Плодовете са истински източник на витамини, енергия и минерали. Тези диетични продукти са особено полезни при отслабване. Те премахват токсините и отпадъците, активират секрецията на жлъчния мехур, осигуряват нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт и насърчават естествената загуба на тегло.

Всяка диета включва използването на нискокалорични здравословни храни. Специално място в системите за отслабване заемат плодовете на дърветата и храстите. Дори и да замените едно хранене с плодове, това значително ще ви даде сила, ще повиши жизнеността ви и ще върне теглото ви в норма. Плодовете за отслабване са тези, които са нискокалорични и разграждат мазнините, когато попаднат в тялото. Диета, при която плодовете се използват в големи количества, се счита за по-полезна.

За да върнете теглото си в норма, трябва да знаете кои плодове можете да ядете и кои трябва да избягвате. Например фурмите, бананите, стафидите и сушените кайсии не трябва да се консумират в големи количества. И ако добавите към диетата си круши, ананас, грейпфрут, киви, определено ще има положителен резултат. Освен това можете да използвате следните плодове във вашата диета:

Изобилието от плодове по рафтовете може да обърка всеки. Не всички плодове са диетични, така че трябва да обърнете специално внимание на избора на нискокалорични храни. Най-популярните плодове за отслабване, с ниско съдържание на калории, са цитрусовите плодове. Чрез консумацията на лимони, мандарини и портокали тялото се насища с полезни микроелементи. В същото време чревната функция се подобрява и метаболизмът се засилва. Можете също така да изберете следните нискокалорични плодове за отслабване:

Количество kcal на 100 g

Китайска круша (нихонаши)

Степента на сладост на дървесните плодове се измерва по съдържанието на фруктоза в тях. Плодовата захар се усвоява по-бавно поради наличието на диетични фибри. Поради съдържанието на витамини плодовете са пълноценен хранителен продукт. Г. Шелтън обърна специално внимание на разделянето на неподсладени и сладки плодове. В своята теория той разграничава няколко групи:

• Неподсладени плодове. Тази група включва полукисели и кисели плодове (грейпфрути, боровинки, ананаси, портокали, праскови, киселец, лимон).
• Сладък плод. Яденето на такива храни трябва да бъде сведено до минимум (фурми, банани, сушени смокини, сини сливи, стафиди, райска ябълка).

Хората, които са на диета, трябва да ядат храни с минимално съдържание на захар. За тях ще бъдат полезни следните неподсладени плодове: киви, грейпфрут, ябълки, ананас. Те помагат за разграждането на мастните натрупвания, ускоряват метаболизма и насищат тялото с минерали и витамини. Диетичните плодове могат да бъдат продължени с лимони, портокали и почти всички горски плодове. Те трябва да се консумират като самостоятелен продукт или да се заменят с едно от храненията. Те не губят полезните си свойства дори когато се смесват с други храни.

Грейпфрутът се счита за много нискокалоричен плод (само 42 kcal на 100 g). Този хибрид от портокал и помпелмус съдържа вещества, които изгарят мазнините и активират нормалната функция на черния дроб. В същото време токсините се отстраняват активно и излишните килограми изчезват. Хибридът не трябва да се използва само по време на обостряне на стомашни заболявания (язва, гастрит). Сокът от този плод дразни лигавиците. Грейпфрутът има следните ефекти при отслабване:

• стимулира метаболизма;
• премахва излишната течност;
• активира изгарянето на мазнини;
• подобрява усвояването на храната и процеса на храносмилане.

Ананасът също е нискокалоричен (50 kcal на 100 g). Този плод съдържа компонента бромелаин, който разгражда мазнините от храната. Ето защо, само парче от този продукт преди обилно угощение ще ви помогне да избегнете напълняване. Много жени, които искат да отслабнат, се интересуват от въпроса дали е възможно да се яде ананас през нощта? Диетолозите не забраняват яденето на екзотични борови шишарки, но е по-добре да вземете последната си закуска не по-малко от час преди лягане. Ананасът е противопоказан при повишена киселинност, язва и гастрит, тъй като сокът от него може да предизвика обостряне на заболяването.

Китайско цариградско грозде или киви насърчава бърза загуба на тегло. Един плод съдържа фолиева киселина, витамин К и дневен запас от аскорбинова киселина, докато кивито активно изгаря мазнините, които блокират артериите. Продуктът има сладък вкус. Съдържа фибри, много калиеви и магнезиеви соли, които помагат за премахване на лошия холестерол и спомагат за нормализиране на храносмилането. Освен това, като ядете киви, докато отслабвате, можете:

• намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци;
• отървете се от излишните мазнини;
• нормализиране на протеиновия метаболизъм;
• отървете се от оригване и чувство на тежест след хранене.

Когато избират плодове за диета, много жени често се интересуват дали е възможно да ядат круши, докато отслабват? Диетолозите ви позволяват да ядете този плод пресен, тъй като сушените плодове са много калорични (250 kcal на 100 g). Крушовата каша съдържа много фруктоза, така че може да се яде от хора с диабет. Етеричните масла в продукта помагат да се избегне депресията при отслабване. Органичните киселини, съдържащи се в крушите, имат благоприятен ефект върху храносмилането. Суровият плод помага за отстраняването на тежки метали от тялото, което също насърчава загуба на тегло.

Крушата може да бъде основна съставка в десерт с мед и ядки. Това ястие ще бъде приятен завършек на вечерята, а благодарение на фибрите процесът на храносмилане ще се подобри. Основното нещо е да не пиете вода, когато ядете този плод за отслабване. Хората със стомашно-чревни заболявания трябва да ядат круши с повишено внимание, тъй като те имат укрепващ ефект. Не трябва да ги ядете и на празен стомах, но е по-добре 20 минути след хранене.

Цитрусовите плодове се считат за лидери в изгарянето на мазнини. Тези плодове съдържат флавоноиди, които предотвратяват образуването на отлагания. В допълнение, те се считат за добри помощници за нормализиране на метаболитния процес. Най-често срещаните плодове за отслабване и премахване на мазнини: портокал, грейпфрут, мандарина. Дневната норма е не повече от 2 броя на ден. Може да нарежете портокалите на филийки и да добавите натурално кисело мляко за лека вечеря за вечерта.

В допълнение към цитрусовите плодове, всеки жълт плод е богат на флавоноиди. Например праскови, кайсии, райска ябълка, ананаси. Можете да добавите манго към вашата диета. Този екзотичен плод успешно се справя с излишните килограми и спомага за понижаване нивата на холестерола. Човек може да яде няколко парчета на ден, след което за десет дни ще загуби до 5 кг. Не е желателно да включвате в диетата си грозде и банани. Съдържанието на сушени плодове в диетата също трябва да бъде сведено до минимум.

Ако планирате да се придържате към метод за отслабване, трябва да знаете кога е най-добре да ядете плодове, за да постигнете положителен резултат? Много диетолози препоръчват да ядете плодове и плодове един час преди обяд на празен стомах. По-добре е да започнете сутринта с цитрусови плодове: половин час преди закуска можете да пиете портокалов сок или да ядете мандарина. Ябълките трябва да се консумират преди и след обяд.

