480 търкайте. | 150 UAH | $7,5 ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Дисертация - 480 RUR, доставка 10 минути, денонощно, седем дни в седмицата и празници

Петров Роман Евгениевич. Физическо обучение на ски-бягане, като се вземат предвид биоенергийните типове: дисертация ... кандидат на педагогическите науки: 13.00.04 / Роман Евгениевич Петров; [Място на защита: FGBOU HPE "Държавна академия за физическа култура, спорт и туризъм на Волга" ] - Насипи, 2014. - 175 с.

Въведение

ГЛАВА I. Състояние на проблема за изучаване на тренировъчния процес на ски бягане 12

1.1. Характеристики на общата и специалната физическа подготовка в тренировъчния процес на ски бягане 12

1.2. Отчитане на функционалните възможности на тялото на спортиста при подобряване на тренировъчния процес 23

1.3. Характеристики на психофизиологичните показатели на нервно-мускулната система в тренировъчния процес на спортисти.33

1.4. Резюме 43

ГЛАВА II. Методи и организация на изследването 45

2.1. Методи на изследване 45

2.2. Организация на изследването 53

ГЛАВА III. Обосновка на метода на физическо обучение на ски състезатели на възраст 14-16 години по време на подготвителния период, като се вземат предвид биоенергийните типове 55

3.1. Влиянието на тренировъчните натоварвания върху психофизиологичните показатели на скиорите, като се вземат предвид биоенергийните типове 55

3.2. Характеристики на връзката между спортните резултати и показателите за обща и специална физическа подготовка, функционални и психофизиологични показатели на скиорите, като се вземат предвид биоенергийните типове 78

3.3. Фактори, които определят спортните постижения на скиорите с отчитане на биоенергийните типове.87

ГЛАВА IV. Резултати от експериментално изследване на ски състезатели на възраст 14-16 години .106

4.1. Резултати от тестване на общата физическа подготовка на ски състезатели 106

4.2. Резултати от тестване на специалната физическа подготовка на ски-бегачи.110

4.3. Резултати от тестване на функционалните и резервни възможности на тялото на ски състезатели 113

4.4. Резултати от изследване на психофизиологичните показатели на ски бягане 116

Заключение.122

Списък на съкратените думи.128

Библиография

Въведение в работата

Уместност.Стратегията за развитие на физическата култура и спорта в Руската федерация за периода до 2020 г., одобрена с постановление на правителството на Руската федерация от 7 август 2009 г. № 1101-р, определя ролята на физическата култура и спорта в развитието на човешкия потенциал в Русия. Стратегията за развитие на спорта говори за повишаване конкурентоспособността на нашите спортисти на световната сцена, особено на олимпийските игри. Високите спортни резултати до голяма степен са отражение на социално-икономическото развитие на страната. За постигане на поставените цели в спорта е необходимо да се използва пълният потенциал на държавата, включително науката. Въз основа на това нарастването на високите спортни резултати на нашите спортисти изисква търсене на нови и по-ефективни методи и програми за обучение на спортисти, включително в ски бягането.

Ски състезанията претърпяха много промени през последното десетилетие. Поради спада в популярността на този спорт, в програмата на световните купи, световните първенства и олимпийските игри започнаха да се въвеждат нови дистанции. Наред с новите дистанции в ски бягането се появи специализация за спринт и стайър дистанции, както в леката атлетика, плуването, бързото пързаляне с кънки, колоезденето и др. Специализацията в тези спортове до голяма степен определя избора на средства за физическа подготовка, но биоенергийният потенциал на енергийното снабдяване на мускулната дейност не се взема предвид достатъчно (A.A. Avdeev; M.E. Burdina; E.V. Vyalbe; S. Gaskill; A.I. Golovachev; Povareshchenkova; С. Франке; А. Хемерсбах; ​​П. Янсен).

С навлизането на спринт дистанциите се увеличи необходимостта от нови, по-ефективни методи за обучение на ски бягане. Въпреки това, основното условие за ефективността на тренировъчния процес в ски бягането, както е известно, е планирането на основните средства за обща и специална физическа подготовка (N.P. Grachev; N.A. Guseva; I.V. Gushchina; V.M. Kovyazin; L.N. Korchevoy , T.I. Раменская).

Във функционалното обучение на скиорите една от основните задачи е да се тренират механизмите за енергийно снабдяване на мускулната дейност, което се определя от такива вътрешни функционални показатели като мощност, капацитет, възстановяване, ефективност, мобилизация и осъществимост на метаболитния процес. процеси. Но все пак функционалните възможности на тялото са индивидуални, което се свързва с генотипното обуславяне на аеробни и анаеробни способности (I.G. Gibadullin; S.A. Dushanin; V.P. Karlenko; V.S. Kozhevnikov; S.A. Kugaevsky).

Някои спортисти са предразположени към развитие на издръжливост, други към развитие на скорост, а трети към развитие на сила, което се определя от генотипа на спортистите (И. И. Ахметов; А. А. Богатов; А. А. Кочергина; А. К. Москатова).

И.И. Ахметов и А.А. Кочергина, в изследване на млади спортисти за идентифициране на генетичния потенциал на физическите качества, отбелязват, че спортисти, които имат гени с изразено предразположение към развитието на скорост и сила, не са в състояние да извършват дългосрочна физическа активност и обратното, което трябва да се има предвид при планирането на основните средства във физическата подготовка на ски-бегачите.

Но ако вземем предвид генетичното предразположение на скиорите към определен биоенергиен тип натоварване, тогава възниква въпросът: какви средства, методи, в какъв обем, интензивност и на какъв етап от подготовката трябва да се използват в тренировъчния процес. ?

В методиката за планиране на физическата подготовка на скиорите някои автори отреждат важна роля на скоростните натоварвания, други на силовите натоварвания (В. Н. Бухтияров; Ю. В. Верхошански; В. В. Кузнецов; Н. М. Тарбеева), а трети на обемните натоварвания. ( V.K. Kuznetsov), но повечето от тях не отчитат генетичното предразположение на енергийното снабдяване на мускулната активност към определено натоварване. Следователно в повечето научни трудове по методологията на планирането на спортното обучение няма достатъчно изследвания, които да вземат предвид съотношението на различните средства за физическа подготовка на скиорите, като се вземе предвид биоенергийният тип.

В тренировъчния процес по ски бягане най-дълъг в годишния цикъл е подготвителният период, който се счита за основа или основа на състезателния период. Повечето автори предлагат да се обърне най-голямо внимание на този период. В тази връзка най-целесъобразно е да се изучават методите за физическа подготовка на ски състезатели по време на подготвителния период (А. А. Авдеев; И. М. Бутин; И. Г. Гибадулин; С. В. Левин; В. Н. Манжосов; И. Б. Масленников; М. Я. Набатникова; О. А. Немова; В. Т. Николаев; Н. Г. Озолин; А. В. Пермяков; В. М. Сенченко; М. Ю. Тимофеев).

Анализът на научната и методическата литература по темата на дисертационното изследване показва наличието на цел противоречия: между необходимостта от повишаване на ефективността на физическата подготовка на скиорите и недостатъчното научно развитие на проблема за отчитане на съществуващите междуиндивидуални различия в биоенергийния тип.

Цел на изследването:теоретично разработва и експериментално обосновава метод за физическо обучение на ски състезатели на възраст 14-16 години по време на подготвителния период, като се вземе предвид биоенергийният тип.

Обект на изследване:тренировъчен процес на ски състезатели 14-16 години в Младежка спортна школа.

Предмет на изследване:структура и съдържание на физическа подготовка на ски състезатели на възраст 14-16 години през подготвителния период, като се вземе предвид биоенергийният тип.

Изследователска хипотеза:Предполага се, че процесът на физическа подготовка на ски състезатели на възраст 14-16 години в подготвителния период би бил по-ефективен, ако:

вземете предвид естеството на влиянието на различните видове тренировъчни натоварвания върху нервно-мускулната система, като вземете предвид биоенергийния тип;

разгледайте водещите фактори, влияещи върху спортните резултати;

извършва разпределение на общия обем и дълготрайни активи на обща физическа подготовка и физическа подготовка според принадлежността на субектите към някой от трите вида биоенергия: анаеробна, смесена или аеробна.

Цели на изследването:

1. Идентифицирайте особеностите на обучението на скиорите и определете степента, в която е разработен проблемът с физическото обучение, като се вземат предвид биоенергийните видове.

