Най-често се използва проста формула- от височината в сантиметри мъжете изваждат 100, а жените 110. Полученото число се счита за оптимално тегло. Това изчисление обаче не взема предвид възрастта на лицето, типа на тялото и други допълнителни характеристики. Следователно не е подходящ за всеки. | Повече ▼ точен резултатможете да намерите чрез изчисляване на вашия индекс на телесна маса (ИТМ).

Какво е BMI

ИТМ е стойност, която показва колко правилно е съотношението между височината и теглото на човек. По специална формула се изчислява дали субектът страда от затлъстяване или дистрофия. Този метод често се използва от лекарите при лечението на заболявания, свързани с излишък или поднормено теглотела.

Идеята за изчисляване на ИТМ принадлежи на белгийски учен, живял през 19 век, на име Кетле. Впоследствие много диетолози и антрополози направиха всякакви корекции на масата. На този моментИма формули, чрез които можете да разберете BMI не само според Quetelet, но и според Brock, Humvee, Kref и Devin. Те са получили такива имена от имената на учените, които са изчислили показателите.

Формулата за изчисляване на ИТМ според Брока е изведена в края на 19 век от лекар от Франция. Идеален е за средностатистически човек с височина от 155 см до 2 м. Професор Креф добави към метода на Брок. При изчисленията по неговия метод се взема предвид типът на тялото.

Използвайки определена формула, можете да разберете дали човек страда от така нареченото централно затлъстяване. За да направите това, размерът на талията се разделя на размера на бедрата. Число над 0,9 показва, че лицето, което се тества, има проблеми. Надвисналият корем представлява заплаха за здравето. Те казват, допълнителни сантиметрина кръста, те губят няколко години живот.

Трябва да се отбележи, че нормалните показатели в различно времебяха различни. IN последните годиниИдеалният ИТМ е станал значително по-нисък от преди и следователно броят на хората, страдащи от наднормено тегло и затлъстяване, статистически се е увеличил.

От какво зависи ИТМ?

Понякога изчислението на ИТМ не дава съвсем правилни резултати. Факт е, че е важно да запомните, че съотношението на мастна и мускулна тъкан варира от човек на човек и зависи от много фактори. Следователно хората с еднакъв ИТМ не изглеждат еднакво.

За да се изчисли точно ИТМ, се вземат предвид не само височината, но и възрастта, полът и типът на тялото на човек, който се определя чрез измерване на китката.

Има тънкокостен, нормалнокостен и ширококостен тип. ИТМ на слаби хора с тесни раменеИ гръден коштрябва да бъде по-малко от показателите на хиперстениците с големи форми. Понякога ширината на гръдния кош се измерва, за да се определи типът на тялото.

Поради разликите в съотношението мускулна към мастна тъкан, нормален ИТМ мъже и жени. Също така е невъзможно да не се вземе предвид възрасттестов обект. Идеалното тегло на младо момиче или момче ще се различава от телесното тегло на зрял човек. Не ечудно. С възрастта мастен слой, който тежи по-малко от мускулната тъкан, се увеличава. Така старецможе да получи идеална фигура в резултат на изчисления и в същото време да има проблеми с наднорменото тегло. Затова хората над 50 години се съветват да следят съотношението на талията към бедрата, за да предотвратят централното затлъстяване.

За изчисляване се използва специална формула и таблица нормален индекстелесно тегло на децата.Освен това не трябва да забравяме, че идеалното тегло на момичетата и момчетата също не може да бъде идентично. Децата под 2 години и след навършване на тази възраст ще имат различни показатели.

Идеалното тегло на спортистите се изчислява по специален начин. Те отделят много време за тренировки и затова имат развити мускули. Техният идеален ИТМ ще бъде значително по-висок от този на средния човек.

Защо трябва да знаете своя ИТМ?

ИТМ е полезно да се знае за тези, които следят фигурата и здравето си. Лекарите също използват този индикатор за определяне на дозите. лекарства. В ежедневието се използва за контрол на телесното тегло.

Много по-лесно е да следите фигурата си, като знаете към какво да се стремите. И понякога се случва хората сами да си измислят проблеми. Младите момичета например се изтощават с диети при абсолютно нормално тегло, което води до анорексия.

