Тези упражнения са много полезни не само за чигонг специалистите, но могат да се използват и от обикновени хора, които искат да подобрят здравето си и да предотвратят появата на болести. Упражненията са прости, лесни за научаване и дават бързи резултати.

Подобряващите здравето чигонг упражнения са комплекс от книгата „Чигун акупресурна терапия” (серия „Традиционни практики на Китай”).

Тези упражнения са много полезни не само за чигонг специалистите, но могат да се използват и от обикновени хора, които искат да подобрят здравето си и да предотвратят появата на болести. Упражненията са прости, лесни за научаване и дават бързи резултати. За подобряване на здравето или лечение на хронични заболявания ученикът може да изпълнява както целия набор от упражнения, така и отделните му части, в зависимост от физическото му състояние и съществуващите заболявания.

Списък с упражнения:

• Стълб Шаолин
• Дантиан потупване
• Удряйте с цинобърна длан
• Тайдзи топка
• Лицеви опори с драконов нокът
• Момче се моли на Буда
• Завършваща поза

Подготвително упражнение за чигун

Терапевтичната ефективност на чигонг акупресурата се определя главно от нивото на вътрешна енергия (вътрешна чи или потенциална енергия) на чигонг терапевта. И въпреки че Чи е невидима, пациентът може да изпита усещания, подобни на лек електрически удар (разряд), проникващ дълбоко в костите и вътрешните органи. Пациентът може да почувства топлина и изтръпване, разпространяващи се по цялото му тяло. Преди да изпълните представения набор от десет упражнения, първо трябва да изпълните подготвително упражнение, което помага за активиране и генериране на жизнена енергия и е както следва: изправете се и гледайте право напред, успокойте ума си, леко затворете устата си, леко докоснете върха на езика към горното небце, спуснете лактите си свободно, отпуснете раменете си и изправете гърба си. Дишайте тихо и равномерно, отпуснете цялото си тяло и концентрирайте вниманието си върху дантиен (анатомично разположен в долната част на корема).

Стълб Шаолин

Основни инструкции: Това упражнение развива способността ви да стоите изправени като стълб или купчина. Клекнете с бедра почти успоредни на земята и широко разтворени. По време на цялото упражнение стъпалата стоят успоредни едно на друго на разстояние три фута едно от друго. Свийте коленете си, докато бедрата Ви станат почти успоредни на земята. Пръстите на краката са обърнати леко навътре и сякаш хващат земята. Центърът на тежестта на тялото е разположен точно над средата на разстоянието между краката. След това завъртете коленете леко навън, пръстите сочат напред. Чаталът трябва да е заоблен и прибран, шията изправена, раменете надолу, лактите свити и пред гърдите, ръцете обърнати към земята, палците далеч от показалците. Останалите пръсти са леко разтворени, средните пръсти са един срещу друг. Ръцете са вдигнати до нивото на раменете, очите гледат напред към средните пръсти. Преди да завършите упражнението, поставете ръцете си върху дантиен за известно време и след това естествено ги спуснете отстрани на тялото (фиг. 2-1).

Упражнението може да бъде разделено на няколко части с паузи между тях. Всяка част не може да бъде по-малка от 3-5 минути, а продължителността на цялото упражнение трябва да бъде поне 30 минути. Във втората стъпка от упражнението, докато сте в същата позиция, трябва да преместите ръцете си назад и напред няколко пъти, като координирате движенията на ръцете си с дишането си. Когато ръцете се движат назад, вдишайте; когато ги бутате напред, издишайте. В същото време ци в дантиен се смесва мислено, премества се нагоре и след това се насочва надолу. Втората стъпка от упражнението може да се изпълни за 3 минути (Фигура 2-2).

Ползи за здравето: Упражнението Shaolin Pillar е комбинация от вътрешни (умствени) и външни (физически) движения, предназначени да укрепят силата на краката, да развият добра стойка, стабилна походка, да подобрят гъвкавостта и подвижността на торса, да укрепят долната част на гърба, да тонизират бъбреците и обогатете дантиен ци.

Показания за употреба: Упражнението е много полезно за лечение на неврастения, безсъние, болки в кръста и краката, заболявания на ставите на краката.

Коравият човек прикляква и се надига

Основни инструкции: Застанете прави, краката на ширината на раменете, тежестта на тялото е разпределена поравно върху двата крака. Първото движение е да клекнете, като едновременно свивате ръцете си в юмруци и сгъвате лактите (фиг. 2-3, 4), след което се издигате. Dantian qi се извършва и концентрира в юмруците и краката, вниманието се фокусира първо върху дланите, а след това, заедно с движението на qi, се движи през tantian и краката към стъпалата. Дишането трябва да е плавно, меко и съгласувано с движенията на тялото. Повторете упражнението от 9 до 18 пъти.

Ползи за здравето: Това упражнение помага за укрепване на мускулите, костите и кръста, тонизира бъбреците, повишава силата и издръжливостта на тялото.

Показания за употреба: Артрит, бъбречни заболявания, замърсяване, импотентност, храносмилателни разстройства и емфизем.

Дантиан потупване

Основни инструкции: Упражнението за потупване Dantian е модификация на упражнението за потупване от бойната система Xingyi (Форма и мисъл), важен клон на бойните изкуства, култивиран от древни времена. Приемете поза Shaolin Pillar, след това вдигнете ръцете си над главата си с длани, обърнати надолу и след това преместете ръцете си от гърдите надолу, за да ги кръстосате пред вашия дантиен. В същото време мислено си представете как ян ци, събрана от Небето, и ин ци, получена от Земята, се движат из тялото до средния дантиен (разположен на 1,5 цун (универсална единица, използвана в акупунктурата) под пъпа), където се смесват и кондензират (фиг. 2-5).

Това упражнение може да се изпълни и по друг начин: ръцете се вдигат хоризонтално отстрани на тялото, с дланите нагоре и леко раздалечените пръсти. След това, като използвате дясната и лявата си длан, извършвайте редуващи се потупващи движения по корема (фиг. 2-6) и накрая, като поставите дясната си ръка върху лявата върху стомаха си и се отпуснете, концентрирайте съзнанието си върху дантиен за известно време. докато. Начинаещите могат да изпълняват упражнението като дишат естествено и съгласуват ритъма на дишане с движенията на упражнението; Майсторите могат да извършват коремно дишане. Повторете движенията 9-18 пъти.

