Веднага щом възникне проблемът с наднорменото тегло, започва търсенето, за да разберете коя диета за отслабване е най-ефективна, което ще ви позволи да се отървете от омразните килограми у дома. Някой трябва да го направи много бързо, буквално за 3 дни. Други започват да мислят как да натрупат тегло за лятото още през март. Някои хора трябва да свалят 3-4 кг, а за други 15 кг не са границата.

Всички тези фактори трябва да се вземат предвид при избора на най-добрата хранителна система, която ще подреди фигурата ви. Те формират основата на рейтингите и ТОПовете.

Критерии за ефективност

За да определите коя диета е най-ефективна, трябва да разчитате на следните критерии:

• основните и разрешени продукти трябва да са познати на вашата диета и не трябва да предизвикват алергии;
• без увеличаване на теглото, т.е. трябва да се предпише консолидиране на резултата, така нареченото излизане от диетата;
• без вреда за здравето;
• ефективност: естествено искате да получите максимални резултати;
• официално: най-добрите системи за отслабване са тези, препоръчани от диетолозите;
• минимум странични ефектии противопоказания;
• наличие на подробни менюта;
• Повече ▼ положителна обратна връзкаотколкото отрицателните.

Харесахте ли някоя диета? Прекарайте го през тази поредица от критерии. Ако повечето от тях не издържат, продължете да търсите. И не забравяйте да се съсредоточите върху времето на загуба на тегло и крайния резултат, от който се нуждаете. Специалните оценки ще ви помогнат да намерите правилната опция.

По време

Първо решете в какъв период от време трябва да отслабнете: за 1 ден или за шест месеца. Последният вариант, разбира се, е за предпочитане, тъй като намалява теглото бавно и без вреда за здравето. Но обикновено никой няма такъв резерв от време. Дните на гладуване също са много ефективни, но само ако 1-3 кг ви пречат да живеете.

1. вода
2. Ябълка
3. Кефир
4. На елда
5. Мляко/протеин
6. На ориз
7. овесени ядки
8. Краставица
9. На извара
10. На чай

Това са най-ефективните и ефективни дни на гладно, даващи минус 0,5-2 кг.

За 3 дни

Експресните диети за 3 дни обикновено са необходими за бърза загуба на теглокогато времето е малко и спешно трябва да се отървете от 3-5 кг за някакво важно събитие. Най-добрите от тях са представени в класацията по-долу.

1. Кефир
2. На пиле
3. елда
4. банан
5. Яйце
6. Ориз
7. Ябълка
8. пиене
9. На извара
10. Шоколад

Не забравяйте, че такива краткосрочни техники дават добри резултати в началото, но скоро загубените килограми се връщат.

За повече информация относно експресните диети вижте нашата.

За една седмица

Седмичните диети се считат за най-ефективни, тъй като тялото няма време да се изтощи в такъв период и да открие дефицит на някои вещества. Но килограмите изчезват поради промяната в диетата. Ако имате нужда от качествено отслабване, изберете от класациите по-долу.

1. Цветно: менюто за всеки ден има определен цвят, в който трябва да бъдат боядисани всички продукти
2. Яйце
3. На елда
4. Без въглехидрати
5. Без сол

Резултатите са трудни за прогнозиране. Обикновено можете да отслабнете от 3 до 10 кг за седмица - това зависи от размера на порциите, калоричното съдържание на храните, точността на спазване на препоръките, физическата активност и много други фактори.

За 2 седмици

Много диетолози са сигурни, че една седмица за качествена загуба на теглоне достатъчно. Първо трябва да подготвите тялото си за такъв сериозен стрес. След това стриктно се придържайте към избраната система. И накрая, много е важно да излезете от него правилно. Всички тези нюанси обикновено се предписват подробно в диети за 2 седмици. Най-ефективните от тях са изброени по-долу.

1. Без въглехидрати
2. химически
3. Немски
4. На каша
5. Плодов
6. (може да се удължи с 15 дни)

За 21 дни

Ако имате време и издръжливост, всяка двуседмична диета винаги може да бъде удължена с още една. Но някои методи първоначално са предназначени специално за 21 дни. Най-ефективните от тях:

1. Кефир
2. Разделно хранене
3. Американски (без вечеря и нездравословни мазнини)
4. японски (без мазнини и без сол)
5. китайски (риба и месо)
6. Институт по хранене на Руската академия на медицинските науки ( дробни хранения, продукти без въглехидрати)
7. елда

Пригответе се за факта, че почти всички, дори най-ефективните диети за 3 седмици, са изключително трудни за понасяне и изискват нечовешка издръжливост. Резултат - 10-15 кг.

За месец

Тези, които търсят ефективни диети за един месец, трябва да са подготвени за факта, че много ще се променят в живота им: ежедневният им график (поради диетата), диетата, благосъстоянието и, разбира се, външният вид. С правилния подход можете да отслабнете до 20 кг.

1. Малишева - за отслабване на корема и страните (на базата на авокадо, джинджифил и боровинки)
2. За мързеливите (вода)
3. кльощав
4. Бабушкина
5. Кефир
6. Зеленчук

Около 50% от хората, стигнали до края на този тип диета, остават отдадени на принципите здравословно хранене. Това ви позволява да подобрите благосъстоянието си и никога повече да не станете заложници на наднорменото тегло.

Дългосрочен

И накрая, най-ефективните дългосрочни диети, които включват не толкова загуба на тегло, колкото промяна на начина ви на живот чрез актуализирана, по-здравословна диета.

1. - 5 седмици
2. немски - 7 седмици
3. Лиепайска диета Хазан - 3 месеца
4. - около шест месеца
5. Мишел Монтиняк - през целия си живот
6. Малишева - цял живот (въз основа на принципите на здравословното хранене)
7. Доктор Борментал
8. Дробна
9. - 3 месеца

Всяка класация включва най-популярните, изпитани диети, предназначени за различни термини. Потърсете подходящата за вас времева рамка. След това прекарайте избраните системи през други ТОПове, които отговарят на вашите нужди.

Според резултатите

Без да формулирате конкретна цел, която трябва да бъде изразена в реално число при отслабване, рискувате никога да не я постигнете. Най-ефективните диети винаги посочват какви резултати можете да очаквате от тях. Така че вземете решение и потърсете този, който ви подхожда.

Да отслабнете с 5 кг

1. Без въглехидрати
2. Протеин
3. скъпа
4. Малишева за 10 дни (с пиле и салата "Четка")
5. Ниско съдържание на въглехидрати
6. На бананова кора

Да отслабнете с 10 кг

1. Кефир
2. Без сол
3. Зеленчук
4. Маги
5. Вегетарианец
6. Чаена къща

За отслабване с 15-20 кг

1. Енергийни диети (в коктейли)
2. химически
3. Кремлевская
4. Маги
5. Дюкан
6. Малишева
7. Протеин

Най-лекият

Много хора, знаейки слабохарактерността и любовта си към сладкото, търсят коя диета е най-лесна и ефективна. Искам да избегна гладуването и едновременно с това да отслабна.

Струва си да се спомене веднага, че самата идея е донякъде утопична. Да, има системи за отслабване, базирани на шоколад, сладкиши, дини и други екстри. Но без спазване на определени правила (същата физическа активност и ограничаване на порциите), дори най-ефективните от тях едва ли ще задоволят такива искания. И все пак има някои:

1. За мързеливите (вода)
2. Шоколад
3. диня
4. Плодов
5. Бонбони (на близалки)
6. бразилски
7. Холивуд
8. Рак

Най-трудният

1. Лимон
2. пиене
3. Без сол
4. Модел
5. Ориз
6. елда
7. На елда и кефир
8. Овесена каша
9. На хляб и вода
10. Само на вода

Диетите се характеризират със строг хранителен режим и стриктно спазване на правила. Слабохарактерните и слабохарактерните дори не бива да ги поемат.

Най-безопасният

Много хора търсят диети за отслабване, без да навредят на здравето си - този критерий е приоритет за тях в сравнение с всички останали. Всъщност всяка хранителна система, която ограничава консумацията на определен брой храни, винаги е изпълнена с неприятни последици за благосъстоянието. Гадене, неразположение, глад, намалена работоспособност, виене на свят - това не е пълен списък от странични ефекти, на които се обрича почти всеки, който отслабва. Но в съвременната диететика има техники, които ви позволяват да ги избегнете.

1. кльощав
2. Бабушкина
3. Актьорство
4. Здравословно хранене (система Малишева)
5. Вегетарианец (въпреки че има много критици)
6. "Завинаги"
7. Алкална
8. Ниско съдържание на мазнини
9. Дробна
10. Разделно хранене

Според лекарите всяка от представените диети е ефективна и безопасна за здравето. Почти всички от тях предлагат разнообразно и балансирано меню, което елиминира дефицита на отделни вещества, необходими за нормално функциониранетяло.

От експертите

Някои доверяват тялото си само на професионалисти и търсят диети, разработени изключително от специалисти. Е, това е много мъдър подход. И следващият ни ТОП включва точно такива.

1. Мишел Монтиняк е френски диетолог. Книги: „Вечеряй и отслабвай!“ (1986), „Ям, след това отслабвам“ (1987).
2. Анна Йохансон (- разделно хранене) е шведски диетолог.
3. Елена Василиевна Малишева е руски терапевт, доктор и професор по медицински науки. Тя е разработила много ефективен метод за здравословно хранене.
4. Робърт Колман Аткинс е американски кардиолог и диетолог. Повечето известна творба- “Диетична революция на д-р Аткинс” (1972). Основателят на системата за отслабване без въглехидрати.
5. Хироши Ватанабе е японски лекар. Книга "Утро" бананова диета“ му донесе значителна популярност.
6. Лев Яковлевич Хазан е латвийски диетолог, автор на известната „лиепайска диета“.
7. Анна Зайлер-Хаус, швейцарски диетолог, предложи да отслабнете със зеленчуци и плодове.
8. Ким Протасов е израелски лекар, чиято самоличност е поставена под съмнение в много източници. Статия от 1999 г. „Не издигайте храната в култ. Кльощавата крава още не е газела.”
9. Алексей Владимирович Ковалков е руски диетолог, автор на техника, наречена „Размер минус“. Основният продукт са зеленчуците.
10. Владимир Иванович Миркин е украински лекар, кандидат на медицинските науки, психотерапевт. Работа - „Как да отслабна веднъж завинаги“.