2. Определете и извършете корелационната зависимост на спортните резултати от общата физическа годност, физическата годност, функционалните, психофизиологичните показатели на скиорите, като се вземат предвид биоенергийните типове.

3. Да се ​​разработи и експериментално обоснове метод за физическо обучение на ски състезатели на възраст 14-16 години по време на подготвителния период, като се вземат предвид биоенергийните типове.

Теоретико-методологическа основа на изследванетосъставен: организационни и методически основи за управление на тренировъчния процес на млади спортисти (I.G. Gibadullin, M.Ya. Nabatnikova, V.P. Filin); методически основи на спортното обучение (П. Астранд, Ю. В. Верхошански, В. В. Кузнецов, Е. Б. Мякинченко, Н. Г. Озолин, В. Н. Селуянов и др.); методологична основа за определяне на функционалните и резервни възможности на тялото на спортистите (С.А. Душанин, В.П. Карленко); методологична основа на психофизиологията (L.F. Burlachuk, E.P. Ilyin, A.N. Kisilev, L.E. Любомирски, V.L. Marishchuk, T.M. Maryutina и др.); методологични основи на теорията и методиката на ски (R. Browning, I.M. Butin, S. Gaskill, A.P. Kizko, V.N. Manzhosov, A. Hemmersbach и др.).

Научна новост на изследванетое, че са получени нови данни в тренировъчния процес на младите ски бегачи:

идентифицирани са фактори, които отразяват и осигуряват постигането на високи спортни резултати сред скиорите от различни категории, като се вземат предвид биоенергийните типове;

Установена е зависимостта на спортните резултати от показателите за обща и специална физическа подготовка, функционални и резервни възможности, психофизиологични показатели на нервно-мускулната система на ски-бягане от различни категории, като се вземат предвид биоенергийните типове;

е определен естеството на влиянието на дългосрочните, скоростни и силови тренировъчни натоварвания върху нервно-мускулната система на скиорите от различни категории, като се вземат предвид биоенергийните типове;

разработена и обоснована е методика за физическа подготовка на ски състезатели на възраст 14-16 години по време на подготвителния период, като се вземат предвид видовете биоенергия, което доведе до повишаване на общата и специалната физическа подготовка;

Доказано е, че разпределението на основните средства за физическа подготовка на скиорите, като се вземат предвид биоенергийните видове, позволява най-ефективното провеждане на тренировъчния процес.

Изследователски методи:анализ и синтез на научна и методическа литература, диагностика на психофизиологични състояния, метод за експресна диагностика на функционалното състояние и резервните възможности на тялото "D&K-Test", педагогическо тестване, педагогически експеримент, методи на математическата статистика.

Теоретично значениеПроведеното изследване се състои в допълване на доказаната теория и методика за организиране на тренировъчния процес на ски бягане с данни и изводи от дисертацията, която обяснява използването на планиране на обема на основните средства за физическа подготовка, базирано на предразположеността на спортистите към определен биоенергиен тип.

Практическо значениее, че използването на разработения метод за физическа подготовка на ски състезатели на възраст 14-16 години по време на подготвителния период, като се вземат предвид биоенергийните типове, спомага за повишаване на общата и специалната физическа подготовка, функционалните и резервни възможности, както и показателите на нервно-мускулна система. Резултатите от експерименталната методика могат да се използват за подобряване на тренировъчния процес на спортните училища, както и на националните отбори по ски бягане.

Надеждност и валидностполучените резултати се потвърждават чрез използване на средства, адекватни на задачите и целта на изследването; резултатите от педагогически експеримент с участието на достатъчно извадки от субекти; използване на валидни и надеждни диагностични инструменти; правилно използване на методите за математическа и статистическа обработка на експериментални данни.

Основни положения, представени за защита:

1. Разпределението на общия обем на основните средства за физическа подготовка на ски състезатели от експерименталната група по време на подготвителния период се извършва въз основа на предразположението на спортистите към определен биоенергиен тип организъм. Състезателните скиори от анаеробния тип бяха класифицирани като спринтьори, аеробните скиори бяха класифицирани като стайър скиори или скиори на разстояние, а скиорите от смесен тип бяха класифицирани както като спринтьори, така и като стайери.

2. Планирането на обема на основните средства за физическа подготовка за ски състезатели на възраст 14-16 години по време на подготвителния период беше извършено, както следва: за ски състезатели от анаеробен тип беше предложено увеличаване на времето за скоростно и скоростно-силово обучение , както и намаляване на времето за развитие на обща издръжливост и силови тренировки ; за аеробни ски състезатели беше предложено да се увеличи времето за развитие на обща издръжливост и силови тренировки, както и да се намали времето за скоростни и скоростно-силови тренировки; скиорите със смесени състезания получиха еднакво време между тренировките за обща издръжливост, силови тренировки, както и тренировки за скорост и скоростно-силови тренировки.

3. Факторите, влияещи върху спортните резултати на ски-бегачи от различни категории, като се вземат предвид биоенергийните типове, са: за анаеробния тип - специална скоростна и скоростно-силова издръжливост с висока възбудимост на нервната система; за смесен тип – специална скоростна издръжливост, скоростно-силови способности, частично обща издръжливост, както и висока подвижност, работоспособност на нервно-мускулния апарат; за аеробния тип – обща издръжливост, силова издръжливост, висока работоспособност на нервно-мускулната система.

4. Методът на физическо обучение на ски състезатели на възраст 14-16 години по време на подготвителния период, като се вземат предвид биоенергийните типове, направи възможно най-ефективно повишаване на нивото на обща и специална физическа годност и ефективността на състезателната дейност.

Тестване и внедряване на резултатите от изследванията.

Основните резултати от дисертационното изследване бяха представени на международни събития (Красноярск, 2013; Одеса, 2013); Всеруски (Санкт Петербург, 2013; Казан, 2013, Москва, 2014, Набережние Челни, 2014); междууниверситетски (Набережние Челни, 2012) научни и практически конференции.

Основните положения, резултати и изводи от изследването са отразени в 12 публикации на автора, включително 4 статии в списания, препоръчани от Висшата атестационна комисия.

Резултатите от изследването са тествани в процеса на внедряване в учебния процес на MBOU DOD "Младежка спортна школа № 1" на Общински район Елабуга, в учебния процес на Елабужския институт (филиал) на Федералния държавен бюджет за образование Институция за висше професионално образование KFU и NF Федерална държавна бюджетна образователна институция за висше професионално образование "Поволжска държавна академия за физическа култура и технологии".

Личен принос на авторасе състои в получаване на данни, които послужиха като основа за използване на концептуалните положения на изследването, общия дизайн и методология на експеримента по даден проблем, при обработката на експериментален материал, неговата интерпретация и оценка.

Структура и обхват на дисертационния труд.Дисертацията е представена на 150 страници компютърен текст и се състои от въведение, четири глави, заключения, практически препоръки, библиография, приложения и актове за изпълнение. Списъкът с литература включва 209 източника, включително 12 на чужд език.Трудът е илюстриран с 20 таблици и 18 рисунки.

Отчитане на функционалните възможности на тялото на спортиста при подобряване на тренировъчния процес

Във всички циклични спортове, както и в ски бягането, тренировъчният процес се основава на физическата подготовка на спортиста. От своя страна, физическата подготовка на ски състезателя е неразривно свързана с повишаване на общото ниво на функционални възможности на тялото, гъвкаво физическо развитие и укрепване на здравето.

Физическата подготовка на ски състезателя като цяло се подчинява на общите принципи за развитие на физическите способности. Общите закономерности обаче се пречупват в съответствие с характеристиките на спортното обучение, което се изразява по-специално в тясната комбинация от обща и специална физическа подготовка.

Общата физическа подготовка в ски бягането предполага основата, върху която се изгражда специалната подготовка, която допринася за разнообразното развитие на основните физически качества и функционалните възможности на тялото на спортистите.

Специалната физическа подготовка в ски бягането включва развитието на специфични качества, които повишават функционалността на спортиста чрез използването на специални упражнения и симулатори.

В ски бягането общата и специалната физическа подготовка е в основата на тренировъчния процес. Целта на ски състезателя е да покаже високи секунди на разстояние. Следователно основното време се отделя на общата и специалната физическа подготовка при планирането на тренировъчния процес. От своя страна средствата и методите на обучение, интензивността, честотата и продължителността на натоварванията през определен период на подготовка са въпроси, които остават постоянно открити.

