Нискокалорична диетасе основава на принципа на намаляване на броя на консумираните калории дневно. Тези, които не са твърде мързеливи да броят калориите в храните, могат безопасно да се възползват от това доста ефективен начинотслабване. Основното нещо е да го формулирате правилно нискокалорично менюза една седмица и следете зорко колко калории „тежат“ вашата закуска, обяд и вечеря.

Очевидното предимство на нискокалоричната диета е, че тя улеснява отслабването средно с 5 кг на седмица...

Нискокалорична диета: нито повече, нито по-малко

Идеалният вариант е, ако нискокалорична диета бъде разработена за вас индивидуално от диетолог. Но можете сами да създадете менюто за вашата нискокалорична диета, като знаете нейните основни правила. Средно една жена изразходва около 2000 калории на ден, според повечето диетолози. Разбира се, това до голяма степен зависи от възрастта, теглото и ръста, както и начина на живот на дамата. Освен това недей последна роляиграе емоционален компонент - напр. постоянен стреспоради проблеми в работата или провал в личен животможе силно да повлияе хормонален фонжени, а следователно и върху метаболизма.

Нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете, ако обичайната ви диета бъде намалена, така че енергийната му стойност да не надвишава 1500, а за някои 1000 калории. Има и нискокалорично диетично меню с енергийна стойност от 800 калории, но много диетолози говорят за вредата, която причинява такава строга диета.

Основни принципи на нискокалорична диета:

• 1 Енергийната стойност на диетата по време на нискокалорична диета трябва да се намали с 20-30% от нормалната стойност чрез намаляване на храните, съдържащи мазнини и прости въглехидрати;
• 2 Нискомаслени хранисъдържащите протеини трябва да преобладават в диетата, така че мускулната маса в тялото да не страда и процесът на отслабване се случва поради изгаряне на мазнини, а не намаляване мускулна маса;
• 3 Простите въглехидрати трябва да бъдат напълно изключени, а именно: захар, сладкарски изделия, сладки напитки; по-добре е да ядете пшеничен хляб или хляб с трици, но не повече от 100 g дневно;
• 4 Необходимо е да се гарантира, че храните, които се консумират ежедневно, съдържат не повече от 50 g мазнини и не повече от 70 g въглехидрати; Има по-добри мазнини растителен произходи продукти с сложни въглехидрати, тъй като те стимулират процеса на изгаряне на мазнини в тялото;
• 5 Количеството сол, консумирано по време на диетата, е изключително намалено;
• 6 Алкохолните напитки са напълно изключени по време на нискокалоричната диета;
• 7 хранения - пет пъти на ден на средни порции.

При нискокалорична диета ще трябва да намалите не само броя на консумираните калории на ден, но и размера на порциите...

Нискокалорична диета за една седмица

Нискокалорична диета за една седмица с дневен прием на калории от 1100-1200 калории е изградена по следния начин. Мазнините трябва да оставят не повече от 20%. общо калориидиета. Във физически аспект това е сравнимо с 60 г ядки или 2 с.л. растително масло. Протеинът в диетата трябва да бъде 60 г под формата на нискомаслено извара и постно месо. Въглехидратите в диетата трябва да са здрави - това са зърнени храни, зърнест хляб, зеленчуци, плодове. С такава нискокалорична диета можете да свалите до 4 кг за седмица.

Нискокалоричното диетично меню за седмицата се основава на протеинови храни и храни, богати на фибри. Ястията трябва да се приготвят на пара или да се пекат във фурната, без добавяне на масло или сосове. Храненето трябва да бъде на средни порции 5 или 6 пъти на ден. Вечерята трябва да е не по-късно от 19 часа. Трябва да пиете до 2 литра чиста водав един ден. Като течност е разрешен и чай без захар, черен или зелен. Ако пиете плодов сок или компот, те повишават калоричността на вашата диета и това трябва да се вземе предвид.

Плюсове и минуси на нискокалоричното хранене

Предимството на нискокалоричната диета е, че тя улеснява отслабването средно с 5 кг на седмица. И не е нужно да се отказвате напълно от храната, както при диети с пиене или гладуване, или да седите на един продукт, както при монодиетите, защото става скучно. Но нискокалоричната диета не може да се справи без своите недостатъци. Загубеното тегло, като правило, се връща доста бързо, така че ако искате да запазите резултата, трябва постепенно да излезете от диетата.

Друг недостатък е, че поради нискокалорична диета може да се почувствате зле и летаргични, тъй като жизнените процеси изискват енергия. Не се препоръчва да останете на нискокалорична диета в продължение на седмици, тъй като с времето тялото се адаптира към новия тип хранене и процесът на отслабване се забавя. И често дълго седенена диета може да доведе до нарушения метаболитни процесив организма.

Нискокалорична диета с енергийна стойност под 1000 калории категорично не се препоръчва от диетолозите, тъй като може да причини непоправима вреда на тялото.

Нискокалорична диета: меню за седмицата

понеделник:

• закуска: овесена каша 200 г, варете във вода, 1 ябълка, неподсладен зелен чай;
• втора закуска: 150 г нискомаслено кисело мляко без добавки;
• обяд: 200 мл зеленчукова супа, 200 г риба на пара;
• следобедна закуска: доматен сок;
• : 150 г варено телешко месо, 150 г зеленчукова салата, минерална вода.

вторник:

• закуска: варено яйце, 2 парчета хляб, неподсладен чай;
• втора закуска: ябълка;
• обяд: 200 г супа от леща, 100 г варено месо;
• следобедна закуска: 100 г нискомаслено извара;
• вечеря: 150 г риба, приготвена на фурна, зеленчукова салата.

сряда:

• закуска: каша от елда, несладка, варена във вода, неподсладен чай с мед и лимон;
• втора закуска: 1 чаша кефир, 1 пълнозърнест хляб;
• обяд: 250 мл постен борш, 100 г варено телешко месо, салата от варено цвекло със супена лъжица растително масло;
• следобедна закуска: грейпфрут;
• вечеря: един варен картофен клубен, 150 г риба на пара.

четвъртък:

• закуска: варено яйце, препечен хляб, половин грейпфрут, неподсладен чай;
• втора закуска: 100 г нискомаслено извара;
• обяд: 200 мл зеленчукова супа, 150 г пилешко филе на пара, зеленчукова салата;
• следобедна закуска: 100 г горски плодове;
• вечеря: 70 г варен боб, 250 мл нискомаслен кефир.

