Много хора, които мечтаят за отървете се от излишните килограми, искат не само да отслабнат, но и да поддържат здравето си. За тях остава важен не само процесът на отслабване, но и установяването на процеса на храносмилане и метаболизъм, за да не напълнявайте в бъдеще.

Бърза навигация в статията:

За съжаление повечето популярни диети ви позволяват да свалите тези омразни килограми само по време на самата диета. Поддържайте теглото след спиране на диетатамалко хора успяват. Затова е изобретен съвсем различен подход за отслабване, който може да изглежда твърде дълъг за мнозина. Авторите на диетата обаче твърдят, че този подход към отслабването може да накара метаболизма ви да работи във ваша полза.

Диета 90 дни разделно хранене. Описание

Система за отслабване, наречена "90 дни разделно хранене", създадена от словенските автори Mojca Polanšek и Breda Hrobat, предлага на своите последователи широко и разнообразно меню по определени правила. По време на диета метаболизмът на отслабващите се подобрява, благодарение на което той започва да се чувства по-добре, усеща лекота в тялото си, а наднорменото тегло си отива незабелязано за него.

Според авторите на програмата храненето трябва да бъде дисциплинирано, но изобщо не е необходимо да се отказвате от всички деликатеси. Диетата „90 дни разделно хранене“ е разделена на 4 варианта: белтъчини, нишесте, въглехидрати, витамини или, както още го наричат, плодове. Тази диета е удобна, защото ако сте на диета, тогава не е нужно цялото семейство да ходи на диета с вас. Можете да продължите да приготвяте ястия за цялото семейство, според фазата на вашата диета. Тези ястия са сърдечни и вкусни; те ще зарадват всички членове на семейството.

Тази диета не забранява включването в менюто на сладкиши и печива, ви позволява да добавяте сол и подправки към ястията и да използвате кубчета бульон за приготвяне на бульон. Въз основа на името става ясно, че продължителността на такава диета е 3 месеца, и не изисква специални разходи за храна. Докато сте на тази диета, няма да харчите повече пари за закупуване на определени продукти от обикновено.

Освен това авторите на системата препоръчват да се консумират възможно най-прости храни, които лесно могат да бъдат сготвени или консумирани сурови. За да ускорите процеса на отслабване, добавете това към ежедневния си график. физически упражнения, поне леки. Би било полезно да отидете на джогинг сутрин или да започнете да посещавате басейна или фитнеса.

Отслабване за три месеца отслабнете средно с 15 кг, но този диапазон може да варира от 4 до 25 кг, тъй като различните организми реагират различно на промените в начина на живот и диетата. Не се препоръчваотидете на диета по време на бременност и по време на кърмене, както и при наличие на заболявания на отделителната и храносмилателната система.

Правила за 90 дневно разделно хранене

1 диетичен цикъл е равен на 4 дни. В този случай дните трябва да вървят в строго установена последователност, която разгледахме по-горе.

1 Първият ден включва ядене само на протеинови храни, като яйца, сирене, извара, месо, риба, млечни продукти, бульон. На този ден можете да разнообразите менюто с всякакви зеленчуци, с изключение на нишестените, а също така яжте пълнозърнест хляб.

2 Вторият ден - нишесте - ви позволява да ядете храни, богати на нишесте: зърнени храни, бобови растения, картофии други нишестени зеленчуци, зеленчуков бульон и пълнозърнест хляб.

3 На третия ден ви е позволено да ядете храни богати на въглехидрати. Това включва: зърнени храни и каши, ястия от брашно, черен шоколад, торти, бисквити, печени изделия без мая, които не съдържат яйца или мляко, и всякакви зеленчуци.

4 Четвъртият ден - витаминен или плодов - включва в менюто зеленчукови и плодови сокове, плодови пюрета и салати, семена и ядки, задушени сушени плодове.

Витаминният ден е краят на миницикъла, след което посоченият цикъл се повтаря отново. Ето как трябва да се храни човек, който отслабва в рамките на 28 дни. 29-ият ден трябва да бъде разтоварване. През този ден можете да пиете само минерална вода без газ. На следващия ден започва втората 28-дневна фаза от диетата.

Има още няколко правила, които трябва да запомните:

1 Имате право да ядете вечер не по-късно от 20.00ч.

2 Сутрин порцията е малка, за обяд се увеличава. Вечерята трябва да бъде приблизително половината от храната, изядена на обяд.

3 Ако сте гладни между основните хранения, можете да си позволите всякакви плодове.

4 Позволени зеленчуци задушете, гответе, или го яжте сурово.

5 Не включвайте голямо количество плодове в диетата си и се опитайте напълно да избегнете хляба.

6 Препоръчително е да купувате хранителни стоки и да приготвяте храна сами, като се стараете да се придържате към правилата за здравословно хранене. От диетата е необходимо изключете полуфабрикатите.

7 Избягвайте мазни храни. Купувайте постни сортове риба и месо, както и при готвене на птици отстранете кожата и слоевете мазнини.

90 дневно разделно меню за една седмица

Каним ви да разгледате план за хранене за седмицата. Можете да съставите своя собствена допълнителна диета въз основа на собствените си вкусови предпочитания.

1

Първи ден (протеин):

• Закуска:омлет, маруля, чай;
• обяд:нискомаслено кисело мляко;
• Вечеря:бульон, печено пиле, филия пълнозърнест хляб;
• Следобедна закуска:плодове, като ябълка или круша;
• Вечеря:печена риба, зеленчуци без скорбяла (броколи, карфиол, чушка, лук).

2

Ден втори (нишестен):

• Закуска:плодова салата от любимите ви плодове или чаша горски плодове;
• обяд:портокал;
• Вечеря:задушено зеле, картофено пюре, чай;
• Следобедна закуска:печена ябълка;
• Вечеря:салата от зелени зеленчуци (краставица, чушка, зеле, маруля, зелен грах), варен боб или грах.

3

Ден трети (въглехидрати):

• Закуска:смес от плодове;
• обяд:шепа сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи, стафиди);
• Вечеря:спагети с доматен сос, зелева салата;
• Следобедна закуска:зеленчуков сок;
• Вечеря:торта, парче черен шоколад, чай.

4

Ден четвърти (витамин):

• Закуска:няколко плода или чаша плодове;
• обяд: 2 круши;
• Вечеря:плодова салата;
• Следобедна закуска:ябълка;
• Вечеря:няколко резена пъпеш или диня.

5

Ден пети (протеин):

• Закуска:омлет от белтъци, запечен със спанак, чай;
• обяд:чаша кефир или ферментирало печено мляко;
• Вечеря:пилешка пържола или котлет;
• Следобедна закуска: 1 портокал или ябълка;
• Вечеря:морски дарове, лека зеленчукова салата.

6

Ден шести (нишестен):

• Закуска:овесена каша с плодове, чай;
• обяд:банан;
• Вечеря:зеленчуков бульон, филия пълнозърнест хляб, картофена запеканка с билки;
• Следобедна закуска: 1 чаша желе;
• Вечеря:зеленчукова яхния.

7

Седми ден (въглехидрати):

• Закуска:салата от всякакви плодове;
• обяд:печени изделия без мая;
• Вечеря:зеленчукова салата, елда;
• Следобедна закуска:плодов сок;
• Вечеря:сладолед с горски плодове и парченца шоколад (или друг десерт по избор).

Излезте от диетата „90 дни разделно хранене“.

За да се консолидира постигнатия резултат, създателите на диетата предлагат постепенно излизане от негои постепенно се върнете към обичайната си диета. По време на диетата метаболизмът се възстановява напълно. Тялото се научава да яде достатъчно малко количество храна, порциите са значително намалени. В същото време човекът, който губи тегло, започва да усеща лекота и прилив на енергия. Ето защо, когато излизате от диетата, опитайте се да не увеличавате порциите си. Продължете да ядете малки хранения.

Опитайте се да спазвате правилата за разделно хранене и не смесвайте лошо съвместими храни. Таблицата за съвместимост на продукта можете да намерите тук. Опитвам запазете леките плодови закуски, които спомагат за нежното стартиране на храносмилането. Хранете се според установения график, поне три пъти на ден. Можете също да запазите плодове като лека закуска.

90 дневна диета. Резултати и прегледи на отслабнали със снимки

Резултатите от отслабващите с тази диета са различни и зависят от начина на живот и първоначалното тегло. Хората с повече тегло свалят килограми по-лесно, докато По-слабите хора отслабват по-бавно. Във всеки случай основният резултат е пълно преструктуриране на тялото и метаболитните процеси в тялото, а това вече означава много за вашето здраве.

Лилия, 30 години:

Началното ми тегло беше 73 килограма и исках да сваля 10 килограма в идеалния случай. Теглото обаче спадна бавно. През първите два месеца от 90-дневната диета свалих само 6 кг. През третия месец още 1 кг. Най-тежки бяха гладните дни, защото бях постоянно гладен, но накрая свикнах. Сега ям както обикновено, но както е посочено в диетата, порциите са намалели значително и теглото не се връща. Коремът ми го няма, за което много се радвам. Моят резултат се вижда на снимката:

Лана, 27 години:

След раждането качих много килограми, въпреки че преди това не бях доволна от фигурата си. Но след като родих, изобщо не можех да се погледна в огледалото. Опитах различни методи за отслабване, например протеинова диета, но постоянно се провалях, защото не можех без зеленчуци и плодове. Пих хапчета за отслабване, но освен разстройство на изпражненията нямаше никакъв ефект. Отслабването с 1-2 килограма беше незабележимо и незначително. Някак си попаднах на 90 дневна разделна диета и реших да я пробвам. Това, което ми хареса в него е, че като цяло можете да ядете каквото искате, само в определени дни. Дори торти и бисквити. За 3 месеца свалих 21 кг! Вече е минал месец, но теглото не се е върнало, искам да опитам отново след шест месеца. Искам да сваля поне още 10 килограма.Успех на всички!!!