От една страна, такива диети наистина се отличават с максимална научна валидност. Техен основен принцип- не навредете на здравето си и едва след това - насърчаване на загуба на тегло. А едното без другото, както знаем, е невъзможно.

На практика тези системи се оказват най-жизнеспособни и безопасни. Въпреки че дръжте ушите си отворени: например, има мнение, че Ким Протасов не е нищо повече от псевдоним на руски журналист, който някога е написал кулинарна колона в израелско списание. Биографията и снимките на Анна Йохансон също са трудни за намиране през деня. Така че проверете цялата информация по-задълбочено.

Нов

Съвременната диететика активно използва нови разработки в областта на храненето. Резултатите от много лабораторни изследвания са иновативни техникиза отслабване. Понякога много неочаквани, те постепенно печелят признание от обикновените хора. Ето защо не можем да пренебрегнем рейтинга на най-новите диети на нашето време, които вече са се доказали от най-положителната страна.

1. Хипогликемичен
2. По кръвна група
3. Пулс
4. Динамичен
5. На суши
6. Хлебни единици
7. Диета за оформяне
8. Диета-лека
9. За мозъка
10. Скарсдейл

Понякога предизвикват недоумение с неочакваните си постулати, но в основата си всички те са научно обосновани и правилно спазванетрябва да даде добри резултати.

Обща класация

1. Кремлевская
2. Малишева (тази, която се основава на принципите на здравословното хранене)
3. Без сол
4. Протеин
5. Вегетарианец
6. Зеленчук
7. Аткинс
8. Енергийни диети
9. Алкална

Поне един списък от горните със сигурност ще ви подскаже посоката на вашето търсене. Основното нещо е да вземете предвид възможно най-много фактори, които са от първостепенно значение лично за вас. След като изберете диета, прочетете възможно най-много отзиви за нея, проучете възможно най-много информация и я адаптирайте към вашия начин на живот. Ако смятате, че не е подходящ за вас, отидете на следващата точкарейтинг. И така нататък, докато намерите своя най-добър метод.

Ще бъде полезно за момиче, чиято цел е да отслабне, да знае рейтинга на диетите, за да избере най-популярните и ефективен вариант, подходящ във всички отношения. Трябва да вземете под внимание колко искате да загубите и за какъв период, но най-важното е разумно да оцените здравословното си състояние. Рейтингът на енергийните системи ще ви помогне да направите правилния избор, след като го проучите, ще разберете какви характеристики са характерни за всяка от тях и къде повече положителни страни.

Как да изберем правилната диета

В никакъв случай не трябва да вземате решение прибързано, в противен случай можете сериозно да навредите на тялото си. Проучете най-добрите диети за отслабване, представени в рейтингите по-долу, и направете избор въз основа на следните правила:

1. Разберете кой имате точно тегло. След това определете колко килограма трябва да свалите, като вземете предвид височината и измерванията на тялото си.
2. Следващият етап е определяне на краен срок. Може да варира от един или два дни до няколко месеца. Колкото по-голяма е продължителността на диетата, толкова по-лесна е – резултатът от дългосрочните диетични режими е по-стабилен.
3. Направете три списъка с храни: вашите любими, най-малко любимите ви и тези, към които сте алергични или непоносими. Това ще ви помогне да изберете най-добрата опция за захранваща система лично за вас.
4. Помислете предварително как ще излезете от диетата. Ако просто се върнете към обичайната си диета, това ще обезсили резултатите.

Най-ефективният

Има топ системи за хранене, които гарантирано дават реални резултати. Ако търсите ефективни диетив рейтингите вижте следното:

• име: Зеле;
• характеристики: предназначени за три дни; въз основа на консумацията на зеле, някои други зеленчуци и плодове, риба;
• плюсове: лесен за спазване и ефективен режим, без чувство на мъчителен глад;
• минуси: не е подходящ за хора с висока киселинност и тези, които често имат подуване на корема.

• име: японско;
• характеристики: трябва да ядете морски дарове без сол, за няколко седмици ще загубите до 8 кг, забранено е да ядете въглехидрати;
• плюсове: значителен отвес за кратък периодвреме;
• недостатъци: не е напълно балансиран (не всички витамини влизат в тялото), противопоказан за хора с хронични заболявания.

Тази диета получи много положителни отзиви:

• име: бразилски;
• характеристики: протеин, базиран на консумацията на зеленчукови супи и плодове;
• плюсове: можете да се отървете от 4 кг за седмица, това е просто, не е нужно да харчите много пари за диетата;
• минуси: не е подходящ за бременни жени, кърмачки, хора с бъбречни проблеми.

• име: Супа;
• характеристики: разрешени са обикновени и пюрирани супи без месо, картофи, бобови растения, масло, подправки, не можете да ядете хляб, продължава една седмица;
• плюсове: свободен избор на продукти за супи (от списъка с разрешени), полезни за здравето, загуба на тегло от 3 кг;
• минуси: по време на периода на спазване могат да възникнат храносмилателни разстройства.

• име: Juice;
• характеристики: трябва да пиете сок от портокал, лимон или грейпфрут три пъти на ден, нищо друго не е разрешено освен минерална вода, периодът на съответствие е три дни;
• предимства: витамините влизат в тялото, червата се почистват;
• минуси: трудно се следва, соковете могат да раздразнят стомаха.

За бързо отслабване

Ако искате бързи резултати, опитайте да използвате следната горна позиция:

• име: Кефир;
• характеристики: продължителност - 7 дни, всеки ден трябва да пиете един и половина литра кефир (ниско съдържание на мазнини) и повече водаили неподсладен чай;
• плюсове: можете да загубите до 7 кг за седмица, основният продукт на диетата е евтин;
• минуси: режимът е труден за спазване и може да причини храносмилателни смущения.

Друга добра диета за бързо отслабване, която се препоръчва от много експерти:

• име: Елда;
• характеристики: има опции за 3 дни, седмица и две, трябва да ядете елда, можете да я комбинирате с кефир, но други продукти и сол са забранени;
• плюсове: достъпна и проста диета, тялото се почиства, не се чувствате гладни;
• недостатъци: твърде монотонен, налягането може да падне рязко, без правилния изход, теглото може бързо да се върне.

Следната хранителна система е една от най-популярните диети в класацията:

• име: 6 венчелистчета;
• характеристики: диетата продължава 6 дни, всеки ден трябва да ядете строго определен продукт (риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, млечни продукти, плодове);
• плюсове: 750-850 грама на ден, диетата е лесна за спазване поради разнообразното хранене.
• минуси: не е подходящ за хора със сърдечни или чернодробни проблеми; не можете да добавяте сол и черен пипер към храната си.

• заглавие: Седмица;
• характеристики: всеки ден е разпределен за определен продукт (само напитки, зеленчуци без термична обработка, вода и смутита, сурови плодове, протеинови храни, отново напитки, малко от всякаква храна);
• плюсове: можете да загубите до 10 кг;
• минуси: трудно се понася, възможна коремна болка, слабост, замаяност, без решение теглото бързо ще се върне.

• име: Яйце;
• характеристики: всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете рохко сварени яйца, плодове, зеленчуци, постно месо;
• плюсове: губят се до 5 кг, тялото получава всички необходими хранителни вещества;
• минуси: противопоказан при сърдечни заболявания, алергии към яйца, излишък на холестерол в кръвта, трудно за проследяване.

Популярен

Има енергийни системи, които са по-известни от други. Ако се интересувате от най-популярните диети, не се колебайте да започнете с тази:

• име: Аткинс;
• характеристики: през първите две седмици трябва да ядете не повече от 20 g въглехидрати на ден, след това постепенно (много бавно) да увеличите количеството им до 11 g, докато ядете месо, яйца, птици и морски дарове във всякакви количества, краставици , разрешени са зеле, лук, гъби, а зърнените храни, плодовете, хлябът и тестените изделия са забранени;
• плюсове: теглото намалява много бързо (до 10 кг за 14 дни), няма желание за сладкиши и изтощителен глад, мускулната маса се запазва, разнообразие от вкусни рецепти;
• минуси: могат да се образуват камъни в бъбреците, да се развият сърдечни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза и безплодие.

• име: Диета на Монтиняк;
• характеристики: бяла захар, брашно, ориз, царевица, сладки напитки са забранени; въглехидратните храни не могат да се консумират с мазнини.
• плюсове: няма недостиг на витамини и хранителни вещества, няма чувство на глад, богата диета, резултатът е устойчив;
• Минуси: Ще трябва да приготвите всички ястия сами.

• име: звезда;
• характеристики: на всеки три дни трябва да консумирате определени храни без ограничения (кефир, безсолно пиле без кожа, ябълки, сирене и червено вино), общата продължителност на диетата е 12 дни, режимът се използва от почти всяка поп звезда;
• предимства: загуба на тегло до 9-10 кг;
• минуси: много труден режим.

Ето една опция, която всеки ден става все по-популярна в рейтингите:

• име: по кръвна група;
• характеристики: разработени са списъци с разрешени, допустими и забранени продукти за представители на всяка от четирите кръвни групи;
• плюсове: загуба на тегло за три месеца може да бъде до 10 кг и ще остане за дълго време;
• минуси: не е подходящ за всеки.

• име: Дробна;
• характеристики: трябва да ядете на всеки 4 часа пет пъти на ден на малки порции, да намалите количеството висококалорични храни;
• плюсове: можете да създадете своя собствена диета, гладът почти никога не се появява, нивата на кръвната захар намаляват, щадяща диета.
• минуси: възможни са повреди, не са подходящи за мързеливи хора.

безопасно

Много е важно загубата на тегло да не навреди на здравето на човека, в противен случай няма смисъл от това. Класацията на считаните за най-безопасни диети включва следното:

• име: Шелтън техника;
• характеристики: трябва да консумирате протеини, въглехидрати и мазнини, но в минимални количества, за да определите обема на консумираната храна, представете си пирамида, основата на която е каша, следващото ниво са зеленчуци и плодове, след това риба, млечни продукти и месо, а най-отгоре масла, мазнини, сол;
• плюсове: лесен за следване, резултатът е много стабилен;
• минуси: теглото пада бавно.

• име: Салата;
• характеристики: на ден можете да ядете до килограм салата от зеленчуци или плодове (сурови, варени), подправени със зехтин, лимонов сок или натурално кисело мляко, продължителността е една седмица, за последните 2 дни е разрешено да добавите малко пилешко филе, яйца или постна риба;
• предимства: полезен за тялото, осигурява доставката на всички витамини на тялото, има благоприятен ефект върху кожата;
• Минуси: Някои хора намират за трудно да следват.

