В очакване плажен сезонили малко преди дългоочакваната ваканция, трябва бързо да приведете фигурата си в ред, без да навредите на ценното си здраве. В този материал ще ви кажем как да направите това. В предишната статия обсъдихме темата дали е възможно бързо да отслабнете с десет килограма кратък периодвреме без вреда за вашето здраве с помощта на протеинова диета. Най-важният момент, върху който бих искал да обърна внимание, е широко разпространеното погрешно схващане, че можете да свалите излишните килограми и да се отървете от корема като на магия. магическа пръчка, използвайки „чудодейни хапчета“, колани или други средства, без да правите нищо.

Важно е да се разбере, че без предварителна консултация с диетологи без подходящ преглед (може би някакво заболяване или метаболитни проблеми влияят върху увеличаването на наднорменото тегло, а не наследствена склонност към наднормено тегло), не можете да „минете“ на строга диета и да се опитате да отслабнете с 10 кг за 10 дни - можете сериозно навреди на здравето и предишното тегло ще се върне отново след известно време. Особено опасно е да използвате широко рекламирани хапчета за отслабване, без напълно да разберете какви промени причиняват в тялото и какви последствия могат да имат.

Наднормено тегло- често срещан проблем, който искате да отстраните без значителни усилия и за кратък период от време. Бързата загуба на 10 кг е осъществима мисия, ако следвате някои правила. Но рязката загуба на тегло ще се отрази негативно на вашето здраве. По-долу ще ви кажем как можете да свалите излишните килограми у дома за 10 дни с помощта протеинова диета(пътуването до диетолог изобщо не се отменя!). Първо, нека се докоснем до най-много важни точкинеща, които трябва да имате предвид, преди да изберете цялостна програма за отслабване.

КАКВО Е ВАЖНО!

РАЗБЕРЕТЕ СЪЩО...

Безспорен факт е твърдението, че начините да отслабнете с 10 кг за месец не са безвредни за здравето. Поради тази причина е важно да се вслушваме в препоръките на специалисти, включително диетолози и фитнес инструктори. Като цяло, към въпроса за отслабване с произволен брой килограми за един месец трябва да се подходи изчерпателно, като преразгледате диетата си и включите физическата активност в ежедневието си. Има много възможности - от правилно хранене до монодиети, които ограничават калориите. Упражненията за отслабване също имат вариации в зависимост от зоната, върху която искате да работите.

Диети

Най-простият вариант просто разделя продуктите на забранени и разрешени. Като се храните на този принцип през всичките 4 седмици и правите упражнения поне няколко пъти седмично, лесно ще отслабнете. Списъкът на забранените продукти включва:

• свинска мас и други мазни храни;
• алкохол;
• сол;
• захар и всички сладки продукти;
• подправки;
• сосове, майонеза, кетчуп;
• пържени и пушени храни;
• Газирани напитки;
• чипс;
• Пакетирани сокове;
• мазни меса;
• продукти от брашно.

Само като премахнете тези храни, вие вече ще започнете да отслабвате. Те трябва да бъдат заменени със здравословни храни, които включват:

• пресни, задушени, варени или печени зеленчуци, с изключение на картофи;
• обезмаслено мляко и ферментирали млечни продукти;
• варени яйца;
• постни сортове месо и риба;
• зърнени храни;
• пълнозърнест хляб;
• неподсладени плодове.

Въз основа на тези два списъка можете да отслабнете и Повече от месецбез специфична диета. Но също така има специални техники, също насочени към отърваване от наднорменото тегло. Можете да постигнете добри резултати за един месец, като използвате:

1. Борменталски диети. Ограничава съдържанието на калории до 900-1500 kcal. Основното правило е липсата на глад, който ви кара да преяждате. Любимите храни не са напълно изключени – те могат да съставляват до 20% от диетата.
2. Японска диета. Основата е консумацията на протеини. Може да продължи от 7 до 14 дни. Основата на диетата са храни, които бързо задоволяват глада, например риба, месо, яйца, зехтин, плодове, зеленчуци и зърнени култури.

Упражнения за отслабване

В зависимост от вашата конкретна цел можете да изберете силови или аеробни упражнения за вашата диета, т.е. кардио. Последните са по-ефективни при изгаряне на мазнини и намаляване на обема. Силовите упражнения предотвратяват увисването на кожата, което е особено важно при толкова бързо отслабване за един месец. Във всеки случай не можете внезапно да започнете да спортувате, ако натоварванията преди това са били ограничени. просто повдиганеНа стълбите. Първият трябва да бъде леко загряване, дълги разходки и едва след това опитайте 15-минутни тренировки. След това натоварването може постепенно да се увеличи.

Без диети

Можете да отслабнете не само чрез диети, но и чрез няколко прости правила. Първият от тях е задължително намаляване на приема на калории. Може да е всичко, основното е, че създавате енергиен дефицит всеки ден. Това включва изразходване на повече калории, отколкото консумирате. Благодарение на това организмът ще извлече от собствените си запаси енергията, която му липсва. В допълнение към съдържанието на калории е важно да се спазват редица прости правила:

• намалете диетата до 1500-2000 kcal и размера на порцията до 200-250 g;
• яжте 4-5 пъти на ден, като правите паузи между храненията от 3-4 часа;
• спрете да похапвате, докато гледате телевизия или пред компютъра;
• не ограничавайте храната след 6 часа - по-добре е да ядете късна вечеря 3-4 часа преди лягане;
• заменете всички прости въглехидрати със сложни, т.е. яжте зърнени храни, а не сладкиши;
• ежедневно включвайте пресни плодове и зеленчуци в диетата си;
• приготвяне на храна чрез задушаване, варене, печене или на пара;
• не се отказвайте напълно от любимите си деликатеси, а просто ги консумирайте в малки количества и за предпочитане през първата половина на деня;
• използвайте правилните подправки като джинджифил, канела, кайен, куркума и горчица.