Алена, 44 години:

Трудно е да се адаптирате към разделното хранене, когато цял живот сте се хранили както искате и сте яли всичко, без да мислите за несъвместимостта на някои храни. Отдавна се интересувам от темата за разделното хранене, но все не се решавах да пробвам. Изглеждаше много трудно. В действителност всичко се оказа малко по-просто. Хареса ми изобилието от плодове и зеленчуци в диетата, както и разпределението на различните видове храни по дни. Направих си график за хранене, сготвих предварително, ядох едно и също нещо за обяд и вечеря, за да спестя време за готвене. Опитах се да остана хидратиран и правех упражнения сутрин. В резултат на това начинът ми на живот се промени напълно, чувствам се отново на 20 години. След хранене нямам чувство на тежест или подуване в стомаха, спрях приема на ензими за улесняване на смилането на храната. Успях да сваля 18 кг без много усилия, видях само ползи за себе си. След приключване на диетата се храня според основните принципи на разделното хранене. Опитвам се по-често да си правя леки зеленчукови салати. Картофи ям много рядко, а ако ям, не ги смесвам с други храни. Хареса ми системата за отслабване и я препоръчвам.

„Детолог на диета“. Разделна храна:

90 дневната разделна диета сбъдва мечти. Авторите на системата Брад Хробат и Мойка Поланшек предлагат тримесечна диета за отслабване без строги ограничения. Както слабите хора, които искат да водят здравословен начин на живот, така и тези, които трябва да свалят 20 или повече килограма, могат сами да изпитат ефективността на този тримесечен курс. Ако го следвате, няма да чувствате глад, а фигурата ви ще придобие желаната форма.

Не се ограничавайте в храната и в същото време поддържайте форма, вкусвайте гастрономически изкушения и в същото време нямайте проблеми с наднорменото тегло - съкровените желания се изпълняват с метода на разделното хранене.

Словенските диетолози се ръководят предимно от принципите на здравословното хранене. Целта на диетата е да се развие правилно хранително поведение. В допълнение към факта, че системата обещава добри резултати при отслабване, тя обещава подобряване на работата на храносмилателната система и ускоряване на метаболитните процеси.

Основната характеристика на 90-дневната диета е разделното хранене. Системата е много подобна на (редуване на протеини и въглехидрати), но не толкова твърда.

Всичките 90 дни са разделени на четиридневни цикли, през които трябва да се храните по следната схема:

• 1 ден – разрешено само;
• Ден 2 – храна, съдържаща нишесте;
• Ден 3 – въглехидратни храни;
• Ден 4 – витаминозни ястия.

На 5-ия ден цикълът се повтаря отначало. Менюто в определени дни включва печива и сладки деликатеси, невероятно вкусни ястия от месо и зеленчуци. Всеки месец (след 7 четиридневни цикъла) трябва да го правите с лимон. По време на цялата диета ще получите 3 гладни дни.

Таблица на разрешените продукти

ден	Продукти
	, мляко и всякакви ферментирали млечни продукти, постно месо, риба (митай, хек, скумрия, меджид, сьомга, сьомга, пъстърва), морски дарове, всички зеленчуци (с изключение на картофи), бульон, билки, хляб с трици.
нишесте	Зърнени храни (просо, яйца, пшеница, перлен ечемик), бобови растения, всякакви зеленчуци и бульон от тях, хляб с трици.
въглехидрат	Зърнени храни (ориз, просо, яйца, елда, пшеница, ечемик, овесени ядки), тестени изделия без мая, тестени изделия от твърда пшеница, сладолед, шоколад с високо съдържание на какао.
витамин	Всички видове плодове, сокове от тях, сушени плодове, зеленчуци, ядки.

Меню за всеки ден

Книгата „90-дневната разделна диета“ няма ясно дефинирана диета за целия период на отслабване. Авторите запознават читателите с основните принципи на диетата, списък с разрешени храни и лесни и здравословни рецепти. Книгата съдържа и специална таблица за комбиниране на храни. Въз основа на тези данни всеки може да състави меню, което ще е най-подходящо за него.

Основната забрана е, че не можете да разменяте дните в повтарящи се четиридневни цикли и да ядете храни от други дни.

Разнообразното хранене не означава, че през целия ден можете да преяждате с разрешени храни. Процесът на отслабване ще напредне, ако човек приема по-малко калории, отколкото изгаря. Менюто трябва да бъде съставено по такъв начин, че винаги да има лек калориен дефицит.

Всеки ден трябва да започва по един и същи начин през всичките три месеца на диетата: с чаша негазирана вода със стайна температура. След половин час можете да хапнете няколко плода или чаша плодове. Всичко!

Основните хранения са обяд и вечеря (от 12 до 19 часа). Няма ограничения за размера на порциите, просто трябва да избягвате преяждането и да поддържате равни интервали от време между храненията. Последното хранене винаги трябва да е не по-късно от 20 часа или 3 часа преди лягане.

Вариант на менюто за един диетичен цикъл:

1 ден

Протеинови храни от различни видове не трябва да се смесват. Например, ако имате задушена риба за обяд, яденето на яйца е изключено или изварата, планирана за вечеря, не може да се измие с кефир.

• Обяд: месен бульон или извара със сезонни горски плодове;
• Вечеря: Риба или пиле на скара със зелена салата.

Ден 2

• Обяд: или зеленчукова яхния;
• Вечеря: супа-пюре или задушен боб със зеленчуци.

Ден 3

• Обяд: паста от твърда пшеница или с прясна краставица;
• Вечеря: на вода, парче черен шоколад.

4 ден

Тези, които не обичат да прекарват много време в кухнята, ще се насладят на Деня на витамините, защото обикновено можете да си починете от готвенето и просто да ядете пресни плодове.

• Обяд: всякакви плодове, които сърцето ви желае;
• Вечеря: печени круши с червени боровинки, домашен мармалад от дюли или ягоди.

Рецепти за 90 дневна диета

За да бъдат резултатите от диетата възможно най-ефективни, трябва да забравите за павилионите за бързо хранене и мазните ресторантски храни. Ще трябва да се „сприятелите“ с печката, мултикукъра и фурната.

Няма нужда да се страхувате да изпробвате нови рецепти или да бъдете мързеливи, когато приготвяте вкусни ястия. В крайна сметка, колкото по-вкусно и разнообразно е менюто, толкова по-лесни ще бъдат 3-те месеца от диетата.

Рецепти с протеини

Нарязано пиле

съставки:

• 500 г пилешко филе;
• 1 яйце;
• 2 глави лук;
• 1 глава чесън;
• Зелените и солта.

Приготвяне:

Пилешкото филе се нарязва на ситно. Към каймата добавете яйцето, смлените лук и чесън, билките и солта. Оформете сладки и ги изпържете от двете страни в тиган с незалепващо покритие.

Мързеливи сърми

съставки:

• 500 г пилешка или телешка кайма;
• Половин чаша ориз;
• 1 яйце;
• 1/3 глава зеле;
• 200 г доматено пюре;
• Копър, магданоз и сол.

Приготвяне:

Сварете ориза и нарежете зелето на ситно. В купа се смесват каймата, ориза, зелето и яйцето. От получената смес оформете малки кръгли топчета и ги наредете в тиган с високи стени. Добавете същото количество вода към доматеното пюре, ситно нарязаните билки и сол. С получения сос овкусете сармичките, покрийте тигана с капак и оставете да къкри около половин час.

Сирники

съставки:

• 200 гр. извара;
• Царевично или оризово брашно;
• 1 яйце;
• ванилин;
• гл. захар или мед;

Приготвяне:

Смесете всички продукти, така че получената маса да не лепне по ръцете ви. В зависимост от марката извара (дебела или ронлива) ще ви трябват 1 или 2 супени лъжици брашно. Направете сиренки и изпържете всяка в тиган, леко намазан с олио.

Рецепти за 1-2 дни от цикъла

Супа от пюре от тиква

съставки:

• 300 г пилешко филе;
• 400 г тиквена каша;
• 200 г карфиол;
• 2 глави лук;
• Билки и подправки на вкус.

Приготвяне:

Във вече готовия пилешки бульон добавете тиква, карфиол, лук и варете до готовност на зеленчуците. Смелете всичко с блендер и добавете подправките. Вкусно сервирано с черен хляб.

Мъфин с нахут

съставки:

• 200 г нахут;
• 1 яйце;
• по 50 г брашно от ориз и елда;
• 1 с.л. л. какао на прах;
• Щипка сода;
• 2 с.л. л. ванилова захар;

Приготвяне:

Смесете брашното, яйцето, какаото и содата, добавете ябълковия оцет и ваниловата захар. Сварете нахута, смилайте до гладкост в блендер, добавете към бъдещото тесто и разбъркайте добре. Намажете тава за печене с масло и поставете полученото тесто там. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 40-50 минути.

Приятен бонус! Диетичното меню лесно се адаптира към диетата на вашето домакинство и тогава не е необходимо да го приготвяте отделно. Много от ястията са включени в менюто на кафенета и ресторанти, така че три месеца отслабване няма да се превърнат в скучна работа. Ще можете да ходите на срещи с приятели и да се чувствате страхотно на семейни тържества.

