Типична ситуация: поканени сте на тържество, започнахте да пробвате любимите си тоалети и ето го! Никой от тях не пасва толкова добре, колкото бих искал, а някои изобщо не могат да бъдат притиснати. Какво да направите, ако остават 2 дни до събитието? Спешно потърсете начин да отслабнете и започнете да действате. Веднага ви предупреждаваме: има много опции, но за да ги приложите, е важно да вземете предвид две точки.

Първо, ако наднормено теглоповече от 5 кг, никакви методи няма да ви помогнат. Най-добрият вариант, и се смята за експресна гладна стачка, вредна за здравето - да свалиш 2-3 кг за 2 дни.

Второ, мнозинството двудневни опциипредложете такива извънредни мерки, че за да ги приложите, е по-добре да прекарате този период у дома: вземете почивни дни от работа и се въздържайте от посещения на гости.

Вариант 1. Прочистване на дебелото черво

Приблизителни резултати: за 2 дни можете да отслабнете с 2 кг или дори повече. Всичко зависи от индивидуалните характеристики.

Има много опции:

• : с рициново масло, сол, калиев перманганат, билки, кафе, сода бикарбонат, лимонов сок, чесън;
• джолан пракшалана - прочистване на червата чрез специални упражненияи солена вода;
• приемане на лаксативи: Guttalax, Duphalact, magnesia, Fortrans, Mucofalk, Polisorb, Senade, Forlax;
• пречистваща монодиета за 2 дни: ориз, кефир, ябълка, сок или елда;
• народни средства: билки, ;
• уринотерапия;
• йога;
• оригинални методи: подкислен разтвор (клизма на Walker), лимон и солена вода (G. Malakhov), специален набор от упражнения (Gogulan).

За да свалите 1-2 кг за 2 дни ще е достатъчно да спазвате диета за прочистване на дебелото черво, чието меню ви представяме.

Забележка: Всеки ден сутрин трябва да изпиете чаша сварена водана празен стомах.

С помощта на прочистване на червата можете да отслабнете за 2 дни и по-забележимо - с 3-5 кг. Например, . Това е мощно слабително средство на базата на макрогол. Пречиства цялостно дебелото черво, стимулира перисталтиката, не предизвиква дехидратация, нормализира водно-електролитния баланс. Загубата на тегло ще настъпи не само поради отстраняването на отпадъците, токсините и излишната течност, но и в резултат на гладна стачка.

План за действие:

1. След като се събудите, изпийте чаша преварена вода. Направете го за 15 минути сутрешни упражнения. След половин час закусете с чаша кефир и 1 пълнозърнест хляб.
2. 2 часа след закуска започнете процедурата за почистване. Разтворете 1 саше Fortrans (продава се на прах) в литър вода.
3. Пийте по чаша от разтвора на всеки 15 минути на малки глътки.
4. В рамките на 4 часа след това трябва да настъпи интензивно изхождане.
5. Един час след като всичко приключи, ви е позволено да обядвате с лека супа с ниско съдържание на мазнини.
6. Вечерта можете да хапнете малко кафяв ориз за вечеря.

На втория ден повторете всичко отново. Можете да оставите менюто същото или да организирате ден на гладно върху ориз, което ще подобри ефективността както на прочистването, така и на загубата на тегло. Техниката е невероятно ефективна, но трудна: пригответе се за чести ходения до тоалетната, леко неразположение и силно чувство на глад.

Вариант 2. Мед и лимон

Резултати: за 2 дни можете да отслабнете с 5 кг.

Изключително твърда схема, но ефективна.

Вариант 4. Диета

Очакван резултат: 1-2 кг.

За разлика от моногладуването, когато цялата диета се състои от един единствен продукт, редовни диетипредлагайте повече разнообразно меню. Съответно е по-лесно да ги издържите, но загубите също са по-скромни. Крайният резултат ще зависи от дневна нормакалорично съдържание и размер на порцията.

Ако първият показател се намали до 600 kcal, е възможно да загубите 3 kg за 2 дни на всяка диета; ако следвате препоръчителното ниво от 1200 kcal, ще загубите само 1 kg и то само при използване на допълнителни методи.

Няколко варианта на менюто ще ви ориентират в диетата ви, разрешените храни и ще ви помогнат да изберете най-подходящия.

Ябълка

Сок

китайски ориз

Вариант 5. Комплекс

Приблизителни резултати: минус 3-4 кг.

Към проблема с отслабването трябва да се подходи комплексно, дори ако ви остават само 2 дни. Въпросът е дали имате достатъчно сили за всичко това. Ако успеете да изпълните целия план за действие, крайният резултат определено ще ви зарадва. Тук ще намерите прочистващи процедури, диети, тренировки и дори баня.

Сутрин

Веднага след събуждане - чаша вода, 15-минутен набор от леки упражнения за упражнения, половин час джогинг със средно темпо.

След това още 1 чаша вода. Направете очистителна клизма със сода (10 г прах на 200 мл течност), изчакайте да подейства и след половин час можете. Ястията трябва да са въглехидрати с нисък ГИ, за да ви дадат тласък на енергия и дълготрайна ситост за целия ден. Например, това може да бъде 150 г овесени ядки във вода с плодове и плодове. След 15 минути изпийте черно кафе или зелен чайс лимон.

Носете коригираща превръзка или корсет.

ден

Сега отидете да пазарувате, почистете къщата, танцувайте. Правете каквото искате, но не сядайте и не лягайте. Трябва да прекарате времето преди обяд на крака, като се разсейвате от глада и леките закуски.

За обяд можете да хапнете 200 мл лека зеленчукова супа и 100 г салата от пресни зеленчуци. След 15 минути направете коктейл за отслабване ().

Отстранете оформящото облекло.

Един час почивка и след това интензивна тренировка. Можете да тренирате във фитнеса или да правите набор от упражнения у дома, като редувате силови и кардио упражнения. Трябва да отделите поне 40 минути за това.

Сега е моментът да вземете душ или вана (можете да използвате сода бикарбонат, морска сол или етерични маслакоито насърчават загуба на тегло), а след това направете антицелулитна обвивкана стомаха, талията и страните (горчица или водорасли дават отличен ефект).

Един час релакс с обвиване на тялото. Изплакнете. Правете неща, които изискват физическа активност.

