В преследване на стройна фигурачовек се излага изтощителни диетии гладуване. Не трябва да очаквате ефективен резултат, тъй като повечето от тези хранителни системи провокират стрес в тялото.

Излишното тегло се губи поради липса на калории.

Доказано е, че щом човек спре да спазва диета, тялото започва всички функции за възстановяване на енергията и започва да се нуждае от храна. Резултатът е, че килограмите се връщат. Протеиновото меню за една седмица за отслабване се основава на различни принципи. Не е нужно да гладувате, просто трябва правилно да изградите ежедневната си диета и да създадете благоприятни условия за загуба на наднормено тегло.

Протеиново меню за една седмица за отслабване: положителни и отрицателни аспекти на техниките за отслабване

Дори най-добрите и ефективна диетаима не само предимства, но и недостатъци. Протеиновото меню за една седмица за отслабване не е изключение. Преди да започнете да следвате хранителна система, трябва да проучите както положителните, така и отрицателни страни.

Сред основните ползи от отслабването с протеинови храни са следните:

Протеинова диетадава усещане за ситост за дълго време, човек няма да чувства глад;

наднормено теглонапуснете бързо;

Дневна диетане е от същия тип;

Ако спазвате всички правила, теглото няма да се върне;

Няма нужда да губите време за преброяване на калоричното съдържание на ястията;

Не е задължително високи разходи.

Основни недостатъци

1. Поради отказа от определени храни тялото няма да получи всички микроелементи и витамини, за да поддържа нормалното функциониране.

2. Ако следвате протеиново меню за една седмица за отслабване по-дълго от очакваното, тенът ви ще се влоши. Човекът също ще се почувства слаб и ще забележи рязко избледняване на цвета на косата и суха кожа.

Протеиново меню за една седмица за отслабване: разрешени и забранени храни

Списък на продуктите, които могат да бъдат включени в дневното меню

1. Риба и домашни птици ( нискомаслени сортове). Ако е пилешко, трябва да се яде без кожа.

2. Пилешки субпродукти – сърце, черен дроб.

3. Млечни продукти. Кефир (масленост 1%), кисело мляко, извара, мляко. Препоръчително е да изберете всички продукти, представени естествени, без подсладители в състава.

4. Позволени са всички цитрусови плодове и зелени ябълки.

5. От зеленчуците е най-добре да ядете всякакви видове зеле, краставици и домати (сезонни), целина ( ефективен инсинератордебел).

6. Разрешени напитки чиста водабез газове, зелен чай без подсладители.

Списъкът с табута включва следните продукти:

Консервите и преработените храни са „празни“ калории, в тях няма нищо полезно;

Шоколад и всякакви други сладкарски изделия;

Млечни продукти с високо съдържание на мазнини;

Нишестени зеленчуци(боб, грах, царевица, картофи);

Зеленчуци, които съдържат много захар (цвекло, моркови);

Сладки газирани напитки и ненатурални сокове.

Правила за изграждане на диета

Когато съставяте протеиново меню за една седмица за отслабване, трябва да следвате основните правила.

1. Всички хранения трябва да бъдат разделени равномерно през деня, така че да ядете 5-6 пъти. Закуската трябва да е 30 минути след събуждане, а вечерята не по-късно от 2 часа преди лягане.

2. Плодовете е разрешено да се консумират само през първата половина на деня, за да имат време да се усвоят от тялото.

3. Максимално допустим дневна дозамазнини - 30 грама.

4. След обяд можете да ядете само зеленчуци без скорбяла - зеле, домати или краставици. Целината е много полезна. В допълнение към факта, че ефективно изгаря телесни мазнини, характеризиращ се с нулево съдържание на калории. Тоест тялото ще изразходва енергия за усвояване на продукта, което само ще ускори процеса на отслабване.

Протеиново меню за една седмица за отслабване

Диетата е доста разнообразна и е структурирана по такъв начин, че човек да не изпитва глад, което елиминира риска от консумация на храни от списъка „табу“. Това е огромна полза за диетата.

Протеиново меню за една седмица за отслабване ще ви помогне да се отървете от наднормено тегло. Ако след 7 дни не сте доволни от резултата, имате право да удължите диетата за не повече от 3 дни.

понеделник

1. Сутрин. Зелен чайбез захар и 150 извара (продуктът трябва да бъде избран с ниско съдържание на мазнини).

2. Няколко часа след закуска - зелена ябълка(един плод).

3. Обяд. Прясно варено пилешко филе - 150 грама.

4. Като следобедна закуска - натурално неподсладено кисело мляко (100 грама).

5. Вечер. Риба на пара и салата от сезонни зеленчуци без скорбяла.

вторник

1. Сутрин. Зелен чай и натурално неподсладено кисело мляко в количество от 100 грама.

2. Сутрешна закуска – портокал или грейпфрут (1 плод).

3. Обяд. Задушено телешко със зеленчуци. Общата порция е 200 грама.

4. Като следобедна закуска – 100 мл кефир, 1% масленост.

5. Вечерно хранене. Зеленчуци, изпечени на фурна заедно с риба - порция 150 грама.

сряда

1. Сутрин. Натурално кафе без захар и мляко, 3 сварени белтъка.

2. Снек преди обяд - 1 зелена ябълка.

3. Обяд. Варени кафяв ориз- 100гр.

4. Като следобедна закуска - неподсладена извара.

