Нищо не придобива легенди и митове по-бързо от диетите и различните диети. Те също така пораждат допълнителни съмнения, погрешни схващания и въпроси за тези, които се опитват да отслабнат.

Ще се опитаме да отговорим на най-належащите въпроси, като разберем кое е истината и кое е измислицата за отслабването.

Вярно ли е че

За да отслабнете чрез загуба на наднормено тегло, трябва да намалите приема на мазнини.

Това е мазнината, която ви дава наддаване на тегло. Натрупва се поради факта, че мастни клетки, които всеки има, дори най-много слаб човек, способен да се увеличи по размер 900 пъти

Въглехидратите първо се изгарят в тялото, следователно, ако човек е активен и се движи много, тогава яденето на сладкиши, разбира се, ще даде енергия, но няма да доведе до наддаване на тегло.

Наистина, въглехидратите бързо навлизат в кръвта, някои от тях веднага се използват за производство на енергия, а някои от тях се съхраняват под формата на гликоген за по-късна употреба.

Но всичко излишно се превръща в мазнини, отлагайки се по талията и бедрата. Неконтролираната консумация на сладкиши може да навреди не само на фигурата, но и на здравето, тъй като създава заплаха от диабет.

Още въпроси

Ако ядете много храни, богати на фибри, ще се отлагат много по-малко мазнини.

Фибрите, влизайки в тялото ни, свързват и привличат мазнините, буквално ги абсорбират, предотвратявайки отлагането на мазнини. Самите фибри не се усвояват и бързо се елиминират заедно с мазнините от тялото ни. Богат на фибри сурови зеленчуции плодове (особено много в кората).

Има го в голямо количество в бобовите храни, в пълнозърнестите каши, в пълнозърнестия хляб, броколите, в царевицата, в бананите, в бяло зеле. Освен фибри, тези продукти съдържат и много витамини и микроелементи.

Яжте много зеленчуци и плодове, както и салати от тези продукти.

Колкото по-ярка е светлината и по-ритмична музикапо време на обяд, толкова повече можете да ядете.

Ярката светлина наистина стимулира апетита. На свещи или на светлината на настолна лампа ядем много по-малко. Същото се случва и с музиката. Лиричната, спокойна музика настройва тялото да абсорбира бавно храната, в такава ситуация рядко преяждаме.

По-добре е да ядете бързо, при което много храна ще влезе в стомаха наведнъж и чувството на глад също бързо ще изчезне.

Усещането за пълнота настъпва не по-рано от 20 минути. Преценете колко ще имате време да ядете през това време, ако ядете бързо!

По време на диета, изключваща мазни и сладки храни, тялото няма откъде да получи енергия и ние губим сила.

Въглехидратите са източник бърза енергия, мазнините са стратегически енергиен резерв, а основният източник на енергия за нашето тяло са протеините. Тялото наистина не може без тях. Ето защо е важно с всяка диета да получите достатъчно количествопротеини и от животински произход. Не забравяйте да включите в диетата си яйца, риба, месо и млечни продукти.

Но трябва да го прочетете внимателно. Най-често на опаковката е изписано съдържанието на мазнини, протеини и въглехидрати на 100 грама. продукт. Но се случва тяхното съдържание да е посочено в единица продукт (например в торта или кекс).

Наистина ли е

Няма народни средства за отслабване.

Има много такива фондове. Най-достъпен е отвара царевична коприна. Трябва да вземете 300 ml вода и да накиснете 10 g близалца, след което да къкри на слаб огън за половин час. Готовата отвара трябва да се пие по 1-3 супени лъжици на всеки 3 часа.

Ако човек е свикнал да яде много, тогава той има раздут стомах, сега никакви диети няма да му помогнат, тъй като е невъзможно да се свие стомаха.

Дори раздутият стомах всъщност може да бъде намален с една четвърт; за да направите това, просто трябва да преминете към половината обеми (порции)! Имайте предвид, че раздут стомах може да се появи и при слаб човек, който се храни здравословно и рационално и само от време на време организира „фестивал на корема“.

Размерът на стомаха на човек зависи от това колко храна приема наведнъж. За да привикнете стомаха си към малки количества храна, разделете храната, която смятате да приемате на ден, на 6 малки порции.

Нормалният обем е 300 мл. Достатъчно е да засити, но не достатъчно, за да разтегне стомаха. Ако можете постепенно да намалите обема на стомаха си, важно е да го поддържате в това състояние, като никога не преяждате, дори ако ядете нискокалорични храни, зеленчуци или плодове.

Знаеш ли това

Апетитът се влияе от цвета на околните предмети.

Психолози и диетолози са доказали, че дори цветът на ястията значително влияе върху апетита. Ако мечтаете да отслабнете, сложете синя или зелена чиния на масата. Студените цветове потискат апетита.

След обилен обяд е необходима интензивна физическа активност за изгаряне на излишните калории.

Най-лесният начин е да вървите назад - това е напълно достатъчно. Движейки се по този начин, можете да изгорите два пъти повече калории, отколкото при нормално ходене. Запомнете този метод не само след празник, но и по време на всяка редовна разходка.

Още въпроси и верни отговори

Лошото настроение или неприятностите могат да причинят наддаване на тегло.

Освен ако не сте от онези жени, които са си създали навик да „изяждат“ лошо настроение, конфликти на работа, семейни проблеми и дори филми на ужасите. Диетолозите отбелязват, че „бягството към храната“ е доста често срещано явление в целия свят.

Разбира се, отрицателните емоции не добавят здраве към никого, но не трябва да добавяте към тях килограмите, „изядени“ в състояние на стрес.