Правилно хранене минус 10 кг на месец

Изброените по-горе правила са подходящи и за този тип диета, като напр правилното хранене. Макар че тази техникаПо-често се смята дори за начин на живот, защото неговите принципи могат да се спазват за всяко време. Основата е балансирана диета с необходимо за човекколичество протеини и въглехидрати. Диетата не изключва сладкиши, но те трябва да са здравословни, например блатове, чийзкейк, мармалад или обикновена извара. Основните ястия на правилното хранене също са здравословни и не по-малко вкусни. Подробно менюможете да проучите допълнително.

Меню

Основният принцип на диетата под формата на правилно хранене е задължителната закуска. Липсата му ви кара да преяждате вечер. Можете също така да хапнете нещо сладко сутрин. Обядът трябва да включва част от въглехидрати и протеини, а вечерята трябва да включва само протеини. Примерно менюКато се имат предвид тези принципи, може да се напише по следния начин:

• закуска - ориз с парче хляб, малък плод, зелена салатаи чай с лимон;
• междинна закуска – кисело мляко, порция извара, плод;
• обяд – нискомаслена риба със зеленчукова салата, 2 парчета препечен хляб, негазирана минерална вода;
• следобедна закуска - шепа ядки или сушени плодове;
• вечеря - задушени зеленчуци с котлет на пара, филия хляб, вода или чай с лимон.

Ефективни диети за отслабване с 10 кг

Въпреки че правилното хранене дава добри резултати, мнозина все още избират диети от категорията „отслабнете с 10 кг за месец“. Тук можем да подчертаем няколко ефективни техники. Най-тежкият вариант са експресните диети, ограничаващи диетата до един или два продукта. Те постигат загуба на тегло повече поради загуба на вода. Протеиновата диета, на която можете бързо да отслабнете, получава добри отзиви, тъй като протеинът е естествено средство за изгаряне на мазнини. Отлични резултатиима веган метод с ограничение в диетата на месо и преобладаване на растителни храни.

Монодиета

Отидете на категория изключително ефективни диетивключва кефир. На него ще трябва да отслабнете не за месец, а само за 10 дни. Един от тях трябва да бъде гладуването, когато не можете да ядете нищо за един ден, а само да пиете вода. В други дни основата става кефир със съдържание на мазнини не повече от 2,5%. Всеки ден към него се добавя определен вид продукт:

• 1 – 400 г нискомаслена извара;
• 2 – 500 гр. сварени пилешко филе;
• 3 – 500 г плодове;
• 4 – 500 г пресни зеленчуци;
• 5 – гладен ден;
• Дни 6-10 – ежедневно някоя от диетите от първите 4 дни.

Вегетарианец

Основната му разлика е липсата на месо. Забранените храни включват: кафе, алкохол и подправки от пипер. Дневно менюможе да се състои от следните продукти и ястия:

• варена елда или ориз;
• овесена каша на вода;
• задушени, задушени или печени на скара зеленчуци;
• ръжен хляб;
• варени яйца;
• зехтин;
• гъби;
• нискомаслен кефир, мляко и извара;
• неподсладени плодове.

Протеин

Друг чудесен вариант е протеиновата диета. Освен това помага за поддържане на мускулите в тонус. Основният принцип е почти пълното ограничаване на въглехидратите. Те се заменят с протеини. Препоръчително е тази диета да се комбинира с физическа активност през целия месец. Това ще помогне за оформянето на релефа на тялото. Примерно меню за месеца:

• закуска - мляко или всяка друга ферментирала млечна напитка;
• междинна закуска – 150 г оризова каша;
• обяд - постно месо с нарязани зеленчуци или купа супа с нискомаслен бульон;
• следобедна закуска – извара с натурално кисело мляко;
• вечеря – 2 варени яйца, порция риба;
• преди лягане – чаша пресен портокалов или ябълков сок.

План за отслабване с 10 кг

В допълнение към създаването на едномесечен хранителен план за повече ефективна загуба на теглоПрепоръчително е да се разработи система за обучение. Това ще зависи от това дали тренирате у дома или ходите на фитнес. Когато изготвят план за месеца, жените трябва да се съсредоточат върху кардиото, което заедно с диетата помага за по-ефективното изгаряне на мазнините. Сериозните са по-подходящи за мъже силови натоварваниякоито помагат за изграждане на мускули. Когато избирате упражнения, трябва да вземете предвид тяхната сложност, особено ако сте начинаещ спортист.

Вкъщи

Дори у дома можете да тренирате ефективно, ако вземете само няколко дъмбела и тежести. Началото на тренировката е загрявка, например кардио или няколко прости упражнения– клекове и лицеви опори. В края на часовете се препоръчва да се направи охлаждане под формата на разтягане правилна формациямускули. Основният комплекс може да включва следните упражненияизпълнява се в 3 серии от 8-10 повторения:

• напади, може и с дъмбели;
• усукване;
• лицеви опори;
• планк за 30-60 секунди;
• клекове, включително пластове;
• повдигане на таза в легнало положение;
• повдигане на краката;
• "ножица" или "велосипед".

Във фитнеса

Принципите за създаване на тренировки за часовете по фитнес остават същите. Препоръчително е да използвате бягаща пътека, велоергометър или елиптичен за кардио упражнения. Основен комплексупражненията могат да бъдат както следва:

• преса от лег на щанга;
• флайс с дъмбел в легнало положение;
• клекове с щанга на раменете;
• удължаване на краката в симулатора;
• изправено повдигане на ръце с дъмбели;
• повдигане на пръсти в симулатора;
• усукване;
• хиперекстензия.

Тренировка за изгаряне на мазнини минус 10 кг на месец

Интервал и кръгова тренировка. Различават се повече висока интензивност. По-конкретно, интервалното обучение включва редуване на серии от 20 секунди за 4 минути. физическа дейности 10 секунди почивка. За такива дейности можете да изберете всяко упражнение в зависимост от вашите проблемни зони. Подходящи са клякания, напади, лицеви опори, коремни преси и т. н. Кръговата тренировка се състои от непрекъснато изпълнение на поредица от упражнения, например:

• клекове;
• лицеви опори;
• скачане на морски звезди;
• всякакви упражнения за корем;
• люлеете краката си;
• напади;
• Упражнение "Велосипед".

