Kako pravilno shujšati? Ljudje se s tem vprašanjem pogosto obrnejo na zdravnike ali samostojno iščejo odgovor v tiskani literaturi ali na internetu. IN sodobni svet to je zelo priljubljen problem. Veliko jih je različne diete in prehranskih programov. Vendar se mnogi med njimi izkažejo za neučinkovite. Zakaj? Najpogosteje diete niso racionalne, onemogočajo določeno hrano, na katero je človek navajen. Pogosto niso fiziološki, neuravnovešeni in prinašajo več škode kot dobro. Po večtedenskem »ostanku« na takšni dieti se človek na koncu »zlomi« na živilih, ki so bila prepovedana. In s težavo izgubljeni kilogrami se vrnejo. In pogosto oseba pridobi več, kot je tehtala pred dieto.

Fiziološki in Uravnotežena prehrana ni boleča preizkušnja in ne nalaga kategorične prepovedi "najljubših dobrot", ampak jih omejuje. Čeprav uravnotežena prehrana ne vodi do hiter upad teže, vendar je po učinkovitosti pred novodobnimi dietami. Izguba teže poteka gladko, v skladu s fiziologijo telesa, manj pogosto vodi do "okvare" in daje bolj trajno izgubo teže.

Kdo mora shujšati in zakaj?

Če želite ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, izračunajte svoj indeks telesne mase (ITM) po formuli: ITM = teža (kg) / višina (m)2.

Na primer, vaša teža je 80 kg, vaša višina pa 165 cm. Vaš BMI bo 80/1,65²=29,4 kg/m².

• 16 ali manj - huda prenizka telesna teža.
• 16-18,5 - nezadostna (primanjkljaj) telesna teža.
• 18,5-24,99 je norma.
• 25-30 – prekomerna teža (pred debelostjo)
• 30-35 - prva stopnja debelosti.
• 35-40 - debelost druge stopnje.
• 40 ali več - tretja stopnja debelosti.

Vrednost, dobljena v primeru, ustreza predebelosti. Zdaj izračunajte svoj indeks telesne mase. Če je dobljena vrednost enaka ali večja od 25,0 kg/m², razmislite o spremembi običajna prehrana in življenjski slog.

Zakaj hujšati? Znanstveniki so dokazali povezavo med debelostjo in prekomerno težo z boleznimi, kot je diabetes, arterijska hipertenzija, ishemična bolezen srce, ateroskleroza, rak endometrija, rak dojke, rak prostate, artritis, holecistitis, rak debelega črevesa. Višji kot je indeks telesne mase, večje je tveganje za nastanek teh bolezni. S starostjo se ta tveganja še povečajo.

Prekomerna telesna teža in debelost sta »neprijetni«, ker ne trpi le somatsko (»telesno«) zdravje, temveč tudi psihološko stanje oseba. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo večjo verjetnost za depresivne motnje in povečano anksioznost. Družba ni vedno prijazna do ljudi s prekomerno telesno težo. Lahko pride do socialne izolacije. Izkazalo se je Začaran krog: odvečne teže vodi do zmanjšane samozavesti in tesnobe. Zdi se, da oseba "poje" ta stanja, zaradi česar teža še naprej raste.

Zato je izguba teže, če imate prekomerno telesno težo, bistvena za naše zdravje!

Če nameravate shujšati, vas seveda zanima, koliko kilogramov lahko izgubite in v kakšnem roku. To je pravilno in zelo pomembno vprašanje. Marsikdo ne pričakuje v celoti pravi rezultati. Svojo težo na primer nameravajo zmanjšati na idealno težo za debelost 3. stopnje. Zavedati se morate, da shujšati za 10 kg ali več in nato ohraniti doseženi uspeh ni lahek cilj, do katerega morate iti dolgo in trdo.

Nasvet - za začetek načrtujte izgubo 2-3 kg. Postopoma naredite "majhne" zmage, korak za korakom se približujte svojemu cenjenemu cilju. Tudi majhna izguba teže bo znatno zmanjšala tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, izboljšala počutje, razpoloženje in samozavest.

POMEMBNO! Z zdravnikom (nutricionistom, endokrinologom) se pogovorite, za koliko kilogramov morate zmanjšati telesno težo in h kateri vrednosti ITM bi morali težiti. Zdravnik vam bo individualno svetoval prehrano za hujšanje. Samo zdravnik ob vašem obisku bo lahko ocenil vaše zdravstveno stanje, indikacije in kontraindikacije za uporabo določenih izdelkov. Na primer, pri gastritisu je omejena poraba surovih stročnic, zelenjave in sadja, pri kronični bolezni ledvic je omejena poraba beljakovinskih živil itd.

Kako hitro pride do izgube teže z uravnoteženo prehrano? Praviloma je najbolj fiziološka izguba teže za 0,3-0,5 kg na teden.

Če se odločite za hujšanje, bo vodenje prehranskega dnevnika nujno na samem začetku vaše poti. Potreben je za oceno, koliko kalorij dejansko zaužijete na dan, sestavo hrane glede na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Pomembno je, da v svoj dnevnik zabeležite vsak grižljaj pojedenega in popitega. Zelo pogosto se ukvarjamo s samoprevaro, pozabljamo ali ne opazimo, kaj smo jedli. Preden nekaj pojeste, pomislite, ali ste lačni. To bo pomagalo nadzorovati vaš vnos hrane in se tako izogniti nezavednemu prenajedanju.

Sčasoma se boste tudi brez dnevnika hrane naučili oceniti približno vsebnost kalorij v živilih in jedeh. Ne bo treba voditi dnevnika.

Dnevnik hrane lahko vodite v navadnem zvezku ali v kateri koli internetni aplikaciji. V prvi stolpec zapišemo izdelke in njihovo maso (to je priročno narediti s pomočjo elektronskih kuhinjskih tehtnic). V drugem - izračunamo vsebnost kalorij, v tretjem, četrtem in petem - vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v izdelku. Zelo pomembno je pravilno štetje kalorij. Podatke o vsebnosti kalorij v kateri koli hrani lahko najdete na internetu ali v aplikacijah za izračun kalorij.

Obstajajo programi, v katerih lahko natančno izračunate vsebnost kalorij v kompleksni jedi, pripravljeni po vašem receptu. Upoštevajte, da kalorije gotova jed se bo povečalo, če boste kuhali z oljem. Zato jih je bolje dušiti, peči, kuhati ali kuhati na pari. Rastlinsko olje je bolje uporabiti v "surovi" obliki in z njim začiniti solato. Vendar v tem primeru izmerite, koliko žlic olja ste porabili za preliv, saj je olja največ visokokalorični izdelek vsega v 1 žlici. l. rastlinsko olje približno 90 kcal! Zato svoji porciji solate ne dodajte več kot 1 čajno žličko olja.

Vodenje dnevnika bo tudi zdravniku pomagalo oceniti vašo prehrano, prepoznati morebitne napake in narediti potrebne popravke.

Izračunajte, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da shujšate. Najprej izračunajte dnevno porabo energije, potrebno za vzdrževanje osnovnih

• za ženske: 18-30 let: (0,0621×teža v kg+0,0357)×240
• 31-60 let: (0,0342 × teža v kg + 3,5377) × 240
• nad 60 let: (0,0377 × teža v kg + 2,7546) × 240

• za moške: 18-30 let: (0,0630×masa v kg+2,8957)×240
• 31-60 let: (0,0484 × teža v kg + 3,6534) × 240
• nad 60 let: (0,0491 × teža v kg + 2,4587) × 240

Če imate sedeč življenjski slog, pomnožite dobljeno vrednost z 1,1, če je telesna aktivnost zmerna - z 1,3, z fizično delo oz aktivne dejavnostišport - za 1,5.