5. Вечеря. Салата от бяло зеле– порция 150гр.

четвъртък

1. Сутрин. Овесени сладки(2 броя) и чаша кефир 1% мазнини.

2. Преди обяд хапнете грейпфрут (1 плод).

3. Обяд. Аспержи - 200 грама и 100 варени пилешки гърди.

4. Като следобедна закуска - чаша ферментирало печено мляко.

5. Вечеря. 100 грама пресни зеленчуци и парче варено рибно филе.

петък

1. Сутрин. Чаша зелен чай и 100 грама извара без подсладители.

2. Снек – зелена ябълка.

3. Обяд. Варено рибно филе - 150 грама.

4. Втора закуска – натурално кисело мляко порция 100 гр.

5. Вечеря. Парче говеждо на пара - 150 грама.

Събота

1. Сутрин. Омлет от 2 пилешки белтъка и зелен чай.

2. Първа закуска – цитрусов плод (всеки).

3. Обяд. 150 грама пресни зеленчуци, може и под формата на салата.

4. След час - 100 ml кефир с масленост 1%.

5. Вечеря. Варено рибно филе, порция 100 грама.

неделя

1. Сутрин. Зелен чай и 100 грама извара.

2. След 1,5 часа - ябълка (зелен сорт).

3. Обяд. Зеленчуков бульон и омлет от 2 белтъци.

4. Един час по-късно - неподсладена извара.

5. Вечер. Зеленчукова витаминозна салата – порция 150 грама. Можете да го напълните отново зехтин.

Протеиново меню за една седмица за отслабване: важни точки при организирането на хранене

1. Поради факта, че протеиновото хранене премахва течността от тялото, балансът му трябва да се възстанови, за да се избегне дехидратация. Трябва да пиете 2 литра на ден чиста воданикакви газове.

3. Нито една диета няма да е ефективна, ако пасивен начинживот. Полезно е да правите упражнения сутрин, ако не е възможно да посетите фитнес.

4. Важно е да спите достатъчно и да оставите тялото да си почине. Трябва да се обучите да си лягате преди 22:00 - това оптимално време.

Представеното протеиново меню за една седмица за отслабване е проектирано така, че храната постоянно да влиза в тялото и човекът да не остава гладен. Следване прости принципии правилата за организиране на диетата, след 7 дни можете да се радвате отличен резултат– минус 5 кг.

Съдържание:

Какво е протеинова диета? Какви продукти са разрешени върху него. Предимства и недостатъци на тази диета.

Популярността на монодиетите нараства всяка година. Много диетолози се опитват да направят един елемент централен в диетата, изграждайки хранителни принципи около него. Честно казано, такива диети са много лесни за приготвяне (няма нужда да мислите за балансиран състав), но не винаги са ефективни.

Протеинова диетаНа този фон изглежда един от най-ефективните и безопасни за здравето. Но също така съдържа скрити капани под формата на ограничения върху периода на употреба и неравномерна скорост на загуба на тегло. Тази статия ще ви разкаже за нюанси, като начини за минимизиране на вредите и увеличаване на ползите.

Протеиново хранене за отслабване: подробно меню

Нека го вземем веднага, без да се спираме на теорията. Можете да говорите дълго за принципите на всяка диета, но е много по-ясно, ако веднъж погледнете приблизителния хранителен план.

закуска

Започвайте всеки ден с кафе или зелен чай, за да ускорите метаболизма си. Действа като храна (но познахте, не протеин) крекери или хляб с трици. Липсата на протеини в протеиновата диета за закуска е оправдана.

Протеинът се усвоява много дълго време в стомаха, което не позволява на тялото да използва мазнините като източник на енергия. Поддържането на себе си с минимално количество въглехидрати е необходимо, за да се предотврати глюкозното гладуване на мозъка и редица други органи.

Като алтернатива е разрешено настъргани моркови или други сурови зеленчуци.

Вечеря

Протеиновата диета за отслабване е доста либерална, когато става въпрос за засищане на обяд. Разрешено за ядене до 300 грама варено пиле или 200 грама риба или същото количество варено телешко месо. Няколко твърдо сварени яйца (или още по-добре меко сварени) могат да се ядат не повече от веднъж седмично. Причината е проста - голям броймазнини в жълтъците.

Не е забравена и гарнитурата. Салата от сурови зеленчуци (краставици, домати, настъргани моркови и др.) е добре дошла. Калоричното съдържание е минимално, но фибрите в пресните зеленчуци помагат за смилането на протеина, който консумирате.

Вечеря

Извара, кисело мляко, сиренаниско съдържание на мазнини или дори варено телешко/пилешко. IN малки порцииобилната храна е добре дошла при вечерен прием. Протеиново храненеза отслабване като цяло рядко ще ви накара да се чувствате гладни.

Можете да ускорите нощния си метаболизъм зелен чай, пресни плодове в малки количества или същата зеленчукова салата.

Какво включва диетата освен протеини?

Сякаш освен протеини, човек приема и много въглехидрати. Но ако погледнете по-отблизо, става ясно, че стойността на същите тези въглехидрати е минимална. Всъщност те са необходими само за подобряване на усвояването на протеини и осигуряване на малък тласък на мозъка и мускулните клетки с енергия.

Ще бъде трудно да се повиши сериозно кръвната захар с помощта на сурови зеленчуци или застояли черни бисквити.

