Трудностите със заспиването, за съжаление, са станали често срещани както сред по-възрастните, така и сред младите хора. Един от ефективните начини да заспите бързо, без да мислите за ежедневните проблеми, е да използвате йога преди лягане.

Йога преди лягане е отлично средство, което всеки може да направи, дори и да не е практикувал йога преди, т.е. Подходящ е и за начинаещи. Характеристиките могат да се крият само в усилията по време на упражненията. Винаги трябва да слушате себе си и ако възникне дискомфорт, не продължавайте с асаната или я изпълнявайте в по-лесен режим. В допълнение, йога за безсъние трябва да се извършва с повишено внимание от хора със сериозни заболявания на гръбначния стълб, хипертония или други сърдечно-съдови заболявания в миналото. Също така си струва да запомните, че йога за сън включва не само изпълнение на набор от упражнения, но и начин на мислене, възможност да погледнете вътре в себе си и да се научите да отпускате ума и тялото си.

Йога за здрав сън: 10 ефективни асани

Вечерната йога за начинаещи е отлична алтернатива на приема на лекарства, за да заспите здраво. Ако имате безсъние, упражненията по-долу ще ви помогнат да получите здрав сън след 30 минути упражнения, извършвани през нощта.

Медитация или Падмасана

За да заспите спокойно, отпускането на ума ви е първото нещо, което трябва да направите преди лягане. Как да го направите: Седнете на пода или на легло с твърд матрак, като кръстосате краката си в поза лотос. Отпуснете се, проверете дали позата не причинява дискомфорт. Ако е необходимо, облегнете се на възглавници или се облегнете на таблата. След това затворете очи и дишайте дълбоко и бавно няколко минути, като се опитвате да не мислите за нищо.

Усукване или Ardha Matsyendrasana

Отпуска дългите гръбни мускули. Правила за изпълнение: изпълнява се от лег с кръстосани крака. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Завъртете се около оста си наляво, като синхронизирате това действие с издишване. Направете кратка пауза и се върнете в изходна позиция. След това повторете подобни стъпки от другата страна.

Наведете се към краката от седнало положение или Paschimottanasana

Тази асана помага за облекчаване на стреса и изчистване на ума от негативизъм, така че ще бъде страхотна, за да ви помогне да заспите бързо. Как да го направите: Седнете удобно, изпънете краката си пред себе си и дръжте гърба си изправен. Поемете дълбоко дъх, като едновременно с това повдигате ръцете си през страните. Опънете гръбнака като струна. След това, на изхода, бавно приближете тялото си към краката.

Важен момент: трябва да се стремите да издигнете стомаха си, а не раменете си, в противен случай прегърбеният гръб, напротив, ще компресира гърдите и ще има обратен ефект. Останете в тази асана за 3-4 секунди. С течение на времето ще можете лесно да протягате ръце и да хващате краката си с ръце, но за начинаещи не трябва бързо да разтягате мускулите, защото целта е.

Коляно до гърдите или апанасана

Асаната ви позволява да облекчите напрежението от бедрата и дългите мускули на гърба, които обикновено изпитват много стрес през деня. Как да го направите: Легнете на твърда повърхност. Приведете единия крак към корема. Това трябва да се направи по време на вдишване. Останете в това положение за няколко секунди, след това изправете крака си, докато вдишвате, и при следващото излизане донесете другия крак. Изпълнете няколко подхода с бавно темпо. Няма да е излишно да преброите наум броя на вдишванията/издишванията.

Двете колене към гърдите

Подобно на предишното упражнение, трябва да се изпълнява от легнало положение. Правила за изпълнение: при издишване приберете двата крака към тялото, като ги държите с ръце. Докато вдишвате, отпуснете малко хватката си, но не изправяйте краката си. Направете няколко дихателни цикъла. В края на упражнението можете да се люлеете от едната страна на другата с крака, притиснати към стомаха.

Легнала поза на пеперуда или Supta Baddha Konasana

Още една асана в легнало положение, която ще позволи... Помага за отпускане на мускулите на бедрата и гърба, а също така изчиства ума от мисли.