Изчисляването на вашия индекс на телесна маса може да помогне да се определи дали човек има проблеми и колко тежки са те. Въз основа на получените показатели диетолозите препоръчват определена диета и упражнения за пациент със затлъстяване.

Как да изчислим BMI

Доста трудно е да изчислите сами индекса на телесната маса, като вземете предвид всички нюанси. Можем да помогнем на нашите потребители да се справят с тази задача. За хората, загрижени за теглото си, е разработен онлайн калкулатор за индекс на телесна маса. Всичко, което е необходимо е да въведете вашите данни във формата и след няколко секунди резултатът ще се появи на екрана. Като правило е достатъчно да знаете вашите точно тегло. За по-надежден резултат трябва да посочите обема на бедрата и китките.

Изберете коя формула да използвате за изчисляване и след това сравнете полученото число с данните в таблицата. Въз основа на резултата можете да прецените дали теглото на изследваното лице е нормално. ИТМ също показва дали човек е с поднормено или наднормено тегло. Затлъстяването има няколко степени. Това също се взема предвид при изчисленията.

Предлагаме удобен онлайн ИТМ калкулатор. Въпреки своята простота, той е доста точен. Можете да изчислите своя индекс на телесна маса въз основа на вашата възраст. различни формулиили се оттегли средно аритметично, който ще бъде максимално близък до правилния.

ИТМ е приблизителен показател

Дори да използвате най-точната формула, е невъзможно да изчислите идеалното си тегло. Всеки човек е индивидуален. Затова не се разстройвайте, ако вашите показатели са извън нормата.

Грешка, допусната от мнозина и това важи особено за представителите справедлива половиначовечността е желанието да бъдеш като модели от лъскави списания. Най-малкото отклонение от нормата може да предизвика паника.

Разбира се, ако изчисленията показват болезнена пълнота, струва си да помислите и да се опитате да постигнете най-добри резултати. Затлъстяването не оказва благотворно влияние върху общо здравословно състояниеи върху състоянието на човешкото здраве. Наднорменото тегло води до хипертония, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабети ставни заболявания. Затова трябва да вземете мерки и да се отървете от излишните килограми.

От друга страна, случва се ИТМ да е в рамките на нормалното, но тялото да изглежда отпуснато и съвсем не младо. В този случай не трябва да се гордеете с резултатите от теста и да не се интересувате от фигурата си. Трябва да обърнете внимание на спорта или поне да увеличите физически упражненияза да приведете тялото си в ред. Но такива хора изобщо не се нуждаят от диета.

Във всеки случай не бива да се вкопчвате в сухи числа. Основното е общото благосъстояние.

Дори ако резултатите от теста са показали лош резултат, трябва да се вслушате в себе си. Когато човек е доволен от отражението си в огледалото и лекарите не виждат излишните килограми като заплаха за здравето, по-добре е да забравите за формулите и изчисленията и да се насладите на живота с нормално темпо.

Кой не иска да изглежда добре и да се чувства слаб? Но не винаги е ясно как да се изчисли идеалното тегло, към какво число трябва да се стремите и дали изобщо е необходимо.

Има момичета, които са искрено убедени, че трябва да отслабнат, но всъщност при тях е точно обратното – трябва да напълнеят. Има жени, които вярват, че всичко е наред и няколко излишни килограма нямат ефект. Въпреки че медицинската статистика казва друго.

За да оцените по-обективно теглото си, има формули за изчисляване на наднорменото тегло. Те също не са идеални и имат редица недостатъци. Но те ви позволяват да преразгледате мнението си по въпроса за наднорменото тегло. Повечето известни формулиЗа да изчислите идеалното си тегло ще намерите в тази статия.

Определяне на идеалното телесно тегло

Методите, за които говорим, се различават един от друг. И до известна степен те отразяват еволюцията на методите за изчисляване на идеалното телесно тегло. От авторитарния метод на Лоренц, който е подходящ само за млади момичета. Преди формулата на Brock, която взема предвид типа на тялото и формулите за изчисление въз основа на възрастта и височината.
Ако сте любопитни, прочетете статията с молив и хартия в ръка. Но не бъдете прекалено строги относно числата, които получавате. Никоя формула не може да опише индивидуалността, начина на живот, здравословното състояние и чувствата на конкретна жена с определено тегло.

