Съвременните хоравсе повече се опитват да водят здрав образживот, обърнете се към правилното хранене и упражнения. Но това не винаги се получава, тъй като ежедневните дела и работа пречат на изпълнението на такива планове.

Поради тези причини много жени се сблъскват с проблема наднормено тегло, тъй като небалансираната диета, липсата на физическа активност и стресовият режим не ви позволяват да се включите в процеса на отслабване. Някои съвети, които да ви помогнат да се върнете в добра форма у дома, ще ви помогнат с този проблем.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за една седмица?

Когато става въпрос за отслабване, трябва да сте внимателни, тъй като една жена трябва да бъде не само красива, но и здрава. Много диети са твърде строги и не всяко тяло е готово за това. Отзад кратък периодсе случва голяма загубатегло, в резултат на което органните системи са в „шоково” състояние. Това важи особено за програмите за отслабване, които включват премахване на излишните килограми за кратък период от време.

На първо място, трябва да разберете дали наистина е време да отслабнете? Някои жени се изтощават с диети и физическа активност, дори и да нямат излишни килограми.

За да определите дали наистина е дошло времето да се сбогувате с тези излишни килограми, трябва да разгледате по-отблизо следните характеристики:

• сънливост. Ако веднага след закуска или обилен обяд почувствате желание да легнете в леглото и да подремнете, значи има проблем. наднормено теглонастояще;
• умора по време на физическа активност. След изпълнение на упражненията много момичета изпитват замаяност или задух, което показва наличието на излишни килограми;
• постоянен глад. Известно е, че много хора нямат нищо против да похапват по-късно, но това е грешно. Това предполага, че има някои нарушения във функционирането на тялото, които водят до наднормено тегло.

Много експерти твърдят, че загубата на 10 кг за 7 дни е напълно възможна. Но тук Важна роля играе не само правилното хранене, но и физическата активност. Методите трябва да се комбинират, за да се постигне желаният резултат. Категорично е забранено преяждането или включването му в менюто вредни продуктии напитки.

Японска диета

Японската програма за отслабване е широко разпространена в целия свят. Някои сравняват тази диета със системата „Шестте венчелистчета“. Основният принцип на японската диета е да се яде един ден, като се избира един определен продукт.

В понеделник можете да имате ден за месо, във вторник можете да имате ден за риба. Монотонното меню трябва да се разнообрази с плодове и зеленчуци, нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Заслужава да се отбележи, че японската диета е малко по-различна от диетата с шестте венчелистчета. Зеленчуците и плодовете не трябва да се подлагат на термична обработка, те трябва да се консумират пресни.

Обичайната единична порция трябва да бъде разделена на две части.

Известно е, че много хора не могат да задоволят глада си с лека закуска, но си струва да свикнете за една седмица. Това ще ви помогне да избегнете преяждането.

Трябва да готвите храна в минимални количества. Ако е време за обяд по план, тогава си струва да се изчисли за една порция. Не е необходимо да се консумират ястия, приготвени предния ден.

Много течности са от съществено значение за японската диета.. Вредните газирани напитки с оцветители и добавки могат да бъдат заменени със зелен чай, просто минерална вода. Не се допуска добавянето на захар.

Японската диета е един от най-ефективните методи за отслабване. Разнообразието от храни и ястия няма да позволи на човек да отслабне, дори и при загуба на тегло за минимално време.

Трябва да изключите от ежедневното си меню шоколада и чипса, бързото хранене и газираните напитки.

Препоръчително е да замените обикновения хляб, който ядете всеки ден, с оризова торта.

Необходимо е да се поддържа балансирана диета, тъй като това е важен компонент в процеса на постигане на желания резултат.

Кефир и ябълки

Тези, които са се сблъсквали с ефективни диети, са чували за такава програма като кефир и ябълки. Много хора, които са изпробвали този метод на практика, отбелязват това за 7 дни можете да свалите около 9-10 кг.

Диетата не само ви позволява да кажете сбогом на наднорменото тегло, но и поддържа нормалната функционалност на тялото. Основните компоненти на диетата включват кефир с 0% съдържание на мазнини и ябълки.

През първите три дни в диетата се допускат само ферментирали млечни продукти. Стандартната норма е 1,5 л. Следващите 2 дни дневно менюсе състои изключително от ябълки, количество - 1,5 кг. В последните етапи трябва да се върнете към кефира. В резултат на това човек може да се сбогува с наднормено теглоприблизително 10 кг, което потвърждава ефективността на програмата.

Някои хора изпитват замайване и слабост, което показва ниско съдържание на протеини и въглехидрати в тялото. Необходимо е в диетата да се включат няколко нискокалорични храни, които ще избегнат подобни прояви през следващите дни.

Що се отнася до физическата активност, най-добре е да я избягвате за този период.. Това се дължи на факта, че в процеса на отслабване с помощта на тази диета тялото се нуждае от достатъчно количество енергия. Дневна нормаЩе има 15 минути бягане.

Програма за отслабване на Mayo Clinic

Специалистите от тази клиника Разработихме програма, която ви позволява да отслабнете с 8 до 10 кг за една седмица.

Особеност на диетата е супата, приготвена по необичайна рецепта. Всичките му съставки имат ефект на изгаряне на мазнини. Но това не означава, че една седмица човек трябва да яде само супа. Ястието трябва да бъде допълнено с различни продукти, които ще ви позволят да поддържате нормален баланс.

В този процес трябва да се вземат предвид няколко фактора:

• ако сте загубили голямо количество тегло (от 8 кг) за кратко време, тогава след прилагане на диетата трябва да вземете почивка от няколко седмици;
• супата трябва да бъде допълнена с други продукти, тъй като ястието е нискокалорично;
• Наложително е да изключите алкохолните напитки от диетата си, тъй като те влияят негативно на процеса на отслабване.

Сега си струва разбират особеностите на приготвянето на супа:

1. Трябва да вземете малки лукчета (6 бр.), Допълнете ги с консервирани домати (2 бр.). Ястието е на основата на бяло зеле, зелен пипер и целина. Последната съставка ще бъде парче месен бульон.
2. Зеленчуците трябва да се нарязват и след това да се изсипят сварена вода. Добавете сол на вкус, черен пипер и къри сос (по желание). Ястието трябва да се готви на силен огън (15 минути), за да омекнат леко зеленчуците.

Като допълнителни продукти, В диетата можете да използвате плодове и зеленчуци, картофи в малки количества и ферментирали млечни компоненти.

Съдейки по състава на ястието, можете да видите, че всички съставки имат ефект на изгаряне на мазнини.

Как бързо да отслабнете с 10 кг у дома без диета: упражнения

Физическата активност е един от основните компоненти на процеса на отслабване, особено ако говорим за загуба на 10 кг тегло и дори за една седмица. Важно е да изберете правилен комплексупражнения, които ще ускорят функционирането на системите на тялото и ще допринесат за активното изгаряне на излишните калории.

По време на тренировка трябва да се обърнете към кардио упражнения, гимнастически елементии силови упражнения.

Взето заедно всичко това дава положителен резултат, а намаляването на размера на талията ще бъде забележимо след известно време. Упражнението помага за ускоряване метаболитни процеси, така храната се усвоява по-бързо и мастните натрупвания не се задържат в тялото.

Тренировката може да започне с бягане и да включва гимнастически упражнения, които поддържат мускулите в тонус. Кардио упражненията имат благоприятен ефект върху работата на сърцето и дишането, така че си струва да ги добавите към основния комплекс.

Упражненията във фитнеса също ще донесат големи ползи,тъй като треньорът ще избере програмата индивидуално. Ако спазвате всички правила при изпълнение на упражненията, можете да отслабнете достатъчно.

10 излишни килограма развалят идеалната ви фигура? Време е да се отървете от тях! Разберете колко време отнема това, как да се храните, за да станете стройни и дали спортуването ще ускори процеса на отслабване.

Наднорменото тегло е проблем за много хора. И въпреки че много от тях страдат от затлъстяване, което изисква дългосрочно професионално лечение, в повечето случаи наднормено теглотялото е около 10 кг. Можете сами да се отървете от тях за известно време. краткосрочен– от 1 седмица до 1 месец. Ето защо диетите за отслабване с 10 кг са най-популярни сред тези, които искат да върнат теглото си към нормалното.

Характеристики на загуба на тегло с 10 кг

Има много възможности за ефективни методи, предназначени да се отърват от толкова много килограми. Те се различават по продължителност, тежест на ограниченията, набор от продукти, посока на въздействие върху тялото и други параметри. Просто трябва да изберете оптималната диета и диета за себе си, която няма да причини дискомфорт, да навреди на тялото и в същото време да ви позволи бързо да постигнете желаните резултати.

Когато избирате метод за отслабване, трябва да имате предвид, че при такава бърза и доста голяма загуба на тегло - за 7 или 10 дни минус 10 кг - диетата ще бъде опасна за здравето и ще има редица противопоказания. Затова трябва да се използва много внимателно, изключително рядко и само при крайна необходимост.

Според експерти дори 1 месец е доста кратък период от време, за да се отървете от такова количество наднормено тегло. Тази опция обаче е по-приемлива, тъй като ви позволява да компилирате напълно балансирано менюс правилното съотношениепротеини и въглехидрати, но практически със пълно изключениедебел

Като цяло, при избора на метод за отслабване с 10 кг, независимо от продължителността на диетата, се препоръчва да се вземат предвид няколко нюанса:

• продукти, които доминират в менюто;
• толерантност и вероятност от алергични реакции към разрешените продукти;
• съществуващи противопоказания.

Също така е необходимо да се разбере, че много бързите и ефективни методи, които ви позволяват да отслабнете с 10 кг за няколко дни, обикновено не са най-добрите по отношение на ефекта им върху тялото. Ето защо е изключително важно да се намери опция за отслабване, която оптимално да комбинира всички ползи и да сведе до минимум вредата, причинена на здравето от всички ограничения. След като решите колко време ще отнеме, за да получите желания резултат, трябва да изберете диета, която е подходяща по продължителност и, разбира се, отговаря на вашите вкусови предпочитания.

Видове диети по тежест

От разнообразието от диети за бързо отслабване с 10 кг има няколко от най-ефективните, които включват:

• строг - най-твърдият от всички;
• почистване – по-меко;
• за мързеливите - най-нежните.

Разбира се, най-ефективната от всички е строгата мега диета, която ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

Строг

Строгите диети са тези, чиято диета се състои от минимално количество нискокалорични храни, които помагат за прочистване на тялото, премахване на течности и засилване на изгарянето на мазнини. Най-често срещаните варианти на такива методи за отслабване са строгите монодиети, при които менюто е ограничено до 1-2 продукта.

Същност и правила

Ефективността на строгата техника се дължи на създаването на калориен дефицит, поради което собствените мастни запаси започват да се разграждат, за да се получи необходимата енергия. Калоричното съдържание на дневната диета зависи от характеристиките на тялото, но най-често е в диапазона 800–1200 kcal.

Предимство строга диетае само бърза загуба на тегло - 10 кг могат да бъдат свалени само за 1 седмица. Но това се случва главно поради висококачествено почистване на червата и елиминиране излишна водаот тъкани.