вечер

По-добре е вечерята да е богата на протеини - гювеч от извара, омлет, парче варена риба. Порция - не повече от 200 гр. Изпийте след 15 минути. След половин час излезте на разходка. Времето за ходене с умерено темпо е минимум 40 минути. Лягайте си не по-късно от 22.00 часа.

На втория ден повторете графика с малки промени: не правете антицелулитно обвиване и след вечерна разходка вземете парна баня.

Разбира се, няма да можете да отслабнете много за два дни. Но грамотните хора разбират, че това е безполезно, защото бързата загуба на тегло е невъзможна без странични ефекти и усложнения.

След като гала събитието, за което сте отслабнали толкова бързо, приключи, помислете дали да избегнете такава бърза загуба на тегло в бъдеще. За да направите това, трябва незначително: яжте правилно и спортувайте редовно. Тогава любима рокляще пасне.

Диетолог, гастроентеролог и мезотерапевт на тялото. | повече подробности >>

Място в: 1 ()
Дата на: 2014-01-05 Прегледи: 245 093 степен: 4.9

Защо се дават медали на статии:

Понякога трябва да отслабнем до определена дата (например за някакво събитие: празненство, важна среща и т.н.). Спешно!!! И просто няма време: 2-3 седмици! Възможно ли е това в такъв срок! да Разбира се, 15-20 кг. Това е физиологично невъзможно! И дори не си струва да опитвате! Но що се отнася до случаите, когато 3-6 кг „пречат“, това е напълно възможно. Има просто определени точки, които трябва да приемете за себе си. Това са трите компонента на успеха на събитието:

• Хранене.
• Поддържане на мускулния тонус.
• Ясна визия за целта.

Така че, нека да разберем: какво е какво!

Хранене

1. Опитайте се да ядете възможно най-малко мазни и сладки храни. Съсредоточете се върху протеините (месо, риба, млечни продукти) и сложни въглехидрати(каша, хляб с трици, зеленчуци). В тези продукти повече ползиИ . Например, половин опаковка нискомаслена извара и филия хляб с трици съдържат 150 kcal и 3-5 грама. мазнини, а същия брой калории съдържа 1 с.л. лъжица растително масло и 20 гр. дебел Усещате ли разликата? Но ако наистина искате да се почерпите, тогава не си забранявайте, не си струва. Просто изяжте малко парче от лакомство с ниско съдържание на мазнини, когато вече сте сити. И няма да има вреда за фигурата и състоянието на комфорт няма да бъде загубено! 2. Опитайте се да ядете толкова малко, колкото ви позволява комфортът. Просто не правете диетата си по-строга - това ще доведе до срив и последващо преяждане. За тази цел използвайте малки съдове. Доказан факт е, че малко количество храна в малък съд изглежда доста впечатляваща порция. 3. . Това може да се постигне чрез използване на закуски. Например: нискомаслено извара, омлет от белтъци, хляб с трици и чай с мляко, неподсладено кисело мляко, зеленчуци. 4. Използвайте правилото преди хранене. Малка лека закуска 15 минути преди основното хранене значително намалява апетита ви. Такава закуска може да бъде чаша нискомаслен кефир, ферментирало печено мляко, няколко лъжици извара. 5. Водете си хранителен дневник. Това ще ви помогне да се дисциплинирате и да разберете характеристиките на тялото си. 6. Въведете всички ограничения постепенно в продължение на три до четири дни. 7. Намалете вечерния си прием на храна. Но за това не е нужно да си забранявате да ядете след 18 часа. Напротив, яжте! След лека вечеря (например парче чисто месоили риба със зеленчуци), след няколко часа можете да си позволите да хапнете лека закуска от варени белтъци с краставица. Или изпийте чаша кефир, или.

Поддържане на мускулния тонус

Тук ви съветвам да се ограничите до тонизиращи упражнения и здравословно ходенеоколо парка или на бягащата пътека за един час. Можете да използвате други видове упражнения за тази цел: ски и колоездене, упражнения на велоергометър. Основното е, че този процес носи удоволствие, повдига настроението и силата. И не предизвиква умора и повишен апетит. Това означава, че сте прекалили и трябва да промените тактиката. Запомнете, без дискомфорт!

Ясна визия за целта

Какво означава? Факт е, че когато видим целта си и вървим към нея, тогава тялото ни започва да ни изпълва с енергия. Откъде получава тази енергия? От същите онези прословути мастни запаси, които той самият отделя за момента, когато наистина правим нещо полезно. Виждането на гол тонизира човек, увеличава производството на адреналин и норепинефрин. Тези хормони причиняват разграждането на мазнините и освобождаването на енергия от запасите в кръвта. За да запомните целта си, можете да използвате техники за визуализация. Представете си например дрехите, които ще носите, които сега са ви малки, но след 2-3 седмици ще ви бъдат точно както трябва. Може да го закачите на видно място. Представете си колко възхитени погледи ще бъдат насочени към вас. Каквото и да си представяте, важното е да ви кара да се чувствате добре и креативно. Тогава ще бъде много по-лесно да отслабнете, защото цялото тяло ще бъде за вас. И така, нека обобщим. Възможно ли е да отслабнете с 3-6 кг за 2-3 седмици? Можете, като използвате трите основни компонента, които изброих по-горе и оставате в състояние на комфорт, както психически, така и физически. Пожелавам ти успех! Можете също така да поръчате сами индивидуална програмахранене от автора на тази статия - Маргарита Куц - официален диетологВашият уебсайт за треньори.

С настъпването на топлите дни и необходимостта да свалите удобните пухени якета, които скриха мазнините, натрупани през зимата, мнозина са изправени пред неотложен въпрос: как да отслабнете с 5 кг за 2 седмици. По правило това е приблизително теглото на „резервите“, които тялото натрупва през мразовитите месеци. С темпото на спринт, сбогуването с излишните килограми ще помогне разумни диетии упражнения.

Диетични бустери

Злоупотребявайте със строги диети, предназначени за бързи резултати, не го прави. Експертите съветват да се прибягва до тях не повече от веднъж на всеки шест месеца или дори на година - в зависимост от изискванията на всеки специфична системахранене. Най-доброто решениеще използва диетата като мощен старт при преминаване към правилно хранене. Основното предимство на диетите е, че след две седмици отслабващият ще види реалния резултат от усилията си, което ще го вдъхнови да следва по-нататък препоръките здравословно хранене.

