Модата за развитие на общата физическа подготовка на човешкото тяло се променя почти всяка година. Но упражненията за развиване на сила остават същите от дълго време. Здравословният начин на живот и силовите тренировки от ранна възраст са гаранция за дълголетие и запазване на функционалната активност до дълбока старост.

Постепенно намаляване на мускулната сила

Известно е, че повечето хора достигат върховата си сила на възраст между 20 и 30 години. Но, за съжаление, всяка година човешкото тяло става физически по-слабо. Изключение правят силните хора с генетична предразположеност и хората, които са започнали редовни упражнения едва в зрелия период от живота си. Абсолютната загуба на сила настъпва приблизително на 80-90 години. Общата активност намалява, мускулите отслабват, прагът на умора намалява, скоростта на ходене намалява и настъпва значителна загуба на тегло.

След като сте били озадачени от въпроса как да станете силен човек, е необходимо да разберете причините за голямата физическа сила и слабост. Геронтологията търси причината за физическата слабост в разграждането на митохондриите, които изграждат клетките. С течение на времето се образуват слаби мускулни влакна и производството на теломераза намалява. Този ензим е отговорен за поддържането и възстановяването на капачките в краищата на хромозомите и с напредване на възрастта в тялото количеството му намалява значително. Разграждането на хромозомите разяжда човешкото тяло на клетъчно ниво, както ръждата разяжда метала. Производството на тестостерон също е намалено, което намалява количеството на костната и мускулната маса.

Устойчивост на старостта

Но въпреки неумолимите факти, човек може да контролира настъпването на старостта и е в състояние да се научи да устои на промените, свързани с възрастта. Тази способност ви позволява да добавите години към продължителността на живота си. И колкото по-рано започва активното обучение, толкова по-дълго живеят силните хора.

Физическите упражнения увеличават продължителността на живота с около 6-7 години и това заключение е научно доказан факт. В резултат на редовни силови тренировки, разграждането на митохондриите се инхибира и мускулите на стволовите клетки се активират.

Какво казва науката?

Професор Тарнополски от университета в Онтарио твърди, че обучението причинява един вид генетична промяна. Митохондриите се подмладяват и след 6 месеца генетичната информация се подменя и клетъчната цялост се възстановява. Стимулира се и производството на теломераза и започва производството на антиоксиданти. В резултат на това настъпва цялостно възстановяване на целия организъм. Но дългата продължителност на живота на индивида изобщо не означава, че той е най-силният човек. Вероятно има и други причини. Когато се научите как да станете силен човек, трябва да разберете, че не всеки столетник е силен мъж от младостта си. Всеки от тях обаче явно има генетична предразположеност към дълголетие.

Съдейки по снимките на силни хора, се оказва, че най-добри резултати постигат предимно мъже на средна възраст. Малко са шампионите по силова борба и вдигане на тежести сред младежите и възрастните хора. Всички най-известни спортисти станаха силни мъже след дълги години активна физическа подготовка. Обучението на тялото да устои на стареенето може да се случи или чрез вдигане на тежести, или чрез упражнения с висока интензивност като бягане, бокс или редовна аеробика.

Възможни са не само упражнения в специално оборудвани стаи, но и домашни упражнения. Дъмбелите, тежестите, всички видове клякания и лицеви опори също активно задействат механизми, които спират процеса на стареене. Когато започнете да изучавате теорията и да намерите отговора на въпроса как да станете силен човек, трябва да разберете, че силата може да се развие само чрез упражнения, свързани с вдигане на тежести.

Силови тренировки

В съвременния свят спортистите отдавна са разделени на видове сила. Всички най-силни хора на планетата се занимават с вдигане на различни тежести, вдигане на гири, бодибилдинг или пауърлифтинг.

В почти всички тези видове дейности има сравнение на физическите качества на партньорите и упражненията с вдигане на тежести. Особено интересен спорт, който включва мускули от всяка група, е силовият трибой.