Zdaj od dobljene vrednosti odštejte 500-600 kcal. To bo število kalorij, ki ga ne smete preseči, če želite shujšati. Eno opozorilo – ne smete zaužiti manj kot 1200 kcal na dan. V tem primeru se bo metabolizem upočasnil, kar bo negativno vplivalo na dinamiko teže. Če ste dejansko zaužili več kot 3000 kcal na dan, omejite vnos hrane postopoma - za 300-500 kcal na teden, dokler ne dosežete svoje individualne norme kalorij.

Kako narediti? Pri tem vam bo pomagal prehranski dnevnik. Če vsak dan ocenite kalorično vsebnost svoje prehrane, boste lahko ugotovili, katera živila je najbolje zmanjšati ali nadomestiti z manj kaloričnimi. Obstaja še en način - zmanjšajte običajno porcijo hrane za 20%.

Vnos kalorij porazdelite na 3-6 obrokov.

Okvirno: zajtrk 25 %, malica 15 %, kosilo 35 %, popoldanska malica 10 %, večerja 15 %.

Racionalna prehrana je najprej pravo ravnovesje makrohranila (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). dnevna prehrana. Sestava hrane na dan mora vsebovati približno 15-20% beljakovin, 25-35% maščob, 50-60% ogljikovih hidratov (večinoma "kompleksnih").

Beljakovine prihajajo v živalskih in rastlinskega izvora. Živalske beljakovine - meso, morski sadeži, ribe, jajca, mlečni izdelki, mleko. Rastlinske beljakovine- sojini izdelki, stročnice, koruza, gobe, oreščki.

Maščobe so rastlinskega (rastlinsko olje, oreščki, semena) in živalskega (meso, ribe, mleko, mlečni izdelki, maslo) izvora. Veliko maščobe najdemo v tortah, pecivih, piškotih in mnogih drugih pekovskih izdelkih.

Ogljikove hidrate običajno delimo na "kompleksne" (počasi prebavljive) in "preproste" (hitro prebavljive). Kompleksni ogljikovi hidrati - testenine, žita, stročnice, koruza, kruh, krompir in zelenjava. Enostavni ogljikovi hidrati- med, sladkor, izdelki iz moke, sladoled, čokolada, marmelada, sokovi, sadne pijače, kuhana žita/testenine, pire krompir, sladki mlečni izdelki, sadje.

POMEMBNO! Preden preberem vsa pravila racionalne prehrane, vas želim opozoriti na eno točko. Ne poskušajte upoštevati vseh pravil hkrati. Težko si je zapomniti vsa priporočila naenkrat; postali boste utrujeni in zmedeni. Priporočam, da začnete z majhnimi koraki in postopoma, z majhnimi koraki, napredujete proti svojemu cilju. Na primer, začnite s pitjem prave količine vode, zapišite, kaj jeste in pijete v dnevnik, vključite zelenjavo v vsako kosilo in večerjo in večerjajte najpozneje 3 ure pred spanjem. Ko je tem pravilom enostavno slediti, začnite kuhati sami. pravi zajtrki, kosila in večerje, vnesite malice. Če se izkaže, da je katero pravilo težko izvajati ta trenutek, znižaj. Vendar pa si prizadevajte, da bi ga uresničili v prihodnosti.

OSNOVNA NAČELA RACIONALNE PREHRANE ZA HUJŠANJE

1. Treba je piti zadostna količina vode na dan. Vaša individualna potreba po vodi se izračuna po naslednji shemi: višina v centimetrih (predvidevamo, da gre za mililitre), pomnožena z 10 + 200 ml. Na primer, vaša višina je 165*10+200=1850 ml. Prvi kozarec vode (250 ml) se popije takoj po prebujanju. Priporočljivo je tudi, da pol ure pred vsakim obrokom popijete kozarec vode. Voda naj bo vedno pred očmi! Zvečer ne pijte več kot 2 kozarca vode, glavni del vzemite pred 18.00. Če vam je na začetku težko popiti potrebno količino vode, začnite z majhnimi. Na primer pol kozarca pred zajtrkom, kosilom, večerjo, kozarec vode med telesno aktivnostjo, kozarec vode po službi. In postopoma povečajte količino popite vode do ciljne količine. POMEMBNO! Čaj, kava, juha in druge pijače ter tekoči obroki se ne štejejo kot voda.
2. Vsekakor morate dovolj spati! Spati morate vsaj 8 ur. Pomanjkanje spanja in debelost sta tesno povezana. Telo se na pomanjkanje spanja odzove s povečanim apetitom in željo po "škodljivi, a okusni" hrani. Upoštevamo higieno spanja: pred spanjem prezračimo sobo, če je le mogoče, spimo pri rahlo odprtem oknu. Da bi dobro zaspali in imeli zdrav spanec, morate vsaj uro ali dve pred spanjem prenehati gledati televizijo, uporabljati računalnik in pripomočke. Pred spanjem lahko berete knjigo, poslušate mirno glasbo in klepetate z družino. Poskrbite, da vas ponoči ne bo motila svetloba luči pred oknom ali drugi viri svetlobe. Ne pozabite, da se količina melatonina, hormona spanja, potrebnega za dober spanec, proizvaja v temi.
3. Najbolj racionalen je delni obrok. To so trije glavni obroki in 2-3 prigrizki. Večerjo priporočamo najpozneje 3-4 ure pred spanjem. Pri prehranjevanju ne sme biti dolgih prekinitev, najmanj 2 uri, največ 4 ure. Na primer, zajtrk ob 7.00, malica ob 10.00. Kosilo ob 13.00, malica ob 16.00. Večerja ob 19.00, lahek prigrizek ob 21.00, čas za spanje ob 23.00. Takšna frakcijski način hrana ima velik pomen za naše telo. Prebavni sistem deluje najbolj učinkovito, podprto dobra menjava snovi. Med obroki ni dolgih premorov - in telo nima namena "shranjevati" kalorij v obliki maščobe "v rezervi", kot se zgodi, ko neredna prehrana z dolgimi odmori - več kot 4 ure. Dolgi premori med obroki in prenajedanje ponoči lahko povzročijo vnetje želodca – gastritis. Kalorije, zaužite zvečer, gredo za obnovo telesa po delovni dan, in to okrevanje zahteva majhno količino energije (kalorije = energija). Če prejme več kalorij, kot je potrebno, telo "shrani" neporabljeno energijo v obliki maščobe. Navsezadnje po večerji običajno počivamo in energije ne porabljamo aktivno.
4. Zajtrk.Žitarice so odlične za zajtrk – vsebujejo ogljikove hidrate, ki se dolgo prebavljajo, kar pomeni, da dolgo dajejo občutek sitosti. Poleg tega je uživanje žit zelo koristno za dobro prebavo. Katera žita so dobra? To so ajda, oves, proso, riž, pšenični zdrob, ječmenov zdrob, laneno seme. Zdrob ni priporočljiv za uživanje ljudi s prekomerno telesno težo. V kašo lahko dodate sveže jagode, koščke sadja, oreščke in malo medu. Pomembno je, da zrna ne prekuhamo! Manj kot so kosmiči kuhani, bolj zdrav je vaš zajtrk, dlje bo ostal občutek sitosti. Izberite žita, ki se dolgo kuhajo. Žita - pet minut ne bo šlo! Če zjutraj nimate veliko časa za kuhanje, zrna namočite čez noč. Poleg žit ni prepovedano uživanje skute in skutnih izdelkov (sira, enolončnic) za zajtrk. Vsekakor pa poskusite čim bolj zmanjšati količino sladkorja v jedeh s skuto. Možna je uporaba rastlinskega sladila – stevije. Priprava izdelkov iz skute je treba izvesti brez uporabe olja - to je pečenje ali kuhanje na pari. Včasih lahko jeste jajca za zajtrk; treba jih je kombinirati z zelenjavo. Na primer, lahko skuhate omleto z zelenjavo. Zjutraj lahko pojeste 1 sadež v velikosti vaše pesti.
5. Večerja. Za kosilo je priporočljivo zaužiti povprečno 150 gramov beljakovinskega izdelka - to so lahko ribe (dovoljene so tudi mastne ribe, vendar ne več kot 2-krat na teden), morski sadeži, meso in perutnina (pomembno je izbrati Čim bolj pusto meso - piščančje prsi, zajec ali govedina - izberite čim bolj pusto meso, pri peki piščanca in purana obvezno odstranite kožo, dobro je za jesti 2-3 surove ali 1 kozarec toplotno obdelane zelenjave ne vsebuje kosmičev, kot prilogo lahko uporabimo kosmiče - približno 4-6 žlic že pripravljenih kosmičev jed (2 kosa srednje velikosti), vendar ne več kot 2-krat na teden. Pomembno je, da ga ne skuhate in ne pretlačite v pire. Možna juha, ki vključuje beljakovine ), ogljikovi hidrati (žita ali krompir) in zelenjava. zelenjavna juha + beljakovinski izdelek+/- žita/krompir. Za kosilo bi bilo koristno pojesti 1 rezino polnozrnatega kruha. Za sladico lahko pojeste 1 sadež v velikosti vaše pesti.
6. Večerja. Za večerjo je dovoljeno jesti beljakovinsko hrano (meso/perutnina/ribe/morski sadeži) in zelenjavo (surovo in kuhano). Za večerjo se morate popolnoma izogibati ogljikovim hidratom, tako enostavnim kot zapletenim. Krompir in sadje nista priporočljiva.
   
