Диета за отслабване на корема и страните. Балансирани хранения

Голям кореме сериозен проблем, който може да доведе до много проблеми. Те включват трудности при избора на дрехи и влошено здраве, да не говорим за външната непривлекателност на собственика на увиснал корем.

За съжаление няма бързо и лесен методотървете се от мастните натрупвания на талията, но имате възможност да се отървете от този проблем завинаги. В тази статия ще ви представим диети за отслабване в корема и страните, които ще ви помогнат, ако не напълно да се отървете от проблема, то поне да направите първата стъпка в тази посока, което ще бъде мощен тласък за по-нататъшни действия .

Първата стъпка към разрешаването на всеки проблем е да се открие основната причина. Как и защо се натрупват мазнини в областта на талията? Има няколко обяснения, които е най-добре да се обсъдят по ред. И така, ето ги - причините за напълняване в областта на корема и страните.

Вреден хранителни навицие първата причина, която идва на ум. Изобилие от сладки, пикантни и Вредни хранидопринася за появата грозни гънкина талията. Небалансираната диета, навикът да похапвате обилно и да ядете през нощта могат да причинят не само грозен корем, но и бавен метаболитен процес.

Заседнал начин на живот и липса на физическа активност

В основата на много диети за отслабване важна роляКалорийният дефицит играе роля, тоест трябва да харчите повече, отколкото консумирате. Ако човек прекарва 8 часа на ден пред компютъра, тялото просто няма къде да изразходва калориите, в резултат на което започва активно да ги натрупва.

Ако цялата ви физическа активност се свежда до ходене до магазина, мускулите ви стават бавни и отпуснати, което означава, че не могат да поддържат тонус. В този случай стомахът не само изпъква, но започва да увисва и да се замъглява.

Лоши навици

Алкохолът и пушенето са най-големите врагове не само на плоския корем, но и на здравето ви като цяло. Пушенето между другото отрицателно влияние, забавя метаболитните процеси в организма, а алкохолът съдържа голяма сумапразни калории и пречи на нормалното смилане на храната.

Други причини за появата на неестетичен корем включват натоварен начин на живот, липса на сън, постоянен стрес, лоша позаи хормонален дисбаланс.

Принципи за борба с мастните натрупвания в коремната област

Най-доброто решение в борбата с наднормено теглоще бъде радикална промяна в начина на живот. Прочетете внимателно списъка с причините за набиране на персонал наднормено теглои помислете как можете да премахнете своя лоши навициили да намалят влиянието им.

По-добре е да се откажете напълно от пушенето, всеки лекар ще ви каже това. Също така трябва да спрете да пиете алкохол или поне да намалите консумацията му до минимум. Ако първият вариант не ви подхожда, тогава дайте предпочитание на червеното вино големи количества.

Ако следвате принципите правилното храненеи да спортувате, но коремът ви упорито отказва да си отиде, има смисъл да потърсите помощ от лекар. Факт е, че мастна тъканв областта на талията има два вида: подкожни и висцерални.

С подкожната мазнина всичко е ясно, ние се отърваваме от нея чрез спорт и правилно хранене. Висцералната мазнина е по-опасен противник.

Висцералната мастна тъкан заобикаля органи, разположени в коремна кухина, и има тенденция да се натрупва, когато различни заболявания. Отървавам се от висцерална мазнинапо-трудно, отколкото от подкожно.

Какво е вредно?

На първо място, опитайте се да изключите следните продукти от менюто си:

Опитайте се да намалите консумацията на храни, които предизвикват повишено образуване на газове: ябълки, бяло зеле, бобови растения, грозде. Заради тях стомахът ви се подува и става още по-голям.

Продукти, които могат и трябва да се консумират

Плодове: ябълки, портокали, ананаси, дини, кайсии, череши, нарове, грейпфрути, праскови. Трябва да внимавате с плодове като банани, мандарини, круши, грозде, райска ябълка, смокини, фурми, манго.
Зеленчуци: моркови, домати, краставици, зеле, лук, целина, броколи, тиква, маруля. Ако сте на диета, опитайте се да ограничите консумацията на картофи, тъй като те съдържат голямо количество нишесте.
Зърнени култури: елда, пшеница, ечемик, ориз, перлен ечемик или царевична каша. Много диетолози препоръчват да започвате сутринта си с овесени ядки, но избягвайте инстантни овесени ядки. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, по-добре е да не се увличате с каша от грис. Препоръчват се за консумация трици или зърнест хляб и тестени изделия от твърда пшеница.
Протеини: постно месо, млечни продукти с ниско съдържаниемазнина, варени яйца, варива, постни риби и морски дарове, които освен протеини съдържат и йод.
Мазнини: морска риба, орехи, лешници, бадеми, сусамово семе, ленено семе, различни масла, пулп от авокадо.