• име: банан;
• характеристики: продължителност от 3 до 7 дни; на ден ви е позволено да ядете само 1,5 кг банани и да пиете вода, но нищо друго;
• предимства: нежен, лесно поносим;
• минуси: не е подходящ за хора с захарен диабет, разширени венивени, метеоризъм.

Любителите на плодове също ще харесат тази опция за оценка:

• име: Apple;
• характеристики: всеки ден в продължение на седмица подред можете да ядете 1-2 кг ябълки, няколко бисквити, да пиете вода и зелен чай;
• плюсове: губят се 5-7 кг тегло, витамините влизат в тялото, наблюдава се слабителен ефект;
• недостатъци: опасно за хора със стомашни проблеми; интензивните тренировки са забранени през периода на съответствие.

Ето още един ефективен и безопасна диета:

• заглавия: английски;
• характеристики: продължава три седмици, през първите два дни те ядат само черен хляб с мляко, останалата част от периода - редуващи се протеини и зеленчуково меню(2 за 2 дни);
• плюсове: добри и устойчиви резултати, разнообразни балансирана диета;
• минуси: в първите дни е трудно да не се разпадне.

Рейтинг на диети за отслабване по ефективност

Някои енергийни системи заслужават по-подробно разглеждане. Рейтингът на най-добрите диети се оглавява от тези, които са популярни от много години, а тяхната ефективност се потвърждава от огромен брой прегледи. Ако ще отслабнете, не забравяйте да проучите топ списъци и гарантирано ще намерите хранителна система, която е идеална за вас във всички отношения.

Кремлевская

Много добре позната система за хранене, която заема високи позиции в рейтингите, базирана на намаляване на количеството консумирани въглехидрати. Отслабването в Кремъл се основава на следните принципи:

1. През първите две седмици трябва да ядете до 20 г въглехидрати на ден. Тяхното съдържание в 100 грама от даден продукт може лесно да се изчисли с помощта на специална таблица. След това трябва да добавяте 5 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 40 g. Решението е да добавяте 10 g на всеки 7 дни до общо 60 g (препоръчително е да не превишавате тази цифра никога повече).
2. Както при всяка диета за отслабване, и при кремълската диета трябва да пиете големи количества вода.
3. Размерът на порциите е неограничен, но преяждането не е препоръчително. Последното хранене се приема преди лягане, винаги 4 часа преди това.Препоръчително е да се яде три пъти на ден с две закуски.
4. Трябва да се изключат картофи, брашно, сладкиши, хляб, захар, ориз.
5. Позволени са риба, зеленчуци, сирене, месо, яйца, колбаси и алкохол, но преди да ги консумирате, пребройте количеството на въглехидратите според таблицата.

За 2-2,5 месеца от този режим ще свалите от 8 до 15 кг. Кремълската хранителна система не е подходяща за хора, които имат проблеми с бъбреците или сърцето. Тези, които все още го следват, могат да се сблъскат с такова неприятно явление като запек. Тази схема не е подходяща за бременни жени. Силно се препоръчва всеки човек да се консултира с диетолог, преди да се заеме с него.

Елена Малишева

Известната водеща и доктор на медицинските науки е разработила своя собствена система за хранене. Диетата на Елена Малишева за отслабване за един месец се основава на намаляване на броя на консумираните калории. Можете да поръчате в интернет набор от продукти за 28 основни дни и 4 постни дни, който е придружен с описание на менюто и подробни инструкции. Всичко е порционирано и остава само да затоплите подходящия съд за закуска, обяд или вечеря. Ако искате да спестите пари, можете сами да си приготвите храна, като следвате тези правила за месец подред:

1. Забранени са нишестени зеленчуци, подправки, захар, мазни храни, алкохол, пушени храни и маринати. Солта трябва да се консумира в минимални количества.
2. Разрешени са яйца, постно птиче месо, млечни продукти, морски дарове, зърнени храни, риба, зеленчуци, сушени и обикновени неподсладени плодове.
3. Трябва да ядете често, но малко по малко.
4. Не забравяйте да пиете повече (вода, чай, билкови отвари).
5. Максимална сумаконсумираните калории на ден за жените - 1200, за мъжете - 1400.
6. Въглехидратите трябва да се консумират отделно от мазнините и протеините.
7. Не забравяйте да спортувате и да спазвате дневен режим.

скъпа

Много популярна система за захранване с много предимства. Любимата ви диета за 7 дни ще ви помогне, в зависимост от първоначалните данни, да отслабнете с 5-10 кг. Всеки ден ще имате нова диета (приблизителна версия):

1. пиене. Сутрин изпийте чаша кефир и чаша чай, обяд - 220 мл несолен пилешки бульон, следобедна закуска - 150 мл кисело мляко, вечер 200 мл прясно мляко.
2. Зеленчук. Закуска - няколко домата, обяд - салата от зеле с билки и краставици. Следобедна закуска - 2 чушки. Вечерята е същата салата като на обяд.
3. пиене. Сутринта млечен шейки чай, пилешки бульон през деня, кефир за следобедна закуска и мляко за вечеря.
4. Плодове. Сутрин – 2 портокала и сок от грейпфрут. Обяд – плодова салата. Следобедна закуска – 1 круша, 1 ябълка. Вечеря - чаша произволен плодов сок.
5. Протеин. Закуска – 2 яйца, 200 г варена риба. Обяд – 100 сварен грах и 150 г пилешко филе на пара. Следобедна закуска - 100 г нискомаслено извара. Вечеря - 100 г сирене.
6. пиене. Повторете менюто 1 или 3 дни.
7. Балансиран. Закуска - 2 яйца, чай, всякакви плодове. Обяд - ориз или супа от елда. Следобедна закуска – плод. Вечеря - зеленчукова салата.

Не можете да следвате любимата си диета, ако:

• колит;
• метаболитни нарушения;
• гастрит;
• сърдечно-съдови заболявания;
• проблеми с бъбреците, черния дроб.

Диета минус 60

Принципи и правила:

1. Диетата минус 60 на Екатерина Мириманова се основава на равно насищане. Това означава, че теглото на всяка порция трябва да бъде еднакво.
2. Можете да ядете всички храни до 12 часа на обяд. От 12 до 15 изберете комбинации от месо или риба със зеленчуци, елда или ориз. Можете да ядете картофи, тестени изделия и бобови растения, но без нищо друго, а тежките мазнини трябва да бъдат напълно изключени. От 15:00 до вечерта са разрешени плодове и воднисти зеленчуци. изключете месо, зърнени храни, бобови растения.
3. Не организирайте дни на гладно и не се подлагайте на монодиети.
4. Не забравяйте да закусите обилно или да я разделите на две хранения с почивка от няколко часа.
5. Не прекалявайте със солта.
6. След вечеря леките закуски са забранени.
7. Не правете порциите твърде малки.

Холивуд

Повечето звезди на червения килим използват тази техника редовно. Холивудска диетаза 14 дни въз основа на лимита общо калории, както и количеството консумирани мазнини и въглехидрати. Трябва да наблегнете на храни, богати на фибри и протеини. Дневна диетасе разделя на две хранения: обяд и вечеря, но не можете да закусвате. Списък на строго забранените продукти:

• хляб;
• сол;
• сладкарски изделия;
• саламура и маринати;
• паста;
• мазнини, масла;
• алкохол;
• всичко пържено и мазно;
• захар;
• нишестени зеленчуции плодове.

Доктор Дюкан

Състои се от четири етапа: Атака (само протеинови продукти), Круиз (редуване на протеин и протеин зеленчукови дни), Консолидация (6 комбинирани днии един протеин), стабилизация. Продължителността на всеки зависи от това колко трябва да загубите. включва ежедневна консумация на трици. Има списък от стотици разрешени продукти, от които трябва да съставите менюто си, въз основа на препоръките на всеки конкретен етап.

Отделно захранване

Много добра система, която има благоприятен ефект върху здравето. Диетата за всеки ден е различна, те трябва да се редуват:

1. Протеин. Постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци, риба, билки, морски дарове, сирене, млечни продукти.
2. нишесте. Бобови растения, зърнени храни, зеленчуци.
3. въглехидрат. Брашно, печива без яйца, мляко, мая, елда, зеленчуци, просо, ечемик.
4. витамин. Плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки.

90-дневната диета с разделно хранене изисква спазване на следните правила:

1. На всеки 29 дни – разтоварване на вода.
2. Не можете да обядвате преди обяд. Вечеря три до четири часа по-късно.
3. Разрешени са 2 закуски на ден с един плод.
4. Порцията за вечеря трябва да бъде половината от обедната порция. Закуска - не повече от една трета.
5. Не трябва да се използва сол и захар. Същото важи и за алкохолните напитки.
6. Предпочитание трябва да се дава на храни за варене, задушаване и печене. Не можете да ги пържите.
7. Не трябва да приемате повече от 1500 калории на ден (ако трябва да загубите много, тогава 1200).

Видео: диета с редуване на протеини и въглехидрати

Диетите са най-популярният начин за отслабване. Въпреки огромния брой методи обаче, не много диети могат не само да ви помогнат да отслабнете, но и да поддържате постигнатите резултати. Ефективни техникиот професионални диетолози, тествани от известни личности, днес са достъпни за всеки. сайтът идентифицира петте най-популярни диети в света, които можете да изпробвате сами.

1. Eat – Stop – Eat или еднодневно гладуване

Автор на системата еднодневно гладуванеза отслабване е канадският диетолог по спортно хранене Брад Пилън. Методът на периодично гладуване беше тестван от Пилон върху себе си и неговите приятели: в резултат на експеримента 90% от участниците се отърваха от излишните мазнини. По-късно тази диета е клинично тествана в Израел. Публикуваните резултати посочват, че периодичното гладуване не вреди на метаболизма, но ви позволява да отслабнете дори „упоритите“ килограми.

Еднодневният метод на гладуване не трябва да се бърка с ден на гладуване на вода. Диетата Eat-Stop-Eat намалява броя на калориите, които консумирате, и по друг начин създава енергиен дефицит.

Същността на диетата:хранене три пъти на ден, както обикновено, но няколко дни в седмицата (по избор) пропускане на закуска и обяд. Тези дни можете да вечеряте само и да пиете нискокалорични напитки: вода и зелен чай.

Резултат:минус 500 г чисти мазнини на седмица.

