Жените, които по някаква причина не са напълно доволни от външния си вид, не винаги могат да си позволят да носят тесни панталони, пола или шорти. И мнозина биха искали задните им части да са по-кръгли и по-секси. Ето защо няма нищо странно в това, че момичетата често се чудят как да увеличат дупето си.

Пластичната хирургия не е достъпна за всеки

Не всеки е в състояние да плати скъпа пластична операция за създаване на идеални и красиви задни части. Но има и други начини за решаване на проблема, които са не по-малко ефективни. Разбира се, можем да кажем, че първо трябва да промените диетата си, като започнете да ядете повече висококалорични храни. Това със сигурност ще направи дупето ви да изглежда по-голямо. Но кой каза, че тя ще стане по-красива и секси? А мазнините ще се натрупват и по други части на тялото, което изобщо няма да направи жената привлекателна. Тогава как да уголемим дупето си?

Комплекс от упражнения

При решаването на този проблем ще помогнат на първо място физическите упражнения, които са специално насочени към увеличаване на съответните мускули. Затова смело можем да кажем, че с редовни упражнения дупето ви ще стане наистина красиво и секси. Просто трябва веднага да разберете, че този път не може да се нарече бърз. Но ако се чудите как да увеличите дупето си, тогава можете да започнете да правите следните упражнения:

Клякове. Това упражнение се изпълнява най-добре с щанга. За да направите това, заемаме първоначалната позиция, като държим необходимия снаряд зад гърба си. След това започваме да клякаме. Това трябва да става много бавно. Това упражнение е чудесно за премахване на излишната мазнина и за закръгляване и тонизиране на задните части.

Напада напред. Отново ще ви трябва щанга, която ще бъде зад гърба ви. Необходимо е последователно да правите напади, първо на единия крак, след това на другия. В този случай трябва да се опитате да огънете единия крак в коляното, така че другият да докосне пода.

„Ходенето“ по задните части ще ви помогне бързо да увеличите дупето си. Трябва да седнете на пода с изпънати напред крака и да започнете да се движите, като първо повдигнете едното дупе, а след това другото.

Ние държим гърба си. Трябва да легнете на пода по корем и след това едновременно да повдигнете гърба и краката си. Трябва да останете в това положение възможно най-дълго.

Специални продукти

Има и други начини за уголемяване на задните части. Съвременната индустрия направи всичко възможно, за да гарантира, че въпросът как да се увеличи дупето не измъчва жените. Изобретени са различни бикини и шорти, които благодарение на материала и специалните вложки могат да придадат на задните части ефект на закръгленост и еластичност. С помощта на такива продукти можете да решите проблема без физически упражнения или посещение на фитнес. Но не всички момичета искат дупето им да изглежда красиво само в специални шорти или бельо. Във всеки случай жените правят своя избор въз основа на своите предпочитания и вкусове. Но ако решите да спортувате, няма съмнение: можете да увеличите дупето си с упражнения. Запомнете, няма нужда да се самосъжалявате! Обучението трябва да се посещава редовно. В противен случай няма да можете да постигнете нищо полезно от еднократни упражнения.

Стремите ли се да имате извити и стегнати задни части като Дженифър Лопес, Бионсе, Ники Минаж или София Вергара? Необходими са много упорита работа и постоянство, за да получите правилните форми на правилните места. Ефективните упражнения и здравословната диета и начин на живот могат значително да подобрят размера и формата на дупето ви. Искате ли да знаете как? Прочетете.

Важно е да разберете, че за да напомпате дупето си, трябва да работите както с мускулите на краката, така и с мазнините в тях. Има три групи бедрени мускули: голям глутеус, среден глутеус и малък. Колкото повече ги упражнявате, толкова повече ще растат, придавайки на дупето ви по-заоблен вид. За големи, стегнати и стегнати задни части не забравяйте да се погрижите за мастния слой над мускулите. В зависимост от текущото количество мазнини около дупето ви, ще трябва или да отслабнете, или да напълнеете.

И така, нека да видим как можете да получите вкусни задни части по естествен път.

1. Упражнения

Това е работата на трите мускула на задните ви части, които ще ги изградят и заздравят.

Това е добро упражнение за загряване на седалищните мускули. В началото може да изглежда малко предизвикателно, но от втория ден ще се чувствате по-удобно.

Техника:

• Легнете по гръб със свити крака.
• Поставете допълнителна тежест върху областта на таза.
• Повдигнете таза си от пода и след това го спуснете обратно върху постелката.
• Повторете това 10-20 пъти.

Глутеен мост с един крак

Това е още едно упражнение за загрявка, така нареченото упражнение за бедрата. Ако седите много през деня, то това упражнение е идеално за вас.

Техника:

• Легнете по гръб със свити колене; краката са плоски на пода.
• Дръжте единия крак на земята, а другия прав и повдигнат нагоре.
• Преместете тежестта си върху петата на крака си на земята и издишайте.
• Стиснете задните си части, докато вдишвате, докато достигнете горната позиция. След това се върнете в изходна позиция.