Видео

Ако сте наели двойка по време на празниците излишни килограми, няма проблем да ги нулирате през следващата седмица, като използвате гладни днии обучение. По-трудно ще се разделите с 5 излишни килограма. Обикновено това тегло може да се натрупа след дълга ваканция, когато сте си позволили да се отпуснете или след продължителни заболявания поради нарушен метаболизъм.

Но как да отслабнете с 10 кг – все пак това са значително количество мазнини, с които редовни диетиняма да се справят. И още повече, ако трябва да се върнете към нормалното за рекордно кратко време.

Подготвителен етап

Не знаете откъде да започнете? Първо помислете следните точки:

1. и се уверете, че наистина трябва да свалите точно 10 кг, а не по-малко (жените са склонни да преувеличават тези данни).
2. Изчислете колко време имате за това: седмица или няколко месеца?
3. Прегледайте се и се консултирайте с вашия лекар дали вашето здравословно състояние ви позволява да отслабнете толкова значително в рамките на необходимия период от време: например бързо отслабнете с 10 кг с захарен диабет, заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците няма да работят - лекарят няма да го позволи.
4. Отидете на час при диетолог, за да изготви индивидуална програма за вас диетично хранене. Повярвайте ми, когато се борите с 10 излишни килограма, това е оправдана инвестиция на пари и време.
5. Потърсете помощ от фитнес треньор, който може да ви помогне да изберете тренировъчен план.
6. Последната точка ще бъде козметичен салон, където ще ви бъдат предложени лечения, които насърчават ефективно намаляванетегло.
7. Сега остава само да следвате всичко, което професионалистите препоръчват, да съставите график за новия си живот и да не пропускате нищо.

Това е перфектно подготвителен етапда отслабнете с 10 кг или повече. Вашата загуба на тегло ще се поеме от професионалисти, които ще сведат до минимум рисковете за здравето и ще ускорят максимално постигането на желания резултат.

Остава само да изчислите дали имате достатъчно пари за това: индивидуални програмихранене и тренировки, членство във фитнес зала (или лични уроцис треньор) салонни процедуримного са скъпи. Ако първоначално е ясно, че няма да поемете такива финансови разходи, пропуските ще трябва да бъдат коригирани сами.

Относно сроковете

Отделно, трябва да обърнете внимание на времето. Не се обиждайте на жените, но обикновено те трябва да отслабнат много спешно. Учудващо е как все още не са разработили диетата „Минус десет кг за 3 дни“. Ваканция, празничен празник, съдбовна среща, гала събитие вече са зад ъгъла, така че просто трябва спешно да отслабнете, без да щадите собственото си здраве. Важно е да спрете до тук и да се опитате да оцените обективно резултатите и последствията от вашето решение.

Спешна загуба на тегло за една седмица

Да речем, че трябва спешно да свалите 10 кг, максимум за седмица. Това е практически нереалистично, въпреки обещанията на повечето. Такава бърза загуба на тегло е възможна само ако гладувате, изтощавате се във фитнеса в продължение на 3 часа всеки ден, също така отидете на някакъв вид масаж, а вечер правете обвивки и седнете за един час във вана със сода. Но резултатът едва ли ще зарадва:

• ще ви прилошее;
• възможно припадък и безсъние;
• ще бъдете изтощени, изтощени и ще се чувствате отвратително;
• изпражненията и храносмилането ще бъдат нарушени;
• раздразнителността и нервността също не могат да бъдат избегнати;
• Хроничните заболявания ще се влошат.

В това състояние е малко вероятно да сте щастливи, дори и да постигнете резултати. И тогава - още по-лошо: в следващите дни ще разберете, че след седмица строга диетанаруши функционирането на стомаха, бъбреците, черния дроб и извади от строя нервната система. Много хора започват да имат проблеми със сърцето. И при връщане към редовна диета(особено ако сте отслабнали за някое празнично пиршество и просто сте преяли там) ще започнете да забелязвате, че отново напълнявате - и то доста бързо.

Мнението на лекарите

Лекарите дават следните цифри: ако сте успели да свалите 10 кг за 1 седмица, ще са необходими... 20 месеца, за да възстановите тялото си след такъв стрес! Това означава да се храните правилно и умерено, като избягвате нервен стрес, вече не се подлагайте на диети, грижете се за здравето си, доколкото е възможно. Готов ли си за това?

Ситуацията ще бъде малко по-добра, ако загубата на тегло се удължи за 2-3 седмици или месец. И все пак експертите наричат ​​по-дълъг безопасен период - това е 2,5 месеца, когато губите 1 кг на седмица. В този случай няма да има усложнения, здрави хранителни навици, и теглото няма да се върне толкова бързо.

Хранене

Ако няма диетолог, ще трябва сами да съставите менюто.

За една седмица

Диета с лимон

Пийте по 600 мл дневно лимонов сок- известно средство за изгаряне на мазнини. Но преди употреба го разредете с вода в равни пропорции, за да не развалите стомаха. От твърдите храни са разрешени всички цитрусови плодове, киви, ананас, яйца (не повече от 1 брой на ден и само твърдо сварени) и нискомаслени млечни продукти. Порция: закуска и вечеря - 100 гр., обяд - 200 гр.

За всяко хранене чаша разреден лимонов сок.

Диета на лекарите

Малко вероятно е лекарите (въз основа на името) да са разработили такава нискокалорична и опасна диета, но такъв мит съществува. Основата на диетата е ниско съдържание на мазнини протеинови продуктии зеленчуци. Единственият разрешен плод е ябълка.

Без сол

Бърза загуба на тегло се постига чрез рязко намаляване дневно съдържание на калориидиета и пълен отказ от сол. Ако не сте сигурни, че можете да ядете блажни ястия цяла седмица, това определено не е за вас. Имайте предвид това диета без солвлияе негативно на бъбречната функция.

Основни продукти: постно месо (пилешко, пуешко, телешко филе) и риба, яйца, млечни продукти с ниско съдържаниесъдържание на мазнини, зеленчуци, плодове (неподсладени).