Малко история

Този вид силов трибой се появява в средата на миналия век в САЩ и европейските страни почти едновременно. Но редовните световни първенства започнаха да се провеждат едва в началото на седемдесетте години. Участници от Европа се появяват на такива състезания едва през 1978 г. Страната ни не е представяла своите състезатели на световни първенства до 1992 г. по идеологически причини. В първите изпълнения на местни спортисти бяха получени голям брой бронзови и сребърни награди. Сергей Журавлев получи златен медал на световното състезание по силов трибой през ноември 1992 г. В ожесточена борба този най-силен човек успя да победи седемнадесеткратния световен шампион на Япония Инаба Хидеяки.

Ефективна тренировка

Като се придържате към методите за увеличаване на мускулната сила, които са напълно достъпни за всеки човек, можете не само да постигнете много прилични резултати, но и в съответствие с препоръките на геронтолозите значително да удължите живота си. За да научите как да станете силен човек, трябва да научите няколко техники и правила.

Това са прости техники като:

• Упражненията се изпълняват с познаване на техниката и с прилични усилия. Например щанга или дъмбели.
• Безопасна и компетентна техника на упражнения.
• Постепенно прогресивно увеличаване на натоварването.
• Адекватна почивка преди подходи.
• Системно обучение.
• Не пестете усилия по време на упражненията.
• Обучение заедно със съмишленици.

Тези седем прости правила ще помогнат, ако се използват редовно, за увеличаване на силата и активиране на програма за поддържане на дълголетие.

Най-известният силен човек

Известен като Луис Сир, той е най-силният човек в историята. Този силен човек от Канада е роден през 1863 г. и се е научил да вдига почти 2 тона на собствен гръб. Все още никой не е успял да надмине неговите резултати.

Обучението на спортиста беше изградено точно според предложените по-горе правила. Всеки ден добавяше по един килограм към една торба зърно и изминаваше половин километър с него. Луис Сир за първи път участва в състезание по вдигане на тежести в младостта си. Той успя да вдигне кон с тегло 700 кг. Най-важното постижение на спортист от 19 век се случи през 1895 г. Бащата вдигна на гърба си платформа с тегло 1967 кг.

Можете да станете силни на всяка възраст

Приемливите натоварвания могат да започнат на почти всяка възраст. Редовните упражнения понижават холестерола, предотвратяват депресията и елиминират невродегенеративните разстройства. За съжаление, лекарите препоръчват да посещават басейна само за възрастни хора, но това не е достатъчно. Хората над средна възраст могат да започнат тренировка с вдигане на товар от 2 кг. Няма проблем, ако пулсът ви се ускори леко и мускулната болка се появи на следващия ден. Тези последствия показват правилния избор на товара. Въпреки това, не трябва да преувеличавате възможностите си и да започнете редовни упражнения, без да се консултирате с вашия лекар. Обучението трябва да се извършва под наблюдението на квалифицирани специалисти.

Не знам за вас, но аз съм напълно убеден, че фразата „Най-добрият човек печели“ ще бъде актуална по всяко време. Само ако преди това всичко се свеждаше до физически характеристики, тогава съвременната реалност принуждава човек да се подобри на всички фронтове. Ето защо не е изненадващо, че хората започнаха да мислят по-често как да станат по-силни. Разбира се, говорим за контекста на целия живот...

На първо място, трябва да се настроите за положителен успех. Не е достатъчно просто да си помислите: „Искам да стана по-силен“. Трябва твърдо и уверено да кажете: „Ще стана по-силен“ и да вложите толкова емоции в тази фраза, колкото сърцето ви е способно. Този вид настройка, въпреки своята абсурдност, ви позволява да постигнете добри резултати. Опитайте, само не бъдете хак.

И така, за тези, които искат да знаят как да станат силни хора, подготвих 17 съвета, които могат да донесат невероятни резултати. Те съставляват само малка част от цялото пътуване, но помните ли къде започва пътуването от хиляда мили? Можете да ги приложите всички наведнъж или един по един. Можете да прилагате едно нещо всеки месец или всяка седмица. Можете напълно да вкарате. Не забравяйте, че всичко зависи от вашия избор.

