Плуването в басейн укрепва почти всички човешки системи, развива мускулна тъкан, изгаря калории, помага ви да се отпуснете и да следите фигурата си. Можете да се запишете в басейна по всяко време на годината. А за да отидете там ви трябват само кърпа, шапка и бански. Представяме ви 8 основни причини да отидете на басейн.

• По време на плуване участват почти всички мускули. Всеки мускул в тялото ви получава необходимото натоварване.
• Позата се подобрява. Плуването е отлична профилактика на заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. При плуване мускулите, които се намират до гръбначния стълб, се отпускат, намалявайки натоварването на гръбначния стълб.
• Плуването е отлична превантивна мярка за сърдечни заболявания. Ако плувате редовно, можете да увеличите издръжливостта на тялото си и да предотвратите заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Плуването е чудесен начин за укрепване на дихателните мускули и повишаване на техния тонус. Тази дейност ще помогне за развитието на белите дробове.
• Температурните промени закаляват тялото, повишават имунитета, което означава, че няма да се страхувате от настинки.
• Плуването е чудесно за изгаряне на калории и ви помага да отслабнете. По време на плуване рискът от нараняване на ставите и гръбначния стълб е минимален, което е много важно за хората с наднормено тегло.
• Посещението на басейн облекчава стреса, успокоява ви и зарежда тялото ви с енергия.
• Страхотно хоби. Наистина ще се насладите на тази дейност. Плуването няма да ви позволи да скучаете, тъй като има много видове.

Какви са ползите от плуването в басейн?

• Той е много полезен за развитието на цялостната мускулатура на тялото. Опитвайки се да останете върху водата, ръцете, раменете, гърдите и гърба ви се натоварват. И благодарение на движението, краката също не остават незабелязани. Вода в в такъв случайдава допълнителен стрес на мускулите, така че резултатът ще бъде забележим много по-бързо.
• Плуването изгаря калории точно толкова, колкото и бягането. Освен това подобрява метаболизма, което спомага за изгарянето на мазнините. В зависимост от активността, плуването може да изгори между 200 и 600 калории за 45 минути. Повечето по активен начинПлуването се счита за бътерфлай. Но дори и плуване със спокойно темпоще ви помогне да се отървете от 220 калории.
• Плуването е много полезно за вашите стави. Тъй като при плуване няма натоварване на гръбначния стълб, ставите (включително всички стави на гръбначния стълб) се използват с пълна амплитуда.
• Съдовите тренировки се провеждат в басейна. Когато влезем във водата, нашите съдове се стесняват, а когато излезем, се разширяват. Така тялото се закалява и кръвното налягане се нормализира.
• Работата се подобрява дихателната система, настъпва обучение на белите дробове.
• Плуването поне 1-2 пъти седмично помага за укрепване нервна система, облекчаване на стреса и подобряване на настроението.

Защо плуването в басейна е вредно?

В басейна обикновено има много хора, така че трябва да се погрижите предварително за личната си хигиена. Задължително носете чехли със себе си, за да не хванете гъбички или друга инфекция.

Вторият недостатък на басейните е хлорът, използван за пречистване на водата. Вярно, сега има и други системи за пречистване на водата, но това е доста рядко. Белината е вредна за вашата коса, кожа и нокти, така че носете плувна шапка и специални очила, за да избегнете червени очи.

Ползите от плуването за жени

• Плуването помага да се отървете от целулита. Поради факта, че метаболизмът се увеличава, мускулите се стягат проблемни зони, укрепва се сърдечно-съдовата система.
• Благодарение на хидромасажа, който получавате в басейна, докато плувате, кожата забележимо се стяга и става по-еластична.
• Плуването е чудесно за тези, които искат да отслабнат и да приведат тялото си във форма.
• Плуването е най-добра гледка физическа дейностпо време на бременност. Той не само ще ви помогне да се подготвите за раждането, но и ще има благоприятен ефект върху целия период на подготовка за раждането.
• Не се страхувайте, че раменете и ръцете ви ще станат големи след плуване в басейна. За да направите това, трябва да тренирате активно по няколко часа всеки ден. Което едва ли ще направите.

Какви упражнения има в басейна и с какво са полезни?

Можете да направите много в басейна различни упражнения, които имат лечебен ефект върху различни части на тялото.

Първо, нека поговорим за стиловете на плуване и върху коя мускулна група работят.