алтернатива подробна диетаза седмица можете да видите на следната снимка:

Плюсове на протеинова диета

В сравнение с много други схеми, тази опция изглежда изключително примамлива. Ето основните предимства на такава диета:

• няма чувство на глад;
• мускулната маса се запазва колкото е възможно повече;
• една от най-вкусните диети.

Сега за всяка точка малко по-подробно.

Край на глада

Ако има месни продуктиза обяд и вечеря няма да сте особено гладни. Тайната е, че животинските източници на протеин се усвояват в стомаха доста дълго време, оставяйки го празен най-малко 3 часа след хранене.

Фибрите от изядените зеленчуци също го запълват. Носейки абсолютен минимум калории, зеленчуците подобряват храносмилането и се преработват много дълго в стомашно-чревния тракт.

Запазване на мускулите

Дори и да не спортувате, поддържането на максимална мускулна маса след всяка диета вероятно е важно за вас. Именно мускулите се формират красива фигура, създавайки извивките му и подчертавайки ханша, раменете и т.н. Загубата им ще направи човек по-слаб, но не много по-привлекателен.

Животинските протеини са най-добрият източник на строителни материали за мускулна тъкан. Така че ефективната протеинова диета предпазва мускулите възможно най-много от гледна точка на загуба на тегло. Няма да е възможно да го запазите напълно., защото всяка диета означава намаляване на калориите в сравнение с масовите програми. Но ще бъде възможно да се намалят загубите до минимум.

Разнообразие от продукти

Безспорен плюс е, че продуктите на протеинова диета са почти деликатеси. Без сушени шушулки или без мазнини без вкус извара масине може да се сравни с риба, месо и птици!

Разбира се, трябва да готвите храна без пържене. Но дори и варени или печени, месните продукти предизвикват в пъти повече апетит в сравнение с вегетарианските диети.

Минуси на диетата

Наистина ли е възможно протеинова диетаИма ли изобщо недостатъци? За съжаление без тях е невъзможно. Има и много от тях, а ето и основните:

• бавна скорост на загуба на тегло;
• краткосрочна диета;
• бърза уморяемост.

И отново, всичко първо.

Незначителна загуба на мазнини

Ефективните протеинови диети за отслабване се проявяват като такива само в първите дни. Именно през този период настъпват основните загуби на тегло поради отстраняването на гликоген (и с него вода) от телесните тъкани. При липса на въглехидрати той бързо се отказва от запасите си.

След това тялото получава енергия от мазнини и протеини. Той прави това доста бавно, тъй като калоричното съдържание на входящата храна е доста високо. Понякога дори разрушаването на мазнините не се отразява на кантара, но се проявява при измерване на телесните обеми.

Ограничение 2 седмици

Не можете да се придържате към тази диета дълго време. Продуктите на протеинова диета натоварват бъбреците, принуждавайки ги интензивно да обработват отпадъците и токсините, останали след протеина. Следователно това не е най-полезният режим на работа за тялото Не се препоръчва да продължите протеиновото хранене повече от 2 седмици без спиране..

За да намалите увреждането на бъбреците, трябва да пиете много вода.

Липса на сила

Липсата на въглехидрати рязко намалява мускулните енергийни резерви. Дори и най-ефективната протеинова диета не може да ги компенсира. Същото важи и за мозъчна дейност. При липса на глюкоза емоционалното състояние ще бъде далеч от оптималното.

И не е толкова лошо, ако спазването на диета без въглехидрати се извършва на фона на ежедневните грижи. Но подобна диета е в ход интензивно обучение– истинско изпитание!

При връщане на въглехидрати можете кратък периодПолучете двойна полза от насищането на тялото с енергия. Но за да постигнете такъв резултат, трябва да живеете и тренирате без въглехидрати поне 40 дни. И това е най-трудната задача, която също е опасна за функционирането на бъбреците.

заключения

За спортистите протеиновата диета без въглехидрати е монета с две страни. Тази схема ще запази максимално мускулната тъкан, но ще намали издръжливостта и емоционалното състояние по време на тренировка.

Протеинова диета е изключително популярна сред много диети. Много системи за отслабване са изградени на принципите на протеиновото хранене (включително диетата на Дюкан, кремълската диета и др.), Но сега ще говорим за диетата, известна като „7 кг за 7 дни“.

Предимството на тази система е, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве. Освен това ви позволява да постигнете добри резултатиза сравнително кратко време.

Принципи на бърза загуба на тегло с протеини. Отслабнете със 7 кг за 7 дни

Тази система за отслабване се основава на увеличаване на консумацията на храни, съдържащи протеини, и намаляване на количеството храни, съдържащи мазнини и въглехидрати. При такава диета тялото изпитва дефицит на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на тялото, т. мастни натрупвания.

Основни принципи:

Важно е да запомните!Преди да започнете физически упражнения, не забравяйте да пиете 30-40 минути протеинов шейк. Иначе както си мислят професионални инструкторивърху фитнеса, ползите и възможността за създаване красив релеф, се превръща в потенциална опасност за здравето.

Разрешени протеинови храни за бързо отслабване

Диетата на човек, който следва бърза протеинова диета, трябва да включва:

Важно е да се знае!Диетолозите не препоръчват консумацията на храни с нулево съдържание на мазнини, тъй като... За нормално функциониранетялото се нуждае от мазнини. Ето защо, ако спазвате диета, не трябва да купувате например извара 9-18%, а 5% - за задоволяване на нуждите от мазнини, няма да се отрази на вашето здраве и тегло.