Диагонални люлки

Това упражнение работи идеално за големия седалищен мускул и ви дава красиво бразилско дупе, като не е необходимо да ходите на фитнес, за да го правите.

Техника:

• Застанете на четири крака на пода.
• Нека коленете и дланите ви поддържат телесното ви тегло.
• Сега приведете дясното коляно към гърдите си и след това повдигнете десния крак назад възможно най-високо.
• Повторете това с левия крак.
• Правете 10 пъти на сет.

Това е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на задните части. Опитайте да добавите допълнителни тежести, когато правите това упражнение. Просто обърнете специално внимание на техниката, тъй като неправилното изпълнение може да доведе до изпомпване на подколенните сухожилия.

Техника:

• Застанете прави, поставете краката си на разстояние 3 см един от друг.
• Пристъпете напред с десния крак и огънете лявото коляно.
• Направете същото с левия крак.
• Повторете 10 пъти на сет.

Това упражнение ще ви помогне да тонизирате задните си мускули и вътрешната част на бедрата.

Техника:

• Застанете изправени и разтворете краката си на повече от ширината на раменете.
• Погледнете право напред, огънете дясното коляно и приклекнете.
• Върнете се в центъра и повторете същото за лявата страна.
• Правете 10 пъти на сет.

Това е чудесен начин да тонизирате задните си части, както и долните си коремни мускули.

Техника:

• Легнете по гръб на постелката. Изпънете ръцете си напълно с дланите надолу.
• Бавно повдигнете двата крака.
• Сега повдигнете десния си крак под ъгъл от 45 градуса и спуснете левия на разстояние 7-10 см от земята.
• Сменете краката.
• Повторете поне 15 пъти.

Това е още едно упражнение за по-стегнати дупе, както и долната част на коремните мускули.

Техника:

• Легнете на постелката, като държите краката си на кратко разстояние от пода във въздуха.
• Като държите ръцете си близо до тялото, повдигнете бедрата си от земята.
• Задръжте тази позиция за пет секунди.
• Повторете 10 до 15 пъти с двата крака.

Техника:

• Поставете щангата на раменете си до трапеца.
• Поставете краката си малко по-широко от раменете и се уверете, че при клякане гърдите ви не излизат много напред и коленете ви не преминават през пръстите на краката.
• Спуснете се в клек.
• Повторете това движение бавно в продължение на 15-20 минути.

Плай клек

Техника:

• Застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете.
• Уверете се, че пръстите на краката ви сочат навън.
• Вдигнете ръцете си напред, за да запазите баланса на тялото.
• Спуснете се в клек.
• Стиснете дупето и бедрата, докато се връщате в изходна позиция.

Техника:

• Дръжте гири пред бедрата си.
• Дръжте коленете си прави, докато избутвате бедрата си назад и се наведете напред, спускайки дъмбелите надолу по краката.
• Когато гърбът ви е успореден на пода, изправете го назад, за да завършите повторението.

Аеробика

Това е просто упражнение. Просто ставайте и слизайте или танцувайте на любимата си музика. Можете също да ускорите или забавите. Правете това в продължение на 15-20 минути, за да стегнете мускулите на дупето.

Бягай

Като цяло бягането е добро за цялостното здраве. Внимавайте обаче да не прекалявате. Можете да правите интервали, тоест да редувате бягане и ходене.

Разходка с велосипед

Когато натискате краката си върху педалите, вие тонизирате мускулите на бедрата и задните части. Колоезденето е добра тренировка на открито, на която можете да се насладите с приятели, съпруга или просто със себе си.

Катерене (бягане) по стълби

Този тип тренировка е страхотна за вашите бедра, глутеуси, сърцевина и сърдечни мускули. Също така е страхотно кардио за отслабване. Въпреки това, моля, не го правете, ако страдате от някакво заболяване, което не ви позволява да натоварвате сърдечно-съдовата система.

Йога

Йога е друга възможност за стегнати задни части и стегнати бедра. Намерете добър треньор по йога и посещавайте уроци поне 3 или 4 пъти седмично.

2. Яжте добре

В допълнение към горните упражнения, вие също трябва да промените диетата си. По принцип трябва да се съсредоточите върху добавянето на повече протеин, така че мускулите да имат материал за „изграждане“ на хубаво дупе.

Яденето на правилните храни помага за регулиране на хормоните. Освен това здравословната диета също подобрява ефектите от упражненията, основното е да разберете точния си прием на калории.

• катерици

Има много начини да добавите протеин към вашата диета. Някои добри източници на протеин: обезмаслено мляко, яйца, нискомаслено кисело мляко, риба, пуешко, бобови растения, месо.

• мазнини

Глутеалните мускули са покрити с мастен слой. За да имате по-голямо и много красиво дупе у дома, трябва да ядете ненаситени мазнини: рибено масло, авокадо, ядки и семена, мазна риба, слънчогледово масло, зехтин и фъстъчено масло.