Според И.М. Бутин, когато се конструира едногодишен период на обучение в началото на цикъла, по-голямата част от времето се разпределя за обща физическа подготовка; с наближаването на състезателния период съотношението на средствата се променя в полза на общата физическа подготовка.

Повечето автори са съгласни, че в общата физическа подготовка основното време се отделя на развитието на физическите качества: издръжливост, скорост, сила, ловкост и гъвкавост. Именно в групата на началното обучение на младите ски-бегачи е заложено развитието на всички физически качества и основното време се отделя на общата физическа подготовка, според някои автори - до 90% от общата физическа подготовка и 10% от физическата физическа подготовка. С повишаване на квалификацията на спортиста обемът на общата физическа подготовка намалява и физическата активност се увеличава.

По този начин, за да завърши дистанцията, скиорът трябва да мобилизира всичките си физически качества и способности. Развитието на всички качества има положителен ефект върху растежа на спортните резултати, от което следва, че ски състезателят трябва да развива хармонично всички физически качества и способности. Въпреки това, според някои автори, при подготовката на младите ски състезатели трябва да се обърне внимание на чувствителните периоди на развитие на физическите качества. Повечето автори смятат, че определящият фактор за постигане на високи спортни резултати в ски бягането е развитието на издръжливостта.

От своя страна издръжливостта зависи от редица физиологични показатели, които я ограничават: максимална кислородна консумация, праг на анаеробен метаболизъм, белодробна вентилация, обем и състав на кръвта, ниво на капилярно разклоняване на мускулите, работа на сърдечно-съдовата система, буфер система и мускулен състав.

В тази връзка много местни и чуждестранни експерти предлагат физическата тренировка да се основава на прага на анаеробния метаболизъм или по-точно на сърдечната честота на нивото на анаеробния праг. Силата на прага на анаеробния метаболизъм може да варира от 80 до 90% от максималната консумация на кислород, което по този начин показва състоянието на фитнес на тялото. Високите нива на прага на анаеробния метаболизъм показват добра работа на организма като цяло. Концентрацията на лактат в кръвта при анаеробния праг не надвишава 4 mmol/l и се използва млечна киселина.

Въз основа на това в цикличните спортове повечето съвременни автори предлагат да се използва тренировка на нивото на прага на анаеробния метаболизъм. Представените източници показват, че тези тренировки повишават аеробните възможности на тялото на спортистите и по този начин повишават нивото на обща и специална издръжливост.

При подготовката на млади ски състезатели много автори препоръчват на първо място да се отдели значително време за развитието на общата издръжливост, тъй като тя е основният компонент на всички видове издръжливост във физическата подготовка на ски състезателите. Повечето от тях се отнасят до факта, че общата издръжливост се определя от представянето на скиорите в специфични или неспецифични упражнения, характеризиращи се със способността за извършване на физическа активност с ниска или умерена интензивност за дълго време със скорост 75 -85% от конкурентната скорост и по-ниска.

Организация на изследването

Съвременната система на тренировъчен процес се характеризира с големи натоварвания, които поставят значителни изисквания не само към функционалните и резервни възможности на тялото, но и към нервната система.

Нервната система регулира всички процеси, протичащи в тялото, осигурявайки индивидуалната му адаптация към променящите се условия, възприема ефекта на различни стимули върху тялото, извършва анализ и синтез на стимули и след това формира поток от центробежни нервни импулси под влияние на което променя работата на определени органи.

Всичко, което се случва в нервната система, неизменно се отразява чрез балансирането на два важни процеса - възбуждане и инхибиране.

Процесът на възбуждане, който възниква във всяка част на нерва, предизвикан от определен стимул, се извършва в централната нервна система или съответния периферен орган. Скоростта на възбуждане на двигателните нерви при човека достига 120 m/s. В този случай скоростта на преминаване на възбуждането в нервните влакна на ръцете е по-висока от тази в нервните влакна на краката. Въз основа на това нервните влакна с по-висока скорост на проводимост имат по-нисък праг от влакната с ниска скорост на проводимост. Следователно, колкото по-висок е прагът, толкова по-ниска е възбудимостта и обратно.

Г.Л. Берчански и В.Б. Rubanovich в своите изследвания установи, че с течение на времето в най-натоварените мускули скоростта на разпространение на вълната на възбуждане и реполяризация се увеличава, поради честото стимулиране на нервните влакна по време на активността на тези мускули.

Също така от голямо значение е преходът на възбуждане от една нервна клетка към друга, така нареченият синапс на нервната клетка. Големият брой синапси на нервната клетка позволява възприемането на повече различни стимули и по този начин разширява участието в различни реакции на тялото. Особено много синапси има във висшите части на нервната система. Много учени са доказали, че невронното възбуждане възниква само когато сумата на възбудните постсинаптични потенциали е по-голяма от сумата на инхибиторните потенциали. И следователно, колкото по-малка е клетката, толкова по-висока е нейната възбудимост.

Съществува тясна връзка между размера на моторния неврон и неговата възбудимост. Най-големите двигателни неврони имат най-големи морфологични характеристики. Следователно моторните неврони, които „обслужват“ бързите мускулни влакна, са по-големи от тези, които инервират бавно съкращаващите се влакна. Следователно скоростта на разпространение на потенциала на действие зависи пряко от размера на аксона. Големите двигателни неврони имат по-висока скорост на възбуждане по аксона.

Дисбалансът между възбуждането и инхибирането води до затруднения при формирането на динамичен стереотип. Следователно, консолидирането в нервните центрове на дразнения, произтичащи от работещите мускули, от работните органи, за да се създаде динамичен стереотип на двигателно умение, е необходима определена степен на възбудимост на нервните центрове.

Възбудните и инхибиторните процеси до голяма степен зависят от естеството на силата на нервната система на тялото, което до голяма степен се определя от границата на ефективността на нервната система. Силата на нервната система E.P. Илин го характеризира като издръжливост на нервните клетки, тоест способността им да издържат на продължителна или много силна стимулация. Колкото по-рано настъпи екстремно инхибиране, толкова по-слаба е нервната система.

СРЕЩУ. Гражданин в проучване на висококвалифицирани спортисти отбелязва, че нивото на издръжливост на спортистите е тясно свързано със силната нервна система по отношение на спирането, високата динамика на спирачния процес и ниската емоционална реактивност.

КАТО. Назаренко и А.С. Чинкин установи, че по-слабо изразените автономни промени от сърдечно-съдовата система към вестибуларното дразнене показват по-висок коефициент на сила на нервната система на спортистите.

Но редица учени са установили, че хората със силна нервна система са по-лесно изложени на инхибиторното влияние на слаби монотонни стимули. Въпреки че се казва, че слабата нервна система се изтощава по-бързо при продължителни монотонни упражнения. Въз основа на това авторите доказват, че силната нервна система трябва да издържа на дългодействащ стимул с достатъчно висока интензивност и честота.

Повечето автори характеризират слабата нервна система чрез скоростта на възбудимост в сравнение със силната нервна система. И.Г. Karaswa, в проучване на млади плувци, отбелязва, че е видима силна връзка между степента на увеличаване на спортните постижения и силата на нервната система.

При определяне на хода на възбудните и инхибиторните процеси в нервната система голям брой автори отдават важна роля на нивото на подвижност на нервната система. Подвижността на нервната система се характеризира като скоростта на прехода на възбуждане към инхибиране и обратно. Особеностите на тези процеси са в основата на скоростните възможности на спортистите и зависят от следните характеристики на нервната система, като скоростта на възникване на нервния процес; скорост на движение на нервния процес; скоростта на спиране на нервния процес и скоростта на преминаване от възбуда към инхибиране и обратно.