Предимството на системата 7 кг. след 7 дни факт е, че няма да се налага да страдате от глад и лошо здраве.

• сладка, вкл. бонбони, шоколад, сладкиши, торти, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
• брашно, вкл. хляб, тестени изделия, сладкиши;
• картофи(под всякаква форма);
• колбаси, колбаси;
• бързо храненеи полуфабрикати;
• маслои други мазнини;
• алкохол;
• каша;
• сол, защото задържа течност в тялото.

За тези, които обичат сладкото, меню с протеинова диета за много бърза загуба на тегломоже да включва 1-2 квадратчета черен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.

Протеинови напитки за бързо отслабване

Като вечеря, както и за големи ястия физическа дейност, протеин или протеинови шейкове. IN спортни магазинии отдели диетично храненеМожете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да се разреждат. Такива коктейли обаче могат да се приготвят у дома.

За основа може да послужи следното:

• спокойни води;
• нискомаслено мляко;
• нискомаслено кисело мляко;
• кефир;
• Ряженка

Пъдпъдък и кокоши яйца , както и 5% извара. И на последния етап се добавят зеленчуци или плодове.

Основното нещо е да запомните, че това е протеинова диета за много бърза загуба на тегло, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, включително. захар и мед

някои здравословни рецептипротеинови напитки:

1. Ванилов коктейл. Рецепта: 100 г извара и 150 мл мляко + ванилин/ванилов екстракт.
2. Фермерски коктейл.Рецепта: 150-200 мл мляко и две кокоши (4 пъдпъдъчи) яйца + магданоз или копър.
3. Енергия хранителен шейк . Рецепта: 100-150 мл прясно мляко и едно пилешко/две пъдпъдъчи яйца + 10 г мента + 10 г смляно кафе.

Правила за готвене:Необходимо е да разбиете състава на напитката с блендер, като добавите всяка съставка според рецептата.

Бърза диета с протеинови храни за 3 дни

За да отслабнете бързо с няколко кг за 3 дни, има най-строгата рецепта за протеинова диета. Диетолозите обаче предупреждават, че диетите, предназначени за бързо отслабване, са доста трудни за поддържане, а освен това могат да бъдат вредни за човешкото тяло.

Прилагане тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

Важно е да се знае!Можете да се подлагате на бърза протеинова диета не повече от веднъж на шест месеца, защото... Тази диета не е балансирана.

Основното правило е да се пият много течности и неподсладени билкови чайове.

Менюто за всичките 3 дни е стандартно:

За разлика от седмичната опция, При 3-дневната диета всякаква физическа активност е забранена.

Все още много важно правилно излизане от блиц диетата. Трябва да увеличите приема на калории много бавно, а също и постепенно да въвеждате нови продукти, като започнете със зеленчуци, плодове и месо и едва след това всичко останало.

Тази протеинова диета е за много бързо отслабване, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед

Трябва да помним!Ако по време на диетата се появи замаяност, гадене или слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към предишната си диета. Най-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете диета.

Примерно меню от ястия за всеки ден от седмицата за много бързо отслабване на протеинова диета

Друг Предимството на протеиновата диета за много бързо отслабване е, че можете да съставите меню по свое усмотрение. Стриктни правиланяма. Горният вариант е само пример.
Порцията е около 200-250 гр.

Първи ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден втори: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден трети: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Четвърти ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден пети: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден шести: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден седми: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Излезте от бърза протеинова диета

Запазване постигнат резултатдо голяма степен зависи от правилното излизане от диетата, така че не трябва веднага да се опирате на бързо хранене, колбаси и сладкиши. Препоръчително е да ги изоставите напълно.

През първите две седмици трябва да увеличите броя на изядените калории на ден, като добавите зърнени храни и плодове. След това можете да добавите заквасена сметана и масло към вашата диета.

Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Заменете млечните и ферментиралите млечни продукти със средномаслени продукти. Можете да добавите хляб, сокове и някои сладкиши.

Особено строг хранителен режим за много бързо отслабване

Този вариант на хранене е подходящ за спортисти с редовни натоварваниявърху тялото и изпомпване на мускулна маса. Продължителност – 7 дни.

Особености:

• общото съдържание на калории трябва да бъде приблизително 1000 kcal;
• Разрешени са само 3 хранения;
• всякакви плодове и зеленчуци са забранени;
• Снаксовете са забранени.

Пример за дизайн на менюто

Строга протеинова диета за много бързо отслабване. Меню (ориентировъчно)
	закуска	Вечеря	Вечеря
1-ви ден	Извара 3-5%	Турция	Морски дарове (1 порция) + чаша кефир
2-ри ден	Варени яйца – 2 бр 1 резен нискомаслено сирене	Пиле (варено)	Риба, задушена в собствен сок
3-ти ден	Извара	Телешко варено/печено	Морска храна
4-ти ден	Неподсладено кисело мляко	Червено месо, приготвено по здравословен начин	Риба
5-ти ден	Яйца – 2 бр., парче сирене	Пилешки дроб	Риба на пара
6-ти ден	Извара + резен сирене	Пилешко или пуешко	Морски дарове с кефир
7-ми ден	Всяка закуска от предишни дни	Всеки от обедите	Която и да е от вечерите. Кефирът може да бъде заменен с неподсладено кисело мляко.

Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета?

Въпреки факта, че според диетолозите,. протеинова веригахраната е една от най-безопасните, има редица хора, които не трябва да се придържат към нея:

• деца под 18 години;
• възрастни хора над 50 години;
• бъдещи и кърмачки, за които правото и балансирана диетаизключително важно;
• хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
• хора, страдащи от сърдечни заболявания;
• ако има проблеми със съсирването на кръвта, т.к голямо количество протеин в диетата увеличава риска от тромбоза;
• диабетици;
• в присъствието на онкология;
• ако се очаква висок умствен или емоционален стрес по време на диетата, по-добре е диетата да се отложи, т.к мозък за правилна работанеобходима е захар.

Препоръки за спазване на протеинова диета. Важно е да знаете следното

За да постигнете максимален ефект и да не навредите на тялото, лекарите съветват да следвате следните правила:

Когато отслабвате бързо, важно е да запомните!Когато избирате ястия и създавате свое собствено меню за протеинова диета, трябва да разнообразите диетата си колкото е възможно повече от списъка с разрешени храни. Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Спортът и одобрените храни са ключът към успеха с протеинова диета, именно тази комбинация ще ви отърве от 7 или повече кг за кратко време.

Много здраве и късмет!

Ефективна протеинова диета за много бърза загуба на тегло:

Какво трябва да бъде менюто за протеинова диета:

Наднорменото тегло е състояние, с което се сблъскват много хора. Има много начини да се отървете от излишното телесно тегло. Те включват физически упражнения, хранителни добавки и различни системихранене. Протеинова диета, чието меню се състои от храни, съдържащи протеини, ви позволява да се отървете от мазнините и да увеличите мускулната маса.

Същността и принципа на диетата

Има много вариации на техниката. Всяка от тях съдържа протеинови храни с ограничено количествовъглехидрати и мазнини. Протеините са необходими за нормалното функциониране на организма. Енергийната система ще стане по страхотен начинзагуба на тегло за хора, които не могат да живеят без месо. Преди това тя беше класифицирана като монодиета. Въпреки това, благодарение на разработките на диетолозите, диетата се превърна в най-нежния метод за нормализиране на теглото.

Правилното меню за протеинова диета има положителни качества и ви позволява да отслабнете за кратък период от време. Основното нещо е да ядете храни, съдържащи протеини. В крайна сметка те са необходими за нормален метаболизъм. Тялото не е в състояние самостоятелно да натрупва протеини в тялото, така че те редовно се включват в храната. При редовна диетаТова не се случва, така че те се използват постоянно. Ако това не се случи, тогава мускулната маса намалява, тъй като вътрешните органи извличат протеини от нея за нормално функциониране. Тялото се изтощава и кожна покривкастава отпусната.

Ако се придържате към такава диета за отслабване в продължение на 14 дни, тогава теглото ще изчезне не поради загуба на мускули, а поради изгаряне на мастни натрупвания. Спазването му е подходящо за тези хора, които се страхуват от чувство на глад. Анорексия не може да се появи при такава диета, а мускулите не атрофират. След него тялото на отслабващия става стройно и стегнато.

За отслабване менюто на протеиновата диета е много ефективно, а механизмът на нейното въздействие върху тялото е напълно проучен и научно доказан. Захранващата система стартира следващи процеси:

• Мазнините и въглехидратите не влизат в тялото и то трябва да изразходва мастните си натрупвания, разположени по ханша, корема и задните части. За жените тези места са най-проблемните.
• За да усвои протеина, тялото ще се нуждае от голямо количество енергия, което ще бъде попълнено при изгаряне подкожна мазнина.
• Протеинова хранасъздава производство на топлина, което ускорява метаболитните процеси.

Ако човек иска да отслабне, тогава протеиновата диета ще помогне да направи това без вреда за здравето. Има възможност за избор на необходимата продължителност на хранителната система и опции за предпочитани ястия.

Характеристики на диетата

Системата за хранене има някои характеристики, които всеки, който отслабва, трябва да вземе предвид:

1. Протеините насищат тялото на хората, които са постоянно на работа или спортуват. Тази диета може да е подходяща за жени, които очакват бебе. Менюто за проста протеинова диета се характеризира с прием на месни, рибни и млечни ястия. Системата за хранене може да бъде полезна за хора, които искат да загубят излишните килограми без увреждане или стрес за тялото.
2. Максималният период от време за спазване на диетата е 14 дни. Този период ще ви позволи да нормализирате теглото си, без да причинявате вреда на тялото. резултати протеинова загуба на теглохарактеризиращ се със стабилни показатели. За да консолидирате получените резултати, трябва постепенно да излезете от хранителната система, като премахнете мазни, пържени и сладки храни.
3. Препоръчва се диетата да се повтаря не по-често от 6 месеца.
4. Храните, съдържащи протеини, изискват придържане към тези, които губят тегло важни препоръки. По време на диета се активира отделителната система, което може да предизвика усложнения. Ето защо по това време е необходимо да се наблюдава режим на пиенеи в достатъчно количествопийте негазирана вода.
5. Общият брой калории, идващи от храната, трябва да бъде около 1200-1400. Техният дефицит може да доведе до дисфункция вътрешни органии отслабват имунната система.
6. Менюто за протеинова диета за отслабване за деня ви дава възможност да се насладите на вкуса на любимото си ястие (в малки количества) и ще ви позволи да поддържате стабилно тегло.