Най-добрите диети за отслабване на корема и страните за жени

Огромен брой източници на информация ви позволява да избирате голямо количествонастроики. Можете да се придържате към принципите на правилното хранене, да следвате монодиета или да опитате експресен метод за отслабване.

Може би ще ви подхожда лесен вариантза начинаещи:

Закуска: зеленчукова салата, хляб със сирене и билки или овесена каша.
Обяд: нискомаслено извара (100 г).
Обяд: ниско съдържание на мазнини зеленчукова супаили месо със зеленчуци, плодове за десерт.
Следобедна закуска: плодове, сушени плодове, горски плодове или ядки.
Вечеря: плодове, кефир, салата с билки и зехтинили варена риба.

Правилното хранене

Правилното хранене е най-дългият път към победата над голям корем, но можете да сте сигурни, че свалени килограминяма да се върне при вас отново, а закупеното добри навицище подобри благосъстоянието ви и ще удължи младостта ви. Този начин на живот включва разделно хранене, трябва да ядете малки порции на всеки 2,5-4 часа.

Има 4-5 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и 1-2 междинни хранения. просто седмично менюза загуба на коремни мазнини е дадено в таблицата:

	закуска	Обяд	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
понеделник	Нискомаслено кисело мляко и плодова салата	Банан, шепа стафиди, хляб	Варени пилешки гърди, кафяв ориз, домат	Банан и портокал	Зеленчукова салата и кефир
вторник	Овесена каша с плодове или плодове, хляб със сладко	Ябълка, пълнозърнест хляб със сирене	Пшенична каша и пилешки воденички	Плодова салата	Задушени зеленчуци и месо
сряда	Нискокалоричен хляб, варени яйца, сладък пипер или краставица	Портокал, горски плодове и кисело мляко	Овесена каша от елда с гъби и зеленчукова салата	Кефир и хляб	Варена риба, домати, краставици
четвъртък	Трици на люспи, плод по избор	Плодово смути	Зеленчукова яхния с телешко варено	Зеленчукова салата	Пилешки гърди, зеленчуци, пържени зеленчуци без масло
петък	Зеленчукова салата, питка със сирене и домат	Шепа ядки или сушени плодове	Постна зеленчукова супа, домашно сирене	Кашу, фъстъци, лешници или бадеми	Салата, обляна със зехтин и парчета пиле
Събота	Нискомаслено извара, плодове, препечен хляб	Лека плодова или зеленчукова салата	Пилешко бутче без кожа, зеленчукова салата	Нискомаслено кисело мляко и ябълка	Печена риба със салата
неделя	Мюсли с кисело мляко, пълнозърнест хляб, сушени плодове	Порция гювеч от извара	Извара с горски плодове, плодова салата	Хляб с твърдо сирене	Салата от картофено яке, домати, краставици и лук

Петдневна експресна диета

Ако трябва спешно да влезете любима рокля, а времето изтича, за помощ ще дойдеекспресна диета за отслабване на корема и страните. Помага да премахнете няколко излишни килограма на ден краткосрочен, но след известно време загубеното тегло ще се върне при вас.

Пилешко филе (200 гр.) и зеленчукова салата със зехтин;
Зеленчукова супа-пюре и варено яйце;
Риба на пара или варена (200 г) със зеленчуци;
Нискомаслена зеленчукова супа, хляб със сирене (50 г).

Варен боб (100 г) с постно месо (100 г);
Картофи в яке (2-3 броя) и зеленчукова салата;
Варен боб (200 гр.) със сварено яйце и 1 краставица;
Варено пилешко месо (200 гр.), салата от домати и краставици;
Варени морски дарове (200 г).

Можете да хапнете между основните хранения:

Половин червен пипер;
Шепа ядки или сушени плодове;
Портокал или банан;
Няколко лъжици пресни плодове;
Плодово или зеленчуково смути.

Моно диети

Популярен представител на монодиетите за сваляне на коремни мазнини е диета с кефир. Може да се класифицира и като експресна диета - резултатът, като правило, не закъснява.

Диетата с кефир не е подходяща за всеки, тя е противопоказана за хора, страдащи от язва или гастрит. В продължение на три дни трябва да пиете само нискомаслен кефир за закуска, обяд и вечеря. Бързо е и ефективна диета, но преди него е препоръчително да прекарате няколко гладни дни.

Друга популярна моно диета за загуба на коремни мазнини е елдата. Овесена каша от елдавечерта е необходимо да се запари, зърнената култура се залива с вряла вода в съотношение 1:2.

През целия следващ ден можете да ядете само тази каша, единственото изключение е кефирът с 1% мазнини. Не трябва да купувате повече от литър кефир на ден.

