Йога стана много популярна през последните няколко години. Този вид физическа активност е не само оптималното натоварване за човек, но се счита и за много полезна практика. Момичетата и жените са запалени фенове на йогийските учения. И представителите на прекрасната половина на човечеството, които наскоро се присъединиха към тази тенденция, често се интересуват от въпроса: „Възможно ли е да правите йога по време на менструация?“ Днес ще отговорим на него.

Не е тайна, че на жените по време на менструация не се препоръчва да се подлагат на сериозни физически натоварвания. Все пак йога е нежна телесна практика и е напълно приемлива в „тези” дни, при спазване на няколко правила.

Жените се стремят да изглеждат страхотно по всяко време и на всяка възраст. И в някои случаи критичните дни ги изхвърлят от графика. Но тези, които практикуват йога, не се страхуват от подобни проблеми.

Факт е, че йога и менструация са напълно съвместими понятия. Освен това лекарите твърдят, че не само е възможно, но и необходимо да се направи. Основното условие, което трябва да се спазва по време на „критичния период“, е да практикувате без фанатизъм.

От медицинска гледна точка минималната подвижност по време на менструалните дни е много по-здравословна от болезнената неподвижност. Това се потвърждава и от основните предимства на йога спортовете. Между тях:

• способността за възстановяване на мускулния тонус;
• облекчаване на спазми в лумбалната област и долната част на корема;
• подобрява кръвообращението.

Поради факта, че йога може да премахне симптомите, характерни за менструалния цикъл, тя се счита за идеална физическа активност в такива дни. Като се занимавате с нежна практика, няма да е необходимо да приемате спазмолитици и болкоуспокояващи. Ето защо може да се извършва не само в периода на изписване, но и в очакване на такива дни (ПМС).

Подходящи асани

Тези, които решат да отидат на йога, трябва да знаят, че упражненията, изпълнявани в „тези дни“, трябва да се различават от тези, които се практикуват в обикновените дни. Асаните, които могат да се изпълняват, не трябва да поставят прекомерен физически стрес върху тялото на жената. Освен това трябва да изберете пози, които няма да повлияят на емоционалните и хормоналните нива. Те трябва да бъдат избрани според принципа "баланс и спокойствие".

Предлагаме ви няколко упражнения, които са идеални за жени в менструалните дни. Комплексът от йога по време на менструация може да включва асани:

• Baddha Konasana – пеперуда или поза „твърд ъгъл“. Приемайки тази асана, ще можете да почувствате как се отпускат мускулите и нервните влакна. Помага за облекчаване на болката и стреса, които често съпътстват менструацията.
• Ardha chandrasana - позата на полулуната е подходяща за тези, които искат да се научат как да контролират интензивността на отделянето. Тази асана ще бъде особено полезна за тези, които имат много високо кръвно налягане. Тази поза също помага за намаляване на болката в областта на гърба и корема.
  
• Дандасана (или ъглова поза). Благодарение на разтягането, което се извършва по време на тази асана, мозъкът се успокоява и нервната система се успокоява. Практикувайки Dandasana, можете да постигнете хармония, тъй като асаната премахва дискомфорта в долната част на корема.
• Шашанкасана. Позата на заека е релаксираща и ще бъде полезна, ако сте прекалено раздразнителни. Можете също така да практикувате Шашанкасана за тези, които се притесняват от тежест в областта на гърдите по време на менструалните дни.
  
• Utthita trikonasana (поза разширен триъгълник). Това е доста проста асана, с която жените могат да се справят с болката и дискомфорта по време на менструалния цикъл.
  
• Дишане на Уджай. За да отпуснете тялото, трябва да заемете проста поза и да практикувате пранаяма. За същата цел по време на критични дни напредналите йогини могат да изпълняват по-сложна техника на пълно дишане.

Във видеото по-долу инструкторът ясно демонстрира как правилно да изпълнявате тази или онази поза и какво трябва да бъде дишането.

Асани - табута по време на менструация

Докато се чудите дали можете да правите йога по време на цикъла си, трябва да знаете и кои упражнения не трябва да правите. На първо място, те включват много сложни усуквания и възли, влизането в които ще изисква напрежение на мускулния атлас и нервните окончания.

Освен това не трябва да практикувате асани в „тези дни“:

• Включва приемането на антигравитационна позиция, тоест стойка на глава във всякаква интерпретация. Изпълнението на такива пози противоречи на действието на естествения прочистващ механизъм на тялото, в резултат на което може да започне да се развива ендометриоза, кисти и ракови тумори. Това могат да бъдат асани: Pincha Mayurasana (стойка на предмишница), Vrishchikasana. По същата причина е противопоказано.
• Изискване на дълбоко огъване на гърба. Такива стойки се извършват поради силно напрежение в коремните мускули, което е изключително нежелателно в критични дни. Те включват: Urdhva Dhanurasana, Kapotasana и други.
• Дихателни техники, които се изпълняват със закъснение. По време на менструация трябва да практикувате само упражнения с пълно и равномерно дишане.

За да сте сигурни, че вашият период на критични дни преминава с полза и с минимална болка, опитайте се да изберете асани за себе си, в които се чувствате комфортно. Разбира се, с изключение на непрепоръчителните позиции и стойки. Правилното изпълнение на прости упражнения ще ви даде възможност да подобрите благосъстоянието си, да повдигнете настроението си и да предотвратите различни женски заболявания.

Йога по време на менструация трябва да бъде нежна и балансирана. Само така ще имате полза от практиката и няма да навредите на здравето си.

Момичета, знаете това. На всеки 20-30 дни едно и също. Рисуване, болезнени усещания, внезапни движения причиняват дискомфорт, понякога гадене, главоболие, крампи в краката.