Основните помощници ще бъдат търпение, решителност и витаминен комплекс. И е невъзможно да се направи без последната точка от тази „света троица“, тъй като в периода на рязка промяна в диетата тялото трябва да получи пълна порция витамини и микроелементи. Също така ще трябва да спрете да пиете алкохол за две седмици. Алкохолът задържа течности в тялото, което се отразява зле на метаболизма.

И тук дневна консумациячиста пия водав размер на два литра, напротив, е добре дошъл, тъй като това е най-простият и ефективен начин за „ускоряване“ на метаболизма. Сладките също са забранени. Понякога можете просто да се поглезите зелен чайс лъжица мед.

Без физическа активност диетата ще работи, но с нея крайният резултат ще стане още по-добър и няма да се ограничи до минус 5 кг на кантара. Много е важно броят на калориите, консумирани от храната, да не надвишава разходите им. При физическа активност това е гарантирано. За постигане на максимум бърз ефект, струва си да комбинирате кардио упражнения (велоергометър, бягаща пътекаи така нататък) със силови упражнения. По този начин ще работят всички мускулни групи, а консумацията на калории ще се увеличи.

Тези, които предпочитат класове по свеж въздух, а не във фитнеса, може да даде предпочитание бързо ходенеили колоездене. Но трябва да ходите пеша или да шофирате 4-5 км дневно.

Всеки може да си го позволи

Една от най-простите и евтини диети по отношение на набора от храни е елдата. Отвесът върху него може да бъде дори по-голям от пет килограма. Същността на тази диета се свежда до факта, че човек яде 5 пъти на ден всеки ден. каша от елда, варени без сол и захар.

За закуска, обяд и вечеря елдата става кралицата на масата. За втора закуска и следобедна закуска добавете пресни зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри, които не само ще притъпят чувството на глад, но и ще предпазят от евентуален запек, принуждавайки стомашно-чревния тракт да функционира нормално.

За вечеря можете да изпиете чаша нискомаслен кефир. С тази диета свалянето на 5 кг за 2 седмици няма да е проблем. Както при всяка друга диета, определено трябва да пиете два литра чиста водав един ден.

Друга лесна диета, която ще ви позволи да отслабнете с 5 кг за 2 седмици, леко разширява списъка с продукти. Сутрин се препоръчва да се пие чай или кафе без захар. овесена каша, варени във вода с минимално количество сол (за да не е съвсем безвкусна овесената каша).

За обяд имате малък избор: яжте пиле или постно говеждо. Месото се вари или се готви в двоен котел. Допустимо е да се ядат 150 г месо, а като гарнитура - малка краставица или половин домат. Вечеряме с чаша кефир и един от любимите ни плодове. Можете да ядете в този режим малко по-дълго - след 3 седмици резултатът ще бъде още по-значителен.

За да не се чувства глад, храненията се разделят на пет пъти.

Нов ден - нова диета

Един от най популярни диети, който получи много отличия - „Шест венчелистчета“. Самото име съдържа основната й същност: диетата се състои от шест групи храни. Недопустимо е да ги смесвате един с друг.

Съвети от диетолог Ирина Шилина
обръщам внимание на най-новата техниказа отслабване. Подходящ за тези, които спортни натоварванияпротивопоказан.

Всъщност всеки ден отслабваме на моно диета. Но тъй като е нов всеки ден, това не води до умораот монотонността на диетата. Тази ротация на продуктите се обяснява с факта, че за правилното смилане на храната е по-добре да не претоварваме тялото си със смес от протеини, мазнини и въглехидрати. За да се смила всеки от тях, трябва да се изолира отделен ензим. И докато тялото работи за усвояване, например, на протеини, въглехидратите се съхраняват внимателно в мастните гънки.

Важно условие: трябва стриктно да се придържате към посочения ред, в който се консумират продуктите. Диетата е проектирана по такъв начин, че всеки предходен ден подготвя тялото да приеме продукта от следващата група. Последователността е:

• Понеделник е рибен ден;
• вторник - зеленчуци;
• сряда - пиле;
• четвъртък - зърнени култури;
• петък - извара;
• събота - плодова;
• Неделя е ден за почивка.

Храната се приготвя по всякакъв начин, с изключение на пържене. Също така е допустимо да използвате малко количество сол и подправки и билки. Можете да пиете не само чиста вода, но и чай без захар. И на шестия ден се препоръчва да се допълнят плодовете с прясно изцедени сокове.

Друг важна препоръка- след първата седмица на „Шестте венчелистчета“ трябва да си вземете почивка от два до пет дни, през които не трябва да преяждате, но не яжте според правилата на моно-диета. След това трябва да преминете към втората седмица, а след почивката, ако желаете, към третата. С тази доста лесна хранителна система можете лесно да отслабнете за три седмици.

Не е нужно да започнете в понеделник; можете да започнете всеки ден от седмицата. Но първият ден от диетата трябва да е рибен. И в последния случай можете да направите леко отпускане и да не ядете в рамките на монодиета.

Тайната на стройната дама

Друга система, която заслужава внимание: „английската диета“. IN класическа версияпредназначен е за 21 календарни дни. Но дори за 2 седмици загубата на тегло от 5 кг е гарантирана. Схемата на действие на тази диета е приблизително същата като предишната. Но в този случай два протеинови дни се редуват с два зеленчукови. Започва с два млечни дни, чиято цел е да прочистят организма и да го подготвят за нов режим.

Меню за всеки от тези два дни.

Въпреки привидната оскъдност на менюто, всъщност няма да ви се налага да гладувате в млечните дни. Тогава започнете протеинови дникогато можете да ядете постно месо, риба, малко черен хляб, млечни продукти, яйца (не повече от два жълтъка на ден и произволен брой белтъци). Както при другите диети, препоръчително е да намалите приема на сол и да пиете два литра чиста вода на ден.

IN зеленчукови дниНа масата има само зеленчуци и плодове. Разбира се, тези, които се чудят как да отслабнат с 5 кг за 2 седмици, трябва да определят за себе си списък със зеленчуци, които са враг тънка талия: специално картофи. Затова трябва да сте внимателни при избора на плодове и зеленчуци.

Възможно ли е да отслабнете с десет килограма за две седмици? Как да отслабна с 10 кг за 2 седмици? Да, възможно е с тези 12 прости начиниотслабване.

Отслабването е изключително важна целза хора, които се борят с наднормено тегло. Този процес е изключително труден и изисква от вас много усилия, воля и решителност.

В момента има огромен брой различни методи за отслабване, които ефективно се борят с този проблем. В допълнение към това има и неща, които можете да направите, за да ускорите и опростите процеса, така че прочетете тази статия и разберете как да го направите. Диета от минус 10 кг за две седмици ще ви помогне в това.

