Цели:формират представа за правилната поза, идентифицират причините за нарушения на позата и дават препоръки за предотвратяване на нарушения на позата.

Поза- това е сложна концепция за обичайното положение на тялото в лекота стоящ човек.

Защо се нуждае човек правилна стойка?

Всеки знае, че едно време учениците на строгите гувернантки носеха книги на главите си и връзваха кичури от косата си за коланите си (забравени и прегърбени, те неволно извикаха от болка, когато косата им беше опъната). Това не е описание на средновековни мъчения, това са просто мерки, насочени към предотвратяване на влошаване на позата. Мъдрите гувернантки не само осигуриха на своите ученици красива, горда поза, но и генерал физическо здраветяло.

В Института на благородните девойки (19-ти век) дамите от класа никога не се уморяват да напомнят на своите студенти: „Седнете, краката заедно, ръцете пред вас, гърбът изправен, врата, тила и задните части строго в една линия.“ Момичетата бяха научени да „пазят гърба си“. Учениците излязоха стройни от стените на тази почтена институция.

Защо младите хора изтърпяха такова „мъчение“? Отговорът е прост: те искаха да имат красива поза. Дами и господа никога не си позволяваха да се отпуснат и да се отпуснат, например на бал или светска вечеря. „Благородно носене“, „стани достоен“ - тези думи все още се свързват с рицарството и красотата.

Правилната стойка прави фигурата на човека красива и допринася за нормалните дейности. мускулно-скелетна системаи цялото тяло. Правилната стойка е изискване за естетическа култура и здраве.

Всичко в човешкото тяло е взаимосвързано. Доста често влошаването на здравето възниква поради неспазване на правилната поза. Процесът на формиране на позата започва от много ранна възраст. В повечето случаи постуралните нарушения са придобити.

Позата се влошава поради няколко причини:

– слабо развитие на мускулите на гърба, обичайно правилна позициятела;

– неправилно местоположениетела по време на различни, често повтарящи се дейности;

– седнал на масата, прегърбен;

– движение, прегърбване или когато едната ръка е в джоба (има изкуствено изкривяване раменния пояси лоша стойка);

– различни вродени заболявания, като напр вътрешни органи, и мускулно-скелетната система, в присъствието на която позата е далеч от идеалната;

– едностранчиви занимания с някои спортове и др.

В момента 95-97% от децата страдат от различни заболявания, сред които най-голям брой са представени от заболявания на опорно-двигателния апарат, включително дефекти в позата.

Какви са опасностите от лошата стойка?Гръбначният стълб е основата (рамката) на целия организъм, когато страда гръбначният стълб, страда целият организъм. При сколиоза гръдният кош се деформира, вентилацията на белите дробове се влошава, функционирането на други вътрешни органи се нарушава. Височината може да намалее. Притеснявам се от болки в гърба и главоболие.

Как да разпознаете лошата стойка? Как да проверите стойката си?

Проверка за прегърбване.

С помощта на измервателна лента измерете разстоянието между крайните точки на раменете, първо от гърдите, а след това от гърба. Ако резултатите са приблизително еднакви, всичко е наред, ако второто число е много повече от първия– има навеждане.

Проверяваме гръбначното изкривяване.

Застанете с гръб към стената, притиснете здраво петите, задните части и лопатките към стената. В това положение дланта ви трябва да минава между стената и долната част на гърба. Ако юмрук мине през него, стойката ви е лоша.

Какво допринася правилна формацияправилна стойка сред учениците?

Правилният избор на ученическа чанта, която трябва да има много отделения за равномерно разпределение на тежестта и доста твърд, но не твърд гръб, не по-широк от раменете на детето и височина не повече от 30 см. Сглобената раница не трябва да надвишава 10% от теглото на бебето. Не позволявайте на детето си да носи куфарче на едно рамо, в противен случай ще има лоша стойка!

Оптималната позиция на масата за работа, която за предпочитане е поставена до прозореца, така че светлината да пада отляво. Масата и столът трябва да са съобразени с възрастта - краката са под прав ъгъл, разстоянието от очите до тетрадката, книгите е 30-35 см. Ученикът не трябва да обляга гърдите си на масата.

И двете стъпала на детето трябва да са плътно на пода, а ъгълът между бедрото и подбедрицата да е прав.

Трябва да държите гърба си изправен и ръцете си на бюрото, така че детето да не обляга гърдите си на ръба на масата. Необходимо е да поддържате разстояние с дължина на дланта между гърдите и бюрото.

важно правилен наклонтетрадки. Здравето на детето също зависи от осветлението. Светлината трябва да идва от лявата страна.

От време на време ученикът трябва да промени мястото си в класната стая, да се премести от един ред бюра в друг. Това ви позволява да гледате дъската от различни ъгли.

Поне веднъж годишно е необходимо да се прави преглед на зрението при офталмолог – развиващото се късогледство може да повлияе и на стойката – ученикът се навежда над учебниците и тетрадките, за да види какво пише, и извива гръб.

Контрол на продължителността на часовете: 45 минути работа - минимум 15 минути почивка. По-добре е детето да прави физически упражнения по това време. Много е важно да отделяте време през деня за разходки. свеж въздухи активни игри на открито.