Характеристики на връзката между спортните резултати и показателите за обща и специална физическа годност, функционални и психофизиологични показатели на скиорите, като се вземат предвид биоенергийните типове

Въз основа на резултатите от теста „Cross Step Circles“ може да се види следната динамика. В групата на категорията скиори след продължително тренировъчно натоварване се забелязва намаление на средното представяне на анаеробните спортисти - с 3,3 удара. и аеробика - с 0,8 удара, а в групата от смесен тип средният показател се повишава с 2,9 удара. Броят на допуснатите грешки се е увеличил сред скиорите от всички изследвани видове биоенергия: анаеробни – с 6,7 удара, смесени – с 3 удара. и аеробика – с 2,6 удара. В групата за освобождаване от отговорност се наблюдава намаляване на средната производителност на всички спортисти: в анаеробния тип с 4,8 удара, в смесения тип с 8,8 удара. и аеробика – с 4,2 уд. Броят на направените грешки се е увеличил в анаеробната група с 9,1 удара. (p 0,01), а в смесените и аеробните групи броят на грешките намалява с 3,7 удара. и 5,2 удара. В групата за изписване резултатите се понижават след продължителна тренировка при всички изследвани скиори: при анаеробния скиор - с 3,4 удара, при смесения скиор - с 1,6 удара. и аеробика - с 2 удара. Броят на направените грешки се е увеличил сред спортистите от всички видове: анаеробни - с 6,6 удара. (р 0,05), смесено – с 6,8 уд. (р 0,05) и аеробна – с 2,3 уд. (р 0,01). След това тренировъчно натоварване броят на направените грешки най-значително се е увеличил при анаеробните скиори.

След високоскоростно тренировъчно натоварване в групата на скиорите от категория се вижда динамиката на растеж на средните показатели при спортисти от всички изследвани видове биоенергия: анаеробни - с 2,2 удара, смесени - с 12,9 удара. (р 0,01) и аеробна – с 11,2 уд. (р 0,05). Също така в този тест броят на направените грешки се увеличи: в анаеробния тип - с 12,5 удара. (p 0,05) и аеробика - със 7,8 удара, а при смесения тип грешките намаляват с 2 удара. В групата за изписване се наблюдава увеличение на средните показатели в групата смесен тип - с 1,8 удара, а при анаеробния и аеробен тип резултатите намаляват с 0,2 удара. и 1 удар. Броят на грешките, направени сред анаеробните скиори, се е увеличил с 12,1 удара. (p 0.05) и при смесените скиори - с 1.2 удара, а при аеробните скиори грешките намаляват с 1.2 удара. В групата за освобождаване от отговорност резултатите се повишават след скоростна тренировка: в анаеробния тип - с 1,1 удара, а при спортисти от смесен и аеробен тип резултатите намаляват - с 0,2 удара. и 1 удар. Броят на допуснатите грешки се увеличава при всички изследвани скиори: при анаеробните скиори - с 2,5 удара, при смесените скиори - с 1,4 удара. и аеробика – със 7,2 удара. (р 0,05). Най-голямо и най-значимо увеличение на показателите след скоростно натоварване се наблюдава при скиори от 1-ва категория смесен и аеробен тип, увеличение на броя на грешките - при скиори от 1-ва категория анаеробен тип и 3-та категория аеробен тип.

Данните от теста „Cross step circles” след силова тренировъчна натовареност в групата на категорията скиори показват повишаване на средната ефективност при скиори от всички изследвани биоенергийни типове: анаеробни – с 5,7 удара, смесени – с 10,2 удара. (р 0,01) и аеробна – с 8,4 уд. (р 0,05). В този тест броят на грешките, направени от всички спортисти, се увеличи: в анаеробния тест - с 2,4 удара, в смесения тест - с 11,3 удара. и аеробика – с 5,2 уд. (р 0,05). В групата за изписване се наблюдава увеличение на средните показатели в групата на анаеробния тип с 8,5 удара, а в групата на смесения и аеробен тип резултатите намаляват с 1,2 удара. и 0,2 удара. Броят на направените грешки се увеличава с 6,8 удара при анаеробния тип спортисти, с 0,8 удара при аеробния тип, а грешките намаляват с 2,8 удара при смесения тип. В ударната група резултатите от теста се повишиха след силово тренировъчно натоварване: в смесения тип - с 2,7 удара. и аеробна - с 0,9 удара, а в анаеробната група показателите намаляват с 1 удар. Броят на допуснатите грешки се е увеличил във всички групи скиори: в анаеробния тип - с 6,9 удара, в смесения тип - с 9,7 удара. (р 0,01) и аеробна – със 7,7 уд. (р 0,01). Значително увеличение на показателите след силово натоварване се наблюдава при скиори от 1-ва категория смесен и аеробен тип, увеличение на грешките - при скиори от 1-ва категория аеробен тип, 3-та категория смесен и аеробен тип (Фигури 10, 11) .

В теста "светофар" динамиката на времевите показатели на сложна зрително-моторна реакция към лявата ръка се разглежда по следния начин. В групата на разтоварващите скиори, след продължително натоварване, показателите за време се увеличават за скиори от всички изследвани биоенергийни типове: анаеробни - със 100,3 ms, смесени - с 206,8 ms. и аеробна – с 58,4 мс. В шоковата група резултатите от времето за реакция също се увеличават при всички спортисти: при анаеробните – със 125,2 ms. (p 0,01), за смесените - със 113,5 ms. и аеробна – със 74,2 мс. В шоковата група времето за реакция също се увеличава при всички изследвани скиори: при анаеробния скиор - със 185,7 ms, при смесения скиор - със 197,6 ms. (p 0.01) и аеробна – с 84 ms. Значително увеличение на времето за реакция се наблюдава при скиори от II категория анаеробен тип и III категория от смесен тип.

След скоростното натоварване в групата на скиорите от категорията, показателите за време за реакция от лявата ръка се увеличават при скиори от всички изследвани биоенергийни типове: анаеробни - с 9,7 ms, смесени - с 68,8 ms. и аеробна – с 58,4 мс. В шоковата група резултатите от времето за реакция при скиорите от анаеробния тип намаляват с 10,7 ms, а при смесения и аеробен тип времето за реакция се увеличава с 84,2 ms. (p 0.01) и 100.6 ms. В шоковата група времето за реакция също намалява при спортисти от анаеробен тип с 4 ms, а при смесен и аеробен тип се увеличава със 170,6 ms. (p 0.01) и 56.6 ms. Значително увеличение на времето за реакция се наблюдава при скиори от II и III категории от смесен тип (Фигура 12).

Фигура 12. Индикатори на теста "светофар" на сложна зрително-моторна реакция на лявата ръка след различни тренировъчни натоварвания при ски-бягане от различни категории, като се вземат предвид биоенергийните типове

След силово тренировъчно натоварване в групата на скиорите, показателите за време за реакция на лявата ръка се увеличават при анаеробните скиори с 56,7 ms. и за смесени - със 125.8 ms. (p 0.05), а при аеробния тип времето за реакция намалява с 20 ms. В шоковата група резултатите от времето за реакция намаляват при представителите на анаеробния тип - с 40,3 ms, а при смесения и аеробен тип времето за реакция се увеличава с 72,7 ms. и 13.4 ms. В шоковата група времето за реакция намалява с 33 ms при анаеробния тип и се увеличава с 45,3 ms при смесения и аеробен тип. и 2,5 ms. Значително увеличение на времето за реакция се наблюдава при 1-ва категория смесени скиори.

В теста „светофар“ динамиката на времевите показатели за сложна визуално-моторна реакция на двете ръце едновременно може да се проследи, както следва. В групата на категорията скиори, след продължително натоварване, средните времеви показатели се увеличават за скиори от всички изследвани биоенергийни типове: анаеробни - със 115,3 ms. (p 0.05), смесено – с 71.3 ms. и аеробна – с 61,8 мс. В шоковата група резултатите от времето за реакция се увеличават при анаеробния тип със 112 ms. (p 0.01) и при аеробния тип - със 74.4 ms, а при смесения тип времето намалява с 14.5 ms. В групата на елитните скиори времето за реакция се увеличава при всички спортисти: при анаеробните - със 159,5 ms. (p 0.01), смесено – с 94.9 ms. и аеробна – със 107,4 мс. Значително увеличение на времето за реакция се увеличава при всички анаеробни скиори.