Първи начин. Метод на Лоренц

Предимство на метода на Лоренц:изчислява нормата на теглото за онези момичета, които винаги са на 18. Но сериозно, това е един от най-строгите методи, на които не трябва да разчитате.

Недостатъкът на този методСмята се, че работи само за момичета, но не и за момчета. Също така не трябва да се използва, ако жената е по-висока от 175 см.

Според този метод изчислете идеална масателата на момичетата трябва да са така:

1. Измерете височината си в сантиметри.
2. Извадете 100 единици от него.
3. Второто действие ще бъде изваждане на 150 сантиметра от стойността на височината.
4. Определете разликата между първия и втория резултат.
5. Разделете получените единици на две.

Ето как изглежда формулата за изчисляване на телесното тегло при жените: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Например: момичето е високо 170 см, изчисляваме: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.

Втори начин. Индекс на Quetelet

Предимството на индекса на Queteletе неговата универсалност - подходящ е както за жени, така и за мъже.

Недостатъкът на формулатае невъзможността да се прилага при юноши и възрастни хора. Също така не трябва да разчитате на обективността на метода в случай на много нисък или много висок мъжки и женски ръст. Методът е валиден за представители на по-силния пол 1,68-1,88 метра, а за слабите - 1,54-1,74 метра. Той също така „лъже“ бременни жени, кърмачки и спортисти.

важно! Изчисляването на правилната норма на теглото започва с изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса).

Лекарите често използват ИТМ, за да определят дали има затлъстяване или дистрофия.

Как да определите колко килограма наднормено тегло има едно момиче? Използвайки формулата на Quetelet, BMI се изчислява:

1. Разберете телесното тегло на човек в килограми с помощта на везни.
2. Височината се измерва в метри.
3. Първият индикатор се разделя на квадрата на втория.
4. Направете изчисление и намерете своя ИТМ в таблицата.
5. Те ще разберат резултата.

Методът е придружен от таблица, в която ИТМ е изчислен според възрастта:

Например: 24-годишното момиче е високо 1,59 м и тежи 61 кг. При изчисляване на нормата за тегло за жена се оказва: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (ИТМ). Оказва се, че има малък наднормено тегло. Ако момичето беше с 2 години по-голямо, тогава нейните параметри биха съответствали на нейната възраст.

Трети начин. Формулата на Брока

Предимство:методът за правилно определяне на наднорменото тегло на човек според Broca е подходящ за хора, чиято височина е в диапазона 155-200 см.

недостатък:възрастта не се взема предвид.

важно! За да разберете конституцията на тялото, трябва да намерите най-тънкото място на китката и да определите обиколката му.

Резултатите от измерването се намират в таблицата:

1. Числото 110 се изважда от височината в сантиметри, ако възрастта на лицето е под 40 години.
2. Колкото по-възрастен е мъжът или жената, толкова повече ще тежи той (тя). След като човек навърши четиридесет години, параметърът му се изчислява по следния начин: числото 100 се изважда от височината му.
3. Също така се правят корекции в изчисленията за астенични и хиперстенични типове. В първия случай от резултата се изваждат 10%, а във втория се добавят същите проценти.

Пример: Можете да определите нормалното тегло за тридесетгодишна жена, както следва: извадете 110 единици от нейната височина от 167 см. Оказва се, че теглото й трябва да е 57 кг. Ако има астеничен типтелосложение, краен резултате: 57 – 5,7 = 51,3 килограма, а ако сте хиперстеник, тогава 57 + 5,7 = 62,7 килограма.

Четвърти начин. Методът на Наглер

Предимството на метода НаглерВъпросът е, че ако имате данни за вашия ръст, можете да изчислите идеалния брой килограми, които има едно момиче.

недостатък:тази формула е валидна само за жени. Не отчита възрастта и типа на тялото.

1. За 152,4 см женски ръст взимат 45 кг.
2. След това за всеки нов инч (5,54 см) се разпределят още 0,9 кг.
3. В края на изчислението се добавят допълнителни 10% от намереното тегло.

Пример: представител на нежния пол има височина 170 см. За да изчислим, изваждаме 152,4 от 170 см. Това е равно на 17,6. Разделяме тази стойност на размера на инч - 2,54 см. Получаваме 6,93 и умножаваме по 0,9 кг. В резултат на това имаме 6,24 допълнителни килограма. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавете 10% от полученото тегло 51,24 + 5,124. Резултатът е, че тя трябва да тежи приблизително 56,364 килограма.