1. Оформете своя възглед за нещата. Много е важно да се научите да формулирате собствените си мисли по всеки въпрос. В нашия век самите хора стават роби на чуждото мнение, така че е много трудно да се запази индивидуалността на мисленето. Изкарах тази точка на първо място именно поради нейната сложност. Научете се да се освобождавате от чуждото мнение и да формирате собствена обективна преценка. Може би публикацията "" ще ви помогне.

2. Упражнение. Също така е важно да знаете как да станете физически по-силни. Истински силният човек е силен не само в духа и ума, но и в тялото. Ето защо е много важно да наблюдавате физическата си норма. Не е нужно да се записвате на фитнес. Можете или да направите. Обикновено това е достатъчно. Ако искате нещо по-вълнуващо, можете да опитате някои спортове. Обзалагам се, че ще ви хареса.

3. Поставете си цели. Важно е да знаеш къде отиваш. Най-добрият пътеводител е мечта или цел. Но ако мечтата е нещо неясно, тогава целта е истинска финална линия, която може да бъде откъсната. Вече споменах предимствата на този метод в материалите "" или "". Всъщност поставянето и постигането на цели носи безпрецедентно лично израстване. Дори имам цял раздел за това (можете да го видите вдясно).

4. Преживейте падания. Провалът е най-добрият ментор. Повярвайте ми, нищо не носи толкова житейски опит, колкото падането. Само като изпитаме истински трудности, можем да станем по-силни. Затова няма нужда да се страхувате от провали, просто правете това, което сте си поставили за цел. Никога не можете истински да вкусите успеха, ако той идва твърде лесно. Отнасяйте се към паданията като към добър учител, който искрено се интересува от знанията ви.

5. Обичайте себе си. Важно е да разберете едно нещо - вие криете невероятен потенциал, благодарение на който можете да постигнете всичко, което пожелаете. Няма значение колко грандиозни са вашите планове. Ако можете наистина да обичате себе си, тогава никакви пречки няма да ви спрат да постигнете вашите резултати. Съветвам ви да прочетете публикацията "".

6. Прочетете повече. Знаете ли, че мозъкът ни възприема информацията, проектирана във въображението, като реална? Но, за разлика от животните, ние сме в състояние самостоятелно да контролираме потока на нашите мисли. По този начин можем да загубим много трудни ситуации, които могат да възникнат в бъдеще. Книгите са истинска съкровищница от подобни ситуации. Ние буквално изиграваме всяка сцена на живо и правим необходимите заключения. Не напразно всички успешни хора четат много.

7. Научете се да губите. Важно е да разберете, че вие ​​сте отговорни за живота си. Няма значение кой точно е виновен за настоящата ситуация. Ако това по някакъв начин е повлияло на живота ви, ВИЕ СТЕ ВИНОВНИ. Ако момиче те напусне, не се оплаквай от нея, а потърси причината в себе си. Ако сте били уволнени от работа, не обиждайте шефа си, а станете по-добър човек. Единствения начин.

8. Най-накрая започнете да учите истински. Образованието всъщност е много полезно нещо. Мнозина го подценяват, цитирайки като аргумент фрази като: „Никога няма да имам нужда от това“. Да, никога не използваме повечето от знанията, които придобиваме в училище или университета, но те ни помагат да се развиваме. Например, геометрията развива много добре логическото мислене и може да ви научи как да аргументирате правилно отговора си. Опознавайки различни области на философията, можем да намерим отговори на някои въпроси в бъдещето.

9. Развихрете въображението си. В най-обикновените неща можете да постигнете необичайни резултати, ако използвате въображението си. Опитайте се да правите всичко с лявата си ръка следващия път, когато трябва да почистите къщата. Ще се окаже доста смешно и вероятно ще помните това почистване дълго време. Но фантазията може да се използва и в други ситуации, например можете да научите пасаж или формула и едновременно с това да правите лицеви опори. О, да, вече писах за това в материала „”. Фантазията може да отвори пред вас безпрецедентни граници и да намери начини дори в най-трудните ситуации.