Всяка диета спира да помага с възрастта, а теглото все още неумолимо нараства.

За съжаление, по време на менопаузата постепенно настъпват хормонални промени в тялото като цяло и процесът на изгаряне на въглехидрати и мазнини избледнява. В същото време метаболизмът също се забавя.

Сега не е толкова лесно да се разделите с мазнините, но телесни мазнинисе формират по-бавно, отколкото в младостта. Разбира се, ако направите това заседнал начин на животживот, ядеш всичко безразборно и без ограничения, тогава можеш да надебелееш наистина.

Чувството за глад и апетит са едно и също.

За разлика от животните, ние продължаваме да ядем с апетит дори след като получим сигнал от мозъка, че чувството на глад е задоволено. И понякога ядем просто защото е вкусно. Тези, които искат да отслабнат, трябва да се научат да правят разлика между глад и апетит, за да спрат навреме и да премахнат закуските от диетата, които стимулират секрецията на стомашен сок и повишават апетита.

Тези, които искат да отслабнат, не трябва да ядат след 18-19 часа.

Трябва да се каже, че диетолозите не откриха никаква разлика в теглото, когато наблюдаваха тези, които ядоха храна строго преди 18 часа, както и тези, които вечеряха в 21 часа или по-късно. Освен това любителите на късните вечери могат лесно да понасят строги ограниченияв съдържанието на калории в храната и, разбира се, не страдат от гладна безсъние. Днес експертите съветват да не се карате за това, което искате да ядете вечер, основното нещо е да не се отдадете на сладки и мазни храни.

Ядете по-малко, когато сте сами, отколкото когато сте с група.

Изследвания на диетолози показват, че в големи групи хората ядат повече, защото губят контрол над себе си поради оживеното общуване.

Като тренирате, докато не се изпотите или тренирате физически, можете да отслабнете.

С потта човек се отървава от течност, която след това бързо се възстановява, веднага щом жаждата се утоли. Тялото започва да изразходва мастните резерви не по-рано от един час след началото на интензивната физическа активност и в в спокойно темпо. С такова натоварване можете да говорите без да се задъхвате. Тогава тялото изгаря въглехидратните резерви - бързо гориво.

Можете да отслабнете, ако дишате правилно.

Най-често дишаме повърхностно дишане(когато се издига и пада гръден кош), а не стомаха. И за да останете стройни трябва точно дълбоко дишанекорема. След това се изгарят излишните калории и се усвояват запасите от мазнини.

Освен това загубата на тези калории не е придружена от чувство на глад. Коремното дишане ви позволява неволно и постоянно да напрягате мускулите си коремни, и това е добра тренировка.

За да се научите да дишате с корема си, трябва да се изправите, да поемете дълбоко въздух, като в същото време издувате корема си и когато вдишвате, го вдишвайте. Не повдигайте рамене. Дишайте само през носа. Ще отнеме време, за да се научите как да дишате дълбоко със стомаха си, но засега организирайте сесии на такова дишане, като съзнателно контролирате процеса.

Смехът ви помага да отслабнете.

Смехът действа като вазодилататор, насърчава отделянето на адреналин, активира кръвообращението, ускорява сърдечната честота и активира други процеси, включително метаболизма. Но за истинско отслабване само смях не е достатъчен.

Можете да ограничите апетита си с масаж.

Опитайте това упражнение. Легнете на леглото, затворете очи. Погладете бързо и лесно очни ябълки. Защото зад тях стоят активни точки, рефлексивно регулиране на дейността храносмилателен тракт(стомаха и червата), това упражнение ще помогне за намаляване на апетита.

Всички любители на пастата са дебели.

Има дори диета, базирана на паста - средиземноморска. Основното нещо, когато купувате паста, е да запомните, че тя трябва да бъде направена от твърда пшеница. Между другото, италианците произвеждат своята паста от този вид пшеница.

Спортните дейности могат да бъдат заменени с танци.

Ако не обичате упражненията, танцувайте! танц - най-добрият убиецкалории. За 1 час дискотека можете да изгорите от 370 до 420 kcal, в зависимост от това колко енергично се движите, докато танцувате.

БЛАГОДАРИМ ВИ, ЧЕ СПОДЕЛЯТЕ ТАЗИ СТАТИЯ В СОЦИАЛНИТЕ МРЕЖИ

Липсата на калций в тялото може да доведе до наддаване на тегло, опасностите от любовта към храни с ниско съдържание на мазнини и още 48 факта за загуба на тегло.

Количеството изядено на вечеря зависи от осветлението

Колкото по-ярка е светлината, толкова по-малко ядете - до този извод стигнаха немски учени. Липсата на светлина изкривява размера на порцията (тя изглежда по-малка), а изяденото количество се контролира по-трудно.

15 минути скачане на въже се равняват на 60 минути бягане

Според биомеханиката бягането е серия от скокове с спокойна фаза на полет след тласъка. При работа със скачащо въже мускулите на прасеца на двата крака едновременно се свиват и изпълняват кръгови движения V раменни стави. Това увеличава натоварването почти 4 пъти.

Можете да ядете всичко

Основното правило за добра фигура: поддържане на баланс на KBJU (калории, протеини, мазнини, въглехидрати). За отслабващите балансът изглежда така: 50% протеини, 30% мазнини, 20% въглехидрати. Броят на калориите зависи от нивото физическа дейност. Храненето трябва да бъде балансирано и разнообразно. Недостигът на хранителни вещества може да доведе до здравословни проблеми.

Можете да наддадете на тегло от храни с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти съдържат витамини A, D, E, K, но без мазнини не се усвояват. Липидите сигнализират на мозъка, че сте сити. Ако ги няма в ястието, изяждаме много повече.