Този метод има много повече недостатъци. При честа употреба значително се увеличава рискът от развитие на стомашно-чревни заболявания и обостряне на всякакви хронични заболявания. Освен това при такава бърза загуба на тегло загубените килограми често се връщат, а при повече тегло и прекомерните диетични ограничения са доста трудни за понасяне.

За постигане на максимални резултати и намаляване на дискомфорта се препоръчва да следвате следните правила по време на процеса на отслабване:

• за да се намали чувството на глад, броят на храненията трябва да се увеличи до 6-7 пъти, а единичните порции да се намалят до 200-250 g;
• не консумирайте други храни освен разрешените, особено при монодиета;
• За да ускорите процеса на почистване, трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Продължителността на строгите диети обикновено е 3-10 дни, но за да се отървете от 10 кг е необходима поне 1 седмица.

Примерно меню

Разновидности строго менюИма доста програми, по които можете да загубите до 10 кг излишно тегло. Всъщност можете да отслабнете с всеки здравословен продукт или комбинация от тях, основното е да намалите значително енергийна стойностдиета. Оптималната продължителност на техниката, която ви позволява да се отървете от такъв брой килограми, е 7-10 дни.

За 7 дни

Дори и най-строгата седмична диета е представена в две версии:

1. Пийте 1,5-2 литра кефир и същото количество чиста вода на ден.
2. Всеки ден вместо кефир яжте по 1 кг ябълки.

Има и друго меню, предназначено за 7 дни и загуба на 10 кг:

Когато избирате диета, трябва да имате предвид, че всяка от тях е практически глад, който не само е придружен от силно чувство на глад, но и създава мощен стрес за тялото. Освен това, преди да започнете 7-дневния период на отслабване, трябва да се подложите подготвителен етап. За да направите това, в продължение на 1 седмица трябва постепенно да намалите количеството храна, което ядете, като се откажете от всяка нездравословна храна. И след като завършите диетата, ще трябва постепенно да излезете от нея поне 2 седмици, като спазвате нискокалорична диетаи добавяне на 1-2 продукта на ден.

За 10 дни

Менюто на 10-дневната строга диета е по-разнообразно, но поради твърде много ограничения е и доста трудно поносимо. През целия период всеки ден трябва да ядете само 1 продукт по следната схема:

Освен това определени продуктиТрябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Ако трябва да се отървете от 10 кг за 10 дни, диетата трябва да бъде възможно най-строга. Следователно, всякакви ароматични добавки са изключени, а салатата е позволено да се подправя само с лимонов сок.

Лучена супа

Тази диетична опция се основава на консумацията на лучена супа, приготвена по специална рецепта и има силни свойства за изгаряне на мазнини. За да се отървете от 10 кг, трябва да ядете 1 седмица.

За да го подготвите, трябва да вземете следните съставки:

• 6 глави лук;
• 1 малка глава зеле (или половин голяма);
• 2 домата;
• 2 чушки;
• 1 връзка целина.

Всичко се нарязва на малки кубчета, залива се с 3 литра студена вода, без сол и черен пипер. Оставете да заври, гответе на слаб огън, докато омекне. В допълнение към супата можете да ядете сурова растителна храна през целия ден.

японски

Строгата японска диета е предназначена за 14 дни и загуба на 10 кг. През целия период трябва да ядете само определени храни, които включват:

• Морска храна;
• риба;
• чисто месо;
• яйца;
• зеленчуци;
• извара.

Диетата може да бъде както следва:

• закуска - кафе;
• обяд – задушено зеле, 2 варени яйца, доматен сок;
• вечеря - риба или месо.

За да излезете правилно от строга диета, трябва:

• първата седмица след отслабване яжте само зеленчуци, плодове и ястия, приготвени от тях;
• от втората седмица можете да въведете месо в менюто;
• Увеличавайте калорийността на диетата постепенно - всеки ден със 150 kcal.

Резултатът от такива строги ограничениядиета ще доведе до бърза и ефективна загуба на тегло, както и прочистване на червата.

Английски

Използвайки този метод, можете да се отървете от 10 кг за 3 седмици, но на по-щадящо, макар и доста „гладно“ меню. През първите 2 дни е позволено да консумирате само 2 литра мляко и 2 филии пълнозърнест хляб. След това в продължение на 19 дни трябва да ядете, както следва:

• закуска - ябълки (2-3 броя в зависимост от размера);
• обяд – зеленчукова супа, пресни зеленчуци;
• междинна закуска - плод;
• вечеря - нарязване на зеленчуци.

Всъщност, английска диетае плодово-зеленчукова диета, следователно доставя на организма достатъчно количество витамини и може да се спазва в продължение на 3 седмици.

Избирайки тези строги диети, трябва да имате предвид, че те могат да се използват само при липса на стомашно-чревни заболявания, различни хронични заболявания и други сериозни здравословни проблеми. Ако има някакви противопоказания, по-добре е да отслабнете, като използвате по-щадящи техники за почистване.

Почистване

Програма за отслабване, базирана на прочистване и елиминиране на дебелото черво излишната течност, макар и по-малко строги от строгите опции, също се характеризира с ниско съдържание на калории. Това се дължи на факта, че диетата трябва не само да премахне всичко ненужно, но и да принуди тялото да изгаря собствените си мастни резерви.

Същност и правила

За прочистващо хранене се използват продукти, които насърчават висококачественото отстраняване на токсините и вредни соли, премахване на последствията от интоксикация на тялото, намаляване на обема на проблемните зони на тялото.

Правилата на тази методология предвиждат:

• пълен провалот животински продукти, мазни, пържени, пушени, сладки и други висококалорични храни;
• консумация на зърнени храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени ферментирали млечни продукти;
• спазване на режима на пиене - най-малко 2 литра здравословна течност (вода, неподсладени билкови чайове) на ден;
• 4 хранения на ден на малки (200-250 g) порции;
• Последното хранене е 4 часа преди лягане.

Основното предимство на такова диетично прочистване е минус 10 кг за 10 дни, заедно с подобряване на почти всички органи и системи, както и подобряване на външния вид и общото благосъстояние.

Примерно меню

Основата на тази диета е зеленчуков бульон, който се приготвя в размер на 400 г зеленчуци (моркови, целина, зеле) на 1,5 литра вода. Самото меню трябва да бъде съставено по тази схема:

• сутрин – порция овесени ядки, сварени във вода;
• следобед - зеленчуков бульон, салата от зеле, чай от джинджифил;
• закуска - пресни моркови;
• вечер - зеленчуков бульон, настъргана ябълка с кисело мляко, чай от джинджифил.

• сутрин - каша от елда, нарязани зеленчуци, кефир;
• следобед - отвара от зеленчуци, 2 варени картофа, краставици;
• междинна закуска – пресни плодове;
• Вечерта - плодова салатас тиквени семена, Билков чай.

• сутрин - зеленчуков бульон, елда;
• следобед - оризова каша, салата от моркови, плодов бульон;
• лека закуска - пресни плодове;
• вечер - зеленчуков бульон, зелева салата.

• сутрин - плодова салата с ядки и ориз, кисело мляко;
• следобед - зеленчуков бульон, ориз със сушени плодове;
• междинна закуска – пресни плодове;
• вечер - зеленчуков бульон, елда.

• сутрин - ориз, чай от джинджифил;
• следобед - зеленчуков бульон, варен боб, настъргано зеле с маслено-лимонов дресинг;
• лека закуска - зеленчуков бульон;
• вечер - зеленчукова яхния с ориз, чай от джинджифил с лимон.

Няма съществени недостатъци на тази прочистваща диета. Но ще трябва да контролирате диетата си, като се откажете от обичайните си ястия и също така да приспособите начина си на живот към него. Ако е твърде трудно, по-добре е да го използвате специална техника, който се нарича точно така – за мързеливите.

За мързеливите

Тъй като желанието за отслабване често е възпрепятствано от невъзможността да следвате хранителна схема или да приготвяте специални ястия, диетолозите предлагат специална система за отслабване за мързеливи, с която можете да се отървете от 10 кг и също да поддържате теглото си в бъдеще .

Същност и правила

Основната тайна на ефективността на диетата „Мързелив“ и нейното основно правило са 2 чаши топла вода, които трябва да пиете преди всяко хранене. В този случай не е необходимо да се придържате към никакви диетични ограничения.

Същността на този метод е, че водата изпълва стомаха, намалява чувството на глад и съответно количеството на консумираната храна. В допълнение, приемът на вода в големи количества стимулира метаболизма, предотвратявайки отлагането на мазнини.

Примерно меню

Храненето трябва да е 3 пъти на ден. В същото време можете да ядете обичайната си храна за закуска, обяд и вечеря, без да променяте диетата си. Но преди всеки от тях трябва да изпиете 2 чаши топла вода. Ако по време на почивките се появи силно чувство на глад, лека закуска е разрешена, но само преди нея трябва да изпиете и 1 чаша топла вода.

След хранене можете да пиете течност само след 2 часа. Препоръчително е да ограничите консумацията на сладкиши и нишестени храни, тогава ефективността на загубата на тегло ще бъде максимална.

Трябва да се има предвид, че приемането на големи количества вода в тялото води до измиване на минерали, така че през целия период трябва да се приема минерален комплекс. По същата причина диетата за мързеливи не е подходяща, ако имате проблеми с бъбреците.

Освен описаните диети, за отслабване с 10 кг на кратък периодвреме, можете да използвате други, много популярни методи, като ги изберете според вашите вкусови предпочитания. Те включват системи за отслабване, базирани на протеинови или вегетариански продукти, различни зърнени култури, плодове, зеленчуци и др.

Видове диети по състав

Системите за хранене, базирани на продукти, които насърчават загубата на тегло - кефир, вода, зърнени каши, протеини и растителни храни, се считат за много ефективни. В същото време протеиновата диета се счита за най-ефективна и не гладува.

Протеин

Протеинова диета дава отлични резултати по отношение на загубата на 10 кг за 10 дни, тъй като ви позволява не само да отслабнете, но и да поддържате мускулния тонус. В същото време консумацията на протеини осигурява бързо и дълготрайно засищане.

Същност и правила

Механизмът на действие на протеиновите методи за отслабване се основава на почти пълно отхвърляне на въглехидратите и максимална консумация на протеини. В същото време храненето е доста разнообразно, богато на много вещества, необходими за организма, и също така бързо дава видими резултати без риск от възстановяване на изгубените килограми.

Протеинова диета за отслабване с 10 кг се основава на следните правила:

• сложните въглехидрати, включени в диетата, могат да се консумират до 14:00 часа, най-добре е да е елда или овесена каша в количество не повече от 7 супени лъжици. л. през ден;
• храненето трябва да бъде 6 пъти на ден с прекъсвания от 2-3 часа;
• Мазнините не трябва да се използват при готвене, а допустимият им дневен прием е 35 г, което е 2 с.л. л. растително масло за подправяне на готови ястия;
• За подобряване на вкуса можете да използвате само лимонов сок или балсамов оцет като подправки.

Характеристика на всяка такава система за отслабване е, че консумацията на големи количества протеин трябва задължително да се комбинира с повишен разход на енергия, тоест с активна физическа активност.