* размерът на всяка порция не трябва да надвишава 150 гр.

В допълнение към тях може да са подходящи следните диети:

• пиене;
• кефир;
• ябълка;
• на хляб и вода;
• само на вода.

За 2-4 седмици

За да отслабнете с 10 кг за 10 дни, можете да използвате предишни седмични гладувания като основа, като увеличите размера на порциите и въведете още няколко ястия от разрешени храни в диетата си, в противен случай ще бъде невъзможно да ги издържите.

В допълнение, диетолозите съветват да използвате диета с елда. За 1 ден има чаша суха зърнена култура. Или се запарва/накисва от вечерта, или сутринта се вари във вода/обезмаслено мляко. Полученият обем каша се изяжда през целия ден. Всяко хранене се допълва с плодове, зеленчуци и млечни напитки, за да се избегне изтощението.

Ако планирате да отслабнете с 10 кг за 2 седмици, най-добър вариантотколкото етап I кремълска диета, не може да се намери. Той е насочен специално към бърза загуба на тегло. Ще трябва да ядете само 20 г въглехидрати на ден, но на фона интензивно обучениетялото ще изразходва собствените си резерви. И тогава, за да поддържате нормално тегло, можете да използвате останалите етапи от тази известна гладна стачка. Можете да видите подробното меню за нея за двете седмици.

Може да се предложи на всеки, който обича чай и няма време да приготви закуска английска диета. За 3 седмици тя може да свали не само 10, но и цели 15 кг. Ще трябва да редувате протеини и зеленчукови дни+ по време на тази гладна стачка се организират цели 5 дни гладуване + консумацията на сол е намалена до минимум. Таблица ще ви помогне да създадете диета.

Въпреки факта, че лекарите забраняват да отслабнете с 10 кг дори за един месец, смятайки, че такава загуба на тегло е опасна за здравето, това все още е по-разумна идея от експресна гладна стачка за 7 или 10 дни. Като правило, ако човек спазва всички препоръки на експертите по хранене, пие достатъчно вода и следи здравето си, странични ефектисе наблюдават рядко. Можете да съставите меню според диети като:

За 2 месеца

И сега истинско откритие очаква онези, които решат да свалят 10 кг за 2 месеца. За търпението си и правилното приоритизиране (здравето е най-важно), те ще бъдат възнаградени с факта, че няма да се налага да се подлагат на диети. За да свалите толкова много килограми, просто трябва да се придържате към принципите на правилното хранене и да не преяждате. Но ако не сте сигурни в резултатите, има техники, предназначени за постепенно и безопасно спусканетегло за два месеца - също много ефективен вариант. Между тях:

• немска диета ( постепенен спадкалорично съдържание на ястия);
• (пълен провалот въглехидрати);
• (въз основа на гликемичния индекс);
• (ще трябва да се придържате към фибри и протеини);
• (дробни храненияс изчисляване на дневното съдържание на калории).

Тренировка

За да отслабнете ефективно с 10 кг наведнъж, без да навредите на здравето и без да компрометирате фигурата си (така че кожата да не виси на гънки и да не се образуват стрии), диетите сами по себе си няма да са достатъчни. Следователно определено ще трябва да спортувате. И едно сутрешни упражненияНяма начин да заобиколите това - трябва да включите както кардио тренировка, така и силова тренировка. със сигурност индивидуален планТрудно е да композирате у дома, без треньор, но все пак е възможно.

Ако е необходимо спешна загуба на тегло(за 7-14 дни), ще трябва да практикувате ежедневно. Вярно е, че това е изпълнено с претрениране на мускулите, много от които не спят синдром на болка, и нито един инструктор няма да ви посъветва да направите това. Режимите през ден са ефективни и безопасни. Но ако времето изтече, ще трябва да направите жертви.

Предупреждаваме ви! Тази програмапредставени само за информационни цели. На практика подобна тренировъчна система е много опасна за здравето!

За тези, които искат да отслабнат в рамките на 1-2 месеца, планът за отслабване ще бъде по-правилен по отношение на здравните ефекти и резултати. Тя ще ви позволи не само да напълнеете, но и да се изострите красива фигурасъс запазване мускулна маса, който обикновено се губи по време на диети. За да направите това, коригираме горната експресна програма:

1. Оставяме гимнастиката, джогинга и ходенето за всеки ден.
2. Плуване, колоездене, танци, йога - по ваша лична преценка: изберете едно нещо, което ще правите с голямо удоволствие и само в свободното си време.
3. Занятията във фитнеса са само 3 дни в седмицата, а не 6, не повече от 40 минути. В същото време трябва да го направите компетентно.

Ако организирате правилно хранене и спортувате редовно, загубата на 10 кг за 1-2 месеца е много реалистична цел.

Процедури

Няма значение какво ви трябва: бавно или спешна загуба на тегло- ако има възможност да подобрите резултата, не забравяйте да се включите в този процес козметични процедури. Можете да се запишете за тях в салон (по-ефективно) или да ги направите у дома. Разбира се, те не са подходящи за интензивно изгаряне на мазнини, но имат малко по-различна задача. Докато отслабвате, те ще се грижат за кожата ви, в противен случай в края на курса тя ще бъде отпусната и грозна. И по този начин ще премахнете проблемните зони и след това няма да е необходимо да правите допълнително стягане.

Какво ще бъде полезно:

• масаж: вакуумен, ултразвуков, LPG, ролков, меден, лимфодренажен;
• вани: сода, терпентин, радон;
• акупунктура;
• обвивки: водорасли, кал, мед, кафе, шоколад;
• кавитация;
• криотерапия;
• озонотерапия;
• пресотерапия;
• спа процедури.

Освен това, ако има проблемни зонина тялото (най-често това е увиснал корем или тежък таз и твърде закръглени бедра) можете да включите в програмата тейпинг (стегнато бинтиране) и носене.

Както виждате, с голямо желание и якост на желязотоАко имате желание да свалите 10 кг дори за седмица. Въпросът е колко дълго ще бъдат получените резултати и как това ще се отрази на здравето? Без негативни последициТакива бързи гладни стачки не струват скъпо, те имат висока цена. Затова планирайте корекцията на теглото си предварително, като имате свободно време, което ще ви позволи да изглеждате и да се чувствате страхотно в бъдеще.