За добавяне на вкус към нискомаслени хранидобавете захар и това е бързи въглехидрати, от които можете да се възстановите.

Теглото зависи от състоянието на зъбите

Доказано: хора със силно износване на дъвкателната повърхност, зъбни заболявания и устната кухинанаддаване на тегло два пъти по-бързо. Причина: храносмилателни и метаболитни нарушения поради недостатъчно дъвчене на храната.

Краткосрочните диети не работят

Първо, тялото се разгражда с вода и едва след това с мастни клетки. Бавно нулиранетегло предполага комфортна диета без гладуване и стрес, което прави диетата по-лесно поносима. Бърза загуба на тегловлияе негативно върху работата на стомашно-чревния тракт и е изпълнен с хранителни разстройства и натрупване на излишни килограми.

Хората с наднормено тегло имат нормален метаболизъм

Хората с наднормено теглотелата харчат повече енергия. Всяко движение и завой им коства още няколко калории. Проучванията показват, че метаболизмът на дебели хораприблизително същото като при слабите хора.

Наддаването на тегло е дълъг процес

Напълняването е дълъг процес, също като отслабването. Ако след парче торта кантарът покаже +300 грама, това е вода, а не мазнина. На сутринта теглото ще се нормализира. За да спечелите, е необходимо систематично да нарушавате баланса на BPJU и да преяждате.

Ароматерапията ви помага да отслабнете

Има аромати, които изпращат сигнали до мозъка, че сте сити. Например миризмата на мента, ябълки и банани. Дръжте бутилка етерично масло на бюрото си и периодично я поднасяйте до носа си по време на пристъпи на силен глад. Когато избирате ябълка или банан за закуска, опитайте се да ги дъвчете възможно най-бавно, за да удължите вкуса.

Идеална закуска - кедрови ядки

Британски учени установиха, че кедровите ядки насърчават производството на холецистокин, хормон, който изпраща сигнал за ситост. По хранителна стойност те превъзхождат зеленчуците, плодовете, хляба и месото. Допълнителен бонус: кедровите ядки съдържат витамини A, B, C, D, E, танини, фибри и въглехидрати.

Собствениците на кучета наддават на тегло по-бавно

Учени от университета в Мичиган са изчислили, че собствениците на домашни любимци правят 34% повече движения всеки ден! Разходката на вашето куче е отлично кардио упражнение, което утроява разхода ви на енергия.

На диета са разрешени сладкиши

За повечето сладкото е награда. Поради тази причина те „ядат“ и най-малкия стрес с бонбони. Умерената консумация на сладки няма да се отрази на фигурата ви. Предпочитайте черния шоколад и плодовете. Не забравяйте, че печените изделия от PP и естествените сладкиши, направени от сушени плодове, са не по-малко калорични от традиционните десерти. Не се увличайте!

Дефицитът на калций повишава апетита

Специалисти от Медицинския факултет Лавал проведоха проучване: те разделиха жените, склонни към затлъстяване, на две групи и предложиха различни диети. Менюто на първата група се основава на продукти с високо съдържание на калций, на втората - с ниско. Резултат: меню, обогатено с калций, ви помага да отслабнете няколко пъти по-бързо.

Късната вечеря не се отразява на фигурата ви

Основното правило за отслабване: разходът на енергия е по-голям от приема на калории. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако сте нощна сова, късната вечеря е не само приемлива, но и препоръчителна (хората с различни циркадни ритми имат различни метаболитни модели).

Дългосрочните диети са неефективни

Учени от Калифорнийския университет са доказали, че дългото задържане на диета намалява нейната ефективност. За да продължите да отслабвате, трябва да разнообразите менюто си и да практикувате редовна физическа активност.

Няма храни с отрицателна калоричност

Често срещан мит е, че някои храни (целина, например) изискват повече калории за усвояване, отколкото осигуряват. Някои зеленчуци и плодове помагат за ускоряване на метаболизма: репички, броколи, грейпфрут, аспержи, моркови и други. Калоричното им съдържание клони към нула. Яденето на мазни храни с тях няма да ви помогне да отслабнете!

Броят на „течните калории“.

Тези, които са на диети, щателно броят всяка калория, като забравят да добавят чай, кафе и сокове. Чаша стандартно лате 500 мл - 256 ккал, фреш - 180! Ако целта ви е да отслабнете, пийте вода с резен лимон и стръкче мента.

Време за десерт - 17.00ч

Френският диетолог Ален Делабо е сигурен: причината наднормено тегло- невъзможност за „слушане“ на тялото. Хормоните се произвеждат по дневен „график“. Пикът на синтеза на кортизол, който участва в храносмилането, е сутрин. Затова Ален съветва да закусвате с повече мазнини.

Бързите въглехидрати се усвояват по-добре вечер - с тях аминокиселината триптофан се доставя в мозъка и насърчава производството на серотонин - хормона на щастието. Това предпазва от разграждане на храната преди лягане. Делабо казва: " Най-доброто времеза десерт: 16.00 - 17.00 ч.”

По-лесно се отслабва през зимата

Много хора се подобряват през зимата. Причина: намаление двигателна активноствместо да забавят метаболизма ви (друг често срещан мит!). При температури под нулата скоростта на метаболизма ви се увеличава (за да се произвежда топлина) и калориите се изгарят по-бързо.

Мъжете отслабват по-бързо

Учените са установили, че мъжете отслабват два пъти по-бързо. Причина: хормоните, които подготвят тялото за бременност, участват в регулирането на женския метаболизъм. Когато не получава достатъчно калории, всеки получен продукт се съхранява като резерв, трансформирайки се в подкожна мастна тъкан.