Примерно меню

За да отслабнете с 10 кг на протеинова диета, обикновено са необходими от 1 до 4 седмици, в зависимост от количеството наднормено телесно тегло и характеристиките на тялото. В този случай менюто се предлага за 7 дни, като трябва да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо за постигане на целта.

понеделник:

• 10:00 – 150 г оризова каша;
• 13:00 – 200 г постно месо (телешко);
• 16:00 – 200 г нарязани зеленчуци;
• 19:00 – 2 яйца, 250 г риба;
• 2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (цитрусов или ябълков).

• 7:00 – кафе или чай (възможно с мляко);
• 10:00 – извара (150 г);
• 13:00 – половина пилешки гърди, 150 г елда;
• 19:00 – омлет (2 яйца), риба (150 г);

• 7:00 – какао с мляко;
• 10:00 – риба (200 г);
• 13:00 – ориз или елда (150 г), морски дарове (100 г);
• 16:00 – зеленчукова яхния с ориз (200 г);
• 19:00 – бъркани яйца (2 яйца), постно месо (150 г);
• 2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (плодов или зеленчуков).

• 7:00 – плодов или зеленчуков бульон;
• 10:00 – 1 гърда;
• 13:00 – супа от ориз и зеленчуци, 1 филия ръжен хляб;
• 16:00 – зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 – риба (200 г), 2 яйца;
• 2 часа преди лягане – 2 ябълки.

• 7:00 – кефир, 1 крекер;
• 10:00 – зеленчукова яхния с ориз (200 г);
• 13:00 – 2 картофа, риба (150 г);
• 16:00 – извара (200 г);
• 19:00 – 100 г агнешко, 2 яйца;
• 2 часа преди лягане – зеленчуци (200 г).

• 7:00 – всякакви напитки;
• 10:00 – 1 крекер (хляб), 2 яйца;
• 13:00 – елда (150 г), месо (100 г);
• 16:00 – зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 – риба (200 г), извара (150 г);
• 2 часа преди лягане - всякакви ферментирала млечна напитка.

неделя:

• 7:00 – всяка ферментирала млечна напитка или мляко;
• 10:00 – риба (200 г), доматен сок;
• 13:00 – ориз (150 г), постно месо (150 г);
• 16:00 – зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 – омлет, 2 ябълки;
• 2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (портокал или морков).

В посочената диета можете да смените ястията с еднакви по група и съдържание на калории. Но следобед се препоръчва да се ядат само зеленчуци и протеинови продукти. Ако по някаква причина не можете да отслабнете с протеинови храни от животински произход, можете да използвате също толкова ефективна вегетарианска система за отслабване.

Вегетарианец

Има различни варианти за вегетарианство:

• веганство - пълно отхвърляне на всякакви храни от животински произход;
• лактовегетарианство - разрешена е консумацията на растителна храна и мляко;
• Лакто-ово-вегетарианство - освен млякото се допускат и яйца.

В съответствие с това разделение са разработени няколко разновидности на вегетариански диети. Всеки от тези методи е чудесен за отслабване и най-важното за прочистване на тялото не само за вегетарианци, но и за всеки, който иска да отслабне и в същото време да стане по-здрав. Вегетарианското хранене ви позволява да се отървете от 10 кг за различен период от време - от 7 до 14 дни, в зависимост от тежестта на диетата.

Същност и правила

Принципите на вегетарианството включват избягване на всички или някои животински продукти. За много хора тази техникахраненето не е диета, а жизнена идеология. Но също така може доста ефективно да нормализира телесното тегло, ако намалите калоричното съдържание на вашата диета.

Правилата за всички видове вегетариански методи са еднакви:

• Можете да консумирате само одобрени храни;
• храненето трябва да бъде 4 пъти на ден, на малки порции;
• диетата трябва да се състои главно от зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове и в някои случаи нискомаслени млечни продукти, както и яйца;
• Задължително е да се спазва режимът на пиене - най-малко 2 литра здравословна течност на ден (чиста вода, билкови отвари, пресни сокове).

За да бъде процесът на отслабване възможно най-ефективен, трябва дори да откажете здравословни сладкиши– мед, сушени плодове. Също така се препоръчва да се увеличи физическата активност.

Примерно меню

При съставяне на диета е препоръчително да се даде предпочитание на храни, които не подлежат на термична обработка. Те са не само по-здравословни, но често и по-малко калорични. За подправяне на зеленчукови филийки можете да използвате само лимонов сок.

Веган

Веганската храна се счита за най-ограничената гама от продукти. Но дори и той има поне 2 варианта - само върху зеленчуци и плодове или с добавка на зърнени храни.

Опция 1

Менюто може да се състави произволно от зеленчуци, плодове, плодове. Те могат да се консумират по едно и също време, но най-ефективно е редуването на зеленчукови и плодови хранения или дори дни.

Приблизителната диета ще бъде следната:

• на празен стомах – ябълки, цитрусов сок;
• следобед - зеленчукова яхния, доматен сок;
• лека закуска - плодова салата;
• Вечерта - зеленчукова салата.

Диетичното меню е доста строго, но полезно по отношение на прочистване, насищане с витамини и загуба на излишно тегло. За да свалите 10 кг ще са достатъчни 7 дни на тази диета. Не се препоръчва да го следвате по-дълго, тъй като може да причини сериозен метаболитен стрес за организма.

Вариант 2

Въвеждането на зърнени храни в диетата значително улеснява процеса на отслабване, но донякъде намалява неговата ефективност. Препоръчително е да се храните по следната схема:

• на гладно - овесени ядки, пресни плодове;
• следобед – елда, зеленчуци;
• закуска - плодове (горски плодове);
• вечер - зеленчуци, пресен зеленчуков сок.

За да се отървете от 10 кг ще ви трябват поне 10 дни на тази диета. Като цяло веган диетата се препоръчва през лятото, когато растителните храни са по-разнообразни и евтини.

Лактовегетарианец

Диетата в този случай се състои от същите продукти като предишната, към тях се добавят само млечни и млечнокисели продукти, което прави диетата по-разнообразна и здравословна. Наличието на протеин допринася за:

• поддържане на мускулна тъкан;
• намаляване на чувството на глад;
• по-продължително насищане.

Като основа можете да използвате следното меню:

• сутрин - овесена каша, чай с мляко;
• следобед - зеленчукова яхния с ориз, пресни плодове;
• закуска - извара, кефир;
• вечер – зеленчукова салата, 1 ябълка.

Тази версия на вегетарианския метод за отслабване е предназначена за 2 седмици, през които също ще загубите до 10 излишни килограма, но с по-щадящо меню.

Лакто-ово-вегетарианец

Този метод за отслабване се нарича вегетарианска версия на кремълската диета, от която се различава само по липсата на месо и риба. Трябва също да се придържате към няколко специални правила:

• забранени - кафе, алкохол, пикантни подправки, всички храни, вредни за фигурата;
• обядът е най-питателният и задоволителен;
• закуска – въглехидратна с мед или сушени плодове;
• вечеря – оскъдна, за предпочитане зеленчукова.

При такава диета 10 кг на месец се губят доста лесно и без вреда за здравето.

За да създадете седмично меню, използвайте следния пример:

• сутрин – 150 г овесени ядки с мед, чай или кисело мляко;
• следобед - зеленчукова супа, 150 г перлен ечемик, зеленчуци, 1 филия трици (пълнозърнест) хляб;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечер – 2 яйца, 200 г печени зеленчуци.

• сутрин - омлет, 50 г сушени плодове, чай;
• следобед - микс от зеленчуци с целина, 2 филийки хляб с трици, 2 картофа, кисело мляко;
• следобедна закуска – натурално кисело мляко;
• вечер - 150 г хайвер от тиквички, доматен сок.

• сутрин – 2 ябълки, 150 г извара, кисело мляко;
• следобед - порция соева супа, 50 гр. сирене, 150 гр зеленчукова яхнияс ориз, 1 портокал;
• следобедна закуска - кефир;
• вечер - 150 г задушени гъби със зеленчуци, доматен сок.

• сутрин – бъркани яйца от 2 яйца, 2 ябълки, кефир;
• следобед – 2 картофа, 150 г боб, 1 филия хляб, 150 г извара;
• следобедна закуска - кисело мляко;
• вечер – 200гр пълнени със зеленчуцичерен пипер, доматен сок.

• сутрин – овесени ядки с мед, 1 банан, кефир;
• следобед - супа от леща, 200 г зеле, 100 г елда, 2 круши;
• следобедна закуска - ферментирало печено мляко;
• вечер – 200 г задушени зеленчуци, доматен сок.

• сутрин – 200 г извара с мед и горски плодове, кефир;
• следобед – борш, винегрет, 2 филийки хляб, 1 ябълка;
• следобедна закуска - кисело мляко;
• вечер - задушено зеле, доматен сок.

• сутрин – 200 г гювеч от извара, 1 портокал, чай;
• следобед – порция зеленчукова супа, 150 г варен ориз, 50 г сирене, кефир;
• следобедна закуска – 2 ябълки;
• вечерта - зеленчукова запеканка, 2 яйца, доматен сок.

Всички следващи седмици до края на месечния период на отслабване трябва да се повтаря приблизително същото меню. Ястията в списъка могат да се разменят, редуват произволно, но като се вземат предвид правилата, описани по-горе.

Защото за всяка вегетарианска диетаНастъпва активно прочистване на тялото, изключително важно е да пиете достатъчно вода, когато следвате тази процедура, дори и да няма чувство на жажда. Като цяло правилният режим на пиене е един от най-важните условияефективна загуба на тегло. Има дори специална водна диета, която ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

вода

Механизмът на действие на тази техника за отслабване се основава на пиенето на големи количества чиста вода по график. Водата е основният участник във всички процеси на тялото, така че без нея ефективното му функциониране става невъзможно. Освен това доста често чувството на глад се бърка с жажда и е достатъчно да пиете обикновена вода, за да потиснете апетита. Ето защо водната диета дава отлични резултати - минус 10 кг за 7 дни.

Същност и правила

Целият смисъл на техниката се свежда до две правила:

• питейна вода по определен график;
• преминаване към правилно балансирано хранене.

Трябва да пиете обикновена чиста вода със стайна температура, като следвате следните препоръки:

• Пийте 200 ml вода на малки глътки наведнъж;
• първа употреба - веднага след ставане от сън, 30 минути преди закуска;
• след това - 30 минути преди всяко хранене и 30 минути след него;
• Не можете да пиете, докато ядете.

Общият обем на изпитата вода на ден трябва да се увеличи до 3-3,5 литра. След 19:00 часа приемането на храна се спира, позволява се само вода.

Примерно меню

Диетата се състои от следните продукти:

• зеленчуци, плодове, плодове;
• риба - варена или печена;
• постно месо, приготвено по същия начин;
• каша (овесена каша, елда, ориз) с вода;
• нискомаслени млечни продукти.

Менюто за всеки ден ще бъде следното:

• 7:00 – 150 гр. каша, 1 ябълка;
• 10:00 – 150 г извара;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 13:00 – 200 г месен или рибен бульон, 150 г зеленчукова салата с зехтин;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 16:00 – 1-2 плода (можете шепа горски плодове или 30 г сушени плодове);
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 19:00 – 200 г сурови зеленчуци, 200 г постно месо или риба;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши).