Лечебни ефекти: Ян Ци на Небето и Ин Ци на Земята ще помогнат за въвеждането на ред в Ин и Ян на тялото и ще поддържат баланс между тях. Това упражнение помага за обогатяване на дантиен Чи, подобрява функциите на далака и стомаха, укрепва долната част на гърба и тонизира бъбреците.

Показания за употреба: Слаб апетит, лошо храносмилане, инконтиненция на урина и изпражнения, енуреза, емисия, импотентност и парализа на коремните мускули.

Укрепване на кръста и тонизиране на бъбреците

Основни инструкции: Заемете поза Shaolin Pole и преместете ръцете си от стомаха към подмишниците в кръг. С помощта на дланите на двете ръце Чи се събира и насочва към долната част на гърба. След това, докосвайки и натискайки областта на бъбреците с две ръце, въведете ци в задния дантиен (портата на живота - център в точката минмен - Ц.Х.). Движението на Чи се регулира от концентрацията на съзнанието. Повторете 9-18 пъти. Дишането трябва да е естествено (фиг. 2-7).

Същото чигонг упражнение може да се изпълнява и по друг начин. След като заемете поза Шаолин Полюс, изправете гърба си и се облегнете на стена или дърво. Чрез разтягане и люлеене на ръцете напред и назад, гръдният кош се разширява, а лекото потупване на гърба в стената предизвиква перкусионни усещания в гръбначния стълб и насърчава циркулацията на Чи и кръвта по меридиана Du и в цялата гръбначна област. Повторете 9-18 пъти (фиг. 2-8).

Ползи за здравето: това чигонг упражнение спомага за подобряване на циркулацията на Чи и кръвта в гърба и по меридиана Du, укрепва мускулите на гърба и кръста и тонизира бъбреците. Ако се прави за дълъг период от време, раменете, гърба и долната част на гърба ще станат по-силни, по-мускулести и по-здрави.

Показания за приложение: Болки в гърба и лумбаго, нервни парализи, за общо подобряване на здравето, физическо закаляване и укрепване на организма.

Удряйте с цинобърна длан

Основни инструкции: Това име се отнася до зачервяването на дланите в резултат на концентрацията на Чи в тях; цинобър (жуша) е червено растение, използвано в китайската медицина. Заемайки поза Шаолин стълб, вдигнете ръцете си напред до нивото на раменете (разстоянието между тях остава равно на ширината на раменете), с длани обърнати напред, палци обърнати един към друг (фиг. 2-9).

Ци се движи от долния тан тиен, през горния тан тиен, до вътрешната точка лаогонг (PC 8), разположена в центъра на дланите. Дланите с концентрирана в тях Чи се избутват бавно напред, докато ръцете се изправят напълно или преодолеят (отблъснат) някое препятствие. Първо, например, можете да използвате хартиена преграда, след това дървена, след това каменна плоча и накрая желязна (фиг. 2-10). За да увеличите силата на натискане, когато движите дланите си напред, трябва да издишате, а когато ги движите назад, вдишайте. Вниманието трябва да се съсредоточи върху дланите. Двете длани могат да се движат напред и назад едновременно или последователно, изпълнявайки движенията 9-18 пъти.

Ползи за здравето: Това чигонг упражнение ще помогне за укрепване на силата на ръцете, дланите и пръстите и ще подобри сръчността на ръцете.

Показания за употреба: Упражнението може да се използва за лечение на дисфункции на ставите на ръцете и поради факта, че в процеса на изпълнението му вътрешната Чи се концентрира в пръстите и след това се освобождава под формата на външна Чи, може да се използва в терапията с чигонг акупресура.

Тайдзи топка

Основни инструкции: Заемете поза Шаолински стълб, като държите кръгла пясъчна топка във всяка ръка, тежаща около 3,5 кг. Първо движете ръцете си в кръг до тялото наляво и надясно и след това ги повдигнете нагоре и надолу поне 100 пъти (фиг. 2-11).

Следващото движение е да завъртите топката в дланите си поне сто пъти (фиг. 2-12). Упражнението може да се повтори от 9 до 18 пъти в една сесия.

Ползи за здравето: Изпълнението на това упражнение, което на пръв поглед не е много интензивно и не изисква разход на голямо количество енергия, в същото време може да доведе до много забележимо обогатяване на вътрешната енергия и увеличаване на силата на ръце, длани и пръсти.

Показания за употреба: Упражнението е полезно при заболявания като възпаление на раменните стави, цервикална спондилоза. В резултат на изпълнение на упражнението за достатъчно дълъг период от време, практикуващият може да развие способността да контролира доброволно Чи, премествайки го в дланите и пръстите и след това да го използва за лечение на пациенти с чигонг акупресура.

Безсмъртният Ерлан носи планината Тайшан

Основни инструкции: Заемете поза Шаолин стълб и преместете Дан Тиен Чи в двете ръце и длани. Правейки натискащи движения с дланите си, протегнете ръцете си встрани. Концентрираното съзнание се движи по медиалната страна на ръцете към точките laogong (PC 8) в центъра на дланите. След това разклатете ръцете си нагоре и надолу и обърнете дланите си в опорна позиция, сякаш се опитвате да носите планината Тайшан на раменете си (Фигура 2-13). Повторете движенията 9-18 пъти.

Ползи за здравето: Упражнението ви позволява да увеличите силата на ръцете и китките, увеличава количеството на дантиен чи и вътрешната сила, подобрява физическото състояние на практикуващия и неговото здраве.

Показания за употреба: Упражнението може да помогне за предотвратяване или лечение на цервикална спондилоза, стенотичен капсулит, болка в долната част на гърба и краката. Когато се изпълнява, тялото също се обогатява с ци, което е необходимо за терапията с чигонг акупресура.

Лицеви опори с драконов нокът

Основни инструкции: Легнете на пода с ръце и пръсти на краката, опирани на гърдите, стомаха и бедрата над пода. След това изправете гърба си, както е показано на фигурите (фиг. 2-14, 2-15, 2-16). Достатъчно силни и тренирани хора могат да разчитат на пет пръста (или дори на три или два пръста), за да поддържат тялото от пода. Упражнението може да се повтори от 9 до 18 пъти, в зависимост от физическата подготовка и възрастта на практикуващия.

Ползи за здравето: Това упражнение ще ви помогне да увеличите силата на пръстите на ръцете и краката, да укрепите мускулите и костите и да допринесете за обогатяването на вътрешната енергия.

Показания за употреба: Упражнението може да се използва за предотвратяване и лечение на болки във врата, раменете, долната част на гърба и краката, подобряване на физическото представяне на практикуващия и попълване на вътрешната енергия Чи за използване в акупресурната терапия на чигун.