След високоскоростно тренировъчно натоварване, в групата на категорията скиори, времето за реакция на двете ръце едновременно намалява при анаеробния тип с 38,6 ms, а при смесения и аеробния тип времето за реакция се увеличава с 71,3 ms. и 100.4 ms. В шоковата група резултатите от времето за реакция намаляват при анаеробния и смесения тип с 34,2 ms. и 19.3 ms., а при аеробния тип времето за реакция се увеличава с 21.8 ms. В групата на разтоварващите скиори времето за реакция намалява при смесения тип с 10,1 ms, а при анаеробния и аеробния тип се увеличава с 56,3 ms. и 67.9 ms. При тези тестове не се наблюдава значителна динамика

Резултати от тестване на специалната физическа подготовка на ски бягане

В теста „десет дълъг скок от място“ всички ЕГ показват положителна динамика: в анаеробния тип – с 1,4 m (5,8%), (t = 8,02); 109 смесено - с 0,8 м (3,5%), (t = 3,55) и аеробика - с 0,7 м (3,4%), (t = 3,66). При състезателите от КГ се наблюдава спад в резултатите – с 0,1 м (0,4%), (t = 0,37). При теста „сгъване-разгъване на ръцете при висене на щанга” се наблюдава увеличение на средните данни във всички ЕГ: при анаеробния тип – с 2,4 (18,8%), (t = 2,35); смесени - с 3,5 (22,6%), (t = 3,95) и аеробни - 7,2 (60%), (t = 4,53). В CG също се забелязва повишение на средните резултати - с 1,1 (7,7%), (t = 4,3). При теста "флексия-разгъване на ръцете в легнало положение" се наблюдава положителна динамика на резултатите във всички ЕГ: в анаеробния тип - с 10,2 (27,9%), (t = 5,38); смесени – с 14,5 (33,1%), (t = 7,65) и аеробни – с 23 (70,8%), (t = 9,38). В CG също има положително увеличение на данните - с 3,4 (8,4%), (t = 5,73).

Въз основа на резултатите от тестването на общата физическа годност на ски състезатели на възраст 14-16 години се наблюдава значително увеличение на средните показатели при почти всички спортисти от биоенергиен тип, включени в експерименталните групи. Значително увеличение на резултатите показва ефективността на методологията, използвана за експериментални групи от ски-бягане. Високото и значително увеличение на резултатите сред скиорите от анаеробния тип в скоростните и скоростно-силовите типове обща физическа подготовка показва предразположението на механизмите за енергийно снабдяване на мускулната активност при скиори от този тип към развитието на скоростни и скоростно-силови способности. .

По-слабото увеличение на резултатите от контролната група показва, че при избора на средства в тренировъчния процес на ски-бягане не е взето предвид генотипното определяне на спортистите според биоенергийния тип на тялото. Тези резултати показват, че анаеробните ски състезатели се нуждаят от спринтови тренировъчни натоварвания. Това е използването на средства и методи за физическо обучение, които засягат главно бързите мускулни влакна. Скиорите-състезатели от аеробния тип са по-склонни да доставят енергия на мускулната активност чрез дългосрочни аеробни натоварвания, както и използването на онези средства и методи на физическо обучение, които влияят на растежа на бавните мускулни влакна, особено при силови тренировки. Скиорите-състезатели със смесен тип енергийно осигуряване на мускулната дейност са по отношение на техните биоенергийни възможности на границата между спортистите от анаеробни и аеробни типове. Следователно, за ски състезатели от този тип е необходимо да се използват тренировъчни натоварвания както от спринтово, така и от стайерно естество. Слабото увеличение на резултатите сред скиорите от контролната група след експеримента предполага, че при подобряване на физическата подготовка на спортистите е необходимо да се вземат предвид биоенергийните типове

По показателите за специална физическа годност се наблюдава следната динамика. В теста „бягане на ролкови ски 100 m последователно с безстепенно темпо“ се наблюдава положителна динамика във всички ЕГ: в анаеробния тип - с 1,4 секунди (7,5%), (t = 6,21); смесен тип - с 0,8 секунди (4,1%), (t = 5,39) и аеробика - с 1,3 секунди (6,5%), (t = 6,86). CG също показва увеличение на средния резултат - с 0,2 секунди (1%), (t = 4,91). В теста „бягане на ролкови ски на 100 м при пързаляне без изтласкване на ръцете“ се наблюдава увеличение на средните показатели във всички ЕГ: в анаеробната група - с 1 секунда (5,9%), (t = 7,59); смесени - с 0,8 секунди (4,5%), (t = 5,26) и аеробни - с 0,7 секунди (3,9%), (t = 3,17). В CG също има увеличение на този показател - с 0,2 секунди (1,1%), (t = 3,11). В теста „бягане на ролкови ски 100 m с едновременно безстепенно движение“ се наблюдава увеличение на средните данни във всички ЕГ: в анаеробния тип - с 1,2 секунди (7,6%), (t = 8,75); смесено – с 0,7 секунди (4,3%), (t = 4,90); аеробика – с 0,9 секунди (5,6%), (t = 4,29). В CG също се вижда увеличение на резултатите - с 0,2 секунди (1,2%), (t = 4).

Резултатите от SFP тестовете след педагогическия експеримент показват значително увеличение на данните за всички ски състезатели в експерименталните групи. Най-голямото увеличение на показателите в SFP тестовете се наблюдава при ски бягане от анаеробния тип EG. Тези SPT резултати показват ефективността на тренировките за скорост и скоростно-силови тренировки, извършвани в подготвителния период на тренировъчния процес от анаеробни ски състезатели. Голямо увеличение на някои SPT тестове при аеробни ски състезатели също показва ефективността на голям обем силови тренировки, извършени по време на подготвителния период.

Ниското увеличение на резултатите от SPT в контролната група също показва необходимостта от използване на основни средства за физическа подготовка за ски-бягане, като се вземат предвид биоенергийните типове на тялото.

Въз основа на получените показатели за функционалните и резервни възможности на тялото на ски състезателите се виждат следните промени. В теста "ANAME" се наблюдава положителна динамика на нарастване на данните във всички ЕГ: в анаеробния тип - с 16,2% (t = 8,75); смесени – с 16.3% (t = 7.85); аеробика – със 17,9% (t = 5,68). В контролната група скиори също се наблюдава положителна динамика - с 1,3% (t = 1,72). В теста "AME" се наблюдава увеличение на средните резултати във всички ЕГ: в анаеробната група - с 15,9% (t = 10,26); смесени – със 17.3% (t = 6.24); аеробика – със 17,9% (t = 12,99). CG също показва увеличение на показателите - с 2,2% (t = 3,66). В теста “OME” се наблюдава увеличение на данните за всички скиори от ЕГ: за анаеробния тип - с 16% (t = 10,65); смесени – със 17.1% (t = 6.66); аеробика – с 18% (t = 14,33). Скиорите от КГ също показват положителна тенденция – с 2% (t = 3.18). В ICF теста всички ски състезатели от ЕГ показват увеличение на тези показатели след изследването: в анаеробния тип - с 23,9% (t = 13,65); смесен тип – с 21.3% (t = 10.09); аеробен тип - с 18,2% (t = 6,97), в CG също се наблюдава положително увеличение от 2,3% (t = 3,63). В теста “MGL” се наблюдава положително увеличение на средните данни за всички скиори от ЕГ: за анаеробния тип - с 24,3% (t = 16,68); смесени – с 16.6% (t = 15.09); аеробни – със 7,8% (t = 12,41), което се вижда и в КГ – с 3,5% (t = 7,40). При теста "MAIEO" се наблюдава увеличение на средните резултати след изследването във всички ЕГ: в анаеробния тип - с 3,6% (t = 3,53); смесен тип – с 8.3% (t = 16.44); аеробен тип – с 12,3% (t = 8,67) и в КГ – с 1,8% (t = 2,65).

В процеса на обучение на скиор се използва необичайно широка гама от различни упражнения за развитие на волеви и физически качества, обучение на техника и тактика. Всяко от използваните упражнения има разнообразен ефект върху тялото на скиора-състезател, но в същото време решението на определени тренировъчни задачи зависи от целенасоченото използване на определени упражнения.

Общата физическа подготовка на младите скиори се провежда приблизително еднакво, независимо от планираната бъдеща специализация. През лятото, с цел разнообразно развитие, обучението на младите скиори включва широко упражнения от други спортове, предимно под формата на продължително движение - колоездене, гребане, плуване, дори бягане, спортове и игри на открито. Дозировката зависи от възрастта, етапа на подготовка в годишния цикъл и дългосрочното обучение (N.P. Anikin, 1971).

В допълнение, широко се използват разнообразни упражнения за основните мускулни групи: със и без тежести, за развиване на сила, скачане, гъвкавост, баланс и способност за релаксация.

Основните средства за физическа подготовка са: ски и специално подготвени упражнения. Специално подготвените упражнения помагат да се повиши нивото на развитие на специфичните качества на скиора и да се подобрят техническите елементи на избрания вид ски (Ю. В. Верхошански, 1977). Те включват различни симулационни упражнения и упражнения на симулатори (движение на ролкови ски).