Как се работи на компютър?Мониторът трябва да се постави в центъра, пред очите, така че детето да изглежда право. Препоръчително е да закупите стол с обикновен гръб, а не с подлакътници, който се върти около оста си, тъй като ученикът няма да може да фиксира позицията на тялото си. Размери бюро за компютъра табуретките трябва да отговарят на ръста на детето. Детето трябва да има здрава опора под краката си.

Какво да направите, ако стойката ви е лоша?

Разбира се, превенцията е по-добра от всяко лечение. СЪС ранно детствоуроци по плуване, физиотерапия, курсове за здравен масаж и др. Но ако стойката вече е нарушена, тогава е необходимо комплексно лечение. За коригиране на стойката, гръбначна тяга, масаж, водни процедури, назначават спец ортопедични стелки, лечебна гимнастика, физиотерапия. Трябва да се реставрира правилна работамускулите на гърба и техния тонус, оказват влияние върху самия гръбначен стълб.

Правила за поддържане на правилна поза

– Правете упражнения за укрепване на мускулите на торса.

– Правилно е да седите на маса, бюро или стол, без да се прегърбвате.

– Когато носите тежки предмети, трябва да натоварвате ръцете си равномерно.

– Ако носите раница или куфарче в една ръка, едното рамо ще стане по-ниско от другото.

– Спете на твърдо легло с ниска възглавница.

– Седнете с възможно най-изправен гръб. Важно е да се избягва неудобни позиции. На всеки 15 минути седене на масата трябва да промените позицията си, да раздвижите ръцете и краката си, да се разтегнете, а на всеки 30 минути трябва да станете, да се разхождате или да легнете.

– Вие също трябва да стоите и да извършвате различни дейности с възможно най-изправен гръб. Важно е да намерите достатъчна опора за главата, торса, ръцете и краката. След като стоите дълго време, трябва да легнете (разтоварете гръбначния стълб).

– Поглеждайте се всеки ден в огледалото, което ще ви каже каква поза имате.

Упражнения за развитие на правилна стойка

В ИЗПРАВЕНА ПОЛОЖЕНИЕ

Застанете с гръб към стената, докосвайки я с тила, лопатките, таза и петите. Задръжте тази позиция за 5 s. Запомнете го и, опитвайки се да не го счупите, направете крачка напред, после назад.

Стоейки до стена, дръпнете крака си, свит в коляното, към стомаха с ръце, без да губите контакт със стената.

Позата обикновено се нарича способността на човек да държи тялото си различни позиции. Позата може да бъде правилна или неправилна.

Правилната стойка е обичайната стойка на небрежно стоящ човек, който има способността да държи тялото и главата си изправени без ненужен активен стрес. Човек с правилна стойка спъване, рамене леко спуснати и отпуснати назад, гърди напред, корем прибран, крака изправени в коленните стави.

Човек, който не знае как да държи тялото си правилно, се изправя и ходи полусвити крака, прегърбен, глава и рамене надолу, корем изпъкнал. Това е не само неприятно, но и вредно. При лоша позадейността на вътрешните органи се затруднява.

Знаци

Признаците за правилна стойка са изправено, строго вертикално положение на главата и гръбнака в комбинация с хоризонтална линия на ключиците, симетрични лопатки и седалище и еднаква дължина на краката, когато стъпалата са разположени, когато вътрешните им повърхности се допират откъм петите до върховете на пръстите.

Източник dovrachebnyj.ru

Формиране

Гръбначният стълб и мускулите около него играят основна роля за формирането на правилна стойка. ПОЗАТА е сложна концепция за обичайното положение на тялото на небрежно стоящ човек. То се определя и регулира от постуралните рефлекси и отразява не само физическото, но и психическо състояниечовек, като един от основните показатели за здравето.

Позата се определя от наследствеността, но нейното формиране по време на растежа при децата се влияе от множество фактори на околната среда.

Процесът на формиране на позата започва от много ранна възраст и се осъществява въз основа на същите физиологични модели на висша нервна дейност, които са характерни за формирането на условни двигателни връзки. Това създава възможност за активна намеса в процеса на формиране на стойката при децата, осигурявайки нейното правилно развитие.

Причините, които могат да доведат до лоша стойка (сколиоза) са многобройни. Лошо влияниеФормирането на позата се влияе от неблагоприятни условия на околната среда, социални и хигиенни фактори, по-специално продължителният престой на детето в неправилна позиция на тялото. Като резултат неправилна позициятяло, възниква формирането на умението за неправилно подравняване на тялото. В някои случаи това умение за неправилно подреждане на тялото се формира при липса на функционални и структурни промени в опорно-двигателния апарат, а в други - на фона на патологични промени в опорно-двигателния апарат. мускулно-скелетна системавродена или придобита природа.

Нарушенията на позата често са причинени от недостатъчно физическа дейностдеца (неактивност) или неправилно физическо възпитание, или прекомерна страст към монотонни физически упражнения.

В допълнение, появата на неправилна стойка (сколиоза) е свързана с недостатъчна чувствителност на рецепторите, които определят вертикалното положение на гръбначния стълб или слабост на мускулите, които поддържат това положение, с ограничена подвижност в ставите и ускоряване на съвременните деца .

Сколиозата може да бъде причинена и от облекло, което ограничава движението, заболявания на вътрешните органи, намалено зрение, слух, недостатъчна осветеност на работното място, мебели, които не са съобразени с ръста на детето и др.