След едноседмично спазване на диетата тялото свиква с този режим и започва редовно да се нуждае от вода. Необходимо е да поддържате този добър навик, за да си осигурите достатъчен прием на течности в бъдеще, но намалете дневната консумация до 2 литра.

Преди такава диета определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като водата в големи количества дава повишено натоварваневърху бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система. Ако има някакви заболявания на тези органи, по-добре е да не поемате рискове, а да използвате също толкова ефективен метод на елда.

елда

Минус 10 кг за 10 дни – това са реални резултати от монодиетата с елда. Те обаче са доста трудни за постигане, тъй като яденето само на елда много бързо омръзва. Но процесът на отслабване протича без силно чувство на глад, тъй като овесената каша може да се консумира във всякакви количества.

Същност и правила

Елдата е много здравословен и питателен продукт, богат на витамини и микроелементи. Благодарение на ниския гликемичен индекс, кашата се разгражда дълго време, осигурявайки постепенно освобождаване на енергия. Това предотвратява натрупването на излишъка му в мастните депа. Наличието на такива качества направи елдата основа на много програми за отслабване.

За да се отървете от 10 кг за 10 дни използвайте твърда формадиета с елда, чиито основни принципи са следните:

1. През деня можете да ядете само елда, приготвена по специален начин, и да пиете чиста вода или неподсладен чай (във версията на елда-кефир, кефир с не повече от 1,5% съдържание на мазнини).
2. Елдата се приготвя без сол, като се запарва с вряща вода за една нощ в съотношение 1:2 (обикновено 1 супена лъжица зърнени храни е достатъчна за 1 ден).
3. Преди всяко хранене на каша трябва да изпиете 1 чаша вода.
4. Храната трябва да се приема 5-6 пъти на ден с прекъсвания от 2 часа, което ще премахне появата на глад и ще осигури ситост на малки порции.
5. През целия период трябва да приемате мултивитамини, за да задоволите нуждите на тялото.

Въпреки ограничената диета, на диета с елда се препоръчва да се спортува всеки ден, като се предпочитат кардио тренировките - бягане, бързо ходене, колоездене и други дейности, които причиняват обилно изпотяване. Това ще ви позволи да премахнете излишната течност заедно с потта.

Също така, за по-активно отстраняване на водата, трябва да извършите допълнителни процедури, например обвиване на тялото, да посетите сауна, да използвате диуретични билкови инфузии или специални чайове за отслабване.

Противопоказно е да се използва строг моно диета с елдаи други допълнителни мерки, ако има такива тежки заболявания, отслабено тяло или жени по време на бременност и кърмене.

Примерно меню

През всичките 10 дни диетата трябва да се състои само от едно ястие - каша от елда. За да го приготвите от вечерта са ви необходими:

• Изсипете вряща вода върху 1 чаша зърнени храни и веднага ги отцедете;
• налейте 2 чаши вряща вода;
• увийте го и го оставете за една нощ.

На сутринта кашата ще е готова за консумация. Ако дебелината не е подходяща, можете леко да намалите или увеличите количеството вряща вода.

Задушената елда трябва да се консумира през целия ден по следната схема:

• на гладно след сън – 1 чаша вода;
• закуска (след 30 минути) - порция елда;
• След това консумирайте каша, когато почувствате глад, за предпочитане на всеки 2 часа.

По време на почивките трябва да пиете поне 2 литра вода. По желание можете да добавите 1 литър кефир към дневното си меню, като го консумирате с каша или отделно. Но тогава, за да се отървете от 10 кг, продължителността на отслабването трябва да се увеличи до 10 дни.

И двата варианта, въпреки че не са гладни, са доста трудни за спазване, както всяка друга монодиета. За да свалите 10 кг по по-щадящ начин, по-добре се обърнете към зелевата диета.

зеле

Диетата със зеле е много ефективна и идеална за феновете на зелето, които искат да свалят 10 кг излишно тегло за 10 дни, докато ядат любимите си храни. В процеса на отслабване е позволено да използвате всякакъв вид зеле - бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, кольраби.

Същност и правила

Ефективността на тази техника се дължи на факта, че зелето от всякакъв вид е нискокалоричен продукт, който идеално засища и доставя цял набор от полезни вещества. С най-ниска енергийна стойност са бялото зеле, особено в кисело състояние, както и броколите и карфиолът.

За качествена загуба на тегло трябва да спазвате следните правила:

• дневният прием на калории не трябва да надвишава 700-800 kcal;
• Основата на менюто е зеле, разрешена е консумацията на диетично месо, риба, яйца, млечни продукти и растителни храни;
• Можете да готвите от зеле разнообразие от ястиябез използването на ароматизиращи добавки и мазнини;
• Пиенето на 1,5-2 литра чиста вода е задължително.

Може да повторите зелевата диета след 2 месеца.

Примерно меню

Правилата на тази техника не установяват строго меню за всичките 10 дни. Можете да създадете своя собствена диета, като използвате следната схема:

• сутрин – извара с билки (150 г), кафе;
• следобед – месо или риба (200 г), зелева салата с маслено-лимонов дресинг;
• вечерта - задушено зеле, 1 рохко сварено яйце, 1 портокал.

• сутрин – 2 филийки пълнозърнест или трици хляб, 1 ябълка, чай;
• следобед – месо или риба (200 г), кисело зеле;
• вечер – кисело зеле, омлет, кисело мляко.

• сутрин – кефир, 1 банан;
• следобед - зелева чорба, месо или риба (200 г);
• вечер - кисело зеле, бъркани яйца.

• сутрин – извара със сушени кайсии (150 г), чай;
• следобед – постно месо или риба (200 г), 1 яйце, зеле с дресинг;
• вечер – задушено зеле, кефир.

• сутрин – 50 г сирене, кафе;
• следобед – постно месо или риба (200 г), кисело зеле;
• вечер - зеле с дресинг, 2 яйца, ферментирала млечна напитка.

Между храненията, ако изпитвате силно чувство на глад, можете да дъвчете зелеви листа във всякакви количества. Това ви помага да издържите целия процес на отслабване без прекъсване и да постигнете целта си доста удобно. Но само ако зелето е вашият любим продукт. Ако не, тогава е по-добре да изберете друга диета, например картофена.

картофи

В почти всички диети картофите са забранени храни, тъй като имат доста високо съдържание на калории. Въпреки това, отслабването с картофи е не само възможно, но дори се счита за много ефективно, тъй като ви позволява да се отървете от 10 кг само за 1 седмица.

Същност и правила

Картофите имат много предимства - те са обичани от много хора, имат ниска цена и са лесни за приготвяне. Най-интересното е, че през целия период на отслабване ви е позволено да го консумирате в доста големи количества - 1,5 кг на ден, което премахва чувството на глад.

Основното правило на тази техника е правилното приготвяне на картофи. Може да се вари или пече, без никакви добавки, тоест в чиста форма. Картофите се накисват предварително студена водаза измиване на нишестето.

Освен това трябва да изключите от диетата всички храни, с изключение на разрешените (в нежна версия), които включват:

• зеленчуци;
• яйца;
• млечнокисели продукти;
• растителни масла.

Картофената монодиета е предназначена за 7 дни и загуба на 10 кг наднормено тегло. В по-лека версия, която позволява използването на други продукти, но ще отнеме 2 седмици за постигане на същия резултат.

Примерно меню

Картофената диета съществува в 2 вида:

• монодиета, базирана само на консумация на картофи;
• щадящ вариант с по-разнообразна диета, включваща някои допълнителни продукти.

В първия случай дневната дажба е 1,5 кг картофи, които се варят или пекат, разделят се на 6 приема и се консумират през целия ден. Също така трябва да пиете поне 2 литра здравословна течност на ден, включително чиста вода, неподсладен чай и билкови отвари.

Менюто с нежни опции може да бъде както следва:

• закуска - картофено пюре с вода или суроватка, кефир;
• обяд – картофена супа, зеленчуци;
• вечеря – картофено пюре (по сутрешна рецепта), 1 яйце.

• закуска - печени картофи, кисело мляко;
• обяд - картофена супа, зеленчукова яхния;
• вечеря – картофено яке, доматен сок.

• закуска - варени картофи с билки, чай;
• обяд - картофена супа, задушено зеле;
• вечеря – картофено яке, кефир.

• закуска – печени картофи, кисело мляко;
• обяд - картофена супа, нарязани зеленчуци;
• вечеря – варени картофи с чесън, 2 яйца.

• закуска – картофено яке, чай;
• обяд – картофена супа, варен боб;
• вечеря - варени картофи с гъби, кефир.

• закуска – картофена запеканка със сирене;
• обяд – супа от домати и картофи, салата от моркови;
• вечеря – картофено яке, кисело зеле.

• закуска – картофи, пълнени със зеленчуци;
• обяд - картофена супа, задушени тиквички;
• вечеря - печени картофи с билки, кефир.

За закуски се препоръчва да се използва 1 картоф, сварен в кожуха. За да свалите 10 кг за по-кратък период от време, вечерята трябва да се изключи. В останалите случаи трябва да е преди 18:00ч. Ако картофите не са сред любимите ви храни, тогава тази диета и диета може да ви се сторят твърде строги. В такива случаи диетолозите препоръчват други, по-малко строги варианти за отслабване, например използване на зърнени храни, по-специално овесени ядки.

Овесена каша

Овесената каша е най-препоръчваната каша от диетолозите, особено като здравословна закуска. Отслабването с овесени ядки се оказва доста задоволително, но ефективно - около 1 кг на ден, а за да се отървете от 10 кг са необходими 10-14 дни, в зависимост от тежестта на диетата и индивидуалните характеристики на тялото.

Същност и правила

Преди да започнете да отслабвате, се препоръчва предварително почистване с бульон от овесени ядки. За да приготвите, трябва да вземете 0,5 чаши овесени ядки, варете в 1 литър вода при слабо кипене в продължение на 2,5 часа, така че количеството течност да се намали наполовина.

Получената желеобразна напитка се приема ежедневно в продължение на 1 седмица по 1 чаша на празен стомах вместо закуска. След приемането можете да ядете и пиете само 4 часа по-късно. Освен това това подготвителен периодтрябва да преминете към правилно хранене, като се откажете от мазни храни, брашно, сладкиши, а също и да вечеряте поне 4 часа преди лягане. След като завършите подготовката, можете да продължите директно към процеса на отслабване, като изберете подходящата опция за диета.

Примерно меню

Диетата с овесени ядки има много варианти – от строга монодиета до овесено-плодова или овесено-зеленчукова.

Овесена каша

В най-строгия вариант през деня трябва да се консумират само сварени във вода или киснати за една нощ. зърнени хранибез добавена сол, захар, олио. Единична порция овесена каша трябва да бъде 250 г при 6 хранения на ден.

В допълнение към овесените ядки е позволено да пиете само 2 литра вода на ден. Можете да се придържате към такава монодиета не повече от 10 дни, през които трябва да свалите до 10 излишни килограма.

Овесена каша-плод

Това меню ще бъде по-малко строго, тъй като включва пресни и сушени плодове, което е най-важно за любителите на сладкото. Най-добре е да комбинирате овесена каша с ябълки, круши, портокали киви, всякакви плодове, както и сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, стафиди.

