Въведение

Елена Малишева, като медийна фигура, успя да спечели доверието на хората и много от тях, страдащи от наднормено тегло, търсят начин да отслабнат от човек, който според тях го заслужава. Ще има търсене, ще има предлагане, комплектът сега се популяризира и продава активно Завършени продуктиот Елена Малишева под мотото „Диетата на Елена Малишева“, това е официално, а не официално, рецепти, взети от неизвестни места, се публикуват на уебсайтове. Ако искате да знаете точно диетата за независима загуба на теглоот Елена Малишева, тогава тази статия е за вас.

Как да отслабна с 5 кг за 10 дни?

Под това заглавие диетата на Елена Малишева е публикувана на http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/Video/327396/ под формата на видео от 29 декември 2009 г., в което те обещават да предоставят диетата в текстов вид на същия адрес , но всъщност там няма текст, нищо лично, просто бизнес, би си помислил здравомислещ човек, защото комплектите от готови продукти също трябва да бъдат успешно продадени.

Следователно този текст е написан под формата на стенограма въз основа на видеото, това точна диетаот Елена Малишева, без фантазии. Четете, печатайте и отслабвайте! Още веднъж подчертаваме, че този текст съответства възможно най-близо на диалозите на програмата, за разлика от други подобни статиина линия.

Елена Малишева

Добро утро! Е, скъпи приятели, поздравих лекарите, това е Римма Василиевна Мойсенко, ръководител на клиниката, където нашата група за отслабване отслабва, и Наталия Сергеевна Григориева, диетолог от тази клиника.

Остават десет дни до Нова година и ние се обърнахме към нашите лекари с немедицинска молба, нарушавайки всички принципи, за които говорихме.

- Дайте ни рецепта: „Как да свалим пет килограма за десет дни.“

Римма Василевна, и така, пет килограма за десет дни. Да ядете това, за да отслабнете?

Мойсенко Р.В.

Бих предложил десет напълно прости дни, като пет от тях са "протеинови" дни и пет дни са "въглехидратни" дни.

Елена Малишева

Веднага ще кажа, скъпи приятели, че това не може да бъде начин на живот, това е просто по ваши многобройни искания, в противоречие с правилата за хранене. За десет дни можете да предложите такава гладна, много редуцирана, нискокалорична диета.

Мойсенко Р.В.

Ако редуваме: един ден ще имаме моно-хранене - "въглехидратен ден", другия ден - "протеинов ден", като по този начин няма да загубим нито един правилен компонент от ежедневната си диета, накрая ще се придържаме към нашето рационално хранене, получаваме всички съставки, които трябва, строго погледнато, да присъстват в нашата диета.

Елена Малишева

Искам веднага да кажа, че тази диета е описана подробно на нашия уебсайт, можете да отидете там и да разпечатате всичко за себе си. (Да, да, търсете и търсете. Бел. на автора.) За тези, които не са спокойни за интернет, но са добре с телевизията - просто вземете химикалка и го напишете.

И така, "протеинов ден" - как изглежда?

Мойсенко Р.В.

Сутринта започва с чаша вода на празен стомах, както винаги. Елате в кухнята и вижте варено яйце, приготвено предната вечер. И първата ни закуска ще се състои от едно варено яйце. И ето, сега ще вземем зелените тук, недей голям брой, ако има прясна краставица- Добре, нека има прясна краставица.

Яйце и зелена салата.

Елена Малишева

Мойсенко Р.В.

И пиле за целия ден. Сварете пилето по следния начин:

1) Оставете я да бъде в дрехите си (кожа), просто доведете водата до кипене, кипете около пет минути, изливаме този разтвор.

2) Изплакнете пилето, докато чиста вода.

3) Добавяме вода към пилето, колкото ни трябва, варим до готовност.

В същото време не забравяйте - ние не добавяме сол.

И в крайна сметка получаваме, строго погледнато, седемстотин-осемстотин грама добро пилешко, пулп, което разпределяме равномерно през целия ден.

Елена Малишева

И така, „протеиновият ден“ е едно яйце и едно варено пиле без сол и подправки. А два литра вода на ден са задължителни!

Нека ви напомня, че „протеинов ден“ се редува с „въглехидратен“.

Ще имаме „въглехидратен ден“, достъпен за всички.

Григориева Н. С.

В „въглехидратния ден“ предлагаме да прекарате „ зеленчукови дни„За целия ден ще ни трябват до един и половина килограма различни зеленчуци.

Предлагаме тази салата, наречена четка салата.

Състои се от: бяло зеле, сурово цвекло и сурови моркови, настъргани на ситно или много ситно.

Освен това има някои, да кажем, нюанси в това как да подготвите тази салата. Първо смесваме всичко и след това трябва да го разбъркаме много добре и да го изцедим. Направо с ръката си, стиснете я много силно.

Елена Малишева

В противен случай ще бъде трудно да ядете тази салата.

Григориева Н. С.

Още по-добре добавете поне една чаена лъжичка лимонов сок, който ще накара сока да се отдели от тези продукти.

Елена Малишева

Колко пъти на ден трябва да се приема?

Григориева Н. С.