7. Malice med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo. Prigrizki so koristni, ker umirijo lakoto pred glavnimi obroki. Zahvaljujoč malici ne boste »lačni kot volk« in ne boste pojedli več, kot bi smeli. Najboljši prigrizek je kozarec fermentiranega mlečnega izdelka ali sadje v velikosti pesti. V enem od prigrizkov lahko uporabite 2-3 koščke suhega sadja s kefirjem ali 2-3 koščke temne (ne mlečne!) čokolade ali 1 kos marshmallowa/marshmallowa/marmelade z naravnim jogurtom/kefirjem.
   
8. Prigrizek 2 uri pred spanjem. Ta prigrizek ni obvezen, še posebej, če je vaša večerja potekala 3 ure pred spanjem. Če pa ste večerjali 4-5 ur pred spanjem in ste lačni, lahko jeste lahek obrok. zelenjavna solata(brez krompirja), začinjeno z limoninim sokom ali naravnim jogurtom.
9. Če želite pravilno shujšati, morate v svojo prehrano zagotovo vključiti sadje! 2-3 sadeži, ki jih zaužijete zjutraj in popoldan, vam bodo pomagali preprečiti prenajedanje zvečer. Posebna pozornost zelenjavi - če želite shujšati, morate zaužiti vsaj 500 gramov zelenjave na dan!
10. Mleko in mlečni izdelki ne sme imeti več kot 2,5% vsebnosti maščobe, skuta - manj kot 9%. vsebnost maščobe, sir - ne več kot 30%.
11. Sladkor in izdelke z njim čim bolj omejimo. Zakaj je sladkor škodljiv? Dokazano je, da pogosto uživanje sladkorja poveča tveganje za srčno-žilne bolezni in aterosklerozo ter s tem tveganje za možgansko kap in srčni infarkt. S čim lahko nadomestite sladkarije? Namesto belega sladkorja (za čaj, kavo, pri pripravi kaš, peki itd.) lahko uporabite sladila na osnovi stevije – to je sladilo rastlinskega izvora. Zamenjajte piškote in pecivo z naravnimi sladkarijami - medom, sadjem, suhim sadjem (do 5 kosov na dan, zjutraj). Možno in zdravo je uživati ​​temno čokolado v majhnih količinah in kakav brez sladkorja (npr. kakav sami dodajte pekovskim jedem s sladilom). Ne izvajamo popolne prepovedi sladkarij - želeli boste še več sladkarij. Pri roki imamo zdrave sladkarije in sadje - če si res želite nekaj sladkega, ne boste padli na torto ali sladkarije.
12. Ne kupujemo in ne uživamo sokov, sladke gazirane pijače, sladkani jogurti, glazirana skuta. Namesto sokov si pripravljamo sadne napitke in kompote iz sadja, jagodičevja in medu, namesto sladkih jogurtov in sirne skute jemo skuto s suhim sadjem ali naravni jogurt z jagodami/sadjem. Torte in peciva odlična zamenjava Na voljo bo slastna pita s sadjem. Čokoladni bonboni - bonboni iz suhega sadja in oreščkov s kakavom. Sveže ali zamrznjene češnje z agar-agarjem/želatino in stevio naredijo okusno in zdravo marmelado.
13. Vse klobase je bolje popolnoma izključiti iz prehrane. Dobra alternativa- kuhana svinjina iz "pustega" mesa, pečena v pečici sami.
    