Консултирайте се с вашия диетолог или изтеглете приложение за броене на калории, за да разберете колко мазнини можете да консумирате на ден.

• Микроелементи

Микронутриентите не са нищо друго освен витамини и минерали, които са много важни за правилното функциониране на нашето тяло. Плодовете, зеленчуците, ядките и бобовите растения са отлични източници на микроелементи. Докато тренирате, яжте много плодове и зеленчуци, за да предпазите тялото си от умора от липса на енергия.

• Въглехидрати

Въглехидратите са важни за консумация (не можете да ги игнорирате напълно). Количеството въглехидрати зависи от интензивността на тренировката. Добри източници на въглехидрати: кафяв ориз, ечемик, царевица, пшеничен хляб, ябълки, картофи и грейпфрут.

3. Променете начина си на живот

(1) Рано лягане, рано ставане

От личен опит мога да кажа, че това е един от най-добрите съвети, които съм получавал през последните няколко години. Оправете леглото си и се пъхнете под завивките, пуснете малко успокояваща музика и се понесете в страната на сънищата. Събудете се рано сутрин, за да имате време да тренирате, да проверите новините, имейла и да закусите.

(2) Спете поне 7 часа

Когато тренирате, вие всъщност разграждате и наранявате мускулите си. И когато спите, тялото ви ги възстановява и изгражда. Ето защо, ако искате да бъдете привлекателни като Джей Ло, спете поне 7 часа. Освен това ще подмлади мозъчните ви клетки и ще ви държи енергични и будни през целия ден.

(3) Можете да създадете малка илюзия

Носете дрехи, които правят дупето ви да изглежда по-голямо. Можете да носите дънки/къси панталони/официални панталони с висока талия, стесняващи се близо до глезена дънки, дънкови къси поли, корсети, копринени халати и др.

(4) Пийте вода

Водата е универсално решение за всички проблеми. Токсините, които се натрупват с времето, когато спортувате, се елиминират само с помощта на вода и нищо друго. Повишените нива на токсини могат да ви накарат да се чувствате уморени и може да спрете да тренирате. Затова пийте поне 3-4 литра вода на ден.

4. Съвети за бързо изграждане на мускулна маса в областта на седалището

Ще трябва да спазвате диета и да тренирате няколко месеца, за да постигнете значителен напредък. Но има няколко хитри съвета за по-бързи резултати.

1. Наблюдавайте стила си на ходене

Променете начина, по който ходите. Важно е да го направите правилно. Това ще се отрази на външния вид на тялото ви. Всичко, което трябва да направите, е да дръпнете раменете си назад и да ги подравните.

2. Използвайте подложки за увеличаване на дупето

Друг ефективен начин за бързо увеличаване на задните части е използването на специални подложки. Можете да ги закупите от онлайн магазини. Те са създадени специално за визуално уголемяване на задните части в дънки и панталони.

3. Малка талия

Свиването на талията ви ще направи дупето ви по-видимо. Винаги можете да заблудите хората само като стегнете кръста си. Най-добрият трик е компресията или оформящото облекло.

Ако се чувствате неудобно да го използвате, можете също да носите колана върху ризата си. Не забравяйте обаче да носите този колан на най-тясната част на талията си. Това ще я подчертае във възможно най-добра светлина. Препоръчва се използването на тъмни, широки или средно широки колани.

Въпреки че хирургическите процедури вече са налични и осигуряват бързи подобрения на задните части, упражненията заедно с правилната диета могат да осигурят дълготрайни резултати без твърде много инвестиции или странични ефекти. Но всеки, разбира се, решава за себе си.

5. Често задавани въпроси

Колко време ще отнеме на едно момиче да получи по-големи задни части?

Бих казал следното: „Бъдете реалисти и си поставяйте реалистични цели.“ В зависимост от вашето текущо телесно тегло, рутинна тренировка, хранителни навици и промени в начина на живот, постепенно ще започнете да забелязвате стягане на седалищните мускули до края на третата седмица.

Защо дупето ми не става по-голямо?

Имай търпение. Вашето текущо телесно тегло, заболявания, тренировки, хранителни навици и т.н. са важни фактори, които трябва да имате предвид и контролирате, за да получите най-красивото дупе. Изтеглете приложение за броене на калории и проверявайте ежедневния си прием на протеини, мазнини и въглехидрати.

Мога ли да направя по-голямо дупе, като го люлея, но не спазвам диета?

Ако ядете само мазни храни, няма гаранция, че мазнините ще растат в задните части; може да се натрупа навсякъде в тялото ви. Това в крайна сметка ще ви накара да изглеждате по-скоро пълни, отколкото атлетични. Поканете приятел на тренировка, за да не скучаете.

Сега знаете всичко! Направи го!