Правила за изпълнение: в легнало положение, докато вдишвате, поставете ръцете зад главата си отстрани. В същото време издърпайте краката към таза. След това разтворете коленете си настрани, като пеперуда, отваряща крилата си. Позволете на мускулите си да се отпуснат под собствената си гравитация. Не е необходимо да полагате лични усилия за това. Просто дишайте дълбоко, като задържате дъха си за няколко секунди след всяко вдишване.

В края на упражнението първо трябва да приведете ръцете си към тялото, след това да съберете краката си с ръце. След това, със затворени очи, бавно се обърнете на лявата страна, задръжте за 5-10 секунди и бавно се повдигнете.

Поза камила или Утшанасана

Насърчава отварянето на гръдния кош и белите дробове, като по този начин улеснява дишането, а също така облекчава натрупаната умора в мускулите на тазовия пояс и ръцете. Как да го направите: С колене на ширината на бедрата, застанете върху тях. Поставете ръцете си на бедрата и наклонете торса си напред. След това бавно наклонете тялото си назад към краката, докато ръцете ви докоснат петите. Поставяйки ръцете си на краката си и хващайки петите с ръце, огънете тялото си още повече нагоре, докато извивате главата си назад. Останете в това положение за 20-30 секунди.

Триъгълна поза или Utthita Trikonasana

Активира лимфната циркулация, помага за прочистване на червата и повишава гъвкавостта на ставите на долните крайници. Как се прави: От изправено положение на пода направете широка крачка надясно. Разстоянието между краката трябва да бъде около един метър.

Поставете краката си успоредни едно на друго. Протегнете двете си ръце встрани, изправете гърба си. След това издишайте и докато издишвате, завъртете десния крак перпендикулярно на левия, така че да сочи навън. В същото време се наведете към десния крак, като хванете пищяла и първия пръст с дясната си ръка. Сега двете ръце трябва да образуват права линия, като дясната ръка е близо до пода, а лявата е обърната към тавана. Погледът е фиксиран върху върха на пръстите на лявата ръка.

Останете в тази асана за 10-15 секунди. Докато вдишвате, върнете се в първоначалната позиция и повторете същото от другата страна.

Детска поза или баласана

Отлична асана за облекчаване на умората, напрежението и хипертонуса на вашите мускули, което е толкова необходимо преди лягане. Как да го направите: Седнете удобно на коленете си, притискайки бедрата и стъпалата плътно едно до друго. Наведете тялото си напред, като спуснете челото си към пода и поставете двете си ръце зад тялото си, като ги поставите покрай тялото си. Дланите трябва да са обърнати нагоре. Затворете очи и дишайте бавно за 1-2 минути.

Поза на труп или Савасана

Последната поза на йога комплекса през нощта, която ще ви помогне напълно да се отпуснете и да възстановите изразходваната енергия. Понякога тази позиция дори се нарича кратък сън.

Правила за изпълнение: включете музика без думи, бавна и насочена към релаксация. Легнете на пода по гръб, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете покрай тялото, дланите са обърнати към пода. Очи затворени. Вслушвайте се в дишането си, следвайте потока на мислите, опитвайки се да не позволявате на ума си да ви завладее. Не се фокусирайте върху мислите, просто се опитайте да слушате усещанията на тялото си. Мислено, с всяко ново издишване, си представяйте как отпускате определена част от тялото или заедно с издишването освобождавате цялата негативност.

Останете в това положение около 10-15 минути. За да излезете от шавасана, първо трябва бавно да раздвижите пръстите на ръцете, след това пръстите на краката. Обърнете се на една страна, без да отваряте очи. След това седнете с наведена глава. Поемете дълбоко въздух и отворете очи. След което можете бавно да се изправите.

Изпълнявайки този комплекс преди лягане или поне част от упражненията, ще улесните процеса на заспиване и ще си осигурите здрав сън. И също така укрепвайте мускулите и здравето си.

Списък на използваната литература:

• Грийн, Е. Е., Биологична обратна връзка за саморегулация на ума/тялото, изцеление и творчество, в Академията по парапсихология и медицина. Разновидностите на лечебния опит: изследване на психични феномени в лечението; препис от интердисциплинарния симпозиум, Лос Алтос - Калифорния, 30 октомври 1971 - 1972 г.
• Айлийн Ривърс, Washington Post вторник, 6 май 2008 г.; Страница HE01
• Сарасвати, Свами Сатянанда. Йога нидра. - 2002 г - 224 с.