Само по себе си разделното хранене вече е много полезно и ако следвате и ефективни препоръки по време на диетата, резултатите няма да закъснеят:

• Поставете си конкретни цели и се мотивирайте. Няма да получите добри резултати от отслабването, ако дори не ги визуализирате. Купете рокля с един размер по-малка, закачете снимка на тънък идол пред масата за вечеря, насрочете фотосесия в края на диетата. Този вид действие ще ви стимулира да станете по-красиви и по-стройни;
• Започнете го. Записвайте вкусни рецепти в него, отбелязвайте какво вече сте яли и какво искате да опитате. Това дисциплинира и помага за правилното планиране на менюто;
• Направете първоначални измервания на тялото и се претеглете. Повтарянето на тези действия веднъж седмично ще ви помогне да останете на път и ще ви насърчи. В крайна сметка, ако в началните етапи визуалната загуба на тегло не е забележима, мащабът и сантиметърът няма да лъжат;
• Пийте най-малко 2 литра чиста негазирана вода на ден. Премахва шлаките и токсините, натрупани в тялото, помага да не се преяжда и прави процеса на отслабване по-продуктивен;
• Менюто трябва да се състои от пресни продукти и ястия, приготвени на пара, печени или варени. По-добре е да се избягва пърженето с обилно количество олио, разрешен е тиган с незалепващо покритие или скара;
• Ако чувствате глад между храненията, не трябва да го издържате, това може да доведе до преяждане. Можете да ограничите апетита си с всеки плод, като портокал или ябълка.

90-дневната диета може да се използва като постоянен хранителен план. Цената на системата не е по-скъпа от всяка ежедневна диета, а рецептите за диетични ястия просто умират!

90-дневната диета е измислена от двама приятели от Словения. Те разбираха ясно: много жени не се опитват да отслабнат, защото предварително знаят, че на диета не само ще бъдат гладни, но и... скучаещи. Така се появи нов хранителен план, който не може да се нарече бързо действащ, но не можете да му откажете разнообразието. Чрез редуване на приоритетни хранителни компоненти в удобни цикли, можете да се поглезите с огромен брой здравословни ястия и дори да ядете сладолед за вечеря. Разбира се, има ограничения за 90-дневната диета, но в сравнение с разрешеното, те не изглеждат никак плашещи!

Диета 90 дни: принцип на разделно хранене

Продължителност: 90 дни или три месеца;
Особености:циклична диета, редуване на протеинови, нишестени, въглехидратни, витаминни дни с гладни дни по специален план;
Цена:сравними с нормалните семейни разходи за храна;
Резултат:от минус 3 до минус 25 кг, в зависимост от целта и първоначалното тегло;
Препоръчителна честота:може да се използва като текущ план за хранене;
Допълнителен ефект:адаптиран за фитнес: за по-добри резултати се препоръчва диетата да се допълва с редовна физическа активност;
90 дневната диета не е подходяща:страдащи от заболявания на храносмилателната и отделителната система, както и бременни и кърмещи жени. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с вашия лекар, ако сте силно затлъстели, отслабвайте само под наблюдението на специалист!

От раздел „Домакинства“ до популярни диетолози!

90-дневната диета е изобретена в началото на 2000-те години от двама приятели и колеги от Птуй, най-старият град в Словения - Бреда Хробат и Мойца Поланшек. Тяхната книга „90-дневната разделна диета“ се превърна в един от най-популярните словенски експортни продукти през новия век - тя беше преведена на много езици за кратко време. По искане на фенове от различни страни, съавторите „последваха“, като издадоха работата „Следващите 90 дни“, която събра много интересни и изобретателно съставени рецепти за тези, които следват тримесечен разделен хранителен план, който, съдейки по прегледите, им позволява да загубят 18-25 кг.

Между другото, именно от компилацията от здравословни рецепти идеята на Бреда и Мойца, които са работили като гастрономически колумнисти в словенски списания, израства да разработят свой собствен хранителен план, който да позволи на съвременните жени забележимо да отслабнат, без да се обричат до глад или оскъдна и скучна диета. Така се появи системата „90 дни диета с разделно хранене“, която днес вече спечели огромна армия от фенове и последователи.

Сега Мойца Поланшек продължава да пише за здравословна храна за публикации в родината си, а Бреда Хробат се премества в Австралия, поддържайки приятелски и партньорски връзки със своя съавтор и словенски кулинарни списания. От време на време приятелите се срещат на майсторски класове и представления, които се провеждат по целия свят.

Диета 90 дни: прости правила, бързи резултати

Принципът на действие на 90-дневната диета с разделно хранене се основава на идеята, че концентрацията върху един (приоритетен) хранителен компонент и периодичното редуване на тези компоненти ускорява метаболизма толкова много, че ви позволява значително да отслабнете без хранителен дискомфорт. Бреда Хробат и Мойца Поланшек предлагат следната проста схема:

Ден 1 от 90 дневната диета - протеин
Ден 2 от 90 дневната диета - нишесте
Ден 3 от 90 дневната диета – въглехидратна
Ден 4 от 90 дневната диета – вит.

В края на четиридневния цикъл трябва да се започне отново, винаги с протеиновата фаза. Авторите на диетата забраняват промяната на препоръчания ред на ястията. На всеки седем четиридневни цикъла (т.е. всеки 29-ти ден от 90-дневна диета) е необходимо да се проведе гладуване или аква-ден, по време на който не можете да ядете никаква храна, пийте само обикновена негазирана вода.

Така 90-дневната диета се състои от 21 пълни четиридневни цикъла, три водни дни и един редуциран тридневен цикъл (протеинови, нишестени, въглехидратни дни без витаминен ден). Ясен план за редуване на цикли и график на хранене при 90-дневна диета ви помага да се адаптирате към нова хранителна дисциплина и да подобрите вашите „навици за хранене“: като обмисляте предварително какво и кога можете да ядете днес, вие променяте качеството на вашата диета.

• 1 Ако решите радикално да се заемете с фигурата си, тогава през всички дни яжте само задушени и варени зеленчуци, откажете се от хляба и сведете до минимум консумацията на плодове. Ако целта е да отслабнете малко и да преминете към балансирана, по-разнообразна диета, пържени храни и относително големи порции са приемливи. Правилата за съчетаване на храните и режима на хранене обаче остават същите!
• 2 При равни други условия винаги избирайте нерафинирани, минимално преработени храни - пълнозърнести тестени изделия, „сиво“ брашно, хляб с трици. За по-големи ползи, накиснете зърната един ден преди готвене - процесът на ферментация ще освободи скрити хранителни вещества. И използвайте по-малко мазнини, ако е възможно - дори най-качественото растително масло добавя допълнителни калории.
• 3 Експериментирайте повече в кухнята! Готвенето на вашите собствени ястия е чудесен начин да увеличите ползите за здравето от 90-дневната диета, защото само тогава можете да сте сигурни в съставките на вашата храна. Освен това авторите на тримесечния хранителен план са доста спокойни за умерената употреба на сол, билки, висококачествени подправки и естествени оригинални сосове като Табаско и Уорчестършир.

Какво можете да ядете и пиете по време на 90-дневна диета?

Особеността на 90-дневната диета е не само в това, че нейните автори глезят отслабващите с гурме рецепти на одобрени ястия, но и в доста толерантното отношение към съвременните хранителни навици - например месни и зеленчукови бульони е разрешено да се заменят с разтвор от концентрат или кубче, в протеиновите дни можете да ядете хляб, а за вечеря си позволете сладкиши и шоколад. Вярно е, че всички случаи на консумация на „съмнителни“ продукти са специално посочени и менюто за дните трябва да бъде съставено, без да се нарушават препоръките.

Всеки ден при 90-дневна диета (с изключение на водния ден) се препоръчва сутрин да започвате с чаша топла минерална вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет и 1 чаена лъжичка мед, след което да изяждате 1-2 бр. плодове и чаша плодове (също всякакви) за закуска. Останалата част от диетата се основава на следния списък като измамен лист:

Протеинов ден при 90 дневна диета

• всякакво месо
• всяка риба, морски дарове
• сирене, извара, всякакви млечни продукти без добавки (не можете да смесвате различни видове протеинови храни и да ядете например месо и сирене)
• задължително 300 мл месен бульон на обяд (след твърда храна)
• всички зеленчуци с изключение на нишестените
• не повече от една филия пълнозърнест хляб (само за обяд!).

Нишестен ден от 90 дневната диета

• всякакви бобови растения (включително леща и соя)
• всякакви зърнени храни
• всякакви зеленчуци, включително нишестени зеленчуци и картофи
• една филия пълнозърнест хляб и 300 мл зеленчуков бульон за обяд.

Въглехидратен ден в 90 дневната диета

• печива: паста, хляб, крекери, зеленчукова пица
• елда и ечемик, просо
• всякакви зеленчуци и доматен сос
• печива без мая и яйца
• за вечеря задължително: 1 лента черен шоколад (20 г), може и 1 торта, 3 топки сладолед или 3 малки бисквитки.

Витаминен ден на 90 дневна диета

• всякакви плодове
• всякакви сушени плодове (не захаросани)
• свежи зеленчуци
• плодови и зеленчукови сокове
• семена и ядки (не повече от 25 g).

Всеки ден се препоръчва да пиете поне 2 литра чиста вода. Можете също така да пиете чай и кафе, но без захар (млякото може да се добави към напитката само в протеинов ден). Освен това сушените плодове, разрешени в деня на витамините, могат да бъдат предварително накиснати и инфузията да се пие. Авторите на 90-дневната диета смятат соковете, смутитата от пресни зеленчуци, плодове и горски плодове за храна, а не за напитки и ако искате да се зарадвате с такива ястия, те трябва да се консумират съответно - като едно от храненията в дните, когато разрешени са съставките за сока или сместа . Не можете да пиете алкохол - Бреда и Мойка тактично поясняват, че пречи на загубата на тегло.

Диета на 90 дневна диета

Словенските специалисти по рецепти за отслабване предполагат, че на тяхната диета „90 дни разделно хранене“ ще се храните три пъти на ден (единият от които е закуска, чийто състав е фиксиран веднъж завинаги за всичките три месеца на „ експедиция”).

В случаите, когато гладът между обяд и вечеря е непоносим, ​​изяжте един малък плод.