Порцията каша остава същата - 250 гр., а количеството витаминни добавкизависи от вида им:

• сушени плодове - 50 г;
• сладки плодове - 200 г;
• неподсладени плодове – 300 гр.

Компонентите могат да се консумират заедно или поотделно - каша за основно хранене, плодове за междинни хранения.

Този вариант на диета се спазва 14 дни. Можете да отслабнете до 10 кг, ако стриктно следвате всички препоръки.

Овесена каша-зеленчук

Овесените ядки със зеленчуци са също толкова вкусни, колкото овесените ядки с плодове, но също така са по-добри за отслабване, защото зеленчуците съдържат по-малко въглехидрати. Краставици, домати, чушки, моркови, зеленчуци - сурови, както и аспержи, патладжан, тиквички, задушени или печени - са най-подходящи. Зеленчуците могат да се подправят само с лимонов сок и зехтин.

Диетата е много проста:

• 3 пъти на ден за основни хранения трябва да ядете порция овесена каша със зеленчуци;
• закуска на салати между тях.

Когато съставяте меню, можете да експериментирате с разрешени продукти, но в рамките на установените правила.

Комбиниран

Тази опция за диета включва комбиниране на овесена каша със зеленчуци и плодове. Примерно меню може да бъде както следва:

• закуска - овесена каша с парчета плодове или сушени плодове, чай;
• обяд – зеленчукова салата, пресни плодове;
• обяд – овесени ядки със зеленчуци, 1 ябълка, чай;
• следобедна закуска – овесени ядки, доматен сок;
• вечеря - овесени ядки, плодова салата.

Комбинираната диета с овесени ядки е разнообразна и питателна, но поради липсата на протеини не трябва да продължава повече от 4 седмици. Въпреки че този период е напълно достатъчен, за да се отървете от 10 кг. Ако имате нужда от по-бързи резултати, по-добре е да изберете монодиета с овесени ядки или още по-ефективен метод за отслабване с краставици.

Краставица

Краставиците се състоят от вода и фибри, така че диетата с краставици е По най-добрия начинотървете се от 10 кг за 7 дни. Но през целия ден, през цялата седмица, ще трябва да ядете почти изключително тези зеленчуци.

Същност и правила

Диета с краставицие един от най-ефективните методи за отслабване, който ви позволява да губите до 1,5 кг на ден. Това се дължи на способността на краставиците да ускоряват метаболизма и разграждането на мазнините, чиито продукти от разграждането се екскретират заедно с течността поради диуретичния ефект.

Правилата на диетата с краставици са доста прости:

• трябва да ядете 5 пъти на ден;
• Солта, захарта, всичко мазно, брашно, пържено трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Въпреки изобилието от течност в краставиците, трябва допълнително да пиете поне 1,5 литра вода.

Примерно меню

Краставиците трябва да бъдат основният компонент на вашата диета всеки ден. Те трябва да се консумират на всички хранения, като междинни закуски и при силен глад. Дневната норма е 2-2,5 кг краставици.

Менюто за седмицата може да бъде така:

понеделник:

• обяд – краставици, 200 г задушени зеленчуци;
• следобедна закуска – краставици, 1 ябълка;

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици, 50 г варени пилешки гърди;
• следобедна закуска – краставици, 1 портокал;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 50 г варена риба;
• следобедна закуска – краставици, 1 круша;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици 150гр варени зеленчуци;
• следобедна закуска – краставици, 1 ябълка;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 200 г зелева салата с билки и лимонов сок, 20 г твърдо сирене;
• следобедна закуска – краставици, 1 портокал;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици, 1 яйце, 1 домат;
• следобедна закуска – краставици, шепа горски плодове;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

неделя:

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици, 150 г извара;
• следобедна закуска – краставици, 200 мл кефир;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

През целия този период не се препоръчва да спортувате. Но умерено физическа дейностнеобходимо. Можете да отидете на разходка или лек джогинг. Диетата с краставици е много строга и нискокалорична, така че изисква много воля, за да я спазвате. Много по-лесно е да свалите същите 10 кг с прочистване с ориз. Вярно, че ще отнеме малко повече време, но ще има по-малко диетични ограничения.

Ориз

Оризът има отличен почистващ ефект, поради което ви позволява да се отървете от 10 излишни килограма само за 7 дни. Като абсорбира всички вещества, които запушват червата, той спомага за ускоряване на метаболизма и предотвратява образуването на мастни натрупвания.

Същност и правила

Предимство оризова диета, на първо място, преди краставицата и други строги монодиети, се крие в липсата на изтощително чувство на глад. Въпреки че е трудно да се нарече много нежно, тъй като ограниченията са доста сериозни.

През целия период на отслабване е позволено да ядете само варен ориз сурови зеленчуции плодове. От полезни добавки - 1 супена лъжица. л. зехтин за дресинга и 1 ч.л. мед за премахване на желанието за захар.

Примерно меню

Диетата на този метод се основава на варен ориз, който се приготвя по специален начин:

• вечерта измийте и накиснете 1 чаша зърнена култура в студена вода;
• На сутринта оризът се измива, залива се с друга вода и се вари на тих огън 3-5 минути.

Тази част се приготвя за всеки ден, разделя се на 5 дози, след което се консумира по следната схема:

• 7:00 – ориз с мед и парченца плод;
• 10:00 – ориз, зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин;
• 13:00 – ориз, задушени зеленчуци, пресни плодове;
• 16:00 – ориз, 1 произволен плод;
• 19:00 – ориз със зеленчуци.

Това меню съдържа повечето от необходимите на организма вещества, така че не създава силен метаболитен стрес. В същото време се извършва висококачествено почистване и реален спадтегло. Но поради липсата на протеини такава диета може да доведе до загуба мускулен тонус, особено при активно трениращи хора. В такива случаи е по-добре да се обърнете към най-леката от всички протеинови диети - рибната.

Риба

Един от най-полезните видове протеинови методи за отслабване е рибната диета. Рибата съдържа много протеини, които осигуряват усещане за ситост, както и Омега-3 мастни киселини, които значително ускоряват разграждането на мастните запаси, калций, фосфор и много други полезни вещества. По отношение на състава и хранителната си стойност рибата е много по-здравословно от месото. За разлика от пилешките гърди, говеждото или заешкото, той е напълно смилаем и следователно не предизвиква гниещи процеси в червата.

Същност и правила

Отслабването върху риба не се отнася за монодиети, така че можете допълнително да включите зеленчуци в диетата си, както и да използвате всяка налична риба. Техниката е предназначена за 2 седмици и загуба на 10 кг наднормено тегло през това време.

Правилата са относително прости:

• стриктно спазване на определеното меню;
• използвайте само морска сол;
• пара, варете или печете риба и всички други ястия;
• пийте най-малко 1,5 литра чиста вода.

За да поддържате мускулите си в тонус по време на процеса на отслабване, трябва да увеличите физическата си активност.

Примерно меню

Диета за 2 седмици рибна диетакоето гарантира свалянето на 10 кг трябва да бъде както следва:

• сутрин - 150 г риба (минтай), 100 гр задушено зеле, чай или кафе;
• междинна закуска - 200 мл рибен бульон;
• следобед – 200 г риба, 100 г варени аспержи;
• вечер – 250 мл кефир, 1 кубче черен шоколад.

• сутрин – 100 г риба, 1 хляб, кафе или чай;
• закуска - 200 г рибни котлети, 100 г варени аспержи;
• следобед – 1 плод, 250 мл кефир;
• вечер – 100 г риба, 1 домат.

• сутрин – 100 г риба тон, консервирана в сока си, 1 краставица;
• междинна закуска – 1 плод;
• през деня – 150 мл рибен бульон, 100 г риба;
• вечер – 200 г варени скариди.

• сутрин – 100 г риба, 100 г варено зеле;
• закуска - 100 г леко осолена сьомга;
• следобед – порция зеленчукова супа, филия хляб с трици;
• вечер – 200 г риба.

• сутрин – 200 г риба, 1 хляб;
• междинна закуска – 1 варено яйце, 1 питка;
• през деня – 300 г рибена чорба;
• вечер - 200 г риба, 100 г печени зеленчуци.

• сутрин – 100 г извара 0% масленост, чай или кафе;
• междинна закуска – 1 плод;
• следобед – 200 г риба, 150 г тиквички;
• вечер – 200 г риба, 250 мл кефир.

• сутрин – 200 г риба, 250 мл кефир;
• междинна закуска – 1 плод;
• следобед – порция зеленчукова супа, 100 г риба;
• вечер – 100 г риба, 250 мл кефир.

В рамките на 14 дни на такава рибна диета можете не само да загубите наднорменото тегло, но и да обогатите тялото с вещества, съдържащи се в рибата, които са ценни за тялото. За тези, които не обичат риба, препоръчваме да прочетете не по-малко полезна опциябързо отслабване - на цвекло.

Цвекло

Цвеклото е познат, здравословен и достъпен зеленчук, който може да се консумира през цялата година. Но малко хора знаят, че може да осигури ефективна загуба на тегло не по-лошо от ананас или грейпфрут. На диета с цвекло можете да отслабнете с 10 кг за 10 дни, без да навредите на тялото.

Основната тайна на полезния ефект на цвеклото е наличието на бетаин в него, който активно насърчава усвояването на животинските протеини и намалява нивото на мастни киселини, регулиране на липидния метаболизъм. Бетаинът се предлага като спортна хранителна добавка, предназначена да нормализира нивата на хомоцистеин, чието увеличение намалява изгарянето на мазнини и инхибира мускулния растеж.

В допълнение, цвеклото действа като „четка“ за червата поради наличието на фибри, а също така стимулира перисталтиката поради съдържанието на пектин. Осигурявайки слабително и диуретично действие, кореноплодът премахва добре вредните отлагания и излишната течност. В същото време цвеклото има ниско съдържание на калории, перфектно засища и притъпява апетита.

Същност и правила

Методът за отслабване с цвекло включва отказ от всички храни, които допринасят за наддаване на тегло, и преминаване към диета, в която преобладава цвеклото във всякаква форма. Трябва само да следвате няколко правила:

• 6 хранения на ден;
• 2 литра вода на ден;
• малки порции;
• никакво преяждане.

Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде не повече от 1200 kcal.

Примерно меню

Можете сами да съставите диетата си, като се ръководите от горните правила и вземете една от опциите на менюто като основа.

Опция 1:

• сутрин – порция каша (елда, овесена каша или ориз), варено цвекло, чай;
• междинна закуска – салата от сурово цвекло, 1 ябълка;
• следобед – постна супа от цвекло;
• закуска - 50 г ядки;
• вечер - салата от цвекло със сини сливи;
• преди лягане - 1 чаша кефир.

Вариант 2:

• сутрин - салата от цвекло с извара;
• закуска - печено цвекло със сирене;
• следобед - 150 г варени гърди с гарнитура от варено цвекло;
• закуска - салата от цвекло с лимонов сок;
• вечер – 200 мл коктейл от цвекло и кефир;
• преди лягане – 1 чаша кисело мляко.