петък:

• закуска: 200 г каша от просо, 200 мл прясно изцедена портокалов сок;
• втора закуска: праскова или ябълка;
• обяд: 200 г варено телешко месо, 150 г зелева салата, черен чай без захар;
• следобедна закуска: 100 г сушени плодове;
• вечеря: 100 г нискомаслено извара, ябълка или портокал.

събота:

• Според менюто за понеделник

неделя:

• Според менюто за вторник

Животът на човечеството е изпълнен със суета и пълна липса на бетон физиологичен стрес, и нередовно хранене. Причинява натрупване наднормено тегло, предотвратявайки здравето и съвършенството на тялото.

Как да се справим с напълняването?

Основната идея е да се използва бърза диета, която позволява да се отървете от неприятните резултати за кратък период от време. Често след празненства човек чувства, че е натрупал няколко излишни килограма. Експертите казват, че няма смисъл да се измъчвате с дългосрочни диети. 5-7 дни бърза диета са достатъчни, за да се отървете от няколко кг тегло и да намалите размера си.

Тази диета ще ви помогне бързо да отслабнете преди значимо събитие, тъй като резултатите ще станат забележими след първия ден. Основното нещо е да не забравяме, че с бързата загуба на килограми съществува заплаха от бързото им връщане. За да се изключи това, е необходимо да се излезе диетичен режиммалко по малко и още въздържайте се от ядене за определен период от време.

Процеси на отслабване с диетично хранене

Загубата на тегло за такъв кратък период се постига главно поради отстраняването на водата. Още едно предимство този методСмята се, че обемът на стомаха намалява, което прави възможно намаляването на количеството консумирана храна в бъдеще.

Нискокалоричното меню се счита за стрес за тялото. Това дава възможност за образуване на нов резерв от мастни натрупвания. Поради тази причина не е необходимо подновяване бърза диетаза по-дълъг период, но е по-добре да избягвате прекомерни количества храна след излизане от диетата. Само активната физическа активност в комбинация с малка диета може да помогне за активиране на метаболизма. Това ще даде дълготраен и високо надежден ефект.

Диета за бърза диета

Първи ден

Е подготвителна фаза. Подготвя тялото за ограничаване на храната, като позволява безболезненото й намаляване.

През този период е възможно да се консумират:

• всички видове растителни продуктив допълнение към нишестени картофи и царевица;
• плодове, различни от банан или грозде;
• пуешко или пилешко месо, не много мазна риба.

Зеленчуците и плодовете със зеленикав тон се считат за по-необходими.

2-ри ден

Напълно растително. През втория ден трябва да се консумират само сурови или задушени (печени) зеленчуци без ограничаване на количеството.

3-ти ден

По-добре е да повторите менюто от първия ден, за да консолидирате постигнатия резултат.

4-ти ден

Плодове и ягодоплодни. На този ден трябва да ядете само плодове или плодове. Но можете да ядете произволно количество от тях, до пълно насищане.

5-ти ден

Гладен ден. През този период можете да пиете само вода, кефир или зелен чай. Ако се чувствате много гладни, можете да хапнете няколко плода вечер.

6-ти ден

Повтаря 1-во отново и се счита за плавен преход към излизане от ограниченото хранене.

7-ми ден

Също така повтаря 1-ви, но можете да добавите малко каша от елда или ръжен хляб.

За най-бързо тегленеЗа да избегнете токсични елементи, трябва да пиете значително количество вода (приблизително 2 литра). Можете да пиете кефир или зелен чай. Чаша кефир или вода преди хранене намалява чувството на глад и улеснява диетата. Ако сте много гладни, можете да хапнете, но само разрешените дадена фазадиетични продукти.

Това хранене ще ви позволи да се отървете от ненужните килограми в най-кратки срокове. Преди да го използвате, трябва да се консултирате с лекар, тъй като ако имате определени заболявания, като диабет или сърдечна недостатъчност, трябва да се придържате към специална диета.

Бърза диета - забранени храни

Необходимо е да се премахне пушенето на алкохол и тютюн, тъй като това се случи голямо влияниеза образуването добър обменвещества. Алкохолът съдържа захар или въглехидрати, които увеличават мастните натрупвания.

Каменната сол съдържа много основни микроелементи и по-малко натриев хлорид, затова се препоръчва директно за употреба. Общият обем на използването му трябва да бъде намален до минимум.

Примерни менюта

Първи ден.

• Закуска: цитрусови плодове, зеленчукова салата, зелен чай.
• Обяд: плодове, пилешки гърди (с гарнитура от зеленчуци), чаша вода.
• Вечеря: ананас, зеленчукова яхния, чаша кефир.

Втори ден.

• Закуска: салата (домати, краставици и билки), кефир или зелен чай.
• Обяд: печени зеленчуци с билки, супа (целина), инфузия.
• Вечеря: салата и зеленчукова яхния, чаша кефир.

Трети ден: според менюто от първия ден.

Четвърти ден.

• Закуска: чаша кефир, плодова салата.
• Обяд: пюре от плодове и горски плодове, плодове с кисело мляко, чай.
• Вечеря: плодове, цитруси (или всякакви други плодове) и чаша кефир.

Петият ден е гладен.

Шестият и седмият ден от бързата диета следват менюто от първия ден.

Трябва да се помни този край диетична хранаТрябва постепенно да добавяте други храни към вашата диета. Не е необходимо веднага да скачате върху него бял хляби картофи, тъй като това ще анулира всички резултати и определено ще даде още повече наддаване на тегло. Необходимо е да се даде предпочитание на зеленчуците и диетично месо, варените яйца също са доста засищащи. Постепенно трябва да въведете елда, зеленчукови ястия и супи.

Когато използвате експресни методи за отслабване, трябва да помните за поддържане на здравето и уелнес. При най-малки признаци на заболяване или нездравословни симптоми е по-добре да спрете диетата и да регулирате нормалните процеси на тялото.

Отслабването само за една седмица е напълно изпълнима задача. Желаещите да кратко време, без нервни сривове и вреда за здравето, разделете се с наднормено теглоще помогне нискокалорична диета.

Нискокалорична диета– безопасен начинестествено нормализиране на теглото, което най-често се препоръчва от диетолозите. Особеността на техниката е да се изчисли калоричното съдържание на хранителните продукти, тяхната балансирана комбинация с избора оптимално съотношениемазнини, протеини и въглехидрати.

Същността на нискокалоричната диета:

се състои в намаляване на броя на консумираните калории дневно. Тази диета принуждава тялото да използва своите енергийни резерви, изразяващи се в излишни мастни натрупвания, което води до постепенна загуба на тегло. Идеален вариантще има индивидуално подбрана програма, разработена от диетолог, като се вземат предвид възрастта, теглото, височината, начина на живот, нивото физическа дейност, наличие на хронични заболявания, психологически характеристики на конкретен човек.