Бутане с длани с вътрешна сила

Основни инструкции: Застанете пред стена или дърво, заемете поза на стрелец (един крак зад другия). Изправете гърба си и поставете дланите си с естествено разтворени пръсти и леко свити като нокти на стената (фиг. 2-17).

Едновременно преместете дантиен Чи в ръцете и ръцете: обединете и концентрирайте съзнанието, Чи и силата, за да бутнете стената. Силата, прилагана от дланите, трябва да е постоянна, но мека. След това спуснете центъра на тежестта надолу и естествено движете дланите си напред-назад (Фигура 2-18). Ритъмът на дишане и редът на концентрация на съзнанието трябва да бъдат съгласувани с темпото на движение на ръцете; Практикуващият трябва да стои стабилно и да избягва падане, когато движи тялото напред-назад.

Ползи за здравето: Упражненията спомагат за увеличаване на силата на ръцете и пръстите, подобряват физическите характеристики на практикуващия и неговото здравословно състояние.

Показания за употреба: Това упражнение може да бъде полезно за възстановяване на увредени стави, както и за презареждане на ци за използване в терапията с чигонг акупресура.

Момче се моли на Буда

Основни инструкции: Заемете поза Shaolin Pole. Спуснете ръцете си свободно отстрани на тялото и след това постепенно ги повдигнете през страните към гърдите, като съберете дланите си; Точките laogong (PC 8) на двете ръце трябва да се докосват една друга; краищата на пръстите са разположени на нивото на раменете (точка danzhong (RN 17)); лактите са леко свити, образувайки малък кръг с гърдите, точно както прави молещото се момче (фиг. 2-19).

Концентрирайте съзнанието си върху точките laogong и след това го преместете надолу към долния дантиен. Дишането трябва да е гладко и естествено. След като изпълнявате тази поза в продължение на 5-10 минути, дясната ръка се притиска към дясната страна на тялото, а лявата длан се поставя пред стомаха, след което позицията на ръцете се обръща. Повторете движенията 9-18 пъти (фиг. 2-20, 2-21).

Ползи за здравето: Упражнението има седативен ефект, като регулира и нормализира мозъчната функция. Той също така помага за генерирането на вътрешна енергия Чи.

Показания за употреба: Упражнението може да се използва за профилактика и лечение на безсъние, неврастения, заболявания на стомашно-чревния тракт и заболявания на коленните стави.

Завършваща поза

След като завършите посочените 10 упражнения, като се съсредоточите върху движението на ръцете си, повдигнете ги през страните си до нивото на раменете, след това завъртете дланите си и ги спуснете с натиск надолу, мислено изтласквайки мътната ци от тялото.

Тялото трябва да е отпуснато, дишането трябва да е равномерно и меко (фиг. 2-22). Повторете 6-8 пъти.

Бележки и инструкции за изпълнение на упражненията:

1. Ученикът може да изпълнява някое от 10-те упражнения, описани по-горе, в зависимост от неговото физическо състояние и заболявания. По-добре е да правите упражнения сутрин, след изпразване на стомаха и пикочния мехур или един час след закуска.
2. За начинаещи упражненията трябва да се изпълняват внимателно и бавно; тяхната продължителност и интензивност трябва да се увеличават постепенно, стъпка по стъпка. В противен случай може да настъпи увреждане на мускулите и ставите.
3. Тези чигонг упражнения трябва да се правят сутрин на чисто и тихо място; В същото време трябва да се осигури достатъчен приток на чист въздух. Вдишването на чист въздух е много важно за презареждането на тялото с жизненоважна енергия Чи.
4. Дълбокият сън и подходящата диета могат да подобрят ефекта от тези чигонг упражнения.
5. Преди да лекува други, специалистът по чигонг акупресура трябва задълбочено да овладее необходимия минимум от съответните медицински познания и умения за извършване на специални манипулации на терапията с чигонг акупресура, както и да има достатъчен практически опит. При самолечение пациентът трябва да прилага цигун акупресура много внимателно и бавно, като интензивността и продължителността на стимулацията трябва да се увеличават постепенно.

(2 гласове, средно: 5,00 от 5)

Чигун гимнастиката, чиято основна цел е подобряване на здравето, дойде при нас от Китай. Същността му е да подсили целия организъм. Идеален за тези, които искат да отслабнат, да нормализират работата на органите и да поддържат здрав гръб. Гимнастиката може да реши много здравословни проблеми. В допълнение, той е насочен специално към поддържане и укрепване на тялото.

Основното нещо в гимнастиката е разпределението на потока от „жива“ енергия в човешкото тяло през множеството канали, които се намират вътре. Ако използвате външни въздействия, потокът от "чи" ще се подобри и ще има положителен ефект върху цялото тяло. Просто трябва да спазвате едно условие - правете гимнастика всеки ден.

Какво представляват часовете по цигун гимнастика?

Когато правите китайска чигонг гимнастика за начинаещи, трябва постепенно да натоварвате мускулите и да се движите, като започнете от краката и завършите с главата, след това обратно. Много е важно да прилагате еднакво натоварване върху цялото тяло. Ако се придържате към него, енергията ще се балансира както в долната, така и в горната част на тялото.

Голямо пристрастие се поставя върху тазобедрената кост и нейните стави, тъй като тазът е постоянно в компресирано състояние и в резултат на това кръвообращението в тялото не е много добро поради това. Може също да е проява на различни проблеми и дори заболявания.

Гимнастиката включва и повишено внимание към гръбначния стълб. Ако сте постоянно в седнало положение, тогава Чигун е задължителен за вас. Можете да практикувате чигонг гимнастика за начинаещи чрез видео у дома. Лесно е да се научите и не е нужно да ходите никъде.

За да постигнете максимален ефект в гимнастиката, трябва редовно да следите как дишате. Чигонг дихателната техника включва използването на различни техники, например задържане на дъха, произнасяне на определени звуци, издишване и вдишване през носа или устата, комбинация от техники и регулиране на тяхното напрежение и дълбочина. Всичко това спомага за потискане или стимулиране на физиологичните процеси.

Значението на правилното дишане по време на Чигонг практики

Те са способни да повлияят на съзнанието на човек и ако се използват прекомерно или набързо овладени, могат да възникнат тежки последици за тялото като цяло.