Бруст.Най-спокойният стил на плуване (изгаря от 200 до 400 kcal за 30 минути). Засяга предимно гръдните и гръбните мускули, допълнително раменете, предмишниците и трицепсите.

Пълзене.По-активен стил от бруст (изгаря 250 до 500 kcal за 30 минути). Засяга предимно раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Във втория - на бедрата и дупето.

Гръб кроул.Един от активните стилове на плуване (изгаря от 270 до 500 kcal за 30 минути). Засяга мускулите на гърба. Допълнително въздействие се нанася върху раменете, трапеца и бедрата.

Пеперуда.Това е най-активният стил на плуване, който изгаря голям бройкалории (от 300 до 500 kcal за 30 минути). Засяга раменете, трицепсите и мускулите на гърба, коремните и гръдните мускули.

Един от най-ефективните и прости упражненияза мускулите на гърба, бедрата, корема и краката - това е плуване без използване на ръце. За да направите това, хванете дъска или топка с ръце и се движете през водата, като ритате повърхността й с крака.

Още едно упражнение за същите мускулни групи. Легнете по гръб, първоначално с ръце покрай торса. След това, като фиксирате позицията, вдигнете едната ръка над главата си, след това втората и ги свържете (можете да хванете дъската). Точно както в предишното упражнение, работим с краката си.

Много ефективно упражнениеза коремните мускули. Легнете по гръб, изпънати ръце, дланите обърнати надолу. Докато издишвате, коленете се придърпват към гърдите, коремът е напрегнат в този момент, докато вдишвате, приемете начална позиция. Повторете 10–15 пъти.

Упражнение за вътрешна повърхностбедрата, корема и гърба. Плувайте до дълбините на стената на басейна, притиснете тялото си към нея. Ако е възможно, не се дръжте за страната с ръцете си, по-добре е да ги балансирате във водата. От тази позиция изпълнете брустово движение надолу с краката си. Повторете 10–15 пъти.

За да намалите талията си, изпълнете следните стъпки: следващо упражнение. Изправени до врата си във вода, използвайте ръцете си, за да запазите позицията си върху водата. Краката са свити в коленете и се въртят навътре различни страниот тялото (в този момент то е фиксирано и неподвижно).

Това упражнение е насочено към намаляване на теглото и работа на мускулите на цялото тяло наведнъж. Изправени до врата си във вода, съберете краката си, разтворете ръцете си отстрани, дланите са обърнати надолу. В същото време спуснете ръцете си и разтворете правите си крака отстрани. След това отново съберете краката си и разтворете ръцете си. Изпълнете това движение с изправен гръб 10-15 пъти.

Лесно упражнение за тонизирани задни части. От седнало положение изпъваме краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и с ръце задържаме позицията за 30–60 секунди.

Упражнение за мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Стоейки до шия във вода, краката на ширината на раменете, протегнати ръцераздалечени. От тази позиция се опитайте да гребете и гребете водата с ръце. Изпълняваме 3 серии по 20 пъти. За по-добър ефектМожете да вземете дъмбели.

Упражнение за дишане. За да направите това, поемете въздух в дробовете си, спуснете главата си във водата и издишайте през носа и устата директно под водата.

Плуване за отслабване

Плуването в басейна е чудесна възможност да се отървете от излишни килограми. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да се отървете от целулита.

Температурата на водата в басейна при упражнения за отслабване трябва да бъде не по-ниска от 24–30 градуса, тъй като в студена водамазнините се изгарят по-бавно.

Преди плуване, както и преди всички други тренировки, трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите си и да получите по-голям резултатот всички усилия.

Бягане във водата. За да изпълните това упражнение, трябва да заседнете и да бягате по дъното. Това създава водоустойчивост, което прави този вид бягане по-ефективен от обикновеното бягане.

Също така отлично изгаряне на мазнини са водните дейности, като водна топка или други игри с топка. Можете да играете не само в басейна, но и в морето или на реката.

Зимата в Русия, образно казано, продължава до девет месеца в годината. Тези, които могат да се похвалят със стабилни финансови доходи, предпочитат редовно плуване някъде в топлото море. Останалите имат само такава алтернатива като плувен басейн. Уелнес и приятна процедура, които всеки може да си позволи - трябва само да вземете лекарско свидетелство и да си купите бански.

Но дали плувният басейн е толкова полезен, колкото си мислим? Има ли противопоказания за такива процедури?