Да, ние, жените, сме наистина мистериозни същества! Вероятно дори най-известната красавица ще намери недостатъци във външния си вид, които трябва спешно да бъдат коригирани. Ние също сме безумно податливи на модата, а тя е напълно непредвидима дама. Тогава ще ни покажат на екрана момичета с манекенски външен вид и липса на каквито и да било форми и ще кажат, че това е стандартът. И, разбира се, ходим на диети, опитвайки се да изглеждаме поне малко като модни модели. И тогава, след като гледат "петата точка" на J.Lo, застрахована за огромна сума, всеки иска да знае как бързо да увеличи дупето. За съжаление, отговорът на въпроса как бързо да увеличите размера на дупето си без операция все още не е намерен. Защото колкото и да ядете висококалорични храни и колкото и да тренирате във фитнеса, няма да можете бързо да увеличите обема на дупето си. Всичко изисква време. Така че, ако искате да знаете как можете да увеличите дупето си без операция, пригответе се за сериозна работа.

Разбира се, можете да увеличите дупето си както като го напомпате, така и визуално. Вярно, на плажа ще се разкрие такъв трик с дрехите.

Как да увеличите визуално дупето си?

Трябва да изберете гардероба си по-внимателно, като обърнете внимание на онези неща, които визуално разширяват долната част на тялото. Това са рокли лалета, плисирани поли, тесни панталони и дънки. Можете също така да изберете неща, които имат джобове на бедрата. Но в същото време не трябва да се увличате твърде много от широките дрехи, в противен случай може да се окажете с широк силует, който няма да ви помогне да изглеждате по-привлекателни. По принцип има и специално бельо със силиконови подплънки, което също визуално уголемява дупето. Но, разбира се, външният му вид не е най-привлекателният.

Какви храни правят дупето ви по-голямо?

Тук на помощ ще ви дойдат храни с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати. Това са риба, нискомаслено извара, морски дарове и зърнени храни. Малко здравословна мазнина в зехтина и ядките също няма да навреди. Но все пак трябва да се ограничи консумацията на мазни храни, а със сладките да се внимава. Въпреки че, ако сте една от онези щастливки, които могат да изядат тонове пайове, да ги измият със сладка сода и да не наддават на тегло, тогава можете да направите всичко.

Защо се набляга толкова на протеиновите храни? Това е просто, това ще ви помогне да изпомпате задните си части. И ако ядете всичко, тогава рискувате просто да напълнеете, а красивото дупе ще остане мечта. Затова нека започнем да се храним правилно и да отидем на фитнес за красиви задни части.

Когато говорих за ходене на фитнес и тренировка, имах предвид идеалния вариант. Там инструкторът ще избере за вас необходимите упражнения и натоварване, както и ще ви обучи относно храненето. Но ако по някаква причина фитнес клубът не е достъпен за вас и се измъчвате от въпроса дали е възможно да увеличите дупето си у дома, бързам да ви успокоя - възможно е. Преди и след тренировка ядем протеинови храни на малки порции. Но имайте предвид, че след хранене трябва да мине около час, след което можете да започнете да тренирате.

И така, какви упражнения ще ви помогнат да развиете долната част на тялото си? Всички експерти са съгласни, че натоварените клякания са най-подходящи за тази цел. Трябва да клякате бавно, като се задържате в долната точка. Освен това трябва да клякате възможно най-дълбоко. Нападите със и без товар също са добри. Тук внимавайте, правете упражненията бавно, а опорният крак трябва да е огънат строго под прав ъгъл. Можете да използвате дъмбели, бутилки с пясък, книги, каквото смятате за достойно за изпълнение на тази мисия като тежести. И третото упражнение, което задължително присъства във всеки набор от упражнения за уголемяване на задните части, е движението на крака назад. Можете да го правите от различни позиции: коленичили, опрели ръцете си на пода или на облегалката на стола; стоящи на прави крака. Едно нещо е неизменно, премествайки крака си назад, трябва да го задържите в това положение за 15 секунди и след това да се върнете в изходна позиция. Е, всички упражнения трябва да се изпълняват 10-15 пъти по време на всеки подход. Броят на подходите е от 2 до 4.

И така, вие сте тренирали задните си части в продължение на седмици или може би дори месеци и все още не виждате резултати.

Колкото и да се опитвате, глутеален напредък няма. Този проблем е присъщ на всяко момиче и жена, които се опитват да увеличат задните си части.

Въз основа на заглавието на тази статия вероятно вече сте намерили отговора на този въпрос. Много е просто – само с упражнения няма да ви помогне да увеличите дупето си.

Уголемяването на дупето ви зависи повече от това, което се случва в кухнята ви, отколкото от това, което правите във фитнеса.

Въпросът не е просто да удвоите безсмислено калоричното съдържание на консумираната храна. Не се притеснявайте, всъщност всичко е много просто.

Бързата храна кара ли задните ви части да растат?