С тази хранителна система няма да се налага да се чувствате гладни през цялото време; вашата диета е неограничена и разнообразна.

Менюто за протеинова диета за деня е разнообразно и включва списък от конкретни ястия, които могат да бъдат включени в диетата по това време. Препоръчителните продукти включват:

• Пилешко и пуешко месо, говеждо, карантии. За диетата храните трябва да бъдат варени или задушени. Най-често използваното месо е пилешкото без кожа. Лесно смилаем е и няма проблеми с приготвянето му.
• Постни риби. Съдържа необходимо количествопротеини и микроелементи, които са важни за нормалното функциониране на организма.
• Извара и млечни продукти. Казеинът, присъстващ в техния състав, ще изисква усилие от тялото за храносмилане. В резултат на това се губят голям брой калории.
• Елда и овесени ядки, хляб (ръжен, черен, пълнозърнест).
• Варени яйца. Съдържащият се в тях протеин е лесно смилаем и питателен продукт.
• Зеленчуци, които съдържат минимално количество нишесте (краставици, зеле, целина).
• Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути), кисели ябълки.
• Консерва риба тон. Те съдържат голямо количество протеин и минимален съставдебел

Особено внимание трябва да се обърне на режима на пиене. Можете да включите билкови чайове, прясно изцедени зеленчуци и плодове, пречистена вода.

Когато създавате меню за протеинова диета за седмицата, трябва да ограничите съдържанието на храни във вашите ястия, които лесно се превръщат в мазнини:

1. На първо място, трябва да премахнете сладкишите. Дори плодовете могат да развалят резултата, да не говорим за торти, бисквити и сладкиши.
2. От менюто трябва да се изключат напълно пържени, мазни храни и тестени изделия.
3. Газирани напитки, компоти и сокове също не се препоръчват по време на диетата.
4. Зеленчуци, които съдържат много нишесте (картофи, бобови растения, грах).

Отказът от такива продукти ще ви позволи да постигнете осезаеми резултати в кратък периодвреме.

Диетичен график

Системата за захранване трябва да се извърши, както следва:

• Менюто за всеки ден е най-добре разделено на няколко хранения (5-6). Сутрин на празен стомах изпийте чаша пречистена вода. Хранете се последно 3 часа преди лягане.
• Преди обяд можете да ядете малко количество каша и пълнозърнест хляб. Можете да ядете плодове (ябълки, портокали).
• Ястия, съдържащи протеини, се включват в диетата след обяд в комбинация със сурови зеленчуци или салати от тях.

При отслабване менюто с протеинова диета е важно правилната комбинациясъдове. Това ще ви позволи да постигнете положителен резултат. Хранителната система ще премахне 10 кг наднормено тегло за 2 седмици. За да направите това, трябва стриктно да следвате всички препоръки.

Диета за 7 дни

Седмичната хранителна система е проектирана по такъв начин, че по време на нейното спазване човек да не страда от чувство на глад. Ястията се приготвят лесно. Менюто за протеинова диета за отслабване за една седмица включва:

• закуска. Извара (160 г), чай (зелен или билков), половин портокал.
• Вечеря. Пилешки гърди(170 г), пълнозърнест хляб.
• Следобедна закуска. Чаша нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря. риба на пара (200 г), зеленчукова салата(170 г).

През всички останали дни трябва да продължите да се храните по този начин. През седмицата менюто за протеинова диета се допълва с извара, кефир и варени яйца. Също така трябва да редувате храните, като вземете предвид тяхното калорично съдържание.

Зеленчуците се подлагат на лека топлинна обработка и от тях се приготвят яхнии и супи. Те могат да се използват през целия ден като леки закуски. Най-добре е да се консумират зеленчуци, които не съдържат нишесте.

Подобна диета може да се използва за 14-дневна диета. В този случай можете да получите максимума ефективен вариант.

Диетично меню за 10 дни

Посочените в таблицата ястия се разпределят самостоятелно и се редуват през целия период на хранене.

ден	закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
1-ви ден	Неподсладен билков чай	Пилешки гърди, задушено зеле, зелени ябълки	Нискомаслен кефир	Риба на пара, салата
2-ри ден	Билков чай ​​без захар, пълнозърнест хляб	Рибена супа без картофи, зелева салата	Кефир с ниско съдържание на мазнини, грейпфрут	Нискокалорична извара
3-ти ден	Неподсладен чай	Варено телешко, сурови зеленчуци	Кефир, портокал	Салата от цвекло и зеле
4-ти ден	Зелен чай без захар, крекери от ръжен хляб	Задушени със зеленчуци постна риба	Сирене тофу, ябълка	Варени яйца, настъргани моркови
5-ти ден	Натурално кафе без захар	Телешко варено, салата от зеле и моркови	Обезмаслено мляко	Нискомаслено извара
6-ти ден	Чай без захар	Телешки бульон салата от цвекло	Кефир, грейпфрут	Варено пиле, домати
7-ми ден	Чай, ръжени бисквити	Риба със зеленчуци, пълнозърнест хляб	Сирене тофу, ябълка	Зеленчукова салата
8-ми ден	Натурално кафе без захар	Варени пилешко филе, крекери	Кефир или ферментирало печено мляко, цитрусови плодове	Салата от моркови, рохко сварени яйца
9-ти ден	Неподсладена напитка	Рибена чорба без картофи, сурови зеленчуци	Нискомаслено сирене	Зеленчукова салата
10-ти ден	Чай без захар	Пиле без кожа, салата от домати	Ябълки	Варена постна риба

Менюто за протеинова диета за отслабване за 10 дни е разнообразно. Порциите трябва да се приемат умерено, за да не се преяжда, и да напуснете масата с леко усещане за ситост.

