Много жени мечтаят за тънка талия., но само малцина го постигат. Именно тя придава на фигурата женственост и съблазнителност, която толкова привлича мъжкия пол. В същото време талията може да бъде първата, която страда при неправилно хранене, липса на физическа активност, след раждане и т.н.

За да оформите красива талия, трябва да сте по-внимателни към диетата си.

Освен това, винаги трябва да помните за физическата активност. Добре е, ако имате възможност да отидете във фитнеса, за да разработите програма с треньор или спортно оборудване. Тук можете да изпълнявате упражнения за цялостно намаляване на талията с подходящи уреди, които ще увеличат следтренировъчния ефект и ще ви помогнат да се мотивирате повече. Какво трябва да се направи, за да получите идеална фигура?

Как да тренирате областта на талията

Повечето жени правят всичко по силите си, за да отслабнат, и след известно време с тъга осъзнават, че не са постигнали никакви видими резултати. Най-честата причина за това е, че всички усилия са насочени към трениране на коремните мускули. Разбира се, това е важна част от развитието на красив корем и талия, но не е единствената. Ако разбирате, че упражненията за намаляване на талията не водят до видими резултати, тогава трябва да обърнете внимание на други основни фактори.

Най-добрият вариант би бил провеждането на кардиотерапия на празен стомах. Така че по това време в тялото няма храна, която да може да консумира, така че ще трябва да получава енергия само от мастните резерви. Точно това е необходимо на човек, за да свали излишните килограми.

Упражненията за тънка талия във фитнеса ще бъдат по-ефективни, защоточе в този момент получавате безплатен достъп до повечето симулатори и оборудване, които правят обучението по-добро от гледна точка на ефективност. По този начин полезно оборудване за корема е римски стол, който помага да се натоварят всички коремни мускули по-дълбоко от обикновените коремни преси и повдигания.

Използването на такъв симулатор не е толкова трудно, колкото си мислите. Трябва да седнете на римски стол, да закрепите краката си с подложки и да поставите ръцете си на тила, за да стабилизирате позицията на главата си и да предотвратите силно напрежение в мускулите. След това трябва да продължите да изпълнявате бавни повдигания на тялото, като използвате само коремната преса - предната част на бедрото не трябва да се използва в този момент. Трябва да направите максималния брой подходи, на които сте способни.

В допълнение към оборудването за упражнения, можете да премахнете наднорменото тегло с прости упражнения. Например вертикалните сгъвания с дъмбели са добро упражнение за натоварване на необходимите ни мускули. Те са много подобни по своето действие на обикновен ред, но общата амплитуда е много по-малка, тъй като основното натоварване пада върху корема и гърба, а не върху делтоидите.

Упражнения с фитбол

Fitball е голяма гимнастическа топка, която се предлага във всяка фитнес зала и с която можете лесно да подобрите талията си. Комплексът от упражнения може да включва:

1. Наклони с топката. За да направите това, трябва да коленичите, да вземете топката в ръцете си и да ги протегнете над главата си. След това накланяме тялото и ръцете надясно, като се стремим да държим краката и бедрата така, че да не се движат. Същото трябва да се направи и с втората страна.
2. Повдигане на задните части. Легнете по гръб и повдигнете коленете си от пода под ъгъл от 90 градуса. Поставете пищялите си върху фитбол. Започнете да повдигате задните си части от пода, опитвайки се да заемете позицията на права дъга. След това се върнете в изходна позиция.
3. Мост на фитбол. Трябва да легнете върху топката с гръб и да разтворите краката си по такъв начин, че да ви е лесно и лесно да поддържате равновесие. Поставете ръцете си зад главата си и се облегнете на пода. След това се опитайте да се изправите на фитбола, като направите мост и заемете изходна позиция.

Когато тренирате във фитнеса, не прекалявайте с тежестите. В противен случай може да активирате силна преса за растеж на мускулите, поради което талията ви може да се увеличи значително. Също така трябва да запомните, че вашите цели до голяма степен ще определят естеството на вашето обучение. Ако тренирате за изграждане на мускули, правете по-малко повторения с по-бавно темпо. За да изгорите голямо количество мазнини, трябва да тренирате активно и ритмично, опитайте се да повторите упражнението възможно най-много пъти.

Спортните колела се използват активно още в съветско време. Днес те могат да се използват и за намаляване на талията, както във фитнеса, така и у дома. Основните усуквания на диска не са всички упражнения, които могат да се изпълняват. Повечето го въртят не само с крака, но и с ръце, докато останалите използват два диска наведнъж. Упражнения, които можете да добавите към вашата тренировка:

Как да отслабнете с обръч

Ако търсите подходящ начин да отслабнете у дома, купете си хулахуп. Може да се намери във всяка фитнес зала. Завъртането на обръч значително помага за премахване на излишните килограми и отлаганията в областта на талията. За начинаещи в този бизнес би било най-добре да използват по-лесен вариант. Не е толкова сложно, но ви помага бързо да научите техниката на въртене на обръч.

Използването на масажен обръч ще бъде много по-удобно. Тя е по-тежка, следователно по-ефективна, а топките допълнително масажират тялото, като по този начин подобряват кръвообращението и насърчават отслабването.