Можете да го консумирате до седем или осем пъти на ден. Можете да пиете чаша от тази салата на всеки час, страхотна е.

Елена Малишева

Докога?

Григориева Н. С.

До късно вечерта. И късно вечерта за нас е седем часа, а по-късно не ядем.

Елена Малишева

„Въглехидратният ден“ е половин килограм зеле, половин килограм сурови моркови и половин килограм сурово цвеклои нито капка сол.

Нарежете всичко това на ситно, не забравяйте да добавите лимонов сок към салатата. И отново вода, два литра на ден – задължително!

След „въглехидратния ден“ отново „протеинов“ с пиле и яйца. След това отново салата "Четка" и т.н.

За десет дни минус пет килограма - новогодишен екстрем.

Никога повече не можете да използвате това, но сега можете.

Желая ти Нова годинасрещнете невероятно красива!

Благодаря ти много. След Нова година ще ви кажем какво да направите за тези, които са я посрещнали красиви и възстановени.

Андрей, 16.07.2014 г

Просто яжте по-малко!

Сергей, 22.07.2014 г

Леля, която самата трябва да свали 20 килограма, разказва на хората как да отслабнат.

Distroman, 25.07.2014 г

Отслабнах с 9 КИЛОГРАМА за 10 дни!

Юлия, 28.07.2014 г

Това е експресна диета, всичко ще се върне с лихва, изберете диетата на Протасов, след нея теглото няма да се върне. Тествах го сам, резултатът беше -32 кг. Още от 2-рата седмица теглото изчезва, до 3-тата седмица основното тегло изчезва и след това се постига наддаване, ние консолидираме резултата!

Олга, 18 октомври 2017 г., възраст: 56, височина: 170, тегло: 80

С какво мога да заменя пилешкото?Ям го едва от 2 дни,но вече много ми писна. За 3 дни от диетата свалих 1,5 кг. Пия по 1,5 литра вода на ден, ходя като буре. После ще пиша крайния резултат. ако издържа)

Добър ден!

По искане на своите зрители и фенове Елена Малишева също разработи и представи експресна диета, която според прогнозите ви позволява да загубите около 5 кг за 10 дни, следвайки специална диета. Редува се протеин и въглехидратни дни: по време на протеиновото хранене се яде варено яйце и пиле, по време на въглехидратното - зеленчукова салата, наречена „Четкова салата за отслабване“ заради пречистващите си свойства.

Диетолозите, представящи експресната диета, подчертаха, че това е „специален план за реакция“, с който не трябва да се злоупотребява. Експресната диета на Елена Малишева може да се прави не повече от веднъж годишно.

Меню за протеиново-въглехидратна диета:

Сутрин - 1 чаша вода на гладно, след 15 минути - 1 сварено яйце + пресни билкиили зелена краставица

През деня - 1 пиле, сварено без сол и подправки, обелено от кожата и костите (около 800 г месо) + 2 литра негазирана вода

Въглехидратен ден

500 гр. настъргано бяло зеле + жулиени моркови и цвекло + 1 ч.ч. лимонов сок. Всичко се разбърква старателно и се изцежда. Яжте по една чаша салата 7-8 пъти на ден.

Пийте поне 2 литра обикновена негазирана вода.

Освен тези продукти пих:

• Кафе черно, без мляко и захар, с щипка канела. Какви са ползите от канелата за отслабване (може да се консумира с кафе, чай, кефир):

Защо подправката е толкова полезна?

Първо, съдържа диетични фибри, които предотвратяват запек и нежно стимулират чревната функция.

На второ място, благодарение на прекрасния си аромат, канелата има благоприятно влияниеНа нервна система, спомагащи за намаляване на апетита.

Трето, тази подправка ускорява процеса на разграждане на захарта в организма и нормализира работата стомашно-чревния тракт.

Състав на канела

Канелата съдържа много от тях полезни веществакато етерично масло от канела, монозахариди, дизахариди, диетични фибри, протеини и наситени мастна киселина. От витамините канелата е особено богата на витамини А, В, С, Е и РР. Също така е богат на различни макро- и микроелементи.

• Зелен и черен чайбез мляко и захар, лимон, щипка канела, с корен от джинджифил (ако ядете много зеленчуци, чаят с настърган корен от джинджифил ще ви помогне при газове)

Свойства на корен от джинджифил:

Първо, съдържа много полезни вещества, включително витамини от група В, както и витамин А и С, голям набор от микроелементи, включително желязо, цинк, калий, натрий и калциеви, фосфорни и магнезиеви соли. Коренът от джинджифил има почти пълен персоналнеобходимите аминокиселини към човешкото тяло. И разбира се етерични масла, които му придават интересен аромат.
Второ, коренът от джинджифил е истински лечител, има противовъзпалително, аналгетично, абсорбиращо, лечебно и тонизиращо действие. Има положителен ефект върху храносмилателната система, подобрява стомашната секреция, облекчава чревните колики. Освен това джинджифилът подобрява кръвообращението и ускорява метаболитните процеси.