Поради това, когато самостоятелно изучавате чигонг гимнастика за начинаещи с помощта на видео уроци, трябва да изучите подробно една техника и да се ограничите до нея, не трябва да опитвате всичко дори постепенно. Най-добре е да овладеете диафрагмалното дишане. Тази техника се счита за най-основната и може да ви помогне да постигнете желания резултат при изпълнение на различни упражнения.

Диафрагменото дишане включва дишане от стомаха. Може да бъде „обратен“ или „нормален“. При „нормално“ трябва да напълните стомаха си с въздух, докато вдишвате и да го изтеглите, докато издишвате, но при „обратното“ е обратното. Не е препоръчително да овладявате втората техника сами. Строго е забранено да огъвате гръбначния стълб при вдишване, да правите резки движения, да хвърляте главата си назад или да изпълнявате твърде бързо. Освен това правилното дишане е ключът към всяка медитация за начинаещи.

Много хора по света предпочитат да практикуват йога и твърдят, че тя е същата като чигонг гимнастиката, но със свои собствени характеристики. Наистина, тези две изкуства са много сходни едно с друго, но в същото време и много различни.

Прилики между чигонг и йога у дома

Те са в състояние да обогатят тялото с необходимата енергия, да възстановят кръвообращението и да помогнат да се отървете от заболявания. От своя страна можете да практикувате чигонг гимнастика без специална подготовка и за начинаещи - това е отлична възможност за самостоятелно овладяване на техниките. Часовете по йога, напротив, изискват подготовка и интензивно обучение. Също така си струва да запомните, че практикуването на йога у дома може да не е подходящо за всички и в специални случаи може да навреди на вашето здраве.

Ползите от китайската чигонг гимнастика

Правейки гимнастика, вие не само ще бъдете здрави, винаги в добро настроение и най-накрая ще имате мир в душата си, но в същото време ще тренирате своята решителност и воля.

Редовните класове включват следното:

• подкрепа за морално благополучие;
• събуждане на духовността;
• нови аспекти на саморазвитието;
• събужда се любов към живота и всички около теб;
• имунитетът се повишава;
• здравословно функциониране на вътрешните органи;
• ще се освободите от енергийната блокада.

Чигонг гимнастиката може да ви даде невероятни възможности за себеизразяване и емоционално освобождаване. Ако предпочитате групови занимания, ще има и физически, те осигуряват и контактна комуникация помежду си. Гимнастиката е много важна за подрастващите, защото с нея не само можеш да научиш много неща, но и да развиеш комуникативна функция, а това е важно, за да станеш социален работник.

За тези, които току-що са започнали да овладяват чигонг гимнастиката, има основни. Те са прости и доста лесни за изпълнение. Винаги обръщайте внимание на позицията и дишането си.

Основните упражнения в цигун гимнастиката

Така че за врата има две. Първо: главата трябва да прави кръгови движения по спокоен начин. Кръгът трябва да започне от гърдите (тоест натиснете брадичката). Важно е да сте абсолютно спокойни, когато правите това. Второ упражнение: завъртете главата си от рамо до рамо, като нарисувате полукръг. Предпоставка: само главата трябва да извършва движенията.

Има и лесни техники за раменете. Трябва да протегнете ръцете си пред себе си и да стиснете пръстите си в полузаключване. Вдигнете ръцете си нагоре, но не ги огъвайте и дръжте пръстите си събрани. В това положение обърнете долната част на гърба на двете страни. Следното упражнение се основава на това: повдигнете ръцете си в същото положение и се огънете в двете посоки.

Съвременната глобализация на информационното пространство позволява на човек да получи достъп до огромно количество данни по всяка тема. Без да напускате дома си, можете да се запознаете с културата, историята и обичаите на народите, живеещи на противоположната страна на земното кълбо.

Не се пренебрегват и всякакви техники за поддържане на здравето и младостта на тялото. Благодарение на разширяването на информационните хоризонти, днес ние сме добре запознати с такива екзотични методи за поддържане на здравето, развитие на тялото и духа, като йога, медитация и чигонг.

Именно за последното ви каним да поговорим днес.

Нека да разберем какво е Чигонг и какъв ефект има тази техника върху тялото.

Ще гледаме и няколко видео урока по чигонг за начинаещи и ще проучим отзивите на хора, които вече са го практикували, за да отслабнат и да подобрят здравето си.

Какво е Чигун

Чигун е древен Китайска комплексна система за развитие на тялото и духа. Включва дълбока философия, физически и дихателни упражнения и работа със съзнанието.

Тази техника е в тясна връзка с китайските бойни изкуства, допълва ги, хармонизирайки развитието на тялото и духа. Основната концепция на чигонг се основава на контрол на потока Ци е жизнената енергия, която прониква във всички живи същества.

Смята се, че чрез контролиране и насочване на потока на QI можете да развиете тялото и духа си, поддържайки високо ниво на физическо и психическо здраве.

Видове чигонг упражнения

Както вече споменахме, чигонг включва набор от различни упражнения за развитие на тялото и духа. Чигонг упражненията са разделени на 4 групи:

• Динамични упражнения– ви позволяват да повишите нивото на контрол над тялото, да подобрите циркулацията на жизнената енергия чрез премахване на скобите в тялото.
• Статични упражнения– насочени към подобряване на усещането на вашето тяло и развитие на физическото му състояние.
• Медитативни практики– насочени към развитие на вниманието и концентрацията.
• Специални практики– разнообразни масажи, мануална терапия, лечение с билки.

Сложността на това китайско учение е довело до разделянето му на различни школи, които наблягат на различни методи и цели на развитие:

Има много области на Чигонг, например Zhong Yuan Qigong или Aiki Qigong, които са насочени към цялостното развитие на човешките способности.

Но в нашата страна най-разпространени са простите чигонг техники - дихателни и гимнастически, които се използват за отслабване и общо подобряване на тялото.

Ползите от чигонг за отслабване

Като метод за отслабване Чигонг има редица неоспорими предимства пред другите методи за отслабване:

Съвети за подобряване на вашата чигонг практика

За да бъдат чигонг практиките ефективни, трябва стриктно да се спазват следните правила:

Видео уроци по чигун за начинаещи

Специално за нашите читатели избрахме няколко прости видео урока по чигонг за начинаещи, така че да можете веднага да започнете да практикувате.

1-ви урок. Чигун с Владимир Силаев

В това видео Владимир Силаев, експерт в Международния чигонг център, показва 15-минутен чигонг комплекс, подходящ за мъже и жени с всякакво ниво на здраве и физическа подготовка. Редовното прилагане на този комплекс ви позволява да подобрите кръвообращението в тялото и в резултат на това да подобрите здравето му.