Това е най-често срещаното погрешно схващане. Като ядете много грешни храни, лесно е да си помислите, че дупето ви ще стане по-голямо, но в действителност вие унищожавате тялото си.

Не забравяйте, че искате да увеличите само задните си части, а не корема, ръцете или краката.

А това със сигурност ще се случи, ако ядете бърза храна. Да, обемът на задните части ще се увеличи, но заедно с това ще има мастни натрупвания по корема, отпуснати ръце и списъкът може да продължи.

Не забравяйте, че мазнините по задните части, които ще се появят в резултат на ядене на нездравословна храна, ще ги направят нееластични и отпуснати.

Така че преяждането с бързо хранене няма да помогне.

Несъмнено красивият изглед отзад ще ви добави сексапил и самочувствие, защото в съвременния свят всяка жена мечтае за това.

По-долу са продуктите за уголемяване на дупето.

Трябва да се помни, че в този списък няма магически продукти; те не работят сами. За да постигнете резултати, те трябва да бъдат последователно включени в ежедневната ви диета и комбинирани с тренировки.

13 храни, които ще ви помогнат да получите по-големи задни части

1. Киноа

Киноата съдържа много протеини, както и естествени аминокиселини. Яденето на киноа в комбинация с тренировки ще насърчи растежа на глутеалния мускул.

Освен това, киноата има и други ползи; помага за предотвратяване на рак на дебелото черво, бори се с лошо храносмилане, не съдържа глутен и съдържа фолиева киселина заедно с други витамини.

Всичко това прави киноата една от най-добрите храни за растеж на дупето.

2. Ядки

Това е задължителен продукт за уголемяване на задните части. Ядките са богати на здравословни мазнини и съдържат много протеини, които са от съществено значение за растежа на дупето.

Те помагат за понижаване на холестерола, помагат при запек и съдържат много витамини и минерали.

Някои от най-добрите са бадемите, шамфъстъкът, кашуто и орехите.

3 яйца

Яйцата са един от най-здравословните източници на протеин в света. Освен това е чудесен източник на енергия за подхранване на вашите тренировки и определено ще ви помогне да получите по-големи задни части.

Тъй като яйцата са добър източник на протеини, те ще помогнат за изграждането и възстановяването на мускулите. В случая говорим за задните ви части.

Най-добре е да ядете яйца сутрин, тъй като те ще ви дадат енергия за целия ден и по време на тренировка.

4. Риба

Рибата е много добър източник на протеини. Някои от най-популярните видове риба са риба тон, тилапия и сьомга.

Това е една от най-добрите храни за растеж на дупето, тъй като съдържа омега-3 мастни киселини, които са известни като здравословни мазнини.

Тези здравословни мазнини помагат за изхвърлянето на вредните мазнини от артериите, които могат да доведат до сърдечни заболявания.

За да расте дупето ви, трябва да увеличите калоричното съдържание на храната си. Ето защо яденето на риба е задължително, защото тя е не само калорична, но и много питателна.

По този начин рибата ще запълни нуждите ви от калории и ще снабди тялото ви със здравословни мазнини.

5. Пиле

Ако не сте вегетарианец, пилешкото е един от най-добрите източници на протеини.

Вариантите за приготвяне са много и това прави пилешкото много апетитно за тези, които искат да увеличат калорийния си прием.

Пилешкото месо съдържа много протеини, които имат благоприятен ефект върху растежа на дупето. Яденето на пиле вместо червено месо е много по-здравословно, тъй като има по-малко холестерол.

6. Овесени ядки

Овесената каша е един от най-добрите варианти за закуска, тъй като е много здравословна и питателна. Овесената каша съдържа микроелементи, които помагат за увеличаване на мускулната маса. С други думи, това е фантастичен продукт за увеличаване на дупето.

Освен това понижава холестерола в кръвта, намалява риска от инфаркт и помага за минимизиране на риска от диабет тип 2.

7. Спанак

Спанакът е богат на хранителни вещества и е известен като една от най-богатите на желязо храни. Смята се за един от най-добрите зеленчуци за изграждане на мускулна маса.

Спанакът съдържа жизненоважни хранителни вещества, които също са противовъзпалителни; помага за понижаване на кръвното налягане и също така съдържа мононаситени мазнини. В допълнение към това спанакът съдържа витамини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

8. Авокадо

Авокадото не е добър източник на протеини, но е отличен източник на мононаситени мазнини. Тези мазнини ще ви помогнат да увеличите мускулната маса на задните си части и да намалите нивата на холестерола в кръвта.

Съдържа много витамини, калий, фибри и аминокиселини, които ще ви помогнат да отслабнете.

9. Кафяв ориз

Той е отличен хранителен източник на въглехидрати и фибри. Кафявият ориз е особено добър за ядене след тренировка. Снабдява тялото ви с енергията, необходима за растежа на мускулите.

Кафявият ориз подпомага храносмилането, нискокалоричен е, богат е на цинк и намалява риска от сърдечни заболявания.