Меню за 2 седмици

Това е най-дълготрайната хранителна система, която дава ефективни и стабилни резултати. Спазването му в продължение на 14 дни няма да причини неудобство на човек и дискомфорт.

ден	закуска	Вечеря	Вечеря
1-ви ден	Неподсладено черно кафе	2 твърдо сварени яйца, задушено зеле, скл доматен сок	Печена, пържена или задушена риба
2-ри ден		Варена риба, зеленчукова салата	Варено говеждо (250 г), чаша кефир
3-ти ден	Кафе без захар, ръжени бисквити	Пържени тиквички, зелени ябълки	2 твърдо сварени яйца, зелева салата, телешко варено (200 гр.)
4-ти ден	Черно кафе без захар	Салата от 3 варени моркова, твърдо сирене(15 g)	Плодове или горски плодове, с изключение на грозде и банани
5-ти ден	Пресни настъргани моркови	Варена, печена или задушена риба, чаша доматен сок	Плодове или горски плодове, с изключение на грозде и банани
6-ти ден	Черно кафе без захар	Варено пиле, салата със зеленчуци	2 варени яйца, пресни настъргани моркови
7-ми ден	Неподсладен чай (зелен или билков)	Варено телешко или телешко (250 г), пресни плодове	Вечеря в един от дните с изключение на 3-ти

Втората седмица приема същата диета, т.е. повтаря първите 7 дни.

Не забравяйте да спазвате режима на пиене. Можете да пиете зелен и билков чай, вода. Пиенето е напълно забранено алкохолни напиткиза да не натоварвате черния дроб.

Първото хранене включва само течност под формата на чай или кафе. По време на хранене не трябва да преяждате, най-добре е да спрете да ядете с чувство на лек глад.

Предимства и недостатъци на протеиновата диета

Всеки, който отслабва, може да разнообрази менюто си, като добави любимите си зеленчуци или неподсладени плодове. Положителните свойства на тази система включват:

1. Системата за захранване позволява интензивни класовеспорт, което е трудно с други ефективни и бързи методи за отслабване.
2. Диетата практически не е придружена от чувство на глад, тъй като времето за храносмилане на протеиновите храни е 4 часа.
3. Телесното тегло се нормализира.
4. Укрепва се имунната система.
5. Тялото се лекува. Кожата се стяга, целулитът намалява и състоянието на косата, кожата и ноктите се подобрява.
6. Менюто на протеиновата диета съдържа много фибри, което спомага за подобряване на чревната функция.
7. Мускулна масане се изчерпва поради наличието на протеинови храни в диетата.
8. Минимални симптоми на умора, летаргия и световъртеж, характерни за други диети.
9. Скоростта на отслабване с тази хранителна система не е светкавична и ви позволява да поддържате стабилно тегло, след като я напуснете.

Ако следвате меню за протеинова диета за отслабване за по-дълъг период от време, може да изпитате някои Отрицателни последици:

• Продължителното приемане на протеини води до измиване на калций и други микроелементи от тялото, което се отразява негативно на здравето. скелетна система.
• Ефективността намалява поради минимално количествовъглехидрати в диетата.
• Повишената раздразнителност възниква поради липсата на мазнини в храната - основната строителен материалза нервните клетки.
• Проблеми с кръвосъсирването, кръвни съсиреци.
• Храненето с протеини може да доведе до нарушаване на бъбреците и стомашно-чревния тракт.
• Не се препоръчва да се хранят по този начин за хора над 60 години.
• неприятна миризмаот устата, причинени от излишък на протеинови храни.

Преди да започнете да отслабвате, най-добре е да се консултирате със специалист, за да не навредите на тялото.

Противопоказания

Всяка хранителна система, включително протеинова диета, създава натоварване на тялото. Метаболизмът се ускорява, токсините се елиминират, мазнините се изгарят, а стомахът трябва да се адаптира към новите условия и различни храни.

Органите започват да работят в засилен режим. Ако не всичко е наред с тях, тогава хроничните заболявания могат да се влошат, това трябва да се има предвид при преминаване към ново меню. всеки ден е противопоказан в следните случаи:

• заболявания на отделителната система;
• напреднала възраст;
• при очакване на бебе и по време на кърмене;
• холелитиаза;
• патология на сърцето и кръвоносните съдове;
• алергия към цитрусови плодове;
• патологии на стомашно-чревния тракт;
• диабет;
• юношеството.

Всяко противопоказание е сигнал за спиране на хората, избрали тази диета. Само след премахване на противопоказанията ще бъде възможно да отслабнете с помощта на тази хранителна система.