Класическият начин за въртене на обръч: изправете се, съберете краката си, стегнете коремните мускули, поставете обръча на кръста си и започнете да въртите. В по-сложна версия трябва да разтворите краката си на ширината на раменете и да извършвате движения по такъв начин, че обръчът да продължи да се движи нагоре и надолу по кръста ви. Усукването е по-ефективно от два обръча наведнъж, но изисква определено умение, така че можете да го започнете само след овладяване на класическата форма.

Бодифлексе уникална тренировка, която съчетава физическа активност и дихателни упражнения. Освен това тези упражнения са идеални за намаляване на талията и корема, особено ако страните са налице. Друго предимство е, че подобрява гъвкавостта, поради което много хора използват bodyflex като разтягане в края на часовете.

Най-полезните упражнения за бодифлекс се изпълняват, както следва:

1. Заемете позицията, необходима за извършване на дихателни упражнения.
2. Свийте коленете си и ги притиснете под себе си.
3. Ръцете ви трябва да са отпуснати и изправени напред.
4. Поемете дълбоко дъх, изпънете дясната си ръка наляво, докато огъвате торса си.
5. Когато достигнете последната точка, издишайте и задръжте дъха си за няколко секунди.
6. Бавно се върнете в първоначалната позиция, повторете упражнението, но в другата посока.

За да намалите корема и талията си, трябва да използвате упражнението с вакуум. Значението му е, че трябва да изтеглите стомаха си колкото е възможно повече и да задържите дъха си възможно най-дълго.

Няколко упражнения за кръста

Невъзможно е да се отдели едно упражнение от много, тъй като за намаляване на талията е по-добре да използвате цялостна програма, която ще включва различни видове физическа активност. Има още няколко упражнения, които можете да правите както във фитнеса, така и у дома.

Друг начин да тренирате, за да намалите талията и корема си, е простото навеждане. Краката ви трябва да са разположени малко по-широко от раменете, а ръцете ви трябва да са изпънати по цялото тяло. Наведете се надясно, докато повдигате лявата си ръка, и направете същото в другата посока. За да осигурите максимални резултати от навеждане, правете упражненията възможно най-бързо. Най-добре би било да включите няколко вида склонове в тренировъчната си програма, както и вариант със завои. Също така, за да тренирате правилно наклонените коремни мускули, е по-добре да използвате упражнението „мелница“.

Диетични промени

За да получите тънка и красива талия, ще трябва да свалите излишните килограми, което не може да се постигне само с упражнения. Трябва да спазвате основните правила на здравословното хранене и значително да намалите дневния си прием на висококалорични храни, ако наистина искате да получите видим ефект. Това изисква всеотдайност и дисциплина от човек. В допълнение към намаляването на приема на калории, има специфични храни, които могат да ви помогнат да постигнете значителни резултати.

Например, в едно научно изследване, когато субектите ядат пълнозърнести храни (заедно с пет порции плодове и зеленчуци, три порции нискомаслени млечни продукти и две порции постно месо, риба или птици), тази група губи значително повече корем мазнини в сравнение с други субекти, които са използвали продукти с вече обработени зърнени храни.

Имайте предвид, че ако искате да отслабнете с половин килограм, тогава трябва да премахнете 3500 килокалории от ежедневната си диета. Диетолозите съветват да свалите половин до килограм тегло за 7 дни, не е нужно да гладувате или да правите други тежки диети, за да постигнете бързи резултати.

Освен това трябва да запомните, че ако искате да намалите талията си, тогава всичко не се ограничава само до упражнения. Трябва правилно да съставите диетата си, като изключите всички вредни храни от нея. Комбинацията от правилно хранене и упражнения води до формирането на добра фигура. За допълнителни мерки можете да използвате контрастен душ и други процедури.

Внимание, само ДНЕС!

Екология на здравето. Фитнес и спорт: Когато талията се увеличава все повече и повече, това не само унищожава самочувствието на жената, но и подкопава нейното здраве. И ако можете безопасно да постигнете намаляване на размера на талията, тогава не трябва да го отказвате!

Когато размерът на талията се увеличава все повече и повече, това не само унищожава самочувствието на жената, но и подкопава нейното здраве. И ако можете безопасно да постигнете намаляване на размера на талията, тогава не трябва да го отказвате!

Упражнение 1:седнали, събрани крака, хванете краката си в глезените с ръце и бавно ги повдигнете до почти вертикално положение. Вдишайте, стегнете стомаха си, преместете центъра на тежестта леко назад, поддържайки това положение за няколко секунди. Издишайте и бавно се върнете в изходно състояние. Повторете 15 пъти.

Упражнение 2:седнал, подпрян на десния крак, левият крак е отпуснат назад, доколкото е възможно, изпънатите ръце са стиснати над главата. Вдишайте, прибирайки стомаха си и разтягайки торса си нагоре и наляво, доколкото е възможно. Отпуснете се и издишайте. След това повторете упражнението с наклон в другата посока, опирайки се на левия крак. Това упражнение помага за укрепване на страничните мускули и намаляване на размера на талията.

Упражнение 3:изправени, вдишайте, издърпайте стомаха си, наведете се, опъвайки левия си крак назад и сгънатите ръце напред. Очите трябва да са насочени напред. Задръжте позицията с горната част на тялото успоредна на пода за няколко секунди. След това повторете това упражнение, докато стоите на другия крак. Упражнението се изпълнява няколко пъти.