Основните принципи, на които трябва да се основава всяка нискокалорична диета:

• упадък енергийна стойност ежедневна диетас 20–30% чрез намаляване на количеството храна с високо съдържание на мазнини (не повече от 80 g/ден);
• изключване на алкохол и бързо смилаеми въглехидрати (рафинирана захар, сладкарски и хлебни изделия, газирани напитки);
• преобладаването на протеинови продукти и храни, богати на витамини, минерали и фибри в менюто, така че загубата на тегло да е придружена от повишено изгаряне на мастни натрупвания, заобикаляйки намаляването на мускулната маса;
• намаляване на количеството консумирана сол и стимулиращи апетита добавки (подправки, билки, люти сосове);
• дробно хранене (средни порции, 150-350 g, до 6 пъти на ден);
• последно хранене - не по-късно от 19.00 или 2 часа преди лягане;
• изобилен режим на пиенепрез деня (повече от 2 литра чиста вода).

Какво трябва и какво не трябва да се прави при нискокалорична диета:

Меню с нискокалорична диетане е строго регламентирано; може да се състави въз основа на лични гастрономически предпочитания. В този случай трябва да се ръководите от следните задължителни правила:

1. Елиминирайте консумацията:

богати, свежи, бутер сладкиши;

всякакви пържени храни;

хляб от първокласно брашно, тестени изделия;

супи с бобови растения, картофи, зърнени храни, с пълномаслено мляко;

богати месни и рибни бульони;

пушени меса, тлъсти меса (свинско, агнешко, патешко, гъше), колбаси;

консервирана риба, суха осолена и сушена риба, хайвер;

мариновани зеленчуци;

прясно мляко, сладко/солено ферментирали млечни продуктисъс съдържание на мазнини над 9% (остри сирена, сметана, ферментирало печено мляко);

пържени яйца;

мюсли, зърнени култури с висок гликемичен индекс (овесени ядки, пшеница, грис, бял ориз);

кулинарни, животински мазнини (свинска мас, маргарин);

някои зеленчуци (зелен грах, картофи, моркови);

сладки плодове и сушени плодове (банани, дини, бяло грозде, стафиди, фурми, смокини);

сладка сода, желе, консерви, конфитюри, какао с мляко;

сладкиши, сладкиши, торти, шоколад, сладолед.

2. Изградете диета въз основа на:

зеленчукови супи (супи от цвекло, борш, окрошка);

трици, ръжен хлябот пълнозърнесто брашно (до 100 г/ден);

елда, перлен ечемик, царевица, ечемични зърнени храни под формата на ронлива каша във вода или добавки към супи;

диетични сортове месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко);

риба (пъстърва, щука, треска), морски дарове (скариди, стриди, миди, мида, водорасли, водорасли);

нискомаслени ферментирали млечни продукти (до 5–9%) като съставка за приготвяне на омлети, гювечи, чийзкейкове, пудинги;

варени пилешки (пъдпъдъчи) яйца, твърдо сварени или меко сварени;

сурови зеленчуци (домати, краставици, патладжани, билки, тиква, чушка, тиквички, тиквички, артишок, целина, репички, всички видове зеле, включително кисело зеле, по-рядко цвекло), задушени гъби;

кисели плодове и горски плодове (цитрусови плодове, киви, зелени ябълки, круши, дюли, нарове, райска ябълка, праскови, сливи, ягоди, череши, боровинки, диви ягоди, боровинки, боровинки, къпини, червени боровинки);

ядки (бадеми, лешници, орехи);

растителни масла (масло е допустимо в малки количества);

неподсладен чай, натурални плодови (зеленчукови, горски) сокове с кора и пулп.

Нискокалоричните диети могат да бъдат представени в 3 варианта.

Основната им разлика е съдържанието на калории в дневното меню:

• основен, балансиран (1600–1800 kcal/ден в зависимост от пола на лицето);
• умерено ограничен (1100–1200 kcal/ден);
• максимално ограничени (600–800 kcal/ден).

Основна нискокалорична диета

Първият етап от нормализирането на теглото трябва да започне с основна нискокалорична диета. Целта му е да премахне преяждането и да научи човек да се справя с по-малки порции. След това, ако е необходимо, те прибягват до ограничени норми за 2-3 седмици. | Повече ▼ дългосрочно съответствиетакава диета може да бъде вредна за тялото и може да доведе до намалена работоспособност, умора, метаболитни нарушения и забавяне на процеса на отслабване.

Основна нискокалорична диета за една седмица с 5 хранения на ден:

• Първи ден:
• ечемична каша с вода (200 г), зелена ябълка, неподсладен зелен чай за 1-ва закуска;
• прясно натурално кисело мляко без оцветители и плодови добавки (150 мл) за 2-ра закуска;
• зеленчуков бульон (200 г), парче риба на пара (150 г) за обяд;
• чаша доматен сок/плодово пюре (50 гр.) за следобедна закуска;
• телешко варено (150 г), зеленчукова салата, подправена с домашна сметана или растително масло (200 г), чаша негазирана вода минерална водаза вечеря.

• Втори ден:
• варени яйце, няколко броя пълнозърнест хляб(60–100 г), зелен чай;
• ябълка (мандарина, грейпфрут, райска ябълка, портокал);
• зеленчукова супа с щипка зърнени храни (200 г), варени/на пара пилешки гърди(100 g);
• нискомаслена извара/задушен протеинов омлет от 1 яйце с домат и билки (100 г);
• печена риба (150 г), винегрет/филии зеленчуци, подправени с лимонов сок (200 г).

• Трети ден:
• каша от елда с вода (150 г), чаша чай с резен лимон;
• нискомаслен кефир (100 ml) с парче пълнозърнест хляб (30-50 g);
• борш в постен бульон (200 г), телешко на пара (100 г), зелена салата (150 г);
• ябълка (круша, грейпфрут, 2 кивита);
• Печен морска риба(200 г), парни котлетис зелен лук(100 г).

• Четвърти ден:
• варено пилешко яйце, грейпфрут, компот от сушени плодове;
• кисело мляко/извара с горски плодове (100 гр.);
• зеленчукова супа (200 г), варено/задушено пилешко филе (150 г), нарязани зеленчуци;
• чаша плодове (100-150 г);
• домашен кефир (250 мл), зеленчукова яхния(100 г).