Всеки трети знае от първа ръка какво е безсъние. Това болезнено състояние не само разваля настроението ви и ви пречи да се отпуснете - то се отразява негативно на вашето здраве, работоспособност и външен вид.

Сънят е малко проучен феномен, но едно е ясно: той е жизненоважен, като дишането, храненето и движението. Без здрав сън никога няма да има здравословен, пълноценен и активен живот, така че нощната почивка трябва да се приема сериозно. Правилната йога рутина преди лягане не само ще ви помогне да заспите – тя ще направи истинско чудо!

Йога за сън може да осигури ефект, който е несравним с лекарственото лечение на безсъние, и най-важното е, че е напълно безвреден, за разлика от хапчетата и капките, които потискат симптомите.

Вечерната йога е също толкова важна, колкото и набор от сутрешни упражнения: тя помага за отпускане на ума и тялото, подготовка на тялото за пълна, дълбока почивка и възстановяване на силата и резервите на тялото за една нощ. Също така набор от релаксиращи асани помага да се установят правилните биоритми на тялото, поради което клетките се възстановяват, това предотвратява стареенето и силата се възстановява напълно.

Важно е да се знае

Важно е да се спазват няколко условия за йога преди лягане, за да има максимален ефект:

• Правете упражнения и си лягайте навреме, винаги преди полунощ и в идеалния случай между 22:00 и 23:00 часа. Това е идеалното време за „настройка“ на биоритмите на тялото.
• Поне един час преди тренировка не трябва да вършите никаква работа, да не почиствате или да натоварвате ума или тялото си. Не гледайте филми, които стимулират мозъка и емоциите ви, вместо това четете нещо приятно или слушайте релаксираща музика.
• Преди тренировка и по време на нея трябва да проветрите стаята, дори ако навън е зима. Правенето на йога в задушна стая е вредно и няма да доведе до желания ефект.

• Важно е да практикувате в среда на уединение, мир и тишина. Намалете осветлението, запалете свещи, съберете разпръснатите неща из стаята, избършете праха, изключете силния телевизор в съседната стая. С една дума, направете всичко така, че нищо да не ви разсейва.
• Много хора обичат да практикуват, докато слушат музика, но съветът за начинаещи е да практикуват в тишина. Това ще ви помогне да се концентрирате върху асаните, да ги разберете и запомните и да не се разсейвате.
• Да спортувате с пълен стомах не е нито разумно, нито здравословно. Не яжте поне един час преди вечерната тренировка, най-много пийте чай или топло мляко.
• Не се пренапрягайте. Практиката трябва да ви отпуска, а не обратното. Ако асаните са трудни, не се насилвайте, правете колкото можете. Усещането за болка и хатха йога са несъвместими понятия.

Тибетска йога за сън и сънища, хатха йога, медитация - има много практики, които помагат за отпускане на мускулите, освобождаване от натрапчиви мисли, неприятни емоции, тревожност и напрежение, позволяват ви да „изчистите главата си“, насищате мозъка и клетките на тялото с кислород , нормализира пулса, подготвя тялото за здравословна и пълноценна почивка. И това не е чудо, а тибетска йога за сън и сънища, прост комплекс, който е отличен за начинаещи и не изисква много време, специални условия или инструктор!

Преди да заспите...

Ако имате постелка за йога, разстелете я на пода или използвайте дебело одеяло или одеяло. Уверете се, че нищо не ви пречи - трябва да има малко пространство около постелката, за да можете да протегнете ръцете си встрани, нагоре и да движите краката си свободно, докато лежите. Отворете прозореца, запалете свещи, облечете се удобно, изключете телефона си. Честита практика!

1. Комплексът трябва да започне с кратка медитация. Седнете удобно на постелката - не е нужно да измъчвате тялото си, опитвайки се да седнете в „поза лотос“; можете да седнете с кръстосани крака в поза „Сухасана“.