В протеиновите дни между обяда и вечерята трябва да минават най-малко четири часа, в нишестените и въглехидратните дни интервалът се намалява до три, в витаминния ден е допустимо само 2 часа между обяда и вечерята. Трябва обаче да се има предвид, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 20:00 часа.

Когато определяте размера на порциите, съсредоточете се върху обема на обяда, който ви е удобен. Въведени? Сега го намалете наполовина - това ще бъде количеството храна, разрешено за вечеря в ден за протеини, нишесте и плодове. Във въглехидратния ден не забравяйте, че вечерта ви очаква шкембе и сладкиши. ще ви помогне да си представите по-добре какви ястия можете да приготвите.

Резултати и правилен изход от 90 дневната диета

В края на 90-дневната диета Бреда Хробат и Мойка Поланшек съветват да продължите да пиете вода с мед и оцет на празен стомах, да ядете плодове за закуска и, ако желаете, да увеличите количеството храна, консумирана на ден, като същевременно продължите да спазвайте основните правила за разделно хранене, например, не яжте протеинови храни заедно с въглехидрати и се опитвайте да се придържате към графика на хранене, който вече е познат. Те твърдят, че след три месеца диета, хранителните навици се променят, искате да ядете все по-рядко, а тялото свиква с балансирано меню и се научава да разпределя енергията така, че да остане бодър, добро настроение през целия ден и най-много важното е да не напълнявате.

Авторите смятат своя хранителен план за диета с дългосрочни резултати и обещават следния минус на скалата: тези, които са започнали да отслабват с леко наднормено тегло, ще трябва да губят от 1 до 3 кг всеки месец, а много пълните хора ще могат да се отървете от 18-25 кг.

90-дневната разделна диета е една от онези редки системи, които наистина ви помагат да свалите много излишни килограми. Тази диета доказва ползите от разделното хранене не само за отслабване, но и за поддържане на цъфтящ външен вид. Основният акцент на диетата е нейната дълга продължителност, при която теглото се сваля постепенно и равномерно.

Изчисляване на калоричното съдържание на храната

Продукти по азбучен ред

Принципът на диетата "90 дни разделно хранене".

90-дневната диета е разработена от диетолози от Словения. Момичетата дори издадоха книга, която описва диетата „90 дни“. В Словения книгите се разпродадоха в огромни тиражи, след което рецепти и диетични препоръки започнаха да се публикуват в интернет и в популярни списания като Cosmopolitan. Днес можете да изтеглите книгата безплатно и след това да започнете да отслабвате.

Обикновено тази диета се използва от хора, чието тегло е 10 килограма или повече извън нормалните граници.

Факт е, че при такъв излишък метаболизмът се нарушава. А при отслабване целта е не само сваляне на килограми, но и възстановяване на естествените процеси в тялото. Разделното хранене е полезно само по себе си, но чрез намаляване на калоричното съдържание на диетата и обема на порциите се получава невероятна загуба на тегло.

Когато започвате диета, задайте си 3 месеца диетични ограничения. Ако следвате диетата неточно или само за няколко седмици, теглото може да се върне.

Най-добрата диета за последните десет години: страхотни резултати и вкусно меню

Основното правило на диетата е редуването на четиридневни цикли. Има мнение, че концентрацията върху определени храни и редуването им възстановяват метаболитния процес. 90-дневната разделна диета потвърждава тази теория. За 3 месеца можете да се отървете от 25 кг.

1. Първият ден от цикъла е базиран на протеини.
2. Второто е върху продуктите, съдържащи нишесте.
3. Третият е въглехидратът.
4. И четвъртият се основава на витаминни ястия.

Когато 4-дневният цикъл приключи, той се повтаря отначало. На всеки 29-и ден от отслабването трябва да имате ден на гладно на вода без газ, лимон и други добавки. Общо получаваме 87 диетични дни и 3 дни на гладно.

Тази система учи тялото да се храни правилно, да чувства умереност, намалява апетита и помага да планирате диетата си. Всеки ден ще трябва да мислите какво можете и какво не можете да ядете.

3 съвета за отслабване на диетата "90 дни разделно хранене".

1. Ако искате да свалите 10 кг излишно тегло, ограничете приема на плодове по време на диетата. Гответе храна не в тиган, а в тенджера, тенджера или фурна. Ако целта ви е да отслабнете с 3-4 кг и да преминете към разделно хранене, тогава ястията могат да се пържат с малко количество нерафинирано масло. Но схемата на дните от цикъла остава непроменена.
2. За да създадете меню, използвайте здравословни диетични продукти, например пълнозърнест хляб, накиснете зърнени храни 1 ден преди готвене. По време на накисването от зърнените култури се освобождават скрити хранителни вещества. Опитайте се да избягвате мазнините: масло, мас, тлъсто месо. Изберете рецепти за ястия, които могат да се приготвят без растително масло.
3. Експериментирайте и гответе сами. За да засилите ефекта от диетата, ще трябва да станете до печката и да започнете да ядете диетата си. Не се страхувайте да опитате да приготвите нови ястия, защото колкото по-вкусно е менюто, толкова по-лесно е да отслабнете на 90-дневна разделна диета.

От какви продукти се състои менюто за 90 дневна диета?

Авторите на диетата „90 дни разделно хранене“ се отнасят хуманно към съвременните методи на готвене. Така например можете да замените зеленчуков или пилешки бульон с разтвор от кубче, да консумирате хляб в протеиновия ден и да ядете торта или шоколад за вечеря. Всички забранени храни са строго описани в диетичното меню и трябва да ги консумирате само в дните, одобрени от автора на системата.

Не можете да нарушавате хода на диетичните цикли!

Всеки ден (изключени са само дните на гладно) преди закуска трябва да изпиете чаша чиста вода, към която добавете чаена лъжичка оцет и мед. Тази смес се консумира с плодове или чаша пресни плодове. Разбира се, има различни продукти за всеки ден от цикъла.

Диета 90 дни разделно хранене. Меню за всеки ден

НЕ МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ? 90 дневна ДИЕТА с разделно хранене

90 дневна диета с разделно хранене

Нека разберем по-подробно какво и кога можете да ядете.

• Протеинов (протеинов) ден.
  На този ден можете да ядете всичко, което съдържа протеини. На първо място, това са месо, извара, яйца и млечни продукти. На този ден, по време на обяд, трябва да изядете купа месен бульон (300 ml). По време на протеиновия ден и всеки друг ден не можете да смесвате различни храни: сирене с месо, извара с бульон и т.н. Можете да ядете всякакви зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат нишесте.
• Нишестен ден.
  През този ден са разрешени бобови и зърнени храни. Можете да ядете всякакви зеленчуци, но на обяд трябва да имате 300 мл бульон.
• Въглехидратен ден.
  Този ден на пръв поглед е напълно недиетичен. Вашето меню включва печива без мая, пица със зеленчуци и соев сос. А за вечеря трябва да изядете лента черен шоколад, 1 торта, няколко топки сладолед или бисквити - 1 деликатес по избор.
• Ден на витамините.
  От името на деня става ясно, че ще ядем много плодове, зеленчуци, ще пием сокове и ще дъвчем ядки.

Всеки ден трябва да пиете до 2 литра вода, така че се опитайте да не добавяте много сол към храната си. Кафето и чаят не са забранени, а в протеиновия ден можете да добавите мляко към любимата си напитка.

За храна се считат прясно изцедени сокове, плодови смутита и зеленчукови напитки. Ето защо, преди да изпиете чаша пресен сок от горски плодове, трябва да го включите в дневния прием на храна за деня, когато горските плодове са разрешени. Но изобщо не трябва да пиете алкохол, авторите на диетата твърдят, че той забавя метаболитния процес и съответно загубата на тегло.

Меню за всеки ден по време на 90 дневната диета

Няма 90-дневно диетично меню. Съставяте го според списъците с разрешени храни и рецепти от автори диетолози. Има и специална таблица за разделно хранене, която ще ви подскаже кое с какво може да се комбинира. Не забравяйте, че всеки ден преди закуска трябва да изпивате чаша вода с оцет и мед.

Каним ви да се запознаете с примерно меню, въз основа на което можете да създадете своя собствена диета.

1. Ден No1 на катерицата.
   • По време на вашия протеинов ден яжте 2 плода (ябълки, круши) и чаша горски плодове за закуска. Не можете да комбинирате различни плодове.
   • За обяд и вечеря - 300 мл бульон без сол, хляб, салата.
2. Ден No2 на нишесте.
   • По време на нишестен ден започнете деня с 2 плода.
   • За обяд пригответе варен боб, зеленчукова салата, 1 филия хляб. По време на вечеря повторете обедното меню, но намалете порцията наполовина и пропуснете хляба.
3. Ден #3 на въглехидрати.
   • За закуска - 2 плода.
   • За обяд направете пица със зеленчуци и доматено пюре. Не използвайте мая за тестото.
   • По време на вечеря хапнете нещо сладко: шоколад, сладолед или бисквити.
4. Ден No4 на витамини.
   • За закуска изпийте чаша сок и изяжте 1 плод.
   • Направете си плодова салата за обяд.
   • За вечеря изяжте 2 печени ябълки.

Излезте от диетата „90 дни разделно хранене“.

Излизането от дългосрочна диета ще ви отнеме още 1-2 седмици. Минус 25 кг за 90 дни е отличен резултат, който трябва да се опитате да поддържате. Факт е, че ако спазвате разделно хранене, няма да напълнеете в бъдеще. Започнете постепенно преминаването към нормално меню, не преяждайте и не допускайте гладни сривове.

Можете да повторите диетата „90 дни” 3 месеца след нейния край.

Резултати и прегледи на диетата „90 дни разделно хранене“.