По-добре е да се въздържате от хранене 4 часа преди лягане, но ако гладът ви пречи да заспите, е позволено да изпиете чаша вода или чаша зелен чай. Използването на подправки и сол на диета с елда е забранено.

Ако не се чувствате добре, можете да разтворите лъжица мед в устата си. Диета с елда– много строг, така че седенето на него повече от седмица е забранено.

Мъжка диета за сваляне на коремни мазнини

Диета за намаляване на коремните мазнини при мъжете е организирана така, че човек да не изпитва глад. Предназначен е за 4 дни и дава бързи и забележим ефект. Преди закуска, обяд и вечеря мъжът трябва да изпие чаша вода.

Закуска: овесена каша с плодове, здравословен сандвич, състоящ се от пълнозърнест хляб, нетлъсто пиле и резен кашкавал. От напитки можете зелен чайили черно кафе без захар.
Обяд: елда или оризова каша, варени пилешки гърди или риба, зеленчукова салата със зехтин. Можете да го пиете с неподсладен плодов сок.
Вечеря: хляб с трици, нискомаслено извара и зелен чай.

Диета за сваляне на коремни мазнини е средство, на което понякога се възлагат и най-отчаяните надежди. Именно коварните издатини и подложки на най-видното място могат да отровят радостта от закупуването на красива рокля или отиването на дългоочаквана почивка. Не трябва обаче да разчитате на факта, че специална хранабързо ще промени ситуацията. Напротив, злоупотребата с къс нискокалорични диетивлошава проблема. Докато борбата със стомаха е системно нещо!

Диета за загуба на коремни мазнини: кога мислим за това?

Изразът „жена без корем е като брачна нощ без булка“ често се помни от тези, които се опитват да третират „слабото място“ на фигурата си с хумор. И наистина, досадно изпъкналата точка има физиологично „алиби“: телесни мазнинив тази област, както и на задните части и бедрата, хормонални причини, твърдите коремни мускули при жените не са предвидени от природата (въпреки че, разбира се, ако желаете, можете да ги получите, като изпомпвате мускулите си).

Според медицинските данни тялото на всяка представителка на нежния пол съдържа от 12 до 15% допълнителна мазнина, необходими за нормалния хормонален метаболизъм и функционирането на репродуктивните органи.

Апетитно мекото коремче обаче е едно, но естетически съмнителни слоеве мастни клетки, които също влияят външен вид, както върху самочувствието, така и върху здравето. И въпросът за диета за загуба на коремни мазнини (и по-често дори всяка диета) задължително възниква в такава ситуация.

Точното количество мазнини в тялото и характеристиките на местоположението му могат да бъдат показани само от съвременните медицински устройства. Излишъкът обаче най-често се вижда с невъоръжено око, а мазнините по корема могат да се натрупат не само при пълни хора, но и при като цяло слаби хора. Ясно изпъкналият корем с цялостна слабост е причина да мислите не само за укрепване физическа дейности преглед на диетата, но и за посещение при лекар.

Очаквано води до отлагания в коремната област заседнал начин на животживот, заседнала работа, неправилно и нездравословно хранене с недостатъчно фибри и протеини и изобилие от вредни и изкуствени храни, сладкиши, мазни и нишестени храни. Всички тези фактори водят до смущения метаболитни процесив тялото и в резултат на това до отлагането на мастна тъкан в коремната област, косите мускули на която поради липса на натоварване и излишък от изкушения стават бавни и слаби и не могат да поддържат тонус. Това е мястото, където диетата за загуба на коремни мазнини е полезна!

Освен това не забравяйте за стреса: хормонът кортизол, образуван в резултат на умствено и физическо пренапрежение и умора, първо принуждава тялото да се нахвърли върху сладкиши и боклуци, а след това да съхранява храна за бъдеща употреба, свободно поставяйки запаси в най-видимото място. Повишеното производство на кортизол и съответно рязката промяна в „изгледа отпред“ също може да означава синдром на Кушинг.

За нас, жените, друг рисков фактор е бременността, по време на която мускулите и кожата се разтягат, „отваряйки път” за мастните натрупвания. Уви, малтретирането има същия ефект!

Въпреки това, без значение какво причинява увеличаването на телесните мазнини, ситуацията винаги може да се подобри към по-добро и да „върнете корема си на място“, като се погрижите сериозно за този проблем. Диета за загуба на коремни мазнини ще бъде добра помощ.

Разни хора, разни мазнини...

„Шансовете“ за придобиване на коремни мазнини се определят не само от пола и начина на живот, но и от генетиката: жените с фигура „ябълка“ (андроиден тип затлъстяване) трябва да обърнат повече внимание на въпроса за талията и околните области, отколкото на техните по-щастливи „крушови“ приятели (гиноиден тип затлъстяване), при които, благодарение на естествените извивки на тялото, дори ясно излишни килограмиможе да се позиционира доста ефективно.