Упражнение 4:легнало, дясната ръка е опряна на пода, левият крак е изпънат, сгънете десния си крак, хванете коляното с лявата си ръка и постепенно го дръпнете към корема. След това повторете упражнението с лявата си ръка, като издърпате левия си крак. Изпълнете няколко пъти. Упражнението се изпълнява на вдишване със свиване на правите коремни мускули.

Упражнение 5:докато седите, наклонете тялото си назад, подпирайки се на ръцете отстрани на тялото, за да поддържате центъра на тежестта. Свийте коленете си, като държите пищялите отпуснати и избягвайте напрежението в краката. Вдишайте, придърпвайки стомаха си и бавно дръпнете бедрата към стомаха си, издишайте. Повторете няколко пъти.

Упражнение 6:застанете в позицията, показана на фигурата, като се подпрете на левия си крак, вдишайте, изтеглете стомаха си, наведете се и задръжте дъха си за няколко секунди, издишайте, след това се изправете. След това изпълнете това упражнение с опора на десния крак.

Упражнение 7:стоейки с кръстосани крака, изпънете ръцете си нагоре и също ги кръстосайте, вдишайте, издърпайте стомаха си и се протегнете възможно най-високо и настрани, към опорния крак, задръжте дъха си за няколко секунди, издишайте и се отпуснете. Повторете 15 пъти, след което повторете упражнението с другия крак.

Упражнение 8:коленичете, поемете дълбоко въздух и, напрягайки стомаха си, постепенно се облегнете назад, като се наведете така, че да хванете петите си с ръце, изправяйки торса си. Бавно се изправете и издишайте, отпускайки мускулите на долната част на гърба и гърба.

Упражнение 9:изправени, ръце на тила, вдишване, изтегляне на стомаха и изправяне на гърдите и в същото време повдигнете левия крак, сгънат в коляното възможно най-високо, възможно най-близо до стомаха. Останете в това положение за няколко секунди, след това издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти, като смените опорния крак.

4 важни точки за оптимизиране на талията

Трябва да знаете, че премахването на излишните мазнини по корема само чрез упражнения не е лесно. Трябва да бъдат изпълнени определени условия, а именно:

Внимавайте за стойката си

За много хора излишните мастни натрупвания в областта на талията са свързани с лоша стойка и други лоши навици. Например, ако не държите главата си изправена, докато седите или ходите, изправете гърдите си и стегнете корема си. Или, ако веднага след хранене, опитайте се да седнете или дори да легнете възможно най-скоро. Всичко това, предизвиквайки отпускане на мускулите на корема и долната част на гърба, води до бързо отлагане на мазнини.

Хранене

Запекът съвсем не е безобидно явление. Те не само влияят негативно на тялото, метаболизма и здравето като цяло, но могат да причинят и затлъстяване в областта на талията. В допълнение към пиенето на много течности и активния начин на живот, трябва да наблюдавате диетата си. Яденето на богати на фибри зеленчуци и плодове всеки ден е от съществено значение.

Правете самомасаж в областта на талията

Масажирането на талията и корема не само премахва мазнините, но и може да предотврати запек. Масажът не трябва да се извършва с големи усилия, не трябва да се прави веднага след хранене и на празен стомах:

1. Хванете кръста си с две ръце, с палци правете масажиращи движения, избутвайки мазнините отзад напред;

2. Поставете двете си ръце отстрани на талията си и използвайте кръгови движения на ръцете си, за да избутате мазнините от страните към центъра; 3, Поемете дълбоко въздух, докато стягате корема си, и масажирайте корема си с длан с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.

Това може да ви заинтересува:

Кажете сбогом на късните вечери

Ако имате навик да вечеряте, поне се уверете, че храната ви не съдържа вещества, които насърчават натрупването на мазнини. Избягвайте храни, богати на нишесте, захар и мазнини. През нощта метаболизмът на човек се забавя и яденето дори на нискокалорични храни през нощта също може да доведе до затлъстяване.публикувани

Тънката талия е мечтата на абсолютно всяко момиче. В крайна сметка идеалната талия прави жена с всякакви пропорции, дори и тези, които са най-далеч от стандартите за красота, красива, женствена и сексуално привлекателна. Въпреки това, за да постигнете идеална форма, се нуждаете от ежедневна усърдна работа върху проблемните зони, правилно хранене и подходящо отношение. За съвети как да намалите талията си възможно най-бързо и ефективно, прочетете по-нататък в тази статия.

Ефективни упражнения за намаляване на талията

За да създадете талия на оса, трябва да изпълнявате специални физически упражнения. Обърнете специално внимание на страните и корема си, като равномерно разпределяте натоварването върху всички мускули в тези проблемни зони. Изпълнявайте всяко упражнение по пет минути на ден и резултатите няма да закъснеят. Ако сериозно искате да намалите талията си, опитайте тези упражнения:

• Застанете прави, ръцете покрай тялото, краката на ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, но не се напрягайте. С корема и бедрата започнете да правите кръгови движения около въображаема вертикална ос, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Застанете изправени, протегнете ръцете си напред и с изправен гръб се наведете напред, докато докоснете пода. След като докоснете пода, бавно се върнете в изходна позиция и се наведете отново. Сега трябва да докоснете краката си с длани, първо лявата, след това дясната.
• Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало. Издърпайте корема си възможно най-навътре и веднага го изпънете. Трябва да има нещо като вълна на корема. Правете упражнението възможно най-бързо, така че активният кислород да навлезе в коремната област и мастния слой, което активира метаболизма в клетките и органите.
• Един добър стар обръч ще ви помогне в борбата за тънка талия. Завъртете го колкото искате. Най-добър ефект ще има при 40 минутни сесии дневно. Веднага щом почувствате, че упражненията са лесни за вас, купете обръч с тежести и продължете да се въртите.
• Потърсете на мецанина или от семейството и приятелите си диск за „здраве“ - специална дискова тренажорна машина за създаване на тънка талия. Можете да въртите върху него, дори ако работите в кухнята.