През всеки век е имало идеали за красота, а през 21-ви век стройни и тонизирано тяло. Можете да го постигнете за една седмица.

Опитът показва, че за този период е възможно да отслабнете с 10 кг, но това често е опасно за здравето, т.к рязък спадтеглото причинява дисфункция на органи и системи.

Скоростта на загуба на тегло зависи от това колко наднормено тегло има човек и дали изобщо има такова. Ако е така, тогава тялото ще отдаде излишното много по-лесно, защото то носи повече вреда, отколкото полза. Но колкото по-близо е теглото до нормалното, толкова по-бавно изчезва, а при ниско тегло такова тегло няма да изчезне бързо - тялото ще му се съпротивлява с всички сили.

За да отслабнете с 10 кг или повече, ще ви трябва:

• строги диетични ограничения;
• физически упражнения;
• правилна рутинаден;
• здрав сън;
• специални процедури.

Противопоказания за рязка загуба на тегло

Ако 10 кг се разделят на 7 дни, се оказва, че трябва да губите приблизително 1,4 кг на ден. Това е цифра, която при правилна, „здравословна“ загуба на тегло трябва да изчезне за 1-2 седмици. Това води до заключението, че такова отслабване не може да се нарече препоръчително. Носи много стрес на тялото, а ефектът не винаги се запазва напълно.

До рязка загуба на тегло има строги противопоказания:

Видове диети за бързо отслабване с 10 кг за 7 дни

Сред всички останали нискокалорични менютаИзбрахме тези, които са фокусирани върху екстремна загуба на мазнини:

• протеин;
• кефир;
• докторска (медицинска);
• ябълка;
• елда;
• краставица;
• "6 листенца"

Протеинова диета отслабване 10 кг на седмица

Протеинова диета ще ви помогне да отслабнете с 10 кг за седмица и да поддържате мускулния тонус. Нейната диета се състои предимно от протеинови храни и трябва да има възможно най-малко въглехидрати. Това ви позволява да намалите телесни мазнини, но в същото време поддържат мускулите здрави и силни.

Протеиново менюизключва алкохол, сладкарски и печива, лютиви подправки и всякакви дресинги за салати, с изключение на лимонов сок. Преобладават животинските продукти.

Примерно меню за протеинова диета.По-долу са посочени ястията, които трябва да се консумират на ден в дадения ред, като интервалът между всяко хранене трябва да бъде 3 часа.Общо храненията са 5, така че трябва да започнете деня си възможно най-рано, така че последната закуска да е поне 4 часа преди лягане.

Дни на диетата:

• 1-ви ден. Обезмаслено мляко, плато оризова каша, телешко варено 0,2 кг, плато зеленчуци без подправки, 2 бр. варени яйцас 0,2 кг постна риба;
• 2-ри ден.Кафе или чай, извара 0% - чинийка, 0,1 кг варено пилешко филе и същото количество елда, зеленчукова салата, 2 яйца и риба, както предишния ден;
• 3-ти ден.Мляко, 0,2 кг риба, 150 г елда и чинийка варени скариди, 0,2 кг задушени зеленчуци с ориз, 2 яйца (може и пържени) и бр. чисто месо;
• 4-ти ден.Компот от сушени плодове, 1 пилешко филе, зеленчукова супаи ръжен хляб, зеленчуци, риба и яйца, както в предишните дни;
• 5-ти ден.Кефир 1,5% и парче сух хляб, задушени зеленчуци с ориз 200 г, 150 г риба и 2 картофа, всякакви млечен продукт 0,25 кг, 0,1 кг месо и пържени яйца;
• 6-ти ден.Кафе/чай/компот, крекери и 2 яйца: месо и ориз с общо тегло 0,25 кг, зеленчуци, парче риба и чаша извара;
• 7-ми ден.Кефир/кисело мляко, парче риба и зеленчуков сок, ориз и месо, както на 6 ден, зеленчукова салата, бъркани яйца и ябълки (2 бр.).

Кефирна диета

Млечнокиселите бактерии в кефира няма да позволят храносмилането да се влоши поради диетични ограничения, напротив, чревния трактЩе работи по-добре и метаболизмът ви ще се увеличи. Седмичната диета е доста строга, но има още по-тежък 3-дневен аналог, както и проста десетдневна диета.

Диетично меню с кефир.Диетата е проста: всеки ден има 500 мл кефир и неограничено количествонегазирана вода, а останалите продукти се сменят по описаната по-долу схема.

Диетичен план:

• понеделник 800 г варени картофи.
• вторник. 500 г варено пилешко филе без подправки.
• сряда. Туту нискомаслено извара.
• четвъртък. 200 мл сметана.
• петък. 1 кг пресни ябълки и 0,3 кг всякакви други сушени плодове, с изключение на банани и стафиди.
• Събота. Добавят се още 0,5 литра кефир, което става общо 1.
• неделя. Същото като събота.

Диетично меню с кефир за седмицата:

Лечебна диета

Подобно на кефира има вариант за седмица или за 2, за 3 дни или за 10. Броят на свалените кг зависи от първоначалните данни на човека, но не по-малко от 5. Нарича се още „медицински“, тъй като беше разработен за отслабване при пациенти със затлъстяване преди операции. Поради тази причина диетата се смята за безвредна за здравето, въпреки че някои от дните й са изключително строги – минават на вода.

По време на диетата е необходимо да се приема някакъв вид витаминен комплекс.

Примерно меню:

• понеделникПрез целия ден изпийте 6 чаши (по 250 ml всяка) питейна вода. минерална водабез газ. Между всяка чаша има интервал от поне 2 часа;
• вторник.Същото хранене като в ден 1, само че вместо вода има мляко с 0% масленост, като порциите му са 150 ml, а не 250. Добавя се и ябълка;
• сряда.понеделник повторение;
• четвъртък. 1 кг нарязани зеленчуци, подправени със зехтин или ленено масло; 500 ml зелен чай;
• петък. Повторете сряда, но без ябълката;
• Събота- най-удовлетворяващият ден. Сутрин яйце и чай, за обяд 0,1 кг консервиран грах и същото количество постно месо; за вечеря чиния бульон със зеленчуци. Можете да хапнете ябълка;
• неделя. През целия ден яжте 0,1 кг извара, 1 ябълка, изпийте 1 литър ферментирал млечен продукт и 0,5 литра мляко.