В 90-95% от случаите постуралните нарушения са придобити и най-често се срещат при деца с астенична физика. Лошата стойка влошава външния вид на човека, допринася за развитието на ранни дегенеративни промени в междупрешленните дискове и създава неблагоприятни условия за функционирането на органите гръден кошИ коремна кухина. Въпреки това нарушенията на позата, като правило, не са придружени от груби промени в гръбначния стълб.

При сколиотична болест се развиват груби промени в гръбначния стълб. Те са по-изразени при 2-3-4 степен на тежест на сколиозата.

Сколиозата се развива главно в периоди на интензивен растеж на скелета, т.е. на 6-7 години, 12-15 години. С края на растежа на гръбначния стълб увеличаването на деформацията обикновено спира, с изключение на паралитичната сколиоза, при която деформацията може да прогресира през целия живот.

Източник my-strong-body.ru

Упражнения

1. Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Бавно повдигнете главата, шията и раменете, докато се опрете на лактите. Пребройте бавно до 10 и се спуснете. Упражнението може да се направи по-ефективно, ако легнете на дъска или друга равна повърхност. Повдигнете малко единия край на дъската, като поставите нещо под нея. След упражнението веднага ще почувствате как кръвта нахлува в лицето ви, вътрешните органи са заели правилната позиция, мускулите коремниотпочинал. Умората на краката и подуването на глезените изчезват.

2. Легнало положение. Раздалечени крака и свити колене, петите възможно най-близо до таза. Повдигнете таза, но натиснете сакрума към пода, пребройте до 10 и спуснете таза.

3. Упражнението се изпълнява по същия начин, но коленете са свързани. Поставете ръцете си на корема и го натиснете в момента, в който повдигате таза.

4. В същото положение, с повдигнат таз и притиснат сакрум към пода, протегнете ръцете си нагоре. Спуснете и повторете това движение отново.

5. I. p. - легнал по гръб с свити колене. Натиснете гърба си към пода и повдигнете таза. Постепенно отдалечавайте петите от себе си, докато краката ви са напълно изпънати и тялото ви се опира само на петите и сакрума. След това постепенно повдигнете ръцете си.

6. I. p. - същото. Коленете са свити, ръцете лежат покрай тялото, свити в лактите. Повдигнете таза, бавно изпънете ръцете си, повдигнете ги и натиснете коляното към гърдите си. Връщане към начална позицияи повторете същото с другото коляно.

7. I. p. - същото. Поставете нещо близо до главата си малък предмет, например топка. Опитайте се да го отблъснете с главата си, доколкото е възможно. Това е отлично упражнение за изправяне на шийните прешлени.

8. Застанете с гръб към стената на разстояние 10 см. Опрете главата и гърба си на стената, дръжте таза на известно разстояние от стената. Преместете го към стената, като последователно огъвате и изправяте коленете си. Сакрумът докосва стената през цялото време.

Правете всяко от горните упражнения 7-10 пъти.

Източник pozvonochnik.org

За ученици

Правилното куфарче е куфарче, което разпределя товара върху двете рамене. Невъзможно е детето да носи куфарче в една и съща ръка, това ще доведе до изкривяване на гръбначния стълб. Празната раница не трябва да е твърде тежка ( оптимално тегло 500-800 г). Теглото на раницата с учебници не трябва да надвишава 10% от телесното тегло на ученика. Желателно е раницата да е с твърд гръб.

Училищните мебели трябва да са съобразени с възрастта, както и с теглото и ръста на детето, особено ръста.

Правилната позиция на бюрото изглежда така: между тялото и ръба на бюрото има разстояние колкото длан, не можете да облегнете гърдите си на ръба на масата, разстоянието от очите до бюрото е 30- 35 см, лакътят е на 5 см под ръба на масата, а при четене столът трябва да е под покривалото на масата на няколко см (3-5 см).

Винаги трябва да се поддържа правилна позиция на тялото. У дома трябва да има подходящи детски мебели и да се спазва правилното разположение на бюрото.

Осигурете добро осветление на бюрото на ученика, което ще предотврати прекомерното накланяне към масата, за да се види нещо по-добре.

Източник reshit.ru

Как да държите

Когато отговаряте на въпроса как момичетата и мъжете могат да се научат да поддържат стойката си правилно, трябва да се вземе предвид не само влиянието на патологичните фактори, но и индивидуални характеристикичовек (метаболитен характер, диета, режим на почивка и работа).

С възрастта мускулгуби функционалност, мускулите стават отпуснати и постепенно се „свиват“. Без терапевтични упражненияИ ежедневно упражнениетрудно е да се научите да поддържате правилна поза след 50 години, тъй като тялото не е адаптирано към интензивни натоварванияв този възрастов диапазон.