Диета за тънка талия

Ако искате да постигнете тънка талия, само упражненията не са достатъчни. Ще трябва да преразгледате диетата си и да следвате правилата за здравословно хранене. Необходимо е да намалите дневния прием на калории и да включите в менюто редица продукти, които насърчават загубата на тегло.

Като начало е важно да започнем процеса на отслабване, а за това се нуждаем от пречистващ комплекс. Вземете правило за един месец да ставате в 6-7 сутринта и да ядете подмладяваща каша. За приготвяне на кашата се използват 3 супени лъжици овесени ядки, запарени от вечерта с три супени лъжици вряща вода. Сутрин добавете лъжица мляко, лъжица мед и пет ореха към вашата зърнена закуска. След изяждането на кашата е забранено да се яде и пие, дори вода, в продължение на три часа. След три часа трябва да закусите.

Балансираната и здравословна закуска е важна за тънката талия. Правилната закуска нормализира храносмилането и започва процеса на изгаряне на калории. Пълнозърнестите зърнени храни, яйцата и плодовете са идеални за закуска.

Пийте чиста бутилирана вода през целия ден. Водата ще попречи на апетита ви да се появява твърде често и ще помогне за премахване на токсините от тялото. За да контролирате по-лесно количеството вода, което пиете, напълнете я предварително в гарафа или двулитрова бутилка.

Яжте малки порции до шест пъти на ден. Обемът на сервиране не трябва да надвишава 200 ml. По този начин ще научите стомаха си да приема малко количество храна и той ще намалее с времето. Честите хранения стартират процеса на храносмилане и стимулират метаболизма.

Използвайте здравословни мазнини като лека закуска, което само ще ви помогне да отслабнете. Мононенаситените мазнини се съдържат в ядките, семената, черния шоколад и авокадото.

Премахнете от диетата си всички храни, съдържащи хидрогенирани мазнини, и се съсредоточете върху храни, богати на фибри, доколкото е възможно. Те дават дълготрайно усещане за ситост и подобряват чревната функция, като премахват запека и подуването на корема.

Избягвайте консумацията на газирани напитки.

Намаляване на талията с дрехи

Можете също така да намалите талията визуално с помощта на правилно подбрани дрехи. Ето някои тайни:

• Коланът ще ви помогне да добавите женственост към вашата фигура и визуално да намалите талията.
• Носете дънки и панталони с висока талия.
• Изберете красив и универсален корсет.
• Носете поли и рокли с А-силует.

Както можете да видите, придобиването на тънка талия е трудна задача, но доста изпълнима. Както във всеки бизнес, основното тук е да не прекалявате. Затова преценявайте себе си реалистично и направете талията си такава, каквато ви подхожда. За да коригирате правилно диетата си и да изберете изпълнимо упражнение, консултирайте се с Вашия лекар.

Тънката талия е мечтата на много жени, които не са надарени с такова щастие от природата. Именно тя формира една наистина женствена и съблазнителна фигура, която привлича представителите на противоположния пол. В същото време талията може да бъде първата, която страда от неправилно хранене, липса на физическа активност, след раждане и т.н. За да оформите красива талия, трябва да преразгледате диетата си. Освен това е необходима физическа активност. Добре е, ако имате възможност да отидете на фитнес. Там можете да изпълнявате упражнения за намаляване на талията, като използвате подходящо оборудване, което ще повиши тяхната ефективност и просто ще можете да се мотивирате по-добре. Нека да разгледаме какво трябва да направите, за да намерите идеалната си талия.

Много жени правят всичко, за да отслабнат, и след известно време забелязват с разочарование, че не се виждат никакви резултати. Една от често срещаните грешки е насочването на всички усилия към трениране на коремните мускули. Разбира се, това е важна част от работата върху талията и корема, но не е единствената. Ако забележите, че упражненията за намаляване на размера на талията ви не са от полза, трябва да имате предвид други фактори.

• Поза, или по-скоро мускули на гърба.Опитайте се да изправите раменете си и да изправите гръбнака си пред огледалото и ще забележите, че коремът ви се прибира сам. Ето защо трябва постоянно да наблюдавате стойката си. Йогата е много полезна за нейната благодат, която изглежда няма нищо общо с натоварването на пресата.
• Вътрешни коремни мускули.Моля, обърнете внимание, че коремът ви може да падне не защото имате слаб корем, а защото мускулите не могат да задържат вътрешните органи на място и това създава неприятния ефект на увиснал корем.
• Кардио тренировка. Не се ограничавайте със силови тренировки. Именно кардио упражненията помагат за изгарянето на мазнините, като по този начин ви отърват от омразния корем и страни. Бягане, скачане на въже, велоергометър, елиптичен тренажор, степер са ефективни упражнения и за намаляване на талията.

Идеалният вариант е кардио тренировка на празен стомах. Тъй като в тялото няма храна, която да може да консумира в този момент, то няма да има друг избор, освен да вземе енергия от мастните резерви. Точно от това се нуждаем, за да отслабнем.