Ябълкова диета

Не е много трудно, защото всеки ден, ако почувствате глад, можете да добавите още няколко ябълки към храната си, но не повече от 4. Тези плодове помагат за ускоряване на метаболизма и заедно с пектиновите влакна извеждат излишното от тялото.

Меню с ябълкова диета:

• Ден 1.За закуска няколко настъргани ябълки без захар и малка шепа орехи. За обяд се сервира твърдо сварена салата. кокоше яйце, зелени и 1 ябълка. Няма нужда да го подправяте с нищо, а най-ефективно е да премахнете жълтъка от яйцето. Вечеряйте с 3 ябълки във всякаква форма: сурови или преработени.
• Ден 2. Започва се отново с няколко ябълки, но сега вместо ядки към тях се добавя малка купичка варен ориз. За обяд контейнер с абсолютно същия обем със смес от оризово и плодово пюре без захар (можете да го направите сами от варена ябълка или да купите пюре за малките в магазина). Пак ориз за вечеря.
• Ден 3. Сега за утре комбинирайте 2 ябълки с малка купа извара с 0% масленост. За 2-ро хранене се смесват: същото количество извара + кубчета ябълка + 1 с.л. л. мед, шепа всякакви ядки. Можете да добавите малко лимонов сок. Удвоете изварата за вечеря по-малко от товаколичеството, което беше сутринта.
• Ден 4.Сутрин: 1 ябълка и 2 моркова, настържете и смесете. Подобно ястие през деня, а вечерта е позволено да се поглезите малко с 2 ябълки, изпечени с 1 ч.л. пчелен мед.
• Ден 5. Почивка от плодове. Сутрешен приемхрана: варени моркови и цвекло (малки). За обяд същото цвекло, бяло от варено пилешко яйце и чиния овесена каша без мляко. Вечеря с чиния настъргани морковис лъжица мед.
• Дни 6 и 7повторете 1 и 2 напълно.

Диета с елда

Как да отслабнете с 10 кг за седмица и да спестите прилична сума от хранителни стоки диета с елда. Диетолозите смятат елдаОтлична гарнитура за отслабване, а цената е допълнителен плюс.

Малко вероятно е да свалите 10 кг за седмица, дори и да използвате това ефективна монодиета, като елда, но загубата на 2-3 излишни килограма без вреда за здравето е напълно възможна

Принципи:

• Избягвайте да ядете след 19 часа, тъй като метаболизмът ви е по-слаб през нощта.
• Не използвайте никакви подправки, дори сол.
• Пийте поне 2 литра вода.
• Разпределете храната равномерно.

Диетично меню с елда за една седмица.Всички 7 дни трябва да се храните по същия начин. За един ден се дава чаша елда, която трябва да се вари без сол, 1 литър нискомаслен кефир и 2 ябълки. Тези продукти трябва да бъдат разделени на малки порциии яжте през целия ден и ако е възможно, по-добре е да се откажете от кефира.

Диета с краставици

Краставиците са полезни за ядене дори без диета, тъй като тези зеленчуци са лесно смилаеми, премахват излишъка от тялото и не вредят на фигурата поради високото си съдържание на течности и малко хранителна стойност. Когато изразявате загуба на тегло, те ще ви бъдат полезни като евтина основа за вашата диета.

Менюто на такава диета не е гладно, но бързо омръзва.Според жените от 2-3 дни теглото започва да изчезва бързо, но след седмица краставиците във всякаква форма стават омразни.

Хората с проблеми с отделителната система трябва да бъдат внимателни, тъй като диетата има диуретичен ефект.

През всичките 7 дни трябва да се придържате към една и съща диета:

• Сутринта винаги започва с голяма чаша напитка без захар. По-добре от чай или кафе, сокът е разрешен.
• Обяд. 2 средни краставици и крекер/хляб/филийка пълнозърнест хляб.
• Вечеря. някои пресни краставици; всеки друг зеленчук с изключение на картофи; обилна храна (варено яйце/парче твърдо сирене/купа ориз).
• Следобедна закуска. Плодове.
• Вечеря. Салата от краставици с билки и зехтин.

Диета "6 венчелистчета"

Същността на тази диета е ясното разделение на хранителните продукти по дни. Днес се набляга на един продукт, утре на друг и т.н. Ефективността се състои в едновременното използване на принципи отделно захранванеи редуване на няколко монодиети. За разлика от останалите, „6 листенца” издържа 6 дни, като на ден се консумира около 1 кг. Общо 6 кг за по-малко от седмица.

Меню за диетата "6 венчелистчета":

• Ден IНа базата на риба, приготвена по начин, различен от пържене в олио. На ден се дават общо 300 гр крайния продукт, които трябва да бъдат разделени на 3-4 приема. От напитките - зелен чайи вода.
• Ден II.Зеленчук. Сутрин салата от домати и краставици с растения. масло; зеленчукова супа за обяд; за вечеря отново салата (може и солена) и чиния кисело зеле.
• Ден III.Протеин. 3 хранения: за едно от тях можете да ядете пилешки бульон, а за другите 2 - варено или печено пилешко месо без кожи. Трябва да пиете зелен чай.
• Ден IV.Зърнена закуска. За закуска и обяд има пшенична каша с хляб, за вечеря варен ориз и също хляб. Между тези хранения се препоръчва да хапвате семена.
• Ден VМлечни продукти. 3 пъти един и същи комплект - 0,2 кг извара, чаша мляко и чаша чай.
• Ден VI.Въглехидратно и плодово. Сутрин и следобед киви (по 2 броя) и нещо цитрусово (няколко мандарини/портокал/грейпфрут). Вечерта печена ябълка, сушени плодове и пак цитруси.