Всички останали плодове могат да се консумират няколко минути преди хранене. Тогава плодовете вече ще бъдат частично усвоени и значително ще повишат апетита ви. Ако трябва да ядете плодове за десерт, по-добре изчакайте 30 минути след хранене и едва тогава яжте. Сладките плодове трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Не трябва да смесвате плодове с други ястия, тъй като това може да доведе до лошо храносмилане на храната, образуване на газове и подуване на корема.

Обичам да опитвам различни методи за отслабване, наскоро един приятел ме посъветва да мина на плодова диета. Основата на такава система бяха само портокали и протеини. След три седмици свалих почти 5 кг. Много харесвам цитрусови плодове, така че спазването на правилата на диетата беше много лесно.

През лятото често организирам гладни дни за себе си; основните плодове за отслабване са кайсии, киви, портокали, сливи и всякакви горски плодове, които растат в градината. През този период пия зелен чай и прясно изцедени сокове. Няма чувство на глад, за няколко дни от такава гладна стачка губя около 3 кг.

Плодовата диета се счита за най-ефективната и една от най-безопасните, тъй като полезните вещества не се отстраняват от тялото. От време на време използвам тази система, когато трябва бързо да се върна във форма след празниците. В същото време не отделям много време за приготвяне на специални ястия: просто нарязвам плодове. За седмица успявам да сваля до 3 кг.

Растителните продукти са много полезни за хора, страдащи от наднормено тегло, благодарение на съдържащите се в тях витамини, микроелементи и растителни фибри. Зеленчуците за отслабване и премахване на мазнини са основните компоненти на всяка диета. На първо място, тяхната стойност се крие във факта, че имат нисък гликемичен индекс и следователно не повишават нивата на кръвната захар.

Излишните килограми се образуват, ако се наруши балансът между енергията, получена от храната, и нейния разход. Следователно, за да отслабнете, трябва да намалите приема на енергия, тогава тялото ще започне да изразходва съществуващите мастни натрупвания.

Ако човек не получи 7,5 kcal от храната, тогава тялото ще изразходва 1 грам за попълване на енергия. налични мазнини. Съответно, ако броят на калориите се намали драстично, например със 750, тогава ще се консумират 100 грама на ден. мастни резерви. Можете да ограничите енергийното съдържание на вашата диета, ако знаете кои зеленчуци допринасят за загуба на тегло и ги включите в менюто.

Трябва да използвате зеленчуци за отслабване по няколко причини:

• Високо съдържание на фибри

Растителните диетични фибри не се усвояват в стомашно-чревния тракт, но като гъба почистват от лошия холестерол, подобряват чревната подвижност, като увеличават обема на съдържанието си и спомагат за поддържането на здравословен баланс на чревната микрофлора. Фибрите са баластно вещество, без което микроорганизмите, живеещи в червата, произвеждат повече токсични вещества, които отравят тялото. Лидери: бяло зеле, патладжан, чушка. Дневната норма за отслабване е 20-30 грама. диетични фибри.

• Източник на витамини и микроелементи

Пълните хора често страдат от сърдечни заболявания и постоянно високо кръвно налягане. Затова за тях растителните продукти са източник на калий и магнезий (брюкселско зеле, соя, гъби, водорасли, боб). Ниското съдържание на натрий в растителните храни помага за нормализиране на водно-солевия метаболизъм.

Липоевата киселина (лидери са бялото зеле и културите с тъмнозелени листа) помага за понижаване на кръвната захар и има способността да намалява глада. Ниските нива на захар от своя страна влияят на метаболизма на мазнините и насърчават загубата на тегло. Тази киселина помага за бързото преработване на въглехидратите в енергия, а не в мастни натрупвания.

Като цяло растителните храни покриват всички витаминни нужди на организма.

• Ниска енергийна стойност

100 гр. зеленчуци (частта, която се използва за храна) е само 20-40 kcal. Изключение: картофи и грах – 90 kcal. Най-малко калории има в бялото зеле, краставиците, доматите, марулята, киселеца, тиквичките и патладжана. С ниско съдържание на калории суровите зеленчуци, които са насипни храни, са особено важни за отслабване. Те заемат много място в стомаха и не предизвикват чувство на глад за дълго време.

Списък на полезните култури

Следните растителни култури имат нисък гликемичен индекс (по-малко от 15):

• зеле, с изключение на карфиол;
• гъби;
• краставици;
• домати;
• аспержи;
• луковичен;
• спанак;
• листна салата.

Препоръчително е да ядете тези здравословни зеленчуци за отслабване всеки ден. Те могат да бъдат задушени, варени, печени или консумирани сурови Зеленчукови рецепти за отслабване трябва да бъдат разнообразни и да се състоят от няколко растителни култури. Също толкова полезно е да се използват сокове и смутита от зеленчуци.

Какви храни трябва да ограничите?

Грудките, кореноплодните зеленчуци и някои пъпеши с висок гликемичен индекс са изключени от менюто по време на процеса на отслабване:

• картофи;
• зелен грах;
• морков;
• цвекло;
• сладка царевица;
• тиква;
• скуош.

Цялата консервация е забранена. Маслини, хайвер от тикви и патладжани и доматено пюре чупят рекорди за съдържание на калории. Ферментиралите храни, макар и по-здравословни от консервираните, са още по-калорични.

Видове диети

Зеленчуците могат да се използват като единствен компонент на диети или да се комбинират с горски плодове или протеини.

Монодиета

Строго зеленчуковата диета включва ястия, приготвени изключително от разрешени култури. Трябва да ядете от 1,5 до 1,8 кг на ден. Общият обем се разделя на 5-6 дози. Зеленчуковите култури се консумират под всякаква форма (печени, варени, сурови). Замразените храни се представят не по-зле, което е особено важно през зимата и пролетта. Те могат да се използват за приготвяне на салати, които трябва да се гарнират със зехтин или лимонов сок. В същото време употребата на сол и захар е сведена до минимум.

Не забравяйте да консумирате голямо количество течност до 2 литра на ден. Това може да бъде не само вода, но и сокове от нискокалорични растителни култури, минерална питейна вода, отвари от шипка (като допълнителен източник на витамин С), зелен или билков чай.

Такава консумация на нискокалорични храни (900-1200 kcal) е по-еквивалентна на дни на гладно, тъй като не може да продължи повече от 3 дни. Ако продължително време се храните само с храни от растителен произход, това може да доведе до следните резултати:

• без да получава протеини и мазнини, човек започва да изпитва протеиново гладуване и дефицит на мастноразтворими витамини;
• небалансираната диета се възприема от тялото като стрес;
• може да се появи слабост;
• човек става неспособен да поддържа вниманието на необходимото ниво;
• увеличава се рискът от развитие на коремна болка и прекомерно натрупване на газове.

Вариант на комбинирана диета

Счита се за по-щадящо да се използват рецепти, в които растителните компоненти се комбинират с протеини (не повече от 200 грама на ден).