Характеристики на тренировките във фитнеса

Упражненията за талия във фитнеса са ефективни, тъй като получавате достъп до много машини и оборудване, които ги правят по-добри. По този начин полезна машина за упражнения за коремната област е римски стол, който ви позволява да тренирате коремните мускули по-дълбоко от обикновените усуквания и повдигания.

Използва се доста лесно. Трябва да седнете на римски стол, да фиксирате краката си с опори и да поставите ръцете си на тила, за да стабилизирате позицията на главата си и да предотвратите прекомерно напрежение в мускулите на врата. Сега извършете плавно повдигане на тялото, като използвате само коремната преса - предната част на бедрото не трябва да участва. Направете възможно най-много подходи.

В допълнение към тренажорите, обикновените тежести също помагат да се отървете от всичко ненужно. Например вертикалните сгъвания с дъмбели са добро упражнение за натоварване на необходимите ни мускули. Те са донякъде подобни на обикновените мъртви тяги, но амплитудата е по-малка, тъй като основното натоварване се получава от корема и гърба, а не от делтоидните мускули.

Упражнения с фитбол за кръста във фитнеса

Fitball е голяма гимнастическа топка, която се намира във всяка фитнес зала и с която лесно можете да намалите талията си с упражнения. В програмата могат да бъдат включени:

• Наклони с топката.Трябва да коленичите, да вземете топката и да ги опънете над главата си. След това наклонете тялото и ръцете си надясно, като се стараете краката и бедрата да не се движат. Направете същото и за другата страна.
• Повдигане на дупето.Легнете по гръб, огънете коленете си под прав ъгъл. Поставете пищялите си върху фитбол. Повдигнете задните си части от пода, опитвайки се да се огънете в равномерна дъга. След това се върнете в изходна позиция.
• Мост на фитбол.Трябва да легнете на топката с гръб, разтворете краката си, за да можете удобно да поддържате баланса си. Хвърлете ръцете си зад главата си и се облегнете на пода. Сега се опитайте да се изправите на фитбола, като направите мост и се върнете в изходна позиция.

Когато тренирате във фитнеса, не прекалявайте с тежестите. В противен случай можете да провокирате силен растеж на коремните мускули, което само ще увеличи талията ви. Също така не забравяйте, че вашите цели до голяма степен ще определят естеството на вашата тренировка. Ако тренирате за изграждане на мускули, правете по-малко повторения и с по-бавно темпо. За да изгаряте мазнини, тренирайте активно, бързо и ритмично, опитайте се да повторите упражненията колкото е възможно повече пъти.

Спортен диск за кръста

Спортният диск се използва активно за отслабване още в съветско време. И днес можете да го използвате, както във фитнеса, така и ако решите да правите упражнения за намаляване на талията си у дома. Основните обрати по него не са всичко, което може да се направи. Много хора го въртят не само с краката си, но и с ръцете си, други използват два диска наведнъж. Ето някои упражнения, които можете да включите в тренировката си:

• Противоположни коремни преси. Застанете върху диска, поставете стол от двете си страни с облегалките към вас. Поставете ръцете си на гърба си. Завъртете краката и бедрата в едната посока, а торса и ръцете в другата. След това направете същото в огледалната версия.
• Седнете на диска, огънете коленете си и ги поставете на пода. Докато движите краката си, направете кръгово завъртане и след това повторете същото в другата посока.
• Поставете диска между дланите си. Активно го стиснете, докато се движите по часовниковата стрелка с едната ръка и обратно на часовниковата стрелка с другата. След това посоките на ръцете трябва да се променят.

Обръч за отслабване на талията

Ако търсите начин да намалите талията си у дома с упражнения, вземете хулахуп. Можете да го завъртите и във фитнеса. Усукването му забележително помага в борбата с излишните мастни натрупвания в областта на талията. За начинаещи е по-добре да започнете с олекотената версия. Не е толкова ефективен, но ще ви помогне да овладеете техниката на въртене на обръч.

Тренировката с масажен обръч е по-трудна. Той е по-тежък, следователно по-ефективен, а топките допълнително осигуряват масажен ефект, като по този начин подобряват кръвообращението и насърчават загубата на тегло.

Класическият вариант на въртене на обръч е да се изправите прави, да съберете краката си, да напрегнете корема, да поставите обръча на кръста си и да започнете да го въртите. В по-сложен вариант трябва да разтворите краката си на ширината на раменете и да се опитате да извършите движения, така че обръчът да се движи по кръста ви отгоре надолу. Завъртането на два обръча наведнъж е още по-ефективно, но изисква известно умение, така че преминете към него едва след като сте усвоили класическите варианти.

Бодифлекс за кръста

Bodyflex е уникална тренировъчна програма, която съчетава физическа активност и дихателни упражнения. Това също са страхотни упражнения за намаляване на талията и корема, особено що се отнася до страните. Допълнително предимство е развитието на гъвкавост, така че можете да използвате bodyflex като разтягане в края на сесията.

Повечето полезно упражнениев bodyflex се изпълнява, както следва:

• Заемете основна позиция за дихателни упражнения.
• Свийте коленете си, приведете ги под себе си.
• Отпуснете се и изправете ръцете си.
• Вдишайте дълбоко и протегнете дясната си ръка наляво, докато огъвате торса си.
• Когато достигнете крайната точка, издишайте и задръжте дъха си за няколко секунди.
• След това бавно се върнете в изходна позиция, като повторите същото и от другата страна.