Освен това не става въпрос само за външен вид: поради структурните особености на тялото си, „ябълките“ са изложени на повишен риск от исхемични заболявания, артериална хипертония, захарен диабети някои видове онкологични заболявания. Така че въпросът за диета за загуба на коремни мазнини в техните случаи се превръща в наистина жизненоважна необходимост.

Коремната мазнина може да бъде от различно естество: подкожната и висцералната мазнина са разделени. Подкожна мазнинаОбикновено идва лесно и лесно изчезва, доста бързо се „изплашва“ чрез подобряване на храненето и увеличаване на честотата, продължителността и интензивността на физическата активност. Висцералната мазнина е опасна, когато се натрупва в коремната област.

Експертите смятат, че жените трябва да обмислят диета за загуба на коремни мазнини, ако обиколката на талията им е повече от 80 ( малък ръст), 82 (среден ръст) или 89 см ( висок растеж) сантиметри. Талията ви по-голяма ли е от бедрата? Спешно в клиниката!

Висцералната мазнина заобикаля вътрешни органиразположен в коремната кухина, а необичайният му растеж, като правило, показва заболяване. Натрупвайки се прекомерно, висцералната мазнина е склонна да провокира провокации. Буквално пронизан от кръвоносните съдове, той се приближава до други тъкани на тялото и получава възможността да отделя мастни киселини директно в кръвта, което провокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, отлагания лош холестероли всички съпътстващи „радости“.

Отървете се от излишната висцерална мазнина е основната цел на диетата за загуба на коремни мазнини.

Може ли „инсулиновият корем“ да ви помогне да отслабнете?

Ако ядете предимно плодове и зеленчуци, но стомахът ви не става плосък, тогава има обяснение за това, и то много просто - във фитнеса подобно явление се нарича "инсулиново коремче".

Когато вземете плод (особено богат на захар) при първите признаци на глад, панкреасът ви започва да работи в авариен режим и освобождава дози инсулин в кръвта, които са неадекватни на действителното натоварване на тялото. Това води до увеличаване на мазнините по корема и бедрата.

Най-ефективната диета за отслабване в коремната област чрез контролиране на емисиите на инсулин (и следователно, като следствие, контролиране на отлагането на мастни резерви) е да съставите дневното си меню от храни с ниска гликемичен индекс(GI). Можете сами да се грижите за диетата си или можете да изберете един от хранителните планове, базирани на отчитане на този показател, например, или като диета за загуба на мазнини в корема.

Протеинови диети за загуба на мазнини по корема

По отношение на отслабването стомахът също играе важна роля като „доставчик“: тъй като чисто гастрономическите мерки е важно да се комбинират с физически упражнения, а редовният прием на достатъчно протеин предотвратява изтощението съществуващи мускулии доставете строителни материализа тяхното укрепване и растеж.

Вярва се, че най-добра основаза всяка протеинова диета (включително и за сваляне на коремни мазнини) е протеин от животински произход. Но също растителни протеинине трябва да се пренебрегва при никакви обстоятелства! Те се усвояват по-лесно и бързо, а освен това съдържат много полезни вещества – минерали, витамини и др.

За отслабване на корема добри резултатидава . Това, което прави този хранителен план специален е, че той е клинично разработен за тези, които страдат от преддиабетни и диабетни състояния (както знаем, височината коремна мазнина- един от проблемите с диабета). Балансиран, богат на протеини и ниско съдържание на въглехидрати химическа диетаполучи името си поради способността си да го научи да изразходва мастните резерви.

Експресна диета за сваляне на коремни мазнини

Ако трябва спешно да намалите корема си, можете да използвате петдневна диетаЗа бърза загуба на теглокорема. Все пак не забравяйте това, когато подарявате бърз ефект, строги диетив дългосрочен план те са особено вредни за тези, които са склонни да трупат мазнини на най-видимите места.

закуска(по избор всеки ден)

чаша (125 гр.) нискомаслено кисело мляко без добавки + 1 портокал
200 г нискомаслено извара + настъргана ябълка
овесени ядки, приготвени със сушени кайсии и сини сливи (3 супени лъжици зърнени храни + 2-3 сушени плода)
40 г зърнесто сирене + ½ пресен червен пипер
1 варено яйце + сух диетичен хляб

Закуска(по желание всеки ден, но не повече от веднъж на ден и не по-рано от 2 часа след последното хранене и не по-късно от 2 часа преди лягане)

2 ябълки
3 супени лъжици пресни плодове
1 портокал
1 банан
½ червен пипер

Вечеря(по избор всеки ден)

200 гр пилешко филена скара + салата от пресни зеленчуци с лъжичка зехтин
200 гр постна рибана пара или варени + пара или варени зеленчуци
зеленчукова супа-пюре+ 1 яйце
зеленчукова супа + 50гр твърдо сирене

Вечеря(по избор всеки ден)

100 г варен боб + 100 г варено постно месо
2 средни картофа, печени в кожуха + салата от пресни зеленчуци
1 варено яйце + 200 гр. варен боб + 1 краставица
2 домата + 1 краставица + 200 гр. вар пилешко месобез кожа
200 грама задушени морски дарове.