Да тренирам правилни подходиза развитието на гръбначния стълб трябва да се вземат предвид някои важни съветиспециалисти:

Постоянно наблюдавайте състоянието на гърба си и го дръжте изправен (у дома, на работа, докато стоите и се движите). С течение на времето правилната стойка ще стане норма за вас и автоматично ще се поддържа от тялото;

Ходете често, за да подобрите кръвообращението в гръбначния стълб и да предотвратите мускулни спазми;

Не носете обувки с ток над 4 см. Те нарушават стабилността и изместват центъра на тежестта на тялото от долните крайницина гръбначния стълб;

Спете на полутвърд матрак. За децата е по-добре да изберете твърд модел. Увисналите легла и пухените легла пречат на поддържането на позата и водят до прекомерно отпускане на мускулите и „увисване“ на гръбначния стълб;

Поставете меки играчки и възглавници под долната част на гърба и главата. Спете повече на дясната си страна;

Когато седите на маса, поддържайте вертикална позиция на гърба и изберете стол с твърда седалка. Използвайте подлакътници, за да предотвратите изместване на раменния пояс;

В седнало положение краката на човек трябва да са под прав ъгъл. Те не трябва да висят свободно или да се „прилепват“ към краката. Не поставяйте единия крак върху другия - тази позаизмества тазовите структури;

Когато работите на компютър, трябва да развиете правилната стойка и да не се напрягате мускулен корсетгърбове.

Източник spinazdorov.ru

При писане

Професор С. М. Громбах посочва, че „наличието на достатъчен брой опорни точки е първото условие за правилно кацане“. При правилно кацанеКраката се опират с пълни стъпала на пода или на стойката за крака на бюрото, образувайки прави или леко тъпи ъгли (100 - 110°) в тазобедрените и коленните стави. Ученикът трябва изцяло да заема пейката на стола, така че 2/3 - 3/4 от дължината на бедрото да е разположено на пейката, а долната част на гърба да лежи на облегалката на стола. Тялото и главата са леко наклонени, но не повече от 15-20°. Разстояние от очите до работна повърхностприблизително 30 см. Уверете се, че има свободно пространство между гърдите и ръба на масата.

Ученик, който седи на бюрото си, е по същество неподвижен. Свързано с това статично напрежениемускули. Ако детето се облегне с гърдите или корема си на ръба на масата, тогава се получава компресия на вътрешните органи и големите кръвоносни съдове, разположени в гръдната и коремната кухина. Неестественото положение на тялото води до неправилно развитие на опорно-двигателния апарат и на първо място на гръбначния стълб, което допринася за неговото изкривяване. Близкото разстояние от очите до работната повърхност води до зрително напрежение и допринася за развитието на миопия.

Източник osankapershino.narod.ru

На компютър

Правилната поза е симетричното разположение на всички органи. За да го поддържате, първо трябва подсъзнателно да развиете „рефлекса за правилна поза“. За това:

Застанете с гръб към стената. Уверете се, че задната част на главата, раменният пояс, задните части и петите прилягат плътно към стената. Стомахът трябва да бъде издърпан навътре, което ще намали разстоянието между него и вертикалната равнина;

Повтаряйте упражнението всеки ден и тялото ви ще се научи самостоятелно да избира оптималната позиция, когато стоите прав за дълги периоди от време.

седнете на компютъра или бюросъщо трябва да е правилно. Много е важно да се формира рефлекс в ранна възрастпри деца, за да се осигури хармонично развитие анатомични структурив процес на растеж.

Как да седите оптимално:

Изберете височината на стола според дължината на подбедрицата. Седалката му трябва да е твърда;

Дупето трябва да заема поне 2/3 от изпражненията;

Облегалката на седалката трябва оптимално да съответства на извивката на гръбначния стълб;

Облегнете гърба си отзад обратностол към гръбначен стълбприлягат плътно по цялата дължина;

Уверете се, че лопатките ви са прибрани, раменете ви са на едно ниво и коремът ви е отпуснат;

Не поставяйте единия крак върху другия, тъй като това ще наруши кръвоснабдяването на долните крайници;

Правете движения плавно, така че гръбначният стълб да не удря облегалката на стола;

Заемете позиция, така че телесното ви тегло да лежи върху бедрата, а главата ви да е насочена напред и нагоре;

Не бързайте да променяте позицията си, ако чувствате, че седенето ви е неудобно. Оставете мускулите си да свикнат правилна стойка. Някои от тях постепенно ще се отпуснат, което ще формира навика за позата, но това няма да стане веднага.

Източник spinazdorov.ru

От детството постоянно ни казват, че трябва да държим гърба си изправен и да не се прегърбваме. Ние сме принудени да изправим рамене и заемаме позиции, които самите ние не харесваме. Казват ни, че е важно да поддържаме и развиваме правилна стойка, но не могат да обяснят защо е необходимо да го правим.
Защо е необходима стойка? Позата е начин за диаграмиране на компонентите на човешкото тяло вертикално положение. Просто казано, това е нашата обичайна поза, когато стоим или ходим. Обичайната поза се развива на ниво рефлекси. Известно е, че тази много вертикална обичайна поза се развива от вродените свойства и конституция (физика) на човек. Позата обаче може да бъде коригирана или подобрена.

Значението и важността на стойката са големи предимно за децата до възрастта, когато настъпва растежът и формирането на скелета. При неправилно заемане на поза скелетът бързо се деформира, което води до нарушения във формата на гръбначния стълб, гръдния кош, тазовите кости, костите на краката и стъпалата. Чести прояви на деформация на скелета са сколиозата и плоскостъпието. Физиката на човек също е пряко свързана с позата. В края на краищата, формата на тялото на човек не само се наследява от родителите, но зависи от естеството на конструкцията на биомеханичната схема при ходене, изправяне и седене.