При изпълнението на тези упражнения (по време на безснежния сезон) мускулните групи, участващи пряко в карането на ски, се укрепват, а също така се подобряват елементите на ски техниката. Поради факта, че тези упражнения са подобни на ските както по двигателни характеристики, така и по естество на усилието, тук се наблюдава положителен трансфер на физически качества и двигателни умения.

В момента основното средство за специална физическа подготовка за ски състезател е движението на ролкови ски (N.N. Kuznetsov, 1999). Разширяването на използването му е съвсем справедливо, но едностранната страст към ролковите ски и пълното изключване на упражненията от тренировките не са в състояние напълно да решат всички проблеми на SPT. Ето защо, в обучението на скиор, смесеното движение по неравен терен с редуване на бягане и имитация на изкачвания с различна стръмност и дължина трябва постоянно да се включва в подготовката, заедно с други упражнения. Съотношението на тези средства зависи от нивото на подготовка на младите скиори и отделните мускулни групи.

През зимата основното средство за физическа активност е карането на ски при различни условия. Специалната физическа подготовка в годишния тренировъчен цикъл на скиора е тясно свързана с други видове подготовка - техническа, тактическа и специална психическа.

При ски бягането при избора на упражнения е необходимо да се вземе предвид по-големият или по-малкият трансфер на умения и качества от различните използвани упражнения към методите на каране на ски. Прецизен подбор на упражнения

по време на преподаване и обучение до голяма степен определя ефективността на многогодишното обучение на всичките му етапи.

Всички физически упражнения, използвани при обучението на скиори, обикновено се разделят на следните основни групи:

1. Упражнения от основния вид ски - ски бягане, избран като предмет на специализация. Тази група включва всички методи на ски (ски, спускания, изкачвания, завои и др.). Всички тези упражнения се изпълняват в различни варианти и с помощта на различни методи.

2. Общо - развиващи упражнения, които от своя страна са разделени на две подгрупи:

а) общо - подготвително развитие;

б) упражнения от други спортове. (Близневская, 2001) Първата подгрупа включва разнообразни упражнения без предмети и с предмети (медицински топки, дъмбели, спомагателни предмети - тежести, ядра и др.). Това включва и упражнения със съпротива от партньори и еластични предмети (гумени амортисьори, пружинни амортисьори и др.). Най-широко приложение имат общоразвиващите упражнения при обучението на млади скиори, както и на начинаещи и по-ниски скиори.

Втората подгрупа включва упражнения от други спортове (лека атлетика, гребане, спортни игри, плуване и др.). Тези упражнения се използват предимно в безснежния сезон за развитие на физическите качества, необходими на скиора. Упражненията са подбрани така, че да има положителен трансфер на физическа активност от използвания вид към основния вид - ски бягане. По този начин, за да се развие издръжливост, се използва крос-кънтри бягане; за развиване на силова издръжливост - дълго гребане; за развитие на сръчност, координация на движенията и бързина - спортни игри (баскетбол, хандбал, футбол) и др.

3. Специалните упражнения също са разделени на две подгрупи:

специално подготвителен;

специално водещи.

Използват се специално подготвителни упражнения за развитие на физически и волеви качества във връзка със ски бягането. Специално водещи упражнения се използват за изучаване на техническите елементи на ските.

Групата от специални упражнения включва упражнения, които селективно засягат отделни мускулни групи, участващи в определени движения, методи на каране на ски (например бутане), както и широк спектър от симулационни упражнения (на място и в движение). Имитационните упражнения могат да се използват както за подобряване на един елемент от техниката, така и за няколко елемента (в комбинация). Използването на симулатори (движение на ролкови ски) значително разширява възможностите за въздействие на специалните упражнения.

Обхватът на специалните упражнения, използвани при обучението на скиори, в момента е доста широк. В същото време трябва да се отбележи, че едни и същи упражнения (например имитация и движение на ролкови ски), в зависимост от възложените задачи и методи на приложение, могат да се използват както като подготвителни, така и като въвеждащи упражнения (Н. Н. Кузнецов, 1999 г.).

В началото на подготвителния период симулационните упражнения, използвани в малък обем, се използват като средство за обучение и подобряване на елементите на техниката. През есента обемът и интензивността на тези упражнения се увеличават и те допринасят за развитието на специални качества.

Особено важно е да се подберат общоразвиващи упражнения в съответствие с характеристиките на избрания спорт - ски бягане. В обучението на скиорите се е развила широка гама от упражнения, които са класифицирани според основното им въздействие върху развитието на индивидуалните физически качества.

Това разделение е донякъде произволно, тъй като при изпълнение на упражнения, например скорост, се развиват други качества, по-специално мускулна сила (I.B. Maslennikov, G.A. Smirnov, 1999). Дългосрочното изпълнение на различни упражнения до известна степен спомага за повишаване на общото ниво на издръжливост.

Упражнения за развитие на издръжливост:

бягане на средни и дълги разстояния (писта и крос);

смесено движение по неравен терен (редуване на ходене и бягане, бягане и имитиране на изкачвания);

гребане (каяк, народно, академично);

плуване на средни и дълги разстояния;

колоездене (шосейно и кросово) и др.

Всички упражнения за развитие на издръжливост се изпълняват с умерена интензивност и продължителност в зависимост от етапа, периода, възрастта и подготовката (М. Я. Набатникова, 1972).

Упражнение за развиване на сила:

1. Упражнения за телесно тегло:

флексия и разширяване на ръцете в легнало положение и на неравномерни пръти;

набирания на висок бар и халки;

преминаване от висене към упор на щанга и халки (силово);

катерене по въже без помощта на краката;

клякане на един и два крака;

повдигане на краката в легнало положение или висене на гимнастическа стена - в ъгъл и, обратно, повдигане на тялото в легнало положение, краката са закрепени.

2. С външни тежести (мряна, тежести, дъмбели, медицински топки, камъни и други спомагателни предмети):

хвърляне, подръпване, блъскане и натискане на определени предмети с една или две ръце в различни посоки;

въртеливи движения на ръцете и тялото (с предмети) и навеждания (с предмети).

3. Упражнения за съпротива с партньор (различни движения на ръцете, торса и др.), движение на ръце в опора, партньорът поддържа краката, подскоци в същата позиция и др.

4. Упражнение със съпротивление от еластични предмети (гумени амортисьори и бинтове, експандери) в различни позиции, различни движения за всички мускулни групи.

5. Упражнения на симулатори. Използват се различни тренажори с набирания чрез блокове и тежести за всички части на тялото и мускулни групи в различни позиции.

Количеството тежести, броят на повторенията, интервалите на почивка и комбинацията от упражнения се избират в зависимост от пола, възрастта, физическата подготовка и квалификацията на скиорите и нивото на развитие на силата на отделните мускулни групи (за да се елиминират недостатъците в развитието на всеки скиор поотделно).

Упражнения за развитие на скоростта:

бягане на къси разстояния (30-100 м);

скокове на височина, скокове на дължина от място и многобория (единични, тройни, четворни и др.) и скокове от бягане;

упражнения за спринтьорско бягане;

спортни игри.

Всички упражнения за развиване на скорост се изпълняват с максимална скорост (интензивност), броят на повторенията преди да започне да намалява, а също и в зависимост от възрастта и подготовката на спортистите.

Упражнения за развитие на ловкост:

спортни игри;

елементи на акробатика;

скачащи и скачащи упражнения с допълнителни движения, обръщания и завъртания;

специални упражнения за развитие на координацията на движенията.

При развиване на ловкост е необходимо постоянно да се актуализират набори от упражнения, тъй като те имат желания ефект само докато са нови за спортиста. Използването на усвоени упражнения не допринася за развитието на сръчността и координацията на движенията.

Упражнения за развитие на гъвкавост:

люлеене и пружиниране с нарастваща амплитуда (за ръце, крака и торс);

люлеещи се и пружиниращи движения се извършват с помощта на партньор (за увеличаване на амплитудата).

Всички упражнения за развитие на гъвкавост се използват многократно, многократно с постепенно увеличаване на амплитудата, по-добре е да ги изпълнявате в серии, по няколко повторения. Особено внимание трябва да се обърне на развитието на гъвкавостта в юношеска възраст, от около 11 до 14 години, тя се развива най-лесно по това време. Упражнения за развитие на баланс:

люлеещи и въртеливи движения (за ръцете, краката и торса), както и клякания на намалена опора;

същото на повдигната опора.