Протеините са от съществено значение в борбата срещу загубата на тегло. При дълготрайния им дефицит собствените протеини на организма се разрушават, което от своя страна застрашава мастна дегенерация на черния дроб. Освен това повече енергия се изразходва за усвояването на протеини, отколкото за въглехидрати и мазнини, което означава, че се изразходват мастни натрупвания.

Най-добрите протеинови продукти за комбинирана диета са следните:

• риба;
• пиле (гърди), заек;
• диетични меса;
• извара;
• кокоши яйца;
• нискомаслен кефир.

Допустимо е да се комбинират тези продукти един с друг или да се използва само една съставка, например пиле. Протеиновите продукти могат да бъдат варени, задушени или на пара. Това също елиминира захарта и минимизира приема на сол. Ще трябва да се откажете от хляба, животинските мазнини и алкохола. Допустимо е използването на зехтин и водорасли.

Продължителността на такава диета може да бъде 1-2 седмици.

Правилният изход

Въпреки факта, че нискокалоричните зеленчуци за отслабване дават добри резултати, трябва да знаете как правилно да спрете такава диета:

• През първите три дни допълнете диетата си с постно месо или риба, като същевременно продължавате да ядете растителни храни. Вечер се препоръчва да ядете естествени ферментирали млечни продукти. Пийте много течности.
• На 4-ия и следващите дни е допустимо да се въвеждат прости въглехидрати в малки количества. Не се допуска преяждане.

важно! Следете дневния си прием на калории. Диета, съдържаща по-малко от 1200 kcal, се счита от тялото за гладуване, което забавя метаболизма. Дългото задържане на такава диета не дава бързи резултати. Отслабването върви бавно. Дори след диетата метаболизмът остава забавен за дълго време и калориите се изгарят много бавно, така че килограмите се връщат отново.

За да избегнете повторно наддаване на тегло, дните на гладно трябва да се провеждат 1-2 пъти седмично, през които ядете протеинови храни и растителни култури под всякаква форма. Диетолозите препоръчват 4 хранения на ден. В същото време за всяко хранене се изчисляват 50 грама. диетично месо, за предпочитане пиле или постна риба и 200 гр. култивирани растения. Последните са подбрани с ниски стойности на гликемичен индекс и могат да бъдат сурови или варени, но без сол.

Като ядете само сурови или варени зеленчуци за отслабване, можете да постигнете добри резултати, но такава диета не може да се спазва дълго време, тъй като тялото не получава мастноразтворими витамини и ненаситени мастни киселини. Ето защо, когато се обсъжда темата за отслабване със зеленчуци, прегледите на лекарите препоръчват въвеждането на масло от ленено семе или масло от вечерна иглика в ежедневната диета. Друга препоръка е да се приемат успоредно с диетата, които подобряват метаболизма и намаляват апетита.

Варианти за готвене

Списъкът с рецепти за ястия от растителни култури е многоброен и в същото време те са много прости и достъпни. Използвайки различни методи на обработка, можете да се храните не само здравословно, но и вкусно през целия ден.

Диетични супи

Супите за отслабване трябва да се приготвят без нишестени храни като картофи. Отличен вариант би била зеленчукова супа за отслабване с броколи.

Стъпка на готвене:

1. Нарежете зелето и корена от целина и пригответе отвара от тях.
2. През това време запържете леко морковите, доматите, лука, чушките и чесъна в зехтин.
3. Прехвърлете задушените съставки в бульона, добавете билки.
4. Гответе до пълна готовност (около 10 минути).

Задушаване като начин на готвене

Най-често за отслабване се използват задушени зеленчуци. Всички култури, с изключение на бялото зеле, се подлагат на термична обработка преди задушаване: варени или задушени до полуготовност.

Фибрите, съдържащи се в растенията, не губят полезните си свойства по време на топлинна обработка. Структурата му се променя, става по-пореста и набъбнала. Добре се запазват и витамините А, D и К. Витамините от група В се разрушават с около 20% при готвене и същото количество отива в отварата. Най-много страда от нагряването витамин С. Почти 60% от минералите се превръщат в бульон при термична обработка, затова е толкова важно да се ядат зеленчукови супи, приготвени от екологично чисти продукти.

При готвене по основния метод хранителните вещества се губят в големи количества. Затова е за предпочитане плодовете и зеленчуците да се задушават. Това ще подобри вкуса на ястието и ще запази полезните му свойства.

Бракониерството е един от методите за готвене, който ви позволява да запазите повече хранителни вещества. В този случай продуктите се потапят частично във вода (с една трета), а останалата част се задушава под капака. Тези варени зеленчуци са най-ефективни за отслабване.

Ако планирате да използвате задушени зеленчуци за отслабване, можете сами да измислите рецепта за тяхното приготвяне. За да направите това, трябва да използвате одобрени продукти и да къкри във вода. Лукът, морковите, тиквичките и чушките се съчетават добре. Тиквичките, които заемат водеща позиция в много диети, ще осигурят много течност, така че маслото няма да е необходимо. Най-важното правило, което трябва да спазвате, ако искате да отслабнете с растителна храна, е минимум сол или още по-добре пълното й отсъствие и никакви подправки. Можете да добавите пикантност само с помощта на пикантни билки (копър, босилек). Подправките възбуждат апетита и не са подходящи в диетичното хранене.

Салати

Зеленчуковите салати за отслабване не изискват стриктно спазване на рецептите, можете да комбинирате всякакви съставки от одобрения списък.

Салатите се приготвят предимно от сурови култури. Целина, бяло зеле и прясна краставица се съчетават добре. Залейте салатата с лимонов сок.

Друг вариант са домати, чушки и билки, подправени с масло.

заключения

Мастната тъкан има уникална способност – може да се увеличава безкрайно много. Ето защо, за да се предотврати наднорменото тегло и да се храни рационално, ежедневната диета на всеки човек трябва да включва 3-5 вида зеленчуци.

Зареждането на чинията ви с много зеленчуци е добър начин да свалите нежеланите килограми. Зеленчуците са идеални за отслабване. Те засищат без много калории. Освен това, той е невероятен източник на хранителни вещества, от които тялото се нуждае за добро здраве. Когато става въпрос за най-добрите зеленчуци за отслабване, всички те са здравословни добавки към плана за отслабване, въпреки че нискокалоричните са особено добър избор. Яденето на повече зеленчуци може да помогне на хората да отслабнат, без да следят калориите, но все пак си струва да ги броите. Да знаете колко калории трябва да приемате, за да отслабнете и да го поддържате, е важна част от всяка диета. Отслабването и поддържането му не е от най-лесните задачи. Оказва се, че има нещо, което можете да ядете в големи количества, което ще ви накара да се почувствате сити, ще ви даде енергия, ще поддържа емоционална стабилност и най-важното ще ви помогне да отслабнете.

Зеленчуците без скорбяла са най-добри за отслабване

Те са най-нискокалоричните зеленчуци. Попълването на диетата ви с тези скъпоценни камъни със сигурност ще ви помогне да отслабнете. Примери за такива зеленчуци включват спанак, зеле, броколи, карфиол, моркови, целина, краставици, цвекло, зелен фасул, артишок, патладжан, лук, гъби и чушки. Много диети за отслабване ви насърчават да ядете толкова от тези зеленчуци, колкото искате.