Важното не е седналото положение, а да ви е удобно, да няма дискомфорт и най-важното гърбът ви да е изправен. Можете да седнете до стена, облегнал гръб, или да поставите малко сгънато одеяло под задните си части.

Затворете очи, дишайте спокойно и равномерно. Съсредоточете се върху собствените си емоции, анализирайте какво чувствате в момента, в какво емоционално състояние се намирате. Просто погледнете емоциите си сякаш отстрани, без да се потапяте в тях или да навлизате по-дълбоко. След това се разходете с вътрешния си поглед по тялото си, почувствайте всяка клетка от него.

Дишайте възможно най-дълбоко през носа, като надувате стомаха си, докато вдишвате, и изпускате въздуха, докато издишвате. Съсредоточете се върху дишането си, почувствайте как с всяко издишване напрежението и намесващите се мисли ви напускат. Настройте се на състоянието „тук и сега“.

2. Изпънете краката си напред. От тази позиция бавно, без да отваряте очи, протегнете ръцете си нагоре, усетете приятните „разтягания“. Изпънете гърба, ръцете, раменете и бавно, с удоволствие се наведете напред към краката си.

Когато влизате в поза Paschimotanasana, опитайте се да намерите позиция на тялото, в която ще се чувствате приятно и няма да изпитвате дискомфорт или болка. По-добре е да не посягате с ръце, но и да не огъвате коленете си. Отпуснете гърба си и дишайте дълбоко, бавно и равномерно. Останете в това положение за 10-12 вдишвания. След това бавно, внимателно повдигнете тялото си.

3. Свийте десния си крак надясно, сякаш го обръщате навън, и направете същото с левия крак. Седнете по този начин в поза „жаба“, която в йога се нарича „Вирасана“.

Разтворете бедрата си достатъчно, за да седнете удобно и лесно. От тази позиция внимателно легнете по гръб, опрени на лактите, раменете и тила. Поза Suptavirasana може да бъде неудобна за начинаещи, но ако се чувствате комфортно в нея, задръжте за 10-12 вдишвания.

4. Легнете по корем, изпънете ръцете си напред и краката назад. Поставете дланите си под раменете си, опирайте ги на пода, изправете ръцете си. Извийте леко гърба си, без напрежение.

Важно е в позата Bhujangasana да няма „извиване“ на врата; опитайте се да не хвърляте главата си назад и да напрягате врата си. Краката, бедрата и задните части също трябва да са отпуснати. Напрежението трябва да се усеща в областта на гърба и гърдите, приятно, без дискомфорт.

5. Седнете на колене, дишайте дълбоко и равномерно. Бавно се наведете напред, докато челото ви докосне пода. Поставете ръцете си назад, опитайте се да постигнете пълно отпускане на тялото си. Позата Balasana ще ви помогне да нормализирате баланса в тялото и ума си, да успокоите сърдечния си ритъм и да се отпуснете.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да заспивате лесно и бързо, а сънят ви да е здрав и здрав. След първия път може да има лек дискомфорт сутрин, разтягане и мускулни болки, но това ще отмине сравнително скоро. Важно е да практикувате ежедневно, за да постигнете наистина добри, трайни резултати.

Право в леглото

Освен това тибетската йога за сън и сънища предлага няколко прости и приятни упражнения, които могат да се изпълняват направо в леглото. Тези йога упражнения за сън са най-простите и релаксиращи, а позите са достъпни за всеки, независимо от размер, възраст или физическа форма. Те са просто идеални за здрав, сладък и здрав сън, който ще донесе много повече почивка, а на сутринта ще се чувствате добре отпочинали и готови за големи постижения!

1. Седнете в леглото, кръстосайте краката си с кръстосани крака, изправете гърба си. Затворете очи и се вслушайте във вътрешния диалог, опитайте се да се абстрахирате от него, като станете външен слушател. Оставете мислите си да текат лесно и безпрепятствено, не се „вкопчвайте“ в тях, просто наблюдавайте. След това постепенно изключете вътрешния монолог, като се фокусирате върху дишането си. Вдишайте и издишайте възможно най-дълго и дълбоко.