Липсата на сън води до наддаване на тегло

По време на сън тялото произвежда лептин, хормон, който стимулира метаболизма и механизма на глад/ситост. Постоянната липса на сън води до липса на сън. Резултат: нарушение на метаболизма.

10 минути упражнения срещу излишни килограми

Ежедневно физически упражнения 10 минути намаляват риска от възникване с 11%. онкологични заболявания, нормализира кръвното налягане и спомага за изгарянето на до 300 kcal. Упражненията могат да бъдат заменени с ходене - кислородът насърчава разграждането на мазнините.

Бобовите растения улесняват диетата ви

Бобовите растения ви помагат да избегнете разграждането на храната. Ефектът се постига благодарение на ниската скорост на храносмилане. John Sievenpiper (болницата St. Michael's Hospital в Торонто) е доказал, че тези, които ядат една порция бобови растения на ден, не изпитват остри пристъпи на глад през деня.

Всички диети са еднакви

Това изявление е направено от група изследователи, ръководени от Брадли Джонстън (Канада). Учените анализираха 48 проучвания, в които участниците се придържаха към различни диетични модели. Независимо от избраната диета, средната загуба на тегло е 8-9 килограма за 6 месеца.

Солта и диетата са несъвместими

Един грам сол задържа 100 г вода. Дневна доза- 10 g (съответства на четвърт чаена лъжичка). Натриевият хлорид (сол) се намира в хранителните продукти: месо, зеленчуци, извара и зърнени храни. При тях в организма влиза половината от нормата, а за подсоляване на ястията остават не повече от 5 г.

Монодиетите са опасни

Монидиети - ядене на един продукт (елда, ориз, кефир) за определен период от време. Тази промяна в диетата дава временни резултати. IN стресова ситуациятялото блокира всички източници на отстраняване на мазнини и след края на диетата теглото започва да се увеличава. При монодиети те губят тегло поради отстраняването на течността и изгарянето мускулна маса!

Билковите чайове за отслабване не работят

Повечето от тях действат като силен диуретик. Отслабвате, като се отървете от течността. Постоянно пиейки билкови чайове рискувате да нарушите работата на отделителната система.

По-малко калории - по-здравословна храна?

При маслините, лененото семе и др растителни маслатова правило не работи. Техен енергийна стойностнадвишава 600 kcal на 100 грама! В същото време диетолозите препоръчват да не се отказвате от масла по време на диета - те подобряват метаболизма и намаляват нивата на холестерола.

Антицелулитните кремове не ви помагат да отслабнете

Всички кремове, мехлеми и гелове - фетбърнъри дават ефект в комбинация с правилна диетаи редовна физическа активност. Те съдържат етерични масла, подобрявайки кръвообращението, но не изгаряйки мастните депа.

Дните на гладно са безполезни за отслабване

Необходими са поне 72 часа, докато тялото премине в режим на изгаряне на мазнини. Ежедневно гладуваневи позволява да се отървете от излишна течност. След дни на гладуване килограмите се връщат с първия обяд! Диетолозите казват: „Невъзможно е да се поддържа нормално тегло, постене един ден в седмицата и нарушаване на правилата на ПП през останалите 6.”

Няма нужда да тренирате всеки ден

Необходими са физически упражнения. Но тялото се нуждае от време, за да възстанови мускулите - правете почивки. Оптимален график: 4 пъти седмично по 30 минути, като се редуват интензивни, умерени, силови и аеробни упражнения. Това ще ви помогне да изгаряте 50 до 100 грама мазнини на седмица.

Когато правите редовни упражнения, трябва да се придържате към правилното хранене

Постоянното ходене на фитнес, но неправилното хранене няма да ви помогне да отслабнете. За да изгорите калориите, съдържащи се в един сандвич с бял хляб, масло и сирене, ви трябват 60 минути физическа активност, а един свински котлет с картофено пюре се равнява на 20 километра бягане.

Еднократното гладуване не „превключва“ тялото в режим на изгаряне на калории

IN гладни дниКогато се ограничите до няколко литра вода на ден, метаболизмът ви се забавя. Това не става веднага – след 60-70 часа без храна. Когато започнете да ядете отново, метаболизмът ви работи по-бавно и целият излишък се складира под формата на подкожна мазнина.

Не можете да определите съдържанието на мазнини в храната на око.

Зеленчук и масло, маргаринът е „вид мазнина“, която е много калорична. Има храни, които съдържат „скрити” липиди. Например в зеленчукова салата- 20 ккал, но ако го напълните с ч.л зехтин, енергийната стойност ще се увеличи до 65 kcal на 100 г. Резултат: ястие със 70% мазнини в състава. Контролирайте го!

Формулата за тегло: височина минус 110 не работи!

Формула идеално теглоизобретен преди 100 години от френския антрополог Пол Брок. Съвременните диетолози са скептични по отношение на това: не се взема предвид индивидуални характеристикитяло (например наличие/липса на мускулна маса). Днес формулата за ИТМ е по-актуална: тегло, разделено на височина на квадрат. За жените оптималният брой варира от 19 до 24.

Целулитът и наднорменото тегло не са едно и също нещо

Целулитът е следствие от нарушение хормонални ниваили водно-солевия метаболизъм. Причините за наднорменото тегло са още: заседнала работа, преяждане, неспазване на баланса на КБЖУ и др.

Наднорменото тегло не е свързано с наследствеността

Доказано е, че наднорменото тегло е комплексно явление. Генетичната предразположеност е една от причините, наред с промените в хормоналните нива, неврологичните и психологически фактори. В 50% от случаите наднормено тегло- резултат от преяждане и небалансирана диета.