Противопоказания за джинджифил:

• сте бременна или кърмите;

страдат от холелитиаза;

оплакват се от нестабилност кръвно налягане(това е характерно, например, при хипертония, вегетативно-съдова дистония);

имат история възпалителни заболяваниястомашно-чревния тракт, особено свързан с прекомерното производство на стомашен сок и нарушения на неговата киселинност;

често срещат прояви на хранителни алергии;

Знаете от първа ръка какво е оток.

• водаПих обикновена и с добавка на лимонов сок (за щастие се научих да пия вода на водна диета, много ми помогна!).

Свойства на лимона.

Органичните киселини, които са в изобилие в лимона, разграждат мазнините в тялото ни, нормализират метаболизма и притъпяват чувството на глад, подобряват състоянието на кожата, косата и ноктите. Витамин С, на който лимонът е много богат, ни помага да поддържаме сила и всяка диета може да се понесе лесно и безболезнено.

И аз четох за него, но разбрах, че е различно, защото там продуктите са разнообразни.

Ден 1,3,5. Протеин.

Сутрин - чаша вода, след 20 минути. черно кафе, след 20 мин. яйце със зелена краставица. Или го нарежете на кубчета или през ренде, като направите салата без дресинг.

Сварих пилешко или пуешко филе с къри. През деня ядях по 400-500 грама, пиех черен чай с джинджифил или зелен чай с лимон.

Няма глад.

Ден 2,4,6. въглехидрат.

Сутрин - чаша вода, след 20 минути. черно кафе, след 20 мин. салата.

През деня изяждах по 500 - 600 грама салата.

Овкусете салатата с малко лимонов сок и растително масло. Нарязах зеленчуците на ивици или кубчета, за да има поне илюзията за разнообразие. Варено цвекло, друго цвекло не продаваме. Една салата от 1 средно голяма зелка, 4 моркова, 2 цвекло (500 гр.) ми стигна за 2 дни. Не можех да ям по 1,5 кг салата на ден, колкото и да се опитвах. За вечеря понякога загрявах салатата в микровълновата и добавях къри.

Пих черен чай с джинджифил или зелен чай с лимон.

Бях леко гладен, но, както си спомних, дъвчех зеле.

Правих физически упражнения (20-30 минути) и антицелулитен масаж (вендузи и масаж с мед през ден).

Отне ми 6 дни. Не можех повече. Нещо определено се обърка. Първите 2 дни беше добре, но петият и шестият ден наистина страдах. Липсваше ми разнообразие (трябваше да разгледам по-отблизо BUTCH). Но можете да издържите това, ако имаше стимул, но когато загубите максимум 300 грама, искате да плачете. И започнаха проблеми с изпражненията. Нямах проблеми със стомашно-чревния тракт и по принцип не очаквах запек, когато ям салата „Четка“. Въпреки че преди това гладни дниНаправих я с тази салата, отне до 1,5 кг на ден. Дори не знам какво сгреших. Като цяло диетата не ме устройваше. Преди това бях на японска диета, харесах и резултата, и менюто, вероятно няма да експериментирам отново. И намерих уебсайта ви с рецепти. Можете да създадете меню и рецептите вече показват KBJU. Всичко е лесно, просто и разнообразно!

Окончателна таблица с измервания.

• Теглих се всяка сутрин, на гладно. Съдържанието на мазнини, мускули и вода в тялото се показва от скалите на Medisan. Е, какво да кажа, минус 600 грама за 6 дни. Това не е това, което очаквах.

• Изчислих приетите калории, протеини, мазнини и въглехидрати в приложението „Дневник на калориите“ (ще направя резервация, цифрите са неточни; когато не знам съдържанието на мазнини в даден продукт, го вземам от Калоризатора уебсайт и там данните са осреднени). Като цяло имам нужда от 1200 -1400 kcal на ден.

• Обемите се измерват със сантиметрова лента. Измерванията не се правеха всеки ден.

Нека направя уговорка, „коремът“ е тази висяща, омразна част, която си отива последна! 5 см изчезнаха за 6 дни! Това много ме зарадва!

„Раменната обиколка“ не беше показана в таблицата, мислех, че няма значение, но хората забелязаха, че са „издухани“ от 106 см на 102 см. Като се има предвид, че на долна частПравя и антицелулитен масаж, но не на раменете 4 см за 6 дни, Мисля, добър резултат! Жалко, че минусът на талията е само 3 см.

Цифри, цифри, но най-добър показател- това са дрехи!

Преди диетата не можех да си закопча полата, вдигнах всичко, което вдигнах - нищо. След 6 дни все пак успях; честно казано, самият аз не го очаквах. Но трябва да сваля 5 килограма, само закопчаване не е достатъчно! Все още трябва да ходите с тази пола, без да навредите на здравето си!!!

Мисля, че диетата е добра. Но тъй като вече пия 1,5-2 литра вода на ден, ям храна без сол (но с подправки), на пара или печена, на малки порции, не по-късно от 19-20 часа, не видях никакъв особен ефект. Препоръчвам диетата за тези, които може би са чували тези принципи, но не ги прилагат.

Предимства:

• сит
• достъпен,
• все още има ефект

недостатъци:

• монотонна храна

2 МЕСЕЦА СЛЕД ДИЕТАТА.