10. Намерете нещо, което обичате. Нищо не дава толкова силен тласък за действие, както правенето на това, което обичате. Може да е всичко или просто хоби. Такива дейности ще ви дадат сила и ще накарат сърцето ви да бие радостно в очакване на бъдещи дейности. Много по-добре е любимото занимание да е ваше. Заедно подобни действия не само ще ви направят по-силни, но ще донесат истинско величие.

11. Научете се да казвате „не“. И не говорим само за някакви искания. Много е важно да се научите да се фокусирате върху едно нещо, като отхвърлите всички външни фактори. Ако погледнете всички неща, които направихте днес, вероятно ще забележите, че повечето от тях нямат никаква практическа полза. Просто те унищожават. Откажете се от тях в полза на наистина важни неща!

12. Избягвайте ненужните връзки. Често се обграждаме с хора, които ни влияят негативно. Чувстваме се неловко около тях и искаме да напуснем компанията възможно най-скоро. А може би просто се дразним от безкрайното им хленчене и оплакване. Спомнете си какво казват: „Кажи ми кой е твоят приятел и аз ще ти кажа кой си“. Често възприемаме поведението си от хората около нас, така че няма да е изненадващо, ако скоро и вие започнете да се оплаквате. Обградете се с хора, с които наистина обичате да прекарвате времето си, и веднага ще забележите разликата.

13. Започнете да реализирате мечтите си. Можете да станете наистина силен човек, когато реализирате мечтите си и помогнете да реализирате мечтите на другите. Вече писах за това в публикацията „”. Накратко, отделяйте поне пет минути всеки ден, за да се доближите до желанията си и тогава успехът е гарантиран.

14. Зарежете всяка негативност. Това не означава, че трябва да сложите розови очила и да се радвате на всяко листо (въпреки че тази опция също ще работи). Просто трябва да се отнасяте към света не като към огнева линия, а като към море от възможности, които можете да реализирате. Ако постоянно мислите за негативното, тогава рано или късно депресията ще започне да ви удушава с огромните си ръце. Вярвайте в положителен резултат и той определено ще дойде.

15. Поискайте прошка. Имали ли сте някога ситуации, за които все още съжалявате и постоянно си спомняте? Може би това е един от ефективните начини да станете по-силни духовно. Поискайте прошка от всички, които някога сте тормозили. Особено ако съвестта ви постоянно ви напомня за тези случаи. В днешно време е много рядко да чуете искрено „Съжалявам“, така че можете да станете модел за подражание за други хора.

16. Отървете се от всички дългове. Не можете да продължите да ставате по-силни, ако сте обременени с дългове. Това е като баласт, постоянно те тегли към дъното. Първо се справете с финансовите си дългове. След това изпълнете всичките си обещания. Само ако нищо не ви спира, можете да продължите напред наистина бързо.

17. Помагайте на другите. Просто така, без никакви скрити намерения. Можете да се запишете като доброволец или да помогнете на съседката-баба да вдига торби с хранителни стоки. Можете дори да направите нещо повече: да засадите дървета или да организирате празник. Такива действия изпълват живота ни със смисъл и напълно убиват лошите черти на характера.

Уф! Статията може да бъде допълнена с още куп точки, но реших да се спра на тези 17. Ако имате какво да добавите или попитате, пишете в коментарите. И не забравяйте да се абонирате за актуализации, за да не пропуснете нова публикация. Чао!

Напоследък проблемът с отслабването става все по-актуален. Много хора водят заседнал начин на живот и предпочитат часове на дивана пред сините екрани или компютърни дисплеи пред физическата активност. В допълнение към факта, че тялото им губи физическа сила, такива хора започват да деградират духовно.