Подарете си козметични процедури

Диета 90 дни разделно хранене. Основни принципи, подходи, примерно меню, противопоказания и основни предимства.

Постенето обикновено се нарича всеки ден или обед, когато приемът на калории е наполовина по-малък от консумацията на енергия. Ако вземем предвид тези условия, човек, който отслабва, ще загуби един килограм за един ден, като продължава да се храни така, че да не навреди на собственото си здраве.

В популярната литература дните на гладно се считат за дни, когато човек яде монотонна, нискокалорична храна в продължение на 12 часа. Най-популярните храни за дни на гладно са ябълки, елда, кефир и краставици.

Със сигурност си струва да се отбележи, че комбинираната диета с тези продукти води до желаните резултати. Правилно разработената диета за дни на гладно може да доведе до значителни резултати в най-кратки срокове.

Според изследвания най-добрият вариант за диета на гладно е 90-дневна програма за отслабване. За 90 дни всеки човек може да се отърве от 5-12 килограма, в зависимост от това какво е ял отслабващият и как е редувал храните.

Важно е да разберете, че екстремните дни на гладуване, на течности или на една ябълка, могат да доведат до доста катастрофални резултати. В практиката на гладните дни има случаи на хоспитализация поради неправилен избор на продукти, подходящи за такава програма.

Механизъм на влияние на диетата

Словенски експерти предполагат, че жените се отърват от мазнините не чрез гладуване, а чрез стабилизиране на метаболитните процеси в тялото.

Диетата е предназначена за 3 месеца, което означава, че загубата на тегло ще се случи плавно и няма да върнете всичко, което сте загубили, докато отслабвате. Трябва да ядете малки порции, поне 3 пъти на ден, но ако наистина искате да хапнете, тогава ви е позволено да ядете няколко плода за обяд и следобедна закуска.

Също така трябва да определите порциите си по специална схема. Приемате толкова храна, колкото сте свикнали да приемате редовно наведнъж и я разделяте на 2. Половин порция ще бъде достатъчна, за да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества.

Момичетата, чиито планове включват само малко отслабване, могат дори да ядат пържени храни. Но тези, които трябва да се отърват от десетки или дори няколко десетки килограма, ще трябва да се откажат от тези удоволствия.

Като цяло диетата е доста интересна и разнообразна. Ще трябва да се редувате да приемате протеинови, нишестени, въглехидратни и витаминни храни. Това са прости правила за разделно хранене, които имат много добър ефект върху отслабването и спомагат за ускоряване на метаболизма.

Тялото е регулирана система, която изисква редовно и хармонично хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла: от 4.00 до 12.00 часа - цикъл на пречистване 12.00 до 20.00 часа - цикъл на хранене 20.00 до 4.00 часа - цикъл на храносмилане.

ЦИКЪЛ ЗА ПРОЧИСТВАНЕ НА ТЯЛОТО (4.00-12.00)

По време на този цикъл приемайте минимално количество храна (задължително плодове) и пийте повече вода, чай или нискокалорични напитки. Така едно от правилата на 90 дневната диета е да закусвате само плодове!

ХРАНИТЕЛЕН ЦИКЪЛ (12.00-20.00)

През този цикъл се храним без ограничения. Тук няма значение колко храна ще консумираме (в умерени количества, разбира се), но е важно каква храна ще консумирате и трябва да спазвате необходимите времеви интервали между храненията.

В протеиновите дни трябва да минават 4 часа между храненията. В белтъчните и въглехидратните дни - 2 ч. В плодовите дни трябва да се консумират повече плодове, но трябва да знаете, че един вид плод се брои за храна. Между храненията трябва да има поне 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл храната се абсорбира и усвоява, така че не е необходимо да ядете нищо. Ако не издържате и сте много гладни, вземете плод или чаша вода, може и чай без захар.

Други видове разделно хранене

В допълнение към дългосрочната диета, предназначена за 90 дни, има няколко по-кратки варианта - за 7 дни, за 10 дни, както и 3-седмична програма за отслабване. Всички те са изградени на принципите на отделно захранване, но имат редица функции.

За 7 дни

След като сте решили да отслабнете по отделна система за хранене, най-добре е да започнете с най-краткия 7-дневен курс. Тази диета ще ви помогне да разберете правилата на цялата техника, както и да определите колко е подходяща за вашето тяло и начин на живот като цяло.

Правила за диета

Седмичната диета се основава на разделяне на храните не по дни, а по хранения. В този случай трябва да се спазват следните правила:

• Диетата трябва да се състои от 5 хранения – на всеки 3 часа;
• Трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден;
• трябва да вечеряте преди 19:00 часа;
• изключени от диетата - всички животински мазнини, хляб, захар;
• Картофите са възможни, но понякога в малки количества.

Тази диета може да се повтаря без прекъсване неограничен брой дни, но трябва да е кратна на 7 – например може да е 2 или 3 седмична диета.

Меню за всеки ден

Седмичният цикъл на тази опция за диета, разделно хранене, се състои от следните диети.

понеделник:

• закуска – порция овесени ядки, 2 кивита, чай;
• обяд – зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• обяд – варени пилешки гърди с броколи, парче нискомаслено твърдо сирене;
• следобедна закуска - 1 круша;
• вечеря - омлет без добавяне на мазнина.

• обяд – 1 ябълка;
• обяд – риба на скара, зеленчукова салата;
• следобедна закуска - чаша кефир;
• вечеря - зеленчукова яхния.

• закуска – пресен портокалов сок, каша от просо;
• обяд - печена ябълка;
• обяд - телешко на пара, нарязани зеленчуци;
• следобедна закуска – ядки, сушени плодове;
• вечеря – карфиол в пълнеж от сирене.

• закуска – ечемична каша, 2 мандарини;
• обяд – 1 ябълка;
• обяд - калмари, задушени патладжани;
• следобедна закуска – плодова салата;
• вечеря – бъркани яйца с домати.

• закуска - овесена каша с парчета плодове, чай;
• обяд – 1 ябълка;
• обяд – пилешко филе, запечено с броколи;
• следобедна закуска – 1 портокал;
• вечеря – домати, запечени със сирене.

• закуска - каша от елда, 1 портокал, чай;
• обяд – 1 ябълка;
• обяд - зеленчукова супа без картофи, варена риба, зеленчуци;
• следобедна закуска – ядки, сушени плодове;
• вечеря - омлет с гъби.

Неделя – консумирайте 1,5 кг ябълки през деня.

Като се храните според определеното меню за една седмица, можете да загубите 1,5-2 кг наднормено тегло до края на диетата. Ако възнамерявате да продължите да отслабвате, тогава в началото на втората седмица тялото ще свикне с тази диета и ще се нуждае от по-малко храна, за да го засити, отколкото в началото на курса.

За 10 дни (д-р Малишева)

Принципът на разделното хранене, въз основа на който д-р Малишева създаде диетата си, включва редуване на протеинови и въглехидратни дни.

Правила за диета

• поддържайте режим на пиене, като пиете най-малко 2 литра здравословна течност на ден - подходящи са чиста вода, пресни зеленчукови и плодови сокове, всеки чай, кафе;
• разпределете храната равномерно през целия ден;
• вечеряйте съвсем леко и 3 часа преди сън.

Отделната 10-дневна диета на Елена Малишева е противопоказана при наличие на стомашно-чревни заболявания.

Примерно меню

В цялата диета трябва да има 5 протеинови и 5 въглехидратни дни, които се редуват един с друг. Курсът започва с протеинов ден.

Меню за протеинов ден:

• сутрин – чаша топла вода;
• закуска – 1 яйце, зелени зеленчуци;
• за всички останали ястия - само 800 г сварено пиле без кожа, сварено в две води (залива се, вари се 5 минути, отцежда се, месото се изплаква, добавя се чиста вода и се вари до омекване).

Менюто за въглехидратния ден е доста просто - през деня, за 6-7 хранения, ви е позволено да ядете 1,5 кг зеленчуци (с изключение на картофи) под всякаква форма. За най-ефективна се счита почистващата салата „Четка“, приготвена от настъргани сурови зеленчуци - цвекло, моркови, зеле с добавка на настъргана ябълка и лимонов сок.

Храненето по този метод се оказва доста оскъдно, но ви позволява да се отървете от 3-5 излишни килограма за 10 дни, за които е предназначено.

За 21 дни

21-дневната диета с разделно хранене е малко по-различна от класическата 90-дневна диета, но нейните основни принципи остават същите. Тази техника се счита за най-подходяща за отслабване, тъй като е по-краткотрайна и не предизвиква силен метаболитен стрес.

Правила за диета

Основата на хранителната система на тази диета е разделянето на храните на протеини от животински произход и растителни храни, както и тяхната консумация в отделни дни по метода на редуване. По време на периода на отслабване трябва да спазвате следните правила:

• традиционен режим на пиене - най-малко 2 литра вода на ден (за навременно отстраняване на токсините);
• отказ от всичко, което е вредно за фигурата - сладкиши, мазни и брашно, пушени меса, консерви;
• вечеря – до 19:00 ч.;
• храненето е частично, на малки порции.

За да понесете по-лесно всички диетични ограничения, препоръчително е да разнообразите менюто си колкото е възможно повече, но винаги да следвате принципите на разделното хранене. В „зеленчукови“ дни е позволено да ядете 1 филийка ръжен хляб на ден.

Примерно меню

Първите два дни се считат за почистване и включват употребата на нискомаслен кефир във всякакви количества. По-добре е да започнете процеса на почистване през почивните дни, тъй като кефирът има слабително действие, което помага за прочистване на червата.

През останалите 19 дни консумацията на мазнини и въглехидрати е строго ограничена. В този случай храненията се редуват ежедневно по следната схема:

• в протеиновите дни се консумират само храни от животински произход - месо, риба, нискомаслени млечни продукти, яйца;
• в зеленчуците - само плодове и зеленчуци, разрешени са някои зърнени храни.