Диетолозите предлагат как да отслабнете на протеинова диета без вреда или вреда за вашето здраве. Само спазването на диета може да не е достатъчно, за да получите ефективен резултат. Необходимо е да се използват принципите здравословно хранене, които са в сила в бъдеще:

• Преди да започнете диета, най-добре е да преминете медицински преглед.
• Трябва да получите разрешение от лекар, за да следвате такава хранителна система.
• Трябва да приемате мултивитамини през цялата диета.
• Ако се появят пристъпи на замаяност, е необходимо да се увеличи приема на въглехидрати и мазнини в тялото. Разрешено за добавяне овесена кашав сутрешното меню.
• Най-добре е да избягвате протеинова диета, ако здравето ви се влоши.
• По време на периода на отслабване не трябва да приемате лекарства.
• Трябва да обсъдите диетата си със специалист.
• Трябва да ядете стриктно според часовника.
• Трябва да броите калориите: харчете повече, отколкото консумирате.
• По-добре е да вечеряте 2-3 часа преди лягане.
• Ястията, включени в менюто, трябва да бъдат само варени, задушени или на пара.
• Обем на ястия: напитки (200 mg), други ястия (150 g) и плодове (100 g).
• Ограничете количеството сол, което консумирате.
• Трябва да спите поне 8 часа на ден.
• Трябва да се изостави лоши навици.
• Отказвам видове мощностспортни и кардио тренировки. Най-добре е да плувате, да ходите на фитнес, аеробика или пилатес.

Протеинова диета - ефективна системахранене, което ви позволява да нормализирате теглото и да постигнете хармония за кратък период от време. Благодарение на разнообразието от ястия, отслабващите не се чувстват гладни или уморени. Спазването на всички препоръки ви позволява да подобрите здравето си. Въпреки многото положителни черти, диетата има специфични противопоказания, което трябва да се вземе предвид, преди да се започне спазването му.

Протеините (протеините) трябва да идват от храната, те участват. Телесното тегло се намалява чрез нискокалорична диета. Статията е за седмичника протеиново менюза възстановяване на стройна фигура.

Защо тялото се нуждае от протеини?

Интензивните мускулни контракции разграждат мастните депа. Излизат обилно изпотени вредни вещества– източник на проблемни зони.

Примерно меню за седмицата:

Първа закуска. 250 г каша от елда, чаша мляко.

Обяд. Чаша изварено мляко или ябълка.

Вечеря. Пуешка или постна телешка супа с 50гр варено месо. Овесени ядки, каша от просо или 100 г ориз, малко парче варена скумрия, скумрия, хек. Салата от моркови или зеле. Чаша кефир.

Следобедна закуска. Плодов сокс пулп.

Вечеря. Чаша изварено мляко, няколко бисквити.

Менюто може да включва яйца, месо, риба, обезмаслено сирене, сурови или варени зеленчуцибез подправки и подправки - цвекло, краставици, домати, моркови, неподсладени плодове.

Когато следвате диета, трябва да се откажете от протеинови храни с високо съдържание на мазнини: сладолед, кондензирано мляко, сирене, заквасена сметана, масло.

Изключете сладкиши, картофи, хлебни изделия и брашно.

Диетата се понася лесно и не причинява дискомфорт.

Меню за 14 дни

Диетата включва постно месо, риба, яйца, салати, зеленчуци, неподсладени плодове. Няма чувство на глад, но тялото няма достатъчно въглехидрати.

Меню за първата седмица:

понеделник:

закуска. Черен чай и кафе.

Вечеря. Салата от варено зеле, няколко твърдо сварени яйца. Чаша .

Вечеря. Варена риба

закуска. Чаша черно кафе.

Вечеря. Варена риба, салата от моркови с растително масло.

Вечеря. 150 г варено постно телешко, чаша кисело мляко.

закуска. Чай с няколко бисквити.

Вечеря. Пържени парчета тиквички, плодове.

Вечеря. Две яйца, 200 г варено пуешко месо, салата от цвекло.

закуска. Кафе с добавка на нискомаслено мляко.

Вечеря. 100 г варено пиле, салата от пресни моркови.

Вечеря. 2-3 ябълки.

закуска. Салата от моркови.

Вечеря. 2-3 филийки пържена риба, чаша сок.

Вечеря. 150 г винегрет

закуска. Черен чай с бисквити.

Вечеря. Варено пиле, салата от прясно зеле.

Вечеря. Салата от моркови с растително масло, две твърдо сварени яйца.

неделя:

закуска. чай.

Вечеря. Варено пиле със зеленчуци.

Вечеря. 150гр. варена риба, 100гр. винегрет

Пийте най-малко 1 литър чиста вода всеки ден.

Следващите 7 дни повторете диетата от първата седмица в обратен ред (в понеделник - меню неделя, във вторник - събота и т.н.).

Вреди и противопоказания

Недостатъкът на високопротеинова диета е, че е небалансирана, така че не трябва да се прилага повече от две седмици веднъж годишно.

Менюто е еднообразно, продуктите са доста скъпи и след известно време теглото може да се върне.

При спазване на диета се натрупват тъкани пикочна киселина– причина за псориазис, невродермит, мигрена.

Прекомерната консумация на диета с високо съдържание на протеини подкиселява тялото и затруднява зачеването на дете.

Протеиновата диета е противопоказана при остър нефрит, атеросклероза, бъбречна недостатъчност, чернодробни заболявания, подагра, разширени венивени, тромбофлебит.

Тялото консумира маса, което е особено опасно в зряла и напреднала възраст.

Променено: 29.11.2018