Освен това можете да отслабнете с 10 кг дори с сок от цвекло. Приготвя се 3 часа преди употреба, като се комбинира с моркови, тиква и ябълка за подобряване на вкуса. Започнете да пиете пресен сок с няколко лъжици, като постепенно увеличавате еднократния обем до 1 чаша и го пийте преди всяко хранене. Отслабването със сок от цвекло е предназначено за 1 месец. През този период е необходимо да преминете към правилното здравословно храненебез специални ограничения. С такава диета можете да отслабнете с 10 кг за месец безопасно и доста удобно.

Недостатъкът на диетата с цвекло е, че съдържа малко протеини. Не е подходящ и за хора, които не обичат цвекло, особено сурово.

Ако тези 2 фактора имат значение, тогава е по-добре да отслабнете не на цвекло, а на извара, която е богата на протеини и много полезни вещества.

Извара

Изварата е полезна за хора, които имат проблеми не само с теглото, но и с нарушения в психо-емоционалното си състояние, тъй като като диетичен продукт може да укрепи нервните влакна. Следователно, дори строги диета с извараПонася се съвсем спокойно. В допълнение, този богат на протеини и калций продукт осигурява добро състояниемускулна и костна тъкан. А присъстващият в него метионин подобрява функцията на черния дроб и активира разграждането на излишните мазнини.

• пийте 2 литра вода на ден (можете зелен чайбез добавки);
• използвайте нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Физическата активност трябва да бъде умерена, тъй като приемът на калории е много нисък. 20 минути ходене всеки ден ще бъдат достатъчни.

Примерно меню

В продължение на една седмица е позволено да консумирате 400 г извара и 1 литър кефир всеки ден. Трябва да ядете на всеки 2 часа, като разделяте определеното количество храна на равни части. Изварата може да се комбинира с кефир или да се редува. Препоръчително е да използвате извара за основни хранения (закуска, обяд, вечеря), а кефир за междинни закуски, когато се чувствате много гладни.

Има и по-нежен вариант за отслабване с извара - диетата с извара Magi, предназначена за 4 седмици. Менюто по-долу трябва да се спазва стриктно, без да се променят ястия или дни.

През първата седмица от диетата закуската винаги е една и съща - 200 г извара с всякакви плодове в неограничени количества. Останалите хранения по дни са показани в таблицата:

Втора седмица - закуската остава същата, храните за обяд и вечеря се променят леко:

Трета седмица – можете да ядете следните храни в произволен ред:

Четвърта седмица - храненето е подобно на правилата от третата седмица (можете да ядете храна, когато възникне желание), но броят на храните на ден е ограничен:

Дни	Диета
1	3 парчета пилешко или телешко месо, краставици, домати, 1 консерва рибна консерва в сок (риба тон или сардини), 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
2	250 г месо, краставици, домати, 1 консерва рибна консерва в сока (риба тон или сардини), 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
3	350 г извара, варени зеленчуци, краставици, домати, 1 хляб, плодове
4	300 г пилешко месо, краставици, домати, 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
5	2 яйца, зеленчуци, плодове
6	1 пилешки гърди, 150 г извара, краставици, домати, 1 чаша кефир, плодове
7	350 гр. извара, варени зеленчуци, 1 буркан консерва риба тон, краставици, домати, 1 хляб

Диетата е доста разнообразна, така че загубата на 10 кг за месец е безопасна и доста удобна. Единствената трудност е необходимостта от стриктно спазване на менюто, което не винаги е удобно. Ако имате нужда от по-прост, но не по-малко „вкусен“, питателен и ефективен метод за отслабване с 10 кг, тогава тиквената диета е напълно подходяща.

тиква

Тиквата е нискокалоричен продукт (28 kcal на 100 g), така че може да се консумира в големи количества, за да се гарантира негладуване и доста удобна загуба на тегло. За 10 дни на тиквена диета можете да отслабнете с 10 кг, като същевременно се отървете от анемията и добре прочистите тялото.

Същност и правила

Особеността на тази техника е включването в диетата на тиквена каша и семена. В този случай тиквата трябва да се консумира поне 3 пъти на ден, а 2 с.л. л. яжте семена за закуска.

Трябва да се храните в продължение на 10 дни по следната схема:

• 5 дни гладуване;
• 5 дни диета;
• редуване – през ден.

Трябва да започнете с ден на гладно. В диетични дни можете да включите само в диетата си здравословни храни. Най-добре е освен тиква да ядете зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа.

Примерно меню

Диетата не е записана много подробно. В дните на гладно е позволено да ядете само печена тиква - 5-6 пъти на ден на малки порции. В дните на диетично хранене(четни числа – 2, 4, 6, 8, 10) менюто може да бъде така:

• закуска - каша (ориз или просо) с пулп и тиквени семки;
• обяд - кефир или кисело мляко;
• обяд – тиквена супа със зеленчуци;
• следобедна закуска - извара;
• вечеря – тиквено пюре.

Тъй като размерът на ястията не е ограничен, препоръчително е да не преяждате, но и да не намалявате прекалено много порциите. Можете да пиете чай и вода в нормални количества. Но ако тиквата не е вашият любим зеленчук, тогава такава диета ще бъде твърде трудна. Във всеки случай плодовете се считат за най-подходящи за отслабване с 10 кг, а плодовата диета ще се хареса на почти всеки.

Плодов

Когато трябва да отслабнете с 10 кг за една седмица, без да изпитвате много глад или да навредите на здравето си, често се използва плодова диета. Плодовете са нискокалоричен продукт с много фибри, което осигурява бързо засищане, качествено смилане на храната и цялостно почистване на червата.

Същност и правила

Има много разновидности на „плодова“ загуба на тегло от 10 кг. Диетата им може да включва различни плодове, а често и други здравословни храни – зеленчуци, зърнени храни, ядки. Въпреки това тази диета е доста стресираща за организма поради ниското дневно съдържание на калории. Но ако всички препоръки се следват правилно, всички рискове са сведени до минимум, а самата диета осигурява големи ползи:

• осигурява забележима лекота поради отстраняването на отпадъците и токсините;
• премахва целулита, прави кожата по-чиста, изравнява тена;
• има кратка продължителност;
• не изисква времеемка подготовка на специални ястия.

Основните му правила включват:

• внимателно спазване на предложения режим и диета;
• използване на малки съдове;
• използване достатъчно количествочиста вода;
• отказ от сол, захар, нездравословна храна.

Също така ефективност плодова диетанараства значително при наличие на мощна мотивация, добър психологическо настроениеи редовна физическа активност.

Примерно меню

Има много опции за диета, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Но при избора на определени плодове е необходимо да се вземе предвид възможността за алергии или наличието на стомашно-чревни заболявания, които налагат ограничения върху консумацията на големи количества фибри.

Монодиета

В този случай за менюто е избран един вид плод или зрънце. Най-често се препоръчва използването на ябълки, цитрусови плодове, дини, но можете да използвате всякакви други по ваш вкус (с изключение на банани и грозде).

Диетата е доста проста - трябва да ядете плодове или плодове на всеки 2-3 часа, като разделяте общото количество на съответния брой равни части. В този случай ви е позволено да ядете до 1,5 кг всякакви плодове или плодове, а при избора на диета с диня - 1 кг каша на всеки 10 кг от вашето тегло.

Със зеленчуци

Менюто за тази опция за плодова диета включва въвеждането на малко количество зеленчуци (с изключение на картофи). В този случай диетата може да бъде както следва:

• 8:00 – пресен сок с каша, 1 плод;
• 10:00 – плодова салата;
• 12:00 – зеленчукова салата с лимонов сок, пресни плодове;
• 14:00 – плодова салата;
• 16:00 – плодове;
• 18:00 – зеленчукова салата, пресни плодове;
• 20:00 – зеленчуков сок.

Между храненията трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода.

С протеини

Основата на тази диета са плодовете и животинските протеини - яйца, бяло месо или постна риба. Всички други продукти са изключени. Трябва да приемате отделно плодове и протеинови храни, като ги редувате през деня, както следва:

• 7:00 – плодова салата, прясна;
• 10:00 – 2 варени яйца;
• 13:00 – плодове;
• 16:00 – порция пилешки гърди или риба;
• 19:00 – плодове, пресен плодов сок.

Тази система за отслабване е по-щадяща, тъй като наличието на протеин елиминира появата на негативни последици за мускулната тъкан.

С мляко

Най-лесното разнообразие за следване е при плодовете и млечните продукти. Има 2 варианта - с мляко или кефир. Дневното меню във всеки случай се състои от 1 кг плодове и 2 литра мляко или 1,5 литра кефир.

При плодово-млечната опция диетата трябва да бъде структурирана по следната схема:

• 1 ден – 0,5 литра мляко, 1 кг плодове;
• Ден 2 – 1 литър мляко, 1 кг плодове;
• Ден 3 – 1,5 литра мляко, 1 кг плодове;
• Дни 4–7 – 2 литра мляко и 1 кг плодове.

Можете да пиете мляко или кефир заедно с плодове, приготвяйки салати или коктейли от тях, или отделно, редувайки компоненти през целия ден.

От всички дадени варианти, най-ефективната по отношение на отвеса ще бъде моно-диета върху плодове. Най-разпространеният и достъпен е ябълковият - класически метод за отслабване, спечелил огромно признание.

Ябълка

Ябълковата диета може да ви помогне да свалите 10 излишни килограма за 7 дни. По същество това е пектиново хранене, тъй като ябълките съдържат най-голямото числопектин - вещество, което може активно да изгаря мастните натрупвания, да регулира чревната функция и да подобри усвояването на хранителните вещества от чревните стени. Пектините абсорбират всички вредни вещества и мазнини, след което ги отстраняват, което значително ускорява процеса на отслабване.

Същност и правила

Загубата на тегло при този метод се дължи на повишеното съдържание на ябълки и други плодове и зеленчуци, богати на диетични фибри в диетата. Това ви позволява да подобрите функционирането на храносмилателната система и да отслабнете без силно чувство на глад.

Докато отслабвате, се препоръчва да се откажете от тютюнопушенето, алкохола и високата физическа активност. Тялото трябва да работи щадящо. Трябва да пиете 2 литра чиста негазирана вода на ден, разрешен е зелен чай с малко количество мед.

Примерно меню

Следната диета изисква стриктно спазване:

Ден 1 – на ябълки:

• вечеря – 4-5 ябълки.

Ден 2 – ябълка-ориз:

• вечеря – 100 г ориз.

Ден 3 – ябълкова извара:

• закуска – 100 г нискомаслено извара, 2-3 ябълки;
• обяд – 150 г извара с 1 ч.л. мед и орехи, 1-2 ябълки;
• вечеря – 120 г извара.

Ден 4 – ябълка-морков:

• закуска - салата от 1-2 ябълки и 3 моркова;
• обяд – 150 г салата от ябълки и моркови с 1 ч.л. мед и лимонов сок;
• вечеря – 3 печени ябълки.

Ден 5 – без ябълки:

• закуска - салата от варени зеленчуци (1 цвекло, 2 моркова) с лимонов сок;
• обяд – 150 г овесени ядки, 2 яйца, 1 настъргано сурово цвекло;
• вечеря - салата от 1 суров морков с 1 ч.л. пчелен мед

Ден 6 – отново на ябълки:

• закуска - салата от 2-3 ябълки (според размера) с орехи и лимонов сок;
• обяд - салата от 2-3 ябълки с 1 сварено яйце, лук и билки;
• вечеря – 4-5 ябълки.