Ефективността на диетата е от 5 до 9 кг за 21 дни. Също така, заедно със загубата на тегло, състоянието на кожата и косата значително се подобрява. Като цяло, всяка диета с разделно хранене, независимо от нейната продължителност, може да бъде от голяма полза не само за отслабване, но и за промяна на външния вид.

Рецепти за 90 дневна диета за отслабване

Можете също така да отслабнете красиво и да не се ограничавате до постни зърнени храни и зеленчуци. По време на предложената диета можете да готвите доста вкусни и в същото време здравословни ястия.

По-долу са рецепти, върху които няма да се налага да работите дълго време, но ще бъдат вкусни и много здравословни.

Зеленчукова салата

За да го подготвим ще ни трябва:

• четири краставици;
• две пилешки или пет пъдпъдъчи яйца;
• копър, магданоз;
• една и половина супени лъжици зехтин;
• малко сол.

Сварете яйцата до омекване, охладете ги и ги обелете. Яйцата се смилат (не много ситно) и към тях се добавят наситнени краставици. Посолява се на вкус и се подправя с олио.

Хек на пара

Това ястие може да се приготви, ако имате мултикукър или двоен котел у дома.

съставки:

• филе от постна морска риба;
• лимонов сок;
• зеленчуци по ваш вкус (можете да вземете два моркова и същия брой сладки пиперки);
• сол, малко подправки;
• фолио.

Поставете рибното филе в купа, залейте с лимонов сок, посолете и добавете малко количество от любимите си подправки. Увийте във фолио и оставете да се маринова за половин час. В отделна купа мариновайте нарязаните зеленчуци и поставете всички съставки в двоен котел наведнъж.

Винегретът

За тази салата ще ни трябва:

• два големи или 4 малки картофа;
• едно цвекло;
• 6 съцветия от карфиол;
• един морков;
• 150 г мариновани краставици;
• масло за зареждане с гориво;
• малко сол.

Сварете картофите, цвеклото и морковите до омекване и ги нарежете на квадратчета. След това сварете зелето, нарежете и смесете всички зеленчуци. Полейте със зехтин, посолете и украсете със салата и билки.

Паприкаш

съставки:

• пилешко филе;
• домат;
• сладък пипер (червен пипер);
• една глава лук;
• чесън на вкус;
• зехтин;
• чаена лъжичка червен пипер;
• подправки.

В олиото се запържва наситненият лук до златисто, добавя се едро нарязаното пилешко месо и всичко се запържва още две минути. Посолете, поръсете с подправки, добавете нарязани домати и сладки пиперки, както и вода и оставете да къкри под затворен капак до готовност.

Картофена запеканка

съставки:

• шест големи картофа;
• четири малки домата;
• чаша варен боб;
• един среден морков;
• половин чаша бульон;
• зехтин;
• магданоз или копър;
• сол и черен пипер.

Сварете картофите с кората до омекване, обелете и нарежете на квадратчета. Намажете тигана с олио и отгоре наредете сварени картофи, боб, след това моркови, настъргани на ситно ренде, а най-горният слой трябва да бъде слой домати, нарязани на филийки.

ПОВЕЧЕ ЗА: Колко въглехидрати можете да ядете на диета?

Залива се с олиото, бульона, солта и се слага в предварително загрята на 200 градуса фурна за половин час. Сервирайте ястието, украсено с билки.

Медени круши

Какво ще ви трябва:

• круши, три броя;
• ванилия;
• смляна канела;
• натурален мед;
• всякакви ядки.

Крушите се нарязват на лентички и се задушават малко с вода и ванилия. Когато сместа се охлади, добавете малко мед и малко смляна канела. Разбъркайте, за да запазите целостта на крушата и поръсете с ядките.

За да бъдат резултатите от диетата възможно най-ефективни, трябва да забравите за павилионите за бързо хранене и мазните ресторантски храни. Ще трябва да се „сприятелите“ с печката, мултикукъра и фурната.

Рецепти с протеини

Загубата на наднормено тегло може да бъде много приятна, ако добавите различни диетични, но доста вкусни ястия към вашата диета.

По-долу има няколко рецепти, които ще ви помогнат да разнообразите менюто си по време на диета и да се насладите на вкусни и задоволителни ястия.

Варено пиле в протеиновия ден

Измийте добре едно средно голямо пиле, сложете го в тенджера и го залейте със студена вода. Добавете 1 цял морков и 1 глава лук (предварително обелени), сол и черен пипер (по малко). Варете на тих огън до готовност.

Ориз със зеленчуци в нишестен ден

За да приготвите ястието, трябва да приготвите: 150 г ориз, 250 мл бульон, един морков и една средно голяма глава лук, 1 чушка, няколко скилидки чесън, сол, зехтин. Зеленчуците се нарязват на ситно, добавя се чесънът и се запържват леко в зехтина.

Овесена каша от елда за нишестен ден

Изплакнете обилно 2 чаши зърнени храни и ги изсипете в дълбок съд, в идеалния случай тенджера. Налейте вода в съотношение 2:1 (две чаши вода към една чаша зърнени култури). Добавете чаена лъжичка масло и малко сол. Смесете съставките и поставете тенджерата в предварително загрята фурна. За да не загори кашата, трябва периодично да се разбърква по време на готвене.

Този метод е подходящ и за приготвяне на пшенична или ечемична каша.

В дълбока купа смесете 2,5 чаши пресято брашно, 1 чаена чаша захар, малко сол, 1 супена лъжица олио и? чаши минерална вода. В идеалния случай разбийте съставките с миксер. Ако нямате под ръка, тогава обикновена бъркалка ще свърши работа. Палачинките трябва да се пекат в добре загрят тиган до златисто кафяво.

За да направите десерта още по-вкусен, можете да приготвите вкусна плънка - нарежете един банан и добавете малко ядки, стафиди, малко настърган черен шоколад и? чаена лъжичка масло. Завийте плънката в палачинки, като отгоре намажете с останалия шоколад. Ястието е готово. Добър апетит!

Плодова салата с екзотични плодове на витаминния ден

Нарежете едно голямо авокадо, банан, киви и мандарина на малки парчета. Поставете в купа за салата, разбъркайте добре и поръсете с малко количество лимонов сок. Вкусният деликатес е готов.

Печена риба (протеинов ден)

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

Килограм риба по избор: лаврак, пангасиус, минтай.

Сирене - 0,1 кг.

Две глави лук.

Един домат.

Заквасена сметана - 0,2 л.

Лукът се нарязва на половин пръстени, рибата се отделя и нарязва на порции. Смесете рибата с лук и подправки, залейте със заквасена сметана. Оставете детайла в тази форма за половин час (съхранявайте в хладилника). Поставете рибата върху тава за печене, намазана с растително масло, и допълнително я намажете със заквасена сметана отгоре.

Овесена каша (въглехидратен ден)

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

Царевица или просо - 0,3 кг. Можете да смесите тези два компонента в равни количества.

0,7 литра мляко.

0,6 литра вода.

Стафиди или сушени кайсии - 0,1 кг

Зърнените храни се измиват и се варят във вода до полуготовност. Добавете мляко и сушени плодове, гответе още 30 минути. След това покрийте тигана с капак и оставете да вари.

Супа (нишестен ден)

За да приготвите супата, ще ви трябват следните съставки:

ориз – 50 гр.

Една глава лук.

Един морков.

Консерва боб от консерва.

Три картофени клубена.

Литър зеленчуков бульон.

Оставете водата да заври, добавете ориза и картофите в тигана. Морковите и лукът се задушават отделно, след което запържването се вкарва в бульона. Преди края на готвенето добавете боба и подправката към супата. При сервиране можете да поставите лъжица заквасена сметана във всяка чиния.

Салата (плодов ден)

Три супени лъжици натурално кисело мляко.

1 банан, ябълка и портокал.

100 г ядки.

Плодовете се нарязват, прекарват се през блендер и се подправят с киселото мляко. Салата готова.

Варено пиле

Измитото и почистено пиле залейте със студена вода. Добавете два моркова, резен целина, лук, зърна черен пипер и варете на слаб огън. Изплакнете готовото пиле със студена вода. Ако го оставите в собствен бульон, месото ще потъмнее. Отделете пилешкото месо от костите и разпределете на порции.

Месото може да се яде студено с гарнитура от зелен грах или зеленчуци.

Рибена яхния със зеленчуци

Измитите и обелени зеленчуци се нарязват на ивици и се задушават на слаб огън с минимално количество вода (само се поръсват). Поставете парчета риба върху зеленчуците. Първо трябва да се посолят, поръсят с лют червен пипер и поръсят с лимонов сок. Задушава се около 20 минути, като тиганът се похлупва с капак.Готовото ястие се поръсва с магданоз.

Много жени се чудят дали 90-дневната разделна диета е ефективна. Експертите смятат, че този метод за отслабване е доста ефективен. Заслужава да се отбележи, че 90-дневната диета с разделно хранене е включена в каталога на най-ефективните методи за отслабване.

Освен това, според различни източници, с тази диета можете да се отървете от 18 или дори 25 кг. Тази техника за отслабване е изобретена от двама най-добри приятели от Словения през 2001 г. Имайте предвид, че за хора, които имат заболявания на стомашно-чревния тракт, диета от деветдесет дни на разделно хранене не е подходяща.

В допълнение, тази техника за отслабване не може да се използва от жени по време на кърмене или бременност.

Принципи на диета

Диетата е много популярна, защото не включва гладуване или рязко намаляване на калорийния прием.

Основата на тази техника за отслабване е разделното хранене. Благодарение на този принцип тялото получава пълноценно всички необходими хранителни вещества.