• Пети ден:
• просо каша без масло (200 г), портокалов сок (200 мл);
• ябълка (грейпфрут, круша, праскова);
• телешко варено (100 г), зелева салата (250 г), черен чай;
• сини сливи, сушени кайсии, други сушени плодове (100 г);
• нискомаслено извара (100 г) с плодове (150 г).

Менюто на 6-ия и 7-ия ден повтаря диетата съответно на 1-ви и 2-ри.

Умерено ограничена нискокалорична диета

Предполага подобно меню, което е по-насочено към увеличаване на дела на консумацията на протеинови продукти от растителен произход. За да се ускори процесът на отслабване, диетата на всеки ден може да се редува с дни на гладно (до 3 пъти седмично) на:

• краставици, ябълки, дини (300 г за 5 хранения);
• зеленчукови салати на растително маслостудено пресовано (ленено семе, маслини), домашно кисело мляко/заквасена сметана (250 г 3 пъти на ден);
• мляко, нискомаслен кефир (250 ml 6 пъти на ден), извара (100 g 5 пъти на ден);
• варено месо / морска риба (80-100 g 5 пъти на ден);
• прясно изцедени сокове, разредени с отвара лечебни билки, шипки, чиста водав съотношение 1:2 (1–1,5 литра през деня).

Средната продължителност на диетата е 1 седмица. Може да се удължи до 1 месец, като постепенно се заменят някои храни с други и се изчисли тяхното калорично съдържание.

Умерената и балансирана диета може да се превърне в основа за нискокалорична диета за бременни жени. Менюто й не само предотвратява наднормено тегло, но и появата на свързаните съпътстващи проблеми: повишена кръвно налягане, недостиг на кислород и преждевременно стареене на плацентата.

Предимства на основната нискокалорична диета:

разнообразие от диета, възможност за избор;

лесна поносимост, липса на постоянно чувство на глад;

намален апетит и обем на стомаха;

стабилна загуба на тегло (до 3-5 кг на седмица), изгаряне на мастни натрупвания;

подобряване на благосъстоянието и функционирането на стомашно-чревния тракт;

нежно почистване, подмладяване на тялото, подобряване на състоянието на кожата;

безопасността на получения резултат.

Строга, нискокалорична диета

Осигурява еднообразна диета от варени (задушени) зеленчуци или месни продукти в продължение на 7-10 дни подред. Ежедневно съдържаниемазнините в този случай не надвишават 4–5 g, така че използването на такава бърза програма за отслабване е допустимо здрави хорас леко отклонение на теглото от нормата. Спазването на диетата трябва да бъде придружено от допълнителен прием на витаминно-минерални комплекси или хранителни смеси.

Най-ефективният и популярен при лечението на затлъстяване и просто за премахване на наднорменото тегло се счита за нискокалорична диета (LCD). Изглежда по-просто: намалено дневно съдържание на калории, принудиха тялото да изразходва мастните резерви и остава само да чакаме резултата. Тук започват изненадите: или теглото остава, или дори се увеличава, след това се появява гладно припадък, тогава мускулната маса изчезва вместо мазнини. Работата е там, че такава хранителна система изисква специален подход и компетентна организация.

Необходима образователна програма

90% от всички налични диети са нискокалорични и това е научно обяснено. За да принудите тялото да използва собствените си мастни резерви, трябва да създадете енергиен дефицит. Това може да стане само чрез намаляване на дневния прием на калории. За тази цел някои хранителни системи предлагат да се сведат до минимум или напълно да се премахнат въглехидратите от диетата, други - мазнините, а трети се основават на определена категория продукти (зеленчуци, протеини).

Всеки е свободен да избере с колко калории да намали дневния си прием. Повечето диети предлагат 1200 за жени и 1500 за мъже. Не бива обаче да следвате сляпо тези модели. Ако целта ви ефективна загуба на теглобез вреда за здравето, имайте предвид няколко точки.

Дневно съдържание на калории

Да приемем, че две жени са избрали една и съща нискокалорична диета с дневен прием от 1200 kcal. Един от тях е 20-годишен студент, активист, постоянно в движение, занимава се с фитнес, изкара 5 излишни килограмипо време на заболяване почивка на леглои иска да се върне бивша форма. Другият е 45-годишен началник отделение, водещ заседнал образживотът, който има свой шофьор, непрекъснато се бори с наднорменото тегло, което до този момент е натрупало поне 15 или дори 20 кг.

В първия случай нискокалоричната диета с дневна доза от 1200 kcal ще позволи на момичето да загуби своите 5 кг само за седмица, добре, за максимум 2. Във втория резултатите могат да бъдат катастрофални: в края на месеца минусът може да бъде 4-5 кг ​​(или, алтернативно, теглото като цяло ще се повиши) + хипертония и други странични ефектис постоянно влошаване на здравето.

Заключение. Каквато и диета да изберете, дневният калориен прием трябва да се определя в съответствие с вашите индивидуални параметри: възраст, ИТМ, ръст, физическа активност. Но не приемайте сляпо приблизителните цифри, които се предлагат в описанията на документацията.

Как да намалим калориите

Това е най-нискокалоричната диета. Първоначално разработен за обучение на американски военен персонал. ABC е съкратеното име на военния лагер, където се е практикувала тази система: Aha Boot Camp. Дневно съдържание на калории в различни дниварира от 0 до 850 kcal, но не се повишава по-високо. Учените са участвали в изчисляването на тези показатели, така че в тях няма случайност. Например, ето как изглежда планът за хранене за първата седмица:

Тези числа постепенно намаляват всяка седмица. Бяха въведени два варианта на хранене за период от 30 и 50 дни. Последното беше най-крайното и не се спазваше от всички. В същото време военният персонал трябваше активно да се занимава със спорт, а диетата беше предимно протеинова.

Въпреки предупрежденията на диетолози и лекари, че ABC диетата е по екстремен начинотслабване и не е предназначен за следване у дома, много хора го практикуват. Разбира се, малко хора могат да издържат 30 или дори повече от 50 дни на такава диета, но 3, 5 и 7 дневни опциипроблем добри резултати. Вярно, с голяма сумастранични ефекти и усложнения.

Основни принципи

Всяка нискокалорична диета изисква спазване на редица Общи правила, без които може да е неефективно.