Повечето хора, когато ги попитат как да станеш силенимат свои собствени готови отговори, но, за съжаление, в по-голямата част от случаите тези отговори са неверни. Отговаряйки на този въпрос, почти всеки човек ще отговори, че за да стане силен, е необходимо да посещава фитнес залите възможно най-често. Това е грешно. Още повече, че ходенето на фитнес не е предпоставка да бъдеш силен. Никой не казва, че не трябва да спортувате, разбира се, че трябва! Но за да се поддържате в добра форма, са напълно достатъчни упражненията, които можете да правите, без да излизате от апартамента си.

Първата стъпкаПо пътя към притежаването на физическа сила е укрепването на умствената сила. Както знаете, физическата активност изисква много постоянство и издръжливост от човек, така че е много важно човек, който реши да стане силен, да се укрепи духовно и да преодолее себе си или по-скоро мързела си.

След като можете да преминете към Следваща стъпка- физическа тренировка. Вече беше казано по-рано, че посещението на спортни и атлетически зали не е толкова необходимо за това. Ако имате конкретна цел да станете шампион по културизъм, тогава, разбира се, не можете без тях, но ако просто искате да укрепите тялото си, да станете силни, издръжливи, годни, тогава за това ще ви трябват само дъмбели.

Когато започнете да тренирате тялото си, не забравяйте, че то само по себе си е прекрасен уред за спорт. Вашият арсенал ще включва упражнения като набирания, лицеви опори, клякания и други упражнения, с които можете да укрепите абсолютно всички мускулни групи. Моля, имайте предвид, че за това не се нуждаете от скъпо оборудване за упражнения и пътувания до фитнес залата. Ще използвате само телесното си тегло.

Ако внезапно почувствате, че нямате достатъчно упражнения, които можете да правите със собственото си тегло, и искате да направите малко повдигане, важно е да запомните, че силата се увеличава чрез използване на максимална тежест, с която можете да изпълните не повече от четири повторения. Работата със средни тежести, които можете да вдигнете до дванадесет пъти, ще ви помогне да увеличите размера на мускулите си, докато леките тежести, които можете да вдигнете за повече от дванадесет повторения, ще ви помогнат да изградите издръжливост. По този начин, за да станете силни, е достатъчно да направите няколко повторения, като използвате достатъчно тегло.

Когато излагате тялото си на физическа активност, трябва да обърнете внимание и на въпроса за правилното хранене.

Ако лишите тялото си от хранителните вещества, от които се нуждае, като протеини и въглехидрати, как може то да стане силно? Храненето на човек, който излага тялото си на стрес, трябва да бъде внимателно планирано и изисква не по-малко сериозно внимание от самото обучение. Необходимо е да се придържате към специално разработена диета, като под диета се разбира не изключването на различни сладкиши от диетата, а балансирана диета, които в достатъчна степен ще осигурят на организма ви необходимите вещества.

Всеки човек може да стане силен, но за да постигнете този резултат, ще трябва да направите и трите горни точки. Освен това ще трябва да придобиете такова полезно качество като търпение. Първоначално всеки е ентусиазиран от всяко свое начинание, но не всеки е в състояние да издържи в този режим дори седмица, да не говорим за периоди като месец или година. Само упорита работа върху себе си, ясно планиране на тренировките за ума и тялото, както и правилното балансирано хранене ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Е, това е всичко, съветвам ви да започнете да изпълнявате целта си точно сега!

Коравият орех е човек, който е способен да преодолява препятствията, да води другите в опасни ситуации и да устоява през трудностите. Ако искате да станете силни, ще трябва да положите много усилия, за да развиете необходимите качества и да се отървете от лошите навици. Няма да е лесно, но силата и издръжливостта, които придобиете, ще ви позволят да се чувствате уверени и готови за всичко.

стъпки

Психическа издръжливост

Определете естествените си силни и слаби страни.Опитайте се да оцените себе си възможно най-обективно отвън: помислете какво правите добре и какво ви лази по нервите и защо. Това не е лесна задача, но разпознаването на собствените ви склонности ще бъде първата стъпка към контролирането им и развитието на вашата личност.