2. Седейки с изправен гръб на леглото, съберете краката си, отваряйки бедрата. Хванете краката си с ръце, преместете ги възможно най-близо до вас, без да причинявате болка. Бавно, леко дръпнете коленете си надолу, като ги разклащате леко. Позата Baddhakonasana е особено полезна за здравето на жените, тя идеално разтяга вътрешните бедрени мускули и подобрява притока на кръв към вътрешните органи.

3. Изпънете единия крак напред, а другия огънете към себе си. Бавно се спуснете към изпънатия си крак, опитвайки се да го хванете с ръце и легнете напълно. Дишайте бавно, дълбоко и равномерно, опитайте се да се отпуснете и останете в това положение две до три минути. След това направете поза Janu Sirsasana на другия крак.

4. Йогическият комплекс завършва с поза Шавасана. Легнете по гръб, изпънете краката си, поставете ръцете си свободно покрай тялото. Ако е необходимо, поставете сгънато одеяло или малка възглавница под долната част на гърба. Важно е тялото да се отпусне напълно. Стегнете цялото си тяло, чак до върха на пръстите си, увеличавайки напрежението, като броите до пет. След това се отпуснете напълно, опитайте се да създадете пълна празнота в мислите си, просто дишайте и усетете безтегловността на собственото си тяло.

Добро утро!

Подобно на йогата за добър сън, сутрешната рутина е много важна за цялостното състояние на организма и за емоционалния баланс. Колко хубаво е да започнете сутринта с набор от асани, които изпълват всяка клетка на тялото с живот, сила и радост!

Почувствайте радостта от движението с йога и ще ви хареса и след известно време няма да можете да си представите перфектно добро утро без малко комплекс. Тези упражнения имат за цел да подобрят кръвообращението, да повишат мускулния тонус и да се чувстват отлично. Те ще ви помогнат да подредите нещата в мислите си, да се почувствате бодри и силни в тялото си, а денят ви ще бъде възможно най-продуктивен и ще бъдете в страхотно настроение до вечерта!

1. Йога след сън трябва да започне с разтягане, така че кръвта да започне да циркулира в тялото и мускулите да се тонизират след почивка. Докато лежите в леглото, не бързайте да ставате - изпънете цялото си тяло така, както искате, бавно, за дълго време, без да се лишавате от това удоволствие. Протегнете се във всички посоки, извийте гръбнака си, изпънете краката и ръцете си. След това можете да започнете сутрешната си йога рутина.

2. Застанете на четири крака, изправете гърба си. Докато вдишвате дълбоко и бавно, извийте гърба си нагоре и спуснете главата си надолу; докато издишвате, направете дълбока долна арка в гърба си.

Тази динамична асана се нарича „Марджариасана“, тя идеално тонизира, събуждайки всички мускули. Правете своите подходи бавно, спокойно и с удоволствие. Повторете 5-7 пъти.

3. Застанете прави, протегнете ръце нагоре, изпънете цялото тяло. Спуснете ръцете си с изправен гръб, опитайте се да стигнете до пода. Ако това работи без болка, хванете глезените си с ръце. Важно е краката да са изпънати, а гърбът стегнат.

В асаната Uttanasana напрежението трябва да се усеща по целия гръбначен стълб, равномерно и приятно. Опитайте се да достигнете челото си до коленете, но не се насилвайте и в никакъв случай не правете резки движения.

4. Много добра поза за сутрешна йога рутина е Чатуранга Дандасана. Това е силова асана, която не само укрепва всички мускули на тялото, но и ви зарежда с енергия, дава ви самочувствие и премахва чувството на мързел. Застанете в „легнало положение“, сякаш ще правите лицеви опори от пода.

Изправете ръцете си, напрегнете стомаха си, опитайте се да не позволявате на таза да увисне или да се повдигне нагоре. Тялото трябва да е изправено, като летва. Дишайте дълбоко и бавно, не задържайте дъха си и не напрягайте врата си. Останете в тази поза възможно най-дълго.

5. Adho Mukha Svanasana е друга страхотна йога поза, която ще ви помогне да се събудите и да тонизирате тялото си. От позиция „подпора“ избутайте таза си нагоре, изправете краката си, изпънете ръцете си прави. Главата ви трябва да е между раменете. Избутайте таза си нагоре, удължавайки гърба си, за да усетите разтягането по целия гръбнак, от опашната кост до врата. Опитайте се да докоснете петите си до пода и най-важното, не огъвайте краката си. Дишайте дълбоко, бавно, останете в позата за 10 вдишвания.