Важно: изберете два дни в седмицата, когато е най-лесно да се откажете от закуската и обяда. Диетата е противопоказана за хора, които приемат лекарства, свързани с храненето, както и за тези, чиято диета се състои от бързо хранене (може да се развие гастрит).

2. Диета на Дюкан

Днес, когато най-популярната тенденция в храненето е екологичният подход и здравословният начин на живот, а хората се стремят да избират диети, които са възможно най-близки до обичайното хранене, методът на френския диетолог Пиер Дюкан пожъна огромен успех. Тази протеинова диета позволи на Кейт Мидълтън, херцогинята на Кеймбридж, да стане най-красивата булка на десетилетието, чийто опит ще последват много знаменитости. Особеността на метода на Дюкан е да прочисти тялото и да стабилизира резултата завинаги. Тоест, ако спазвате стриктно режима и правилата на диетата на Дюкан, можете да постигнете значителна загуба на тегло и да го поддържате в нормални нива постоянно.

Същността на диетата:За да получите стабилен резултат, трябва да следвате диетата няколко месеца. Режимът включва ограничаване на количеството въглехидрати и мазнини в храната и насочване към протеинова храна. Можете да го ядете по всяко време и във всякакви количества. Диетата е разделена на 4 фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Менюто е доминирано от протеинови храни: пуешко месо, пиле, постна шунка, телешки черен дроб, всяка риба и морски дарове.

Разрешени са също: яйца, нискомаслени млечни продукти, подправки и сол в малки количества. Всички продукти могат да бъдат варени, на пара или на скара.

Не забравяйте да ядете 1,5 супени лъжици на ден. л. овесени трици.

Изключете: захар, телешко, свинско, телешко, агнешко, патешко, заешко.

Продължителност на етапа: 5-10 дни.

2) Круиз (редуване)

Редуват се протеинови и зеленчукови диети: всички зеленчуци, с изключение на нишестените, могат да се пекат, варят или консумират сурови.

Не забравяйте да ядете по 2 супени лъжици на ден. л. овесени трици.

Разрешени: подправки, аджика, люта чушка, мляко, чесън, нискомаслено какао, 3 с.л. л. бяло или червено вино (само 2 продукта от този списък се консумират на ден).

Продължителност: 1-5 дни (в зависимост от свалените килограми).

3) Консолидация

На този етап теглото, постигнато по време на загуба на тегло, се консолидира.

Диета: всички продукти от първия етап, зеленчуци от втория етап, плодове (ежедневно), хляб - 2 парчета на ден, сирене, нишестени храни - 2 пъти седмично.

Не забравяйте да ядете 2,5 супени лъжици на ден. л. овесени трици.

2 пъти седмично на едно хранене ви е позволено да ядете каквото искате.

Продължителност: за всеки загубен килограм 10 дни консолидация.

4) Стабилизиране

Храна без ограничения. Само две правила: веднъж седмично яжте само протеини през целия ден и яжте по 3 с.л. л. овесени трици.

Резултат:загуба от 5 до 30 кг

3. Диета на Аткинс

Тази техника също е вид диета с ниско съдържание на въглехидрати. Методът за премахване на излишните килограми стана много популярен сред знаменитостите на Запад - поп дивата Дженифър Лопес, която е известна с пищната си фигура, спазва тази диета. С помощта на диетата на Аткинс и редовната физическа активност певицата успя бързо да се върне във форма след раждането.

Същността на диетата:

Първата фаза продължава две седмици и позволява консумацията на всякакви видове месо, риба, птици, морски дарове, гъби, яйца, сирена, зеленчуци и билки, растителни масла, както и вода и билков чай. Отслабване: 2-6 кг.

2-ра фаза – постепенно нарастваневъглехидрати в диетата: продукти от менюто на първата фаза и неподсладени зеленчуци, горски плодове, плодове, черен хляб и алкохол в малки количества. Ако нарушите правилата на диетата, д-р Аткинс препоръчва да се върнете към първата фаза. Втората фаза може да продължи до края на живота ви, след което теглото ще намалява систематично до постигане на оптимален и стабилен резултат.

4. Японска диета

Тази диета е измислена от японски диетолози за отслабване в кратко времесъс стабилни резултати за две до три години.

Същността на диетата:продължителност – строго 13 дни. Диетата ограничава приема на въглехидрати, осигурявайки на тялото хранителни вещества и растителни фибри. Като се използва Японска диетабез гладуване, метаболизмът се възстановява и нормализира.

Разнообразното меню на диета без сол, според прегледите на тези, които губят тегло, дава един от най-ефективните резултати:

Закуска: черно кафе.

Обяд: 2 твърдо сварени яйца, салата от прясно зеле с олио, чаша доматен сок или 1 пресен домат.

2-ри ден

Закуска: черно кафе и бисквити.

Обяд: пържена или варена риба, салата от прясно зеле с растително масло.

Вечеря: варено говеждо 200 г, чаша кефир.

3-ти ден

Закуска: черно кафе.

Обяд: сурово яйце, 3 големи варени моркова с растително масло.

Вечеря: ябълки.

4-ти ден

Закуска: черно кафе.

Обяд: 1 голям корен от пащърнак или магданоз, запържени в растително масло, ябълки.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 г варено телешко месо, салата от прясно зеле с растително масло.

5-ти ден

Закуска: сурови настъргани моркови, подправени с лимонов сок.

Вечеря: голяма риба(500 г), пържени или варени, чаша доматен сок.

Вечеря: пържена или варена риба, салата от прясно зеле с растително масло.

6-ти ден

Закуска: черно кафе.

Обяд: 500 г варено пилешко месо, салата от суров морков или прясно зеле.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, салата от сурови моркови с растително масло.

Закуска: чай.

Обяд: варено телешко 200 г, плодове.

Вечеря: каквото искате от диетата от предишните дни, с изключение на третия ден. От 8-ия ден трябва да повторите диетата, като започнете с менюто от първия ден.

Важно: не консумирайте сол, захар, алкохол. Пийте поне 1,5-2 литра вода, чай или кафе без захар. Заради кафето диетата е противопоказна за сърдечно болни.

Резултат:минус 7–8 кг.

5. Дробно хранене

Дробното хранене не може да се нарече диета. Това е по-скоро система за хранене, която ви позволява да отслабнете без ограничения или отказ от хранителни навици. Особеността на системата на дробно хранене е, че резултатът се постига бавно, но се запазва за дълго време (при постоянно спазване на режима - за цял живот). Диетолози този методотслабването се отбелязва като най-безопасното за здравето. Дробното хранене ви позволява да изгорите повече калории и да контролирате апетита си. Тази системами помогна да си го върна идеално теглоедна от първите красавици в света - актрисата Чарлийз Терон, която трябваше да качи 14 кг за ролята си във филма "Чудовище".

Същността на диетата:приемане на храна на всеки 2,5-3 часа.

Хранене 5-6 пъти на ден на малки порции.

Трябва да закусите до един час след събуждане сутрин. Сутрин можете да ядете всичко, но е по-добре да ограничите сладкото. Консумирайте въглехидрати в първите 2-3 хранения. Яжте протеини и зеленчуци вечер. 1 порция е с размер на длан и обем на чаша. Преди лягане ви е позволено да пиете кефир или зеленчуков сок. Общо на ден трябва да: ядете 3 топли ястия, 2 леки закуски и 1 сладко.

Меню за деня:

Закуска - каша или мюсли, сандвич от пълнозърнест хляб със сирене, плодове, чай с мед или кафе с мляко.

Снек – натурално кисело мляко или плод, зърнест хляб.

Обяд – порция супа или зеленчукова гарнитураи постно месо.

Снек – извара, чай с нискокалоричен десерт.

Вечеря - риба (или варени яйца, или сирене, или месо) със зеленчукова гарнитура.

Преди лягане - чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.

Модата за здравословен начин на живот вече засяга всички слоеве от населението и всеки мисли как да се справи с излишните килограми. повече хора. Но сред разнообразието от предлагани опции е трудно да изберете най-ефективната диета за отслабване, за да се поберете бързо в любимите си панталони, без да навредите на здравето си. Ще поговорим дали има наистина ефективни начини за борба с излишните килограми.

Най-популярните и ефективни диети

Средно прагът, при който човешкото тяло може да намали приема на калории на ден, е 1200 kcal. Това е минималната енергия, необходима за нормален метаболизъм. Но тъй като метаболизмът на хората и реакциите на тялото към храните са различни, най-оптималната диета трябва да бъде определена от опитен диетолог във всеки конкретен случай. Отслабването сами често ви помага да отслабнете бързо. наднормено тегло, но килограмите бързо се връщат след приключване на диетата. За да постигнете трайни резултати, разгледайте ефективни диети и изберете метода за отслабване, който харесвате.

Холивудска диета за 2 седмици (14 дни)

Тази система за хранене получи името си, защото много звезди от шоубизнеса ефективно отслабнаха върху нея. Същността на диетата е да се ограничи консумацията на храни, богати на мазнини и въглехидрати в диетата, както и да се намали дневно съдържание на калорииконсумирана храна. Акцент в Холивудска загуба на теглонаправени на растителни фибри и протеинови храни (яйца, риба, месо, зеленчуци, плодове). Това е ефективна диета за две седмици, но съдържа много хранителни забрани:

• Когато отслабвате, трябва да се откажете от пържени, мазни храни, сол, захар, маринати и сладкиши.
• Забранени са продукти от брашно и хляб.
• Изключват се плодове/зеленчуци с високо съдържание на нишесте и въглехидрати (картофи, бобови растения, грозде, банани и други).
• Препоръчително е да се даде предпочитание на пъдпъдъци и кокоши яйца, краставици, домати, цитрусови плодове.

Протеинова диета на Дюкан - минус 20 кг

Ако не понасяте чувството на глад, но имате наднормено тегло, тогава ви препоръчваме диета с ниско съдържание на въглехидрати. френска диетаПиер Дюкан с курс на отслабване - две седмици. Още през първата седмица ще загубите четири излишни килограма, а след това тази диета ще стане ваш постоянен помощник в борбата с излишните мазнини. Същността на протеиновата диета е да се ядат храни, богати на протеини (месо, риба, яйца) и пълно изключваневъглехидрати. За да отслабнете с 20 кг за един месец у дома, следвайте следните правила по време на диетата на Дюкан:

1. Пийте до два литра вода на ден, без да броите количеството чай, супи, кафе и други течности.
2. Консумирайте овесени трици, за да избегнете запек, който често се появява при отслабване.
3. Ходете поне 20 минути всеки ден, правете упражнения или отидете на фитнес, за да ускорите метаболизма си.