Експертен преглед:
Ако изпълнявате този комплекс 2 пъти на ден - сутрин и вечер, можете напълно да премахнете стагнацията на кръвта в тялото, която според китайските майстори лекари е основната причина за повечето заболявания.

2-ри урок. Чигун за начинаещи

Това е първият от поредица от 5 уроци по чигонг от сертифициран специалист от школата Zhong Yuan Qigong, майстор III ниво Владимир Соколов. В него инструкторът говори подробно за полезните свойства на чигонг, а също така демонстрира кратък набор от упражнения за подобряване на благосъстоянието и повишаване на ефективността.

Експертен преглед:
Отлично видео за тези, които искат да се запознаят с основите на чигонг, да се научат да усещат потока на жизнената енергия в тялото си и също така да получат подробни насоки за практиките на чигонг от сертифициран специалист.

3-ти урок. Чигун за всеки ден

Това видео представя подобряващ здравето набор от чигонг дихателни упражнения за ежедневна практика. Особеността на този видео урок е, че представеният комплекс включва упражнения за всички системи на тялото.

Експертен преглед:
За да практикувате този видео урок, не е необходимо да изпълнявате всички упражнения, представени в него. Ще бъде достатъчно да изберете 8-10 чигонг упражнения, които ви харесват най-много или които са най-подходящи за премахване на проблеми в области на тялото, които ви притесняват.

Трябва да се отбележи, че този комплекс съдържа голям брой от най-ефективните чигонг упражнения, например „голямо дърво“.

4-ти урок. Чигун гимнастика за начинаещи

Това видео от тренировъчния център Даоде за чигонг и даоистки практики показва в детайли малък набор от чигонг упражнения за отслабване и общо подобряване на здравето.

Експертен преглед:
Друг добър видео материал за тези, които искат да се запознаят с основните принципи на практиката чигонг. Упражненията в това видео са лесни за изпълнение, но много ефективни и ако ги правите редовно много скоро ще усетите резултатите.

Урок 5 Чигун - терапия за нормализиране на теглото

Този видео урок е посветен на набор от упражнения за чигонг, насочени към борба с наднорменото тегло. В началото на видеото се разглеждат теоретичните основи на чигонг, а след това следва набор от упражнения с всички необходими коментари за прилагането му.

Експертен преглед:
Редовното изпълнение на този набор от упражнения може да даде добри резултати за кратко време. Това ще бъде особено забележимо, ако в допълнение към изпълнението на практиките се храните правилно и спазвате режим на пиене.

Можете да гледате още видео уроци по чигонг за начинаещи напълно безплатно, като използвате нашата статия „Чигонг с Лий Холдън“.

Чигун - прегледи

Мария, 26 години:

Практикувам чигонг повече от шест месеца. Никога не съм имал особени проблеми с наднорменото тегло и редовните упражнения ми позволиха да се поддържам в добра физическа форма.

Въпреки това, след нараняване на коляното, вече не можех да се занимавам активно със спорт и чигонг стана чудесен начин за мен да поддържам форма.

Анна, 34 години:

Опитах чигонг преди 3 месеца. Това, което най-много ми харесва в тази техника, е спокойствието, плавни движения.

Не съм привърженик на прекалено активния спорт и освен това имам определени проблеми с гръбначния стълб и часовете по чигонг са точно това, от което се нуждая, за да подобря тялото си.

За 3 месеца тренировки загубих 8 кг и също започнах да се чувствам много по-добре.

Валерия, 30 години:

Съвсем наскоро опитах чигонг като алтернатива на тренировките във фитнес клуб, което се оказа твърде трудно за мен.

Резултатите са обнадеждаващи - след 3 седмици тренировки моето благосъстояние се подобри значително и наднорменото тегло започна бавно да изчезва. Досега съм успяла да сваля само 4 кг, но мисля, че това далеч не е границата.

Чигун е отличен метод за лечение на тялото и духа, който е бил подобряван в продължение на хиляди години. Опитайте и вероятно ще се изненадате от резултатите.

Опитвали ли сте вече чигонг или сте чели книги по тази тема? Може би практикувате чигонг според уроците на други майстори, например Олег Дегтярев? Споделете опита си с нас в коментарите!

Чигун гимнастиката за отслабване е един от най-старите китайски методи за психофизични упражнения, които насърчават здравето и правилното функциониране на тялото. Ако тялото работи правилно, тогава няма да има наднормено тегло.

От гледна точка на китайската медицина човек се разглежда като сложна система, способна да се саморегулира и да бъде в баланс с околната среда. Чигонг теорията идентифицира 12 основни системи и 8 подсистеми във функционирането на човешкото тяло. За да могат системите да работят безотказно, чигонг практиката трябва да им въздейства правилно.

Всичко за цигун гимнастиката за отслабване

Чигун е древна китайска система, насочена към подобряване на здравето на тялото и ума. Редовните занимания по чигонг подобряват качеството на живот, а специалната диета и дихателните упражнения подобряват фигурата ви. Чигун гимнастиката за отслабване предполага задължителното изпълнение на тези две условия - диета и дишане. Нека разгледаме първото и второто по-подробно.

Правилното хранене според чигонг е хармонията на пет вкуса: сладко, горчиво, солено, кисело и люто. Практикуващите Чигун също препоръчват да се откажете от месото в полза на соята и да се храните разумно, без да преяждате. Трябва да вечеряте не по-късно от 4 часа преди лягане.

Според тези, които практикуват чигонг, няма нужда да се придържате към повече ограничения. С течение на времето апетитът ви ще намалее сам - ако, разбира се, редовно правите това упражнение. Изкусителен?

Въпреки това е изключително важно да правите гимнастика редовно. В противен случай няма да има ефект от чигонг: ако сте си обещали да практикувате всеки ден, тогава трябва да практикувате всеки ден; Ако решите за себе си, че часовете трябва да се правят 3 пъти седмично, направете го. И въпреки че в началото ще бъде много трудно да се дисциплинирате, просто не трябва да се отказвате - и след месец ще се окаже, че практикуването на чигонг е не само лесно, но и приятно. И „включената“ вътрешна дисциплина ще започне да работи в ежедневието, което се превръща в по-съзнателно и подредено.

Има голямо разнообразие от чигонг упражнения, но не е нужно да ги преследвате всички наведнъж. Когато практикувате у дома, е важно да тренирате добре всяко движение и едва след това да започнете ново. В края на краищата Чигонг не е фитнес и тази система ще започне да работи, когато положите собствени усилия да разберете тайните на гимнастиката.