1. Дробно хранене ().
2. Вечеря - 3 часа преди лягане.
3. Забранени методи на готвене: пържене, осоляване, мариноване.
4. Основата на диетата е протеини, минимум мазнини, предимно от растителен произход, и някои сложни въглехидрати.
5. Влизането и излизането трябва да става постепенно, с постепенно намаляване и съответно увеличаване на дневния калориен прием.
6. Пийте 1,5-2 литра обикновена вода на ден.
7. Необходими са спортни дейности. те трябва да съставляват най-малко 30% (за жените) и 50% (за мъжете) от цялата програма, при условие че има достатъчно количество протеини в диетата.

Основното правило: когато сте на нискокалорична диета, трябва да следвате здрав образживот, в противен случай странични ефекти и влошаване на здравето не могат да бъдат избегнати. Пълен сън, чист въздух, ясен дневен режим, график за редуване на работа и почивка, минимум притеснения - всичко това са необходими компоненти на тази хранителна система.

Пушенето и алкохолът са несъвместими с него. Ако има излишък от никотин на фона на недостатъчен дневен прием на калории, може да настъпи интоксикация на тялото, което ще трябва да се лекува в болнична обстановка.

Въпроси и отговори

Как правилно да организираме входа?

Да предположим, че се нуждаете от 2400 kcal на ден за нормалното функциониране на тялото и 1500 за загуба на тегло (изчислено по формули, като се вземат предвид индивидуалните параметри). Разликата е 900 kcal. Входът ще отнеме 6 дни, ако намалите калорийния си прием със 150 kcal дневно. Това може да стане, като го елиминирате от диетата. вредни продукти(една или две всеки ден) и ограничения на порциите (50-60 g за всяко хранене дневно).

Как да се измъкна?

Ако организирате входа правилно, излизането от нискокалоричната диета ще бъде безпроблемно, тъй като тя напълно ще го отразява. За 6 дни трябва да преодолеете коридора от 900 kcal (ако вземем за основа цифрите, дадени в примера по-горе - 2400 и 1500 kcal). За да правите това ежедневно:

• увеличете дневния прием на калории със 150 kcal;
• включваме в диетата 1-2 продукта от списъка на забранените, но най-малко вредни: това може да бъде мазна риба, месо, млечни продукти, висококалорични плодове и зеленчуци;
• увеличете размера на порцията с 50-60 g на всяко хранене.

Защо наддава на тегло?

За жалост, този проблемдоста уместно. Може да има няколко причини и само след като ги елиминирате, можете да се отървете от това неприятно явление.

• Причина 1

С появата на енергиен дефицит тялото превключва функционирането на органите в специален режим, когато метаболизмът е инхибиран. Това намалява скоростта както на липолизата, така и на изгарянето на мазнини. Бавният метаболизъм е основният провокатор на напълняването.

Как да премахнете: включете в диетата, вземете специални лекарства или използвайте народни средства, изберете различна диета, прегледайте тренировъчната програма.

• Причина 2

При интензивно обучениеи протеинова диета, има увеличаване на мускулната маса, която е много по-тежка от мастната тъкан. Това е, което води до наддаване на тегло.

Как да премахнете: намалете интензивността на тренировките, ограничете силовите тренировки, намалете приема на протеини. Ако искате красива, изваяна фигура и не планирате да забавяте растежа на мускулната маса, просто изчакайте изгарянето на основната мастна тъкан, като изберете дългосрочна диета.

Теглото може да се натрупа и поради подуване (ако напр. опция за пиенеили основата на диетата е диня), прием лекарства(хормонални контрацептиви, глюкокортикостероиди), развитието на някои заболявания. Решаването на този проблем във всеки отделен случай трябва да се подхожда индивидуално.

Какви странични ефекти да очаквам?

Ако сте избрали диета с дневно съдържание на калории от най-малко 1500 kcal и сте я въвели правилно, при липса на противопоказания обикновено няма дискомфортне възниква. В противен случай ще трябва да се справите със странични ефекти като:

• летаргия, намалена производителност;
• раздразнителност;
• безсъние;
• мускулни спазми и болка;
• замаяност, главоболие;
• скокове на налягането;
• гадене, болка в стомаха;
• проблеми с изпражненията.

Как да се справим със страничните ефекти?

Ако основните странични ефекти (летаргия, раздразнителност, лошо здраве) са изразени и намаляват качеството на живот, леко увеличете дневния прием на калории, като го въведете в закуската. Започнете деня си с овесена каша, позволете си да хапнете кифличка или поничка, добавете чаена лъжичка захар или мед към кафето си. По-добре е да направите такива отстъпки, отколкото да прекъснете диетата преди време и никога да не постигнете резултати.

Понякога при нискокалорични диети има достатъчно силна болкав мускулите. Може да се дължи на два фактора: или те се разграждат твърде интензивно вместо мастната тъкан (при липса на физическа активност и твърде много нискокалорична диета), или е възпалено гърло (с интензивно обучение, ако преди това сте водили предимно заседнал начин на живот). В първия случай трябва да увеличите и двигателна активности нивото на дневния калориен прием. Във втория изтърпете, тази болка е временна и скоро трябва да премине. Ако това не се случи, може да сте избрали грешна тренировъчна програма, консултирайте се с треньор.

Ако имате запек, има много лаксативи. нискокалорични храникоето ще помогне за решаването на проблема. Вечер можете да изпиете чаша айран или 100 мл пресен айрян. сок от цвекло- няма да нарушат диетата ви, но ако ги използвате редовно сутрин, ще можете да ходите нормално до тоалетна. Ако те не помогнат, това може да се дължи на по-сериозни нарушения на чревната подвижност, в който случай се свържете с гастроентеролог или терапевт.

Списъци с продукти

Всяка отделна нискокалорична диета предписва какво може да се яде в съответствие с нейните принципи и какво не може да се яде. Ако вземете класическа версия, можете сами да създавате списъци с разрешени и забранени продукти. Първият включва най-нискокалоричните и здравословни (), вторият - най-калоричните и вредни. Приблизителни опцииможе да е следващата.

Позволен:

• пилешко филе, месни субпродукти (бъбреци и сърце);
• постна риба, морски дарове;
• млечни продукти със ниско съдържаниесъдържание на мазнини: мляко, кефир, извара, натурално кисело мляко;
• зеленчуци;
• плодове (предимно цитрусови плодове);
• всички горски плодове;
• всякакви зеленчуци;
• всички гъби;
• зърна - ограничено;
• Напитките включват зелен чай, прясно изцедени сокове без добавена захар, настойки и билкови отвари.