Докато всички зеленчуци без скорбяла са добри добавки към всяка диета, някои са особено полезни. Суровите листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и маруля имат по-малко от 10 калории на чаша, така че можете да се насладите на голяма салата и едва да изразходвате дневните си нужди от калории. С 16 калории на чаша, нарязаните краставици също са добър избор. Цвеклото и морковите са малко по-калорични, около 50 kcal на чаша, но също са страхотни варианти.

Тези зеленчуци са не само с ниско съдържание на калории, но и с високо съдържание на фибри.

Зелени зеленчуци

Вярно е, че не всеки е голям фен на яденето на зеленчукови салати за отслабване, особено в големи количества. Но да ги пиете като коктейли е съвсем различен въпрос.

Ползите от зелените зеленчуци, най-нискокалоричните, включват ниски нива на захар, големи количества фибри, протеини и множество витамини и минерали, които могат да помогнат при загуба на мазнини.

Зелените за отслабване имат няколко свойства, които ги правят идеални за диета. Яденето на листни зеленчуци е чудесен начин да увеличите обема на храната си, без да добавяте калории. Листните зелени зеленчуци също са невероятно питателни и богати на минерали и антиоксиданти. Освен това съдържат калций, който също помага за изгарянето на мазнините.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Подобно на други зеленчуци, те са с високо съдържание на фибри. Зелето за отслабване е просто създадено. Освен това те също съдържат прилично количество протеин. Те не са толкова богати на протеини, колкото животинските продукти или бобовите растения, но са богати в сравнение с повечето зеленчуци. Комбинацията от протеини, фибри и ниско съдържание на калории прави кръстоцветните зеленчуци идеални за включване в диетата ви, ако искате да отслабнете. Ето един малък за отслабване.

Кресон No 1. Суперхрана

Кресонът съдържа повече калций от млякото, повече витамин С от портокалите и повече протеини от много животински продукти. Съдържа всички 17 основни хранителни вещества. Кресонът съдържа и алфа липоева киселина. Това е антиоксидант, който според изследователите може да се бори с диабета, който е тясно свързан с проблемите с теглото. Тъй като е сравнително горчива храна, можете да я консумирате в смути, като смесите малко сладки плодове и зеленчуци като цвекло, краставица и праскови. Можете също да добавите стевия като естествен подсладител.

Спанакът ще ускори отслабването с 30%

В скорошно проучване шведски учени дадоха на жените екстракт от спанак сутрин и те загубиха 30 процента повече тегло от своите връстници! Те казаха, че не се чувстват гладни или изкушени от апетитните храни, които обикновено ядат. Това е напълно възможно в резултат на аминокиселина, наречена аргинин, която се съдържа в спанака. Аргининът играе важна роля в загубата на мазнини. Учените смятат, че аргининът може да увеличи мускулната маса.

Предвид мекия вкус на спанака, той работи чудесно с всякакви зеленчуци и плодове. Очевидно Дейвид Бекъм обича своя спанак, защото е богат на фибри.

Стевия за подсладител с нула калории

Въпреки че много хора смятат стевията за прах или капки, които се продават в магазините, тя също е растение със зелени листа, което можете да отгледате сами. Листата му са по-сладки от захарта и са идеално решение за подслаждане на коктейл без добавяне на калории. Скорошно проучване установи, че хората, които използват стевия, приемат 300 калории по-малко на ден от тези, които ядат захар. Добавете половин листо към всяко смути, което се нуждае от захар. Това неутрализира горчивината, както захарта неутрализира горчивината на кафето.

Зелено за изгаряне на мазнини

Халапеньо съдържа само четири калории на пипер, а огненият им вкус идва от съставка, наречена капсаицин. Капсаицинът е сериозно средство за изгаряне на мазнини. Две или три чушки са достатъчни, за да консумирате 1-2 mg на ден от основните компоненти за изгаряне на мазнини. Това повишава телесната температура и по този начин ускорява скоростта, с която тялото изгаря мазнините. Освен това изследователите заключават, че хората, които редовно консумират халапеньо, ядат по-малко. Предполага се, че потиска апетита.

Китайско зеле за премахване на телесните мазнини

Не забравяйте, че холестеролът може да се съхранява като мазнини около бедрата и корема, така че яденето на достатъчно зеленчуци може да помогне да се отървете от него. Доказано е, че китайското зеле повишава нивата на добрия холестерол и намалява нивата на лошия холестерол в кръвта. Китайското зеле за отслабване е един от най-меките зеленчуци в тази категория и тъй като съдържа много калий и омега-3, то е и един от най-добрите варианти за отслабване, когато се смесва с други меки и сладки зеленчуци.

Броколи

Хю Джакман веднъж каза пред Men's Fitness, че обича задушени броколи. Броколите са един от най-добрите източници на хром и също са богати на витамин С и фибри с техните предимства. Установено е, че хората с ниско съдържание на хром имат високи нива на захар в кръвта и огромно количество мазнини в тялото.

Зелен лук

Една чаша зелен лук може да осигури повече от 100 процента от дневния ви прием на сяра. Той насърчава загубата на тегло по най-малко три начина. Помага на тялото да изгаря повече мазнини, намалява броя на мастните клетки и също така поддържа възпалението под контрол.

Тиквички

Тънки и сладки, тиквичките също са един от най-добрите растителни източници на цинк, който ще ви помогне да усвоите повече хранителни вещества от стомаха и червата.

Магданоз за производство на енергия

Ползите от магданоза са многобройни. Ако току-що сте взели решение да водите здравословен начин на живот и се притеснявате от мазнините, които сте яли в миналото, имате нужда от магданоз. Може да понижи нивата на кръвната захар и да предпази черния дроб от затлъстяване. Заедно с големия си багаж от калий, цинк, витамин С и диетични фибри, с техните собствени ползи за загуба на тегло, той може също да осигури повече от достатъчно витамин B2. Това е витамин, който помага за производството на енергия и изгарянето на мазнини.

Целина

Най-добрият растителен източник на друг витамин В, наречен холин. Наскоро изследователи откриха, че холинът е от съществено значение за предотвратяване на наддаването на тегло. Ако преди сте яли много нездравословни мазнини в диетата си, холинът може да предпази черния ви дроб от затлъстяване. Целината също така съдържа огромно количество вода и фибри, две здравословни съставки, което прави целината идеално средство за отслабване.

Нишестените зеленчуци са добри, дори много

Те може да са малко по-калорични от зеленчуците без скорбяла, но тези, съдържащи скорбяла, също могат да осигурят ползи за загуба на тегло. Такива зеленчуци включват картофи, грах и царевица. Една чаша варени картофи съдържа 140 калории. Царевицата съдържа 140 калории на чаша, а зеленият грах съдържа 130 калории на чаша.