Научете се да реагирате спокойно на натиск и напрежение.Способността да останеш силен в стресови моменти е основното качество на един твърд орех. Определете какво трябва да направите, за да останете спокойни и да контролирате стресова ситуация. Опитайте се да извършвате такива действия възможно най-често, така че да се превърнат в навик.

• Използвайте техники като дълбоко дишане, броене до десет, кратки разходки, пиене на чай или вода. Можете също да напишете съобщение до брат си, сестра, приятел или да превъртите социалните медии за няколко минути.

1. Изградете самочувствието си постепенно.Нормално е понякога да се съмнявате в себе си, но не позволявайте на този ход на мисли да ви контролира. В този случай няма да можете да вземате трудни решения и да намирате изход от трудни ситуации. Използвайте метода на трансформация – съзнателно заменете негативните мисли с положителни. Ако се съмнявате в решението си, тогава използвайте цялата налична информация, направете най-добрия избор и уверено отстоявайте позицията си, без да съжалявате.

   Опитайте се да останете сами и да се противопоставите на мислите си.Важно е да намерите възможности да останете сами поне няколко минути на ден, за да анализирате мислите си. Върху какво се фокусираш? Наистина ли искате да хабите умствената си енергия за това? Първо приемете мислите си и след това бавно се опитайте да ги промените, за да станете по-силни, по-уверени и по-мотивирани.

   • Медитирайте, за да се съсредоточите и успокоите ума си. Релаксацията, повишеното съзнание и концентрация ще ви помогнат да останете спокойни и балансирани в стресови ситуации.

2. Уважавайте и приемайте емоциите си.Нормално е понякога да се чувствате стресирани. Признайте своите притеснения, паника или стрес и не се обвинявайте – това само ще ви разстрои още повече. Вместо това разчитайте на самоуспокояващи и успокояващи техники, които да ви помогнат да обработите емоциите си.

   • Разочарованието или гневът не лишават човек от статута му на твърд орех - силните хора също могат да бъдат пренапрегнати. Истинската умствена издръжливост е способността да приемате и уважавате емоциите си, без да им позволявате да ви контролират.

3. Говорете с приятел или специалист, ако имате нужда от помощ.Ако все още не можете да приемете предизвикателството и да се справите с трудностите, тогава е добре да потърсите помощ. Просто говорете с приятел, роднина или психолог.

   • Молбата за помощ не е признак на слабост. Напротив, това е демонстрация на сила и способност да намерите подкрепа своевременно и да не откажете приятелско рамо.
   • В разговор с приятел или роднина можете да кажете: „Напоследък загубих вяра в себе си. Мисля, че трябва да говоря. Ще откажеш ли да ме изслушаш?

Сила и издръжливост

1. Комбинирайте кардио и силови тренировки.Развитието на физическа сила ще изисква постоянна упорита работа, но увереността и силата, които придобивате, ще си заслужават времето и усилията. Укрепете мускулите си и подобрете издръжливостта си с лесни за разбиране цели и превърнете рутинната си тренировка в ежедневен навик.

   • Кардио упражненията могат да включват бягане, колоездене или плуване няколко пъти седмично. Усложнете задачата си - увеличете разстоянията, участвайте в маратони и триатлони.
   • Започнете да вдигате тежести и натоварвайте всички мускулни групи. Докато напредвате, увеличавайте теглото и броя на повторенията.
   • Можете също да опитате отборен спорт като футбол, волейбол или баскетбол, за да получите кардио упражнения в състезателна среда.

2. Нека почивките са кратки.Започнете да правите повече повторения или да тренирате по-често, но намалете периодите на почивка, за да се адаптирате и възстановите по-бързо. Не забравяйте да се грижите за тялото си между тренировките с упражнения и добро хранене, за да избегнете наранявания.