Можете да ускорите процеса на отслабване с 10 кг за 2 седмици с помощта на един просто правило, което се състои в това, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това по същество означава да тренирате повече и да ядете по-малко. На първо място, трябва да ограничите приема на сол и нишесте. Отначало ще отслабнете само поради загуба на течности, но това е само на първия етап.

Първо трябва да получите добър планхранене за отслабване, което свежда до минимум консумацията на захар, нишестета, както и животински мазнини от млечни продукти и месо. Идеална диета 10 кг за период от 2 седмици за бърза загуба на тегло трябва да включва зеленчуци и плодове, постно месо, соеви продукти, нискомаслени млечни храни, риба и пилешки гърди без кожа.

Що се отнася до упражненията, кардиото и упражненията ви помагат да отслабнете бързо. силови тренировки. Кардио тренировките са най-добрите за изгаряне на много калории. Това означава, че те са много ефективни за бързо отслабване. Вдигането на тежести не е на последно място в този списък, така че трябва да отделяте няколко часа седмично и за него.

Известно е, че редуването на кардио тренировки със силови тренировки насърчава бързата загуба на тегло. Този тип тренировка е известна като интервална тренировка, която се състои от кратки редуващи се периоди на тренировка с висока и ниска интензивност. Цикълът се повтаря многократно.

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици: 12 най-лесни начина!

Хирургията и хапчетата за отслабване са най-ефективните начини за бързо сваляне на наднорменото тегло. От вас зависи да решите дали да се изложите на риск и да предприемете такива драстични мерки или да послушате съветите по-долу, за да отслабнете с 10 кг за две седмици:

1. Пийте много вода

Водата почиства тялото от токсини и това ще опрости процеса на отслабване и ще го ускори.

Горещата вода ще ви помогне да отслабнете, като отмие мазнините от кръвоносните съдове. пийте топла водапреди и след хранене редовно.

Горещата вода повишава телесната ви температура, което от своя страна увеличава метаболизма ви. Това принуждава тялото да гори повече калории. Не пийте гореща вода веднага след хранене.

В допълнение към това водата не съдържа калории и е най-добър изборв сравнение със сладките напитки. Освен това водата помага за подобряване на метаболизма и дава усещане за ситост, което ви позволява да намалите порцията храна на хранене. Всичко това води до ефективно и бързо отслабване.

2. Избягвайте “junk food” и бързата храна

За да постигнете бърза загуба на тегло, трябва напълно да премахнете нездравословната храна от менюто си. Нездравословната храна и бързото хранене, които хората предпочитат най-много в днешно време, съдържат много захари и мазнини. Тези храни са причината да натрупате наднормено тегло.

Това означава, че трябва да премахнете Вредни храни, както и храни и напитки с високо съдържание на захар. Освен това храните, които са разбити, консервирани, опаковани с добавена захар или покрити с шоколад, трябва спешно и напълно да бъдат премахнати.

Винаги избирайте органична храна. Избягвайте газираните напитки и предпочитайте прясно изцедени сокове. Диета за отслабване с 10 кг за това краткосрочентрябва също да включва зеленчуци и плодове в големи количества.

Избягвайте да похапвате хамбургери, торти, чипс и бонбони, това ще ви спести допълнителни калорииИ наднормено тегло. Ако сериозно искате да отслабнете и се фокусирате върху... положителен резултат, тогава сведете нездравословните закуски до минимум.

3. Избягвайте белите въглехидрати

Според Академията по хранене и диететика, намаляването на приема на въглехидрати с до 35% намалява общите калории и води до ефективна загубатегло.

Белите въглехидрати се намират главно в хранителни продуктикоито са претърпели някаква обработка, по време на която са лишени от по-голямата част от хранителната си стойност. Втората точка от моята статия беше точно за това.

Ще трябва да премахнете белите въглехидрати от диетата си, тъй като те повишават нивото на инсулин в кръвта, а това от своя страна води до натрупване на мастни депа в човешкото тяло. Рано или късно това ще доведе до затлъстяване. Ако се интересувате от въпроса как да отслабнете с 10 кг за две седмици, ще трябва да премахнете храните, съдържащи големи количества бели въглехидрати, а именно:

• Рафинирана захар
• бял хляб
• бял ориз
• паста
• Изкуствени сиропи
• картофи
• Торти, бисквити
• Сладолед
• Чипс

4. Включете ОТРИЦАТЕЛНИ КАЛОРИИ в диетата си

Храна със отрицателна калория- Това е храна, която отнема много калории за дъвчене, смилане и асимилиране. Такава храна ускорява метаболизма и процеса на отслабване.

Обикновено това са продукти растителен произход, които съдържат много вода и фибри.

Това са зеленчуци като броколи, тиквички, целина, спанак, аспержи, маруля и краставица. Тази категория включва плодове като грейпфрут, боровинки, лимони и пъпеши. Повечето от тези храни съдържат малко калории и не водят до наддаване на тегло. Диета минус 10 кг за две седмици задължително трябва да включва тези продукти.

5. Не пропускайте закуската

Не пропускайте закуската или друго хранене през деня. Известно е, че продължителното гладуване не насърчава загубата на тегло и води до развитие на сериозни заболявания.

Функционирането на тялото е пряко зависимо от закуската, така че ако я пропуснете, няма да можете да намалите количеството мазнини по тялото си. Диета за 2 седмици минус 10 кг трябва да съдържа вкусна и здравословна закуска.

Изследванията доказват, че консумацията висококалорични хранив началото на деня допринася за бързия процес на отслабване.

Десет ползи от закуската

• Подобрява цялостния метаболизъм.
• Поддържа нормално нивоинсулин.
• Увеличава производителността на работа/университет.
• Процесът на изгаряне на калории започва по-рано.
• Получавате всичко необходимо хранителни веществаВече е сутрин.
• Пропускането на закуска ви прави мрънкащи.
• Прави те по-умен.
• Дава повече енергия.
• Помага за поддръжка здравословно тегло.
• Намалява риска от развитие на диабет.

6. Отслабнете с 10 кг за 2 седмици: яжте малки порции

Колко ядете определя колко губите. За да намалите порциите храна, започнете да ядете в по-малки чинии и без добавки.