Силовата тренировка за отслабване е еквивалентна на кардиото

Често срещан мит: интензивно кардиоефективен за изгаряне на мазнини. Аеробни упражненияне трябва да бъде повече от 20 минути, за да не „изгорите“ мускулите заедно с допълнителни калории. Силови тренировкиважно! Колкото повече мускули има в тялото, толкова повече калории се изгарят в покой.

Баните и сауните не облекчават наднорменото тегло

Високите температури стимулират кръвообращението, но не премахват мазнините. Липидите се разграждат чрез определени химични реакции и не могат да бъдат „изпарени“. Загуба в банята и сауната теглото отивапоради отстраняването на течността. Парните бани работят в комбинация с физическа активност и правилното хранене.

„Локалната“ загуба на тегло е мит

Не можете да отслабнете само в дупето или корема! Мастните влакна по никакъв начин не са свързани с близките мускули. Правейки упражнения върху една област, вие укрепвате мускулен корсет, а липидите се изгарят навсякъде.

Отказът от въглехидрати няма да ви помогне да отслабнете

Слабост, раздразнителност, летаргия, увреждане на паметта, безсъние са резултат от диети без въглехидрати. Без да получава въглехидрати, тялото преминава в режим на спестяване, съхранявайки мазнини с всяко хранене. В комбинация с излишък на протеини това води до образуване на холестеролни плаки.

Механичното въздействие върху мастните натрупвания е невъзможно

Процедурите за отслабване (масаж, лимфен дренаж, електростимулация и други) стимулират кръвообращението и метаболизма, но не разграждат липидите. За максимална ефективностВсички видове масаж трябва да се комбинират с правилно хранене и кардио тренировки.

Можете да ядете през нощта

Ако сте нощна сова и не планирате да си лягате до 3 сутринта, яжте в 12! Тялото ще има време да смила храната без последствия. Сънят на празен стомах е причина за безсъние и хранителни разстройства през деня.

Допустими са диетични нарушения

Торта с богат крем няма да повлияе по никакъв начин на теглото ви. Диетолозите препоръчват да глезите тялото си веднъж седмично, за да контролирате апетита си. „Релаксациите“ трябва да се планират – включете ги седмичен планхранене.

Вашият план за отслабване може да не работи.

Хранителният план се разработва индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото и физиологичните показатели. Диетата, на която вашият приятел е отслабнал, може да не работи за вас, защото различни скоростиметаболизъм, хормонални нива и други неща.

Храните на растителна основа не ви помагат да отслабнете

Мит: Веганската диета ви помага да отслабнете. Наддаването на тегло не зависи от наличието или отсъствието на месо и животински продукти в диетата. Отказвайки последното, тялото започва да „иска“ повече въглехидрати. Резултат: наднормено тегло.

Тренировката не ви прави гладни

Чувството за лек глад след тренировка е нормално! Това показва интензивна метаболитна активност. След фитнесТрябва да ядете не по-късно от 40 минути по-късно, за да възстановите енергийните си запаси. Дайте предпочитание на протеини и фибри, ако искате да отслабнете и бавни въглехидратиако качвате мускулна маса.

Не е необходимо да се откажете напълно от захарта

В Единбург учените проведоха проучвания, които доказаха, че малко количество захар в диетата насърчава загубата на тегло. В експеримента участваха 60 жени, които бяха разделени на две групи. Първият беше пълното премахване на захарта. Вторият остана, като избра индивидуална „доза“. След два месеца те се претеглиха: групата, която консумираше захар, загуби повече килограми.

Закусвам

Обилната закуска помага за контролиране на теглото – до това заключение стигнаха група учени от Кеймбридж. като изяде 50% дневна нормакалории за закуска, давате на тялото си много време да ги преработи. Без да го „нахраните“ след събуждане, рискувате да превключите метаболизма му в режим „резервиране на мазнини“.

Подобни материали от категорията

Отзад последните годиниСредностатистическият жител на страната е напълнял с 2 килограма. Всеки четвърти руснак е с наднормено тегло. Не е чудно, че момичетата се измъчват с диети, а мъжете си обещаха да не преяждат през нощта от Нова година.

Желанието да се отървете от наднорменото тегло често се възприема от другите като почит към модата. В действителност за мнозина това е шанс да подобрят здравето си и да помогнат на тялото да намали натоварването на всички органи. Но се смята, че няма начини забележимо да отслабнете без вреда за здравето. Така е?

Отговаря на най-честите въпроси относно диетите Ринад Минвалеев, физиолог, доцент в Държавния университет в Санкт Петербург.

Късна вечеря - враг?

Това е грешно. Има мнение, че през нощта стомашно-чревния тракт(Стомашно-чревния тракт) спира да работи, така че изядената храна претоварва стомаха и в крайна сметка се утаява като мазнина. По време на фазата на така наречения парадоксален сън дейността на стомашно-чревния тракт всъщност спира, но тази фаза отнема не повече от общата продължителност на нощната почивка. Останалото време по време на сън в тялото настъпва свързано с нервна системапроцеси, които стимулират, наред с други неща, функционирането на стомашно-чревния тракт.

Потвърждение за това е сутрешното освобождаване на тялото от преработените продукти, което се счита за показател за здравословно храносмилане.

Трябва ли да ядете възможно най-малко?

Напротив, трябва да се храните до насита. Липсата на храна може да доведе до дисбиоза на дебелото черво. А изключването на мазнините от диетата води до забавяне на растежа, бързо стареене и сексуална дисфункция. Тоест, опитвайки се да отслабнете и да изглеждате добре, ще постигнете обратния ефект.

