Физическо развитие младо тялоТо има страхотна ценаза здравето на детето, така че родителите се опитват да включат детето си в популярни видовеспорт Една от най-популярните е гимнастиката, където бебето може да получи пълната гама от упражнения за разтягане. Нека разгледаме всички плюсове и минуси на такива дейности и на каква възраст детето може да се занимава със спорт.

Ползите и вредите от детското разтягане

Разтягането има номер положителни точкикакво го прави толкова популярен:

• систематичните тренировки укрепват мускулно-скелетната система, двигателни способностиставите се уголемяват, координацията и способността за балансиране се подобряват и съответно децата падат по-безопасно;
• изпълнението на упражнение като сплит ще помогне да се избегне развитието на артроза и артрит с възрастта;
• Разтягането има благоприятен ефект върху пикочно-половата системапоради повишен кръвен поток във вътрешните органи на малкия таз;
• систематично прилагане спортни задачиподобрява функционирането на храносмилателната система;

  Знаеше ли? Най-младият световен шампион в художествена гимнастикае румънката Даниела Силивас, която получи злато за упражнения на греда на 13 години. Започва да се занимава с гимнастика на 6 години.

• по време на занятия детето развива правилна стойка, гръбначният стълб се разтяга;
• разтягането предотвратява появата на спазми и стягане в мускулна тъканкоито причиняват болка;
• Освен това упражненията ви учат да се концентрирате в точния момент, а това от своя страна има положителен ефект върху психиката на бебето.

Също така има отрицателни точкипри разтягане, когато се изпълнява фанатично (по-подходящо за професионални дейности):

• проблеми с гърба - това може да бъде просто болка, изкривяване на гръбначния стълб и дори междупрешленна херния;
• изкълчване - нараняване, което може да възникне поради силен и внезапен стрес при изпълнение на определено упражнение;
• има вероятност сериозни нараняваниякрака и гръбначен стълб;
• наличието на болка е почти винаги налице, което от своя страна се отразява на психическото състояние на детето;
• при необходимост от спазване на диета има възможност да не получите необходимите полезни веществарастящ организъм;
• тежки натоварвания на тялото, обучение, спорт и дори отдих - всичко се прави по график; сънят на детето може да бъде нарушен поради хронично претоварване.

важно! На възраст 6-7 години децата участват в художествена гимнастика, много често поради неравномерно натоварване се диагностицира тежка лумбална деформация и сколиоза.

На каква възраст можете да започнете?

Едно дете може да направи разделянето много по-бързо от възрастен поради мобилността и добрата разтегливост на връзките. Родителите трябва да знаят как да научат детето си да прави това правилно, без здравословни проблеми.
Класовете по разтягане могат да започнат от 4–7 годишна възраст, това най-добра възрасткога детето ще може да се адаптира към спортни дейностии бързо придобийте гъвкавостта, от която се нуждаете. Класовете трябва да бъдат редовни, тъй като само този подход към спорта може да бъде полезен.

Как правилно да разтягаме децата

Разтягането за деца, които правят първите си стъпки в спорта, трябва да се извършва според съществуващи правила, и ако се изпълняват без нарушения, тогава никакви наранявания не са страшни.

Целият комплекс трябва да се състои от познати и прости упражнения, които се изпълняват бавно и плавно, без резки движения. Когато използвате непознато обучение, първо изпълнете лесни движения, след това преминете към по-сложни.

Разтягането трябва да се извърши на 4 етапа:

• начална позиция;
• разтягане;
• плавен изход;
• пауза.

Когато изпълнявате всяко упражнение, дишането трябва да е равномерно, издишвайки в момента на разтягане. Натоварването се увеличава постепенно с увеличаване на броя на повторенията и нивото на трудност на упражненията.

важно! Разтягането не трябва да се извършва върху мускули, които не са затоплени - това може да причини нараняване.

Преди да изпълните основни упражнения за разтягане, загрейте за 15 минути.

Може да включва:

• скачане:
• завъртете краката си настрани;
• клекове;
• "мелница" и др.

Най-простият набор от упражнения

Основното разтягане за дете ви позволява да подготвите тялото да изпълнява повече трудни упражнения, включително канап. Практикуващи треньори твърдят, че децата проявяват по-голям интерес към това разтягане, защото смятат сплитовете за упражнение за възрастни.

Знаеше ли? Поради своята анатомия напречен канаппо-лесни за изпълнение при момчета, а надлъжни при момичета.

Всяко от следните упражнения трябва да се повтори 10-15 пъти:

1. "Котка".Ставаме на четири крака и спускаме главите си надолу. Вдишайте, повдигнете главата си нагоре и огънете гърба си, така че коремът ви да е възможно най-ниско до пода. Издишайте - върнете гърба си в изходна позиция и в същото време издърпайте корема си.
2. Разтягане на трицепсите и раменните мускули.Заемаме позиция, изправена или седнала. С пръстите си дясна ръкапрез рамото докосваме гръбначния стълб между лопатките, в този момент с лявата ръка натискаме десния лакът, докато мускулите са леко напрегнати (усеща се поносима болка). Абсолютно същото за другата ръка.
3. Издърпайте горна частторс.В изправено положение, ръце сключени зад гърба. Задача: плавно завъртете лактите си към центъра на гърба и повдигнете ръцете си нагоре, докато почувствате напрежение между лопатките и в раменете.
4. Разтягане на бедрените мускули.В изправено положение се хвърляме напред със сгъване на краката в коляното.
5. Разтягане на глутеалните и бедрените мускули.От легнало положение по гръб, с помощта на еластична превръзка, прикрепена към крака, бавно повдигнете краката си, като ги придърпате към себе си.
6. Работим с цялото тяло.Лежейки по гръб в позиция „звезда“, изпънете ръцете и краката си, доколкото е възможно, и в същото време напрегнете корема. Можете също да правите упражнението лодка, докато лежите по корем.

Физическата активност е важна във всяка възраст, особено за детето. За да тренирате, не е нужно да ходите на спортни секции, тъй като има прости упражнениякоито могат да се научат у дома.

Канапът винаги предизвиква наслада и възхищение у повечето хора. Кой родител не иска детето му да може да изненада приятелите си с разтягането си, така че бебето да може лесно да прави шпагатите? И ако учи в спортна секцияв гимнастиката, бойните изкуства, танците, тогава той просто има нужда от това.Случва се, че за някои деца гъвкавостта е дар от природата, а това се случва обратното. Разтягането е лесен въпрос и всеки на всяка възраст може да се научи да прави шпагатите. Тази статия описва подробно как да правите шпагатите за деца.

Защо да поставите бебето си на шпагат?

Ако трябва бързо да поставите дете в шпагат, но няма вродена способност за това, тогава е необходимо да развиете гъвкавост с помощта на специални упражнения. Ако се чудите как децата могат да се научат да правят шпагати, тогава трябва да добавите малко за ползите от разтягането. Какви са предимствата на гъвкавостта и защо да я развиваме:

Полезно е и за възрастни за развиване на гъвкавостта на тялото. При тях, разбира се, е по-трудно и отнема повече време за резултат, отколкото при децата. Следователно, ако детето все още е в ранно детствоще прави упражнения за разтягане, тогава възрастен животЩе му бъде по-лесно да поддържа гъвкавост и ще може лесно да запомни как се правят шпагатите. В крайна сметка тази поза носи много ползи за тялото на възрастните.

И така, за да направи сплитовете за една седмица, детето трябва да следва няколко от следните правила:

Преди да започнете да правите шпагатите

И все пак, как да направите шпагатите за начинаещи за деца? Първо, трябва да помислите какви дрехи ще носи вашето дете за тренировка. Формата не трябва да е стегната, удобна и еластична. Изберете неплъзгащи се обувки.

В самото начало, преди тренировка, мускулите трябва да се загреят. За това са подходящи бягане, скачане и клякания. Можете да използвате въже за скачане или топка. IN игрова формаТрябва да загреете поне пет до десет минути. След като кръвта се разпръсне малко, можете да започнете да се разтягате.

Как се правят напречни шпагати за деца и надлъжни шпагати

Всеки път, преди децата да направят шпагат, е необходимо да се изпълняват упражнения за разтягане на мускулите. Те трябва да се правят най-малко десет минути. Упражненията за разтягане са дадени по-долу:

Това бяха упражнения, които помагаха на детето да прави шпагатите.“ Ако подготовката е направена, упражненията за разтягане са завършени, можете да опитате. Детето трябва бавно и внимателно да седне на шпагатите, докато се опитва да се разтяга. Не трябва да има резки движения. Можете да поддържате бебето за раменете. Болката при разтягане на шпагатите не трябва да е силна. В никакъв случай не трябва да се принуждавате да издържате, в противен случай след силна болка детето няма да упражнява повече.

Краен етап

След като детето седне на шпагата или се опита да седне, след като завърши упражненията, трябва да разклати ръцете и краката си и да ги изпъне, за да отпусне мускулите и ставите. На детето трябва да се даде почивка, за да може мускулите да се възстановят.

Ако все още имате въпрос как бързо да направите шпагатите за вашето дете, следвайки препоръките, тогава трябва да имате предвид, че трябва да работите с детето си половин час на ден и след две седмици бебето ви ще го направи надлъжната и напречната се разделят свободно и лесно.

Защо децата са по-гъвкави от възрастните?

Децата често изненадват възрастните с вродената си гутаперча. Не им струва нищо да си сложат крак в устата и да направят нещо акробатично упражнениебез никаква подготовка.

По-лесно ли е за момичетата да правят шпагатите?

Момичетата са по-гъвкави от момчетата и това се дължи на хормонални нивазащото повече колаген и еластин се намират в мускулите женско тяло.

Гъвкавостта на тялото както на момчетата, така и на момичетата също зависи от генетичното наследство. Като правило, ако майката успя да направи шпагатите, тогава децата редовно обучениеняма да е трудно да се повтори.

Как да направите шпагатите за деца според възрастта?

На възраст 1-3 години при децата се формира мускулно-скелетната система. Ставите са подвижни и не е необходимо да ги разтягате специално. През този период е достатъчно детето да играе на двора и да изпълнява прости аеробни или хореографски движения. Можете да практикувате детски ритъм. Започвайки от 1,5 години, такива упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите и развитие на гъвкавост.

Когато детето е на 6 години, най-доброто развитиегъвкавост, струва си да потърсите секция за гимнастика или акробатика за него. Така с помощта на тренажор можете бързо и безболезнено да поставите детето си на шпагат. Обикновено на възраст 6-7 години мускулно-лигаментният апарат при децата вече е доста силен, но все още еластичен и разтеглив.

С израстването на детския организъм подвижността на ставите продължава да се увеличава до 13-14-годишна възраст. До 16-17-годишна възраст естествената гъвкавост неизбежно намалява и се стабилизира. За да поддържате гъвкавост и разтягане, трябва да започнете да спортувате от ранна училищна възраст, а след това просто да поддържате форма с физическа активност.

Безопасно ли е?

Детето може и трябва да прави всякакви упражнения за разтягане. Но при спазване на всички правила и препоръки. За да се избегнат наранявания, навяхвания, "разхлабени" стави и други негативни промени, е необходимо, наред с развитието на гъвкавостта, едновременно да се укрепва мускулно-лигаментния апарат специални упражнения, а най-хубавото - заедно с треньор. Треньорът ще избере индивидуален комплексупражнения за вашето дете, съобразявайки се с неговите физиологични характеристики. Той знае точно как се правят шпагатите за деца.

Бебето не трябва да се страхува, трябва да може да издържи болката от разтягане в цепките. При извършване на разтягане са възможни наранявания, ако не спазвате две правила: редовно и постепенно. Трябва да правите шпагатите малко по малко, като сядате все по-дълбоко и по-дълбоко, докато болката изчезне.

IN последните годиниМодата на художествената гимнастика отново се завърна. И, подчинявайки се на нея, много майки довеждат дъщерите си Спортни зали, тайничко мечтаейки за своите страхотни спортна кариера. Но в същото време много майки не са напълно наясно какво ще трябва да преживее любимата им дъщеря, преди да започне да показва някои спортни постижения.

Разтягане за деца: вреда или полза

Занятията по художествена гимнастика и хореография са невъзможни без пълно разтягане на цялото тяло. Поради това децата са принудени постоянно да изпълняват упражнения за разтягане. Смята се, че за тях ефективно изпълнениеболката трябва да се преодолее. Децата абсолютно не са готови за това и треньорът е принуден да използва „сила“. В резултат на това много амбициозни спортисти отказват да посещават тренировки.

Лекарите казват, че професионалната гимнастика оказва влияние върху здравето на спортистите Отрицателно влияние. Почти всеки възрастен гимнастик страда от различни заболяваниямускулно-скелетната система и всичко това е резултат от системно разтягане. Факт е, че при стрии лигаментният апарат на ставите се разтяга, което впоследствие води до тяхното разхлабване и създава предпоставки за развитие на деформиращ остеоартрит, остеохондроза. Вашето дете има нужда от това професионален стречингза деца или не? От вас зависи да решите!

Ситуацията е съвсем различна, ако детето ви прави гимнастика или хореография за собствено удоволствие, т.е. в случай, че дейностите са вид хоби. При което стрес от упражнениясамо ще бъде от полза за вашето здраве млад спортист. Нека поговорим за това по-подробно.

Упражнения за разтягане за деца от общоздравната физическа култура

Разтягането ви позволява да оптимизирате и нормализирате тона различни групимускули. Чрез облекчаване на тоничното напрежение те са в състояние да активират съответните мозъчни структури. Следователно, в разумни граници, детският стречинг е полезен.

Упражненията за разтягане за деца трябва да се извършват въз основа на естествен процесдвижения. Детето трябва да почувства леко разтягане на мускулите си, което не е придружено от болезнени усещания. Разтягането помага за оптимизиране на мускулния тонус, премахва различни мускулна дистонияи скоби и в допълнение спомагат за повишаване на умствената активност на детето.

Децата не могат да се разтягат правилно сами, особено в началото на часовете. И възрастен трябва да им помогне в това. Много е важно, когато помагате на дете, то да действа бавно и плавно, като избягва потрепване.

Детски стречинг: цели и задачи

Като спортува и прави упражнения за разтягане, детето трябва да научи:

• Преразпределете тоничното напрежение от една мускулна група към друга;
• Осъзнайте тялото си;
• Контролирайте мускулния тонус.

Съвременните деца, за съжаление, водят заседнал начин на животживот. Дори учениците начално училищеТе прекарват по 5-6 часа на бюрата си, а след това, когато се приберат, отново седят няколко часа в принудителна поза на масата, като пишат домашни. И дори след това малко от тях се втурват навън, за да играят активни игри с връстниците си. В резултат на това детето се преуморява както физически, така и психически. А вечерта всичко се превръща в истерия, защото... Децата все още не могат да се контролират напълно.

Разтягането за деца учи детето на способността не само да усеща напрежението си, но и да го облекчава своевременно. Това ще му позволи да използва силата си по най-оптималния начин.

Как правилно да разтягаме децата

В общо укрепване и лечебна физкултура, основно заимствано от класическа йогастречинг упражнения за деца. Много е важно детето да ги изпълнява правилно и да не бърза.

Детският стречинг ще бъде полезен само ако упражненията се изпълняват редовно и достатъчно дълго време. Това се дължи на факта, че за премахване мускулен блокбързо е невъзможно, детето трябва да се научи да усеща тялото си и да не бърза.

Както вече казахме, повечето съвременни деца имат определени проблеми с мускулно-скелетна система, по-специално много от тях са се увеличили мускулен тонус. По-късно в мускулите се образуват болезнени бучки, представляващи спазматични мускулни влакна, способни в зависимост от местоположението си да оказват рефлекторно влияние върху дейността на почти всеки вътрешни органи. Разтягането за деца може да ги освободи от всички тези проблеми.

Детското разтягане трябва специално да „разтяга“ определена област от тялото, само тогава ще има смисъл. Във всяко упражнение за разтягане има четири фази: приемане желана позициятяло, разтягане, бавно излизане от него, пауза. Ритъмът на дишане зависи от конкретното упражнение.

Най-добре е вашето дете да научи съчетания за разтягане за деца под ръководството на инструктор по физиотерапия. След това ще трябва да го прави редовно у дома под ваше наблюдение. След един и половина до два месеца от началото на часовете можете отново да се свържете с инструктора, за да научите нови упражнения за разтягане на деца.

С редовни класове много скоро ще забележите, че детето ви ще се почувства по-добре, академичните му резултати и настроението ще се подобрят значително. И всичко това благодарение на стречинг комплекса за деца!

Полезен ли е стречингът за децата? Този въпрос си задават много грижовни родители, особено майки и бащи на момичета. И тук, както при повечето дилеми, няма ясен отговор. Ако не прекалявате, разтягането на бебето е много полезно.

Ползите и вредите от детското разтягане

Не е тайна, че мнозинството професионални спортистистрадат от множество заболявания, причинени от професията им. Почти всички професионални гимнастички имат различни разстройствамускулно-скелетна система. И системното разтягане до границата на вашите възможности не играе роля в това последна роля. Прекомерното разтягане на лигаментния апарат води до отпуснатост на ставите, което създава благоприятни условия за развитие на остеохондроза и деформиращ остеоартрит.

Гимнастиката и хореографията, които децата правят само за собствено удоволствие, като хоби, носят само ползи. Упражненията за разтягане за деца са полезни, защото спомагат за нормализиране и оптимизиране на тонуса на почти всички мускулни групи, укрепват гърба и изправят стойката. Снемайки тоничното напрежение, те активират съответните мозъчни структури. Подобрява психическо състояниедете, също и защото всяко упражнение облекчава натрупаната физическа и психическа умора, което е много характерно за децата, особено в училищна възраст.

Следователно отговорът на въпроса „има ли децата от разтягане“ е по-вероятно да, отколкото не. Но дали да го изпълнявате с фанатизъм или не, зависи от вас, скъпи родители.

Децата не могат да се разтягат сами, а разтягането е особено трудно за начинаещите деца. Задачата на възрастните е да помогнат на детето да изпълнява правилно упражненията за разтягане, без да трепне или да нарушава техниката.

• Упражненията за разтягане за деца не трябва да са придружени от болка.
• Преди разтягане е необходимо загряващо загряване.
• Обучението трябва да е редовно.
• Всяко упражнение за разтягане трябва да се състои от четири фази: заемане на желаната позиция, разтягане, плавно освобождаване от позицията, пауза.
• В идеалния случай, преди да започнете курс по стречинг, трябва да се консултирате с инструктор физиотерапияда състави програма, която детето да изпълнява под стриктното ръководство на родителите. До няколко месеца ще бъде изготвена нова програма.
• Разтягането може да се извършва от деца от три до четири години.

Най-простият набор от упражнения за разтягане за деца

• Упражнение "Котка"

Начална позиция: изправяне на четири крака с наведена глава.

Докато вдишвате, повдигнете главата си нагоре и извийте гърба си (опънете корема си надолу). Докато издишвате, извийте гърба си, повдигайки и придърпвайки стомаха си. Повторете 10 пъти.

• Упражнение за разтягане на мускулите на раменете и трицепсите

Начална позиция: изправена или седнала.

С пръстите на едната ръка отгоре докосваме гърба между лопатките, с другата ръка хващаме първата за лакътя и я дърпаме назад, докато появата на бял дробмускулна треска. Повтаряме упражнението за втора ръка.

• Упражнение за разтягане на горната част на тялото

Начална позиция: прав стоеж с ръце зад гърба.

Бавно завъртете лактите си навътре, опитвайки се да усетите напрежението в раменете и между лопатките.

• Упражнение за разтягане на мускулите на бедрата

Начална позиция: изправена.

Поставяме единия крак напред и бавно го огъваме, като по този начин се спускаме надолу. Гърбът е прав. Повтаряме същото и с другия крак.

• Упражнение за разтягане на седалищните и бедрените мускули

Взимаме кърпа еластична лентаили шал, хвърлете го върху стъпалото на единия крак и бавно повдигнете правия крак, като го издърпате към себе си. Повтаряме същото за другия крак.

• Упражнение за разтягане на бедрата

Начална позиция: седнал на коляно.

Бавно спуснете таза надолу. Повтаряме, докато седим на другото коляно.

• Разтягане на цялото тяло

Начална позиция: легнала по гръб.

Протягаме ръцете и краката си встрани, доколкото е възможно, напрягайки коремните мускули.

***

Даденият набор от упражнения е основен. Помага за подготовка на тялото за по-сериозно разтягане. Когато детето е готово физически и психологически, можете да започнете упражнения. Както показва практиката, когато се извършва разтягане за шпагат, децата проявяват голям интерес към него. Тези упражнения са подобни на тези, изпълнявани от възрастни, но стречингът за краката на децата трябва да се извършва с по-голяма предпазливост, дори само защото детето не е в състояние напълно да оцени своите възможности.

Видео: разтягане на деца на шпагат