   • Например, ако правите три скоростни спринта с едноминутна почивка между всеки спринт, тогава намалете времето за възстановяване до първите 55 секунди и след това до 50 секунди. Намалете интервала постепенно, за да избегнете прегаряне.

3. Започнете да се храните правилно, за да помогнете на тялото си.Правилното хранене ще ви помогне да се чувствате добре и да работите здраво по време на тренировките. Изберете непреработени пресни плодове и зеленчуци, постно месо и риба, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.

   • Избягвайте преработени и нездравословни храни като газирани напитки и бързи закуски и намалете приема на захар.

4. Работете върху гъвкавостта си, за да укрепите ставите си.Гъвкавостта ще ви помогне да избегнете наранявания и да работите по-усилено в тренировките си. Разтегнете мускулите си след тренировка, за да ги удължите, преди да са изстинали и да предотвратите болката.

   • Не се разтягайте преди тренировка. Най-добре е да отделите 5-10 минути за загрявка, като например ходене, скачане на въже или скачане, и след това направете няколко упражнения за разтягане.
   • Опитайте йога, за да разтегнете мускулите си и да успокоите ума си.

5. Излагайте се на неудобни ситуации, за да укрепите силата на волята си.Психическата и физическата сила са взаимосвързани. В такива моменти хората успяват да преодолеят препятствията със „силата на волята“, въпреки привидната липса на сила. Това не е лесно предизвикателство, така че отделете време и направете малки стъпки, за да преодолеете физическия дискомфорт.

   • Започнете да вършите малки неудобни задачи и се насилвайте да не се отказвате. Например, докато вървите, започнете да докосвате с ръка всички клони, които са над главата ви. Това упражнение ще ви помогне да формирате навика да разчитате на силата на волята, а не на физическата сила и импулси.
   • Можете също така да вземете студен душ, да ходите и да бягате боси, да изберете необичайна диета за себе си (например напълно да се откажете от сладкиши или бързи закуски).
   • Постепенно свикнете с новите условия. Например, ако искате да вземете студен душ, намалете температурата на водата постепенно с няколко градуса на ден.

6. Използвайте различни видове обучение като бойни изкуства и оцеляване в пустинята.С течение на времето тялото ни свиква с повтарящ се стрес, което ограничава психологическото и физическото развитие. Стремете се да прокарате границите на възможното с по-сложни и нови задачи.

   • Занимавайте се с кикбокс, бойни изкуства или оцеляване в пустинята.
   • Необичайните тренировъчни режими повишават физическата и психическа издръжливост.

7. Излагайте се на екстремни условия и ситуации.Силата не е само размерът на мускулите и издръжливостта, но и способността да запазите спокойствие и да реагирате по подходящ начин на различни физически натоварвания. Научете техники за оцеляване, за да научите как да се справяте с опасност и ги практикувайте в среда с нисък стрес, за да се подготвите за всяко предизвикателство.

   • Можете да практикувате умения за оцеляване по време на туристически походи и в специални класове.

8. Използвайте мотивация и решителност, за да преодолявате препятствията.Когато сте изправени пред на пръв поглед невъзможна задача или сте уморени и немотивирани, важно е да запомните, че процесът е също толкова важен, колкото и резултатът. В постоянния стремеж към здраво и силно тяло, човек развива психическа и физическа сила и издръжливост, което го превръща в твърд орех.

   • Важно е да сте наясно с вашите физически ограничения. Не се гмуркайте с главата напред в ново упражнение или екстремна диета. Поставете си цел и обмислете стъпките, които ще ви доведат до нея без вреда за вашето здраве.
   • Научете се да разбирате разликата между трудност и болка, за да не се нараните. Ако току-що сте започнали да спортувате, по-добре е първо да работите с личен треньор.

Ежедневни навици

1. Поставете си цели и ги реализирайте.Започнете с малки, постижими цели, 1-2 точки за всеки ден или седмица. Комбинирайте ги с дългосрочни цели, които ще ви мотивират да предприемете действия. След това запретнете ръкави и работете неуморно към целта си.