същото на нестабилна (люлееща се) опора.

ходене, бягане и скачане върху едни и същи видове опори.

специални упражнения за развитие на вестибуларния апарат.

Масово се използват и специални упражнения за развитие на това качество и подобряване на функциите на вестибуларния апарат:

накланяне на главата напред, назад, надясно, наляво;

въртене и завъртане на главата (2 движения за 1 s), бързи движения на главата в различни позиции (2-3 движения за 1 s);

обръща се на 180 и 360° на място и в движение;

навеждания и кръгови движения на тялото, салта напред, назад в страни, същото многократно, последвано от подскачане и завъртане на 90-180 ° в скок и други упражнения с ротационен характер.

Освен това се използват различни видове симулатори (на нестабилна, въртяща се, люлееща се, търкаляща се опора), както за развиване на баланса, така и за укрепване на ставите (M.Y. Nabatnikova, 1972).

За развиване на скоростно-силови качества се използват различни скокове и упражнения за скачане: многократни скокове от място, на един и два крака от различни изходни позиции (от дълбок клек на цялото стъпало или на пръстите на краката) и в различни посоки ( нагоре, напред, нагоре надолу по склон, скачане върху препятствие и др.). Всички упражнения за скачане могат да се изпълняват с тежести. Много е важно при извършване на скокове да се постигне възможно най-висока скорост на излитане (V.B. Korenberg, 2001).

За да развиете скоростно-силови качества, препоръчително е известно време да изпълнявате някои упражнения за скачане с максимална скорост, например скачане на два крака на сегмент от 10 или 20 м, същото, но преодоляване на 5 бариери с височина 80 см и др. . За развиване на скоростно-силовите качества на мускулите на ръцете и раменния пояс се използват различни упражнения с външни тежести (медицински топки, ядра, гири), както и тежести със собствено тегло. Размерът на тежестта в различните упражнения и за различните мускулни групи варира от малък (25 или повече повторения) до среден (13-15 повторения), но никога не е голям и екстремен.

Всички упражнения се изпълняват динамично - с висока скорост (достъпна за размера на натоварването). Възможно е да се използват различни амортисьори и разширители, които приближават упражнението до естеството на движенията в ските. Но количеството усилия и скоростта на движенията по време на развитието на скоростно-силовите качества в тези упражнения трябва да надвишава това, което е обичайно за ски. За скоростно-силово упражнение може да се счита и имитация на повдигане с или без щеки, но изпълнена с високо темпо.

От изброените групи и примерни упражнения се съставят комплекси. Необходимо е да се има предвид, че условията, при които се изпълнява упражнението, могат да променят неговата насоченост и крайния ефект от прилагането му. И така, бягането с висока скорост на равна площ (на писта) развива скорост, а бягането нагоре помага за развитието на мускулна сила.

При обучението на скиорите, на общия фон на високото развитие на сила, силова издръжливост, скорост, ловкост и гъвкавост, основното внимание се обръща на развитието на обща и специална (скоростна) издръжливост и скоростно-силови качества. Специалните упражнения се използват широко при обучението на спортисти в различни видове ски. В ски бягането се използват симулационни упражнения и движение на ролкови ски за подобряване на техническите елементи на ски. Карането на ски през лятото с помощта на заместители на снега не е широко разпространено.

При подготовката на младите ски състезатели за изучаване и усъвършенстване на техниката на движение и за развитието на физическите качества се използват основно същите средства (упражнения), както при обучението на възрастни скиори (K.L. Chernov, 1962).

Основната разлика е в обема на прилагане на определени упражнения. Например, начинаещите тийнейджъри използват широк набор от общи упражнения за развитие и по-малко упражнения за развитие на специални качества; Постепенно (с възрастта и повишаването на нивото на подготвеност) това съотношение се променя. Дозировката на използваните упражнения зависи от възрастта, нивото на развитие на определени качества на общата годност и етапа на дългосрочно обучение (задачи).

При планирането на упражненията, използвани в юношеството, трябва да се вземат предвид принципите на достъпност, систематичност и постепенност (V.D. Shaposhnikov, 1968).

Описание на презентацията по отделни слайдове:

1 слайд

Описание на слайда:

2 слайд

Описание на слайда:

Физическата подготовка на скиора е насочена към развиване на основните двигателни качества (издръжливост, сила, бързина, ловкост, гъвкавост), необходими в спортната дейност. В същото време физическата подготовка е неразривно свързана с укрепване на органи и системи, повишаване на общото ниво на функционална подготовка и подобряване на здравето на скиорите. Физическата подготовка на скиора се дели на: обща и специална.

3 слайд

Описание на слайда:

Обща физическа подготовка (ОФП) Независимо от вида на ските, тя има основните задачи - постигане на висока обща работоспособност, цялостно развитие и подобряване на здравето на скиорите. В процеса на обща физическа подготовка се развиват и усъвършенстват основни физически качества. За постигане на високо ниво на развитие на физическите качества и решаване на други проблеми на физическата подготовка се използва широка гама от разнообразни физически упражнения.Общата физическа подготовка за млади скиори се извършва приблизително по същия начин, независимо от планираната бъдеща специализация. През лятото, с цел цялостно развитие, обучението на младите скиори включва широко упражнения от други спортове, предимно под формата на продължително движение - колоездене, гребане, плуване, дори бягане, различни спортове и игри на открито.

4 слайд

Описание на слайда:

Дозировката зависи от възрастта, етапа на подготовка в годишния цикъл и многогодишната подготовка и др. В допълнение, широко се използват разнообразни упражнения за основните мускулни групи с и без тежести за развиване на сила, скачане, гъвкавост, баланс и способност за релаксация. За квалифицирани спортисти и спортисти, майстори на спорта, той е по-специфичен и се изгражда, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и избрания вид ски. Но още в ранните етапи на обучение е много важно правилно да се подберат средствата за обща физическа подготовка и методиката за тяхното използване, за да се използва напълно положителният трансфер на развитите физически качества към основното упражнение - карането на ски. Общата физическа подготовка служи като основа за по-нататъшно подобряване на физическите качества и функционалност.

5 слайд

Описание на слайда:

Специална физическа подготовка (СПТ) Насочена към развиване на специфични двигателни качества и умения, повишаване функционалните възможности на тялото, укрепване на органите и системите спрямо изискванията на избрания вид ски. Основните средства за физическо натоварване са ските и специално подготвените упражнения. Специално подготвените упражнения спомагат за повишаване нивото на развитие на специфичните качества на скиора и подобряване на техническите елементи на избрания вид ски. Те включват различни симулационни упражнения и упражнения на симулатори (движение на ролкови ски). При изпълнението на тези упражнения мускулните групи, пряко участващи в карането на ски, се укрепват, а също така се подобряват елементите на ски техниката.

6 слайд

Описание на слайда:

В момента едно от основните средства за специална физическа подготовка на скиор е движението на ролкови ски. Разширяването на използването му е съвсем справедливо, но едностранната страст към ролковите ски и пълното изключване на упражненията от тренировките не са в състояние напълно да решат всички проблеми на SPT. Следователно, при обучението на скиор, смесеното движение по неравен терен с редуване на бягане и имитация на изкачвания с различна стръмност и дължина трябва постоянно да се включва в обучението заедно с други упражнения. Съотношението на тези средства зависи от нивото на подготовка на младите скиори и отделните мускулни групи. През зимата основното средство за физическа активност е карането на ски при различни условия. Специалната физическа подготовка в годишния тренировъчен цикъл на скиора е тясно свързана с други видове подготовка - техническа, тактическа и специална психическа. Ролкови ски

Общата физическа подготовка (GPP) на спортист е насочена към развитие на функционалните системи на тялото и укрепване на здравето с постоянно развитие на физическите качества: сила, скорост, издръжливост, гъвкавост, сръчност, координационни способности. Физическата подготовка е основата за развитието и усъвършенстването на физическите качества, насочени към постигане на високи спортни резултати.

Силата е способността да се преодолее или да се устои на съпротивлението чрез мускулно напрежение. Има три основни типа силови способности:

1) Максималната или абсолютна сила определя максималните възможности, които един спортист може да демонстрира по време на мускулна контракция. Нивото на развитие на максимална сила е определящо в спортове като вдигане на тежести, борба, борба с ръце, хвърляне на чук, хвърляне на диск, тласкане на гюле.