Да се ​​храните по-често не означава да ядете повече. Просто е красиво и ефективен методподведете стомаха да се почувства пълен. До края на деня ще ядете по-малко. По същество честото хранене увеличава скоростта на метаболизма ви и ви предпазва от преяждане.

7. Отслабнете с 10 кг за 2 седмици: променете начина си на живот

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици без правилен начин на живот?

Тези промени могат да бъдат неща като започване на готвене у дома, което ще ви позволи буквално да контролирате всяка калория, която приемате. В допълнение към това трябва да получите добър план за упражнения, който ще ви позволи да изгорите още повече калории.

Редовното седене пред телевизора/компютъра за дълги периоди от време също води до наддаване на тегло. Използвайте по-малко асансьори, коли, мотоциклети и ескалатори, което ще ви позволи да се движите повече и да изгаряте повече калории и мазнини. Пийте много течности, за да сте бодри и здрави.

8. Уверете се, че спите достатъчно

Сънят е лечебен агент за вашето здраве и ум. Насърчава, зарежда с енергия и сила.

Достатъчният сън дава възможност на тялото ви да си почине, което позволява на тялото да функционира оптимално. Това от своя страна улеснява процеса на изгаряне на калории и води до бърза загуба на тегло. За ефективно освобождаване от отговорносттегло трябва да спите 7-8 часа на ден.

Едно проучване установи пряка връзка между количеството сън и наддаването на тегло. Ако спите по-малко от 5 часа на нощ, това ще доведе до сериозни проблеми с теглото.

9. Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици: спрете да ядете след определен час от деня

За да постигнете успех в целта си, трябва да имате график. Това означава, че няма да можете да ядете след определен час от деня. Ще са необходими много търпение и дисциплина, но определено ще се отплати в бъдеще.

10. Как да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици: увеличете скоростта на метаболизма си

Скоростта на метаболизма пряко влияе върху изгарянето на мазнини в цялото тяло, както и в ръцете. Увеличаването на метаболизма ви ускорява процеса на изгаряне на мазнини.По-долу съм изброил няколко ефективни начининаправи го.

• Изградете мускулна маса със силови тренировки (Опитайте упражнения за вдигане на тежести)
• Правя аеробика.
• Бъдете активни винаги.
• Ходете по-често, избягвайте превозни средства.
• Пийте кафе (не повече от 2 пъти на ден)
• Яжте органична храна.
• Яж храна богати на фибри, желязо, витамин D и протеини.
• пийте домашно мляко.
• Не пропускайте домашно приготвената закуска.
• Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини.
• Яжте сирене, леща, авокадо и червени чушки.
• Избягвайте содата бикарбонат.
• Напълнете тялото си с достатъчно течности.

11. Намалете нивата на стрес

Няма нужда да се притеснявате как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици. Защо?! Продължавай да четеш…

Наред с нарушенията на съня, стресът е основна причина за много здравословни проблеми. 54% от американците са загрижени за нивото на стрес в ежедневието си.

Най-добрите начини да се отървете от стреса

• Слушам музика
• Правете йога
• Посетете екзотични места
• Медитирайте
• Наспи се
• Дишай дълбоко
• Радвайте се на живота и се усмихвайте

12. Как да отслабнете с 10 кг за две седмици: откажете пушенето

Пушенето не е метод за отслабване. Повечето хора пушат, за да отслабнат. Ще ви кажа как пушенето намалява телесни мазнини.

Никотинът навлиза в тялото при пушене. Свива кръвоносните съдове и потиска чувството на глад.

Което от своя страна води до това, че не чувствате глад и приемате по-малко калории от необходимото. Ще започнете да отслабвате и ще изглеждате по-стройни.

Този тип отслабване не се отнася за правилната опциязагуба на тегло, защото не приемате препоръчителния минимум калории. Чувствате се слаби и често боледувате.

Започвам да правя прости упражненияпоне 3 пъти седмично, за да горите мазнини, а не мускули.

Надявам се, че разбирате как можете да отслабнете с 10 кг за две седмици. Ако не спазвате условията и препоръките, изброени по-горе, тогава можете да отслабнете с 10 кг за месец или повече. Правилният хранителен план и тренировка ще ускорят процеса на отслабване, така че не забравяйте за тях.

Можете да отслабнете с 5 килограма за две седмици у дома, без да навредите на здравето си. Основното нещо е да следвате принципа на здравословна и балансирана диета. През цялото време няма да имате нужда да изпитвате глад и стомашни спазми. Тялото ще получи достатъчно количествокалории, но в същото време ще има дефицит в енергийния разход, което ще доведе до постепенен спадтегло.

За да отслабнете не само с 5 килограма за 14 дни, но и да запазите постигнатите резултати, ще трябва да следвате правилата:

1. Ще трябва да наблегнете на зеленчуците и плодовете в диетата си. Това важи особено за салатите с много зеленчуци, които се заливат с нискомаслено кисело мляко и изобщо не се осоляват.
2. За две седмици ще трябва да изключите от менюто си всякакви полуфабрикати. Те доставят на тялото празни калории, които допринасят за отлагането на подкожни мазнини.
3. Броят на храненията трябва да се увеличи до пет пъти на ден. В този случай обемът на изядената част не трябва да надвишава 250 г. И трябва да се опитате да направите интервалите между основните хранения еднакви.
4. Достатъчно количество в диетата трябва да включва храни като соя, яйчен белтък, пилешко филе, морски дарове и риба, натурални млечни продукти.
5. Преди основното хранене трябва да изпиете една чаша вода без газове. И само след 15 минути започнете да ядете.
6. Определено трябва да закусите. освен това сутрешен приемхраната трябва да съдържа приблизително 300 калории. Така ще осигурите на тялото си калории и ще избегнете чувството на глад преди обяд.
7. Вечерта ще трябва да спрете да ядете въглехидрати. Тялото ще започне да ги превръща в мазнини.
8. Дневното калорично съдържание на всеки ден за жените не трябва да надвишава 2200 kcal, а за мъжете - 2400 kcal.
9. Използването на сол, масло и дресинги за салати трябва да се сведе до минимум.

Упражнения, които ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини.