Ако критичните дни са болезнени за вас, това е причина да се консултирате с лекар. Той ще предложи начини за облекчаване на болката, ще предпише лекарства за облекчаване на състоянието, ще ви каже каква физическа активност няма да навреди, дали можете да правите йога по време на менструацията или да правите други упражнения. Всяка много силна болка показва неправилно функциониране на организма, нарушения и възможни хронични заболявания.

Йога срещу болка. Асани

Наистина ли сте запалени по източните практики, че не можете да живеете и ден без тях? Преди да попитате Вашия лекар дали можете да правите йога по време на цикъла си, решете дали наистина имате нужда от това в наши дни. Ако не сте правили често йога и не изпитвате особена нужда от тези видове упражнения, тогава не трябва да се фокусирате върху този период.

Забранено

Ако сте свикнали да правите йога у дома сами, тогава допълнителното ходене до фитнеса не включва необходимостта да пътувате някъде, особено по време на менструация, когато не се чувствате много добре. Не забравяйте, че по време на критични дни силно не се препоръчва:

1. „Адхо-мукха вришкасана“.
2. "Халасана".
3. "Бакасана".
4. „Випарита-карани мудра“.
5. "Врищикасана".
6. "Сарвангасана".
7. "Пинча Маюрасана".
8. "Сиршасана".
9. „Агнисара-дхаути“.
10. "Наули-крия".

Други пози са напълно приемливи.

Йога и "женски дни"

Най-важното през този период е да слушате тялото си, което определено ще ви подскаже какво е най-добро за него. Ако вашата йога практика продължава дълго време, например повече от 2 години, и можете да се справите с най-трудните асани, въпросът дали е възможно да правите йога по време на менструация няма да ви изправи. В крайна сметка вие вече познавате тялото си много добре. Дали йога упражненията са приемливи или не за жени, които практикуват по-малко от година, ще се реши от лекаря и треньора.

Има едно общо правило: по време на менструацията изпълнявайте асани, които са удобни и приятни за вас. Не правете такива, които позволяват на коремните ви мускули да се стегнат или упражняват твърде много напрежение.

Тези жени, които изпитват силна болка, дискомфорт и са подложени на интензивно кървене, трябва да избягват практикуването на йога по време на менструация. Спокойно дишане със стомаха, леко задържане на издишването с повдигане на диафрагмата, за да отпуснете коремната област и да облекчите болката - това най-вероятно ще облекчи състоянието.

Ограничете усукването до леки завъртания на краката в различни посоки, правете ги спокойно, докато лежите по гръб.

Когато изпитвате болезнена менструация, дълбоката релаксация може да помогне за облекчаване на неприятните симптоми. Пуснете любимата си йога музика и облекчете напрежението и спазмите с дълбоко коремно дишане, визуализирайки въздуха, който тече навътре и навън, наричано още дишане чрез чакра.

Облекчете болката

За да облекчите дискомфорта, можете да опитате:

1. "Вилома пранаяма".
2. "Шавасана".
3. "Supta badha konasana."

Позите се изпълняват с подложки и възглавници, за да се осигури максимален комфорт. Когато мине вторият ден от менструацията, много се връщат към пълноценни практики.

Някои практикуващи споделят впечатленията си, че след интензивни занимания по йога през „тези дни“ са се почувствали по-добре и болката е изчезнала. Това важи само за опитни йогини.

Пет прости пози по време на вашия цикъл

Според Аюрведа (индийската „наука за живота“) менструацията е дар, който позволява да се пречистят тялото и ума на жената. Тялото премахва токсините, това е процес, предвиден от природата, а обърнатите позиции нарушават движението и потока. Следователно „не“ на обърнатите пози и „да“ на петте йога асани по време на менструация, описани по-долу. Ще ви трябва опора (ролка за йога), каишка, одеяло, „тухли“ - опори за бедрата.

"Супта Баддха Конасана"

Поставете подложка върху постелката и поставете сгънато одеяло на задния й ръб. Седнете на постелката. Съберете краката си, като държите коленете си раздалечени (притиснете краката си към задните части). С помощта на колан свържете краката и таза. Леко повдигнете таза, издърпайте задните части към краката. Спуснете гръбнака си върху подпората, тухли под бедрата. Това е важно: илията на таза трябва да е насочена към гърдите. Ръцете ви не трябва да са по-високи от раменете ви, спуснете ги отстрани и се отпуснете, задръжте позата за 2-3 минути.

"Upavishtha Konasana"

Поставете подложката вертикално към стената, седнете с гръб, така че горната част на гърба, сакрума и задната част на главата ви да са опрени в подложката. Разтворете краката си възможно най-широко, като задната част на петите, средата на прасците и задните бедра са притиснати към пода, а пръстите на краката, центъра на предната част на бедрата и капачките на коленете сочат към тавана. Притиснете предмишниците си към стената. Пръстите отстрани на таза. Гледам напред. Издърпайте краката си от таза, притискайки ги към пода. Повдигнете гръбнака си нагоре, притискайки пръстите си към пода. Натиснете предмишниците си в стената, издърпвайки гръбначния стълб навътре. Задръжте позата за около три минути.

"Пашимотанасана"

Задните пози за разтягане и навеждане напред притискат матката, помагайки за освобождаване на секрета, което е важно, когато правите йога по време на менструалния си цикъл. Можете ли да си представите, че тези дни има шанс да се успокоите и да се отпуснете? Това е напълно възможно, когато главата ви е подпряна: мозъкът идва в състояние на покой, нервната система се възстановява, всичко се стабилизира. Седнете на пода, изпънете краката си, като ги разтворите на ширината на бедрата. Хванете облегалката на стола с ръце и спуснете челото си върху седалката. Вашата задача е да опънете краката си за 2-3 минути, като ги притиснете към пода.