90 дневна диета с разделно хранене - минус 30 кг

Разделното и частично хранене отдавна са доказали своята ефективност. Въз основа на този метод е разработена 90-дневна диета за отслабване, която е достъпна за хора от всички възрасти и няма противопоказания. Този хранителен режим ще ви помогне да свалите 30 кг за 3 месеца и ако спазвате принципите правилното храненеи след приключването му, постигнатият резултат ще остане завинаги. Същността на тази проста, но ефективна диета:

• Редуване на продуктите и разделяне на групи.
• Консумация на продукти в определена комбинация (според таблицата).
• Няма нужда да изморявате тялото с гладуване.
• Разделяне на диетата на четиридневни блокове: протеини, нишесте, витамини, въглехидрати.
• Всеки 29-ти ден е ден на гладно, можете да пиете вода само в неограничени количества.

Диета на Малишева

Популярната руска телевизионна водеща Елена Малишева разработи ефективна диета, която помогна на много известни хора успешно да отслабнат. Диетата се основава на минимален прием на калории на ден - 1200. Но ако човек води активно изображениеживот, тогава дневната норма може да се увеличи. За 10 дни с диетата на Елена Малишева е лесно да свалите до 10 кг. Както всяка друга система за отслабване, тази диета също има някои ограничения:

• Забрана за: масло и олио, сладкиши, брашно, картофи, ориз, цвекло, алкохолни напитки.
• Размерът на порцията не надвишава 200 грама.
• Броят на храненията е най-малко 4 пъти на ден.
• Последният час е не по-късно от 19:00ч.
• Количеството консумирана течност е най-малко 2 литра на ден.

Видео: Откриха най-ефективната диета в света

Не можете да обвинявате създателите на супер ефективни диети, ако те не работят за някои хора. Майката природа ни е дарила с различни организми, така че е невъзможно всички да бъдат поставени в една рамка. Веднага след като започнете твърде строга диета, при която тялото престава да получава нужните му хранителни вещества, то започва да пести мастни резерви, за да поддържа жизнените функции. Научете как да изберете правилната диета за себе си и да отслабнете завинаги от експерти по хранене:

Най-добрите диети за бързо отслабване според прегледите

Според прегледите на мъжете и жените най-ефективната диета се счита за диетата, при която необходимия брой килограми се губят за една седмица без вреда за здравето. Анализаторите, след като анализираха много информация и прочетоха невероятен брой отзиви, стигнаха до извода, че най-ефективната диета за отслабване в света е кефирът. Смята се за най-добрата диетична техника, с която можете лесно да отслабнете с 5 кг само за три дни. Седмичната диета с елда не остана незабелязана, която също беше наречена ефективна диета без вреда за здравето.

Кефир за 3 дни - минус 5 кг

Лесно е да отслабнете ефективно с кефир, защото това ферментирал млечен продуктпочиства червата от токсини, нормализира работата на храносмилателния тракт, премахва течността и ускорява метаболизма. Тридневен диета с кефир- това е тежка загуба на тегло, която не всеки може да издържи, но резултатът няма да закъснее - минус 3 кг.

• Не можете да ядете 3 дни. Разрешено е да пиете един и половина литра кефир с най-ниско съдържание на мазнини и вода във всякакви количества.
• За да не чувствате глад по-малко, разделете ферментиралата млечна напитка на 5-6 дози на равни интервали.
• Ако следвате този режим, вече няма да имате въпроса коя е най-ефективната диета за отслабване - резултатът няма да ви остави безразлични.

Елда за 7 дни - минус 10 кг на седмица

Ефективността на системата за хранене с елда за отслабване е доказана от десетилетия. Елдата е храна, богата на минерали, протеини, рутин и други полезни макроелементи. Диета с елда за 7 дни се понася лесно поради високото съдържание на сложни въглехидрати в зърнената култура. Хранителните правила са доста прости:

1. Пълно изключване на подправки, сол, захар.
2. По време на диета овесената каша се приготвя по специален начин: зърнените култури (1 чаша) се заливат с вряла вода (2 чаши), покриват се с капак и се оставят за една нощ. Елдата се консумира само в този вид за закуска, обяд и вечеря.
3. Разрешено е да пиете вода и зелен чай до 1,5 литра на ден.
4. След 18 часа храненето е забранено.
5. По време на диетата с елда е препоръчително допълнително да се консумира витаминно-минерален комплекс.

Лесни и ефективни нисковъглехидратни диети

За да разберете коя е най-безопасната диета за бързо отслабване, трябва да разберете въпроса защо не можете да постите и да отслабнете. Когато човек иска да яде, но храната не влиза в стомаха, тялото не бърза да консумира собствените си мазнини. За да го излъжете, трябва да ядете на 5-6 хранения, но малко по малко и тогава чувството на глад никога няма да дойде. Помислете за лесни диети с ниско съдържание на въглехидрати, които лесно се спазват.

Кремлевская

Най-ефективната диета за отслабване е изобретена в Кремъл през съветски съюз. Това е празник за стомаха, когато ви е позволено да ядете всичко: салати, супи, риба, ястия с месо, алкохол и печива. Къде другаде ще видите това? Кремълската диета е разделена на четири етапа:

1. Първи етап. Продължава 2 седмици, през които напълно се изключват нишестените зеленчуци, брашно и плодове. На този етап някои хора, които отслабват, губят до 10 кг.
2. Втора фаза. Предвижда въвеждането в менюто на зеленчуци, ядки, горски плодове и семена. Продължава за всеки индивидуално, в зависимост от скоростта на отслабване. Когато достигнете желано тегло 80%, преминете към следващата стъпка.
3. Трети етап. Разтягайте се за 2-3 месеца, за да консолидирате резултатите. На този етап вече трябва да знаете колко въглехидрати можете да си позволите, без да навредите на фигурата си.

Френски

Още един най ефективен начинОтслабването се счита за френска диета с ниско съдържание на въглехидрати. Включва частично хранене и използването само на естествени продукти. По време на диетата е препоръчително правилното хранене да се комбинира с физическа активност, която е ефективна за изграждане мускулна маса. Периодът на спазване на френската диета е 2 седмици, през които лесно се свалят до 8 кг. Основата на менюто е: риба, постно месо, яйца, ръжен тост, зеленчуци и плодове и зеленчуци. Основни правила на френската диета:

1. Трябва да ядете бавно, така че храната да се абсорбира по-добре.
2. Порциите не трябва да надвишават 300 грама.
3. Преди хранене трябва да изпиете чаша вода, за да почувствате по-бързо засищане.
4. Не приемайте храна след 19 часа.

Дни на гладно за отслабване

За ефективна загуба на тегло, диетолозите съветват да правите дни на гладно веднъж седмично. Те се основават на консумация само на един растителен или животински продукт на ден. Ефективността на дните на гладно за отслабване се крие във факта, че те помагат на тялото за кратък период от време да достигне мастни натрупвания, да се отърве от токсините и да се подмлади. Най-популярните продукти за разтоварване са ябълки, кефир, извара и кисело зеле. Ефективни и здравословни са елда или оризова каша и дори нискомаслено телешко със зехтин, които трябва да се ядат през целия ден.

Прости диети за ефективно отслабване на корема и бедрата

Повечето най-добрите начиниборба срещу наднормено тегло- това са диети и физически упражнения. Ако искате да премахнете мазнините от стомаха и бедрата си, тогава отлично допълнение към диетична дажбаще сутрешна тренировка, кляка в обедна почивка, обръч след работа или халахуп на двора. Ако искаш проблемни зониЗа да отслабнете по-бързо, изберете строга диета за 5 дни. Но трябва да се помни, че такива методи водят до бързо връщане на мастните натрупвания. Ако искате да имате трайни резултати при отслабване, прибегнете до по-малко ограничителна диета.

Проста диета за 5 дни

На строга диетаможете да отслабнете до 1,5 кг на ден. Докато отслабвате, пийте поне 1,5 литра вода на ден. Яжте храни, приготвени на пара, варени или задушени. Избягвайте напълно пушени, сладки, солени и мазни храни. Примерно менюстрога диета:

• 1 ден- 0,5 литра нискомаслен кефир, 1 филия хляб, 1 варен картоф.
• Ден 2- 100 г нискомаслено извара, 300 г пилешки гърди без мазнина.
• Ден 3- 100 г сушени кайсии, 1 ябълка, 0,5 литра кефир.
• 4 ден- 1 пресен морков, 100 г извара, 100 г ябълков сок.
• 5 ден- 100 г нискомаслена заквасена сметана, 0,5 грейпфрут, билков чай.

Проста диета за 10 дни

Гладуването е противопоказано за жени, страдащи от стомашно-чревни заболявания, но можете да отслабнете в бедрата и корема без строга диета. Ние предлагаме да се отървете от мастните натрупвания за 10 дни с повече лека диета. Предлага избор от редуващи се въглехидрати и протеинови дни. Източникът на протеини ще бъдат яйца, морски дарове и варено пиле, а въглехидратите ще бъдат бяло зеле, цвекло и моркови, пресни или варени. Дългоочакваният ефект от отслабването на бедрата и корема е лесно постижим, ако следвате основните правила на диетата:

1. Избягвайте солта, докато отслабвате;
2. Увеличете честотата на храненията до 5;
3. Подправете зеленчуковите салати с лъжица зехтин или ленено масло;
4. Пийте 1,5 литра вода на ден;
5. Понякога се поглезете с чаша зелен чай с лимон и лъжица мед.

Топ 10 начина да отслабнете

Темпото на отслабване варира от човек на човек, така че различни методи за отслабване са подходящи за всеки човек. Вече ви разказахме за характеристиките на всяка популярна диета. Но не всеки е готов да се ограничи в храненето, така че възниква въпросът: как бързо да отслабнете във фитнеса? Вижте видеото, в което културистът Денис Борисов говори за ефективна схема за отслабване чрез физическа активност:

Защо допълнителни усложнения, ако можете да отслабнете без глад? строго менюи броене на калории? Разберете кои са най редовни продуктиви помагат да се отървете от излишните килограми, как да ги приготвите вкусно и как обикновената четка за зъби ускорява процеса!

Митът, че диетата е строги ограничения на храната, е напълно развенчан. Съвременните диетолози смятат, че това е ефективно за отслабване хранителен режим, който не причинява дискомфорт и е лесен за следване. Продуктите, използвани за приготвяне на ястията, предписани от диетата, винаги можете да намерите в най-близкия магазин или дори в собствения си хладилник. Продължителността на простите диети е от 3 до 7 дни. През този период можете да станете с 3-9 кг по-леки, поддържайки добро настроение и жизненост.