Забранено:

• тлъсто месо: свинско, агнешко, патица, гъска;
• наденица;
• мазна риба: сьомга, змиорка, както и всякакви консервирани храни в масло;
• меки сирена, млечни продукти с високо процентмазнини, сметана, заквасена сметана, ферментирало печено мляко;
• сушени плодове;
• ядки;
• брашно и тестени изделия;
• захарни изделия;
• сосове като кетчуп и майонеза;
• закупени от магазина сокове, газирани напитки, алкохол, енергийни напитки.

Списъците с разрешени и забранени храни за всяка отделна диета могат да бъдат различни.

Меню за седмица и месец

Ежедневното меню за нискокалорична диета се съставя, като се вземе предвид избраната опция. Следното е създадено за диета с дневен калориен прием от 1500 kcal ( най-добър вариант), при спазване на основните принципи на правилното хранене:

Създаването на меню за месец за всеки ден е много по-трудно. Можете просто да повторите седмичната диета, за да не броите отново дневния си калориен прием. Или използвайте тази трудна опция, която включва 1200 kcal:

Рецепти

Когато решавате такава диета, веднага вземете решение за рецептите, с които ще запълните диетата си. Ястията трябва да са нискокалорични и приготвени от прости продукти.

За закуска: гювеч от извара(98 kcal)

Пасирайте 180гр нискомаслено извара, сипете 15 г овесени трици в него, добавете 50 г ситно нарязана ябълка и 1 едно сурово яйце. Разбъркайте. Поставете в съд за печене. Отгоре се намазва с 15 мл натурално кисело мляко. Печете във фурната на 190°C за 20 минути.

За обяд: супа от целина (70 kcal)

Нарежете 150 гр. стръкове целина (шампион по изгаряне на мазнини и съдържание на витамин С, имаме за него), по 50 гр. луки праз. Задушете ги в дълбок тиган с дебели стени в сусамово олио за 10 минути. Заливат се с чаша нискомаслено мляко и 300 мл зеленчуков бульон. Разбъркайте. Варете на умерен огън половин час. Добавете подправки на вкус. Готино. Разбийте в блендер. Сервирайте с мащерка.

За обяд: салата със скариди (75 kcal)

Смелете 150 г сладък пипер със семена. Накъсайте с ръце 80 г маруля. Наредете 100 г краставици на кръгчета. Сварете и охладете 300 г скариди. Поставете съставките в купа за салата на слоеве: черен пипер - половината от марулята - краставица - другата половина от марулята - скариди. Изсипете отгоре зехтини лимонов сок. Поставете в хладилника за половин час.

За вечеря: каракуда с розмарин (67 kcal)

Отстранете люспите и вътрешностите от 300 г каракуда. Изплакнете трупа студена вода, добавете сол и подправки на вкус. Налейте обилно 100 мл лимонов сок, оставете за половин час. Намажете вътрешността на торбичка от фолио с 20 мл соево масло и поставете там каракудата. Печете във фурната за половин час на 190°C. При сервиране украсете със стръкчета розмарин и резенчета лимон.

За вечеря: хумус (135 kcal)

Накиснете 200 г нахут за една нощ. Преди готвене отцедете водата и добавете прясна вода (0,5 л). След като заври, гответе за половин час. Отцедете водата. Смелете 3 скилидки чесън и ги смесете с нахута. Добавете 50 г тахан, по 80 мл лимонов сок и зехтин, малко вода и пасирайте в блендер. Поръсете с червено преди употреба смлян пипер. Сервирайте с пресни моркови и стръкове целина.

Когато избирате една от многото нискокалорични диети за отслабване, опитайте се да я организирате правилно: с постепенно влизане и излизане, изчисляване на оптималния дневен калориен прием и за период от не повече от 2-3 седмици. Само ако тези условия са изпълнени, тази хранителна система ще бъде ефективен помощник в борбата с наднорменото тегло без никакви последици за здравето. В противен случай ще трябва да се сблъскате с неприятни изненади, които могат да попречат на постигането на целта ви.

От всички видове диети за отслабване, нискокалоричните диети са най-често срещаните. Помага да се отървете от излишната мастна тъкан. Тази диета се допълва от специални процедури и физически упражнения. Три стълба на диетата - редовност, правилното храненеи балансирана диета. Нискокалоричната диета, както всяка друга диета, има редица нюанси.

Типични характеристики на нискокалоричната диета

Идеалният вариант би бил вашата нискокалорична диета да бъде разработена от диетолог специално за вас. Този лукс обаче не е достъпен за всеки човек, така че можете сами да създадете свое собствено меню, като знаете определени правила. Намаляването на дневния прием на калории е в основата на нискокалоричната диета.

Колко килограма можете да отслабнете

Броят на свалените килограми зависи от тежестта на диетата. Ако седите на умерена диета, ще отслабнете постепенно, около 2-3 кг на седмица. Естествено, отслабването е възможно само ако следвате ясни правила.

Спазвайки строга диета, можете да отслабнете по-бързо – до 5 кг на седмица. Такава внезапна загуба на тегло обаче е изпълнена с последствия и не се препоръчва за хора, чието тегло е само малко по-високо от нормалното. прибягват до внезапна загуба на теглоНито един лекар не го препоръчва.

Строгата диета може да причини редица заболявания: изтощение, стомашни болки, запек, загуба на еластичност на кожата.

Продължителност

Продължителността на нискокалоричната диета варира: 14, 10, 7 и 5 дни. Някои хора се придържат дългосрочна диета- месец или повече. ОТНОСНОНискокалоричната диета за 7 дни се счита за оптимална и безопасна.Можете да го повтаряте 3-4 пъти годишно. Също така трябва да се помни, че тази диетатрябва да правилният изход, което отнема приблизително толкова дни, колкото трае самата диета.

Правила за нискокалорична диета за отслабване

Основното правило на нискокалоричната диета е да се консумират не повече от 1200–1300 kcal на ден за жените и 1300–1500 kcal за мъжете. Диетата на човек, който отслабва трябва да включва само здравословна храна. Освен това има още няколко правила, нарушаването на които ще доведе до липса на положителен резултат.

1. При нискокалорична диета на първо място трябва да са нискомаслените ястия с високо съдържание на протеини. Методът за такава загуба на тегло е изгаряне на мазнини, а не намаляване на мускулната маса.
2. Калоричното съдържание на диетата се намалява чрез намаляване на храните, които съдържат прости въглехидрати и мазнини. Допустимата граница на въглехидратите е 100 g на ден, животинските мазнини са 80 g.
3. Намалете максимално приема на сол по време на диетата.
4. Алкохолът е напълно забранен.
5. Храната трябва да се приема на порции от 150-300 g 5 пъти на ден.
6. Пийте поне 2 литра вода на ден.