Диета за сваляне на коремни мазнини: 6 златни правила

За да намалите мастните натрупвания в коремната област, диетолозите препоръчват да не забравяте прости препоръки, следването на което ще спомогне за консолидиране на ефекта от диетата за загуба на коремни мазнини:

1 Дробно хранене: яжте 5-6 пъти на ден на малки порции(но не повече от 200 калории на порция)
2 Следене на достатъчното наличие на протеини в диетата, в идеалния случай животински протеини. Най-добрият избор- постно месо (говеждо или пилешко), морски дарове (особено скариди), също така е важно менюто редовно да включва извара и кокоши яйца.
3 Поне веднъж на ден трябва да ядете храна, богата на мастни киселиниомега-3 и омега-6. Те могат да бъдат намерени в морска риба, бадеми, маслини и ленено масло. Тези вещества помагат за „разтварянето“ на стари мастни натрупвания, като карат тялото да активира специален протеин за изгаряне на мазнини, PPAR-alpha.
4 Не избягвайте зърнените храни за закуска: зърнените храни съдържат висококачествени фибри, които задържат вода, стимулират храносмилането и усвояването на храната, чревната подвижност и, най-важното, ефективно се борят с натрупването на газове и подуването на корема. Важно е да се гарантира, че зърнените култури запазват обвивката на триците, т.е. беше или цяло, или пропарено неполирано зърно. Препоръчва се зърната да се накиснат за една нощ преди готвене, за да се освободят и активират процесите на ферментация. полезен материал.
5 Яжте 2 порции зеленчуци и плодове на ден: фибрите ще осигурят пълен стомах и усещане за ситост, а сочната каша ще ви зареди с витамини и ще подобри настроението ви. Въпреки това, с сурови зеленчуциима риск от прекаляване: увеличено количествочесто причинява метеоризъм.
6 Пийте много (поне 2 литра обикновена негазирана вода на ден). Водата е необходима за хематопоезата и образуването на лимфа и колкото по-добро е качеството на тези течности, толкова по-добър обменвещества и отстраняване на разпадните продукти от клетките. Освен това течността се грижи за прочистването на червата.

Диета за сваляне на коремни мазнини: далеч от масата „надуващи“ храни!

Когато се придържате към диета за сваляне на коремни мазнини, избягвайте храни, които предизвикват повишена активност на микробите, обитаващи червата, а именно:

зеле, ябълки, боб, пълномаслено мляко, грозде;

продукти, съдържащи сода
продукти, съдържащи трансмазнини и хидрогенирани мазнини
подсладители
бонбони и сода
алкохол, особено напитки с ниско съдържание на алкохол.

Списъкът продължава безкрайно: Ако искате вашата диета за загуба на коремни мазнини да ви даде възможно най-добри резултати, не яжте храни, които ви карат да се чувствате тежки, подпухнали или „подути“.

Тренирайте без да щадите корема си

Диета за загуба на коремни мазнини ще даде най-добър резултат, ако го комбинирате с укрепващ мускулите фитнес. Дори най-простата, но редовна (ежедневна) гимнастика може значително да намали проявите на метаболитен синдром - комплекс от системни нарушения на тялото, които възникват, когато нивото на мастните резерви се приближи до критично. Ще даде своя ефект и аеробни упражнения(включително просто ходене): изгаря както подкожните, така и висцералните мазнини.

За да поддържате стомаха си у дома, спортните инструктори препоръчват упражнения, които са достъпни за всеки:

класическо усукване от двете страни на тялото, придружено с максимално прибиране на корема;
странични коремни пресив комбинация с упражнението „велосипед“, изпълнявано на пода - това упражнение изисква известно усилие, сръчност и координация, но има най-благоприятен ефект върху бавните наклонени мускули;
Появата на слаб корем се улеснява от комбинация от хулахуп и скачане на въже по схемата „пет минути обръч, пет минути скачане на въже, повторение“.

Но експертите в създаването на тялото на мечтите ви препоръчват да не прекалявате с изпомпването на корема, особено когато сте на диета за загуба на коремни мазнини: според тях има смисъл да правите такива упражнения не повече от три пъти седмично и винаги в комбинация с натоварване на други мускули - в противен случай резултатът ще бъде значително по-различен от очакваното, а не към по-добро.