14. Sol omejimo na 5 g na dan. Za ljudi s srčnimi boleznimi žilne bolezni- do 3 grame na dan. Poraba velika količina sol poveča tveganje za arterijsko hipertenzijo. Ne pozabite, da se sol nahaja v skoraj vseh kupljenih izdelkih. Zato poskušamo pri kuhanju uporabiti čim manj soli! Soljene ribe, vloženo, soljeno in vloženo zelenjavo omejimo na 1-3 krat na teden. Če imate arterijsko hipertenzijo, se jim je bolje popolnoma izogniti. Ponoči ni priporočljivo jesti slane hrane, da bi se izognili otekanju zjutraj.
15. Stročnice lahko in je treba uživati. So precej kalorični, vendar vsebujejo veliko vlaknin in vas zato hitro in dolgo nasitijo. Dodamo jih lahko solatam in prilogam ter kuhamo v juhah. Da preprečite nastajanje plinov pri uživanju stročnic, jih je priporočljivo predhodno namakati 8-12 ur (na primer čez noč) z dodatkom pol čajne žličke sode. Pred kuhanjem temeljito sperite z vodo.
16. Izogibajte se predelani hrani. Ponavadi nimajo najboljšega najboljša sestava(na primer, kotleti so narejeni iz ostankov mesa, kože in maščobe). Iz piščančjih prsi lahko naredite kotlete, ki bodo manj kalorični, bolj okusni, zdravi in ​​naravni.
17. Poskusite vključiti ribe v svoj jedilnik vsaj 2-3 krat na teden. to visoko beljakovinski izdelek- vsebuje 15-25 g beljakovin na 100 gramov izdelka. Celo v mastne ribe vsebnost maščobe je manjša kot v sami "pusti" svinjini. Na primer, v lososu in skušah je 13-14 g maščobe na 100 gramov, v "pustem" svinjskem pa 22 g maščobe na 100 g. Ribe so bistven vir omega-3- maščobne kisline.
18. Ali lahko pijem kavo? Lahko! Dokazano je, da pitje kavnih zrn v majhnih količinah blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem in jetra ter zmanjšuje tveganje za sladkorna bolezen Tip 2 in Parkinsonova bolezen. Najboljši čas za kavo - ne zgodaj zjutraj, ampak od 9.30 do 11.30. Dovoljeno je piti največ 2-3 skodelice kave na dan. Ker je kava naravni diuretik, je priporočljivo popiti 1 kozarec vode po vsaki skodelici kave, da preprečimo dehidracijo.
19. Kako narediti solato bolj zdravo, hkrati okusno in zadovoljivo? Solate lahko vključujejo surovo ali pečeno/kuhano zelenjavo, zelišča, stročnice, piščanca, ribe, morske sadeže in gobe. Če sestavine vsakič drugače kombinirate, boste dobili novo okusno jed in vaša prehrana ne bo enolična. Najbolje je, da solate ne začinite z majonezo, ampak z rastlinskim oljem ali omako, ki jo je enostavno narediti sami - zmešajte naravni jogurt (ali 10% kisle smetane), začimbe, zelišča, gorčico in limonin sok(oz sojina omaka). Poskusite, okusno je!
20. Sladice so dovoljene! A le dietne in nizkokalorične. Za takšne sladice ni treba iskati novih receptov. Pri pripravi sladic in pekovskih izdelkov, ki jih poznate, namesto sladkorja uporabite med/sadne kaše/sladilo stevia ter dodajte suho sadje. Maslo ali margarino lahko nadomestimo z zdravimi rastlinskimi olji. Ne pozabite, vse zahteva zmernost - vaša porcija ne sme biti težja od 120 gramov ali velika kot vaša pest. Pomemben je tudi čas zaužitja priboljška - prva polovica dneva.
21. Postni dnevi. Urejeni so lahko največ enkrat na teden. Postni dnevi pomagajo doseči vidni rezultati pri hujšanju. Kot del uravnotežene prehrane so sprejemljivi postni dnevi beljakovin ali sadja in zelenjave.
    1. Beljakovinski postni dnevi. V teh dneh je za zajtrk dovoljeno jesti žitarice (razen zdroba in riža) z vodo. Za preostalih 3-5 obrokov je priporočljivo zaužiti skupno 400-500 gramov beljakovin (ribe, belo meso (piščanec, puran), lahko skuta in morski sadeži) + 700-1000 g zelenjave (razen krompirja), tako sveže kot dušene/pečene. Beljakovinski postni dnevi so kontraindicirani za ljudi s kronično ledvično boleznijo!
    2. Sadno-zelenjavni postni dnevi. Sadje in zelenjavo lahko uživamo surovo, pečeno, dušeno ali kuhano na pari. Solate pripravite brez soli, začinite jih lahko z limoninim sokom, rastlinskim oljem in naravnim jogurtom. Odmori med obroki naj bodo vsaj 2 uri. Da se izognete lakoti čez dan, imejte pri sebi vedno nekaj jabolk, hrušk ali drugega sadja in zelenjave. Krompir, banane in grozdje te dni jejte v zelo majhnih količinah ali pa se jim popolnoma izogibajte. Če imate bolezni želodca in črevesja, alergije ali sladkorno bolezen, je takšno "raztovarjanje" kontraindicirano.
22. Ne hodite v trgovino lačni in izdelke kupujte po vnaprej sestavljenem seznamu.
23. Poskusite jesti iz majhnih krožnikov. V manjšem krožniku je porcija videti večja, zato boste pojedli manj in boste hitreje siti. Bodite pozorni na predlagano sliko in se prepričajte, da je ta nasvet pravilen. Bolje je uporabljati jedi bele, svetlo rumene, svetlo modre, svetlo zelene barve. Rdeče jedi spodbujajo apetit, črne pa jed naredijo manj privlačno. K izgubi teže pripomoreta tudi lepa postavitev mize in kreativna predstavitev jedi!
24. Zelo priporočljivo je, da med jedjo ne gledate televizije.Če hkrati jeste in gledate televizijo, vaši možgani niso pozorni na to, kaj ste pojedli. Zaposlen je s predelavo tega, kar je videl in slišal. Tveganje prenajedanja se občutno poveča, saj boste kasneje občutili sitost.
25. Jejte počasi, hrano temeljito prežvečite.

Za pravilno hujšanje je pomembno kombinirati uravnoteženo prehrano z na aktiven načinživljenje.

POMEMBNO! Za uspešnejše hujšanje morate povečati porabo energije. Najprej z redno telesno vadbo. Telesna aktivnost poleg pozitivnega vpliva na telesno težo pospešuje metabolizem in izboljšuje zmogljivost. srčno-žilnega sistema in splošno zdravje, izboljša razpoloženje. Najbolj izrazit učinek za hujšanje se izvaja na svež zrak- hoja, kolesarjenje, smučanje. Psihične vaje vam ne bi smelo biti težko doseči. Najpomembneje je, da jih izvajate redno. Začnite delati malo po malo. Na primer, hodite 40 minut s povprečnim tempom 3-5 krat na teden, postopoma povečujte količino obremenitve na teden, čas hoje in njen tempo. Dober dosežek Hoja bo trajala 80-90 minut v eni ali dveh etapah (zjutraj in zvečer). Med telesno aktivnostjo ne pozabite spremljati srčnega utripa (HR)! Svojo normo lahko izračunate po naslednji shemi: srčni utrip (največ) = 200 - vaša starost. Poskusite hoditi, kadar koli je to mogoče!

Sprememba običajne prehrane in aktivnosti ni lahka naloga, a je izvedljiva! Čez nekaj časa, ko pravilna slikaživljenje vam bo postalo domače - zagotovo boste opazili njegove prednosti. Odšli bodo prekomerno telesno težo, se bo povečala samozavest, izboljšalo se bo vaše počutje in razpoloženje.

Želim ti uspeh! Biti zdrav!

Endokrinolog Akmaeva G.A.

Nekatere ženske in moški zaradi svoje fiziologije ne morejo shujšati brez posebnih zdravil proti debelosti - zdravil, ki v telesu sprožijo procese, potrebne za hujšanje. IN sedanjik Na trgu je zelo velik seznam zdravil, ki imajo ta učinek. Glede na načelo delovanja na telo so zdravila razdeljena v več kategorij. Preberite, katera zdravila veljajo za najučinkovitejša pri takšni težavi, kot je prekomerna teža.

Kaj so zdravila proti debelosti?

Prekomerna telesna teža je problem velikega dela svetovnega prebivalstva, pri nekaterih pa doseže kritično mejo in povzroči resne zdravstvene težave. V večini primerov je debelost posledica:

• psihogeno prenajedanje;
• zloraba alkohola;
• genetske motnje;
• upočasnitev metabolizma, vključno s starostjo;
• spremembe notranji organi;
• jemanje zdravil, ki spodbujajo povečanje telesne mase;
• neuravnotežena prehrana (zloraba živil s preproste maščobe in ogljikovi hidrati);
• stres;
• bolezni endokrinega sistema;
• sedeči življenjski slog.

Zdravilo za hujšanje odpravlja učinke zgoraj navedenih dejavnikov in spodbuja hujšanje. odvečnih kilogramov, pomaga nadzorovati težo. Praviloma je enterična kapsula. Obstajajo skupine zdravil z različnimi načeli delovanja na telo. Nobenega zdravila ne smete jemati samostojno. Najprej se morate posvetovati z zdravnikom in dobiti recept.

Indeks telesne mase

Obstaja poseben indikator, z izračunom katerega lahko določite stopnjo bolezni. Govorimo o indeksu telesne mase (ITM). Če ga želite izračunati, morate svojo težo deliti s kvadratom višine (v metrih). primer:

• človeška teža je 120 kg;
• višina - 1,68 m.
• BMI = 120/(1,68*1,68) = 42,52.