По този начин метаболитните процеси не се забавят и загубата на тегло става много по-бързо.

Диетата е разделена на 4 цикъла. По време на всеки етап трябва да ядете определени храни. Всеки ден ще има своя собствена диета. Имайте предвид, че е необходимо да редувате дните в строга последователност.

1. Първият цикъл от диетата започва с протеинов ден. На този етап трябва да ядете само храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Можете да ядете постно говеждо, пуешко, пилешко и постна риба. Желателно е продуктите да се пекат във фурната или на пара. Можете да допълните протеиновия си ден с нискомаслено извара, натурално кисело мляко, кефир и мляко. Освен това в протеиновия ден ви е позволено да ядете пилешки и пъдпъдъчи яйца.
2. Вторият етап е нишестен. През деня трябва да ядете бобови растения, картофи и зърнени храни. Можете да допълните диетата си с карфиол, царевица, моркови, репички и тиквички. Желателно е всички продукти да се приготвят на пара или да се консумират сурови.
3. Третият ден е въглехидратен. На този етап трябва да ядете само храни, които съдържат много здравословно нишесте. Например, можете да ядете различни зърнени храни. Те съдържат много фибри. В допълнение, кашата е отличен източник на сложни въглехидрати. Най-добре е да се даде предпочитание на елда, овесена каша и ечемик. Можете да допълните диетата си с парче черен шоколад.
4. Четвъртият ден е плодов. Можете да ядете ябълки, банани, ананаси, цитрусови плодове, круши и киви. Освен това през този етап можете да ядете сушени плодове и орехи. Препоръчително е плодовете да се ядат сурови. Освен това можете да пиете плодови сокове през четвъртия ден.

Всяка диета има своите противопоказания и тази не е изключение. Забранено е хората да се подлагат на диета:

• страдащи от захарен диабет;
• със стомашно-чревни заболявания;
• с патологии на черния дроб и бъбреците;
• в случай на метаболитни нарушения;
• в периода на раждане на дете;
• по време на кърмене;
• след операции;
• при настинки;
• психогенни разстройства.

Ако следвате всички правила на тази диета, можете да загубите значително количество килограми. Тази диета се различава от другите по това, че не е нужно да се ограничавате до обичайните си храни и въпреки това отслабвате ефективно. Като се придържате към прости правила и хранителен план, можете да получите желаната фигура и добро здраве.

Разделното хранене не е подходящо за всеки, то има своите противопоказания. Трябва да избягвате 90-дневната диета:

• хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт;
• непълнолетни (растящото тяло се нуждае от различна хранителна система);
• жени по време на бременност.

Дори ако няма горни или други противопоказания, преди да отидете на диета, струва си да се консултирате с терапевт (или диетолог), така че експериментът с храненето да не доведе до тежки последици за тялото и да не доведе до обостряне на съществуващи хронични заболявания.

Противопоказания за 90-дневната диета:

Диабет .

Повишени нива на холестерол.

Болести на сърцето и кръвоносните съдове.

Патологии на черния дроб, бъбреците, ендокринната система.

Нарушения във функционирането на нервната система, психични проблеми.

Патологии на стомашно-чревния тракт, нестабилни изпражнения.

Децата и юношите, както и хората, които се занимават професионално със спорт, не трябва да се придържат към диетата.

Наличието на индивидуална непоносимост към храните, на които се основава диетата.

Кърмене, бременност.

Период на възстановяване след операция или нараняване.

Слаб имунитет.

Обостряне на всякакви хронични заболявания.

Инфекциозни заболявания.

Поради наличието на всички тези недостатъци, диетата с разделно хранене има доста голям списък от противопоказания. Забранено е спазването му, ако:

• захарен диабет;
• всякакви проблеми със стомашно-чревния тракт;
• бъбречни и чернодробни заболявания;
• метаболитни нарушения;
• бременност, кърмене;
• период на рехабилитация след заболяване, нараняване, операция;
• възпалителни или инфекциозни заболявания;
• обостряне на хронични заболявания;
• психични разстройства на храненето (булимия, анорексия).

Също така, диета с разделно хранене не може да се използва в детството, юношеството и напреднала възраст.

Както всяка система за диетично хранене, 90-дневната диета има списък от противопоказания, при наличието на които е по-добре да се откажете от идеята да отслабнете с нейна помощ. И така, нека ги изброим:

• диабет;
• високи нива на холестерол в кръвта;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на черния дроб, пикочно-половата и ендокринната система;
• патологии на нервната система, психични разстройства;
• заболявания на стомашно-чревния тракт, проблеми с изпражненията;
• детството и юношеството;
• професионален спорт;
• индивидуална непоносимост към храни, които са в основата на диетата;
• бременност и кърмене;
• следоперативен и посттравматичен рехабилитационен период;
• слаба имунна система, рецидив на хронични патологии или настинки.

Противопоказания за диетата

Принципът на разделното хранене доста често се използва за диети, насочени към отслабване; създателите на тази 90-дневна програма отидоха по-далеч, като предложиха да се раздели храната по дни, тоест през деня можете да ядете само определена група храни.

Тази диета има най-добри отзиви: загубата на тегло (до 20 килограма за 90 дни) се дължи на промени в метаболизма, освен това кръвното налягане намалява и повечето заболявания, свързани с наднорменото тегло, се оттеглят. Може би след 90 дни ще искате напълно да преминете към този начин на хранене.

Менюто за разделно хранене е доста приятно и подходящо дори за любители на сладкото, но както при всяка друга диета, има ограничения, които трябва да се спазват стриктно, не можете да пропускате ден или да нарушавате цикъла по друг начин.

Менюто се основава на четиридневен цикъл, който се повтаря постоянно. Всеки ден от този цикъл съдържа различен вид храна, но закуската винаги е плод и/или плодов сок без добавена захар.

Ден 1 – богати на протеини храни – Протеинов ден

Основната храна е месо и млечни продукти, яйца и птици. Месото може да се пържи или вари. Позволени са салати със зехтин. Супите също са разрешени, но без използването на тестени изделия или картофи. За обяд и вечеря можете да ядете парче пълнозърнест хляб.

Ден 2 – храни, богати на нишесте – Ден на зеленчуците

Всяка комбинация от зеленчуци. В този ден можете да ядете и варен или пържен ориз. Порциите трябва да са малки, но с възможно най-много съставки. Салати. За обяд и вечеря е разрешен пълнозърнест хляб.

Ден 3 – храни, богати на въглехидрати – Вкусен ден Може би най-приятното меню: брашнени десерти, както и паста и пица. Единственият разрешен сос обаче е доматеното пюре. На този ден са разрешени нискокалорични сладолед, черен шоколад, нискокалорични бисквити, пайове и бисквити.

ПОВЕЧЕ ЗА: Разделно хранене за една седмица. Как да създадете меню. Седмично меню за разделно хранене. Статия за принципите на разделното хранене. Дадено е менюто за седмицата.

Ден 4 – храни, богати на витамини – Плодов ден

Плодове във всякакви количества. Единственото правило е да не се смесват кисели и сладки плодове.

1) След закуска трябва да минат два часа преди следващото хранене.2) Млякото може да се пие отделно от другите храни, да не се консумира заедно с месни продукти.3) Пъпешите не могат да се комбинират с други плодове4) Салатите да се подправят само със зехтин5 ) Макароните трябва да се подправят само с доматено пюре .6) Пийте един и половина литра вода на ден.

Колона 1. За протеинов ден	Колона 2. Неутрална храна	Колона 3. За зеленчуков ден
протеини месо птица Риба яйца Сирене Кисело мляко Кефир/ряженка	мазнини Всякакви ядки, с изключение на фъстъци Масло крем Зехтин и растително масло	Зърнени храни Просо овесени ядки Ечемик Ориз брашно Хляб Трици
Плодове, съдържащи киселини Цитрус Ябълки Круши Гроздов малини Ягода Череша касис Червена боровинка Сини сливи Киви Манго Ананас	Зеленчуци Зеленина зеле Карфиол Броколи спанак Маруля Листна салата Целина Краставица чушка Репичка Зелен боб Домати (може с 1 колона, не с 3)	Сладки плодове Дати фиг Банани Сладки сортове грозде (мускат) Сушени плодове Зеленчуци картофи тиква Морков царевица Грах
Бобови растения Леща за готвене Боб Соя Турски боб (зърнест боб) Нахут Лима боб Алкохол Вино, сайдер		Алкохол Бира, бира

За закуска винаги плодове (било кисели или сладки) и/или плодов сок без захар.

Първи ден, протеини: Обяд – пържола от сьомга 150 г, зелена салата – 100 г Вечеря – сандвич с пиле, домати и маруля – 200 г Преди лягане – чаша кефир

Ден втори, зеленчуци: Обяд - зеленчукова яхния (картофи, моркови, тиквички, зеле, чушка) - 250 г Вечеря - пържен ориз с куркума и целина - 200 г Преди лягане - шепа сушени плодове

Ден трети, вкусно: Обяд – домашна пица (възможни рецепти: тесто, доматено пюре, малко сирене, маслини, домати, чушки) – 300 г Вечеря – спагети с доматен сос и босилек – 200 г Преди лягане – бисквита с чай

Ден четвърти, плодов: Обяд – плодова салата (папая, грозде, диня, китайска круша) – 250 г Вечеря – печени ябълки с канела – 200 г Преди лягане – няколко резена пъпеш

Ден пети, протеин: Обяд – бобена салата с авокадо (три-четири вида варива, едно авокадо, маруля) – 250 г Вечеря – Омлет с ементал и шунка – 200 г Преди лягане – нискомаслена извара

Ден шести, зеленчуков: Обяд – задушени патладжани с чесън и моркови – 200 г, парче хляб – 50 г Вечеря – картофена запеканка с билки – 200 г Преди лягане – банан

Ден седми, вкусно: Обяд - зеленчукова лазаня - 250 гр. Вечеря - парче пай - 150 гр. Преди лягане - чаша горещ шоколад

Хубавото на 90-дневната разделна диета е, че в края й килограмите не се връщат поради настъпилата промяна в метаболизма. Загубата на килограми зависи от първоначалния обем: хората с наднормено тегло вероятно ще видят по-сериозни промени във фигурата си, хората с нормално тегло също ще се отърват от излишните килограми, но резултатите им ще бъдат по-скромни.