Храня се умерено, пия вода, сладкиши (например торта) веднъж седмично. Теглото не надвишава 54,8 кг. но все пак трябва да настоявате!

Тегло, кг -54,4

Течност,% - 52.2

Мускули,% - 32,8

OT,cm / OB,cm / OSH,cm / OZH,cm

77 // 92 // 33 // 88

Протеинова диета е една от най-разпространените диети, която се сравнява благоприятно с други по своята достъпност и ефективност. Същността на този вид отслабване е да се ядат храни, съдържащи големи количества протеини. По това време храните със значително съдържание на въглехидрати са практически изключени от диетата.

Протеиновата диета ще бъде отлична версия за тези, които физиологично не могат да си представят живота си без месо. Преди това протеиновата диета беше класифицирана като монодиета. Въпреки това, благодарение на разработките на съвременните диетолози, той може безопасно да се причисли към най-нежните методи за отслабване.

Положителните качества на протеиновата диета

Протеинова диета, като много популярен начин за отслабване, има някои предимства. Благодарение на тях той получи своето разпространение и стана популярен.

1. Периодът на диета няма да се превърне в пречка за фитнес или оформяне.
2. Протеиновите храни имат отлични свойства за дълго временасищат тялото. Затова през този период няма да изпитвате неприятното чувство на глад и недохранване.
3. В сравнение с други диети, отрицателните странични ефекти са изключително редки.
4. Протеинова диета, предназначена за 2 седмици, въпреки продължителността си, е една от най-приемливите и нежни диети, леки в своите ограничения.
5. Диета, основана на използването на големи количества протеини в храната, дава възможност за цялостно подобряване на здравето на цялото тяло. Мускулите придобиват еластичност, целулитът изчезва, сънят се подобрява, работоспособността се повишава значително. По време на протеиновата диета няма да бъдете измъчвани от лошо настроение или апатия.
6. Голямо количество фибри, открити в храните, препоръчвани за протеинова загуба на тегло, ще осигури непрекъсната работа на стомашно-чревния тракт.
7. Резултатите от протеиновата диета не се характеризират със светкавична бързина. Тяхното предимство е друго - правилният изходот диетата и спазването на всички препоръки за първи път след нея ще ви осигури стабилен резултат и свалени килограминяма да се върне.
8. Активно забавление физически упражненияи специално разработените упражнения по време на диетата само ще засилят резултата и ще допринесат за повече бързо изгарянедебел

Характеристики на протеинова диета

Протеинова диета има редица характеристики, които я отличават от другите видове отслабване.

1. Протеините, съдържащи се в много видове месо, ще осигурят необходимото количество за хора, които прекарват много време в работа или спортуване. Диета, базирана на приема на големи количества протеини в тялото, е идеална за жени, които очакват попълване. Голям брой хора не могат да се ограничат в консумацията на месо, риба или млечни продукти. Следователно този конкретен тип диета може да се превърне в своеобразен спасител за тях, който ще помогне да се отърве тялото им от излишните килограми, без да създава стресова ситуация за него.
2. Максимален срокна протеинова диета – не повече от 14 дни. През това време е напълно възможно да се нулира наднормено теглобез да причинява вреда на здравето. Важно е да се отбележи, че резултатите протеиново храненесе отличават с издръжливост и стабилност. За да консолидирате резултата възможно най-много, след излизане от диетата е необходимо за известно време да изключите от диетата си мазни, пържени, пушени храни, сладкиши и да не прекалявате с консумацията на печени изделия.
3. Повторен курс на протеинова диета се препоръчва не по-рано от шест месеца след първия.
4. Богатите на протеини храни ще изискват някои ограничения от вас и спазване на прости, но много важни правила. Работата на бъбреците по време на активното усвояване на протеина значително се активира. Това може да доведе до неизправности в работата им. Затова по време на протеинова диета е необходимо да достатъчнопийте пречистена негазирана вода.
5. Страничните ефекти от дългосрочния престой на протеинова диета включват: бърза уморяемост, влошаване на състоянието на кожата, косата, ноктите.
6. Дневното количество калории, които влизат в тялото, не трябва да бъде по-малко от 1200. Недостатъчното количество може да подкопае здравето и да наруши работата вътрешни органи, и отслабват тялото.
7. Веднъж седмично протеинова диетави дава възможност да се поглезите с малка порция от любимия си продукт. Умереното количество от тях ще предотврати повреда и няма да развали общия резултат.

Продукти, които са разрешени за консумация по време на протеиновата диета

Сред храните, които могат да се консумират по време на периода на отслабване на протеини, можете да ядете:

• пилешко, пуешко, младо постно говеждо месо и вътрешности. Пилешкото месо трябва да е без кожа. Най-често се използва за такава диета пилешко филе. Пилешкото месо е лесно смилаемо и няма проблеми с приготвянето му. За протеинова диета се препоръчва месото да се вари или задушава, но не и да се пържи в тиган;
• постна риба. Рибата съдържа не само голяма сумапротеини, но и други жизненоважни за организма микроелементи;
• извара и други ферментирали млечни продукти. Съдържащият се в тях казеин изисква максимални усилия от организма, за да го смели и усвои. Следователно броят на изгорените калории се увеличава значително;
• елда или овесена каша под формата на каша;
• черен ръжен или пълнозърнест хляб;
• консерва риба тон. Това е изненадващо, но те съдържат минимално количествомазнини и максимум протеини.
• варени яйца, чийто протеин е лесно смилаем и питателен;
• някои зеленчуци с ниско съдържаниенишесте: краставици, домати, зеле, целина и др.;
• плодове: цитрусови плодове, кисели ябълки;
• напитки: билкови чайове, минерална или филтрирана негазирана вода, прясно изцедени зеленчуци и неподсладени плодове.