Особено важно е храната да е разнообразна – неслучайно е прието да се яде първо, второ и трето. Не можете напълно да се откажете от никакви храни, особено протеинови. Например, месото съдържа един от незаменими аминокиселини- триптофан, който е отговорен за доброто настроение. Но за да може триптофанът да проникне в мозъка, тялото се нуждае от глюкоза, тоест плодове и сладкиши. Така разнообразна диета- това е депозит Имайте добро настроениеи благополучие.

Колко ще загубите, колко ще спечелите?

Всеки, който някога е бил на диета, знае, че загубеното тегло се връща след известно време, а често дори се увеличава. Защо?

Когато изразходвате енергия и не я връщате в тялото под формата на храна (т.е. сте на диета), тялото трябва да я възстанови чрез изгаряне на мазнини. Това се случва в началото. Но скоро, уморен от гладния стрес, тялото започва да съхранява мазнини за черни дни - това е закон на физиологията. И вашето тяло смята следващия ден на гладно, в който ядете много малко с надеждата да отслабнете, за много мрачен ден. Този модел се засилва и запасите от мазнини се увеличават.

Колкото повече пиете, толкова повече отслабвате?

Това е отчасти вярно. Между другото, според тибетския медицински канон, пиенето на вода преди хранене насърчава загуба на тегло, по време на хранене - намаляване на теглото, а след - увеличаване на теглото.

Неправилно е да се ограничава приема на течности в организма. Необходимо е за транспортиране хранителни вещества, отстраняване на метаболитни продукти от тялото. Недостигът на вода засяга функционирането на бъбреците и черния дроб. И ако последният не се справи с функциите си, метаболизмът се нарушава - и обемът на излишните мазнини може само да се увеличи.

Невъзможно ли е да отслабнете напълно и без вреда за здравето?

Основният закон за отслабване гласи: за да свалите килограми, трябва да изгорите повече калории, отколкото получавате от храната.

Експериментално е установено във физиологията, че е възможно да се отслабне без вреда за организма. По-специално, американските физиолози J. и H. Tepperman проведоха интересни експерименти. Те наблюдават група кадети, измервайки съдържанието на калории в храната, която консумират, и броя на изгорените калории. И те откриха, че ако един кадет е изразходвал много енергия през първия ден, то в същия ден и на следващия ден той няма нужда да я допълва. И едва на третия ден ще поиска да усвои толкова калории, колкото е изразходвал през първия ден.

Знаейки това, можете лесно да нормализирате теглото си: когато тялото иска да попълни енергийните резерви, трябва да го принудите да използва за това запаси от мазнини, а не храна. На практика това изглежда така. Първият ден ядете каквото искате, в количеството, което искате. Но в същото време трябва да харчите максимална сумаенергия - работа, упражнения, домакинска работа. Дайте предпочитание в храната на протеинови храни (месо, млечни продукти, яйца, сирене и др.), тъй като активира потреблението на енергия в тялото, ще имате повече жизненост. Но след Вредни храниНапротив, не искате да правите нищо, въглехидратните храни (картофи, тестени изделия и др.) Увеличават нивото на потребление на енергия само с 10-15%. На втория ден също можете да ядете колкото искате. Но това е ден за почивка, не се изисква физическа активност. Но на третия ден трябва да работите. Това е „денят след утре“, когато тялото започва да попълва загубената енергия. Пропуснете закуската сутрин; ще искате да ядете по-близо до обяда, но силният чай или кафе ще ви помогнат да намалите апетита си. Междувременно тялото ще попълни загубената енергия от запасите от мазнини. Това е вашата цел. Е, вечерта можете да вечеряте пълноценно - вече знаете, че лягането на празен стомах е вредно. На четвъртия ден можете да повторите цикъла отново.

Добър и щастлив ден за вас, скъпи мои читатели! Знаете ли, че много твърдения за отслабване не са нищо повече от митове? В същото време те не просто ни пречат. Често митовете за отслабването ви принуждават да следвате грешния път, който не води до стройност, а напротив, до наддаване на тегло.

Така че струва ли си да експериментираме върху себе си, ако всички грешки вече са направени преди нас?

Нека да разгледаме най-популярните митове за отслабването и да разберем какво всъщност ще ни помогне да отслабнем.

За да отслабнете, трябва да ядете малко

Да, трябва да ядете малко на едно хранене. А за целия ден - доста.

За да отслабнете, трябва да постите

Напротив, за да отслабнете, гладуването е строго забранено.

Тялото ни реагира на гладуването по следния начин: първо използва гликоген, който се намира в мускулите, след това „изразходва“ самите мускули и едва в последна инстанциятой "поема" мазнините. Мазнините са най-ценното нещо за него, те са хранилището на енергийните му запаси, той ще изгради такава защита, за да можете да стигнете до нея!

Освен това, след гладуване, той ще включи „подобрения резервен режим“ - какво ще стане, ако отново гладувате, трябва да го отложите и още!

Трябва да се каже, че мазнините, отложени след гладуване (особено дълги), се изразходват от тялото много, много неохотно. След това те могат да станат виновници за чести плато (спирки) при отслабване.

Така че спрете да гладувате! Трябва да ядете, за което вече писах по-горе.

Невъзможно е да отслабнете без спорт

Да минем направо на числата. Например, жена с тегло 70 килограма изразходва около 400-500 калории за час каране на ски или бадминтон и 600 за час плуване.

Случвало ли ви се е да плувате един час без да спирате? Аз плувах. И въпреки че това е любимият ми спорт, мога да кажа със сигурност, че да не изядеш един шоколад (който също ще струва 600 калории) е неизмеримо по-лесно, отколкото да плуваш един час.