В зависимост от позицията и формата на част от тялото се реализира функцията. Това означава, че колкото по-близка е формата на костите ни до нормалната, толкова по-уверени и естествени са движенията ни. Например, човек, който е прегърбен и прегърбен, ще има неловки и несигурни движения на тялото.
Сега нека поговорим за ползите. Позата е начин за ориентиране на човек в пространството, който предпазва и предпазва цялостната структура на тялото от нараняване и деформация. Човек с правилна стойка по-лесно ще понесе удар или падане. Позата също е отличен показател. физическа културачовека и здравето като цяло. Човекът, който държи правилния вертикална позапредизвиква уважение. Правилно обичайна позициятялото помага да се избегнат съвременни заболявания като остеохондроза.

Позата може да се счита за един от елементите на невербалната комуникация. С позата си човек сякаш говори за това как се чувства по отношение на другите членове на обществото, дали е уверен в поведението си; позата показва вътрешната позиция на човека и подчертава неговата индивидуалност. По стойка и поведение можете да определите професията или социалния произход на конкретен човек. Вижте хората по улицата как ходят с наведени глави, прегърбени и прегърбени. Сега гледайте всяка видео картичка за конкурс за красота или състезание по танци, или дори церемония по награждаване на спортисти и сравнете походката и стойката на тези хора с обикновените хора. Доказано е, че уверените хора почти винаги имат добра стойка. Те постигат целите си много по-често и правят повече успешна кариераотколкото хората с постурални нарушения.

Описание на презентацията по отделни слайдове:

1 слайд

Описание на слайда:

Не видът на фигурата прави човека красив и здрав, а ПРАВИЛНАТА ОСАДА. Защо се нуждаете от правилна стойка? Автори: ученички Борисова Надежда от 7 клас

2 слайд

Описание на слайда:

Уместност: Можете да имате отлична физика, добра височина и тегло, но ако не знаете как да „подредите“ всичко това правилно в себе си, тогава ще започнете да губите здравето си; Достатъчно е просто да заемете неправилна поза - прегърбени, прегърбени, изкривени на гръбнака. Около половината от учениците в нашето училище и страната (90%) като цяло страдат от това заболяване, но само малка част от децата го приемат сериозно. Проблем: Броят на тийнейджърите с изкривяване на стойката не намалява, а само се увеличава всяка година. Защо се случва това? Цел на изследването: Да привлечем вниманието на нашите връстници към проблема с неправилната поза и да покажем голямото значение на позата за здравето на човека. Поставяме следните задачи: 1) Запознайте се с понятието „поза“. 2) Покажете ролята на правилната стойка за здравето на тийнейджър. 3) Идентифициране на причините за неправилна стойка сред учениците; 4) Съставете и предложете набор от упражнения и препоръки за поддържане на правилна стойка.

3 слайд

Описание на слайда:

Хипотеза: Може би разговорите с учениците относно позата ще помогнат на учениците да развият концепцията за стойността на здравето. Обект на изследване: здраве на учениците Предмет на изследване: стойка Методи на изследване: анализ, въпросници, моделиране, проучване на ученици Това изследванияима практическо значение, тъй като придобитите знания и умения помагат да се мисли за стойността на здравето, а видеото „Уроци по здравеопазване“ може да служи като ръководство при провеждане на разговор с ученици от началното училище за позата.

4 слайд

Описание на слайда:

Позата е естествената и позната позиция на човек, който стои свободно и спокойно със затворени пети и разтворени пръсти на краката под ъгъл 45-50 градуса.

5 слайд

Описание на слайда:

Гръбначният стълб е основата на скелета, мускулите и нервни системи. Нарушението на гръбначния стълб може да повлияе на състоянието на други части и органи на тялото.

6 слайд

Описание на слайда:

7 слайд

Описание на слайда:

Брой деца с лоша стойка. 2010 2011 2012 Начално училище 25 23 26 средно училище 50 56 57 средно училище 61 63 62

8 слайд

Описание на слайда:

Резултати от проучването. Какво дава правилната стойка на човек? Смятате ли, че детето може само да формира правилна стойка или, обратно, да я деформира?

Слайд 9

Описание на слайда:

Резултати от проучване Кои човешки професии са невъзможни без красива поза? Защо гръбнакът е извит при децата?

10 слайд

Описание на слайда:

Резултати от проучването Колко често вашият учител ви напомня за позата в час? Защо е най-добре да се научите да следите стойката си и да предотвратявате всякакви отклонения.

11 слайд

Описание на слайда:

"Правила за поддържане на правилна поза." Правете упражнения за укрепване на мускулите на торса. Правилно е да седите на маса, бюро или стол, без да се прегърбвате. Когато носите тежки предмети, трябва да натоварвате ръцете си равномерно. Ако носите раница или куфарче в една ръка, едното рамо ще стане по-ниско от другото. Спете на твърдо легло с ниска възглавница. Седнете с възможно най-изправен гръб. Важно е да избягвате неудобни позиции. На всеки 15 минути седене на масата трябва да промените позицията си, да раздвижите ръцете и краката си, да се разтегнете, а на всеки 30 минути трябва да станете, да се разхождате или да легнете. Също така трябва да стоите и да извършвате различни дейности с възможно най-изправен гръб. Важно е да намерите достатъчна опора за главата, торса, ръцете и краката. След като стоите дълго време, трябва да легнете (разтоварете гръбначния стълб). Всеки ден се гледайте в огледалото, което ще ви каже каква стойка имате.