Правила за отказ от строги диети

Целият резултат ще изчезне за няколко дни, ако прекратите нискокалоричната диета неправилно. Тези дни малко храна влиза в стомаха, метаболизмът се забавя, така че ако веднага започнете да ядете тежка храна, теглото ще се върне.

Освен това ще се отложи като мазнина, защото тялото ще реши, че след такава почивка отново ще има калориен дефицит и ще се запаси. Грешен изходможе да навреди и храносмилателната система.

Някои килограми ще се върнат във всеки случай, но ще бъдат минимални, ако следвате някои правила:

• Първоначално в чинията не трябва да има мазни, сладки, нишестени или пържени храни. През първите дни е по-добре да ядете същата лека храна, която присъстваше в диетата, само в по-големи количества.
• Въведете нови продукти малко по малко.
• Храната е дробна. Не е необходимо да приемате добавката веднага, по-добре е да изчакате няколко часа. Удобно е да използвате малка чиния, за да не преяждате.
• Пийте колкото е възможно повече вода.

Вода за бързо отслабване

Гаранции за режим на пиене добър метаболизъм. Всеки ден човек се нуждае от поне 2 литра чиста вода. Други напитки не са включени тук.

2 чаши от този обем трябва да се пият сутрин на празен стомах. Поне 1 преди лягане и 15 минути преди хранене, за да ограничите глада. Но веднага след хранене всякаква течност е нежелателна, тъй като ще разреди стомашния сок и ще усложни процеса на смилане на храната.

Правилен сън за отслабване

Представители на Канадската медицинска асоциация установиха, че бавно отслабват не само хората, които обичат да спят повече от 10 часа на ден, но и тези, които прекарват по-малко от 7 часа в почивка. В първия случай тялото просто изразходва малко калории на ден, а във втория тялото няма достатъчно енергия, така че съхранява липиди като авариен източник.

Оптимално времесън - 8 ч. Освен това е за предпочитане през нощта, тъй като тогава мозъкът ще си почине най-добре.

• Не яжте 4 часа преди лягане.
• Спете в хладна стая. В идеалния случай това не трябва да е климатик, а леко отворен прозорец, така че стаята също да има Свеж въздух.
• Лягайте си в спокойно състояние. Можете да направите това, като вземете топла вана, разхождате се по улицата или направите няколко йога упражнения, за да се отпуснете.

Упражнения за бързо отслабване

Треньорите ви казват как да отслабнете с 10 кг за една седмица. Забелязват, че спортът ще стане добри помощниципри отслабване, а кардио тренировката особено помага в това отношение.

Набор от упражнения, които увеличават сърдечната честота. Може да се прави у дома, на открито или във фитнеса:

Преди да започнете, трябва да загреете, а в края трябва да разтегнете малко мускулите си. Ако имате останали сили, още 1 кръг от упражнения няма да навреди.

Прилепващо фолио за отслабване

Друго допълнение към храненето са обвивките. домакинско фолио. Тяхната същност е да създадат парников ефект, в резултат на което горните слоеве на кожата ще бъдат „разтопени“. излишна течност. В резултат на това се намалява обемът на проблемните зони, било то талията, бедрата или ръцете.

Най-лесният начин е да вземете филма и да го увиете около областта на тялото, която е почистена със скраб, и след това да започнете физическа активност, така че да излезе възможно най-много влага. Но такива спортове ще донесат много дискомфорт: ще бъде постоянно горещо, филмът може да се движи и да ограничава движението.

Ефективен метод- обвивки с различни загряващи смеси, нанесени под фолиото,които могат да бъдат приготвени у дома или закупени в магазин. В този случай трябва да се затоплите и да изчакате определено време(зависи от компонентите), след което отстранете филма и старателно изплакнете останалата смес.

Истински съвет от диетолози за тези, които искат да свалят 10 кг за седмица

Диетолозите предлагат как да отслабнете с 10 кг за седмица. Те знаят по-добре от другите, че не трябва да съсипвате здравето си в името на теглото, така че дават малко важни препоръки.

Съвет на диетолог:

10 кг е голяма маса, което трябва да отнеме няколко месеца. Както е доказано в практиката, в извънредна ситуация можете да се отървете от него за една седмица, но започнете внезапна загуба на теглострува си само след внимателно изучаване на теорията за загуба на тегло.

Формат на статията: Светлана Овсяникова

Видео по темата: как да отслабнете с 10 кг за една седмица

Как да отслабнете с 10 кг за една седмица:

Как да стана тънък? Много представителки на нежния пол се интересуват от този въпрос. Ако проблемът ви не е пресилен, тогава ситуацията може лесно да бъде коригирана. Ако не, тогава тялото трудно ще се раздели със законните килограми. Възможно е да отслабнете с 10 кг за седмица, ако наднормено теглотялото е страхотно. Но това трябва да се направи разумно.

Как бързо да отслабнете с 10 кг за седмица - най-добрите диети

Жените имат моменти, когато трябва да свалят 10 кг за седмица, например, когато им предстои празник, фотосесия или почивка на море. В този случай просто и ефективни диети: на кефир, елда, ябълки. Те ви помагат да отслабнете за една седмица, но резултатите от тях са краткотрайни. Трябва постепенно да се върнете към предишния си хранителен режим след бързи диети за отслабване с 10 кг за седмица.

Протеинова диета

Протеинова диетави помага да отслабнете с 10 кг за седмица у дома. Основава се на увеличаване на консумацията на месо и риба, докато мазнините и въглехидратите са ограничени. В резултат на тази функция тялото започва да използва собствените си мастни резерви. Излишната вода бързо изчезва, а контурите на фигурата стават стройни. Седмичното меню трябва да включва следните продукти:

• 300 г морски дарове;
• 200 г извара със нисък процентсъдържание на мазнини;
• 200 г пилешко филе без кожа;
• 100 г телешко или телешко;
• 5 белтъка.