Не на газираните напитки!

Научно доказано е, че ежедневната консумация на подсладени газирани напитки и пакетирани сокове увеличава шансовете ви да увеличите теглото си с 65%. Продуктите с надпис „диетични“ също са забранени, тъй като това е просто маркетингов трик. Освен това подсладителите, използвани в диетичните напитки, възбуждат апетита и провокират преяждане. За да преминете безболезнено от газирана вода към чиста вода, първо можете да добавите лист от мента, резен лимон или резен краставица към последната.

Внимание към детайла.

Големите супермаркети са разположени на най-видимите места човешко окопоставя храни, овкусени със захар, трансмазнини и сол. Това, което го прави привлекателен, е не само цветната опаковка, но и обещанието за бързо насищане. За да избегнете изкушенията и свързаното с тях наддаване на тегло, по-добре е да избягвате рафтовете в пряката видимост. Редът в хладилника трябва да бъде организиран по същия принцип: на първо място окото трябва да падне върху здравословната храна, тоест плодовете и зеленчуците.

Във всяка ситуация... си мием зъбите.

Миенето на зъбите е прост и ефективен начин да направите всяка диета по-лесна и по-ефективна. Какво е изплакване на устата? Учените отговарят: сигнал към тялото за края на процеса на усвояване на храната. Четка за зъбиима огромен психологически и физиологичен ефект върху тялото, тъй като помага да се спре желанието за дъвчене.

Най простата диета

Най-лесният начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Давайки предпочитание само на здравословни храни всеки ден, можете да постигнете зашеметяващи резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

1. Яжте до 18:00ч. Всичко, което влиза в тялото след това, автоматично се съхранява като мастни резерви.
2. Организирайте четири хранения на ден. Когато храната идва често и на малки порции, за тялото е много по-лесно да се справи с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
3. Сядайте на масата само когато почувствате глад. В същото време е грешка да се опирате на храната, веднага щом стомахът реагира с къркорене. Може би просто е жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
4. Не преяждайте. Когато се почувствате сити, по-добре е да оставите чинията с храна настрана, дори порцията да изглежда малка.
5. Приготвяйте храна по здравословен начин. Това означава, че пърженето на храни в растително масло или масло е забранено. Варенето, задушаването и варенето на пара ще ви помогнат да запазите полезните свойства на храните.
6. Нормализиране режим на пиене. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на теглоПрепоръчва се да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да забравите за алкохола и храните, които стимулират апетита (предимно пикантни храни).

Режим за бързо отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Предложените опции за закуска, обяд и вечеря са взети за основа. Просто трябва да изберете тези, които са най-подходящи за вас и да започнете да отслабвате.

Закуска:

• Ябълка, мюсли или овесени ядки с пресни плодове. Кафе със минимално количествоСахара.
• Ябълка, плодов микс (бананите са забранени) с добавяне на няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от липа или лайка.
• Ябълка, нискомаслено извара с добавени плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използване малки порции– около 200 ml или 100 g):

Първо хранене

• пилешки бульон, филия пълнозърнест хляб;
• зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

Втори ястия

• задушена риба;
• чисто месо;
• сварено яйце.

• задушени моркови с чесън и лимонов сок;
• задушени броколи с лимонов сок.

Няколко часа след обяд трябва да изпиете чаша негазирана минерална вода.

Следобедна закуска:

• компот;
• плодове;
• чай със сини сливи.

След един час трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

• едно киви или портокал;
• чаша нискомаслен кефир.

За постижение най-добри резултатиВажно е да организирате последното си хранене 4 часа преди лягане. Преди лягане е позволено да изпиете чаша вода.

Няма специален изход от програмата, тъй като диетата не налага строги ограничения върху храненето. Напротив, като се придържате към посочения режим, можете да прехвърлите любовта си към всичко вредно здравословни ястия. От това ще се възползва не само фигурата, но и тялото като цяло.

Проста, ефективна програма

Няма нужда да се храните строго навреме и да броите калориите. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към две точки от менюто – редовно и на гладно. Загубата на тегло се дължи на липсата на въглехидрати в диетата, докато мазните храни и солените храни остават. Кетчупът и майонезата са строго противопоказани.

Нормално дневно меню:

• Закуска: рохко сварени яйца (2 бр.), салата от краставици и целина.
• Обяд: пържено пилешко бутче без кожа, резен шунка, зелева салата.
• Следобедна закуска: парче сирене, шепа ядки.
• Вечеря: яхния (200 г), бъркани яйца с домат.
• Преди лягане: кефир, средномаслена извара.

Меню за деня на гладно:

• Закуска: печено пиле, ориз, смути от плодове и зеленчуци.
• Обяд: макарони със сирене, микс от зеленчуци, сок.
• Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
• Преди лягане: портокал, нискомаслено извара.

Дните трябва да се редуват. За една седмица ще можете да свалите поне 3 кг. При желание програмата може да се използва един месец. Няма специален изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

Диета за 1600 kcal на ден

Диетата е съставена, като се вземат предвид ежедневните хранителни нужди на организма. Нейната тайна е в стриктното поддържане на баланс между енергията, доставяна с храната, и енергията, изразходвана. В този случай теглото намалява бързо и естествено поради прочистване на тялото.

Диетичното меню от 1600 kcal съдържа необходимо количествовъглехидрати, мазнини и витамини, което ви помага да отслабнете и да останете физически активни.

Разрешени за употреба:

• млечни продукти;
• зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
• пресни плодове, включително банан;
• месо (пуешко, телешко, пилешко);
• риба;
• зеленчуци, включително картофи;
• пълнозърнест хляб.

Следното подлежи на изключение:

• брашно;
• дебел;
• сладка.

Меню за 7 дни

• Z-to: просо каша с мляко с добавка на мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
• Ps: кефир, резен сирене, филия пълнозърнест хляб.
• О-д: зелева супа, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
• Ps: шепа сушени кайсии, нискомаслено извара.
• У-н: чушки, пълнени с ориз и пиле, салата от домати.

• Съдържание: млечна каша от елда, парче сирене, краставица, билков чай.
• Ps: плодова салата с кисело мляко.
• O-d: супа от цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
• пс: зелена ябълка, нискомаслено ферментирало печено мляко.
• U-n: салата от домати и краставици с лъжица растително масло.

• Z-to: млечна овесена каша с мед, ябълка, чай.
• Ps: кефир и банан.
• O-d: пуешко филе, микс от чушкаи домати, елда, филия пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
• Ps: лека салата с растително масло.
• U-n: риба със зеленчуци.

• З-к: корн флейкс с мед и мляко, ябълка.
• Ps: сушени плодове и извара.
• O-d: чушки, пълнени с телешко и картофи, диетична салатас краставица, чай.
• Ps: банан и ферментирало печено мляко.
• U-n: риба, задушена със зеленчуци, билкова отвара.

• Z-k: оризова млечна каша със стафиди, доматен сок, парче пълнозърнест хляб.
• Ps: ябълка печена с мед.
• O-d: диетична супа, филия хляб, микс от краставици и домати, топла вода.
• Ps: парче сирене и кефир.
• U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

• Z-to: мляко със сушени плодове, филия сирене, филия пълнозърнест хляб, билков чай.
• Ps: банан.
• О-г: пилешки бульон с картофи, 2 филийки хляб, салата от зеле и моркови, варено яйце.
• Ps: шепа сушени плодове.
• U-n: краставица, печена риба.

• З-к: филия сирене, филия пълнозърнест хляб, кефир.
• П.с.: извара с моркови и кисело мляко.
• О-г: пуйка, задушена с ориз и зеле, доматен сок.
• Ps: плодови резени.
• U-n: ферментирало печено мляко и сушени плодове.

На осмия ден не трябва да се нахвърляте на нездравословна храна. Предложената диета може да бъде леко модифицирана чрез добавяне на любимите ви храни в ограничени количества. Можете да започнете да добавяте мед към чая си. Имате право да изпиете чаша сутрешно кафе.

Топ 3 прости диети

Протеин

Яденето на храни, богати на протеини, ви помага бързо да се почувствате сити и да възстановите силите си. Въглехидратни хрании се изключват съдържащите мазнини, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Предимствата на техниката са очевидни:

• бързо насищане;
• разнообразна диета;
• няма нужда да броите калории;
• висока ефективност;
• поддържане на теглото в дългосрочен план.

Има някои недостатъци:

• отказ от сладкиши;
• отказ от мазни храни;
• липса на витамини и минерали.

правила

Протеиновата програма за отслабване е проста, но се счита за една от най-опасните. Можете да избегнете последствията, като следвате правилата на диетата:

1. Пийте достатъчно чиста вода - поне 2 литра на ден.
2. Вземете витаминно-минерален комплекс.

Разрешени са следните продукти:

• постна риба;
• постно месо без кожа;
• Морска храна;
• вътрешности;
• белтъци;
• нискомаслени млечни продукти;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени храни;
• плодове;
• зеленчуци.

Забранено:

• полуготови продукти;
• консервирани храни;
• пекарна;
• захарни изделия;
• мастни млечни продукти;
• захар и нейните заместители;
• нишестени зеленчуци;
• пакетирани сокове, газирани напитки.

Храната може да бъде варена, печена, задушена. Пърженето е забранено. Налага се забрана за употребата на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да „седнете“ на проста протеинова диета, трябва да подготвите тялото си. Няколко дни преди началото е препоръчително да изчистите диетата си от твърде висококалорични храни. Идеалното ястие за консумация е детокс супата.

Диета за една седмица

Първият ден

• Закуска: чаша чай без захар.
• Снек: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
• Обяд: риба на пара 170 грама, ориз 110 грама.
• Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
• Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
• Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Втори ден

• Закуска: нискомаслен кефир (не повече от чаша).
• Снек: оризова каша с вода (порция около 220 г).
• Обяд: печено телешко 150-170 грама.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г).
• Преди лягане: домашен ябълков сок.

Ден трети

• Закуска: неподсладена билкова отвара.
• Снек: няколко филийки пълнозърнест хляб, белтъците от две варени яйца.
• Обяд: постно говеждо и ориз (по 120 г).
• Следобедна закуска: няколко кивита.
• Вечеря: варен кафяв ориз и риба на пара (порция около 200 г).
• Преди лягане: портокалов сок.

