помогнете. Това ли си казвате всеки ден пред огледалото? Спрете да задавате въпроси, време е да действате - покажете волята си, положете усилия и определено ще успеете. Няма значение за колко месеца или години губите наднорменото тегло, важното е процесът да върви гладко и с минимални щети за вашето здраве.

Несъмнено момичетата с извити фигури мечтаят за стройно, стегнато тяло.

И не става въпрос само за външна красота и естетика, но и за желанието да се почувствате лекота, желанието да се отървете от здравословните проблеми, които придружават хората със затлъстяване.

Е, ако трябва да свалите от 2 до 5 килограма излишно тегло, просто изберете интересна диета, които тялото може да издържи, изберете физически упражнения, насочен към проблемните зони.

Резултатът ще бъде възможно да се постигне след няколко седмици, след което остава само да се консолидира.

Какво трябва да направят тези, които трябва да свалят много повече, например 20 кг? И в същото време да не гладувате и да не изтощавате тялото си с безкрайни физически упражнения в продължение на много месеци? Нека да разберем как ефективно да отслабнете с 20 кг без строги ограниченияи как да консолидираме постигнатите резултати.

Как да отслабнете с 20 кг у дома: мотивация

Ясно е, че ще говорим за правилно хранене и физическа активност, но това далеч не е основното в борбата с наднормено тегло. Важен аспектвсяка загуба на тегло е мотивация. Добра причина вече е голяма крачказа постигане на поставената цел.

Хората, които са водени от абстрактна представа за това, което искат, които са контролирани от различни видове слабости, рядко постигат резултати. Обикновено сривовете се появяват в началните етапи.

Момичета и жени, които са свикнали да ядат емоции, стресови ситуации, скуката не е достатъчна просто да си кажете: „Искам да отслабна“. Самото желание няма да стигне далеч; рано или късно умората, раздразнителността, гладът ще ви засегнат и без подходяща мотивация човек ще бъде принуден да се бори не само наднормено тегло, но и в лошо настроение.

Така че, за да постигнете не само целта, но и да консолидирате резултатите, да се разделите завинаги със стария начин на живот, е необходима най-силната и ясно осъзната мотивация.

Повечето силна мотивация, което може да надвие нуждите на организма и да доведе до желан резултат:

За да се хареса на човека.Ясно е, че първото нещо, на което хората от противоположния пол обръщат внимание, е стегната фигураи красота. И нека казват, че щастието не е в красотата, а в душата - по-приятно е да гледаш тяло, което носи естетическа наслада на окото.

Като себе си.Яжте стабилен израз: "Ако искате да бъдете обичани, обичайте себе си." Разбира се, по-приятно е да гледате вашите тънък корем, твърди задни части, а не пълни с мазнини контури. Но искате да сте доволни, когато се погледнете в огледалото?

Започнете живота от нулата.Рано или късно в живота на всеки човек идва решаващ моменткогато разглежда живота си, оценявайки своите действия и постижения. И тогава често идва разбирането, че е време да оцветим живота по нови начини. ярки цветовеи трябва да започнете с тялото си.

Способността да се обличате във всичко, което харесвате; разходете се по плажа, до басейна, без да се увивате в парео; способността да бягате, скачате, танцувате.

Всеки може да има своя ефективна мотивация, резултатът ще е един и същ – постигане на поставената цел – раздяла с омразните килограми.

Как да отслабнете с 20 кг у дома: откъде да започнете

Когато сте определили мотивацията си и осъзнаете, че искате да отслабнете основателни причини, и не защото трябва да сте като всички останали, можете да преминете директно към отслабване у дома.

Откъде да започна?

1. Вземете решение за крайна цел, – какво тегло не е вашето, колко килограма трябва да свалите, какъв трябва да е резултатът? Ако знаете предварително към какво да се стремите, ще бъде много по-лесно да стигнете до там.

2. Вземете решение за диета, които харесвате най-много и срещу които тялото ви няма да се бунтува твърде много. Все пак е по-трудно, например, да поддържате диета, основана на консумацията на ферментирали млечни продукти, ако никога не сте изпитвали специална любов към тях. Може би сте любител на месо или плодове? След това изберете диета, при която можете да се насладите на любимата си храна и в същото време да отслабнете.