„Setu Bandha Sarvangasana“ (изпълнява се на опора)

Тази прекрасна поза на мост ще укрепи нервната ви система и ще осигури страхотна основа за следващия ви цикъл.

Трябва да седнете на ръба на подложката, с крака на ширината на бедрата и да поставите ремъка върху външните краища на краката си. Облегнете се на ръцете си, леко повдигнете таза, протегнете задните части към краката. Легнете на подпората, докато спускате задната част на главата и раменете си към пода, наблюдавайте краката си: те трябва да се притискат към пода и да се плъзгат към главата ви. Протегнете краката си, опънете колана с краката си. Поставете ръцете си, свити в лактите, отстрани на раменете. Ако изпитвате дискомфорт в долната част на гърба, повдигнете краката си по-високо, като добавите друга опора, тухли или одеяла. Трябва да поддържате изпънати крака. Отпуснете се напълно, но дръжте краката си изпънати. За максимален ефект трябва да останете в позата до десет минути.

Други тънкости

Сега, след като разгледахме въпроса дали е възможно да се прави йога по време на менструация или не, и вие разбирате как и какво трябва да се прави или не трябва да се прави, няма да е излишно да споменем следното. Експертите са единодушни в мнението си, че категорично не е препоръчително да вдигате много тежки неща по време на менструация (това по принцип е прерогатив на мъжете) или да правите горещи вани. Тези дни трябва да забравите за банята, не трябва да се увличате по полов акт - това е сигурен начин за заразяване. Като цяло трябва да се натоварвате възможно най-малко и да избягвате прекалено активни дейности. Не забравяйте, че сте жена и вашият цикъл е чудесно напомняне за това.

Начинаещи, които искат да започнат йога за първи път. Откъде да започна? Кой клас да взема? Как да изберем учител?

Класът ще ви подхожда "Йога за начинаещи" - В този курс ще се запознаете с минимално необходимите теоретични принципи на йога, ще научите основни термини и понятия и ще започнете да изпълнявате основни практически упражнения.

Всеки клас, наречен „Хатха йога“ или „Универсална йога“, също ще ви подхожда. Те се различават по това, че в класа „Хатха йога“ учителят може да даде асани в два потока, тоест, ако в групата има хора с по-високо ниво на обучение, ще им бъде предложено да изпълнят по-сложна версия на асана , а на начинаещите ще бъде предложена същата асана в проста версия. Асана е поза, позицията на тялото в пространството.

Клас по крия йога, който преподава нежни практики на асани, дихателни упражнения (пранаяма) и техники за медитация. Може би това е и идеалната йога за начинаещи.

Начинаещите също могат да дойдат в класа по ащанга виняса йога. Тази практика се характеризира с преобладаването на динамиката и специалното дишане, поради което тялото се затопля много добре и става с порядък по-гъвкаво.

За начинаещи е важно да посещавате различни класове, да виждате различни учители и да избирате какво ви харесва и какво ви подхожда, какво ви харесва. Подходящи като време, енергия, състояние след час - това са основните критерии, по които трябва да изберете клас за себе си.

Много полезно е да вземете семинара „Йога за начинаещи - въвеждащ курс“, който редовно се провежда в нашия център. Това ще ви помогне да „влезете в практиката“ по-ефективно и правилно. Следете новините в сайта.

Какво ви трябва, за да започнете да практикувате йога в Narayana Yoga Center?

За да започнете, можете да разгледате учителите и класовете на нашия уебсайт http://www.site/. Изберете удобен за вас час и час. Сутрешните и следобедните занимания в Narayana Yoga Center са с предварително записване. Записването става на телефон: 253-74-73 . Няма нужда от записване за вечерни занятия, започващи от 18:00ч. През почивните дни има занимания без предварително записване, с изключение на някои (вижте графика на голяма и малка зала).

По-добре е да дойдете на часовете 10-15 минути преди началото на тренировката, за да имате време да се преоблечете и да се подготвите за тренировка.

д Имате ли килими в залите?

Можете да започнете да практикувате на „общите“ постелки за йога, които се предлагат в йога центъра. Но в бъдеще горещо препоръчваме да закупите лични постелки, които можете да оставите в Narayana Yoga Center на специално определени места или да вземете със себе си. Постелките се продават в нашия Йога център - изборът е огромен както като цена, така и като цвят. Използването на лична постелка е много по-хигиенично.

Какви дрехи са ви необходими за йога?

За фитнес е подходящо всяко леко спортно облекло, което не ограничава движенията. Препоръчително е да практикувате йога боси, тъй като работата на краката в асаните е важна, както и захващането на пръстите на краката в някои пози. Ако това ви е неудобно, използвайте неплъзгащи се чорапи за фитнес.

Колко често трябва да посещавам уроци в Narayana Yoga Center?

За адекватно „влизане“ в йога практиката е по-добре начинаещите да практикуват поне три пъти седмично.

Основният принцип на йога практиката и нейните положителни ефекти е редовността. Най-добре е да започнете с два до три пъти седмично. След няколко месеца, въз основа на вашите усещания и след консултация с вашия учител, можете да увеличите посещаемостта на часовете в Йога центъра до 5-6 пъти седмично. Определено се препоръчва един ден почивка от практиката, в удобен за вас ден от седмицата.

Ако желаете, можете да учите всеки ден у дома, като изпълнявате проста програма, като предварително сте я проверили с учителя, и идвайте в Центъра, за да стабилизирате практиката си 2-3 пъти седмично.

По-добре е да спортувате всеки ден по 30 минути, отколкото веднъж седмично по 2-3 часа.

Мога ли да ям и пия преди и след час?