Варени картофи

Има няколко свойства, които го правят идеална храна както за отслабване, така и за оптимално здраве. Съдържа невероятно разнообразна гама от хранителни вещества. Картофите съдържат много калий, хранително вещество, което повечето хора не получават достатъчно. Калият играе важна роля в контролирането на кръвното налягане. По скала, наречена индекс на ситост, която измерва доколко засищат различните храни, белите варени картофи са на първо място. Това означава, че когато го ядете, ще се почувствате сити и ще ядете по-малко други храни. Варените картофи са варени зеленчуци за отслабване.

Зелен грах за изгаряне на мазнини. Протеинова бомба

Зеленият грах съдържа приблизително 8,6 грама протеин на порция, повече от пържола и яйца. Протеинът предизвиква освобождаването на хормон за изгаряне на мазнини, наречен глюкагон. Ако искате тялото ви да изгаря мазнините по-бързо или с други думи да ускорите метаболизма си, трябва да ядете храни, богати на протеини. Тялото работи много по-сложно и изисква много повече енергия за разграждането на протеините, отколкото за преработката на мазнини и въглехидрати. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат много протеини, губят тегло осем пъти по-бързо от тези, които не ядат.

Повече боб, грах и леща

Бобовите растения, които включват боб, нахут, боб, грах и леща, са толкова богати на хранителни вещества и протеини, колкото картофите, а бобовите растения също имат висок фактор за засищане. Това може да се дължи на съдържанието на протеини, които помагат при загуба на тегло.

Бобовите растения са малко по-калорични от зеленчуците, съдържащи скорбяла, но предвид ползите им за контрол на апетита, те са добър избор за отслабване. Една чаша варен боб има 225 калории, а 1 чаша варена леща има 230 калории. Бобовите растения също се комбинират добре със зеленчуци без скорбяла.

Зелен фасул за борба с пристъпите на глад

Зеленият фасул е съкровище на съкровищата. Зеленолистните зеленчуци са богати на фибри, но съдържат по-малко от половината от фибрите в зеления фасул! Диетичните фибри забавят скоростта, с която тялото усвоява храната, което помага при загуба на тегло по два различни начина: колкото по-бавно се усвоява храната в стомаха, толкова по-дълго продължава усещането за ситост. Освен това бавното храносмилане означава, че тялото освобождава енергия постепенно и непрекъснато, което означава, че тялото няма да иска да яде всеки час, за да поддържа енергийните си нива. Фибрите също така поддържат редовните движения на червата, като изчистват мазнините, които иначе биха се абсорбирали и съхранявали в тялото. Тъй като зеленият фасул е доста сладък и мек, можете да го смесите с абсолютно всеки плод или зеленчук.

Здравословните, питателни храни са най-доброто допълнение към програма за отслабване. Нищо не съдържа толкова хранителни вещества, колкото зелените зеленчуци. Разбира се, никоя добавка за отслабване не може да твърди, че предоставя всички тези предимства без никакви странични ефекти. Има много рецепти от зеленчуци за отслабване, просто трябва да приготвите салата, смути или супа от зеленчуците, посочени в статията, като ги подредите според вашите вкусови предпочитания.

Ако гледате на храната като на враг, ето храни за изгаряне на мазнини за бърза загуба на тегло. Подготвили сме списък от 36 храни, които горят мазнини и могат да променят възгледите ви и да работят за вас, а не обратното. Въпреки че могат да бъдат страхотни, най-добре е да не се спирате само на един. Добавяйте някои храни за изгаряне на мазнини към вашата диета всяка седмица и скоро ще забележите, че консумирате много повече от тях, отколкото преди.

Продукти за изгаряне на мазнини

Разбира се, трябва да разберете, че няма храна, която можете да отслабнете, като ядете в неограничени количества. Но има храни, които ще ви помогнат да избегнете глада и да не консумирате излишни калории. Освен това те ще помогнат за ускоряване на метаболизма ви, което ще улесни значително свалянето на излишните килограми.

Храни, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнини

Сега нека да разгледаме какви храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло, като насищат тялото с хранителни вещества и ускоряват метаболизма.

домати

Плод ли е или зеленчук? Това има ли някакво значение? Всичко, което трябва да знаете е, че доматите съдържат много полезни вещества, те помагат да отслабнете, а не да ги върнете. Те са с ниско съдържание на калории и в същото време ви дават усещане за ситост и съдържат фибри, което ви позволява да останете в движение.

Като всяка наистина здравословна храна, доматите помагат не само за отслабване. Изследванията показват, че ликопенът съдържа антиоксиданти, които са изключително полезни при лечението на много заболявания. Следващият път, когато сте в магазина, не забравяйте да добавите домати в количката си.

портокали

Богати на витамин С, портокалите ще помогнат на тялото ви да функционира на оптимални нива, но ако искате да отслабнете, не забравяйте, че портокалите съдържат захар. Няма спасение от това, те съдържат доста захар, която може да се превърне в мазнина и да не се изгори. Но те са с ниско съдържание на калории, а фибрите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.

За да ви помогнат портокалите да отслабнете, консумирайте ги умерено, като същевременно задоволявате нуждата си от сладки с портокали.

Зърнени храни

Докато палео диетите няма да се съгласят, много други ще кажат, че овесената каша помага при загуба на тегло, тъй като съдържащите се в нея фибри ускоряват метаболизма ви и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Всички от г-жа Хътсън до лекарите казват, че най-добрият начин да започнете деня си е с порция овесени ядки за закуска.

Антиоксидантите и другите минерали го правят добър избор, и то не само като източник на фибри. Овесената каша е чудесна храна за тези, които искат да намалят нивата на холестерола си.

Когато се опитвате да отслабнете, не е нужно да ядете мека храна. Време е да експериментирате с подправки от различни страни. Много от тях имат термогенни свойства, които ускоряват метаболизма, освен това посредствените ястия с добавка на подправки ще станат като ястия от ресторант.

Няколко примера: синапеното семе ще оживи вашето ястие и ще ускори метаболизма, джинджифилът ще подобри храносмилането. Женшенът ще ви даде енергия, а черният пипер ще помогне за изгарянето на калории. Харесвате ли индийска храна? Куркумата също изгаря наднорменото тегло.

Ям (сладък картоф)

Опра обожава сладките картофи и вярва, че някога са й помогнали да отслабне. Но можете ли наистина да отслабнете, като замените печените картофи със сладкия им братовчед? Оказва се, че сладките картофи са чудесни за хората, които са на диета, защото съдържат по-малко калории и ви карат да се чувствате сити.

Ако обичате картофи, сладките картофи могат да бъдат страхотна храна, която не е нужно да избягвате по време на диетата си, можете да замените обикновените картофи с тях. Сладките картофи съдържат фибри, витамин С, калий и витамин В6.

Ябълки

Трудно е да си представим, че яденето на ябълка ще ви накара да отслабнете. Те са толкова сладки, че могат да преодолеят желанието за сладко - лесно е да разберете защо се включват в много десерти. Ябълките са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий. Но те имат много фибри.

Фибрите ви дават усещане за ситост и ви предпазват от полудяване от глад между храненията. Освен това помага за подобряване на храносмилането. Дъвчете ябълките старателно и купувайте натурални, за да оставите кората.