12 слайд

Описание на слайда:

Правила за деца и родители. Мили деца, скъпи родители! Помня! Неправилна позаможе не само да причини непоправима вреда на здравето, но и да съсипе живота на човек. Особено лошо за стойката ви неправилна позана масата или по време на игра. Трябва да седнете така, че да имате опора за краката, гърба и ръцете със симетрично положение на главата, раменния пояс, торса, ръцете и краката. Трябва да седнете така, че гърбът ви да докосва плътно облегалката на стола, разстоянието между гърдите и масата трябва да бъде 1,5 - 2 см. Разстоянието от очите до масата трябва да бъде 30 см. Книгата трябва да се държи в наклонено положение, а тетрадката трябва да е поставена под ъгъл от 30 градуса. Не можете да четете легнали настрани или да носите тежки предмети в една и съща ръка. Карането на велосипед нарушава стойката ви. Спането на твърд матрак може да подобри стойката ви. За да коригират стойката си, децата трябва да се упражняват ежедневно, като се гледат в огледалото.

Слайд 13

Описание на слайда:

Комплекс от упражнения за формиране на правилна стойка. Упражнение 1. Кой съм аз? Какво съм аз? Трябва да легнете по гръб, да притиснете ръцете си към тялото си, цялото тяло трябва да бъде една непрекъсната линия. След като се разтегнете, трябва да повдигнете главата и раменете си, да прегледате себе си и позицията на тялото си и да се върнете в изходна позиция. Упражнение 2. Велосипед. Легнете по гръб и притиснете ръцете си към тялото, последователно повдигнете левия и десния крак, като ги огънете в коленете. Упражнение 3. Плуване. Легнете по корем, сложете ръцете си пред себе си и подпрете главата си върху тях. Повдигнете главата и раменете си колкото е възможно повече. Упражнение 4. Прав ъгъл. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. - повдигнете краката си последователно нагоре под прав ъгъл, ако е възможно; - хоризонтални и вертикални движения с прави крака. Упражнение 6. Риба. Легнете по корем, подпрете брадичката на ръцете си. Издърпайте ръцете си назад и ги повдигнете колкото е възможно повече. Същото трябва да се направи и с краката. Упражнение 5. Прозорец. Легнете по корем, вдигнете ръцете си нагоре и стиснете пръстите си. Наведете се, завъртете торса си наляво, надясно (под лявата и дясна ръкапогледнете през „прозореца“).

Слайд 14

Описание на слайда:

Комплекс от упражнения за формиране на правилна стойка. Упражнение 6. Игра с морски камъчета. Седнете на постелка на пода, огънете краката си, поставете краката си успоредно. Хващайте камъчета с пръстите на краката си (можете да ги купите в магазина) или предмети като гумичка, влакче в увеселителен парк или миди. Упражнение 7. Да се ​​научим да ходим. Разходка из стаята: - на пръсти; - по външния и вътрешния ръб на ходилата; - по външните краища на ходилата; - кръстосани стъпки, като се изнасят последователно левия и десния крак напред; - как моделите се разхождат по модния подиум; - как ходят балетистите. Упражнение 8. Футболисти. За да изпълните упражнението, можете да използвате няколко топки, от малки до средни размери. Седейки на стол, трябва: - да хванете топката с краката си и да я повдигнете възможно най-високо; - търкаляйте топката последователно с левия и десния крак; - вземете топката, поставете я на крака си и се опитайте да я задържите възможно най-дълго, без да я изпуснете; - място под краката на левия и десен кракмалки еднакви топки и стойка върху тях; - поставете няколко топки около себе си на еднакво разстояние и като ги хванете с двата крака, разменете топките.

15 слайд

Описание на слайда:

16 слайд

Описание на слайда:

Слайд 17

Описание на слайда:

18 слайд

Описание на слайда:

Виж, това води до това, мързелът ти няма да ти донесе нищо добро!

За да отговоря на всички зададени въпроси, отидох в библиотеката.

Започнах изследването си с медицински речник. В него се казва, че позата е обичайното положение на тялото при стоене, ходене и седене, което се характеризира с вертикално, отпуснато положение на гръбнака, с леко изпъкнал гръден кош и леко прибран корем.

В речника от природни наукипозата е отпуснато, без необходимост от активно мускулно напрежение, обичайно положение на тялото при стоене, ходене или седене, обусловено от естеството на физиологичните извивки на гръбначния стълб.

Отварям тълковния речник на S.I. Ozhegov. Научавам, че позата идва от корена -сан-. Сродни думи- сан, сановник, ставам достоен. Позата е структурата, разположението на живо тяло, както и общността на неговите техники и всичките му движения; под поза имаме предвид хармония, величие, благоприличие и красота. Уравновесете се, заемете поза, надигнете се, опитвайки се да си придадете достоен вид.

IN Тълковен речникжив великоруски език В. И. Дал: „Сан е висок ранг или титла, благородна позиция, предоставено достойнство, чест. По ранг и чест. Какъвто ранг, такава и честта. Античен - ръст, стойка, височина. Благородникът има всички високопоставени приеми. Достоен, достоен, красив, виден, висок и величествен.” В. И. Дал реши добра стойкакато „съчетание от хармония, величие, красота“ и цитира руската народна поговорка: „Без поза конят е крава“.

В речника на Ушаков позата е външен вид, начин на задържане на фигурата. Заплашителна в позата и великолепно облекло. Такива красиви поговоркимного в произведения на изкуствоторуски писатели.