Не ме разбирайте погрешно - не съм против физическата активност. Просто искам да ви покажа с числа, че когато промените диетата си в полза на здравословна и нискокалорична храна, можете да загубите килограми (обичайната скорост е 3-6 килограма на месец). При отслабване само чрез физическа активност говорим за грамове.

Друг нюанс - когато неподготвен човек ревностно се занимава със спорт, тогава, като правило, от претоварване той почти развива отвращение към упражненията и това го добавя повишен апетитслед тренировка.

Всичко е добро в умерени количества. Ако не можете да се назовете спортен човек, тогава вашата мярка е половин час до един час ходене на ден, плюс няколко силови упражнения(клякания, лицеви опори, махове с дъмбели).

И ако все още категорично не искате това, тогава платете Специално вниманиена вашата диета, защото Възможно е само с помощта на малки хранителни корекции.

В банята и сауната теглото пада с гръм и трясък

Правилно е. Това тегло изчезва само под формата на вода.

Фактът, че мазнините се изпаряват под въздействието на високи температури, е една от най-невероятните фантазии. Включете парахода, налейте масло в купата и оставете за няколко часа - ще се изпари ли много? И онези фракции от грамове, които ще изчезнат, са вода, а не мазнини.

СЪС човешкото тялооще по-трудно. Мазнините се разграждат по време на определени химични реакции и е невъзможно да се изпарят.

За да отслабнете в бедрата, трябва да правите упражнения за бедрата, а за да отслабнете в талията, трябва да правите упражнения за корема.

Всички правим упражнения за крака всеки ден - това е нормално ходене. Следвайки логиката в този подзаглавие, краката на всеки трябва да са стройни или поне стегнати. Но това не е вярно. Защо?

Тъй като мазнините по никакъв начин не са прикрепени към мускулите, разположени наблизо. Когато правите упражнение за корем, вие просто укрепвате коремните мускули. Да, укрепналите мускули увеличават размера си и изгарят енергия (и мазнини също) по-активно, но в цялото тяло.

Тези. Като правите упражнения за определена част от тялото, можете да укрепите мускулите на тази част, но не и да я направите по-тънка. И мазнините по него няма да изчезнат от тези упражнения.

Но! Тъй като мускулите помагат за изгарянето на мазнини (дори в цялото тяло), това означава, че все още е полезно да ги тренирате. Със сигурност!

А най-печелившото е да тренираш големи мускули, защото тогава те ще консумират повече енергия - това са мускулите на краката. Клекове, махове с крака и т.н.- тук най добрите упражненияза отслабване.

Между другото, коремните мускули са много малки по размер. със сигурност силен коремВсе още не е навредило на никого - но не трябва фанатично да се занимавате с тази област специално с цел отслабване.

Клизмите и диуретиците ще ви помогнат да отслабнете

Клизмите премахват най-вече полезните бактерии и малко вода от червата. На външен видтова, като правило, няма никакъв ефект. Но това се отразява на здравословното състояние.

Диуретиците премахват водата от тялото, без като цяло да решават дали това е излишна вода? Уплашеното тяло в паника включва механизми за съхранение на вода, което води до оток. Как облекчавате подуването? Отново диуретици.

Порочен кръг и дори опасен за здравето.

Преди да се занимавате с подобни екзекуции, решете: наистина трябва да отслабнете (т.е. да загубите излишни мазнини) или вижте на кантара минус 2-3 килограма, които след много кратко времеще се върнат ли на мястото си

За да отслабнете, трябва да се откажете от въглехидратите

Знаете ли, че нашият мозък се захранва само от въглехидрати? И веднага ще забележите това, когато преминете на някаква диета без въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати.

Летаргия, раздразнителност, бавни реакции и дори говор са само външни прояви на такава загуба на тегло. Почти всички процеси в тялото се забавят - спестява въглехидрати, в случай че вече не ги получава в достатъчни количества.

Познайте какво първо ще се втурне да направи тялото, щом диетата приключи. Точно така, запасете се! Но това изобщо не е това, което бихте искали да получите като резултат.

Препоръчително е да се ограничат „бързите“ въглехидрати – сладкиши, нишестени храни. Но в никакъв случай не трябва напълно да изключвате такъв важен компонент от диетата като въглехидратите. Откъде ще черпим енергията си? Откъде мога да си набавя необходимите фибри за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт? И най-важното е, че липсата на въглехидрати в комбинация с изобилие от протеини и мазнини води до образуването на холестеролни плаки.

Така че просто дайте предпочитание сложни въглехидрати– овесена каша, тестени изделия от твърда пшеница, зърнест хляб, не забравяйте за зеленчуците и плодовете и не яжте много въглехидрати на едно хранене – и със сигурност ще отслабнете. Да, и е по-добре да не ядете въглехидрати 4 часа преди лягане, така че мазнините да се разграждат по-активно през нощта.

Както можете да видите, погрешните схващания за отслабването далеч не са безобидни. Понякога спазването на такъв съвет е изпълнено не само с липсата на желания резултат, но и опасно за здравето.

В допълнение, тези митове, взети заедно, пораждат „митът на митовете“ - ТРУДНО Е ДА ОТСЛАБНЕТЕ. Разбира се, че е трудно! Трябва да ядете малко, в същото време да се откажете от въглехидратите и е по-добре да гладувате напълно, не забравяйте да намерите време за фитнес залии редовни пътувания до банята, постоянно изпомпване на корема, правене на клизми и пиене на диуретици - и не отслабване, и това е всичко!

P.S. Между другото, друг често срещан мит е, че са необходими вечери, за да отслабнете. Не е вярно – напротив, трябва да се яде! Прочетете повече на линка.

невъзможно без физическа активност, други не ядат след 18 часа, а трети са сигурни, че откровено вредно гладуване – По най-добрия начинотслабвам.

Кои принципи за отслабване са митове и кои са истина? Екатерина Белова, диетолог, терапевт, член на Националната асоциация на диетолозите и диетолозите и ръководител на Центъра за лична диететика „Палетно хранене“, ще ни помогне да разберем това.

Митове за отслабване

Мит за отслабване № 1: Не можете да ядете след 6

Не е вярно. Всичко зависи от начина на живот на човек и от това кога си ляга. Основното правило е да не ядете 3-4 часа преди лягане. Ако си лягате в 9-10, тогава не трябва да ядете след 6, а ако по-късно, тогава съответно времето се променя.

Мит за отслабване №2: Можете да ядете всичко преди 12-ия ден.

Не е вярно. Преди 12.00 можете да ядете толкова много, че „правилото“ може да не работи. Това погрешно схващане наистина насърчава загубата на тегло, но дава резултати само поради факта, че след 12 часа на обяд човек започва да следи диетата си и да се ограничава.

Мит за отслабването № 3: Отслабването е невъзможно без упражнения.

Не е вярно. Отслабването помага, но спортът не. Благодарение на физическа дейностмускулите се стягат, фигурата става по-добра, но теглото може да се увеличи, тъй като мускулите тежат много. Но за да сте във форма, наистина е по-добре за отслабващите да се занимават с фитнес и спорт - така мускулите и кожата ще бъдат в добра форма.

Мит №4 за отслабването: Гладуването е най-добрият начин за отслабване

Не е вярно. Гладуването далеч не е най-добрият начин за отслабване. Яденето на твърде много е лошо, твърде малко. трябва да бъде умерено и балансирано. И по време на гладуване хората всъщност губят тегло, но като правило за сметка на вода и мускулна маса, като същевременно причиняват вреда на тялото, което не получава необходимо количествохранителни вещества.

Истината за отслабването

Факт за загуба на тегло №1: Тези, които отслабват бързо, си връщат теглото също толкова бързо.

Вярно ли е. Бърза загуба на тегло възниква поради загуба на вода. Да се ​​разделят мастна тъкан, отнема много време, така че отслабването трябва да става постепенно, а не бързо. Ако тялото гладува известно време, тогава след смяната диетично менюобикновено той започва да се запасява с всичко, от което е бил лишен. Защото свалени килограмибързо се връщат, а понякога и с лихва.

Факт за загуба на тегло №2: Диетата и кръвната група не са свързани.

Вярно ли е. Наистина няма връзка между храненето и кръвната група. Следователно диетата с кръвната група е по-скоро мит. Тези, които го опитват, започват да губят тегло, но това се дължи на факта, че човекът започва да следи диетата си и да се ограничава до определени храни. В тези случаи тялото, като правило, започва да изпитва липса на хранителни вещества, което значително се отразява на благосъстоянието на човека.

Факт № 3 за загуба на тегло: балансирана диетанасърчава загуба на тегло

Вярно ли е. Балансираната диета е много индивидуална: тя се избира от лекаря, като се вземат предвид многото характеристики на тялото на конкретен човек. И наистина е единствената правилен методотслабване.

Факт за отслабване №4: Можете да отслабнете без диета.

Вярно ли е. Но зависи какво имате предвид под думата „диета“. Ако имате предвид строги диетични ограничения, гладуване, тогава да, без това наистина можете да отслабнете. Правилната балансирана диета, която може да се нарече и вид диета, ви помага да отслабнете ефективно и без вреда за вашето здраве.

Загуба на тегло: митове срещу истина?

Тези, които отказват да пушат, често наддават на тегло: мит или истина?

Наистина, много пушачи, след като са се отказали лош навик, качвам килограми. Но това няма нищо общо с никотина. Наддаване на тегло, защото хората често заменят един навик с друг и вместо да пушат, започват да ядат и похапват по-често. Можете да прочетете как да откажете пушенето и да не наддавате на тегло на нашия портал. Между другото, пушенето също не допринася за загуба на тегло.

Водата ви помага да отслабнете: мит или истина?

Има известна истина в това твърдение. Но не забравяйте, че можете да отслабнете с вода само ако пиете чиста вода, а не да го замествате с напитки като чай, кафе, сокове и газирани напитки. Благодарение на водата тялото се чувства по-добре, всички процеси протичат по-правилно. Но ако пиете много и в същото време ядете лошо, това няма да повлияе на загубата на тегло.

Студената храна ви помага да отслабнете, защото тялото изразходва повече енергия за храносмилането й: мит или истина?

Има известна доза истина в това, но студената диета не е най-здравословният метод за отслабване. Храната трябва да е със средна температура, тоест не прекалено студена и не прекалено гореща.

Похапването е вредно: мит или истина?

Закуските са от съществено значение! В идеалния случай трябва да има две - втора закуска и следобедна закуска. Дали те носят вреда или полза за тялото зависи от това какво похапвате. Ако става въпрос за шоколади, чипс и бързо хранене, тогава, разбира се, не полезни веществатялото няма да го приеме.

За „здравословни“ закуски, плодове, млечни продукти и млечни продукти, подходящ зърнен сандвич със зеленчуци и постно месо, лека салата, сушени плодове, малко ядки. Ако сте имали лека закуска, тогава втората закуска трябва да е по-плътна и обратно: ако изберете обилна закуска, тогава нека закуската е по-лека.