Пети начин. Дамска формула според възрастта и ръста

Предимство: този методвзема предвид промени, свързани с възрасттапредставителки на нежния пол.

Недостатъке, че методът е подходящ само за жени. По никакъв начин не отразява техния тип тяло.

Нормата на теглото за повечето жени постепенно се увеличава с възрастта. Това се дължи на забавянето метаболитни процесив тялото им и е естествено явление.

Тази формула отговаря на въпроса как да се определи правилна ставкакилограм на жена, като се вземе предвид възрастта:
50 + 0,75 (Ръст – 150) + (Възраст – 20) / 4

Пример: Жената е на 42 години и е висока 168 см. Намиране на идеалното телесно тегло:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 килограма.

Но не трябва да забравяме, че всички сме индивидуални и идеалният брой килограми може да се различава от изчисления - основното е човекът да се чувства удобно.

В допълнение, числата на скалата често не описват състоянието на тялото и благосъстоянието, съотношението на мастната и мускулната тъкан. А именно дават красиви извивкии интелигентност.

Кой метод за изчисляване на вашето идеално тегло ви хареса най-много?

Едва ли има човек, който да не го е грижа външен вид. Всеки от нас иска да изглежда привлекателен - да има перфектни пропорциитяло, може би дори да се превърне в нов стандарт за красота. Но, както знаете, всички сме различни - по височина, възраст, конфигурация.

В много отношения чувството за себе си на човек се влияе от теглото му. Съответно, колкото по-висока е тя, толкова по-неудобно се чувстваме. Малко вероятно е да има човек, който да откаже да изчисли идеалното тегло за него. Както споменахме по-рано, всички сме различни, което означава, че нашето телесно тегло ще бъде индивидуално.

Методи за изчисляване на идеалното тегло

Ние сме различни един от друг и всеки има своята красота. И в преследване на перфектна фигураНяма да навреди да знаете точното тегло, към което трябва да се стремите. Това ще улесни контрола на изминатото разстояние и оставащия път до вашия стандарт.

Когато изчислявате идеалното си тегло, не забравяйте, че преди всичко трябва да се чувствате комфортно с тези килограми. Защото някои хора са луди по изпъкналите ключици, докато други, напротив, предпочитат извити форми.

Въпреки всички индивидуални предпочитания, лекарите са поставили своеобразна рамка за определяне на липсата или излишъка от килограми. Към днешна дата са разработени и компилирани много онлайн калкулатори и различни таблици. Много експерти изучават въпроса как да изчислят теглото по височина, възраст и пол. Но не стигнаха до консенсус.

Повечето известни методиизчисление:

• Според Кетъл
• Според Брок.
• Според Егоров-Левицки.
• Според Лоренц.

Можете самостоятелно да изчислите теглото по височина и възраст, като използвате някой от методите. И след като сте научили ценната фигура, можете да започнете пътя към своя стандарт.

Изчисляване на BMI на Adolphe Quetelet

Струва си да предупредим веднага, че този методняма да изчисли идеалното тегло. Според Quetelet трябва да изчислите След, въз основа на вашето текущо тегло и височина, като се фокусирате върху резултата и разработената таблица, за да получите информация за необходимостта от наддаване или отслабване.

При компилирането разработчиците взеха предвид всичко най-много важни фактори, образувайки тегло. Те посочиха само максималната граница, но не посочиха минималната. И всъщност не е необходимо. В края на краищата човек се тревожи главно за излишните килограми, а не за липсата им.

Как да постигнете идеалното си тегло

Ако след като сте изчислили теглото си по възраст, височина и пол, установите, че имате няколко излишни килограма, тогава е време да помислите за премахването им.

Като се опитвате да поддържате идеалното си телесно тегло, вие правите огромна услуга на тялото си. В много развити страни хората с наднормено теглосъставляват петдесет процента от общ бройнаселение. И всяка година броят им се увеличава значително. - Това е допълнително, ненужно натоварване на човешкия организъм. Засяга ставите и вътрешни органи. Но въпреки това си струва да се отбележи, че да си слаб също не е от полза. Златна средапо отношение на теглото - това е, от което се нуждае всеки човек.