опитах различни диети, но най-удобен се оказа този, който трябваше да се следва две седмици. През цялото това време се хранех добре на малки порциии отслабнал. Успях да сваля почти шест килограма и не изпитвах особени затруднения по време на хранене. Съветвам всеки да опита тази диета, ако иска да отслабне без гладуване. Вероника, на 36 години

относно двуседмична диетаМама ми каза. Благодарение на тази диета тя успя да се отърве от излишни килограмии стават забележимо по-стройни. И тъй като се подготвях за ваканция, която реших да прекарам на море, се възползвах и от тази диета. Хареса ми факта, че всички одобрени продукти са много достъпни и могат да бъдат намерени във всеки магазин. Всички предлагани ястия също се приготвят бързо и лесно. Сега, ако трябва да отслабна отново, ще избера само тази диета. Анна, на 34 години

Здравейте всички! След второто късна бременностМного съм напълняла. Опитах се да гладувам и се подредих гладни дни, но след това тя отново се пречупваше и атакуваше храната. Случайно прочетох за диета, която продължава две седмици и реших да я пробвам. И тя наистина ми помогна да се върна към предишната си форма. Мария, на 44 години

Най-често прибягват до специални седмични диети. Всички те могат да бъдат разделени на три вида:

Монодиети;

Гладни диети;

Протеинови диети.

Диетите от първата група са свързани с яденето на всеки един продукт. Те включват програми за отслабване, базирани на пиене на литър кефир дневно, ядене на килограм ябълки, чиния елда и други храни. Въпреки това, въпреки бърза загубатегло, такова седмично гладуване не само не е достатъчно ефективно, но често е опасно за организма. Поради ограниченото хранене тялото може да не получава голямо количество важни микроелементи и минерали, от които се нуждае ежедневно. Освен това не всяко момиче може да издържи седем дни на използване на един продукт.

Вторият тип диета се базира на рязък спадниво на консумация на калории до 800-1000 kcal на ден или по-малко. Освен това, за здрава жена, в зависимост от първоначалното телесно тегло, възрастта, начина на живот са ви необходими поне 2400 kcal. Гладните диети карат тялото да изпитва стрес, като действа твърде агресивно. Мазнините наистина започват да се изгарят доста бързо, но когато се върнете към нормалната си диета, можете да забележите същото ускорено наддаване на тегло.

Много лекари признават един от най-добрите видове диети протеиново хранене. Режимът на протеиновата диета включва ограничаване на консумацията на въглехидрати: не само бързи, които са вредни за фигурата (захар, брашно), но и здравословни бавни (зеленчуци, плодове). Ястията за седмицата могат да се състоят от яйчен белтък, риба, извара и постно птиче месо.

Предимствата на протеиновата диета са бърза загуба на тегло, по-малък риск от загуба на мускулна маса и дългосрочно запазване на постигнатите резултати. Протеиновата диета има и съществени недостатъци. Те включват повишен риск от запек, лоша миризмаот устата, тежки товаривърху бъбреците поради загуба на вода.

За да свалите бързо 5 кг за една или две седмици, най-добре е да се откажете строги диети. На помощ ще дойдепрочистване на тялото от токсини и правилно хранене.

Овесените трици и зеленчуковите салати ще помогнат за ефективно прочистване на червата. Първото ястие може да се яде за закуска, а второто в допълнение към месо или птица за обяд и вечеря.

За да приготвите каша за отслабване от овесени трици, трябва да излеете 3-5 супени лъжици натрошени люспи с вряща вода за двадесет минути, след което да ги отцедите. излишна вода. Можете да добавите горски плодове и плодове, както и няколко ядки към тази каша.

Салата за прочистване на храносмилателната система може да се приготви от големи моркови, зелени ябълки и цвекло. Всички съставки трябва да бъдат настъргани свежи, подправете с лъжица лимонов соки зехтин.

Друг вариант на маруля от метла може да се състои от стрък целина и прясна краставицас билки, растително масло и лимонов сок.

Почистването на тялото от токсини ще ви позволи да премахнете от 3 до 5 кг наднормено тегло през първите няколко дни без специално усилие. Без правилно хранене обаче е почти невъзможно да се постигнат сериозни резултати.

Правилното хранене не е диета. При този вид загуба на тегло резултатът се постига по-бавно, но тялото не изпитва стрес и резултатът се консолидира за дълго време.

Правилното хранене означава, че тялото получава оптималното количество протеини, въглехидрати и мазнини. Диетолозите са стигнали до извода, че това съотношение трябва да бъде приблизително 2:4:1.

Ако искате да отслабнете с 5 кг за една седмица, трябва да се придържате към принципите на правилното хранене:

1. Трябва да ядете храна поне 5-6 пъти на ден на малки порции. Между закуската, обяда и вечерята трябва да имате малки закуски. Те могат да включват няколко ядки, чаша кефир или кисело мляко, ябълка или цитрус.

2. Трябва да се спазва оптимално количествокалориен прием, който се изчислява индивидуално в зависимост от начина на живот, тегло, пол, възраст. За да не навредите на тялото, това ниво не трябва да се намалява под 1200-1400 kcal.

3. Храната трябва да бъде не само умерена, но и разнообразна, богата на минерали и витамини. Трябва да ядете повече зеленчуци и плодове.

4. Сутрин можете да ядете повече въглехидратни храни (зърнени храни, плодове), вечер – протеинови храни (риба, птици, обезмаслено сиренеили кефир).

5. Трябва да се избягват мазнини от животински произход (тлъсто месо, риба), брашно, сладкиши, пържени и консервирани храни. Хлябът може да се замени с пълнозърнест хляб, захарта с мед, солта с естествени подправки.

6. Консумацията на алкохол трябва да бъде сведена до минимум.

За да отслабнете с 5 кг за две седмици или по-малко, можете да използвате различни упражнения. Кардио тренировките при ограничаване на калориите ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини по-ефективно и силови упражненияще направи мускулите по-тонизирани, което визуално ще помогне за постигане на красота и стройност.

Изтощителните ежедневни упражнения във фитнеса обаче няма да помогнат, ако не се придържате към принципите на правилното хранене.

За да консолидирате и увеличите ефективността на загубата на тегло, можете също да използвате козметични процедури. Сред тях, особено заслужава да се отбележи масажи с мед, обвивки, сол и вани със сода. Ако искате да знаете как да отслабнете с 5 кг за седмица с козметика, свържете се с козметолог и масажист.

Струва ли си да отслабнете с 5 кг толкова бързо?

Можете да отслабнете с 5 кг дори без диета, ако намалявате порцията си всеки ден в продължение на 2 седмици:

• завъртете обръча за 10 минути;
• клякайте бавно 40 пъти;
• скачане на въже (също 40 пъти);
• правете сутрешен джогинг;
• направете лицеви опори от пода 20 пъти.