Също така, за да намалите талията и корема, вакуумното упражнение е много полезно, чиято същност е, че трябва да изтеглите стомаха си колкото е възможно повече и да задържите дъха си колкото можете.

Още няколко упражнения за тънка талия

Невъзможно е да се каже кои са най-ефективните упражнения за намаляване на талията, тъй като е най-добре да прибягвате до цялостна програма, която ще включва различни видове физическа активност. Предлагаме още няколко прости упражнения, които можете да правите както във фитнеса, така и у дома.

• Странично повдигане на краката.Трябва да легнете настрани, да се облегнете на долния си лакът, след това да започнете да повдигате горния крак с 30-40 см. Не го спускайте напълно на пода - оставете го да остане във въздуха за няколко секунди. Освен това това упражнение укрепва седалището и бедрата.
• Странична дъска.Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Оттам трябва да повдигнете бедрата си от пода, опирайки се на краката и лактите. Тялото трябва да е права линия. Изпънете врата си и дръжте гърдите си отворени. Освен това упражнението укрепва мускулите на ръцете.
• Поза триъгълник.Статично упражнение, произхождащо от йога. Поставете краката си на около три ширини на раменете, разтворете ръцете си, сега протегнете напред зад една от тях. С четката докоснете крака от същата страна или се облегнете на него. Заключете го в това положение. Като бонус - отлично разтягане на краката.

Друг елементарен начин да намалите талията си с упражнения е обичайният наклони. Поставете краката си малко по-широко от раменете и протегнете ръцете си по протежение на торса. Наведете се надясно, докато повдигате лявата си ръка, след това направете същото в другата посока. За да получите най-голяма полза от навеждането, изпълнявайте движенията бързо. По-добре е да включите няколко вида наклони в програмата, по-специално опция със завои. Упражнението „мелница“ също е полезно за трениране на наклонените коремни мускули.

Преди всичко не забравяйте, че ако искате да намалите талията си, упражненията за жените не са всичко. Коригирайте диетата си, изключете вредните храни от нея и вместо това яжте здравословни. В комбинация, правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да създадете идеална фигура. Като допълнителни мерки можете да използвате обвивки, контрастни душове и други подобни процедури.

Видео тренировка за кръста във фитнеса

Закръглените женски фигури все по-често стават обект на полемика в медиите и обществото и ние също не можем да избегнем тази тема. В тази статия ще споделим тайните как да намалите талията си и да премахнете мазнините от корема у дома. Понякога, за да намалите визуално талията си, трябва да направите бедрата си по-широки, за което също ще научите, ако е необходимо.

Модата на прекомерната слабост и извивки е нещо от миналото, а днес идеалната фигура е красиви пропорции с форми и извивки. Прочетете, за да разберете как да изтъните талията си, какви упражнения да правите и как да промените диетата си, за да свалите коремните мазнини и да придобиете мечтаната фигура.

Слабите момичета, които живеят в крак с времето, всъщност не се нуждаят от излишни килограми, за да имат по-привлекателни извивки на тялото. И хората с извивки не трябва да се стремят да отслабнат на всяка цена.

Напротив, почти е обратното на реалността. Но тъй като не всеки има една и съща структура на тялото, поради това използвахме „почти“. Затова ще се опитаме да разберем как да направите талията си по-тънка и да премахнете корема си, като същевременно получите широки бедра.

Ако сте много слаби с напълно плосък корем, тогава това не е за вас. Талията ви може вече да е възможно най-тънка.

А опитите ви да станете още по-слаби само ще доведат до загуба на мускулна маса в други части на тялото, особено в задните части и бедрата.

Ако текущото ви ниво на телесни мазнини е между 35% и 40%, можете да подчертаете извивките си, като направите дупето си да изглежда по-голямо, като отслабнете в коремната област.

Вярно е, можете да увеличите дупето си и едновременно с това да отслабнете.

Отделете малко време да се погледнете в огледалото, за да видите колко по-видимо би било дупето ви, ако талията ви просто се свие в инчове?

Да възможно е! С правилна диета и упражнения за по-малка талия. Красиво напомпано дупе, закръглени бедра и тясна талия... Мечтите се сбъдват, когато действате разумно и прилагате само ефективни съвети.

1. Бъдете готови да промените диетата си

• Стесняването на талията изисква загуба на тегло, което не може да се постигне само с упражнения. Трябва да сте готови да се храните по-здравословно и да намалите или премахнете нездравословните храни, ако искате да видите добри резултати. Трябва правилно да изчислите дневния си индивидуален прием на калории.
• Ще имате нужда от дисциплина и решителност. Освен че намалявате дневния прием на калории, увеличавате количеството протеин в диетата си, за да помогнете по-специално за намаляване на размера на талията и поддържане на мускулите на правилните места.

2. Започнете деня си със здравословна, питателна закуска

• За идеално балансирана закуска трябва да комбинирате богати на витамини плодове, яйца като източник на протеини и пълнозърнест хляб или зърнени храни. Когато похапвате в движение, вземете със себе си фитнес бар или смути, тъй като са удобни за хапване и пълни с витамини и хранителни вещества.
• Преди всяко хранене по време на закуска се опитайте да изпиете чаша вода, това ще ви помогне да намалите апетита си и да предпазите тялото си от преяждане.