Анна Миронова

Време за четене: 11 минути

А А

Допълнителните сантиметри в областта на бедрата и талията носят много проблеми на жените. И най-вече представителките на нежния пол се интересуват от въпроса за диетата за плосък корем. Разбира се, диетата не е панацея за загуба на мазнини в корема, особено след като диета, насочена към отслабване в тази конкретна част от тялото, просто не съществува. Разбира се, няма нужда да се разстройвате. Защото, ако спазвате определени правила и ги комбинирате с диети, можете да си върнете тънък коремТова е напълно възможно. И дори бързо.

Диета за сваляне на коремни мазнини №1 на базата на разделно хранене

Основни правила:

Повече хранения, равни интервали от време между тях, по-малки порции.
Пийте най-малко един и половина литра течност на ден.
Яденето на пресни зеленчуци, зеленчукови салати, билки с растително маслона всяко хранене.
Само плодови закуски.
Ограничете количеството захар, сол и продукти от брашно.
Изключване от диетата на бързо хранене и незабавни продукти, консерви, колбаси, пушени меса.
Забрана за алкохол, кафе, пушене.

За да бъде диетата ефективна, трябва да включите в нея естествени зърнени храни, просто не ги смесвайте с протеинови храни. Комбинирайте протеини само със зеленчуци.

Меню за седмицата:
Закуска (по избор):

Варено яйце и диетичен хляб.
Нискомаслено извара и ябълка.
Диетично кисело мляко и портокал.

Закуска:

Два портокала.
Половин чушка.
Две зелени ябълки.

Вечеря:

Зеленчукова супа плюс сварено яйце.
Зеленчукова супа с пиле, плюс нискомаслено сирене.
Задушени зеленчуци със задушена нискомаслена риба.

Вечеря:

Два домата, прясна краставица, варено пиле.
Прясна краставица, варено яйце, варен боб.
Пресни зеленчуци, постно месо, варен боб.

Диета за сваляне на коремни мазнини №2 с диня в менюто

Купете си диня. Яжте го през деня в размер на десет килограма собствено теглона килограм пулпа от диня. Продължителност на диетата - пет дни.
След крайния срок започва десетдневна диетавсички с една и съща диня, но с добавяне на други продукти:

закуска- овесени ядки и сирене.
Вечеря– зеленчукова салата, риба (пиле).
Вечеря– диня.

Диета за сваляне на коремни мазнини №3 – резултати за седем дни

Продължителност на диетата - седем дни. Диета за всеки ден:

закуска– неподсладен чай, сирене.
Вечеря– твърдо сварено яйце, сирене, варено месо.
Следобедна закуска– кафе (чай), сирене.
Вечеря– варено месо, зеленчукова салата.
Преди лягане- отвара от мента.

Диета за сваляне на коремни мазнини № 4, предназначена за пет дни

Продължителност на диетата - пет дни.

закуска– нискомаслена извара, грейпфрут.
Вечеря– двеста г варена риба, зеленчукова салата.
Вечеря– портокал, пиле, зеленчукова салата.

Трябва да се изключат солени, сладки и брашни храни.

Диета за сваляне на коремни мазнини №5 за двадесет дни

Продължителността на диетата е двадесет дни.
Първи и втори ден:

Доматен сок.
Два литра кефир (мляко).
Две филийки хляб.

Трети и четвърти ден:

От осем до девет часа - филия черен хляб, кафе с мляко, половин лъжица мед.
От дванадесет до един следобед - филия черен хляб, сто грама риба.
От четири до пет следобед - половин лъжица мед, чаша мляко (чай).
В седем вечерта - чаша кефир, сирене, две яйца.

Пети и шести ден:

Осем сутринта - две ябълки (портокали).
Обяд – зеленчукова супа, винегрет.
От четири до пет следобед - две ябълки.
В седем вечерта - зеленчукова салата, чай.

Диета за сваляне на коремни мазнини №6 без захар и мая

Продължителността на диетата е седмица.
Основни правила:

Избягвайте всякакви продукти, съдържащи мая.
Пиенето на течности само два часа след хранене или двадесет минути преди хранене - абсолютно не трябва да измивате храната си.
Консумация на живи фибри (зеленчуци, плодове).

Меню за седмицата:
понеделник:

Закуска – чаша вода (веднага след сън), три ябълки, чай без захар.
Обяд - чаша вода (отново двадесет минути преди хранене), сурово бяло зеле (двеста грама), всякакви напитки без захар.
Вечеря - чаша вода, пет сурови моркова, всяка напитка без захар.

вторник:

Закуска – чаша вода, четири круши, напитка без захар.
Обяд – чаша вода, двеста г варено цвекло, напитка без захар.
Вечеря - чаша вода, чушка(пет броя), напитка без захар.