10. Пържола

За да активирате растежа на задните части, вашата диета трябва да включва достатъчно количество протеини.

Пържолата е отличен източник на протеин, който може значително да помогне за изграждането на мускулна маса.

След интензивна тренировка обядвайте с пържола и снабдете мускулите си с протеини.

11. Протеинов шейк

Има много просто обяснение защо бодибилдърите обичат да пият протеинов шейк преди или след тренировка. Този шейк е незабавен източник на протеин, който достига до мускулите много бързо, особено след тренировка.

Пиенето на протеинови шейкове определено ще ви помогне да увеличите задните си части.

Протеиновият шейк помага за изграждане на мускулна маса, контролира нивата на кръвната захар и намалява производството на кортизол.

12. Сладък картоф

Вместо да ядете бял ориз или брашно, можете да ядете питателна храна като сладки картофи, която ще ви помогне да изградите мускулна маса в задните си части.

Известно е също, че сладките картофи засилват изгарянето на коремни мазнини и се консумират от много известни супермодели.

Правилното обучение, съчетано с прием на здравословни висококалорични храни като сладки картофи, ще ви помогне да увеличите задните си части.

13. Зелените

Ако смятате, че яденето на зеленчуци само ви помага да отслабнете, помислете отново.

Не забравяйте, че вашата диета за уголемяване на дупето трябва да включва достатъчно количество аминокиселини, а зеленчуците са отличен източник на тях.

Най-добрите храни за ядене са листни зеленчуци, домати, горски плодове, краставици, броколи и брюкселско зеле.

Трябва ли да използвам лекарства за уголемяване на задните си части?

Ако отидете в Google и въведете „хапчета за уголемяване на дупето“ в лентата за търсене, можете да намерите стотици различни доставчици, които ще твърдят, че когато използвате определени хапчета, задните части ще растат пред очите ви.

Производителите твърдят, че таблетките съдържат хормони като естроген и прогестерон, които могат да ви помогнат да постигнете желаната форма, без риск от увеличаване на обема на корема, талията и ръцете.

Ако се задълбочите в изследването, ще откриете, че най-популярните лекарства за уголемяване на дупето са Aguaje и рибеното масло.

Твърди се, че плодовите таблетки Aguaje съдържат фитоестрогени, които имитират естествените естрогени в техните ефекти.

Рибеното масло се споменава като подобрител на дупето, защото съдържа омега мастни киселини.

Въпреки че не е научно доказано, че рибеното масло подобрява растежа на дупето, то съдържа много витамин D и омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с целулита и стриите.

Може да стигнете до извода, че няма магическо хапче, което да накара задните ви части да пораснат.

Струва ли си да се поставят импланти в задните части?

Пластичната хирургия е крайна мярка.

Огромен недостатък на тази операция е рискът за вашето здраве, въпреки професионализма на извършената работа. Също така не забравяйте за цената на процедурата - от $ 5000 до $ 12 000.

Често имплантите се разместват или разпространяват с времето, което в последствие налага допълнителни хирургични интервенции.

Пазете се от съмнителни продукти за уголемяване на дупето

Отчаянието може да доведе до необмислени решения за постигане на това, което искате. Много доставчици се възползват от желанието на момичетата бързо да постигнат желаната форма и предлагат процедури като инжекции.

Инжекциите обикновено съдържат смес от минерално масло, уплътнител за гуми и цимент, която е силно токсична за човешкото тяло.

Правилното облекло ще направи дупето ви да изглежда по-голямо

Да възможно е. Носейки правилните дрехи и обувки, ще направите задните си части визуално по-стегнати и заоблени.

Един от най-добрите варианти е панталон, който се разтяга в талията и подчертава всички женски извивки.

Дори бельото може да повлияе на вида на задните ви части.

Ако носите токчета и в същото време поддържате добра стойка, задните ви части ще изглеждат по-закръглени и стегнати.

Не забравяйте, че дрехите са продължение на вашето тяло, така че винаги се старайте да ги избирате правилно и да подчертавате предимствата си.

Това ще ви помогне да станете по-уверени, докато постепенно увеличавате дупето си.

Вегетариански храни за уголемяване на дупето

Какво да правя след това?

Сега имате списък с това какво да ядете, за да увеличите задните си части. Всичко, което трябва да направите, е да включите тези храни в диетата си и да добавите упражнения.

Има различни варианти как да увеличите дупето си без операция. Не всички жени имат естествено стегнати и обемни задни части. Без набор от физически упражнения няма да е възможно да се постигне желаният резултат. Те ще ви помогнат визуално да придадете съблазнителна форма на дупето си за кратко време и някои тайни.

Трудно е да се увеличат задните части без импланти, но при желание е възможно чрез прилагане на набор от мерки за решаване на проблема. За да увеличи задните си части у дома, момичето ще трябва да прави упражнения ежедневно в продължение на поне 6 месеца. Освен това е необходимо да се направят корекции в диетата.