3. Добавете повече фибри към вашата диета

• Включете разнообразие от храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да се възползвате от предимствата както на неразтворимите, така и на разтворимите фибри. Разтворимите фибри включват ечемик и овес, цитрусови плодове и моркови, грах и боб и ябълки. Неразтворимите включват ядки, боб и зелени зеленчуци, пшенични трици и продукти, съдържащи пълнозърнести храни.

4. Яжте здравословни мазнини

• Полиненаситените мазнини като Омега-3, открити в рибеното масло, лененото масло, тофуто, орехите, херингата и сьомгата, са допълнителни здравословни мазнини, които можете да включите в диетата си. Те помагат за намаляване на лошия холестерол, повишават работата на мозъка, подобряват разграждането на мастните клетки и сърдечната функция.
• Избягвайте трансмазнините (намиращи се в бисквити, крекери, маргарин и всяка друга храна, приготвена с частично хидрогенирано масло), те допринасят за коремни отлагания, така че трябва да се избягват, ако е възможно.

Как да постигнем тънка талия и широки бедра

За да постигнете по-малка талия и по-големи бедра, следвайте няколко прости стъпки:

#1 Определете съдържанието на телесни мазнини

Първото нещо, което трябва да направите, е да дефинирате.

#2 Какъв е оптималният процент телесни мазнини за извити фигури?

След като разберете съдържанието на телесни мазнини, какво следва? Ако е 35% или повече, трябва да изберете правилната диета, при която тялото може да загуби малко мазнини.

И не се притеснявайте за загубата на мазнини от бедрата. Ако диетата се спазва правилно, ще загубите по-голямата част от коремните мазнини много преди бедрата ви да се смалят.

Ако резултатът ви е 25% или по-нисък, тогава трябва да направите няколко промени в диетата. 25% телесни мазнини обикновено се считат за оптимални за извити извивки.

Коремът ви ще бъде умерено плосък, така че просто трябва да добавите тегло в правилните области.

Все още можете да се опитате да загубите коремни мазнини, но диетата не е отговорът.

Трябва да се съсредоточите върху упражненията за развитие на красиви задни части.

Ако нивото на телесните ви мазнини е около 18%, е време да започнете да се храните по-добре. Вашите хормонални нива може да са много ниски при тази скорост.

Ако ходите често на фитнес, може да се наложи да си вземете почивка и да започнете да ядете здравословни мазнини и калории, ако нивата на естроген са ниски.

Ниските нива на естроген имат странични ефекти, които включват напълно плоски бедра и гърди.

#3 Упражнения за намаляване на талията

Ако нивото на телесните ви мазнини е над 18%, време е да разработите план за тренировка! Тази част може да бъде много интересна в зависимост от вашите цели.

Кой не обича да изглежда добре? Така че, когато създавате редовен тренировъчен план, не забравяйте, че ключът към постигането на широки бедра и тясна талия е правилното трениране на правилните зони.

Добър вариант за редовна тренировка е да правите много повторения на упражнения за корем и малки повторения с тежести, за да стегнете дупето и бедрата си.

Ето някои основни упражнения. Изберете няколко от всеки раздел, след което ги правете два до три пъти седмично.

Упражнения за тънка талия

Туквидеоклипове за упражнения, които не само ще ви дадат добри резултати, но и ще изгорят излишните мазнини в долната част на корема ви за плосък, секси корем.

Колко пъти седмично трябва да правя упражненията от видеото?

3 - 4 пъти седмично.

Какво трябва да ям?

Опитайте се да внимавате повече какво ядете. Уверете се, че избягвате нежелана храна и яжте предимно зеленчуци, влакнести храни, плодове и пийте много вода.

Други упражнения (по избор)

1. Странична дъска

Цели - укрепване на вътрешната част на бедрата, косите и напречните коремни мускули и тазовите мускули.

Легнете настрани, оформяйки права линия от главата до петите, подпряна на предмишницата.

Лакътят ви трябва да е точно под рамото ви. Стегнете коремните си мускули и повдигнете бедрата от пода, поддържайки права линия.

Уверете се, че бедрата и врата ви образуват права линия. Останете в това положение за 25-40 секунди и след това се спуснете. Повторете упражнението 2-3 пъти и след това преминете на другата страна. (Ако това е твърде трудно за вас, направете упражнението със свити колене).

1. руски обрат

Това упражнение чрез усукващи движения укрепва и стяга мускулите отстрани и изгаря мазнините в средната част.

За да изпълните руското усукване, седнете на пода със свити колене и подпрени стъпала, след което се облегнете назад, така че да има ъгъл от 45 градуса между торса и бедрата.

Уверете се, че държите гърба си изправен и имате опора под краката си или помолете някой да ви помогне да ги поддържате.

Заключете ръцете си една в друга, след това се завъртете доколкото можете, надясно, направете пауза, след това се завъртете доколкото можете наляво.

Това е един подход, повторете 10 - 15 пъти.

Упражнения за рамене и гърди

Като се фокусирате върху горната част на тялото, талията ви ще изглежда по-малка, така че можете да включите тренировки за гърди и рамене в режима си, за да създадете илюзията за по-тясна талия.

Упражненията, предложени по-долу, наистина ще ви помогнат да загубите мазнини в средната част.

1. Лицеви опори

Едно от класическите упражнения за мускулите на ръцете и гърдите. Лесен вариант – коленичите и след това се навеждате напред и се спускате върху ръцете си, с дланите надолу, на ширината на раменете.