Плуване в басейн - плюсове и ползи

Тялото ви няма тонус? Искате ли да приведете тялото си във форма за лятото? Нуждаете се от допълнителен тласък на енергия? Идеалното решение е плувен басейн.

Какви са предимствата му, за какво допринася плуването?

• Лечение на сколиоза, остеохондроза.
• Развитие на всички мускулни групи.
• Укрепване на ставите.
• Формиране на правилна стойка.
• Отървавайки се от допълнителни сантиметрина талията.
• Закаляване на тялото.
• Укрепване на имунната система.
• Повишена устойчивост на настинки.
• Положително въздействие върху сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система.
• Повишена производителност.

Посещение на басейн - минуси

• Хлорът, използван за дезинфекция на водата в басейна, може да причини алергични реакции кожата, дразнене на очите и дерматит.
• При постоянно плуване в басейна женска фигурастава мъжествен, защото силно развитие раменни мускули (с няколко сесии седмично и плуване на не повече от петстотин метра, фигурата, разбира се, няма да пострада).
• Цветът на банския избледнява от хлорирана вода (не вземайте скъп бански в басейна).

Следвайте тези прости правила, а басейнът ще се превърне в източник на изключителна радост, здраве и най-положителните емоции за Вас.

Като физическа активност басейнът се препоръчва за всички хора, независимо от възрастта. А също и за тези, за които други спортове са изключени. Кой ще има най-голяма полза от плуването?

• На желаещите отслабвам.
• За тези, които се интересуват укрепване на вашите ставии мускулна тренировка.
• На тези, които са показани профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
• Възрастни мъже като профилактика на простатит.
• На тези, за които стрес- често срещано явление.
• За бъдещи майки.

Басейнът е показан и при заболявания като:

• Остеохондроза.
• невроза.
• различни смущения в стомашно-чревния тракт(например метеоризъм или запек).
• Вегето-съдова дистония.
• Флеберизъм.
• Плацента превия(при бременни жени).

При какви заболявания е противопоказан плувният басейн?

• Хронични заболявания в остър стадий.
• Инфекциозни заболявания.
• Онкология.
• Ангина пекторис, ревматична болест на сърцето.
• Кожни заболявания.
• Очни заболявания.
• Открита туберкулоза.
• Наличие на отворени рани.
• Патологии на отделителната система (цистит и др.).
• Заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

В допълнение към противопоказанията, експертите също препоръчват бъдете много внимателни при избора на басейн. Най-опасният басейн за здравето е този, в който сте допуснати без лекарско свидетелство. По правило тук има най-голям риск от заразяване с гъбична инфекция, лишей, краста или човешки папиломен вирус.

Ако го правите редовно, това ще ви осигури добра стойка, липса на излишни килограми и силен имунитет.

Но честото ходене до басейна няма най-приятните последици. Избелване, инфекции, предавани по полов път, гъбични заболявания- далеч от това пълен списъкнеприятности, които могат да ви очакват в спортно езеро. Но – без паника! Справянето с тези врагове е доста лесно.

За да направите ходенето на басейн изключително приятно, следвайте 7 правила от WomanJournal.ru.

Правило № 1. Не ходете на басейн с грим.

Първо, декоративната козметика в басейна е лош вкус: Дошъл си да учиш, а не да се запознаваш! И дори да се запознаете, това не променя факта, че носенето на козметика в басейна все още е лош тон.

Второ, дори и да не ви пука за условностите, ружът и спиралата, колкото и да са упорити, ще избягат по най-коварния начин след половин час плуване. Но това не е основното. И най-важното е, че белина и други вещества, използвани за дезинфекция на вода, сами по себе си са алергенни и когато взаимодействат с козметика, те могат да доведат до най-непредсказуемите кожни реакции. Бъдете естествени!

Правило № 2: Намажете краката си с противогъбично средство, преди да влезете в басейна.

Лечебни или козметични препаратина базата на растителни или синтезирани компоненти, насочени към борба с гъбичните заболявания, ще ви предпазят от различни гъбички по ноктите, които могат да бъдат хванати дори в джапанките. Можете предварително да нанесете противогъбично средство върху краката си у дома.

Правило № 3. Носете очила за гмуркане в басейна.

Дори и да не се гмуркате, вероятно ще има гмуркачи по следващата пътека. А хлорираният спрей определено ще достигне до очите ви!