Можете визуално да придадете заоблена форма на задните си части, като използвате някои трикове:

• Промяна в походката. Краката са поставени на една и съща линия. Не е необходимо стъпката да е твърде голяма. Първо стъпалото на единия крак се придвижва напред, а след това цялото тяло.
• За да увеличите визуално задните части, трябва да се съсредоточите върху тънка талия. Можете да следвате специална диета или да си купите оформящо облекло.
• Трябва да изберете правилните дрехи. Светли панталони или дънки за отслабване с големи, обемни джобове на дупето, кристали, шарки и ресни ще ви помогнат.
• Обувките с висок ток променят извивката на цялото тяло, а дупето става заоблено.

Всички тези съвети ще ви помогнат да изглеждате страхотно всеки ден без допълнителни усилия или загуба на време.

Упражнения за помпане на дупето

Какъвто и метод да се избере за уголемяване на дупето и бедрата, той трябва да се комбинира с физически упражнения. Обучението на дупето се провежда редовно в продължение на няколко месеца. Можете да тренирате във фитнеса или да прекарате известно време в тренировки у дома.

Сами можете да изпълнявате следните упражнения за дупе, които не изискват специални умения или предварителна подготовка.

Упражнение 1

Увеличаването на физическата активност може да има благоприятен ефект върху състоянието на кожата. Забележимо се трансформира и подмладява, става гладка и тонизирана. В същото време формата на дупето се заобля и придобива желаната форма.

Ефективни упражнения, с които можете да постигнете закръглено и еластично дупе, са махове с крака. Можете да го изпълнявате изправени до стол или в легнало положение.

В първия вариант се изпълнява в изправено положение близо до стол. Поставете ръцете си на облегалката на стола и последователно повдигнете крака си назад. Трябва да направите 18 махове с всеки крак. Препоръчително е да повдигнете краката си възможно най-високо.

При втория вариант опрете коленете и лактите на пода, гърбът трябва да е изправен. След това всеки крак се повдига нагоре, задържайки позицията за 15 секунди. След това кракът се придърпва към гърдите.

Упражнение 2

Сред специалните упражнения за увеличаване на размера на дупето е ходенето по стена. Упражнението се изпълнява в легнало положение до стена. Краката са свити в коленете под прав ъгъл и опрени в стената. След това направете две стъпки, първо нагоре и след това надолу. Препоръчва се първоначално да повторите стъпките 10-15 пъти.

Други начини за изпомпване на големи задни части включват: изкачване на стълби, бягане, плуване. Движенията по време на тези действия помагат за поддържане на мускулната тъкан на задните части в тонус, предотвратявайки отпускането им.

Упражнение 3

Упражнение, наречено ходене по пода, ще ви помогне да увеличите дупето си. Началната позиция се заема, докато седите на пода. Краката са изпънати напред, ръцете са поставени на кръста. След което започват да движат само задните си части напред и след това назад.

Броят на повторенията на ходене по пода първоначално трябва да бъде 16 пъти. Впоследствие броят на повторенията се увеличава.

Упражнение 4

Друго ефективно упражнение ще ви помогне да увеличите и напомпате бедрата и задните си части. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си покрай тялото. След заемане на изходна позиция краката се сгъват в коленете и се повдигат нагоре. След това краката се изправят и се държат висящи за няколко секунди.

Достатъчно е да отделяте малко време на това упражнение всеки ден и след няколко седмици резултатът ще бъде забележим. Дупето забележимо ще се стегне, ще стане еластично и заоблено.

Упражнение 5

Редовните клякания ще ви помогнат да промените формата на дупето си у дома, като го направите по-обемно. Те трябва да се правят бавно. С краката си по-широки от раменете правете дълбоки клякания. По време на клякането коленете ви трябва да са под прав ъгъл, а гърбът ви трябва да остане изправен. За да постигнете резултати, трябва да правите поне 15 клякания на ден. Броят на кляканията трябва да се увеличава всеки ден.

Упражнение 6

Следващото упражнение за дупе се прави, докато лежите на пода. Ръцете са изпънати покрай тялото, а краката са свити в коленете. Докато вдишвате, повдигнете дупето възможно най-високо, като напрегнете мускулите си. След като достигнат максималната точка на върха, те спират за 5-6 секунди, след което дупето се връща в първоначалното си положение. Упражнението трябва да се изпълнява поне 17 пъти на ден.

Упражнение 7

Ще помогне упражнение с обикновена малка топка. Седейки на стол, натиснете топката с коленете си, така че да усетите напрежението в мускулите на бедрата и задните части. Коленете трябва да са под прав ъгъл. Останете в това положение 18 секунди, след което мускулите се отпускат. Повторете 14-16 подхода.