Ден 7 – ябълка-ориз:

• закуска – 100 г варен ориз, 2-3 ябълки;
• обяд – 150 г ориз, пюре от 2-3 ябълки;
• вечеря – 100 г ориз.

Ако изпитвате силно чувство на глад между храненията през деня, можете да хапнете една ябълка.

Диетата е доста трудна и рискована, има силно въздействие върху организма, но дава невероятни резултати. Като цяло всяка техника, при която се получава бърза загуба на тегло, се счита за вредна в една или друга степен. Да се ​​отървете от 10 кг за 7-10 дни или дори за 1 месец е възможно само абсолютно здрав човек. Но дори и в този случай е по-добре да се консултирате с диетолог. Трябва да се спазва умереност във всичко – дори и в опитите да отслабнете. И за да предотвратите връщането на загубените килограми, трябва компетентно да излезете от процеса на отслабване, както и да се храните правилно в бъдеще.

Отказ от диетата

Трябва да излезете правилно от всяка загуба на тегло. Но това е особено важно в случаите, когато е използвана строга диета със значителна загуба на тегло. В този случай трябва да спазвате няколко правила:

1. Въведете обичайната храна в менюто постепенно, 1-2 продукта на ден.
2. Започнете само със здравословни храни.
3. Можете да започнете да консумирате мазни, пържени и други тежки храни не по-рано от 7 дни, но е по-добре да ги изоставите напълно или да ги намалите до минимум.
4. Плавно увеличавайте приема на калории със 100 kcal дневно.

Винаги трябва да напускате диетата за период, който ще бъде 2 пъти по-дълъг от продължителността на самия процес на отслабване. Основното е преходът да бъде плавен, с постепенно връщане към обичайната диета.

Също така ще бъде полезно да прегледате напълно своя хранителни навици. Необходимо е да коригирате диетата и начина си на живот по такъв начин, че да няма проблеми с наднорменото тегло в бъдеще.

Преди да имате време да погледнете назад, ще бъде на носа ви плажен сезони все още не сте готови да се появите по бански. Трябва да прочетете тази статия до края, за да знаете как да отслабнете бързо.

В него ще разгледаме като спазвате какви диети, правила, упражнения можете отслабнете за една седмица,и как да се сбогуваме завинаги с тези излишни 10 кг.

Отслабване за една седмица: опасно или не?

Преди да се подложите на каквато и да е диета, която обещава загуба на до 10 кг за седмица, трябва да знаете всички рискове, които крие внезапната загуба на тегло. По-долу са някои от предизвикателствата, с които ще трябва да се сблъскате, когато отслабнете бързо.

• Хранителни разстройства. Методът за загуба на килограми за една седмица се основава на минимизиране на приема на храна, което може да доведе до широк спектър от здравословни проблеми.
• Забавяне на метаболизма.Природата е вградила в човешкия геном защитна реакция срещу прекомерна загуба на телесно тегло. Ако тялото почувства, че няма достатъчно калории, за да функционира нормално, то забавя метаболизма си. Именно поради това много жени възвръщат изгубените килограми след агресивна диета.
• Проблеми с външния вид.Недохранването води до това, че тялото не получава основни витамини и минерали: това причинява чуплива коса с последваща загуба. На кожата при рязък спадтегло, форма на стрии.

Диетата, разработена от диетолози, се основава на здравословно гладуване. Позволява ви да нулирате до 10 кг само за една седмица. Броят на свалените килограми зависи от първоначалното тегло на отслабващия: колкото повече са, толкова повече ще отслабне.

• Диета за 1 ден: 6 супени лъжици минерална вода.
• Диета за ден 2: 4 супени лъжици прясно мляко, вечер – 1 зелена ябълка.
• Диета за ден 3: 6 супени лъжици минерална вода.
• Диета за ден 4:зеленчукова салата (зеле, моркови), подправена със зехтин – 3 порции. 2 супени лъжици минерална вода или чай без захар.
• Диета за ден 5: 4 супени лъжици мляко.
• Диета за ден 6:сутрин – 1 варено яйце, 0,5 супени лъжици чай без захар. Сутрешна закуска (втора закуска) - зеленчуков бульон. Обяд - 100 г говеждо месо, 100 г зелен грах. За следобедна закуска/вечеря – зелена ябълка.
• Диета за ден 7: 100 г извара, 1 литър кефир, вечер чай.

Отслабване за една седмица със спорт

За да изгорите мазнините по корема, трябва да редувате упражнения, насочени към коремните мускули. Ето няколко популярни упражненияза „изпомпване“ на корема:

• Използваме стол.Седнете право на стол, изправете краката си, подпрете ръцете си на краищата му. Вдишвайки, повдигнете краката си, издишвайки ги спуснете.
• Повдигане на торса. Легнете на пода, огънете коленете си, ръцете зад главата. Вдишвайки, повдигнете тялото си към коленете. Издишвайки, върнете се.
• Усукване.Легнете по гръб (на пода), огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата. Вдишвайки, повдигнете главата и лопатките, брадичката гледа нагоре. Издишвайки, се връщате в първоначалното си състояние.

Бедрата се считат за най проблемна зонав процеса на отслабване, тъй като е доста трудно да се разпръснат мастните натрупвания върху тях, но има начини. Няколко упражнения за намаляване на бедрата:

• Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите на краката са обърнати в различни посоки. Протягаме ръце напред и бавно клякаме. Мускулите трябва да бъдат тонизирани.
• Легнете настрани, облегнете се на ръката си, огъната в лакътя. Свийте горния си крак в коляното, достигайки коляното до пода. Подбедрицаповдигнете го възможно най-високо. В тази позиция се тренира вътрешната част на бедрото.
• Спуснете се на едно коляно, ръцете са на пода. Изпънете свободния си крак изправен и се движете нагоре-надолу и настрани.
• Лежейки по гръб, протегнете ръцете си покрай тялото, повдигнете прави кракаи се движат/разпръскват.

Обвивки за отслабване

По-добре е процедурите за опаковане да се извършват на празен стомах. Можете да ядете преди и след процедурата 2-3 часа преди това. За опаковане използвайте обикновен хранителен филм.
Ето няколко рецепти за домашни опаковки.

• кафе.Активната съставка – кофеин – активно действа върху разграждането на мазнините. За обвиване разредете 3 супени лъжици сухо сварено кафе с топло мляко, за да направите гъста паста. Нанесете тази смес върху проблемните части на тялото и увийте със стреч фолио.

• Шоколадова обвивка. Трябва да вземете 2 блокчета черен или бял шоколад и да ги разтопите, да нанесете шоколада още топъл върху проблемните зони.

• Рецепта за медена горчица.Смесете 4 супени лъжици мед с 2 супени лъжици горчица на прах. Добавете малко вода. Нанасяйте само върху проблемните зони на тялото. За да подобрите ефекта, можете да упражнявате, докато се увивате.

Кафе за бързо отслабване: зелено кафе с джинджифил

Съвсем наскоро беше направено откритие: зеленото кафе с джинджифил е отличен начин за борба с излишните килограми и ето защо:

1. Зелените кафеени зърна съдържат хлорогенова киселина, която помага за изгарянето на мазнините.
2. Джинджифилът от своя страна има в арсенала си гингерол, чиито свойства са да намалява апетита и да стимулира щитовидната жлеза.

Зеленото кафе и джинджифилът, всеки поотделно, са добри мазнини горелки, но когато се комбинират, ефектът е много по-добър.

Тази напитка напълно детоксикира тялото, което води до бърза загуба на тегло.
Продуктът е естествен, за разлика от различни лекарства, които обещават незабавен ефект.

Забележка: Ако решите да използвате зелено кафе с джинджифил за отслабване, поръчайте само истинско кафе на зърна с натурален джинджифил, а не обещаващи зелено кафе на капсули.

Разделно хранене за отслабване за една седмица

Както бе споменато по-горе, джинджифилът е отлично средство за изгаряне на мазнини. Най-добре разкрива свойствата си в топли напитки.

напр. зелен чай с джинджифил.Това е вкусна инфузия, която има троен ефект върху човешкото тяло:

1. Ускорява кръвообращението;
2. Повишава метаболизма;
3. Пречиства примесите и токсините.

Приготвянето на чудодейния чай е съвсем просто. Поставете 1 супена лъжица зелен чай и 1 супена лъжица пресен корен от джинджифил в съд. Налейте вряща вода до 3 литра (силата и стипчивостта на напитката зависи от количеството вода). Оставете чая да вари 20 минути.
В допълнение към чая, те го използват за отслабване джинджифилови напитки. Ето няколко примера.

Саси вода

съставки:

• 8-12 см корен от джинджифил;
• 10 листа от мента;
• 1 краставица;
• 2 литра вода
• 1 лимон.

Приготвяне:Обелете краставицата и я нарежете. Настържете джинджифила на едро ренде. Можете да разкъсате ментата с ръце. Изстискайте сок от лимон. Поставете всички съставки в буркан, добавете вода и оставете в хладилника за 12 часа. Пийте по 1 чаша през целия ден.

Чеснова напитка

съставки:

• 7-9 см джинджифил;
• 1-3 скилидки чесън;
• 2 литра вода.

Приготвяне:Чесънът и джинджифилът се настъргват и се заливат топла водаи оставете за 20-30 минути. Прецежда се и се пие през целия ден.

Как да поддържаме тегло след бързо отслабване?

• Използвайте "правило за чиния". За да направите това, трябва да вземете чиния с диаметър приблизително 25 см. Условно го разделете на 2 половини. Едната половина са зеленчуци и плодове, втората половина трябва да се раздели отново наполовина. Раздаваме една четвърт сложни въглехидрати, второто - нискомаслени протеинови храни.

За много жени способността да свалят 10 килограма за седмица е съмнителна. Но е напълно възможно. Запознайте се с селекция от диети, които предлагат бързо отслабване с 5-10 килограма на седмица.

При бърза и значителна загуба на тегло промените в пропорциите на фигурата не се случват равномерно. Натрупванията на мазнини намаляват на местата, където са по-рехави. На първо място отслабва лицето, след това гърдите, задните части и едва след това стомаха и краката.

Ако си поставите за цел не само да отслабнете като цяло, но и да премахнете мазнините в определени места, задължително трябва да натоварите мускулите и да масажирате тези места. Помислете за набор от упражнения за сутрешни упражнения, където акцентът ще бъде върху определени мускули, а също така ежедневно масажирайте сами проблемните зони. Благодарение на масажа притока на кръв ще се увеличи и изгарянето на мазнини ще се ускори.

Бърза загуба на тегло с 10 килограма за седмица има един отрицателна страна. Бързо загубеното тегло може да се върне също толкова бързо. За да предотвратите това, трябва да наблюдавате получените показатели за дълго време и да предотвратите наддаването на тегло, докато тялото свикне с новото състояние. Ако успеете да свалите 10 килограма за една седмица, тогава трябва да поддържате резултатите си в продължение на 20 месеца с всички необходими средства. Този период може да се изчисли по формулата загуба на теглоумножете по 2.