Само не забравяйте първо да загреете мускулите си с прости упражнения.

Спазването на тази диета ще ви осигури стройна фигура.

• Закуска – 8-9 часа;
• Обяд – 12.00-13.00 ч.;
• Следобедна закуска – 15.00-16.00 ч.;
• Вечеря - до 18.00ч.

През първата седмица менюто изглежда така:

• понеделник: 3 варени яйцаи 5 печени картофа (средни);
• Вторник: нискомаслена извара 100 г и 3 с.л. л. заквасена сметана, чаша кисело мляко или кефир.
• Сряда: 0,5 л нискомаслен кефир, 1 л плодов сок, 2 средни ябълки.
• Четвъртък: 400 г постно месо (може и пилешко), неподсладен чай.
• Петък: 0,5 кг круши или ябълки.
• Събота: 3 варени картофа и 300 г кефир.

Както можете да видите, има плодове, протеини и млечни продукти, така че поемете въздух и издишайте, подгответе се за менюто за 2 седмици:

• пн. 2 домата, 1 яйце, 200 г варено месо.
• вт 2 ябълки, 100 г телешко месо, салата с растително маслоот домати и краставици (без лук).
• ср. 100 г месо, 70 г черен хляб, няколко ябълки.
• чт. 2 варени яйца (може рохко), 100 г месо, 150 г ръжен хляб.
• пт. 700 г ябълки, 3 варени картофа, 0,5 литра кефир.
• сб. 300 г варено пиле, 2 яйца, 2 средни краставици, чай без захар.
• слънце 4 варени картофа.

Можете да редувате плодове и зеленчуци

Във втория случай ще бъдете посъветвани да ограничите солено-сладко-пържени храни, напитки от повече вода, яжте малки порции на всеки 3 часа и включете повече зеленчуци и плодове в менюто. Всичко би било наред, но с тези препоръки можете да изградите Здравословна диета, и постигат напълно обратния резултат.

Какво не е наред с тях:

• Съдържанието на калории не е посочено. И химичен съставдиета.
• Не са дадени конкретни решения на типични житейски ситуации.
• често „яжте зеленчуци и плодове“ замества „яжте балансирана диета“

Американската диета ще ви помогне да отслабнете с 5 кг за 2 седмици, а може би и повече, но няма ли да напълнеете бързо, след като спрете да спазвате тази диета? Дано не е така. Освен това най-голямата загуба на тегло се случва през първата седмица. През втората седмица резултатът изглежда се консолидира и загубата на тегло ще бъде съвсем незначителна. Започвайки от втората седмица, диетичното меню трябва да се повтори в обратен ред, т.е. в последния ден от диетата ще има меню за първия й ден.

Диетата позволява и замяната на някои продукти със сезонни, например може да се замени домат доматен сок, зелена салата, спанак или целина - прясно зеле.

Отслабването с 5 кг за седмица у дома по безопасен за здравето начин е напълно възможно. Постигането на такива резултати е възможно за всеки.

Но трябва да се разбере, че загубена масатялото няма да падне само върху мастна тъкан. Доста голям процент от загубеното наднормено тегло за 7 дни е вода.

Този факт се обяснява с факта, че ефективната и безопасна и в същото време бърза загуба на тегло е свързана с намаляване на нивата на инсулин, чиято работа води до задържане на вода в тялото.

Въпреки факта, че човешкото тяло обикновено не съдържа много гликоген (300-500 грама), всяка молекула от това съединение натрупва много водни молекули около себе си. Обикновено масата на това свързана водатри пъти масата на самия гликоген.

В допълнение, понижаването на нивата на инсулин позволява на бъбреците да освободят тялото от излишния натрий, който също напуска заедно с водата.

Така 5 кг наднормено тегло, свалени за няколко дни, ще бъдат сумата от разградените мастни депа и отделената излишна течност.

Всичко е ясно. Единственият въпрос е как да се постигне това. И това не е толкова трудно, колкото изглежда.

Така че нека започнем. Отслабваме правилно у дома с 5 кг на седмица.

Без никакви захари и лесно смилаеми въглехидрати

Това е първото и основно правило за бързо здравословно отслабване.

Научно доказано е, че най ефективни диети, гарантиращи дълготрайна загуба на тегло, предполагат минимална консумация на въглехидратни храни. Ето защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати и без захар е мястото, от което трябва да започнете, когато преминавате към правилно хранене за устойчива загуба на тегло.

И същото твърдение е вярно за бърза краткосрочна загуба на тегло.

Чрез елиминирането на въглехидратите от диетата и последващото намаляване на нивата на инсулин, отслабващите виждат резултатите от усилията си още на следващия ден.

За много хора дългосрочното въздържание от сладко е голям проблем. Но сега не си поставяте задачата да нормализирате теглото си веднъж завинаги. Просто трябва бързо да отслабнете за Нова година, сватба, ваканция, парти и т.н.

И имате само седмица. Така че няма проблем – всеки човек може да избягва консумацията на захар и други бързо смилаеми въглехидрати в продължение на 7 дни без забележимо страдание.

Трябва да откажете:

• всякакви захари;
• зърнени култури, съдържащи глутен – пшеница, ръж, ечемик, и всички продукти, приготвени от тях – хляб, тестени изделия, както и бял ориз;
• картофи и други храни с високо съдържание на нишесте.

Не забравяйте, че всички напитки, които пиете, не трябва да съдържат захар. Това се отнася за всички онези чаши кафе и чаши чай, които пиете през целия ден.

Също така са забранени всякакви произведени продукти индустриалнопродукти, дори и такива, които не свързваме със сладки храни. Трябва да се откажете от всичко - котлети, кетчупи, колбаси и т.н.

Факт е, че хранително-вкусовата промишленост е отлична в маскирането на захари в своите продукти. И тя ги използва в огромен бройза приготвяне на всякакви ястия, дори и кисели краставички.

Едно свято място никога не е празно. И ако сте премахнали въглехидратите от диетата си, трябва да ги замените с нещо. И това нещо ще бъдат протеинови продукти.

Наред с избягването на захари, увеличаването на количеството протеин, постъпващо в тялото, е едно от крайъгълни камънивсеки ефективни системиза устойчиво отслабване.

И отново. Това не работи само в дългосрочен план. Дори ако целта ви е да отслабнете само за една седмица, трябва да се храните здравословно и да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества. Освен това те помагат да отслабнете.