Видео с упражнения за красиви дупе

Упражненията помагат да направите тялото си красиво, стегнато и привлекателно. Преди да започнете обучението, трябва да вземете предвид някои препоръки:

• Най-доброто време за учене се счита рано сутрин или вечер, но не и преди лягане;
• за да увеличите ефективността на обучението, трябва предварително да загреете мускулите с лека гимнастика и разтягане, това също ще помогне за намаляване на риска от нараняване;
• за активиране на мускулите на задните части и бедрата е полезно да напрегнете и отпуснете мускулите няколко пъти;
• правете всички упражнения бавно, като фиксирате позицията;
• трябва да наблюдавате дишането си: докато вдишвате, отпуснете мускулите, докато издишвате, ги напрегнете.

Фитнесът и спортът правят кожата еластична и тонизирана, в резултат на което не само дупето ще придобие съблазнителна, обемна форма. Във видеото можете да видите правилното изпълнение на най-популярните и ефективни упражнения.

Какво трябва да ядете, за да увеличите дупето си?

Правилната грижа за тялото и промяната на диетата ще ви помогнат да се доближите до заветната цел. Има много храни, които допринасят за натрупването на мастна тъкан в областта на дупето. Тук трябва да внимавате да не увеличите общото си телесно тегло.

Храненето за уголемяване на дупето трябва да бъде балансирано и да съдържа достатъчно количество мазнини, въглехидрати и протеини. Това е единственият начин да пораснете дупето си, без да засягате корема и страните си.

• Протеинът е необходим за изграждането на мускулната тъкан, без него те губят твърдост и еластичност. Продуктите с високо съдържание на протеини включват: яйца (особено пъдпъдъчи), пуешко и пилешко месо, говеждо месо, риба (пъстърва, розова сьомга, сом), извара, боб.
• Мазнините ще помогнат за попълване на енергийните резерви. Освен това те участват в усвояването на мастноразтворимите витамини и минерали. Препоръчителни продукти са: всички видове ядки (особено орехи), зехтин или ленено масло, мазни риби, свинска мас.
• Въглехидратите ще ви помогнат да увеличите дупето си и да го направите привлекателно. Храните, които са богати на въглехидрати, включват: кафяв ориз, зърнени храни, плодове и зеленчуци.

Освен това е позволено да се приема рибено масло, което се продава в аптеката под формата на капсули. Приемайте по 1 капсула веднъж дневно. Калоричното съдържание на диетата поради протеинови продукти трябва да се увеличи с 400–500 kcal.

Козметика за уголемяване на задните части

В продажба има различни продукти под формата на спрейове, таблетки, мехлеми и гелове, които ще ви помогнат да увеличите дупето си. Най-често се основават на лечебни билки, които стягат мускулите и правят дупето привлекателно.

Действието на мехлемите и кремовете е насочено към нормализиране на метаболитните процеси в задните части, насищане на клетките с кислород, възстановяване на увредените зони и подобряване на кръвообращението.

Какво можете да сложите на задните си части, за да направите дупето си по-голямо? За да изберете ефективно и безопасно лекарство, трябва да проучите неговия състав. Съставът трябва да съдържа естествени съставки (екстрактът от джинджифил може да подобри състоянието на кожата), минерални масла и пречистена вода.

Най-популярният крем за уголемяване на дупето е Latina Star. След нанасяне на крема върху кожата остава невидима мрежа, която стяга кожата и я прави еластична.

Спрейовете, както и геловете за уголемяване на дупето могат да върнат стегнатостта и еластичността на кожата. Единственото предимство е липсата на странични ефекти под формата на зачервяване и дразнене. Спреят е удобен за употреба, има приятен аромат и практически няма противопоказания.

Популярен е бразилският спрей за дупе. Малко количество спрей се впръсква равномерно върху кожата. Препоръчва се продуктът да се втрие с масажни движения.

Опаковането е ефективна и достъпна процедура за грижа за кожата. За основа се използват продукти като мед, кисело мляко, козметика и глина. Избраният продукт се нанася върху кожата на задните части и се покрива с обикновен хранителен филм. Продължителността на сесията е около 15 минути.

Пластична хирургия: плюсове и минуси

Всички начини за бързо уголемяване на бедрата и задните части у дома са абсолютно безвредни, не причиняват вреда на здравето и нямат противопоказания. Хирургическата пластична хирургия има редица странични ефекти, ограничения и дълъг период на рехабилитация с възможни неприятни последици.

Предимствата на операцията са, че пациентката може да избере частта от седалището, която най-много иска да направи кръгла, белезите остават невидими, а периодът на възстановяване е кратък (средно не повече от месец).

Отрицателните аспекти включват използването на обща анестезия, задължителен подготвителен етап, който включва преминаване на голям списък от тестове, консултация със специалисти и възможно развитие на усложнения (изместване на протеза, дехисценция на конци, нагнояване на раната).

Глутеалните мускули могат да бъдат увеличени без операция с помощта на правилно подбрана диета, активен начин на живот, ежедневни тренировки и премахване на лошите навици. Освен това е позволено да се използват специални мехлеми и кремове.