Това е една от онези храни, които се включват в почти всяка диета там. Ядките са част от диетата на вегетарианците и последователите на Палео и са необходими усилия, за да се намери диета, която не съдържа ядки. Те могат да се консумират сурови, а малка шепа сурови, естествени орехи, бадеми или пекани може да послужи като вкусна закуска и да ви държи сити за няколко часа или повече.

Ако не обичате да ядете ядки сами по себе си, опитайте да ги нарежете и да ги поръсите върху основното или гарнитурата си. Освен това ще извлечете хранителни вещества и ще получите приятен аромат от ястието.

Киноа

Известна преди сред вегетарианците, киноата сега става все по-популярна. Ползите включват преминаване от висококалорични храни като ориз и картофи към киноа. Освен това ще получите всичко от храната си с добавения бонус от витамините, открити в киноата.

Ако все още не сте опитали тази култура, какво чакате? Киноата ще ви помогне да се почувствате сити, тя е с ниско съдържание на калории и има нисък гликемичен индекс. И това е плюс!

Боб

Фасулът е основна част от 4-часовата диета с бавни въглехидрати. Те са възхвалявани за способността си да регулират кръвната захар и да подобряват храносмилането поради съдържанието на фибри. Опитайте да добавите кутия натурален черен боб като гарнитура към следващото си хранене, особено ако могат да заменят храни с по-високо съдържание на въглехидрати като хляб или ориз. Много ресторанти сервират черен боб като гарнитура, а също така е чудесно решение за тези, които излизат с приятели и не искат да показват, че са на диета.

Яйчен белтък

Има противоречия около яйцата: някои гурута казват, че жълтъците са безвредни, много други твърдят, че белтъците трябва да се предпочитат за отслабване. Откъде дойде спорът? Яйцата са добър източник на протеини, но въпросът е дали мазнините и холестерола в жълтъците си заслужават да се ядат.

Играйте безопасно с жълтъците и се възползвайте от предимствата на протеина, без да се притеснявате за вредата от жълтъка. Когато теглото ви достигне желаното тегло, можете да ги върнете обратно към диетата си и да консумирате равни количества белтъци и жълтъци.

Не е нужно да сте на странна диета с грейпфрут, за да извлечете ползите от нея, но за повечето хора грейпфрутът може да е нова покупка от магазина за хранителни стоки. Грейпфрутът не е в списъка за задължителни покупки, но трябва да бъде включен. Що се отнася до отслабването, има дългогодишен мит, че грейпфрутът помага да отслабнете и това е доказано в клинични проучвания.

Дори не е необходимо да купувате самия плод, можете просто да си купите сок от грейпфрут и да го изпиете, вместо да ядете плода. Тим Ферис в „Четиричасовото тяло“ говори за пиенето на сок от грейпфрут в „свободните дни“ в опит да избегне наддаване на тегло.

Пилешки гърди

Въпреки че пилешките гърди не биха били избор за вегетарианци или вегани, те често се консумират от диети и бодибилдъри поради високото съдържание на протеини и ниското ниво на мазнини. Тъмното пилешко месо не се брои, когато става дума за качество на протеина. Повечето американци нямат проблем да включат пилешкото в диетата си, защото то е едно от най-популярните меса в страната.

Само не забравяйте - месото трябва да е без кожа. Опитайте да добавите различни подправки, като споменатите по-горе, за да стане още по-вкусно. В комбинация със силови тренировки, пилешките гърди ще ви помогнат да поддържате мускулите си в тонус и ще ускорите метаболизма си.

Банани

Може би яденето на банани ни изглежда естествено, защото те ни връщат в примитивното минало. Колкото повече изследвания се правят за ефектите на бананите върху хората, толкова повече се уверява, че те ни помагат да поддържаме форма. Те могат лесно да се консумират през целия ден поради тяхната универсалност. Добавете парче банан към вашата каша, когато излизате от къщата, вземете няколко банана със себе си, в случай че искате нещо сладко, или просто хапнете в движение. Най-добре е да ядете по 1 банан на ден, тъй като те са източник на захар.

Круши

Крушата често се оценява повърхностно като продълговата, забравена сестра на ябълката, но крушите имат свой собствен уникален вкус и ползи за здравето, включително свойства за изгаряне на мазнини. Те ви помагат да се чувствате сити и имат различен състав от ябълките и другите плодове, което прави фибрите, които съдържат, още по-полезни.

Крушите могат да бъдат намерени в много вкусни рецепти. Ако досега не сте използвали круши за готвене или просто не сте ги яли, сега е моментът да започнете.

Борови ядки

Кедровите ядки съдържат фитонутриенти, които помагат за потискане на апетита. Това означава, че не е нужно да купувате скъпи хапчета за отслабване с вредни химически добавки, които също трябва да потискат апетита ви. Всичко, от което се нуждаете, е да имате малко кедрови ядки под ръка.

гъби

Изборът на гъби пред пеперони или наденица в пицата ви помага малко да отслабнете, но яденето на повече гъби с другите ви здравословни храни ще доведе до по-добри резултати поради ниското им съдържание на калории и изобилието от витамини.

Опитайте нов вид гъба, която може да изглежда малко странно, не се задоволявайте с вездесъщата гъба. Всеки от тях има своите уникални качества, но всички те имат едно общо нещо - насърчават отслабването.

Леща за готвене

Лещата става все по-популярна като здравословна култура и култура, която помага да се отървете от излишните килограми. Фибрите, които съдържа, ще ви помогнат да се чувствате добре между храненията и ще предотвратят повишаването на нивата на кръвната захар.

Ако сте вегетарианец, лещата е добър източник на протеини или можете да я ядете като гарнитура. Той ще поддържа нивата на холестерола ви нормални и ще ви помогне да смилате по-добре въглехидратите.

Люти чушки

Ако сте любители на пикантното, лютите чушки ще ви харесат. Лютите чушки като хабанеро, халапеньо и чипотле наистина могат да ви помогнат да отслабнете и да добавят вкус към почти всяко ястие. Те съдържат капсаицин, който е полезен за тези, които искат да отслабнат.

Ако се притеснявате, че лютите чушки ще прогорят дупка в стомаха ви, скорошни проучвания показват, че лютите чушки всъщност помагат за предотвратяване на някои стомашни заболявания, като например убиват бактериите, причиняващи стомашни язви. Не се страхувай!

Броколи

Ще бъдем небрежни, ако не включим броколи в този списък, въпреки че може да ви е писнало от историите на всички за броколи. Оказва се, че майка ви и баба ви са били прави, броколите са наистина здравословни, а освен това насърчават отслабването.

как? Броколите ви дават усещане за ситост и не само. Броколите съдържат много хранителни вещества и фибри, които ще ви поддържат във форма. Овкусете я с подправки или черен пипер, но внимавайте със супата от броколи и сирене, тъй като няма да работи за отслабване.

Органично диетично месо

Диетичното месо съдържа протеини и няма мазнини, но не забравяйте да изберете естествено месо, ако искате да отслабнете. За по-голяма печалба месото от крави, прасета и други животни се напомпва с антибиотици и хормони на растежа. Такова месо може да навреди на процеса на отслабване.