Относителна сила е максималната сила на 1 кг тегло на спортиста. Високи нива на относителна сила се срещат в спортове като художествена гимнастика, акробатика, висок скок, дълъг скок и др.

2) Експлозивна или скоростна сила е способността да се преодолява съпротивлението при висока скорост. Особено характерно е за спортове като борба, спринт, спринт в ски бягането, гребане и др.

3) Силова издръжливост - способността на спортиста да поддържа оптимални силови характеристики на движенията за дълго време.

Издръжливостта е способността да издържате на умора при изминаване на състезателни разстояния.

Нивото на развитие на издръжливост зависи от енергийния потенциал на тялото на спортиста, нивото на технически и тактически умения, умствени възможности, които осигуряват определено ниво на тренировъчна и състезателна дейност и противодействат на процеса на умора.

Нивото на издръжливост зависи от много фактори. Въз основа на специфичните характеристики издръжливостта се разделя на обща и специална, тренировъчна и състезателна, локална, анаеробна, мускулна и вегетативна, емоционална, статична и динамична, скоростна и силова.

Спецификата на ски бягането позволява да се раздели издръжливостта на обща и специална.

Общата издръжливост (аеробна) е способността на спортиста да изпълнява неспецифична работа с умерена и висока интензивност за дълго време.

В ски бягането състезателната програма включва спринт, средна и маратонска дистанция. Следователно трябва да се осигури цялостна издръжливост в различни зони на енергоснабдяване. Основният механизъм на енергоснабдяване е аеробен, кислород.

В ски бягането средствата за развитие на обща издръжливост са ходене, бягане, гребане, плуване, колоездене, каране на ски и ролкови ски, кръгови тренировки, трудови процеси и други циклични движения с умерена и променлива интензивност. Продължителността на натоварването в една тренировка е от няколко минути до 2-3 часа при пулс до 140-150 удара/мин.

Във връзка с появата на спринтови дистанции (спринт, спринтова щафета) процесът на развитие на обща издръжливост става значително по-сложен, тъй като общоприетата методика за нейното развитие може да попречи на развитието на скоростни качества и високоскоростна техника. Следователно, когато се развива общата издръжливост, е необходимо да се използват средства, насочени към развитие на скоростно-силови качества, аеробно-анаеробни способности, гъвкавост и координационни способности.

Скоростните способности са комплекс от функционални свойства на тялото, които осигуряват извършването на двигателни действия за минимален период от време.

Благоприятната възраст за развитие на скоростта на двигателните реакции е от 7-8 до 11-12 години; скорост на единично движение - 11-12 години; честота на движенията - 12-13 години.

За скиор-състезател е много важно максимално възможното темпо на движение, при което се поддържа техниката на движение. За да се развие високо темпо, се използват сегменти на къси разстояния в равнината и на хълмове с различна стръмност. Сегментите могат да се преодоляват с максималната възможна честота, като се движат само чрез работата на ръцете (редуващи се или едновременно) или със специфично движение. По правило дължината на използваните сегменти е от 50 до 500 метра на равнина и от 20 до 50 метра на склонове. Броят на повторенията е от 3 до 5 с възстановяване на сърдечната честота до 120 удара/мин. и от два до пет епизода. Дължината на разстоянието (отсечката) зависи от възрастта, квалификацията и условията на пътуване. Скоростта и темпото му не трябва да намаляват към края на сегмента. В зависимост от дължината на сегмента се определя интензивността на преминаване. Когато почивате между сегменти и серии, трябва да използвате активна почивка. Пасивният интервал с нормализиране на автономните функции намалява нивото на нервно-мускулното възбуждане, необходимо за мобилизиране на скоростта.

Гъвкавостта е способността на човек да извършва движения с максимална амплитуда.

Има следните видове гъвкавост: активна и пасивна.

Гъвкавостта се основава на начина на работа на мускулите: 1) динамичен; 2) статичен; 3) смесени; 4) статично-динамичен.

Активната гъвкавост е способността за постигане на големи амплитуди на движение във всяка става поради активността на мускулните групи.

Пасивната гъвкавост се определя от най-високата амплитуда, която може да бъде постигната поради външни сили.

Динамична гъвкавост - гъвкавост, демонстрирана в упражнения с динамичен характер.

Статична гъвкавост - гъвкавост, демонстрирана в упражнения със статичен характер.

Общата гъвкавост е способността за извършване на движения с голяма амплитуда в ставите и посоки, съответстващи на характеристиките на спортната специализация.

За култивиране на гъвкавост широко се използват следните:

Общоразвиващи упражнения с предмети, със собствено тегло, с теглото на партньор, на гимнастически уред;

Упражнения за разтягане (бавни движения, ритмични завъртания, люлеене на ръце, торс, крака, глава);

Пружинно изпълнение на упражнения (огъване в страни, напред, назад, люлеещи се ръце, крака);

С опозицията на партньора, теглото на обекта;

Систематични силови упражнения под формата на максимално напрежение (задържане на крайник в положение, отвлечено до краен предел);

Пасивни движения на апарата (поради телесното тегло).

Координационните способности са неразделна концепция, която съчетава ловкост, баланс, способност за диференциране на движения в пространството, точност (точност) на движенията, способност за диференциране на мускулните усилия, движения във времето, напрежение и релаксация и чувство за ритъм.

Значително място в системата за обучение на скиор-състезател се отделя на развитието на баланса, диференциацията на движението в пространството и времето, точността и прецизността на движенията, способността за редуване на напрежение и релаксация.

Балансът е способността да се осигури постурална стабилност в статични и динамични режими.

При извършване на значително количество упражнения балансът е налице. При обучението на скиори балансът е един от определящите фактори при усвояването на техниката на каране на ски. За да се развие баланс, като правило се използват упражнения и пози, които затрудняват поддържането на баланс.

Диференциацията на движенията в пространството е способността да се поддържат ясни представи за промените в пространствените отношения в конкретни условия на дейност.

В ски бягането специално място се отделя на развитието на чувството за сняг, време, пространство, темп и ритъм.

Точността е степента на координация на дейностите на зрителните и двигателните анализатори.

Средствата за развиване на точност са различни упражнения (ходене, бягане, скачане, хвърляне, общи упражнения за развитие) със строго регулиране.

Способността за диференциране на мускулните усилия е наличието на ясни представи за промените в силовите отношения в конкретни условия на дейност.

Основната методическа техника за развиване на способността за диференциране на усилията е необходимостта от точна информация за количеството усилия, които се развиват.

Специалната физическа подготовка (СПТ) е насочена не само към развиване на специфични двигателни качества и повишаване на функционалните възможности на тялото във връзка с условията на състезателна дейност, но и към овладяване на всички методи на каране на ски.

Основните средства на SFP са:

Каране на ски;

Пътуване на ролкови ски;

Пътуване по изкуствени пътища;

Специализирани тренировъчни устройства, които ви позволяват да симулирате тренировъчното натоварване;

Специално подготвителни упражнения;

Смесено движение (бягане с имитация на повдигане).

В процеса на обучение на ски състезател е необходима оптимална комбинация от средства за развитието на специална подготовка. Делът на използването на средствата от ОФП в годишния цикъл постепенно нараства с наближаването на зимния сезон и достига максималните си стойности през есенно-зимния етап на подготвителния период. Съотношението на GPP и SPP и динамиката на техните промени в годишния цикъл на обучение се влияят от: квалификация, възраст, индивидуални характеристики, функционални възможности на органи и системи. С възрастта и повишаването на квалификацията обемът на общата физическа подготовка постепенно намалява, обемът на физическата подготовка се увеличава и достига следните пропорции за скиори от висок клас: 70-80% - физическа подготовка; 30-20% - GPP. В началния етап на обучение тези пропорции са: обща физическа подготовка - 70-80%; TFP - 20-30%.

Специалната физическа подготовка е насочена към развиване на физически качества (с помощта на SPT средства), необходими за тяхното прилагане в условията на състезателна дейност. За да направите това, използвайте следните методи на обучение:

Повтаря се;

Интервал;

променлива;

Униформа (в режим на разработка);

контрол;

Конкурентен.

Повторният метод е насочен към развиване на скорост, сила и скоростно-силови тренировки.

Интервалният метод е насочен към развиване на скоростна и силова издръжливост.

Използват се променливи и еднообразни методи за развиване на специална издръжливост.

Използването на контролни и състезателни методи позволява да се идентифицират недостатъците в системата за обучение и напълно да се определи нивото на специална подготовка на скиор-състезател.