Сънят вече не може да бъде просто необходимост – той може да се превърне в приятна част от деня, за която ще се подготвите с удоволствие. Подгответе меко одеяло, уютна възглавница и книга за сънища - йога ще ви помогне да спите достатъчно и да видите най-приятните, цветни, ярки сънища, които определено ще искате да дешифрирате.

Подгответе тялото и ума си за сън, осигурете си истинска почивка, лягайте си навреме и се събуждайте рано и не само ще се подобрите здравето и благосъстоянието си, но и ще се почувствате напълно нови и очите ви ще блестят!

Важното правило е редовността. Разбира се, ефектът от йога ще бъде незабавен, още от първия урок. Но не трябва да спирате да мислите, че този ефект ще бъде дълготраен - трябва да спортувате редовно, поне през ден, а в идеалния случай, разбира се, ежедневно. Ако правите йога сутрин и преди лягане, 15-минутна рутина ще бъде достатъчна. Спортувайте за забавление, спете спокойно и се наслаждавайте на всеки ден! Автор: Василина Серова, снимка от сайта: www.oum.ru

Дъхът е живот.
Започнете сутринта с дихателна практика. Насищайки тялото с кислород, вие го събуждате и го подготвяте за физическа и умствена дейност. Дишайте пълно с йогийски дъх, усещайки как жизнената енергия насища тялото ви с въздуха. Започнете съзнателно, бавно вдишване от долната част на корема, като постепенно издувате корема, диафрагмата и гърдите. Точно в този ред. Издишайте в обратен ред: издишайте от белите дробове, след това от диафрагмата, в края на дъха леко издърпайте стомаха си, изтласквайки целия въздух навън. Дишайте дълбоко за няколко минути, като наблюдавате как тялото ви се събужда. Опитайте се да не мислите за предстоящи неща.

Здравей, Слънце!
След като изпиете малко чиста вода, започнете сутрешното си загряване – Поздрав към слънцето (Surya Namaskar). Можете лесно да намерите тези упражнения в интернет. Всички традиционни школи по йога ги включват в своята практика. Движете се според ритъма на дишането си, не ускорявайте и не забавяйте темпото. Изпънете цялото си тяло, усмихнете се на предстоящия ден, почувствайте как енергията се разпространява из тялото ви. Обърнете внимание на всяка става, всеки мускул. Опитайте се да направите 8-12 кръга от поздрави към слънцето.

Ние отмиваме съня си.
След сутрешното загряване се препоръчва да закусите не по-рано от половин час по-късно. Това е страхотно време да прекарате под душа, най-накрая да влезете във форма и да измиете евентуалната пот след Сурия Намаскар. Йога включва измиване на тялото, лицето, почистване и цялата устна кухина. Ако нямате стъргалка за език, използвайте четка за зъби.

Освежаваща глътка.
Чаша прясно сварен зелен чай след йога практика ще освежи ума и ще ободри тялото.

Здравей луна!
Вечерната йога практика е огледало на сутрешната: вечер правим Поздрави към Луната (Чандра Намаскар). Използвайте видеоклипове в интернет, докато научите асаните. Направете вечерното загряване на празен стомах (можете да ядете 2-4 часа преди йога) и завършете упражненията 2 часа преди лягане. Извършете 6-12 кръга на Поздрава към Луната, като разтягате и отпускате тялото. Опитайте се да насочите вниманието си обратно навътре, освободете се от тревогите на деня, грижете се за тялото си. Само спокойствието и осъзнатостта ще ви помогнат да изпълнявате упражненията за баланс, включени в комплекса Chandra Namaskar.

Лесен дъх.
Отпуснете се след тренировка. Седнете на пода с изправен гръб и кръстосани крака. Можете да изпълните няколко цикъла на пълно йогийско дишане, както направихте сутринта, или просто да дишате спокойно, като наблюдавате как с всяко издишване грижите и грижите напускат тялото ви. Опитайте се да се отпуснете и усетете как тънка струя студен въздух гъделичка носа ви, докато вдишвате. Докато издишвате, топлият въздух затопля горната ви устна.