Преди да започнете практиката, трябва да изпиете малко чиста вода и да изпразните пикочния мехур и, ако е възможно, червата. Стомахът не трябва да е пълен. Добре е, ако можете да практикувате на празен стомах. След пълното хранене трябва да минат поне три и половина до четири часапреди да започнете да тренирате.
Ако по време на тренировка има нужда от изпразване на пикочния мехур или червата, трябва незабавно да последвате зова на природата, тъй като по този начин тялото се освобождава от плътни и тънки нечистотии.След тренировка можете да пиете малко чиста вода на малки глътки.

След тренировка е по-добре да изчакате и да ядете след 30-60 минути. Ако не направите това, може да ядете много повече от обикновено. Прекалено бързото хранене също нарушава потока на енергия в тялото.

Могат ли жените да правят йога по време на менструация?

Всяка жена има свои собствени характеристики на тялото. Ако цикълът ви е обилен и болезнен, по-добре е да спрете практиката, особено в първите дни. Опитът показва, че редовната йога помага за преодоляване на ПМС и намалява болката. Но за това практиката трябва да е редовна и продължителна.

Ако изпитвате критични дни доста лесно, тогава можете да продължите да учите в група, като изключите първите 1 - 2 дни. Въпреки това през целия период не се препоръчва пренапрягане на коремните мускули или извършване на баланси на ръцете. Дълбоки обрати, обръщания. Полезни са плитки навеждания, практики в легнало положение без напрежение на коремните мускули, леки навеждания назад и медитация. Тези дни можете да посещавате „Клас за бременни“, има щадяща практика и има почти всички забранени пози за този период.

Ще трябва ли да промените начина си на живот и навиците си, за да започнете да се занимавате с йога?

Основното нещо е просто да започнете да правите йога редовно и тогава лошите навици може да отпаднат сами, защото тялото се възстановява и желанието да се замърсява вече не възниква. Всичко се случва естествено, без насилие. Най-важното е да се организирате и да ходите на уроци по йога.

Нашите навици, хранене, начин на живот, нашите мисли и желания - всичко в това как изразяваме себе си е резултат от нашата природа, която понякога оставя много да се желае. Просто като си забраняваме да правим нещо (например да пушим или да ядем сладкиши), ние извършваме насилие над себе си, тъй като не работим с причината за това или онова явление, а със следствието.

Практикувайки йога, вие ще започнете да пречиствате природата, тялото и съзнанието си чрез асани и пранаями, като по този начин изкоренявате истинските причини за определени зависимости. Практикуването на йога влияе по такъв начин, че човек вече не иска това, което му е вредно, например пушенето. Трябва да започнете да спортувате редовно и начинът ви на живот определено ще се промени. Дългосрочната и интензивна йога практика със сигурност ще промени начина ви на живот и всичките ви навици.

Мога ли да взема душ или вана преди и след йога?

Можете да вземете душ преди час. След тренировка е по-добре да не се къпете веднага, но не забравяйте да изчакате 30-40 минути, тъй като водата има способността да отмива както всичко негативно, така и финия етеричен компонент и целия потенциал, който сте развили по време на практиката. Освен това след час не трябва да вземате студен душ, още по-малко да се обливате с ледена вода, тъй като тялото е в по-чувствително състояние.

Горещата вана или сауна е противопоказана преди часовете по йога, а непосредствено след часовете обезсмисля целия ефект от практиката.

П Водите ли теоретични занятия във вашия център, изнасяте ли лекции или говорите за философията на йога?

Тези въпроси се разглеждат подробно на семинари, където наличието на повече свободно време и средата са по-благоприятни за получаване и усвояване на такъв материал. Има и специализирани курсове по определени аспекти, например за храненето на йогите (курсове по готвене, които се комбинират с курса „Въведение в аюрведа“), за въвеждане в практиката на пранаяма и др.

Тези теми също са разгледани подробно в курса за учители по йога.

Включена ли е практиката по медитация в часовете?

Медитацията не е техника, а състояние. Следвайки определена техника, можете да стигнете (или да не стигнете) до това състояние. Възможен е спонтанен преход към състояние на медитация под въздействието на всякакви външни причини. Не можете да правите медитация като такава; можете да правите практика, която изчиства съзнанието ви толкова много, че да дойде това състояние.

Кога мога да премина към основната класна група или към по-интензивни практики?

Преминаването от ниво на ниво зависи от индивидуалните характеристики на ученика, неговата възраст, редовността на посещаване на занятия, личната практика у дома и здравословното състояние. Следователно вашият редовен учител може наистина да оцени състоянието ви и да препоръча преминаване на друго ниво. Полезно е да ходите при различни учители, но обикновено има един, който ви подхожда най-добре. Попитайте го дали сте готови да преминете към следващото ниво.

Ако сте започнали да преминавате към основното ниво, това не означава, че трябва да забравите за началните класове. Много е добре да отидете на различни нива и да наблюдавате разликите в ученето. Ако имате силно желание да отидете в по-напреднал клас, вие, разбира се, можете да направите това, но без да спирате да посещавате начални класове, за да развиете база, основа, защото най-простите асани са най-важни.

Възможно ли е да се спортува по време на бременност и веднага след раждането на дете?

Възможно е и необходимо! Но от първия път, когато сте разбрали за бременност, трябва да учите по специална програма. Програмата зависи от триместъра и нивото на практика на ученика. Има специален клас за бременни жени. Програмата през този период от живота на жената е насочена към поддържане на доброто й здраве и поддържане на нормални хормонални нива, което допринася за нормално физиологично раждане.