Протеините имат няколко свойства, които ги правят основна храна за отслабване. Те например ускоряват разграждането на мазнините и са изключително засищащи.

тази статия

ще намерите Подробно описаниевлиянието на протеиновите продукти върху процеса на отслабване. И освен това ще разберете точно колко протеини се съдържат в коя храна.

Яденето на цели храни

През седмицата, която сте отделили за загуба на 5 кг, не трябва да ядете различни сложни ястия. Предпочитание трябва да се дава на цели храни, които са по-засищащи и спомагат за консумацията по-малко калориибез да страдате от постоянно чувствоглад.

В същото време не само морковите или ябълките трябва да се използват като цели храни, както мнозина смятат със страх. Въобще не.

Както беше посочено по-горе, е необходимо да наситете диетата си с протеинови компоненти. И като цели храни, трябва да ядете яйца, пилешки или пуешки гърди, постно варено говеждо и т.н.

Но използването на различни сосове и сосове трябва да бъде изоставено. И не само от индустриално произведените кетчупи и майонези. Но и от приготвеното вкъщи.

Вече беше казано по-горе, че зърнените храни с глутен трябва да присъстват в менюто. Дори само защото това са лесно смилаеми въглехидрати. И няма значение дали имате свръхчувствителност към глутен или не. През седмицата, избрана за отслабване, не можете да ги ядете.

Въпреки това, освен глутен, не трябва да консумирате нищо, към което подозирате, че имате непоносимост в продължение на 7 дни. Например, ако забележите, че сте свръхчувствителни към млечни продукти, те трябва да бъдат изключени от вашата диета.

Същото важи и за всяка друга храна, която вие лично смятате за трудна за смилане.

Здравословните закуски са показани за правилното храненекоето ви помага да отслабнете. Но ако трябва да свалите 5 кг само за една седмица, ще трябва напълно да се откажете от рязането през деня. Не можете да прекъснете апетита си дори със здравословни храни.

Ако си поставите за цел да отслабнете за една седмица, ще трябва да се потите. В най-буквалния смисъл на думата. Просто трябва да се потите правилно, като правите упражнения интервални тренировкивисока интензивност (ITVI).

Също така е необходимо да увеличите своя физическа дейностпрез целия ден през седмицата. Седнете по-малко, движете се повече. Подредете общо почистванеи отидете на пешеходна обиколка.

За да загубите бързо излишните килограми, трябва да изгорите целия гликоген. Това ще позволи на тялото да превключи метаболизма си от използване на въглехидрати към изгаряне на мазнини. И освен това ще премахне излишната вода, което ще направи възможно бързото намаляване на обема на тялото.

Можете да постигнете целта си, като използвате каскадно гладуване.

Има няколко практики за периодично гладуване. Но тъй като отслабвате само в рамките на 7 дни, за вас е подходящ най-простият и ефективен вариант, а именно 16-часово гладуване от 19 до 11 ч. следващия ден. Това ще ви даде възможност напълно да се отървете от запасите от гликоген.

Следва правилото за периодично гладуване следващо условиебързо отслабване с 5 кг за 7 дни - яжте само два пъти на ден.

Това ще направи възможно значително намаляване на броя на консумираните калории. Най-разумно е да закусите не по-рано от 11 часа сутринта, а след това да вечеряте в 6-7 часа вечерта.

Някои хора обаче действат по различен начин. Ядат много обилно, но само веднъж на ден - на обяд. Тази схемаефективен, но сложен. И психически, и физически.

Парадоксално, но колкото по-малко пие човек, толкова повече вода се задържа в тялото му. И за да отслабнете бързо, трябва да се отървете от излишната влага.

Така че не се страхувайте да изпиете допълнителна чаша вода.

И не забравяйте за чай и кафе. Тези напитки не само помагат за изгарянето на мастните натрупвания, но и като леки диуретици премахват задържането на течности.

Сега нека разгледаме по-отблизо какво трябва да ядете, за да отслабнете с 5 кг за една седмица, използвайки възможно меню като пример.

Обяд-Вечеря: Пилешки бульон, варени или печени пилешки гърди с подправки със салата от краставици и домати.

Закуска: Кафе или чай като лека закуска с твърдо сирене (без хляб) и ядки.

Обяд-Вечеря: Лека зеленчукова супа(за предпочитане с костен бульон), парче телешко варено със зелена салата.

Ден третиДен четвъртиЗакуска: омлет от две яйца, чай и кафе без захар.

Обяд-Вечеря: Накълцана телешка пържола със салата от сладки пиперки, краставици, домати; ядки.

Закуска: Чай (кафе) без захар с извара с нормално съдържание на мазнини (без подсладители).

Обяд: Лек рибена супаи парче варена или печена риба със зелена салата.

Ден петиДен шестиЗакуска: Кафе или чай без захар с неподсладено натурално кисело мляко с ядки или семена.

Обяд-Вечеря: Костен бульон с твърдо сварено яйце, варени или печени пуешки гърди с варен карфиол.

Закуска: Пържени яйца, чай и кафе без захар.

Обяд вечеря: Лек зеленчуксупа (за предпочитане с костен бульон), парче печена или варена риба със зелен фасул.

Ден седмиЗакуска: Чай и кафе без захар с неподсладена извара

Обяд-Вечеря: Супа от тиквички (без картофи), парче печено или варено телешко със зелена салата.

Колко можете да ядете на ден?

Можете да ядете много разрешени храни. В разумни граници, разбира се.

Трябва да ядете достатъчно, за да имате достатъчно енергия, за да оцелеете до следващото си хранене и все още да сте активни, както се изисква от правилата. бърз спадтегло.

Затова не трябва да се ограничавате до един черпак супа и парче малко филе от пилешки гърди. Яжте до насита. Но само позволеното.

По принцип отслабвате само за една седмица. Следователно можете да бъдете търпеливи.

Но ако не можете да го понесете, хапнете. Можете да си позволите пресни зеленчуци - краставици, домати, чушка, репички и др.

Тези, които са особено гладни, могат да разгостят с чаша костен бульон или малко парче сирене или варена риба. Но все пак е по-добре да не правите това.

правилното хранене за отслабване

Тогава вашите постижения ще останат с вас за дълго време.

Ако след като сте загубили 5 кг за една седмица за някакво значимо за вас събитие, се върнете към предишната си диета, тогава цялото излишно тегло, което сте загубили, ще се върне.

СВЪРЗАНИ МАТЕРИАЛИ