Една от основните чигонг техники е И Дзин Дзин. Упражненията от този комплекс подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и спомагат за повишаване на еластичността на тъканите. В резултат на това тялото става силно, здраво, стройно.

Когато започвате занятия, е важно да разберете, че чигонг не е просто дихателна гимнастика, а работа с енергия. Неговият свободен поток прави тялото здраво - това е основният принцип на китайската дисциплина.

Това дихателно упражнение (чигун) за отслабване се извършва сутрин или вечер. Може да се прави всеки ден или през ден.

Какви са ползите от чигонг за отслабване?

Обогатява кръвта с кислород. Което води до бистър ум и намален апетит;

Разтваря стреса и напрежението. Често преяждаме от нерви. Освен това всички блокове и скоби източват енергия от нас. Само си представете, че вървите без чанти, но всъщност цялото ви тяло е напрегнато, цялата ви мускулна рамка е напрегната. Елиминира нерационалната загуба на енергия;

Помага за повишаване нивата на устойчивост на стрес. Впоследствие ще можете да осъзнавате и следите напрежението и да го неутрализирате на „входа“;

Ускорява метаболизма. Почти всяка дихателна техника е подобна на масаж на вътрешните органи. Чигун за отслабване силно влияе на кръвоснабдяването, работата и скоростта на метаболитните процеси;

Лекува различни заболявания, които могат да причинят затлъстяване.

В допълнение към горните ефекти, чигонг за отслабване може да бъде структуриран по такъв начин, че да се отърве от много заболявания. Основата на това учение е вярата в жизнената енергия на Ци. Има широко разпространена теория, че човек е източникът на собствената си сила и енергия. Способността да се разпредели и да се премахне дефицитът е ключът към възстановяването.

Предимства на метода

Ползите от ефективната китайска чигонг гимнастика за отслабване са следните:

• ефективно отстраняване на излишните мазнини;
• подобрено здраве и благосъстояние;
• създаване на привлекателна и стройна фигура;
• повишена жизненост;
• придобиване на самочувствие.

И всичко това без тежки упражнения, големи финансови разходи, изтощителни диети и само за половин час на ден! Чигун - простите тайни на красивото тяло

Диета и начин на живот по време на чигонг тренировка

Не трябва да започвате да тренирате веднага след хранене или на празен стомах.

Не е желателно да се пуши, да се яде сладолед, студени плодове и вода преди и след часовете. Всяка охладена течност или храна отнема енергия от стомаха и съответно обезсилва ефекта от упражненията.

Най-добре е упражненията да се изпълняват сутрин, след сън или вечер, преди лягане. Не трябва да провеждате урок, ако сте много уморени, много нервни или не сте спали достатъчно. Само спокойно състояние на ума ще ви позволи да получите максимален ефект от упражненията.

Сега нека обобщим горното. За да практикувате чигонг гимнастика, имате нужда от широки дрехи, малко свободно място в добре проветриво помещение или на открито при хубаво време и малко свободно време. Това е всичко, от което се нуждаете, за да започнете да овладявате комплекса от гимнастика чигун.

Гимнастическите комплекси Чигун са разделени на статични упражнения, упражнения за баланс и координация и динамични упражнения.

Чигун упражнения за нормализиране на теглото - видео

Упражнение "Жаба"

Намалява глада. Трябва да седнете на стол. Краката трябва да са на ширината на раменете под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Жените трябва да свият юмрук с лявата си ръка и да го стиснат с дясната. При мъжете е точно обратното.

След това трябва да се наведете така, че лактите ви да опират на коленете. Поставете главата си върху стиснатите си ръце и се опитайте да отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече. Дишайте дълбоко и бавно, докато коремът ви трябва да се издуе, кръгъл, като балон, който се пълни с въздух.

Упражнение "Вълна"

Помага в борбата с повишения апетит. Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, като същевременно поставите краката си здраво на пода. Едната ръка трябва да бъде поставена на гърдите, другата на корема. Докато вдишвате, трябва да надуете гърдите си и да изтеглите стомаха си. Това е доста трудно в началото и изисква практика. Упражнението трябва да се повтори поне 20 пъти.

Упражнение "Лотос"

Ускорява метаболизма в организма. Трябва да седнете в поза лотос, да затворите очи, да се концентрирате върху дишането си и да се потопите в него. Трябва да вдишвате и издишвате дълбоко поне 5 минути, докато не почувствате сънливост и заспиване. Постепенно продължителността на упражнението се увеличава до 15 минути.

Според китайските лекари дихателните упражнения за отслабване Чигун ви позволяват да контролирате теглото си, без да изпитвате постоянно чувство на глад и умора от тежки упражнения.

Противопоказания за практикуване на чигонг

Постоянно

• общата тежест на състоянието, когато практически не е възможно действие, тъй като води само до влошаване;
• психични разстройства;
• гранични психични състояния;
• органични сърдечни лезии - некомпенсирани пороци; пароксизмална тахикардия; предсърдно мъждене; аортна аневризма, миокардна дистрофия;
• заболявания на кръвта;
• инфекциозни лезии на опорно-двигателния апарат;
• тежки черепно-мозъчни травми, гръбначни травми с незадоволителна компенсация;
• невроинфекции;
• тежки нарушения в диаграмата на тялото.

Трябва да се отбележи, че дори в случаите, изброени тук, практикуването на чигонг може да доведе до положителни ефекти, но само под ръководството и съгласието на Учителя. Записването в курса в тези случаи е възможно само след предварително проведено индивидуално интервю.

Временно

• системно приемане на голям брой лекарства;
• обостряне на хронични заболявания;
• постоперативен период;
• силна физическа умора;
• прегряване и хипотермия;
• телесната температура е над 37 и под 36,2 градуса;
• тежък физически труд;
• професионални или сравнително мащабни спортни дейности;
• пълен стомах;
• престоят в парна баня или сауна е допустим не по-рано от шест до осем часа след занятията или четири часа преди тях.

Статистика за ефективността на чигонг терапията

Тъй като цигун терапията за отслабване едва започва да се развива тук (в Русия), ще представим данни за такова лечение от статия на китайски лекар.

29

Здраве 20.06.2016

Уважаеми читатели, днес ще ви говорим за сутрешната китайска чигун гимнастика, гимнастика за нашето здраве и дълголетие. Основните му предимства: минимално време, всичко може да се направи у дома, подходящо за всички възрасти, максимално ефективно. Всеки има шанс да направи бебешка стъпка, стъпка или крачка за своето здраве.