Диетолозите и лекарите се съгласиха и доказаха, че продуктите от различни категории изискват различно време за храносмилане и усвояване от организма, поради което не се комбинират добре помежду си и трябва да се консумират отделно.

Същността на такова хранене е еднодневна. Тоест, всеки ден трябва да ядете само посочените храни. Дните се редуват един с друг: протеини, нишесте, въглехидрати, витамини и след това повторете отново. Няма ограничения за ястията, можете да ядете всяка храна по ваш вкус от разрешените продукти.

Основни правила

Правилата на 90-дневната диета с разделно хранене са, че трябва да се ядат всякакви храни от менюто, но само от списъка на разрешените. В течение на 3 месеца има цикличен модел, състоящ се от редуващи се дни на протеини, нишесте, въглехидрати и витамини.

Веднъж на всеки 29 дни е необходимо да се организира ден на гладно, който включва пиене на изключително пречистена вода. Денят на гладно се провежда след витаминното меню, а след него е необходимо тялото да се насити с протеини - протеиновото меню.

Необходимо е да се спазва режимът на пиене по време на диета. Трябва да пиете поне 2 литра пречистена вода на ден. Освен това е позволено да се пие чай, отвара, но без захар и сметана. Плодовият сок се счита за храна и следователно може да се пие като лека закуска по време на плодовото меню. Алкохолните напитки са строго забранени.

Важно правило на диетата с разделно хранене е закуската да е не по-късно от 12:00 часа, а вечерята - преди 20:00 часа.

Разрешени храни в протеиновия ден:

• Млечни и ферментирали млечни продукти;
• Месо, птици, риба;
• Месни бульони;
• яйца;
• Пълнозърнест хляб;
• Зеленчуци (с изключение на картофи).

Не можете да смесвате никакви видове протеинови храни помежду си!

Позволени храни в нишестен ден:

• Зърнени храни;
• бобови растения;
• Зеленчуци;
• Зеленчуков бульон;
• Пълнозърнест хляб.

Зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени и варени.

Разрешени храни във въглехидратния ден:

• Продукти от брашно;
• Зърнени храни;
• Печени изделия без мая и без яйца или мляко;
• торта;
• бисквитка.

Задължително яжте черен шоколад за обяд или вечеря (няколко парчета).

Позволени храни в деня на витамините:

• Всички плодове;
• Горски плодове;
• Прясно изцедени сокове, ягодоплодни напитки;
• Зеленчуци;

Ядки и семена (100 г) са разрешени като закуски.

Диетолозите препоръчват при диета с разделно хранене, която продължава 90 дни, да се храните поне три пъти на ден на равни интервали. В зависимост от това колко време е необходимо на организма да усвои дадена храна, се определят интервали.

Най-малката част от дневната диета се приема за закуска, обикновено плодове и плодове. Обядът при режим на разделно хранене е основното хранене. За вечеря трябва да изядете половината от обедната част, но без хляб и бульон.

Диетичното меню за разделно хранене ви позволява да ядете всички разрешени храни във всякакви количества. Много вариации в приготвянето на ястия ще ви позволят да разнообразите менюто за 90 дни колкото е възможно повече. Важно е както да не гладувате, така и да не преяждате.

90-дневното разделно хранене е противопоказано при хора, страдащи от заболявания на храносмилателната и отделителната система по време на бременност и кърмене.

Нека да разгледаме опциите на менюто, които включват диета с разделно хранене за 90 дни. Трябва да започнете с протеинов ден, който се редува с нишестени, въглехидратни и витаминни дни.

1-ви ден (протеин):

• Ябълка. банан;
• Бульон. Варено пилешко филе. Пълнозърнест хляб;
• Твърдо сварено яйце;
• Печена риба. Сирене.

2-ри ден (нишесте):

• Грейпфрут. киви;
• Зелен постен борш. Хляб с трици. Зелева салата;
• хайвер от тиква;
• Постен пилаф. Зеленчукова яхния.

Ден 3 (въглехидрати):

• Горски плодове: боровинки, малини;
• Спагети с доматено пюре;
• Крекер;
• Торта. Горчив шоколад.

Ден 4 (плодове):

• Круша. портокал;
• Плодова салата с ядки;
• Бери сок;
• Ябълки, печени във фурната.

Докато спазвате 90-дневната диета, е важно да не се опитвате да намалите дневния си калориен прием до по-малко от 1000-1200 kcal. Според правилата на разделното хранене консумацията на мазнини трябва да бъде сведена до минимум. Допустимият дневен прием на растително масло е 30 грама.

Рецепти с протеини

Тримесечната диета се основава на принципите на разделното хранене. Учените са успели да установят, че този вид хранене има много благоприятен ефект върху органите и целия организъм като цяло и има добър лечебен ефект. Намаляването на броя на консумираните калории гарантира изгарянето на излишните килограми През всичките три месеца на диетата закуската трябва да бъде една и съща. Всеки може да планира менюто за останалите хранения през деня в зависимост от вкусовите си предпочитания. По-долу е примерно меню за седмицата: Разделно хранене за отслабване. Какво трябва да знаете за съвместимостта на продуктите при разделно хранене? Съвет от професионален специалист За да консолидирате получените резултати, трябва правилно да излезете от диетата. След 90 дни се препоръчва да не отказвате, а да продължите да следвате основните му правила:

• сутрин закусвайте с плодове;
• спазвайте принципите на разделното хранене;
• не нарушавайте графика и редовността на храненето.

Многобройни прегледи на 90-дневната диета с разделно хранене показват, че в рамките на 90 дни човешкото тяло се адаптира и свиква с нов режим и начин на хранене, след което това се превръща в банален навик.Разделното хранене има много предимства и малки редица недостатъци.

	закуска	Закуска	Вечеря	Закуска	Вечеря
1 ден (протеин)	Пилешки яйца в омлет, листа от маруля, чай		Бульон, пиле на фурна, пълнозърнест хляб		Печена риба с броколи
2 (нишестен)	Плодова салата	портокал	Задушено зеле, картофено пюре и чай	Печена ябълка	Зеленчукова салата от зелени зеленчуци, варен грах
3 (въглехидрати)		Сушени плодове	Паста с доматен сос, зелева салата	Сок от зеленчуци	Торта, черен шоколад и чай
4 (витамин)	Чаша горски плодове		Плодова салата
5 (протеин)	Омлет със спанак, чай		Пилешка пържола	портокал	Салата от морски дарове и зеленчуци
6 (нишестен)	Варени овесени ядки с плодове, чай		Зеленчуков бульон, пълнозърнест хляб, картофена запеканка и зеленчуци		Яхния със зеленчуци
7 (въглехидрати)	Плодова салата		Салата от зеленчуци и варена елда	Плодов сок	Сладолед с шоколад и горски плодове

Принципи на диета

1. закуска. За първо хранене най-подходящи са 250 г нискомаслена извара и кисело мляко. Желателно е съдържанието на мазнини в изварата да не надвишава 5%. За закуска можете да пиете кафе без захар или зелен чай.
2. Вечеря. По време на второто хранене трябва да изядете 300 г варено или печено месо. Можете да готвите пилешко, пуешко или постно говеждо месо. Вместо месо можете да готвите риба. Изберете риба, която има най-високо количество протеин. Таблицата на хранителната стойност на рибата е представена на фиг. 1. По време на обяд можете да ядете малка порция зеленчукова салата.
3. Вечеря. За вечеря трябва да ядете 200 г извара и да пиете кефир. Вместо извара можете да приготвите омлет на пара от 2-3 кокоши яйца.

• На всеки 29 дни разделно хранене направете гладуване на обикновена пречистена вода.
• Вечеря не по-късно от 20.00 часа.
• На закуска яжте малка порция храна преди 12.00 часа, на обяд увеличете порцията, вечерята е обяд, разделен наполовина.
• Можете да хапнете всяко едно парче плод.
• Основното нещо е да спазвате интервалите между храненията.
• В протеиново-месния ден интервалът е поне четири часа.
• В нишестен и въглехидратен ден интервалът е поне три часа.
• Във витаминния плодов ден интервалът между храненията е два часа.

• 1 Ако решите радикално да се заемете с фигурата си, тогава през всички дни яжте само задушени и варени зеленчуци, откажете се от хляба и сведете до минимум консумацията на плодове. Ако целта е да отслабнете малко и да преминете към балансирана, по-разнообразна диета, пържени храни и относително големи порции са приемливи. Правилата за съчетаване на храните и режима на хранене обаче остават същите!
• 2 При равни други условия винаги избирайте нерафинирани, минимално преработени храни - пълнозърнести тестени изделия, „сиво“ брашно, хляб с трици. За по-големи ползи, накиснете зърната един ден преди готвене - процесът на ферментация ще освободи скрити хранителни вещества. И използвайте по-малко мазнини, когато е възможно - дори най-качественото растително масло добавя допълнителни калории.
• 3 Експериментирайте повече в кухнята! Готвенето на вашите собствени ястия е чудесен начин да увеличите ползите за здравето от 90-дневната диета, защото само тогава можете да сте сигурни в съставките на вашата храна. Освен това авторите на тримесечния хранителен план са доста спокойни за умерената употреба на сол, билки, висококачествени подправки и естествени оригинални сосове като Табаско и Уорчестършир.