Ден четвърти

• Снек: нискомаслено извара.
• Обяд: варени пилешки гърди 150 г, нарязани краставици, моркови и зеле.
• Следобедна закуска: половин ябълка.
• Вечеря: салата от домати и билки (не повече от 180 г).
• Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

• Закуска: неподсладена отвара от шипки.
• Снек: варено говеждо месо 100 грама.
• Обяд: зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: варен кафяв ориз (порция около 170 г).
• Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
• Преди лягане: сок от портокал и ябълка.

Ден шести

• Закуска: неподсладен зелен чай.
• Снек: бисквити и варено месо 70 грама.
• Обяд: варен ориз и нарязани зеленчуци (100 и 150 грама).
• Следобедна закуска: салата от бяло зеле, краставица и моркови 120 грама.
• Вечеря: варено пиле (порция 150 г).
• Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Ден седми

• Закуска: бисквити, чаша мляко.
• Снек: салата от моркови 100 грама.
• Обяд: печена риба (170 г порция), два варени картофа.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата.
• Вечеря: варено или задушено младо агнешко (100-120 г).
• Преди лягане: кефир.

Изход

Ако следвате правилния режим през всичките седем дни, няма да настъпи наддаване на тегло след отслабване. Новите храни трябва да се въвеждат с повишено внимание, като се имат предвид размерите на порциите. Значителното ограничаване на сладкиши и нишестени храни е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

1. Сърдечно-съдови патологии.
2. Нарушения на черния дроб и бъбреците.
3. Болести на ставите.
4. Патологии на храносмилателните органи.
5. Бременност и кърмене.
6. Напреднала възраст.

елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно можете да отслабнете с около 6 кг за една седмица. Видимата загуба на тегло при спазване на диета е съчетана с подобрение външен види благополучие. Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

1. Витамин С помага в борбата с вирусите.
2. Витамин B подобрява еластичността на кожата.
3. Витамин РР издържа на стреса.
4. Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
5. Фибрите премахват токсините.

Същността на програмата за отслабване е да стартира активни механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като се елиминира от тялото. излишна течност. Значителна загуба на тегло започва на 5-ия ден от диетата.

правила

1. Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
2. Последното хранене не трябва да е по-късно от 19 часа.
3. Необходимостта от течности е 1,5 литра на ден (това включва вода и чай).
4. В края на курса можете да въведете познати храни в диетата си, като леко намалите порциите и избягвате мазни храни.

По-добре е зърнените храни да се приготвят на пара за диета. 250 грама елда се поставят в термос и се заливат с 0,5 литра вряща вода. На следващата сутрин кашата е готова за консумация.

Меню за 3 дни

Класическа тридневна диетана елда означава ядене на каша и нищо повече. Веднага след като гладът надвие, трябва да ядете елда. Разрешени са само напитки чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елдата за любимо ястие. Специално за такива хора са разработени леки диети, включващи умерени добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт увеличава ползите от диетата. Кефирът служи като източник на протеини и е богат на витамини. Нормализира работата стомашно-чревния тракт.

Наблюдение елда-кефирна диета, трябва да ядете достатъчно зърнени храни за засищане и да пиете литър кефир 1% масленост на ден.

Елда+сушени плодове

Яденето на сушени плодове обещава прилив на енергия и подобрена производителност. Те не само разнообразяват диетата, но и дават на тялото естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да ядете елда и да добавите към менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Елда+зеленчуци

Много лесно се поддържа диета, комбинирана по този начин. Монодиетата се превръща в многокомпонентна диета. Основното нещо е да спрете да ядете картофи. Добри са салатите от моркови, чушки и бяло зеле. Елдата върви добре с броколи и целина. Диетата може да съдържа пресни билки, който е подходящ като алтернатива на подправките.

Диета за една седмица

Проста седемдневна програма за отслабване с елда ви позволява да станете с 6-7 кг по-леки.

• З-к: кефир и качамак.
• Ps: ябълка.
• O-d: елда, варена риба, микс от краставици и домати.
• P-k: ферментирал млечен продукт.
• U-n: каша, кефир.

• Състав: елда, билков чай.
• Ps: ферментирала млечна напитка.
• O-d: пилешко филезеленчуци на пара с билки.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Състав: елда, кисело мляко без добавки.
• Ps: оранжево.
• O-d: зеленчукова яхния, каша, парче сирене.
• P-k: ферментирала млечна напитка.
• U-n: елда, ферментирало печено мляко.

• З-к: варено яйце, елда.
• Ps: грейпфрут.
• O-d: елда, зеленчукова салата, извара.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кисело мляко.

• З-к: елда, филия пълнозърнест хляб.
• Ps: варено цвекло.
• O-d: пилешки котлет на пара, елда, домат.
• П-к: ряженка.
• U-n: елда, ферментирала млечна напитка.

• Рецепта: елда, 1 яйчен белтък, извара.
• Ps: киви.
• O-d: овесена каша, салата от зеле и моркови, рибно филе.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Z-k: елда, ферментирал млечен продукт.
• Ps: ферментирал млечен продукт.
• O-d: елда, зелен фасул, варени пилешки гърди.
• П-к: кефир.
• U-n: каша, ферментирало печено мляко.

Изход

Подобно време отнема да напуснете проста тридневна диета, като продължите да консумирате елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим трябва да се излезе по-задълбочено. През следващата седмица не бива да си позволявате вредни храни. За закуска за предпочитане са варени яйца или извара; следобед трябва да ядете супа от цвекло или лека супа; за вечеря - зеленчукова яхнияи парче варена риба. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказания

1. Хипертония.
2. Язва на дванадесетопръстника.
3. Диабет.
4. Бременност
5. Период на кърмене.

Овесена каша

Диета без нежелани последици за здравето, проста и без екзотични продукти е овесената каша. Има положителен ефект върху вашата фигура и благосъстояние и лекува тялото като цяло.

Овесът съдържа фибри, които работят за прочистване на тялото. Съдържа и мултивитаминен комплекс, който повишава имунитета и подобрява функционирането на ендокринната система. Овесените ядки се борят с лошия холестерол, възстановяват чревната микрофлора и започват метаболитни процеси. Всичко това води до загуба на тегло.

Режим на овесени ядки:

• разнообразен;
• не изисква строги ограничения;
• снабдява тялото с хранителни вещества;
• Подходящ за хора със стомашно-чревни патологии.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни се възстановява балансът в тялото, прочистват се токсините и отпадъците. Много лесно се понася диетата, въпреки оскъдното меню. За закуска, обяд и вечеря ви е позволено да ядете овесена каша под всякаква форма - каша, зърнени храни, домашно приготвени бисквити. От течността можете да пиете чай и вода.

За седем дни

• Закуска: порция овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
• Снек: Смути от боровинки, касис и малини.
• Обяд: овесени ядки, банан, кисело мляко.
• Следобедна закуска: порция сурови зеленчуци.
• Вечеря: пилешки гърди на пара (100 г), зелена салата, порция овесени ядки, кефир.

• Закуска: порция овесена каша, ферментирала млечна напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленено семе.
• Снек: порция овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
• Обяд: варена риба (100 г), смес от моркови и зеле, филия пълнозърнест хляб, чай.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: пиле на пара, овесени ядки, портокалов сок.

• Закуска: овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
• Снек: порция нискомаслено извара, варено.
• Обяд: задушени пилешки гърди със зеленчуци, парче сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
• Следобедна закуска: киви.
• Вечеря: пилешко бутче, овесени ядки с настърган кашкавал, салата от спанак и краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, петият - вторият, шестият - третият. Ден 7 включва следните хранения:

• Закуска: овесени ядки с филия пълнозърнест хляб, ябълков сок.
• Снек: шепа сушени плодове или ядки, извара.
• Обяд: паста, пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци с растително масло.
• Следобедна закуска: извара и чай.
• Вечеря: овесена каша със сини сливи, ферментирала млечна напитка.

Изход

Седмицата след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Храната е лека, порциите са скромни. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни ястия. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и да въведете слаб бульон в диетата си. Брашното е разрешено само през 2-та седмица (преди това само бисквити). Ако се чувствате гладни, трябва да пиете ферментирали млечни напитки със средно съдържание на мазнини.

Противопоказания

1. Бъбречна недостатъчност.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. Индивидуална непоносимост.
4. Бременност и период на кърмене.

Режими за мързеливи

Името на такива диети е напълно оправдано: те не съдържат сложни правила или чужди ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най-ефективните и лесни за отслабване. За една седмица можете да станете с 3-5 кг по-леки, без да се напрягате много. Условията на диетата са прости:

1. 20 минути преди хранене изпийте чаша негазирана вода.
2. Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Трябва да пиете вода не на един дъх, а на малки глътки, сякаш разтягате удоволствието.

Разрешено е да се яде по обичайния начин, като леко се намалят порциите и се изключат сладкиши и нишестени храни. Можете да използвате специално меню, седейки на което има шанс за подобряване на резултатите:

• Закуска: варено яйце, парче ръжен хляб, нарязани плодове.
• Обяд: задушено пилешко филе, зеленчукова салата, филия пълнозърнест хляб.
• Вечеря: печена риба, паста от твърда пшеница, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като леки закуски са подходящи ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Не се изисква специално отклонение от диетата поради липсата на строги диетични ограничения. Основното нещо е постепенно да намалите количеството консумирана вода, като го доведете до обичайната норма. Режимът е много полезен за организма, което определя неговите предимства:

1. Водата премахва отпадъците и токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси и обновява физиологичните течности.
2. Пиенето на вода преди хранене насърчава секрецията на стомашен сок, което има по-добър ефект върху процеса на смилане на храната.
3. Благодарение на водата тялото свиква с по-малки порции храна.
4. Пиенето на вода преди хранене значително ускорява метаболизма. Мазнините просто нямат шанс да се отложат в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

• бъбречни патологии;
• смущения в стомашно-чревния тракт;
• проблеми с черния дроб.

С мед

Мед - „килер“ полезни свойстваи чудесна алтернатива на захарта. Голям плюс на медения режим за мързеливи е липсата на безвкусна храна. Не е нужно да се отказвате и от сладкото. Можете да се придържате към системата от 3 до 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Медът трябва да е с високо качество. Идеалният избор се получава чрез събиране от различни цветя. По-добре е да купувате продукта на пазара „от ръка“. Този мед се смята за най-естественият и здравословен.