Не искате да получите алергичен конюнктивит, който се характеризира с възпаление на външната лигавица на окото, сърбеж, парене, сълзене, подуване на клепачите и други „чудесни“ усещания? Така че слагайте си очилата!

Правило No 4. Носете шапка в басейна!

Моден силиконови капачкиизглеждат добре и предпазват от химикали. Освен това главата ви ще остане суха, което означава, че няма да се налага да я миете всеки път след посещение на басейна. IN зимен периодтова е особено важно за косата, изтощена от студеното време.

Правило № 5. Използвайте интимна козметика в басейна

Преди и след плуване използвайте интимна козметика. Специални геловеи спрейове с антисептично действие ще ви предпазят от вируси, които вероятно живеят в басейна и ще поддържат лигавиците ви хидратирани.

И въпреки че експертите казват, че всички бактерии умират в белина, ние знаем: Бог пази безопасното!

Правило № 6. Не плувайте в басейна в критични дни

В критичните дни имунитетът на жените е особено отслабен, което увеличава шансовете за заразяване с някаква болест или просто настинка. Да не говорим, че плуването с тампон обикновено е неудобно.

Правило № 7. Хидратирайте кожата си преди и след басейн.

Добрият овлажнител ще ви помогне да защитите кожата на лицето си от негативните ефекти на белина и други реактиви. По-добре е, ако съдържа хиалуронова киселина - тя ще създаде тънък филм върху кожата, който ще бъде надеждна бариера за вредните фактори в агресивна среда.

След посещение на басейна основната ви задача е да възстановите хидролипидния баланс на кожата. Вземете душ, използвайте мек гел, за да отмиете агресивните вещества, които са се задържали по тялото ви, и намажете цялата повърхност на кожата с подхранващ крем. В противен случай ще бъде люспест и матов. Между другото, някои козметични компании произвеждат специални серии продукти „след басейн“.

След като роди бебе, всяка нова майка се стреми бързо да си го върне бивша форма. Тя преразглежда диетата си и следи храненето си. Но за да се възстанови мускулният тонус, е необходима физическа активност. Най-оптималният в следродилен периодИма предвид класовете по водна аеробика. Много майки се интересуват от въпроса: колко време след раждането могат да ходят на басейн и дали плуването ще навреди на здравето им? В тази статия ще се опитаме да разберем подробно въпроса, за да намерим окончателен отговор на него.

Ползите от упражненията във вода след раждане

Ако сте посещавали басейна преди бременността или може би сте правили водна гимнастика по време на бременност, вероятно често сте забелязвали, че всички упражнения във вода са много по-лесни, отколкото например във фитнеса. Докато е във водата, човешкото тялое в състояние, подобно на безтегловност, което обяснява лекотата на движение. В допълнение, налягането на водата подобрява кръвообращението в тялото, в резултат на което ефективността на упражненията се увеличава значително. Водната аеробика помага ефективно в борбата с наднорменото тегло, а също така укрепва гръбначни мускуликоито са станали разтегнати и уморени по време на бременност. Упражнения във вода след раждане са най-добрата профилактикасколиоза, остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Поради своята ефективност и ниска степен на нараняване, този спорт, дори и в аматьорски стил, е най-оптималният и любим сред много кърмещи майки. Водните занимания повишават и устойчивостта на имунната система към различни инфекции, подобряват настроението и предотвратяват развитието на следродилна депресия. Плуването в басейна помага да се скрият несъвършенствата на фигурата, те са почти невъзможни за забелязване под водата. Именно поради излишните сантиметри много жени се притесняват да ходят на фитнес. Предвид факта, че телесната ви температура е по-висока от температурата на водата в басейна, тялото ви ще трябва да произвежда повече енергияза поддържане на топлината и следователно изгаряне на резервни калории, тоест отслабване.

Посещавайки басейна след раждането, вие се възстановявате по-бързо, подобрявате здравето си и придобивате нови сили и позитивно отношение, които са ви абсолютно необходими в грижите и отглеждането на вашето бебе.

Кога е позволено да отидете на басейн след раждане?