3. Изберете физически упражненияфокусиране върху вашите проблемни зони. Не е нужно да са непоносимо изтощителни, дори 10 минути на ден интензивно обучениеще донесе много повече резултатиотколкото обичайното ограничение на храната.

4. Купете хубав бележник,къде ще записваш постиженията си, везни, и други малки неща, които ще ви помогнат да се съберете и да се концентрирате върху целта си.

5. Изберете деня от седмицатакогато направите крачка към новото си тяло. Основното нещо е, не оставяйте този момент за понеделник, следващата седмица, след празника - това може да продължи безкрайно. Ясно определете колко дълго искате да постигнете резултата - докато наблюдавате, ще видите ясно постиженията си, колко далеч вече сте стигнали и колко ви остава.

Как да отслабнете с 20 кг у дома: избор на диета

Най-популярните и ефективни диети днес са системата „Минус 60“, „Пет части“ и диета, наречена „Системна“.

Система "минус 60"

Диетата се основава на две правила: намалете количеството консумирана храна и спазвайте диета.

Първата седмица на системата е предназначена да се отбие от употреба вредни продукти: пушени меса, продукти от брашно, мазни и сладки храни, много пикантни и солени храни.

След това трябва да свикнете тялото си да закусва, дори ако нямате желание да ядете сутрин. Чинийка овесена каша, сандвич от ръжен хляби пиле, кисело мляко - простите ястия ще ви дадат сила и енергия за целия ден и ще обезсърчат желанието да ядете нещо ужасно вкусно, но вредно след час.

Като цяло системата „Минус 60“ ви позволява да ядете вкусно и разнообразно, просто трябва да се придържате към определени ограничения:

Можете да ядете всичко до 12 часа на обяд.

Обядът трябва да се състои от птици, месо или риба с елда или ориз. Картофите и тестените изделия са забранени. Десертът може да бъде всякакви зеленчуци и плодове.

Вечерята е разрешена до 18.00 или 20.00 часа, в зависимост от това кога си лягате. Плодове и млечни продукти, също е приемливо да се яде каша, но без месни компоненти.

Диета "Пет части" или "Диета № 5"

Тази система е по-строга в сравнение с предишната диета. Неговият основен принцип е, че всяко хранене трябва да се състои от ястие, съдържащо не повече от един продукт от пет различни части.

1. Мазнини - риба, съдържаща омега-3 мазнини, ядки, маслини или маслини.

2. Въглехидрати – зърнени продукти (просо, перлен ечемик, елда, ориз). Сурови или варени, зеленчукова яхния. Плодове.

3. Протеини – пилешко, телешко, морски дарове, млечни продукти.

4. Фибри – хляб с трици.

5. Напитки – прясно изцедени ябълкови или цитрусови сокове, смутита, чайове.

Не трябва да има по-малко и не повече от пет хранения на ден, като общият обем на храната не трябва да надвишава 300 грама.

Диета "Системна"

Принципът на диетата е, че можете да ядете всичко, но не повече от 1200 kcal на ден. Всъщност диетата не е строга, като се има предвид, че средностатистическият човек се нуждае от 2000 kcal на ден, особено след като няма да се налага да си отказвате нищо.

Но има и трудности: трябва ясно да знаете съдържанието на калории в сурови и варени храни и да наблюдавате броя на консумираните калории.

Примерно меню:

Закуска (200 kcal): 80 грама варени пилешки гърди, 80 грама задушена елда с лъжица соев сосили щипка сол, един домат, черно кафе.

Втора закуска (148 kcal): 240 мл зеленчукова супа(без картофи), две питки, зелен чай.

Обяд (180 kcal): 150 г картофи в яке, 100 г варена или печена риба, 160 г кисело зеле, чай.

Следобедна закуска (280 kcal): 80 г задушен ориз, 70 г говеждо или телешко месо, 100 г корнишони, чай.

Вечеря (200 kcal): банан, чаша кефир, хляб.

Но колкото и ефективни да са диетите, важно е да научите едно нещо: проста истина: след като загубите наднорменото тегло, трябва да преразгледате цялата си предишна диета и да вземете за основа здравословното хранене. Тогава не само ще консолидирате резултата, но и ще забравите наднормено теглотела завинаги.