Нискокалорична диета и вегетарианство

Вегетарианците със сигурност ще се насладят на нискокалорична диета. Тъй като не консумират месни продукти, няма да се изкушат да хапнат парче свинска мас или месо. Вегетарианците могат да спазват диетичните правила за обикновените хора, като се изключват само тези храни, които противоречат на принципите им на хранене (месо и др.). Но теглото на салатите и зърнените храни може да се добави пропорционално.

Вегетарианците обаче трябва да са наясно, че диета, лишена от животински протеини, често води до дефицит на желязо, калций, полезни аминокиселинии витамини от група В. Следователно те трябва да допълват нискокалоричната си диета с комплекси от витамини и микроелементи. За щастие днес в аптеките има голям избор от тях.

Нискокалорична диета по време на бременност

Диетата с намалено съдържание на калории не е противопоказана за бременни жени. Балансиран и умерена диета- ключът към здравето на бебето и младата майка. Освен това нискокалоричната диета ще помогне да се избегнат следните последствия:

• бременност след термин;
• хипертония;
• недостиг на кислород;
• преждевременно стареене на плацентата.

1. Закуска: пюре от варени картофи (100 г), салата от прясно зеле със зехтин (100 г), сварено яйце, компот от круши.
2. Втора закуска: пюре от една ябълка и една круша.
3. Обяд: нискомаслена зеленчукова супа с пилешки бульон (100 г), варено филепиле (100 г), салата от домати и лук (100 г), прясно изцеден сок от всякакви плодове (чаша).
4. Следобедна закуска: извара-ябълков пудинг със стафиди (100 г), райска ябълка или праскова.
5. Вечеря: телешки винегрет (100 г), 200 г варена елда във вода, чаша кефир.

От течността можете да пиете неподсладени чайове или компоти. Храната трябва да бъде допълнена с разнообразие от зеленчуци. Що се отнася до периода на кърмене, не може да има нискокалорични диети. Новата майка трябва да яде всичко, което ще допринесе за здравословния растеж на нейното бебе.

Как да комбинирате диета и упражнения

Нискокалоричната диета ще има двоен ефект, ако я комбинирате с упражнения.Въпреки това прекомерно спортно натоварванеТази диета е противопоказана. Най-добре е да укрепите бедрата и малките основни мускули, докато сте на диета. Например пилатес, популярна днес гимнастика, дава отличен мускулен тонус и прави тялото по-гъвкаво и гъвкаво. Упражненията не са интензивни силови натоварвания, които е добре да отложите по време на диетата. Трябва да правите този вид физическо възпитание по един час, два до три пъти седмично, не повече.

Класификация

Нискокалоричните диети за тези, които искат да отслабнат и да излекуват затлъстяването, условно се разделят на 2 вида: медицински и домашни.

Домашните диети се наричат ​​още монодиети. Като правило те работят на следния принцип: един „основен“ продукт и няколко допълнителни. Обикновено името на монодиетата говори за нейния основен продукт: диета с диня, шоколадова диета, диета с кефири т.н. За човешкия организъм това ограничено хранене не е характерно. Затова често се случва човек, който бързо отслабва, бързо да го връща.

По-добри от монодиетите са лечебните диети, базирани на броенето на килокалориите на изядените храни. Това е класическата нискокалорична диета, която е разгледана подробно в тази статия, и диетата на Борментал, която не ви позволява да консумирате повече от 1000–1200 kcal на ден, и диетата „6 зърнени култури“. Последното се основава на яденето на нова каша всеки ден. Процесът на влизане и излизане от такива програми става постепенно, без вреда за психиката и здравето.

Противопоказания

Ако третирате нискокалорична диета без фанатизъм, тогава някои особено строги противопоказаниятя няма. За кого не е подходяща тази диета?

1. Слаби хора. Причините за слабост могат да бъдат различни: операция, травма, раждане, инфекциозни заболяванияи т.н.
2. Хората с психично заболяване. Чувството на глад може да причини стрес.
3. Болни от рак.
4. Пациенти с всякакви остри и хронични заболявания.
5. Хора със стомашни или ректални язви.
6. Пациенти с хипертония.
7. „Към сърцата“.
8. Деца (до 16 години).

Странични ефекти

1. Глад. Обяснява се с малки порции храна, която също е лека.
2. Слаб и летаргичен, замаян. Липсата на калории може да повлияе негативно на вашето благосъстояние и дори на настроението ви.
3. Обостряне на хронични заболявания, особено в стомашно-чревния тракт. Лекарите не препоръчват тази диета да се подлагат на хора с хронични заболявания.
4. Появата на депресия и, като следствие, стрес. Ограниченията в диетата, с които човек не е свикнал, имат ефект.
5. Нарушение на паметта. Възниква поради недостатъчен прием на въглехидрати и ниско производство на енергия.

Разрешени продукти

Нискокалоричната диета съдържа доста обширен списък от продукти, при условие че са приготвени правилно.

Таблица: храни за 7 дни и тяхното калорично съдържание

Продукт	kcal/100 g
авокадо	282
оранжево	36
чушка	27
сварено яйце	160
грейпфрут	29
каша от елда на вода	110
зелена ябълка	46
консервиран зелен грах	55
зелен лук	22
зелен чай	0
кисело мляко 1,5%	60
кисело мляко 2%	65
Бяло зеле	27
кисело зеле	19
зеле	16
варени картофи	82
кефир 0%	29
варено пилешко филе	135
лимон	31
листа от маруля	15
печен минтай	92
морков	33
варено постно говеждо месо	175
овесени ядки с вода	88
зехтин	898
перлена ечемична каша на вода	109
праскова	44
магданоз	45
просо каша на вода	90
репичка	20
лук	40
ръжен хляб	165
минтай на пара	81
пресни краставици	10
пресни домати	20
варено цвекло	49
целина	12
извара 1%	79
телешко варено	131
доматен сок	21
печена треска	90
копър	38
Черен чай	0
варена леща	111
спанак	21
сушени ябълки	231

Фотогалерия: продукти за седмицата

Авокадо Портокал Черен пипер Варено яйце Сив плод елдана водата Зелена ябълка Зелен грах Зелен лук Зелен чайБяло зеле Кисело зеле Пекинско зеле Варени картофи Пилешко филеварен лимон Листа от маруля Минтай Моркови Варено телешко Овесени ядки с вода Зехтин Ечемична кашана вода Праскова Магданоз Просо овесена каша на вода Репички Лук Ръжен хляб Минтай Краставици пресни доматипрясно цвекло целина нискомаслена извара Доматен сокПечена треска Копър Черен чай Каша от леща Спанак Сушени ябълки