След раждането на дете за около месец или два е по-добре да не спортувате изобщо и да се посветите на общуването с бебето и да свикнете с ролята на майка. И след това постепенно започнете да практикувате. Постепенното възстановяване зависи от много фактори - дали е имало операция, дали жената кърми или не. Но като цяло можете да практикувате, като постепенно се връщате към нормалната практика. Можете да дойдете на курс за бременност и учителят ще ви каже какво да правите, за да се възстановите постепенно. Или можете понякога да идвате в началното училище и да правите нещо у дома, като обръщате специално внимание на изправени пози с опора, които структурират и събират тялото, не правете интензивни навеждания и навеждания, а също така не можете да правите уддияна и особено наули за най-малко 6 месеца. Постепенно въведете обърнатите пози в практиката.

Когато започнете да тренирате усилено, тялото ви постепенно се променя. Необходимо е храната да е разнообразна и питателна. По-добре е да ядете чисти, пресни храни, приготвени с подправки, които са естествени хранителни добавки. Опитайте се да изключите вчерашната храна, по-добре е да готвите в по-малки количества - това ще отнеме много по-малко време. Трябва да има нормален прием на храна, за да се осигури „строителен материал“ за тялото. Храненето трябва да зависи от вашата конституция, от една страна, и от начина ви на живот, от друга. Много добре е да се консумират млечни продукти, варени зеленчуци, ориз, дал. Ако сте свикнали да ядете месо, не е нужно да се опитвате да го откажете веднага. Просто практикувайте редовно, след известно време нуждата от това естествено ще изчезне. Алкохолът и пушенето наистина пречат на практикуването на йога, така че трябва да се стремите да се освободите от тези зависимости. Добрата редовна практика помага за това.

Има ли противопоказания за практикуване на йога?

Йога може да се практикува от всеки. Основното е, че практиката е подходяща. Тези, които са имали проблеми с гръбначния стълб или други части на тялото, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат да овладяват Хатха Йога. Ако сте под редовно медицинско наблюдение поради някакво сериозно или хронично заболяване, моля консултирайте се с него преди започване на занятията и не забравяйте да уведомите преподавателя ПРЕДИ ЗАНЯТИЯ.

Въпреки гореизложеното, съществуват традиционни, често използвани противопоказания за практикуването на хатха йога, а именно: психични заболявания (като шизофрения, да не се бърка с неврози и депресия, йога, напротив, помага срещу тях), някои сложни и некомпенсирани увреждания на опорно-двигателния апарат...

По кое време на деня е най-добре да правите йога?

Най-доброто време за йога е, разбира се, сутринта. Въпреки че тялото може да е по-сковано сутрин, сутрешните дейности се считат за най-полезни за здравето. Но ако погледнете от нашата реалност, тогава най-доброто време за учене е времето, когато никой не ви притеснява.

Разбира се, най-добре е да тренирате интензивно сутрин, това ви дава тласък на енергия за целия ден, а вечер следвайте по-мека програма, като отделяте повече време на обърнати пози. Но не всеки може да намери време да практикува 2 пъти на ден.

За начинаещите е по-лесно да учат вечер, тъй като тялото е по-гъвкаво, така че много хора предпочитат да посещават вечерни уроци и не обичат да идват във фитнеса преди работа (например в 6 сутринта). Във всеки случай е по-добре да изберете едно и също време всеки ден, създавайки в тялото някакъв положителен навик за редовна практика. Но най-важното е да практикувате, практикувайте редовно!

Противоречи ли практикуването на йога на религиозните вярвания? Могат ли вярващите да правят йога? Йога религия ли е?

Хатха йога не е религия. Това е система от техники, които насърчават балансираното развитие на човека, включително физическо и психо-емоционално. Човек може да практикува йога, без да влага по-висок смисъл в практиката и просто да прави упражнения за тяло, дишане и концентрация. Освен това, този практикуващ може да бъде будист, християнин, мюсюлманин, евреин или индуист. В същото време напредналите йога техники бяха известни в езотеричните аспекти на култовата практика на почти всички религии, но това не е тема за занимания в нашия или друг йога център, а индивидуален духовен живот под ръководството на един или друг ментор .

Странно е да се отговаря на такива въпроси. Това е подобно на въпроса „Възможно ли е да се играе шах, не противоречи ли на религиозните вярвания?“ В Индия хора, принадлежащи към различни религии, традиции и култури, практикуват йога и този въпрос не възниква там. Зад практикуването на йога стои определена философска школа, но това също не противоречи на религиозните вярвания, защото те се отнасят по същия начин, както например западните философски школи се отнасят към християнството. Традицията на йога датира от индийската култура, точно както традицията на играта на шах.

Често християните, особено православните, задават такива въпроси. Очевидно духовните наставници, които забраняват практикуването на йога, реагират на дума, която често носи значение, което е далечно и често противоположно на нашата практика. За съжаление, думата „йога“ често се свързва с новомодните неоиндуистки движения или различни видове тоталитарни секти (което не е вярно) и следователно предизвиква отхвърляне от страна на официалното духовенство и други. Но, както сами разбирате, когато идвате на нашите уроци, ние, преди всичко, работим с тялото, ангажирани с неговото изцеление, без да влагаме култови концепции в този процес.;

Препоръчителна литература

Препоръки за практикуване на йога за начинаещи

Йога по време на бременност ще помогне на жената да облекчи стреса и да се подготви за предстоящото раждане.

Много жени, след като научиха, че са в интересна позиция, смятат, че сега трябва да обърнат повече внимание на собственото си тяло. Разбира се, от тази гледна точка това мнение е правилно, но не трябва напълно да се отказвате от физическата активност, особено ако няма здравословни противопоказания. В допълнение, правилното натоварване ще помогне да се поддържа тялото в добра физическа форма и лесно да издържи не само цялата бременност, но и предстоящото раждане.

Чудесен начин да подготвите тялото си и да подобрите настроението си е да практикувате йога. Това е добра възможност да се подготвите за раждането не само физически, но и психологически.