Как да отслабнете с 20 кг у дома:спорт

Ако искате резултатът да е по-ефективен и по-бърз, така че след загубата на излишни килограми кожата да не увисва и мускулите да не стават отпуснати, не забравяйте да правите физическа активност заедно с диети. Упражненията трябва да се правят, макар и за кратко, но редовно и с пълна сила.

Бавното темпо на упражнения ще доведе до мускулен растеж, така че няма да почувствате голяма загуба на тегло, но знайте, че мазнините изчезват и мускулната маса се увеличава. При бърза скорост– калориите се изгарят активно, процесът на отслабване се ускорява и визуално това е по-забележимо, отколкото при бавни темпове.

Трябва да започнете урока си с кардио упражнения - у дома това е въже за скачане, ритмичен танц, скачане в правилната последователност. Следващи упражненияможете да изберете въз основа на вашите проблемни зони. Завършете всяко упражнение с упражнения за разтягане, за да възстановите мускулния тонус след тренировка.

Предимството да правите това у дома е, че не е нужно да обикаляте фитнес зали, плащате пари, можете да учите в удобно за вас време. Но има и значителен недостатък: трябва да сте събрани и отговорни за тялото си към себе си, да не си давате отпуснатост и да не пропускате нито един ден от занятията.

Ако ви е трудно да намерите упражнение, което да правите, можете да вземете няколко часа от квалифициран треньор, който може да ви покаже какво да търсите Специално внимание, и с каква интензивност ще трябва да се изпълняват упражненията.

Как да отслабнете с 20 кг у доматекущи условия: грижа за тялото

Ясно е, че загубата на толкова много килограми не може да не се отрази на състоянието на кожата. Ето защо, в допълнение към диетите при отслабване с 20 кг у дома, си струва да вземете предвид някои правила, така че тялото да стане красиво и годно.

Колкото и да искате да свалите излишните килограми възможно най-бързо, загубата на тегло не трябва да надвишава един килограм на седмица. Твърде много бърза загубатеглото е вредно не само за кожата, но и за здравето.

Не изключвайте протеини и дори мазнини от вашата диета. Храненето трябва да е балансирано. Именно дефицитът на мазнини води до изсушаване на кожата и загуба на еластичност и стегнатост.

Поддържайте мускулите си в тонус, като спортувате.

Не забравяйте за воден баланс: Пийте поне два литра вода на ден.

Приеми студен и горещ душ, който стимулира кръвообращението, което прави кожата еластична и тонизирана.

Ходете на баня веднъж седмично.

Не пренебрегвайте козметични процедури. Пилингът и скрабът ексфолират старата кожа, позволявайки на нов, еластичен епидермис да расте.

Нанесете върху кожата стягащи, овлажняващи кремове.

Вземете си масаж. Не е задължително да имате нужда от трето лице за това: можете сами да ощипете кожата, да се разтриете със суха гъба от естествен материал. След самомасаж вземете душ.

Както можете да видите, загубата на 20 кг у дома е напълно възможна, просто се нуждаете от мотивация и отговорен подход към всички процедури. И тогава ново тонизирано тяло не е далеч и нов живот. Всичко във вашите ръце.

Дългоочаквана ваканция, празник на работа - във всяка от тези ситуации възниква въпросът как бързо да отслабнете с 20 кг у дома? Въпреки привидната невъзможност за подобен опит, няма нужда да се отчайвате. Нищо не е невъзможно на този свят. Ефективно подбраното меню ще ви позволи бързо да отслабнете с 20 кг без изтощителни тренировки. фитнеси без досадно гладуване, което е изпълнено негативни последициза здравето, особено на работещите жени.

Прост експеримент

Ако трябва да помислите за спешна загуба на теглос 20 кг, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да се страхувате от това число. Много представителки на нежния пол отдавна са доказали, че техниките бърза загуба на теглоработа Според експерти в областта на храненето, за да отслабнете, трябва да се придържате към златното правило за „промяна и редуване“. Същността този методсе съдържа в следното. За 3 седмици трябва да се откажете само от едно хранене и то без диета.