А в съвременния обяснителен речник на Ефремова позата е начин на задържане. Така обикновено говорят за това, че са стройни и представителни. Тук си спомних думите от друга приказка, написана от А. С. Пушкин, „Приказката за цар Салтан, за неговия славен и могъщ син Гуидон Салтанович и за красивата принцеса Лебед“:

И самата тя е величествена,

Изпълнява се като пауна

А. С. Пушкин е завещал: „Красивото трябва да бъде величествено“.

В съвременния обяснителен речник на Ефрем думата величествен е изпълнена с тържествена красота, величие, имаща впечатляващ външен вид: висок растеж, горда поза.

Докато четете приказки и епоси, можете да се възхищавате на царствената осанка на принцеси, герои и рицари. Общоприето е, че кралските особи се отличават с гордо носене на главата и прав гръб. Героите на много литературни произведения посещават балове, където могат да се завъртят във вихрушка на валс или да покажат красотата и позата си в полонеза или мазурка. Например Пепеляшка от приказката на Шарл Перо „всички бяха изумени от красотата на непознатата принцеса“, Василиса Мъдрата „всички й се чудеха, възхищаваха й се и не можеха да произнесат дума от изненада“. Разбира се, трудно е да си представим красива принцеса с мърляч. В живота обаче такива „въпросителни знаци“ са много чести.

Освен това препрочетох много приказки, разкази и стихове, за да намеря фрази с думата поза. Ето откъс от стихотворението:

Красивото петле живее в двора.

Става преди всички и пее весело.

Горда поза, пернати вежди.

Важен и улегнал, като генерал,

Обикаляше двора и пазеше.

Съставих речник на красивата и правилна поза: Аристократична, Благородна, Важна, Величествена, Горда, Горда, Грациозна, Достолепна, Здрава, Идеална, Грациозна, Кралска, Красива, Смела, Спокойна, Победоносна, Директна, Официална, Щастлива, Уверена , Кралски. Сега можете напълно да си представите човек с горда поза, на когото всички веднага обръщат внимание. Вярвам, че човек с изправен гръб изглежда горд и уверен, докато някой, който е прегърбен, изглежда се срамува от себе си. Не искам да се окажем на мястото на Джудже Нос. Но често ни казват: „Не се прегърбвайте! Дръжте гърба си изправен!“ Защо трябва да държите гърба си изправен? Защо позата е толкова важна? Ще се опитам да отговоря на този въпрос.

4. Какво дава правилната стойка на човек?

Правилната поза не може да се обърка с нищо: торсът е изправен, главата е повдигната, раменете са изправени. За стандарт могат да служат балерини и гимнастички. Ако човек ходи прегърбен, с наведени глава и рамене и изпъкнал корем, това е лоша поза. Той е не само неестетичен, но и вреден, затруднява функционирането на вътрешните органи и в повечето случаи е свързан с изкривяване на гръбначния стълб.

Какво ви дава правилната стойка:

Добрата стойка повишава самочувствието.

Улеснява дишането, помага ви да се отпуснете и да се концентрирате.

Подобрява дишането и храносмилането: Увеличава капацитета на белите дробове, като подпомага циркулацията на кислород и храна в тялото.

Подпомага мускулите и ставите. Добрата стойка помага за поддържане на скелета и ставите в позиция, така че мускулите да работят правилно.

Подобрява мисленето. Позата влияе на ума ни. И настроението може да го повлияе. Когато сте щастливи и добре, стойката ви е права. А тъжните хора често стоят прегърбени.

Здрав гръбнак. Правилната стойка е прост, но много важен начин за поддържане на здрав гръбначен стълб.

5. Възможно ли е човек сам да формира стойката си?

„Добрата стойка не е самоцел, а част от цялостното благосъстояние.

В идеалния случай преподаването на поза трябва да бъде част от житейския опит."

Флорънс Кендъл

Разбрах, че най-често стойката се влошава в детството: неправилно седене на бюро, на домашно бюро, липса на движение и дълги часове с учебник, лошо осветление, което те кара да се навеждаш към книга или тетрадка. Всеки сам може да оформи стойката си.

Полезни за правилна стойка:

Карайте велосипед с високо вдигнато кормило.

Плувайте бруст.

Яздя кон. По време на конна езда гръбначният стълб се самоудължава, създава се надежден „мускулен корсет“ и се осигурява правилната стойка.

Правете упражнения във вертикална равнина: застанете правилно срещу стената и след това последователно преместете ръцете и краката си отстрани, повдигнете се на пръсти и клякайте.

Носете различни предмети на главата си: кубчета, подложки, пълни със сол, пясък или дървени стърготини. Без да изпускате подложките, ходете на пръсти, на свити крака, клякайте, пълзете на четири крака, качвайте се и слизайте по стената.

Тренирайте координацията на движенията: направете „лястовица“, застанете на един крак, ходете по дънер.

НЕ е полезно за правилна стойка:

Карайте велосипед, навеждайки се ниско до кормилото.

Карайте скутер.

Спортувайте. Тези, при които трябва да правите асиметрични движения (тенис, бадминтон, фехтовка), могат да причинят странични изкривявания на гръбначния стълб. А също и бокс - боксовата стойка води до прегърбване и кръгъл гръб. Акробатика, артистични и Гимнастикаи борба при по-младите училищна възрастправят гръбначния стълб прекалено гъвкав и подвижен, което в бъдеще също може да има лош ефект върху позата.