Йога и бременност

По време на бременността започват да се случват много активни промени в женското тяло. Сега всички системи и органи работят в засилен режим, хормоналните промени оказват силно влияние върху емоционалното състояние. Затова е важно жената да се научи да разбира и приема собственото си тяло, както и всички промени, които се случват с него.

Повечето бъдещи майки се притесняват дали е възможно да се прави йога по време на бременност и дали упражнението ще навреди на бебето. Само правилният подход към упражненията и предварителната консултация с лекар, който наблюдава хода на бременността, ще помогне да се избегнат рисковете и негативните последици, свързани с повишената физическа активност.

Възможно ли е да се прави йога по време на бременност?

Днес йога е не само много популярна, но и наистина полезна практика. В същото време не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате, защото можете да правите всичко сами у дома. Също така часовете по йога са невероятно полезни за жени, които са в интересна позиция:

1. Йога не е просто набор от упражнения, но и техники, насочени към релаксация, нормализиране на дишането, укрепване на духа и прочистване на тялото.
2. Подобрява се кръвообращението в областта на таза.
3. Часовете по йога правят тялото по-гъвкаво и гъвкаво. Благодарение на това по време на раждането на жената ще бъде много по-лесно да заеме удобна позиция и вероятността от разкъсване на перинеума също е сведена до минимум.
4. Редовното прилагане на техниките помага за справяне с пристъпите на токсикоза.
5. По време на тренировка се укрепват гръбначният стълб и ставите. Това помага в бъдеще по-лесно да се справят с голямото натоварване, което се изпитва по време на носене на дете.
6. Провежда се и психологическа подготовка, която предотвратява появата на следродилна депресия.
7. Значително се подобрява емоционалното и физическо състояние, което има положителен ефект върху всички системи на тялото, като същевременно се укрепва имунната система.
8. Правилното изпълнение на дихателните упражнения гарантира, че тялото е наситено с необходимото количество кислород, което е важно не само за жената, но и за детето (ефективно предотвратяване на развитието на хипоксия). По време на раждането жената трябва да диша „правилно“, което може да овладее именно чрез йога.
9. Йогата помага да се отървете от болезнените усещания, които често се появяват при жените по време на бременност (най-често страда лумбалната област), а болката по време на раждане също намалява.
10. Часовете по йога ви помагат да се научите да намирате комфорт във всяка ситуация.
11. Йога също е полезна за детето, особено обърнатите пози, което позволява на плода да бъде позициониран правилно.

Съвети и предпазни мерки за практикуване на йога по време на бременност

За да сте сигурни, че часовете по йога носят само ползи по време на бременност, трябва да се вслушате в следните препоръки:

1. Всички асани трябва да се изпълняват възможно най-гладко, не трябва да има внезапни движения или резки движения.
2. През 2-ри и 3-ти триместър на бременността се препоръчва да се обърне специално внимание на изправените пози срещу опора. Чрез редовното изпълнение на тези упражнения можете да сведете до минимум вероятността от развитие на подуване и спазми, кръвоснабдяването на бебето значително се подобрява, гръбначният стълб укрепва и става възможно да контролирате собственото си тегло.
3. Ако жената не е практикувала йога преди зачеването, тя трябва да започне с минимално натоварване, тъй като е важно постепенно да подготви тялото си за натоварването и нов етап от живота. Препоръчително е да започнете да тренирате през втория триместър на бременността, тъй като 8-12 седмици са най-критичният период, когато има риск от спонтанен аборт.
4. Не трябва да има усещане за болка или дискомфорт по време на тренировка. Дори минимална негативна промяна в собственото ви състояние е сигурен знак, че трябва да спрете да тренирате. Същото правило важи и за появата на чувство на гадене, както и виене на свят по време на изпълнение на асани.
5. За да изпълнявате дихателни упражнения, трябва да заемете легнало или седнало положение.
6. Преди да започнете да практикувате йога, дори бременността ви да протича без усложнения и да се чувствате отлично, първо трябва да се консултирате с лекар. Факт е, че трябва да изберете набор от не само полезни, но и безопасни упражнения, с които специалист ще ви помогне.

Забранени асани по време на бременност

Следните асани не трябва да присъстват в набор от упражнения за бъдещи майки:

1. Усукване, при което се извършва максимално приближаване към тялото на крайниците. Факт е, че по време на изпълнение на тази техника се прилага силен натиск върху коремната област. Тази разпоредба е строго противопоказана за бъдещи майки.
2. Обърнатите асани трябва да се изпълняват изключително внимателно и само под постоянното наблюдение на специалист.
3. Стойката на глава е строго забранена, дори ако бременността протича без усложнения.
4. За бъдещите майки е противопоказано да изпълняват упражнения, по време на които трябва да лежат по корем или по гръб и да напрягат коремните си мускули. Алтернатива на тези техники е да изпълнявате упражнения на ваша страна, но само много внимателно.
5. Когато изпълнявате упражнения за баланс, ако няма обичайна опорна точка, трябва да внимавате. Но е по-добре да избягвате подобни техники.
6. Навеждането назад от легнало положение е забранено. Докато изпълнявате такива упражнения, трябва да поддържате телесното си тегло в коремната област, което е забранено по време на бременност.

Противопоказания за йога по време на бременност

Бъдещите майки не винаги имат право да практикуват йога, тъй като трябва да вземат предвид, че има противопоказания като:

• високо кръвно налягане;
• ако има заплаха от прекъсване на бременността;
• Класовете по йога са строго забранени, ако матката има повишен тонус (хипертонус);
• смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система;
• гестоза (развитие на късна токсикоза);
• проблеми, свързани с работата и състоянието на опорно-двигателния апарат;
• Плацентата превия не е строга забрана за изпълнение на асани, но първо трябва да се консултирате с лекар, за да не навредите случайно на здравето на бебето.