Времето за посещение на басейн след раждане е строго индивидуално за всяка жена. Определено си струва да се има предвид фактът, че силно не се препоръчва да се занимавате с водна аеробика, докато матката не се свие и затвори напълно. На първо място, следродилното течение - лохии - трябва да спре. Те показват наличието на ранева повърхност в маточната кухина, която е уязвима за различни микроорганизми, както и дезинфектанти, използвани за пречистване на вода. При някои жени изхвърлянето спира за един месец, при други – за два. В случаите, когато жената е имала цезарово сечение или е имало разкъсвания и шевове по време на процеса на раждане, по-добре е да изчакате, докато всички рани заздравеят напълно и спрат да болят. И, разбира се, е необходимо да се вземат предвид всички препоръки на лекаря. Всяка жена, която се грижи за здравето си, непременно трябва да посети своя гинеколог, преди да закупи абонамент за басейн. Само квалифициран специалист, който е запознат с вашата медицинска история и познава всички характеристики на процеса на раждане, може обективно да оцени ситуацията и да даде пълно разрешение за посещение на басейна. Средно времевата рамка, която трябва да се вземе предвид, варира от три до шест месеца и зависи от следродилното състояние на жената. Ако раждате без усложнения, вашият лекар може да ви даде разрешение да посещавате басейн от третия месец след раждането. Гинекологът може да вземе това решение след преглед и резултати от изследвания, които потвърждават, че сте напълно здрави.

Няма нужда да се притеснявате за ефекта на водата върху гърдите по време на кърмене. Разликата в температурата между околната среда и водата в басейна ще стимулира кръвообращението, което ще помогне да се избегне стагнацията на млякото в млечните жлези, което е изключително нежелателно и може да доведе до различни заболявания. След плуване се преобличайте със сухи дрехи и се обличайте не само топло, но и според времето. По този начин можете да предотвратите всички рискове, а плуването в басейна ще ви бъде само от полза.

Когато дойдете в басейна за първи път след раждането, не трябва веднага да започвате всички упражнения. Свържете се с треньор или инструктор, той ще ви помогне да разработите програма, която включва приемливи за вас натоварвания. Необходимо е постепенно да се увеличава интензивността на упражненията, тъй като много мускули са станали много отпуснати по време на бременност. Важно внимание е, че предупреждава за натоварвания раменния пояс. В резултат на производството на млечна киселина от тялото по време на физическа активност, качеството на млякото може да се влоши до такава степен, че бебето да откаже да суче на гърдата. Затова обърнете повече внимание на мускулите на корема, гърба и краката. С течение на времето можете да увеличите натоварването, но само по препоръки на инструктора той може да ви назначи нови упражнения.

Ходенето на басейн с детето се счита за не по-малко полезно и приятно. Ако във вашия спортен комплексАко няма такава практика, попитайте за санитарните стандарти на водата в този басейн и след одобрението на инструктора и педиатъра започнете съвместни дейности с вашето бебе. Бебето ще започне да се развива по-бързо и тялото му ще бъде по-устойчиво на различни инфекции.

Ако все още се чудите дали да отидете на басейн след раждането – определено да! Изчакайте, докато спре следродилно изпускане, посетете гинеколога си - и отидете на водни дейности! В крайна сметка няма нищо по-добро за едно дете от здрава и щастлива майка. Вие никога няма да се уморите да се грижите за вашето бебе, а бебето от своя страна ще отвърне на вашите чувства, усмихвайки се весело. Помолете татко или баба да седят с детето, докато тренирате в басейна и се върнете при бебето отпочинали и с нови сили.

Особено за- Таня Кивеждий

Посещението на басейна и упражненията във водата са чудесен начин да прекарате време за почивка, да възстановите фигурата си, да подобрите здравето си и да приведете тялото си в ред. Но точно от това се нуждае жената след раждането. Но в този случай възниква въпросът дали кърмещата майка може да плува в басейна, без да навреди на лактацията и бебето. В тази статия ще разгледаме как можете да комбинирате водни процедурии кърмене. Нека разберем колко време и кога можете да отидете на басейн след раждането.

Правила за посещение на басейн за кърмеща майка

Гинеколозите и педиатрите препоръчват жените кърменезапочнете да посещавате басейн три месеца след раждането. След цезарово сечение и при усложнения след раждането не се препоръчва да посещавате басейн през първите шест месеца от кърменето. През първите шест месеца също не се препоръчва извършването на тежка физическа активност и водна аеробика. Какви спортове са подходящи за жена, която кърми, вижте.

Първите посещения на басейна трябва да са с минимален стрес и кратка продължителност, за предпочитане под наблюдението на инструктор. Постепенно натоварването и времето за плуване могат да се увеличат. Така че първите пътувания до басейна не трябва да продължават повече от 30 минути.