V skladu s tem kazalnikom se razlikujejo naslednje meje norme in odstopanja od nje (lahko se nekoliko prilagodijo glede na starost in spol):

• ITM manj kot 16 - premajhna teža;
• 16-18,5 - pomanjkanje teže;
• 18,5-25 je normalno;
• 25-30 - prekomerna teža;
• 30-35 - 1. stopnja debelosti (brez pritožb zaradi slabega zdravja, preveč debela postava);
• 35-40 – 2. umetnost. bolezen (kratka sapa, prekomerno potenje, bolečine v hrbtu);
• 40-50 - 3. stopnja (pojavi se utrujenost, že minimalna vadba je izčrpavajoča, lahko se pojavijo težave s srcem, njegovo povečanje, motnje ritma);
• več kot 50 - hiperdebelost (resne težave s srčno-žilnim sistemom, pojavijo se aritmije, motnje v delovanju jeter in prebavil).

Katera zdravila predpisuje endokrinolog?

Specialist mora pred zdravljenjem bolnika določiti obseg bolezni in opraviti dodatne preiskave. Diagnostične metode:

• določitev BMI;
• ocena telesnih razmerij, stopnja spolnega razvoja;
• preiskave urina in krvi za glukozo, lipidni spekter, leptin, insulin, ravni fosforja;
• Ultrazvok ščitnice;
• hormonske študije;
• EKG, ECHO KG;
• posvetovanje s terapevtom, oftalmologom, nevrologom.

Prva stvar, ki jo bo endokrinolog predpisal debeli osebi, je prehrana. Priporočljiv je tudi tečaj drenažne masaže, športne in druge aktivnosti. telesna aktivnost. Poleg tega, če je bolezen dosegla hudo obliko, bo predpisal zdravilo. Vrste zdravil, ki se lahko predpišejo:

• lipotropno;
• diuretiki;
• B vitamini;
• orlistat;
• zdravila za zatiranje apetita (adipozin, fepranon, fenanin, desopimon);
• sibutramin;
• ščitnični hormoni.

Kako delujejo dietne tablete?

Glede na načelo delovanja obstaja več skupin zdravil za hujšanje:

1. Anoreksiki. Centralno delujoča zdravila. Vplivajo na center za sitost v možganih in s tem zavirajo apetit. Domača droga– Sibutramin hidroklorid monohidrat. Tuji analog je fentermin (derivat amfetamina).
2. Topilci maščob. V tej skupini je veliko zdravil, vendar načelo njihovega delovanja ni nikoli jasno opisano. Če verjamete večini navodil, ta zdravila pospešijo metabolizem, kar pomaga premagati debelost.
3. Parafarmacevtiki, nutracevtiki. Biološko aktivni dodatki(prehransko dopolnilo). Oskrbite telo z mikroelementi in vitamini. Njihova učinkovitost je dvoumna.
4. Celuloza. Zdravila proti debelosti, katerih delovanje je usmerjeno v čiščenje črevesja. Zelo učinkovito sredstvo, zahvaljujoč kateremu se iz telesa odstrani veliko odpadkov in toksinov.
5. Diuretiki, odvajala. Spodbuja izločanje iz telesa odvečna tekočina, zaradi česar se teža zmanjša. S takšnimi sredstvi morate biti previdni, saj se tudi izkažejo. uporaben material, črevesna mikroflora je motena.

Zdravila

Izbira sredstev je zelo široka, čeprav vsa ne morejo resnično pomagati v boju proti debelosti. Oboje je medicinske zaloge za hujšanje s farmakološkimi sestavinami, pa tudi prehranskimi dopolnili, homeopatijo in ljudski recepti. Vsi ti se razlikujejo po ceni. Omeniti velja, da imajo številna zdravila več učinkov na telo hkrati, zato se bodo ponavljala različne kategorije.

Za hujšanje

V to skupino spadajo dodatki, v katerih je glavna učinkovina L-karnitin. Zdravila za hujšanje priporočajo ljudem, ki se veliko gibljejo. Maščobe pretvarjajo v energijo, potrebno za telesno dejavnost. Zdravilo lahko vsebuje tudi alfa-lipoično kislino, ki normalizira presnovo ogljikovih hidratov. Najbolj znani predstavniki te kategorije:

• zdravila iz serije Turboslim za debelost;

Za zmanjšanje apetita

Drugo ime za to skupino zdravil je anorektiki. Zaviralci apetita bodo pomagali lažje prenašati katero koli dieto za debelost. Glede na aktivno komponento in princip delovanja obstajata dve vrsti:

1. Adrenalin. delujejo na živčnih končičev. Izzovejo aktivnost in prekomerno razburjenje. Posledično izgine apetit. Negativno vplivajo na živčni sistem in srčni utrip ter povzročajo odvisnost. Načelo delovanja je zelo podobno amfetaminu.
2. Serotonin. Delujte na tiste impulze v možganih, ki so odgovorni za spanje, čustveno stanje, prehranjevalno vedenje. Zavira potrebo telesa po ogljikovih hidratih in maščobah. Lahko povzroči kršitve možganska aktivnost, pljučna hipertenzija, srčno-žilna odpoved.

Strokovnjaki priporočajo jemanje tablet za zmanjševanje apetita le prvič, dokler se telo ne prilagodi pravilna prehrana in človek se ne bo naučil jesti zdrava živila v majhnih porcijah. Znana zdravila v tej skupini:

1. Fenamin in podobna dejanja: Sanorex, Dietrin, Trimex, Phentermine.
2. Serotonin: Zoloft, Prozac.
3. Sibutramin (Meridia). Združuje učinke serotonina in adrenalina.
4. Belvik.
5. Garcinia forte.
6. Contrave.
7. Liprina.
8. Reduxin.
9. Fentermin.
10. Lindax.
11. Slimia.
12. Goldline.

Pospeševalci metabolizma

Počasen metabolizem je eden najpomembnejših razlogov za pridobivanje odvečne teže. Nekatere tablete za izboljšanje presnove bodo pomagale rešiti to:

• Orsoten;
• glukofag;
• Xenical;
• dinitrofenol;
• fosfolipidi;
• Lipaza;
• anaboliki;
• L-tiroksin;
• Reduxin;
• klenbuterol;
• Turboslim;
• adrenergični receptorji;
• Kofein.

Blokatorji maščob in ogljikovih hidratov

Zdravila proti debelosti, ki vplivajo na encimski sistem. Preden kupite zaviralec ogljikovih hidratov v lekarni, morate razumeti, kako deluje. Proizvajalci obljubljajo, da lahko z njihovim jemanjem jeste katero koli hrano in ne pridobite teže. Blokator zavira encime, ki naj bi razgrajevali ogljikove hidrate, zato se ti ne pretvorijo v sladkor. Vendar s temi zdravili ni vse tako preprosto. Delujejo na kompleksne ogljikove hidrate, ne na enostavne, kar je slabo za debelost.

Zaviralci maščob preprečujejo, da bi jih telo absorbiralo. Posledično pridejo ven nepredelane. Tovrstna zdravila imajo veliko neželenih učinkov: težave z blatom in pogostim odvajanjem blata, napenjanje. Blokator zmanjša količino vitaminov v telesu, ki spadajo v kategorijo maščob topnih. Mnogi ljudje, ki so jemali takšna zdravila, so opazili, da se je teža zelo hitro vrnila in povečala.

Centralno delujoča zdravila

Ta skupina vključuje vsa zdravila, ki kakor koli vplivajo na centralni živčni sistem in blokirajo center za lakoto. Prej so bila zdravila proizvedena z ogromnim seznamom stranski učinki, preveč nevarno za telo. Sčasoma so jih zamenjali mehkejši. Ne poslabšajo delovanja srčno-žilnega sistema, lahko pa povzročijo prekomerno razburjenje in depresijo. Katera centralno delujoča zdravila se priporočajo pri debelosti:

• Reduxin (zmanjšuje občutek lakote pri debelosti in vpliva na termogenezo ter s tem poveča porabo kalorij);
• Goldline;
• Meridia;
• Dietress;
• Lindax.