Пози и упражнения за йога по време на бременност

Бъдещите майки сравнително лесно извършват дейности, насочени към отваряне на таза, разтягане и отпускане на връзки, тъй като по време на бременност хормонът релаксин се произвежда в повишени количества. Но не трябва да прекалявате с обучението, за да не навредите на здравето на детето.

Йога през първия триместър на бременността

През първите седмици от бременността почивката и пълното отпускане са много важни. Ето защо се препоръчва да се овладеят техники за дълбоко дишане.

Позиция "Таблица":

1. Това упражнение помага за укрепване на мускулите и подобряване на баланса.
2. Трябва да станете на четири крака и докато вдишвате, плавно повдигнете десния крак, докато стане успореден на пода.
3. Важно е гръбнакът и шията да образуват права линия.
4. Издишайте.
5. При следващото вдишване лявата ръка се повдига и издишва.
6. Трябва да останете в това положение за 3-5 дълбоки вдишвания.
7. След това трябва да се върнете в изходна позиция.
8. Упражнението се повтаря за левия крак.
9. Правят се по 3 повторения за всяка страна.

Позиция „Щастливо дете”:

1. Тази позиция помага за постигане на висококачествено разтягане на мускулите на бедрата и облекчаване на напрежението в коремната област.
2. В легнало положение краката се сгъват в коленете, след което се разтварят в различни посоки.
3. Трябва да хванете краката си с ръце и плавно да дръпнете коленете си към подмишниците, докато петите ви „сочат“ към тавана.
4. Трябва да усетите как се разтягат не само бедрените мускули, но и гръбначният стълб.
5. Задръжте тази позиция за минута и се върнете в изходна позиция.

Йога през втория триместър на бременността

От 15 до 32 седмица от бременността започва най-активният период в живота на бъдещата майка. Следователно умерените упражнения вече са много полезни.

Баддха Конасана позиция:

1. Трябва да седнете на пода.
2. Сгънете краката си в позиция пеперуда, така че коленете да образуват остър ъгъл.
3. Бавно и плавно приближете коленете си към пода.

Позиция „Supta Baddha Konasana“:

1. Трябва да легнете по гръб.
2. Сгънете краката си в позиция пеперуда, съберете стъпалата си и ги издърпайте към перинеума.
3. Опитайте се да раздалечите бедрата и коленете възможно най-далече.

Позиция на Upavistha Konasana:

1. Трябва да седнете на пода.
2. Краката остават прави и се разтварят възможно най-настрани.
3. Поставете ръцете си по протежение на таза.
4. Избутайте ръцете си от пода и изправете тялото си, като гърдите ви сочат напред.
5. Трябва да останете в това положение за няколко минути.
6. Важно е да дишате спокойно и гладко.

Йога през третия триместър на бременността

През този период е разрешено да се изпълняват само упражнения, по време на които всички движения са възможно най-плавни и измерени. Започвайки от 32-34 седмици от бременността, могат да възникнат някои трудности при изпълнението на определени асани. Препоръчително е използването на повече одеяла и възглавници за опора на тялото.

На този етап трябва да обърнете възможно най-много внимание на онези техники, които са насочени към обучение на дишането. Техниките за релаксация също носят големи ползи. След 35-та седмица от бременността, за да поддържате правилното функциониране на плацентата, трябва да приемате достатъчно течности.

Доста често има случаи, когато според всички срокове времето за раждане на дете вече е дошло, но бебето не бърза да се роди. В такава ситуация лекарят може да препоръча индукция на раждането. Но изкуствената намеса в естествения процес не винаги е от полза. Всяка жена обаче може самостоятелно да стимулира началото на раждането, като използва естествени методи - например дишане по техниката Ujjai, говорене с бебето и извършване на микродвижения с таза. Чаят от малинови листа и масажните действия, които трябва да се извършват в перинеалната област, имат положителен ефект.

Прочетете повече за йога по време на бременност по-долу:

внимание!

Ако видите това съобщение, значи вашият браузър е деактивиран JavaScript. За да работи порталът правилно, трябва да активирате JavaScript. Порталът използва технология jQuery, който работи само ако браузърът използва тази опция.