сряда:

Закуска - чаша вода, няколко портокала, напитка без захар.
Обяд – чаша вода, двеста г броколи, напитка без захар.
Вечеря - чаша вода, ябълки (четири парчета), напитка без захар.

четвъртък:

Закуска – чаша вода, грейпфрут, напитка без захар.
Обяд – чаша вода, двеста г зелен фасул, напитка без захар.
Вечеря - чаша вода, сини сливи (десет плода), напитка без захар.

петък:

Закуска – чаша вода, грозде (двеста грама), напитка без захар.
Обяд – чаша вода, двеста г варено калараби, напитка без захар.
Вечеря – чаша вода, портокал с ябълка, напитка без захар.

събота:

Закуска - чаша вода, сто грама сушени кайсии, напитка без захар.
Обяд – чаша вода, четири домата, напитка без захар.
Вечеря - чаша вода, двеста грама зеле (всяко), напитка без захар.

неделя:

Закуска – чаша вода, три круши, напитка без захар.
Обяд – чаша вода, пет варени моркова, напитка без захар.
Вечеря – чаша вода, три прясна краставица, напитка без захар.

Не забравяйте, че всяка чаша вода трябва да се консумира двадесет минути преди хранене , а напитката без захар е два часа след хранене . По време на диетата е забранено да се консумира сол.

Диета за сваляне на коремни мазнини No7 с изключване на хляба от менюто

Продължителността на диетата е по желание.
Основни правила:

Солта и алкохолът са напълно изключени.
Броят на храненията на ден е пет. Интервалите между тях са три часа.
IN дневно меню– портокали, лимонов сок, кресон.
Всеки ден - пийте два литра негазирана вода.
Избягвайте сладкиши, печива, бял хляб.
Заменете кафето със зелен чай.

(приблизително):

закуска– рохко яйце, препечен хляб.
Обяд- две ябълки.
Вечеря– зеленчукова салата, двеста г варена риба (пиле).
Следобедна закуска- зеленчукова супа.
Вечеря- портокал, двеста г телешко варено.
Чаша кефир преди лягане.

Каквато и да е диетата, препоръчително е да се спазва упражнения за укрепване на корема . Класовете трябва да са редовни, поне петнадесет минути на ден. Също така не забравяйте за такова прекрасно изобретение на човечеството като обръча.

Мастните натрупвания в областта на корема са проблем, от който не е лесно да се отървете. Отслабващите са забелязали, че след предприемане на определени мерки за отслабване обемът на лицето, гърдите, ръцете и краката значително намалява, но външният вид на корема и страните се подобрява бавно.

За всеки тип тяло наднормено теглосе отразява по различен начин, но във всеки случай значителна част от него ще бъде концентрирана в коремната област. Можете да се отървете от него, ако предпочитате подходяща програмахранене. Струва си да разберете характеристиките на диетата за отслабване на корема и страните: меню, забрани и препоръки.

Принципи на диета

Диета за отслабване в корема и страните е не само ефективна, но и проста. Но си струва да вземете предвид някои нюанси:

Преди диета трябва да подготвите тялото си. На седмица разстояние от нея откажете се от "тежкото"И вредна храна. Намалете порциите си и преминете към здравословна диета.
Не преяждайте следприключване на диетата. Ако веднага след приключването му се опирате на забранени храни и приложите големи порцииДори здравословна храна, мазнините ще се появят отново. Създайте меню въз основа на препоръчаното и следвайте указанията.
пийте много течност.Правете това дори в случаите, когато няма особена нужда от пиене. Два литра вода са важно условие.
не се предавай закуски. Ако използвате достатъчно количествохрана след събуждане, тялото ще има достатъчно сили за стреса през деня. Ако пренебрегнете това правило през деня, няма да напуснете чувството на глад и ще трябва да го задоволявате вечер. Тази манипулация има лош ефект върху храносмилателната система.
Не възприемайте известна фраза„не яж след шест“ буквално. Не можете просто да консумирате храна четири часа преди нощна почивка, защото тя трябва да има време да се усвои. Прочетете дали не яденето след 18 часа наистина ви помага да отслабнете.
Ако искате да хапнете или ви се „жадува“ забранен продукт, консумирайте плодове.Удобно е да потиснете чувството на глад с ябълки.
По време на периода на консолидиране на резултата, консумирайте салатиняколко пъти на ден. Никога не ги подправяйте с майонеза, горчица или кетчуп, иначе ефектът ще е обратен.
Комбинирайте захранващата система с физически упражнения. За да премахнете корема и страните и да постигнете по-добър ефект, препоръчително е да правите нежни упражнения поне няколко минути на ден. Полезни са както за мъже, така и за жени.