Можете да изберете храната, която е най-лесно да откажете. Трябва да решите дали ще бъде закуска, обяд или вечеря. Трябва да помните периодично да ги сменяте. Например, ако решите да пожертвате вечерята си, след няколко дни трябва да се откажете от обяда. Редувайки графика на хранене по този начин, вие ще можете значително да намалите обема на стомаха си и значително да притъпите чувството на глад. Като допълнителен бонус този принцип не позволява излишни килограминастанете се отново на кръста и корема. Така по прост начинможете да отслабнете с 20 кг за 20 дни.

Ядем и отслабваме

Ако спешно трябва да отслабнете, експертите в областта на здравословното хранене препоръчват да преразгледате диетата си. ежедневна диета. Има редица храни, които трябва да включите в менюто си. Тогава е гарантиран резултат от минус 20 кг за възможно най-кратко време. Достигнат необходимо тегловъзможно и 14 дни предварително. Трябва да започнете, като ядете броколи. Заедно със зелето, той има чудесната способност да ускорява метаболизма. Съдържащите се в него груби влакна ще подобрят метаболизма и ще ви помогнат да отслабнете с 20 кг у дома.

Следват я елда, морска риба, ориз и кокоши яйца. Подобен списък от продукти е ефективен за отслабване с 20 кг. Такива диети няма да повлияят значително на портфейла ви, но ще подредят фигурата ви и ще облекчат усещането за хронична умораи ще отправя възхитени погледи от минувачите. Трябва също да обичате краставици и домати. Като се фокусирате върху тези зеленчуци, можете да отслабнете с 20 кг за седмица. Нискокалорични са, а количеството полезни веществатова е просто поразително в тях.

Един от най-добрите помощницикоито могат да върнат тялото към нормалното за 2 седмици у дома, са ферментирали млечни продукти. Ryazhenka, извара, кисело мляко, кисело мляко - гамата от такива продукти е доста голяма, така че лесно можете да изберете любимата си напитка. Ако сутринта обикновено започва с чаша силно кафе, тогава трябва да го замените с чаша кефир. Храносмилателната системавсеки човек ще бъде много благодарен и ще благодари на собственика си в обозримо бъдеще тонизирано тяло. Ако не харесвате ферментирали млечни продукти, не трябва да се разстройвате и при никакви обстоятелства не насилвайте тялото си. Храните, които са били изядени без удоволствие, все още няма да донесат ползи на тялото. Трябва да потърсите друг изход.

За съжаление, ако се решите на такава диета, не можете да минете без лишения. Алкохолът трябва да бъде изключен от обичайното меню. Диетата 20 кг за 20 дни не включва пиене на алкохол. „Зелената змия“ има тенденция да задържа влагата в тялото, което може да доведе до появата на ненужни обеми. Пържени, солени, пикантни или пушени - ще трябва да забравите за всичко това. Всякакви продукти от брашно също са забранени. Така любимите на жените печива, ароматни кифлички и кроасани, всякакви сладки – те са едни от основните виновници за напълняването.

Физическото възпитание е вашият най-добър приятел!

Един от факторите, които повишават ефективността на избраната диета, ще бъде използването на физическа активност. Обикновени кляканияв комбинация с навеждане и ходене те ще ви заредят с енергия за целия ден и ще помогнат на фигурата ви да стане елегантна и грациозна. Сега има много видео уроци, насочени към корекция на тялото. Би било добра идея да закупите специален обръч, който трябва да се усуква около кръста. Ежедневните половинчасови ротации ще направят талията ви трепетлика. Веднъж седмично трябва да ходите на домашна сауна, това ще помогне бързо оттеглянепремахва токсините от тялото и приятно отпуска тялото след тренировка.

Ако изброените препоръки все още ви карат да се чудите как да отслабнете с 20 кг за 20 дни, трябва да приложите диетата Бон. Тя е много популярна сред представителите на моделния бизнес. Красивите нимфи ​​от модния подиум не ядат почти нищо освен супа, което им помага да завладеят милиони мъжки сърца, греейки под светлините на прожекторите. Моркови, зеле, целина, зелен лук, домати, чушки и грах са простите съставки на тази чудодейна отвара. Нарязаните зеленчуци трябва да се напълнят с вода и да се доведат до кипене, леко подправени със сол.

Ако си поставите за цел да покажете максимална издръжливост и търпение, тогава можете възможно най-скоровлезте във форма и след това за дълго временасладете се на резултата.