Продукти, чиято употреба е забранена по време на протеиновата диета

1. Хлебни и сладки изделия.
2. Рибни и месни консерви.
3. Мазни, пържени храни.
4. Зеленчуци, които съдържат голямо количество нишесте (картофи, бобови растения, царевица, грах).
5. Сладки газирани напитки, сладки компоти и сладки плодови сокове.
6. Подобрител на вкуса под формата на захар или нейни заместители.

Примерен график за протеинова диета изглежда така:

• дневно менюВъз основа на голямото количество консумиран протеин се препоръчва да се раздели на 5-6 хранения. Сутрин на празен стомах, 30 минути преди хранене, трябва да изпиете чаша пречистена вода. Храненето спира 2-3 часа преди лягане;
• първата половина на деня е подходяща за ядене на малко количество каша и парче пълнозърнест хляб. През същия период се препоръчва да се ядат плодове (ябълки или цитрусови плодове);
• ястия с високо съдържаниеПротеините е най-добре да се консумират след обяд и да се комбинират със сурови зеленчуци или салати от тях.

Минуси на протеинова диета

Сред основните недостатъци на диета, базирана на консумацията на определени храни, са:

• дългосрочната протеинова диета изисква възможно най-голяма оптимизация и баланс;
• по време на протеинова диета са възможни проблеми с кръвното налягане;
• Препоръчително е да използвате отново протеиновата диета не по-рано от 4-6 месеца, идеален вариантще се наблюдава веднъж годишно;
• по време на такава диета е възможно обостряне на хронични заболявания;
• тялото не получава необходимото количество от всички необходимо за човеквитамини и микроелементи;
• диета, която е разделена на 6 пъти през деня, може да не е подходяща за всички;
• Особено внимание трябва да се обърне на продължителността на диетата и да не се злоупотребява с нея. Максималният период на протеиново хранене е не повече от 14 дни;
• възрастни хора, както и тези, които имат заболявания на сърдечно-съдовата система, протеиновата диета е строго противопоказана от лекарите. За бременни жени и майки, които кърмят, спазването на тази диета също е силно нежелателно.

Меню за протеинова диета за 7, 10, 14 дни от Елена Малишева и др

Елена Малишева е известна и легендарна личност, доктор на медицинските науки, водеща на програмата „Здраве“. Тя е разработила няколко метода на протеинови диети, които са гъвкави и в същото време ефективни.

Предлагаме протеинова диета за 7 дни. Този тип протеинова диета е проектирана така, че човек да не изпитва дискомфорт или глад по време на нея. Ястията, които можете да консумирате през този период, се отличават с простота, а приготвянето им няма да е проблем за вас.

Подобна диета може да продължи до 14 дни, ако искате да получите най-добрия възможен вариант.

• Сутрин: прясна извара– 160 г, зелен или билков чай, няколко резена цитрусов плод.
• Вечеря: варени пилешки гърди – 170 г, пълнозърнест хляб – 1 бр.
• Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко или със нисък процентсъдържание на мазнини - 1 чаша.
• Вечеря: риба на пара – 200 г, зеленчукова салата с няколко капки ленено семе или зехтин – 180 г.

Зеленчуците могат да бъдат термично обработени и от тях да се приготвят леки супи и яхнии.

Растителни продукти с малко количество нишесте могат да се консумират през целия ден в неограничено количество, като лека закуска.

Протеинова диета за 10 дни

Приблизително Дневното меню на такава диета трябва да бъде равномерно разпределено през целия ден, по ваше желаниеи дискретност чрез редуване на декларираните продукти.

Ден на плащане Напитки Продукти
1 Неподсладен чай, нискомаслен кефир Черни ръжени бисквити, варени пилешки гърди без кожа, салата от домати, зелени ябълки, задушено зеле, постна риба на пара
2 Неподсладен билков чай, кефир Нискокалорична извара, рибена супа без картофи, зелева салата, пълнозърнест хляб, грейпфрут
3 Чай, кефир Варено постно телешко, салата от цвекло и зеле, сурови зеленчуци, портокали
4 Зелен чай Сухари от ръжен хляб, твърдо сварени яйца, сирене тофу, ябълки, настъргани моркови, постна риба, задушена със зеленчуци
5 Натурално кафе без захар, обезмаслено млякоВарено говеждо месо, нискокалорична извара, салата от зеле и моркови
6 Чай, кефир Телешки бульон, салата от цвекло, грейпфрути, домати, варено пиле
7 чаени ръжени крекери, риба, приготвена със зеленчуци, сирене тофу, кисели ябълки, зеленчукова салата, пълнозърнест хляб
8 Натурално кафе, кефир, ферментирало печено мляко или био-кисело мляко Варено пилешко филе, крекери, салата от моркови, цитрусови плодове, рохко сварени яйца
9 Неподсладена напитка Извара, рибена супа без картофи, зелева салата, нискомаслено сирене, сурови зеленчуци
10 Чай, кефир пиле без кожа, салата от домати, кисели ябълки, варена постна риба

Протеинова диета за 2 седмици

Това е най дългосрочна диета, което дава най-стабилен резултат. Дори 14 дни на него няма да ви причинят значителни неудобства и дискомфорт.