   • Постигането на цел не е лесно, но колкото повече практика и себереализация, толкова по-лесно ще ви бъде.
   • Поставете си краткосрочни цели, като например да завършите учебен или работен проект няколко дни по-рано от графика, да приготвяте ново ястие за вечеря всяка седмица и да излизате на разходка след работа всеки ден.

2. Учете се от грешките си, вместо да мислите за провалите.Силните хора могат да се учат от грешките си, да стават по-силни и по-успешни. Няма нужда да се наказвате. Критично оценете ситуацията и помислете какво се е объркало и как да избегнете подобна грешка в бъдеще.

Независимо дали целта ви е да станете физически по-силни за упражнения или просто да подобрите качеството си на живот, трябва да разработите програма за силови тренировки. Използването на програма, предназначена за бодибилдинг, няма да доведе до желаните резултати; вместо това се нуждаете от тренировъчен план, който набляга на целенасоченото развитие на мускулната сила. За да разберете това, проучете следните стъпки.

Свободни тежести

Забравете за уредите за упражнения. Дъмбели, щанги и гири са всичко. Упражненията със свободни тежести активират повече мускулни влакна и са по-ефективни.

Упражненията трябва да се изпълняват с максимална амплитуда. Колкото повече разтягате мускулите си, толкова повече мускулни влакна увреждате. Съответно по време на възстановяване ще получите по-големи печалби.

Използвайте основни упражнения

В допълнение към първата точка, вашият избор трябва да падне върху тези упражнения, които включват максимален брой мускулни групи. Просто казано, това са упражнения, при които трябва да огънете повече от една става. Добър вариант са клекове, набирания, лежанка. Обратно, сгъването за бицепс не е най-добрият вариант.

Малък брой повторения

Може да звучи клиширано, но за да станете по-силни, трябва да вдигнете много тежести. Трябва да изпълнявате малък брой повторения от 3 до 6, но ги правете до отказ. Ако работите с леки тежести и изпълнявате до 20 повторения, ще развиете издръжливост, но не и фактът, че ще станете физически по-силен.

Брой подходи

За да компенсирате ниската физическа активност на силовите тренировки, трябва да увеличите броя на подходите. Между 5 и 12 е оптимално, като точният брой зависи от броя на повторенията на упражненията, вашата цел и вашето текущо фитнес ниво.

Периоди на почивка

За разлика от бодибилдинга, трябва да имате повече време за почивка между сериите. Трябва напълно да възстановите дишането си, което означава, че почивката трябва да бъде най-малко 3-6 минути. Някои пауърлифтъри правят 15-минутни почивки между тежки клекове или мъртва тяга.

Следвайте темпото

Когато намалявате тежестта, трябва да го правите бавно. Гравитацията работи за нас и намалява натоварването на целевите мускули. За да избегнете това и да си дадете допълнителен стимул за увеличаване на силата, трябва внимателно да следите темпото на упражненията. Например, когато спускате щангата към гърдите си по време на лежанка, правете го плавно и внимателно, не отпускайте веднага и бързо ръцете си.

Тренирайте по-често

Колкото по-често работите върху силата, толкова по-голям ефект ще получите. За професионалните спортисти е оптимално да спортуват поне 6 пъти седмично, до 2-3 на ден. Въпреки че това ниво на стрес е неприемливо за повечето, трябва да го вземете предвид. Въпреки това следете възстановяването си; ако мускулите ви все още са болезнени от предишната тренировка, по-добре е да си дадете повече почивка.

Съвет

• Правилното хранене също е важно за най-добри резултати. можете да прочетете как да се храните правилно преди и след тренировка.
• Сънят е не по-малко важен, 8 часа на ден са вашият минимум.
• Разтягайте се всеки път след тренировка. Колкото повече разтягате мускулите си, толкова по-гъвкави ще бъдат мускулите ви. Това означава печалба в сила.
• Преди силова тренировка винаги загрявайте, това ще загрее мускулите ви и ще предотврати нараняване.