Месото, отгледано без използването на химически торове, не съдържа повече хранителни вещества от обикновеното месо, но разликата е в това, което не съдържа. Ако не можете да намерите органично месо, изберете месо, хранено с трева или такова с минимални химически добавки.

канталупа (пъпеш)

Казват, че като ядете пъпеш, вие изгаряте повече калории, отколкото съдържа. Независимо дали това е вярно или не, пъпешът все още ви помага да отслабнете. Сладко е, но не е калорично, както повечето сладкиши. Съдържа и фибри, макар че не можете да ги познаете по вкуса.

Често се добавя към плодови салати, с плодове като зимен пъпеш, ягоди, или самостоятелно като тоник или като лека закуска. Друг положителен факт: пъпешът прави кожата ви да изглежда страхотно.

спанак

Децата често оставят спанак в чинията си, но възрастните разбират колко полезен е той, включително за отслабване и добро здраве. Може да се консумира в различни форми: прясна като салата, консервирана и замразена. Той е ефективен за отслабване, защото дава работа на стомаха и в същото време съдържа малко калории.

Зелен чай

Може би вече знаете, че зеленият чай е мощен източник на антиоксиданти, но знаете ли, че може да ви помогне да отслабнете? Това се дължи на съдържанието на катехини. Това е частта от зеления чай, която изгаря повече калории и мазнини.

В сравнение с други чайове, зеленият чай е по-добър от останалите, защото не е толкова обработен като другите и следователно запазва по-ценни качества като антиоксиданти, фитонутриенти, които го правят един от най-добрите в нашия списък.

Не подценявайте качеството на канелата, тя е полезна не само за печене. Канелата насърчава загуба на тегло, 1 чаена лъжичка канела на ден ще даде положителни резултати. Каква е магията? Работата е там, че канелата помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар. Той играе важна роля в това как се чувствате през деня, колко сте енергични или летаргични.

Поддържането на нормални нива на кръвната захар също ви помага да избегнете чувството на глад. Просто се уверете, че има достатъчно канела на вашия кок.

Аспержи

Аспержите имат много полезни свойства и всяко от тях играе роля в процеса на отслабване. Първият е да помогне за елиминирането на токсините и другите отпадъци. Освен това помага за храносмилането и поддържа добрите бактерии в червата. Заслужава да се отбележи, че това е здравословна храна, което означава, че съдържа много витамини и минерали, които могат да ви помогнат.

Много диети харесват вкуса на аспержите, приготвят се много лесно, комбинират се с билки и подправки и са добро допълнение към редовните ястия.

авокадо

Въпреки че веригите за бързо хранене започнаха да добавят гуакамоле към всичко, което ядат, авокадото е страхотна храна за отслабване. В продължение на много години авокадото не беше признато за храна за отслабване поради съдържанието на мазнини, когато храните, съдържащи мазнини, се смятаха за нездравословни. Тогава помъдряхме и осъзнахме, че не всички мазнини се създават еднакво и добрите мазнини всъщност ви помагат да отслабнете.

Опитайте да добавите резени авокадо към сандвичи или направете свое гуакамоле. Опитайте се да избягвате гуакамоле в ресторантите, защото няма да знаете точния му състав.

Фъстъчено масло

Сред храните, които насърчават загубата на тегло, фъстъченото масло заслужава специално внимание, защото е добра мазнина, която ще ви помогне да отслабнете. Има невероятен вкус, засища чувството на глад и дори го притъпява. Книгата The Abs Diet описва фъстъченото масло като много здравословна храна и препоръчва добавянето му към смутита.

Бадемовото масло с мек вкус също е полезно за отслабване, но обикновено струва повече от фъстъченото масло. Във всеки случай изберете органични храни, за да консумирате само фъстъци и може би морска сол.

Сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 и някои диети се основават на нея. На пръв поглед изглежда, че е твърде мазно, за да се квалифицира като полезен продукт за отслабване, но няма много наситени мазнини, както например в хамбургера за бързо хранене, където съдържанието на омега-3 надвишава всички приемливи стандарти.

Сьомгата е храна, която ще искате да добавите към диетата си, за да видите как тялото ви реагира на нея. Ако ви действа добре, помислете дали да не го ядете по-често през седмицата. За щастие има много добри рецепти за сьомга, които ще направят ястието нискомаслено и вкусно.

Органичен нефилтриран ябълков оцет

Ензимите в ябълковия оцет помагат за храносмилането и постепенната загуба на тегло. Препоръчително е да се добавя към дестилирана вода и да се пие преди хранене. Ябълковият оцет помага на храносмилането и тялото ви ще извлече всички хранителни вещества от храната ви.

Той също така потиска апетита, така че ако почувствате глад между храненията и търсите нещо, което да утоли пристъпите на глад до следващото ви хранене, ябълковият оцет е чудесна помощ.

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко печели репутация на по-здравословно кисело мляко. Това е така, защото съдържа повече протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Но не е нужно да се отказвате веднага от обикновеното кисело мляко и има много продукти, които могат да бъдат заменени с гръцко кисело мляко.

Например, можете да го използвате като заместител на заквасената сметана и да намалите много калории и мазнини. Можете също да го използвате при печене като заместител на други мазнини и масла, но може да не работи в началото и ще отнеме няколко опита.

Зехтин

Причината, поради която зехтинът ви помага да отслабнете, е, че той може да замени други храни, като дресинг за салата или други масла, които се считат за нездравословни. Дори и да не промените нищо в диетата или начина си на живот, но започнете да използвате зехтин, той пак ще има ефект при отслабването. Но повечето хора забелязват, че резултатите ще бъдат по-забележими, ако започнат средиземноморска диета.

Почти всяка диета, която замества стандартната американска диета, ще ви помогне да свалите килограми, а използването на зехтин може да осигури много ползи.

Забележителното свойство на боровинките в областта на отслабването е, че с тях изгаряте мазнини. Помага на тялото да се отърве от мазнините и захарта, освен това това зрънце има прекрасен вкус и може да подобри домашно приготвената храна. Съчетава се и с други плодове и плодови салати. Само не яжте боровинки със захар.

Изтъкнахме боровинките заради техните свойства за изгаряне на мазнини, но много други плодове могат да ви помогнат да отслабнете, така че разширете хоризонтите си и се насладете на горските плодове.

пуешки гърди

Пуешките гърди са страхотна храна, която трябва да имате под ръка, защото са чудесни, когато се чувствате слаби и са чудесен източник на протеини. Благодарение на това свойство, менюто на безвъглехидратните и нисковъглехидратните диети е пълно с пуешки гърди и други меса. Тези, чиято диета се състои от балансирано количество протеини и въглехидрати, също ще намерят гърдите за здравословни.

Протеинът, който съдържа, също ще помогне по време на интензивни тренировки или когато се опитвате да изградите мускули, като ускорите метаболизма си. Това се дължи на увеличаване на броя на изгорените калории на ден.