Първата закуска включва изключително течност под формата на билков чай ​​или неподсладено кафе.

Продуктите трябва да бъдат разделени на малки, умерени порции. Не трябва да се преяжда, когато станете от масата, трябва да почувствате леко недохранване, което изчезва след 20 минути.

Ден Първа закуска Втора закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
1 Обезмаслено сиренеМаруля и зеле под формата на салата Зеленчукова супа без картофи Нискокалорично кисело мляко Пуешко месо, печено без подправки
2 твърдо сварени яйца Биокисело мляко Варени броколи, нетлъста риба, задушена салата от домати с фета сирене Варено пиле без кожа
3 Неподсладен чай с кисело мляко продукт с ниско съдържание на мазниниВарени постно говеждо месос гарнитура карфиол Зеленчукова салата Задушена риба с ориз
4 Омлет с диетично сирене Зеленчукова салата Рибена супа без картофи Нискомаслено кисело мляко Задушено телешко със зеленчуци
5 Пилешко филе варен кефир Зеленчукова супаНастъргани пресни моркови Риба на пара, салата от краставици
6 Извара с горски плодове Биокисело мляко Пуешко със зеленчуци Зеленчукова салата Риба, задушена с мащерка
7 Гювеч от извара Ферментирал млечен продуктВарено пуешко месо, зеленчукова салата Настъргани пресни моркови Печено телешко месо с гарнитура от броколи
8 Кисело мляко Варени яйца Рибена супаНискомаслена извара Варено пилешко филе
9 Овесена кашапо водата Отпътуване на зехтинВарено телешко Ястие с грейпфрут и морски дарове
10 Извара Салата от маруля със сирене Фета Зеленчукова супа Кисело мляко Печено или варено телешко
11 Варени яйца Кисломлечен продукт Риба на фурна Салата от зеле Варено пуешко месо
12 елдана вода без подправки Ферментирал млечен продукт Варено пилесъс зеленчукова салата Неподсладени плодове Салата с морски дарове
13 Извара Зеленчукова салата с фета сирене или тофу Нискомаслена варена риба Кисело мляко Варена пуйка, ястие от зеле и маруля
14 Настъргани моркови Омлет Пиле със зеленчуци Зелени ябълки Зеленчукова салата и ястие с морски дарове

Протеинова диета по метода на Дюкан

Диетологът Пиер Дюкан е родом от Франция. Той разработи много диети и уникални системи за отслабване, които сега се използват активно по целия свят.

Тази диета е разделена на 4 етапа:

• атака;
• круиз;
• редуване;
• стабилизиране.

Всеки от тези етапи има свои собствени характеристики и нюанси.

Атака

Началният етап продължава 5 дни, позволява ви да се отървете от 5 килограма и се характеризира със следното:

• Позволено е да се яде постно месо и риба. Ястията могат да се подправят с мащерка, магданоз или копър. Диетата в този период изисква наличието на твърдо сварени яйца, черен дроб и задължителна консумация на поне 1,5 литра течност на ден;
• Строго забранени са сосове и дресинги, тлъсти видове месо (агнешко и свинско).

Круиз

Този етап е предназначен за една седмица и същността му се крие в комбинацията от протеини и зеленчуци. Диетологът препоръчва да се храните изключително за един ден ястия с месо, а на втория ги комбинирайте със зеленчуците.

От менюто трябва да се изключат картофите, всички варива и оризът.

Редуване

Продължителността на този етап зависи пряко от броя на загубените килограми.

Към зеленчуковото и месното меню се добавят неподсладени плодове. Можете също така да си позволите 2 парчета черен хляб през целия ден. Веднъж на всеки 7 дни можете да се поглезите с ястие от картофи и ориз. Този период може да включва постно свинско месо.

Един ден в седмицата трябва да бъде изцяло протеинов, като се яде само риба, месо или яйца.

Стабилизация

Последният етап включва начин на хранене, при който се консумира само храна веднъж седмично. протеинова храна. За да направите това, трябва да изберете конкретен ден и да не го променяте през целия период.

От диетата се изключват газирани напитки, брашно и сладки продукти, мазни храни.

Елена Малишева от много години дава съвети на телевизионните зрители как да подобрят здравето си. Нейните рецепти са тествани и одобрени от хората, което ви позволява напълно да се доверите на препоръките на водещия. За хора със наднормено теглоД-р Малишева разработи специална диетаза 10 дни, което не само спомага за стягане на фигурата, но е и абсолютно безвредно за организма.