Katero zdravilo je najučinkovitejše

Med raznovrstnimi zdravili proti debelosti je nekaj takih, ki so izjemno priljubljena in si zato zaslužijo podrobnejšo razpravo. Vsak od njih ima tako pozitivne kot negativne strani, s seznamom katerih se morate vsekakor seznaniti, preden se odločite za njihovo uporabo. Zelo priporočljivo je, da ne jemljete zdravil za zdravljenje debelosti sami in se najprej posvetujte z zdravnikom.

Orlistat

Učinkovite tablete pri debelosti, ki imajo periferni učinek. Telesu preprečujejo prebavo in absorpcijo maščob, posledično se izločajo naravno. Zdravilo znižuje raven holesterola in insulina ter se uporablja za zdravljenje sladkorne bolezni. Orlistat morate vzeti eno tableto trikrat na dan, z obroki ali najkasneje eno uro kasneje. Pri jemanju se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:

• mastno blato;
• fekalna inkontinenca;
• masten izcedek iz anusa;
• stalna želja po defekaciji;
• tvorba plinov;
• napenjanje.

Sibutramin

Centralno delujoče zdravilo, anoreksično. Zmanjšuje apetit in pomaga do hitrejšega občutka sitosti. Zvišuje telesno temperaturo, kar pomaga tudi v boju proti debelosti. Uporablja se, če ima oseba indeks telesne mase več kot 30 ali enak 27, vendar obstajajo sočasne bolezni. Omeniti velja, da ima sibutramin zelo velik seznam stranskih učinkov. Pri debelosti še posebej slabo vpliva srce ožilje ter živčni sistem zaradi svojih anoreksigenih lastnosti.

Kontraindikacije:

• debelost organske narave;
• anoreksija, bulimija;
• možganski tumorji;
• duševne bolezni;
• disfunkcija ledvic in jeter;
• težave s srcem;
• motnje ščitnice.

Sočasna uporaba sibutramina z:

• inhibitorji monoaminokislin;
• druga zdravila proti debelosti;
• antidepresivi;
• zdravila, ki vplivajo na centralni živčni sistem;
• zdravila, ki vsebujejo opioide;
• narkotični analgetiki.

Rimonabant

To zdravilo pomaga pri debelosti, vendar je v večini sodobnih držav prepovedano in ukinjeno. Zavira lakoto, povzroča gnus ali ravnodušnost do bližnjih, vendar škodljivih izdelkov(sladko, mastno). Ne uporabljajte več kot dve leti. Rimonabanta ne smete jemati v primeru odpovedi ledvic ali jeter, med depresijo, nosečnostjo, dojenjem in je strogo prepovedan za otroke.

Metformin

Zeliščni pripravek, zelo pogosto predpisana za sladkorno bolezen in debelost. Ob zaužitju se zniža raven glukoze v krvi, normalizira se strjevanje krvi, stabilizira metabolizem lipidov, zmanjša se količina holesterola. Teža se zmanjša in stabilizira z zmanjšanjem maščobnega sloja. Metformin za debelost se vzame ena tableta pred spanjem ali po večerji v prvem tednu. Nato dvakrat vzemite eno in pol do dve kapsuli.

Delovanje metformina:

• pospešitev oksidacije maščobnih kislin;
• povečana glikogeneza;
• zmanjšana absorpcija ogljikovih hidratov iz hrane;
• preprečevanje odlaganja maščob v jetrih;
• povečana poraba glukoze v mišicah;
• zmanjšana absorpcija maščob.

Eksenatid

Zmanjšuje apetit in zagotavlja zgodnjo sitost, zavira gibljivost želodca. Pri jemanju eksenatida opazimo dolgotrajen občutek sitosti. Ni na voljo v obliki tablet, ampak v injekcijskih brizgah. Zaradi nje se lahko človek počuti zelo slabo, zlasti na začetku. Učinkovitost zdravila pri debelosti ni bila v celoti preizkušena, ker je v študijah sodelovalo premalo ljudi. Eksenatida ne smete jemati, če:

• diabetes mellitus tipa 1;
• nosečnost in dojenje;
• diabetična ketoacidoza;
• huda odpoved ledvic;
• hude bolezni prebavnega trakta.

Senade

Zdravilo za zaprtje, ki se uporablja tudi za odpravo debelosti. Učinkovito čisti črevesje toksinov in odpadkov, v odsotnosti le-teh pa telo lažje shujša. Ni priporočljivo uporabljati Senade brez recepta, to je, če ni zaprtja. V nasprotnem primeru lahko oseba preneha čutiti potrebo po odhodu na stranišče. Verjeten je razvoj razjed ali gastritisa. Za večja učinkovitost pri uporabi Senade je priporočljivo v prehrano uvesti več sadja, pusto ribo, zelenjava, kefir.

Zdravilo se jemlje največ pet dni in v tem času lahko izgubite 2-3 kilograme. Vzeti ga je treba trikrat na dan, eno tableto 30 minut pred obroki. Senade ne smete piti, če imate cistitis, peritonitis, notranjo krvavitev, spastično zaprtje, vnetje trebušna votlina. Če oseba preseže največji odmerek, bo doživela hudo drisko, draženje črevesnih sten in dehidracijo.

Pramlintid

Sintetični nadomestek za hormon amilin je na voljo v obliki raztopine za injiciranje. Uporablja se pri zdravljenju obeh vrst sladkorne bolezni in debelosti. Zadrži praznjenje želodca, zaradi česar se človek dlje počuti sit. Izdelek je težko uporabljati, ker ga je treba zaužiti med jedjo, kar ni vedno priročno. V prihodnosti se lahko Pramlintide (Symlin) uporablja v povezavi z insulinom za zdravljenje sladkorne bolezni.

Glucobay

Blokator ogljikovih hidratov (akarboza). Zaradi tega se kompleksni sladkorji ne absorbirajo v črevesju in ne vstopijo v kri. Predpisano za debelost druge stopnje in več. 300 mg zdravila je razdeljeno na tri odmerke na dan. Bolje jih je piti pred obroki. Če ni rezultata, se po nekaj mesecih odmerek poveča na 600 mg. Glucobaya ne smete jemati, kadar kronične bolezniželodec, črevesje, ledvice.

Izolipan

Zavira apetit, vendar ne povzroča duševne motnje in zasvojenost. Izolipan zmanjša vnos ogljikovih hidratov. Oseba razvije vztrajno odpor do sladkarij. Izolipan doma je treba jemati eno kapsulo dvakrat na dan. Potek uporabe je tri mesece. Invalidi srčni utrip, nosečnost, depresija, glavkom, pitje je prepovedano.

Stranski učinki

Vsako zdravilo drugače vpliva na telo. So pogosti stranski učinki tak:

• povečan srčni utrip;
• zvišan krvni tlak;
• obsesivna skrb in pretirana tesnoba;
• nespečnost;
• depresija;
• mastno blato;
• bolečina v trebuhu;
• povečana tvorba plinov.

Kontraindikacije

Obstajajo ljudje, ki jim je strogo prepovedano jemati zdravila za debelost. Kontraindikacije za dietne tablete:

• nekatere bolezni srca in krvnih žil;
• nosečnost, obdobje laktacije;
• alergija na sestavine zdravila;
• hude bolezni ledvic in jeter;
• duševne motnje.

Video

Prekomerna teža v našem času ni samo modna, ampak tudi moti in otežuje življenje. Razmišljanja o tem, kako ohraniti vitko postavo in kako pravilno shujšati, postajajo najpomembnejša za mnoge moške in ženske našega časa.

Vendar ni pomembno samo vprašanje mode. Debelost pogosto kaže na slabo zdravje in prizadetost hormonsko ravnovesje telesa, metabolizma in posledično kaže na skorajšnji pojav številnih bolezni. Ali o obstoječih boleznih.