За това ще говори гостът на моя блог Вилия Колосова. Самата тя практикува тази гимнастика и с нейна помощ е успяла да реши много здравословни проблеми. Давам думата на Вилия.

Здравейте, скъпи читатели! Благодаря на Ирина за възможността да говоря на страниците на този прекрасен блог и искам да ви запозная с древната китайска здравна гимнастика, наречена тай чи - чигонг.

Сравнително отдавна развих интерес към ориенталските практики; практикувах йога, изучавах акупресура, су-джок терапия и винаги исках да се доближа поне малко до лечебната система Чигун, насочена към хармонизиране на всички системи на човешкото тяло. В резултат на това от многото комплекси за чигонг терапия избрах тай чи - чигонг, което в Китай се нарича гимнастика за дълголетие и което обичам да правя сутрин вместо обичайните сутрешни упражнения.

Може да попитате защо точно тази гимнастика, защото има много различни комплекси от упражнения, които са насочени към развиване на различни мускули, разтягане и имат лечебен ефект върху цялото тяло.

Този набор от упражнения ме заинтересува, защото е много лесен за изпълнение, но както казват китайските майстори, той е най-ефективен с минимално време. Веднъж научен, целият комплекс отнема само 15 минути. Не е маловажно и това, че комплексът изисква минимално пространство, необходимо е точно толкова, колкото да се направи крачка напред.

Тази гимнастика съчетава две по-древни китайски гимнастики, съчетаващи дихателни упражнения от системата Чигун с движения, характерни за тай чи. Този комплекс, състоящ се от 18 упражнения, започна да се подобрява преди повече от 50 години от шанхайския майстор на бойните изкуства Лин Хуозан, той беше адаптиран за съвременните условия, включително за представители на европейската култура, които са далеч от познаването на ориенталските практики. Не е никак трудно да се овладее, хората от всички възрасти и дори тези, които са над шестдесет, могат да правят тази гимнастика.

Чигун за начинаещи

Комплексът Tai Chi-Qigong е много добър за начинаещи и за тези, чиято физическа подготовка оставя много да се желае. Този комплекс, въпреки привидната си лекота, е насочен към подобряване на функционирането на всички мускулни групи и вътрешни органи. Упражненията подобряват състоянието на всички телесни тъкани, стимулират притока на кръв и имат положителен ефект върху функционирането на всички човешки органи.

Освен това важен момент е, че комплексът влияе върху психологическото настроение на човека. Комплексът се изпълнява с бавно темпо, дишането е съгласувано с движенията и ако се изпълнява редовно и правилно, определено ще има положителен ефект върху физическото и психическото здраве. Дори тези, които никога не са спортували, могат да препоръчат този комплекс.

Оздравителна гимнастика тай чи - цигун. Основни принципи

Комплексът се състои от 18 упражнения, които плавно преминават от едно към друго и след заучаване отнемат само 15 минути. Основните принципи са толкова прости, колкото и самите упражнения:

• комплексът се изпълнява сутрин след ставане от леглото и след кратко загряване;
• След тренировка не трябва да се приема храна в продължение на 30 минути;
• движенията трябва да са плавни, синхронизирани с дишането;
• езикът леко докосва горното небце по време на упражнения;
• полузатворени очи;
• облеклото трябва да е свободно и удобно;
• стаята трябва да се проветрява, добре е, ако има възможност да се учи на открито;
• вниманието трябва да се концентрира върху изпълняваното упражнение;
• По време на тренировка не трябва да има изпотяване, а само леко изпотяване, но ако все още се потите, сменете дрехите си, за да предотвратите хипотермия и намалете темпото на упражненията;
• след часовете не трябва да вземате студен душ;
• Трябва да правите упражненията всеки ден.

Дишане на Чигун

Китайските дихателни упражнения дойдоха при съвременните майстори от древни времена, а съвременните китайски специалисти обръщат голямо внимание на дишането, тъй като дишането засяга кората на главния мозък, което води до баланс и мир. Дишането в системата Чигонг е цяла наука, в която се практикуват различни видове дишане при изпълнение на различни упражнения Чигонг. Дишането също играе важна роля в предложения набор от упражнения.

Тук се предлага така нареченото обратно дишане, когато при вдишване стомахът се изтегля, диафрагмата се издига, а при издишване стомахът изпъква, диафрагмата се спуска. Вдишайте през носа, издишайте през леко разтворени устни. Трябва постепенно да свикнете с този тип дишане по време на тренировка; с течение на времето това ще дойде естествено. Дишането също ще зависи от скоростта на изпълняваните упражнения; опитайте се да ги правите бавно и плавно, така че да няма затруднения в дишането.

Сутрешни чигонг упражнения за начинаещи. Упражнения

След загряване веднага започнете да тренирате. Най-добре е да научите 2-3 упражнения на ден, това улеснява запомнянето на движенията. За седмица-две ще усвоите напълно целия комплекс и ще го изпълнявате с лекота и удоволствие. Авторът на комплекса препоръчва всяко упражнение да се прави 6 пъти, всяко следващо упражнение е продължение на предишното. Първоначално ви съветвам да се ограничите до два или три подхода към всяко движение, в противен случай нетрениран човек със сигурност ще почувства мускулна болка. Според мен е по-добре да правите всичко постепенно, лично аз подходих към овладяването на комплекса по такъв начин, че натоварването да се увеличава постепенно и упражненията да не причиняват болка и дискомфорт.

Упражнение 1. Стабилизиране на дишането

Застанете прави, краката на ширината на раменете или малко по-широко, ръцете са спуснати, тялото е отпуснато. Фокусирайте вниманието си върху ръцете си.

Докато вдишвате, плавно и бавно вдигнете ръцете си пред себе си точно над нивото на раменете, дланите са обърнати надолу и в отпуснато състояние.

Веднага щом ръцете ви достигнат нивото на раменете, издишайте и огънете коленете си, така че коленете да са на нивото на големите пръсти на краката. Тази позиция се нарича „четвърт клек“ в чигонг гимнастиката. В същото време тялото поддържа права позиция, главата не се накланя, а гърдите не се изместват. Едновременно с огъване на коленете, отпуснатите ръце плавно се спускат надолу и докосват коленете ви, след което изправете краката си.

Докато изпълнявате упражнението, уверете се, че гърбът ви остава изправен през цялото време, вдишвайте при движението нагоре и издишайте при движението надолу.