Като лекар Елена Василиевна няма право да съветва зрителя да навреди на здравето му. Повечето диети не са балансирани като количество хранителни вещества. Отказ и пълно изключванемазнини или въглехидрати в храната води до появата на остри и хронични заболявания. Официална диетаЕлена Малишева е придружена от много обяснения и съвети, следвайки които можете да сте сигурни в безопасността на вашето здраве. Правилно подбрани и приготвени продукти, правилно съставена диета, балансирани хранителни елементи, изчисление необходимо количествокалории - това е основата на техниката, разработена от Елена Малишева. Диета 10 дни - истински начинзагуба на тегло, препоръчана от дипломиран лекар.

Същността на диетата е редуване на протеинови и въглехидратни дни. Един ден консумирате голямо количество протеинови храни, на следващия ден съставяте менюто си от въглехидрати. За целия период на диетата ще ви е необходим определен набор от продукти.

За протеинови дни:

• варени пилешки яйца;
• зелени зеленчуци, билки и лимон за салата;
• диетично месо: домашни птици нискомаслени сортове, постно говеждо, свинско и риба.

За въглехидратни дни:

• зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати ( Бяло зеле, моркови, цвекло и др.)

Диета на Малишева за 10 дни - инструкции

1. Започнете диетата си с протеинов ден, последния 10 ден от диетата е въглехидратна.
2. Не гладувайте! Това е една от основните препоръки на Малишева. Гладът рано или късно ще доведе до хранително разстройство. Освен това гладуването силно изтощава нервната система. Разпределете цялата храна равномерно през деня. Яжте по-често, но на малки порции.
3. Пийте по 2 литра течност на ден. С изключение пия вода, минерална вода без газ и чай без захар Малишева ви кани да си приготвите сами сокове от плодове и зеленчуци. Водещият ги нарича особено полезни зеленчукови сокове, в които съдържанието на захар е значително по-ниско от плодовите. За по-нататъшно намаляване на захарта Елена Василевна съветва прясно изцедените сокове да се разреждат с вода.
4. Започнете всяка сутрин с чаша вода със стайна температура. Това ще стартира храносмилателната система и ще я подготви за работа.
5. Не забравяйте, че не трябва да пропускате закуската, а вечерята трябва да е лека. Последното хранене е строго 3 часа преди лягане.
6. Премахнете солта и подправките от диетата си.
7. Ограничение на калориите в менюто: 1200 за жени и 1500 за мъже. Правилно проектираната хранителна система, която предлага Елена Малишева, ще ви помогне да избегнете глада дори при толкова ниски калорични стойности.
8. Бъди позитивен! Малишева нарича позитивността важен момент за всяка диета. Нека процесът на отслабване носи само радост. Вие се променяте към по-добро, тялото ви се прочиства, става по-здраво и облекчава тежестта. наднормено тегло.

Меню за протеинова диета за 10 дни

• Закуска: твърдо сварено яйце, зеленчуци.
• Останалата част от деня: постно месо. Най-добре е да използвате птиче месо, а именно пиле. Трябва да се приготви според специална рецепта. Когато варите пиле, е важно да изчистите месото от вредни веществасъдържащи се в него. За да направите това, измийте добре пилето, сварете във вряща вода за 5 минути, след това изцедете водата и измийте пилето отново. Сварете месото в нова вода до готовност. Не забравяйте да премахнете кожата.

Меню за въглехидратна диета за 10 дни

Цялото меню се състои от 1,5 кг зеленчуци. Малишева не препоръчва обработка на зеленчуци. Затова ги яжте сурови, приготвяйте от тях салати и сокове и ги стривайте на пюрета.

Елена Малишева препоръчва витаминна салата от сурови зеленчуци"Четка". За да го подготвите ще ви трябва:

• цвекло,
• морков,
• зеле,
• ябълка.

Зелето се накълцва с нож, останалите продукти се настъргват и се разбъркват. Сместа се изстисква добре с пръсти, за да пусне сока. Добавете малко лимонов сок към салатата. Това не само ще се подобри вкусови качествазеленчуци, но и ще ги принуди по-интензивно да отделят сок. Но именно сокът в такова ястие е най-полезната част за тялото. Яжте салата през целия си въглехидратен ден на малки порции. Разрешено е да се консумира дори на всеки час. В резултат тялото ви ще получи добро почистванеи ще почувствате лекота в цялото си тяло.

Колко струва диетата на Малишева?

Има специално разработена система за хранене на Малишева цял месец. Включва 24 редовни дни и 4 гладни дни. Можете да поръчате диетата на Малишева директно вкъщи. Цената на цялото това удоволствие е 12 000 рубли на месец. Ще ви бъдат доставени кутии с храна, където закуската, обядът и вечерята ще бъдат отделно опаковани замразени. Такива комплексът ще направихора, които не знаят как, нямат време или не обичат да готвят. Ще бъде полезно и за тези, които искат да систематизират храненето си. Набор от продукти за един месец в крайна сметка представлява диетата на Малишева. Можете лесно да намерите сайт за поръчка на продукти в интернет. Общо калорииЦялата храна, предвидена за деня, е не повече от 900 калории дневно.