Таблица: примерно меню за седмицата

понеделник	Първа закуска: 200 г овесени ядки, средна зелена ябълка, зелен чай.
вторник	Обяд: 100 г супа от леща, 100 г варено месо. Следобедна закуска: 100 г извара. Вечеря: 150 г печена треска, 200 г зеленчукова салата.
сряда	Първа закуска: 200 г каша от елда, чай с лимон. Втора закуска: 200 мл кефир, пълнозърнест хляб. Обяд: 250 г постен борш, 100 г телешко варено, 100 г салата от варено цвекло, подправена с чаена лъжичка зехтин. Следобедна закуска: среден грейпфрут. Вечеря: 150 г минтай на пара, картофи.
четвъртък	Първа закуска: варено яйце, половин грейпфрут, чай. Втора закуска: 100 г извара. Обяд: 200гр зеленчукова супа, 150 г пилешко филе на пара, 100 г зеленчукова салата. Следобедна закуска: 100 г извара. Вечеря: 70 гр задушени зеленчуци, 200 мл кефир.
петък	Първа закуска: 200 г просо, 200 мл портокалов сок. Втора закуска: средна ябълка или праскова. Обяд: 200 г телешко варено, 150 г зелева салата, черен чай. Следобедна закуска: 100 г сушени плодове. Вечеря: 100 г извара, портокал или ябълка.
Събота	Първа закуска: 200 г овесени ядки, средна ябълка, зелен чай. Втора закуска: 150 мл кисело мляко. Обяд: 200 г зеленчукова супа, 200 г риба на пара. Следобедна закуска: 200 мл доматен сок. Вечеря: 150 г варено говеждо месо, 150 г зеленчукова салата.
неделя	Първа закуска: варено яйце, 2 парчета хляб, чай. Втора закуска: средна ябълка. Обяд: 100 г супа от леща, 100 г варено месо. Следобедна закуска: 100 г извара. Вечеря: 150 г печен минтай, 150 г зеленчукова салата.

Рецепти

Има много вкусни ястияс ниско съдържание на калории. С малко въображение можете сами да измислите нещо вкусно от разрешените продукти.

Винегрет без картофи

Калоричното съдържание на ястието е 345 kcal.

съставки:

• кисело зеле - 150 г;
• цвекло - 2 големи;
• моркови - 2 средни;
• консервиран зелен грах - 2 л. Изкуство.;
• зехтин - 1л. Изкуство.;
• сол - щипка;
• лимонов сок - 1 л. ч.

Сварете морковите и цвеклото, охладете, обелете, нарежете на ситно или настържете. Смесете измитото кисело зеле със зеленчуците и зелен грах. Посолете, поръсете със зехтин, разбъркайте.

Салата "Пролет"

Калоричното съдържание на ястието е 294 kcal.

съставки:

• натурално кисело мляко 2% - 100 г;
• магданоз - 50 г;
• копър - 50 г;
• пресни краставици - 3 средни;
• репички - 150 г;
• Китайско зеле - 0,5 кг;
• пресни домати - 2 средни;
• сол - щипка.

Нарежете краставици, репички, зеле и домати, смесете с нарязани билки. Посолява се, подправя се с киселото мляко и се разбърква.

Пилешка салата "Лека"

Калоричното съдържание на ястието е 910 kcal.

съставки:

• черен пипер - 1 голям;
• спанак - 200 г;
• домат - 1 среден;
• пилешко филе - 120 г;
• авокадо - 1 бр.;
• сол - щипка.

Сварете нарязаните чушки и спанака в подсолена вода за 2 минути, охладете. Сварете пилешкото филе, нарежете го, смесете със сварените чушки и спанака. Смелете авокадото в блендер на гладко пюре, овкусете с него салатата и разбъркайте.

Правилният изход от диетата

Прекъсването на нискокалоричната диета е също толкова важно, колкото и самата диета. Ако веднага след ограниченията внезапно добавите калории към диетата, „радостното“ тяло веднага ще започне да ги „поглъща“ лакомо. Следователно - бърз растежтелесно тегло. Следователно, изход от диетата включва постепенно нарастванекалориен прием до 2000–2500 kcal на ден.

В продължение на две седмици трябва да ядете, добавяйки 200 kcal на ден.Ако килограмите не започнат да се връщат, можете да добавите още 200 калории. Но ако забележите, че теглото започва да се увеличава, ще трябва да изчакате още седмица или две. Никой не може да ви каже точно колко такива седмични тестове ще трябва да правите. Тялото на всеки човек работи по различен начин. Основното тук е да не бързате, тогава теглото ще се стабилизира.

Как да ускорите метаболизма си

1. Трябва да ядете храна на всеки 3 часа 5-6 пъти на ден на малки порции.
2. Най-голямата порция трябва да е за закуска.
3. Гледайте глада си. Калориен прием за мъже - до 2500 kcal на ден, за жени - до 2000 kcal.
4. Продуктите трябва да се купуват естествени, да не са третирани с никакви „химикали“. Трябва да добавяте храни, забранени на нискокалорична диета, малко по малко.
5. Повишената кардио тренировка ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Светлина и бърза разходка 40 минути на ден отлично стимулират метаболизма.
6. Интензивните упражнения ще помогнат за попълване на силата на мускулната тъкан и ускоряване на метаболизма. силови тренировки, които са предпоставка правилна работатяло. Не започвайте внезапно веднага, увеличавайте натоварването постепенно.

Какво казват докторите

Някои ресурси в интернет днес препоръчват нискокалорична диета, при която дневна нормаконсумираните калории се намаляват до 800. Въпреки това, диетолозите категорично не препоръчват такова гладуване, тъй като то предизвиква процеса на инхибиране на метаболизма. В началото така строга диетачовек бързо губи килограми, но още в първите дни на излизане от диетата теглото бързо започва да се връща. Това се случва, защото "изплашеното" тяло започва да складира мазнини с двойна сила, подготвяйки се за следващия период на глад.

Това предупреждават и лекарите недохранваневоди до дефицит на брой полезни елементив организма. Въпреки че не отричат ​​категорично нискокалоричната диета, лекарите все пак съветват да не седите дълго на нея и да се уверите, че в диетата има достатъчно витамини и минерали. Диетолозите смятат, че оптималната продължителност на такава диета е 7 дни. Наблягат и на задължителното плавен изходот диетата.

Видео: нискокалорични диети и упражнения за отслабване