След като сте решили да отслабнете, не се опитвайте да намерите чудотворно и бърза диета. Няма такова нещо. Това няма да донесе никаква полза, но е напълно способно да отслаби тялото. Най-добре е да отслабвате постепенно. В края на краищата всъщност не е трудно да се отървете от наднорменото тегло, трудности възникват, когато се опитвате да го поддържате.

Метод за отслабване, при който губите от петстотин грама до един килограм на седмица, се счита за безопасен. Ако теглото спада по-бързо, това означава, че изгаряте не само мазнини, но и мускулни влакна. А това категорично не може да се допусне. Тъй като с добре развита мускулатура е по-лесно да се поддържа оптимално тегло.

Стъпки към идеалното тегло:

• Изпийте чаша чиста пия водана празен стомах и петнадесет минути преди началото на всяко хранене.
• Не пропускайте закуската. И не трябва да пропускате нито едно хранене. В крайна сметка по този начин ще огладнеете и следващия път ще ядете още повече. И както знаете, по-добре е да ядете много пъти, но по малко.
• Опитайте се да намалите приема на мазнини.
• Елате в магазина с предварително подготвен списък за пазаруване. Така няма да се изкушите да грабнете нещо ненужно и вредно.
• Дъвчете храната си старателно. Така не само няма да се задавите, но и ще се заситите по-бързо. При бавно приемане на храна чувството на глад бързо изчезва.
• Ако чувствате, че не сте сити и имате нужда от повече, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да отделите време. Седнете за около пет минути. И тогава помислете дали чувството на глад наистина е толкова силно.
• Хранете се строго в кухнята. В никакъв случай не трябва да приемате храна, докато стоите или вървите.
• Добавете към всяко хранене свеж плодили зеленчук.
• Избягвайте белия хляб.
• Задушете и запечете. Опитайте се да не пържите храната.
• Позволявайте си сладкиши не повече от веднъж седмично.
• Избягвайте бързото хранене.
• Оптималният брой хранения на ден е пет.
• Приготвяйте храната си по-често. Така ще контролирате методите на нейната обработка и калориен прием.

Идеалното тегло е среден стандарт, който се изчислява въз основа на данни за големи количестваот хора. Но всички хора са различни. Начин на живот, култура на хранене, националност и тип тяло - всичко това влияе върху идеалното тегло. Например, нормалното тегло на хората със силно телосложение ще бъде с 2-3% по-високо от това на хората със средно телосложение. А нормата за слабите хора е с 3-5% по-малко. Следователно не е необходимо да се стремим специално към идеалното тегло, което показва калкулатор за тегло. Напълно достатъчно е теглото ви да попада в изчисления диапазон.

Освен тегло калкулатор изчислява BMI- индекс на телесна маса (идеално тегло), който се използва широко за определяне на степента на съответствие между телесното тегло и височината.

Как сами да изчислите идеалното си тегло (ИТМ).

BMI = M: P 2, където

М – телесно тегло в кг

P – височина в метри

Пример за изчисляване на индекс на телесна маса: M (тегло) – 78 kg, P (ръст) – 1,68 m

ИТМ = 78: 1,68 2 = 27,6

От таблицата по-долу можете да видите, че ИТМ от -27,6 съответства на наднормено теглотела.

Таблица за тълкуване на показателите за ИТМ

В случай на силно отклонение от нормата е време сериозно да помислите за коригиране на теглото си. При намалено тегло се развива дистрофия. В съвременния цивилизован свят причината за него обикновено е умишленото недохранване. Желанието да имаш е неестествено стройна фигураможе да доведе до психични и психични разстройства физическо здраве- работоспособността намалява, кожата изсъхва, косата пада. Всичко това идва от липса необходими за тялотовещества.

Прекомерният им излишък обаче също не води до нищо добро. Страдащи от затлъстяване голяма сумаот хора. Наднормено теглозначително увеличава риска от камъни в бъбреците и жлъчен мехур, ставни деформации, импотентност, инфаркт на миокарда и много други заболявания. Цялото тяло работи под претоварване, движейки маси от мазнини в пространството, които не са предвидени от дизайна човешкото тяло. Не е изненадващо, че продължителността на живота на хората със затлъстяване е средно с 6-8 години по-малка от тази на останалите.