Заглавия

• Носете леки, свободни и удобни дрехи, които ви позволяват Безплатноход.
• Най-доброто време за практикуване на йога е рано сутрин или късно вечер. Можете обаче да го направите във всяко свободно време.
• Упражнявайте се боси върху специална неплъзгаща се постелка или на пода. Килимът не е подходящ, защото краката ви ще се плъзгат по повърхността.
• Най-добре е да правите йога на празен стомах- 4-5 часа след обилно хранене и 2-3 часа след леко хранене. Опитайте се да не ядете трудно смилаема храна преди тренировка, ще ви бъде по-лесно да изпълнявате асани и издръжливостта ви по време на тренировка ще бъде на правилното ниво.
• Тренирайте в топла, просторна стая, далеч от пряка слънчева светлина.
• Свалете контактните лещи или очилата, ако ги използвате.
• Ще ви трябва малка кърпа по време на час. Трябва да е чиста и мека. Кърпата е полезна не само за избърсване на потта, но може да се постави и под главата ви в легнали асани и по време на стойки на глава.
• Малко одеяло е необходимо през студените сезони по време на медитативни и релаксиращи упражнения. В моменти на медитация, релаксация и концентрация не трябва да се разсейвате от такъв външен дразнител като студа.
• Във всяка група асани започнете с най-лесния вариант и едва след това преминете към по-трудния. Съветваме ви да тренирате добре лесната версия за няколко дни, преди да преминете към крайната поза.
• Практикувайте с пълна концентрация, усещайки всяка част от тялото, участваща в асаната. Асаните трябва да се изпълняват бавно, плавно, с пълно разбиране на вашите действия.
• Внимавайте: асана за предпочитанеизпълнявайте точно, като позиционирате тялото, както е предписано. Ако тялото е разположено правилно, потокът от енергия няма да срещне препятствия по пътя си.
• Много е важно да не задържате дъха си, докато изпълнявате асани. Тук няма специални инструкции, дишайте както обикновено. Като общо правило трябва да вдишвате при движение нагоре, когато гръдният кош и коремът са разширени, и да издишвате при движение надолу или напред, когато гърдите и коремът могат да бъдат компресирани.
• Докато изпълнявате позите, дишайте равномерно и само през носа.
• Задръжте позата възможно най-дълго, без да си причинявате физически или психологически дискомфорт. Дръжте очите, устата, гърлото и стомаха си отпуснати.
• Освен ако не е препоръчано друго, очите трябва да са отворени, а устата затворена, когато изпълнявате каквато и да е поза.
• Ако изпитвате физически или психически дискомфорт по време или след час, потърсете съвет от квалифициран преподавател.
• Не сте длъжни да правите всичко перфектно, подобно желание е похвално, но има и друга страна на монетата - физиологията и тена не винаги могат да направят всичко перфектно, а прекомерното внимание към съвършенството пречи на същността на Йога. Опитвам наслади сеот асаните, слушайте реакцията на тялото си, не оставяйте такава реакция на тялото без внимание - трябва да оформите връзка тяло-ум, а реакцията на ума към болка по време или след изпълнение на асана е Връзка. Ако една асана постоянно причинява болка, трябва да се въздържате от нейното изпълнение.
• спорт
• Ако изпитвате затруднения при изпълнението на определена асана, попитайте вашия йога инструктор как най-добре да я изпълните и на какво да наблегнете. Ако препоръките на инструктора не ви помогнат, прочетете първоизточниците - книги (Например, Yoga Dipika, Iyengar B.K.S.).
• Всеки урок трябва да завършва с релаксация в позата на трупа (Шавасана), времето за упражнение трябва да бъде поне 5 минути.
• След завършване на целия набор от упражнения се препоръчва да вземете горещ душ, за да увеличите релаксиращия ефект и тялото да е чисто. Трябва да вземете душ не по-рано от 15 минути след завършване на комплекса.
• Хората, страдащи от някакви заболявания, трябва да се консултират с лекар преди да започнат упражнения.
• Жените не трябва да практикуват йога по време на менструация. При желание обаче е възможно да се изпълняват наклони напред или седнали пози.
• При нормално протичане на бременността всички упражнения могат да се изпълняват през първите три месеца. През този период обаче е по-добре да практикувате под ръководството на опитен учител.
• Не забравяйте, че ключът към успеха е редовната практика.

Заглавие на статията	Автор
25 препоръки за занимания по йога		11866
		8027
35 причини да правите йога		5584
Класификация на позите		5425
Как да организираме домашна йога практика?	Мариана Горошетченко	5319
Структура, етапи и видове пранаяма	Виктор Сергеевич Бойко	4153
Пранаяма - енергията на дишането		4006
Йога упражнения - мантри, бандхи и мудри		3677
Медитация за начинаещи	Шри Чинмой	3583
Йога въпроси и отговори, част III	Вадим Запорожцев	3555
Най-доброто време за медитация	Шри Чинмой	3504
Начини на практика в Хатха Йога	Андрей Сидерски	3219
Йога въпроси и отговори, част I	Вадим Запорожцев	3205
	Мариана Горошетченко	2993
Практикувайте мудри в йога	Татяна Громаковская	2311
Постигане на състояние на медитация чрез йога	Свами Сатянанда Сарасвати	2132
Мантри - свещена музика на йога		2121
Какво е медитация?	Васант Лад	1432
Йога въпроси и отговори, част II	Вадим Запорожцев	1190
Мантрата като средство за самореализация	Елена Лушникова	627

Не третирайте физическата йога като спорт. Спортът е идеята за постигане на физиологични резултати въз основа на максималните възможности на вашето тяло, а йога не изисква от вас да счупите лични рекорди и, за разлика от ума, тялото няма нужда от спортни постижения. Вашето отношение към физическата йога трябва да бъде по-близко до концепцията за активна почивка в движение, получаване на енергия чрез отваряне на каналите на тялото.

35 причини да правите йога

Най-накрая трябва да се събера и да опитам тази йога. Нещо подобно се върти в главата ви от години? Ползите от йога, изброени в тази статия, ще ви помогнат да решите да предприемете активни действия! Йога насърчава хармоничното развитие на мускулите. Часове по йога– това е най-добрата загрявка за ставите. Йогаучи ни да се отпуснем, да дишаме по-спокойно и да останем в настоящия момент.

Аюрведа и йога - определете вашия тип йога

Аюрведа, както и Йога, е древна индийска дисциплина, произхождаща от Ведите. Аюрведа е древна индийска медицина, която на санскрит означава „знание за живота“, „изкуството на дълголетието“. Лечението в Аюрведа се основава на цялостно изследване на човешката природа като цяло, нейните характеристики и връзка с външния свят. Човекът, според Аюрведа, е уникално творение, по своята същност неотделимо от Вселената. Всичко, което съществува в човека, съществува и в макрокосмоса около него.

Въведение в йога за начинаещи

Основният елемент на хатха йога е асаната. Асана е неподвижна и удобна поза. Тези две условия са задължителни. Всяка йога поза, колкото и сложна и екзотична да е, трябва да е удобнаи да се записва доста дълго време. В противен случай цялото ви внимание ще бъде насочено към осезаеми неудобства, а за някаква по-фина работа на съзнанието по време на час по йога не може да става и дума.