Бърза загуба на тегло е много стресза тялото и не е полезно за всички, следователно, на първо място, трябва да се консултирате с лекар. Но ако няма медицински противопоказания и решението ви да отслабнете с 10 килограма за седмица е окончателно, изберете една от диетите, които предлагаме.

Как да свалим 10 килограма за седмица - диета с елда

Особеността на диетата с елда за една седмица е нейната простота, евтиност и пълна липса на глад, тъй като елдата може да се яде без ограничения.

Елдата не се вари, а се залива с вряща вода и се запарва 12 часа. За една чаша зърнена култура се нуждаете от 2 чаши вряща вода. Не можете да добавяте сол, захар и подправки.

От течността се препоръчва един литър кефир 1% и много вода. Можете да пиете чаша чай или кафе без захар. Ако имате нужда от нещо сладко, разтворете една чаена лъжичка мед в топла вода и изпийте. В диетата се допускат малко плодове, но не трябва да са банани или грозде, за предпочитане една ябълка или круша.

Трябва да закусите четири часа след събуждане и да вечеряте не по-късно от 18 часа.

Диетично меню с елда

За закуска пригответе каша, можете да добавите малко плодове. Зелен чай без захар или кефир, обезмаслено мляко.

Вечеря. Овесена каша от елда, една ябълка или круша, зелен чай без овкусители, добавки и захар.

Би било добре да добавите нарязана ябълка или касис към каша за закуска и обяд. Ако не ви се яде, пропуснете едно от храненията си.

Вечеря. Овесена каша, без добавени плодове, зелен чай без захар, една ябълка или круша.

Елдата съдържа много растителен протеин, витамини, минерали: магнезий, калий, калций, желязо. Липсата на въглехидрати води до активно изгаряне на мазнини за енергия. Спазвайки стриктно диетата с елда за една седмица, можете да отслабнете с 10 килограма.

Диетата е противопоказна за хора с хипертония и диабет.

Как да отслабна с 10 килограма - диети на лекарите

През първия ден трябва да изпиете бутилка негазирана минерална вода в шест дози и да не ядете нищо друго.

На втория ден 0,8 литра нискомаслен кефир, а вечерта в 21:00 изяжте една ябълка.

Третият ден е същият като първия, само се пие минерална вода.

Четвъртият ден е зеленчуков. Пригответе един литър салата и разделете на три порции. Можете да изпиете две чаши вода или същото количество неподсладен чай. Салатата се приготвя от прясно зеле, моркови, билки и една супена лъжица растително масло.

Пети ден. Разпределете 0,8 литра нискомаслен кефир през целия ден.

Шести ден. закуска. Варено яйце и половин чаша чай. В 11 часа изпийте чаша зеленчуков бульон, получен след варене на зеле, картофи, моркови и други зеленчуци. Не можете да ядете зеленчуци.

Вечеря. 100 г месо и 100 г консервиран грах.

За следобедна закуска, вечеря и преди лягане трябва да ядете една ябълка.

Седми ден. Две чаши мляко или кефир, 100 г извара. За вечеря - чаша неподсладен чай.

За една седмица ще свалите 10 килограма.

Диета на клиниката Майо

Диетата на Mayo Clinic гарантира отслабване с 8 килограма за седмица.

Основното ястие на диетата е супа за изгаряне на мазнини. Можете да ядете неограничено, колкото повече, толкова по-добре. Калоричното съдържание на супата е ниско, освен това трябва да включите други продукти. Но не можете да ядете и супа.

Диетата трябва да се спазва стриктно, не се препоръчва промяна на дните и храните. През този период е строго забранено да се пие алкохол, тъй като той пречи на изгарянето на мазнините. В допълнение към алкохола не трябва да ядете хляб, да пиете газирана вода, да пържите храни или да използвате мазнини.

След като свалите седем килограма, направете почивка от два дни и продължете диетата. Ако по някаква причина диетата трябва да бъде прекъсната, тогава не е необходимо да я продължавате, трябва да започнете всичко отначало.

Рецепта за супа за изгаряне на мазнини:

6 малки глави лук;

2 зелени чушки;

Малка глава зеле;

Няколко домата, можете да използвате консерва;

Китка целина;

Две кубчета зеленчуков бульон.

Зеленчуците се нарязват на ситно, заливат се с вода, добавят се сол, черен пипер и евентуално лют сос или къри. Гответе на силен огън за 10 минути и доведете зеленчуците до готовност на слаб огън.

Трябва стриктно да спазвате препоръките за диета, не можете да гладувате. Винаги, когато огладнеете, яжте супа. Добавяйте масло към печени картофи само веднъж на ден. След като месото се свари, отстранете мазнината и отстранете кожата от домашните птици.

Диетично меню с майо

Основните продукти на първия ден са супа и плодове. Количеството супа не е ограничено, можете да ядете всякакви плодове, с изключение на банани. За напитки изберете чай без захар или сок от червена боровинка.

Втори ден - супа и зеленчуци. Зеленчуци, сурови или консервирани, зеленчуци. Царевицата и бобът са забранени. За обяд направете печени картофи с масло. Преборете глада със супа. Трябва да пиете много вода.

Третият ден. Основното ястие е супа, зеленчуци и плодове, като се изключат забранените през първите два дни. В този ден не можете да ядете печени картофи.

Четвърти ден. Разрешени са супа за изгаряне на мазнини, плодове и зеленчуци. Можете да изядете три банана и да пиете много вода. Останалите зеленчуци и плодове можете да консумирате колкото желаете.

Ако следвате диетата изцяло за четири дни, трябва да свалите 2,5-3 килограма.

Пети ден. На този ден, освен супа, трябва да ядете 400-800 г говеждо месо и консерва домати. Ако доматите са пресни, тогава няма ограничения в количеството. Супата за изгаряне на мазнини трябва да се яде поне веднъж на ден.

Шести ден. На този ден диетата също се състои от супа, зеленчуци и телешко. 2 или 3 пържоли със зелена салата или всякакви зеленчуци и неограничено телешко.

Седми ден. Супа, кафяв ориз, плодови сокове. Оризът може да се добави към супа или да се готви с карфиол и лук. Можете да добавите къри към зеленчуците.

Кефирно-ябълкова диета

Продължителността на диетата е 9 дни. В резултат на това теглото ви ще намалее с 9 килограма.

Диетата не е балансирана, диетата е напълно лишена от въглехидрати, така че не трябва да се удължава или повтаря по-рано от 3 месеца. Преди да отслабнете с помощта на ябълково-кефирната диета, консултирайте се с Вашия лекар.

През първите три дни от диетата трябва да ядете само нискомаслен кефир, дневната норма е 1,5 литра на ден.

Следващите три дни са дните на ябълките. Всеки ден трябва да ядете 1,5 килограма пресни ябълки.

Последните три дни пия нискомаслен кефир по 1,5 литра на ден.

Диетата е доста гладна, хората могат да получат световъртеж. Ето защо можете да добавите малко въглехидрати и протеини към вашата диета.

Видео как да отслабнете с 10 килограма за седмица

По-долу ще намерите полезен видео клип. Надявам се, че ти харесва.

Сега нека видим какво мислят нашите читатели за това и не забравяйте, че винаги можете да оставите своя коментар по-долу.

Отслабването с 10 кг за седмица не е лесна задача. Но ако сте решителни, желаете да положите усилия и толерирате ограниченията, можете да постигнете желания резултат.

Тъй като периодът от време е много ограничен, трябва да се наблегне на ежедневна диетахранене.

Физическата активност и други спомагателни мерки просто няма да имат време да влязат в сила след седмица. Така че нека разгледаме хранителните системи за бърза загуба на тегло.

Представяме на вашето внимание 3 най ефективни диети, благодарение на които можете лесно да отслабнете.

Кефирна диета за 7 дни

Кефирът ще бъде основна част от вашата диета за една седмица.

По това време не трябва да ядете сол, брашно, сладкиши, Вредни храни. След такава диета функционирането на стомашно-чревния тракт ще се подобри и възстанови нервна системанивата на холестерола в кръвта ще намалеят и тялото ще се прочисти от токсините.

Диетично меню за 7 дни

1 ден. През деня можете да ядете 5 картофа, сварени в кожуха, и да изпиете 1,5 литра кефир.
Ден 2. Кефир (1,5 литра) и 100 грама варено постно месо.
Ден 3. Менюто е подобно на втория ден.
Ден 4 Разрешени са 1,5 литра кефир и 100 грама безсолена варена риба.
Ден 5 Кефир (1,5 литра) и пресни зеленчуци и плодове.
6-7 ден. Кефир и минерална вода.

Ако правите всичко в съответствие с дадените препоръки, можете да загубите 10 кг излишно тегло за една седмица по този начин.

Диета с елда за една седмица

През седмицата ви е позволено да ядете елда без сол, зеленчуци и неподсладени плодове. Поддържането на диета с елда не е лесно, но след седмица ще бъдете много доволни от резултатите.

Диетично меню с елда

Вечерта пригответе количеството зърнена каша, която планирате да изядете утре (препоръчително е 1 чаша елда), и я залейте с вряла вода в подходяща по големина тенджера или купа. Зърнените култури ще набъбнат до сутринта. Освен това е позволено да се напълни с кисело мляко или кефир вместо вода. Но в същото време не можете да добавяте масло, сол и подправки.

През целия ден можете да ядете само елдата, която сте приготвили вечерта. В същото време можете да пиете без ограничения. Препоръчително е да пиете билков или зелен чай без добавена захар.

Последното ви хранене трябва да е не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако гладът преди лягане ви пречи да заспите, тогава можете да хапнете ябълка.

Болестите могат да бъдат противопоказание за такава диета. стомашно-чревния тракт, бъбреците и други вътрешни органи.

Лекарска диета за 7 дни

Това е една от най-ефективните системи за отслабване, използвани днес. Но поддържането на тази диета не е лесно, тъй като има няколко характеристики. През първите два дни може да се почувствате замаяни и слаби.

Количеството храна, което приемате, докато следвате тази диета, е строго ограничено и не е толкова лесно да го поддържате. Но ако можете да се придържате към него в продължение на седем дни, тогава за една седмица можете лесно да загубите 10 кг излишно тегло.

Лекарско диетично меню

Първи денМожете да пиете само минерална вода. Това не е толкова просто, но помага много добре за прочистване на тялото от отпадъци и токсини.

На втория дендиета, разрешено е да пиете мляко (800-1000 ml).

На третия ден– Пийте отново само минерална вода.

На четвъртия денМожете да ядете пресни зеленчуци в малки количества 3 пъти под формата на зелена салата и да пиете 500-700 ml вода.

Пети ден– мляко (800 мл).

На шестия дензакуската се състои от едно варено яйце. Разрешено е да пиете 100-150 мл вода или чай. За обяд се поглезете с парче постно месо варено месо(100гр). За вечеря - ябълка.

Седми дендиета - 500 грама мляко или кефир, чаша чай или минерална вода.

Както можете да видите, поддържането на такава диета ще бъде изключително трудно.

***
Тъй като всякакви диети и дни на гладно засягат почти всички системи на тялото ни, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, за да не си навредите.