Водни процедури.
След вечерната йога практика вземете душ или гореща вана и изпийте релаксиращ билков чай. Опитайте се да не гледате телевизия и да общувате по-малко. Запазете спокойствие и тишина в себе си.

Йога е релаксация не само за тялото, но и за душата. Редовните занимания по йога ще ви помогнат да подобрите благосъстоянието си, да облекчите стреса, правят тялото гъвкаво и свободно. Ако все още не се занимавате с йога, сега е моментът да започнете.

Програма Urban Living Yoga от треньора Hemalayaa Behl

Тези, които редовно следят актуализациите на нашия уебсайт, вероятно вече са се срещали с треньора Хемалая Бел. Говорихме за нейната танцова програма в индийски стил за отслабване и добро настроение. Хемалая също е експерт по йога и една от нейните популярни програми е Urban Living Yoga. Този комплекс е специално проектиран за жителите на големите градове,които по правило практически нямат свободно време, но имат редовен стрес и хронична умора.

Urban Living Yoga е набор от йога тренировки, които ще ви помогнат отпуснете тялото си и освободете ума си. Hemalaya включва 3 часа в програмата:

• Сутрешна тренировка (36 минути).Искате денят ви да започне весело и позитивно? Тогава вземете за правило да правите йога с Hemalaya сутрин, което ще ви помогне да събудите тялото си и да го изпълните с енергия. Ще се почувствате заредени с енергия и ще започнете деня в добро настроение.

• Основна тренировка (56 минути).Това видео е класическа йога за намиране на хармония на тялото и душата. Традиционните асани ще ви помогнат да развиете гъвкавостта и еластичността на тялото, да се освободите от напрежението и да хармонизирате душата и ума си.

• Вечерна тренировка (24 минути).Правейки вечерна йога с Hemalaya, вие ще завършите приятно деня си, ще освободите напрежението, ще се отпуснете и ще се подготвите за сън. Класовете в това видео ще ви осигурят здрав и здрав сън, ще облекчат безсънието и стреса.

Както можете да видите, сутрешната и вечерната програма няма да ви отнемат много време, така че те редовно може да се направи дори от много заети хора. Основното обучение може да се провежда както ежедневно, така и през почивните дни, в зависимост от наличността на време. При активен социален живот, йога е задължителна за намиране на хармония, успокояване на ума и освобождаване на напрежението.

За да практикувате, имате нужда само от постелка. Hemalaya демонстрира програмата в „домашна“ среда, което ще ви помогне още повече потопете се в подходящата атмосфера. Обучението не е преведено на руски, но дори минимални познания по английски са достатъчни, за да се разберат всички инструкции на обучителя.

Ползи от програмата Urban Living Yoga

1. Програмата включва 3 видеоклипа наведнъж. Сега не е нужно да мислите кои асани да изпълнявате сутрин и кои вечер. Hemalaya вече е подготвила готови варианти за уроци за вас.

2. Комплекс Urban Living Yoga пасва дори и за начинаещии тези, които никога преди не са практикували йога.

3. Програмата ще ви помогне да се отървете от стреса, да облекчите напрежението от тялото, да подобрите благосъстоянието си и да осигурите здрав сън.

4. Благодарение на редовните занимания по йога ще подобрите разтягането си, ще направите тялото си по-гъвкаво и гъвкаво.

5. Видеоклиповете са специално предназначени за заети хора, които не могат да отделят допълнителна минута за обучение. Сутрешните и вечерните видеоклипове няма да отнемат много от времето ви, дори ако се изпълняват постоянно.

6. Йога облекчава проблемите в гърба и гръбначния стълб,които измъчват повечето хора, водещи заседнал начин на живот.

7. Видеото не е преведено на руски, но ясният и разбираем английски ще ви помогне лесно да разберете препоръките на треньора.

Йога класове с Хемалая подобрете тялото си, успокойте ума си и хармонизирайте душата си. Започнете и завършете деня си с Urban Living Yoga и ще забравите за стреса, лошото настроение и напрежението в тялото.

Вижте също: