Здравейте, скъпи читатели! Днес ще говорим за това как да дишаме правилно, както правят йогите. Йога дишането пранаяма ще помогне за възстановяване на силата и подобряване на здравето. Нека започнем с факта, че основата на йога пранаямите е ритъмът на дишане, честотата на пулса. Всички упражнения трябва да започват с пълно издишване.

Коремен тип.

Може да се изпълнява в изправено, легнало или седнало положение. Трябва да се съсредоточите върху областта на пъпа и бъбреците. Вдигаме коремната стена с издишване. След това вдишваме много бавно. Нека насочим вниманието си към коремната стена. Той се изпълва с въздух, докато вдишвате, увеличавайки обема си. Долната част на белите дробове също ще се напълни с въздух. Издишвайки през носа, стягаме коремната стена. С тази техника гърдите остават неподвижни. Коремът прави вълнообразно движение и долната част на белите дробове се освобождава.

Ползите от тази практика.

Това упражнение предоставя отлична възможност за почивка на сърцето, поне временно намаляване на натоварването върху него. Кръвното налягане се нормализира. Извършва се масаж на органите, които се намират в коремната кухина.

Среден тип.

Можете също така да изпълнявате упражнението изправено, легнало или седнало. Но в тази практика трябва да се съсредоточим върху областта на ребрата. Издишайте бавно. След това вдишваме, разтягайки ребрата от двете страни. Издишайте през носа, свивайки ребрата.

Ефектът от изпълнението.

Налягането в сърцето намалява. Обновява се кръвта, която циркулира в областта на бъбреците, далака и черния дроб.

Топ тип.

Можете да направите това по същия начин, докато сте изправени, легнали или седнали. Но нека съсредоточим вниманието си върху горната част на белите дробове. Издишайте спокойно. Сега нека вдишаме през носа и областта на ключицата се разширява. Така помагаме за пълното запълване на горната част на дробовете ни с въздух. Когато издишаме, е обратното. Спускаме раменете и ключиците, сякаш изстискваме въздух през носа си. Коремът и средната част на гърдите остават неподвижни по време на това упражнение.

Пълен йогийски дъх.

За лечебните свойства на тази практика са изписани цели томове и тя все още не е напълно разбрана. Цялото тяло е изпълнено с прана, жизнена енергия и сила. Всяка клетка на тялото получава благоприятен ефект. . Метаболитните процеси в организма се възстановяват. Ендокринната система започва да функционира правилно и тялото се подмладява.

Дори практикуващи възрастни хора, в рамките на един до два месеца редовна практика, забелязват положителни промени в тялото си. Всички знаем, че нашето тяло е цялостна система и е необходимо да се лекува не отделен орган, а целият организъм, като се изследват причините. Често лекарствата имат положителен ефект върху определен орган, но това е следствие и трябва да се премахне причината за заболяването.

Така, с разширяването и уголемяването на сърцето, един от най-важните органи в човешкото тяло, дишането на йогите просто върши чудеса. При правилно използване на практиките в комбинация с набор от асани сърцето придобива нормална форма и размер. Тъй като този проблем е следствие от неправилно функциониране на бъбреците или щитовидната жлеза. Тоест правилното дишане лекува по-добре от всяко хапче, тъй като засяга не само един орган, а тялото като цяло.

Има много примери за изцеление на човек с помощта на хатха йога пранаями. И тук всичко е изключително просто. Хатха йога работи не с химически методи, а с природни, а човекът е дете на природата. Следователно той трябва да се разглежда заедно с природата, а не да се отделя от нея.

Само си представете, скъпи читатели, каква голяма полза могат да донесат на здравия човек тези упражнения – пранаяма, ако помогнат дори на болния. Пранаяма в превод от санскрит означава разширяване, увеличаване на жизнеността. Мисля, че не трябва да се отказваме от уникалната възможност да подобрим здравето си с такива достъпни и изпитани във времето методи.

Дихателните техники на йогите са в основата на всички други древни дихателни практики. Следващите упражнения са негови варианти, продължение. Способността да дишаме правилно трябва да се превърне в нормален начин на дишане, тъй като е в унисон с нашата физиология. Ще почувствате онова състояние на баланс и хармония в живота, от което трудно ще се измъкнете в бъдеще.

Техника на изпълнение.

Можете да изпълнявате това упражнение изправено, легнало или седнало. Волево, слушайки усещанията в тялото, ние съживяваме торса си с редуващи се вълни, тоест вдишваме и издишваме. За да постигнем баланс, след издишване започваме бавно да вдишваме през носа на 8 броя. При непрекъснато движение се учим да свързваме и редуваме долно и горно дишане.

Първо изпъкваме корема, след това ребрата, след това повдигаме раменете и ключиците. Ние изобразяваме вид вълна. Коремната стена остава прибрана и започваме да издишваме в същата последователност, в която сме вдишвали. Свиваме ребрата, спускаме раменете и ключиците и издишваме въздух през носа на 8 броя. Можете да направите забавяне между издишването и следващото вдишване в удобно за вас време.

Само като започнете да овладявате тази техника, веднага ще почувствате как дробовете ви са напълно вентилирани. Цялата нервна система се успокоява. Праната освежава цялото тяло и го зарежда със свежа енергия. Ще почувствате, че кръвното ви налягане се нормализира. Мирът и хармонията в душата и тялото се усещат напълно след изпълнение на тази дихателна практика.

Интересувате ли се да научите за няколко вида пранаями?

Уджайи.

Това е дишане през носа, блокирайки глотиса. При вдишване и издишване се получава съскащ звук, сякаш спящо дете подсмърча. Това дишане държи вниманието върху самия процес на движение на въздуха.
При повишена активност на щитовидната жлеза, както и при прекалено възбудими хора и високо кръвно налягане, тази техника не се препоръчва.

Подходящ е за хора с ниско кръвно налягане, с намалена функция на щитовидната жлеза, препоръчва се в комплекси за отслабване. Препоръчва се за хора, които имат нужда от прилив на енергия и бодрост. Помага за концентрацията на мислите.

Капалбхати.

Изпълнява се изправено, легнало или седнало. Фокусираме вниманието си върху носните проходи. Целият ритъм на тази техника е свързан с много активно издишване. Издишваме бързо, като същевременно свиваме коремните мускули. И въздухът преминава през носа със силен звук, със сила. След това веднага вдишваме бавно, изпълвайки долната и средната част на белите дробове с въздух.

Това е проста, но много полезна пранаяма за белите дробове. Освен това почиства носните пътища, облекчава хремата и изхвърля бактериите. Тялото бързо се изпълва с жизнена енергия и бодрост. Стимулират се диафрагмата и коремът.

Можете да правите Kapalbhati отделно през всяка ноздра. За да направите това, по-добре е да седнете и
затворете лявата ноздра със средния пръст, като същевременно държите показалеца на дясната ръка в центъра на челото. Изпълнете Kapalbhati, изпускайки въздух през дясната ноздра. След това затворете дясната ноздра с палец. Изпълнете Kapalbhati през ляво и т.н.

Бхастрика.

Това е много мощна дихателна практика. С тази техника белите дробове започват да работят като ковашки мехове.
Можете да го изпълнявате в поза лотос, която е позната на всички. Трябва бързо да вдишате и издишате 10 пъти. След това поемаме дълбоко въздух и задържаме дъха си за около 7 – 14 секунди. Издишваме много бавно. Трябва да повторите 3 пъти, като изпълнявате упражнението много внимателно. Ако почувствате някакво напрежение, трябва да спрете незабавно.

Това упражнение има много мощен ефект върху тялото. Помага при астма, хронична хрема, облекчава кашлицата и повишава топлообмена в тялото. Противопоказан при хипертония.
Добре е да включите Bhastrika в сутрешните си упражнения, за да се чувствате енергични и ободрени през целия ден.

Накрая

Днес разгледахме само няколко основни дихателни практики. Има много от тях. Но за хората, които искат да подобрят състоянието си, усвояването на тези няколко техники е напълно достатъчно. Всеки, който иска да продължи да изучава тези древни методи за лечение, винаги може да се обърне към учител – практик. В крайна сметка всички знаем, че когато ученикът е готов, учителят идва.

Каня ви да започнете да овладявате тези дихателни техники с мен на 10, 11 и 12 юли 2016 г. на семинара по пранаяма „Четири тайни техники за контрол на дишането“, който ще се проведе като част от фестивала Yoga & Family 2016 в Ленинградска област, подробности за

Както е известно, йога дихателните упражнения - пранаяма - влияят пряко върху потока на прана, т.е. жизнена сила в тялото ни. Тази енергия протича в така нареченото фино „пранично тяло” (Пранамайя Коша) през специални канали, наречени нади („реки”)*, и не винаги и не по един и същи начин за всички. При прилагането на пранаяма по-важен е дори не контролът върху дишането (постигането на техническо съвършенство е основното ниво на практика), а „удължаването“, разширяването на прана в цялото тяло (енергийно, качествено съвършенство - майсторско ниво), какво се нарича "прана-аяма", а освен това "виждане" и усещане на потоците от прана в тялото ("прана-видя" - нивото на адепт, учител). защото Има много причини за замърсяване на праничните канали и най-важните възли или центрове, през които преминава праната, могат да бъдат отслабени и „спящи“ - или, обратно, да бъдат почистени, активни и силни - можем също да говорим за процеса на прочистване и събуждане на праничното тяло.

Докато някои трактати твърдят, че Сушумна е централният канал, през който най-мощният поток от прана, Кундалини, се издига винаги е чист, все още няма съмнение, че множество вторични канали (Ида, Пингала и други по-малко значими) ще трябва да бъдат почистени . Това може да се сравни с факта, че трябва да пристигнем на летището и да се качим на самолет, но първо трябва да се движим през тесни и понякога пренаселени второстепенни улици, преди да излезем на широка експресна магистрала и да се втурнем с максимална скорост.

Техниките на пранаяма, казано накратко, предоставят на наше разположение методите, чрез които можем да събудим и насочим потоците на жизнената сила, първо по второстепенните „улици“ (многобройни вторични канали), а след това по „магистралата“ - Сушумна. Още в процеса на изпълнение на тази задача, т.е. много преди пробуждането на Кундалини и още повече преди да постигнем окончателната реализация на нашия потенциал (издигането на Кундалини по Сушумна), ние ще можем наистина да почувстваме много положителни и понякога дори невероятни промени в нашето тяло, емоции и ум ( съзнание).

Практикуването на пранаяма е полезно и необходимо не само за йогите и тези, които се стремят към духовно пробуждане. Йога дихателните техники първоначално носят здраве (затова се използват в йога терапията за много заболявания), отлично благосъстояние и енергия (затова се използват от спортисти), яснота на ума и способност да убеждавате хората да ви спечелят ( пранаяма е „тайното оръжие” на топ мениджъра), както и силата на Вивека („дискриминация”) – т.е. визия за своите истински способности и цели, както и за мотивите и мислите на другите хора (затова много мъдреци, „гурута“ са йоги, които са постигнали овладяване на праната). Чрез практикуването на пранаяма можете да постигнете и Сиддхи - свръхчовешки способности (ясновидство, ясночуване, четене на мисли, изпълнение на желания и др.). Постигането на духовни или по-светски цели в пранаяма е по ваша преценка. По този начин мотивацията за практикуване на пранаяма може да бъде различна.

Трактатите по йога са пълни с възторжени похвали за йогите, които „знаят“ (в руски превод) тази или онази пранаяма: те се наричат ​​божествени герои, супермени, мъдреци и др. Не бива обаче да се заблуждаваме: в края на краищата, получаването на теоретична информация за всяка практическа техника, разбира се, не представлява нейното прилагане. И така, човек, който първо си е помислил да лети в космоса, все още стои на земята - той все още има фантастично много работа.

Йоги, който е усвоил дори една пранаяма до съвършенство (практически, не теоретично), наистина е в много смисъл „свръхчовек“ и т.н. Такива епитети не са прекалени, но се отнасят само за майсторилите напредналнива на пранаям практически, не теоретично. Затова е по-добре да практикувате няколко основни добре познати пранаями всеки ден и да постигате успех в тях, отколкото да „изучавате научно“ стотици различни тайни техники за контролиране на праната от книги и да не усвоявате практически нищо. Все пак трябва да овладеете основното теорияпранаями: структурата на човешкото пранично тяло (5 вида прани), изучавайте подробно техниката на изпълнение на основни пранаями, мудри и бандхи. В допълнение, начинаещите обикновено се нуждаят от 1-3 месеца практикуване на начално ниво на пранаяма, преди да преминат към основното. През този период трябва също да правите шаткарма (йогийско прочистване) и асани (например), а в идеалния случай също да ядете лесно смилаеми и богати на прана храни (естествени плодове и зеленчуци, селско мляко и др.).

По време на заболяване, вкл. настинки и други заболявания, прием на антибиотици, пранаяма НЕ се практикува. По време на менструация жените се съветват да правят само онези пранаями, които не причиняват дискомфорт (Ujjayi, Nadi Shodhana) и да не правят бандхи.

Пранаяма техники основенниво:

· В допълнение към трите основни, в човешкото тяло има около 72 000 фини канала.

В съвременния свят на машините и света на победоносната западна цивилизация изглежда, че той е изгубен в бушуващата вихрушка на събитията, връзките му с природата, космоса и самия него са прекъснати.

Кой от нас поне веднъж не се е замислял, че не само сме неспокойни и нещастни, но и не виждаме изход от порочния кръг от действия и събития?

Спрете, помислете, почувствайте всеки миг, осъзнайте себе си - тази потребност ни води към дълбините на древната мъдрост на Изтока. Отговорът на нашия въпрос и пътят към неговото хармонизиране може да бъде прана(пранайога).

Какво е йога прана

Когато вземете решение, е много важно сами да определите коя посока да изберете. За да сте сигурни, че прана йога е подходяща за вас, трябва ясно да разберете какво представлява тя.

В тесен смисъл йога прана- това е работа с, която ни позволява да контролираме, хармонизираме праната в нашето тяло, а също и да я привличаме отвън, като почистваме каналите си и я премахваме от. В по-широк смисъл това е взаимодействие чрез прана потоци (привличане и връщане, вдишване и издишване и астрални тела), разширяване и пречистване на потоците с цел постигане на енергия.

Популярността на пранаяма в съвременния свят нараства. В различните направления на йога пранаяма се използва за постигане на различни цели: за ограничаване на неспокойното движение на ума, постигане на емоционален баланс, прочистване и възстановяване на енергийното тяло и натрупване на енергия. Обръщайки се към основните източници на йога, научаваме, че пранаяма е контрол, управление на прана или универсална жизнена енергия, която е тясно свързана с такъв процес като дишането.

Овладяването на пранаяма е 4-тата стъпка, водеща ни към целите на йога – познаване на вътрешния свят и хармонично взаимодействие с околната среда. Основната цел на пранаяма е да повдигне жизнената енергия чрез централния енергиен канал - сушумна.

Пранаяма помага за прочистването на „финото тяло“, премахва блоковете в системата от енергийни канали (нади) и подобрява движението на прана. Пранаяма е инструмент за въздействие върху вашия вътрешен свят. При нормално ежедневие и взаимодействие с много информация в долните центрове, съзнанието има по-ниски честоти и става по-грубо. Това се изразява в преживяване на силни смущаващи емоции, агресия, умора, чувствени желания, егоистични цели и двойствено възприятие. Уроците по дишане са опити да контролираме нашето внимание, позволяват ни да трансформираме тези енергии и да постигнем контрол над нашите чувства, емоции, желания и да се превърнат в средство за духовно развитие.

Дефиниция на пранаяма. Енергия и прана

В йога има една дума, която привлича много практикуващи - думата „енергия“ (или „прана“) и това е пранаяма, която ви позволява да разберете не само въз основа на нечии думи, да повярвате в нейното съществуване, но и почувствайте и придобийте фин опит, който ще промени качествено живота ви. Човек, ангажиран с трансформирането на енергията си, постепенно преминава от състояние на тамас (невежество, невежество) и раджас (хаотична активност) към състояние на сатва (хармонично взаимодействие). Мнозина са виждали и познават мъдреци или достойни хора, до които се чувстваш спокоен и хармоничен. Вълна от доброта идва от вътрешния им свят, внасяйки разбиране и увереност в избрания от тях Път.

Дълбока духовна практика, чрез която човек култивира своята личност, придобива способности и достига до най-високите степени на йога.

Има различни етимологични значения на думата пранаяма.

Първо, той се състои от две санскритски думи „прана“ и „аяма“: „пра“ в превод означава „това, което е било преди, преди“. Може да се направи аналогия с руските думи "прабаба", "прадедо" - значението става ясно; а думата „ана” се превежда като „атом”, „молекула”. И така, по-пълното значение на думата прана е „причината за съществуването на атоми и молекули“. И ако говорим с обикновени думи, това е, което е било преди нашето раждане във физическото тяло. Второ, „прана“ е жизненоважна енергия, която свързва физическото и енергийното тяло и осигурява дейността на тялото и ума. „Аяма“ се превежда като „управление“, „контрол“. От този превод става ясно, че пранаяма е система за съзнателен контрол върху дишането, контрол на прана, който се осъществява при изпълнение на дихателни техники.

Вторият вариант също се състои от думата "прана", а краят се чете като "аяма" и в превод означава "разпределение", "натрупване", "увеличаване". Определение на пранаяма като техника, която ви позволява да увеличите и натрупате жизнена енергия.

Подготовка за пранаяма

Съзнателен контрол върху несъзнателните функции. Действията, които извършваме в нормалното ежедневие, най-често са несъзнателни и носят определени последствия. А пранаяма, като начин за натрупване на енергия, помага за укрепване и проява на тези последствия.

Мерките за безопасност ще ви помогнат да бъдете физически и психически подготвени за изпълнение на дихателни упражнения. Мъдрецът Патанджали формулира 8 основни етапа на йога, които включват пранаяма.

Защо е по-добре да изпълняваме пранаяма, спазвайки етичните и морални закони на ЯМА И НИЯМА (първите два етапа на йога)? Основите на пранаяма се крият в следването на тези принципи. Тези морални принципи съществуват във всички културни традиции и дават представа как най-добре да се премине към лична еволюция и самоусъвършенстване. Яма е фокусирана върху взаимодействието с външния свят, Нияма дава разбиране за взаимодействие с вътрешния свят.

Какви са ползите от изпълнението на тези стъпки? Настъпва по-дълбоко прочистване на вътрешния свят и физическото тяло.

Шаткарма

Има различни мнения за това къде започва йога. Класическият текст за йога „Хатха Йога Прадипика” гласи, че преди да започнете асана и пранаяма, се препоръчва известно време да следвате режим на правилно хранене, балансирана растителна диета и да извършвате йогийско прочистване - шаткарма.

Подготвителните практики ще ви позволят да почистите тялото от токсини и енергийно замърсяване и да направите прехода към дълбоки нива на съзнание висококачествен и безопасен. Потапяйки се във вътрешния свят чрез практика, ние се сблъскваме с това, което сме зареждали в себе си през целия си живот, включително храна, информация (телевизия, музика), желания, това, което ни тежи и много други. Всички натрупани впечатления (samskaras) се съхраняват в нашето съзнание, енергийно тяло и в живота ние се движим по тези слоеве. И нашето истинско „Аз“ се намира под тези слоеве.

Изпълнението на асани е необходимо поради простата причина, че за физическа активност трябва да поддържаме тялото в добра форма. Това са изпитани във времето упражнения за поддържане на тялото в адекватно състояние, което позволява, ако е необходимо, да разхлаби ставите и да го приведе в ред. Асаните ви позволяват да пречистите финото тяло чрез аскези. Целта, до която водят асаните е стабилна позиция с изправен гръб и кръстосани крака.

Изпълнението на асани помага за разтягане на нервните влакна и кръвоносните съдове в мускулите. Има различни теории: прави се аналогия между надите, нервните влакна и кръвоносните съдове, през които преминава жизнената енергия. Ако каналът е тесен и започнете да го разтягате, след известно време той се разширява и през него започва да преминава по-голям поток от енергия, съзнанието става по-широко.

Асаните също са важна част от процеса на работа с ума, подготвяйки го за овладяване на следващите етапи на йога. Те ви помагат да сте събрани и концентрирани. Когато практикуваме асани, ние поставяме тялото си в неестествени, необичайни позиции в сравнение с обикновения живот и това позволява на ума ни да бъде концентриран за известно време. Когато човек започне да практикува асани, той започва да усеща и забелязва тялото си, своите ограничения и възможности. С помощта на тялото и асаните можем да повлияем на енергийното си състояние, да осъзнаем работата на чакрите и да усетим движението на енергиите.

Асани за пранаяма

В зависимост от това какви цели си поставяте за овладяване на пранаяма и съсредоточавайки се върху физическото си състояние, изберете подходящата поза, която ще донесе максимален ефект на практика. Класическите текстове често споменават, че падмасана е необходима за изпълнение на пранаяма. Да, това е наистина важно за изпълнението на определени видове пранаями, но си струва да запомните и да знаете: има практики, при които падмасана не е много удобна, но позицията на сидхасана е доста подходяща за решаване на конкретни проблеми и постигане на резултати.

Ето най-често използваните асани, които са най-подходящи за начинаещи, както и за хора, които имат силно стягане в краката:

1. Ваджрасана.От коленичило положение сядаме на пети, свързани крака. Използва се, ако е абсолютно невъзможно да седите с кръстосани крака.
2. Сидхасана.Нарича се още перфектната поза, която придава различни качества на практикуващия. Удобна, стабилна позиция с кръстосани крака, като петата на левия крак е опряна на чатала, а петата на десния крак е върху левия. Това може да се направи и на другия крак.
3. Ардхападмасана.Левият крак надолу, десният крак върху лявото бедро. Изпълнява се и на другия крак.

Такива позиции с кръстосани крака не позволяват на енергийния поток (прана) да се спусне надолу към долните центрове. Редовното практикуване на асани помага да се справите със схванатите стави, стегнатите мускули и блоковете в тялото. Енергията на страстите, която ни заобикаля в ежедневието. Те включват желания: да ядете вкусно, да се обличате претенциозно, да консумирате неразумни количества ресурси, жажда за пари, власт и други смущаващи състояния. Трансформира се, когато енергийните канали се почистват, възстановявайки жизнения мир и удовлетворение.

Книги за пранаяма

Препоръчваме да прочетете различна литература по темата за йога. Книгите съдържат уникални знания и препоръки за практики и дават възможност да научите в детайли как да правите пранаяма правилно. Освен това много класически текстове дават кратки определения и концепции, които с помощта на практиката могат да бъдат разбрани и научени от собствения опит.

За постигане на резултата е необходим опит в практиката и ще бъде полезно по-задълбочено проучване чрез внимателно четене и анализ на следните текстове: „Хатха Йога Прадипика“, „Геранда Самхита“, „Прана. Пранаяма. Прана Видя."

Можем да намерим различни възгледи за праната и отношение към нея, като се позоваваме на следните първични източници:

Атхарваведа

"Точно както бащата се грижи за децата си, по същия начин праната се грижи за всичко, което съществува."

Прашна Упанишада

„И в трите свята има прана и точно както една майка се грижи за децата си, нека тя се грижи за нас.“

Тайтирия Упанишада

„Всички живи същества на планетата произхождат от клетки. Праната прониква във всички живи същества и клетки.“

Ползи от пранаяма

Въведение в дихателните техники във видео:

Живеейки социален живот, човек има учестен ритъм на дишане, предимно от горната част на белите дробове. Тъй като дишането е често и повърхностно, обмяната на газ в тялото ни не се извършва правилно. Следователно животът на хората е кратък и възникват много различни заболявания, които се развиват в хронични. Функционирането на нервната и кръвоносната система зависи от степента на обогатяване с кислород и от това как дишаме. Както показват научните изследвания, при дишане човек абсорбира не повече от 20% от кислорода, а 80% се издишва обратно без абсорбция. В тази връзка обменът на газ в нашето тяло се извършва несъвършено. Отнема време за обогатяване на кръвта с кислород и отстраняване на въглеродния диоксид от нея. В зависимост от това как човек диша, той получава различни резултати от дъха си.

Коремното дишане подобрява газообмена в органите и системите, отваря гръдния кош и вентилира целия обем на белите дробове, увеличавайки техния капацитет. Такова дишане има благоприятен ефект върху физическото и емоционалното състояние, връща чувството на спокойствие в трудни ситуации, помага за отпускане и възстановяване на здравето. Затова по време на практика се опитваме да се съсредоточим върху процеса, постоянно да си спомняме и да си напомняме за това.

Пранаяма, от физиологична гледна точка, ви позволява да вдишвате прана и с известно забавяне да абсорбирате тази прана. Тези. Колкото по-бавно човек вдишва и издишва, толкова по-висока е ефективността на живота, толкова по-добре се усвояват хранителните вещества и се пренасят микроелементите в тъканите и органите.

Когато правим йога и отваряме гръдната област или практикуваме пълно йогийско дишане и различни други техники, като уджая пранаяма, анапанасати пранаяма, можем да усетим разликата от промяната в качеството на дишането.

Това е увеличаване на продължителността на живота на индивида чрез запазване на праничната сила в тялото.

Какво ще се случи?

Правилното дишане регулира нивото на въглероден диоксид и кислород в кръвта. Силата на пранаямите е, че те влияят както на финото енергийно тяло, така и на грубото физическо. Постепенно изкуството на пранаяма трансформира тялото, което става тънко, излишните мазнини изчезват, появяват се сила и здраве, болестите изчезват, лицето се прояснява. Умът и съзнанието стават по-спокойни. Устойчивият път на пранаяма събужда вътрешна духовна сила и прави възможно вземането на разумни решения в социалния живот, щастието и спокойствието.

Прана- това е жизнената енергия, която получаваме чрез белите дробове. Има едно интересно мнение, че енергията, която е във въздуха, не е продукт на живота на дърветата или космоса, или продукт на вулканични изригвания. И когато мъдреците от миналото се чудеха откъде идва тази прана, те стигнаха до това заключение. Всички хора са различни и живеят по различен начин. Резултатите от нашата дейност се отразяват в света около нас. Праната е резултат от жизнената дейност на мъдреците, които, издишвайки въздух от себе си, издишвали присъщата им енергия, изпълнена с алтруистични намерения към света.

Съответно, енергията, която можете да поемете, когато изпълнявате пранаями, са добрите пожелания на светиите, които могат да ви помогнат по някакъв начин, да осигурят голяма и силна подкрепа по пътя на саморазвитието.

Правила за изпълнение на пранаяма

Мерки за безопасност и правила във видеото:

Практикуването на пранаяма у дома е най-добре в чисто и добре проветриво помещение.

За най-подходящо сатвично блажено време се счита сутринта от 04 до 06 часа. Въздухът се почиства от прах и газове. Ако правите пранаяма по това време, това ще ви помогне да се събудите, да се ободрите, да увеличите енергията, да получите заряд на енергия за целия ден и няма да съжалявате, че сте се събудили половин час или час по-рано. Когато видите разликата между ден с практика и ден без практика, това ще стане вашата мотивация по пътя на развитие.

Вечер преди лягане е по-добре да изпълнявате успокояващи дихателни техники, които ще ви помогнат да изчистите вътрешния си свят от негативна информация и да възстановите силата.

За да изпълнявате пранаяма, трябва да следвате следните препоръки:

1. Правилна стойка. Всяка медитативна асана. За да го задържите, е необходимо да укрепите мускулния корсет на гърба и да разхлабите тазобедрените стави. Важността на приемането на медитативна поза за изпълнение на пранаяма е, че поддържането на кръстосани крака предотвратява спускането на енергията към по-ниските центрове на съзнанието.
2. Прав гръб. Правият гръб при изпълнение на пранаяма помага на потока от енергия да се издига нагоре, без да го блокира по цялата дължина на гръбначния стълб, което дава положителен ефект от изпълнението на пранаяма.
3. Правилна позиция на главата. Брадичката е успоредна на пода - за да поддържа горната част на гръбнака в изправено положение.
4. Дишане през носа. За насищането с прана има различни мнения, че по време на практикуването на пранаяма се получава насищане с прана. Първият е усвояването на прана, т.е. праната влиза в нас и ние я натрупваме чрез дишане, задържане на дъха, можем да я концентрираме и насочваме към различни части на тялото си, можем да я приемаме с храната и въздуха. Второто мнение е, че количеството прана ни е дадено от раждането и определена част от тази прана се изразходва за всяко действие. Жизнената енергия се изразходва за мисловния процес. Моля, обърнете внимание, че когато, докато правите практика, сте концентрирани и не мислите за нищо друго освен за дишане, тогава е много по-лесно да изпълнявате упражненията, но щом мислите ви бъдат разсеяни от някакъв вид мислене, жизнената енергия веднага започва да тече в различна посока и става много по-трудно.
5. Ако планирате да овладеете пранаяма, тогава трябва напълно да се откажете от алкохола, тютюна и други наркотици.

Предпазни мерки при изпълнение на пранаяма:

1. Не се надвивайте. Внимавайте с възможностите си. Няма нужда да се напрягате, практиката изисква умереност.
2. Не увеличавайте веднага времето за практикуване, не практикувайте само с помощта на книги. Постепенен подход към практиката. Постепенно и под ръководството на учител преминете към овладяване на задържането на дъха.
3. Не практикувайте, когато сте болни. Най-важният критерий е вашето благополучие. Ако по време на практика почувствате някакъв дискомфорт и състоянието започне да се влошава, тогава е по-добре да спрете практиката.
4. Внимателно поведение по време на тренировка. Много класически текстове казват, че към пранаяма трябва да се подхожда с необходимото посвещение, благоговение и уважение.
5. На празен стомах, препоръчва се да се яде 4 часа преди тренировка. Сатвично хранене. Да не се консумират продукти от кланичен произход.
6. Не можете да пушите и да пиете алкохол.
7. Удобни дрехи, широки, не стесняващи, за предпочитане от естествени материали.
8. Също така е по-добре да използвате килим от естествени материали. И има интересно мнение, че нашата постелка помни всички заслуги, които натрупваме, докато тренираме.
9. Разтягайки дъха си, ние достигаме до известен дискомфорт. Изберете ниво на практика, при което ви е малко трудно да разтегнете дъха си, но няма силно напрежение или дискомфорт.
10. Опитайте се да практикувате всеки ден, дори когато сте мързеливи или идват различни разсейвания, опитайте се да съживите мотивацията си. Осъзнайте, че когато практикувате с удоволствие и изпитвате удоволствия, вашата жизнена сила се губи. И когато достигнете нивото на приемлив дискомфорт и трансформирате енергията с тази практика, вие трансформирате грубата енергия на удоволствието в по-фина, което ви помага да реализирате целта си.

Видове пранаями

4 основни фази на пранаяма:

• Пурака - вдишване.
• Rechaka - издишайте.
• Антар кумбхака - задържане на дъха при вдишване.
• Бахир кумбхака - задържане на дъха при издишване.

Всяка пранаяма се състои от тези фази в различни последователности, комбинации и пропорции.

Пранаяма е важна част от йога и води до вътрешна практика.

Правилното изпълнение и простите техники на пранаяма помагат за намаляване на стреса, възстановяване на силата, успокояване на ума и развиване на внимание и фокус. На фино ниво се установява връзка с вашето вътрешно „Аз“, придобива се яснота на съзнанието и способността да бъдете в хармония със света.

Има древни предписания, които показват, че ефективното развитие на практиката на пранаяма става под наблюдението на опитен учител, който познава нашите характеристики и вижда възможности, предоставя изясняване на пранаяма и предоставя последователни техники. Не се отчайвайте, ако все още не сте срещнали такъв човек, има прости и достъпни уроци по дишане, които можете да правите у дома, следвайки правилата и техниките за изпълнение на пранаями.

Пранаяма се дели на възстановяваща, пречистваща и помагаща за натрупване на енергия за определена цел.

Практикуването на пранаяма започва с правилно дишане. Много учители по основни техники за изпълнение на пранаяма препоръчват дишането да става от стомаха.

Добро въведение в пранаяма и подготовка за правилно прилагане е овладяването на основните пранаями:

• пълно йогийско дишане (отпуснато дишане от диафрагмата);
• ujjayi pranayama - меко дишане с удължено издишване;
• Нади Шодхана, „пречистващият дъх на йогите“, успокоява тялото и ума ни от различни страсти и желания. Техниката помага за разтягане на дъха.

Пълно йогийско дишане

Нека да разгледаме основния принцип на дишането, който ви помага да разберете как да дишате по-правилно и да усетите амплитудата на дишането си. Техниката е много проста и достъпна. Докато вдишвате: стомахът и гърдите се изпълват, ключиците се издигат. Следва обратната вълна: раменете, ключиците, гърдите се спускат и стомахът се стяга. Ако човек е свикнал да диша през гърдите, тогава този процес е трудно да се разбере в началото. Тези. всичко работи вътре, но не можете съзнателно да го контролирате. Има поетапна техника за овладяване на такова дишане, с която можете да се запознаете в различни видео уроци и материали от книги.

След известно време този тип дишане ще стане ваш нормален навик и ще стане естествено. Тази практика дава допълнителна сила и дори в някаква активна външна ситуация помага за поддържане на вътрешен баланс и осъзнатост.

Уджайи пранаяма

Основното свойство на това дихателно упражнение е постепенно да удължава издишването, докато стане два пъти по-дълго от вдишването. На физическо ниво дишането се забавя чрез стягане на глотиса, като по този начин предотвратява бързото навлизане и излизане на въздух от тялото. Изпълнението на тази пранаяма решава проблема със забавянето на дишането. Започва правилното функциониране на праната. Започва постепенно да спира, праната спира - спират вашето съзнание, страсти и самскари. Започвате да се развивате.

Терапевтични ефекти: облекчава ниското кръвно налягане, като го повишава. Препоръчва се вместо лекарствена намеса.

Ако изпълнявате това дишане заедно с асани, ефектът от вашата практика ще бъде много по-сериозен.

Нади Шодхана

Един от ефективните методи за прочистване на енергийните канали е най-известният във всички йогийски текстове: Нади Шодхана или Нади Шудхи, както и Анулома Вилома. В превод нади означава канал, шодхана означава пречистване. Защо прочистваме енергийните канали?

Чувствените удоволствия, желанията и страстите, всичко, което помрачава светоусещането ни, се натрупва в енергийните ни канали (нади), пречейки на енергията и съзнанието да се издигнат и да видят житейските ситуации, които ни се случват в различни аспекти.

Нади Шодхана включва 4 основни фази на пранаями, върху които се изграждат всички пранаями.

Терапевтичният ефект на тази пранаяма е постигане на баланс в тялото ни между различните процеси, удължава издишването, нормализира състоянията на възбуда и депресия.

Енергийният аспект е почистването на главните нади (канали). Практиката на нади шодхана помага да се балансира енергията в каналите. Връща хармонията и позитивното отношение към живота ви. Защо този подход е важен: за да се премине към овладяване на по-сериозни практики с използване на кубхак - задържане на дъха - е необходимо да се изчистят каналите.

Постигането на ефектите на пречистване при извършване на пранаями се осъществява по различни начини: аскетизъм - търпение, удължаване на времето за практикуване, разтягане на дишането. Тези. Всеки път, когато надхвърлим границите на комфорта, от онези ситуации, които ни се струват постоянни и стабилни, достигаме нивото на приемлив дискомфорт, като по този начин постепенно преодоляваме ограниченията си (съмнения, страхове и т.н.), нашето фино тяло се разширява. Изпотяването по време на тренировка е индикатор за промени във вашата енергия. Тялото също се затопля, сърдечният ритъм става равномерен и спокоен.

В зависимост от вашите цели и за всяка ситуация е по-добре да изберете свой собствен тип дишане; невъзможно е да се каже, че една практика винаги ще бъде ефективна във всички случаи.

Обобщавайки, можем да кажем, че в пранаяма основното нещо не е силата и интензивността, а последователността и редовността. Времето, необходимо за развитие на качества и постигане на целите, зависи от индивидуалните характеристики на практикуващия, неговата външна среда, начина на съществуване в света (сфери на интереси, дейност), обема, редовността и фокуса на практиката на пранаяма. Всеки ще има различни резултати и всичко ще дойде на всеки навреме. Някои способности се проявяват по-рано, особено ако е имало предпоставки за възникването им (добра карма от миналото), докато други изискват по-дълго време.

Преди да започнете Пранаяма, препоръчително е да прекарате известно време в йогийско прочистване или Шаткарма. В този случай Джала Нети и Сутра Нети са най-полезни.

Jala Neti – прочистване на синусите с вода

Често за извършване на тази шаткарма се използва малък чайник, който често се нарича „нети гърне“ по англо-индийски начин.

Вторият компонент е вода със сол. Разтворът трябва да е такъв, че да не дразни носната лигавица. Този разтвор се нарича физиологичен. Идентичен е с вкуса на сълзите.

В чайника се налива вода, чучурът му се вкарва в едната ноздра, главата се накланя в обратната посока и водата изтича свободно през другата ноздра.

Не всеки веднага намира подходящия ъгъл, за да може водата да излезе лесно. След това трябва леко да промените ъгъла на главата си. Трябва да започнете да правите тази процедура, като поставите гърлото на чайника в ноздрата, която диша по-добре.

Има вариант Джала Нети да се изпълнява без чайник. Можете да използвате всеки широк съд. Най-добре е купа или чаша за чай. В този съд се налива подсолена вода, носът се потапя в съда и с носа се изтегля водата в устата. След това водата се изплюва през устата. Тази процедура често се нарича "пиене през носа".

Това е много просто почистващо действие. Когато се получи много лесно, се усвоява и обратната процедура. Водата се поема в устата, главата се накланя напред и водата се излива през носа. Това е много по-трудно да се направи. Ако водата не излиза през носа, трябва да промените ъгъла на главата си. Успехът се постига чрез упорит експеримент.

След извършване на тези процедури е необходимо да се отстрани останалата вода от назалните синуси. За да направите това, трябва да наклоните главата си и да изчакате малко, докато водата изтече. След това, без да напускате този завой, можете да добавите няколко вдишвания като Kapalbhati.

Нети Сутра – почистване на носа с конец.

За тази процедура традиционно в Индия се използва конец, чийто един край е намазан с восък и заострен, а другият е мек материал, наподобяващ дантела.

Почистването на носа с такава нишка, разбира се, е ефективно, но има вероятност да получите микротравми. Освен това покритата с восък част трудно се дезинфекцира и има опасност от отравяне на кръвта.

Ето защо в наши дни вместо конец се препоръчва използването на тънък катетър, който може да се купи в аптеката.

Първо, катетърът трябва да бъде добре сварен за дезинфекция и смажен с растително масло за по-добро плъзгане.

След това кръглата страна на катетъра се вкарва в едната ноздра и се насочва към устата. Трябва да прекарате катетъра през устата с една ръка, така че да влезе в гърлото, с другата ръка да хванете края на катетъра и да го издърпате малко.

След това направете няколко движения с катетъра напред-назад, като държите краищата на катетъра. Тази процедура добре разширява синусите.

Пози, използвани по време на практика на пранаяма

Преди да започнете пранаяма, има смисъл да практикувате хатха йога асани поне шест месеца, така че поне да имате възможност да прекарате достатъчно време в някаква поза, седнали с изправен гръб.

Тази асана се счита за проста поза за изпълнение на дихателни упражнения.

Ако е трудно да държите гърба си прав в това положение поради недостатъчна подвижност на тазобедрените стави, тогава можете да спуснете задните си части върху дървен блок или върху възглавница, натъпкана със зърно, и да спуснете кръстосаните си крака на пода. Ако в това положение бързо настъпи умора, можете да облегнете гръб на стената.

Ако бедрата са отворени достатъчно добре и коленете в Sukhasana падат почти до пода, тогава можете да опитате да седнете в Siddhasana.

За да седнете в тази поза, единият крак е огънат в коляното и петата му е притисната към перинеума, вторият крак е спуснат върху първия, така че петите да са свързани. Коленете ви трябва да лежат свободно на пода.

Сидхасана е по-стабилна поза в сравнение с Сукхасана, но изпълнението й изисква сравнително добре отворени тазобедрени стави.
Можете също да изпълнявате Пранаяма, докато седите в Ардха Падмасана.

За да изпълните тази асана, трябва да огънете единия крак в коляното и да поставите ръба на стъпалото в сгъвката на тазобедрената става. Другият крак също трябва да бъде свит в коляното, но поставен надолу под първия крак.

Важно е в това положение да не болят коленните стави. Позата се изпълнява с помощта на тазобедрените стави.

Ако е трудно да седнете така, тогава трябва да изберете асаните, описани по-горе. Ако се получи лесно и няма болка в коленете, тогава можете да опитате мрежата в Падмасана.

Това е най-стабилната седяща поза за изпълнение на дихателни упражнения. Първо, първият крак се сгъва в коляното и ръбът на стъпалото се поставя в сгъвката на тазобедрената става по същия начин, както при изпълнение на Ardha Padmasana, а след това другият крак се поставя отгоре, ръбът на стъпалото му също отива в завоя на тазобедрената става.

Начинаещите практикуващи не трябва да се увличат от задържането на тази поза за дълго време, дори ако изглежда, че вече работи добре, тъй като това може да доведе до нараняване на коляното.

Ако е трудно да седите дълго време в пози, които изискват отваряне на тазобедрените стави, тогава можете да практикувате Пранаяма, докато седите във Ваджрасана. Това е седнало положение на петите. Важно е да запомните, че във всяка поза трябва да държите гърба си изправен, а не да го закръгляте.

Ако в предложените позиции гърбът е закръглен, тогава можете да поставите възвишение под таза (подходящо за Sukhasana) и да седнете с гръб към стената.

Изберете позиция, която ви е удобна. Ако тези позиции не работят, тогава е по-добре да не изпълнявате описаните по-долу техники.

Основни дихателни техники на йога - пранаяма

Капалбхати

Капалбхати се превежда като почистване на черепа („капала” - череп). Представлява както Шаткарма – пречистваща процедура, така и Пранаяма – дихателна техника. Счита се за почистваща техника, когато се изпълнява без задържане на дъха, Пранаяма, когато се прави забавяне след нея.

Капалбхати се изпълнява в една от позите, описани по-горе. Прави се рязко издишване през носа, докато стомахът се движи леко навътре. Когато усвоите това упражнение, можете да поставите дланта си върху корема над пъпа. Длан навътре Тази позиция контролира движението на корема. В началото можете дори да помогнете малко с дланта си, за да преместите корема си по-дълбоко.

Няма нужда да мислите за вдишване, когато изпълнявате Капалбхати. Вниманието трябва да се съсредоточи върху подчертаното издишване, след което просто отпуснете стомаха. Тогава вдишването ще се случи автоматично без никакво усилие от тялото или ума.

Има опции за изпълнение на Kapalbhati с припокриващи се ноздри. За тази цел Вишну Мудра се използва на дясната ръка. Изпълнява се по следния начин: два пръста - показалецът и средният - се притискат към средата на дланта, малкият пръст се намира пред безименния, палецът се премества встрани.

Нека първо разгледаме Капалбхати през лявата ноздра. За да направите това, ръбът на палеца се спуска до точка над дясното крило на носа.

Движението на въздуха в дясната ноздра е блокирано и Капалбхати се извършва само през лявата ноздра. Моля, обърнете внимание, че в това положение дясната ръка не е притисната към гърдите, а подмишницата е леко отворена. След това лявата ноздра се затваря с безименния пръст и Капалбхати се изпълнява през дясната ноздра.

Препоръчително е да отделите повече време на Kapalbhati за дишане през ноздрата, която диша по-лошо в момента.

След това Капалбхати се извършва чрез запушване на едната или другата ноздра. В същото време няма смисъл да мислите от коя ноздра да издишвате и коя да вдишвате. Трябва да изберете удобно темпо на Капалбхати и да извършите движение с ръка, като спуснете палеца си върху дясната ноздра или безименния си пръст върху лявата ноздра.

Бандхи, използвани за задържане на дъха.

Често след капалбхати дишането се извършват задържания на дъха - кумбхаки. При задържане на дъха се използват бандхи - енергийни ключалки. Има три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Удияна Бандха.

Кореновото заключване (“mula” - корен, “bandha” - заключване) се извършва чрез опъване на мускулите в близост до уретрата, перинеума при мъжете, при жените мускулите на влагалището, възможно най-близо до шийката на матката и мускулите на ануса.

Тези мускули трябва не само да бъдат напрегнати, но и издърпани нагоре.
Трябва да се има предвид, че Мула Бандха променя обичайното движение на Апана.

Апана е енергията, отговорна за низходящите потоци в тялото. Тези потоци включват процесите на отделяне и менструация. Ето защо не се препоръчва Мула Бандха да се изпълнява по време на менструация, тъй като редовната практика в тези дни може да доведе до менструални нарушения.

Съответно също така не се препоръчва да се изпълнява пранаяма със задържане на дъха през критичните дни, тъй като Мула Бандха винаги се използва при задържане на дъха.

Джаландраха Бандха

Това е горната, ключалката на гърлото (“джала” - мрежа, решетка). За да го изпълните, шията се изпъва нагоре, доколкото е възможно, след това главата се изтегля малко назад, след което брадичката се спуска в субюгуларната кухина.

Удияна Бандха

Това е заключване на корема („уддияна“ - излитане). Пълната Uddiyana Bandha се изпълнява само при задържане след издишване. След издишване стомахът се измества възможно най-навътре и леко нагоре, под ребрата.

Важно е да запомните, че по време на менструация не се препоръчва да се извършва Uddiyana Bandha, тъй като това нарушава нормалното протичане на този процес. Освен това Uddiyana Bandha не трябва да се изпълнява, ако имате стомашна язва, особено по време на обостряне.

По време на забавянето след вдишване е възможно да се направи само частична Удияна Бандха. Движението на корема навътре е леко изразено.

При изпълнение на забавяне първо се изпълнява Mulla Bandha, след това Uddiyana, последвано от Jalandhara. Бандхите се пускат в обратен ред. Първо Джаландхара, после Удияна, след всичко Мула.

Както беше отбелязано по-горе, задържането на дъха с бандхи може да се практикува след изпълнение на Капалбхати. Правят се няколко вдишвания според типа Капалбхати. След което се поема дълбоко въздух, изпълнява се Мула Бандха, показва се Уддияна Бандха, Джанадхара Бандха се фиксира, дишането спира.
Важно е да не задържате дъха си прекалено много. Критерият за правилно избрано време на задържане е плавно, равномерно издишване, което се извършва след освобождаване на всички бандхи.

Можете да повторите 3 до 5 цикъла на задържане на дъха си, докато вдишвате след Kapalbhati. След това направете цикъла Kapalbhati и задръжте след издишване. При излизане от това задържане вдишването трябва да е равномерно и бавно. Ако това е трудно да се направи, тогава можете да препоръчате издишване малко преди вдишване.

Бхастрика

Bhastrika се превежда като ковашки мех. Тази пранаяма е подобна на Капалбхати, но много по-интензивна. При изпълнението му се акцентира както на издишването, така и на вдишването. Докато вдишвате, ноздрите леко се разширяват. При издишване стомахът се придвижва максимално навътре, при вдишване не само стомахът се придвижва напред, но и гърдите се разширяват, мускулите около ребрата се разтягат и обемът на гърдите се увеличава.

При такова интензивно дишане се получава хипервентилация. Необучените практикуващи могат да изпитат замайване от излишък на кислород. Ако имате високо кръвно налягане, този тип дишане не се препоръчва.
Редовното практикуване на Капалбхати подготвя тялото за изпълнение на Бхастрика.

След дишане според типа Бхастрика е обичайно да задържате дъха както след вдишване, така и след издишване. Моделът на задържане на дишането след Бхастрика е подобен на модела на задържане на дишането след Капалбхати.

Пълно йогийско дишане

Пълното йогийско дишане се състои от три части: коремно или диафрагмено дишане, гръдно дишане и ключично дишане.

Коремно дишане

Това е дишане, при което стомахът се движи напред при вдишване и навътре при издишване. На етапа на овладяване на това дишане можете да поставите дланта си върху областта на пъпа, за да контролирате движението на корема.

Това дишане е доста ефективно. Той използва 60% от капацитета на белите дробове. По правило мъжете дишат по този начин в ежедневието, така че лесно овладяват този етап на пълно йогийско дишане. Някои жени срещат трудности при научаването на този тип дишане, защото са склонни да дишат през гърдите.

Гръдно дишане

По време на гръдното дишане при вдишване гръдният кош се разширява, а при издишване се свива. В същото време стомахът се движи навътре при вдишване и напред при издишване. За да контролирате дишането в гърдите, можете да поставите дланите си върху гърдите си, като поставите четири пръста отпред, палците отзад.

Ако дишате с гърдите си, тогава докато вдишвате, гърдите ви ще се разширят и пръстите ви ще се раздалечат. Докато издишвате, гръдният кош ще се стесни и пръстите ще се придвижат един към друг.

При този тип дишане се използва 30% от белодробния капацитет. Казват, че така дишат жените в ежедневието. Но опитът показва, че изключения от това правило са често срещани.

Ключично дишане

Ключичното дишане се осъществява поради движението на гръдния кош нагоре. Дамите от 17-ти и 18-ти век са дишали по този начин, защото стомахът и гърдите им са били корсетирани и не са имали друг избор, освен да дишат с горната част на дробовете си. Това е много неефективно дишане, използващо само 10% от белите дробове. Но за да го включите на 100%, трябва да използвате този тип дишане. За да го контролирате, ръцете се спускат върху ключиците по-близо до централната ос на тялото.

При вдишване ключиците и гърдите се издигат нагоре, а при издишване падат надолу. Важно е да започнете да движите гърдите от центъра, а не да повдигате раменните стави нагоре.

Пълното йогийско дишане включва и трите вида дишане, описани по-горе. Докато вдишвате, стомахът се придвижва напред, гърдите се разширяват и ключиците се издигат нагоре. Докато издишвате, ключиците се спускат надолу, гръдният кош се стеснява и стомахът се придвижва навътре.

Има и друг начин да се опише издишването, когато издишването започва от стомаха. Тоест първо стомахът отива навътре, след това гърдите се стесняват и след това ключицата се спуска надолу. На въпроса коя опция се счита за правилна, учителите по йога в Индия като правило отговарят, че и двете са правилни, има смисъл да изберете един метод веднъж и да продължите да го използвате по време на практиката на Пранаяма до края на живота си.

Пълното йогийско дишане е основното дишане за голям брой други пранаями и техните вариации. Още на етапа на овладяване на това дишане трябва да се стремите да удължите издишването. В идеалния случай, когато практикувате Пранаяма, базирана на пълно йогийско дишане, пропорцията между вдишване и издишване трябва да бъде 1:2, където едно е вдишване, а две е издишване.

Въпреки факта, че пълното йогийско дишане е много ефективно, не трябва да се стремите да дишате пълно йогийско дишане в ежедневието. Дишането е несъзнателен процес. Ако го държите под контрол през цялото време, тогава автоматизмът на дихателния цикъл може да се провали. Това може да доведе до проблеми с дишането по време на сън.

Сурия Бхедана Пранаяма

Сурия Бхедана Пранаяма – слънчевата Пранаяма въздейства на правилния енергиен канал в човешкото тяло, наречен Пингала. Включването на този канал активира физическата активност на тялото и ума, загрява тялото и спомага за укрепване на храносмилателния огън.

Сурия Бхедана Пранаяма се основава на пълно йогийско дишане. При изпълнението му се използва Вишну Мудра. Първо издишайте през двете ноздри.

След това лявата ноздра се затваря с безименния пръст и се извършва вдишване през дясната ноздра на фона на пълно йогийско дишане.

Тоест първо стомахът върви напред, след това гърдите се разширяват и накрая ключиците се издигат нагоре.

След вдишване затворете дясната ноздра с палец и издишайте през лявата ноздра според правилата на пълното йогийско дишане. Тоест, когато издишате, ключиците първо падат надолу, след това гърдите се стесняват и след това стомахът се придвижва навътре.

Ако Сурия Бхедана Пранаяма се изпълнява без задържане на дъха, тогава издишването трябва да е два пъти по-дълго от вдишването.

Има варианти на Surya Bhedana със закъснение след вдишване. След това, след вдишване, първо се изпълнява Мула Банха, след това леко се посочва Уддияна Бандха, след това ноздрите се притискат с два пръста и се изпълнява Джаладхара Бандха.

Още преди издишване Джаландхара Бандха първо се освобождава (главата се повдига нагоре), след това стомахът се връща в нормалното си положение, лявата ноздра се отваря, Мула Бандха се освобождава и едва след това се извършва издишване.

Пропорциите при дишане със закъснение на етапа на овладяване на тази пранаяма са 1: 1: 2, където 1 е вдишване, 1 е задържане, 2 е издишване. След това трябва да увеличите забавянето. Първо, пропорцията се променя, като забавянето се довежда до дължината на издишването, т.е. пропорцията се поддържа 1:2:2, а след това забавянето трябва да се увеличи допълнително до пропорцията 1:4:2.

Чандра Бхедана Пранаяма

Chandra Bhedana Pranayama се превежда като лунна пранаяма. Техниката на нейното изпълнение е напълно симетрична на Сурия Бхедана Пранаяма. Тоест вдишайте през лявата ноздра, издишайте през дясната.

Той активира Ида, левия енергиен канал. Дейността на този канал забавя всички процеси в човешкото тяло, така че индусите не препоръчват да се увличате от практиката на тази пранаяма.