След три или четири посещения продължителността на плуването се увеличава с 10-15 минути, след следващите три или четири тренировки - с още 15 минути. Въпреки това, ако кърмеща майка е тренирала в басейна по време на бременност, можете да ускорите увеличаването на интензивността на занятията в разумни граници, но само под наблюдението на инструктор!

Първоначално се препоръчва само да ходите или да плувате тихо във водата, за да предотвратите претоварване и да подготвите мускулите за по-сериозни натоварвания. В противен случай може да възникне нараняване! След това можете да преминете към упражнения за укрепване на мускулите на краката, долната част на гърба и корема, но избягвайте стреса и натиска върху гърдите, раменете и ръцете.

Ползите от упражненията във вода за кърмеща майка

Нека веднага да отбележим, че упражненията във вода са по-лесни от стандартните спортове. В същото време те надвишават последните по ефективност. Това се постига благодарение на факта, че човек във водата е практически безтегловен. А налягането на водата увеличава кръвообращението и повишава ефективността на упражненията. Освен това в студена водаВ басейна човешкото тяло е принудено да се затопли, в резултат на което се губи голямо количество мазнини.

Обучението във вода изпълнява редица важни функции, а именно:

• Ефективно изгаря мазнините и помага на кърмещата майка да отслабне и да възвърне предишната си фигура;
• Повишаване и укрепване на имунитета;
• Укрепва мускулите и кръвоносните съдове;
• Възстановяване на мускулите на гърба;
• Предотвратява заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и опорно-двигателния апарат;
• Помощ при сколиоза, остеохондроза, проблеми със стойката и гръбначния стълб;
• Подобряват кръвообращението;
• Стимулира снабдяването на мозъка с кислород, подобрява паметта и мозъчната дейност;
• Стабилизирайте хормонален фонслед раждане;
• Нормализира съня, успокоява и помага при безсъние;
• Те енергизират и облекчават умората, подобряват настроението и помагат в борбата със следродилната депресия.

Голям плюс на упражненията във вода е, че това е спорт с ниско натоварване, което е особено важно за жените по време на кърмене. Освен това те създават специален психологическа нагласаи комфорт. И за да подобрите ефекта, можете да използвате специални безопасни упражнения.

Ефективни и безопасни упражнения във вода за кърмене

Подводното бягане може да се практикува от първите посещения на басейна. Включва бягане на едно място на дълбочина до кръста или до раменете. Когато изпълнявате упражнението, трябва да държите гърба си изправен и стомаха си прибран. Повдигнете коленете си възможно най-високо, опитвайки се да докоснете гърдите си. В същото време чорапите се издърпват нагоре, за удобство можете да огънете лактите си. Започнете с 10-15 повдигания на всеки крак и увеличете броя на подходите в следващите сесии. Между другото, за по-добри резултати можете да използвате специализирани обувки за бягане и ходене по дъното. Увеличава натоварването на мускулите на бедрата, краката и задните части.

Редовните махове с крака също са ефективни. За да изпълните упражнението, ръцете се изпъват встрани, а краката се фиксират изправено положение. След това на свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. Важно е да държите гърба си по-високо и да не огъвате коленете си, в противен случай няма да постигнете желания резултат. Маховете се извършват 15 пъти за всеки крак. Постепенно увеличавайте броя на люлеенето.

Скиорските стъпки са друга ефективна и безопасно упражнениеза кърмещи майки. Поставете краката си на ширината на раменете и протегнете ръцете си нагоре. Започнете да се плъзгате по дъното, имитирайки стъпките на скиор. За целта сгънете леко крака, с който ходите, а другия оставете прав. При движение помагайте с ръцете си. В този случай също е достатъчно да направите 15 стъпки на всеки крак. Между другото, обувките за ходене и бягане по дъното също ще бъдат полезни тук.