Kateri razlogi so lahko za videz prekomerno telesno težo in v katerih primerih se je potrebno obrniti na hujšanje?

Debelost je nadloga našega časa

Po statističnih podatkih je približno 30% ruskega prebivalstva debelih, dodatnih 25% pa ima prekomerno telesno težo, govorimo pa o sposobnih, mladih moških in ženskah.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ugotavlja, da je porast debelosti kot epidemija. In ta problem zajema vse ravni družbe in vse starostne kategorije.

Kako je lahko debelost nevarna?

tveganje za trombozo, zlasti trombozo spodnjih okončin;

zmanjšana pričakovana življenjska doba;

povečana obremenitev hrbtenice in sklepov, uničenje sklepov;

razvoj sladkorne bolezni tipa 2;

tveganje za raka debelega črevesa;

zmanjšan libido;

psihološke težave.

Toda preden začnete sami uporabljati naporne diete in poskušate hitro izgubiti težo, morate razumeti, kaj točno je privedlo do povečanja. prekomerno telesno težo. In pri tem nam bo pomagal nasvet endokrinologa.

Funkcije maščob v telesu

Maščobe v telesu opravljajo pomembno vlogo. So vir energije in ustvarjajo posebne zaščitne plasti v telesu, ki lahko preprečijo mehanske poškodbe notranjih organov.

Maščobe so nujne za normalno delovanje endokrinega sistema, poleg tega pa oskrbujejo celice s številnimi vitamini. Rast in obnova kože, las in nohtov je nemogoča brez maščob.

Prevelike maščobne zaloge pa vodijo v zdravju in življenju škodljive procese. Zato je izguba teže pomembno vprašanje za milijone ljudi, ki želijo ne le dobro izgledati, ampak tudi ohraniti svoje zdravje.

Diete si ne smete predpisovati sami hitro hujšanje, ki bo prikrajšala telo zahtevana količina hranila. Najprej se prepričajte, da pojav prekomerne teže ni povezan s kakršno koli disfunkcijo telesa.

Top 5 vzrokov za debelost:

• prenajedanje;
• sedeči življenjski slog;
• stresne situacije;
• presnovna motnja;
• motnje v delovanju endokrinega sistema.

Če je s prenajedanjem in sedečim življenjskim slogom dovolj, da samo omejite svojo prehrano nizkokalorična hrana in redno potujte na Telovadnica, potem vam mora v ostalih treh primerih od petih zdravljenje predpisati le zdravnik.

Včasih pride do dedna popolnost, vendar je odstotek verjetnosti tega zelo nizek in ob natančnejšem pregledu se izkaže, da razlog ni dednost, ampak ena od petih zgoraj navedenih točk.

Uspešno hujšanje je možno le, če pozornost ne posvetimo samo in ne toliko samim maščobnim oblogam, temveč tudi razlogom, ki so privedli do njihovega nastanka. Le z odpravo vzroka se lahko zajamčeno in dolgo časa znebite odvečne teže, pri tem pa ostanete zdravi in ​​polni moči.

Od kod prihajajo maščobe v telesu?

Maščobe se vnesejo v človeško telo s hrano. Prebava maščob poteka v stopnjah, ki se začnejo že v ustne votline in se nadaljuje v črevesju. Ko vstopijo v kri, se še naprej razgrajujejo, nato se porazdelijo v posebne celice - maščobne celice, nekatere pa se izločijo iz telesa.

Omeniti velja, da telo porabi zaloge maščob, potem ko porabi zaloge ogljikovih hidratov, ki so prav tako shranjene za deževen dan. Ker pride do porabe ogljikovih hidratov hitreje, tudi pri intenzivnem gibanju lahko vse maščobne zaloge v telesu ostanejo na svojem mestu; telo bo prejelo energijo iz porabe zalog ogljikovih hidratov.

Kako shujšati in kateri specialist lahko pri tem pomaga?

Hitro hujšanje so sanje mnogih. Za nekatere ljudi je hujšanje postalo vsakodnevna in pogosto brezplodna bitka. Če imate opravka z majhnimi nihanji teže, potem ni razloga za skrb.

Če pa pride do močnega in nenadnega povečanja teže in obsega telesa, potem tudi če obstajajo objektivni razlogi za to, morate poiskati pomoč pri specialistu.

Tak specialist je endokrinolog, katerega področje pozornosti sega do stanja hormonske ravni in naprej najboljše diete za bolnika in za zahtevano psihične vaje.

Vedeti morate, da debelost povzročajo številne motnje v endokrinem sistemu. In preden začnete hujšati s postom ali drugimi ekstremnimi metodami za telo, morate popolnoma izključiti možnost motenj v endokrinem sistemu. V nasprotnem primeru bodo vaši poskusi izgube teže postali ne le neuporabni, ampak tudi nevarni.

Organi, katerih nepravilno delovanje lahko povzroči debelost:

• ščitnica;
• hipofiza;
• nadledvične žleze

Hujšamo pod nadzorom specialista

Kako lahko endokrinolog pomaga pri izgubi teže? Pomagal bo odpraviti možnost hormonskega neravnovesja in dal učinkovit nasvet da se znebite debelosti.

Priporočila endokrinologa se lahko izkažejo za pravočasna in koristna, saj bo predpisana prehrana, prilagojena potrebam vašega telesa, v kombinaciji s telesno aktivnostjo dala najtrajnejši učinek in preprečila nadaljnji razvoj debelost.

Priporočila endokrinologa za hujšanje običajno ne vključujejo le vprašanj hormonske spremembe v telesu, ampak tudi zapletena. Genetske predispozicije, če obstaja, tudi ne bomo zanemarili.

Celovit pregled, opravljen pod vodstvom lečečega zdravnika, je ključ do uspeha pri izgubi teže.

Endokrinolog vam bo pomagal najti pravi razlog povečanje telesne mase, vam bo dal priporočila glede prehrane in vadbe, ki vam bodo pomagali pri ponovnem pridobivanju telesne teže dobra oblika in privlačen videz.

Ekstremne in monodiete res pomagajo shujšati, vendar morate za to pogosto drago plačati. Zato marsikoga zanima, kako shujšati brez diet in brez... stroge omejitve. Odločili smo se, da se o tem vprašanju posvetujemo s strokovnjakom.

Danes ima po podatkih Raziskovalnega inštituta za prehrano več kot 50 % ljudi prekomerno telesno težo telesa. Ne vpliva le na zunanja privlačnost, ampak tudi za zdravje. Zato diete, ki obljubljajo hitri rezultati, pridobivajo na priljubljenosti.

Hitri rezultati po dragi ceni

Ekspresne diete vključujejo ostro zavrnitev večine v enem tednu ali mesecu znani izdelki. Mono-diete priporočajo uživanje določene vrste hrane čez dan ali teden - na primer jabolka, zelenjavo, skuto ali kefir.

Vadim Krilov

Endokrinolog, nutricionist

Posledice ekstremnih diet

Kako se lahko takšen stres izkaže za naše telo? Ko je takšna dieta končana, telo spet pridobi odvečne kilograme, vendar le "z rezervo". Namesto 10 se vrne 15-20 kg odvečne teže. In najbolj žaljivo je, da to niso mišice, ampak maščobne obloge.

Poleg tega je med stranskimi učinki "hitrih" diet poslabšanje večine kroničnih bolezni. Lahko spodleti endokrini sistem, prebavila, kardiovaskularni sistem.

Ženske imajo lahko težave z menstrualni ciklus, do prenehanja menstruacije (amenoreja). Moški imajo lahko težave s potenco.

Z ostrim omejevanjem običajne prehrane je enostavno padeti v depresijo.