Списък с покупки

Парадоксално, но консумацията на определени храни има положителен ефект върху телесното тегло. Разбира се, не можете да се увлечете, защото дори здравословна хранав големи количества може да причини вреда. Ето списък с продукти, които не само Мога, но също така трябва да ядете:

Плодове. Цитрусовите плодове са особено полезни, тъй като провокират свиване на стомашната тъкан, след което тя временно намалява по размер.
Зеленчуци. Влияят положително на метаболизма и създават усещане за ситост, въпреки ниската си калоричност. Могат да се приготвят на пара и да се използват като основа за супа. Правят и вкусни сосове.
Зеленина. Препоръчва се да се добавя към супи, салати и други ястия. Зелените насищат тялото с витамини и минерали.
Бели дробове млечни продукти. Кефир, извара, мляко с нисък процентсъдържанието на мазнини и твърдото сирене облекчават глада, но не са „тежка“ храна.
Чисто месо.Пилешкото, младото говеждо, пуешкото и заешкото са храни, които предпазват организма от изтощение при ежедневна физическа активност.
Овесена каша на вода. Овесените ядки, оризът и елдата съдържат здравословни въглехидрати. Тези вещества, подобно на мазнините, влияят върху наддаването на тегло, но са необходими в малки количества.
Сушени плодове и ядки.Препоръчително е да ядете малка шепа няколко пъти седмично.

Със сигурност сте чували за храни, които причиняват мазнини. Някои от тях са известни на почти всички, но си струва да се вземат предвид пълен списъкпродукти, които са забранено е:

Диетично меню за седмицата

Диетата за отслабване на корема и страните отговаря на специално меню. Трябва да го следвате една седмица, като се опитвате да не правите корекции.

Трябва да разчитате на менюто, когато планирате диетата си в периода на консолидиране на резултатите. Можете да замените някои ястия или продукти с идентични. Например, вместо елда, яжте овесени ядки или заменете портокала с грейпфрут.

Примерно меню за седмицата:

понеделник	закуска: 1 чаша кисело мляко, препечен хляб вечеря: 150 г варен ориз, салата с черен пипер, бяло зеле, краставица вечеря: 100 г варено телешко или птиче месо, 1 чаша ябълков сок, печени патладжани
вторник	закуска:Извара, слаб чай без захар вечеря:Варен ориз (100 г), варено телешко (100 г) вечеря:Домат и луксалата със зехтин, 1 чаша доматен сок
сряда	закуска: 100 г варена пуйка, зелен чай вечеря: 150 г варена постна риба, салата със зеле, лук и грах вечеря:Варен ориз и ябълка, 1 чаша прясно изцеден сок
четвъртък	закуска: 100 г варено говеждо месо, слаб чай без захар вечеря:Зеленчукова супа, хляб с трици вечеря: 150 гр варено месоптиче месо, варен ориз
петък	закуска: 1 чаша нискомаслен кефир, тост вечеря: 2 печени картофа, салата от моркови, 150 г варена риба вечеря:Салата от домати с пипер и краставица, 100 г телешко варено
Събота	закуска:Рохко сварено яйце, 2 бр овесени бисквити, билков чай вечеря: 100 г варена пуйка, варен ориз вечеря: 200 г варено пилешко месо, плодова салата с портокал
неделя	закуска: 100 г нискомаслено твърдо сирене, зелен чай с препечен хляб вечеря:Варен ориз, салата с лук, краставица, домати, пипер вечеря: 200 г варено телешко, зелева салата с краставица

Физически упражнения

За бързо постижениежелания ефект, много е важно да се упражнява

Митът, че упражненията, правени у дома, са неефективни, не е верен. За да тренирате с цел отслабване, не е необходимо да ходите на фитнес и да търсите помощ от инструктор. Ето няколко упражнения, които могат да повлияят негативно на мазнините в страните и корема:

Наклони.Можете да започнете урока си с него, тъй като ще ви послужи за страхотна загрявка. Поставете дланите си на кръста и се наведете различни страни. Препоръчително е да се наведете няколко пъти назад, след това напред и след това наляво и надясно.
Завои.Дръжте ръцете си свити в лактите на нивото на гърдите. Обърнете тялото си в различни посоки.
Отклонения. Извийте тялото си назад и го завъртете в различни посоки.
Повдигане на краката. Легнете по корем и подпрете лактите, дланите и едното си коляно на постелката. Алтернативно повдигайте краката си и ги спускайте.
Повдигане на тялото.Изразът „напомпайте корема“ изглежда тривиален за мнозина, но е един от най- ефективни упражнения. Не можете да вдигнете краката си - това е необходимо условие. През първия ден не можете да извършвате повече от десет повдигания. Броят на подходите трябва да се увеличава постепенно.

Дори и да няма мастни натрупвания по други части на тялото, стрес от упражненияНа различни групинеобходими са мускули. Препоръчва се бягане, клякане, скачане на въже и редовни упражнения за поддържане на тонуса на тялото.