Полза: упражненията имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, премахват стагнацията на кръвта и насърчават правилното разпределение на енергията. Особено полезно е за хора, страдащи от хипертония, сърдечни и чернодробни заболявания.

Упражнение 2. Разширяване на гръдния кош

Докато вдишвате от позиция четвърт клек, плавно изправете коленете си, в същото време повдигнете ръцете си напред до нивото на раменете и ги завъртете с длани една към друга и ги разтворете настрани с длани нагоре. Вниманието е насочено към гърдите.

Докато издишвате, изнесете ръцете си пред себе си с длани една към друга, плавно спуснете ръцете си, като същевременно обръщате дланите си надолу, преминавайки в четвърт клек. Ръцете плавно докосват коленете, краката се изправят.

Ползи: упражненията са полезни при заболявания на сърцето, белите дробове, задух, ускорен пулс и неврози.

Упражнение 3. Дъгова люлка.

Докато вдишвате след завършване на предишното упражнение, бавно повдигнете правите си ръце нагоре с длани една срещу друга.

Докато издишвате, прехвърлете центъра на тежестта върху леко сгънатия десен крак, като същевременно държите стъпалото си на пода, левият ви крак е изправен и докосва пода само с пръста. В същото време наклонете тялото си наляво, като насочите лявата си ръка хоризонтално наляво. Дясната ръка минава над главата с дланта надолу.

Повторете движението в другата посока. Докато правите упражнението, представете си цветна дъга, носеща се над вас. Гледайте дишането си: ръце нагоре - вдишване, ръце встрани - издишване.

Полза: упражнението е полезно при заболявания на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, намалява мастните натрупвания в лумбалната област.

Упражнение 4. Разделяне на облаците

След като завършим люлеенето, спускаме ръцете си, кръстосвайки ги на нивото на долната част на тялото, като едновременно с това преминаваме в четвърт клек.

Докато вдишвате, изправете коленете си, повдигнете кръстосаните ръце нагоре и с дланите нагоре ги разтворете над главата си. След това изправяме ръцете си с длани отстрани и докато издишваме, ги спускаме надолу през страните, връщайки се в четвърт клек, отново ги кръстосваме пред нас. Фокусирайте вниманието си върху гърдите си.

Ползи: упражнението укрепва мускулите на долната част на гърба и бедрата, полезно при заболявания на раменните стави и сърцето.

Упражнение 5. Издърпване на рамото назад

Това упражнение беше най-трудно за мен, дълго време не можех да разбера от описанието дали го изпълнявам правилно, но с течение на времето започнах да го овладявам. Затова ще се опитам да го опиша възможно най-ясно.

Докато оставате в четвърт клек, протегнете лявата си ръка право пред вас, дланта сочи нагоре. Едновременно с това движение сгънете лакътя и завъртете дясната си ръка с дланта нагоре и я преместете към бедрото. Веднага щом дясната ви ръка е на нивото на бедрата, започнете да завъртате тялото си надясно и вдигнете ръката си с плавно, широко движение до нивото на ухото. Очите следват дясната длан.

След това свийте дясната ръка в лакътя и я натиснете със сила напред с дланта някъде на нивото на ухото. В същото време лявата ръка се сгъва в лакътя, описва дъга с дланта и се спуска до нивото на бедрата.

Ползи: упражнението има много добър ефект върху ръцете, раменните и лакътните стави, препоръчва се и при заболявания на горните дихателни пътища, помага при астма.

Упражнение 6. Плаване с лодка

След като завършите предишното упражнение, огънете коленете си, но малко повече, отколкото в предишните упражнения, наведете се малко напред и спуснете ръцете си свободно. От това положение преместваме изправените си ръце назад, обръщаме дланите си нагоре, след това повдигаме ръцете си възможно най-високо, като едновременно с това изправяме коленете си.

Ръцете описват кръгово движение и се спускат надолу, докато краката се огъват в коленете. Концентрираме вниманието си върху ръцете и гърба. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си; докато издишвате, спуснете ръцете си надолу.

Полза: упражненията имат положителен ефект върху нервната система, сърцето и храносмилателните органи.

Упражнение 7. Игра с топката

Китайците наричат ​​това упражнение игра с топка, но в действителност е по-скоро игра с балон, тъй като движенията трябва да се извършват плавно и лесно. Напомням, че всяко следващо упражнение преминава в следващото. От предишната позиция бавно се изправете, тялото наляво. Лявата ръка остава в същото положение, а дясната насочете нагоре наляво, дланта също нагоре.

Когато дясната ви ръка е на нивото на лявото рамо, движете я така, сякаш хвърляте балон. В този случай преместете центъра на тежестта към левия крак.

Спуснете дясната си ръка и повторете движението от другата страна. Когато правите това, следвайте въображаемата топка с очи и се фокусирайте върху ръцете си. Опитайте се да направите движенията си приятни, бавни и плавни. Докато вдишвате, движете ръката си нагоре, а докато издишвате, движете ръката си надолу.

Полза: упражненията имат тонизиращ ефект върху цялото тяло.

Упражнение 8. Възхищаване на луната

В позицията на четвърт клек спуснете ръцете си покрай тялото, докато вдишвате, завъртете тялото си възможно най-наляво, докато изправяте коленете си и повдигате лявата си ръка с дланта нагоре. Дясната ръка е свита в лакътя на нивото на гърдите. Обърнете главата си наляво и погледнете лявата си ръка. Докато издишвате, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция

Повторете движението надясно, като се уверите, че движенията на ръцете, гърдите и главата са синхронни, а тялото е максимално изпънато. Правим всичко бавно и плавно, не повдигаме петите си от пода и концентрираме вниманието си върху ръцете си.

Ползи: движенията стимулират бъбреците и далака, облекчават мускулното напрежение и намаляват мастните натрупвания в областта на талията.

Чигун гимнастика. Видео

Предлагам да гледате видео, в което китайски майстор показва комплекса тайдзи-цигун, за да ви бъде по-лесно да го разберете и усвоите.

Уважаеми читатели, мисля, че това е достатъчно за днес; ще ви отнеме две до три седмици, за да овладеете тези осем упражнения. А по-късно ще ви покажа останалите десет упражнения. Ако не всичко се получава, не се обезсърчавайте; с редовно обучение всичко ще се получи!

Вилия Колосова

Благодаря на Vilia за темата. Можете да се запознаете с продължението на набора от упражнения Приспивни песнички за деца