Ястията трябва да се пекат или варят. Забранени са полуфабрикатите, консервите, бонбоните, печивата, мазните млечни продукти, млякото, газираните напитки, нишестените зеленчуци като моркови, цвекло, картофи и сладките плодове. Диетата за отслабване с 10 кг за една седмица е следната:

• Целият обем храна се изяжда на 4-6 пъти.
• До 2 часа следобед се допускат малка порция сложни въглехидрати, 1 цитрусов плод и 2 неподсладени ябълки.
• След обяд протеинът се комбинира със зеленчуци без скорбяла, като лук и зеле.
• 30 г мазнини на ден под формата на 2 с.л. растително масло за зеленчуци.

елда

Те ви помагат да отслабнете с 10 кг за една седмица. Елдата става основна храна. Разрешено е добавянето на някои други продукти в малки количества. Овесената каша трябва да се приготви вечер: чаша елда се залива с вряла вода, така че да покрие зърнените храни, оставя се за една нощ. Позволено е водата за накисване на елда да се замени с кефир. Не можете да добавяте масло, сол, захар или подправки. Разрешено е да пиете негазирана минерална вода и неподсладен билков чай ​​на ден.

Изяждаме цялото количество елда през деня. Последното хранене е 3 часа преди лягане. Ако след това все още сте гладни, можете да ядете 2 зелени ябълки и чаша нискомаслен кефир един час преди лягане. Преди да следвате диетата с елда, за да отслабнете с 10 кг за една седмица, силно се препоръчва да се консултирате с лекар.

Кефир

Помага ви да отслабнете до 10 кг за една седмица. Основният хранителен продукт е нискомасленият кефир. Забранени са сол, захар, брашно, сладкиши, алкохолни напитки, мазни и пържени храни. В резултат на такава загуба на тегло се подобрява работата на храносмилателния тракт, повишава се имунитетът и реакциите. нервна системасе стабилизират, нивата на холестерола намаляват.

Разрешено е да пиете 1,5 литра кефир на ден, разделени на 4-5 порции. На първия ден добавете към диетата пет картофа в яке, на втория - 100 г варено пилешко филе, на третия - 100 г варено говеждо месо, на четвъртия - 100 г варена риба, на петия - пресни плодове или зеленчуци. През последните 2 дни от диетата не е позволено нищо освен кефир и питейна вода.

Диета с вода и ябълки

Следната диета помага с 10 кг за една седмица. Ябълките не само възстановяват стройната фигура, но и обогатяват тялото с витамини и минерали. Диетичният план е както следва:

• първи и шести ден – 1 кг ябълки, пия вода, билков чай ​​без захар;
• втори и пети ден – 1,5 кг ябълки, вода, билков чай ​​без захар;
• трети и четвърти ден – 2 кг ябълки, може и без захар;
• Позволено е да добавите малко ръжен хляб към диетата.

Как спешно да отслабнете с 10 кг за седмица без диета

Достигнат идеални форми, момичета се опитват да свалят 10 кг за седмица с помощта на разнообразие от диети, надявайки се, че ще свалят излишните килограми по-бързо, като консумират по-малко храна. Но понякога се случва, че човек, напротив, продължава да наддава, докато намалява диетата си. И трикът е, че трябва да се храните правилно, тогава ще станете стройни. Балансираната диета и физическата активност ще ви помогнат да отслабнете с 10 кг за седмица без диета.

Балансирана диета

За 10 кг на седмица има следните правила:

• Правилно разпределение на калориите между храненията: 25% от калориите на закуска, 50% на обяд, 25% по време на вечеря.
• Правилно съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини. Ежедневната ви диета трябва да се състои от 50% въглехидрати, 15% протеини, 25% мазнини, за да отслабнете с 10 кг. Също така си струва да се има предвид следното: протеините трябва да са предимно животински, мазнините трябва да се състоят от 30% растителни масла, въглехидрати – 5% пектин и фибри, 20% фруктоза, лактоза и захароза, 75% нишесте.
• – трябва да имате поне обща представа колко калории съдържа всеки продукт. Проучете информацията, предоставена на етикетите. Това ще ви даде представа колко енергия консумирате чрез храната всеки ден. Ако искате да отслабнете с 10 кг за седмица, 1000-1300 kcal ще ви бъдат достатъчни.
• Последен принципсе основава на достатъчен прием на течности - за да разберете своята норма, умножете теглото си в кг по 30 мл.

Физически упражнения

Всеки човек има своя собствена формула за идеална физическа активност. За да отслабнете с 10 кг за седмица, са подходящи следните дейности:

• спомагат за ускоряване на метаболизма - пълна силова тренировка или с включване на елементи от силова тренировка;
• се възприемат от човек като приятно и пълноценно забавление, а не като наказание;
• помагат за изгаряне на мазнини от 300 kcal за една сесия;
• увеличавайте интензивността в зависимост от постигнатата форма, например вдигайте по-големи тежести, бягайте по-бързо и т.н.

Разберете кой е подходящ за вас.

Как тийнейджър може да отслабне с 10 кг без вреда за здравето?

Тийнейджърите няма да могат да свалят 10 кг за седмица, тъй като тези под 17 години са строго противопоказани и тежки диетични дажби. Интелигентното отслабване е балансирана диета, спазване на режим, избор правилните продукти. Освен това се препоръчват упражнения, които ще ускорят изгарянето на мазнините.

Закуската за тийнейджъри не трябва да се пропуска, тъй като усвоената храна сутрин не се превръща в мазнини, а се използва за производство на енергия. За обяд, за да отслабнете с 10 кг, най-добре е да ядете течни ястия, например супа. Това засища тялото и не ви позволява да консумирате много калории. Цялата диета трябва да се основава на консумация на голямо количество протеин, тъй като това строителни материализа растящ организъм.

За да отслабнете с 10 кг за една седмица, опитайте се да печете, варите или задушавате храната си. За предпочитане е да се избягва изобщо пърженето. Изключете от ежедневна диеталюти подправки, билки, пушено месо, консервиране. Използваме сол в ограничени количества. Ако искате нещо сладко, можете да се поглезите с ядки. Отказваме и сокове от магазина, по-добре е да пием прясно изцедени у дома.