Ленено семе

Можете да поръсите ленено семе върху почти всичко и това е по-добър начин от много от тези диети, които продължават да се появяват. Причината за това е съдържанието в лененото семе на полезни за организма вещества, като омега-3. Освен това съдържа фибри, които ще ви помогнат да се почувствате енергизирани.

Важно свойство на мастните киселини е способността им да ускоряват метаболизма. Страничен бонус е способността да се понижават нивата на лошия холестерол в тялото, поради което те направиха нашия списък със здравословни храни заради техните ползи за тялото и лесна консумация.

Яжте прясно!

Най-добре е да използвате пресни съставки, когато е възможно, особено за здравословните храни, изброени тук. Губи много антиоксиданти и редуциращи свойства по време на готвене. Дръжте го възможно най-близо до естественото му състояние.

В допълнение към запазването на храните в естественото им състояние, избирайте органични храни, когато е възможно. Липсата на пестициди, хербициди и генномодифицирани съставки ще позволи да се проявят техните полезни природни свойства, а не да служи като противовес на ползите от продуктите.

Супи!

Приготвянето на супи от тези здравословни храни е чудесен начин да извлечете ползите и да ги направите по-годни за консумация. Супата е отличен начин за отслабване и помага за подобряване на храносмилането. Освен това можете да комбинирате много храни за истинско, пълно с витамини ястие, което ви помага да отслабнете.

Супата може да се сервира преди по-калорично хранене или може да бъде основното хранене, когато е твърде късно голяма част да бъде усвоена от стомаха ви. Храната се смила по-лесно, когато съставките се накълцат на ситно и се сварят до омекване.

Няма да е новина: Сравнете здравословни, полезни за вас храни с преработени храни, продавани в супермаркети, заведения за бързо хранене и ресторанти в цялата страна. При следващото си пазаруване напълнете количката си с тези здравословни храни и започнете да пълните тялото си с храна, която ще го поддържа слабо и подредено!

По-рано сме говорили за това как най-добре да приготвяме и ядем плодове, за да насърчим загубата на тегло. Така че защо да не поговорим за зеленчуци днес? Въпреки че повечето от тях са полезни за вас, струва си да се отбележи, че загубата на тегло зависи и от методите на приготвяне и комбинацията от съставки.

Ето защо искаме да говорим повече за това в нашата статия, за да можете да започнете да прилагате нашите съвети във вашата диета възможно най-бързо и да отслабнете благодарение на правилна диета и малко физическа активност. Малко усилия могат да направят чудеса.

Научете повече за зеленчуците, които насърчават загубата на тегло и как да ги приготвите.

Може да се изненадате да научите, че спанакът принадлежи към същото семейство като цвеклото и манголда. Вкусен е, върви добре в много ястия и е идеален за отслабване. Прочетете, за да разберете защо.

• Спанакът се състои почти изцяло от вода и протеини.
• Съдържа много малко въглехидрати.
• Стъблата съдържат много фибри, така че в никакъв случай не ги отрязвайте.
• Знаете ли, че листата от спанак също са с много високо съдържание на хранителни вещества? Просто много! Най-вече витамини А, С, Е, К, В1, В2 и В6, както и желязо, магнезий, калций и смес от антиоксиданти.

Как да сготвите спанак, за да насърчите загубата на тегло?

• Най-добрият вариант е сотиран спанак. Не го варете, тъй като съдържа много хранителни вещества, особено калций, желязо и магнезий.
• Спанакът е чудесен за обяд и вечеря. Можете да го задушите с малко чесън и зехтин или просто да комбинирате листа от суров спанак с ананас и ядки във вкусна салата.

Краставица за излишни килограми

Вкусна и свежа, краставицата също е един от най-добрите зеленчуци за отслабване, благодарение на винената киселина в пулпа й, която помага да се предотврати превръщането на въглехидратите в мазнини. Не забравяйте и съдържанието на целулоза, която тихо подобрява храносмилането, премахва токсините и понижава холестерола.

Рецепта за вода с краставици

съставки

• 1 краставица
• 1 литър вода
• Сок от един лимон
• 1 супена лъжица семена от чиа

Подготовка

• Първо измийте и обелете краставицата. След това разбийте пулпата му в блендер до консистенция на пюре с вода и лимонов сок. Просто е!
• Добавете супена лъжица семена от чиа към чаша от напитката и я оставете да кисне няколко минути, преди да изпиете. Чиата ще насърчи отслабването.
• Пийте по една чаша от тази напитка 20 минути преди хранене.
• Приемайте продукта пет дни, след което направете почивка за десет. При редовна употреба ще ви помогне да отслабнете.

Пиперът изгаря мазнините

Може да се изненадате, че пиперът също е в нашия списък, тъй като силният му вкус понякога може да доведе до стомашно разстройство. Тайната е, че пиперът трябва да се консумира суров и в малки количества, тогава ще ви помогне да загубите излишните килограми. Ето основните му предимства:

• Свързани с Центъра за човешко хранене към Калифорнийския университет, чушките помагат на тялото да изгаря повече калории.
• Чушките, независимо от вида и цвета, съдържат много капсаицин, компонент, който стимулира повишаването на телесната температура и по този начин насърчава загубата на тегло.

Как трябва да ядете черен пипер, за да отслабнете?

Винаги яжте чушките сурови и в малки количества, натрошени или нарязани на малки лентички в салатите. Опитайте се да добавите малко от този зеленчук към ежедневната си диета.

Доматите ще прочистят тялото

Доматите са идеална храна за премахване на токсините от тялото. Те съдържат много антиоксиданти, биофлавоноиди, витамини A, B, C, B3, K, минерали като фосфор, калций, цинк, магнезий, калий, натрий, манган и др. Освен това доматите имат много малко калории, поради което като можете да видите, те се наричат ​​​​един от най-добрите зеленчуци за отслабване.

Доматен сок за отслабване

съставки

• 1 домат
• 2 чаши вода
• Сок от половин лимон
• 2 моркова

Подготовка

• Първо измийте доматите и морковите и ги пасирайте в блендер до консистенция на пюре. Ще получите зеленчуков сок, който след това трябва да смесите с две чаши студена вода и да добавите лимонов сок.
• Тази напитка за отслабване може да се пие двадесет минути преди хранене в продължение на пет дни. След това направете почивка за още пет дни и повторете курса отново. Ако се придържате към здравословна диета и спортувате всеки ден, ще забележите, че сте загубили няколко килограма. Освен това доматеният сок е вкусен.

Лук и чесън за отслабване

Както лукът, така и чесънът са чудесни за отслабване и подобряват цялостното ви здраве. И двата продукта ще помогнат за изхвърлянето на токсините и излишните мазнини, натрупани в тялото. Това ще подобри функцията на черния дроб и ще защити сърдечно-съдовата система.

Те помагат за предотвратяване или намаляване на абсорбцията на течности и действат като ефективни естествени антибиотици. Тогава защо не ги добавите към вашата диета?

Как да използвате чесън и лук за отслабване?

• Започнете деня си със скилидка суров чесън и чаша вода на празен стомах.
• Добавете суровия лук към салатите, като го нарежете на ситно. Така ще запази повече от полезните си свойства и по-ефективно ще пречиства тялото от токсини.