Спуснете се надолу върху ръцете си, като държите гърдите си от пода, след това се върнете в изходна позиция, все още само на ръцете си.

Разширена версия - Започвате тази тренировка в позиция на дъска.

Спуснете се надолу върху ръцете си, докато гърдите ви докоснат пода, след това се върнете обратно в позиция на дъска с напълно изпънати ръце, повторете няколко пъти.

Това е упражнение за ръцете и раменете. За да направите това, ще ви трябва здрав стол.

Седнете на ръба на стола, краката са изпънати напред, петите са на земята.

Хванете ръба на стола и спуснете тялото си надолу, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса.

Свийте ръцете си, за да върнете тялото обратно в изходна позиция и повторете.

1. Кардио упражнения

Кардиото е от съществено значение, за да ви помогне да създадете фигура като пясъчен часовник чрез изгаряне на мазнини около средната част, правейки я да изглежда по-тънка и талията ви по-малка, заедно с укрепване на цялото ви тяло.

Кардиото също поддържа сърцето здраво и доставя достатъчно кръв и кислород на мускулите, като насърчава доброто здраве на тялото.

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории и поддържане на здравословно телесно тегло, което е идеално за постигане на секси физика.

Танци, колоездене, плуване и степ аеробика са едни от най-добрите кардио тренировки за загуба на мазнини. В идеалния случай за начинаещи трябва да правите 30 минути кардио 4 или повече пъти седмично.

За тези, които просто биха искали да поддържат сегашното си ниво - 2-4 пъти по 20 минути седмично.

Можете да изберете интервална тренировка като кардио тренировка, ако нямате време за фитнес. След като загреете, тренирайте енергично за около 1 минута, след това с по-бавно темпо за 45 секунди, повторете този цикъл 10 пъти.

1. Упражнявайте вакуум

Това упражнение ще ви помогне да намалите коремните си мазнини у дома, без да помпате корема си, без да ходите на фитнес.

Как да постигнем тънка талия много по-бързо

Избягвайте дънки с ниска талия -нНосенето на този стил, когато имате излишни мазнини отстрани, може да създаде много непривлекателен вид.

Алтернатива на тези дънки са дънките с висока талия, които скриват излишните мазнини по талията, бедрата и придават ефект на тънка талия.

Тези дънки изглеждат страхотно с риза, пъхната в тях.

Носете коригиращо оформящо облекло -VИзборът на правилното бельо наистина може да помогне за намаляване на талията ви.

Можете да изберете линията Shapewear, те се оказаха много ефективни.

корсети -това е друг подходящ вариант. Преди много векове това бельо се носеше от жени от почти всички възрастови групи; през 21 век корсетите отново придобиха популярност за създаване на плавен, секси силует, както като самостоятелна дреха, така и като елемент за носене под дрехите.

Стоманените корсети с широки кости (които са напълно безболезнени) всъщност могат трайно да намалят размера на талията ви, когато се носят дълго време!

Когато избирате корсет, изберете такъв, който е с 10-12 см по-малък от размера на талията ви.

Например, ако талията ви е 65 см, тогава изберете корсет от 50-55 см. За начинаещи е по-добре да бъде с 10 см по-малко от 12,5 см.

За да разберете размера на талията си, застанете пред огледалото с рулетка и измерете най-тясната част на талията си, която обикновено е 3 см над пъпа.
Не носете дънки, които са ви малки. Бъдете внимателни, когато купувате дрехи, особено когато избирате панталони.

Ако не сте сигурни, че това е вашият размер, вземете приятел на пазар с вас, който няма да се страхува да даде честно мнение, или можете да помолите продавач в магазина да ви помогне с монтирането.

Носете колани около кръста си -Такива колани фокусират вниманието върху най-тясната част на талията и тя изглежда по-малка, отколкото е в действителност.

Страхотни са за жени с по-голям ханш, носете ги с рокли и дори зимни палта, тъй като подчертават бюста и създават илюзията за пясъчен часовник.

Коланът може да бъде тъкан, тънък, широк, украсен със скъпоценни камъни и списъкът е безкраен!

Носете рокли с А-силует -Такива рокли правят талията тясна, но постепенно се разширяват към дъното.

Това прави талията наистина по-малка, но в същото време подчертава всички несъвършенства, ако има такива, около ханша.

Роклите с А-силует са идеални за почти всяка фигура.

Избягвайте газираните напитки и излишния натрий е лесен начин да избегнете излишната сол и да намалите приема на преработена храна колкото е възможно повече.

Излишъкът от натрий допринася за задържане на течности в тялото и подуване на тялото.

Ако се стремите към стегнат, плосък корем, добре балансираната диета е много ефективна и има много предимства, като намаляване на теглото и поддържането му в дългосрочен план.

Постигането на голямо дупе и плосък корем е възможно!

Да получите голямо дупе не означава да напълнеете. Това не означава и голям корем.

Постепенното увеличаване на калориите ще намали талията ви и ще увеличи размера на дупето ви.

Ключът към постигането на нашите цели е да разпределяме правилно хранителните вещества и да гарантираме, че изпълняваме ежедневните си тренировки.

Толкова много се е променило през годините, преди само мъжете работеха върху оформянето на красив силует на тялото си, сега жените следват стъпките им и използват знанията, които придобиват, за да създадат привлекателна фигура.