Z ostrim omejevanjem običajne prehrane je enostavno padeti v depresijo. Fotografija: Unsplash/pixabay/CC0 javna domena

Kako shujšati brez diet

Če želite shujšati pravilno, brez škode za telo in presnovnih motenj, vam ni treba izpostavljati telesa stresu.

Vadim Krilov

Endokrinolog, nutricionist

Trenutno veliko ljudi neenakomerno porazdeli svojo prehrano. Največji obrok se praviloma zgodi zvečer, po 19-20 urah.

Seveda mora biti večerja. Vendar je bolje, če je sestavljen iz živil, ki vsebujejo vlaknine in beljakovine. To so predvsem ribe, zelenjava, pusto meso ( piščančje prsi, puran, morski sadeži, ribe).

Enako pomembno je, kako hrano pripravljamo. Treba je zmanjšati količino ocvrte hrane. Meso, ribe ali zelenjavo je bolje peči v parni ali konvekcijski pečici, kuhati, dušiti brez olja.

Naš strokovnjak - nutricionistka, endokrinologinja Elena Zlatinskaya.

Ne mudi se

Pretirana naglica je ena glavnih napak tistih, ki želijo shujšati. Njihova logika je preprosta: samo še malo - in prišel bo čas za majice in kopalke; želite izgledati dobro, kar pomeni, da morate ukrepati odločno.

Da bi se ljudje na predvečer hitro znebili pozimi (in ne samo) pridobljenih kilogramov topla sezona Običajno izberejo diete z močno zmanjšano vsebnostjo kalorij ali celo ne jedo skoraj nič.

Na žalost to pogosto prinese nasproten rezultat od pričakovanega. Namesto da bi se človek pojavil na plaži v vsem svojem sijaju, tvega, da postane debelejši, kot je bil, in včasih celo zboli. Za to so trije razlogi.

Prvič, diete z močno zmanjšano vsebnostjo kalorij se slabo prenašajo in spremljajo stalni občutek lakota. Zato ima po nekaj dneh vse možnosti, da jo izgubi nekdo, ki želi shujšati, pogosto pa podhranjenost kompenzira s prenajedanjem.

Drugič, ob vrnitvi na običajno prehrano po strogih dietah se kilogrami povrnejo, tudi v več kot je bilo prvotno.

In končno, spomladi, ko je telo že oslabljeno, lahko polovično stradanje povzroči zmanjšanje imunosti, vitalnosti in razpoloženja. S fiziološkega vidika velja, da je normalno, da s prehrano izgubimo 2-2,5 kilograma na mesec. Temu tempu se morate prilagoditi, saj zagotavlja dobro počutje, pravočasno zategovanje kože in kar je najpomembneje - trajen rezultat.

Če želite proces nekoliko pospešiti, lahko dodatno uporabite postopke, kot so obloge za telo ali hidromasaža. Zagotavljajo dober kozmetični učinek - telo je videti bolj napeto, tudi če se to ne odraža na tehtnici. Koristna je tudi aerobna telesna aktivnost: plavanje, hoja, vadba na sobnem kolesu. Povečajo porabo energije, zato boste hujšali hitreje.

Vzemite svoje vitamine

Pri dieti se količina hrane pogosto zmanjša, s tem pa tudi količina vitaminov in mineralov, ki vstopajo v telo. Treba jih je dopolniti.

To še posebej velja na začetku pomladi. Če pomanjkanja vitamina ne nadomestimo, bo hujšanje težje. Bistvo je, da ne prejemajo dovolj potrebne snovi, telo jih lahko zahteva, aktivira občutek lakote, in glede na to ni lahko vzdrževati diete. Zato morate zase izbrati primeren lekarniški kompleks.

Ne pozabite na ravnotežje

Druga težava večine ljudi, ki želijo shujšati, je ta, da pogosto izbirajo neuravnotežene diete. Trenutno so najpogostejše beljakovinske, tudi brez ogljikovih hidratov. Pomagajo pri hujšanju in se dobro prenašajo, ne da bi povzročali močan občutek lakote. Vendar beljakovinske diete povečati raven sečne kisline in holesterola v krvi. In pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko privede do kontaminacije telesa s ketonskimi spojinami.

Običajno nastanejo med razgradnjo maščob, nato pa se same razgradijo. A da se to zgodi, morajo biti v krvi ogljikovi hidrati; če jih ni, se proces ustavi. Posledično se telo zamaši, oseba razvije šibkost in apatijo, njegovo razpoloženje se lahko poslabša.

Zato morajo biti v prehrani ogljikovi hidrati. A le kompleksne – v obliki kosmičev, polnozrnatega kruha. V zmernih količinah jim lahko dodate sadje.

Na splošno mora biti prehrana za hujšanje uravnotežena, tudi če se je držite le kratek čas. Vsebovati mora ne le beljakovine, ogljikove hidrate, ampak tudi maščobe. IN Zadnja leta Pogosto lahko slišite, da je treba njihovo porabo zmanjšati, in to je res, saj je maščoba zelo kalorična. Vendar ga ni mogoče popolnoma izključiti.

Mnogi od nas razmišljajo o hujšanju šele, ko obstaja razlog: prihaja poletje, Novo leto, poroka…

To vodi do pogostih nihanj telesne teže: po potrebi se človek izčrpa stroga dieta, nato pa se vrne na prejšnjo dieto in spet pridobiva kilograme. To je celo bolj škodljivo za zdravje kot zgolj prekomerna teža. Zato je vredno že zdaj, na začetku vaše shujševalne poti, načrtovati, kako boste ravnali, ko boste dosegli želeni rezultat.

Poskusite združiti koristne prehranjevalne navade ki jih boste imeli v procesu hujšanja. Ponavadi za učinkovito hujšanje jesti morate manjše obroke, zmanjšati uživanje sladkarij, mastne hrane in hitre hrane. Dobro je, če se po nakupu držite istih pravil želeno postavo. Potem vam naslednje leto ne bo treba hujšati do poletja.

Na opombo

Izberite dieto, ki je blizu zdrava prehrana, vendar vsebuje manj kalorij. Na primer ta.

Zajtrk. Osnova naj bodo jedi z ogljikovimi hidrati, dale bodo energijo. Lahko pojeste 1-2 skodelice kaše z 1 čajno žličko nerafiniranega rastlinskega olja ali 6-8 žlic. žlice muslija z majhno količino orehov. Dodamo 50 g manj mastne skute ali 1 kuhano jajce. Lahko tudi popijete kozarec fermentirana mlečna pijača. Čaj ali kava brez sladkorja.

Kosilo. Kozarec navadnega jogurta ali kos sadja.

Večerja. Plošča vegetarijanska juha. 90 g purana ali piščanca ali puste ribe ali zajca. 200 g poljubne zelenjave - sveže ali kuhane, z 1 čajno žličko nerafiniranega olja.

Popoldanska malica. Kozarec navadnega jogurta.

Večerja. Je kot kosilo, a nimaš juhe.

Uro pred spanjem. Fermentirana mlečna pijača.

Čez dan treba piti čisto vodo s hitrostjo 30 ml na kilogram telesne teže. Sprejemljiva je kakršna koli kulinarična obdelava izdelkov, razen cvrtja. Te diete se lahko držite 2 tedna - mesec. Nato razširite meni z dodajanjem kompleksni ogljikovi hidrati, večinoma žitarice.

Osebno mnenje

Olga Volodarskaja:

Ko sem ugotovila, da sem širokokostna in nagnjena k debelosti, sem začela paziti na prehrano in se gibati. Dvakrat do trikrat na teden hodim v fitnes.

Doma hoopam in delam trebušne vaje. Želim, da je moje telo v dobri formi.