Животът ни е пълен със стереотипи. Смята се, че най-лошият ден за започване на нещо ново е понеделник, а черната котка означава лош късмет. Но забравете за тях, забравете за това тънки женисе считат за по-привлекателни. Ако искате да отслабнете, направете го за себе си и здравето си! И диетата на Малишева за 10 дни ще ви помогне. Това ефективна експресна диетави позволява да загубите около 5 килограма наднормено тегло, разбира се, не без някои ограничения. Каква е същността на диетата на Малишева и как трябва да се храните през тези 10 дни, ще ви разкажем в статията.

За отслабването с Малишева

Вече ви разказахме за известната техника на Елена, която е известна като. Техниката помага не само за премахване наднормено тегло, но и значително подобряване на здравето, защото както знаете, дебели хорапо-често страдат от неврастения, стрес, бъбречни и сърдечни заболявания. Малишева помага на жените да възстановят своите хранителни навиции поддържайте правилно хранене през целия си живот, поддържайки отлична форма.

Но в настоящата статия ще говорим за експресна загуба на тегло, което рязко противоречи на всички принципи правилното хранене, насърчаван не само от Малишева, но и от всички диетолози и гастроентеролози. 10-дневната диета на Елена Малишева може да се използва само веднъж на няколко години и е по-добре да я следвате само веднъж в живота. Самата Малишева казва за отслабването за 10 дни, че: „Такава диета не може да бъде начин на живот.“ Можете да го използвате например в навечерието на дългоочаквана ваканция или важно събитие, когато трябва да изглеждате по най-добрия начин.

Основи на десетдневната диета на Малишева

Диетата на Малишева за 10 дни се състои от: Правила от 10 загуба на тегло през деняс Малишева са прости, така че има само една трудност: да издържиш целия срок, показвайки цялата сила на своя характер. Като следвате тези прости инструкции, вие ще получите формата на вашите мечти за броени дни:

• Пийте чаша обикновена вода всяка сутрин на празен стомах.
• Менюто за 10 дни е много просто: редувайте протеини и въглехидратна диета, които ще опишем по-долу.
• Направете храненията по-чести и порциите по-малки.
• Изберете само пресни и висококачествени продукти.
• Не използвайте и унция сол при готвене.

Не забравяйте, че тази експресна диета не може да продължи повече от 10 дни! Превишаването на този период може да има вредно въздействие върху вашето здраве. Ако искате да продължите да губите килограми, помислете за други по-малко агресивни диетични опции, като или.

Протеинови дни от експресната диета на Малишева

Диетата на Малишева започва за 10 дни с протеинов ден, общо ще има 5 такива дни.Вашата сутрин трябва да започне с традиционна чаша вода и след това ще ядете така:

1. Първата закуска трябва да се състои от 1 кокоше яйце, твърдо сварени и салата от зелени зеленчуци и билки, това могат да бъдат: краставица, магданоз, копър, целина, зелен лук, листа от маруля, румън, кресон, китайско зеле.
2. Пилето трябва да се вари във вторичен бульон: залейте пилето с вода, изчакайте водата да заври, след което гответе пилето за 5 минути. Сега отцедете водата и изсипете пилето. чиста вода. Гответе до готовност, без да добавяте сол. Трябва да имате около 800гр варено месопиле, ще го ядете през целия ден, като го разделите на равни части. Защо вторичен бульон? Този метод на варене на месо се счита за диетичен. Първият бульон, който излеете, съдържа много мазнини и вещества, които стимулират секрецията на храносмилателните органи. Освен това, през първите минути на готвене на пиле, химически вещества, с които се хранеха птиците за бързо наддаване на тегло. Отцеждайки първичния бульон, се отървавате от тях.
3. Не забравяйте за режим на пиене: 2 литра чиста вода на ден е вашата задължителна норма.

Въглехидратни дни с Малишева

Десетдневната диета на Елена Малишева за отслабване има 5 въглехидратни дни. Продукти, които ще ядете през тези дни дните са прости, достъпни всесезонни зеленчуци. На ден трябва да ядете около 1,5 кг от следните зеленчуци: бяло зеле, моркови и цвекло. Малишева препоръчва тези дни да ядете известната си салата „Четка“. Абсолютно всяка жена може да го приготви: настържете сурови моркови и цвекло, нарежете зелето. След това използвайте ръката си, за да запомните зеленчуците, като изстискате сока от тях. Заправете салатата с прясно изцеден лимонов сок, той не само ще направи ястието по-приятен на вкус, но и ще предизвика по-активно отделяне на сок от зеленчуците. Трябва да ядете на малки порции, но често.

Яжте по малко на всеки час зеленчукова салата, последно хранене не по-късно от 19 часа. Не забравяйте, че въглехидратните дни трябва да започват с чаша чиста вода и да се пият задължителните ви 2 литра на ден.

Многобройни прегледи потвърждават ефективността на тази експресна диета. Искате ли да станете по-стройни, по-здрави и по-красиви? Тогава защо не опитате! Може би тези 10 дни ще променят живота ви.