• Преди да отидете на басейн за първи път, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар;
• По време на кърмене не трябва да натоварвате раменния пояс или да правите упражнения с натиск върху мускулите на раменете, гърдите и ръцете. Това увеличава количеството млечна киселина, което може да влоши лактацията и също така да доведе до отказ на бебето от кърма;
• При цезарово сечение, трудно раждане и заболявания, трябва да изчакате пълно възстановяване и заздравяване на конците. В този случай не се препоръчва да посещавате басейна през първите шест месеца след раждането;
• Първото посещение на басейна, при липса на противопоказания, се препоръчва два до три месеца след раждането на бебето;
• Първите три до четири класа трябва да се провеждат спокойно, без физическо натоварване и не повече от тридесет минути;
• Подходящи упражнения за кърмачка са ходене в басейн, кратко плуване и упражнения за крака, корем и кръст;
• Кърмещите жени не трябва да изпълняват много упражнения наведнъж, претоварвайки мускулите и тялото;
• След басейн изплакнете обилно хлора под душа, при подсушаване не търкайте зърната и гърдите си с кърпа, а само леко попийте кожата! Не забравяйте да използвате специални продукти за грижа за гърдите и зърната, когато кърмите;
• Не трябва да ходите в басейн или да плувате във водни басейни, ако кърмещата майка има пукнатини и ожулвания по зърната. Белина или замърсена вода от езеро или река може да попадне в раните, което ще увеличи дразненето и ще влоши проблема. В допълнение, инфекцията може да премине през водата! Ето защо е по-добре да изчакате, докато зърната са напълно излекувани;
• С шестмесечно бебе вече можете да започнете да ходите заедно на басейн. Между другото, днес ние разработихме и специални програми, които са предназначени за плуване с бебета още от два до три месеца.

Плуване в басейн с бебе

Съвместното плуване не само има положителен ефект върху развитието на бебето и състоянието на жената, но също така помага за установяване на близък контакт и установяване на връзка между майката и детето. Водните класове с бебето първо започват във ваната и едва след това се преместват в басейна.

Бебетата могат да започнат да плуват в басейна на възраст от два до три месеца. Основното е, че няма противопоказания и до този момент пъпната рана е напълно заздравяла. Ето защо, преди да посетите басейна, не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър.

Плуването в басейна има благоприятен ефект върху емоционалното, физическото и физическо развитиедете. Упражненията във вода се изпълняват, както следва: полезни функцииза бебе:

• Бебето бързо се адаптира към новите условия на живот;
• При редовни часовев басейна децата започват да седят, пълзят и ходят по-бързо и държат главите си по-уверено;
• Помага за изправяне на пръстите, ръцете и краката;
• Повишава имунитета и устойчивостта към различни заболявания, укрепва организма;
• Подобряват работата на дихателните органи, белите дробове и създават „дълбоко” дишане;
• Стимулират кръвообращението и кръвното налягане;
• Улесняват работата на сърцето и стабилизират сърдечния ритъм;
• Повлияват положително състоянието на нервните клетки и активират мозъчната функция;
• Предотвратяване на развитието на алергии;
• Стимулират и подобряват работата на опорно-двигателния апарат.

Плуването във вода подобрява емоционално състояниеи облекчава страховете, тъй като във водата бебето се отпуска, чувства се по-уверено и става по-смела. Освен това децата стават по-спокойни, по-малко капризни, хранят се по-добре и спят по-добре. Такива упражнения укрепват и отпускат мускулите едновременно. Между другото, доказано е, че упражненията във водата и водните процедури са много по-полезни и ефективни за развитието на бебетата от масажа.

Правила за плуване в басейн с бебе

Преди да отидете на басейн с детето, не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър. Първите сесии не трябва да продължават повече от десет минути. След второто или третото пътуване можете постепенно да увеличите продължителността на плуването до тридесет минути. Свържете се с инструктора и той ще избере специални упражненияза майката и бебето. Освен това можете да посещавате специални програми и обучения за бебета.

Деца с температура или настинка, вродени сърдечни заболявания, гърчове и сериозни нарушения на нервната система не трябва да се водят на басейн. опасни нарушениявъв функционирането на опорно-двигателния апарат. Ако детето има диария, не се препоръчва да се къпе поне два дни. Ако имате дерматит или кожни проблеми, също не трябва да плувате, тъй като хлорираната вода само ще увеличи дразненето и ще влоши проблема.

Преди да започнете часовете, оставете детето си да свикне с водата. Напръскайте малко бебето, но внимавайте да не попадне вода в очите ви! По време на процедурите говорете с бебето и го подкрепяйте, за да се чувства подкрепено и да не се страхува. Веднага извадете детето си от басейна и го затоплете с кърпа, ако му е студено. | Повече ▼ подробни правилаплуване, както и упражнения за плуване за бебета, ще намерите на връзката http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.