Стойте или подскачайте на един крак за дълго време.

Повдигайте тежести в свито положение, без да използвате силата на краката. Задръжте товара с изпънати ръце.

Позата е правилна само ако всички мускули са напълно развити.

Необходимо е редовно да изпълнявате упражнения и тогава няма да има причина да се изчервявате за позата си.

„Заседналият характер на училищната работа е първият и постоянен враг на добрата стойка. Само достатъчно количество специални, физически упражненияможе да устои на това." Дж. Банкрофт, 1867 г

Упражнение едно. Вървете на място, като същевременно повдигате краката си високо и размахвате енергично ръцете си.

Упражнение две. Наведете се напред и настрани три пъти, опитвайки се да достигнете пода с ръце пред вас, отляво и отдясно на краката.

Трето упражнение. Извършете имитация на бокс с ръце, последователно с максимални завъртания на торса надясно и наляво.

Четвърто упражнение. Наведете тялото си настрани, докато люлеете противоположната си ръка над главата.

Упражнение пето. Издигнете се на пръсти, сякаш скачате.

Не забравяйте, че хората с добра стойка са по-уверени

За да проверите стойката си, застанете до стената и я докоснете с петите, прасците, задните части, лопатките и главата. Гръбнакът е изправен, раменете са обърнати, лопатките са събрани, стомахът е издърпан, задните части са напрегнати. Ето го, правилна стойка! Тялото трябва да го запомни.

6. Какви човешки професии са невъзможни без красива поза.

Хората с правилна стойка не се затрудняват да държат гърба си изправен и раменете си изтеглени назад; и коремът е избран. Можем да кажем, че позата е маниер, превърнал се в строг навик. Правилна стойка имат балерините, фигуристите, спортистите, манекенките. За хора на изкуството и художествени типовеВ спорта правилната стойка е жизненоважна. Позата на балерините очарова и привлича голяма сумавъзхитени погледи. За моделите позата е важен начин да се подчертае индивидуалността. Можем да кажем, че позата им е просто божествена. Добрата стойка прави чудеса. Вярвам, че независимо от професията, всички хора трябва да имат правилна стойка. И нека старата гърбава Баба Яга да остане герой само в руските народни приказки.

След като проучих литературата по този въпрос, мога да кажа, че позата има голямо значениеВ човешкия живот. Правилната стойка прави човек красив външен види най-важното, помага на човек да бъде здрав. Тя не се дава на човек от раждането, а се придобива от него. За да направи това, човек трябва търпеливо и упорито да работи върху себе си, така че хората да могат да кажат след него: „Победна гордост на позата“.

За да поддържате и укрепвате правилната стойка, трябва да следвате някои съвети.

1. Оборудвайте правилно тренировъчната зона:

– учебният кът да е разположен близо до прозореца;

– мебелите трябва да отговарят на височината;

– светлината да пада отляво (за левичар – отдясно).

2. Трябва да седнете на бюрото си правилно: наклонете главата си леко напред, дръжте гърба си изправен. Между гърдите и масата трябва да има 3-4 см. Краката да са сгънати в тазобедрените и коленните стави под прав ъгъл, а стъпалата да са опрени в пода. Обърнете внимание на стойката си, когато пишете. Краката, гърба, ръцете трябва да имат опора. Височината на масата трябва да бъде 2-3 см над лакътя на спуснатата ръка, когато човек седи. Височината на стола не трябва да надвишава височината на пищяла. Ако краката ви не стигат до пода, трябва да поставите пейка така, че бедрото и коленни ставибяха огънати под прав ъгъл. Гърбът трябва да докосва плътно облегалката на стола, поддържайки лумбалната извивка. За да сте сигурни, че разстоянието от книгата до очите не надвишава 40 см, по-добре е да поставите книгата на музикална стойка, тогава няма да се налага да накланяте глава.

3. На всеки 20 минути работа на масата трябва да си вземете почивка.

4. Някои устни домашни могат да се правят, докато лежите на пода, по корем, с опора под лактите.

5. Леглото на детето трябва да е твърдо и с 20–25 см по-голямо от ръста на детето.

6. Необходимо е да се контролира теглото на ученическата чанта. Не трябва да тежи повече от 3 кг и трябва да се носи на гръб.

7. Важно е да се съобразявате здравословен режимден (редуващо се обучение, отдих на открито, почивка у дома).

Какво друго може да се направи, за да се предотвратят лоша стойка и гръбначни заболявания?

Укрепете мускулите си! За целта работи нашето училище спортни секции, фитнес, басейн, ежедневни динамични почивки на чист въздух, часове за спорт и фитнес, кабинет за здраве с разнообразни спортна екипировка, уреди за упражнения.

Лошата поза затруднява дишането и кръвообращението.

При лоша стойка се намаляват окислителните процеси в организма, а това автоматично води до по-бърза умора на човек както при физическа, така и при умствена работа.

Лошата поза може да доведе до късогледство и остеохондроза.

Прегърбено дете с увиснала глава прилича на неудачник и мърморко.

Тогава околните започват да се отнасят с него по този начин и с това отношение може и да го превърнат в губещ.

Марина Цветаева написа: „Позата ми е проста“. И искам да запомниш какво по-красива поза, толкова по-уверен е човекът.