Правила за меден режим:

1. Избягвайте мазни, пържени, брашно и сладки храни (с изключение на мед).
2. Пийте по една чаша сутрин на гладно и един час преди лягане. топла водас лъжица мед и резен лимон.
3. Преди всяко хранене яжте една чаена лъжичка мед.

Дневна диета:

• Първа закуска: ябълка, нискомаслено извара с лъжица мед, чай с лимон.
• Закуска: чаша пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
• Обяд: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
• Следобедна закуска: портокал или ябълка.
• Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 kcal на ден), така че спазването й повече от седмица е опасно. На 8-ия ден можете да включите пълнозърнест хляб в менюто, твърдо сиренеи овесени ядки. Постното месо и риба трябва постепенно да се въвеждат в диетата.

На ябълков оцет

Режимът, характеризиращ се с лекота на прилагане, е популярен и има защо: спазването му ви освобождава от необходимостта да промените обичайния си начин на живот. По ефективност отслабването с оцет се сравнява с интензивно обучение V фитнеси строги дни на гладуване. Ограниченията са минимални: избягване на вредни храни, тоест мазни, пържени и алкохолни храни. Можете да поддържате загуба на тегло с оцет за 3 дни или повече, като коригирате сами диетата си.

Няма такова нещо като диета с оцет. Под това имаме предвид включването в диетата на натурален ябълков оцет, който намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

На истинския ябълков оцет се приписват много полезни свойства:

• намалява апетита;
• нормализира метаболитните процеси;
• подобрява метаболизма;
• ускорява храносмилането на храната.

Също така не може без „муха в мехлема“. Ябълковият оцет е киселина, загубата на тегло с която е строго забранена при заболявания на стомашно-чревния тракт и храносмилателната система.

важно! Оцетната киселина влияе негативно върху състоянието на зъбния емайл. За да предотвратите неприятни последици, изпийте напитката с оцет бързо и изплакнете веднага след това. устната кухиначиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по-добре да си го приготвите сами. Трябва да готвите от прости продукти– ябълки, вода и захар.

1. Измитите и нарязани на ситно ябълки се поставят в емайлиран съд и се заливат с гореща вода (60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 см.
2. Добавете захар (100 г на 1 кг ябълки).
3. Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като ябълките се смесват добре два пъти на ден.
4. След изтичане на срока на годност ябълките се прецеждат. Инфузията се налива в стъклени бутилки и се оставя за 2 седмици на топло място за ферментация.
5. Съхранявайте готовия ябълков оцет на хладно и тъмно място. Бутилките трябва да са плътно затворени.

Режимът включва използването на една от предложените опции за използване на оцет:

1. След събуждане изпийте чаша топла вода, в която предварително сте разтворили една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед.
2. За закуска се приема чаша вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Повторете процедурата през деня. Преди лягане изпийте отново чаша вода с оцет.

Менюто за 3 дни може да бъде следното:

• Закуска: овесени ядки и ябълка.
• Обяд: пуешко филе на пара, зеленчукова яхния.
• Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

• Закуска: оризова каша, смес от малини и ягоди.
• Вечеря: варено филесалата от костур, спанак, домати и моркови.
• Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

• Закуска: ябълка.
• Обяд: ябълка.
• Вечеря: ябълка, печена с мед.

Последният ден от диетата е ден на гладно, така че на 4-ия ден храната трябва да се приема изключително внимателно. За закуска трябва да използвате лека каша с обезмаслено мляко, за обяд е подходяща лека зеленчукова супа или яхния, за вечеря трябва да вземете зеленчукова салата и чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако искате да удължите режима, можете да използвате предложеното меню като основа за съставяне на следваща диета.

средиземноморски

Диетата се основава на консумация на големи количества бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, морска риба, зехтин. Изключете от диетата:

• яйца;
• червено месо;
• сладкиши и печива.

През деня трябва да пиете инфузия от шипка, чай от джинджифил, отвара от глог.

Насърчават се малки порции и достатъчен режим на пиене. Храненето след 19:00 часа е забранено. Ястията трябва да се приготвят по здравословен начин: задушаване, варене, на пара и в бавна готварска печка. За една седмица можете да отслабнете и да отслабнете с поне 3 кг.

В рамките на седмица след края на режима не бива да включвате в менюто вредни храни. Ограничените трябва да се въвеждат постепенно: не повече от 1 яйце на всеки 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

Плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, през които ще се храните изключително с плодове и зеленчуци (яжте 2 кг на ден). Когато избирате плодове, трябва да се съсредоточите върху вашия тип кожа. За мазните плодове са подходящи кисели и неузрели плодове, за сухи – сладки и напълно узрели плодове. И двата варианта са подходящи за нормална и комбинирана кожа. Загуба на тегло за седмица – от 6 кг.

Не се препоръчва да се практикува диета за хора с повишена стомашна секреция и патологии на стомашно-чревния тракт. Трябва да излезете постепенно, като постепенно въвеждате в диетата си храни, богати на протеини. Можете да започнете сутринта на 8-ия ден с варено яйце и лъжица овесени ядки, следобед да изядете парче печена риба и да изпиете ферментирал млечен продукт за вечеря.

Прости рецепти

Детокс супа

съставки:

• рукола (китка);
• броколи (3 глави);
• тиквички (четвъртинка);
• лук (половина);
• корен от джинджифил (парче);
• скилидка чесън;
• зехтин (супена лъжица);
• сок от половин лимон;
• не е газирана минерална вода(2 чаши);
• млян черен пипер;
• морска сол.

Подготовка

1. В дълбок тиган запържете лука и чесъна (докато се появи приятен аромат).
2. След няколко минути добавете броколите, нарязания джинджифил и тиквичките.
3. След 3 минути добавете вода и покрийте с капак. Оставете да къкри на тих огън не повече от 7 минути.
4. Поставете сместа в купа на миксера. Добавете рукола, черен пипер, сол и лимонов сок.
5. Разбийте 3 минути на средна скорост.
6. Сервирайте на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

съставки:

• пилешко филе;
• тиква (300 гр.);
• броколи (200 гр.);
• черен пипер (2 бр.);
• скилидка чесън.

Подготовка

1. Прясното пилешко филе се нарязва на парчета, поставя се върху хартия за печене и се слага във фурната (180 градуса) за 15 минути.
2. Нарежете тиквата на парчета, чушката - на лентички, а броколите - на розички.
3. Добавете зеленчуци към филето, гответе за 15 минути.
4. Чесънът се наситнява и се добавя към месото и зеленчуците. Гответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

съставки:

• 2 парчета охладена треска;
• половин глава червен лук;
• 1 брой червен пипер;
• 2 домата;
• резен лимон;
• зеленчуци (копър, магданоз, целина).

Подготовка

1. Нарежете треската на порции.
2. Пригответе зеленчуците: нарежете пипера на ивици, лука на половин пръстени, нарязайте зелените. Поставете върху пергамент.
3. Поставете рибата върху зеленчуците. Отгоре се слагат домати и лимон.
4. Покрива се с лист хартия и се слага във фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

съставки:

• прясна краставица;
• пресен домат;
• червен пипер;
• връзка зелен лук и рукола;
• лимонов сок;
• зехтин.

Подготовка

1. Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да отстраните праха.
2. Нарежете краставицата, домата и чушката и изсипете в съд.
3. Нарежете руколата и зелените и добавете към зеленчуците.
4. Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте.

Детокс салата

съставки:

• големи моркови;
• младо цвекло;
• половин глава младо зеле;
• половин връзка копър и магданоз;
• връзка спанак;
• сок от половин лимон;
• половин чаена лъжичка зехтин;
• едра морска сол.

Подготовка

1. Настържете морковите и цвеклото на средно ренде. Зелето се нарязва на ситно, поставя се в купа и се добавя щипка морска сол.
2. Добавете моркови и цвекло, нарязани зеленчуци към зелето. Разбъркайте.
3. Добавете олиото и лимоновия сок. Разбъркайте.

Лека зеленчукова яхния

съставки:

• млади тиквички;
• домат;
• 150 грама доматен сок;
• глава лук;
• морска сол на върха на ножа.

Подготовка

1. Измийте и обелете тиквичките, нарежете на малки квадратчета.
2. Попарете доматите, отстранете кожата и нарежете на ситно.
3. Лукът се нарязва на ситно. Поставете в тигана заедно с тиквичките. Изчакайте, докато пусне сок. След това покрийте с капак и оставете да къкри за 7 минути.
4. Добавете домати. Задушава се до изпаряване на течността без капак.
5. Изсипете доматен сок, оставете да къкри 10 минути, докато се сгъсти.
6. При сервиране украсете ястието с билки и добавете малко сол.

Бананови бисквити с овесени ядки

съставки:

• 3 банана;
• чаша овесена каша;
• 50 грама масло с ниско съдържание на мазнини;
• лъжица мед.

Подготовка

1. Бананите се обелват и нарязват на ситно. С помощта на блендер пюрирайте.
2. Смелете половин чаша люспи в блендер до получаване на фини трохи. Добавете към пасираните банани. Добавете цели люспи там.
3. Налива се разтопеното масло, добавете мед. Разбъркайте.
4. Оформете малки топчета, сплескайте с длан и поставете върху пергамент.
5. Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с киви

съставки:

• чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
• 2 киви;
• 40 грама трици;
• лъжица мед.

Подготовка

1. Кивито се обелва и нарязва на малки кубчета. Поставете една трета на дъното на чашата.
2. Поставете ферментиралия млечен продукт върху кивито. Добавете трици.
3. Поставете отново слой киви. Добавете кефир отгоре. Последният слой е киви.

Лесни упражнения за по-добри резултати

За да подобрите ефекта от простата диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

1. Прибиране на корема.
2. Стискане на задните части.
3. Вървейки по стълбите.
4. Клякове.

„Нападите“ са добри за същите цели: от позицията „стоящ на пода“ (краката на ширината на раменете), направете дълбока стъпкаедин крак напред. Активният крак се сгъва в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосва пода. След това трябва да се върнете към начална позиция. Повторете с другия крак. Всеки ден трябва да изпълнявате 20 пъти на всеки крак.

Упражнението „велосипед“ показва добър ефект. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си до тялото си, да повдигнете краката си над нивото на стомаха, като леко огънете коленете си. Извършете имитация на въртене на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с помощта на обикновен обръч. Помага за изгаряне телесни мазнинив областта на талията и ускоряват метаболизма. Трябва да въртите поне 15 минути всеки ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът падне, трябва да започнете да броите времето отново.